A kineziterápia a Dr. S.M. Bubnovszkij a gerinc kezelésére és rehabilitációjára. Egy speciális torna vezetése kiküszöböli a gerinc problémáit drog nélkül és műtét nélkül.

Melyek a Dr. Bubnovszkij más gyakorlatok különböző gyakorlatai? Ki alkalmas egy egyedülálló technikára? Meddig tart az eredmények elérése? Vannak ellenjavallatok? Válaszok a cikkben.

Általános információk

Híres Dr. S.M. Bubnovsky kifejlesztett egy egyedülálló technikát, amelyet az ízületek, izmok és gerinc patológiáinak kezelésére szakosodott orvosok nagyra értékeltek. Kineziterápia - az izmok rendszerének és a gerinc aktív tanulmányozásához szükséges szerzői gyakorlatok komplexuma. A pontos gimnasztikai teljesítmény pozitív hatást gyakorol a támasztóoszlop, a szalagköteg-készülék és az izmok minden elemére.

Dr. Bubnovsky mottója a „gyógyulás a mozgással”. Az orvos szerint az optimális, mérhető edzés előnyös a támogató oszlop legtöbb betegségében. Húsz alapvető gyakorlat aktiválja a szervezet belső tartalékait, segít a betegség leküzdésében. A gerincoszlop Bubnovsky-módszer szerinti kezelése hatékony a gerincoszlop patológiáinak különböző fokú súlyosságára.

Kezdetben a beteg vizsgálata az eredeti orvosi szimulátorokon, MRI vizsgálat, röntgen és átfogó vizsgálat. Ezután az orvos egyéni kezelési programot dolgoz ki, figyelembe véve a beteg fizikai állapotát, életkorát, diagnózisát, a csont- és porcelemek károsodásának mértékét. A páciens egy speciálisan felszerelt, tapasztalt oktatóval felszerelt szobában van.

A helyreállítási szakaszok:

• a Bubnovszkij technikájával járó vertebrológus vagy ortopéd traumatológus látogatása;
• a myofascial diagnózis végrehajtása;
• betegvizsgálat speciális szimulátorokon;
• egy tapasztalt orvos irányítása alatt. Standard tanfolyam - 12 óra, mindegyik időtartam 1 - 1,5 óra. A szakember javaslata alapján a kezelés időtartamának korrekciója lehetséges;
• vizsgálat a kezelés után, az eredmény tisztázása;
• az otthoni hatás meghatározása, a hát és a gerinc betegségeinek megelőzésére vonatkozó ajánlások végrehajtása.

A pozitív eredmény érdekében fontos, hogy szigorúan kövesse a szabályokat az osztály során, ismételje meg az összes mozgást az oktató után. Egyes gyakorlatok először nem működnek, de meg kell próbálnunk maximalizálni a teljesítményt az ideálisnak. Fontos pont - a légzés ellenőrzése.

Ismerje meg a hátfájás és a kellemetlen érzés megszüntetésének valószínű okait.

Erre a címre olvassa el a nyaki csigolyák csípésének tüneteit és az otthoni patológiás kezelés módszereit.

Hasznos intézkedés

A kineziterápia után az első eredmény jelenik meg. A hatás megszilárdítása érdekében a páciensnek sokáig otthon kell lennie. A képzéssel kapcsolatos felelősségteljes megközelítéssel, a komplex pontos megvalósításával a legtöbb beteg a hát és a gerinc betegségében a negatív tünetek erősségének csökkenését észleli.

Dr. Bubnovsky kezelésének módja lehetővé teszi, hogy pozitív ízeket érjen el az ízületek és a támasztóoszlop számos patológiájában. A speciális szimulátorok csökkentik a gerinc terhelését és az érintett területek dekompresszióját biztosítják.

A foglalkozások eredménye:

• a kötőelemek, az izomrostok és az ízületek erősítése;
• növelje a hátsó izmok rugalmasságát;
• a közös mobilitás normalizálása;
• hatások a mély hátsó izmokra;
• a fájdalom csökkentése;
• a beteg mobilitása növekszik;
• a táplálkozás és a vérkeringés normalizálása a gerinc problémás részeiben;
• csont- és porcelemek sérüléseinek megelőzése a támasztóoszlopban.

A módszer jellemzői

A Bubnovsky módszertanának meg kell felelnie a szabályoknak:

• a beteg pozitív hangulata, bizalom a terápia eredményében;
• az a vágy, hogy megszabaduljon a hát, a gerinc, az ízületi műtét nélküli és a kábítószer-használat problémáiról;
• Hosszú ideig a testtel való együttműködésre való hajlandóság a problémák kiküszöbölésére;
• osztályok egy egyedi programban;
• dolgozzon egy oktatóval;
• teljes bizalom az orvos és a beteg között;
• számos izomcsoport fejlődése;
• más jellegű mozgások komplexuma: nyújtó gyakorlatok, eltérések, izomszivattyúzás, hátsó zóna relaxációja, a medence emelése, a sajtó erősítése;
• a mozgások pontos teljesítése;
• megfelelő légzés;
• rendszeres képzés;
• Az edzőteremben végzett kurzus után a páciens egyéni gyakorlati készletet kap a gyakorlatok gyakorlásához otthon.

előnyök

Dr. Bubnovsky torna a gerincnek számos előnye van:

• a kezelés nagy hatékonysága;
• minimális korhatárok;
• jó gyógyító hatás;
• gyakorolja a biztonságot;
• megengedett, hogy a komplexet a műtét utáni rehabilitáció és a különböző sérülések után végezze;
• javul az általános jólét;
• erősíti az izmos fűzőt;
• normál vérkeringés a háton, ízületekben, izmokban, paravertebrális régióban;
• az izmok és a csontrendszer patológiáinak jó megelőzését szolgáló foglalkozások hosszú távú hatása.

hiányosságokat

A kineziterápiának kevés hátránya van:

• a helyreállítási programot hosszú ideig tervezték;
• csak a komplexum pontos megvalósítása pozitív eredményt ad;
• Fontos, hogy szigorúan kövesse az orvos által előírt kezelési rendet, különben jelentősen csökken az osztályok hatékonysága.

A gimnasztika jelzése

Dr. Bubnovsky technikáját az ízületek és a gerinc számos betegségében használják:

Ellentétben számos módszerrel, a Bubnovsky torna (szelíd opció) alkalmas terhes nőknek. A jövő anyák számára az orvos kifejlesztett egy különféle gyakorlatokat. Az adagolt terheléssel végzett gyakorlatok csökkentik a hát és a gerinc fájdalmának kockázatát, csökkentik a varikózus vénák valószínűségét, megakadályozzák, hogy a várandós életmód során a feleslegben felhalmozódjanak.

Ellenjavallatok

Dr. Bubnovsky komplexum nem alkalmas bizonyos betegségekben szenvedő betegek számára:

• rák patológia;
• különböző típusú vérzés;
• inak és szalagok szakadásai;
• magas láz;
• korai időszak a műtét után;
• ismeretlen etiológiájú tumor folyamat;
• a krónikus patológiák súlyosbodása;
• preinfarkti állapot;
• súlyos szív-érrendszeri betegségek.

Dr. Bubnovsky gyakorlatok

Az ízületek és a gerinc gimnasztikai komplexuma számos csoportot foglal magában különböző osztályok számára. A legjobb megoldás, ha megnézzük a videót annak érdekében, hogy kitaláljuk, hogyan kell a Bubnovsky módszerrel gyakorolni.

Az első próbatanfolyam megmutatja, hogy milyen típusú gyakorlatokra van szükség egy adott beteg számára, amikor a Bubnovsky szimulátort használhatja. Amikor a kineziterápiát az orvos és egy tapasztalt oktató irányítja, az érintett gerinc túlzott terhelésének megszüntetése.

Az edzések megkezdése előtt a páciensnek el kell gondolnia, hogy a technika valóban hasznos az azonosított patológiában. A kezelés sikeressége, a pozitív hozzáállás, a belső tartalékok aktiválódása nélkül a terápia eredménye alacsonyabb. Folyamatosan kell gyakorolni, nem lusta, különben a gyakorlatok nem lesznek a legnagyobb hatással a mélyizmokra és a támogatási oszlopra.

Fontos, hogy a mozdulatok lassan legyenek, rándulások nélkül. Ha súlyos fájdalmat tapasztal, győződjön meg róla, hogy tájékoztatja a szakembereket az akut kényelmetlenségről. Az oktató elmondja, hogyan kell megfelelően lélegezni az órák alatt: ez a pillanat fontos a kezelés legjobb eredményéhez.

Ismerje meg a nyaki gerinc előnyeit és károsodását, valamint az eljárás jellemzőit.

Mi a gerinc kompressziós törése és hogyan kezelhető a sérülés? Olvassa el a választ ezen az oldalon.

Látogasson el a http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html oldalra, és ismerkedjen meg az otthoni idegrendszeri gyulladás tüneteivel és kezelésével.

A gyakorlatok fő típusai:

• nyúlik és pihenteti a hátát, térdelt és karját. A kilégzésnél mélyre kell hajlítani, miközben belélegezve jó, ha hátat hajlít;
• az izmok billentése és szivattyúzása az "összes négyzet" pozícióból. Annak érdekében, hogy a testet előre lehessen kiterjeszteni, az egyensúly fenntartása érdekében;
• a hátsó izmok ugyanazt a kiindulási helyzetet nyújtják. Ülj a jobb lábra, a bal oldali nyomással, húzza előre a jobb lábát, majd változtassa meg a végtagokat. Az első nap fájdalom van, fokozatosan eltűnik a kellemetlenség;
• a kismedencei terület emelkedése, a "félhíd" teljesítménye: a fenék feszültek, a háta egyenletes;
• erősíti a hasat: a hajlított térdeket a has felé emeli. Az enyhe égő érzés gyakorlására a hasban;
• Jó kiegészítés a Bubnovsky híres adaptív gimnasztika főbb komplexumához. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása a testet az izmok és ízületek aktívabb hasznos terheléseihez készíti.

Minden edzést 20–25-30-szor kell ismételni. Az ismétlések optimális száma elmondja az oktatónak, az egyéni képzési programtól függően. Ha a terhelés túlzottnak tűnik, akkor forduljon az orvoshoz, hogy csökkenjen. Ahogy erősíti a hátsó izmokat, fokozatosan növelheti a képzés időtartamát egy speciálisan felszerelt szobában. A kurzus végére a páciensnek mindenféle feladatot helyesen kell elvégeznie ahhoz, hogy a gimnasztikát a lehető legjobban elvégezze.

Számos patológiában az orvos a szerző tervének szimulátorán ajánlja az osztályokat. Egy speciális eszköz hatékony a hát és a gerinc sérüléseinek kezelésében gyermekkorban, a sportolás utáni rehabilitáció és a házi sérülések során.

A következő videóban Dr. Bubnovszkij 20 alaptevékenységét láthatjuk, valamint látni láthatjuk a torna teljesítésének sajátosságait a gerinc kezelésében és rehabilitációjában:

A Bubnovszki Központ műtét utáni rehabilitációja

Általában a poszt-traumás időszakban a beteg teljes pihenést és abszolút mozdulatlanságot ajánl.

Ez teljesen ellentétes a kineziterápia alapelveivel!

Semmi sem hatékonyabb a sérült szerv vagy végtag funkciójának teljes helyreállításához, mint a korai rehabilitáció. A vakolatokban vagy sérült statikus helyzetben bekövetkezett sérülések után fennálló hosszú távú megszakítás önmagában károsítja az izmokat, a szalagokat, a kikapcsolt kötéseket, a mikrocirkuláció jelentősen romlik.

A szerveknek és rendszereknek aktívan kell működniük.

Ellenkező esetben a szervezetbe történő véráramlás szükségtelenül csökken, és a degeneráció (megsemmisítés) folyamatai kiváltásra kerülnek.

A rehabilitációt azonnal meg kell kezdeni, amint az első mozdulatok megtörténnek - a rögzítő szerkezet eltávolítása után, és néha még akkor is, ha jelen van.

A "Dr. Bubnovsky központja" a Khodynkán és az utcán. Dm. Ulyanova az erre a célra kifejlesztett rehabilitációs programok segítségével aktív korai és késői rehabilitációt végez a rehabilitációs szimulátorokon a bonyolult poszt-traumás időszakban.

Az osztályokat MTB szimulátorokon tartják, dekompressziós és anti-gravitációs hatásokkal és rehabilitációs szimulátorokkal.

A különböző súlyosságú gerinc (CAT) kompressziós törése után végzett rehabilitáció

A CPR két fő oka van: osteoporosis és trauma. Az osteoporosisban szenvedő betegek gerincének kompressziós törése az egyik időben nem diagnosztizált betegség egyik súlyos következménye.

Ezért a csontritkulás megelőzése, korai diagnózisa és időben történő kezelése annyira fontos. Ha a fiatalok kompressziós törései általában autóbalesetekből származnak, a magasságból esnek le, a mélységbe merülnek, akkor az idős korban a beteg saját súlya és a szokásos előre és lefelé tartó testmozgás már traumatikus tényező.

A csontritkulás kialakulásának legfontosabb tényezője azonban a hypokinesia vagy a testmozgás hiánya.

PPC sérülés miatt.

A leggyakrabban egy ilyen diagnózissal az áldozatot azonnal elhelyezik a hátán, elkezdenek antibiotikumokkal „takarmányozni”, és várni, hogy „együtt nőjön”.

Néha, több hónapig, néha egy évig... A gyors helyreállítás várakozása nem indokolt, de azok számára, akik ilyen kezelés után felkeltek, marad (gyakran örökre) a mozgás félelme és a saját fizikai képességeivel kapcsolatos bizonytalanság.

Bubnovszkij professzor rendszere a sérülést követő legkorábbi időpontban az aktív eljárások kezdetét foglalja magában.

És minél hamarabb kerül a beteg a központunkba (még a következő napon), annál hatékonyabb lesz a terápiás hatás.

A korai rehabilitációs rendszer sikerének feltűnő bizonyítéka az S.M. Bubnovszkij a párizsi-dakari rally pilótáinak kezelésében, amelynek során részt vett, a 9 vezető sportoló közül 6-at visszakapott, akik maguk is megkapták az ellenőrző pontot a verseny során, és e súlyos sérülések ellenére továbbra is részt vettek a nagy KamAZ-ben - mester.

Ha hasonló gerincsérülés következett be Önnel vagy barátaival és családjával, forduljon a Bubnovsky Központhoz.

A késleltetés ebben az esetben a fogyatékossághoz vezet!

Rehabilitáció a medence és a gerinc törése után

Központjainkat súlyos balesetek, magasságokból és egyéb sérülések után kezeljük. A helyreállítás a sérülés időtartamától függ (legfeljebb 12 hónap). A mankók és a fűzők jönnek, de hamarosan velük fognak részt venni, az orvos ajánlásainak megfelelően (lásd a fotót).

A fájdalom szindrómák rehabilitációja és kezelése gerincsebészet után

A herniated lemez eltávolítására szolgáló gerincsebészet, a csigolyák fémszerkezetekkel való rögzítése (osteochondrosisos oszteoszintézis) nem oldja meg a hátfájás problémáit, és a fájdalomcsillapítás átmeneti hatása csak súlyos fájdalomcsillapítók használatával jár. Leggyakrabban a fájdalom visszatér, amint a beteg abbahagyja e gyógyszerek szedését.

Emellett új problémák merülnek fel, amelyek nem a művelet előtt voltak - hegek, tapadások a működési területen, az izmok éles gyengülése (atrófiája) és a mozgás korlátozása mind a gerinc, mind a szomszédos ízületek esetében.

Ezért, ha meg van győződve arról, hogy szükség van a gerinc vagy az ízületek műtétére, mert látszólag „anélkül, hogy egyetlen napot sem tudnánk élni”, forduljon a Bubnovsky Orvos Központhoz, ahol a myofascial diagnosztika elvégzése után válaszolhatsz, hogy igazán szüksége van rá A javasolt művelet vagy jóindulatú és természetes kezelési módszerek.

Alapvetően különböző - nem műtéti - megoldásokat kínálunk a gerinc és az ízületek fájdalmával kapcsolatos problémák megoldására.

Osztályok központunkban prof. Bubnovsky segít helyreállítani a munkaképességet és visszatér a normális életminőséget a gerincsebészet áldozatainak.

Ezenkívül a kórházunkban a rehabilitációt más típusú sérülések után végzik:

• Rehabilitáció a traumás agyi sérülés után
• Rehabilitáció a combcsont, a humerus, az alkar és az alsó lábfej csontjainak törése után.
• A kontraktúrák megelőzése, a mozgás helyreállítása az ízületekben, izomerősség, összetett, összehangolt mozgások, tartós edzés.
• Rehabilitáció intraartikuláris törések után. A kontraktúrák megelőzése, a kötés térfogatának növekedése.
• A bokaízület szokásos szubluxálásának kezelése.
• Rehabilitáció a sport sérülése után

A gerinckezelés a Bubnovsky módszer szerint

A hátfájás mindenkiben és szinte bármilyen korban fordulhat elő. Ezeket különböző okok okozhatják: a túlzott hátterhelés vagy a mozgáshiány, valamint az izom-csontrendszer és az idegrendszer súlyos egészségügyi problémái. A legtöbb ember ebben az esetben különféle gyógyszerek használatát igényli, de nem mindegyiket kezelik - a legtöbb esetben enyhíti a tüneteket. Vannak más terápiás módszerek is. Azonban a gerinckezelés a Bubnovsky-módszerrel nagyon népszerű. Az orvos egyedülálló, de egyszerű technikát fejlesztett ki, amely lehetővé teszi, hogy ne csak a fájdalomtól megszabaduljon, hanem a hátat is gyógyítsa.

Ki a Bubnovsky?

Bubnovszkij Szergej Mihailovics - Orvostudományok doktora, professzor és számos emberi test fejlesztésére szentelt könyv szerzője. Érdekes, egyszerű, de hatékony technikát tudott létrehozni, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a hátfájással, műtét nélkül vagy gyógyszert szedve. A módszer alapja az emberi test munkájának tanulmányozása, valamint saját szervezetének belső tartalékainak kárára történő kezelés.

Szergej Mikhailovics egyedülállóan két ellentétes megközelítést - testnevelést és orvosi tanácsot - tudott összeilleszteni. Most a technikája nagyon népszerű, és hatékonyságát mind az orvosok, mind a betegek megerősítik. Az orvos munkája nem volt észrevétlen, a szakembernek díjazása és köszönetnyilvánítása van a munkájáért.

Bubnovszkij most a moszkvai székhelyű kineziterápiás központ irányításáért felelős, és az emberi izom-csontrendszerrel kapcsolatos különböző betegségeket kezeli. A központ rehabilitációs kurzusokat is kínál azok számára, akik súlyos sérüléseket szenvedtek, vagy komoly műveleteket végeztek.

Bubnovszkij technikája - kiemeli

A Bubnovszkij által kifejlesztett hátfájás kezelésére szolgáló gyakorlatok komplexumát „kineziterápiának” nevezik. Rendkívül egyszerű, és önmagában is végrehajtható. Célja a gerinc és az ízületek javítása. A komplex minden feladata mindenki által elvégezhető, de segítenek elfelejteni az ízületi fájdalmat és a fájdalmat örökre.

Tipp Általában a hátsó problémákkal küzdő beteg operatív vagy gyógyszeres kezelés alatt áll. Ha a terápiát Bubnovszkij módszerének megfelelően hajtják végre, akkor a személy a saját testének forrásait gyógyítja, és nem fogja tapasztalni a gyógyszerek hatásait, és nem aggódik a művelet szükségessége miatt.

Bubnovszkij úgy véli, hogy a gyógyszerek használata lehetetlen gyógyítani a hátát. A fájdalom minden bizonnyal vissza fog térni - még a látható megkönnyebbülés esetén is, a jövőben továbbra is visszaesik. Az ajánlott gyakorlatok használata lehetővé teszi, hogy a gerinc minden funkciójának helyreállításával örökre megszabaduljon a fájdalomtól. Számos Bubnovszkij program létezik. Gyermekeknek, bármilyen korú felnőtteknek, terhes nőknek, sportolóknak van technikája.

A kineziterápia magában foglalja a személy izmok és csontjainak állapotát, az ízületeket, a gerincet - ez a diagnózis myofascialnak nevezik. Hála neki, pontosan meg tudja határozni a fájdalom fő okait, és már célirányosan foglalkozni kell a megszüntetésével. Bizonyos gyakorlatok mellett a kineziterápia magában foglalja a megfelelő táplálkozási és bőséges ivóvizet, vízkezeléseket és számos légzési gyakorlatot.

Tipp A kineziterápia lehetővé teszi nemcsak a hátfájás meghódítását, hanem a teljes test állapotának javítását is. A legfontosabb az, hogy a gyakorlatokat rendszeresen és következetesen végezzük.

Táblázat. Jelzések és ellenjavallatok.

Tipp A gyakorlaton kívül Dr. Bubnovsky feltalált egy speciális szimulátort, amely segít helyreállítani az izomtónust, javítja az ízületi funkciókat. A szimulátorhoz való csatlakozás csak a speciális központokban lehetséges.

méltóság

Bubnovszkij technikája valójában nem tökéletes, de sok előnye van, többek között:

• a gyakorlatok egyszerűsége;
• különösen a test és a gerinc terhelésének egyenletes eloszlása;
• a legtöbb izomcsoport magas színvonalú tanulmányozásának lehetősége;
• a véráramlás javulása a szövetekben;
• figyelembe véve a szervezet jellemzőit minden esetben;
• fokozott testmozgás;
• egyes esetekben - az a képesség, hogy saját orvosukat az orvosok részvétele nélkül használják.

A gerinckezelés Bubnovszkij szerint

A Bubnovszkij szerinti gyakorlatok komplexumát az izom- és izomrendszer kezelésére specializált központokban választják ki. Az orvosokat elsősorban a betegség sajátosságai és súlyossága vezérli. Minden beteg megtanulja a helyes technikát a gyakorlatok elvégzéséhez. Attól függően, hogy a kezelési folyamat hogyan zajlik, valamint az előírt terápia hatékonysága, a komplexet ki lehet igazítani.

Figyelem! A helytelenül elvégzett gyakorlatok ronthatják a hátsó állapotot.

A testmozgás során számos intervertebrális lemezek folyamatát normalizálják, és a teljes izomrendszer és szalagok állapota is normalizálódik.

Tipp A Bubnovsky módszer alkalmazása a hátsó kezelésben teljesen megszabadíthat egy embert a csigolyákból, feltéve, hogy a leckék szisztematikusak, és a gyakorlatokat helyesen végzik. Ez jó alternatíva azoknak a műveleteknek, amelyekkel a gerinc sebét kezelték.

Alapszabályok

Annak érdekében, hogy a technika elérje a kívánt hatást, fontos, hogy számos szabályt kövessen:

• A gyakorlatokat minden nap meg kell tenni, feltéve, hogy jól érzi magát, más esetekben nem szabad kihagyni az edzést;
• üres gyomorban kell részt venni, azaz az étkezés pillanatától körülbelül 2 órát kell várnia a képzés megkezdése előtt;
• érdemes felidézni a bemelegítésről - ehhez meg kell nyúlnia a fő ízületeket és izmokat a gyakorlatok előtt;
• fontos, hogy sok vizet inni (tiszta ivás);
• a légzésnek mélynek és nyugodtnak kell lennie;
• Minden gyakorlat legalább 10-szer megismétlődik. Idővel az ismétlések száma növelhető;
• a komplexumot a nap folyamán fokozatosan végzik (3-6 megközelítés);
• a komplexum befejezése után zuhanyozni kell, kb. 30 percig szünetet kell tartania, és csak akkor végezze el a napi tevékenységeket.

A gyakorlatok leírása

Bubnovszkij komplexek különböző gyakorlatokat tartalmaznak. Ahhoz, hogy ötlet legyen a technológiáról, érdemes megvizsgálni néhányat:

• a hát izmait lazíthatja, letérdelhet, karjaira támaszkodhat és teljesen ellazulhat;
• a nyaki gerinc osteochondrosisának kezelésében, a fenti pozícióban, ki kell engedni a levegőt a tüdőből, majd a hátát a mennyezet felé hajlítani. Ebben a helyzetben 10 másodpercig kell maradnia;
• ha ebben a helyzetben maradsz, és egyik lábát hátrafelé mozgatod, és a másikra ülsz, akkor a combizmok jól nyúlhatnak. Enyhe fájdalmat kell érezni - ez azt jelenti, hogy a nyújtás helyesen történik. A testmozgás hatékony a chondrosisra és enyhíti a görcsöket;

A hát és az ízületi fájdalom gyakorlatok sorozata

Tekintsük meg azt a technikát, amit a Bubnovszkij által javasolt gyakorlatok elvégzése azoknak, akiknek hátfájásuk van. Ehhez szükség lesz egy póthelyre, egy pár edzőszőnyegre és egy jó hangulatra.

1. lépés: Javasoljuk, hogy naponta kb. 20-30 percig körbejárják a helyiség körül.

2. lépés. Ezután a hátánál kell feküdnünk, és az alsó hátad alatt egy törülközőbe csomagolt jégcsomagot kell elhelyezni. A kezek tenyerét a fejre alkalmazzák. Aztán meg kell hajlítania a mellkasi régióban úgy, hogy a könyök a térd felé irányuljon. Ez a gyakorlat segíti a hátát, és a jég eltávolítja a gyulladást és a duzzanatot.

3. lépés. Ezután egy sor aszinkron mozgást hajtanak végre a karokon és a lábakon. A hátán fekvő, meg kell hajlítani az egyik lábát a térdben, húzva a fejére, és az ellenkező kéz könyökét eléri a térdre. A testmozgás serkenti a vérkeringést az ágyéki területen. A fájdalom érzésével is elvégezhető.

4. lépés. Ezután körbe kerül, ez segít javítani a lábak ízületeinek állapotát. A padlón kell mozognod, a szőnyegen. Ha nincs szőnyeg, ajánlott puha térdpárna viselése.

5. lépés. A következő edzéshez szőnyeghenger használható. A térdére kell támaszkodnia, és óvatosan, egyenes háttal lefelé engedje a fenéket a sarokba. Ha nem ülhet le, akkor a görgőt a lábakra helyezik, és rá kell ülniük.

6. lépés. Ezután a fenékhez hasonlóan kell lenned. Tehát napi 20 percig kell mozognia.

7. lépés. Ezután sorozatot kell végrehajtania, amely javítja az izomzat vérkeringését és megkönnyíti a hátfájást. Klasszikus módon vagy térdén végezheti el őket. A könyöknek legalább 90 fokkal kell hajlítania.

8. lépés. A hátsó súlyos fájdalom megszüntetéséhez le kell ülnie a padlón, egy lábat a láb lábánál, és ki kell egyenesítenie (láb).

Ha részletesebben szeretné megismerni a Bubnovszkijban végzett visszaadási gyakorlatok teljes menetét, olvashat egy cikket a portálunkról.

Videó - Tartsa a hátát egyenesen. Dr. Bubnovszkij program

Bubnovszkij technikája semmi népszerű - valójában működik, és lehetővé teszi, hogy meggyógyítsa a hátát. A fő dolog itt - a beteg vágy, hogy megbirkózzon a fájdalommal. Megfelelő hangulat és rendszeres testmozgás nélkül a technika haszontalan lesz.

Bubnovszkij rehabilitációja

Sok levél érkezik azzal a kéréssel, hogy készítsen receptet egy adott betegséggel kapcsolatos gyakorlatokra, de az egyénre szabott megközelítés döntő fontosságú a kineziterápiában. Nincsenek azonos betegek - csak azonos diagnózisok vannak. A Bubnovsky S.M. rendszeren a rehabilitációs gyakorlatok programja. az egyes esetekben külön-külön összeállították, figyelembe véve a betegség korát, időtartamát és az egyidejűleg előforduló betegségek jelenlétét (koszorúér-betegség, magas vérnyomás, asztma, II. típusú cukorbetegség stb.).

Ahhoz, hogy a kineziterápia alapelvei szerint az egészséghez vezető utat kezdjünk, be kell jelentkezned egy elsődleges konzultációra egy szakemberrel egy olyan központban, amely az Ön számára megfelelő, a Bubnovsky SM rendszere szerint működik, a megfelelő részben. Miofascial diagnosztika (23106 sz. Tanúsítvány) és az MTB funkcionális tesztelése után (2302. sz. Tanúsítvány) helyreállítási programot készítenek Önnek. Az előírt gyakorlatok elvégzése során utasításokat adunk a mozgások technikájáról és a diafragmatikus légzésről. A szimulátorok lehetővé teszik a fizikai hatások pontos adagolását az izmok és a szalagok egyes csoportjaira, biztosítva a megfelelő működési módot, a terhelés súlyát az egyedi antropometriai adatok (súly, magasság) figyelembevételével választják ki a fejlett szabványoknak megfelelően. A szakemberek felügyelete alatt (12-36 ülés) elsajátították a programját, és a jövőben képesek lesznek fenntartani az eredményeket könyvek és videóanyagok alapján.

Ne feledd! Az öngyógyítás nem biztonságos! Ellenjavallatok vannak, konzultáció szükséges a szakértővel.

Csigolya csigolya, izom izom - segítünk az izom-csontrendszer normális helyreállításában. Fontos megjegyezni, hogy a fájdalom nem sem betegség, sem ok. Ez egy tünet. Miután a betegség okát megszüntették (nevezetesen a mély izomgörcsöket), a fájdalom megszűnik. Az a képesség, hogy a beteg a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek használata nélkül leküzdje a fájdalmat, győzelem a betegség elleni küzdelemben, amely egy egészséges személy új viselkedési sztereotípiájának megteremtése, a betegség megnyilvánulásától függetlenül. a legérdekesebb az, hogy jobban érzi magát, mint a betegség előtt, mivel megtanulod a gerinc egészségének törvényeit, amit korábban nem tudtál.

Nem vállalunk felelősséget a nem tanúsított szakemberek munkájáért. A S. Bubnovsky módszerének megfelelően működő központokban történő kezelés alatt. megköveteli a névleges tanúsítványok bemutatását a dátummal és az SM Bubnovsky aláírásával.

A technika szerzője

Sergey M. Bubnovsky - professzor, orvostudományok doktora, a modern kineziterápia alapítója. Számos tudományos cikk szerzője, a gyógyszerek területén a találmányok szabadalma, valamint az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésére és rehabilitációjára vonatkozó monográfiák.

22-kor Mikhailovics Szergej súlyos balesetben volt, amelynek eredménye egy fogyatékosság és egy kereszt, amelyet az orvos az életére állított. Mindazonáltal az összes szörnyű előrejelzés ellenére nem adta fel, és úgy döntött, hogy választ keres a kérdésre: "Hogyan éljünk?". A keresés eredményeként a sérülések, balesetek és műveletek után rehabilitációs rendszer alakult ki, valamint a gerinc, az ízületek és a szív betegségeinek kezelésére szolgáló rendszer, amely az emberekben rejtett természeti erőforrások felhasználása, gyógyszerek és műveletek használata nélkül.

S. Bubnovsky módszerével működő központok

A modern kineziterápiás módszerrel végzett kezelés és rehabilitáció sikeres eredményei (a módszer szerzője Dr. Med. Sergei Mikhailovich Bubnovsky professzor) és a kezelésen átesett betegek visszajelzése hozzájárul a technika terjedéséhez és a Dr. Bubnovsky Központ fiókjainak megnyitásához Oroszországban és külföldön.

A módszer népszerűsége hamis központok megjelenését eredményezte („kalózkodás”), amelyek leányvállalatokként helyezkedtek el, de képzett szakemberek és engedélyek nélkül. A modern kineziterápia technikája folyamatosan javul, ami az orvosok és oktatók folyamatos szakmai fejlődését igényli. A Bubnovszkij Központtal való kapcsolatfelvétel során kérje meg a licencszerződés bemutatását és a szakemberek személyes bizonyítványait S. M. Bubnovsky személyes aláírásával és bélyegzőjével, különös figyelmet fordítva a tanúsítvány érvényességi idejére.

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Ismerje meg a megfelelő légzést.
• Megfelelőségi gyakorlatok.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
• A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

• A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
• Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

• Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
• Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
• A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

• deréktáji fájdalom;
• térd betegség;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

• A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
• A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
• A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

• A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
• A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
• A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.

20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

• első - lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek, az impulzus nem haladhatja meg a 120-at az előkészítetteknek, 160 ütés / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

• hideg fürdő vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. Belélegezve lassan leeresztjük a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, előre kinyújtjuk a lábát. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).