Egy sor gyakorlatok a méhnyak osteochondrosisára Alexandra Bonina. Ez a méhnyak-osteochondrosisra vonatkozó gyakorlatok összessége.

A gyakorlatok három részből állnak: bemelegítés, fő rész és függesztés. Ezt a komplexet mind a remissziós időszakban (amikor semmi sem zavarja), sem a súlyosbodás időszakában (amikor súlyos fájdalom szindrómák) végezhetünk. Ezek a gyakorlatok univerzálisak.

Melegítsük fel

A bemelegítés a felső végtagokra és a vállövre vonatkozik, a nyakra nem érünk.

1. A vállakra helyezett kezek. Végezze el a váll ízületek körkörös mozgását, először egy irányban, majd a másikban. Lassan végzünk, így semmi sem zavar, és a fájdalom nem jelenik meg. 10-15-szer egy irányba, majd a másikba. Tehát felmelegítjük a vállízület felső végtagjainak izmait, és növeljük az izmok és a nyaki gerinc véráramlását. Ezután kezet jól.
2. A következő edzés a bemelegítésből származik. A kezek ugyanúgy vannak a vállakkal. A karjainkat az oldalakra és a hátsó oldalra terítettük, és a könyökcsuklóban lecsapjuk őket. A cél pontosan ugyanaz. 15-20 alkalommal csinálunk. Az edzés után ügyeljen arra, hogy kezet rázzon.

Fő rész

A fő rész - izometrikus gyakorlatok. A nyaki gerinc nem hajlított, de a nyak edzés.

1. Kezek a várban, és a homlokára helyezték. Megpróbáljuk meghajtani a fejünket, de ellenállni kezünknek. Ugyanakkor az izmok feszültek, metrikus összehúzódás következik be, és a gerinc nem hajlított. Megpróbáljuk meghajtani a fejünket, megállítani a kezünkkel, és számolni 5-re. Legfeljebb 5-7-ször állunk.
2. Kezek a zárban, de a kezek most nem a homlokán, és a nyakán. Nyomást gyakorolunk a kezekre, és megpróbáljuk visszahúzni a fejét. Ismét számíts 5-re. És ismét. És ismét 5-7 alkalommal.

rántás

Hitch - gyakorlatok az izmok nyújtására, a véráramlás helyreállítására, a légzés egyensúlyára és a szív- és érrendszerre.

1. A vállunkat előre húzzuk, miközben nem emeljük őket, mintha a vállunkat összekapcsolnánk. Fogva. Visszatérve az eredeti pozíciójához. Lassan, fájdalmas érzés nélkül csináljuk.
2. Ugyanez - csak dobja vissza a vállát. És térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lassan, fájdalmas érzés nélkül csináljuk. Megpróbáljuk szorosan egymáshoz szorítani a pengéket.
3. Légzés. Lélegzetet veszünk, karjainkat az oldalra tereljük (ha fájdalom hiányzik, felemelhetjük), majd leeresztjük. Mély lélegzetet és kilégzést veszünk (jó zajos).

Az úszás minden izomcsoportot érint, beleértve a nyak izmait is, amely erősíti az izom-csontrendszert.

A jóga lényegében ugyanaz a terápiás gyakorlat, amely segít erősíteni az izmokat és a csontvázat.

Az akupunktúra nem egy hagyományos keleti gyógyszer, amely a nyaki terület egészségéért felelős akupunktúrás pontokra hat.

Hirudoterápia - a piócákkal végzett kezelés hozzájárul a vérerek terjeszkedéséhez, a vérrögök feloldódásához és a vérerek falainak erősítéséhez, ami segít megszüntetni a nyakban lévő idegvégződések tapadását.

Az injekciókat csak egy céllal végezzük - a fájdalom enyhítésére, de nem gyógyítják meg a betegséget. Az injekciók után fizioterápiás kurzusokra van szükség.

A kábítószer-kezelés azonnal enyhíti a fájdalmat és megállítja a gyulladást, de maga a betegség nem gyógyítható tablettákkal.

A kézi terápia enyhíti az izomfeszültséget, javítja a vérkeringést és segít felszabadítani a csapdába eső idegvégződéseket.

A nyaki osteochondrosis fizikai terápiája erősíti az izom-csontrendszer testét. De nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen tegyük, hogy még többet ne bántsunk.

A masszázst, mint kötelező terápiát, szinte minden orvos írja elő. A masszázs serkenti a vérkeringést, erősíti az izmokat és visszatér a korábbi mobilitáshoz.

Alexandra Bonina egészséges nyakának titkai

A nyaki osteochondrosist korábban az idősek betegségének tekintették, de a közelmúltban ez a patológia a különböző korosztályok körében regisztrált. Ennek a patológiának a kezelésének átfogónak kell lennie, és nem csak a gyógyszerek, hanem a torna is. A Bonina Alexandra egészséges nyakának titka egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi a szükséges izmok megerősítését és a fájdalom megszabadulását.

A nyaki osteochondrosis, annak okai és tünetei

A méhnyakrész osteochondrozisa az intervertebrális struktúrák krónikus betegsége, amelyben a porcot fokozatosan hígítják, kalcium sókkal impregnálják és túl erősek lesznek.

A betegség több okból is kialakulhat:

• a természetes öregedés és a szövetek öregkori viselése folyamata során;
• nem megfelelő étrend miatt;
• az ülő életmód következtében.

Az intervertebrális lemezek kevésbé rugalmasak és nem képesek mozgás közben elnyelni. A folyamatot porc, periartikuláris struktúrák és ideggyökerek gyulladása kíséri. A beteg úgy érzi, hogy a fájdalom a nyakról a fej hátuljára terjed. A vérnyomás-emelkedés, a végtagok zsibbadása és más zavaró tünetek is előfordulhatnak. A diagnózist instrumentális és laboratóriumi kutatások alapján végzik, és a kezelést a korai szakaszban kell megkezdeni.

Ki az Alexander Bonin

Alexandra Bonina a fizioterápia, a sportorvos és az illetékes fitnesz edző tanúsított szakembere. Az osteochondrosisról nem hallásból tudja, mert a tanulói években a betegség miatt szenvedett, mert órák mögött ült a tankönyvek mögött. Az intézetben szerzett tudásnak köszönhetően képes volt olyan gyakorlatokat készíteni, amelyek bármilyen korban enyhítenék az osteochondrosist.

Páciensei közé tartoznak a világ minden tájáról származó emberek, akik különböző szintű fizikai állapotban vannak és a betegség különböző szakaszaiban. Mivel mindenki nem tud tanácsot adni, személyesen kiadott egy tananyagot, amelyet a honlapján mutatnak be. Közülük vannak olyan részletes, ingyenes videók, amelyeket bárki olvashat. Az orvoshoz személyesen is kapcsolatba léphet, hogy minden esetben tanácsot adjon a helyes terápiás gyakorlatokról.

Komplex gyakorlat a nyak számára

A méhnyakrész osteochondrozisának gyakorlása a betegség kezelésében kötelező lépés. Ezek egyszerűek és nem igényelnek magas szintű fizikai alkalmasságot. Könnyen végrehajthatók önállóan otthon, de mindig meg kell hallgatni az érzéseket, és elkerülni a fájdalom megjelenését. Rendszeres edzésekkel erősítheti az izmokat, ösztönözheti a szövetek vérellátását és megállíthatja az osteochondrosis kialakulását.

Melegítsük fel

Melegítsük fel a méhnyakot az edzés elején. Először meg kell felmelegedni a felső végtagok és vállövek izmait és ízületeit. A bemelegítési szakaszban a nyak nem vesz részt. Alexandra Bonina az alábbi gyakorlatokat ajánlja:

1. A könyökre hajlított karok, a kezek a vállon fekszenek. 10-15 kör alakú mozgást kell végrehajtania a vállcsuklókban különböző irányokban. A mozgásnak lassúnak kell lennie, és nem okozhat fájdalmat.
2. A kezeket a padlóval párhuzamos oldalra kell mozgatni. További kezeknek át kell mozdulniuk a vállra és a hátra, hajlítani és kiegyenesíteni a karokat a könyöknél.

A bemelegítés során figyelni kell az ízületek rugalmasságára. Több ismétlést tehet, és kisebb amplitúdójú forgási mozgásokat hajthat végre.

Alapvető gyakorlatok

Miután a bemelegítő komplexum befejeződött, továbbléphet a méhnyakrészhez tartozó alapvető gimnasztikához. Itt a nyak izmait már aktiválták és megerősítették. A gyakorlatok ugyanolyan egyszerűek, de óvatosan kell végezniük, hogy ne károsítsák a csigolyákat és a szalagokat.

1. A kezeknek el kell zárniuk a zárat, és rá kell helyezniük a fejüket. Homlokára a tenyerére támaszkodik, próbálva visszahúzni őket a nyak hátsó izmaival, de kezével egy helyen kell tartania a fejét. Ebben az esetben a fő terhelést az izmokra kell csökkenteni, nem pedig a gerincre. A teljes 5-7 másodpercből álló sorozatot végez, amelyek között az izmok pihenhetnek.
2. A kezek egy hasonló zárban vannak, és a fej hátuljára helyezik őket. Aztán megpróbálják visszahajtani a fejüket, de nem engedik, hogy a nyakuk lehajoljon a kezükkel. Így a nyak hátoldalának izmait képezzük, és a csigolyák nem mozognak. Elég 5-7 ismétlés, amelyek mindegyike 5 másodpercig tart.

A gyakorlatok biztonságosak és mindenki számára hozzáférhetők. A szerző azt állítja, hogy nemcsak a remissziós időszakban, hanem a betegség súlyosbodásakor is elvégezhető. Akut fájdalom esetén minden esetben forduljon orvoshoz.

rántás

Az osztály végén figyelni kell az izmok nyújtására. Ezek a gyakorlatok segítenek helyreállítani az ízületek mobilitását, helyreállítani a nyak vérkeringését és erősíteni a szív-érrendszert.

1. A vállak felemelése nélkül óvatosan előre és hátra kell mozdulni, hogy minimalizálják a válllapokat. A legfontosabb dolog az, hogy a vállakat megtartsuk, különben betölthetjük a nyaki gerincet.
2. A második gyakorlat a légzés. Mély lélegzet esetén meg kell emelni a karjait a padlóval vagy a fejed felett. Ahogy kilélegsz, lassan leeresztik őket, és a vállak ellazulnak.

Alexandra Bonina mindenki számára felfedi az egészséges nyak titkait. Videó óráiban csak azokat a fajtákat mutatja be, amelyek mindenki számára hasznosak és ellenjavallatokkal nem rendelkeznek. A fizikai alkalmasság szintjétől és az osteochondrosis stádiumától függően komplexitása fokozható. Szükséges, hogy konzultáljon orvosával és forduljon közvetlenül a kurzus szerzőjéhez, hogy egyéni képzési programot hozzon létre. Alexandra saját példájával, valamint egy nagyszámú páciensének példájával bizonyíthatja e gimnasztika hatékonyságát.

Alexandra Bonina - a méhnyak és a mellkasi rész oszteokondrozisának gyakorlata

A technika szerzője

Az oktatási orvosi kurzusok alkotója egy Alexander Bonin fiatal szakember és sportorvos. Az orvostudományi intézetben végzett tanulmányai során a lány komoly problémával szembesült, amely kezdetben a mozgások visszafogása és fokozatosan növekvő fejfájás formájában jelentkezett.

Az idő múlásával Alexandra állapota romlott, a nyaki régióban a feszültség növekedett, és egyre több elő-eszméletvesztés jelent meg. Valamennyi diagnosztikai eljárás után kiderült, hogy Alexandra Bonina nyaki oszteokondrozisának van egy futó formája.

Alexandra Bonina videó tanfolyamának áttekintése "Egy egészséges nyak titkai"

Aki jobban tudja megérteni a beteg személyt, mint az, aki ugyanazon betegségben szenvedett! Alexandra Bonina a nyaki osteochondrosis diagnózisának minden borzalmát tapasztalta. A szenvedés és a betegség legyőzésének öröme az volt, hogy a szerző „Az egészséges nyak titka”.

Kinek a szerző dolgozik

A tanfolyam hasznos lesz azok számára, akik fáradtak a problémáktól, vagy nem hajlandók foglalkozni:

• magas vérnyomás, vegetatív-vaszkuláris dystonia;
• meteodependent;
• homályos látás;
• halláskárosodás;
• rossz memória;
• pánikrohamok és más neurotikus megnyilvánulások;
• reggeli fáradtság;
• izzadás;
• akadályozott mozgás, merev nyak, váll;
• dyspnea és aritmia.

Az Alexandra Bonina méhnyakrész osteochondrozisának terápiás gyakorlása mind az újonnan vertezett szülők, mind a nagyszülők számára hasznos lesz. Ez a fiatalabb generációban jó szokásokat fog előidézni, és az egészségükhöz igazodik.

A nyaki osteochondrosis fő összetevője

Melegítsük fel

A méhnyakrész osteochondrozisának gyakorlása a betegség kezelésében kötelező lépés. Ezek egyszerűek és nem igényelnek magas szintű fizikai alkalmasságot.

Könnyen végrehajthatók önállóan otthon, de mindig meg kell hallgatni az érzéseket, és elkerülni a fájdalom megjelenését. Rendszeres edzésekkel erősítheti az izmokat, ösztönözheti a szövetek vérellátását és megállíthatja az osteochondrosis kialakulását.

Melegítsük fel a méhnyakot az edzés elején. Először meg kell felmelegedni a felső végtagok és vállövek izmait és ízületeit. A bemelegítési szakaszban a nyak nem vesz részt. Alexandra Bonina az alábbi gyakorlatokat ajánlja:

1. A könyökre hajlított karok, a kezek a vállon fekszenek. 10-15 kör alakú mozgást kell végrehajtania a vállcsuklókban különböző irányokban. A mozgásnak lassúnak kell lennie, és nem okozhat fájdalmat.
2. A kezeket a padlóval párhuzamos oldalra kell mozgatni. További kezeknek át kell mozdulniuk a vállra és a hátra, hajlítani és kiegyenesíteni a karokat a könyöknél.

A bemelegítés során figyelni kell az ízületek rugalmasságára. Több ismétlést tehet, és kisebb amplitúdójú forgási mozgásokat hajthat végre.

Alapvető gyakorlatok

Miután a bemelegítő komplexum befejeződött, továbbléphet a méhnyakrészhez tartozó alapvető gimnasztikához. Itt a nyak izmait már aktiválták és megerősítették. A gyakorlatok ugyanolyan egyszerűek, de óvatosan kell végezniük, hogy ne károsítsák a csigolyákat és a szalagokat.

A tanfolyam felépítése

1. Az első rész egy elméleti alapot tartalmaz, értékes ajánlásokkal, valamint egy részletes algoritmussal a szabadidős gimnasztika során. A javasolt video bemutató, az Alexandra Bonina egészséges nyakának titkairól, világos útmutatót találhat a cselekvésre, és könnyedén megismételheti az otthoni gyakorlatokat.
2. A szerző módszertanának második része az osteochondrosis megjelenésének természetét tárja fel, amely magyarázza az edzésterápia hatásának mechanizmusát az érintett területeken. Végül is, a wellness kurzus alkotója szerint: „Ahhoz, hogy megbirkózzunk a betegséggel, alaposan meg kell értenünk, hogy mit csinálsz és milyen célból.” Itt a második szakaszban a gyakorlatok mindegyikének gyakorlati elemét részletesen bemutatjuk, és világos magyarázatot adunk arról, hogyan kell egy adott műveletet helyesen végrehajtani. A személy önállóan választhatja ki a szükséges terhelést, a jelenlegi állapotától függően: a remisszió vagy a súlyosbodási időszak.
3. A Bonina nyaki torna harmadik szakasza közvetlen gyakorlatokat tartalmaz, közülük néhányat részletes magyarázattal fognak kísérni, és az edzés másik része dinamikus gyakorlatokra van fenntartva.

Ajándékként a kezeléshez több mint 20 percig tart egy ingyenes, a nyak önmasszázsával kapcsolatos videó tanfolyamot, valamint a mellkasi és a nyaki gerincoszlop kifejezett bemelegítésével kapcsolatos gyakorlatokat, amelyek közvetlenül a munkahelyen végezhetők.

Az expressz edzés időtartama 20 perc.

Nincs szükség tablettákkal való ízületek kezelésére!

Tapasztalt már kellemetlen ízületi kellemetlenséget, bosszantó hátfájást? Tekintettel arra, hogy ezt a cikket olvasod - Ön vagy szeretteitek szembesülnek ezzel a problémával. És először tudod, hogy mi az:

• nem képes könnyen és kényelmesen mozogni;
• kellemetlen érzés lépcsőzéskor és lefelé haladva;
• kellemetlen ropogás, nem akarva;
• fájdalom edzés alatt vagy után;
• az ízületek gyulladása és duzzanat;
• ésszerűtlen és néha elviselhetetlen fájdalom az ízületekben...

Bizonyára próbáltál egy csomó drogot, krémeket, kenőcsöket, injekciókat, orvosokat, vizsgálatokat, és nyilvánvalóan a fentiek egyike sem segített.

És ennek magyarázata van: egyszerűen nem nyereséges a gyógyszerészek egy munkaeszköz eladására, mivel elveszítik az ügyfeleket. Pontosan ennek ellenére az oroszországi vezető reumatológusok és ortopédok közösen beszéltek, és hatékonyan orvosolták az ízületi fájdalmat, ami már régóta ismert az emberek között, akik valóban gyógyulnak, nemcsak a fájdalmat enyhítik.

Olvasson egy interjút egy híres professzorral.

A kezelésen átesett emberek véleménye

- Jó napot. Mária vagyok, 44 éves vagyok.

Sok éven át görcsöket szenvedett a nyaki régióban és rendszeres fájdalmat szenvedett. Mindez azért, mert ül az irodában.

Sok különböző technikát kipróbáltam az interneten, de egyiküknek sem volt kézzelfogható hatása. De hat hónappal ezelőtt szembesültem az A szemmel.

Bonina, hűen teljesítettem mindent, és nagy megkönnyebbülést éreztem. Ezután megvettem az Alexandra osztályainak fizetett változatát, és most teljesen egészséges személynek hívhatom magam.

Alexandra Bonin "Az egészséges nyak titka" - szuper gyakorlatok a nyaki osteochondrosis ellen

Komplex gyakorlatok Alexandra Bonina a nyakhoz nagyon népszerű. Cervicalis osteochondrosis kezelésére és tüneteinek megszüntetésére irányul. A módszertan szerzője a gyakorló sportorvos és a fizioterápiás szakember. Ő az egyedülálló „Traffic Light” program alkotója, amely négy programból áll, amelyek a gerinc problémamentes részeihez és két, a háttámla helyreállítására és megerősítésére irányuló programot tartalmaznak. Fontolja meg, hogy a méhnyakra vonatkozó gyakorlatokat Alexander Bonin ajánlja.

A szerzőről

Egy egyedülálló „No Osteochondrosis” projekt létrehozása előtt Alexandra Bonin megfelelő oktatásban részesült, és az ország legjobb egészségügyi központjaiban tanult. Az Orvostudományi Intézet oklevélén kívül Alexandra professzionális fitnesz edzőtől kapott igazolást is.

A programokban a szerző bizonyított technikákat ad, amelyeket hosszú ideje használnak a terápiás terápiában, és kiegészíti őket saját komplexjeikkel. Minden gyakorlat alaposan megértésre kerül, a megvalósítás módja hozzáférhető és részletesen megmagyarázható, a kezdők által okozott legfontosabb hibák. Ez Alexandra Bonina egyedülálló módszere.

A szerző által kínált komplexek egyértelműen strukturáltak. A személy választhatja magának a szükséges helyreállítási programot a hátsó rész (cervikális, mellkasi vagy ágyéki) részére. Nem kell személyesen részt venni az órákon - a program a megfelelő videók, a gyakori kérdésekre adott válaszok, a műhelyminták stb.

A gimnasztika használatára vonatkozó jelzések: Alexandra Bonina a következő:

• magas vérnyomás, vegetatív-vaszkuláris dystonia;
• meteorológiai függőség;
• homályos látás és hallás;
• rossz memória;
• reggeli fáradtság;
• túlzott izzadás;
• pánikrohamok és más neurotikus megnyilvánulások;
• mozgási nehézség, merev nyak és váll;
• légszomj és aritmia.

Ezek a tünetek általában jellemzőek azoknak, akik inaktív életmódot vezetnek. De ő az az oszteokondrozis egyik fő oka. Egy egyszerű gyakorlati csoport segít megszüntetni a negatív megnyilvánulásokat és megakadályozza a kellemetlen következményeket.

A Bonina nyak gyakorlása előnyei

A torna pozitív jellemzői a következők:

• A Bonina által javasolt kurzus befejezése lehetővé teszi a gerinc bizonyos részeinek mélyreható tanulmányozását.
• A módszer szerinti gyakorlatokat naponta kell elvégezni, de nem kell sok időt igényelniük - az eredmények eléréséhez napi 20 perc elegendő. Csak fontos, hogy megfigyeljük a videó ajánlások összes adatait.
• A gimnasztika szerzője nemcsak a betegeknek a fájdalomtól való megszabadulást, hanem az osteochondrosis megértését is célul tűzte ki. Ez segít azonosítani a betegség okát és megszabadulni tőle, figyelmeztetve a betegség fejlődését a jövőben.
• A gyakorlatok úgy vannak megtervezve, hogy könnyen elvégezhessék bármely személyt, függetlenül attól, hogy milyen szintű képzést végeznek, még azok is, akiket a betegség nagy mértékben gyengít. Ezenkívül a program nem igényel speciális szimulátorokat és kiegészítőket - ezeket bármikor és bármely szobában elvégezheti.
• Nagyon kevés információ áll rendelkezésre az interneten arról, hogy milyen gyakorlatokat kell végrehajtani az akut osteochondrosisban. Bonin egy külön csoportba is gyűjtött. Ez a torna célja a felmerülő fájdalom megszüntetése.

Komplex gyakorlatok Alexandra Bonina méhnyakrész osteochondrozissal

Ahhoz, hogy elkezdjük a gyakorlatot, be kell melegíteni. Javasolja az ilyen gyakorlatokat:

• A váll ízületek körkörös mozgása. A kezeket a vállakra kell helyezni, és ilyen helyzetben a vállak körkörös mozdulatait 10-15-ször előre kell hajtani, és ugyanazt vissza. Ezután rázza meg. Ügyeljen az érzéseire - a mozgásoknak kényelmesnek kell lenniük, a fájdalom nem megengedett. Ez a gyakorlat javítja a nyaki gerinc véráramlását.
• A karok hajlítása és kiterjesztése. Nyomja össze a kezét az ökölbe, és helyezze őket a vállakra. Csináld a karjaidat a könyökén, tartsd párhuzamosan a padlóval, és hajlítsd meg, és visszaküldje öklét a vállára. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal, majd kezet. A mozgást átlagos ritmussal kell végezni, elkerülve a hirtelen mozgásokat.

A fő rész a következő műveleteket tartalmazza:

• Kereszt ujjait a zárban, helyezze a homlokra. Próbáld meg előre dőlni a fejét, miközben ellenállást nyújt a kezeddel. Éreznie kell, hogy a nyaki régió hátsó izmai feszültek-e, és a fejet nem kell előre dőlni. Számoljon ötre, majd lazítson a nyak izmaira. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
• Az ujjait ismét a zárral keressük, és helyezzük a fej hátuljára. Hozd vissza a fejed, ellenáll a kezednek, és győződj meg róla, hogy a nyak izmok meghúzódnak. Számoljon ötre, majd lazítsa meg az izmokat, és ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

Alexander Bonin ezt a módszert izometrikusnak hívja. A gyakorlás titka az, hogy a gyakorlatokat mind a remissziós szakaszban, mind a súlyos fájdalom szindróma esetén a betegség súlyosbodásának szakaszában teheti meg. Ez azzal magyarázható, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor csak a nyak munkái jelentkeznek, és a felső gerinc nyugalomban marad. Az ilyen gyakorlatokat izometrikusnak nevezik. Alexander Bonina szerint az egészséges nyak titka magában foglalja a különböző izometrikus komplexek megvalósítását.

Ezt követi egy összekapcsolás, amely két edzést is tartalmaz:

• Húzza előre a vállát, ne emelje fel őket, kissé csípje, és lassan húzza vissza őket, próbálva együtt összeszedni a lapátokat. Csináld a feladatot egy csendes ütemben öt alkalommal.
• A következő gyakorlat légzés. Vegyél egy mély lélegzetet, terjessze a karjait a horizontra, és engedje le a kezét a kilégzésre. Ismételje meg ötször.

Ez az alapkomplexum, amely 6 egyszerű gyakorlattal rendelkezik, Alexandra Bonin minden nap a betegség bármely szakaszában tanácsolja.

Van egy pár nyak gyakorlása is, amelyeket egy székkel végeznek:

• A felső gerinc izomzatának nyújtása. Pontosan a székre kell ülnie, a kezét a térdére kell helyezni, a lábakat egymással párhuzamosan kell elhelyezni, hátat kell tartani. Lassan lélegezzen be, döntse el a fejét, és állítsa az állát a mellkasa felé. Maradjon egy kicsit ebben a helyzetben, majd emelje fel a fejét, túl lassan, és kilégezze. Ismételje meg ötször lassan.
• A nyak izmainak nyújtása és megnyugtatása. Üljön egy székre, párhuzamosan lábait. Kanyarogjon és torsóját tegye az ölébe. Tartsa a hátát nyugodtnak, csak a nyaki területet és a fejet használva, amely ugyanakkor a térd határain kívül van, a lábak mentén meghosszabbított karok. Ismételje meg a gyakorlatot ötször lassan.

Alexandra Bonina szuper hűvös gyakorlata (nevezetesen azok, akik kipróbálták őket) valóban segítenek kiváló eredményeket elérni a megfelelő technikával. A témakörben egy videót nézünk.

Az egészséges nyak titka 4.0

Fázisú edzésprogram a nyaki gerinc egészségének helyreállításához és fenntartásához otthon

Indítási osztályok:

következő hétfőn

9 hét (3 lépés 3 hétig)

Alexandra Bonina

Metodista gyakorlat terápia Tatiana Moskaleva

A modern ülő életmóddal, amikor állandóan megnézzük a számítógépet, most a telefonon, most a könyvben, nyakunk folyamatosan túlzott hangsúlyt fektet.

Ezért a méhnyak gerincével kapcsolatos problémák száma az elmúlt évtizedben sokszor nőtt.

Még az orvostudományi akadémián folytatott tanulmányaim során is rosszul fájtam a nyakamnak, amikor éjfélig ültem vastag tankönyveken.

Ez az oka annak, hogy a kezelési és megelőzési karon végzett 6 éves tanulás után 2 éves rezidenciát töltöttem a „Fizikai terápia és sportorvoslás” szakterületen, próbálva először segíteni magamnak.

És csak akkor, amikor a fizioterápiás gyakorlatok terén tudomást szereztem és hozzáadtam a saját önképzést a terápiás terápia és a fitnesz területén, létrehoztam saját projektemet, melynek egyik oldalán.

Ezen az oldalon megtalálhatja az egyetlen és átfogó megoldást a méhnyak gerincével kapcsolatos jelenlegi vagy jövőbeli problémáira!

Először találkozzunk!

Alexandra Bonina

Küldetésem, amelynek nevében több éve segítettem az embereket:

„Adja át tapasztalatait és ismereteit, tanítsa és segítse a lehető legtöbb embert a világon, hogy kiszabaduljon a fájdalomtól és gyengeségtől, hogy egészségesebbé, harmonikusabban fejlesszenek és mobilizáljanak az edzésprogramjaikon keresztül”

3 egyszerű lépés a nyaki gerinc egészségének helyreállításához és fenntartásához

Számos ügyféllel végzett munka tapasztalatai alapján 3 egyszerű lépést tettem, amelyekkel az „egészséges nyak” állapotba kell menned.

1. lépés: Ismerje meg a problémák okát.

A nyaki osteochondrosis tünetei széles skáláját mutatják:

Ezen tünetek némelyike ​​a méhnyakrész osteochondrozisával nem összefüggő egyéb okok miatt jelentkezhet.

Ezért konzultálnia kell egy szakemberrel, megfelelő vizsgálatot kell végezni (például MRI vagy CT vizsgálata a méhnyakrészről), és világosan meg kell értenie, hogy a tünetek oka a nyakból származik!

2. lépés: Vegyük az egészséget a saját kezedbe.

Ebben a lépésben fel kell ismernünk, hogy senki, de nem segít.

Az orvosok csak gyógyszereket írhatnak fel Önnek (fájdalomcsillapítók, chondroprotektorok stb.), A teszteket legfeljebb a nyakra gyakorolt ​​gyakorlatokkal kinyomtathatják.

De minden mást magadnak kell tenned. Pontosan, tudd meg egy kicsit később...

3. lépés: Kezdje tudatos befektetését az egészségébe.

A befektetésnek többnyire az ideje lesz. Szükséged lesz új jó szokások beillesztésére - aludni, sétálni, ülni, enni, pihenni és edzeni.

Mindez egy kis időt és erőfeszítést igényel, amíg a tudatos cselekedetek eszméletlen szokássá válnak.

A visszanyerés egyik kulcsfontosságú eleme a nyaki gerinc izomzatának erősítésére szolgáló speciális képzés.

Az ilyen gyakorlatok természetesen megtalálhatók a klinikákban, a különböző könyvekben, videókban a YouTube-on stb. Akkor is megpróbálhatod néhány képzési programot belőle, ha erre az időre fektetsz be.

A hátrány azonban az, hogy a véletlenszerű gyakorlatok legjobb példányai nem hoznak kézzelfogható előnyöket. És a legrosszabb esetben súlyosbíthatja az állapotát!

A gyakorlatok különbözőek, és egyértelműen tudnia kell:

Ezért azt javaslom, hogy ne újítsuk fel a kerekeket, hanem a kész képzési programomat, amelyet kifejezetten az Ön számára fejlesztettem ki.

Egy olyan programot fogsz kapni, amely pontosan működik, és elvezet az A ponttól, ahol most vagy, a B pontig, ahol minden rendben van veled, és semmi sem zavarja!

Miért működnek a gyakorlatok?

Mielőtt elmondaná a programról, mondja el, miért működik a gyakorlat, és miért ez az egyetlen remény a nyak egészségének helyreállítására.

Nem fogok bejutni az anatómiaba, és gyorsan és egyszerűen elmondani mindent.

Nyakunk 7 csigolyából áll. Ezekben az esetekben általában a méhek, kiálló részek, elmozdulások, instabilitások stb. Találhatók az MRI-n. És diagnosztizálják a nyaki osteochondrosist, kiegészítve azt különféle ijesztő szavakkal.

Ezek a változások a gerincben csak egy okból következnek be - a nyaki gerincet körülvevő izmok nem képesek a háztartási terhelésre.

Ezért a terhelések a csigolyákat kapják, és idővel ezek a változások bekövetkeznek.

Mi csak a mi nehéz fejünk, órákig lógunk a telefon felett, vagy a számítógépre nézve. Az izmok egyszerűen nem tudnak megbirkózni egy ilyen állandó terheléssel, és megkapja a gerincet.

Ez a helyzet egyszerű!

Meg kell erősítenie és nyúlnia a nyak izmait, hogy a jövőben jobban tudjanak megbirkózni az ilyen terhelésekkel. És akkor a már létező problémák idővel eltűnnek.

Természetesen van egy második út. Dobjunk ülő munkát, dobd ki az összes modulot, élj a faluban, csinálj egész nap fizikai munkát, majd az összes izmod jó állapotban lesz, és nem lesz probléma...

De alig sokan egyetértenek ezzel, jobb, ha a gyakorlatokat otthon végezzük, ugye? :)

Saját programom a nyak erejének és izomtónusának helyreállítására

A fizikai terápia és az egészséges fitnesz területén végzett „önterápiás terápia és sport-orvostudomány” tanszék által szerzett ismeretek ötvözésével kifejlesztettem egy speciális edzésprogramot a nyaki gerinc egészségének helyreállítására.

Az egészséges nyak titka 4.0

Fázisú edzésprogram a nyaki gerinc egészségének helyreállításához és fenntartásához otthon

Indítási osztályok:

következő hétfőn

9 hét (3 lépés 3 hétig)

Alexandra Bonina

Metodista gyakorlat terápia Tatiana Moskaleva

A program segít:

Keresse meg saját útját egy egészséges nyakba

A program korábbi verzióival ellentétben a 4.0-as verzióban egy egészséges nyakba fog menni a saját útján. Különböző alapvonalak és tünetek esetén ez az útvonal más lesz. Más szavakkal, egyéni megközelítést kapsz a gyakorlatok képzésében!

Megszabadulni a nyaki osteochondrosis tüneteitől

Természetesen nem azonnal, de az osztályok kezdetét követő idővel szédülés, fejfájás, túlzott terhelés és nyaki fájdalom, stb. Minél tovább megy a program szakaszai, annál több eredményt kap.

A nyaki problémák megelőzése

Vannak trükkök, hogy gyorsan megszüntessék a nyak fájdalmát, például a gyógyszert. De nem oldják meg a problémát, hanem csak enyhítik a tüneteket. A program gyakorlatoknak köszönhetően sok éven át biztosítani fogja a nyakod egészségét.

A programban való részvétel fontos feltétele

A program 9 hétig tart. Ez alatt az idő alatt három egymást követő szakaszban végigmegy a rehabilitációs gyakorlatok, amelyeket egyedileg fejlesztettek ki a helyzethez.

Miután a program befejeződött, folytatnia kell a további tanulmányokat a program végén kiadott terv szerint.

Így 9 hétig megtudja, hogy helyesen végezze el a gyakorlatokat, megértse a képzések sorrendjét és szerkezetét, és kérdéseket tehet fel a kurátornak, és válaszokat kaphat rájuk.

De a helyreállítása sokkal hosszabb időt vehet igénybe, különösen, ha futó eset van.

9 hét elteltével előfordulhat, hogy nem is fog sokat javulni. Néhány ügyfelemnek legalább hat hónapig van szüksége erre.

Minden személy egyén, és minden helyreállítás egy másik időt vesz igénybe. Szeretném, ha megértené ezt, mielőtt beleférne a programba.

Ki nem alkalmas a programra?

Kevés ilyen ember van, de ha itt látja magát, akkor NE regisztráljon erre a programra:

1. Ha kérdése van a méhnyakrégió műtétével kapcsolatban

Ebben az esetben, ha orvosa úgy véli, hogy a műveletre szükség van, akkor ezt meg kell tenni. Például távolítson el egy nagy sérvet, amelyet nem lehet eltávolítani a gyakorlatban.

Ebben az esetben helyreállítás szükséges a művelet után. És akkor jöhet a program következő folyamán.

2. Ha nem áll készen arra, hogy rendszeresen gyakoroljon

Az osztályteremben nem a gyakorlás időtartama vagy ereje, sem a szabályosság. Ez a hatékonyság kulcsfontosságú jellemzője!

A komplexumom nem sok időt vesz igénybe. Naponta 10-20 percet kell igénybe venni, minden nap. Még a legforgalmasabb személy is odaítélheti ezt az időt az egészségükre.

Továbbá, a gyakorlatok alkalmasak minden korosztály számára és a fizikai alkalmasság szintjére. Nem bonyolultak, kellemesek, és nagyszámú ügyfelem nem tud élni nélkülük :)

De ha biztosan tudod, hogy nem tudsz rendszeresen gyakorolni, ne illeszkedj ehhez a programhoz!

3. Ha nem hisz a testmozgás helyreállító erejében

Ebben az esetben nem kell rögzítenie.

Mert a pozitív eredménybe vetett bizalmad a legfontosabb mindenhez!

Egy magabiztos ember halad előre, és még ha az első szakaszban semmi nem működik, még mindig azt teszi, ami szükséges és véget ér.

Olyan magabiztos ügyfelek a programjaimban és a házon belüli ügyfelek, akik a legjobb eredményeket érik el számomra. Ha nincs hited, akkor megtöred az első nehézségeket, és feladd az osztályokat.

Ki fog megfelelni a programnak

Minden olyan személy, aki nem tartozik a fent felsorolt ​​három kategóriába.

Sőt, még akkor is, ha nincsenek a nyakával kapcsolatos problémák, de nem akarod, hogy megjelenjenek, azt is javaslom, hogy regisztráljam ezt a programot.

Általánosságban úgy vélem, hogy jobb, ha a problémák megelőzésével foglalkozunk, mint a problémák megoldása. Gyorsabb, könnyebb és fájdalommentesebb, egyetért?

Az én programom "Az egészséges nyak 4.0 titkai" ideális a nyaki osteochondrosis és annak tüneteinek megelőzésére!

Kezdje most gyakorolni, tartsa rendszeresen az egész életed alatt, és soha nem lesz nyaki problémája!

Programszerkezet

Ahogy fentebb írtam, a 4.0-s verziójú program nem csak a kurátor visszajelzése lesz, hanem az aktuális állapotától és a tünetektől függően egyénileg is.

A program változatai sematikusan úgy néznek ki, mint amilyenek ez a kép (a kép nagyításához kattintson a képre):

Minden szakasz 3 hétig tart. A program minden egyes verziója 9 hétig tart. Bontjuk le őket részletesebben.

Program opció 1.
Súlyos esetekben

Ez az opció megfelel, ha van:

A program ezen verziójában a következő lépésekkel lépünk:

1. szakasz Statikus gyakorlatok

A statikus gyakorlatokat a nyak mozgása nélkül végezzük, csak az izmok feszültsége miatt. Ezek egyszerűek, biztonságosak és alkalmasak a fenti tünetekkel rendelkező emberek számára.

2. szakasz: Statikus gyakorlatok + gyakorlatok a humeroszkularis periarthrosis megelőzésére

Ebben a szakaszban speciális gyakorlatokat is hozzáadunk, hogy megakadályozzuk a statikus vállú periarthrosist a statikus gyakorlatokhoz.

Ezekben a gyakorlatokban a nyak nem vesz részt, de van egy jó tanulmány a vállövről, ami ebben a szakaszban is nagyon fontos.

3. szakasz: Dinamikus gyakorlatok + fejlett váll gyakorlatok

Ebben a szakaszban itt az ideje, hogy továbblépjünk a dinamikus nyaki gyakorlatokra, mert 6 hetes statikus gyakorlatok után készen áll a mozgásra!

Itt is összekapcsoljuk a vállak számára a fejlett, megerősített gyakorlatokat, amelyek megbízható védelmet nyújtanak a váll-váll periarthrosis megjelenése ellen, és támogatják a vállövtől a nyaki területet.

Így következetesen erősítjük a nyak- és vállszalag izmait, amelyek idővel egyre több terhelést fognak magukra, és csökkenteni fogják a tüneteket a nyak oldaláról.

Program 2. lehetőség.
Könnyű esetekben

Ez az opció megfelel, ha van:

Nem vettél fel képeket, semmi sem zavarja meg, de tudod, hogy a méhnyakrész osteochondrozisa szinte minden embert fenyeget, és ezért gyakorolni akarsz annak megelőzésére.

A program ezen verziójában a következő lépésekkel lépünk:

1. szakasz: Dinamikus gyakorlatok + nyaki nyújtás + nyak önmasszázs + önmasszázs teniszlabdával

Ellentétben az 1. program verziójával, azonnal elkezdheted a dinamikus gyakorlatokat. Végtére is, nincsenek különösebb fájdalom tünetei, ami azt jelenti, hogy a nyakát azonnal el tudja tölteni!

Ezzel párhuzamosan részt veszünk a nyak nyújtásában, ami nagyon fontos a krónikus túlfeszültségében. A dinamikus gyakorlatok erősítik a nyakot, és a nyújtás enyhíti ezt a krónikus feszültséget!

Plusz, megtanítlak, hogy önmasszázst csinálj a nyakra, ami szintén enyhíti a krónikus túlterhelését. Ez nagyon hasznos tevékenység, különösen a munkanapot követő este.

Ezenkívül megmutatom, hogyan kell a nyak további masszázsát csinálni a teniszlabdával a padlón, ami még jobb lesz, ha a nyak feszes izmait dolgozza fel, mint a karjaid.

2. szakasz: Dinamikus gyakorlatok + nyaki nyújtás + statikus gyakorlatok + gyakorlatok a scapulohumerális periarthrosis megelőzésére

Ebben a szakaszban a statikus gyakorlatokat összekapcsoljuk, hogy tovább erősítsük a kezdőket, hogy lazítson a nyúlványok nyújtása és önmasszázs után.

Továbbá kezdjük összekapcsolni a vállövű gyakorlatokat, amelyek a váll-váll periartrózisának megelőzésére szolgálnak.

3. szakasz: Dinamikus gyakorlatok + nyaki nyújtás + statikus gyakorlatok + fejlett váll gyakorlatok

Ebben a stádiumban fejlett, erősített gyakorlatokat fogunk összekapcsolni a vállak számára, amelyek megbízható védelmet nyújtanak a váll-váll periarthrosis megjelenése ellen, és támogatják a nyaki övezetet a vállövtől.

Így következetesen erősítjük a nyak izomzatát és a vállövet, amely idővel egyre több terhelést vesz magára és enyhíti a nyaki gerincet, még akkor is, ha a számítógépen dolgozik, és pihen a kézben lévő eszközzel :)

3. program opció.
A méhnyak osteochondrosis által okozott vállakkal és karokkal kapcsolatos problémák

Ez az opció megfelel, ha van:

A program ezen verziójában a következő lépésekkel lépünk:

1. szakasz: Dinamikus gyakorlatok + nyújtó kéz + kézmasszázs + nyak önmasszázs + önmasszázs teniszlabda + gyakorlatok a váll-váll periarthrosisának súlyosbodására

Mivel nincs erős fájdalom a nyakban, ellentétben az 1. programmal, azonnal elkezdhetjük a dinamikus gyakorlatokat.

Ezzel párhuzamosan a karok nyújtásával foglalkozunk, ami nagyon fontos a méhnyakrész osteochondrozisa által okozott kéz- és váll ízületek problémáira.

A kezek nyújtásával együtt rendszeresen végezzük el a kezek önmasszázsát, amely a kezek nyújtásával együtt nagyon hatékonyan fog működni!

Ráadásul megtanítom, hogy a nyak önmasszázsát tegye, ami hatékonyan enyhíti a krónikus túlterhelését. Ez nagyon hasznos tevékenység, különösen a munkanapot követő este.

Azt is megtanítom, hogy a nyak további masszázsát végezze a teniszlabdával a padlón, ami még jobb lesz, ha a nyak feszült izmait dolgozná ki, mint a karjait.

Nos, ebben az állapotban ebben a szakaszban speciális gyakorlatokra lesz szükség a humeroscapularis periarthrosis súlyosbodásához, amely eddig nem terheli a vállát és a karját, de meg fogja erősíteni őket.

2. szakasz: Dinamikus gyakorlatok + nyak nyújtása + karok nyújtása + a kezek öntisztítása + statikus gyakorlatok + gyakorlatok a scapulohumeral periarthrosis remissziójára

Az elengedés akkor történik, amikor az akut állapot megtörtént, megkönnyebbülés jött, és már több testmozgást is csatlakoztathat.

Ebben a szakaszban összekapcsoljuk a nyakrészt.

Statikus gyakorlatokat is használunk a nyaki izmok további erősítésére.

Továbbá elkezdjük összekapcsolni a vállszíj gyakorlatait a humeroszkularis periarthrosis remissziójában (ezek megegyeznek a megelőzésével).

3. szakasz: Dinamikus gyakorlatok + nyak nyújtása + karok nyújtása + a kéz önmasszázs + statikus gyakorlatok + fejlett gyakorlatok a vállak számára

Ebben a szakaszban a vállakhoz fejlett, erősített gyakorlatokat fogunk összekapcsolni, amelyek a váll-váll periarthrosisának új, megbízható megvédését szolgálják, és támogatják a vállövtől a nyaki területet.

Így következetesen erősítjük a nyak és a vállöv izmait, valamint a karok és a nyak nyújtását és önmasszázsát. És a periostracikus perioarthrosis és a kezek zsibbadása tünetei már nem zavarnak!

Mi a program egyedisége?

1. Minden edzőkomplexum fizioterápiás gyakorlatokon alapul, enyhe „aromájú”, ezért biztonságosak, hatékonyak és alkalmasak bármilyen korú emberek számára.

Alapul véve a rezidens terápiában és a sportgyógyászatban szerzett ismereteket, nagylelkűen megkóstoltam őket a fitnesz- és sport-orvostudományi oktatással, amit Kaliforniában tanultam, és az amerikai szakemberek munkáit tanulmányoztam, és kidolgoztam saját edzésprogramomat.

Több mint ezer ügyfelem, a diákoktól az idősekig, már befejezte ezt a programot, és kiváló és pozitív eredményeket kapott.

Működik azzal a feltétellel, hogy rendszeresen és kellően hosszú ideig gyakoroljon (az időtartam a helyzet súlyosságától függ).

A program kifejezetten időzített, hogy ne legyőzze a gyengített gerincét, és ne sértse meg.

2. Minden edzéskomplexet gondosan kiszámított módon állítanak össze, és a programot fokozatosan állítják össze a terhelés növekedésének kiszámításával

Különböző gyakorlatokat találhatsz valahol az interneten, könyvekben vagy kórházi kiadványokban.

Az első rendelkezésre álló gyakorlatok elvégzése és külön-külön elvégzése, megfelelő bemelegítés és függesztés nélkül, az egyéni helyzetet nem figyelembe véve nagy veszélyt jelent az idő elvesztése, vagy akár önmagát is károsíthatja!

Az edzéskomplexumokat a terhelés, az idő, a tempó, az időtartam és az egyéb paraméterek alapján számítják ki. A program maga is fokozatosan lép fel, ahol a terhelések fokozatosan nőnek a színpadról, és a gyakorlatok összetétele változik.

Éveket töltöttem, hogy ezt megtanuljam. És már mindent megtettem. Csak be kell kapcsolnia a videókat, és meg kell ismételnem mindazt, amit csinálok.

Nem kell gondolkodni, gyakorlatokat gyűjteni, megpróbálni feltalálni a kereket... Kapcsolja be a videót, ismételje meg és érje el az eredményt. Ez nagyon egyszerű!

3. Minden edzőkomplexum ideális az otthoni munkavégzéshez bármely internet-hozzáféréssel rendelkező eszközről.

És, leginkább kényelmesen, olyan osztályok esetében, amelyekre csak egy dologra van szükség - egy internet-hozzáféréssel rendelkező eszköz és az internet elérhetősége videó lejátszásakor.

Ez lehet asztali számítógép, laptop, tablet, okostelefon. Minden videó elérhető lesz az ügyfélszámlán.

A heti online visszacsatolási találkozók bármelyik eszközről is részt vehetnek, és az értekezlet-nyilvántartásokat a személyes fiókjában tárolják.

Így bármikor kényelmes és tetszőleges helyszínen bármikor bekapcsolhatja a videót, és megteszi azt. Beauty!

A programom folyamán:

Készítsen készenléti gyakorlatokat az Ön számára.

Minden nap látogasson el az ügyfél személyes fiókjába bármelyik eszközről, kapcsolja be a videót, ismételje meg az összes mozgást utánam, kapcsolja ki, pihenjen holnapig. Ez nagyon egyszerű, nem kell semmit feltalálni!

A különböző típusú gyakorlatok megfelelő végrehajtásának technikáját

Nem fogom elrejteni, valószínűleg az osztályok 9 hétnél tovább tartanak. Néhány esetben sokkal hosszabb. De a 9 hét alatt megtanulod, hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat, és képes lesz arra, hogy tovább csináld magad!

Válaszoljon a program kurátorának minden kérdésére

A program régi verziójától eltérően itt a kurátor felügyelete alatt áll, aki válaszol a kérdéseire a videó leckékkel kapcsolatos megjegyzésekben, valamint hetente egyszer online találkozót tart a gyakori kérdések elemzésével és további kérdések megválaszolásával kapcsolatban. találkozó.

Mit kapsz a végén?

Képzeld el, hogy elérted a B pontodat, amiről az oldal elején beszéltünk.

Hogy megszabadultak azokról a problémákról és kellemetlen érzésekről, amelyekkel... úgy érzi, hogy teljes és egészséges ember vagy...

Hogyan változik az életed? Mit tennél akkor? Mit kell elérni? Milyen álmok valóra válnak?

Csukd be a szemed, és képzelj el...

Ez az, amit a program sikeres befejezése után kapsz!

Valójában az én programom és osztályaim elválasztják Önt a B ponttól, a vágyaidtól és az álmaidtól.

Tehát vegye ezt a lépést, váljon a program tagjává, menjen végig és végül az álmaid valóra váljon!

Ismerje meg a kurátort

Tatyana Moskaleva

Az edzésterápia tanúsított módszertana, az Alexandra Bonina asszisztense az ügyfelekkel való együttműködéshez

Tatjana diplomái és bizonyítványai (kattintson ide):

Orvosi asszisztens diploma orvosi ellátásban

Diploma szakember az adaptív fizikai kultúrában

Fizikai terápia átképzése

A Kinesio Taping Course tanúsítványa

Tanúsítvány az "Esztétikus kineziográfia" kurzus befejezéséről

Hogyan kerül sor az osztályokra

1. Miután a program tagjává vált, részletes utasításokat kap a program anyagainak az Alexandra Bonina ügyfeleinek zárt honlapján történő elérésének módjáról.

2. Amikor ezt az utasítást használja, aktiválja a programhoz való hozzáférést az ügyfelek webhelyén, majd az összes anyag megjelenik a személyes fiókjában, amikor a program halad.

3. Kapcsolja be az Alexandra videó edzéseit, és részt vehet a kurátor visszajelző ülésein bármelyik számítógépen, tableten, okostelefonon elérhető internetes hozzáféréssel rendelkező eszközön.

4. Minden videó képzés alatt lehetőség van arra, hogy hagyja el a kérdéseit, amelyekre a kurátor szöveges formában válaszol.

5. Hetente egyszer a kurátor online visszacsatolási találkozókat fog tartani, amelyek a leggyakoribb kérdésekre válaszolnak, valamint olyan kérdésekkel, amelyek szöveges formában nehezen válaszolhatók, valamint olyan kérdéseket, amelyekkel a levegőn élőben lehet kérdezni. különleges csevegés.

6. Még ha nem is tudsz élő közvetítéseken részt venni, ne aggódj - az összes találkozó nyilvántartása elérhető lesz a személyes fiókodban!

7. A program 9 hetének lejárta után az összes anyag a programcsomag-kiválasztási táblázatban feltüntetett időtartamra marad, és magad is folytatja.

8. A "Minimum" és "Standard" csomagban található anyagok letöltése a számítógépre nem lehetséges. Ezért győződjön meg róla, hogy van egy stabil internet, amely lehetővé teszi, hogy videókat játszhasson osztályok nélkül.

Most javaslom, hogy végezzen egy mini-tesztet az internet sebességéről és megértse, hogy alkalmas-e videórészlegekre, vagy sem.

Mini tesztelje az internet sebességét

1. Nyissa meg ezt az oldalt azon a készüléken, ahol engedélyezi a videó edzést.

2. Ha ez egy mobil eszköz vagy laptop, ahol az internet Wi-Fi-n keresztül működik, akkor menjen a szobába, és álljon arra a helyre, ahová tervezni kívánja

4. Néhány percig nézze meg ezt a videót.

Ha normálisan játszik, semmi nem lassul, akkor valószínűleg a videó edzései normálisan játszanak.

Ha a videó lelassul, próbálkozzon a változással - a böngészővel, a készülékkel, a helyiséggel, a helyiséggel. Talán ezeken a teszteken megtalálható a legjobb lehetőség a videó lejátszására.

Ez az anyag olyan, mint egy zárt ügyféloldalon:

Hogyan juthat el a programban résztvevők számához

1. Az alábbi táblázatban válassza ki a megfelelő részt a programban való részvételhez, és kattintson a megfelelő pénztár gombra.

2. Ezután válassza ki az Önnek megfelelő fizetési lehetőséget. Minden fizetési lehetőség esetében részletes utasítás van.

Oroszország lakosai számára számos fizetési lehetőség van. Mindenképpen megtalálod az Önnek legmegfelelőbbet. Ha nem találja, írjon támogató csapatunknak és segíthet választásban.

Más országok lakosai számára a bankkártyás fizetés PayPal-on vagy pénzátutalással a legmegfelelőbb (ha nincs bankkártyája).

3. A fizetés után e-mailben kap egy e-mailt, amely az Alexandra Bonina ügyfeleinek zárt webhelyén történő elérésének utasításait kapja.

A programban való részvétel változatai:

Program anyagokat az oldalon az ügyfelek számára

Termékekhez való hozzáférés

Bónuszok a programhoz

Telegram chat a program résztvevői számára

Visszajelzés a kurátortól

A szöveges megjegyzésekben + a heti visszajelzéseken való részvétel

A szöveges megjegyzésekben + a heti visszajelzéseken való részvétel

A szöveges megjegyzésekben + a heti visszajelzéseken való részvétel

Egyéni munka

Lépjen kapcsolatba a kurátorral e-mailben + 3 félórás konzultáció a Skype-on keresztül a kurátorral

Kommunikáció Alexandra Boninnával e-mailben és azonnali hírvivőkkel + 3 félórás konzultáció a Skype-on keresztül Alexandrával

Az egészségügyi kérdőív kitöltése és a kérdőívre adott visszajelzés

Szabványos (a kurátor ellenőrzése és az ellenőrzés eredményeinek közzététele a résztvevők általános táblázatában)

Szabványos (a kurátor ellenőrzése és az ellenőrzés eredményeinek közzététele a résztvevők általános táblázatában)

Speciális (ellenőrizze az Alexandra-t és az egyes videóelemzéseket)

Prémium (Alexandra ellenőrzése és a kérdőív megvitatása a Skype további konzultációjánál)

Elektronikus képzési napló kiadása és ellenőrzése

Szabványos (napló létrehozása önellenőrzéséhez, ellenőrzés nélkül)

Speciális (a napló és a kurátor által végzett heti ellenőrzés)

Prémium (naplóbejegyzés és heti Alexandra által végzett személyi ellenőrzés)

Fizikai termékek halmaza:

- Applikátor a nyakon

- Görgő a nyak alatt

- Közúti párna

2 nyomtatott könyv Alexandra Bonina gerincén

Standard költség

5990

7990

13990

29990

Kedvezményes ár

4990

6990

11990

26990

* Az elérhető fizetési módokat az utasítások írják le.

Javasoljuk, hogy külföldi bankkártyával fizessen a PayPal vagy a CloudPayments nemzetközi fizetési rendszeren keresztül.

Miért van ilyen költség?

Néhány ügyfelem esetében a program költsége még a „Minimális” csomagban is magasnak tűnik, mások számára - és a „VIP” csomag normálisan érzékelhető.

Sajnos minden korosztály és társadalmi státusz oszteokondrozisnak van kitéve, ezért különböző csomagokat készítettem.

Annak érdekében, hogy mindenki megtalálja magát, ami az ár / minőség arány szempontjából ideális neki.

A program alacsonyabb költsége, nem tudok. Sok időt és erőfeszítést fektetek a programjaimba, és sok költségem is van a projekt támogatásához - online szolgáltatások, segítők, kurátorok, reklám, adók stb.

Őszintén szólva, úgy vélem, alábecsülem a csomagok költségét. És valószínűleg a következő programfolyamatokban a költségek növekedni fognak.

Pár évvel ezelőtt összegyűjtöttem statisztikákat arról, hogy mennyi fizikai terápiát fizetnek a különböző orvosi központokban (Moszkvában és a régiókban). Most már biztos vagyok benne, hogy ezek az árak már nőttek.

Mint látható, az egy munkanap költsége átlagosan 400-1000 rubel.

Minden héten 9 hétig dolgozunk veled. Összesen 63 nap.

Az orvosi központok osztályai esetében 25 200 és 63 000 rubel között fizetnének.

Plusz, itt van a költség, az idő és a pénz költsége az orvosi központba jutáshoz.

És ne feledje, hogy a legvalószínűbb, hogy foglalkoznia kell, folytatódik. A program, a tudás, a találkozók nyilvántartása a kérdésekre adott válaszokkal együtt marad.

Az orvosi központban végzett órák után csak könnyű emlékek lesznek :)

Tehát számomra érdekesebb és jövedelmezőbb a programban való részvétel. De ez természetesen az Ön belátása szerint.

A legfontosabb dolog az, hogy egyáltalán meg kell kezdeni a munkát, különben minél tovább, annál nagyobb lesz a problémák, és a helyzet még elhanyagolhatóbbá válik...

Ha velem van, kattintson erre a gombra, és rendeljen egy csomagot, amely megfelel az Önnek!

Gyakran feltett kérdések

Ön illetékes a nyak egészségének helyreállításában?

Tanúsított orvos vagyok a fizikai fitnesz- és sporttudományi fokozattal, valamint egy sportoktatóval, aki amerikai oktatást végez a Sports Medicine College-ban.

Itt láthatod történetemet és másolataimat diplomáimról - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

2013 óta dolgozom az online projektemet, és ez idő alatt segítettem több ezer ügyfelet helyreállítani a gerinc- és ízületi egészséget.

Az értékeléseik egy kis részét itt láthatja - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Tehát igen, én több mint kompetens vagyok ebben a kérdésben!

Vajon a gyakorlatok valóban segítenek nekem?

Mindannyian emberek vagyunk, és általában mindannyian ugyanaz a fiziológia. Mi segített több ezer ügyfelemnek?

Igen, valakinek több időre lesz szüksége, valaki kevesebbet. Valaki helyreáll, valaki részleges. De mindenesetre sokkal jobb lesz az idővel - és ez a legfontosabb dolog!

Továbbá, vegye figyelembe, hogy a program alkalmas minden korosztály számára és a fizikai alkalmasság szintjére. Hallgatói ügyfeleim és nyugdíjas ügyfeleim vannak. Mindkettő, és mások jó eredményeket kapnak a munkám során!

Nehéz helyreállítani a nyak egészségét?

Általában nincs semmi nehéz. Csak meg kell változtatnia néhány háztartási szokást, módosítania kell a fejed beállításait és gondoskodnia kell az egészségéről. Ezután elkezdődik a haladás.

Egy teljes edzésprogramot adok neked. De végrehajtása öntől függ. Szeretné egészségesvé válni - legyél, lusta lesz - semmi sem lesz önmagától.

De véleményem szerint jobb, ha egészséges, hogy egészséges legyen, mint egy nagyon elhanyagolt, súlyos fájdalom, szédülés stb.

Mennyi idő szükséges a helyreállításhoz?

Minden attól függ, hogy elhanyagolják-e az Ön állapotát, életkorát, szokásait stb.

Valaki elég lesz több hónapig, valakinek szüksége lesz évekre.

De pontosan mit ígérek, hogy a fellendülés fokozatosan megtörténik. Nem fog rosszabbodni, de jobb és jobb lesz. Még ha lassan, de igaz!

És ha nincs pénzem a programban való részvételre?

Valójában szomorú.

Először is, mert a tétlenséged csak súlyosbítja a nyakod állapotát.

Például a sérveket általában egy fokozathoz rendelik. Az első fokozat kicsi, a negyedik nagy, fájdalmas, és sajnos csak műtét útján megszűnik.

Szóval, minden tétlenség napja közelebb hoz minket ahhoz a ponthoz, ahol nincs visszatérés, ami után a gyakorlatok már tehetetlenek.

És minden nap kicsit rosszabb lesz az állapotod, ami azt jelenti, hogy egy kicsit hosszabb és egy kicsit nehezebb lesz.

Viszonylag elmondható, hogy ha profilaxisban vesz részt, akkor egyáltalán nem lesz problémája a nyakkal. Ha elkezd elkezdeni a problémát, amikor a problémák csak felmerültek - gyorsan helyreáll. És ha minden évig tart, akkor hónapokig tart, hogy helyreálljon...

Tehát, ha te lennék, én találnám a pénzt, és most jelentkezem. Legalább a "Minimum" csomagon. Minél hamarabb annál jobb neked. Remélem, most megérti ezt.

Nagyon elfoglalt ember vagyok, nincs időm gyakorolni...

Olyan osztályok esetén, amelyeknek a program fázisától és lehetőségeitől függően naponta legalább fél órát kell igénybe venni, naponta többször.

Valójában ez a befektetés a legértékesebb eszközbe - az egészségedbe!

Igen, lehet, hogy elfoglalt vagy munka közben. Erősen elfoglalt. És megértem, hogy van egy üzletem is, és néha időnként is dolgozom.

De a képzés időtartama 1-2 óra, legalább 5 nap egy héten. Mert tudom, hogy ha elveszítem az egészségemet, többé nem leszek elégedettek.

Ezúttal az egészségembe fektetek - és arra kérem, hogy tegye meg ugyanezt!

A feleségem / férjem ellenzi...

Igen, ügyfeleimnek vannak olyan esetek, amikor a rokonok nem támogatják őket.

Vagy ellenzik az online vásárlást, és félnek a csalóktól. Vagy nem hiszik, hogy valaki segíthet valakinek az interneten keresztül.

Valójában azonban gyakran előfordul, hogy például egy nő megvásárolja a programomat, a férje véleményével ellentétben kezd vele dolgozni, és egy idő után férje is csatlakozik az osztályokhoz.

Ezért, ha családja ellenzi, de biztosan úgy gondolja, hogy ez a program segít Önnek - érdeke, hogy meggyőzze őket, vagy akár ellentétes a véleményükkel.

Ezután a kísérlet érdekében kérje meg őket, hogy dolgozzanak ki veled, és érezzék, hogyan változtatják meg a gyakorlatok az egészségüket és az életüket...

Hogyan juthatok hozzá a programhoz?

A program anyagai az Ön személyes fiókjában zárt helyen lesznek elérhetők az ügyfeleim számára.

Ön képes lesz arra, hogy velük dolgozhasson bármelyik internetes hozzáférést biztosító eszközzel - egy számítógép, laptop, tablet, okostelefon.

Melyek a program fizetési módjai?

Sok különböző fizetési lehetőség van Oroszország lakosainak. Mindenképpen találsz valamit optimálisnak magadnak.

A Visa és a MasterCard fizetés PayPal-on keresztül vagy pénzátutalás a külföldi lakosok rendelkezésére áll (ha nincs kártyája).

Ha bármilyen kérdése van a fizetés során, írjon a https://alexandrabonina.ru/support/ ügyfélszolgálatunkba.

Az ügyfelek véleménye:

Churikova Natalia

Moszkva, Oroszország

INGYENESEN KÉSZÜLÉSE A KÖNYVT, LEGJOBB RÖVIDBEN, SZÜKSÉGES, SZÜKSÉGES SZERVEZETÉBEN ÉS EGYÉBEN IT ÉS MOOD!

Helló, Natalia vagyok, Moszkvából, 40 éves vagyok. Szakmám és ülő munkám (könyvelő) eredményeként egészségügyi problémákat kezdtem.

Nagyon gyakran fájt a fejem, szédülés, eszméletlen állapotban lévő állapotok, a vizsgálat után azt mondták, hogy problémái vannak a nyaki gerincvel, osteochondrosissal és számos kiemelkedéssel.

Az orvos elmondta, hogy a méhnyak gerincére szükség van torna készítésére, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet. Számos gyakorlat van az interneten, próbáltam különbözőeket, de szeretnék találni egy sor gyakorlatot, hogy legyen egy sor szekvencia, hogy elmagyarázzuk, mi az első, mi majd és hogyan kell csinálni. Többek között találtam meg Bonina Alexandra helyét, tanulmányoztam a hírlevélre feliratkozott anyagokat, elkezdtem próbálni a gyakorlatokat, tetszett nekem, és megszereztem a „Egészséges nyak titkai” és „A mellkasi osteochondrosis megszüntetését”.

Minden nap kezdtem gyakorolni, nagyon tetszett, és ami a legfontosabb, az idő szempontjából a gyakorlatok nem sok időt vesz igénybe, ami nagyon fontos az életünk ritmusában. Rövid idő múlva a nyakamban és általában a gerinc egészében javulást éreztem. A nyakam szabadon elkezdtem fordulni, rugalmasabbá vált, a fájdalom elhaladt, az egészségem javult, és ezzel a hangulatom!

Jelenleg folytatom a gyakorlatokat, és a jövőben is meg fogom csinálni, mert a mozgás az egészségünk garanciája, és ezt a saját tapasztalataimmal meggyőződtem, különösen, ha ülő munka volt. Nem kell várni, amikor nagyon rossz lesz, majd rohan az orvosokhoz és tablettákhoz, támogatnia kell magát a testmozgással, táplálkozással, pozitív érzelmi hozzáállással és minden rendben lesz! Örömömre szolgál, hogy továbbra is követem Alexandra küldeményeit, és ha lehetséges, kövesse az ő tanácsát, megpróbálom a táplálkozással is igazodni, köszönetet mondok Alexandernek a tökéletesen választott gyakorlatokért, a tanácsadásért és az általános egészségügyi megközelítésért!

Üdvözlettel, Natalia Churikova, 40 éves, Moszkva

Zamyatin Yuri

Szentpétervár, Oroszország

KIZÁRÓLAG SZÜKSÉGES ÉS HOGYAN KÖVETKEZŐK AZ ÖN SZÁMÁRA. ÉN TUDJA, HOGY KÉSZÜLMÉNYES TÁJÉKOZTATOTT ÉS KÉRDEZEN. A MOOD RENDELKEZETT.

Hello Alexandra! Zamyatin Yury Nikolaevich vagyok.

Úgy éreztem, hogy 15 évvel ezelőtti sérülés után könnyű szédülés volt. Csak az a trolibusz, amely élesen fékezett, és megütem a fejemre az állványon. A csapás éles volt.

Azt hittem, minden rendben lesz. Egy fél év sem kezdődött. A fülben csengett, a fejben kellemetlen érzés volt. Elkezdtem a klinikára menni, hogy meghozzák az eljárást. Így dolgoztam és szenvedtem, amíg meg nem találtam a Sukhanov klinikát, ahol 8 masszázst és terápiás gyakorlatokat alkalmaztam. Segített, hogy jobban éreztem magam.

Második sérülés - Télen elcsúszottam és a jobb oldalamon esett vissza a hátommal. Egy hónappal később a fejfájás is elkezdődött - már nyugdíjas voltam, és a biztonságban megvilágítottam. A nyomás ugrott, állandó diszkomfort a fejben. Már Sukhanov masszázsai és gyakorlatai nem segítettek. A hipertóniás krízissel járó kórházban egy szívinfarktus lépett fel. fogyatékosságot eredményez. A probléma nyomáskülönbség maradt a fejben.

És így három lemezen találkoztam veled. Ezek csodálatos meghajtók. Hope Faith Optimismot adtak nekem. hogy egészséges leszek. Elkezdtem csak nézni a lemezeket, rájöttem, hogy ez a gyógyulás útja. Látom, meghallgatom a gyakorlatokra vonatkozó megjegyzéseket, és ezt csinálom. Pozitív energiám van magamban. Elkezdem csinálni, és motivációm az, hogy pontosan úgy csinálok, mint te. Idegen gondolatok elutasítanak. Csak hallom a hangodat, és megismételheted a mozgásaidat. Úgy érzem, a testem ellazul. A hangulat javul. Ez nagyszerű.

Tisztelettel Zamyatin Yury Nikolaevich, született 1948.03.31-én, Szentpéterváron

Választás Andrew

Dolgoprudny, Oroszország

Most már a hatodik hónapban, amikor van egy komplexumom, a nyakadat minden esetben fejleszti a fejét, anélkül, hogy bármilyen fejjel lennék.

A nyakam tizenhárom éves korától kezdett fájni (ha valaki azt mondja, hogy az osteochondrosis az öregek betegsége, akkor higgy nekem, ő mélyen tévedett!). Míg a fájdalom gyenge volt, nem tett kísérletet arra, hogy megszüntesse, remélve, hogy elmegy, és a nyak jellegzetes ropogása először is szórakoztatott. De évről évre a betegség csak rosszabbodott, fejfájás kezdett megjelenni a templomban, az általános egészségi állapot romlott. És csak akkor, amikor rájöttem, hogy a nyaki fájdalom miatt 2-3 óráig nem tudok elaludni, úgy döntöttem, hogy ideje cselekedni.

Miután az MRI-ből kiderült, hogy igazán méhnyakrész oszteokondrozis volt (mielőtt ezek csak gyanúsak voltak), először meglátogattam a csontkovácsot. "Semmi, megjavítható! Néhány ülést és mindent meg fog tenni!" - mondta az első fogadáson. Igen, shchaschák! Nem volt értelme az ülésekből: nos, igen, a csontkovács következő megrepedése után enyhülést éreztem, de pontosan addig tartott, amíg a következő napig, és akkor minden megtörtént: a fájdalom újra megjelent, ismét megismerkedtem a kézikönyvgel, aztán megint egy találkozót tartottam a kézikönyvben, azt mondták, hogy " Most minden rendben lesz, stb. Mindezek miatt 12 ezer rubelt elvesztettem - egy hallgatónak (ekkor már az intézetben tanultam) az ügy meglehetősen nehézkes volt.

A következő lépésem egy ortopéd párna megvásárlása volt. Igen, egy kicsit jobban éreztem magam, de elvileg semmi sem változott. Már kétségbeesetten elkezdtem szörfözni az interneten, majd Alexandra Bonina „Az egészséges nyak titkai” címmel találkoztam. Nem volt semmi veszteségem, ezért nem utasítottam el egy újabb esélyt, hogy javítsam pozíciómat, és postai úton megrendeltem a komplexumot.

Nem mondom, hogy azonnal éreztem az eredményeket. Miután pár hónapig dolgoztam egy sor gyakorlattal, úgy döntöttem, hogy elhagyom ezt az ügyet, mert nem láttam semmilyen javulást. Hála Istennek, a kitartás és az akaraterő nem engedte meg, hogy ezt tegyem, és folytattam. A helyzet megváltozott. A harmadik hónapban úgy éreztem, hogy a nyakam jelentősen erősebb lett, a fájdalom elhalványult. A negyedikben eltűntek az ostobaságok. Most már a hatodik hónap óta használom a komplexumot, a nyakam szinte tökéletes rendben van, nincs fejfájás, és az egészségem jelentősen javult. Csak nem tudod elképzelni, hogy milyen nagy az, hogy megszabaduljunk az ilyen nehéz terhetől, mint a nyaki osteochondrozis!

Ebben a tekintetben szeretnék kifejezni hálámat Alexandrának. Boldogságot és jólétet kívánok!

Választások Andrew, 20 éves, Dolgoprudny (Moszkva régió)
Saját oldal Vkontakte