A mozgásszervi rendszerünk ellensége az állandó képzés hiánya. A gerincbetegségek kialakulásának valószínűsége arányos egy személy korával. Ki tartósan gyakorolja a hátsó izmok erősítését, ugyanakkor „csábítja” a csontot, az idegrendszert és az izomszövetet. A már gyermekkori testmozgás által kifejlesztett izmos fűző lehetővé teszi a gyermek hátának megerősítését.

Készítse el a helyes testtartást

Egy másik fontos megelőző intézkedés a helyes testtartás és annak irányítása. Bármilyen cselekedet végrehajtása mind a munkahelyen, mind a mindennapi életben egyenesített vissza. Ne hajoljon le kényszerített pózokban. A gravitációt fel kell emelni, az erőfeszítést a lábakra kell tolni, nem pedig a gerincre.

Három szabályt kell követni:

• Kerülje a nyugodt (fáradt) testtartást.
• Válassza ki a megfelelő matracokat.
• Próbáljon meglazulni egy kiegyenesített vissza.

Milyen sportot erősít a hátad

Javasoljuk, hogy folyamatosan végezzen gyakorlatokat a gerinc hátának és szalagjának erősítése érdekében. Az ideális, leggyengébb és legkedvezőbb sportolás a gyaloglás. Minden itt elfogadható: gyaloglás, túrázás, kocogás.

Nagyon hasznos síelés. A tréning során a ritmikus mozgások erősen erősítik a hátsó izmokat, javítják a vérellátást, hozzájárulnak az intervertebrális lemezek táplálásához. Ezzel a sporttal nincsenek nyilvánvaló ütések és éles fordulatok a gerincben.

Vonatok a medence, a has és a hátsó lovaglás izmait. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy helyes testtartást hozzon létre. Alternatívak lehetnek a kerékpározás vagy a kerékpározás. Kerékpárt vagy szimulátort használva enyhén előre kell támaszkodnia, és egyenesen meg kell tartania a hátát.

Az úszás az egyik leghatékonyabb sport, amely erősítheti a hátat. Azoknak, akiknek már van problémája a gerincvel, ajánlott a háton úszni. Ebben a helyzetben a gerinc a legegyenesebb. A közvetlen úszás mellett nagyon hasznos a vízi torna.

A gyulladásos gyerekeknél meg kell erősíteni a hát, a has és az izmok izomzatát a görbületen. Ami az úszást illeti, az egyes gyerekek stílusát külön-külön választják ki. A legjobban megfelel a "mellvágás" stílusának.

A hátsó izmok megerősítése

A hátsó izmok erősítése érdekében legalább fél órát vegyen a gyakorlatok elvégzéséhez.

A gyomrán fekszik

Két szakaszban történik. Hajlítsa el a könyökét és szétválasztja egymást:
1. Próbáljon lassan felemelni az egyiket, majd a másik karját, kiegyenesíteni.

Hajtsa ki mindkét kezét.
Az edzés során ne dobja vissza a fejét, nézze meg a padlót. Ne nyúljon ki és ne húzza ki a nyakát. A szövődmények esetén a lábakat kiegyenesítheti.

2. Ugyanabból a pozícióból, mint az # 1-ben, emelje fel és hajtsa össze a karjait, hogy az ujjhegyei megfeleljenek. Nézd meg a padlót. Ne tartsa a levegőt.

Tegye a tenyerét a fejedre. Emelje fel a vállát. A gerincnek a gyakorlat során laposnak kell lennie. Rögzítse a jelentést néhány másodpercig, és lassan csökkenti magát.

Emelje fel a fejét, nyomja meg az állát a mellkasához. Végezzen felfelé mozdulatot a jobb kezével és lábával, majd a bal oldalával.

A hátán fekszik

1. Támogatás a lábakon és a tenyéren, lábak hajlottak a térdre, derékszögben. Emelje fel a medencét, feszítse meg az izmokat, és néhány másodpercig rögzítse ezt a pozíciót, lassan engedje le magát.
2. Ugyanabban a helyzetben, felváltva emelje meg és hajtsa ki a lábát.
3. Ne változtassa meg a pozíciót. Emelje fel a törzset, próbáljon elérni a térdet. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, alacsonyabb.
4. Hajlítsa meg a térd és a csípő ízületeit derékszögben. Emelje fel a testet, ugyanakkor nyissa ki a kezét a térdére. Lassíts.
5. Egy kicsit terjessze ki a lábát, húzza ki a lábujjait, és emelje fel a fejét, nézze meg őket. Rögzítse a pozíciót, amíg a fájdalmas fájdalom meg nem jelenik, és lassan leül.
6. Csináld a "kerékpárt" gyakorlatot.

A gyakorlatok nyújtási gyakorlatokkal végződnek.

1. Egy sík felületen fekszik. Nyújtsa meg a lábát és a karját, próbálja meg nyúlni a karjait, mintha a gerincet nyújtaná, tetszőlegesen lélegezzen.
2. Ebből a pozícióból húzza a térdét magad felé, és csukja be őket, miközben felemeli a törzsét. Próbálja meg nyúlni a gerincet. Rögzítse a pozíciót, amíg fájdalmat nem éri. Lassíts.
3. Menj a térdre, hajlítsa meg, a homlokának a padlóra kell állnia. Húzza a karjait előtted és lassan húzza előre, amennyire csak lehetséges.

Az edzés hatása nagyobb lesz, ha melegítő masszázst végez az órák előtt. A klasszikus módszer szerint, az őrléssel foglalkozik. Ez javítja a vérkeringést, és az edzés előtti izmok rugalmasabbá válnak.

Feszesítő hátmasszázs

A feszesítő masszázs célja az izomrendszer hangjának javítása. Az izmok terhelésének megfelelően a masszázs egy szakasza hasonló a szakmai képzéshez. Ebből az következik, hogy minden technikának intenzívnek és mélynek kell lennie, de fájdalmas érzések nélkül. A fájdalom csak súlyosbíthatja a helyzetet. A beteg izomgörcsként jelentkezik, mint védő reakció. Ez kiváltja a fájdalmas funkcionális blokkok megjelenését a gerincben.

A feszesítő masszázs nem helyettesíti a látogató sportágakat. Ez csak egy hatékony passzív terhelés az izmokra, amelyet a testen lévő szívterheléssel kell ellátni (kerékpár, futás, stb.). Csak ebben az esetben a szív jobban fog működni, és a vér az izmokhoz kerül. A masszázskezelés körülbelül fél órát tart.

A hátsó izmok erősítésére szolgáló wellness program kiválasztása a diagnózis, az orvos ajánlásai és a fizikai alkalmasság szintje szerint történik. Az osztályok hatékonyságának alapvető feltétele az izmok terhelésének fokozatos növekedése és a rendszeres képzés.

Sport és a gerinc és az ízületek patológiája

A sport az egészséges életmód fontos eleme, amely lehetővé teszi számunkra, hogy aktívak és erőteljesek legyünk. A gerinc és az ízületi megbetegedések kialakulásának megakadályozásához sportra van szükség, de ha már érintettek, akkor a túlzott edzés, ellenkezőleg, káros lehet. Hogyan találjunk meg egy középső földet? Segítünk megérteni, hogy a testmozgás megengedett az izom-csontrendszer bizonyos patológiáiban.

Közvetlenül szükség van arra, hogy előtérbe hozzuk a helytelen kijelentéseket, amelyeket el kell felejteni és soha nem kell alkalmazni:

Sport és a gerinc és az ízületek patológiája

• a gerinc és az ízületek patológiájával a sport teljesen kizárt;
• gyakorolni kell "keresztül a fájdalmat."

Sok patológiával sajnos gyakran szükség van a fizikai aktivitás korlátozására, és ez különösen érvényes a sportra, amely fokozott stresszre utal mind a gerincre, mind az ízületekre (például egy magvetés, súlyemelés, birkózás).

A sport jótékony hatásai a gerinc és az ízületek patológiájában:

• az anyagcsere aktiválódik;
• növekszik a vérellátás, javul a struktúrák táplálkozása;
• erősíti az izmokat, növelve azok hangját a gerinc és az ízületek védelmére;
• javul a kötés nyúlása;
• a sport hozzájárul a káros anyagok eltávolításához;
• van egy "fejlesztés", a nyújthatóság növekedése.

Mert a gerinc veszélyes:

• a gerinc túlzott terhelése;
• éles forgás (a tengelye körül);
• fúj a gerincre;
• a gerinc éles összenyomási terhelése (rázás), például egy nagy magasságból való csökkenés (leszállás) a parkour gyakorlása során.

Ártalmas az ízületekre:

• aktív feszültség a "fagyasztott" közösen (egyenesített végtaggal), ha nem fordul elő elegendő értékcsökkenés;
• sztrók;
• éles hanyag mozgás;
• edzés nélkül.

Sport és a gerinc patológiája

Osteochondrosis, intervertebral hernia, scoliosis, ankylosing spondylitis, radiculopathia... Mindezek a feltételek jó orvosi, fizioterápiás, kézi kezelést és természetesen racionális fizikai terhelést igényelnek. Ha e betegségek bármelyikében szenved, hasznos lehet a fizikai terhelés bizonyos jellemzői és a lehetséges komplikációk ismeretében.

A rotációs komplikációk tekintetében előfordulhatnak, ha ilyen sportokat gyakorolnak:

Az elégtelen képzés és a biztonsági szabályok betartása nélkül a gerincvelő sérülése egyszerű, nyúlik a szerkezete súlyosabb károsodásához.

A fenti sportok remisszióban vagy enyhe betegségben megengedettek.

Az extrém sportok, valamint a kompressziós terheléshez kapcsolódó sportok a gerinc patológiákban veszélyesek. Ezek a következők:

• Futás.
• Síelés, gördeszka.
• Parkour.
• Hegymászás, amely nemcsak a jó fizikai edzést, hanem a megfelelő koordinációt is igényli, mert egy kényelmetlen mozgás - és sérülés (gyakrabban - csökkenés miatt). Az órák és a trükkök során érdemes rendkívül óvatosnak lenni, hogy ne „rohanjon a csatába” megfelelő képzés nélkül.
• A csapatsportok, mint például a labdarúgás, a kosárlabda vagy a jégkorong rendkívül traumatikusak, és ennek oka a játék üteme, a játékosok állandó ütése egymás ellen, ugrás, esés. Itt mindent meg lehet keresni a megrázkódtatásoktól és a végtagok csontjainak töréséig.
• Súlyemelés. Valószínűleg nagyon sok ijesztőnek tűnik, ha egy sportoló egy súlyos súlyzót emel egy éles mozgással, gerincegyenesítéssel. A sportolók rögzítőszíjakat viselnek, de nem képesek teljesen megvédeni a gerincet egy ilyen terheléstől.

Milyen sportot nyújt a gerincnek?

Úszás. Ezt helyesen nevezik az egyik leghasznosabb sportnak. Ideális a gerinc patológiájának, és ez főként annak köszönhető, hogy nincsenek durva és traumatikus terhelések. Ez is jó alternatíva azok számára, akik elhízottak és nem szeretik az intenzív edzést.

Az úszás fő pozitív hatásai:

• A vízben úszás közben a gerincszerkezetek terhelése minimális, a mozgások lágyak és simaak, ami kiküszöböli a gerinc szerkezetének sérülésének kockázatát.
• Minden izom erősödik. Ez a gerincoszlop betegségei szempontjából fontos, mivel a gerincet rögzítő izmok megerõsödnek, ami miatt rugalmasabbá válik, és hozzájárul a spondyelisták, a lemez kiemelkedése és mások kezeléséhez.
• A test általános hangja növekszik, pozitív érzelmekkel és energiával terheli.
• A sérülések meglehetősen ritkán fordulnak elő, a biztonsági előírások be nem tartása, mint például az oldalra ütés, a búvárfej először, különösen, ha a mélységet nem számítják ki (természetes vizekben). A fogyatékosság és a halál esetei voltak, ezért légy óvatos, amikor a vízbe ugrik!

Walking. A gerinc patológiáinak gyakorlásának ésszerűnek kell lennie, és ezekben az esetekben a parkban vagy a kerékpározásban a csendes séták a legmegfelelőbbek. Fontos, hogy egy lapos és biztonságos felületet válasszon (nem ereszkedő terep, éles lejtők nélkül), hogy elkerülje a hamarosan felmerülő sérüléseket és súlyosabb szövődményeket.

Ha sétálsz a friss levegőbe, túrázzon, a legjobb, ha lemondunk a táskáról az egyik vállán, és válasszon egy hátizsákot, aminek köszönhetően a gerinc terhelése egyenletes lesz, a hátsó szint egyenletes helyzetben marad. Ugyanakkor a lábbelik is rendkívül fontosak: sportos, kényelmes, relatív lágyság. A túrázáshoz vagy a túrázáshoz a megfelelő cipőt kell választani.

Sport és közös patológia

Amikor az emberek megismerkednek az ízületek betegségeinek jelenlétével, például artrózisával, igyekeznek a lehető legkisebbre betölteni a fájó ízületet, félve a károkat és még nagyobb folyamatot eredményezve. De végül is, az ülő életmód közös kórképekkel nagyon káros, és éppen ellenkezőleg, ronthatja a patológia lefolyását.

Sportok, amelyeket kerülni kell az ízületek betegségeinek jelenlétében - traumatikus és súlyos fizikai terhelés.

Ártalmas a beteg ízületekre:

• futás, ahol állandó trauma van,
• kompressziós terhelések (rázás), amelyek gyulladást, töréseket, az ízület porcjának megsemmisítését eredményezhetik.

Azt is célszerű, hogy ne tegyük ugyanazt a labdarúgást, jégkorongot: a labdát ütődve, ütköző játékosokat, esés - mindez nem javítja a kórosan megváltozott ízületek állapotát.

Milyen sportot kínál az ízületek számára?

A síelés egyre népszerűbbé válik. A sífutás, de nem síelés. A második elég traumatikus, ezért nem javasolt az ízületek patológiáira.

A síelés legfontosabb pozitív hatásai:

• Az ízületek előnyei a sima mozgások, amelyeknél az ízületek (főként csípő és térd) terhelése kisebb, mint a járáskor. A szezonon kívüli alternatíva gyalog is lehet.
• A sífutás gyakorlásakor fontos, hogy speciálisan létrehozott pályákon haladjunk: akár akadály nélkül is, jó időben. Meg kell ragadnia a kényelmes tempót.
• Kívánatos fokozatosan növelni az edzés időtartamát 20 percről 2 órára.
• Ha Ön ízületi gyulladásban szenved, és még sohasem járt el, akkor jobb, ha egy tapasztalt oktató felügyelete alatt orvoshoz fordul, és kezdje el az osztályokat annak érdekében, hogy helyesen hajtsa végre a mozgásokat és betartsa a biztonsági óvintézkedéseket.

Kerékpározás (kerékpározás, helyhez kötött kerékpár). A beteg ízületekre veszélyes az agyrázkódás, sokk okozta terhelés, így az ilyen gyakorlatokat nem ajánljuk rendkívül fontosnak. Cserélték a kerékpárokat, amelyek nem csak nem tiltottak, hanem nagyon hasznosak is!

A kerékpározás (kerékpározás, álló kerékpár) fő pozitív hatásai:

• Sima és egyenletes mozgások - ez az, ami szükséges a páciens, például artrózis, ízület.
• Mozgás közben a periartikuláris izmok (tibiae és femoral) működnek, ami növeli mind a vérellátást, mind a vérellátást az ízülethez.
• Jó idő esetén kívánatos, hogy ne egy helyhez kötött kerékpáron lovagoljon, hanem kerékpáron, mert a sport mellett az erő, az energia, az érzelmek és a friss levegőben lélegzik, ami nagyon fontos az általános fellendülés szempontjából.
• Válassza ki az Ön számára szükséges terhelést, hogy az ízületi fájdalmak ne jelentkezzenek, fokozatosan növelve azt. A modern szimulátorokon kiválaszthatja a kívánt módot.
• Kezdje kicsi: 15 perc múlva fokozatosan mozogjon 40-re, és ha akarja, centrifugálja a pedálokat egy órára.
• Soha ne folytassa a leckét, ha a fájdalom kezdődik. Ebben az esetben érdemes megállítani, és később folytatni.

Mind a gerinc, mind az ízületek számára előnyös, mégis olyan nyugodt és biztonságos sport lesz, mint Pilates.

A Pilates jó abban, hogy minden mozdulat zökkenőmentesen, „ésszerűen”, az Ön képességei szerint történik. Ha például egy lecke során a labdarúgás fontos, hogy megmutassuk magunkat a legerősebb játékosnak, akkor Pilates esetében az oktató soha nem kényszeríti Önt fájdalomra, mert Pilates fő feladata a testi és szellemi egészség helyreállítása.

Ha túl lusta vagy sportolni

A sport természetesen egy olyan testmozgás, amelyet az emberek akarnak az erőszakkal, akik legalább néhány kezdeti fizikai akadályt leküzdhetnek. Az elkezdés mindig nehéz, de ha nehézségekbe ütközik, akkor vannak alternatívák a sportra, amelyek mind a gerinc, mind az ízületek számára hasznosak.

A "MANUAL-DELUXE" menüpontban kiválasztja a fizikai terápia (fizikai terápia) egyéni gyakorlati csoportját, amelynek célja az érintett ízület vagy gerinc stabilizálása.

Ellenjavallatok hiányában különösen a lusta és elfoglalt betegek a MANUAL-DELUX-ban alternatívát kínálnak a fizikai terápiára - fizioterápiás elektroterápiás eljárások, mint például: myostimuláció vagy amplipulzus terápia, amely nagymértékben helyettesítheti a fizikai terhelést. Ebben az esetben ajánlott a kurzus a myostimulációs eljáráshoz (terápiás amplifikáció) minden második nap 10-15 eljárásban, fokozatosan növelve az egyes eljárások időtartamát 15 percről 30-40 percre.

Sporttevékenységek gerincbetegségek esetén

Előretekintve azt mondhatjuk, hogy egy dolog - a gerinc betegségeinek sportolása általában elfogadható.

Természetesen a betegség arra kényszerítheti a személyt, hogy hagyja el kedvenc sportját. Nem hajlandó betartani a körülményeket és a folytatódó osztályokat, tudnia kell, hogy a betegség akut formát ölthet.

Néhány sport, mint a súlyemelés, a magas ugrás, a birkózás, a lándzsás vagy a kalapács dobása, a gerinc nagyon nagy terheléseihez kapcsolódnak.

Ez vonatkozik a teniszre, tollaslabdára és golfra is, azaz azokra a sportokra, ahol a testet a játék során élesen meg kell fordítani. A kockázat ellenére a gerincvelői betegek sokan továbbra is teniszeznek vagy golfot játszanak, és nem hiszik, hogy állapotuk jelentősen megváltozott.

Kerülje a korcsolyázást a hegyektől. Egyrészt nem rendelkezik szuper erős gyógyító hatással, másrészt a felső és az alsó végtagok, valamint a gerinc sérülésének jelentős kockázata van.

Ezért érdemes megpróbálni olyan alkalmas sportot találni, amely nem rontaná a gerinc állapotát. A fent említett tenisz, tollaslabda és mások fejleszti a gerinc rugalmasságát és a hátsó izmok erősségét, ezért nyugodt betegségek esetén ajánlott.

A jégkorong és a foci is veszélyes a gerincre, mert rázkódások, lövések és cseppek. A sérülések megelőzése érdekében sokkal jobb lenne a verseny érzelmi intenzitásának csökkentése annak érdekében, hogy a játék karakterét a szó valódi értelmében adja. Azonban a résztvevők gyakran rabja van, ami a fizikai erő és az akarat szélsőséges feszültségéhez vezet, és növeli a sérülés kockázatát.

Egyes sportolóknál a gerincbetegségek a képességeik romlásával és így a versenyek eredményeinek csökkenésével járnak.

A csapat-sportok, mint például a labdarúgás és a jégkorong, nem biztonságosak a gerincvelői sérülésekre a játék gyakran magas tempója és a gyakori ütközések miatt. Ez azt jelenti, hogy a gerincbetegségben szenvedő emberek különösen nagy kockázatot jelentenek, különösen, mivel a sport és a játék középpontjába helyezése a sportolót elfelejti, hogy meg kell védenie a hátát.

Általánosságban elmondható, hogy a gerincvelői személynek el kell hagynia az ilyen sportokat. A golfozóknak és a teniszezőknek éles és erős fordulatokat kell végezniük a testükben, ami kétségtelenül provokálhatja a betegség súlyosbodását. Ugyanakkor sokan elégedettek ezzel a sporttal, és azt állítják, hogy a gerincre gyakorolt ​​káros következmények nélkül gyakorolhatják.

A gerincbetegségekre ajánlott sport

Az úszás a gerincbetegségek számára ideális sport. Az úszás során minden izomcsoport működik, és ennek megfelelően erősödik. A vízben a gerinc terhelése minimális, a mozgások lágyak. Az úszás segítségével jelentősen erősítheti a gerinc izmos fűzőjét, lefogyhat, növelheti a test teljes vitalitását, valamint hatalmas energiát és pozitív érzelmeket kaphat.

Az úszási sérülések rendkívül ritkák, mivel a vízben lévő hátsó ütések és ütések nagyon ritkák. Kivételek a búvárkodás, különösen a fej-lefelé, és különösen a természetes vizekben. A természetes vizeken való búvárkodás rendkívül veszélyes., mert sekély mélységgel vagy víz alatti akadályokkal Súlyos sérülést okozhat a nyakban vagy a gerincben, még akkor is, ha a fogyatékosság és a halál!

Emellett a gerincvelő betegek számára, puha talajon futó futás és kocogás, az erdőben járás, kerékpározás, úszás vagy síelés, és mindenekelőtt síelés ajánlott. A hegyekből történő síelés esetén a gerincre gyakorolt ​​kellemetlen következményekkel járó kockázat csökken.

A síelés vagy a túrázás során a legkényelmesebb az étel és a felszerelés tárolása - hátizsák. Ideális, ha hosszú időt vesz igénybe, hogy valamit nagy távolságokra szállítson. A hátsó terhelés ebben az esetben minimális, mivel a terhelés mögött van, a csigolyák és a hátsó izmok nem feszülnek erősen.

A futás és a gyaloglás a gerincbetegek számára a szabadidős tevékenységek két nagyon alkalmas formája. A legjobb, ha a pályán halad a lágy és egyenletes talpú sportcipők (futócipő kívánatos), puha és rugalmas talppal. A kemény talp növeli a láb, a láb és a gerinc sérülésének kockázatát.

A síelés, az erős egészségügyi hatásuk miatt, egy másik ajánlott sport. Ezek fokozzák a vérkeringést, jól stimulálják a szív, a tüdő és az izmok aktivitását. A csontváz csontjain is jótékony hatása van.

A Tanács elfoglalt és lusta

Ha azonban nincs ideje sportolásra és gimnasztikai gyakorlatokra, vagy éppen lusta vagy, hogy időt töltsön a sportolással, javasoljuk, hogy rendszeresen terápiás masszázst és myostimulációt végezzen, amely hasonló hatással van a sportra, bár sokkal kevésbé kifejezett. Terápiás masszázzsal és myostimulációval járhat, például az orvosi központunkban.

Milyen sportot nyújt a gerincnek

Olyan időben élünk, amikor az információs technológiák heves ütemben fejlődnek, és több időt kell töltenünk a számítógép előtt. Emiatt a gerinc nagyban szenved: a csigolyák közötti deformáció és a gerinc rugalmasságának csökkenése áll fenn.

Mindenki tudja, hogy a sport jó egészségnek örvend. Különösen a gerinc esetében az előnye, hogy a gerinc izomrendszere erősödik. Ezenkívül a sport normalizálja más rendszerek munkáját, és az egész szervezet újjáélesztéséhez vezet.

Általános ajánlások a sport számára

Minden sportot be kell vonni, az alábbi ajánlásokat követve:

1. 2 órával lefekvés előtt végezze el a gyakorlatokat, és nem az étkezés után egy órával.

2. Folyamatosan sportolni kell (gyermekkortól az öregkorig).

3. Szedje fel magadra a gyakorlatokat az erõséged szerint, a fizikai képességed és életkorod szerint.

4. Ha már problémái vannak a gerincvel, akkor az edzést csak az orvossal folytatott konzultációt követően kell elkezdeni.

5. Ha az osztály alatt vagy után a fájdalom, a megnövekedett fáradtság, a bőr bősége, a végtagok remegése, a túlzott izzadás - ezek jelek a tevékenység szintjének csökkenésére vagy egy másik sportágra.

A gerinc számára hasznos sport

Annak érdekében, hogy a gerinc egészséges legyen, ajánlatos a következő sportágakat gyakorolni:

úszás

Sokan tudják, hogy milyen előnyökkel jár az úszás a gerincre. De mi a lényege? Az alapja az Archimedes törvénye: a vízbe merített tárgy annyi súlyt veszít, mint amennyit a víz elhagy. Azaz, ha 70 kg-ot mérünk, akkor vízben kb. 3 kg. Ennek következtében a víz gerincét kirakják, és a csigolyakerekek kiegyenesednek.

Még azáltal, hogy egyszerűen a vízben van, az intervertebrális lemezek kiegyenesednek és pihennek!

Ha már problémái vannak a gerincvel, kövesse az alábbi irányelveket:

- Slouching és hiperkifózissal (a mellkasi hajlítás növekedésével) jobb a hason úszni: a gerinc visszahúzódik, és ennek következtében testtartás-korrekció következik be;

- Ezzel ellentétben, ha a mellkasi hajlítás lágyulása figyelhető meg, akkor úszni a háton;

- Ha problémák vannak a karajjal, akkor jobb, ha a háton úszik;

- Idősek vagy azok, akik most kezdik úszni, jobban illeszkednek a feltérképezéshez, anélkül, hogy kézen fogva lennének, vagy a mellkason a hátán.

Ha nem tudja, hogyan kell úszni, akkor függetlenül attól, hogy milyen furcsa lehet, hogy úszni kell, egyébként is úszni kell. Használhat mellényeket, ujjakat, csak feküdjön a hátán vagy a gyomorban.

pedestrianism

Teljesen minden járás jó egy személy számára. Ahhoz, hogy a gerinc, sőt az egész test jól érezze magát, minden nap legalább 5 km-t kell sétálnia.

A sportos gyaloglás a szokásosnál intenzívebb, mint bármely más, ismétlődő mozgások ciklusa. Ha futás közben a gerincre sokkoló terhelést kapunk, akkor ez nem történik meg.

A gyaloglás gyakorlásakor az izmok sok összetett mozgást kapnak: ezek a hajlítás és kiterjesztés, valamint az oldalirányú hajlamok és a test csavarása. A keresztkarok mozgása magában foglalja a felső vállszíjat. A testtartásra gyakorolt ​​hatás a különböző izomcsoportok egyenletes terhelése miatt alakul ki.

Síléc (nem hegy)

A sífutás minden izomcsoport munkáját igényli. Alacsony hőmérsékleten vesznek részt, ami azt jelenti, hogy több energiát pazarolnak. Ez hozzájárul az extra fontok égetéséhez.

A sífutásnál a gerincre semmi terhelés nincs. Ez a sport jelentős terhelést biztosít az izmok és az ízületek számára, és ennek következtében hatalmas erősítő hatása van.

Keleti torna gyakorlat

A keleti típusú torna lassú nyújtást sugall, amit fokozatos stressz követ. Ilyen helyzetben a gerincre gyakorolt ​​negatív hatás teljesen kizárt. Emellett nagy figyelmet fordítanak a megfelelő légzés technikájára. És ez a véráramlás növekedése és az izmok és ízületek táplálkozással és oxigénnel való ellátása.

A lágy keleti torna technikák közé tartoznak a következő gyakorlatok:

- gyakorlatok a helyes testhelyzet kialakulásáról (a helyes testhelyzetet nemcsak azért elfogadják, hanem hosszú ideig is fenntartják, ami a testtartás szabályozásának szokása);

- Gyakorlatok a gerinc valamennyi részének mobilitásának növelésére (lassan az izmokat a lehető legnagyobb pontra állítva, néhány másodpercig rögzítve a szélsőséges helyzetben);

- nemcsak a hátsó izmok, hanem a sajtó, a vállöv (a vállöv, az has és a hát izmait) kifejlesztésére irányuló gyakorlatok a gerinc támogatása.

Jóga osztály

Veszélyes sportok vannak a gerinc számára. Például: futás, birkózás, boksz, futball, kosárlabda, lovaglás, stb. De ez nem jelenti azt, hogy nem tudnak. Csak meg kell közelítenie a gyakorlatot az elmével és az erővel. Ajánlatos a szakemberek tanácsát használni.

Sport - erősítsük a gerincünket

Jobb megelőzni a betegséget, mint később kezelni. A rendszeres edzés és a sport a gerinc legjobb megelőzése. Különösen ebben a korban a számítógép és az informatika, amikor egy ülő életmód és a munka virágzik. Minél több időt tölt a TV-n és a számítógépen, annál gyorsabb a paravertebrális izmok, a csigolyakerekek deformációja és a gerinc rugalmasságának és rugalmasságának elvesztése.

A sporttevékenység nemcsak erősíti a gerinctámogató izomfűzőt, hanem más rendszerek működését is normalizálja, felfrissíti az egész testet.

Gyakorlat: hogyan és mikor kell végrehajtani?

Bármilyen sportolásra van szükség, az általános ajánlásoknak megfelelően:

• Éjszakai pihenés előtt (ha este) két órát végez, és legkorábban egy órával az étkezés után (egész nap);
• gyakorolja rendszeresen (gyermekkortól az öregkorig);
• válasszon gyakorlatokat, azok intenzitását és mozgási tartományát a test és életkor fizikai képességeitől függően;
• ha problémák vannak a gerincvel, akkor csak az orvossal folytatott konzultációt követően kell sportolni;
• a fájdalom és a túlzott fáradtság, melyet a bőrt kísért, a végtagok remegése és a túlzott izzadás nem jó; Ez egy jel az osztályok megszüntetésére, majd az intenzitás csökkenésére, az egyéni mozgások cseréjére vagy a sportra.

Nem szabad megfeledkeznünk a rutin vizsgálatokról, amelyek során nem csak a gerinc problémáit lehet időben észlelni, hanem a sport- és fitneszkomplexum korrekcióját is.

Gerincbarát sport

A gerincbetegségek megelőzésére a következő sportok a legjobb sportágak:

1. Úszás

Az úszás gyógyító tulajdonságainak alapja az Archimedes törvénye: a vízbe merített tárgyak egy kilogrammot veszítenek el, mint amennyit a víz súlya szerint elmozdít. Kiderül, hogy az átlagosan 70 kg súlyú személy vízben csak kb. 3 kg. A súlytalanság ezen állapota miatt, a gerinc a víz kiürül, az intervertebrális lemezek kiegyenesednek. Még egy egyszerű vízben való tartózkodás lehetővé teszi a csigolyakerekek kiegyenesítését és kikapcsolódását.

Bármilyen úszás a nyomóterhelés hiányában a különböző síkokban nagy mozgási amplitúdóval rendelkezik. Van egy nagy edzés az összes izmra. A vízben való mozgás folyamatos egyensúlyának megtartása szükségessé teszi a hátsó és a hasi izmok belső izmait is, amelyek szintén szerepet játszanak a gerinc támogatásában.

Hogyan kell úszni a gerinc meglévő problémáival?

• Ha diagnosztizálódik a mellkasi hajlítás vagy a hyperkyphosis (a mellkasi hajlítás növekedése), akkor jobb, ha a hason úszni kell: ebben a helyzetben a gerinc szabadon marad, testtartás korrekció történik.
• Ha a mellkas kanyarodása megegyezik, akkor hátra kell úszni.
• Hátproblémák esetén ajánlott úszni a hátán.
• Az idősebb emberek és azok, akik éppen sportolni kezdenek, jobb, ha kúszni úszni anélkül, hogy kézen vagy melltartón lennének.

Mi a teendő, ha nem tud úszni?

Egyébként úszni. A gerinc egészsége egyszerű a vízben való tartózkodás. Mozgás, amennyit csak tudsz. Használjon mellényeket vagy ujjakat, csak feküdjön a hátán vagy a gyomorban. A súlytalanság pozitív tulajdonságai még mindig befolyásolják a gerincet.

2. Sport séta

Bármilyen gyaloglás jó az emberi egészségre. Végtére is, ez a szállítás természetes módja. Úgy tartják, hogy a gerinc fenntartása és fenntartása érdekében naponta öt kilométert kell sétálni.

A gyaloglás jellemzője a magasabb mozgási sebesség, intenzitás és technikai szabályok. Bármilyen sportesemény jár egy bizonyos ciklusú ismétlődő mozgásokkal a teljes távolságban. Ebben a sportban a repülési fázis szinte teljesen hiányzik (mintha futás közben: a gerinc a támasztóláb „leszállása” során jelentős ütésterhelést kap).

A sportlétesítmények gyakorlása során az egyes lépésekben az izmok összetett mozdulatokat hoznak létre: enyhe hajlítás és kiterjesztés, oldalirányú hajlás és a test csavarása. A keresztkarok mozgása magában foglalja a felső vállszíjat. Kiváló modellezési hatás alakul ki a testtartáson a különböző izomcsoportok egyenletes terhelése miatt.

3. Síléc (nem hegy)

A sífutás a test minden fontos izomcsoportjának munkáját igényli. Az alacsony környezeti hőmérsékleten történő erőteljes mozgások jelentős mennyiségű energiát igényelnek. És segít megszabadulni az extra fontoktól.

A síelésnél hiányzik a repülési szakasz. Ezért nincsenek a gerinchez kapcsolódó kirakodások és rázkódások és ütések. A síeléssel kapcsolatos tevékenységek jelentős terhelést jelentenek az izmok és az ízületek számára. Az ilyen hatalmas terhelések mennyisége hatalmas erősítő hatást biztosít. Éppen ezért a hivatásos síelők körében a sérülések annyira ritkák.

4. Keleti torna gyakorlatok (jóga, wushu, qigong, Katsuzo fülkék stb.)

A keleti típusú torna lassú nyújtást sugall, amit fokozatos stressz követ. Ilyen helyzetben a gerincre gyakorolt ​​negatív hatás teljesen kizárt. Emellett nagy figyelmet fordítanak a megfelelő légzés technikájára. És ez a véráramlás növekedése és az izmok és ízületek táplálkozással és oxigénnel való ellátása.

A lágy keleti torna technikák közé tartoznak a következő gyakorlatok:

• gyakorlatok a helyes testhelyzet kialakulásáról (a helyes testhelyzetet nemcsak azért elfogadják, hanem hosszú ideig is fenntartják, ami a testtartás szabályozásának szokása);
• Gyakorlatok a gerinc valamennyi részének mobilitásának növelésére (lassan az izmokat a lehető legnagyobb pontra állítva, néhány másodpercig rögzítve a szélsőséges helyzetben);
• nemcsak a hátsó izmok, hanem a sajtó, a vállöv (a vállöv, az has és a hát izmait) kifejlesztésére irányuló gyakorlatok a gerinc támogatása.

Gerinc-veszélyes sportok

A következő sportokat tekintjük a gerinc szempontjából legveszélyesebbnek:

1. A futás az egész szervezet erős remegése. Minden futási lépésnek van egy repülési fázisa, amikor a test több másodpercig a levegőben van. A gerincre és a lábakra való leszálláskor ötször kell a test súlyát meghaladni. Ez azt jelenti, hogy először a gerinc „eldobódik” - nyúlik. Aztán hatalmas terhet rónak rá - az intervertebrális lemezek élesen összenyomódnak. És ez nem jó.
2. Szakmai birkózás (boksz, harcművészetek stb.)
3. Csapat sportok (futball, kosárlabda stb.). A játék nagy üteme, a játékosok közötti gyakori összecsapások, a hátsó izmok állandó feszültsége, a nyaki gerinc, a sokkok, az ütések, az esések gyakran a gerincsérülésekhez vezetnek.
4. Latin-amerikai táncok, tenisz. Ezek a sportok a test aszimmetrikus mozgásait, éles testmozgásait, minden irányban hajlítanak, ami a csigolyák elmozdulásához (különösen a felkészületlen gerincoszlophoz) vezethet.
5. Alpesi síelés. A síelő gerincének állandó tömörödése van (a csigolyák összenyomása). Ez pedig mikrotraumák kialakulásához vezet a csigolyákban és a csigolyák közötti kopás. A hegyekből való korcsolyázás szintén a végtagokra és a hátra gyakorolt ​​kellemetlen következményekkel jár.
6. Lovaglás Ez a sport nagyon traumatikus (különösen a képzési szakaszban, a valószínűsége, hogy egy lóból esik). Ezen túlmenően a gerincoszlop jelentős ütésterheléssel jár, ami a csigolyakerekek kopását, a csigolyák elmozdulását és más problémákat okoz.

A gerincvelői sport legveszélyesebb listája. Ez azonban nem jelenti azt, hogy szigorúan tilos belépni velük. Végtére is, ha igazán akarod, tudod. Éppen bölcsen kell megközelítenie a gyakorlatot, szakemberek segítségével, előkészítenie kell a gerincet a stresszre és meg kell próbálnia elkerülni a sérüléseket.

Milyen sport a jobb a gerincnek

Ma sokféle lehetőség van azoknak, akik úgy döntenek, hogy sportolnak. A legtöbb ember úgy véli, hogy a testmozgás jó a test számára, de ez nem mindig így van. Természetesen a helyesen választott fizikai aktivitással rendelkező szisztematikus gyakorlatok gyógyulhatnak.

A forgalmi dugókban vagy ülő munkában töltött órák után a sérülések könnyen előfordulhatnak, mivel az aktív fizikai pihenés általában előkészítő fűtés nélkül kezdődik. Azonban, ha valaki ezt okozza a sportból, akkor nem erről van szó. Szükséges, és szinte minden sport, a gerinc sérelme nélkül.

Ez azonban mérsékeltséget igényel, hogy a testünkre fordított figyelem ne váljon kárt okozóvá. A gerinc meglévő problémáit pedig olyan szakember ajánlásai kapják, akik egyénileg választják ki azokat a gyakorlatokat, amelyek nemcsak az általános egészség, hanem a gerinc szempontjából is hasznosak. Az ilyen gyakorlatok nemcsak örömmel, hanem előnyökkel is elvégezhetők.

gyalogló

A kocogás nem minden erő alatt van, de a gyaloglásnak nincs ellenjavallata. Azt is előnyei vannak, hogy nem kívánt mínuszok nélkül futnak. Ezenkívül a zsírégetés hatékony eszköze. Szinte semmi sem szükséges az osztályokhoz, kivéve talán egy pár kényelmes cipőt.

Vízi sportok

Az úszás egész évben gyakorolható. Az orvosok azt javasolják, hogy mind a megerősítő akció, mind pedig a gerincvelő problémái vannak.

Az úszás segít a gerinc megnyúlásában, ami hozzájárul annak javításához. Azonban az erős lumbózisú embereknek tudniuk kell, hogy ha a hátsó úszás még jobban elhajlik, ami fájdalmat és a gerinc romlását okozhatja.

Akkor is vízi aerobik, amit meglehetősen sok rajongó végez. Különösen az ízületi betegségekben szenvedők számára mutatják be, mivel a víz lehetővé teszi, hogy megszüntesse a terheket.

alkalmasság

A fitnesz különböző szintű, aktivitási fokú, és általában annyira sokoldalú, hogy szinte minden ember számára ajánlott. Nincsenek olyan erőterhelések, amelyek károsak a gerincre, nincsenek olyan aktív mozgások, amelyek kárt okozhatnak.

A gyakorlatoknak olyan elemeket kell tartalmazniuk, amelyek nem kísérik a gerincet hátrányosan befolyásoló sokkokat és rázkódásokat. Mindenesetre el kell távolítania a gyors ütemben végrehajtott ugrásokat, kanyarokat és fordulatokat.

Általánosságban elmondható, hogy a fitness alkalmas az ízületek kialakításához, a fő dolog nem túlzás, hogy ne gyógyuljon meg romboló hatású.

jogging osztályok

Ma ez a sport még mindig rajongókkal rendelkezik, bár nem annyira, mint korábban, mivel az elmúlt évtizedekben sok hasznos, érdekes és élvezetes testmozgás alakult ki.

Annak ellenére, hogy széles körben elterjedt a meggyőződés, hogy a futásnak csak előnyei vannak, ez messze nem áll fenn. Ezek intenzív mozdulatok, amelyekben a csontok megrepednek, minden alkalommal, amikor a láb a talajba ütközik, ahogy a lökéshullám a gerincre hat. Hosszú távú tanulmányok vezetik a futók ízületeit.

Azonban, ha a döntést még mindig a futás mellett döntenek, a tavaszi cipőket kell választanod és nem futsz aszfalt pályán. Mielőtt kocogna, győződjön meg róla, hogy az edzést és az izmokat könnyű gyakorolja.

Sport játékok

Aktív sportok, ahol sok hirtelen mozgás, mint például a rögbi vagy a futball, károsíthatja a gerincet. Valószínűleg egyesek meglepődnek, de a csendes játékok, mint például a krokett, a bowling, a golf, szintén betiltottak, mivel ott sokáig kell állniuk, és sokszor hajlítaniuk kell. A tenisz és a squash még kevésbé hasznos, mivel mindkettő a mozgások ismétlésén és élességén alapul, amelyek a hátsó terhelést hozzák létre.

Olvassa el ugyanezt

Mi a jó lábmasszázs?

Gyakorlat az IRR-en

A gerinc görbületének okai, típusai és kezelési módjai

Scoliosis - a betegség jellemzői és kezelése

A scoliosis kezelése terhes nőknél

Egész szívemmel szeretnék köszönetet mondani Sergey Dmitrievich Sorokinnak egy kiváló orvosnak és embernek! Egy hosszan tartó fejfájás kezelésére került sor, amely a méhnyakrégió problémáival kapcsolatos. Mágikus kezei.

Köszönöm a DA Toroptsev sikeres kezelését. Kezeltem a derekát. Hernia hatalmas volt - 13 mm. Nem is tudtam járni - az ilyen fájdalom olyan erős volt. Az első tanfolyam megtörtént, ismételt MRI-t végzett. Az eredmények, őszintén, nem hittek róla - a sérv.

Hadd fejezzem ki hálámat a "Bobyr" klinika minden munkatársának! Korábban számos klinikán vizsgálták (nem fogok klinikákat hívni etikai okokból), de a kívánt eredményt nem sikerült elérni. Azonban csoda történt! Az u.

2014. szeptember 24-én, Samburova Olga Nikolaevna, a Bobyl Clinic (Pyatnitskoe sh. 37) címzettje Dr. Kim Vitaly Valerievichnek. A képre nézve az orvos kismedencei sérülést diagnosztizált (46 évvel ezelőtt.

A Boby Klinika orvosainak köszönhetően teljesen meggyógyítottam a gerinc fájdalmát! Most teljes mértékben tudok dolgozni! Szeretném kifejezni személyes köszönetemet Beznosov Anatoly Anatolyevichnek! Köszönöm az éget, hogy vannak ilyen orvosok!

Sok klinikán a kezelés után tapasztaltam a "Bobyr" klinikán. Véleményem szerint ez az egyetlen klinika, ahol a betegeket nem csábítják el pénzzel, hanem igazán kezelik, ami nagyon-nagyon szép! Abszolút mindent rendezett, az egyetlen ajánlott.

Hasznos sport a gerinc számára

Minden személynek, különösen az, akinek munkája alacsony fizikai aktivitással jár, egyszerűen köteles időt szentelni a sporttevékenységeknek. De a legfontosabb dolog az, hogy megtaláljuk a helyes megközelítést, és pontosan az Önnek leginkább megfelelő típust válasszuk, mert ha irodai munkás vagy, és nem több, mint tíz lépést tehetsz a hűvösebbre és egy nap alatt, akkor az edzés után esténként kellemetlen következményeket várhatsz a fájdalom formájában. gerinc. Ezért kell kiválasztani azokat a sportokat, amelyek nem károsítják a hátadat.

úszás

Ez egy nagyszerű sport, amely az év bármelyik szakaszában gyakorolható: nyáron nyílt vízben úszhat, és a hideg évszak alatt a medencébe megy.

A vízben az emberi test majdnem súlytalanságban van, aminek köszönhetően a gerinc kiürül, az intervertebrális lemezek kiegyenesednek. A hátsó problémák esetén a rúdstílus különösen hasznos, segíti a gerinc nyújtását, rugalmasabbá téve.

Úszni kell a szokásos ütemben. Ha diagnosztizáltak húsz és hiperkipóz (a mellkasi hajlítás növekedése), akkor jobban úsznak a hason: ebben a helyzetben a gerinc szabad, testtartás korrekció történik. Ha a mellkas kanyarodása megegyezik, akkor a háton többet kell úszni (ez szintén ajánlott a hátsó lábakkal kapcsolatos problémák esetén).

Még ha nem is tudod, hogyan kell úszni, még mindig gyakrabban próbálj a vízben lenni, mozogni, víz aerobik, úszni karszalagokban vagy felfújható mellényekben.

pedestrianism

Úgy tartják, hogy a jó egészség és a gerinc fenntartása érdekében naponta öt kilométeres sétákat kell végezni.

A sportlétesítmények gyakorlása során az egyes lépésekben az izmok összetett mozdulatokat hoznak létre: enyhe hajlítás és kiterjesztés, oldalirányú hajlás és a test csavarása. A keresztkarok mozgása magában foglalja a felső vállszíjat.

A testtartás modellező hatása a különböző izomcsoportok egyenletes terhelése miatt alakul ki.

A gerinc szöveteinek és ízületeinek erősítése mellett ez a sport más pozitív szempontokkal is bír: a vér hamarabb halad át az edényeken, és több oxigént szállít a szervekhez; a nyomás normalizálódik; csökkent koleszterinszint a vérben; a lábizmok erősödnek; hatékonyan égeti a zsírt.

Ehhez a sporthoz szükséges cipők és ruhák nem akadályozzák a mozgást.

Gerinc-veszélyes sportok

A leginkább nemkívánatos sport a problémákkal küzdő emberek számára fut.

- Nem javaslom az ízületek ízületi gyulladásában szenvedő emberek, scoliosis vagy hátfájás kezelését. A futás és más ugrások növelik az ízületek és a gerinc axiális terhelését, provokálják a fájdalom kialakulását vagy fokozódását, és ízületi gyulladás esetén - az ízület pusztulásának felgyorsítása - mondja MD, kineziterapeuta, Sergey Bubnovsky professzor.

Minden futási lépésnek van egy repülési fázisa, amikor a test több másodpercig a levegőben van. A gerincre és a lábakra való leszálláskor ötször kell a test súlyát meghaladni. Ez azt jelenti, hogy a gerinc kezdetben felfelé nyúlik, majd a testen drasztikusan csökkenti a hatalmas gravitációt (ha a súlya 60 kg, akkor a leszálláskor a súlya akár 300 kg) - az intervertebrális lemezek élesen összehúzódnak, és ez nagyon káros.

Továbbá, az orvosok nem ajánlják a hátfájással rendelkező betegeket szakmai birkózás, csapatjátékok, mint például foci, jégkorong, kosárlabda, stb., Latin-amerikai és egyéb gyors táncok, tenisz és tollaslabda, kerítés, alpesi síelés, lovaglás és kerékpározás ha kicsi a kocsi a kormánykerékre.

Hatékony módszerek a hátsó izmok erősítésére

A mozgásszervi rendszerünk ellensége az állandó képzés hiánya. A gerincbetegségek kialakulásának valószínűsége arányos egy személy korával. Ki tartósan gyakorolja a hátsó izmok erősítését, ugyanakkor „csábítja” a csontot, az idegrendszert és az izomszövetet. A már gyermekkori testmozgás által kifejlesztett izmos fűző lehetővé teszi a gyermek hátának megerősítését.

Készítse el a helyes testtartást

Egy másik fontos megelőző intézkedés a helyes testtartás és annak irányítása. Bármilyen cselekedet végrehajtása mind a munkahelyen, mind a mindennapi életben egyenesített vissza. Ne hajoljon le kényszerített pózokban. A gravitációt fel kell emelni, az erőfeszítést a lábakra kell tolni, nem pedig a gerincre.

Három szabályt kell követni:

• Kerülje a nyugodt (fáradt) testtartást.
• Válassza ki a megfelelő matracokat.
• Próbáljon meglazulni egy kiegyenesített vissza.

Milyen sportot erősít a hátad

Javasoljuk, hogy folyamatosan végezzen gyakorlatokat a gerinc hátának és szalagjának erősítése érdekében. Az ideális, leggyengébb és legkedvezőbb sportolás a gyaloglás. Minden itt elfogadható: gyaloglás, túrázás, kocogás.

Nagyon hasznos síelés. A tréning során a ritmikus mozgások erősen erősítik a hátsó izmokat, javítják a vérellátást, hozzájárulnak az intervertebrális lemezek táplálásához. Ezzel a sporttal nincsenek nyilvánvaló ütések és éles fordulatok a gerincben.

Vonatok a medence, a has és a hátsó lovaglás izmait. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy helyes testtartást hozzon létre. Alternatívak lehetnek a kerékpározás vagy a kerékpározás. Kerékpárt vagy szimulátort használva enyhén előre kell támaszkodnia, és egyenesen meg kell tartania a hátát.

Az úszás az egyik leghatékonyabb sport, amely erősítheti a hátat. Azoknak, akiknek már van problémája a gerincvel, ajánlott a háton úszni. Ebben a helyzetben a gerinc a legegyenesebb. A közvetlen úszás mellett nagyon hasznos a vízi torna.

A gyulladásos gyerekeknél meg kell erősíteni a hát, a has és az izmok izomzatát a görbületen. Ami az úszást illeti, az egyes gyerekek stílusát külön-külön választják ki. A legjobban megfelel a "mellvágás" stílusának.

A hátsó izmok megerősítése

A hátsó izmok erősítése érdekében legalább fél órát vegyen a gyakorlatok elvégzéséhez.

A gyomrán fekszik

Két szakaszban történik. Hajlítsa el a könyökét és szétválasztja egymást:
1. Próbáljon lassan felemelni az egyiket, majd a másik karját, kiegyenesíteni.

Hajtsa ki mindkét kezét.
Az edzés során ne dobja vissza a fejét, nézze meg a padlót. Ne nyúljon ki és ne húzza ki a nyakát. A szövődmények esetén a lábakat kiegyenesítheti.

2. Ugyanabból a pozícióból, mint az # 1-ben, emelje fel és hajtsa össze a karjait, hogy az ujjhegyei megfeleljenek. Nézd meg a padlót. Ne tartsa a levegőt.

Tegye a tenyerét a fejedre. Emelje fel a vállát. A gerincnek a gyakorlat során laposnak kell lennie. Rögzítse a jelentést néhány másodpercig, és lassan csökkenti magát.

Emelje fel a fejét, nyomja meg az állát a mellkasához. Végezzen felfelé mozdulatot a jobb kezével és lábával, majd a bal oldalával.

A hátán fekszik

1. Támogatás a lábakon és a tenyéren, lábak hajlottak a térdre, derékszögben. Emelje fel a medencét, feszítse meg az izmokat, és néhány másodpercig rögzítse ezt a pozíciót, lassan engedje le magát.
2. Ugyanabban a helyzetben, felváltva emelje meg és hajtsa ki a lábát.
3. Ne változtassa meg a pozíciót. Emelje fel a törzset, próbáljon elérni a térdet. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercig, alacsonyabb.
4. Hajlítsa meg a térd és a csípő ízületeit derékszögben. Emelje fel a testet, ugyanakkor nyissa ki a kezét a térdére. Lassíts.
5. Egy kicsit terjessze ki a lábát, húzza ki a lábujjait, és emelje fel a fejét, nézze meg őket. Rögzítse a pozíciót, amíg a fájdalmas fájdalom meg nem jelenik, és lassan leül.
6. Csináld a "kerékpárt" gyakorlatot.

A gyakorlatok nyújtási gyakorlatokkal végződnek.

1. Egy sík felületen fekszik. Nyújtsa meg a lábát és a karját, próbálja meg nyúlni a karjait, mintha a gerincet nyújtaná, tetszőlegesen lélegezzen.
2. Ebből a pozícióból húzza a térdét magad felé, és csukja be őket, miközben felemeli a törzsét. Próbálja meg nyúlni a gerincet. Rögzítse a pozíciót, amíg fájdalmat nem éri. Lassíts.
3. Menj a térdre, hajlítsa meg, a homlokának a padlóra kell állnia. Húzza a karjait előtted és lassan húzza előre, amennyire csak lehetséges.

Az edzés hatása nagyobb lesz, ha melegítő masszázst végez az órák előtt. A klasszikus módszer szerint, az őrléssel foglalkozik. Ez javítja a vérkeringést, és az edzés előtti izmok rugalmasabbá válnak.

Feszesítő hátmasszázs

A feszesítő masszázs célja az izomrendszer hangjának javítása. Az izmok terhelésének megfelelően a masszázs egy szakasza hasonló a szakmai képzéshez. Ebből az következik, hogy minden technikának intenzívnek és mélynek kell lennie, de fájdalmas érzések nélkül. A fájdalom csak súlyosbíthatja a helyzetet. A beteg izomgörcsként jelentkezik, mint védő reakció. Ez kiváltja a fájdalmas funkcionális blokkok megjelenését a gerincben.

A feszesítő masszázs nem helyettesíti a látogató sportágakat. Ez csak egy hatékony passzív terhelés az izmokra, amelyet a testen lévő szívterheléssel kell ellátni (kerékpár, futás, stb.). Csak ebben az esetben a szív jobban fog működni, és a vér az izmokhoz kerül. A masszázskezelés körülbelül fél órát tart.

A hátsó izmok erősítésére szolgáló wellness program kiválasztása a diagnózis, az orvos ajánlásai és a fizikai alkalmasság szintje szerint történik. Az osztályok hatékonyságának alapvető feltétele az izmok terhelésének fokozatos növekedése és a rendszeres képzés.