Az ülő életmód, a helytelen táplálkozás, a monitor vagy a TV előtt elhelyezett hosszantartó ülés sok betegséghez vezet, és gyakrabban a nyaki gerinc problémáihoz. Az ilyen kellemetlen megnyilvánulások megszabadulása és a súlyosabb betegségek kialakulásának megakadályozása segíti a Dr. Shishonin nyakának gyakorlatait, amelyek leírása és videója megtalálható a felülvizsgálatunkban.

Kinek van szüksége a torna Shishoninra?

A nyakon és a vállakon a stagnálás, a keringési zavarok és a só lerakódások a leginkább váratlan megnyilvánulások lehetnek. Az orvosok a nyaki gerincben a gerinc túlterhelésével társítják, ami az idegvégződések megszorítását és a rossz vérellátást okozza olyan kellemetlen érzésekkel és tünetekkel:

• fájó fájdalom a nyak, a vállak és még a derékrészben;
• rendszeres szédülés, fejfájás, gyakori migrén;
• villog a szemben;
• figyelemelterelés, elfelejtés, állandó fáradtság;
• álmatlanság éjszaka és nappali álmosság esetén;
• magas vérnyomás és hipotenzió a véráramlás csökkenése miatt;
• a nyak csökkent mozgásképessége, a gerincen lévő sókúpok;
• mellkasi és nyaki osteochondrosis;
• scoliosis;
• az intervertebrális lemezek kiemelkedése és herniatione
• izomgörcsök, myositis és mások.

E megnyilvánulások, állandó fizikai inaktivitás jelenlétében, ha a munkát állandó stressz vagy pszicho-érzelmi stressz okozta, a megfelelő és megfelelő táplálkozás hiányában a Shishonin gyorsan és megbízhatóan javítja jólétét, különösen azért, mert gyakorlatilag nincs ellenjavallata. nyak elég ahhoz, hogy napi 20 percet biztosítson.

Néha Dr. Shishonin nyakának gyakorlatait, amelyeknek a leckéjét a cikk végén találja meg a szerző előadásában, Bubnovszkij után is nevezik gimnasztikának. Ez annak köszönhető, hogy a klinikán, ahol A. Yu működik. Shishonin is kidolgozta híres orosz orvosát, egy egyedülálló gerincrendszer szerzőjét, Sergei Mikhailovics Bubnovszkijot. Ez a két módszer sok közös, de különböznek egymástól, mindkettő szerzői jog.

Alexander Y. Shishonin, az orvostudományi jelölt, a gyakorló orvos, a 21. századi egészségügyi klinika vezetője 2008-ban egyedülálló helyreállítási módszert fejlesztett ki. Ezután kiadott egy olyan CD-t, amely gyakorlatokkal segített kiküszöbölni a nyakban a kongresszív folyamatokat és megszabadulni a kellemetlen jelenségek nagy részéről.

A nyak terápiás és megelőző torna jellemzői

Mielőtt Shishonin módszerének leírását megadná, meg kell említeni a szerző által kifejtett szabályokat - annak érdekében, hogy a legkedvezőbb hatást érje el.

• Az edzés első 3 hetében naponta kell lennie. A 3. hét után 5 egyszeri órára (hetente), 5 hét elteltével - elég naponta 4 alkalommal gyakorolni.
• Mindig teljes körű komplexet és a videóban megadott sorrendben kell végrehajtania.
• Minden edzést 5-ször jobbra és balra kell elvégezni, lehetőleg ülő helyzetben.
• Minden mozdulatot a lehető legegyszerűbben és lassabban végeznek, megpróbálva az izmokat a kellemetlen érzések megjelenése előtt kinyújtani.
• Minden végső helyzetben szükséges a helyzetet legalább 8-10 másodpercig, előnyösen legfeljebb 30 másodpercig rögzíteni. Csak így biztosítható a kezelés: az izmok erősítése, a véráramlás javulása, a gerinc mobilitásának növelése, a sótartalmak reszorpciója.
• A légzés nyugodt, még feszültség nélkül is.

Szemek zárhatók, de jobb, ha egyenesen előre néz.

A gyakorlatok összetett sorrendje és leírása

A Shishonin rendszer alapkomplexuma 7 egyszerű gyakorlatból áll, amelyek kötelezőek a szekvenciális végrehajtáshoz. Ezek a mozgások nagyon egyszerűek, egyszerűek, nem igényelnek fizikai edzést, speciális tulajdonságokat és lövedéket. Az egész komplexumot bármely szabadidőn (akár ebédidőben is) bármikor elvégezheti.

Metronóm (Metatron)

Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát. Lassan csúsztasson a jobb vállra, amennyire csak lehetséges. A maximális izomfeszültség esetén 30 másodpercig rögzíthet (először is kisebb, így nem lesz előfeszítés). Ezután lassan állítsa vissza a fejet függőleges helyzetbe, és hasonlóképpen hajtsa végre a billentést a bal vállra. Ismételje meg 5-szer minden irányban.

tavasz

Lassan leereszkedve, vagy lassan leereszkedve próbálja megérinteni a mellkasát az állával, fél percig tartsa ezt a pozíciót. Ezután egyenletesen nyújtsa ki a nyakot a tetejére és egyidejűleg előre, előre. Ismét rögzítse a pozíciót. Lassan hajtsa fel. Visszajátszásokat kell végezni 5.

Nézd az eget

Lassan fordítsa a fejét balra, amíg meg nem áll, álljon 30 másodpercig, majd jobbra, és számoljon 30-ra.

váz

Ülő helyzetben. Helyezze a jobb kezét a bal vállra, de úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Tegye a másik kezét nyugodtan a lábadra. Lassan fordítsa a fejét balra, 30 másodpercig, majd jobbra. Csinálj 5-ször. Ezután cserélje ki a kezét és a fordulatot a jobb oldalról.

fakír

A kezek tenyerét össze kell hajtani, és a fej fölé kell emelni, de a könyöknek félig hajlítva kell maradnia. Ezután végezze el a fej fordulatait, pontosan úgy, mint a 3. gyakorlatban.

gém

Kezek nyugodtak, hogy térdre tegyenek, egyenesen. Az állat a lehető legjobban fel kell emelni, ugyanakkor a karokat a hátsó részre kell visszahúzni, és fél percig rögzíteni kell a helyzetet. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba. Ezután lassan hajtsa a fejét a bal vállhoz, és nyomja meg a nyak területét a jobb kezével. Visszatérés a középre és a jobb vállra támaszkodva, a másik oldalról pedig a nyakát.

Ez a gyakorlat befejezi az alapkomplexumot. Pontosan kell válni, a gyűjteményeket a zoknival párhuzamosan kell elhelyezni, a nyakot előre kell húzni, amennyire csak lehetséges. Ez a kiindulási helyzet. Továbbá a fejet jobbra kell fordítani, és a vállig húzni kell, amíg a kellemetlen érzés meg nem jelenik. Állj meg 30 másodpercig, térj vissza a központba és tedd ugyanezt a másik irányba.

A bázis komplex komplikációja

Az alapvető gyakorlatok elsajátítása után további nyújtási gyakorlatokat adhat hozzá. Különböző módon kombinálhatod: egy bázis komplexet, majd egy újabbat, vagy reggel egy bázist - esténként. És egy nap egy komplex, a második pedig a hát és nyak izmainak nyújtásához.

A nyújtást kézzel kell végezni. Emelje fel a kezét, és ragadja meg a fülét a másik oldalon keresztül. Továbbá, bizonyos erőt alkalmazva, döntse meg a fejét különböző irányokban. Ezután tolja a kezét a fej hátuljához, és erővel rázza a fejét oda-vissza. Ismételje meg a másik kezével.

A második típusú nyújtó gyakorlatok az, hogy a kezedet a fejedre helyezzük, a fejed és a vállad erővel fordítsd, és azonnal állítsd le az állát a mellkasodra. Ezek az egyszerű mozgások a belső izmokat gyúrják, növelik rugalmasságukat, javítják a véráramlást, enyhítik a fájdalmas érzéseket. Még a fejmozgások is szabadabbá válnak, és olyan problémákról, mint a szédülés és az álmatlanság, a múltban egy hónapig tartó rendszeres osztályok után maradnak.

Gimnasztika a méhnyakrész osteochondrosisával Shishonin szerint

Nem mindenki érti, hogy egy ülő életmód és inaktivitás, ami a nyaki osteochondrosis kialakulásához vezet. Az osteochondrosis kialakulásának vagy előrehaladásának megakadályozásához elegendő az egyszerű nyaki gyakorlatok elvégzése. Gimnasztika A Shishonin a nyakra tökéletesen küzd a nyaki osteochondrozissal. Korábban, a képzéshez, egy speciális központba kellett mennie, de most már képzési videók és edzésterápia is elérhetők bárki számára.

Ki a Shishonin tanfolyam?

Gyakorlatok a torna Shishonin lehet alkalmazni számos jelenlétében, beleértve:

• A magas vérnyomás. Ha ez a betegség szenved, javasoljuk, hogy látogassa meg a cikket, sok hasznos anyagot és tippet talál a betegség kezelésében.
• Migrén és fejfájás.
• Hiba alszik
• Szédülés.
• Sérv.
• Az eszméletvesztés

Ha a beteg már diagnosztizálták a nyaki osteochondrosist, akkor a Shishonin torna segít abban az esetben:

• Stressz és érzelmi stressz.
• Ülő életmód.
• Napi görcsök a nyaki csigolyák területén.
• Só lerakódások a nyakban.
• Fájdalom, kellemetlen érzés és merevség az izmokban.

Ne feledje, hogy a nyaki régióban az osteochondrozis nemcsak idős betegeknél, hanem gyermekeknél, sportolóknál is előfordulhat. A Shishonin-edzés segít az izmok kifejlesztésében az ülő munka során, erős fizikai erőfeszítéssel, a vérkeringés javítására és a nyaki osteochondrosis kezelésére.

A méhnyakrész osteochondrosisával kapcsolatos torna jellemzői

A torna Shishonin fő jellemzője - a megvalósítás egyszerűsége, függetlenül a fizikai alkalmasságtól, az életkortól és a szabadidőtől. Jelenleg a torna ezzel a módszerrel a leghatékonyabb az osteochondrosis megelőzésében.

Gyakorlatok létrehozásakor Shishonin figyelembe vette, hogy az izmok hosszú tartózkodása egy állapotban merevségükhöz, feszültséghez vezet. Később megzavarja a vérkeringést, a lemezek tapadásához és az idegvégződések irritációjához vezet. És a Shishonin gimnasztika középpontjában az izmok nyújtanak, megakadályozzák a merevséget.

A csontritkulás csigolya artériájára gyakorolt ​​csigolyatörés

Ezenkívül kényelmes, hogy a gyakorlatokat a székeken ülő módszer nélkül végezheti el további elemek nélkül. Mire a gimnasztika legfeljebb 20 percet vesz igénybe, alkalmas az emberek különböző kategóriáira, az osteochondrosis minden szakaszában alkalmazható. Mert más a takarékosság és a lágyság a gerincoszlophoz képest.

Ki ajánlja Shishonin gyakorlatait?

A nyaki gerinc aktivitásának megsértése

A Shishonin szerint a nyakra vonatkozó gyakorlatok egyaránt alkalmasak mindenkinek, akinek a gerincoszlop aktivitásában rendellenességek vannak, különösen a nyaki csigolyák területén:

• Migrén.
• Betegség és fáradtság.
• Rossz alvás.
• Fokozott nyomás.
• Keringési problémák.
• Károsodott memória, hallás és látás.
• A nyak mobilitásának megsértése.

A gyakorlat Shishonin alapelvei

A Shishonin gimnasztikájához hozta a várt eredményt, be kell tartania néhány szabályt:

1. Az órák előtt jobb, ha orvoshoz fordul. Amit az orvos kezeli az osteochondrosist, írtunk ebben a cikkben.
2. Az edzés első tíz napját naponta, heti négy alkalommal végzik.
3. A gyakorlatokat nem lehet hirtelen megtenni, mindent zökkenőmentesen és finoman végezni, hogy ne okozzon még több görcsöt.
4. Minden egyes feladatot minden alkalommal ötször megismételnek.
5. Nézd meg a testtartást az osztály során.
6. Indítsa el a gimnasztikát a nyak és a többi gerinc izmok felmelegedésével.
7. Ha rosszul érzi magát, fertőzés vagy hideg van jelen. Jobb a torna elhalasztása.
8. Gyakorlatokat kell tennie ülő helyzetben.
9. Fontos, hogy 30 másodpercig rögzítse a fejet egy testtartásban, hogy az izmok jobban nyúljanak.
10. Növelje a terhelést fokozatosan.
11. Két vagy három perc alatt szüneteket kell tartani a testtartások és gyakorlatok között.
12. Nézd meg a lélegzetét.

a tartalomhoz ↑

A Shishonin képzésének előnyei

Alexander Y. Shishonin

A méhnyak-osteochondrosis Shishonin-eljárásának fő előnyei a következők:

• Ártalmatlanság és ellenjavallatok hiánya.
• Könnyű végrehajtás.
• Nincs korhatár.
• Minimális idő a gimnasztikához.
• Gyors eredmények és jelentős javulás az osztályok első hete után.

Ha kombinálod a tornát a Shishonin étrendjével, gyógyszereivel és masszázsaival, akkor teljesen megszabadulhatsz az osteochondrosis tüneteitől, megakadályozhatod annak fejlődését vagy progresszióját egy súlyosabb szakaszba.

A nyaki osteochondrosis tünetei

Fotó az osteochondrosisos beteg egészséges gerincéről és gerincéről

Az a tény, hogy egy személy osteochondrosist alakít ki a méhnyakrészben, számos kellemetlen megnyilvánulást mondhat, amelyek a következők:

• Migrén.
• Vizuális sérülések.
• Szédülés és eszméletvesztés.
• A szívben zavaró.
• Az érzés elvesztése, végtagok zsibbadása.
• Csökkent izomtónus.
• A nyakban, a nyakban az émelygés vagy a lövés fájdalom szindróma.

a tartalomhoz ↑

Gyakorlatok Chishonin nyakra

A Shishonin komplex nyakának minden feladata egy speciális izomcsoport fejlesztése, ezért mindent meg kell tennie. A kényelem érdekében a videót jó példaként töltheti le.

Videó a Shishonin gyakorlatokkal:

metronóm

Ez a gyakorlat célja a nyak oldalsó izmainak kialakítása. Ezért igazítsa a hátát, döntse a fejét a jobb oldalra, amíg meg nem érzi az izmok feszültségét. Tartsa fél percig a pozíciót. Ezután tegye ugyanezt, de balra. Ismételje meg a jelentést négyszer minden irányban.

tavasz

Ez a gyakorlat célja a nyak hátsó izmainak teljesítményének javítása. A testtartás elfogadásához döntse előre a fejét, amíg el nem éri a mellkasát az állát, és egyenes állapotban tartja a hátát. Tartsa fél percig, majd döntse hátra a fejét és tartsa fél percig. Ismételje meg, és öt alkalommal.

Ez a gyakorlat a nyaki régió ferde izomzatának nyújtására szolgál. A pozíció elfogadásához a fejét egyik oldalra kell fordítani, és a vállhoz kell érnie, és 30 másodpercig meg kell tartania a helyzetet. Öt alkalommal megismétli, de fontos a testtartás monitorozása és a fájdalom elkerülése.

Nézd az égre

Ez egy Chishonin-gyakorlat a nyaki régió laterális izmainak kifejlesztésére. Ehhez üljön egyenesen, nézzen egyenesen, majd fordítsa a fejét az egyik oldalra, amíg meg nem áll. Érezd az izmokat, húzza meg 30 másodpercig, majd forduljon a másik vállhoz. Ne feledje, hogy a fejét egyszerre nem tudja teljesen elfordítani, idővel eljön, így nem kell túlterhelni.

Ebben az esetben az oldalsó izmok kifejlődnek, de a karok segítségével. Ehhez üljön egyenesen, tegye a kezét egy vállára, és fordítsa a fejét az ellenkező irányba. Maradjon egy fél percig, majd változtassa meg a pozíciót. Ismételje meg négyszer.

fakír

E gyakorlat egyik jellemzője a hátsó izmok további fejlődése. Ahhoz, hogy egy jelentést hozzon létre, meg kell hajtania a tenyerét, félig hajlítani a könyökét, és fel kell emelnie a fejét. Fordítsa a fejét jobbra, majd balra, rögzítve a jelentést. Ismételje meg ötször.

gém

Ebben a gyakorlatban egyenesen kell ülni, egyenes karjait a tested oldalaira terjeszteni, és az álla egy kicsit felfelé és lefelé nyúlni, amíg feszültnek nem érzed magad. A gyakorlat négyszer megismétlődik.

További gyakorlatok

Van néhány egyszerű gyakorlat, amelyek nem szerepelnek a Shishonin vezető tanfolyamán, de javíthatják a nyújtást.

Az első osztályok elvégzése után kellemetlen érzés, izomfeszültség, de általában hiányzik a fájdalom és a görcs. 15 perccel a torna után az állapot még jobban javul, a könnyedség érezhető. És a test és a torna helyes teljesítményének ellenőrzése érdekében Sishonin jobban gyakorolja a tükör előtt.

Ne feledje, hogy a Shishonin torna osteochondrozissal való torna csak akkor lesz hatékony, ha a gyakorlatokat úszás, gyaloglás, masszázs vagy akupunktúra kombinálja. Ellenkező esetben csak a patológia megelőzéséről, a sportolók bemelegítéséről és az irodai dolgozókról beszélhetünk.

Betegvélemények

Anya: „Tény, hogy Shishonin gyakorlatok összetettsége egyszerű, nem hiszem, hogy ugyanolyan hatékony lennék. Végtére is, mindössze 15 percig tart, de azonnal megkönnyebbülem. Mindig egy számítógépen dolgozom, nagyon nehéz pihenni, és álmatlanságtól, fejfájástól és látásomtól szenvedek. Amint elkezdtem a gyakorlatokat, minden tünet eltűnt. Az osteokondrozis nem szenved, és remélem, a gyakorlatok után nem fogok.

Kirill: „És már van osteochondrosisom, de a hátsó területen. És hogy a betegség ne haladjon el, az orvos azt tanácsolta, hogy a Shishonin gimnasztika. Igen, a módszer szerint csinálom, és a hatás érzékelhető. Még akkor is, ha nem szenvednek oszteokondrosist, egy munkanap után ez a bemelegítés még energiát is ad. A gimnasztikát úszás, masszázs és tornaterem tevékenységekkel kombinálom. ”

Dasha: „Naponta 12 órát ülök a számítógépen, de nincs idő a fitneszre és a normál edzésre. Problémák kezdődtek és komolyak voltak. Tehát egyáltalán nem tudtam aludni, állandóan fáradt volt, tinnitus volt, a fejem forog, és a migrén nem ment át. A tabletták mellett az orvos azt is előírta, hogy Shishonin gimnasztika. Először azt hittem, hogy értelmetlen, a gyakorlatok túl egyszerűek voltak. De három nap elteltével a legtöbb tünet elhaladt. Azt tanácsolom mindenkinek, hogy gyakoroljanak, koruktól függetlenül. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy soha ne szenvedjenek osteochondrosist és hasonló patológiákat.

Gimnasztika Shishonin a nyaki gerinc osteochondrosisával

Az osteochondrosis egy súlyos patológia, amely jelentősen csökkenti a beteg életminőségét. Különösen veszélyes, ha a nyaki régióban lokalizálódik, mivel a negatív hatás az agyra terjed. A kezelés fő módja egy speciális torna, amelynek célja a mély és felszíni nyaki izmok tanulmányozása. A hátsó betegségek területén ismert, jól ismert szakértők által kifejlesztett technikák közül a leghatékonyabb a Dr. Shishonin gyakorlatok komplexumának tekinthető. Mi az a torna Shishonin a nyaki gerinc osteochondrosisával és hogyan kell megfelelően teljesíteni?

A technika célja

Az osteochondrosist a gerinc szövetének kóros változása jellemzi, melyet a kellemetlen tünetek jelentenek, mint a hát és a nyaki fájdalom, a mozgás korlátozása, a végtagok érzékenységének csökkenése. Minél jobban előrehalad a betegség, annál fájdalmasabbak a megnyilvánulások, és az idő múlásával az állapot csak súlyosbodik. Az osteochondrosis önmagában nem megy át, és az elhanyagolás állapotában még a bonyolult kezelés sem garantálja a betegség teljes gyógyulását, ezért a lehető leghamarabb segítségre van szükség.

A Shishonin módszer célja:

• a gerinc és a kapcsolódó patológiák degeneratív folyamatai által okozott fájdalom megszüntetése;
• a normális vér- és nyirok-keringés helyreállítása;
• a metabolikus folyamatok normalizálása a gerincszövetekben;
• az ödéma és az izomfeszültség eltávolítása;
• a beteg egészségi állapotának javítása.

Mindez a nyak izmok aktív munkájával érhető el, és a kézzelfogható eredmény elérésének fő feltétele a rendszeres gyakorlatok 1-2 hónapig.

Ha szeretné tudni, mit kell tennie a nyaki gerinc osteochondrozisának súlyosbodása, valamint a tünetek és a hatékony kezelési módszerek figyelembevétele érdekében, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

A fő különbségek torna Shishonin

Mi az oka a Sishonin torna nagy hatékonyságának? Ellentétben a fizikai gyakorlatokon alapuló más módszerekkel, ez a gimnasztika a legkevésbé traumatikus és könnyen elvégezhető, még a csigolyák súlyos sérülése esetén is, amikor bármely mozgás fájdalmat okoz. A kezelési komplexumban szereplő összes gyakorlat nagyon lassan történik, és nem igényel sok erőfeszítést. Edzéseknél sem szimulátorok, sem sporteszközök nem szükségesek, a környező körülmények nem számítanak. Bármelyik szobában és bármikor 10-15 perc szabadon vehet részt.

A teljes komplexum három részből áll:

• bemelegítő nyak izmok;
• alapvető gyakorlatok;
• self-masszázs.

A teljes eredmény a legjobb eredményt adja, de ha valamilyen oknál fogva nem lehet több időt fordítani az órákra, a hangsúly a gyakorlatokra irányul. Korai szakaszban az ilyen torna lehetővé teszi, hogy teljes mértékben helyreállítsa a gerinc egészségét, de súlyosabb formában csak a tüneteket csökkentheti és enyhítheti a beteg állapotát.

Fontos! A torna Shishonin nemcsak osteochondrosis, hanem számos más betegség is kimutatható: intervertebral hernia, gerinc görbülete, magas vérnyomás, migrén, álmatlanság. Profilaktikaként ajánlott ülő munka és alacsony aktivitású életmód, valamint pszicho-érzelmi stressznek kitett emberek számára.

Gyakorlati feltételek

A torna maximális hatékonyságának elérése csak bizonyos feltételek mellett lehetséges. Először is a képzés időtartamára vonatkozik: a testhőmérséklet, a nyaki akut fájdalom és a súlyos szédülés éles növekedésével nem végezheti el a gyakorlatokat. Szintén el kell utasítani az orrvérzéssel kapcsolatos foglalkoztatást. Abszolút ellenjavallatok torna Shishonin nem rendelkezik, és a jólét normalizálása után biztonságosan elkezdheted gyakorolni.

És most az alapvető szabályokról:

• A gyakorlatokat teljes egészében, naponta kell elvégezni, 20-25 perc órákat adva. A teljesítmény javítása érdekében naponta kétszer gyakorolhat egy hónapot. A jövőben elegendő, ha 3 naponta egyszer kiképezzük a nyakkötegeket és az izmokat;
• mozdulatok elvégzése, a légzés követése és a testtartás megtartása, az éles kanyarok, rándulások, nyakfordulások elkerülése;
• a gimnasztikában meghatározott pozíciókat egy ideig kell tartani - a kezdeti szakaszban 10–15 másodpercig, majd legalább 30 másodpercig;
• a terhelésnek fokozatosnak kell lennie, ezért nem kell maximális erőfeszítéseket tenni az első osztályokban. Gyakorlatok között legalább fél percig biztosítson pihenést az izmok számára.

Fontos! A könnyű kivitelezés ellenére a torna bizonyos terhelést ad az izmok számára, így az első osztályok túlzott buzgósága a beteg állapotának éles romlásává válhat. Ez különösen igaz az idősek és az osteochondrosisos betegek esetében, akik szövődményekkel járnak - magas vérnyomás, migrén, légzőszervi problémák stb.

Gyakorlatok alapkészlete

A torna kilenc alaptevékenységet tartalmaz, amelyek mindegyike külön nevet tartalmaz. Mivel csak a nyak és a fej van bevonva, mozgásokat végezhet mind az állással, mind az üléssel, akik számára ez kényelmesebb. A legfontosabb dolog az, hogy egész idő alatt megtartsuk a hátadat, és a vállai kiegyenesedjenek.

Ha részletesebben szeretné megtudni, hogyan kell felszámolni Dr. Shishonin nyakát, és meg kell vizsgálnia a gyakorlatokra és a rájuk vonatkozó jelzésekre vonatkozó példákat, akkor olvashat egy cikket erről a portálunkról.

Táblázat. Komplex gyakorlatok torna Shishonin

Gimnasztika a nyaknak Shishonin módszerének megfelelően

A nyaki diszkomfort sok ember számára ismerős jelenség.

Különösen gyakran azok, akik alacsony aktivitású életmódot vezetnek, és hosszú ideig kényszerülnek arra, hogy ülő helyzetben legyenek, szenvednek erről.

Ugyanakkor a nyaki fájdalom lehet a nyaki osteochondrosis kialakulásának első jele - rendkívül kellemetlen és veszélyes betegség.

Számos módszer segít a nyaki gerinc állapotának javításában, a kellemetlen tünetek megszüntetésében és a patológia megelőzésében.

Az egyik legjobb módszer Dr. Shishonin. Rendszeres teljesítmény esetén segít enyhíteni a fájdalmat, valamint megszüntetni a nyaki osteochondrosis gyökereit - az izomszövet és a szalagok gyengülését.

Torna videó gyakorlatok

A technika szerzője

Y. Shishonin Alexander - Ph.D., az Országos Tudományos Gyakorlati Központ vezető alkalmazottja Dmitry Rogachev, a New York-i Tudományos Akadémia tagja, valamint saját klinikájának alapítója. Szerzője a „Cyber ​​life: a jövő orvosságának kontúrjai” című tudományos munkája.

Shishonin akadémikus a méhnyak-agyterápia és az integratív rehabilitáció orvosi irányításának alapítója.

Shishonin az orvostudományok és a méhnyakbetegségek kezelésére szolgáló módszer alapítója.

Klinikájában a magas vérnyomás, az ateroszklerózis és az agy keringési rendellenességeit kezeli. Az egyszerű gyakorlatokból álló technika lehetővé teszi a nyaki osteochondrosis leküzdését, a kellemetlen tünetek enyhítését és a veszélyes patológiák kialakulásának megakadályozását.

A technika lényege

Shishonin gyakorlatok nagyon egyszerű és megfizethető módja annak, hogy megszabaduljanak a fájdalomtól, megakadályozzák a betegség előrehaladását, visszatérjenek a normál mobilitási szintre a csigolyákra. Ennek a komplexnek a fejlesztésénél a szerző a méhnyakrész osteochondrozisának fő okain alapult.

Véleménye szerint a nyak szalagjai és izmai túlságosan feszültek, ha sokáig mozdulatlanul maradnak, és ez a szövetekben a vérkeringés megsértését idézi elő.

Ha a szükséges intézkedéseket nem hajtják végre időben, az izomgörcs vezethet a hát és a nyak csigolyatárcsainak elmozdulásához, az idegfolyamatok csípődéséhez, és bizonyos esetekben az agy sérüléséhez.

Ezért a torna fő hatása az izomszövet feszítése és a fájdalom megszüntetése. A terápiás gyakorlatok javítják a nyirok áramlását és a vérkeringést, megállítják az izmok és a szalagok degeneratív folyamatait.

A technika segíti a méhnyakrész fájdalmának és görcsének leküzdését, javítja mobilitását, segít megszüntetni a gyakori fejfájásokat, normalizálja a nyomást. Alkalmas a nyaki régió kezelésére és megelőzésére is.

A gerincre gyakorolt ​​hatás meglehetősen enyhe, de hatásos. Kiegészítve a nyak könnyű masszázsaival, az izom nyújtó és a légzési gyakorlatokkal.

A Chishonin gyakorlatok az alábbi előnyökkel rendelkeznek:

• a gyakorlat nem árt;
• a komplexum könnyen megvalósítható és mindenki számára hozzáférhető;
• Minden korban végezhet gyakorlatokat;
• a komplexum elég egyszerű, és nem igényel speciális felszerelést és sok időt, még a munkahelyen is elvégezhető;
• néhány nap múlva jelentős megkönnyebbülés érzi magát, a fájdalom és a görcsök hamarosan elmúlnak.

Mint ilyen, a módszer nem rendelkezik hiányosságokkal, de szem előtt kell tartani, hogy ez nem mindenkinek megfelel, és bizonyos ellenjavallatokkal rendelkezik, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk. Ezért javasoljuk, hogy először konzultáljon orvosával.

Jelzések és ellenjavallatok

A Shishonin-módszer szerinti gyakorlatok komplexét rendszeresen kell elvégezni a következő tünetek jelenlétében:

• fájdalom és görcsök a nyaki régióban;
• a nyak korlátozott mobilitása;
• a fejfájás gyakori megnyilvánulása;
• a keringési zavarok az agyban;
• állandó fáradtságérzet;
• nyomás-rendellenességek;
• alvási problémák;
• memóriaromlás;
• a munkaképesség csökkenése és a figyelem romlása.

A gyakorlatok Shishonin úgy tervezték, hogy javítsa a méhnyakrendszer működését

A komplex végezhető kellemetlen tünetek hiányában, a nyaki osteochondrozis és más patológiák megelőzésére. Azt is megmutatják azoknak, akik a munkakörülmények miatt sok időt töltenek ülő helyzetben.

Videó: "Dr. Shishonin titkai"

Ellenjavallatok

Figyelembe kell venni a meglévő ellenjavallatokat is. Ezek a következők:

• A torna Shishonin használatára vonatkozó ellenjavallatok listája. Aktív fájdalom szindrómával először el kell távolítania a fájdalmat, majd folytatnia kell az edzést.
• Megnövekedett testhőmérséklet. Ha a hőmérséklet magas, a személy számára nehéz ellenőrizni magát, ezért elveszítheti a koordinációt és kárt okozhat.
• A rosszindulatú daganatok nemcsak a gerincben, hanem bármely szervben is fellépnek.
• Gyulladásos folyamatok vagy fertőző betegségek. Először meg kell küzdenie velük, és csak akkor kezdje el a torna megvalósítását.
• Terhesség. A gyakorlatok végrehajtásakor a gerinc terhelése növekszik, ami a jövő anya és a magzat számára növeli a kellemetlen következmények kockázatát.
• Vérzés, mind külső, mind belső. A gyakorlatok felerősíthetik őket.

Emellett érdemes megjegyezni, hogy a gimnasztika nem mindenkinek megfelelő. Még a nyilvánvaló ellenjavallatok hiányában is meghallgathatja magát a végrehajtásának megkezdése után. Ha vannak kellemetlen tünetek, hagyja abba a gyakorlást, és forduljon orvoshoz.

Komplex gyakorlatok a nyak számára: technika

Minden gyakorlat ülőhelyen történik egy széken. A töltés körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, így a nap folyamán mindig megtalálja az idejét.

Mielőtt közvetlenül a komplexumhoz megyünk, jelöljük meg néhány fontos szabályt, amelyeket figyelembe kell venni:

1. A legfontosabb dolog az orvoshoz való konzultáció. Először is, kapj jóváhagyást a gyakorlatokhoz, majd menj az osztályokba.
2. A mozgásokat simán és óvatosan kell végezni, az éles rándulások és hajlamok nem megengedettek. A gerincterápiában a fokozatosság és a pontosság nagyon fontos.
3. A gyakorlatok mindegyik irányban ötször kerülnek végrehajtásra.
4. Irányítsa testtartását. A teljes edzés ideje alatt a hátsónak laposnak kell lennie.
5. Előfeltöltés egy kis bemelegítés.
6. Ha beteg, fáradt vagy rosszul érzett, hagyja ki az osztályt.
7. A gyakorlatok sajátossága a rögzítésben. Minden helyzetben a fejet rögzíteni kell. Első 10-15 másodpercen belül elegendő lesz, de idővel 30 másodpercre kell emelni (amikor a gerinc már kicsit erősebb, és elegendő lesz az izmok nyújtása).
8. Fontos az izmok fokozatos terhelése. Ne nyúljon a nyakát azonnal, és az első leckében, hogy a rögzítés teljes fél percig tartson. Ne feledje, hogy mindent fokozatosan és gondosan kell végezni.
9. A gyakorlatok között próbáljon meg pihenni. Miután befejeztük a torna minden elemét, enyhítsük az izmok feszültségét. Ellenkező esetben a túlterhelés lehetséges, ami csak súlyosbítja az állapotot.
10. A gyakorlatok lebegése zökkenőmentesen fontos. A légzés nem kóborolhat. Próbálj ki valami jóra gondolva.

Mielőtt elkezdené elvégezni az alapvető gyakorlatokat, ajánlatos több izzást végrehajtani az izmait. Ez fokozatosan fokozza a terhelést és megakadályozza a lehetséges sérüléseket. Minden edzés után lassan kortyoljon és óvatosan döntse meg a fejét.

A komplexum minden feladata egy bizonyos izomcsoport kidolgozása, és a nyaki régió számos anatómiai jellemzőjének figyelembevételével alakul ki.

• 1. gyakorlat: "Metronóm". Ez a gyakorlat nagyszerű a nyak oldalirányú izmainak nyújtására. A hátsó résznek laposnak kell lennie. Döntse a fejét jobbra, érezze az izmok feszültségét, fél percig rögzítse. Ugyanaz a nevetés ismételje meg a lejtőt balra. Csinálj mindkét irányban öt alkalommal.
• 2. gyakorlat: "tavasz". Munka a nyaki régió hátoldalán. A gyakorlat lényege a nyak hajlításában. A fejet le kell engedni a nyak érzetéhez, de a hátnak egyenletesnek kell maradnia. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd emelje fel az állát, és tartsa ismét fél percig. Ismételje meg ötször.
• 3. gyakorlat: "Liba". Elküldött a nyak hátának nyújtására. Az elvégzéséhez váltakozva álljon jobbra, majd a bal vállra, és minden alkalommal 30 másodpercig rögzítse a pozíciót. Ismételje meg ötször. Fontos, hogy ne forduljon hátra, és ne kerüljön az izmok fájdalma.
• 4. gyakorlat: "Nézz az égre!" Nyújtja az oldalsó izmokat. A kezdő pozíció ül, ki kell egyenesítenie a hátát, nézzen előre. Fordítsa a fejét a jobb vállra, rögzítse a pozíciót fél percig, majd fordítsa balra és tartsa egyidejűleg. Ismételje meg ötször.
• 5. gyakorlat: "Keret". Ez a gyakorlat magában foglalja a nyaki izmokat is, de a kezek is hozzáadódnak. Egyenesen kell ülnie, ki kell egyenesítenie a hátát. Rögzítse a jobb kezét a bal vállára, fordítsa a fejét jobbra. Tartsa fél percig. Ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével és balra hajolva. Csak öt ismétlés.
• 6. gyakorlat: "Fakir". A nyaki izmok mellett ez a gyakorlat magában foglalja a hátsó izmokat is. Ennek végrehajtásához fel kell emelni a félig hajlított karokat a feje fölé, és a tenyerének meg kell érintenie egymást. Fordítsa a fejét balra, fél percig, majd forduljon jobbra. Ismételje meg ötször minden irányban.
• 7. gyakorlat, "Heron". Az edzés elvégzéséhez az oldalra kell nyúlni, és egyenesen az egyenes kezek felé kell fordulnia, és egyidejűleg el kell érnie az állát. Öt alkalommal megismétli.

Néhány gyakorlat gyakorlása

Vélemények a módszerről

Dr. Shishonin módszerénél sok pozitív visszajelzést találhat. A legtöbb ember azt állítja, hogy a gyakorlatok elég gyorsan segítettek nekik - valaki - néhány héttel később, néhány hét után jobb lett, és valaki továbbra is gyakorolja a megelőzést. Az emberek megerősítik, hogy a torna segít megszüntetni a fájdalmat, normalizálja a vérnyomást, megszünteti az alvási problémákat, javítja a vérkeringést.

Ugyanakkor vannak negatív vélemények is. A gimnasztika egyes betegeknél nem működött, azt írják, hogy semmi esetre nem befolyásolta az állapotot, vagy rosszabbodott a nyakban a kényelmetlenség.

Ugyanakkor lényegesen pozitívabb vélemények vannak, mint a negatívak. A torna nagyszámú embert segített, ezért érdemes megpróbálni. De fontos, hogy mindent felelősségteljesen megközelítsünk, és forduljon orvoshoz.

Videó: "A gyakorlatok összetétele a Shishonin módszerének megfelelően"

következtetés

A következő kulcsfontosságú pontokat ki kell emelni:

• A torna Shishonin segít a nyaki osteochondrosis, a magas vérnyomás, a nyaki fájdalom, az alvászavarok, a fejfájás, az állandó fáradtság.
• A gyakorlatok egyszerűek és kényelmesek, bárhol elvégezhetők, és nem igényelnek további eszközöket.
• A komplexum csak hét gyakorlattal rendelkezik. Ajánlott a masszázs kiegészítése.
• Az edzés teljes időtartama 15-20 perc.

Hogyan kell kezelni Dr. Shishonin nyakának torna kezelését?

Dr. Shishonin Alexander Y. tornya segít megszabadulni sok betegségtől. A nyak-osteochondrosis hatásainak nem gyógyszeres kezelése, mint például a magas vérnyomás és mások.

Mi okozza a nyaki osteochondrosist? A terhelés hatására a nyakcsigolyák elhasználódnak, kisebbek lesznek és elveszítik az egyik legfontosabb tulajdonságot - rugalmasságot. A sérült területeken a csontszövet növekedni kezd, az osteophyták megjelennek. Ezek összenyomják az idegek gyökereit, zavarják a csigolya artériájának normális működését (a csigolya artériás szindróma megjelenése), ami nyomást és bonyolult mozgást okoz.

Ha az osteochondrosis a kezelés előtt hosszú ideig fennáll, fennáll az ízületi kopás és a nagy nyomás veszélye.

A fájdalom, a nagynyomású, a nyaki osteochondrosis okozhat a csigolyák közötti hernia. A méhnyakrészben meglehetősen ritkán fordulnak elő, de ahhoz, hogy megakadályozzák az indokolatlan független cselekedetek komplikációit, konzultáljon orvosával és kapjon MRI-t.

Ahogy az orvos ragaszkodik, a magas vérnyomás a nyak csontritkulásának következménye.

Az osteochondrosis okai, magas nyomás

A méhnyakbetegségek fő okai a következő jellemzők:

• Az életkorral összefüggő változások: az oszteokondrozis különböző szakaszai és a csigolyák különböző változásai a méhnyakcsigolyákban és a magas nyomás kifejlődése korban.
• Stressz.
• A fej és a nyak kényelmetlen helyzete hosszú távon: tévénézés, olvasás, magas párna, kényelmetlen alvás esetén.
• Egyes szakmák emberei: könyvelők, írók, szoftverfejlesztők.
• A diákok túlterheltek házi feladattal.
• Időjárás: külső környezeti tényezők: hideg szél.
• Veleszületett csatorna.

Ha a betegség már észlelhető, dolgozzon ki egy speciális gimnasztikát a Shishonin nyaki osteochondrosisára, ezáltal javítva a nyak vérkeringését, megszabaduljon a magas nyomástól, segítse a nyakizmok kialakulását és enyhíti a fájdalom érzését.

A méhnyakrész osteochondrozisával jellemző tünetek vannak:

1. Lehetnek nyomásesések, szédülés és a testhőmérséklet változása, a nyaki csigolyák fájdalma.
2. Az agyi artériák véráramlásának megzavarása néha ideiglenes tudatvesztéshez vezet, és:

• Gyakori szédülés, orientációvesztés a térben.
• Csökkent hallás, látás.
• Váltson hangot, horkoljon.
• Az alsó végtagok bőrének hőmérsékleti viszonyainak csökkentése.
• Fokozott nyomás.
• Hányinger.
• Böfög.

A méhnyak spondylosisban szenvedő emberek kevésbé mozgékonyak. Az idegzáródás tünetei jelentkeznek. Súlyosabb esetekben az idegelzáródás következtében bénulás léphet fel az alsó testben. A fizikai aktivitás súlyosbítja az idegeket is érintő néhány tünetet.

Az alábbiakban a méhnyakrész Alexander Shishonin osteochondrosisának átfogó torna, a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok.

A Shishonin összes ilyen gyakorlata csak a betegség első szakaszában vagy megelőzésben végezhető el. Ha a betegség előrehalad, a legjobb, ha speciális gimnasztikát használunk. Progresszív betegség esetén nem használhatja a csigolyák kihúzására tervezett különböző eszközöket. A problémás terület csigolyái nagyon érzékenyek a nyaki osteochondrosisra.

Sokan hasonlóak a magas vérnyomás tüneteihez. A fájdalom közvetlenül a humeroscapularis régióban a nyaki osteochondrosis tünete.

A chondrosis ezeket a tüneteket okozhatja:

• Fejfájás. A mozgások során intenzívebbé válnak.
• Fájdalmas érzések a problémás területen. Sok embernek nehézségei vannak a nyakuk megfordításában vagy elfordításában.
• Gyenge izmok a karokban és a lábakban, néha zsibbadás, bizsergés.
• A ruhák elhelyezésének nehézségei.
• Koordinációs problémák.
• Memória problémák.
• Egy személy csengést vagy állandó hangot hall a fülekben, szédülést.
• Súlyos esetekben problémák lépnek fel a bél és a húgyúti ürülési funkciók szabályozásával.
• Érzelmi instabilitás, hallucinációk, félelmek.

videó

Shishonin Alexander szerint az orvosi gimnasztika Shishonin gyakorlása, a nyaki csigolyák töltése és masszázsja segítségével segít helyreállni a betegségből. A videót az Alik Mullahmetov ideális nyak izmainak főbb gyakorlataival ingyenesen megtekintheti és letöltheti az interneten.

Az osteochondrosis, a magas nyomás esetén profilaktikus kezelést kell alkalmazni:

• Csigolyatornász.
• Általános adaptált torna.
• Légzőszervi torna.
• A munkahely ellenőrzése (a monitor magassága, szék, asztal, monitor fényereje).
• Úszás ajánlott.

A kezelés fő célja a fájdalom csökkentése és az ízületi felület védelme, hogy a porc ne fogyjon, és a magas nyomás ne jelenjen meg.

Mit mondanak az orvosok a magas vérnyomásról

Sok éven át kezeltem a magas vérnyomást. A statisztikák szerint az esetek 89% -ában a magas vérnyomás a szívroham vagy a stroke és egy személy halálával zárul. A betegek kb. Két harmada most hal meg a betegség első 5 évében.

A következő tény az, hogy a nyomást le lehet rúgni, és ez szükséges, de ez nem gyógyítja meg a betegséget. Az egyetlen, az Egészségügyi Minisztérium által a hipertónia kezelésére és a kardiológusok által a munkájuk során alkalmazott gyógyszer Normaten. A gyógyszer befolyásolja a betegség okát, lehetővé téve, hogy teljesen megszabaduljon a magas vérnyomásból. Ezen túlmenően a szövetségi program keretében az Orosz Föderáció minden lakója ingyenesen fogadhatja azt.

A Shishonini gimnasztika fő komplexumának tanácsai magas vérnyomással és osteochondrozissal

Gimnasztika A Shishonin javítja a kapilláris vérkeringést az egész szervezetben, kedvező hatást gyakorol a vérnyomásra.

A nyaki gerinc intervertebrális lemezei erejének és regenerálódásának javítására, a kezek napi masszázsára, az agyi véráramlás javítására, a kezek zsibbadásának megszüntetésére, a nyak mobilitásának növelésére, a nagy nyomás megszüntetésére. Hipertóniás betegeknél a váll ízületeket is masszírozni kell.

Az orvos úgy véli, hogy a szervezet minden problémája elégtelen vérkeringést okoz. Ezért azt javasolja, hogy a Shishonin gimnasztika rendszeresen, akár nyilvánvaló ok nélkül is végezzen. A betegek súlyos fájdalmat vagy részleges korlátozásokat tartalmaznak mozgásukban. Nagyon kevés ember figyeli a betegség első jeleit, nem is beszélve a nyak osteochondrozisának okairól, hogy megakadályozza a betegség megnyilvánulását.

Osteochondrosis alakulhat ki gyermekkorban. Általában a betegség a gerinc görbületének eredménye. Ez az intervertebrális lemezek mozgását és a gerincen lévő terhelés helytelen eloszlását okozza. A görbület korai szakaszában, a betegség további kialakulásának megakadályozásához speciális fűzőt kell használni.

A magas vérnyomás miatt a belső szervek sérülése a következőket tartalmazza:

• Változások a tudatállapotban, zavartságban vagy kómában (encephalopathia).
• Agyi vérzés (cerebrovascularis baleset).
• A szívelégtelenség.
• Angina pectoris
• A tüdőben lévő folyadék felhalmozódása (tüdőödéma).
• Miokardiális infarktus.
• A vérerek bővítése (aneurysma).

A nagynyomású kezelést igénylő eseteket sürgősségi orvosi ellátásnak nevezik. Ezek leggyakrabban olyan személyeknél fordulnak elő, akik nem kezelik a magas vérnyomást, ami nincs szabályozva, vagy olyan esetekben, amikor a beteg nem veszi a nyomás csökkentésére tervezett gyógyszert.

Ezt a technikát Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin képviseli.

Hogyan verhetjük meg a magas vérnyomást, kezeljük a méhnyak chondrosist Shishonin gyakorlatok segítségével?

Konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt kiválasztja a testmozgást, és kezelje őket. A nyaki gerinc ürülékével a hirtelen mozgások tilosak.

A torna Shishonin gyógyíthatja a nyak oszteokondrozist, és ennek következménye - nagy nyomás:

Gyakorlat 1. Relaxáció. Állj fel egyenesen, tedd a kezét a testre. Tegye a lábát vállszélességre, és lazítson teljesen. Lélegezz. Húzza ki a nyakát. Lassan és kis amplitúdóval mozgassa a fejét - jobbra és balra, előre és hátra. A képzés időtartama néhány perc.

2. gyakorlat: nyújtás. Engedje le a fejét, és próbálja megérinteni a nyaki artériát az állával. Érezd a gerincét, és az idegeket szabadon. Fordítsa a fejét függőleges helyzetbe. Ismételje meg az edzőtermet 5 alkalommal.

3. gyakorlat. Forgatás. Hajtsa vissza a fejét, mintha a vállára tenné. Pihenjen, nyugodtan lélegezzen. Kezdje a fejét balról jobbra és fordítva. Ismételje meg 5 alkalommal. A torna alatt Shishonin jobban ragaszkodik valamihez: egy ajtó, egy asztal, egy szék.

Gyakorlat 4. Érintse meg a füleket a vállakkal. Vegyük ki az első gimnasztikai gyakorlat kezdeti pozícióját. Hajlítsa be a fejét a jobb vállhoz, nyúlik, érezze, hogy az izmok és a csigolyák kiterjednek. Próbáljon megérinteni a vállát a fülével. Ismételje meg a másik oldalt. Ismételje meg legalább 5 alkalommal minden vállon.

Gyakorlat 5. Önmasszázs. Emelje fel a kezét, és tegye a tenyerét a nyakára. Kezdje finoman masszírozni. Növelje fokozatosan a nyomást, óvatosan dolgozik a csigolyákon. A fájdalom nem lehet. Gyógyító kenőcsrel kombinálható.

A fej szép fordulataival maga a nyak "javítja".

Ez a torna Chishonin egyszerű és mindenki számára hozzáférhető.

Különleges figyelmeztetések osteochondrosis és magas vérnyomás esetén:

• Ne emelje a nehéz terheket, hogy ne terhelje túl az izmokat.
• Kerülje a Sishonin torna gyakorlatait, amelyek megkövetelik a lábak elhelyezését a feje fölött.
• Kerülje a súlyemelő gyakorlatokat, amelyek a váll fölött vannak a vállon.
• Győződjön meg róla, hogy természetesen lélegzik Shishonin gyakorlása során.
• Beszéljen orvosával a szívritmus ellenőrzésének fontosságáról a torna Shishonin alatt.
• Egyes Shishonin gyakorlatok növelik az izzadságot, ami növeli a kiszáradás kockázatát, különösen a diuretikumokat szedő emberek esetében.

Ha ezek a tünetek jelentkeznek, hagyja abba a Shishonin gimnasztikáját, és forduljon orvoshoz:

• Túlzott fáradtság.
• Mellkasi fájdalom.
• Hányinger.
• Enyhe fejfájás.
• Nem megfelelő koncentráció.

További információ megtalálható a Dr. Shishonin blogján: https://doctor-shishonin.ru.

Ellenjavallatok

A torna Shishonin a nyak és a nyomás oszteokondrozisának kezelésében ellenjavallt. Nem szükséges megkezdeni az órákat a betegség súlyosbodása, súlyos fájdalom és magas láz kíséretében. Ellenjavallatok lehetnek akut légúti betegségek vagy influenza.

7 alapvető gyakorlati torna Dr. Shishonin nyakának

A Shishonin nyakának gimnasztikája a nyak izmainak kiképzésére szolgáló gyakorlatok halmaza. Ez egy kiegészítő terápiás módszer, amely segít csökkenteni az izom- és izomrendszeri betegségek tüneteit, és megbirkózni az ezzel járó problémákkal. A rendszeres testmozgás segít megakadályozni a gerincoszlop felső részén destruktív folyamatokat.

történet

A módszertan szerzője a híres rehabilitációs orvos, Alexander Y. Shishonin. Ez egy gyakorló szakember, aki lenyűgöző munkatapasztalattal rendelkezik, és kezeli a Dr. Shishonin klinikáját.

2008-ban az általa kifejlesztett módszer egyre igényesebbé válik, és jelenleg aktívan használják a különböző betegségek kezelésére.

Használati jelzések

A torna Shishonin a nyak számára kifejezetten a nyaki zónában található izmok képzésére készült. Rendszeres osztályok vannak rendelve azoknak a betegeknek, akik számos patológiában szenvednek.

Ezek a következők:

• a vérnyomás tartós és tartós növekedése;
• szűkített csigolya artériák;
• szorított ideggyökerek;
• krónikus migrén, fejfájás és szédülés;
• gyengített hajók;
• az új információk gyenge megemlékezése, a mentális képességek romlása;
• az agyba vezető vénák véráramlásának csökkenése;
• sérülés következtében a nyaki területen a gerincvelő sérülése;
• olyan állapot, amelyben a felső végtagok zsibbadnak és elveszítik a mobilitást;
• az agy meghibásodása, amely a csigolya- és a basil artériákban a véráramlás csökkenéséből ered.

Leggyakrabban Shishonin módszerét a nyaki zónában lévő osteochondrosisban szenvedő betegeknek adják.

Gyakorlat a megelőzéshez

A nyaki osteochondrosis kockázati tényezői az idegrendszeri túlterhelés, az azonos testhelyzetben való tartós tartózkodás, az életkorral kapcsolatos változások és a szabálytalan sporttevékenységek. A betegség kialakulásának megelőzése érdekében az orvos a Shishonin gimnasztikát megelőző intézkedésként írja elő.

Ajánlatos azokat több államban végrehajtani, amelyek a következők:

• gyakori stressz és érzelmi stressz;
• krónikus álmatlanság;
• fizikai és mentális stressz;
• koncentrálási nehézség;
• só lerakódás a nyaki gerincben;
• a nyaki ízületek túlhűtése;
• a nyak mozgását korlátozó izomgörcsök.

A méhnyakzónában kialakuló izmos fűzőnek köszönhetően a nyaki osteochondrosis és más patológiák tünetei kevésbé kifejeződnek. A testmozgás csökkenti a mély izomgörcsöket, aminek következtében a személy már nem tapasztal fájdalmat, fejfájást és nehézséget a nyakban és a vállakban.

A módszer előnyei

Az Alexander Shishonin által feltárt torna-komplexum kiküszöböli a végtagokra terjedő fájdalmas érzéseket, normalizálja a vér és a nyirok áramlását, aktiválja az anyagcsere folyamatokat és megszünteti az ödémát. Segít stimulálni a szövetek azon képességét, hogy helyreállítsák és javítsák a beteg személy általános állapotát.

A technika előnyei nem ér véget:

• a nyak torna a mért és lassú mozgások komplexuma, amely nem igényel speciális képzést. Bármilyen szintre alkalmasak, mivel kizárják a sérülés lehetőségét;
• osztályok fognak elfoglalt emberek, mert nem vesz sok időt. A torna naponta 25-30 perc;
• a gyakorlatok elvégzéséhez nem szükséges külön helyiség, speciális felszerelés vagy szimulátor. Ezt otthon, munkahelyen vagy az utcán teheti meg - a lényeg az, hogy a képzés során elég kényelmes vagy;
• más fizikai terápiákkal ellentétben nem kell sportruházat. Elég, ha valamit szabadon hordunk, ami nem akadályozza a mozgásokat.

Ellenjavallatok

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a méhnyakrész osteochondrosisra csak a betegség 1. vagy 2. szakaszában kerül sor. Ha a diagnózis a gerinc súlyos károsodását tárja fel, a méhnyakrész helyreállításához szükséges gyakorlatok nem segítenek. Ebben az esetben a beteg az érintett terület sebészeti korrekcióját írja elő.

Az osztályok megkezdése előtt konzultálni kell orvosral és orvosi vizsgálatnak kell alávetni. Az orvos megakadályozhatja, hogy a beteg gyakoroljon, ha egy személynek legalább az alábbi kórképei közül valamelyik van:

• akut gyulladásos folyamatok a szervezetben;
• megnövekedett hőmérséklet (37 fok felett);
• endokrin zavar;
• belső vérzés;
• a nyak, a felső és a váll fájdalma;
• daganat neoplazmái a nyaki régióban.

Végrehajtási szabályok

A torna Shishonin hatékony végrehajtásához fontos, hogy megismerkedjünk az alapvető szabályokkal.

1. Ne kezdje az edzést közvetlenül az evés után. Az órák kezdete előtt ajánlott 1-1,5 órát fogyasztani.
2. Mielőtt elkezdené gyakorolni, melegítse fel a nyak területét. Óvatosan masszírozza a fej, a nyak és a váll hátulját könnyű körkörös mozdulatokkal.
3. A kezdeti szakaszban végezze el a gyakorlatokat a tükör előtt, hogy nyomon követhesse mozgásait és szükség esetén javítsa ki a hibákat.
4. Növelje fokozatosan a terhelést - különben károsodhat a nyaki csigolyák. Az első héten elegendő, ha a teljes komplexből 3 vagy 5 gyakorlatot végeznek, és mindegyikükből 5 ismétlést.
5. Ne felejtsd el a rendszerességet. A torna korai szakaszában naponta kell tennie. Ha a test megszokja a fizikai terhelést, és az izmos fűző alakul ki, heti 3-ra csökkentheti az osztályok számát. A remisszió során az ilyen tevékenység elegendő.
6. Próbáljon meg legalább 5 megközelítést végrehajtani minden gyakorlathoz. Kevesebb ismétlés csökkenti a torna hatékonyságát.
7. Figyelje meg testhelyzetét a fizikai aktivitás során - tartsa a nyakát és a hátát egyenesen.

Alap komplexum

Dr. Shishonin nyakának gimnasztikája 7 gyakorlat kombinációja. Az alábbi táblázatban közelebbről megvizsgáljuk őket.

Abban a pillanatban, amikor megdönti a fejét, enyhe fájdalom jelenik meg a nyakában. Az ilyen érzelmek oka az izmok enyhe túllépése, ezért nem szükséges a gyakorlás leállítása. Ha azonban a fájdalom éles és éles, az edzésnek le kell állnia.

Nyújtás edzés után

Miután elsajátította az alapvető gyakorlatokat, az edzés kiegészíthető egy kis komplikációval - nyújtással. Ezt a következőképpen hajtjuk végre.

1. Emelje fel a bal vagy jobb kezét, és vegye fel a fülét a másik oldalon.
2. Hajlítsa a fejét ellenkező irányba, enyhén nyomja rá a kezével a fülére.
3. Tegye a kezét a fejedre, óvatosan nyomja le, és fordítsd a fejed hátra.
4. Változtassa meg a kezét, és ismételje meg a fent leírt lépéseket.

A főbb komplex és a striák kombinációja hozzájárul az izomrendszer mély fejlődéséhez és rugalmasságuk növeléséhez.

Betegvélemények

Fél évig nem szteroid fájdalomcsillapítót szedtem, és masszázst tartok. A gyógyulás stádiumában az orvos a Shishonin gimnasztikát írta. A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de ne tegye őket a betegség akut szakaszában: a nyak sérülésének kockázata magas. Más esetekben megteheti és meg kell tennie. A nyak erősebbé és mozgékonyabbá válik, a fájdalmak szinte eltűnnek.

Alina, 41 éves, Bryansk

2 hónappal ezelőtt kezdtem gimnasztikát csinálni. A kezelés kezdetén nehéz volt, sőt fájdalmat éreztek az osztályok után. Egy hónappal később, könnyebb lett a gyakorlat, a technika megadta az eredményt, ami elégedett vagyok. A nyaki állandó fájdalom nélkül élni sokkal kellemesebbé vált.

Oleg, 32 éves, Samara

Egy évvel ezelőtt kezdett tanulni. Kezdetben napi 40 percet tanultam, miután heti 3-ra csökkentettem a tréningek gyakoriságát. A nyak gyakorlatilag nem árt, mert a gyakorlatok a masszázzsal együtt dolgoztak. A fájó fejfájás is elhaladt, de érdemes lemondani az osztályokról, ahogy minden kezdődik újra. Ha azt szeretné, hogy a nyakad mindig egészséges legyen, javaslom, hogy ezeket az életmódot gyakorolja.

Marat, 51 éves, Sterlitamak

Az orvosok véleménye

SM Bubnovszkij, Moszkva: „Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony kombináció a hasznos gyakorlatokból, amelyek maximális eredményt adnak a nyaki osteochondrosis kezelésében. A módszer könnyű és megfizethető, így nagyszámú ember megszabadulhat a nyak, a váll és a hát fájdalmas érzéseitől.

VI Dikul, Moszkva: „2009-ben először találkoztam ezzel a rendszerrel, aztán komolyan érdekeltem. A nyaki csigolyák kezelésére vonatkozó nem szabványos megközelítés a Sishonin torna hatékony működését teszi lehetővé az ízületek helyreállításában. Integrált megközelítéssel a módszer segít a betegség elfelejtésében, de nem hagyhatja abba a képzést.