Az ízületek betegségei nagyon gyakoriak. Kezelésüknek átfogónak kell lennie, és tartalmaznia kell mindkét gyógyszert, valamint számos fizioterápiás eljárást, masszázst és így tovább. Fontos intézkedés a fizikai terápia is. Ismert ízületi torna Bubnovsky. Ez egy bizonyos mozgások és izomösszehúzódások halmaza, amelyek célja a gyengített ízületi struktúrák megerősítése és helyreállítása. Leggyakrabban az izom- és izomrendszeri elváltozások szorosan kapcsolódnak a krónikus kórképek és bizonyos életmód-jellemzők jelenlétéhez. Szergej Bubnovszkij technikája teljes mértékben megfelel a problémák kezelésére vonatkozó valamennyi követelménynek. Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy mi az.

A technika lényege és jellemzői

A Dr. Bubnovsky ízületi torna az orvos egyik technikájának egyik eleme, amelyet kineziterápiának hívnak. Ez alapvetően új módszer az izom-csontrendszeri patológiák kezelésére. A szerző szerint a torna helyettesítheti a farmakológiai készítményeket és a külső rögzítőeszközöket (fűzők és mások). Az utóbbi szerepét saját szöveteinkkel kell teljesíteni, amelyeknek az erőforrásait nem teljes mértékben nyilvánosságra hozzuk az élet folyamatában.

A terápiás torna-komplexum célja az emberi test regeneratív képességeinek adaptív megvalósítása. A gyakorlatok során kidolgozott szövetek és szerkezetek erősítik az erőt és a mobilitást, helyreállítják a természetes anatómiai és funkcionális jellemzőket. Ennek fényében saját, izmos és szövött fűzőt hoznak létre, amely megvédi a fájdalmas ízületeket és a csontokat a túlzott terhelésektől.

Az ízületi torna segítségével történő kezelés nemcsak a mozgások könnyedségének és plaszticitásának növelését segíti elő. Ha elvégezzük, javul a véráramlás és az ízületi folyadék keringése, és megállnak a degeneratív folyamatok és a sótartalmak. Mindez lehetővé teszi a beteg általános állapotának, egészségi állapotának, érzelmi hangulatának és kitartásának javítását.

A Bubnovsky gimnasztika az ízületek számára az ilyen problémák megoldására irányul:

• fájdalomcsillapítás;
• fájdalmak és zsibbadások megszüntetése az ízületekben;
• az ízület szövetének normál vérkeringése és táplálása.

A rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy véglegesen elfelejtse a lumbago-t, az ízületi duzzanatot, a mozgás merevségét.

Az ízületek Bubnovsky kezelése: előnyök

A szerző által kifejlesztett egyszerű gyakorlatok segítenek megszabadulni számos betegségtől. Ezek közé tartoznak a régi fűszernövények és az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás, a lapos lábúság, a herniated csigolyák és az osteochondrosis. Az a tény, hogy a torna kedvező hatással van az izom- és izomrendszer patológiásan megváltozott elemeire, a test egészét is erősíti. Ez a funkció a Bubnovsky módszer fő előnye. Sokéves megfigyelés során a szerző rájött, hogy a gyakorlatok során a rendszeres gyógyszerek szükségessége csökken vagy teljesen eltűnik.

A Bubnovsky gimnasztika egy átgondolt és egyénileg kiválasztott gyakorlat, amelyet mindenki meg tud tenni. A módszer egy másik előnye a kontraindikációk szinte teljes hiánya.

A dr. Bubnovsky ízületeinek előnyei a következők:

• Ez egyszerű és megfizethető. Ezt a napot bármikor megteheti otthon.
• A torna nem rendelkezik korhatárokkal és szinte semmilyen ellenjavallattal.
• A végrehajtott műveletek növelik a véráramlást az ízület szöveteibe, ami hozzájárul az oxigén telítettségének jobbá tételéhez.
• A töltés után eltűnik az ízületek merevsége és zsibbadása.
• A torna segíti az izomtónus javítását, a mozgás és az ízületek rugalmasságát.
• A komplexet az emberi test szerkezetének valamennyi jellemzőjére figyelemmel fejlesztettük ki.

Edzőterem szabályai

Ahhoz, hogy a Bubnovsky módszerrel történő közös kezelés maximális eredményeket hozzon létre, számos szabályt kell követnie:

• Ne fogyasszon el a gyakorlatok elvégzése előtt. Az étkezés és a testmozgás közötti szünetnek legalább 1,5-2 órának kell lennie.
• Melegítse fel az izmokat a gimnasztika megkezdése előtt. Ehhez elegendő egy öt perces bemelegítés, melyet felülről lefelé vezetnek a nyaktól a lábakig.
• Fontos, hogy sokat inni - naponta legalább 1,5 liter vizet.
• A gimnasztika után vegyen egy hideg zuhanyt, és dörzsölje össze az ízületeket egy száraz törülközővel.
• A gyakorlatok végén hagyja, hogy a légzés és a szívverés helyreálljon, és csak akkor lépjen tovább a fő tevékenységekre.
• Ellenőrizze a légzést. Nyugodtnak, mélynek és egyenletesnek kell lennie - így a szövet maximális oxigént kap.
• Növelje a terhelést fokozatosan. Kezdetben a gyakorlatok számának és intenzitásának minimálisnak kell lennie, de minden további munkamenetben növelni kell őket.
• A gyakorlatokat ciklikusan meg kell ismételni. Egy ciklus alatt ugyanazt a mozgást kell végrehajtania 10-20-szor. A fő kritérium, amely meghatározza a gyakorlatok minőségét, az, hogy milyen kényelmesen érzed magad, amikor csinálsz.
• Csak akkor fog eredményeket elérni, ha rendszeresen gyakorol. A tartós terápiás hatás érdekében több hónapig kell elvégeznie a gyakorlatokat.
• Fontos, hogy a testmozgás során vidám legyen és jó hangulatban legyen.
• Kezdők számára az izomgörcsök teljesítése folyamatban van. Ez nem ok arra, hogy megállítsuk a gimnasztikát - a testnek csak hozzá kell szoknia. Masszírozza az izomcsoportot, hogy megállítsa a görcsöt. Ezután zökkenőmentesen indíthatja el a feladatot.

Bubnovsky közös gyakorlatok: gyakorlatok

A Bubnovsky szerint az ízületek torna több területet is magában foglal, amelyek mindegyike lehetővé teszi az ízületek és izomcsoportok kidolgozását. Gyakorlatokat végzünk a gerinc minden részéhez, a karok és a lábak ízületeihez, valamint az abs, a fenék és a lábakhoz.

Íme néhány példa a gerinc gyakorlataira:

• Álljon a térdére, hajoljon a könyökére és a lábára, lazítsa meg a hátsó izmait, és úgy, mintha leereszkedne, engedje le a fejét, álljon 10 másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg a feladatot öt alkalommal.
• Hasonló helyzetben feszültséggel hajtsa ki a gerincet kifelé, és próbálja meg bevonni az összes izmot a munkába. Állj ebben a pozícióban tíz másodpercig, lélegezz ki a levegőt a tüdőből és pihenj.
• Térdelő helyzetben hajlítsa előre a törzsét, és húzza meg az izmokat, amennyire csak lehet. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd „húzza fel” és ismételje meg többször a feladatot. Ebben a gyakorlati csoportban a gerinc mellett a karok és a lábak ízületeit is kidolgozták.

A kezek ízületeinek gyakorlása a következő lehet:

• Gyúrja a kezét körkörös mozdulatokkal: vezesse őket először az egyik oldalra, majd a másik oldalra. Ugyanezt tegye a könyöknél is.
• Tegye a jobb kezedet a hátadra a nyakadon, a bal kezed hátulról alulról. Készítsen velük zárat, húzza le a jobb kefét, majd a bal kefét. Helyezze át a kezét.

A következő közös gyakorlatok jelennek meg a lábfejeknél:

• Feküdj hátra, emelje meg az egyik lábát, majd a másikat.
• Álljon a lábujjakon, lássa le a sarkát, és ebben a helyzetben hajtsa végre a felfelé és lefelé mozgó mozgásokat.
• Az ízületeket is jól befolyásolják a meglévő lépések.

A térdízület stabilitásának növelése, ami nagyon nehéz és rendszeresen nehéz terheléseken megy keresztül, a következő edzéssel használható: Hajtson hátra, és tegye szélesre a lábát. Egy térd simán hajlítsa meg, ne emelje fel a sarokot a felszínről, hanem csúsztassa végig, és a fenékre mozog. Ha akadályt érez, segíthet magának a kezével, és elérheti a lábát. Tartsa a maximális hajlítást néhány másodpercig, és lassan egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20-szor minden lábra.

A csípőízülethez az alábbi gyakorlatokat lehet alkalmazni:

• A kezdeti helyzetben, a hátán fekve, terjessze szét a lábát, és hajlítsa őket a térdre. Kezek egy kicsit távol a törzstől, kefék fejjel lefelé. Egyenesen hajtsa ki az egyes lábakat, és csúsztassa a sarkot a felszínre, egyenesítse ki a végtagot. Mozgatni kell, mintha egy nehéz tárgyat a lábával szeretné mozgatni. A láb kiterjesztésének eredménye a zokni áztatása, amelynek maximális elmozdulása az egész végtag csípőízületéből származik. Ezután pihenjen.
• Ugyanezzel a kiindulási pozícióval próbálkozzon felváltva, hogy elérje az ellenkező térdet annyira, amennyit csak tud, anélkül, hogy a medencét levette a padlóról.
• A következő gyakorlat ugyanazon a helyen történik. Hajtsa fel a térdét, és simítsa őket úgy, mint a lábad. Az edzés lényege a medence felszínéről történő emelése és leengedése, hajlított végtagok alapján. Belélegezve emelje fel a medencét, amennyire csak lehetséges, miközben a kilégzés közben csökkenti.
• Az utolsó gyakorlat a végtag maximális hajlítása a térdben és a mellkas felé húzása. Ugyanakkor a fej leválik a felszínről, és az álla a csökkent térdre nyúlik.

Ha a Dr. Bubnovsky által javasolt összes ajánlást követik, az ízületek kezelése sikeres lesz. Használhatja a torna használatát is, hogy megakadályozza a problémákat. A témakörben egy videót nézünk.

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Ismerje meg a megfelelő légzést.
• Megfelelőségi gyakorlatok.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
• A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

• A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
• Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

• Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
• Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
• A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

• deréktáji fájdalom;
• térd betegség;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

• A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
• A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
• A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

• A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
• A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
• A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.

Bubnovsky professzor gimnasztikája kezdőknek

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől. Úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt béke és erőfeszítés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Torna Bubnovszkij: gyakorolja otthon

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat. Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

A hátsó izmok erősítése és fejlődése;

A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;

A gerinc és az ízületek stresszoldása;

A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

1. Kapcsolja be a hátát, húzza ki a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.

2. Ugyanabban a helyzetben készítse el és terjessze a lábát, próbáld megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.

3. Változtassa meg a lábak forgási mozgását az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétesen.

4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.

5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.

6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.

7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.

8. Azoknál, akik székrekedést szenvednek, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés szervi prolapsusban található, meg kell hajlítani a lábakat, hogy a lábakat össze lehessen nyomni. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.

9. Engedje le a lábát, nyissa ki a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.

10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

1. Az első edzéshez térdelje le, lélegezze be, emelje fel a kezét, felfelé, engedje le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.

2. Üljön a sarokba, tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.

3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.

4. Még mindig a hátán feküdt, terjessze a karjait az oldalra, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.

5. Fekvő, sző a lábad, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.

6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne kapcsolja ki a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.

7. Ismételje meg az 5. edzést, majd kapcsolja be a bal oldali oldalt, és gyakorolja a 6. gyakorlatot a bal oldalon.

8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.

9. Még mindig négykézláb állva, és nem lecsökkentve a lábát, nyúlik előre, mintha a gyomorban fekszik. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében. A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg őket itt.

Bubnovszkij professzor 10 alapvető gyakorlata az ízületi és gerinc egészségének

Bubnovszkij professzor: a fő 10 gyakorlat - oroszok millióinak hallottak a gerinc betegségeinek kezeléséről. Ez az orvos az orvosi gyakorlatának 30 éve nem írott egyetlen receptet, és nem írta fel egyetlen tablettáját a betegének. Ezzel párhuzamosan reménytelenül beteg emberek ezreit helyezte a lábára, akiknek a hivatalos gyógyszer csak gyógyszert vagy sebészeti bánásmódot kínálhat. Hogyan sikerült dr. Bubnovsky ilyen csodálatos eredményeket elérni? Mik azok a tippek és 10 gyakorlatok Szergej Mihailovicsnak és mi a Dr. Bubnovsky ízületi torna?

Új kezelés

Még a hadseregben való szolgálat közben a szerző maga is szörnyű balesetbe esett: a vezető elaludt a kerékre, és egy másik autóba zuhant, és az orvosoknak végül pontosan darabonként kellett összegyűjteniük az utasát. A jövőbeni tudományos világítás annyira megmaradt volna, ha a beteg nem vette volna be saját egészségét. Bubnovszkij belépett az orvostudományi intézetbe, és tanulmányai alatt megkezdte saját egészségmegőrzési rendszerét.

Később kineziterápia lesz. Szó szerint ez a mozgásterápiát jelenti. Ennek az egyedülálló technikának köszönhetően nemcsak maga Bubnovsky, hanem követői ezrei is megszabadulnak a mankóktól. Lehetővé teszi számunkra, hogy legyőzzük azokat a betegségeket, amelyek sok gyógyíthatatlannak tűnnek: artrózis és más ízületi kórképek, osteochondrosis, skoliozis, gerincvelő. És hagyja, hogy a hivatalos gyógyszer ragaszkodjon ahhoz, hogy az ilyen betegségekben szenvedő betegek vigyázzanak magukra, és elkerüljék a hátterük terhelését, az egyedülálló terápia szerzője biztos az ellenkezőjére: a fizikai aktivitás és a mozgás gyógyítja a betegségeket.

Gyakorlatok a lábra

A betegek Bubnovszkij professzor általában megismétli: a csontok nem sérülhetnek meg, és a fájdalom a háton és az ízületekben az érintett izmok és idegek miatt jelentkezik. A csont-porcbázisból álló gerinc táplálkozását ismét mélyen izmolják. Emellett nem mindenki tudja, hogy testünk fő pillérének állapota súlyosan függ az alsó végtagok ízületeitől, amelyek az értékcsökkenési rendszer szerepét töltik be. Ezért fontos, hogy reggel ne csak a gerincen, hanem a lábak ízületein is gyakoroljunk gyakorlatokat. A gyengített és gyengén képzett láb a fájdalmat nemcsak a gerincben, hanem a fejfájásban is okozhat. Végtére is, a lábon pontok kapcsolódnak az agyhoz.

Itt a Sergei Bubnovszkij professzor által kifejlesztett gyakorlatok:

1. Mozgassa a lábat az óramutató járásával megegyező irányba és ellenkező irányba. Vigyázz a hüvelykre.
2. Feküdjön a hátán, a karok és a lábak kiegyenesednek. Húzza meg a nagy lábujjat, majd hajlítsa meg magadra - mindent a maximálisra. Előre és hátra - ismételje meg 10-szer.
3. Váltakozva csökkentheti a nagy lábujjakat és terjesztheti őket, amennyire csak lehetséges. Keverés közben próbálja őket az ágy felületére helyezni.
4. Nyomja meg a lábak ujjait, majd maximalizálja őket.
5. Ez az ízületek gyakorlása, elsődlegesen a térdek: a térdek kanyarodásához és lekerekítéséhez, miközben a talpokat az ágy fölé csúsztatjuk. Amikor a lábát a sarokkal hajlítja, érintse meg a fenéket.

Torna a gerinc számára

Az orosz orvostudományi klinikáiban a gerinc kezelésére az orvos egy speciális MBT-eszközt javasol - a Bubnovsky-multifunkciós szimulátort. Az orvos maga fejlesztette ki. Az MBT használatával kapcsolatos gyakorlatok enyhíthetik a fájdalmat, javíthatják az ízületek állapotát, kidolgozzák a mély izmokat. A csigolyatörzs fokozatosan csökken.

Olvassa el itt a Bubnovsky gerincgyakorlatait.

Általában minden páciens esetében egyénileg kifejlesztett gyakorlatok (nem csak tíz alapvető, hanem további is) kerülnek kidolgozásra. A Home Office-t egy bővítővel lehet helyettesíteni. De vannak tippek és 10 gyakorlatok Szergej Mikhailovics Bubnovsky, amely elvégezhető további eszközök nélkül. Nagyobb hírnévre tettek szert, és segítettek hazánkban több ezer ember egészségének visszaszolgáltatásában. Íme a 10 Bubnovszkij gyakorlata:

1. Üljön a padlóra, hajtsa ki a lábát, kezével hajoljon a padlóra. Ezután emelje fel a kezét, és nézzen ki a fenékre. Aztán a lábak a padlóról, és továbbra is járni a fenék.
2. Ülj a padlóra, lábakra, félig hajlított állapotba, és támaszkodj a kezére. Emelje meg a lábát 20-szor, majd ugyanezt az egyenes lábon. Tegye ugyanazt a feladatot a második lábbal.
3. A lábak kanyarodnak. Hajtsa ki a bal lábát, fordítsa a zoknit az oldalra, és kezdje el magad. Tépje le a bal lábát a padlóról, és kezdje el a kis felvonókat. És így 20-szor egy láb.
4. Hajtsa ki a lábát előtted. Az egyes lábakon felváltva, kb. 45 ° -os emelkedést végezhet. És így 5 alkalommal.
5. Hajlítsa a lábát előtted. Emelje fel a jobb egyenes lábát, vigye oldalra. Ezzel egyidejűleg a bal lábát hajlítsa meg a térdre balra. Készítsen 8 ismétlést mindegyikre.
6. Hajlítsa a lábát a térdre, hajoljon a kezére. Először húzza fel magad, engedje le a hátadat a lehető legközelebb a padlóhoz. Hajlítsa meg a karokat, és egyidejűleg hajtsa ki a felemelt lábakat. 15 ismétlés készítése.
7. Feküdjön a padlón, lábak hajlottak a térdre. Az egyik keze a fej alá, a második kiegyenesedik. Hajlítsa a lábát a fejével és a térdével az ellenkező kézzel. Hajtsa ki a lábát, és húzza az egyenes lábat az ellenkező karra. Csinálj 15-szer egy lábon.
8. Feküdj a padlón, tedd a kezét a fejed hátulja alá, hajlítsd meg a térdet, fordítsd jobbra. A felső és hátsó fej emelkedik. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
9. Feküdjön a padlón, emelje fel a karjait a feje fölé. Emelje fel a karokat és a lábakat egyidejűleg, és hozza össze őket. Ismételje meg 20-szor.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij tippei és 10 gyakorlata jelentősen javítja a gerinc állapotát. A Dr. Bubnovsky ízületeinek gimnasztikája nemcsak az arthrosis és az osteochondrosis megelőzését biztosítja, hanem hozzájárul a beteg helyreállításához.

Gimnasztika Dr. Bubnovsky a gerinc és az ízületek javítására (videó)

A saját egészségét gondoskodnia kell, mielőtt az orvos csalódást okozott volna az oszteokondózis vagy a gerincvelői elemek sérvének diagnosztizálásában. Ki a Bubnovsky professzor, hogyan lehet javítani a gerincet és az ízületeket, ha van egy gimnasztikai videó az ízületekhez, mi a csípőízület, az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás és az ízületi betegségek megelőzése, ebben a cikkben megpróbáljuk megválaszolni a feltett kérdéseket és megérteni ezeket az ismerős és ismeretlen orvosi kifejezéseket és meghatározások.

Bubnovsky: torna az ízületek számára

Az egyes ízületi betegségekben szenvedő emberek növekvő számával összefüggésben speciális helyreállítási rendszereket és módszereket fejlesztenek ki, amelyek az ortopédiai és neurológiai hagyományos kezelési módok alternatívája. Az ízületi betegségek profilaktikus kezelésének ilyen módszereinek egyik alkotója S. M. Bubnovsky professzor. Az ízületek torna, amelyet a szerző fejlesztett ki, lehetővé teszi, hogy visszaadja a korábbi mobilitást és elvesztette a rugalmasságát a csontváz és a gerincoszlop különböző részeinek fájdalmas ízületeihez.

Dr. Bubnovsky közös torna segít gyógyítani az olyan betegségeket, mint az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás, az osteochondrosis és a gerinclemezekkel kapcsolatos problémák. A gyakorlatok egész komplexét nyugodt, pihentető zene alatt kell végezni. Bubnovszkij közös gimnasztikája (egy videót nézhet gyakorlatokkal) számos olyan területet tartalmaz, amelyek az izom-csontrendszer egyes ízületi csoportjait érintik:

• a gerinc csípő része;
• térdízületek;
• nyaki gerinc;
• lumbosacrális.

Bubnovszkij torszeszes koxarthrosissal

A csípő ízületi koxarthrosisa többszörös degeneratív-dystrofikus patológia, amely hozzájárul az ízületi elemek és csontstruktúrák általános deformációjához. Egy ilyen diagnózissal rendelkező betegség korai vagy késői kezelés esetén leállítja a személyt. Dr. Bubnovsky a csípő ízületek coxarthrosisára gyakorolt ​​gimnasztikai gyakorlat elvégzése előtt javasolja:

1. Mielőtt elkezdené torna gyakorlatokat, megtanulják, hogyan kell helyesen lélegezni.
2. A kényelmetlenség elkerülése érdekében figyelni kell az érzéseire - a testmozgást fájdalom, görcsök stb. Kísérhetik. Ez különösen fontos Bubnovsky ízületi torna kezdők számára történő végrehajtásakor.
3. A képzés intenzitását egyenletesen kell elosztani. Az első naptól kezdve nem szükséges az egész komplex végrehajtása, ez további szükségtelen terhelést jelent az ízületi részekre. Az első 2-3 nap - az előkészítő időszak, amely lehetővé teszi az ízületek és az izmok felmelegedését, és úgy érzi, hogy reagál a javasolt terhelésre.
4. Nem szabad önzárkózni - az egész gyakorlatok komplexumának kellemes kikapcsolódást kell éreznie. Kell lennie a torna készítésének örömére.
5. Jó hangulat és hit a betegség győzelmében - ezek az alapvető feltételek. Ez az egyetlen módja annak, hogy Dr. M. M. Bubnovszkij gimnasztikai gyakorlatokat végezzen.

Kívánatos, hogy a gimnasztika során kellemes zene hangzott.

Tehát a csípőízület coxarthrosisával a Bubnovszkij gimnasztika a következő terápiás gyakorlatok komplexjét tartalmazza:

1. A hátán fekvő lábak térdre hajlanak. Váltakozva húzza az egyik vagy a másik lábát a mellkasra, és a térdét kezével csukja be, ezáltal segítve őket. Próbáljon meg legalább 5 másodpercig ebben a helyzetben maradni. Használja a kezét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
2. Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábakkal meghosszabbítva. Próbálja meg az alsó végtagokat felváltva felváltani 15-30 cm-re a padlótól, és tartsa őket a lehető legközelebb. Óvatosan engedje le a lábát.
3. A térdén a hátán fekvő hajlításoknál lassan terjessze a lábát az oldalra. Amint fájdalmat vagy görcsöt érez, a gyakorlatot le kell állítani.
4. A hajlékony helyzetű lábak egymástól elválasztottak. A testet egy, majd a másik irányba fordítjuk.
5. A térdre hajlított lábak fekve. Kezek keresztbe a fejét. Lassan emelje fel a fejét, és próbálja megérinteni a homlokát a térdével.

A Bubnovszkij ízületi gimnasztikával kezdőknek szóló részletes videó az alábbiakban látható.

Osteoarthritis vagy térd artritisz: fő különbség

A fájdalom okozta szorongás a térdízületben a beteg általános látogatásának leggyakoribb oka. Két diagnózis okozza a fájdalmat a térdízületben: artrózis vagy arthritis. Próbáljuk meg kezelni ezeket a diagnosztikai fogalmakat. Artrózis esetén az ízületi szegmensek cseréjére, az ízületi gyulladásra felkészülni kell, a térdet meg kell és kell kezelni mindaddig, amíg az ízület teljesen vissza nem áll.

Ön maga is dönthet a diagnózisról. Elég a következő műveletek elvégzéséhez:

1. Meg kell feküdni egy kemény felületen, kiegyenesítve a lábát. Az ízületi gyulladás esetén a térdízület lábát nem hajlítja, az ízületi gyulladás, hajlítás lehetséges.
2. A térd ízületi gyulladásával lehetősége van a mellkas térdének megérintésére, ízületi gyulladással - nem.

A Bubnovsky gimnasztika a térdízülethez egyrészt olyan gyakorlatokat biztosít, amelyek célja az ízületi felület nyújtása, másrészről a térdízület szöveteinek szilárdságának és rugalmasságának helyreállítása.

Dr. Bubnovsky gimnasztika a térdízületekhez (1. blokk, minden blokkgyakorlat a hátoldalon történik):

1. Vegye ki a kiindulási pozíciót. A térdek váltakozva hajlítása és elhajlása az ellenkező felső végtag könyökének térdéhez.
2. Alternatív hajlítás és a térd kiterjesztése a mellkas szintjére.
3. Kezek a fej hátulján. Emelje és engedje le a testet.
4. Keresztmozgások. A jobb oldali tenyérrel meg kell érintenie a bal lábának térdét, megpróbálva egyenesen megtartani a hátát. A jobb és a bal oldali váltást legalább 10-szer ismételje meg.

A következő gyakorlatok (2. számú blokk, a gyomorban fekvő):

1. Nyugodjunk könyöket a padlón, meg kell nyújtani az egyik lábát, és több függőleges löketet kell készíteni. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
2. Terítse a lábát a váll szélességére. A kilégzéskor felfelé és lefelé emelje fel a testet a belélegzésnél.
3. Tedd a szárnyat a lábaddal, forduljon az oldalára. Ismételje meg a másik oldalon.

Az ilyen gyakorlatokat otthon lehet önállóan elvégezni, azonban először konzultálni kell az orvossal.

Az ízületek torna Bubnovszkij módszerével

Bubnovszkij közös gimnasztikáját azok számára fejlesztették ki, akik komolyan döntöttek az egészségükről, és megszabadulnak az ízületi fájdalomtól. Az életkorral egyre több problémát okoz. Néhány ízület fájdalmat okoz az időjárás romlása előtt, mások reagálnak az érintésre, és mások folyamatosan fáj. Sok kábítószert inni lehet, hisz a csodálatos erejükben, a TV előtt fekvő kanapén fekszik, és minden nap összegyűjtheti az akaratát és dolgozhat magával, gyakorolva.

Bubnovszkij közös gimnasztika

Kétféle gyakorlat van: adaptív és ízületi. Az első a kezdők számára készült. Ez a gimnasztika célja az izmok függőségének a stresszhez való hozzájárulása, segít a fájdalom enyhítésében.

A gimnasztika a képzés második szakasza. Ez bonyolultabb, és olyan személy számára készült, aki megszokta a stresszt.

Általában a központ szakemberei maguk választják ki a gyakorlatokat egy személy, betegsége és életkora alapján.

Az izületi torna célja

A Bubnovszkij módszerének megfelelően a gyakorlatok fő célja a sérülések, balesetek, ülő életmód, fizikai inaktivitás által érintett gerinc és ízületek egészségének helyreállítása a súlyos betegségek utáni helyreállítási időszakban.

Ehhez gyógyszer nélkül nem javíthatja a véráramlást, táplálhatja az izomszövetet, növelheti az ízületek rugalmasságát és mobilitását, és rendszeresen végezhet bizonyos fizikai elemeket.

A gyakorlatok célja a fejlesztés, a nyújtás:

1. Izom és csigolya nyak. A terhelés lehetővé teszi a feszültség, a merevség enyhítését, a sűrített szálak nyomásának enyhítését a nyak és az idegi folyamatok edényein. A nyak leginkább az irodai dolgozóktól szenved.
2. Kézi ízületek. Kevés ember észleli, de idővel a váll, a könyök, a csukló és az ujjhézagok elvesztik a mozgást és a mozgási tartományt. Bármilyen fizikai aktivitás gyulladást, fájdalmat, fokozatosan helyettesíti a porcszövetet.
3. A hátsó izmok, csigolyák. A csontváz fenntartása szempontjából különösen fontos a gerinc izmok erősségének helyreállítása. A gerincoszlop nyújtása segít megakadályozni a köztes vereség megjelenését.
4. Izomnyomás.
5. Csípőcsuklók. Nagyon fontos az idős korú sérülések megelőzése szempontjából.
6. Térdre. Az egyik legérzékenyebb pont a térdízület. Gyakran a gyulladás, a fájdalom bennük megfosztja a személyt arról, hogy képes mozgatni.
7. Boka. Ez a vegyület leggyakrabban a kötés nyúlik és tépi a télen, amikor magas sarkú cipőben jár, és sportol. Fontos, hogy a boka, a szalagok, az izmok fejlődjenek, hogy megvédjék magát a sérülésektől.

Teljesítmény jellemzők

Bármely komplexben az egészség kulcsa a végrehajtás szabályszerűsége és helyessége. Ezen szabályok figyelmen kívül hagyása ronthatja az egyén állapotát.

A Bubnovsky bármilyen torna gyakorlása során bizonyos módszert kell követnie:

1. Célszerű az első osztályokat a központ szakemberével folytatni. Ő megmutatja, hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatokat.
2. Mielőtt elkezdené az edzést, felmelegednie kell. Megmelegíti az izmokat.
3. A gimnasztikát az utolsó étkezés után kell elkezdeni, másfél órával, de legkésőbb két órával az éjszakai pihenés előtt.
4. A képzést rendszeresen kell elvégezni.
5. Fontos a légzés figyelése. A ritmusának meg kell egyeznie a gyakorlatokkal.
6. A közös gimnasztika a helyreállításra irányul, és lassú vagy mérsékelt ütemben kell végrehajtani.
7. Bubnovszkij központjában a sportoláshoz használt szimulátorokat használják. Otthon, jobb, ha további leltár nélkül végezzük.
8. Edzés közben ajánlatos sok vizet inni.
9. Az osztály fontos eleme a hűvös zuhany az edzés végén.

előnyök

A Bubnovszkij technikájának népszerűsége a diákoknak adott hatással függ össze. Javul a véráramlás, csökken a fájdalom, a duzzanat eltűnik. A gyakorlatokat úgy tervezték, hogy kiküszöböljék a sérülések valószínűségét, és lehetőséget adjanak minden korosztály számára.

A komplexum napi végrehajtása legfeljebb egy órát vesz igénybe. A rendszeres képzés eredményeként az izmok és a csontváz állapota javulni fog, a tónus növekedni fog, megjelenik az önbizalom.

Gyakorlatok halmaza

Az otthoni edzés különbözik a sportcsarnokban végzett munkáktól. A cél elérése érdekében azonban mindegyik komplex tartalmaz olyan elemeket, amelyek a gerinc és az ízületek fejlődését célozzák.

Adaptív gyakorlat

Mielőtt elkezdené az alapelemeket, ajánlatos több feladatot elvégezni annak érdekében, hogy a testet a terheléshez használják.

1. Feküdj a hátadra, tedd a kezét a fejed mögé, és hajlítsd meg a lábadat a térdízületen. Emelje fel a felsőtestet, miközben lélegzik. A kilégzés után húsz ismétlés után emelje fel a medencét ugyanannyi alkalommal.
2. Tegye a kezét a gyomra, szorosan nyomja össze az ajkát. A kilégzés, mondjuk „pf” húsz alkalommal.

Pelvis, térd, boka

Az ilyen területekre irányuló osztályok lefolytatása:

1. Először hűvös vízzel megnedvesített ruhával tekerje a térdeket, és nézze meg őket. Idővel a fájdalom eltűnik, és a duzzanat eltűnik. Az elem hasznos a térdízületben.
2. Hajtsa ki a hátát, térdelje le, menjen le a sarokba, és öt percig maradjon abban a helyzetben. A térd alatt végzett edzés korai szakaszaiban a görgőt magában foglalja.
3. A kiindulási helyzet hátul van, a karokat a fej mögé kell helyezni, felváltva emelve az egyenesített lábakat, 90 ° -os szöget képezve a vízszintes felülethez.
4. A medence oldalán fekszik, ugyanakkor emelje fel a törzset és a lábakat, majd engedje le.

Nyak és hát

Ezek a területek a leginkább szenvednek. Szükséges:

1. Kihúzva, kézre és lábra támaszkodva. Ha a feladat nehéz lesz, támaszkodhat a térdére.
2. Menj a térdre, támaszkodj a tenyerére a padlón, kezdj mászik, felváltva húzza az egyik kezét vagy a másikját, és húzza fel a térdét.
3. Hajoljon a térdére és a karjára egymástól, a vállszélességet egymástól. Belélegzés - hajlítsa hátra. Lélegezz ki és ívd meg.
4. Hajlítsa a lábát a térdére, a hátán fekve. Folyamatosan húzza meg a kezét a térdére.

Vállízület

A következő gyakorlatok összessége hatékony:

1. Feküdjön a hátán, nyúlik a karját és a lábát a törzs mentén. Tegye a bal kezed a fejed mögé, tedd a padlóra, fordítsd el az oldalra 90 ° -os szögben, állítsd vissza az eredeti helyzetbe. Gyakorlat ismételje meg a másik kezével.
2. A térdre ült a fenékkel a sarokba, emelje fel magad, tegye fel a forgó mozgásokat a kezeddel, és dobd le újra.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a Bubnovsky-komplexum hatalmas előnyei vannak, ellenjavallatai vannak:

1. Sérülést. Ezek sprains, izomkárosodás, törések, égési sérülések.
2. Neurológiai rendellenességek, beleértve az epilepsziát.
3. Magas hőmérséklethez kapcsolódó feltételek.
4. A közelmúltban végrehajtott műveletek.
5. Oncology.
6. A krónikus betegségek súlyosbodása.
7. Az ízületek gyulladása

Vélemények

Annak ellenére, hogy egyes gyakorlatok némi nehézséggel járnak, a beteg visszajelzése pozitív. A rendszeres osztályok megszabadulhatnak az ízületekkel kapcsolatos számos problémától.

A Bubnovszkij közös gimnasztika kényelmes módja az ízületi mobilitás helyreállításának, a mozgásszabadság megszerzésének, a fájdalom megszabadításának, az egészséges és erős érzésnek.