Ha egy gyermek betegségben szenved, akkor az ebből eredő nehézségek teljes egészében a szülőkre vonatkoznak. Szükséges a gyermekgyógyászati ​​terápiával együtt dolgozni, hogy a medencében úszásra, a masszázzsal együtt végezzen. Ha scoliosis egy felnőttben, akkor ugyanezt csak saját magával kell csinálnia. Ugyanakkor dolgozzon és éljen egy normális életet. Hol kaphatok erőt? Teljesen pihenni kell éjjel. Éjszaka jól aludni, tudnod kell, hogyan kell aludni az 1., 2. és 3. fokozat scoliosisával.

Mi legyen az ágyad felületén?

Úgy véljük, hogy a gerinc minden problémája radikálisan megoldódik az ágyad kemény felületén. Aludsz a padlón? Csodálatos!

Lehetséges az ágyon, de kemény lapon csak egy lap engedélyezett. Mindez jókedvvel jött létre. Akkor miért nem a körmök, ugyanakkor és az akupunktúrás masszázs.

Hogy vannak a dolgok? Milyen legyen az ágy felszíne egy jó szoliosisos emberek számára?

1. Az ideális megoldás egy ortopéd matrac.
2. Célszerű aludni egy független rugós blokk matracán. Egy ilyen matrac a test alatt elhelyezkedő tömbrendszernek köszönhetően pontosan alkalmazkodik a test kontúrjaihoz. A test kényelmes, kényelmes, ellazul, és az ilyen matracon alvás teljes és hosszú. Egy ilyen matrac nem olcsó, de bocsáss meg a büntetést, megéri. Az Ön egészsége a legdrágább.
3. Kemény matrac, ahol a töltelék kókuszdió kókusz, és minél több kókuszréteg, annál nehezebb a matrac, a 2. és 3. fokú skolioziás emberek számára már nem érdekes. Természetesen jó a gerincoszlop kialakulásához, de teljesen felesleges, ha már rendelkezésre áll a skoliozis.
4. Érdemes néhány szót mondani a párnáról. A párna jelenléte szükséges. Jobb, ha a párna sajátossága, hogy megtartja a nyak és a fej anatómiai görbéit. Természetesen a töltőanyagnak hipoallergénnek kell lennie. A párna szélességének meg kell egyeznie a vállak szélességével.

Tehát az ortopéd matrac alapkövetelményei:

• a matrac antibakteriális adalékanyagokkal rendelkező hipoallergén anyagokból készül, hogy megakadályozza a rovarok és mikroorganizmusok szaporodását a töltőanyagban;
• anatómiai - megismétli a test anatómiai hajlatait, elősegíti a relaxációt;
• ha a scoliosis 1-2 fok, különösen a fiatalok számára, ajánlatos egy merevebb rugós matracot választani. Egy ilyen matrac hozzájárul a gerincoszlop helyes testtartásának kialakításához. Ezért az összes orvosi eljárással együtt segíti a gerincoszlop kiegyenesítését. Általában az ilyen matrachoz szokás hozzászokni elég gyorsan.

Helyes testhelyzet az alvás során szoliosis esetén

A scoliosis egy olyan betegség, amelyet egy felnőtt nem gyógyíthat, de progressziója megállítható. Ehhez úszni, edzésterápiát kell végezni, és nem időről időre, hanem az élet hátralévő részében. Mivel életünk egyharmadát álomban töltjük, ezt a folyamatot figyelmen kívül hagyjuk. Alvás közben az izmok teljesen ellazulnak, a csigolyaközti lemezek nyomástalanul és az intersticiális folyadékot elnyelő állapotban helyreállítják fiziológiai méreteiket.

Jól ismert tény, hogy a felnőttek növekedése reggel 2-3 cm-rel több, mint este. Éjszaka a sejt metabolizmusa a legaktívabb fázisba kerül. Az alvászavarok idegrendszeri betegségekhez és rossz közérzethez vezetnek. Ezért olyan fontos, különösen a skoliózisban szenvedők számára, hogy az álomban helyes testtartást hozzanak:

• scoliosis esetén nem lehet aludni a gyomorban, ez a testtartás általában nem élettani. Elősegíti a nyirokelvezetést a hasüregbe, és megakadályozza a csigolyák közötti nedvesedést. Nem véletlen, hogy a gyomrukon alvó emberek reggel felkelnek, duzzadt arccal;
• a skolioziának tanítania kell magának, hogy aludjon a hátán. Ez az alvás optimális testtartása a gerinc oldalirányú görbületei által 1-2. Ebben a helyzetben mindkét csigolya artéria szabad, nem tömörített állapotban van, és az agy és a teljes gerincoszlop vérellátása akadálytalanul történik. Ez hozzájárul az egész szervezet teljes alvásához és helyreállításához. A scoliosis, és nem csak a teljes gyógyulás érdekében a személynek legalább 8 órát kell aludnia. Az ő alvása közvetlenül az ágyának kényelmétől függ;
• az oldalra alvásra alkalmas testtartás akkor elfogadható, ha a matrac rögzíti a test összes hajlítását. Ebben a helyzetben a fej pozíciója nagyon fontos - a párnát a nyak és a fül alá kell helyezni. Fontos, hogy a nyaki csigolyák enyhüljenek, és a nyaki és a mellkasi régió csigolyái egyenesek legyenek az ággyal párhuzamosan. Ebben a testtartásban az artériák tömörítésének veszélye nincs, az agy vérellátása pedig megfelelő szinten van;
• Ha például van egy jobb oldali kanyarodása a gerinc mellkasi részén, fájdalom szindrómával, akkor a legmegfelelőbb az Ön számára a bal oldalon a bal lábával meghosszabbított testtartás, a jobb oldalon a térd hajlik az ágyon. A jobb kar, a könyökre hajlítva, a test előtt helyezkedik el. Ebben a helyzetben a csigolyák eltérnek, ami rést képez. Ne nyomja meg a lemezeket, felszabadul az intervertebrális ideggyökér, és csökken a fájdalom;
• a gerinc bal oldali hajlításával azonos helyzetben kell lennie, csak a jobb oldalon fekszik;
• nagyon fontos, hogy helyesen kijusson az ágyból, különösen a súlyosbodás és a fájdalom időszakában. Közelebb kell lennie az ágy széléhez, először engedje le a lábát, és lassan, irányítsa mozgásait, üljön az ágy szélén. Szükséges az ülőhelyről felemelkedni anélkül, hogy a testet előre megdöntené. Főleg a comb izmait kell dolgozni. Ne tegyen hirtelen mozdulatokat.

A scoliosis nem mondat. Ezzel a betegséggel az emberek boldogan élnek. A hosszú és boldog élet egyik feltétele az, hogy megérdemelje a magad és a tested. Higgy nekem, a test köszönöm.

Hogyan üljön a skoliózis

A gerincvelődés otthon

Sok éven át próbálják gyógyítani az ízületeket?

A Közös Kezelés Intézetének vezetője: „Lenyűgözni fogod, hogy mennyire könnyű meggyógyítani az ízületeket, ha naponta 147 rubelt veszünk.

Még a korunk előtt is, a híres ősi orvos Hippocrates vette fel a problémát a szoliosis kezelésében, és feltalált egy speciális rendszert a gerinc korrekciójára és nyújtására. Ezt a rendszert használják a modern orvostudományban és most. Európában a 18-19. Század speciális eszközök segítségével gyakorolta a gerinc kényszerítő nyújtását. Ez azonban gyakran katasztrofális eredményekhez vezetett, és ennek következtében a gerinc nyújtása komoly kritikát kapott az akkori orvosoktól.

• Mit kell tudni
• Vízszintes víz alatti motorháztető
• Nyújtjuk a gerincet otthon

Idővel az ortopédok arra a következtetésre jutottak, hogy a hosszantartó és erős nyújtás veszélyes, mert a nyújtóerő egészséges területekre hat, és kevés előnye van a gerinc sérült területének.

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Mit kell tudni

Azok számára, akik szeretnék végrehajtani a nyújtási eljárást, emlékeznie kell néhány szabályra, amelyek betartása segít megvédeni magát a további károktól.

• A szoliosis korrekciójához nem használhat tiszta vontatást. Ehhez csak komplex konzervatív kezelést kell alkalmazni.
• A gerincvelést csak tapasztalt orvos felügyelete mellett, önkezelés nélkül kell végezni. Ebben az esetben az önkezelés komplikációkhoz vezet.

Víz alatti vontatás

Több mint fél évszázadon keresztül a függőleges víz alatti gerincvetés nagyon népszerű Oroszországban. Most az izom-csontrendszer kezelésének leghatékonyabb módszere.
A vízszintes függőleges kiterjesztést a beteg vízbe történő lógásával végzik, majd rögzítéssel. Ezután a terhelést a medencéhez viszik, és fokozatosan növekszik a terhelés súlya, majd csökken.

A tapadás és a közös fürdő melegvízzel való együttes hatásának a betegre gyakorolt ​​kölcsönhatása segítségével a gerinc terápiás hatása megtalálható. Minden eljárást friss vízzel végezhetünk. Ásványi (természetes vagy mesterséges) vizek is használhatók.
Ezek lehetnek:

• klorid,
• nátrium,
• terpentin,
• radon,
• hidrogén-szulfid.

A víz alatti vontatás viszonylag erős hatást gyakorol az ágyéki gerincre. Ezt elősegíti a lumbózis enyhe csökkenése a lumbális gerincben, ami kiterjesztett testhelyzetet okoz a vízben. Gyakran, ha ezt az eljárást feszítették, néhány beteg tompa fájdalmat tompított, vagy akár teljesen eltűnt.

ajánlások

A víz alatti vontatás segítségével történő kezelés meghozatala előtt a betegnek számos kötelező eljárást kell elvégeznie, nevezetesen a lumbosacral régió gerincének és mágneses rezonancia képének röntgenfelvételét. Az üdülőhelyre megy, minden eredményt magával kell vinnie.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a víz alatti vontatásnak nincs fizikai erőfeszítése és fiziológiai módszere, ez súlyos fájdalom szindróma esetén alkalmazható.

Minden eljárás során ügyelni kell a hirtelen mozgások, a hipotermia és a súlyos fizikai terhelés elkerülésére. A kezelés időtartama kb. 10 vagy több eljárás (heti 5 alkalommal). A kezelés után minden betegnek kemény ágyon kell aludnia, és viselnie kell a fűzőt.

A víz alatti kipufogógáz-jelzések

A víz alatti extrakcióra vonatkozó jelzések ilyen betegségek:

• isiász,
• szoliosis és kyphoscoliosis,
• lumbalis lordosis
• radikális tömörítés,
• spondylosis deformans,
• ankylozáló spondylitis a kezdeti szakaszban.

Is a víz alatti motorháztető ajánlott a gerincre és a gerinc egyéb betegségeire.

A víz alatti motorháztető használatának korlátozása

Víz alatti motorháztető esetén ilyen ellenjavallatok vannak:

• leválasztott lemez herniation, különösen horsetail tömörítés,
• a betegség akut stádiumában kifejezett fájdalom szindróma, t
• cerebrospinális keringés megsértése,
• gyulladásos spinalis szindróma
• hegek ragasztó epidurit, arachnoiditis,
• gerinc törések,
• 100 kg feletti és 60 évesnél idősebb betegek t
• gerinc tumorok, bizonyos bőrbetegségek és még sok más.

Vízszintes víz alatti motorháztető

A gerinc víz alatti vízszintes nyújtása a függőlegestől eltérően különleges árnyékolással történik. A pácienst a pajzsra rögzítették, és medencével és egy kábellel rögzítik.

A pajzs alsó része a páciens lábával meleg vízbe merül, míg a páciens mellkasa a víz felett marad. A terhelés a kábelekre felfüggesztésre kerül, súlya megnő, majd csökken a terhelés súlya.

Nyújtjuk a gerincet otthon

Ha az orvos a gerincvelő kiterjesztését előírta a páciensnek, akkor egyes eljárások önállóan is elvégezhetők. Ahhoz, hogy otthon kezdhessük el a gerinc nyújtását, szükség van a hátsó izmok pihenésére. Ezt meleg fürdő segítségével lehet elvégezni, amelyet 15 percig kell tartani. A fürdő után hátmasszázsra van szükség masszázshengerrel vagy kezekkel. Csak törölközővel dörzsölheti.

Az otthoni nyújtás egy kanapén keresztül történik. A fejlécet kb. 30 cm-rel fel kell emelni, majd két szövetszalagot kell rögzíteni a kanapén. Hosszúságuk másfél méter legyen, és 5-7 cm szélesnek kell lenniük. A pántok középső része pamutral van feltöltve.

A kezek előkészített pántokba vannak csavarva, és a tapadás a beteg testtömege hatására következik be. Ez az eljárás meglehetősen hosszú, körülbelül 3-4 óra. A vontatás fokozásához két nadrágú hevedert csatlakoztathat a nadalaz-részhez, amelyhez 3-4 kg súlyt kell csatolni.

Mi a következő?

A nyújtás segít jól gyakorolni: előrehajlás, poluvis vagy a törzs fordítása.
Az eredményeket, melyeket bármilyen eljárással sikerült elérni, fűző, kötszer vagy súlyemelő öv viselésével kell rögzíteni. Abban az esetben, ha az osteochondrosis fájdalommal jár, akkor nem lesz lehetséges anélkül, hogy egy orvosi intézményben nyújtanánk. Minden eljárást egy ortopéd sebész felügyelete kísér. Az öngyógyítást semmilyen esetben nem szabad alkalmazni, mert kárt okozhat.

Lapos vissza - közvetlen út a neurológiai problémákhoz

A testtartás ilyen megsértésével, mint egy lapos hát, csökkent a fiziológiai kanyarok a gerincoszlopban.

A betegek hosszú ideig nem képesek a testet egy pozícióban rögzíteni, gyorsan elfáradnak.

A gerinccsökkenés miatt a gerincvelő és az agy mikrotraumái előfordulhatnak, ami fejfájást és fáradtságot okoz.

Mit néz ez?

A rendellenesség tünetei a csípő fájdalma, az ágyék, a hát felső része. A betegeknek meg kell hajlítaniuk a térdüket és a csípőjüket, hogy fenntartsák a testtartást. Ezek a jelek fogyatékossághoz, mozgások korlátozott végrehajtásához, a kábítószerek és fájdalomcsillapítók használatának szükségességéhez vezethetnek.

Lapos hátrafelé jellemző jelek a következők:

• hosszú nyak;
• egyenes fej;
• a vállak leereszkedtek és előre haladtak;
• lapos gyomor, fenék és mellkas;
• a hátsó mögött elmaradt pterygoid.

A lapos hátul következménye a scolioticus betegség.

Hol van az oka?

Normál állapotban a gerincoszlop fiziológiai deformitásokkal rendelkezik, amelyek a testtartás és a függőleges gyaloglás fenntartásához szükségesek. Enyhe vagy simított görbülettel kialakul a lapos hátú szindróma.

A patológia okai lehetnek az intervertebrális lemezek degeneratív rendellenességei, azok gyors romlása. Lapos hátrafelé fordulhat elő, amikor a csigolyák tömörülése, osteoporosis, ankilozáló spondylitis.

Gyakran előfordul, hogy a fizikailag gyenge gyerekek sík háttámlája jelenik meg, akik hosszú ideig ágyban pihennek. Gyakran a patológia a lapos lábúsággal és a szervek egyéb rendellenességeivel párhuzamosan alakul ki.

A fejlődésben lemaradó gyerekek mellett a szindróma a test gyors növekedésével, a csontváz csontjaitól az izmok rendszerétől elmaradhat.

Betegség észlelése

A beteg állapotának (fájdalom, kényelmetlenség és műtétek) történetének vizsgálata, valamint a hosszú állapotban egy helyzetben figyelembe vett tünetek vizsgálata.

A meghatározó tényező az oldalsó képet tartalmazó röntgenvizsgálat. A lemezek, a csigolyák és a gerincvelő patenciájának állapotáról szóló információk az MRI-ben és a CT-ben tükröződnek.

Kezelési alapok

A kezelési stratégia meghatározásához a beteg alapos vizsgálatát végzik, meghatározzák a gerinctengely korrekciójához szükséges deformáció okait.

A speciális intézkedések betartásával fizikai terápiát lehet alkalmazni a gerinc függőleges helyzetének korrigálására.

Általános terápia

Gyakori terápiás intézkedések:

1. A cipő pontos korrekciója a testtartás kialakításához. Az ortopédiai vizsgálatok alapján a gyermekek különböző hosszúsága, a cipők korhatárának nem megfelelősége miatt egy lapos háttámla alakítható ki.
2. Pihenjen félig merev és kemény matracon. A matracot a baba érzéseinek megfelelően választják ki. Az alvás utáni fájdalom jelenlétében lágyabb ágyat és párnát kell kiválasztani a vállak szélességén.
3. Annak érdekében, hogy erősítsük az izmos hátkeretet, folyamatosan mozgatni kell, fizikai gyakorlatokat kell végezniük.
4. Az órák alatt helyesen kell ülnie az asztalnál, nem állhat az egyik lábon, ne hordozzon hátizsákot egyik vállán.

Gyógyszerek használata

A kábítószer-kezelés kiküszöböli a jogsértéssel kapcsolatos negatív tüneteket, ami megnehezíti a fizikai gyakorlatok elvégzését.

Az orvos előírja a vérellátás, az izomrelaxánsok és a gyulladáscsökkentő szerek (Diclofenac, Ibuprofen) normalizálásának módját. A súlyos fájdalom enyhítése érdekében lehetséges a Novocain érzéstelenítő alkalmazása.

Fizioterápiás gyakorlatok

Lapos háttámlával a gyakorlatokat egyénileg választják ki, mivel fő céljuk a gerinc mozgásának növelése oda-vissza irányban, hogy erősítse a váll és a mellkas izmait.

A fizikai terápia feladatai a deformációk korrekciója, a gerincoszlop mozgásának és kirakodásának növekedése, a szervezet tartósságának növekedése, a pszicho-érzelmi állapot fizikai fejlődése és normalizálása. Az éles hajlítás a törzs fájdalmával kizárt.

Tapasztalt szakemberek hozzáadnak eljárásokat az Evminov ferde lapján, a torna falán, hogy erősítsék a test izomtömegét, a fizikai gyakorlatokat. Az orvosi komplexumban megtalálható a mechanoterápia, a légzés és a masszázs is.

A mellkasi kyphosis egyenesítése során a mellkas deformálódik, ami szív-érrendszeri és légzési elégtelenséget okozhat.

A tüdőkapacitás csökkenésének megállításához Strelnikovában és Katharina Schrothban végzett gyakorlatokat az edzésterápiához adják. A gyermekek organizmusának általános erősítéséhez a labdajátékok, a terápiás úszás és a gyaloglás ajánlott.

Masszázsok

Lapos háttal az orvosok olyan masszázst írnak elő, amely javítja az anyagcserét és a vérkeringést, kiküszöböli a fájdalmat az edzés során. Ez biztosítja a gerincoszlop passzív korrekcióját, erősíti az izmokat, javítja az idegrendszeri, légúti és egyéb rendszereket.

A masszázs számos lehetőséget kínál:

1. Helyi. A masszázs az ízületekre és az izmokra irányul, amelyeket a testmozgás terhel. Az időtartam naponta 15-20 perc.
2. Összességében. Hetente egyszer 30-40 percet vesz igénybe.
3. Előzetes. Az ízületek és az izmok előkészítésére, hogy gyakorlatokat végezzen, akár 10 percig is tarthat.

Gyakorló terápia Paul Bragg módszerével

A gyakorlatok egy sora hozzájárul a sík hátsó görbületéhez. Hat hónapig a betegek 5 gyakorlattal végezhetik el a kóros folyamatot. Az edzésterápia módszere a macskák és kutyák megfigyelésén alapult, hátrafelé hajlítva.

A módszer alapelvei a fizikai képességek szerinti gyakorlatok, az éles mozgások hiánya.

Az edzésterápiát meg kell kezdeni lengő mozdulatokkal, sima módon növelve a gyakorlatok amplitúdóját. A motiváció a gyakorlat helyességétől és gyakoriságától függ:

1. A fej, a test felső részén a fájdalmat enyhítheti az alábbi feladatok elvégzésével: feküdjön lefelé a padlóra, tegye a tenyerét a mellére, és helyezze a lábát vállszélességre. Fokozatosan fel kell emelni a testet, a hátát ívelve és a tenyéren, a lábujjakon nyugszik. A medence a fej fölé, a lábak és a karok kiegyenesednek. Az ismétlések száma 2-4, majd 12.
2. A csontváz erősítése az alsó hátoldalon, a vesék, az epehólyag és a máj javítása érdekében az alábbiak szerint alakulhat: ugyanolyan helyzetben részesülhet, mint az első esetben, de felemelve a medencét, jobbra, majd balra kell fordítani.
3. Az alábbi feladatok eltávolíthatók az izmokból: üljön a padlón, helyezze a kezét a háta mögé, és hajoljon rá, majd emelje fel a medencét felfelé, hangsúlyozva az egyenes lábakat és a karokat vízszintes helyzetbe, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. A gerinc idegekkel való gerincének erősítése a következő gyakorlatokkal végezhető: feküdjön a hátán, a mellkasát a kezével szorítva, miközben megérinti az állát. A pozíciót 5 másodpercig kell fenntartani, 2-4 ismétléssel.
5. Javasoljuk, hogy mozogjon négykézlábon, fejjel lefelé hajlított hátra és felemelt medencével.

Egyéb gyakorlatok

Hasznos leckék lesznek az egyenes lábak emelkedésével egy hajlamos helyzetből:

1. Olló. Emelje fel a kiegyenesített lábakat a felszín felett, szétválasztja egymást és átfedje egymást, jobbra és balra. Minél alacsonyabbak a padlón, a munka az eljárással történik.
2. Bike. A lábakat fel kell emelni, meg kell hajlítani és lekerekíteni őket, szimulálva a kerékpározást. A pedálokat vissza kell fordítani, majd előre.
3. Angle. Vegyünk kiindulási helyzetet, emeljünk két egyenes lábat a test és a lábak közötti megfelelő szög kialakulásához.

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Továbbá, a páciens a mellkas kialakulására, az ágyéki lordózis növekedésére is gyakorolható. A karika segítségével a koordináció, az egyensúly és az összes izom munkája aktiválódik.

Lapos hátrafelé az edzést az orvos utasításaival összhangban kell elvégezni. Emlékeztetni kell arra, hogy hasonló patológiával az izmok nyugodtak, így a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy folyamatosan tartsa a testtartását.

Hogyan lehet kényelmesen ülni a gyulladással

A scoliosis olyan állapot, amelyben a betegnek a gerinc oldalirányú görbülete van. Ezzel a patológiával a C vagy S betű formája kezdődik. Ennélfogva olyan fontos, hogy a kora korában figyelje a testtartását.

Szeretné tudni, hogyan kell ülni egy szkoliózisú számítógépen?

Először is kényelmes munkahelyet szervezzen. Válasszon egy ortopéd széket, amely hosszú ideig kényelmes ülést biztosít. Javasoljuk, hogy a Bogatyr térd székét tesztelje, mert fejlett technológiákkal tervezték. Ennek következtében a test egyenletesen oszlik el a testben, javul a vérkeringés a lábakban, és a belső szervek enyhülnek. A bútorok használata segít elfelejteni a hát és a nyak fájdalmát. Részletes információk az ortopédiai székről, az Orto-stul.com weboldalon olvashatók.

Szeretné tudni, hogyan üljön kényelmesen a számítógépen, majd hallgassa meg a testét. A hátfájásért jelentkezzen be úszásra, torna vagy jóga. Érezd a nyakban a kényelmetlenséget - végezzen rövid pihentető gyakorlatokat, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmas görcsöket.

A scoliosis bármilyen formája ellenjavallt, hogy ugyanabban az ülő helyzetben maradjon több mint 20 percig. Ezért gyakran szükséges a pozíciók, a séta, a sportolás, és ha lehetséges, orvosi fűzők használata.

Hogyan lehet ülni egy szkoliózisú számítógépen? Íme néhány tipp a vezető orosz orvosoktól:

• próbálja meg mindig tartani a hátsó és a nyak szintjét, válasszon egy kényelmes széket;
• a lábakat pontosan a padlóra kell helyezni 90 fokos szögben;
• a lehető leggyakrabban tegye a tornát a szemnek és vissza.

Vigyázz a hátadra, és légy egészséges!

Milyen gyakorlatokat nem lehet szoliosissal végezni

Egy tökéletesen egyenletes emberi gerinc nem létezik. Ezt a test élettani jellemzői határozzák meg, ami optimális terhelést biztosít a gyaloglás során, nehéz tárgyakat emelve, hosszabb ideig tartó állapotban és hasonló körülmények között dolgozva.

Optimális esetben egy személynek négy fiziológiai kanyarja van: nyaki és deréktáji (elülső kanyar - lordózis) és mellkasi és szakrális (hátsó kanyar - kyphosis).

Az oldalsó hajlítás (szkoliózis) már patológia. Ennek a patológiának a tulajdonságainak ismerete választ ad arra a kérdésre, hogy mit nem lehet szoliosissal végezni.

A betegség jellemzői

A scoliosis nagyon nehéz betegség.

Jellemzője, hogy a gerinc oldalirányú eltérése van a normától, és ennek következtében a hasüreg egyes szervei pozíciója megváltozik.

Ezenkívül a beteg testtartása megváltozik, a hátfájás gyakran elkezd zavarni, a lábára nehezedő terhelés a csontváz helytelen elhelyezésével nő. Az ilyen betegségben szenvedő személytől megszűnik a normális normális élet.

Az ilyen nehéz patológia okai lehetnek a gerincvelői sérülések, a korai életkori rossz testtartás, az endokrin rendszer betegségei, a táplálékkal kapcsolatos kalciumhiány vagy a szervezet által elszenvedett gyengeség.

A betegség kezelése a gerinc állapotának maximális mértékű maximalizálása.

Ezt elősegíti egy erős, izmos fűző, amelynek képzését speciális gyakorlatok biztosítják.

A nyomás és a terhelés egyenletesen oszlik el a gerinc különböző részein.

A gyulladásos betegek fizikai aktivitásának előkészítése során figyelembe kell venni a betegség mértékét.

4 fokos, a gerinc görbületi szöge 0 ° és 50 ° között van.

A korlátozások típusai

A scoliosis következménye a belső szervek gerincének és nehéz munkájának súlyos fájdalma lesz, mivel a mellkas aszimmetrikus.

A gerinc görbülete az intervertebrális lemezek és az idegek összenyomását eredményezi. Ennek eredményeként kialakul az osteochondrosis és az intervertebrális hernia.

Az izomfeszültség is egyenlőtlenné válik: a gerinc egyik oldalán feszültség van, a másik pedig a relaxáció.

Egy ilyen beteg esetében kétféle korlátozás lesz:

Csak a követelményeknek való megfelelés révén jelentősen csökkentheti a kényelmetlenséget.

Általános ellenjavallatok

Bármely betegségben számos olyan pont van, amely megnehezítheti a betegség lefolyását, és amelyek rendkívül nemkívánatosak.

A scoliosis esetében a gerinc elsőként szenved, ezért ezeket a dolgokat ki kell zárni:

• hosszú ideig statikus, kényelmetlen helyzetben van;
• nagy sebességgel futnak;
• hordja a táskát egy kézzel;
• éles körkörös mozdulatokat hoz létre;
• használjon szűk, nem méretű ruhákat.

A scoliosisos betegnek folyamatosan figyelemmel kell kísérnie a mozgását, és helyesen kell elosztania a gerincre ható nyomást.

Az ilyen korlátozásokat a betegség második szakaszától kezdve kell alkalmazni, ha a görbületi szög több mint 10 °.

Korlátozások a sporttevékenységek során

A patológia nagyon rosszul alkalmazható a gyógyszeres kezelésre. Minden remény az orvosoknak és a páciensnek a javító torna számára, amelynek során olyan gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek visszaállíthatják, majd visszaállíthatják a gerincet.

A terápiás torna feladata az izmok megerősítése, a véráramlás javítása az edényeken keresztül és a belső szervek munkájának normalizálása.

A javító torna nem okoz kárt, ezért a következő gyakorlatokat ki kell zárni:

1. a 3, 4 fokos betegséggel járó betegséggel az előrehaladási kurzussal nem lehet bevonni az orvosi torna komplexumába;
2. nem tud a vízszintes sávokban bekapcsolódni;
3. a testtartás, az egyik lábon állva, növelik a medence csontjainak terhelését, amelyek ívelt betegség;
4. nem lehet a lótusz helyzetben ülni, az ízületek csavarásával;
5. veszélyes a páciens gerincénél, megsérülhet, ha elvégzik;
6. egyenetlen terhelés a beteg gerinc aszimmetrikus és hirtelen mozgása miatt, amikor egy személy gyakorolja a torna, a tánc és az akrobatika;
7. a test éles fordulatai a gerinc tengelye körül további sérülést okozhatnak;
8. az edzőteremben az erő terhelés, amely súlyosbítja a gerinc állapotát, ellenjavallt;
9. Nem vehet részt csapatjátékokban, ami gyors éles mozdulatokra, a test fordulataira és a futásra utal.

A scoliosisos betegek számára egy osztálykészlet elkészítése során figyelembe kell venni azt az információt, hogy mely gyakorlatokat fogják hasznosítani, és amelyek csak kárt okoznak.

Hogyan szervezheti meg a testnevelési osztályokat

Függetlenül attól, hogy milyen súlyos a skoliosis, szükség van a gyakorlatra. Az izmos fűző erőssége, amely támogatja a gerincet, attól függ.

A fent leírt tiltott gyakorlatok módosított formában történhetnek. Erre a jól felszerelt torna a vízben. Például az egyik lábon lévő flip-flopok és gyakorlatok könnyedén elvégezhetők itt, anélkül, hogy indokolatlan stresszt okoznának a gerincen. A gerinc nyújtása jó illeszkedés egy fitball vagy egy speciális görgő használatához.

A scoliosis korai szakaszában a testmozgás nem ajánlott hosszú. Még sportcsapatjátékokat is játszhat, futhat, tollaslabda stb.

Ha a betegség kellemetlen fájdalmat okoz, célszerű edző felügyelete alatt gyakorolni. A szakképzettséggel rendelkező szakember helyesen kiválaszt egy gyakorlati képzést a képzéshez.

Ebben a komplexben aszimmetrikus testhelyzettel és asanával kell rendelkeznie. Ez a szakmai gerinc helyreállítási technikák alapja.

A testnevelés fő dolog a beteg érzése.

Nem számít, milyen jól átgondolt terápiás torna, ha nem okoznak kellemes érzelmeket, a gyakorlatok összetettét meg kell változtatni. Ez az egyetlen módja a kívánt eredmények elérésének.

Scoliosis megelőzés

Ha scoliosis diagnosztizálódik, akkor megelőző intézkedéseket kell tenni a betegség további kialakulásának megelőzése érdekében.

Először is az egészséges életmód. Ideális úszás.

Pihentető hatása van, erősíti a hátsó izmokat, javítja a koordinációt. A sílécek és a kerékpárok kedvező hatással vannak.

A mindennapi élet terheinek csökkentése érdekében kövesse az alábbi egyszerű ajánlásokat:

• kövesse a testtartást, hajoljon kevésbé előre;
• a jobb szék kiválasztása (a lábnak a padlón kell lennie, és nem kell lógnia);
• ha a munka hosszú ülést igényel, akkor több szünetet kell tennie;
• a kényelmesen visszafelé hajlított kanyarok enyhítik az izomfeszültséget;
• álló helyzetben szükség van arra, hogy a súlyt időről időre egyik lábról a másikra mozgassák;
• a kopásnak egyenletesen kell elosztania mindkét kezét;
• a megfelelő ágy kiválasztása (a matracnak keménynek kell lennie, a párna kicsi).

Emlékeznünk kell arra, hogy bármilyen intézkedés előtt mindig forduljon orvoshoz.

A szakemberek ajánlásainak független felhasználása és figyelmen kívül hagyása nemkívánatos következményekkel járhat, és súlyosbíthatja a betegség lefolyását.

Hogyan üljön, hogy fenntartsa a gyönyörű testtartást? Gyakorlatok a skoliozis korrekciójához

A hátunk pozíciója a munkahelyünkön vagy otthonunkon ülő széken ülünk, amely jelentősen befolyásolhatja testtartásunkat és egészségünket. A gerincoszlop helytelen helyzete gyakran okoz sok zavaró tünetet, sőt a belső szervek betegségeinek kialakulásához vezet. Gyakran naponta 6-8 órán át, és néha többet kell töltenünk az ülőhelyen. És ha nem tudjuk, hogyan kell helyesen ülni, akkor előbb és utóbb meg kell szembesülnünk a szoliosis, kyphosis vagy más gerincvelődés kialakulásának problémájával.

Gyakran előfordulhat, hogy az ilyen információk olvasásakor az emberek akaratlanul elkezdenek kiegyenesedni. Ez a tény azt jelzi, hogy már szokásuk helytelenül ülni, és vannak bizonyos problémák a hátsó izmokkal (gyengültek), vagy a gerinc csontstruktúráinak állapota. Ezt követően ez a szokás rögzítve van, és ha tudod róla, megtesz minden intézkedést a helyzet kijavítására.

Miért nehezen tartjuk meg a helyes testtartást?

A hosszú távú tartózkodása ugyanabban a helyzetben, testünk megszokottan hozzászokik, és az agy „emlékszik” a helyzetre, mint kényelmes és természetes. Ez a fő probléma! Hogyan lehet megszabadulni tőle, és „visszavezetni” az agyat, hogy játsszon velünk egy ilyen kegyetlen vicc?

Összehasonlításképpen, a következő példát adhatjuk meg: megszoktuk, hogy egy kézzel írunk, és ez a tény néha még az ellenkezőjét sem gondolja (például megtanulhatja írni a bal kezével, nem a jobb kezével). Ha azonban még mindig megpróbáljuk elsajátítani ezt a képességet, akkor előbb-utóbb képesek leszünk elérni a kívánt sikert. Ugyanez a helyzet figyelhető meg a helytelen testtartásunkkal is - az agy „átgondolható a gondolkodásmódra”, hogy a gerinc nem-fiziológiai helyzete ülő helyzetben a normál és a kényelem. A gyakorlati gyakorlatok segítenek abban, hogy megfelelően dolgozzunk és elfelejtjük a merevséget és a fájdalmat egy munkanap után.

Mikor kell először figyelni? A válasz néhányan meglepődhet - a medence helyzetét egy székben vagy székben.

A medence megfelelő helyzete a székben

A medence helyes helyzetére vonatkozó szabály asszimilálásakor egy alapelvre kell összpontosítania - ha a tégla alsó rétege egyenetlenül van elrendezve, akkor az egész fal ferde lesz. Gerincünk ebben a dogmában lesz a „fal”.

Hogyan helyezzük el helyesen a medencét? Érezd az ülőhelyet az ülőhelyen - két nagy csontnövekedés a medence alsó részén. Ehhez üljön egy kemény felületre, és azonnal érezni fogja a jobb és bal oldali két nyomászónát - ez az istálló dudorok. Ne feledje, hol található.

Amikor egy széken ül, mindig emlékezzen arra, hogy pontosan az ischialis tuberclesre kell ülnie, és mindkét combnak párhuzamosnak kell lennie egymással. A szék felületének simának kell lennie.

Figyelembe véve ezt a jelentést, meg fogod valósítani egy „első tégla sor” -t egy még gerincre. És felejtsd el, hogy örökre ülhetsz az ülőgyulladás előtt vagy mögött!

Hogyan üljön?

1. Engedje le a medencét a szék szélén, és ezzel egyidejűleg gondoskodjon arról, hogy a lábak teljesen a padló felületén helyezkedjenek el, és a derékszögek között megfelelő szöget biztosítsanak. Emlékezz erre a pozícióra - ez helyes!
2. Hajlítsa meg a hátát egy ívvel, amelynek görbülete a hátoldalon fekszik, és 2 másodpercig álljon meg. Hajlítsa meg a hátát úgy, hogy a mellkasa „előre” irányban mozogjon, és túlzott eltérést okoz a lumbális területen. Próbáld meg a fenti pozíciók közötti átlagos pozíciót elvenni.
3. Ha rögzítette a medence és a testhelyzet helyes pozícióját, akkor az első percben érzi a maximális kényelemérzetet. Ugyanakkor a testtömeg egyenletesen oszlik el az ülőhomlokon, és a hátsó egyenes lesz (azaz a testtartás helyes és fiziológiai lesz a gerincoszlop minden természetes görbéjére).

Emlékezz a megtalált testhelyzetre! Először nem meglepő, hogy egy bizonyos idő elteltével újra elfelejti, és elfogadja a „szokás-jelentést”. Azonban néhány napos gyakorlat a helyes pozícióra vonatkozó állandó emlékeztetőkkel végzi munkáját, és az egészséges egészségre emlékeztet. Talán az első napokban, az ilyen „gyakorlatok” miatt, a nyakad egy kicsit fáj, és a hátad fárad. Ne figyeljen ezekre az "intrigák" szokásokra, kövesse a helyes "útvonalat"!

Mi segít a megszokott testtartáshoz?

1. A jobb szék. Néhány széknek háttámla van elfordítva - tévednek! Válassza ki a munkahelyét vagy a szabadidős széket, amelyek hátulja támogatja a hátadat. Most egy csomó modellt állítanak elő, nemcsak a háttámla megfelelő dőlésszögével, hanem az ortopédiai ülésekkel is, amelyek a medence legmegfelelőbb illeszkedését biztosítják. A munkaasztalok különféle kiegészítőkkel rendelkeznek: görgők a gerincoszlop megfelelő helyzetben történő támogatásához (fiziológiai görbéi szerint), korlátok a kéz helyes elhelyezéséhez stb. Ezek a modellek általában sokba kerülnek, és ha nem engedheti meg magának ezt a vásárlást, akkor olyan eszközöket kell választania, mint az ortopéd bélések és párnák, amelyek a legkedvezőbb áron rendelkeznek.
2. A „memória” -gal ellátott anyag töltőanyaggal ellátott párnája extra ülőhelyként használható, vagy az alsó hátsó rész alatt, a szék hátsó része és a test közötti kényelmes hely érdekében. Az ilyen termékek nemcsak munkahelyi székeknél használhatók, hanem autókban, vonatútvonalakban stb. A modern anyagok nemcsak a testhelyzet kényelmes helyzetét biztosítják, hanem megakadályozzák az ilyen kellemetlen érzés kialakulását is. Ezeknek a termékeknek az ára nagymértékben függ a márkától és a felhasznált anyagok minőségétől. Egy másik tényező, amely befolyásolhatja a párna költségét, a méret.
3. Tegye a székre, hogy támogassa az alsó hátlapot. Az ilyen formatervezési minták a szék hátsó részéhez ragasztószalaggal, szalaggal és szalaggal vannak rögzítve, és műanyagból és hálóanyagból készülnek. A bélés alakja lehetővé teszi az alsó hát alsó részének megfelelő támasztását, és a háló kialakítása nem biztosítja a bőr ködösödését. Az ilyen termékek ára meglehetősen demokratikus, és mindenki megengedheti magának, hogy megvásárolja őket.

Melyik fenti lehetőség közül választhat? Ön dönt. A választás során az ár, az alkalmazás szükségessége és a testünkön való kipróbálás irányítása - végül is a növekedésünk és az alkotmány jellemzői befolyásolják a gerincoszlop fiziológiai görbéinek elhelyezkedését.

Hibák, amikor ülő helyzetben dolgozunk, és hogyan javíthatja azokat

A hátsó kerekítés előre billentéssel - az első hiba

Testünk hátsó felületének izmait ebben a helyzetben nyújtásnak vetjük alá, és az első tömörítést. Ezen túlmenően ez a helyzet gyakran azt a tényt eredményezi, hogy a karok felemelkednek és kissé előre haladnak, és ez a helyzet hozzájárul a trapézus izmok túlterheléséhez.

E hiba következményeinek kijavítása segít az edzésen az ajtóban - a lábak, a has és a mellkas szorított izmait nyújtják. Ehhez ragadja meg az ajtószárnyakat, és a mozgó mozgásokat előre mozgassa előre.

A négylábú és az iliopsoas izomzat, amely az ülő helyzetben végzett munka során is ilyen szabálytalan testtartást szenved, a nyaki gerinc egy sor gyakorlata segítségével nyújtható:

• feküdjön a szőnyegen, és tegyen egy labdát a nyak alá (a fej alján), kezdje le az állát, megpróbálva elérni a mellkashoz, ismételje meg 10-szer;
• állj egyenesen, tedd az egyik kezed a fej hátuljára, a másik pedig az állon, húzza fel a fej hátulját, az állát lefelé (enyhe mozgással) (a nyak „visszafelé” irányba mozog);
• üljön a padlón, és hajoljon hátra a falnak, nyújtsa fel a fejét, mintha egy második állát próbálná meg (ismételje meg 3 - 5 alkalommal);
• vigye a helyes pozíciót az ülőhegyekre, üljön egy székre, nyújtsa fel a fejét hátra, tegye a második állát, és 5-10 másodpercig tartsa ezt a pozíciót (ismételje 3 alkalommal);
• tegye az egyik kezét a koronára és húzza oldalra és előre, tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd végezze el a feladatot a másik kezével, ismételje meg háromszor mindkét irányban;
• tegye az egyik kezét a koronára, és húzza kissé a nyakát oldalra és hátra, rögzítse a fej helyzetét 5-10 másodpercre, és még két alkalommal végezze el, ismételje meg ugyanazt a komplexet a másik irányban, a másik kezével.

A gyakorlatok elvégzése segít a nyakizmok gördülő görgőjével. Ez a hatás fokozza a vérkeringést és normalizálja az izmok és a véráram táplálását.

Vissza hajlított - második hiba

Ilyen szabálytalan testtartással a teljes terhelést az ágyéki gerincre és a környező izmokra helyezik át. Ennek eredményeképpen ez a terület tömörül, és a vérkeringés romlik. Ennek a hibás testtartásnak a következményeinek kiküszöbölésére, üljön egy székre, tegye a kezét a fejed hátsó részén lévő zárba, hajoljon előre, és hajtsa végre a testváltásokat balra és jobbra. Készítsen 8 - 10 ilyen fordulatot.

A test felső felének egy irányban való elfogultsága - a harmadik hiba

A gerincoszlop terhelésének ilyen mozgása a hátoldal egyik felének izmos fűzőjének túlterheléséhez vezet, és megteremti a legkedvezőbb feltételeket a scoliosis kialakulásához. Az ilyen bilincs kiküszöbölése érdekében álljon fel egyenesen, hajlítsa előre a lábát, és egyidejűleg hajlítsa meg a jobb lábát a térdén, jobb szögben, tegye a kezét a derékra, emelje fel a bal kezét, és hajtson jobbra egy nem egyensúlyt. Ezután emelje fel a jobb kezét, és balra balra a derékon. Futtassa a billentést balra. Tartsa 6-7-ig mindkét irányban.

A szokás, hogy ült, lábait dobta - a negyedik hiba

Hosszú ideig ilyen testhelyzetben ülve a gerinc dönthető tengelye jön létre, amely a test élettani helyzetében merőleges a szék vagy szék székének síkjára. Ennek eredményeként nemcsak a hátsó, hanem a medence, a váll és a nyak is csavart. Ezen túlmenően a lábizmok összenyomása a vénák vérkeringésének csökkenéséhez vezet, és falai nyúlik ki, ami a legelőnyösebb feltételeket teremt a varikózusok kialakulásához.

Ahhoz, hogy csökkentsük a végtagok és a törzsek ilyen helytelen pozíciójának károsodását, hajlítással oldalra kell hajlani. Ismételje meg ezt a feladatot 6-8 alkalommal. A lehetséges következmények megelőzése érdekében rendszeresen „emlékeztetni” kell magunkat arra, hogy az ilyen testtartás káros, és ne tegyen egy lábat a másikra. Ezen túlmenően a hátsó vérkeringés javítása érdekében minden órában fel kell lépnie a munkahelyéről, és csak sétálnia kell a szobában.

Gyakorlatok a jógáról a skoliózis elleni küzdelemben

Ha rossz helyzetben ül, a gerincoszlopot a tengelyének olyan görbülete gyakoribb, mint a skolioziót, amely a nem-fiziológiás eltérések megjelenésében fejeződik ki jobbra vagy balra. Az ilyen jogsértés legkedvezőbb feltétele az izomrendszer gyengülése az egyik hátsó területen, és csak a gyakorlatok, amelyek célja az ilyen izmok szorítóinak megerősítése és eltávolítása, javíthatják ezt a patológiát.

A vezető szakértők szerint az I-II fokú skoliozissal rendelkező fizikai hatás az izmokra válik olyan kezelési módszernek, amely enyhíti a görbületet. A fejlettebb esetekben - a III - IV. Fokozat görbületi korrekciójához - a testtartás korrekcióját csak radikálisabb intézkedések (néha sebészeti) segítségével lehet elvégezni. Ugyanakkor az edzőterápia használatát is magában foglalja, amelyet orvos vagy oktató kötelező felügyelete alatt végeznek.

Az Egyesült Államok Nemzeti Szoliosis Alapítványa a következő gyakorlatokat ajánlja a jóga technikákból a gerinctengely-hajlítás korrigálására és az izomrendszer erősítésére:

• 6 - 8-szor dönthető - álljon a falhoz, és tegye a kezét rá, hogy a vállöv szintjén álljon, fokozatosan hajtsa végre a lépéseket, hogy a kezek a combok szintjén álljanak, és a test a szöggel egyenes szöget zár be;
• nyújtsa a hátát és a vállát - tartsa a kezét a felszínen, amely a combok szintjén helyezkedik el (például az íróasztalnál), menjen vissza úgy, hogy a háta és a lábai egyenesek maradjanak, és hátra nyúlik, majd végezzen hiányos zömöket és hajlítsa meg a lábát, tartsa a hátadat a lehető legegyenesebben, majd néhány centiméterrel haladjon előre, végezzen mély zömöket és térjen vissza a kiindulási pozícióba;
• hajtsa végre a macska tehén pozícióját a háttámasztáshoz - térdelje fel és karjait (a csukló felett és a csípő felett a térdízület felett), hajlítsa meg a gerincet a mellkasi régióban a lehető legnagyobb mértékben, és 4-5 másodpercig rögzítse az eredményt, hajlítsa meg a lehető legegyszerűbben lefelé, 6-szor fut;
• húzza a vállát a "hevedert kölyök" edzéssel - álljon fel, mint a "macska tehén" gyakorlatban, hajtsa végre a felső végtagokat néhány lépésre előre, és húzza le a gyomrát, mintha a csípő megérintette volna, egyenesítse ki a karját a padlón, és érintse meg a homlokát a padlóhoz, lazítsa meg a nyak izmokat, továbbra is nyúlik a karokat a padlón, és hajlítsa vissza a csípőket hátrafelé (jobb oldali szkoliózis esetén mozgassa a karokat a jobb oldalra, a bal oldali - balra), 6-szor végezzen;
• a hajlító izmok „lovas testtartásának” nyújtása - álló helyzetből, egyik lábával előrehajolva, és a másik hátának nyúlik, a padlóval párhuzamosan helyezve a térdre, hajlítsa a tenyerét a padlóra, tartsa egyenesen a hátát, engedje le a vállát, egyenesítse ki a mellkasát, hajtsa le a vállát, egyenesítse ki a mellkasát, hajtsa le a vállát, egyenesítse ki a mellkasát kissé felfelé, 30 másodpercig érezzük a csípő és az ágyék feszültségét, ismételjük meg a másik láb szögeivel, hogy 6-szor hajtsanak végre;
• Húzza meg a körte alakú izom „galamb testtartását” - üljön a padlóra, hajlítsa meg az egyik lábát a térdízületen, és vezesse előre, és húzza a másik hátát párhuzamosan a padlóval, húzza ki a hátát, és ne hajlítsa le az alsó hátát, hajoljon a padlóra egyenes karral, hajlítsa a karját a könyökre, 30 másodpercig engedje le az alkarot, cserélje ki a végtagot, és ismételje meg az asanát, 6-szor háromszor végezzen minden egyes végtagot;
• nyújtsa a comb bicepszét - vegye fel a szalagot vagy egy tágítót, emelje fel a lábát, és dobjon egy tárgyat a lábára, fordítsa meg a végtagot magad felé (ne hajlítsa meg a térdízületet), tartsa a nyúló helyzetben 30 másodpercig, engedje le a lábát, és ismételje meg a feladatot a másik végtaggal, hajtsa le a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a másik végtaggal, 6-szor ismételje meg a feladatot ;
• növelje a gerincoszlop vérkeringését azáltal, hogy megfordítja - feküdjön a hátán, karjait szétválasztva és nyúlik, kissé jobbra mozgassa a medencét, hajlítsa a jobb lábát a térdre, és mozgassa a medencét balra, hogy elérje a padlót, fordítsa a fejét a lehető legjobban jobbra, és lazítson 30 másodpercig, ismételje meg a másik végtagot, 6-szor háromszor végezzen minden lábat;
• emelje fel a karját és a lábát, miközben fekszik a gyomrán - feküdjön le a gyomra, emelje fel a jobb kezét, párhuzamosan emelje fel a bal lábát, egyenletesen lélegezzen, ugyanazt a feladatot használja a bal és jobb lábával, ismételje meg 6-szor;
• Erősítse a test elülső részének izmait - feküdjön a hátán, emelje fel a lábát, tegye fel a karjait, kezdje le a lábát 90 ° -kal, majd 60 ° -kal és 30 ° -kal, tartsa őket 5-7 másodpercig, ne tépje vissza a padlót a padlóról, lassan és zökkenőmentesen engedje le a lábakat a padlóra, ismételje meg 4-6 alkalommal;
• hajtsa végre a hasi fal középső izomzatának erősítését a fél hajófelületen - feküdjön a hátán, tépje le a test és a láb felső részét (kb. 30-40 °) a padlóról, húzza az egyenes karokat a test mentén, és párhuzamos a padlóval úgy, hogy az ujjak egyenletesek legyenek. szem, tartson egy jelentést 30 másodpercig, végezzen 4-6 alkalommal;
• „Oldalsó deszka” testtartás - álljon fel a kezével a lehető legegyenesebbre, és helyezze a testtengelyt egyenesen, emelje fel az egyik kezét, és egyidejűleg forgassa el a testet úgy, hogy a kar felfelé mutasson, és a mellkas előre álljon, és tartsa ezt a pozíciót 10-30 másodpercig (forgatás) a testet úgy kell végrehajtani, hogy a gerinc görbült, és a késleltetett testtartás időtartamát naponta egy kicsit meg kell hosszabbítani);
• pihenés a holttest „testtartásában” - hengerelt törülközőket húzjon a térd és a nyak alá, zárja be a szemét, és lazítson a test minden izmáról, csendesen és lassan lélegezzen 5 percig, lassan és zökkenőmentesen felkel.

A fenti gyakorlatokat hetente háromszor (azaz körülbelül egy nap) kell elvégezni.

Asánák a gyönyörű testtartáshoz

Ezek az egyszerű asana gyakorlatok bárhol végezhetők - munkahelyen, otthon vagy utazás közben. Ezek hatékonysága pedig sok éven át segít megőrizni egy szép testtartást.

A jóga-terápia szakértői, akik a helyes pozícióban tartják a hátat, ajánlják ezeket a 4 asánt:

• Balasana (Balasana) - térdelje fel, emelje fel a karjait a feje fölé, és helyezze a tenyerét egymással szemben, mély lélegzetet, és amikor kilégzés közben hajoljon előre és nyújtsa fel a felső végtagjait, hogy a padlón a könyökcsuklók szintjére helyezkedjenek el, miközben leengedik a medencét sarok és érintse meg a padlót a homlokával, nyomjon a padlóra a tenyerével, tartsa néhány másodpercig a pózot, és egyenletesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 6-szor;
• Virabhadrasana (Virabhadrasana I) - álljon egyenesen, és lépjen előre 1 láb távolságra a lábtól, hajlítsa előre a térdízületen, és emelje fel a tenyerével a zárhoz csatlakoztatott kezét, lélegezze be, hajtsa vissza a felső részébe, kilégzéssel térjen vissza az eredetihez testtartás, az elülső végtag erővel, ismételje meg 6-szor minden lábra;
• „Gyík testtartás” - hajlítsa meg a lábát a térdízületen, és a sarok alsó részén, vegye hátra a második alsó végtagot, mintha egy sztringben (a térdnek lefelé kell mutatnia), a testet függőlegesen kell tartani, és a karokat a padlóra kell támasztani, a mellkasot fel kell támasztani a padlóra, belélegezni a mellkasot, ezzel egyidejűleg (a lapocka lapátos legyen), a kezek kissé hátra és lefelé nyúlnak a padlófelületre, a kilégzés kezdetén, hajlítják a könyök ízületeit, és hajlítják a mellkasát a hajlított végtag combjához, 6-szor hajtsanak végre minden egyes lábra;
• Setu Bandha Sarvangasana (Setu Bandha Sarvangasana) - feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a végtagokat a térd ízületein, nyomja le a lábát a padlóra, csukja be a kezét a zárba a tenyerével lefelé, és emelje fel a mennyezetre, lélegezze be és pihentesse lábát a padlóra, emelje fel a medencét a lehető legmagasabban nyomja meg a nyak hátulját a mellkashoz, kilégzéssel, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, ismételje meg a 6-szor (növelje a kísérletek számát fokozatosan).

A testtartás nemcsak szépségünk, hanem az egészség lényeges tulajdonsága. Mindenkinek emlékeznie kell erre. Helytelen testtartás a munkahelyen, a lábad elhelyezésének szokása, a test normális helyzetéről való tudás hiánya hosszantartó testhelyzetekben - mindezek a scoliosis fő okai, amelyek nemcsak ronthatják a bejutást, hanem negatívan befolyásolják a belső szervek munkáját is. Ilyen esetekben megoldja a helyzetet, és elősegíti a fiziológiailag helyes testtartást és a hátrameneti vérkeringést javító gyakorlatok fenntartását és a gerincoszlopot támogató izmos fűző erősítését.

Melyik orvoshoz kell fordulnia

A vertebrológus vagy az ortopéd segít a testtartás megsértésének diagnosztizálásában. Ezeket a szakembereket a testtartást javító ortopéd eszközök kiválasztásában is meg lehet tekinteni. A komplex edzésterápia kiválasztja a megfelelő speciálisat, és a gerinc görbülete elleni harcban nem lesz felesleges masszázs.

Gyakorlatok a szoliosis prof. S. Bubnovsky: