"Van egy királyi testtartása" - gondolj olyan férfira, akinek a feje magas és büszkén kiegyenesedett a hátán és a vállán. A jóképű emberekre nézve sokkal kellemesebb, mint a személyiségek, akiknek hátborzongató a kérdőjelek. Mindenesetre az egyenes testtartás az arisztokrácia és a társadalom nemes pozíciójának jele volt, mert a magas társadalomban, amint megtanultak járni, a gyerekeket tanították, hogy tartsák hátukat és figyeljék a megjelenését. Ma az egyenes testtartás olyan jel, amellyel talán meghatározhatjuk a katonát, és ez a tény nagyon zavaró, mert a sima hát nem csak szép járás, hanem a fizikai és mentális egészség mutatója, a pozitív és bizalmi mutató.

A rossz testtartás okai

Azok, akik nem figyelmet fordítanak a testtartásukra, elkezdnek panaszkodni a háton lévő fájdalomról, először jelentéktelenek, és később súlyos betegség tünetévé válnak. Az a vélemény, hogy az ifjúságban és a fiatalokban elvesztett egészséget nem lehet helyreállítani, téves. A gerincben lévő csontszerkezet testtartásának és rendellenességeinek görbülete nem közvetlenül összefügg. Kívánt esetben lenyűgöző hatást érhet el, és visszanyerheti a sima testtartást, és egyenesen hátrafelé, nem meríthet.

Miért kezdődik egy személy? A szakértők két okot azonosítanak ennek az egészségtelen szokásnak a kialakulására:

1. Gyenge izmos fűző. A statisztikák szerint ez minden második személyben megfigyelhető. A régi időkben az emberek egészséges életmódot vezettek, fizikai munkát végeztek, és sokat maradtak a friss levegőben. Ma egy személy a legtöbb időt tölt a számítógépre, nem sportol, és nem eszik megfelelően. Gyermekkorban és serdülőkorban sajnos nem fordítanak megfelelő figyelmet a hátsó egészségre. A leckék elvégzésével a gyermek elcsúszott. A szülők nem mindig ellenőrzik ezt a folyamatot, és a szokás stabil marad. Ezek a tényezők az izmok gyengüléséhez és ennek következtében a testtartás megsértéséhez vezetnek.
2. Helytelen testhelyzet és a terhelés egyenetlen eloszlása. Ez az ok szorosan kapcsolódik az elsőhez, azonban súlyosbítja az a képesség, hogy a testet nem tudjuk elosztani.

Miért olyan fontos a helyes testtartás

Nem mindenki érti a testtartás fenntartásának fontosságát. De közvetlen hatással van a létfontosságú belső szervekre - a nem megfelelő vérellátás miatt nem működnek rendesen. Az emberi gerinc 26 csigolyából áll. Ha bármelyiküket megnyomja, akkor a járás, a testtartás és ennek következtében a vérkeringés zavarnak. Így jelennek meg a különböző betegségek.

A helytelen testtartás befolyásolja a növekedést. Az a személy, aki állandóan csukott pozícióban van, feszültség alatt áll. Az intervertebrális lemezek deformálódnak, aminek következtében nincs lehetőség arra, hogy az alvás közben is teljes kiegyenlítésre kerüljön. Eközben, ha követi a testtartását és vissza a gyermekkorából, akkor akár 15 centimétert is növekszik!

Végül pedig egy személy erkölcsi állapota a helyes testtartástól függ. Megjegyzendő, hogy az emberek, akiknek egyenes hátú mosolya gyakrabban élvezi az életet, pozitív hullámban élnek. De a férfiak és a nők, akik elhagyták a korukat, fáradtnak tűnnek. Igen, tényleg, mert sokkal gyorsabban fáradnak, és kétszer annyit teszek, hogy ezt vagy ezt a munkát elvégezzék.

Hogyan képezd magad, hogy egyenesen megtartsd a hátadat

A büszke testtartás és a könnyű repülési lépések az emberi egészséget jelzik, ezért meg kell képeznie magát, hogy ne essen. Ehhez kövesse az alábbi szabályokat:

1. Tartsa egyenesen a hátát, de nem kell törekednie arra, hogy olyan benyomást keltsen, hogy a tétet hátulról helyezik be.
2. Tartsa szélesen a vállát, ne hajtsa le őket előre.
3. A fejnek meg kell felelnie a gerincoszlopnak, miközben nem lehet visszahúzni vagy leengedni. Próbálja meg húzni a gyomrot, ne oldja fel az izmokat.
4. Sétálva és állva, hajtsa ki a lábakat, próbálja meg egyenletesen elosztani a testtömeget.

A testtartásról az asztalnál ülő munkafolyamat során emlékezni kell.

1. A lábakkal ülve rossz szokás. A lábaknak egyenletesen kell lenniük a padlón, és a térdeknek a csípő alatt kell lenniük.
2. Nyissa ki a mellkasot az elejére, a gyomrot épp ellenkezőleg, visszahúzza. A működő számítógép monitorjának szemmagasságban kell lennie, a laptopnak az állványon kell lennie.
3. Rendszeresen (ideális esetben harminc percenként) fel kell kelnie, és könnyű edzésre van szüksége, beleértve a szemet is.

Megfelelően választott szék és matrac - az egészséges hátsó garancia

Nem minden ember dolgozik az irodában, de otthonuk nagy részét sokan a számítógép asztalán töltik, mert az internet már életünk nélkülözhetetlen részévé vált.

A gerinc terhelésének csökkentése és egyenes pozíció fenntartása egy olyan kérdéshez, mint egy szék beszerzése, ezért gondosan kell megközelíteni.

Egy rendes szék nem alkalmas erre. Javasoljuk, hogy válasszon egy speciális hátsó ortopéd formájú széket, megismételve a hátsó görbéket. Szükséges, hogy a háttámla teljes mértékben az alsó hátoldalhoz tapadjon, ezért csökken a gerinc terhelése.

Hogyan válasszunk egy matracot?
A helyesen választott matrac és párna szintén hozzájárulhat a testtartás kiegyenesítéséhez, ezért az alvó tárgyak megvásárlása előtt fontos figyelembe venni a következő tényezőket:

• Túl kemény a matracnak negatív hatása van a csigolyákra.
• A párna nem lehet túl széles és magas.
• Az idősebbek számára előnyösebb a közepes keménységű matrac.
• A hát alatti pihenés során nem szabad megállni.

Hogyan lehet a testtartást testmozgással kiegyenesíteni

A szép testtartás eléréséhez nem szükséges az edzőterembe menni. Megfelelő gyakorlatokat végezhet az izomtónus és az otthon javítása érdekében.

1. A lábak csatlakoznak, a karok a test mentén lesüllyednek. Belélegezve emelje fel a karjait, miközben kilégzés közben hajoljon hátra. Lélegezz be újra, engedje le a karjait és hajoljon előre. Hajtsa le a hátát, engedje le a fejét és a vállát.
2. Emelje fel a könyökét, és nyúljon a kezével a vállpengékre, tegye fel karjait, és húzza ki a válllapokat.
3. Az 1 kg súlyú súlyzót egyik kezéből a hátába helyezze át.
4. Kelj fel négyes. Hajtsa ki a gerinc hátsó részét, majd erősen hajtsa le a gerincet, és néhány másodpercig álljon a helyzetben.

1. Feküdj a gyomra, nyújtsa lazán a karját a test mentén. Húzza meg a hasi izmokat, és emelje fel a fejet és a lábakat.
2. Kezét tartsa a bokait, és próbálja meg húzni őket a fejbe. Maradjon ebben a pozícióban 10 másodpercig, majd lazítsa meg a testet.
3. Tegye a kezét a testre, hajlítsa meg a lábát a térdre, emelje fel a fenéket a lehető legmagasabbra. Ebben a helyzetben 5-15 másodperc, majd csepp a padlóra.
4. Feküdj a hátadon, szabaddá téve a testet. Rise feszítő sajtó. A lábak nem emelnek, ne hajoljanak a térdre. Minden felvonóval tartsa lélegzetét.

• Hajtsa ki a hátát, tegye a kezét a feje mögé, és hajlítsa meg. Számoljon 5-re és lazítsa meg a testet.
• Állj fel, dobd fel a kezét. Húzzuk meg a hasi izmokat, álljunk a hegyekre és nyúljunk a kezedhez.

Az egyensúlyi gyakorlatok is nagyon hatékonyak: állj a háttal a falhoz, emelj egy vastag könyvet vagy egy kis zsákot a fejedre. Fej, derék és sarok, amennyire csak lehetséges, hogy a felületre nyomjon. Próbáljon meg sétálni az objektummal a fejen, anélkül, hogy megérintené a kezével.

Ha a görbület nagyon erős, akkor néhány gyakorlat nem elegendő. A komplexumban kell eljárnia:

• Masszázs előzetes egyeztetéssel.
• A fűzőkezelés az izom egyensúlytalanságának kiküszöbölésére és a test fenntartására szolgál.
• Gyógyszeres kezelés az izomgörcsök és az ágyéki fájdalom enyhítésére.

By the way, Charcot zuhanyzata kiváló eszköz a gerinc görbületének megelőzésére és kezelésére, de csak orvosi rendelvény alapján lehet.

Meg kell értenie, hogy a folyamat hosszú, és a kívánt hatás elérése érdekében türelmesnek kell lennie. Idővel az izmok és az inak hozzászoknak a test helyes pozíciójához, és az erőfeszítések visszafogják a szabályos csapást, az egyszerű járást és a jó hangulatot.

6 elemi gyakorlat, amelyek segítenek a kiegyenesített vállak kiegyenesítésében

A modern személy számára a testtartás meglehetősen gyakori. Ez nem meglepő: az idő, amit számítógépekre vagy okostelefonokra töltünk, nem figyelve a testtartásunkat, befolyásolja az izmok és gerinc állapotát. Az ilyen negatív változások egyik következménye a lekerekített váll.

Amikor a hátsó izmok gyengülnek, a pectoralis izmok túlzottan feszültségbe kerülnek, és a vállak előre húzódnak, ami azt eredményezi, hogy az ún. Szerencsére Meg Plotsky edző szerint egyszerű gyakorlatok állnak rendelkezésre, amelyekkel egész nap megteheted, hogy kiegyenesítsd a vállakat.

Sutul váll és rossz testtartás: kellemetlen következmények

Amellett, hogy a rossz testtartás nem vonzó, a helyes testtartás figyelmen kívül hagyása ülve és sétálva sok fizikai kényelmetlenséget okozhat, amelyek közé tartozik:

• bizonyos izmok gyengesége és atrófiája;
• tartós fejfájás;
• fáradtság a véráramlás csökkenése miatt;
• a nyak és a váll fájdalma;
• hátfájás;
• szorító idegek;
• légzési rendellenességek.

Annak érdekében, hogy megakadályozzák vagy megszüntessék a hevederek megjelenését a vállakban, meg kell tanulni, hogyan lehet enyhíteni a túlterhelt izmokat és erősíteni a gyengítetteket. Ehhez próbálja meg az alábbi gyakorlatokat.

Annak érdekében, hogy megakadályozzák vagy megszüntessék a hevederek megjelenését a vállakban, meg kell tanulni, hogyan lehet enyhíteni a túlterhelt izmokat és erősíteni a gyengítetteket.

Gyakorlatok, hogy segítsék kiegyenesíteni a merev vállát

Végezze el az alábbi gyakorlatokat egyáltalán nem nehéz, a legfontosabb dolog - ne felejtsd el a rendszerességet! Az estet-portal.com azt is ajánlja, hogy próbáljon gyakorlatokat a tökéletes testtartásra.

1. Nyújtás övvel

Tartsa a szíjat, kötelet vagy hasonló tárgyat. Álljon egyenesen, vegye a hevedert mindkét kezébe, és hajtsa ki őket vállmagasságban (tenyér nézzen le).

Vágja el a karját egy kicsit szélesebbre, mint a vállán, és lélegezze be, emelje fel a szíjat a feje fölé. Amikor kilélegsz, hajlítsd meg a karodat úgy, hogy a könyökök vállszintje körül legyenek, és együtt hozzák a válllapokat.

Az övnek a fej mögött kell lennie. Lélegezz be és emelje fel újra a karjait; kilégzés és egyenes karok előtted váll szinten. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

1. Kezek a háta mögött

Állj vagy üljön egyenesen, engedje le a válllapokat. Tegye mindkét kezét a háta mögé, és a jobb kezével fogja meg a jobb oldali könyökét és a bal könyökét.

Ha nem tudja elérni a könyökét, próbálja meg az alkarját vagy a csuklóját rögzíteni. Emelje fel a mellkasot, és engedje le a válllapokat, mintha a gerincbe nyomná őket. Vegyen 3-5 mély lélegzetet, cserélje ki a kezét, és ismételje meg a gyakorlatot.

1. A lapátok csökkentése

Ez a mozgás lehetővé teszi, hogy erősítse meg azokat a izmokat, amelyek a válllapokat a megfelelő helyzetben tartják. Végrehajtás: Ülj egyenesen, és hozza össze mindkét válllapot, mintha egy ceruzát tartana közöttük.

Tartsa 10 másodpercig a lapátokat ebben a helyzetben. Ismételje meg 10-szer. Próbáld meg a gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal.

1. A hasi izmok masszázsa

Ez az eljárás csökkenti a mellkasi izmok feszültségét. Teljesítés: tegyen egy teniszlabdát, és helyezze azt a váll és a csigolya közé. Pihenjen testét a fal sarkán, óvatosan nyomja a labdát a falba, ezáltal masszírozza az izmokat.

Ha fájdalmas pontot talál a masszázs során, tartsa nyomva (de nem túl kemény), amíg a fájdalom eltűnik.

1. "A mellkas megnyitása"

Ez a gyakorlat jó reggelt vagy lefekvés előtt, a hát kiegyenesítése, a mellkas megnyitása és a hasi izmok ellazítása érdekében.

Csináld: feküdj le a hátadra, tedd a lábadat a padlóra és hajlítsa meg a térdét. Kezek nyitva a tenyerével felfelé úgy, hogy a teste hasonlít a T. betűre.

A maximális pihenés érdekében helyezzen egy feltekert törülközőt (a teljes gerinc hossza mentén). Ha törölközőt használ, győződjön meg róla, hogy a fenék és a fej "konvolúció" van. Tedd ezt naponta 10 percig.

1. "Angyalok" a falon

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a vállak helyes pozíciójának fenntartásáért felelős izmokat. Ezért, ha megdöntötte a vállát, végezze el ezt a feladatot naponta többször: álljon hátra a falhoz nyomva, és karjait oldalra nyúlik.

Ezután hajlítsa meg a könyökét, és fordítsa őket úgy, hogy a kezed hátulja közvetlenül a könyök fölé érjen.

Lassan emelje fel a kezét, tedd a fejed mögé, miközben nem próbálod megszakítani a kezed hátát és könyökét a falról. Lassan emelje fel és engedje le a karjait 10-szer, mintha angyal rajzolna a hóban.

Hogyan kell egyenesíteni testtartást otthon

Gyakorlatok a helyes testtartáshoz otthon

A helyes testtartás garantálja a szépséget, az aktív és teljes életet, valamint az összes belső szerv megfelelő működését.

A testtartás megsértése a gerinchez kapcsolódó súlyos betegségekhez vezethet. Az emberek egy kis része megfelelő figyelmet fordít a hátára. Sokan csak akkor kezdik gondoskodni róla, ha súlyos fájdalmat éreznek. És a fájdalmas érzések azt jelentik, hogy a problémák már léteznek.

A belső szervek csak akkor működnek megfelelően, ha megfelelő vérellátást kapnak. És ha az egyik csigolya be van szorítva, a személy elkezd sétálni vagy helytelenül ül. Ez provokálja az összes egészségügyi probléma megjelenését.

A hátat és a gerincet sok éve kezeltem. Bízom benne, hogy szinte minden hátsó betegség mindig a legmélyebb idős korban is kezelhető.

Központunk volt az első Oroszországban, ahol hiteles hozzáférést kaptak a legújabb és hátsó fájdalmak kezeléséhez. Bevallom, ha először hallottam róla - csak nevettem, mert nem hittem a hatékonyságában. De meglepődtem, amikor befejeztük a vizsgálatot - 4 567 embert teljesen meggyógyítottak a betegségeikből, ez az összes téma 94% -át tette ki. 5,6% -uk jelentős javulást érzett, és csak 0,4% nem észlelt javulást.

Ez a gyógyszer lehetővé teszi a lehető legrövidebb időn belül, szó szerint 4 napig, hogy felejtsd el a hát és az ízületek fájdalmát, és néhány hónapon belül még a nagyon bonyolult esetek gyógyítására is. Ezen túlmenően a szövetségi program keretében az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakója ingyenesen kaphatja meg.

A helyes testtartás bármilyen korban lehet. Néha ehhez szükség van az életmód teljes megváltoztatására, szokásaik felülvizsgálatára.

Emellett speciális testmozgásokat kell alkalmazni az otthoni testtartáshoz. Ezek egyszerűek és önállóan is végrehajthatók.

A rossz testtartás okai

A gerincoszlop degeneratív betegségei miatt nem megfelelő testhelyzet alakul ki. Leggyakrabban a gerinc görbületét korai életkorban rögzítik.

A problémát kiváltó fő tényezők:

• a szülés során elszenvedett sérülések;
• gerincoszlop mikrotraumák;
• örökletes betegségek;
• elhízás;
• kényelmetlenséget okozó kényelmetlen matrac;
• dolgozzon ülő és kényelmetlen helyzetben;
• állandó válltáskák egy vállon;
• a magas sarkú cipők állandó viselése;
• a gerincvelő izomzatának atonicitása;
• túlzott terhelés.

Gyermekeknél a rendellenességek gyakrabban fordulnak elő, mint felnőtteknél. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gerinc gyorsabban fejlődik és alakul ki.

A serdülőkor előtt a csont- és porcszegmensek puhaak és aktív formában vannak. Gyermekek izomjai rugalmasak és könnyen alkalmazkodnak az íveltekhez. Ezért nagyon gyorsan deformálódnak.

Légy óvatos!

Mielőtt tovább olvasnék, figyelmeztetni szeretném. A legtöbb alap "kezeli" a hátát, amely televízióban hirdet, és gyógyszertárakban értékesít - ez egy szilárd válás. Először úgy tűnik, hogy a krém és a kenőcs segít, de valójában csak a betegség tüneteit távolítják el.

Egyszerű szavakkal, megveszi a szokásos érzéstelenítőt, és a betegség egyre nehezebb szakaszba kerül.

A gyakori ízületi fájdalom súlyosabb betegségek tünete lehet:

• Nehéz séta;
• Osteomyelitis - a csont gyulladása;
• Seps - vérmérgezés;
• A kismedencei szervek megsértése;
• Súlyos esetekben a karok és a lábak bénulása.

Hogyan lehet? - kérdezed.

Nagy mennyiségű anyagot vizsgáltunk, és a gyakorlatban a hernia kezelések többségét vizsgáltuk. Tehát kiderült, hogy az egyetlen olyan gyógyszer, amely nem távolítja el a tüneteket, de igazán fáj a hátát, a Hondrexil.

Ezt a gyógyszert nem forgalmazzák gyógyszertárakban, és nem reklámozzák a TV-ben és az interneten, és a szövetségi program szerint az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakója ingyenesen kaphatja meg a Hondreksil csomagot!

Annak érdekében, hogy ne gondolja, hogy a következő „csodakrém” szopja be, nem fogom leírni, hogy milyen hatékony gyógyszer van. Ha érdekli, olvassa el az összes információt Hondrexilről. Itt van a hivatkozás a cikkhez.

Ezek a tényezők azonban hozzájárulhatnak a helyes testtartás helyreállításához, feltéve, hogy a gyakorlatokat helyesen és rendszeresen elvégzik annak javítására.

Hogyan határozzuk meg a helyes testtartást

A helyes és szép testtartás esztétikai szempontból nagy szerepet játszik egy személy számára.

Csökkent vállak, meredek, nyugodt hasa lóg, vagy lustaságról beszél, vagy nem képes viselkedni. Minden olyan magabiztos ember, aki valamit akar elérni az életben, figyelemmel kell kísérnie a testtartását.

Megfelelő testtartással a fej és a test ugyanazon a szinten van függőlegesen. Mindkét váll ugyanabban a magasságban helyezkedik el, a vállpántot kissé elfordítják és leeresztik. Vizuálisan a gerincnek görbülete nélkül kell lennie, a mellkas területe és a hasüreg kissé domború lehet.

Hátproblémák hiányában egy személy könnyen hajlíthatja a lábát a térdre anélkül, hogy a csípő izmok használata során kellemetlen érzés lenne. Ha együtt hozod a lábadat, akkor egyenesnek kell lenniük, és a térded, a csípőd, a sarok és a lábad teljesen le kell záródnia.

A rossz testtartás azonosítása nagyon egyszerű. Ehhez meg kell állnia a háttal a falhoz, és szorosan rá kell támaszkodnia. A lábakat együtt kell tartani és meg kell nyomni. A fej a falhoz hajolt és egyenesen nézett. Kezek a test mentén.

Valaki a környéken kell próbálnia megragadni a tenyerét a fal és a lumbális régió között. Ha a kéz szabad, akkor a testtartás lapos. A hasi zóna gyengített izmai a gerinc hátát mozgatják, majd a görbület fordul elő.

Még a gerincoszlop enyhe görbülete az alábbi következményekhez vezethet:

Olvasóink írnak

Üdvözlünk! A nevem
Petrovna Lyudmila, szeretném kifejezni jóindulatát az Ön és a webhelye iránt.

Végül sikerült megszabadulnom a hátfájástól. Aktív életmódot élek, élek és élvezek minden pillanatot!

45-kor fájt a hátam. Amikor 58-ra fordultam, a komplikációk elkezdődtek, ezek a szörnyű fájdalmak, nem tudod elképzelni, hogyan kínoztam, minden nagyon rossz volt.

Minden megváltozott, amikor a lányom adott nekem egy cikket az interneten. Nem tudom, milyen hálás vagyok neki. Ez a cikk szó szerint felemelte az ágyból. Ne higgyétek el, de mindössze 2 hét múlva teljesen meggyógyítottam a fájdalmat és az ízületeket. Az elmúlt évek sokat mozdultak el, tavasszal és nyáron naponta megyek az országba, paradicsomot termesztek és eladom őket a piacon. Aunts azon tűnődtek, hogy hogyan tudom megtenni, ahol minden erő és energia származik, nem fogják elhinni, hogy 62 éves vagyok.

Ki akar élni hosszú és erőteljes életet fájdalom nélkül a hátban és az ízületekben, 5 percet vesz igénybe, és olvassa el ezt a cikket.

1. Változások a membrán funkcionalitásában, és ennek következtében a légzési elégtelenség.
2. A hemodinamika romlik;
3. A végtagokban a véráramlás intenzitása csökken.
4. Az agyszövet hipoxián megy keresztül.
5. A kötegek megkezdik a csontosodás folyamatát.
6. Az izmok állandó feszültségben vannak.
7. Lehet, hogy a végtagok, a fej, a mellkas akut fájdalma van.
8. Krónikus alvászavarok alakulnak ki.
9. Csípett idegfolyamatok.
10. Halad az osteochondrosis.

Gyakorlatok a helyes testtartáshoz otthon

A megfelelő testtartásra vonatkozó gyakorlatok a gerinc megerősítésével kezdődnek. Ehhez olyan gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek nemcsak a hátsó izmokat, hanem az egész testet is magukban foglalják.

A gyakorlatok rendben vannak, ami nem kívánatos változtatni:

1. A padlóról való push-up egy sokoldalú edzés, amely erősíti a vállöv testét és izmait. Két 15 ismétlésből álló csoportból kell indulnia.
2. A hátán fekszik, egyenesítse ki a karjait az oldalakhoz, és próbálja meg emelni a fejét. Ugyanakkor a zokni a lehető legnagyobb mértékben húzza át. Ebben a helyzetben, néhány másodpercig tartva, kb. 30 másodpercenként öt megközelítést alkalmazzon.
3. Üljön egy székre, karjait a fejed mögé, és amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg a hátadat. öt másodperc múlva pihenjen. Végezzen öt ilyen megközelítést.
4. Pontosan válj, tedd a kezét a fejed mögé, és zárd be a zárat. Ebben a helyzetben próbálja meg nyúlik a karjait, majd pihenjen. Készítsen öt ilyen ismétlést.
5. Feküdjön a hátán, karjait a test mentén és a hátsó izmok miatt emelkedjen. Ebben az esetben a lábak a padlóról nem szakadnak meg és nem hajlanak. A kezek kissé megtarthatják a törzset. A felemelő légzés végrehajtását késleltetni kell. Végezzen 10-szer.
6. Feküdj a gyomra, ragadd meg a bokáját a kezeddel, és próbáld a lehető legjobban meghajlítani a fejét a lábadra. A testnek feszültnek kell lennie. Ebben a helyzetben néhány másodpercig pihenjen, majd pihenjen. Készítsen legalább öt ilyen megközelítést.
7. A gyomorban fekvő karok a test mentén kiegyenesednek, a lábak a térdre hajolnak, és a lehető legmagasabbra emelik. Maradjon ebben a pozícióban néhány másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg 10-szer.

Egy ilyen komplex elvégzése után folytassa a gyakorlatokat egy gyönyörű testtartáshoz:

1. Álljon egyenesen a tükör előtt, és először emelje fel a bal vállát, tartsa néhány másodpercig, majd engedje le és emelje fel a jobb vállát.
2. Állandó helyzetben hajtsa ki a hátát, engedje le a vállát, majd húzza hátra mindkét vállát
3. Tegye a kezét a háta mögé, ne hajlítsa meg és ne emelje a lehető legmagasabb szintet.
4. Lélegezzük be és csökkentjük a lapátokat, miközben egyidejűleg húzzuk a hasat, és kissé hajlítsuk hátra. A kilégzéskor vegye ki a kiindulási helyzetet.
5. Üljön le egy székre, nyújtsa fel a karját, zárja be őket, és hajlítsa meg a könyökét, és vezesse őket a lapátok. Néhány másodperc múlva vegye ki a kiindulási helyzetet.

A testtartás megszegésének gyakorlati terápiája mindig szükséges, de annak jellege a gerinc deformitásának jellemzőitől függ. Fizioterápiát kell végezni hetente legalább négyszer - megelőzésre, és ha szükséges - napi korrekció.

A fenti gyakorlatokon kívül vannak mások is, ezeket pontosan a gerincvelő problémák jelenlétében használják.

A leghatékonyabb testtartás a következő gyakorlatokból áll:

1. Legyen sima, tegye a lábát vállszintre, lélegezze be, hajoljon előre és érintse meg a padlót az ujjaival, miközben kilégzéskor ki kell egyenesítenie és meg kell ismételnie.
2. Ugyanezzel a kezdeti pozícióval tegye a kezét a fejére, könyökére és fejére kissé hátra, a mellkasra, hogy kicsit hajlítson, és körkörös mozdulatokat hajtson végre. Lélegezzen be, vegye vissza, és a kilégzés előtt.
3. A kiindulási helyzet ugyanaz, az oldalsó karok, belélegezve, hogy a testet egy oldalra fordítsák, és mindkét kezét egy kis mellkasi hajlítással mozgassák, hogy visszatérjen a kilégzési kiindulási helyzetbe.
4. Térdeljen le, hajoljon a padlóra a kezével, hajlítsa be a mellkasát, lélegezze be, emelje fel a fejét, és nézzen fel, engedje le a fejét, és kilégzés közben kilégezze.
5. Ülj a padlóra, támaszkodj hátra. Belélegezve egyidejűleg emelje fel a karokat az oldalakra, és a lábakat 45 fokos szögben tartsa, tartsa a levegőt, és kilélegezzen, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
6. Legyél egyenesen, tedd a lábát vállszintre, és lassan hajoljon előre, engedje le a karjait és lazítson. A légzés önkényes.
7. Hajoljon hátra, terjessze a lábát és a karját oldalra, próbálja meg teljesen ellazítani az izmokat, egyenletesen és mélyen lélegezni. Gyakorlat időtartama 15 másodperc.

Gyakorlatok legalább 6 alkalommal. Azok számára, akik otthon akarják kiegyensúlyozni a testtartást, kívánatos, hogy ilyen gyakorlatokat végezzünk reggel vagy este.

Olvasóink történetei

Meggyógyult egy fájó vissza otthon. Két hónapja volt, mert elfelejtettem a hátfájást. Ó, hogyan szenvedtem, szörnyű fájdalom volt, mostanában nem tudtam jól járni. Hányszor mentem a klinikákba, de csak drága tablettákat és kenőcseket írtak le, amelyekből egyáltalán nem volt szükség. És most a hetedik hét eltelt, nem zavarom a hátamat egy kicsit, megyek a vidéki házamba egy nap alatt, és 3 km-re megyek a busztól, így általában megyek könnyen! Mindez a cikknek köszönhető. Bárki, akinek van hátfájása, el kell olvasni!

Olvassa el a teljes cikket >>>

Nem lehet két órával az edzőterem előtt enni, és az alvásnak legalább másfél órát kell tartania. A gyakorlatok kezdetén a mozgások amplitúdója kicsi.

Ne próbálja meg azonnal összenyomni az összes erőt a testből. A gyakorlatok időtartamát fokozatosan növelni kell.

Jóga terápia

A jóga minden pozícióját és gyakorlását a hátsó munkára irányítják. Sokan közülük könnyűek a teljesítményükben, még a gyerekek is, akik szülők mindig vékony és egészségesek.

A jóga kezdőknek az a képesség, hogy helyesen üljön, kiegyenesítve a hátát. A hátsó helyzetnek szokássá kell válnia.

Ehhez egyszerű műveleteket hajthat végre az íróasztalnál vagy az iskolában az asztalnál ülve:

• üljön egyenes, alsó állon mellkason, zárja be a válllapokat, lazítson 30 másodperc után;
• hajtsa ki a hátát, és mozduljon a kezével, mint pl.
• állj fel egyenesen és fejjel;
• hajlítsa előre a kezét a bokája körül;
• tegyen könyveket a fejére, hogy pár percig üljön, vagy sétáljon.

A jógának köszönhetően a hátsó lesz hozzászokik az új pozícióhoz, és megáll az egykori hajlított helyzet keresése.

Jóga a gerinc kiegyenesítéséhez serdülőknél

Egy olyan betegség, mint a scoliosis, nagyon gyakori a serdülőkorban. A szülők okból félnek, mert elhanyagolt formájukban a patológia életveszélyes.

A jóga hatékony technikákat kínál az iskolásoknak, amelyek csökkenthetik a görbületet:

1. Nyomja meg az egész testet a hátsó oldalról a sarokba, majd két lépést előre, tartva a pozíciót.
2. Ahhoz, hogy körkörös mozdulatokat hozzon létre a test vállával és törzsével a padlóra. Húzza felfelé a kezét, belélegezve és a kilégzésre.
3. Feküdjön a gyomra, és emelje fel a karját és a lábát a lehető legmagasabbra.

A nehezebb gyakorlatok jobban indulnak egy edző irányítása alatt. Annak érdekében, hogy a gyerekek ne szenvedjenek ilyen betegségnek, többet kell mozgatniuk, séta a friss levegőn, és meg kell tiltaniuk a számítógépen való állandó jelenlétet.

Fukutsuji technika

Gyakorlatok A japán Fukutsuzy orvos segít a nőknek abban, hogy rövid időn belül otthonukban korrigálják testtartásukat. A gerinckorrekció nagy törülközővel történik. Naponta körülbelül öt percet vesz igénybe.

A módszer lényege az ilyen egyszerű gyakorlatok elvégzése:

1. Ülj a szőnyegre, tedd fel egy hengerelt törülközőt, és tedd vissza rá. A hengernek a köldök alatt kell lennie.
2. A lábakat el kell osztani a vállak szélességére, a lábakat össze kell kötni, hogy a hüvelykujja megérinthessen, rugalmas szalaggal rögzítheti őket.
3. Tegye a kezét a fejed mögé, hogy kis ujjak és nagy lábujjak érintkezzenek. Ebben a helyzetben öt percre fekszik. A fájdalom megjelenésével egy perccel kezdhetjük, majd fokozatosan növelhetjük az időt.
4. Ha párnát helyez a mellkas alá, a helyes testtartás, a mellkas emelkedik, növeli a magasságot.

Gyakorlatok a tökéletes testtartáshoz az edzőteremben

Az otthoni testtartás kiegyenlítése és a gyönyörű testtartás megelőzése érdekében nagyon fontos a hátsó izmok erősítése. Az edzőteremben való gyakorlás célszerű, hogy ne tegyen hibákat. Ellenkező esetben súlyosan megsértheti magát.

1. Hyperextension - spin-up gyakorlatok, amelyekben a hát és a fenék izmai érintettek. Speciális szimulátoron és gyakorlatilag ártalmatlanul történik. Szükséges, hogy a gyomoron feküdjön, a lábak a görgő alatt pihenjenek és hajoljanak előre, majd belélegezzenek, nyúljanak felfelé. A szimulátort a magasságához kell igazítani, hogy teljes amplitúdójú hátrafelé mozoghasson. Gyakorlatok tartása a fejed mögött, vagy a fejedben egy zárban van. A mozgási sérülések elkerülése érdekében lassúnak kell lennie, a felső ponton és néhány másodpercig.
2. A felső blokk vontatása a fej mögött - egy edzés magában foglalja a hát legtágabb izmait. A szimulátoron ülve, a görgők alatt lévő lábakkal, és a kezek a fejről húzzák a kezeket. Fontos, hogy a könyökét a törzsével összhangban tartsuk, vagy egy kicsit előre vigyük. Önnek ki kell választania egy ilyen súlyt, hogy ne sértse meg a technikát. Az ellensúlynak fel kell húzódnia. Lélegezni kell egyenletesen, amikor kilégzés közben magad felé húzza a karjait, és belélegezve nyúlik ki.
3. Az alsó blokk húzza az öv ülését - a fő edzés a latissimus izmoknál. Le kell ülnie a szimulátoron, a lábad a bandwagonon. Ebben az esetben a hátnak egyenesnek kell lennie, és a vállak ugyanazon a szinten kell lenniük. Amikor a blokkot a láb derékára húzza, hajlítsa a lábát a térdre, és amikor karjait kiegyenesíti, próbálja meg a testtel együtt nyújtani magát.
4. Húzza fel a Gravitron-ot - gyakorlatok egy speciális szimulátorral, ellensúlymal. Alkalmas azok számára, akik nem tudnak felkapaszkodni a keresztlécre. Nemcsak a hátsó izmok vannak, hanem a bicepsz, a delták is - a fogástól függően. Szigorúan kell húzni a vonal mentén, nem hajolnak hátra.
5. A szimulátor ülése a szíjra - ebben a gyakorlatban a hangsúly a mellkason van, mint a lábakon. A szimulátor fogantyúját a derékhoz kell szorítani, ki kell egyenesíteni a mellkasát, és vissza kell húzni a könyökét. Ugyanakkor a karokat egyidejűleg húzzák, a vállakat ugyanolyan szinten tartják.

A testtartás korrigálásához sok egyszerű gyakorlat áll rendelkezésre. Ezek fizikai edzéssel rendelkező személy számára állnak rendelkezésre. Minden, ami szükséges, nem lehet lusta, és rendszeresen végezzen ilyen gyakorlatokat.

Emellett ne felejtsük el a testnevelést, hogy megtartsuk a gyönyörű testtartást. Ezeket a megelőzés érdekében kell elvégezni. A megfelelő testtartás garantálja a belső szervek szépségét és egészségét.

Ezek az anyagok érdekesek lesznek az Ön számára:

• A legjobb megoldás a cellulit esetében: receptek, csomagolások, masszázsok, cserjések
• Hogyan növelhetjük egymástól függetlenül: a leghatékonyabb eszközök és módszerek
• A teafehérítő olaj az egyik legjobb megoldás.
• Hogyan lehet megszabadulni a repedt saroktól, és simavá tenni őket, mint egy baba
• Akne (akne) kezelés otthoni termékekkel és személyes tapasztalattal rendelkező videókkal
• Tisztítsa meg a testet otthon a fogyás érdekében

Mindig friss és egészséges tippek és receptek a VKontakte csoportunkban

• A világ kilátása
• Sretensky Boulevard
• Suharevskaya
• cső
• Színes körút
• marxista
• Ilyich tér
• római
• Paraszt előőrs
• proletár
• Taganskaya
• Új Cheryomushki
• Prospect Vernadsky
• Lomonoszov sugárút
• belorusz
• Majakovszkaja
• Mendeleevskaya
• Novoslobodskaya
• Dobryninskaya
• október
• tisztás
• Serpukhovskaya
• Chkalovskaya
• Polezhaevskaya
• Khoroshevo
• Medvedkovo
• Marino
• vitorlázó repülőgép
• Skhodnenskaya
• Belyaevo
• ifjúság
• Kijev
• diák
• Textilmunkások
• Alekseevskaya
• ENEA
• Bauman
• Kashira
• Krasnopresnenskaya
• 1905-ös utca
• Voikovskaya
• balti
• Kína város
• Kuznetsky híd
• Lubyanka
• Forradalom tér
• Panfilovskaya
• Lublin
• Pozsony
• úttörő
• Filevsky Park
• sport
• Frunze
• Luzsnyiki
• Pushkinskaya
• Tverskaya
• Cech
• Pyatnitskoe autópálya
• torlasz
• Shchelkovskaya
• Alma-Ata
• Novoyasenevskaya
• Yasenevo
• Bitsevsky park
• Alexandrovsky kert
• Arbat
• Könyvtárak. Lenin
• Borovitskaya
• River Station
• Perovo
• kocogás
• Dubrovkában
• Kolomna
• Volzhskaya
• Kuzminki
• egyetemi
• Babushkinskaya
• Dél-nyugat
• Komsomolskaya
• Krasnoselskaya
• fogadtatás
• Kurszk
• Kropotkinskaya
• Szmolenszk
• Kulturális Park
• Novokosino
• Slavyansky körút
• Turgenevskaya
• Tiszta tavak
• Savelovskaya
• Dostoyevskaya
• Kakhovskaya
• Szevasztopol
• Chertanovskaya
• Novokuznetskaya
• Paveletskaya
• Tretyakov
• Rumyantsevo
• Aviamotor
• Kutuzovskaya
• Victory Park
• Strogino
• Konkovo
• Vörös kapu
• Maryina Roshcha
• Krylatskoye
• Nagatinskaja
• Troparevo
• Sokolniki
• Electrozavodskaya
• Fonvizinskaya
• Riga
• Zhulebino
• Boilermakers
• Schukinskaya

Hogyan lehet helyreállítani a testtartást otthon

A szép testtartás igazi dekoráció minden ember számára. Ezért az a probléma, hogy hogyan állítsuk vissza otthon a testtartást, aggasztja az emberek ezreit. Plusz, a testtartás birtokosai nem félhetnek a csigolya betegségeitől. Mindenesetre a gyulladás kialakulásának kockázata ezen a területen minimálisra csökken, ellentétben azokkal, akik nem adnak megfelelő testtartást. Végül is, egy ívelt gerinc negatív hatással van a belső szervekre. Ennek megfelelően a személy jóléte fokozatosan romlik: a nyaki és hátsó fejfájás vagy égő érzés jelenik meg.

A legtöbb esetben az emberek csak a fájdalom megkezdése után érdekelnek a testtartás helyreállításában. A jó hír az, hogy bármikor visszaállíthatja a testtartását. Mindig a feszültség súlyosságára kell összpontosítania. Egyes esetekben a helyreállítás több mint egy évig tart.

Hogyan ellenőrizheti a testtartását otthon

Tükör - a legjobb asszisztens. Ha teljes növekedésben látod magad a tükörben oldalra, akkor észrevehető lesz, ha a testtartásod deformálódik. Nem mindenki képes önállóan értékelni magát objektíven, így egy külső vélemény segít a megbízható információk megszerzésében.

Annak ellenőrzése érdekében, hogy egy sima testtartás tulajdonosa vagy-e, meg kell közelítenie bármelyik falat, és támaszkodnia kell rá. És úgy, hogy az érintkezési pontok: sarok, láb és hát. Ezután csak meg kell éreznie, hogy a test melyik része megérintette a falat. Egészséges testtartás azoknak, akik egyszerre megérintették a fenéket és a vállakat.

Hogyan lehet összehangolni a testtartást otthon

A helyes testtartás fenntartásában fontos szerepet játszanak a has és a hátsó izmok. Ez azt jelenti, hogy a sportnak minden ember életmódjának egyik fő összetevőjévé kell válnia. A finanszírozás hiánya vagy az edzőteremben való szabad idő azonban gyakran szomorú következményekkel jár.

Ez a probléma könnyen megoldható. Sok gyakorlat van, amelyek rendszeres végrehajtása pozitív hatással lesz.

Mindig gyenge súlyú gimnasztikával kell kezdeni, melynek célja az izmok felmelegedése és a közelgő terhelés előkészítése.

• Váltakozva emelje fel a vállakat álló helyzetben. A kezek ebben az időben csökkentek a test mentén.
• A kiindulási helyzet ugyanaz: vegye vissza a vállát, majd előre.
• Ezután ébredjen fel a karok és a törzs izmai. Ezt megkönnyíti a fordulatok, a kezek hígítása vagy a különböző irányokban hajlítva. Ezután sétálhat, könnyedén futhat és ugrálhatsz.

A következő gyakorlatok középpontjában a hátsó izmok helyreállítása áll, aminek köszönhetően remek eredményt remélhet egy gyönyörű testtartás formájában.

• Kiindulási helyzet: a lábak együtt, karok a test mentén. A kezek felemelésével mély lélegzetet kell venni. A kilégzéskor - elhajlás vissza. A következő lélegzetet egy hátrafelé hajlítja a hátsó kerekítéssel. A kezek és a fej alján vannak. A kilégzéskor vissza kell térnie az eredeti pozíciójához. Az ismétlések optimális száma 6-7-szer.
• Kiindulási pozíció: állj négykézlábra. Biztosítani kell, hogy a gerinc egy vonalban egyengessen. Ezután a lehajlást a lehető legkisebbre állítjuk. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia.
• Kiindulási helyzet: feküdt a gyomorban, karok a test mentén. Ebben a helyzetben az összes izom maximális relaxációjának elősegítése. Ezután emelje fel a fejét és a lábát. Ha a gyakorlat helyesen történik, megjelenik a nyak és a hátsó izmok feszültségérzése.
• Gyakorlat kerékpár. A hátánál fekvő lábakkal kell utánozni a lovagolást. A kezek ebben az időben mozgalmasak - egy hosszú objektum, amelyet fel kell emelni és le kell vetni.
• Garantált opció - vízszintes sáv. Naponta egy pár percet kell adnia neki.
• Kiindulási helyzet: a lábak vállszélessége egymástól, a könyöknél hajlított karok és a lapátokhoz rögzített tenyér. Számos alkalommal csökkenteni kell - a könyökkötés.
• Ehhez a feladathoz egy kompakt elemre lesz szükség. Az alsó sorban az, hogy egyik kezéből egy másikra toljuk vissza a hátad mögött. Ezenkívül úgy kell megtenni, hogy a jobb kéz az alsó és a bal oldalon legyen, ezért az átvitel a jobb vállon keresztül történik. A jobb oldali manipuláció után meg kell változtatnia a kezét.

Hogyan lehet összehangolni a testtartást otthon? A legegyszerűbb lehetőség egy könyvvel való edzés. Először is ki kell egyenesítenie, és meg kell próbálnia, hogy ne csukjon be. Ehhez meg kell ragaszkodni a falhoz, és emlékezni kell a helyzetre. Akkor tedd a fejét egy könyvet. És vele a fején próbáljon pár lépést tenni. Néhány edzés után bonyolíthatja a feladatot, például cserélje ki a szobát a szokásos séta körül a lépcsőn lévő lejtőkkel és emelkedőkkel. A könyv alternatívája egy homokzsák.

Figyelem: a testmozgás hatása csak rendszeres és kiváló minőségű teljesítményt mutat. A testtartás javítása érdekében ajánlatos minden nap a gimnasztika számára legalább 5-10 percet találni. És ne várjon az időzítő eredményekre, időbe telik a helyreállítás.

Hasznos tippek

A fizikai aktivitás - az üdvösség nem mindenkinek szól. Az egyiket a lustaság akadályozza, mások munkarendje kapacitásra van csomagolva, és nem lehet szabad perceket rendelni a torna számára. Következésképpen számukra akut kérdés merül fel, hogyan lehet egyenesen a testtartást kialakítani.

• Életének jelentős része egy személy álmában tölt. Ezért kell kényelmes alvást biztosítani. Gondosan válassza ki a párnát. A legjobb megoldás akkor érhető el, ha a gerinc és a fej ugyanazon az egyenesen van.
• Szigorúan tilos ülni a lábakon. Ennek a testtartásnak a szerelmeseinek a gerinc alsó részének görbülettel kell szembenéznie.
• Háziasszonyok, kívánatos, hogy csökkentsék az álló hajlítások gyakoriságát. Például a zöldségek tisztítása sokkal kényelmesebb az asztalnál ülve.
• Gyaloglás közben követni kell a test helyzetét: a gyomrot be kell vonni, és a vállakat lazítani kell, a mellkasot előre kell irányítani.
• Javasoljuk, hogy jelentkezzen be a medencébe. Az úszás kedvező hatással van a testtartásra.
• Szükséges a magas sarkú cipő viselésének ideje.
• Ha a munka ülő életmódot foglal magában, akkor rendszeresen szüneteket kell tartania, amelyek során több egyszerű gyakorlatot is végezhet: forgó és emelő vállak, a test elfordítása, gyaloglás. Hasznos és különböző kortyolgat.

alternatívák

• Orvosi fűzők és kötszerek. Céljuk a hátsó izmok támogatása, miközben megtartják a megfelelő testhelyzetet. A fűzőben vagy a kötszerben a személy nem lesz képes elcsúszni, mert a vállakat visszahúzzák.
  Ez az opció azonban csak azok számára ajánlható, akik egyértelműen megsértik a testtartást. Ellenkező esetben a kötés viselése gyengülést és izom atrófiát okoz. Ezért a vásárlás előtt konzultálnia kell orvosával. Ezenkívül a gyógyszertárak széles választékában a tökéletes választás.
• A masszázskezelések gyógyító és helyreállító hatásúak. Gondosan mérlegelje a mester választását, mert a hatás csak szakmai megközelítéssel garantálható.

Természetesen gyermekkora óta figyelnie kell a helyes testtartás kialakulására. Ez a szülők közvetlen felelőssége. Ha azonban csak felnőttkorban találnak problémákat, ne essen kétségbe, mert mindig korrigálhatod a testtartását. Ehhez csak szorgalmat és kemény munkát kell mutatnia.

Lebedev Evgeny Ivanovics

tapasztalat az iparágban - több mint 10 éve

8 gyakorlatok, amelyek segítenek a testtartásod szintjén

A megfelelő testtartás nem csak szép, hanem az egyik olyan tényező, amely megakadályozza a gerinc különböző betegségeinek kialakulását. Ugyanakkor általában az emberek gyakorlatilag nem fordítanak figyelmet a hátukra, és csak akkor figyelnek rá, ha a fájdalmak már megjelennek, ami azt jelenti, hogy vannak problémák. Annak érdekében, hogy egy ilyen helyzetben ne legyünk, jobb, ha előre gondolkodunk arról, hogyan lehet a testtartást igazítani.

Gyakran kiderül, hogy az ifjúságban elvesztett egészséget nem lehet teljes mértékben helyreállítani, és egyeztetni kell a meglévő helyzetsel. Szerencsére a helyzet eltérő a testtartással - szinte bármilyen korban javíthatja. ez nagyrészt csak a szokás leküzdésének kérdése. Végül is, a legtöbb esetben a testtartás megsértése a legtöbb esetben semmi köze a gerinc szerkezetének deformációihoz, így teljesen meg lehet oldani azokat.

Gyakorlatok testtartás kiegyenesítésére

A kiegyenesítő testtartás gyakorlatok nagyon egyszerűek, ugyanakkor nagy hatással vannak.

Emlékeztetni kell arra, hogy a szokás mellett a has és a hát izom fűzője is befolyásolja a testtartás állapotát. Természetesen többnyire különböző okok miatt nem engedhetjük meg magunknak, hogy személyi edzővel rendszeresen utazzanak a fitneszterembe vagy osztályokba. Éppen ezért a fő prioritás számunkra olyan gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy otthonunkban, önmagunkban és drága improvizált eszközök nélkül állítsuk be a testtartásunkat.

Számos meglehetősen egyszerű gyakorlat van, amely nem sok időt vesz igénybe, de ugyanakkor elég hatékonyak és lehetővé teszik, hogy javítsa a hátsó izmok hangját. Tehát:

• álljon egyenesen, karjait a test mentén, a lábakat össze. Mély lélegzetet veszünk, és felemeljük a karokat. Lélegezz ki és hajoljon vissza. Ezután ismét lélegezzük be, és hajlítsuk előre, leengedve a karokat, a vállakat és a fejet, valamint a hátat kerekítve. Ezután kilélegezünk és visszatérünk az eredeti pozícióba. Ezt a gyakorlatot 5-8 alkalommal meg kell ismételni;
• álljon mind a négyesre, és egyenesítse ki a gerincet a nyaktól a derékig. Ezután a lehető legnagyobb mértékben lehajlítjuk, és néhány másodpercig tartjuk ezt a pozíciót;
• lefekszünk a gyomra, karjaink a test mentén húzódnak. Pihenjen, majd emelje fel a fejet és a lábakat, feszítse meg a hát és a nyak izmait.

Ezek a gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de előkészítést igényelnek, és a kezdeti szakaszokban fájdalmat is okozhatnak. Ezért először egyszerűsített gyakorlatokkal helyettesíthetők, amelyek a hátsó izmok jó bemelegítését és nyújtását biztosítják:

• állva emeljük fel a könyökét, és a tenyér válllapjain fekszünk. Ezután csökkentjük a vállpengéket, elosztjuk a karjainkat az oldalakra. Ezt a feladatot többször meg kell ismételni;
• egy kis tárgyat veszünk a jobb kezünkben, és továbbadjuk a bal kezünknek hátunk mögött. Ezzel egyidejűleg a jobb kéz a tetején és a bal oldalon található, így a sebességváltó áthalad a jobb vállon. Ezután végezze el ezt a feladatot a bal vállon keresztül (a bal kéz átmegy az objektumon, és a jobb oldali). A gyakorlat többször ismételje meg.

Nos, az utolsó gyakorlat, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy önállóan emlékezzen arra, hogy mi a helyes testtartás. A gyakorlat befejezéséhez könyvre lesz szüksége.

• Először a falnak kell állnia, hogy a sarok, a fej és a hát megérintje. Ezután a könyvet a fejre helyezzük. Most meg kell sétálnod a szobát (az ellenkező falra) anélkül, hogy a könyvet tartanád. Egy idő után a gyakorlat bonyolult lehet, beleértve a lépcsőfokokat és a guggolásokat is. Az első szakaszban, amikor a készség még nincs, a könyv helyettesíthető egy sós vagy homokzsákkal.

További ajánlások

Gyakran nincs időnk a fent leírt gyakorlatok elvégzésére. Ebben az esetben több ajánlást kell követnie:

• próbáld meg nem ülni a lábaddal a lábad felett. A lábakat a padlóra kell helyezni, hogy a teljes felületen maradjanak, és a csípőnek a térd fölött kell lennie;
• sétálva és állva próbálja meg elosztani a testtömeget a lábak teljes felületén;
• lazítsa meg a vállát és feszítse meg a hasát egy kicsit, állítsa a mellkasát előre;
• próbálja meg tartani a nyakát és a fejét a gerincvel.

Egyébként az alábbi ingyenes anyagok is érdeklődhetnek: