A nyak jóga a Védikus kultúra régóta elterjedt gyakorlata, amely a 20. században gyakorlatilag nem volt igény az európaiak körében - a Védikus tanítás legfőbb csodálói és követői. A huszonegyedik század elején azonban, amikor a legtöbb szakma ülő életmódot jelent és jelentős időt tölt a személyi számítógépen, a jóga hasznos lehet a méhnyakrész számára annak érdekében, hogy 40 éves korig ne kapjon humpot.

Asana a méhnyak számára

Az alábbi pozíciókat alkalmazzák a nyaki gerincre (beleértve az osteochondrosis kezelését is):

• Tadasana. Lehetővé teszi a fő idegganglionokra gyakorolt ​​nyomás csökkentését, amely csökkenti a fájdalmat, és lehetővé teszi egy ideig a mobilitás visszatérését.
• Vrikshasana. Megváltoztatja a csigolyák helyzetét.
• baddha konasana. Erősíti az izmos fűzőt.
• adho mukha schwanasana.
• utthita trikonasana. Csökkenti a nyomást a ganglionra.
• urdhva mukha schwanasana. Lehetővé teszi a Shavasan fő idegcsomópontjaira gyakorolt ​​nyomás csökkentését - a problémás területek és a csigolyák helyzetének eltolására szolgál
• Virabhadrasana. Növeli a csigolyák mobilitását, elkerülve az idegek csípését.
• Urdhvottanasana. A csigolyák további kanyarodásának megelőzése a sérv által okozott sérülések miatt.

Ezek mind nagyon egyszerű asanák, amiket magad tudtok önteni. Fontos azonban megjegyezni, hogy sokak számára szükséges a technológia irányítása és a jóga területén az alapvető megértés. Ezért, ha csak a közelmúltban megtudta ezt a Védikus keleti doktrínát, és úgy döntött, hogy tanulmányát a nyaki régió csigolyáinak kezelésére fordítja, még mindig meg kell tanulnia a technikák végrehajtásának alapjait és szabályait.

Ha már komoly jogsértések vannak, akkor nem ajánlott önállóan gyakorolni, vagy ellenjavallt a jóga gyakorlására, egészen a csigolyák teljes helyreállításáig.

• Ajánlott olvasás: jóga asánák hátsó izmokhoz

Megjegyzés: Az összes asanát csak a mester irányítása alatt hajtsa végre, amíg tájékoztatja Önt arról, hogy a technika tökéletes. Ez évekig tarthat. Ellenkező esetben, a komplex jóga pózok helytelen teljesítésével kockázatot szerezhet, szorongást, hernia, görbületet és más gerincvelői sérüléseket okozhat.

hatékonyság

A jóga sok esetben segít. Különösen lehetővé teszi:

• A méhnyak első fokú gerincének görbületét igazítsa. Általában ez a trapéz izom izmos fűzőjének javításával és a csigolyák rugalmasságának növelésével érhető el, ami lehetővé teszi számukra, hogy a megfelelő izomfeszültség segítségével önállóan helyezkedjenek el.
• Kerülje el a gerinc sérüléseit a nagyobb rugalmasság miatt. A szervek, az izmok és a szalagok nagyobb rugalmassága - könnyűvé teszi a hordozást, elesést, rándulásokat és egyéb kellemetlen dolgokat.
• Lehetővé teszi az agyi hypoxia elkerülését. A jóga növeli az izomtónust, ami azt jelenti, hogy a vért nagyobb mértékben szállítják. ennek következtében több a oxigén a nyakban, amely az agyban kering, ezáltal javítva a koncentrációt, a figyelmet és a jólétet.
• Elpusztítja a sok rossz szokás hatását, beleértve a hypodynamic és dohányzás.
• Növeli a hátsó belső izmok hangját, amely más módon nem dolgozható ki.
• kezeli a gerinc számos betegségét
• Lehetővé teszi a műtét utáni regeneráció felgyorsítását a gerinc sérülésének eltávolítására.

És ez nem egy teljes lista arról, hogy mi a jóga a gerincével. És ha nem felejtsük el, hogy ez a Védikus, orvosi és sporttudomány segíti a többi szerv jobb mestereit, még mindig nem világos, hogy miért nem szerepel az iskolai testnevelés során.

Fontos megérteni, hogy először - a jóga egy gyakorlat. Ez azt jelenti, hogy a hatást a szalagok nyújtásával érik el, az ízületek elmozdulását és az általában nem képzett izmok növelését.

• Lásd még: Nyakörv csontritkulással.

További ajánlások

A nyaki gerinc jógája minden bizonnyal jó lehetőség arra, hogy nyakát hosszú munkanap után nyújtsa. Táplálja a testet oxigénnel és segít megelőzni számos súlyos osteo betegséget. Azonban a jóga mellett kívánatos, hogy tartsák be:

• A nap megfelelő módja. Csak ebben az esetben a regeneratív (anabolikus) folyamatok érvényesülnek a degeneratív (destruktív, katabolikus) folyamatok felett.
• Tartsa be az omega-három zsír és a fehérje táplálkozás kiegyensúlyozott étrendjét.
• Végezzen gyakorlatokat a teljes gerincoszlop megerősítésére. A legjobb megoldás az, hogy egy speciális szimulátoron hiperextensionet használjunk;
• Ortopédiai fűző viselése;
• Ne felejtse el felmelegedni a nyakot a nap folyamán.

Megjegyzés: ne feledje, hogy a nyak felmelegedése és az asztalnál való megfelelő melegedés nélkül a jóga nem okoz jelentős eredményt a problémák kezelésében, különösen a gyenge testtartás görbülete, az idegek és más patológiás daganatok cervikális gerincen történő csípése.

Jóga jó, de nem minden csodaszer. Ha az asánák segítségével a betegség kezelésére vonatkozó Védikus doktrína szívélyes támogatója, ne feledkezzünk meg a klasszikus gyógyászatról, amely a jóga ellentétben továbbra is új kezelési módszereket fejleszt ki és mutat be. Nos, ha a jóga gyakorlatokat kizárólag azért, hogy jó állapotban tartsa magát, ellenőrizze a testét, és megelőzze a fizikai inaktivitást és a gerinc görbületét, akkor ez a legjobb választás, különösen 30 évesen

Ne feledje, hogy a jóga nem csak a nők, hanem a férfiak tanítása. Az alapvető asanák tanulmányozása lehetővé teszi, hogy jobban megértse a testét. És gyorsabban reagáljon a betegségre, forduljon orvoshoz, amikor még megjavíthatja.

Jóga a nyaki területre a méhnyakrész osteochondrosisában: gyakorolható-e és milyen a hatékony pozíció

Az osteochondrosis teljes kezelése gyakorlat nélkül lehetetlen. Javítják a vérkeringést, az anyagcsere folyamatokat, erősítik a gerincet támogató izmokat, és kedvező környezetet teremtenek a szövetek regenerálásához. A méhnyakrész osteochondrosisával való jóga segít enyhíteni az izomgörcsöket, enyhíti a fájdalmat, helyreállítja a test és a lélek harmóniáját.

Tartalom:

Hogyan gyógyítja a jóga a nyakát?

Az ókori indiai tanítást, amelynek célja a szellemi és fizikai állapot egységének elérése, jógának hívják. Speciális pózok (asánák) erősítik az erőt, rugalmasságot, egyensúlyt. Gyakorlatok hasznosak a nyak és a gallér területén, lehetővé teszik, hogy mély izmokat dolgozzon ki, erősítve a gerinc korzétjét, hasznosak a nyaki régió osteochondrozisában. A statikus asanák nem árthatnak, ha helyesen végeznek. A gyakorlat megkezdése jobb egy oktató irányítása alatt.

Jóterápia jól segít a nyaki osteochondrosis ellen. Az órákat otthon végezheti, a professzionális videofelvételekre vagy a jóga pózok tanulmányozására koncentrálva.

A gyakorlatok pozitív hatással vannak az izom-csontrendszerre, és pozitív hatással vannak az egyén pszicho-érzelmi állapotára. A nyaki osteochondrosis kezelésére alkalmas jóga egyaránt alkalmazható komplex terápiában, a gyógyszeres kezeléssel és a masszázzsal együtt, valamint független tornaként a betegség megelőzésére.

• testtartás korrekció;
• gerincnyújtás;
• a kötések megnövekedett rugalmassága;
• vérellátás javítása;
• a pszicho-érzelmi állapot korrekciója.

A jóga a méhnyak, az ágyéki és a mellkasi gerinc minden izmára vonatkozik. Minden nap felzárkózva javíthatja a fizikai állapotot és beállíthatja a súlyt.

A jegyzet. Az osztályok korhatárai nincsenek, mindenki megtalálja a legmegfelelőbb gyakorlatokat, és szabadidejükben végezheti el őket.

Légzés és gyakorlatok kezdőknek

Minden asanát zökkenőmentesen és gondosan végeznek, fájdalommal, a gyakorlat befejeződött. Amikor az osteochondrosis jóga hetente háromszor gyakorolható, a betegségosztályok súlyosbodásának ideje alatt megáll.

A torna a megfelelő légzéssel kezdődik. A belégzés és a kilégzés időtartamának váltakozása oxigénnel telíti a testet, az anyagcsere-folyamatokat kiváltja.

1. Vegyünk egy mély lélegzetet három számra, élesen kilélegezz egyre.
2. Gyorsan húzza a levegőt a tüdejébe, és hajtson ki egyenletesen a háromba.
3. Zárja be a jobb orrlyukat az ujjával, gyakran lélegezzen be, majd a bal oldali testmozgást végezze el.
4. Lélegezzünk mélyen a hason keresztül, összekötve a mellkasot és a karbélyt. A kilégzés hosszabb ideig tart.

Tadasana

A nyaki osteochondrosis elleni jóga nem igényel speciális képzést, a nyaki gyakorlatok egyszerűek és érthetőek. A Tadasana-t az ízületi gyulladás, a felső gerinc, a nyúlvány és a hátfájás gyenge mobilitása miatt ajánljuk.

1. Egyenesítse ki a lábát, a hüvelykujjainak meg kell érintenie egymást.
2. Húzza meg a térdét, húzza vissza a gyomrát, tegye a kezét a testére, tenyerét nyitja a csípőre.
3. Nyissa ki a mellkasot, és a tetejét a mennyezetig érje el.

Nem tudsz lábat csinálni, hajlítani a hát alsó részén, és felemelni a fejét. Pontosan és mozdulatlanul állni kell. Ebből a pozícióból minden asana áll. Megerősíti a has simaizomzatát, javítja a testtartást, lehetővé teszi az idegvégződés felszabadulását.

Fa jelent

A Vrikshasana hasznos a nyak izomzatában, a pozíció ellazítja és hangolja a felső gerincet, javítja az egyensúlyt. A végrehajtás sorrendje:

1. Állj a Tadasanában, nyújtsd fel a karjaidat, hajtsd össze a tenyerét.
2. Hajtsa be a jobb lábát, és nyomja meg a lábát a bal combjának belsejébe, és mutassa az ujjait.
3. Vegyük a térdet oldalra.
4. Lélegezzen zökkenőmentesen, tartsa egyensúlyát.
5. Cserélje ki a támasztólábat.

A két egyszerű asanát megkönnyítve, 2 hét múlva megkönnyebbülhet. Miután rögzítettük a fő pozíciókat, adjunk hozzá más pózokat, ami bonyolítja a képzést.

Speciális aszánok

A cervicothoracic osteochondrosis kezelésére alkalmas jóga számos más gyakorlatot is kínál. Segítenek tölteni a testet energiával, erősítik a nyak izmait, megnyújtják a gerincet, kiképzik a lábak sima izmait, enyhítik a fejfájást a nyaki régió osteochondrozisában.

1. Adho Mukha Shvanasana (kutyafélékkel lefelé). Állj a térdére, támaszkodj a karjaidra, tenyereid a vállad alatt, ujjak nyitva, egyenesen hátra, lábak az ujjaidon. Óvatosan emelje fel a medencét, a fejnek a hátsó részének kell lennie, és a vállak között kell lennie. Próbálkozzon a lábakkal a lábujjával a saroknál. Tartsa 20-50 másodpercig. Ha nincs elég nyúlás a gyakorlat elvégzéséhez, használja a széket, hogy könnyebb legyen a póz.
2. Marjariasana (macska póz). Gyere ki négykézlábra, hátat, engedje le a fejét. Lassan hajlítsa az ellenkező oldalra, nézze meg a mennyezetet. Az Asana javítja a gerinc minden részének rugalmasságát.
3. Shalabkhasana (sáska testtartás.) Feküdj a gyomra, nyúlik vissza. Lélegezzünk be és emeljünk a padlóról egyidejűleg a fejet, a mellkasot és a lábakat.
4. Utthita Trikonasana (háromszög alakú). Terjessze ki a lábát kissé szélesebbre, mint a vállak, úgyhogy köztük van egy méter távolság. Kezek egymástól az oldaltól, a tenyér a padlóra néz. Fordítsa a jobb lábat jobbra 90 fokkal, balra kissé befelé. Ahogy kilélegsz, döntsd jobbra a törzsedet, és tedd a tenyerét a padlóra. Ha a szakasz nem teszi lehetővé a bokára támaszkodást. A bal kéz nyúlik fel és folytatja a váll vonalát. Nézd meg a bal oldali kéz hüvelykujját. A lábak, a hát és a medence ugyanabban a síkban vannak. Tarts néhány percig egy jelentést. Óvatosan emelje fel a törzset. Ismételje meg az asanát a másik irányban.

Segít-e a jóga a nyaki osteochondrozissal? Annak érdekében, hogy az asanák pozitív eredményt adjanak, szakképzett hozzáállás szükséges a képzéshez. Sikeresen hajtsa végre a gimnasztikát, próbáljon összpontosítani az egyes pozíciókra. Ne tegyen erős gerinchajlást, és ne dobja vissza a fejét. Az osztály előtti felmelegedés érdekében a méhnyak osteochondrosisára az önmasszázs ajánlott. A kontrasztos zuhany, az úszás, a napi séta az asanákhoz való hozzáadásával javíthatja egészségét és gyorsulását.

Ellenjavallatok

Lehet-e jóga a nyaki osteochondrosissal, ha vannak más betegségek? Bizonyos korlátozások vannak az asanák teljesítéséhez. Először is a fájdalom és a fertőző betegségek súlyosbodása, lázzal jár. Ezekben az államokban nem lehet gyakorolni.

Vannak más ellenjavallatok is:

• rosszindulatú daganatok;
• gerincsérülések;
• fertőző agykárosodás;
• súlyos szívbetegség.

Óvatosan kell elvégezni a terhesség alatt végzett gyakorlatokat, a vestibuláris készülék megsértését, miközben bizonyos kábítószer-csoportokat szed. Más esetekben az aszánokat bármilyen korban lehet elvégezni. A jóga segít a gerinc megnyugtatásában, az izmok megerősítésében és kidolgozásában, a vérkeringés javításában, a szöveti regeneráció folyamatainak megkezdésében és a pszicho-érzelmi állapot normalizálásában.

Ön is érdekelheti ezeket az ingyenes anyagokat:

• Megfelelő táplálkozás a gerinc és az ízületek egészségére: 10 alapvető táplálkozási komponens az egészséges gerinc számára
• Aggódik az osteochondrosis miatt? Javasoljuk, hogy megismerje ezeket a hatékony módszereket a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki szakaszok kábítószer nélkül történő kezelésére.
• Megáll a térd vagy csípőíz ízületi fájdalma? Az „A lépésről lépésre tervezett lépés a térd és csípőízület mozgásának helyreállítására arthrosis során” című ingyenes könyv segít abban, hogy megbirkózzon az otthoni betegséggel, kórházak és gyógyszerek nélkül.
• Ingyenes könyvek: "TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" és "7 fő hiba a fitnesz edzés kezdő és otthoni edzőteremben" - a könyvek elolvasása után megtudhatja, hogy a kezdőknek az edzésprogramok jellemzői összehasonlítva az edzésekkel azok számára, akik már régóta részt vettek a fitneszben.
• A "lumbalis osteochondrosis kezelésének titkai" ingyenes, egyedülálló képzési kurzus egy tanúsított orvosgyógyászati ​​terápiából, egy egyedülálló helyreállítási rendszert fejlesztett ki minden gerincszakaszban, ami már több mint 2000 ügyfelet segített!
• Egyszerű technikák az akut fájdalom enyhítésére az ülőideg szorításakor, lásd ezt a videót.

6 a jóga okozta fájdalom a nyak, a váll és a nyak területén

A statisztikák szerint a világon minden 10 ember szenved a nyaki fájdalomtól. A nyaki gerinc merevségének kialakulásához hozzájárul a stressz, a gerinc görbülete és az állandó feszültség. Az emberek, akik ilyen típusú fájdalmat szembesülnek, leggyakrabban fűtőbetéteket és melegítő kenőcsöket használnak. És ha nincs erőssége, sok ember fájdalomcsillapítót iszik, és nem akarja eljutni az aljára.

Van azonban egy sor jóga póz, amely terápiás hatást gyakorol a nyakra. Tehát a következő alkalommal, amikor a nyaki fájdalom támadása van, a fájdalomcsillapítók dörzsölése helyett próbálja meg hallgatni a testét, és csináljon pár aszánt a nyakra.

Macska póz

Ez a terápiás asana segít a csigolyáknak játszani, lélegezni és mozgatni. Pose rugalmasságot biztosít a gerincnek, meghosszabbítja a test elejét, eltávolítja a második állat és a só lerakódásokat a nyakban. Új légzési teret hoz létre.

Kezdje a térd könyökét, egyenesen hátul, tenyerét a váll alatt, és a térdet a csípő alatt. Lélegzetelállítóan emelje fel a fejét, könnyedén hajlítsa. A kilégzéssel leeresztjük a fejünket, a hátsó ív. Ne felejtsük el, hogy a vállak hátrafelé és lefelé forduljanak.

Ismételje meg 7-10 alkalommal finoman a levegőt.

Balasana (baby testtartás)

A gyermek jelentősége egy regeneráló póz. Segíti a hát és a nyak pihenését. Csökkenti a szorongást és a pszichoszomatikus stresszt. Ahhoz, hogy a gyermek jelentését a macska pozíciójától kezdve kényelmesen állítsa le a csípőt a sarokba. Húzza előre a karját, és engedje le a fejét a padlóra. Alternatív megoldásként az ököllel a fejed alá helyezheted. Teljesen pihenjen. Csecsemő, félig megfordult testtartás. Ebben a fejben a szív alatt van, ezért kerülje el ezt a testtartást, ha magas vérnyomása vagy szembetegsége van.

Ha nincs probléma, maradjon 30 másodpercig vagy hosszabb ideig.

Ardha Matsyendrasana (Twist ülés)

Csavaró ülés - gyönyörű testtartás, amely biztosítja a gerinc rugalmasságát. Óvatosan masszírozza a hasi szerveket és növeli a nyak mozgását.

A padlón ülve, mindkét lábát hajtsa előre, és tegye a kezét az oldalra. Hajlítsa be a jobb térdét, és nyissa ki a lábát a bal combjának külső oldalára. Lélegezz ki és nyújtsa ki a bal kezét a jobb láb térdével. És tegye a jobb kezedet a farokba a tenyerével a padlóra, rád mutatva. Fordítsd a fejed jobbra, hogy az áll álljon a jobb váll felé. Győződjön meg róla, hogy a hátsó egyenes volt, a teteje a mennyezetig húzódott. Lélegezz be ebben a pozícióban 5-7 mély lélegzetet. Ismételje meg a másik utat, hogy megőrizze a test egyensúlyát.

Döntse el a fejét vállra

Ezt az egyszerű jelentést bárhol el lehet végezni. Segít nyújtani az oldalirányú és a trapézus izmokat. Mindkét helyzetben és ülésben is elvégezhető, feltéve, hogy a hátsó egyenes.

Először is, lélegezz be, emelje fel a karját, és kilégzéssel, engedje le a karjait, és döntse meg a fejét a jobb fülével a jobb váll felé.

Ugyanakkor nem emeljük fel a vállát, akkor is egyenletes marad. Lélegezz be és térj vissza a központba. Lélegezz ki, engedd le a fejed a bal válladra. Ha mélyíteni szeretné a nyújtást, helyezze a jobb kezét a bal fülére, miközben a fejét jobbra emeli. Ne húzza lefelé a fejét, csak hagyja, hogy a súlya vigyázzon az izmok nyújtására. Végezze el ezt a feladatot 5-7 alkalommal.

Viparita Karani (láb a falon)

Ez a testtartás segít a testnek pihenni, megnyugtatni az idegrendszert, az elmét, javítja a vérkeringést és összehangolja a gerincet. Ebből a szempontból a fal felé nézhet, és teljesen nyugodt, hogy a lábát a falra helyezze. Tegye a kezét az oldalra, tenyerét felfelé, hátra és fejét a padlóra. Kísérletezzen a fenék és a fal távolságával. Próbálkozzon az összes lehetőséggel, amíg meg nem találja a kényelmet. Ha nehéz hátul feküdni egyenesen, tegyen egy takarót, amely többször fel van húzva, vagy egy terry törölközőt a sacrum alatt. Maradjon a pózban 5-10 percig, óvatosan és nyugodtan lélegezzen. A kilépéshez hajlítsa meg a térdét, és kapcsolja be az oldalát.

Savasana (teljes pihenés testtartása)

Általában a shavasana-t gyakorolják a végén. Ez az utolsó testtartás hasznos a feszültség, a stressz és a szorongás enyhítésére. Ebben mindenki mélyrehatóan merül fel, és testünk és elménk alkalmazkodik az asanák gyakorlata által okozott átalakulásokhoz.

Feküdjön le egy kényelmes helyzetben a padlón. Hosszabbítsa fel tenyerét az oldalán. Húzza meg a lábát, és helyezze kissé. Csukd be a szemed és nyugodtan lélegezz, könnyedén. Pihenjen az arc, az állkapocs és engedje el a nyakban vagy a gerincben fennmaradó feszültséget.

Maradjon még 5-15 percig.

Napi megelőzési tippek

A fent felsorolt ​​pozíciók mellett ügyeljen arra, hogy naponta tartsa a nyakát. Nagyon nehéz állandóan felismerni az űrben lévő pozícióját. De sokkal könnyebb nyomon követni, mint szenvedni a nyak fájdalmát. Anyám masszázs terapeuta, és megalkotta a „blogger testtartás” kifejezést. Ez az, amikor a gerinc erősen lekerekített előre, a vállak lefelé, és a fej nagyon messze van a nyak előtt. Be kell ismerned, hogy most sok ilyen ember van, és még egy kis hátsó kupac sem meglepő. Ez helytelen testtartást sugall, és számos problémát okoz a nyakizmokkal, fejfájással, és megnehezíti az energia áramlását a fejtől a nyakig.

Van egy másik problémás helyzete: "testtartás olvasása", ez az, amikor az olvasáskor egy személy nagyon hajlítja a fejét, és egy könyvet vagy telefont nagyon alacsonyan tart, majdnem a térdén. Ez a testtartás hosszantartó olvasása krónikus látás-, nyak- és hátsó problémákhoz vezet.

Töltsön időt, hogy nyomon kövesse ezeket a pózokat és megszüntesse azokat. Olvassa el a telefont csak kar hosszában és egy egyenes fej szintjén. Hasonlóképpen a könyvek. Tartsa meg a testtartását, ne hagyja, hogy a vállai leereszkedjenek és nagyon jól érezzék magukat. Minden nap gyúrjuk a nyakát. Ha a legtöbb időt a számítógépen dolgozik, akkor szünetet tartson minden órában. Egyszerű mozgások - előre, hátra, balra, jobbra és nyakra - rendben vannak. A jólét javulni fog, és a test köszönöm!

Remélem, hogy ezek a fent említett ajánlások és pozíciók segítenek megszabadulni a fájdalomtól és találni egy egészséges, szép nyakot az elkövetkező években.

Nyak izom jóga

Segítség a fájdalom és a feszültség sok izom, beleértve a méhnyak is jóga. Hosszú ideig elfelejtheted ezen a területen tapasztalható kényelmetlenséget, ha folyamatosan figyeled a nyakod és a nyak izmaidra gyakorolt ​​jóga rendszeres gyakorlására.

A testtartás hatása az izmok állapotára

A nyaki fájdalom oka lehet a gerinc megfelelő részének károsodása különböző traumás tényezők következtében. A pontos diagnózis elvégzése a szakember munkája. Ha az orvos döntése oszteokondrozis vagy osteoarthritis, akkor a jóga, mint a nyaki fájdalom terápia, a leghatékonyabb lesz. Ezen betegségek előfeltétele a rossz testtartás. Ez nagyobb mértékben utal arra, hogy a fej a testhez viszonyítva van. Sok ember számára, akik a legtöbb időt töltik a számítógépen, az előre tolódik és kissé lecsökkent. A fej hosszú és gyakori tartózkodása ebben a pozícióban a méhnyak és a hasi izmok állapotának változása, valamint a hátsó felső és középső részén található változások. Az első és a második csoport keményebbé és rövidebbé válik, az utóbbi pedig gyenge és feszült. A legtöbb "nyúlik" a nyak izmait, a hátsó oldalán.

Ha egy személy testtartása egész nap görbült állapotban van, és ugyanakkor a fej előre halad, az egész szervezetre nézve kellemetlen következményekkel járhat. Mivel a mellkas elülső részén található izmok ebben a helyzetben erősen csökkentek, a kezek idegszálai és véredényei összenyomódnak. Az ilyen helyzetek a test ezen részének kapacitásának megsértését okozhatják. Emellett légzési nehézségek jelentkeznek a hátul és a felemelt vállak miatt. Ebben a helyzetben blokkolódik az a képesség, hogy a hasizmok segítségével mélyen lehessen lélegezni. A sekély légzés uralkodik. A mellkas felemeléséhez segéd izmok jönnek. Feszültségük befolyásolja a nyak állapotát, mivel az érintett „mechanizmusok” tovább tömörítik a gerinc azon részét, amely ezen a területen található.

Nyak és váll gyakorlatok

A nyaki régió mobilitásának helyreállítása és a fájdalom megszüntetése, valamint a stressz enyhítése érdekében az első dolog, amit a hát, a váll és a nyak szokásos pozíciójának megváltoztatásához szükséges. A jóga segíthet ebben. A nyakra választott jóga gyakorlatok célja néhány izom erősítése és a rászorulók nyújtása. Ugyanakkor a jógaórák érzelmi hozzáállása és mentális képei bizonyos szerepet játszanak.

Annak érdekében, hogy a méhnyak és a brachialis régiók izmai ne korlátozzák a mozgást, és annál is inkább, hogy egészségtelen állapotuk nem válik különböző betegségek okává, nem szabad figyelmen kívül hagyni a testtartásra vonatkozó ajánlásokat. Ezen túlmenően, a jógát, mint terápiát, folyamatosan kell gyakorolni a méhnyakrész betegségeire. A nyak erősítésére szolgáló gyakorlatokat elvégezheti a helyzet és a jövőben, hogy elkerülje az ilyen jelenségeket.

A jóga pózok napi teljesítménye segít a vérkeringés javításában a problémás területeken, a helyes testtartás és a meggyengült izmok erősítésében. Ezeknek a jógaóráknak a helye és ideje nem számít. Ezek egyszerűek, gyakorolhatók az esetek közötti szünetekben.

Öt egyszerű gyakorlattal többször, naponta fájdalommal a nyakban nemcsak enyhíti őket, hanem megakadályozza a lehetséges súlyos szövődményeket is.

1. Hegyi póz ülő helyzetben. Napi gyakorlata lehetővé teszi, hogy belső pozícióját a testtartásában fejlessze. Ebben a helyzetben minden harmóniában van: a gerinc, a nyak és a fej egy egyenes vonalban van, annak érdekében, hogy megnyissa az energiacsatornát, párhuzamosnak kell lennie a gravitációs mező erővonalával. A fejmozgásokkal összefüggő izmok semleges állapotban vannak a gyakorlat elvégzése során, ami lehetővé teszi a nyakterület pihenését.

Kiindulási helyzet: egy székre ülve a hátadat egyenesen kell tartani, a lábad a padlón. A lábak párhuzamosak. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor a jóga által gyakorolt ​​teljes légzés technikáját kell alkalmazni. Ezután nyúljon a gerincre, kezdve a tailbone-tól és a koronával. A vállakat le kell vetni, és az izomfeszültség nem megengedett, csak a pihenést kell érezni. A kezek helyzete a csípő felett van, és az arc alsó arccsontja párhuzamos a padlóval. A hangulat javítása érdekében el kell képzelni, hogy a mellkas központi részéből sugárzó arany fényáram sugárzik előre. Amikor ellazítja az arc izmait és lágyítja a szemét, meg kell néznie a távolságot.

Kívánatos, hogy a testtartás mindig összhangban legyen az itt leírtakkal. Meg kell próbálnunk rögzíteni a tapasztalt érzéseket a jóga során. Az idő múlásával maga a test beállítási pozíciót igényel. Az izmok memóriájának köszönhetően nem lesz szükség a helyes testtartás ellenőrzésére.

1. Gyakorlatok a vállakra és a vállakra. E testrészek hajlításával javul a véráramlás a vizsgált területre. Végrehajtásuk segít a feszültség csökkentésében a hátlapon. Mivel a lapátokat szabályozó szalagok a nyakizmokhoz, valamint a felső csigolyákhoz kapcsolódnak, nyugodt állapotuk segít csökkenteni a fájdalmat ezeken a területeken. Hogy erősítsék és fejlesszék őket, a jóga a nyak és a váll erősítése érdekében olyan gyakorlatok vannak, amelyek a vállak különböző forgó mozgásainak megvalósítását foglalják magukban.
   • A kezdeti pozíció (korábbi pozíció) feltételezésekor mindkét kéz ujjainak meg kell érinteniük a megfelelő vállakat, míg a könyökeket le kell zárni. Miután lélegeztek, félre kell venniük a határt. A lapátoknak a lehető legközelebb kell lenniük. A kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ebben az esetben a lapátokra kell koncentrálni. Légzés órák alatt - mély és egyenletes. Ismételje 3-6-szor, folytathatja a következő edzést.
   • Forgó könyök. Ebben az esetben két lehetőség van. A testhez képest hasonló mozgásokat végeznek elöl és oldalán. A második esetben a gyakorlatot a mellkasával a lehető legnyitottabban és az inspiráció során kell elvégezni. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat mindkét oldalán 3 - 5 alkalommal kell elvégezni.
   • Dönthető és fordul. Ezeket a jóga gyakorlatokat be kell vonni a képzési komplexumba. Ezeket a mozgásokat különösen azoknak kell gyakorolniuk, akik a nap nagy részében ülnek.

A kezdeti pozíciót figyelembe véve a kezedet a hátad mögé kell rögzíteni: a jobb oldali tenyér - bal váll (a könyök fölött), és fordítva. Ezután meg kell tennie a bal kezét a megfelelő comb tetejére. Amikor lélegzik, a gerinc kihúzásra kerül, és amikor kilélegsz, balra hajolsz, míg a váll helyben marad. Egy kis bemelegítés után ez a gyakorlat bonyolult lehet. A kilégzéskor a fejet balra és lefelé kell fordítani, és egy új lélegzettel - jobbra és jobbra átlósan. Miután a gyakorlatot néhányszor végrehajtották, vissza kell térni a kiindulási pozícióba. Hasonló mozgásokat hajtunk végre a másik oldalon.

Nyak jóga gyakorlatok

Egy másik jóga pár a nyaki fájdalomra erősíti a gerincizmokat, párhuzamosan a mellkasban elhelyezettek helyreállnak. Ahhoz, hogy elvégezzék őket, hangsúlyozni kell, hogy feküdjön le. A jóga gyakorlatok gyakorlásának legjobb ideje a reggeli és az esti órák. Első pillantásra ezek egyszerűek, sőt, hatékonyak a negatív, hogy a test a nyak, a váll, a hát és a mellkas terhelésének helytelen eloszlása ​​következtében elnyomja a negatív hatását.

1. Cobra jelent. Ahhoz, hogy ezt a feladatot a jóga elvégezze, a következő kiindulási pozíciót kell bevennie. A hasát lefelé húzza a karját a test mentén, és a tenyérnek meg kell érnie a padlót. A lábak egyenesek és zártak, az arc a padlón nyugszik. Légzés közben a fejet, a nyakot és a felsőtestet felfelé kell irányítani. A tenyéreknek a helyükön kell maradniuk. A legfontosabb, hogy a gerincnek meg kell hajolnia a tetején, nem pedig a lumbális régióban. A kilégzéssel vissza kell térnie az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 3 - 5-szeres emelkedést.

Ebben a gyakorlatban a tenyerét a háta mögé lehet csatlakoztatni. A felemelés során a farokkötélre kell átállniuk. Visszatérve a kezdő pozícióhoz a fejével, fordulhat.

1. Passzív elhajlás. Miután ezt a testtartást a jógáról vette, az ember érezni fogja, hogyan nyúlnak a mellkas elülső részének izmai, és a fájdalom a nyak- és vállrészben eltűnik. A padlón letelepedve a térd hajlított, a fejet a speciális hengerre kell támaszkodni. A kezek helyzete - a test mentén, nyugodt. Ebben a helyzetben kb. 10 perc.

Az egyszerű jóga gyakorlatok elvégzésével naponta és többször lazíthatja a nyakát és a vállát, erősítheti nyakát és javíthatja az általános jólétet.

Komplex jóga asánok az egészséges nyak számára

A nyaki osteochondrosis olyan betegség, amelyben a nyakcsigolyák a nyakban elvesztik a rugalmasságukat, megszűnnek a csigolyák közötti lengéscsillapítóként, és néha duzzadnak, és képződnek a sérv. A betegség leggyakoribb okai a gyenge nyak izmok, amelyek nem képesek eloszlatni a gerinc terhelését, és hosszú ideig tartó természetellenes testhelyzet.

A nyaki régió osteochondrosisára való jóga segít a gerinc megnyugtatásában és megnyugtatásában, a felszorult lemezek felszabadításában, valamint a nyak, a váll és a mellkas izomzatának megerősítésében, a hátsó felső részén. Nem fogja enyhíteni a betegséget, de csökkenti a tüneteit és lelassítja a progressziót.

Osztályszabályok

Mielőtt elkezdené a jóga gyakorlását, menjen végig a vizsgán, és állapodjon meg egy gyakorlati listáról a gyógytornászral. Amikor a súlyosbodás, az ideggyökerek összezsugorodása után azonnal bekövetkezik a sérülés. Bizonyos gyakorlatok ellenjavallt a herniated lemezek esetében, vagy könnyebb változatokat végezhetnek.

A testmozgást a bemelegítéssel kell kezdeni - gyakori és a nyak izmaira. Masszírozza a nyakát és a vállát.

Az osztályok örömmel és előnyökkel rendelkeztek

• Kezdje az osztályokat a legegyszerűbb asanák elsajátításával, és fokozatosan növelje összetettségét. A hibák kiküszöbölése érdekében vegyen részt egy szakembertől néhány jógaórát, majd folytassa tanulmányait otthon;
• A mozgásokat zökkenőmentesen hajtsa végre;
• Az első hetekben kerülje a mély kanyarokat, intenzív fordulatokat;
• Ha fájdalmat, egyéb kellemetlen vagy szokatlan érzéseket érez, állítsa le az edzést, és ne térjen vissza a következő nap „kényelmetlen” asanájába. Talán nem vagy készen áll rá, vagy ellenjavallt.

Ne feledje: a jóga nem helyettesíti az osteochondrosis kezelését, hanem kiegészíti a terápiás kurzust.

A nyaki osteochondrosis jóga nem tolerálja a haragot és a sietést: hetente egyszer, 10–15 nap után, gyakoroljon minden második napot, és a második hónaptól naponta. Ahhoz, hogy jobban érezze a változásokat, három hónaptól hat hónapig kell foglalkoznia.

Rövid orvosi komplexum

A sporttevékenységekkel és a fizikoterápiával ellentétben a jóga nem egyszeri és minden emlékezetes mozgás automatikus ismétlése. Erősíti a testet, de ugyanakkor azt tanítja, hogy érezzük testünket, hogy „tárgyaljuk” vele, képesek vagyunk felszívni az energiát a természetből. Az aszánok közben ne gondoljon semmire, ne hallgassa meg a lélegzetét és az impulzusát, és ne érje az izmokat. Hagyja kívül az edzőterem ajtaját, ami aggaszt! A jóga nemcsak az izmokat erősíti, hanem a fogyást is.

Függőleges pózok

A leírt Hatha jóga asanák enyhítik a nyaki görcsöket, lazítják a nyak és a hát izmait, javítják a vérkeringést, megnyújtják a gerincet és kedvező hatást gyakorolnak az egész test izomcsoportjaira. Hajtsa végre az egyes pózokat kétszer, a kezdőnek meg kell próbálnia legalább 30–40 másodpercig tartani a jelentést, fokozatosan növelve az időt. Az erőfeszítések a kilégzéskor visszatérnek az eredeti pozícióhoz és a pihenéshez - lélegezzenek be.

Asánák álló helyzetben:

1. Utthita Trikonasana („Elnyújtott háromszög”) székkel. Álljon szemben a támogatással, lépjen vissza a bal lábával. Fordítsa a bal lábat egyenesen merőleges irányba, a jobb lábat pedig egy kicsit ferdén. A test is balra néz, karjait pedig az oldalra nyúlik. Hajtsa jobbra, nyugtassa a kezét a támasztóra, és húzza felfelé a másik kezét, hogy mindkettő egyenes vonalat képezzen. Tartsa a lábát egyenesen, és ne hajlítsa meg a hátát. Egy szünet után, a fáradsággal forduljon a székhez, és csatlakoztassa a lábát és ismételje meg.
2. Utthita Parshvakonasana ("hosszúkás oldalszög"). 120-130 cm-re terjessze ki a lábát: a jobb láb jobbra néz, a láb szögben hajlik. Forgassa a karjait, jobb dőlésszöggel, helyezze a megfelelő tenyerét a támasztékra vagy a padlóra, a második kezét a padlóval párhuzamosan balra húzza. Menj vissza a PI-hez és ismételje meg.
3. Vrikshasana ("Fa"). Egyenesen, lábakkal együtt. Hajtsa a bal lábát a térdre, és nyomja meg a lábát a comb belső oldalához, jobbra a térd felett, húzza a sarokot a lehető legmagasabbra a perineumig. Húzza be a gyomrát, karjait hajtogatva egy namaste mozdulattal. Próbáld vissza húzni a könyökét, a bal térdét.
4. Virabhadrasana ("Hero" és "Warrior"). Állj egy széles állványra. Forduljon meg az egész testével és lábával jobbra, hajlítsa meg a jobb lábát egy derékszögben (nem kell éles szúrás!), És emelje fel a karjait a feje fölé, zárja le a tenyerét, mint egy pamut után - ez egy hős testtartása. Ha a lábak elfordulása és hajlítása után a karok nyújtása nem fejeződik be, hanem intenzíven az oldalakra (mintha nyúlik), akkor a harcos jelent. A kezdők megkezdhetik a Vibrabhadrasana jelentését 10-15 (és nem 30) másodperccel.

Nemcsak a Virabhadrasana, hanem sok más lehetőség is van - például a Parivritta Trikonasana (fordított háromszög) és a Parivritta Parsvakonasana (fordított oldalirányú nyújtás). Kisebb hatást gyakorolnak a méhnyak-mellkasi gerincre, de egy fotóból vagy videóból történő elsajátításával fokozhatja a testre gyakorolt ​​összetett hatást.

A vízszintes pózok szükségszerűen szerepelnek az osteochondrosis közös megelőzésére és kezelésére szolgáló gyógyító asanák listáján. A fekvő helyzetben lévő asánok jól húzzák a gerincet, hasznosak a lemezek elmozdulásában és kiugratásában, és a rugalmasság visszatérésében a gerincen. Némelyiküket nem lehet azonnal elsajátítani, de bármelyik nyújtási gyakorlathoz hasonlóan fokozatosan, centiméterenként „tökéletesíthetők” lehetnek. Tartsa az asanákat 30-60 másodpercig, az eredeti testtartást - feküdt a gyomra.

Asánák hajlamos helyzetben:

1. Bhujangasana ("Cobra"). Húzza ki a lábát, és nyomja össze őket, és tegye a tenyerét a padlóra a mellső oldalán mindkét oldalán. Emelje fel a felsőtestet - "a kobra az ellenség előtt emelkedik." A test a lumbális gerincben hajlik, de a medence a felületre nyomódik. Hajtsa ki a karjait, amennyire csak lehetséges.
2. Shalabhasan ("Szöcske"). Feküdjön a PI-ben, karjait a test mentén, tenyerét felfelé. A fej, a mellkas, a karok, a combok és a lábak, a felső és az alsó végtagok simán hajtsa le az összes erősségét.
3. Dhanurasana ("Bow"). Hajlítsa meg a térdét, rögzítse a bokait a tenyerével, és húzza maga felé, miközben emeli a fejét, a nyakát és a mellkasát a padló felett.

Gondoljunk úgy, hogy a legegyszerűbb jógán asánák valójában lehetnek a legnehezebbek, de amikor a test hozzászokik hozzá, automatikusan, feszültség nélkül és örömmel fogod végezni őket, érezve, hogy a gerinc kiegyenesedik és az izmok lazulnak.

Pinning eredmények

A nyaki gerincben szenvedő emberek nem tudnak aludni egy puha matracon, és a párnának elég alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy a nyak ne nyúljon 15 foknál nagyobbra. Szerezzen be egy speciális ortopéd párnát, és ez jó segítség a nyak jóga számára az osteochondrosisban. A lefekvés előtt tegyen egy tíz perces forró zuhanyzót vagy fürdőt, hogy lazítson egy fáradt izmot.

Az irodai íróasztalnál, a számítógépen vagy a kézművesen ülve öt percig minden órában zavarodik - ez egy alacsony ár, amely biztosítja, hogy a munka végén a nyak ne merüljön és ne sérüljön meg. Hagyja abba a szokást, hogy gyaloglás közben nézze meg a telefont, és szükségtelen feszültséget is okoz a nyakban, a nyújtásban és a fájdalomban. A nap folyamán gyakran egy egyszerű mozdulatot hajtanak végre: a vállakat leengedik és visszahúzzák - ez automatikusan a megfelelő pozícióba vezet.

A jóga-komplexum eredményeinek javítása és javítása segíti a nyaki torna speciális típusait, amelyek nem igényelnek sok időt és fizikai edzést. Naponta többször végezzen 2-3 gyakorlatot, amelyeket Dr. Shishonin fejlesztett ki - a munkahelyen vagy az ebédszünet alatt.

Jóga a nyaki osteochondrosisra

A nyaki zóna csontritkulása a gerinc egyik legsúlyosabb betegsége. Ebben a patológiában sérültek a csigolyák közötti csigolyák. Ez nyomást gyakorol az idegekre, súrlódásra és a csigolyák elmozdulására. Súlyos fájdalmak vannak a nyakban és a fejfájásban. Továbbá, az állapot veszélyes valószínűséggel károsítja a gerincvelőt és az agyat.

A kezelés sokféleképpen jár, amelyek közül az egyik a jóga.

Osteochondrosis és jóga

Az osteochondrosis kezelésére szolgáló aszánok alkalmazása fontos, amikor a betegség lokalizálódik a nyaki zónában. Ez a terület a leginkább mozgatható a teljes gerincoszlopban, vékony csigolyái törékeny szerkezetűek, ezért az aktív szabadidős gyakorlatok nem mindig megfelelőek.

Tanács. Ha úgy dönt, hogy jóga van, hogy megszabaduljon az osteochondrosistól, akkor ezt a betegséget már diagnosztizálták. Mindazonáltal először meg kell szereznie a kezelőorvos vagy a diagnózist készítő orvos beleegyezését.

El kell kezdeni fokozatosan. Ne próbálja azonnal fordulni a mindennapi gyakorlathoz - több okból is, ha a szervezetnek nincs bizonyos fizikai alkalmassága, ez lehetetlen és nem szükséges. Mindössze annyit kell tennie, hogy gyakorlatok sorozata, vagy, amint a jóga gyakorlatnak nevezik, az asánákat hetente egyszer.

Két-három hét alatt egy ilyen ütemezéshez és az egészségük nyomon követéséhez. Ezután hetente kétszer növelje az osztályokat, és így fokozatosan, több hónap alatt, hozza a napi gyakorlatba.

A nyaki osteochondrosis jógaóráit a következő problémák megoldására tervezték.

1. A görcsök és a pihentető izmok enyhítése. Ez nemcsak a betegségre, hanem annak megelőzésére is szükség van, így az osánokondrozis diagnózisa nélkül is készíthetünk aszánokat.
2. A nyakizmok erősítése, a vállak izomrendszere, a mellkas, az egész felső hátsó rész. Ez nem csak a nyaki osteochondrosisos betegek számára hasznos.
3. Gerincvelő. A természetes nyúlvány segít abban, hogy a nyaki gerinc egészséges maradjon, ha nincsenek kúpok és nyúlványok, és csökkentsék a rendelkezésre álló sérveket, úgy, hogy a kiálló szövetet az intervertebrális lemez üregébe szívják.

Ha többet szeretne megtudni a gerincnyújtás otthonában rendelkezésre álló módszereiről, valamint az indikációkról és az ellenjavallatokról, olvasson el egy cikket a portálunkról.

Sok aszán van, amit az osteochondrosisban mutatnak. A következő kilenc a leghatékonyabb.

Táblázat. Jóga asánok a nyak oszteokondrozisában, jellemzők.

Teljesítmény technika

A jóga magányt, nyugodt, laza ruhát és legalább egynegyed órát igényel minden ügytől. Gyakorlatok során, ha még soha nem tettél jóga gyakorlatot, nehéz lesz koncentrálni, de szükséges. Próbáld meg gondolni a betegség gyógyítására, az egész test gyógyítására és jó érzésre.

Fontos! Ha ügyesen csinálsz aszánokat, kezeled őket, mint szokásos fizikai kultúrát, akkor a hatás sokkal alacsonyabb lesz a vártnál. A jógaórán a testnek segítenie kell az agyat és az elmét.

Utthita Trikonasana

Állandó testtartás egyenes. A lábak érintkeznek, de a lábujjak szétszóródnak és a padlóra vannak nyomva. Térdek szorosak, hasa húzva. Nyitott mellkas, egyenes gerinc, karok szabadon. Ebből a pozícióból egy lélegzetet képeznek a lélegeztetés (egy ugrás, mint egy macska a puha mancsokon, az energia koncentrációja), úgyhogy a láb következtében egy méter távolságra legyen (párhuzamosan). Kezek elváltak. A jobb láb 90 ° -kal jobbra fordul. Balra fordul. A kilégzés, a törzs jobb oldalára dőlése, és a jobb oldali tenyér leengedése a jobb boka mögé. A bal kéz fel van húzva. A fej úgy fordul, hogy a tekintet a bal kezére irányul.

Ahhoz, hogy asana legyen, 30 másodpercről kell kezdeni, ha fokozatosan növeli az időt egy percre. Az ugrás végén a kiindulási pozíció és a tükör műveletek végrehajtása.

Parivritta Trikonasana

A kiindulási helyzet megegyezik az előző asánával. Szükség van továbbá a lábak elhelyezésére, és olyan helyzetbe hozni, ahol a jobb láb 90 ° -kal jobbra fordul, és a bal oldali 60 fokos befelé fordul. A bal láb, a testtel együtt, jobbra fordul. A bal oldali tenyerét a padló felé nyomják a jobb láb előtt. Felfelé nyújtva jobb kezét. Ha lehetséges, mindkét kéz egy sort alkot. A tekintet a kinyújtott kéz csuklójának végére irányul. A térd nem szorul, a lábak szorosan a padlón vannak, a pengék és a gyógyulások meghosszabbodnak. 30-60 másodperces végrehajtás után térjen vissza az eredeti pozícióba és ismételje meg a tükört.

Videó - A kibővített háromszög jelzése. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

A póz ugyanaz. A kezek, amennyire csak lehetséges, felfelé nyúlnak, a tenyér csatlakozik. Az egész test a karokig nyúlik, de a lábak szorosan rá vannak nyomva. A jobb láb a térdre hajlik, és lassan felemelkedik. A lábszár a bal comb belső felületén csúszik, amíg a sarok a süllyesztett területen van. Itt meg kell erősíteni az ujjakat a padlóra, a támasztó lábával párhuzamosan. A térd amennyire csak lehetséges, visszahúzódik. Ez az asana nehéz, így néhány másodpercig elkezdhetjük tartani a pozíciót, ami fokozatosan a kívánt percig tart. Ha pihen a lábad a combon, könnyebb lesz egyensúlyt tartani. Szükséges a támasztó lábra és a padlóval való érintkezés minden pontjára összpontosítani. Ha elkészült, vegye ki a kiindulási helyzetet, és ismételje meg a másik lábát.

Virabhadrasana I

A kezdeti testtartás után a fej fölé emelt karok és a tenyérek összekapcsolódtak, a lélegeztetésnél meg kell terjesztenie a lábát (akár 1,3 méterre) egy ugrásban. Miután a lábakat párhuzamosan helyezte a padlóra, fordítsa jobbra a törzset, fordítsa a jobb láb lábát erre az irányra 90 fokkal, a bal oldalt kissé. Hajlítsa meg a jobb térdet, a combnak a padlóval párhuzamos helyzetben kell lennie, és a térdnek egy vonalban kell lennie a sarokkal. Húzza ki a bal lábát, húzza meg a térdet. A teljes törzs ugyanabba az irányba fordul, mint a jobb láb. Visszafelé a fejét, nézd meg a tenyerét, és húzza fel a gerincet. A jóga szintjétől függően 10 másodperctől egy percig maradjon helyben. Ismételje meg a tükröt.

Videó - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Ugyanabból a pozícióból, amit az első asánában jeleztek, ugorjunk, és terjesszük ki a lábadat a Virabhadrasana I. körzetére. Fordítsa a jobb lábat jobbra 90 fokkal, a bal oldalt kissé. Húzza ki a bal lábát, érezze az erejét. Ha fennáll a bal láb instabilitásának és a csúszás valószínűségének veszélye, akkor a falhoz közelebb hozható, hogy megálljon. A kilégzéskor hajlítsa meg a jobb térdet, hogy a padló és a comb között párhuzamos legyen. A jobb lábszár borja és combja egyenes szöget alkot. A test nem hajlik, térd és sarok egy soron. Húzza ki az ecsetet, mintha valaki erősen kihúzta a kezét. Fordítsa a fejét, és nézze meg a jobb tenyerét. A test nem forog. Minden mögött egy sor - lábak, medence, hát. Húsz másodperctől kezdve az asana ellenállni kell. Ezután térj vissza az eredetihez, és tegyél meg mindent a másik oldalra.

Videó - Warrior Pose 2

Ardha chandrasana

A helyzet ugyanaz, onnan szükséges az első asana - Utthita Trikonasana.

Ha szeretné megtudni, hogyan korrigálhat egy skoliotikus testtartást, valamint hogy fontolja meg a hatékony módokat és azonosítsa a testtartás megsértését, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

Hajtson fel egy ugrást, tegye a lábát a mérőre, tegye vissza a lábát a padlóra egy adott távolságban párhuzamosan. Fordítsa a jobb lábát jobbra 90 fokos, a bal oldali kissé. Hajlítsa a törzset a jobb oldalra, és a jobb csuklót a jobb boka mögé engedje le. Emelje fel a bal kezét, húzza ki, nézd meg a kezét. Ezután mozgassa a jobb tenyerét 30 cm-re a lábától, hajlítsa meg a jobb térdet, mozgassa a bal lábát jobbra. Ebben a helyzetben, hogy két légzési ciklust (lassú belélegzés és kilégzés) tegyen. A következő lélegezzen be, emelje fel a bal lábát, és fordítsa az ujjait felfelé. Hajtsa ki a jobb lábát, húzza ki a jobb oldalt. A bal tenyér a bal combon nyugszik, a vállak kiegyenesednek. A mellkas balra fordul.

Ebben a helyzetben ellenálljon 20 másodpercnek, hogy az összes testtömeg a jobb lábra és a medencére esik. Vissza Utthita Trikonasanába, ismételje meg a másik oldalt.

Parshvottanasana

Kezdeti kezdőhelyzet. Tőle nyúlik ki a karját, és nyújtsa fel. Ezután lélegezzük be, és erősen nyúlik előre, tedd a kezét a hátad mögé, miközben egyidejűleg hajoljon előre, hogy kényelmesebb legyen.

Pálmák a háta mögött, hogy csatlakozzanak, könyök és vállak, amennyire csak lehet. Lélegezz ki, és lassan hátra tolja a hajtogatott tenyereket, és ne hozza a fájdalmat.

Amikor a tenyér eléri a vállpengéket, hajtsa ki, ugorjon, tolja el a lábakat. Forduljon jobbra, a lábakkal együtt (a jobb oldali 90 fok, a bal oldali - 70 fok).

Fordítsa vissza a fejét, de nem sok, hogy ne veszítse el az egyensúlyt. Lean előre, és próbálja megérinteni a fejét a jobb térdre. Húzza ki a nyakát és a hátát. Tartsa legfeljebb egy percig. Visszatérés a nulla pozícióba és ismétlés tükör.

Bhudzhangasana

Feküdjön a padlón, a kemény szőnyegen hátrafelé, a padlóra lefelé. Húzza ki a lábakat és csökkenti a lábát. A térd feszült, a lábujjak kifeszültek. Pálmafák a padlón a medencében. Belélegzés közben szorosan nyomja a tenyerét a padlóra, és egész testét felfelé nyújtja. Végezzen két légzési ciklust. A második kilégzéskor a törzs még mindig fel van emelve, úgyhogy csak a gerinccsont érinti a padlót. A testtömeg tartja a lábakat és a karokat. Húzza meg a fenéket és a combokat, és 20 másodpercig tartsa a helyét. Három-öt ismétlés.

Shalabhasana

Ugyanabból a pozícióból, fekve fekve, húzza vissza a karokat, nyomja meg a medencét a padlóra, és csökkenti a farokköteget. Egyidejűleg emelni, kilélegezni, fejét és mellkasát, valamint a csatlakozott lábakat. Meg kell próbálnia felemelni a végtagokat és a felsőtestet a fejével a lehető legmagasabbra. Sem a bordák, sem a padlót nem érintik. A padlón csak egy gyomor van, amely a testtömegnek felel meg. A lábak egyenesek, a fenék és a csípők összeszorulnak, a bokák és a lábak zárva vannak. A kefék meghosszabbodnak, ugyanakkor a felső gerinc izmok feszültek. Ellenőrizze a 20 másodperces asanát, és ismételje meg többször.

Fontos! Az asánok ellenjavallatai lehetnek a nyak és a gerinc sérülése, fokozott vagy csökkent vérnyomás, súlyos fájdalom, a posztoperatív időszak.

Amellett, hogy a jóga mellett, az oszteokondrozis gyógyítására törekszik, be kell tartania az alábbi szabályokat és korlátozásokat.

1. Ne töltsük be a gerincet futás, ugrás és egyéb ütőhatásokkal.
2. Amikor ülő munkát végez, minden órában kelj fel és gondoskodjon öt perces motoros szünetről.
3. Az autóban, legyen az utas vagy vezető, használjon biztonsági öveket. Ez nemcsak a közlekedési szabályok betartása, hanem a nyak esetleges károsodása elleni biztosítás is a nehéz fékezés során.
4. Az alvóhelyet úgy kell elrendezni, hogy a matrac és különösen a párna ortopédiai legyen és helyesen legyen kiválasztva. A nyak szöge nem lehet 15 foknál nagyobb.

Ha a jógát szokássá teszi, nemcsak a nyak oszteokondrozisának megakadályozása, hanem a betegség megszabadulása is, különösen korai szakaszban. Ezen túlmenően az általános egészség erősödik, és javul az egész szervezet munkája.

Hatékony orvosság a nyaki fájdalomhoz - jóga

A jóga gyakorlása során a nyak kulcsszerepet játszik. A gerinc nyújtása ezzel kezdődik. Olyan sok aszánában felfelé és lefelé kell húzni a fejét, főleg amikor hajlításról van szó. Ezért, ha úgy dönt, hogy jóga van, és a nyakával kapcsolatos betegsége van, határozottan konzultáljon egy tapasztalt oktatóval, terapeutával, hogy az osztályok ne okozzanak sérülést.

A nyak szerepe az emberi testben

A nyak egyfajta híd a fej és a test többi része között. Lehetővé teszi számunkra, hogy olyan műveleteket hajtsunk végre, mint a légzés, evés, beszélgetés vagy mozgás. Annak ellenére, hogy egy ilyen fontos szerepet tölt be, a nyak nagyon törékeny és sebezhető a mechanikai sérülésekkel szemben. Szerkezete három fő részre osztható: csontok vagy csigolyák, izmok és minden más.

A nyak és a nyak fájdalma leggyakoribb oka az ülő munka, a hosszú autóút és a degeneratív változások.

A lumbális gerinc fájdalmának leküzdésénél sok más információ található, és sokkal kevesebb figyelmet fordítanak a nyaki régió fájdalmára, ahol a felnőtt lakosság fele fájdalmat tapasztal.

A nyak fájdalmát súlyos sérülések, például repedések, törések, fertőzések okozhatják. Ilyen esetekben orvoshoz kell fordulni.

Másrészt a jóga rendkívül hasznos megoldás lehet a méhnyakrész krónikus vagy átmeneti fájdalmának kevésbé bonyolult okaira, amit a következők okoznak:

• a nyaki csigolyák hosszantartó feszültsége;
• rossz testtartás;
• kisebb sérülések az aktív emberekben.

Sok emberben a lágy szöveti fájdalmat (izmokat, szalagokat, íneket) okozó szerkezeti változásokat a következők okozzák:

• feszültség a vállakban, karokon, felső hátsó részen;
• változások a váll ízületekben;
• a mandibularis ízületek változásai, amelyek fájdalmat okoznak a nyakra történő besugárzással.

Fájdalom és fájdalom

Az asztalnál töltött órák, álmatlan éjszaka vagy fizikai munka gyakran a nyak fájdalmához vezet. A számítógépen való munkavégzés vagy hosszú ideig tartó autó vezetése a nyaki csigolyák túlterhelését és a nyaki izmok túlterhelését eredményezi, ami számos betegség tüneteit jelezheti.

Nem szabad alábecsülni, mert a nyakban fontos idegek és artériák.

A merevség, a zsibbadás, az érzés, az izomzárás csak néhány ilyen állapot tünetei, és meg kell kitalálni, hogyan lehet lazítani a nyak izmait és megkönnyebbülni.

A jóga gyakorlása során a nyak kulcsszerepet játszik. A gerinc nyújtása ezzel kezdődik. Olyan sok aszánában felfelé és lefelé kell húzni a fejét, főleg amikor hajlításról van szó. Ezért, ha úgy dönt, hogy jóga van, és a nyakával kapcsolatos betegsége van, határozottan konzultáljon egy tapasztalt oktatóval, terapeutával, hogy az osztályok ne okozzanak sérülést.

A nyaki fájdalom nagyon hatékony gyógyszere a nyak és a váll jóga. Elég, ha egyszerű gyakorlatokat végez a nyak számára, hogy örökre megszabaduljon a fájdalomtól. Csak egy feltétel van: rendszeresen kell tennie őket, hogy megkapja a kívánt relaxációt.

A nyaki osteochondrosis

Azok a betegek, akik e betegségben szenvednek, gyakran nem képesek önmagukban megbirkózni a fájdalommal, és a nyaki gerinc osteochondrozisában fájdalomcsillapítót igényelnek.

Egy gondatlan mozgalom, és éles, nyúló fájdalmat éreznek a nyakban, nehézséggel mozgatják a fejüket? és a régóta várt alvás nem ad megkönnyebbülést. Szeretné tudni, hogy mi lehet a szenvedés oka?

Néha bűnös a saját állapotában, és hosszú órákat tölt el egy rosszul telepített számítógép-monitor előtt. A nyaki fájdalom a hipotermia vagy a stressz következménye is lehet, ami a váll ízületi izmok zsibbadásához vezet, amikor ideges. Ez a fájdalom a fej nyakában és hátoldalán önmagában eltűnik, de ha továbbra is megrázza Önt, forduljon orvoshoz.

Osteoarthritis tünetei

Ha aggódik a nyaki fájdalom, korlátozott mozgás, kényelmetlen érzés a nyaki gerincben, készen kell állnia az osteoarthritis diagnózisára. Néha tartós fejfájás és gyakori szédülés jár, a memória és a látás romolhat, ha nem fordul orvoshoz, és ne vegye be a gyógyszert időben.

A betegség elleni küzdelemben segít a sima, mért mozgások a jóga. Ezek még azok számára is elérhetők, akik soha nem játszottak sportot.

Jóga gyakorlatok:

• relaxáció (izommerevség megszüntetése);
• gerincvelő (a rugalmasság növelése érdekében);
• a hátsó izmok erősítése (hogy helyes testtartás legyen)
• gyógyítani a betegséget.

Jóga a test szintjének csökkentésére és a feszültség csökkentésére

Ha biztos abban, hogy a nyak és a nyak fájdalma nem okoz súlyos sérülést, nincs más dolog, mint a nem hagyományos kezelési módszerek elindítása. Ebben az esetben a fájdalomcsillapítók használata hosszú távon több problémát okozhat, mint a jó. A jóga az egyik leghatékonyabb módja a fájdalom megelőzésének és a hatások enyhítésének.

Még akkor is, ha elkezdi a testtartását. Amikor egy hegy egyik jelentőségét veszi, ami az egyik fő aszána, azon dolgozol, hogy megszüntesse a szokásaink eredményeként megszerzett egyenlőtlenségeket.

Ez az alapvető álláspont rámutat a hiányosságokra, és megmutatja, hogy miért fordulhatnak elő vagy keletkeztek a test különböző részein az egészségügyi problémák és a krónikus fájdalom.

A jóga gyakorlata révén erősít bizonyos izomcsoportokat, amelyek a testünkben a leggyengébbek, de másrészt nyújtsa azokat, akiknek szükségük van rá. Ez a munka lehetővé teszi, hogy a legegyszerűbb jóga gyakorlatokban a "semleges" pozíciót hozza létre.

Sok aszán erősíti a nyak izmait, és közvetlenül kiterjeszti őket. Tökéletes példa erre a kobra helyzete, amely erősíti a nyak hátulját, ugyanakkor az elülső oldalát nyújtja. A kobra pozíciója serkenti a hasi szerveket és enyhíti a stresszt.

Brunjangasana (Cobra pozíció)

Feküdj a gyomra, lábak kissé szétválnak. Tegye a kezét a szőnyegen, közelebb a vállhoz, tenyér előre.

1. Húzza ki ujjait, és nyomja meg a tenyerét a padlóra. Nyugodtan lélegezzen, hosszú lélegzetet vesz.
2. A sárkánycsont és a lábujjak leállnak a padlón, felemelik a térdeket a padlóról. A lábak egyenesek.
3. Belélegezve emelje fel a mellkasát, de ne hajoljon le.
4. Tartsa a könyökeit a testéhez közel, kezdje ki a karját egy kényelmes hátsó részen.
5. Nézz fel. Ebben a helyzetben 3-5 mély lélegzetet veszünk.
6. Pihenjen és ismételje meg a pozíciót többször.

A Cobra-pozíció nem ajánlott olyan embereknek, akiknek hátfájásai vannak. Nem ajánlott terhes nőknek.

Ha a felemelt fej feszültséget okoz a nyakban, tartsa a gerincvel. A pozíció elmélyítése érdekében menjen a királyi kobra helyzetébe. Hajlítsa meg a térdét, és érintse meg a fejét.

Uthita Trikonasana (a háromszög helye)

A háromszög helyzete, amely magában foglalja a nyak izmainak csavarását, ami egyrészt az izmok erősödéséhez vezet, másrészt pedig nyúlik.

1. Állj fel és nyissa ki a boldogságot.
2. Fordítsa a jobb lábát kilencven fokot balra, a bal lábát pedig 30 fokkal jobbra.
3. Kezek húzza az oldalakat.
4. Helyezze a jobb kezét a jobb lábára egy kényelmes magasságban (boka, lábszár vagy térd).
5. Húzza fel a bal kezét, tenyér előre, fordítsa a fejét a kinyújtott kéz felé.
6. A vállaknak ugyanabban a síkban kell lenniük. Ügyeljen a csípőre és a lábakra, amelyek egy sorban vannak, egyenesen térdelve.

Tartsa a 15-30 másodperces helyzetben, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az asanát a másik oldalra.

Nem ajánlott alacsony vérnyomás, fejfájás, hasmenés, térd, boka, hát vagy nyaki betegségek esetén. Fájdalomcsillapítás az alsó hátfájásban. Megkönnyíti a stresszt és a szorongást.

A nyaki régióban a fájdalom enyhítésének nagyon fontos eleme a nyaki gerinc jóga és ennek a helynek a pihenése. Ez a legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja a fájdalom megszabadításának. A hatás akkor érhető el, ha jóga gyakorló kutyát csinál a fejével. A gyakorlatot legjobban egy másik személygel együtt lehet elvégezni, amely lehetővé teszi, hogy jobban érezze a nyak izmainak pihenését.

Ado Mukha Svanasana (kutya fejjel lefelé)

1. Feküdj a gyomra. Helyezze a tenyerét a szőnyeg elejére.
2. Állítsa be a lábakat a csípő szélességére.
3. Nyomja meg a tenyerét a padlóra és kilégzéskor emelje fel a térdét, és emelje fel a fenéket.
4. Egész idő alatt, nyomja le a kezét a padlóról, és tolja vissza a fenéket, úgyhogy van egy érzés, hogy nyúlik vissza.
5. Hagyja kissé hajlítva a térdét, és felemelte a sarkait.
6. Csak akkor, ha úgy érzi, hogy a hátad egyenes és hosszúkás, csökkentheti a talpát a padlóra, és kiegyenesítheti a lábát (ne akadályozza meg a térdét, ne hagyja őket kissé hajlítva).

A jóga ezen a területen intenzívebb munkát is kínál, de nem ajánlott a kezdő jógiknak, hogy saját fejükön és vállukon végezzenek, néha több kárt okozhat, mint jó.

A nyaki gerincet kiképezzük

Mindenhol elvégezhetők. Az asanáknak köszönhetően elfelejtheti, milyen fájdalom van a nyaki gerincben. Ha néha fájdalma van, azt jelenti, hogy az izmok túlterheltek. És az egyetlen fájdalomcsillapító eszköz - a napi jóga, hogy nyújtson és erősítse a nyak izmait. De ha a nyaki gerinc sokáig fáj, és a fájdalom unalmas, konzultálnia kell orvosával és végeznie kell a szükséges kutatást. A helytelenül választott gyakorlatok súlyosbíthatják a degenerálódást, így az aszánák kiválasztását a méhnyakrész osteochondrosisában, önálló tanuláshoz kell koordinálni egy gyógytornászral. És az első osztályokat a videót nézve legjobban meg lehet tenni, ahol egy tapasztalt oktató elmagyarázza az egyes mozgásokat.

A hát- és nyaki fájdalom esetén a jóga izometrikus gyakorlatokat ajánljuk, egyenlően terhelve a test bal és jobb oldalát, kiküszöbölve a degeneratív artritiszhez vezető feszültséget. Az ilyen asanák egymással „küzdenek” (nyomják a fejét a kezével, és ellenállnak a fejnek, a támadási erőnek és ellenállásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz a fej nem teszi a legkisebb mozgást).

Ilyen asanákat fekvő helyzetben hajtanak végre, egy széken ülve vagy egy falra támaszkodva, hogy ne terheljék túl az ízületeket. Nem igényelnek további eszközöket, de mechanikusan növelik a vérnyomást és az impulzusszámot, így több mély lélegzet esetén rövid szünetekkel kell váltakozni.

A nyaki osteochondrosis hatásának eléréséhez napi gyakorisággal, legalább 2 alkalommal 5 percig kell gyakorolni.

Az edzés erősítése

1. Üljön fel egy székre, mozgassa a lábát, és üljön le. Nézd előre.
2. Tedd az egyik vagy mindkét kezét a homlokodra, és próbáld meg a legjobbat, hogy a homlokodat a kezedben tartsd, miközben ellenáll a kezednek.
3. Csendesen számoljon be 15 alkalommal, engedje le a karjait és ismételje meg a feladatot 4-5 alkalommal.

nyújtás

Ülj egyenesen. Lábak egymástól.

1. Tartsa a szék székét jobb kezével, vagy helyezze a csípőre.
2. Engedje le a jobb vállát, ölelje a fejét a bal kezével, és döntse balra.
3. Ebben a helyzetben nyúljon az izmokat 15-20 másodpercre.
4. Pihenjen az izmok. Ismételje meg az asanát a másik oldalon.

mobilizáló

1. Tegye a lábát vállszélességre. Váll egyenes.
2. Hajlítsa kissé a térdét. Tegye a tenyerét a csípőre.
3. Menj le és óvatosan fordulj jobbra, majd balra.
4. Fuss 10-szer.
5. Hajtsa vissza a fejét, majd jobbra - balra. Ismételje meg 10-szer.
6. Helyezze a két kéz ujjait a nyakra. Nézd egyenesen előre. Fordítsa a fejét jobbra, majd balra. Ismételje meg 10-szer.

A nyaki gerinc osteochondrozisának jóga nemcsak a nyaki gerinc betegségeinek megelőzésében, hanem a hátsó és a gerinc számára is hasznos eszköz, amely segít erősíteni az izmokat és rugalmasabbá teszi az ízületeket.