A gerinc a test fő tengelye, és a hátsó izmos fűző állapota az egészségétől függ. Erősítsük és enyhítsük a segélyhívásokat a medencében, kifejezetten erre a testrészre.

A medencében használt speciális gyakorlatok kedvező hatást gyakorolnak a scoliosisra és a fejlett osteochondrosisra, és a gondosan kiválasztott edzésterápia és úszás kiküszöböli az intervertebrális gerincvelő tüneteit.

A víz terápiás ereje az egészséges hátra

A vízi környezet kiváló feltétele a gerinc rögzített izmok kirakodásának. A víz pozitív hatást gyakorol az egész testre, ezért a medencében úszást gyakran terápiás és megelőzési célokra írják elő.

Az utazás során a gerinc régiójára nincs hatással a gravitációs erőkre. A hátsó részen nincs jelentős terhelés, amint az gyakran a test függőleges helyzetében van.

Ugyanakkor a fő izmos fűző jelentősen erősödik. Ennek oka, hogy a vízi környezet sűrűsége jóval nagyobb, mint a levegő sűrűsége. Emiatt a testnek meg kell oldania a kézzelfogható vízállóságot.

Ilyen környezetben az egyensúlyi állapot fenntartása érdekében a mély izmok kapcsolódnak a munkához, ami a normál fizikai terhelés során ritkán érintett. Ennek eredményeképpen rosszul fejlettek, és nem segítik a hátsónak, hogy egyenletesen tartsa a test testtömegét, ami kevésbé válik vízben. Ennek következtében csökken a gerincre és a csigolyákra gyakorolt ​​terhelés.

A medencék órái alatt megszünteti az izomgörcsöket, ami a fájdalomcsillapításhoz vezet. A szervezet a sérülések után gyorsabban helyreáll, és az ízületekhez kapcsolódó meglévő betegségek nem haladnak tovább.

A medencében végzett foglalkozásoknak a vízi torna miatt terápiás hatása van:

• felgyorsul a vérkeringés, beleértve az érintett szöveteket is, és ez azért fontos, hogy az izmokban és ízületekben ne alakuljon ki torlódás;
• a test minden sejtje tápanyagokkal és egy további oxigéndózissal telített;
• fokozzák az immunrendszer védő tulajdonságait, a test kevésbé fogékony a fertőzésekre;
• a testtartás kiegyenlítésre kerül, és a hátsó hátul görbülete fokozatosan eltűnik;
• csökkenti a progresszív gerincbetegségek tüneteit.

Ki az a javára, és kinek a kárára van

A medencében a torna hasznos lesz azok számára, akik a következő gerincbetegségekkel szembesülnek:

A vízi torna segíteni fog a sérülésektől, a megrázkódtatásoktól és a hátoldal bármely részén végrehajtott műveletektől. A medencében végzett gyakorlatok megelőző intézkedésként szolgálnak a gerinc egészségének megőrzése és az egész izmos keret megerősítése érdekében.

Annak ellenére, hogy a vízi tevékenységek hatalmas előnyei vannak, rendelkeznek saját ellenjavallatokkal. A medence látogatását a következő esetekben el kell hagyni:

• ha a személynek a bőrfelület patológiája van;
• ha a szervezetnek akut természetű gyulladásos folyamata van;
• amikor nyitott sebek és mély sebek vannak a testen;
• súlyos fertőzések esetén;
• ha vannak nemi betegségek.

Felkészülés a vízi tevékenységekre

Melegítés - kötelező szakasz

Bármilyen komplexet, amelyet a medencében a hátsó problémákkal végeznek, a talaj bemelegítésével kell kezdeni, hogy a test hajlandó legyen a vízbe merülni. Ebből a célból a legjobb választás egy egyszerű közös torna, amely a vállterülettel és a karokkal kezdődik, és a központi rész tanulmányozásával végződik.

Ezután, amikor a test vízbe merül, kb. Öt percig kell lélegezni. Melegíti az izmokat és aktiválja a vérkeringést. És csak az előzetes előkészítés után elkezdheti az orvosi komplexum végrehajtását.

A gyakorlatok fő összetevője

A gerinc megerősítése érdekében kifejezetten a test ezen területére irányuló gyakorlatokat fejlesztettek ki:

1. Az első edzéshez köteleket kell használnia, amelyek osztják a területet a medencében. Ezeken a köteleken kell feküdnie, nyúlik a karjaid előtted, és leereszted a lábad a vízbe. Ebben a helyzetben csak három percig feküdjön le, és egyfajta nyújtást végez. E gyakorlat során erősödnek a pectoralis és gerinc izmok. Pozitív hatással van a testtartásra is, ha torzulások vannak.
2. A következő gyakorlat elvégzéséhez a kötelek között hátul kell feküdnie, de már az egészen. A lábakat kihúzták, és a karokat a másik kötélen tartják. Tehát két percig le kell feküdnie, aztán át kell gyulladnia a gyomra, és ismételje meg mindent. A teljesítés során meg kell próbálnod a saját testedet nyújtani.
3. Szükség van úszni a medence oldalára, és helyezze a lábakat úgy, hogy a saját medencéje is megérintse ezt az oldalt. A kezek széles körben, egymástól különböző irányban ellazulnak, ellazítják a testét és becsukják a szemét. És ebben a pozícióban legalább öt percig, és lehetőleg tízig kell maradnia.
4. A végén csak úszhat a háton és a hason különböző stílusokban.

Pihentető komplexum

Amikor az izomgörcsöket és a hátulról tapadt idegeket érinti, akkor egy pihentető komplexum javíthatja a helyzetet.

A következő gyakorlatokból áll:

1. El kell kezdeni a hátán feküdt. A kezek és a lábak szét vannak választva. Az eredménynek egy csillagra emlékeztető alaknak kell lennie. És ebben a helyzetben kb. Öt percig le kell feküdni, később megnő, és a kezével fekve lassú mozgásokat tehet fel és le.
2. A hátsó lábánál fekszik, a karok egymástól elkülönülnek és mély lélegzetet vesznek. A hát teljesen nyugodt.
3. Néhány perc alatt úszni, mint egy kutya, aztán ismét feküdjön a hátán, és kezdjen úszni, segítve magát a söpöréssel, de nem éles hullámzással.

Lehet-e fedélzetet gyűjteni a sérv?

A gerincvelő esetén a medencében végzett gyakorlatokat csak a műtét után, remisszió és megelőző célokból lehet elvégezni. Minden torna célja a gerinc nyújtása. Végrehajtása során nem szabad hirtelen mozdulatokat hozni, sima, sietetlen és csúszó. A testmozgás után fél órára ajánlott lazítani.

A gerinc gerincével ellátott medence komplex gyakorlatterápiája több gyakorlatból áll:

1. El kell mennie a medencébe (a víznek el kell jutnia a mellkashoz), és elkezdenie sétálni, emelni a térdét.
2. Akkor csinálhat zömöket. A testnek hangsúlyt kell váltania egy és második lábon. És az ilyen zömöket 12-szer kell megtenni minden makacs lábnál.
3. Szükséges megragadni a kötelet és elkezdeni a vizet.
4. Úszj fel az oldalra, és kezdj el tőle a lábával, ami teljesen egyenes.
5. Feküdj a hátadra, csukd be a kezed a fejed mögé, csukd be a szemed és nagyon mély lélegzetet veszel. Ezután kezdj el forgatni a tested egy irányba és a másikra.
6. Állj közel az oldalhoz és a kezedhez, hogy tartsa a sínt. Feszítse meg karjait és tegye a testét vízbe. Ezen a ponton meg kell próbálnod a lehető legjobban húzni a törzsedet, és a fejeddel, hogy a mozgásokat balra és jobbra, valamint oda-vissza. E gyakorlat során ajánlott a lélegeztetés.

A hátsó úszás jó és biztonságos.

Gyakorlatok az osteochondrosisban

Az osteochondrosis esetében a következő gyakorlatok nyílt vízben és beltéri medencékben hasznosak lesznek:

1. A törzsnek és a medencenak oldalsó kanyarokat és szabad körkörös mozgásokat kell tennie.
2. A gerinc kihúzásához meg kell húzni a lábát a kötélre, és megpróbálnia hátrafelé hajózni. Egyfajta csúszást kell tennie. Ebben az esetben a karok a test mentén helyezkednek el, és a karjait a legnagyobbra kell hajlítani.
3. Az utolsó edzéshez egy kis tutajot kell használni. Az oldalainak meg kell ragadnia a kezét, és a mellére kell támaszkodnia. És ebben a helyzetben, hogy elkezdjük úszni a mellcsapást a csúszás elemeivel.

Relaxáló gyakorlatok a hátra, melyet osteochondrosisra lehet használni:

Gimnasztika scoliosis és más görbületi formákkal

A vízben leghasznosabb gyakorlatok a scoliosis és más gerincvelődési görbék esetében:

• légzési gyakorlatok a vízbe való lejárattal;
• csúszás, pillangóütés és háthajtás;
• a lábak összekeverése és elterjedése az oldal közelében;
• jól ismert testmozgás "kerékpár" (a kéz ebben a pontban meg kell tartania a korlátot);
• csúszkál át a vízen, karjaival a test mentén, és a levegőt tartva.

Tippek és árnyalatok a "nedves" edzésterápiában

Annak érdekében, hogy a vízi torna a gerinc meglévő problémáinak hátterében álljon, a következő ajánlásokat kell betartani:

• minden feladatot szakember felügyelete alatt kell végezni;
• A gimnasztikát ki kell egészíteni a szárazföldi gyakorlatokkal;
• Minden egyes komplex előtt meg kell melegíteni az izmokat, amelyekhez kis bemelegítés történik;
• minden gyakorlat legalább fél órát tart, különben a hatékonyság minimális lesz;
• a medence hőmérsékletének kényelmesnek és nem túl hidegnek kell lennie;
• ha egy ilyen torna előadásakor fájdalom keletkezik, akkor az osztályokat le kell állítani, és értesíteni kell az orvost.

Továbbá, ha egy bizonyos típusú edzést választunk a medencében, akkor a hátulról és a benne bekövetkezett változások mértékétől függ.

Az egészséges és egyenletes gerinc fontos szerepet játszik az összes belső szerv normális működésében. És hogy támogassa őt ebben az állapotban, segít a torna a medencében. Ezt csak olyan szakember felügyelete alatt végezzük, aki olyan speciális gyakorlatokat választ, amelyek a hátsó és az egész szervezet bizonyos részeit érintik.

Gyakorlatok a vízben a gerinc számára

Az egészséges hát nem álom, hanem valóság, ha egy személy nem lusta, hogy ezt tegye. A gerinc vízben való gyakorlása lehetőséget nyújt a hátsó izmok munkájának megkezdésére minimális terheléssel. A vízben a gravitáció ereje nem befolyásolja a gerincet, amely kiszabadítja azt a szárazföldi kísérletekből. Ez a funkció lehetővé teszi az osteochondrosis, a scoliosis, a hernia és a gerincműtétekből való kilábalás számos orvosi képzését.

A vízi gyakorlatok előnyei a gerinc számára

A terápiás vízi torna a hatékonysága miatt elterjedt. Az ilyen gyakorlatok fő előnye a gerinc esetében az, hogy a fizikai aktivitástól függetlenül az expozíció ereje minimális. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy vízbe merítve az emberi test „súlytalan” lesz. Ugyanakkor a folyadéknak is ellenálló hatása van, ami a mozgások ütemének és amplitúdójának növekedésével nő. Ismert a terápiás gyakorlatok lényege a gerinc vízében, és annak hatékonysága bizonyított.

A gyors akciókat a víz visszatartja, míg a lassú hatások nem okoznak ellenállást. Ezen túlmenően az egyensúly fenntartása érdekében mély autochtonus izmok aktiválódnak, amelyek nem vesznek részt a normális mozgásban, és ezért rosszul fejlettek. Emiatt bárki képes elvégezni az ilyen gyakorlatokat akár az izom-izomrendszer problémáival is. A gyógyító gyakorlatoknak nemcsak az izmokra és a gerincre, hanem az egész testre is pozitív hatása van:

• Növekszik a vérkeringés.
• A légzés teljesebbé, mélyebbé válik, ezáltal növelve a tüdő létfontosságú térfogatát.
• A test megkeményedik, fokozza a fertőzésekkel szembeni ellenállást.
• Az általános érzelmi állapot javul.

A vízkezelések indikációi

Az izom- és izomrendszeri betegségek kialakulásának megállításához képesek a terápiás vízi gyakorlatok - hidrokineziterápia. Ezen túlmenően az ilyen gyakorlatok kedvező hatást gyakorolnak a motoros funkciók helyreállítására és a gerinc mozgására, növelik az izomtónust. Az izom-izomrendszer problémáinak megoldására nagyszámú technikát terveztek. Ezek a gerinc következő betegségei és állapotaiban jelennek meg:

• Kyphosis.
• Osteochondrosis.
• Gerincferdülés.
• Intervertebralis sérv.
• Sérülést.
• Postoperatív rehabilitáció.

A vízi gyakorlatok típusai

A víz számos előnnyel jár, amelyek lehetővé teszik a gerinc javítását célzó gyakorlatok elvégzését: a hátsó izmok erősítése, a fájdalom csökkentése, a motoros funkciók helyreállítása. A betegség sajátosságaitól függően a kezelési módok típusai is rendelkezésre állnak. A gyakorlati különbségek abban állnak, hogy a gerinc egy bizonyos részére, az izmok csoportjára és az erőkifejtés intenzitására összpontosítanak. Ezek a következők:

• A gerinc feszítése
• Az izmos keret megerősítése,
• Gyakorlatok a csigolyaközi sérüléshez,
• Gyakorlatok a műtét után.

Gerincvelő

Ez a fajta edzés a megfelelő vizsgálat után kerül meghatározásra, olyan betegségek diagnosztizálására, mint a csigolya-sérv, a skoliozis. Számos extrudálási forma létezik: vízszintes, függőleges, amikor a test megereszkedik, az áru hatására húzódik. Ennek a gyakorlatnak az alapelve az, hogy a gerincet speciális szerszámok segítségével összehangolja. A szelíd opció az, hogy nyúlik a nyúlványokkal, amelyek szerepét az útszakaszokat elválasztó kötelek végzik:

• Tegye hátra a kötelet, húzza a karját a fejére, tegye a lábát a vízre. Ez a pozíció segít a mellkasi izmok kidolgozásában.
• Végrehajtás - csak néhány perc, ami elegendő a gerincgörbülések megelőzéséhez, a gerincgörbületek kezeléséhez.

Ennek a gyakorlatnak a változata a hason húzódik. Végezze el azt egy maszkban, mivel az ember vízbe merül. Lehet, hogy az oldalra támaszkodik. Súlyosabb nyújtási módszereket végzünk az eszközök használatával és egy szakember felügyelete alatt, hogy ne sértsük meg magunkat a tudatlanságon keresztül, és ne súlyosbítsák a hát problémáit helytelen mozdulatokkal.

A nyújtás másik módja egy pajzs segítségével történik, amelyen a beteg fekszik. 45 fokos szögben a design a vízbe kerül. A test helyzete merev ágyon spontán vonást vált ki. Ez a fajta nyújtás nem jelenik meg mindenkinek, csak a sportorvosok írják fel, de a szakemberek állandó felügyeletében végeznek egy kis medencében.

Gerincvelővel

A remissziós periódusokban ajánlott a hidrokineziterápia vagy a gerincvelő vízben végzett gyakorlatok. Azt is előírják, a műtéti kezelés után, de legkorábban a műtét után hat héttel. A komplexet egyedileg választják ki, figyelembe véve a beteg állapotát. Az ilyen osztályokat képzett szakember részvételével végeztük el. A leggyakoribb módszer a gyógytorna fizikai terápiájára az úszás - csúszás, a hát vagy a szabad csúszás. Segít erősíteni az izmokat, csökkenti a testtömeget.

Az úszás önálló testmozgásként működik, és mint egy további, a pihenőidő alatt tartott. Egy ilyen komplex kikapcsolja a törzset, a karok és a lábak forgását. A hidrokineziterápiás szekció legfeljebb két órát tart, másfél órával a gyakorlatokhoz, és a fennmaradó időt úszásra használják. Az intervertebrális ürülék kezelésében történő úszás mellett különböző tapadási módszereket ajánlunk, amelyeket csak egy szakember felügyelete alatt végeznek. Mikor a gerincvelő horgát kapnak, hidromasszázs. Hozzájárul:

• feszültség enyhítése a gerincben,
• vérkeringés javulása
• tápanyagok bevitele
• növelje a véráramlás sebességét
• a kirakodási ízületek
• serkenti a vénák összehúzódását és fokozza a vérkeringést.

A hát erősítése

A legtöbb gyakorlat magában foglalja a hátsó izmok megerősítését, ami a testtartás fenntartásához szükséges. Ezek magukban foglalnak mindenféle kanyarokat, fordulatokat, zömöket és karok és lábak mozgását. Céljuk az izmok erősítése és a nyugalmi izmok revitalizációjának biztosítása. Néhány közülük:

• Ehhez a gyakorlathoz gumi labda szükséges. A kezével támaszkodjon az aljára. Nyomja le a labdát a lábaddal, és engedje le az egyenes lábakat a víz alatt lévő golyóval. Gyakorlat ismétlés 12 alkalommal.
• A víz melletti mellkason állva, oldalról-oldalra hajlékonyan mozog, a kezek ebben az időben bármilyen helyzetben lehetnek. A gyakorlatot legalább 10-szer megismételjük.
• Menj a vízbe a vállakon, és tedd ki a kihi lábakat víz alatt, minden alkalommal 10-szer.

Úszás a medencében és jó gyakorlatok a vízben a gerinc számára

Sokan egy hatalmas medencével rendelkező luxus otthonról álmodnak annak érdekében, hogy bármikor úszhassanak. Az úszás valóban sok kellemes időtöltéssel jár, aminek eredményeképpen az egész nap pozitív érzelmeket kap. Kevesen tudják a kétségtelenül élvezetes foglalkozás minden előnyét.

Az úszás segíti az egész test izomzatának, a szív- és érrendszeri és a légzőrendszerek erősödését, a felesleges tömeg elleni küzdelmet és a stresszt is. Sokan egészségügyi problémákkal küszködnek attól, hogy a medencébe menjenek, hisz abban, hogy ez károsítja őket. Az ilyen emberek azonban gyakran tévednek. Jó az úszás a gerincnek? Megpróbáljuk kideríteni!

Vissza problémák - úszni vagy sem?

A víznek egyedülálló tulajdonsága van - a fizika tolóerőjének legismertebb tanulságai. Ez azt jelenti, hogy a vízben tartózkodó személy kényelmesebbnek érzi magát, mert az izom-csontrendszer és a gerinc terhelése sokkal kisebb. Az úszás tehát hasznos a betegnek és az egészséges hátnak. Azonban a beteg gerincvelőinek meg kell tennie, hogy a lehető legnagyobb előny, és ne súlyosbítsa a helyzetet.

Mindenre szükség van, és mindenhol vannak szabályok. Ha egy személynek akut formája van a csigolyatörzs vagy az osteochondrosis, akkor el kell halasztania az utat a medencére. A súlyos sérülések, például a gerinc törése után az úszás csak orvosával és csak bizonyos módon történhet meg.

Ha úszás közben a nyakában ropogást hall, kevesebbet kell hajlítania. Ha ez nem történik meg, vénás vér stázissal fog előfordulni, ami szédülést és fejfájást okoz.

Hogyan segít az úszás?

A medence látogatása nemcsak a hátsó, hanem a test általános javítása szempontjából is hasznos. Részletesebben vizsgáljuk meg a gerinchez való úszás előnyeit:

1. Úszás enyhíti a fájdalmat. Nemcsak a gerinc betegségeiről van szó, hanem a túlmunka egyszerű fájdalma is eltűnik, miután egy személy néhány percig úszik.
2. Azok számára, akik nem szenvednek a gerinc- és izomrendszeri betegségekben, ez kiváló megelőzés. A medence rendszeres látogatása csökkenti az osteochondrosis, isiász és egyéb betegségek kockázatát.
3. A hátsó izmok képzése. Egyik szimulátor sem képes olyan izmokat képezni, mint az úszás. Ez magában foglalja a legmélyebb hátsó izmokat. Erős izmok - egyfajta páncél, amely megvédi a gerincet a külső károsodásoktól és deformációktól.
4. Az úszás segíti a gerinclemez sérvét, eltávolítja az izomgörcsöt. A fizikai terápiát a vízben csak orvos kérheti, aki a betegség súlyosságától és jellegzetességeitől függően egyéni gyakorlatokat készít.
5. Segítség az osteochondrosisban. Ezzel a betegséggel csak a melltartóval vagy a hátoldalon úszhat. A legjobb, ha mindkét stílust egy oktató felügyelete alatt váltogatják. A betegség egyéb módszerei tilosak. Azok, akik nem tudnak úszni, hasznos a vízbe fröccsenni, speciális felfújható mellényt viselve. A fizikai terápia nem lehet hosszabb, mint egy óra.
6. Súgó a gerinc görbületének felerősítésében vagy erősítésében. Az oktató ajánlja, hogy úszjon a gyomrán. Ez az úszásstílus segít korrigálni a testtartást.
7. A hátsó úszás segíti a súlyos hátsó problémákat szenvedő embereket (enyhíti a fájdalmat, támogatja a hátát). A súlyos sérülések egyéb módszerei tilosak.

Hasznos gyakorlatok a hát és a gerinc számára

Elválasztó kötelekkel

Sok medence van felszerelve ilyen kötéllel, szoliosisos gyakorlatokhoz használható. Az első gyakorlat elvégzéséhez a kötélen kell feküdnie, a lábát a vízbe kell helyeznie, és előre kell nyújtania a karját. Feküdjön le körülbelül három percig. Segíti a mellkasi gerinc megerősítését.

Aztán meg kell feküdnie a víz között a két kötél között, úgy, hogy a lábak az egyikükre támaszkodjanak, és a kezében tartotta a másikat. Ebben a helyzetben is kb. Ez a gyakorlat fokozatosan húzza a gerincet. Meg kell tenni a háton és a hason (maszk viselése).

Most már a középen feküdtünk a kötelek mentén. A kezeket és a lábakat a köteleken kell elhelyezni, és kb. 3 percig feküdni a „csillag” helyzetben. Ez növeli a hátsó izmok hangját.

A következő edzés elvégzéséhez szükséges a lábak és a medence medencéjében történő eldobása, hogy a test fele „földön” legyen. Az oldalakra kinyújtott karok nyugodtan fekszenek a vízen, legfeljebb 10 percig Javasoljuk, hogy gondoljon valami kellemesre, például arra, hogyan fokozatosan helyreáll a gerinc.

A hátán lebegve aktívan kell mozgatnia az egyenes karjait különböző irányokba. Ezt felváltva kell elvégezni.

A következő edzés a hátsó vízben fekszik. Kezek a testre nyomva. Vigyen kb. 5 percig a vízre, majd dobja a kezét a feje mögé, kezdve aktívan dolgozni a lábával. Fontos, hogy érezzük a hátsó izmok feszültségét, nem a lábakban.

Vegyünk egy súlyzót!

A következő gyakorlatok segítenek a mély laterális izmok képzésében:

• Kiindulási helyzet, a víz nyakába állva. A súlyzók tartásának szükségességében. Kezünket az oldalakra terítettük, majd engedtük őket a test mentén. Ez a gyakorlat nem mindenkinek szól, mivel nagyobb terhelést biztosít a háton.
• Most már többször fel kell emelnie a kezét a súlyzóval. Ne hajlítsa meg a könyökét.
• A kiindulási helyzet megegyezik, a kezünket előtte emeljük, majd fokozatosan elválasztjuk őket (a mozgásoknak progresszívnek kell lenniük)

Kezelünk egy sérvet!

1. Elmegyünk a medencébe, hogy a víz a mellkason legyen, aztán a lehető legnagyobb lépésekkel kezdtünk járni, emelve térdünket magasra. A kezeknek meg kell mozdulniuk.
2. Ezután hasznos egy pár zömöket egy vagy másik lábra helyezni.
3. A kötelek kezeinek megragadásához egy kicsit ásni kell a vízben különböző irányokba. Ha a gyakorlat nem működik, jobb, ha kihagyja azt.
4. Hajoljon hátra, karjait a fejed mögé, pihenjen és feküdjön le néhány percig, majd mély levegőt véve kezdje elforgatni a testet a tengelye körül.
5. Kiindulási helyzet - feküdt a vízen, kézen tartva egy kötelet vagy oldalt. Meg kell próbálnod a hátadat amennyire csak lehet. Amikor belélegez, fordítsa a fejét balra, jobbra, felfelé vagy lefelé. A kilégzéskor a kiindulási helyzetet vesszük. A fejmozgásokat nagyon lassan és zökkenőmentesen kell végrehajtani.

Ezeknek a gyakorlatoknak a többsége nagyon hatékony, annak ellenére, hogy azok könnyen megvalósíthatók. A lényeg az, hogy ne csináld magukat, anélkül, hogy orvoshoz vagy tapasztalt edzőhöz fordulnánk.

LFK a medence összetett gyakorlatokban

Hidrokineziterápia - terápiás gyakorlatok a vízben

A Hydrokinesis egy vízi gimnasztika, amely a medencében tengeri vagy termálvízzel történik. Ez a fajta kezelés kombinálja a fizikai aktivitás előnyeit és a víz által az emberi test számára kialakuló pozitív feltételeket.

A hidrokinesitoterápia fő feladata a végtagok és a hátsó csontváz izmok relaxációja. Az ilyen torna megkülönböztető jellemzője, hogy megkönnyíti a vízi környezet által végzett testmozgást. Ezért a hidrokineziterápiát olyan személyek végezhetik, akik nem tudnak rendszeres testmozgást végezni vagy a testmozgás súlyos fájdalom előfordulásával jár.

A víz a fizikai tulajdonságokon kívül olyan kémiai összetételű, amely pozitívan befolyásolja a beteg személy általános állapotát.

A vízben végzett minden feladatot egy szakember választja ki, és az egyes betegek egyéni programja szerint kerül sor.

A terv a beteg diagnózisától, egészségi állapotától, valamint a beteg személyes kívánságaitól függően készül.

A hidrokineziterápia nem az izom-csontrendszer patológiáinak kezelésére szolgáló orvosi módszer, hanem széles körben alkalmazzák a gyógyszeres terápiás kurzussal kombinálva.

A vízi torna osztályok hatékonyan csökkentik a fájdalmat, függetlenül a fájdalomcsillapítók használatától.

Továbbá, a vízzel végzett gyakorlatoknak köszönhetően a gyógyszerek dózisait csökkentik anélkül, hogy károsítanák a beteg egészségét, és nem csökkentik a kezelés hatékonyságát.

A Hydrokinesis-t az oktatók szigorú felügyelete alatt végzik, akik figyelemmel kísérik a gyakorlatok helyességét, és szükség esetén kijavítják azokat. A képzés általában fokozatosan zajlik - csak az egyik szint ismeretének megszerzése után, az oktató a következőre halad.

A vízben végzett gyakorlatok felnőttek és idősek, valamint bármilyen korú gyermekek számára jelennek meg.

A hidrokinesziterápia indikációi

A Hydrokinesis az izom-csontrendszeri betegségek és számos más egészségügyi probléma kezelésére szolgál.

A hidrokinesziterápia indikációi:

• a test különböző rendellenességei, különösen a skoliózis;
• gerincbetegségek - osteochondrosis és mások;
• ízületi betegségek - ízületi gyulladás;
• az idegrendszer fertőző károsodásának következményei - például a polio;
• sérülések utáni rehabilitáció, beleértve a születési traumát.

A legváltozatosabb sérülésekből való kilábalás külön helyen van.

A fizikai terápia egyéb módszereivel összehasonlítva a hidrokinézis lehetővé teszi a rehabilitációt rövidebb idő alatt és sokkal kisebb terhelések alkalmazásával.

A vízi torna jó hatékonysággal rendelkezik, és a születési sérülések következményeinek rehabilitációja esetén - a cerebrális bénulás és szülészeti parézis és paralízis esetén.

Hidrokinézis terhesség alatt

A hidrokinesitoterápia indikációinak nagyon fontos pontja a terhesség. Terhes nőknél gyakran ajánlott a vízzel való edzés. A vízi környezet csökkenti a várandós anya testének terhelését, és ennek következtében a magzat számára biztonságos.

A Hydrokinesis segít javítani a vérkeringést az anya testében, ami javítja a méh és a placenta vérellátását, és a gyermek maximálisan oxigént és tápanyagokat kap. A vízi torna is javítja a jövő anyjának érzelmi hátterét, és segít stabilizálni az idegrendszert, amely a terhesség ideje alatt egy nőnél különösen instabil.

Hydrokinesis-kezelés terhes nők számára:

Hydrokinesis az egészség megőrzése érdekében

A terápiás hatás mellett a hidrokolonoterápia megelőző és egészségjavító tulajdonságokkal is rendelkezik. Egy egészséges emberben az aquagymnastics osztályok javítják a jólétet, és megakadályozzák az idegrendszeri, izom-csontrendszeri, légúti és szív-érrendszeri betegségeket. A vízben végzett gyakorlatok során az egyén izomtónusa és általános fizikai kitartása jelentősen megnő.

A hidrokinézis a tömeg csökkentésének módja

A vízi aerobikórák nagyon népszerűek azok között, akik fogyni akarnak. A látszólagos egyszerűséggel és a könnyű testmozgással az izmok terhelése megmarad, ami hatékony fogyást eredményez. Ezt a népszerű súlycsökkentési és kutatási módszert végzi.

Azt állítják, hogy az átlagos nőstény hidrokinézisének három hónapjában nemcsak a testtömeg csökken, hanem az izomtömeg is nő, és a zsír komponens csökken.

Ahogy a test körvonalai is karcsúbbá válnak, a gerinc rugalmassága jelentősen javul, a teljes teljesítmény növekszik.

A ritmikus gimnasztika hasonló tanulmányai kimutatták, hogy az aqua aerobik hatékonysága jóval magasabb.

Hidrokineziterápia gyerekeknek

A gyermekosztályok mind a gyakorlatokat a test bizonyos részeinek részleges merítésével, mind a teljes bemerítéssel magukban foglalják.

A hidrokinesi terápia komplexei kifejezetten különböző korú gyermekek számára készültek, a csecsemőtől kezdve.

A legkisebb az anyjukkal együtt, az idősebbek játszhatnak a szüleik nélkül, míg a tinédzserek több időt fordítanak az úszás technikájára.

A vízi torna célja a növekvő gyermek testének helyreállítása és keményedése, és terápiás hatást gyakorolhat különböző betegségekre. Leggyakrabban az idegrendszer és az izom- és izomrendszer patológiája - az ízületek mobilitásának korlátozása, a csontváz izmok ereje és színe, stb.

A törékeny gyermekek számára a helytelenül irányított terhelések vagy a helytelenül elvégzett gyakorlatok a jövőben komoly patológiát okozhatnak. Itt a hidrokinézis előnyös helyzetben van a hallban vagy a levegőben lévő hasonló foglalkozásokhoz képest. Valóban, a vízterhelés esik az izomtömegre, és a gerinc és az ízületek ebben az időben pihennek.

Gyermekek gyógyászati ​​torna elemei

Ellenjavallatok a hidrokinesi gyakorlatra

Számos feltétel áll rendelkezésre, amikor a vízzel végzett gyakorlatokat nem lehet végrehajtani:

• különböző fertőző betegségek, beleértve a bőr- és nyálkahártya-elváltozásokat, urogenitális és venerális betegségeket;
• mentális betegség;
• néhány kardiovaszkuláris betegség.

A hidrokineziterápiás osztályokat egyénileg végzik, de van egy bizonyos alapvető gyakorlatok sorozata, amely a fizikai terápia alapját képezi a vízben.

A gyakorlatok listája:

1. Gyakorlatok a légzés helyreállításához. A vízben lélegző gyakorlatok az edzés első szakasza és a test előkészítése a következő terhelésekre - a vér oxigénnel gazdagodik, a légzési ritmus normalizálódik.
2. A test izomrendszerének általános képzése és a vestibuláris készülék működésének javítása.
3. Mozgás a medence alján. Fontos, hogy a személy önállóan megállapítsa a gyakorlat szimmetriáját.
4. Úszás a háton. Az úszás technikájának köszönhetően nincs komoly terhelés a testre, mivel a testmozgás a medence és a lábmozgások oldaláról való elmozdulás miatt következik be.
5. A méhnyak-mellkasi gerinc, a vállöv, a karok, a has izmainak erősítése. E gyakorlatok elvégzéséhez egy golyó szükséges ahhoz, hogy bizonyos izomcsoportok ellenállást hozzanak létre.
6. Masszázs. Az osztályok végén masszázsműveleteket végeznek, enyhítik a fáradtságot és az izomfeszültséget, fokozzák a testmozgás hatékonyságát, serkentik a vérkeringést és gazdagítják az izomszövet oxigénnel. A vízben lévő masszázshatásoknak rövid távúaknak kell lenniük.

Az Evexia klinikán a hidrokinesziterápiás osztályokat tapasztalt szakemberek végzik. Minden páciens számára különféle gyakorlatokat választanak ki, és szükség esetén módosítják azok végrehajtását.

Minden páciensnek saját diagnózisa és egészségi állapota van, és ennek megfelelően minden egyes esetben a szakember a kezelési program egyedi céljait határozza meg.

Gyakorlatok a vízben a gerinc számára

A gerinc betegségeinek kezelése az orvosi irányon kívül fizioterápiát is magában foglal. A szabadban, az edzőteremben, de leginkább a medencében végezhető el.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a vízi környezet megakadályozza egyrészt a gerincoszlop túlzott terhelését, másrészt lehetővé teszi az ízületi ízületek, szalagok és izomrendszer hatékony fejlődését.

Ez a kettős akció nemcsak a torna, hanem az úszás során is megvalósítható.

hatások

A problémás gerincvelő betegek rehabilitációjában a víz kedvező tulajdonságai már régóta ismertek.

Kezdetben a gimnasztika nem történt meg, a páciens csak úszás közben vett részt, de az idő múlásával és az orvosi gondolat kialakulásával a medencében egész sor gyakorlatok kerültek kidolgozásra, amelyeket a diagnózistól függően használnak. Megfigyelték a víz komplex hatását a testre, melynek következtében a következő hatások érhetők el:

1. A gerincoszlop teljes kirakodása. Ez a test fiziológiai helyzete és a fizika törvényei miatt érhető el, mert egy személy súlya a vízben majdnem nullára csökken, azaz a súlytalanságban marad. Az izomrendszer relaxációja mellett az intervertebrális lemezek normalizálódnak. Nem tapasztalnak stresszt, és kiegyenesednek fiziológiai állapotukhoz. Emellett az edényeken az izomrostok nyomásának csökkenése miatt javulnak az átjárhatóságuk, ezért az ízületi struktúrák és a környező szövetek több oxigént és tápanyagot kapnak, ami kedvezően befolyásolja az anyagcsere folyamatokat.
2. A különböző amplitúdójú mozgások készítése. Ez szükséges az ízületek terhelésének fokozatos növeléséhez.
3. Az izomrendszer erősítése. A vízben úszás és gimnasztika során különböző izomcsoportok szerepelnek a munkában. A gyakorlatok jellemzői miatt a hát és a has mély izomrostjai is szerepet játszanak, amelyek a gerincoszlop helyes testtartásához szükségesek.
4. A tüdő jobb szellőzése. Az életkorban a mellkasi gerincben bekövetkező változások a tüdő kirándulás csökkenéséhez vezetnek, amelyhez a különböző szervek és szövetek oxigénellátása csökken. Jelenleg kifejlesztették a megfelelő légzés speciális módját, amely lehetővé teszi a mellkasmozgások amplitúdójának növelését. A gyakorlatok elvégzése sokkal könnyebb a vízben úszás vagy edzés közben.
5. Pihenjen az idegrendszerben. A gyakorlatok elvégzése segíti a figyelmet a mindennapi problémáktól és a rutin munkától, ezáltal pszichológiai relaxációt eredményezve. Ez szintén hozzájárul a gerinc minden részének izomlazulásához, amely a vízi környezetben jelentkezik.

Érdemes megjegyezni, hogy a fizikai aktivitás hozzájárul a testben lévő metabolikus folyamatok normalizálásához, ami lehetővé teszi a testtömeg optimalizálását és az ízületek terhelésének csökkentését.

Hogyan kell megfelelően edzeni?

Az izmos és ízületi készülékek vízzel való képzéséhez előkészíteni kell az előző bemelegítést. Ez lehet egy torna vagy más, a szakember által ajánlott gyakorlat.

A vízbe való felmelegedést is komolyan kell venni. Lehetővé teszi az izomrostok vérellátásának javítását és artikulációk kialakítását. Ennek érdekében 3-4 percig, lehetőleg pihenés nélkül úszhat.

A medencére vonatkozó gyakorlatok befejezése is jobb úszás. Jobb, ha lassan, hátsó helyzetben végezzük el. Ez a fizikai aktivitás után maximálisan ellazítja a gerincoszlop íneit és ízületeit.

úszás

Az úszás stílusa a gerincoszlopban bekövetkező változások jellegétől függ, és minden esetben egyedileg kerül kiválasztásra. Fontos, hogy minden fizikai tevékenységet egy szakember felügyelete alatt végezzen, aki segít a térfogat beállításában a lehetséges sérülések minimalizálása érdekében.

Szükséges úszni a gyomorban a következő feltételek mellett:

• a testtartás megsértése, amelyben a gerinc görbülete a függőleges síkban fordul elő, slouch, scoliosis;
• a mellkasi gerinc osteochondrozisa;
• az asztén szindróma kifejezett megnyilvánulása;
• a fizikai aktivitás tartós hiánya;
• a gerincoszlopban a túlzott lordózis megjelenése;
• a mozgásszervi rendszer traumás sérülése.

Mielőtt elkezdené az első utat a medencébe, konzultáljon orvosával, bőrgyógyászával és rehabilitációs terapeutájával. A terapeuta meghatározza a test általános állapotát és a belső szervek lehetséges ellenjavallatait.

A bőrgyógyász látogatása segít a bőrbetegségek diagnosztizálásában, amely tiltott út a medencébe.

A mozgásszervi rendszer patológiájának történetét és klinikai megnyilvánulásait gondosan vizsgáló rehabilitológus egyéni edzésprogramot és a fizikai aktivitás szükséges mennyiségét teszi lehetővé.

Gyakorlatok a betegségekért

Az izom-csontrendszer betegségeinek fizikai terápiájának megválasztása, beleértve a vízzel végzett gyakorlatokat is, a meglévő ízületi betegségen alapul. A leggyakoribb betegségek esetében a medencére gyakorolt ​​gyakorlatokat fejlesztették ki, amelynek terhelése szigorúan mérhető és fokozatosan növekszik, figyelembe véve a beteg készségét.

Torna a csontritkulással

Az osteochondrosis során a kötőszövetben előforduló dystrofikus változásokat átfogóan ki kell javítani. A gyógyszerek hátterében az ilyen pácienseket torna képezi. Könnyebb a gyakorlatok elvégzése a vízben, így a rehabilitáció kezdeti szakaszában jobb a medencében. Az osteochondrosisos betegeknél:

1. Aktív mozgások, amelyek fokozatosan növelik az ízületek és az izmok terhelését. A gyakorlatok a test különböző pozícióiban kerülnek végrehajtásra. A jövőben speciális súlyozószerek használhatók: súlyzók, körök és egyéb sporteszközök. Egyes medencék torna falakkal vagy korlátokkal vannak felszerelve, ami lehetővé teszi a mozgások természetének diverzifikálását.
2. A medence passzív gyakorlatait rehabilitációs szakember közvetlen részvételével végzik. A beteg teste rögzítve van, ami lehetővé teszi, hogy a gerinc érintett területeire összpontosítson. A passzív gimnasztika ütemét általában lassan választják, de a mozgások amplitúdója meghaladhatja azt az aktív gyakorlatok során. Ez a beteg szubjektív érzéseitől függ.

Gyakorlatok a scoliosis számára

A testtartás megsértése után azonnal megkezdett fizikai terápia a legnagyobb hatékonysággal rendelkezik. Osztályokat tartanak a medencében, ahol az úszás mellett különféle gyakorlatokat is végezhet. Az ülés időtartama körülbelül 60 perc. Ez a fizikai aktivitás időtartama stimulálja a gerincet támogató izomrostokat.

A mozgásszervi rendszerre gyakorolt ​​jótékony hatás mellett a vízben végzett gyakorlatok általában erősítik a testet. Mivel a serdülők közül a serdülők a fő betegek, ez lehetővé teszi számukra, hogy kevesebbet szenvedjenek a megfázásból.

Traumatikus rehabilitáció

A poszt-traumás rehabilitáció kezdete lehetővé teszi a beteg számára, hogy gyorsan visszatérjen a szokásos életritmushoz. A fizikai aktivitás mértékét egy szakember határozza meg, és idővel növekedhet.

A bemelegítéstől kezdve a gyakorlat intenzitása fokozatosan nő. A gyakorlatoknak többirányúaknak kell lenniük: használjon különböző izomcsoportokat, alternatív statikus és aktív terhelést.

A nyújtáshoz a passzív gimnasztika módszerét használhatjuk, melyet egy rehabilitációs szakember végez.

Ellenjavallatok

A torna gyakorlása a medencében számos korlátozás van. A vízben végzett gyakorlatok ellenjavallt:

• bőrgyógyászati ​​betegségek jelenlétében;
• a szomatikus patológia dekompenzálásával;
• az izom-csontrendszer patológiás folyamatának magas aktivitása alatt;
• különböző lokalizációjú fertőzésekben szenvedő betegeknél.

Az időben megkezdett rehabilitáció lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a test helyreállítási folyamatát, de csak a szakemberek engedélye után kell elindítani.

A terápiás úszás kifinomultságai kyphosissal

Ha egy ilyen betegség, mint a kyphosis, ismerős az Ön számára, és mindent megtesz, hogy gyógyítsuk ezt a betegséget, akkor a terápiás úszás segít pozitív hatással a kezelési folyamatra, és általános gyógyító hatást gyakorol a test egészére.

Az orvosi úszás különbözik a sporttól, mint az orvosi torna különbözik a sporttól.

Nagyon fontos, hogy egy úszós edző felügyelete alatt kyphosis kezelést végezzünk. A terápiás úszástól függetlenül nem ajánlott.

Csak egy tapasztalt szakember választhatja ki a megfelelő képzési rendszert, eljárási sorozatot és figyelemmel kíséri a gyakorlatok helyességét.

Nehéz túlbecsülni a víz hatását az emberi testre. Az utazás során a páciens részleges súlytalanságba kerül, a gerinc terhelése csökken, és ezzel a korrekciós folyamatok fokozódnak.

A terápiás úszási program a kyphosis számára

A terápiás út kiválasztásakor meg kell jegyezni, hogy ez nem hatékony a kyphosis progresszív és fejlett formáira, ilyen esetekben a műtéti beavatkozás szükséges.

Az orvosok szerint a kyphosis kezelési programnak három időszakból kell állnia, és körülbelül 9 hónapig kell tartania.

Az osztályok gyakorisága nem lehet kevesebb, mint 2 alkalommal hetente, és 45-60 perc hosszúság.

A foglalkoztatás leghatékonyabb módja nem egyéni, hanem csoportos.

Az orvosi úszás program 3 időszakot tartalmaz:

előkészítő

A tréning ebben a szakaszában a tréner feladata, hogy a csoport alapvető úszási technikáit, ritmikus légzését, a test általános megszilárdulásának eljárásait, a szív-érrendszer állapotának javítását és az izmok erősítését célozza.

Ebben a szakaszban a csoportnak el kell ismernie az úszókék technikáját.

Fő időszak

A programkezelés második szakasza a célok korrekciójára és stabilizálására összpontosít.

Számos gyakorlat eredményeként a test izmait erősítik, pozitív hatással vannak a csoporttagok keringési és idegrendszerére, gerinc korrekcióra és az egészséges testtartási képességek megerősítésére. Az ezen időszakokban megtanult úszási technikákat kombinálják és szisztematikusan alkalmazzák.

Ebben a szakaszban, rövid időn át gyakorolva úszni a növekvő sebességgel és a búvárkodás hosszával.

utolsó

Ebben a szakaszban a terhelés csökken az intenzív képzési rendszerből való zökkenőmentes kilépés érdekében.

Úszás technikák és gyakorlatok képzési programja

A kyphosis úszási gyakorlatok képzési programját a betegség sajátosságai szerint egyedileg hozzák létre.

Ennek alapján alakulnak ki a leginkább hasonló kyphosis formájú csoportok.

Az orvosok a következő úszási gyakorlatokat javasolják:

1. Lélegezzünk be a vízbe. A testmozgás leül, vagy lefelé fekvő pozícióban végzi el magát, a zömökkel ellátott változatban a perem széléhez kell ragaszkodnia, fejjel a víz fölé. Mély légzés történik, miközben a kilégzéskor az arcot vízbe kell meríteni. A végrehajtás gyakorisága megközelítésenként 4-6-szor, de óránként nem több, mint 20. Elősegíti a mellkas kialakulását, javítja a pulmonális szellőzést.
2. Lenyelés szájon keresztül, orr és száj kilégzése. A gyakorlatot sekély vízben kell végezni, a szél vagy a korlát szélén tartva. Kiindulási helyzet: gúnyosodás, vízvezetés, mély lélegzetet veszünk a szájból és egy gyors lélegzetet a szájból és az orrból. A végrehajtás gyakorisága 8-10-szer. Ez a gyakorlat megfelelő légzést és légzési izmokat fejleszt.
3. Úszás a háton két kézzel. A víz felszínén fekve, vízszintes helyzetben, a karok mentén, a megjelenés a mennyezetre irányul. A testmozgás során a lábak alternatív lengést végeznek, a kezeket egyidejűleg kínálják. Lélegezz be a kiindulási helyzetben, a kilégzés a backswinghez vezet. A kezek egyenesek. Annak érdekében, hogy a nyak izmok ne viselkedjenek újra, ne emelje ki a fejet a vízből. A távolság egy időben 200 méter. Elősegíti a törzs és a légző izmok izmainak fejlődését.
4. Hátramenet, karok felváltva. A gyakorlatok kezdeti helyzete és szabályai megfelelnek a harmadik tételnek. A kézi löketek, a löketek teljesítményének különbségei váltakozva, belélegezve és kilégzéssel kerülnek elosztásra ugyanazon elv szerint, de minden egyes kéz esetében külön-külön. Lassan mozogjunk, lélegezzünk egyenletesen és mélyen. A távolság 100 méter.
5. Úszás mellvágás Vízszintes helyzetben, az arccal a vízbe. Különös figyelmet kell fordítani a légzés és a testmozgás technikájának ellenőrzésére. A távolság 25-200 méter csendes ütemben, 10-25 méteres sebességgel. A terhelést a képzési szint határozza meg.
6. Úszás feltérképezése. Ezt a feladatot a mellkason és a hátoldalon fekszik. Végrehajtásakor kerülje el a test forgatását és az alsó hátlapot. A fizikai állóképességtől függően 25–200 méter távolságban egyetlen fűtési sebesség esetén is felmelegedhet, legfeljebb 20 méteres sebességgel. Ez a gyakorlat hozzájárul a törzs és a végtagok izomzatának kialakulásához. Vonatok a légutakat és tartósságot fejtenek ki. A távolság 100 méter.
7. Pillangó úszás. Vízzel vízszintesen feküdt a gyomra. A kezeket egyenletes helyzetben kell tartani, és a löket hajlított karokkal. A belégzés a stroke alatt történik. A távolság 100 méter.
8. A hátsó úszás két kézzel 100 méter távolságban. A fenti gyakorlathoz hasonlóan, de legfeljebb 100 méteres távolságban történik.
9. Az edzés végén meg kell ismételni a légzési gyakorlatokat.

Gyakorlatok a terápiás kezeléshez vízben

Az Aqua gyakorlat terápiája a kyphosishoz olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek nem kapcsolódnak az úszáshoz. Ez magában foglalja a kötelező légzésgyakorlatokat, a vízben lévő sólyomokat, a vízből csúszást, a vízilabda játékának elemeit, stb.

Hogyan kell úszni a gerinc medencéjében

A gerinc normális megtartása érdekében különös figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitásra. A helyes edzés segít erősíteni a szalagokat és az izmokat, rugalmasabbá teszi a hátát, javítja a testtartást. A fizikai aktivitás lehetőségei sokak, de a legoptimálisabbak az úszás. Az ortopédok és a vertebrológusok nem hiábavalóan írják fel a pácienseket, hogy látogassanak el az uszodába: a rendszeres úszásórák jelentősen felgyorsítják a kezelési folyamatot, és a relapszus kiváló megelőzése. Fontolja meg, hogyan kell megfelelően úszni a medencében a gerinc különböző betegségeivel.

Mi az úszás a gerinc esetében?

A gerincvel kapcsolatos legtöbb problémát a terhelés helytelen eloszlása ​​okozza, ami a csigolyák közötti vékonyodáshoz, a gyökerek összenyomásához, a véráramlás romlásához vezet.

A fizikai terápia részben enyhítheti a gerincoszlopot, de fő feladata a hátsó rész erősítése, valamint az izomrendszer ízületeinek és szalagjainak kialakítása a rugalmasság növelése érdekében. Azonban nem minden gyakorlatot kapnak a páciensnek könnyen és először: egyes mozdulatok jelentős erőfeszítést igényelnek, és fájdalmas érzéseket okozhatnak.

Ebben a tekintetben a medencében lévő foglalkozásoknak óriási előnye van: a vízben a gerinc terhelése minimálisra csökken, és az úszásmozgások segítenek szinte minden izomcsoport használatában kényelmetlenség nélkül. Ez azt jelenti, hogy az úszás lehetővé teszi az izmok pihenését és gyakorlását egyidejűleg. Az ilyen gyakorlatok hatékonysága többszöröse a rendes testnevelésénél, így a legtöbb esetben gyorsabb a fellendülés.

Vannak más pozitív szempontok az úszás:

• a mozgások jobb összehangolása;
• növelje a kitartást;
• a test általános keményedése;
• a szív és a tüdő normalizálása;
• fokozott ízületi és gerinc rugalmasság;
• jobb testtartás;
• érzelmi stresszoldás.

Nagyon fontos a foglalkoztatás helye. A medencében úszás és a nyílt víz között jelentős különbségek vannak, nem pedig a második lehetőség mellett. Először is, a medence rendszeresen látogatható egész évben (és a rendszeres osztályok pozitív eredményt adnak), míg a nyílt víz csak a meleg szezonban érhető el. Másodszor, a medence mindent tartalmaz, amire szüksége van az osztályok megfelelő szervezéséhez, és mindig segítséget nyújthat egy tapasztalt szakembertől.

Úszás ellenjavallatok

A gyógyulás céljára való úszás nem korlátozza az életkorot és a képzési szintet, de bizonyos egészségügyi ellenvetésekkel jár:

• a kardiopulmonális rendszer súlyos kórképei;
• bőrbetegségek - ekcéma, dermatitis és mások;
• vírusos és bakteriális fertőzések;
• az osteochondrosis, az isiatika súlyosbodása;
• a központi idegrendszer megsértése.

A medencébe való felvétel előtt meg kell vizsgálni és konzultálni kell orvosával, hogy elkerülje a negatív egészségügyi hatásokat.

Ami az úszásra való képtelenséget illeti, ez egyáltalán nem akadályozza a képzést: szakemberek segítségével gyorsan megtanulhatja, hogyan kell úszni és elsajátítani az alapvető technikákat. Ezen kívül vannak speciális gyakorlatok a vízben, amelyekhez nem kell úszni. Lehet, hogy egy kicsit kevésbé hatékony úszás, de még jobb eredményt adnak, mint a szárazföldi gyakorlás.

Ki mutatja a medence tevékenységeit

A rekreációs úszás segít megbirkózni a gerincvel kapcsolatos legtöbb problémával. Az állapot súlyosságától függően a kezelés folyamata eltérő intenzitással és időtartammal rendelkezik, és az úszásstílust a diagnózis alapján egyénileg választják.

A medence látogatására vonatkozó jelzések:

bármilyen fokú gerinc görbülete (lordosis, szoliosis, kyphosis);

Rendszerint a testtartás és a kyphosis korrekciójához ajánlatos úszni a hason, anélkül, hogy erőteljesen károsítaná a kezét. Az osteochondrosis és a herniated lemez esetén a hátsó úszás előnyösebb. Amikor a görbület lokalizációjától függően a skoliosis úszásstílust választja, a test különböző részeinek aszimmetrikus mozgását hangsúlyozva. És most nézzük meg közelebbről a legkedveltebb módokat a gerinc kiképzésére a medencében.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan nyújthatja otthon a gerincet, és megismerkedhet az alapvető gyakorlatokkal, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

Hogyan kell úszni a gerinc javára

Ahhoz, hogy az úszás csak előnyhöz jusson, be kell tartania néhány egyszerű feltételt.

Nem érheti el a medencét, ha rosszul érzi magát, például a has, a fájdalom, a hányinger vagy a láz. Továbbá, nem lehet úszni a teljes gyomorral: a legjobb, ha étkezés előtt vagy 1,5-2 órával az étkezés után végezzük el.

A választott stílustól függetlenül a bemelegítéssel kell kezdeni a testet, hogy felkészítse a testet a terhelésre. Ehhez dolgozzunk a nyaki csigolyákon a szárazföldön, végigcsúsztatva oldalról oldalra, mozgassuk a karjaidat, tedd a test több döntését oda-vissza, forgatva az óramutató járásával megegyező irányba és hátra. Különös figyelmet fordítson a bemelegítő lábakra: forgassa felváltva a lábaddal, hajtson végre zömöket.

Alapvető úszási stílusok a csigolyák közötti sérvekhez

Csigolyatörzs esetén a hátat bármilyen gondatlan mozgással károsíthatja, ezért nem minden úszási stílus alkalmas az ilyen diagnózisban szenvedő emberek számára. A fő hangsúlyt a gerincoszlop kiterjesztésére kell helyezni, minimális terheléssel a patkány lokalizáció helyén. Az órákat hetente 2-3 alkalommal, rendszeres időközönként ajánljuk, az ülés időtartama nem kevesebb, mint egy óra.

A leggyakoribb stílus a feltérképezés. Szüksége van úszni a gyomrára, felváltva dobva a kezét. A lapátok intenzívek, de rövidek, dolgozniuk kell a lábaddal és a lábaddal, együtt kell tartani a csípődet. Minden egyes löket esetén a hajótest minimális, a váll izmok a leginkább érintettek. A fejet kissé meg kell dönteni.

Videó - Hogyan kell feltérképezni

Egy másik népszerű stílus a mellszívás. Itt a karok szimmetrikusan kerülnek kibocsátásra: először előre, majd az oldalakra és az oldalakra terjednek. Ugyanazok a mozdulatok teszik a lábakat. A stroke alatt csak a vállak lépnek fel a vízből, a fejet mindig meg kell tartani. Amikor a testet ki kell húzni, amennyire csak lehetséges, meg kell próbálnia tartani a hátát, a karját és a lábát egy sorban.

Videó - Úszás technika mellhajtás

Kiváló eredmények biztosítják a kombinált úszásmódot. A kezeket felváltva dobják, a fejet egyenesen tartja, a lábakkal való mozgások simaak, rövid amplitúdóval. Két stroke-ot csinálnak a hason, majd bekapcsolják a hátukat, egy másik löketet, majd ismét bekapcsolják a gyomrot. Két kényelmes lapot tehetsz a gyomorban, 2 hátul, mivel kényelmesebb.

Lebeg a hátán három módon.

1. Az első egyszerűbb: váltakozva kézmozdulatokat hajtanak végre, és intenzíven dolgoznak a csípőre. A fej és a mellkas mindig a víz felett marad.
2. A második módszer sokkal nehezebb: ki kell egyenesítenie a karjait a feje mögé, és csatlakoznia kell a tenyeréhez, a mozgásokat csak a lábaddal kell végezni. Fontos, hogy egyensúlyt tartsunk, és ne fordítsuk a testet oldalról a másikra. A fejnek és a mellkasnak víz felett kell maradnia.
3. A harmadik módszer a szimmetrikus kézmozdulatokkal jár, amikor a test vízbe merül. A fő nehézség a légzés szabályozásában rejlik, amikor a fej víz alá kerül, amikor a karok kinyílnak.

Videó - Úszás a háton. Lábmunka technika

Az első osztályokban elegendő 150-200 métert úszni, hogy ne terhelje túl az izmokat. A hosszát fokozatosan kell növelni, minden alkalommal 50-70 méterrel. Az osztály után győződjön meg róla, hogy pihen a gerinc, csak feküdt a vízen. Meg tudod csinálni a szárazföldön: állj fel egyenesen, nyújtsd fel a karját, lassan hajolj le. Ezután le kell ülni, hajlítani a fejét, hogy érezze a feszültséget a hátsó izmokban, rögzítse a pozíciót 1 percig. Ezután lassan kiegyenesedik és ismét nyúlik.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan kell helyesen lebegni a hátadon, valamint a technikák leírását utasításokkal és tippekkel, elolvashat egy cikket a portálunkról.

Úszás gyulladással és rossz testtartással

A testtartás javítása és a skoliotikus ív kiegyenesítése érdekében ajánlott többet úszni a háton, ami lehetővé teszi a problémás területekre gyakorolt ​​hatás növelését. Habár a hasban is úszni lehet, és a testtartás összehangolásához elég hatékony módszerek vannak.