A cikk szerzője: Burguta Alexandra, szülész-nőgyógyász, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

A szomorú statisztikák szerint a világ népességének 3-16% -a szenved coxarthrosisból (csípőízület arthrosisból). Ez az izom-csontrendszer súlyos degeneratív-dystrophia patológiája, amelyet progresszív kurzus jellemez. A terápia kötelező komponense a terápiás torna - az ízületi betegségek megszabadításának legegyszerűbb és legtermészetesebb módja. Bármely más kezelési módszerhez hasonlóan, az orvos felügyelete alatt kell végezni, mivel a helytelenül választott gyakorlatok (és helytelen teljesítményük) csak súlyosbíthatják a betegség kialakulását.

Az edzésterápia feladatai és jellemzői

A coxarthrosisban szenvedő betegek összes terápiás intézkedése a fájdalom csökkentésére, a kötések és izmok erősítésére, valamint az ízületi porc pusztulásának lassítására irányul.

Az edzésterápia legfontosabb feltétele az osztályok szabályszerűsége. A megfelelő gimnasztikai gyakorlatok hozzájárulnak az ízület stabilitásához, valamint a flexor és extensor izmok nyújtásához és megnyugtatásához.

A kezelés során dinamikus (mozgó) és izometrikus (statikus) gyakorlatokat alkalmaznak, amelyekben az izmok a test mozgatása nélkül meghúzódnak. Ugyanakkor a csípőízületben a mozgások amplitúdója a fennmaradó mobilitás határain belül kell lennie (a fájdalom kezdete előtt). Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a jól képzett izomrendszerben szenvedő betegeknél az ízületek súlyos kóros változása esetén is kompenzáló (adaptív) mechanizmusok alakulnak ki *. De kialakulása hosszú távú szisztematikus képzést igényel.

* Kompenzációs mechanizmusok - reflex reakciók, amelyek a szervezet által okozott funkcionális változások, a környezet, betegségek stb.

A csípő ízületi gyulladásban szenvedő páciensnek (TBS) ajánlott olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek erősítik a szalagokat és az izmokat, de nem kényszerítik a csuklót, hogy lecsapódjon és hajlítsa meg.

Edzőterem szabályai

• A TBS artrózisa esetén a beteg által javasolt motoros aktivitásnak nem lehet negatív hatása az ízületi porcra. A gimnasztikát naponta kell elvégezni, azaz ezt a szükségletet olyan hasznos szokássá kell alakítani, amely segít a csípőízület jó vérellátásának és mobilitásának biztosításában.
• Az arthrosis orvosi torna egy olyan kiindulási helyzet kiválasztását foglalja magában, amely nem növeli a csukló terhelését. Az órák során a terhelés növekedése az ismétlések számának és a gyakorlatok számának növekedése miatt következik be.
• Sok betegnek ajánlott adagot kell adni. Ehhez használjon egy speciális mandzsettát vagy gumiszalagot, amely a boka mellett van rögzítve. Minden terhet a terheléssel lassan kell végrehajtani, anélkül, hogy a mozgás tartományát bővítenénk.
• Az osztály alatt lélegezni kell önkényesnek.
• Bármilyen edzés befejeződik a karok felemelésével (belélegezve) és leeresztésével (kilégzés).

Ajánlás. A torna kívánatos kombinálni a combizmok és a glutealizmák önmasszázsával. Ehhez a kereskedelemben kapható speciális masszírozógépeket használhatja.

A csípőízület csontritkulásának legjobb gyakorlata

1. I. P. (kiindulási helyzet) - a padlón fekszik, a gyomorban. Karok a test mentén, a lábak egyenesek. A lassú emelkedés egyenesen 15 fokkal emelkedik a padlótól, ezzel 30-40 másodpercig tartva. Akkor a lábam megváltozik. Ez a gyakorlat mindegyik lábbal (edzésenként) csak 1 alkalommal végezhető el. Minden mozgás a femoralis és glutealis izmok erőfeszítései miatt történik.

Ekkor ugyanaz a mozgás dinamikusan történik: a lábak a térdben kiegyenesednek lassan és zökkenőmentesen felváltva, és tartsuk 1-2 másodpercig a felső ponton. A teljes edzésosztály alatt 10-12 emelkedést kell kitölteni.

2. I. P. - feküdt a gyomorban, karok a test mentén. A jobb láb derékszögben hajlik a térdre, a bal láb egyenes. A gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az előző. A statikus változatban - egyszer minden egyes lábával, dinamikusan - 10-12 alkalommal. Akkor a lábam megváltozik.

3. I. P. - feküdt a gyomrán, a padlón. A lábak egyenesek, karjaik a test mentén vannak. Nagyon lassan az egyenes lábak a padlótól 15 ° -os szöget zárnak fel, súlyukban tartják, majd egyenletesen elterjednek és összehozzák őket (8-10-szer).

Ez a gyakorlat nem ajánlott magas vérnyomású betegek, valamint 40 év feletti betegek számára.

4. I. P. - a jobb oldalon fekszik, jobbra hajlítva a térdre, egyenesen. Körülbelül 30 másodpercig a bal lábat súlyban kell tartani (45 °), majd rövid pihenést követően a jobb oldalon forduljon, és ugyanazt a mozgást végezze a jobb lábával.

5. I. P. - a padlón ülve a lábak kiegyenesedtek. A térd hajlítása nélkül előre kell hajlítanod, és meg kell próbálnod a kezedet vagy a lábujjakat a tenyerével. Húzza előre a testet, és pár percig ebben a helyzetben kell maradnia. Végezzen legfeljebb naponta egyszer.

Ha ezt a gyakorlatot több hónapon keresztül rendszeresen végezzük, a hát és a csípő izmai nyúlnak, és a dőlésszög megduplázódik. Ennek eredményeképpen a lábak vérellátása javul, az izomgörcs a combban és a hát alsó részén eltűnik.

A fizioterápiás gyakorlatban a TBS artrózisának kezelésében számos ilyen gyakorlatot alkalmaznak, de mindegyiket egyénileg, mint terápiás terápiás oktatót kell kinevezni. Ez figyelembe veszi a patológiai folyamat szakaszát, valamint a beteg egyedi jellemzőit.

Milyen gyakorlatok tilosak?

Minden olyan mozgás, amely súlyos fájdalmat okoz, kategorikusan ellenjavallt a beteg számára (egyébként a fájdalom akkor is előfordulhat, ha a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre).

Ha a csípőízület artrózisa tilos:

• zömök,
• "Kerékpározás"
• sokat séta
• végezze el a csípőízület aktív hajlítását és kiterjesztését, t
• húzzon egy bunkóval, vagy tegyen erőfeszítést egy fájó ízületre.

Ellenjavallatok az edzésterápiához

• A magas vérnyomás.
• Súlyos kardiovaszkuláris patológia és vérbetegségek.
• Hernia fehér vonal a has és a nyaki hernia.
• A belső szervek akut betegségei.
• Megnövekedett testhőmérséklet.
• Kritikus napok a nők számára.
• A hasi műtét utáni rehabilitációs időszak.
• A csípő arthrosis súlyosbodásának ideje.

következtetés

Annak érdekében, hogy visszaállítsuk a korábbi könnyedség mozgásait, szükség van az akaratra és a kitartásra. Az osztályok megkezdése előtt azonban konzultálnia kell orvosával és megtudhatja, hogy van-e ellenjavallata a testnevelésnek. És a legfontosabb dolog - nagyon óvatosan ismerkedjen meg a kivitelezés szabályaival és az ajánlott torna komplexum jellemzőivel.

Gyakorlatok otthon a csípőízülethez

Idővel a csípőízület szabad mozgása fokozatosan csökken. Néha több vagy kevésbé aktív akcióval némi fájdalmas kényelmetlenséget, merevséget és korlátozott mozgást biztosít. Ennek az állapotnak a legvalószínűbb oka az osteoarthritis vagy a csípőízület coxarthrosisának kezdeti fázisa. A helyzet orvoslása segíti a csípőízület kezelésének és megelőzésének gyakorlását otthon.

Mi az osteoarthritis (coxarthrosis)?

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A csípőízület deformálódó ízületi gyulladása, coxarthrosis vagy osteoarthritis a klinikai tünetek komplexuma, amely megerősíti a csont- és ízületi, izom- és kötőszöveti ízületi degeneratív-disztrófiai elpusztulást. A betegség fájdalmas tüneteit az ízületek korlátozott mozgása, az izmok atrófiája, a végtagok rövidülése kíséri.

A klinikai patológia kialakulásának oka az örökletes hajlam, a régi csigolya trauma, a csigolyatengely görbülete, a csont-ízületi és izomszakaszokban fertőző természetű gyulladásos folyamatok.

A klinikai kórtörténet elhanyagolt formája a fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású gyógyszereket - fájdalomcsillapítót - veszi fel a gyulladásos folyamat kiküszöbölésére.

Az orvosi és fizioterápiás kezelés programja, amelyet a kezelőorvoskal összehangoltak, a csípőízületek terápiás és profilaktikus gyakorlatok kijelölése erősíti az izom- és izomrendszert, visszatér a beteg mozgási képessége fájdalomhiány nélkül.

Hogyan teszteljük a betegség jeleit?

A csípő ízületi rendellenességeinek klinikai megnyilvánulásai fájdalmas tünetekkel járnak a hátsó, a térd és / vagy az ágyék területén. Az izom-csontrendszer ízületi felszíneinek vizsgálata önállóan lehet otthon.

A hasán fekszik, hajlítsa meg a végtagot, és vigye oldalra. A fájdalom jelenléte specifikus orvosi problémát jelez. A következő tesztet lefedjük. A térdén lévő hajlított lábnak szabadon kell végeznie a körkörös mozgást.

A csípőcsukló egy kör alakú csúszófelület, amelynek a "8" számhoz hasonlóan a görbület korlátozása nélkül kell forognia. Amint a fájdalom jele korlátozza a csípőízület szabadságát, ez egy bizonyos típusú ízületi patológia jelenlétének jele.

A gyenge csukló az izmok gyengülése, a nem kielégítően funkcionális fő vérkeringés, a nyírószerkezet nyújtásának és / vagy szakadásának kockázata.

TBS tesztelő videó:

Egyszerű gyakorlatok az osteoarthritisre

A veleszületett diszplázia és a deformálódó ízületi gyulladás kezdeti károsodásának kezelésének legegyszerűbb módja a csípőízület terápiás fizikai edzése (edzésterápia). A napi gyakorlatok egyszerű (alap) halmaza stabilizálja az ízületi felületek érintett porcszövetét.

Gyomrában fekvő gyakorlatok:

• kényelmesen, 3-5 másodperces késéssel emeljük fel az egyenes lábat, majd lassan engedjük le, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik. Ugyanez történik a másik lábbal. Ennek a terápiás és profilaktikus intézkedésnek a fő feladata a csípő izmok szivattyúzása a csípő ízületeinek zavarása nélkül;
• hajlítsa meg a térdet, és felváltva lassan emelje fel a jobb és bal végtagokat, még mindig tartsa a mozgást 3-5 másodpercig. Ennek a gyakorlatnak a célja a csípőízület számára az izomfunkció stabilizálása és a vérellátás helyreállítása.

Tartott pozíció - fekvő:

• hajlítsa az egyik lábát a térdre, és tartsa a másik lábát egyenesen. Lassan emelje fel a kiegyenesített lábát néhány másodperces késéssel, majd engedje le, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik. Ugyanazokat a mozgásokat hajtjuk végre a másik lábbal;
• a térdízület mindkét lábát 90 ° -os szögben hajlítjuk, simán irányítjuk a gyomorba, anélkül, hogy megérintenénk. Mi leereszkedünk a lábunkra és pihenünk;
• az ívelt lábak 90 ° -os szögben kissé szét kell lennie kissé szélesebbre, mint a csípőszakasz. Lassan emelje fel a medencét, a lehető legmagasabbra bújva, 3-5 másodperces késéssel. Lassan engedje le a medencét, és ne próbálja megérinteni a padlófelületet.

Az alábbi torna megközelítés az oldalán található:

• az egyik végtag nyugodt és hajlított a térdén, a másik kiegyenesedik. Lassan emelje fel az egyenes lábat 45 fokig, és enyhén tartsa a levegőben, óvatosan engedje le. A testmozgás nem túl éles ahhoz, hogy elkerülje az ízületi ín zavarását;
• fordítsa a testet a másik oldalra, és végezze el ugyanazt a feladatot a másik lábával.

Induló pozíció - ülés:

• lassan előrehajolva, a lábujjakat lefedve. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia. Ha a test vagy a test élettani jellemzői miatt lehetetlen elérni az ujjakat, akkor nem szabad túlterhelni, hanem egyszerűen csak törölközőt kell használnia, miközben a lábára dobja, mint egy hurok.

A gyakorlatok elvégzése során ne törje meg a test többi izmát. Csak a végtagok izmának kell működnie. Minden edzést legalább 5 alkalommal megismételnek.

Gimnasztika csípőízület, I és II fokú betegségek esetén

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

A következő gyakorlati csoportokat ajánljuk azoknak a betegeknek, akik a combcsont feje aszeptikus nekrózisában, a csípőízület izületi artrózisában vagy közepes súlyossággal szenvednek.

Kezdő pozíció - fekvő:

• lassan húzza fel a lábakat, hajlítsa meg 90 ° -os szögben a testhez, és enyhén terjessze őket oldalra. 3-5 másodpercig ebben a pozícióban maradva visszatérünk a kiindulási pozícióba. A helyesen végrehajtott mozgás a padlóra nyomott sarok, és sík felületre csúszik. A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük;
• Hajlított végtagok, sima mozgással, a has felé húzzuk, és kevés ellenállást biztosítunk a kezünkkel. Ezt a terápiás gimnasztikát 5-10 alkalommal végezzük;
• Ezzel a fizikai terápiás gyakorlat pozíciós részével kiegészíti a spasztikus izmokat. A hátán fekvő, kissé elterjedt egyenes lábad a lábad felé fordult oldalra. A comb feszültségével a lábunkat befelé fordítjuk, szorosan összenyomva térdünket. 5-10 másodpercre visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és megújítjuk a lábak feszültségét. A pozíció 3-5 alkalommal történik.

Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik:

• a hajlított végtag 90 ° -os szögben lassan felemelkedik, és finoman leereszkedik az eredeti helyzetébe. A fő feltétel az, hogy ne szakítsuk egymástól a lábakat;
• ismételje meg az előző gyakorlat mozgásait, fordítsa a testet a másik irányba. Az ajánlott torna tanfolyamot 5-10 alkalommal meg kell ismételni.

Kiindulási helyzet - fekszik a gyomrán:

• egyenes karokat helyezve a test mentén, a kiegyenesített lábát 45 ° -os szögben, 15-20 másodperces késéssel kell felemelni;
• hasonló mozgások készülnek a másik végtagon;
• Jobb oldali hajlítás 45 ° -os szögben, és felfelé irányuló mozgást végez, miközben 30 másodperctől egy percig tart. Ennek a gyakorlatnak az a jellemzője, hogy a préselt medencés csontok a padlófelülethez képest statikus helyzetben vannak;
• ismételje meg az előző edzést a bal végtaggal, statikus egyensúlyban tartva ugyanannyi ideig.

Kiindulási helyzet - a padlón állva:

• a lábak vállszélessége egymástól, a lábujjak kissé az oldalak felé fordultak. Könnyű zömöket kezdünk, beleértve a munkát csak a combcsont részét, a térdízület feszültsége nélkül. Visszatérünk a kiindulási pozícióba a hát kiegyenesítése nélkül. Ilyen inga mozgást 5-től 10-ig hajtunk végre.

Első pozíció - egy székre ülve:

• a szék szélére letelepedve a jobb és bal végtagokat váltakozva kell emelni, sima mozdulatokkal, vízszintes helyzetbe hozza őket;
• Mivel a támasztófelület szélén van, és szorosan nyomva van a sarok, szükség van a térdek szétválasztására, próbálva ne törje meg a körte alakú izomot. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően vér kerül a csípőízületbe. A kezelési komplexet 15-20 alkalommal végezzük.

A csípő szegmensek ízületeinek teljes terápiás gyakorlata könnyű megelőző masszázs lehet. Anélkül, hogy felkelnénk a székből, elkezdjük a lábakat a térdtől kezdeni, továbbra is mozogunk a comb anterolaterális oldalán, és nem próbáljuk megérinteni a hátát. A masszázst a femorális rész intenzív dörzsölésével folytatjuk az előzőleg felmelegített felület mentén, ugyanazokat a masszázsokat továbbítjuk a másik lábra. A masszázsok időtartama 1-3 perc.

A vérkeringés további stimulálásához és a jobb kezek elcsúszásához speciális masszázst használhat.

A terápiás torna szabályai

A legfontosabb dolog, amit a gyakorlatok végrehajtásakor követni kell, egy sima és sietetlen mozgás. A rángatózó erőfeszítések mikro-sérüléseket okoznak az ízületek vagy más sérülések esetén, és semmilyen hasznot nem hoznak. A lassú, mérsékelt gimnasztikai mozdulatok lehetővé teszik egy bizonyos vérhullám létrehozását, amely fokozatosan lemossa az ízületi felületet, javítva a tápanyagok szállítását. A süllyesztett mozdulatok lehetővé teszik, hogy a testből a bomlástermékek minél jobb minőségűek legyenek.

Nem a legutolsó szerepe van a helyes lélegeztetésnek. Csak az orrán keresztül kell lélegeznie. Még a helyesen végrehajtott gyakorlatok nem javítják a helyzetet a következő 2-3 hétben. Az egy hónapos edzés után egy személy érzi az állapotának javulásának első jeleit.

Ha a javasolt gyakorlatok súlyos vagy akut fájdalmat okoznak a létfontosságú szervek bármelyikében, a testmozgást meg kell szakítani.

A gyakorlatok ellenjavallatai

Az edzésterápia minden előnyével a csípőízület tornázása ellenjavallt.

Erősen nem ajánlott a gyakorlatokat elvégezni:

• amikor a hasüreget a nyaki csatorna üregébe üríti;
• csigolyaközi sérüléssel;
• a menstruáció kezdetével;
• hipertóniás krízissel és / vagy fokozott intracraniális nyomással;
• a kardiovaszkuláris rendszer szövődményeivel és a vérerekkel kapcsolatos súlyos betegségekkel;
• cholelithiasis, cholecystitis és hasonlók krónikus állapotainak súlyosbodása esetén.

Abban az esetben, ha az alacsony fokú testhőmérséklet alacsonyabb, ajánlatos a gyógyulást várni, és 3-4 nap elteltével kezdje el a testmozgást.

Terápiás profilaxis

Egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy az izom- és izomrendszeri osteo-ízületi betegségek megszabadulhatnak a minőség és az étrend megváltoztatásával. El kell kerülni az erjesztett termékek, füstölt húskészítmények, biokémiai tartósítószerekkel való élelmiszerek használatát. Szintén szükséges a pácolt, sós ételek és a cukor fogyasztásának csökkentése. A gasztronómiai preferenciák leginkább megfelelnek a növényi eredetű élelmiszereknek.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Még a személy pszichológiai attitűdje a stresszre is fontos, mivel a csípőízületek reumatikus betegségei közvetlenül kapcsolódnak ehhez. Egyszerűen fogalmazva, a stresszhormon valójában a csípőízület porcát eszik. Ha az idegrendszer nem szabadul fel vagy nem ürül ki, akkor a véredények görcsössége jön létre. Leggyakrabban az instabil mentalitású emberek a reumatológusok, ortopédok és traumatológusok felé fordulnak.

Vigyázz magadra és légy egészséges!

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Gyakorlatok a csípőízülethez artrózissal

Az ízületi fájdalom az ízületek betegsége, melyet változásuk és deformációjuk kísér, valamint a mobilitás bizonyos mértékű korlátozását, a fájdalommentes mozgásképtelenséget. Az ilyen betegségek elkerülése érdekében aktív életmódot kell vezetnie és a testet gyakorolnia kell. Nézzük meg, hogy a csípő ízületei milyen gyakorlatokkal járnak, amikor az arthrosis betegsége előfordul, hogyan kell otthon fizikai terápiát végezni, és mi a leghatékonyabb módszer.

Milyen gyakorlatok a coxarthrosissal

A csípő ízületi koxarthrosis vagy osteoarthritis a leggyakoribb betegség ezen a területen. Ez a csontos csészében és a terület diszpláziájának elégtelen kenése miatt következik be. Az ilyen betegség kezelésének legegyszerűbb módja a fizikai terápia. Ilyen osztályok esetén minden helyreállítás megkezdődik, ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, és melyikük a leghatékonyabb.

• Egy lapos, szilárd felületre helyezzük a végtagokat. Fokozatosan emelje fel a karokat, lábait, amikor belélegezzük, ahogy lélegzik, engedjük le őket. A gyakorlatot 6-tól 10-ig ismételjük (az első alkalom, hogy egy kis mennyiséget vegyünk, és növeljük a napi gyakorlatok folyamatában).
• A felszín felemelése nélkül emelje fel a térdét. Legfeljebb 10-szer hajtható végre.
• Hajtsa ki a lábakat, irányítsa a lábakat befelé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A foglalkozás még lefekvés előtt is lefeküdhet, naponta 10-szer.
• A hátunkon fekvő övre helyezzük a kezünket, kb. 20 másodpercig végezzük el a „kerékpárt”. A lélegzésnek zökkenőmentesnek, megszakítás nélkül kell maradnia, így lassan kell tennie.

• A kezét a csípőre helyezve, fokozatosan emelje fel a lábát 20-25 cm magasra, és engedje vissza, hajtsa végre körülbelül 10-szer.
• Hasonlóképpen, emelje fel a fejét, a vállát.
• A kezünket előre mozgatjuk, a csípőízület izmait kinyújtjuk, megpróbáljuk magunkat felemelni. Pihenés után ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.

Szabályok az edzésterápia otthonában

1. Az ízületi megbetegedések felderítése során nem szükséges hirtelen elkezdeni a sportot, minden gyakorlatot fokozatosan, 2-3-szor kezdve kell bevezetni.
2. Határozzanak meg egy különleges helyet a gyakorlatban, vázlatok nélkül, de friss tiszta levegővel, például erdőkkel.
3. Minden feladat fő feladata a gerinc kirakodása és az összes ízület enyhe feszültsége, ezért a leginkább alkalmas a fekvő helyzet.
4. Erősségosztályok kiválasztása esetén hajtsa végre azokat a speciális övekkel, amelyek rögzítik a hát alsó részét, a nyakát. Ne tartsa a levegőt hosszú ideig.
5. A műtét utáni rehabilitációs komplexet úgy kell megválasztani, hogy minden izomcsoport felmelegedjen. Ne zárja ki az osztályokat saját preferenciáid szerint, ez a szervezet helyreállítási folyamatának egyensúlytalanságához vezethet.
6. A rugalmasság gyakorlása előtt végezze el az összes ízület jó bemelegítését, hogy ne szakítsa meg a szalagokat.
7. Minden edzésnek rendszeresnek kell lennie. A tornaterem teljes pihenésére csak heti 1 nap áll rendelkezésre.

A betegség kezdeti szakaszában a gyakorlatok összetétele 1-2 fok

Az arthrosis korai stádiumában az ember szakaszos ízületi fájdalmat tapasztalhat. Gyakran előfordulnak a nagy fizikai erőfeszítések pillanataiban, gyakori gyaloglás vagy kocogás. A beteg még mindig elviseli az ilyen fájdalmat, ezért ritkán fordulhat orvoshoz. Nagyon fontos a fizikai terápia megkezdése ezekben az időszakokban, hogy elkerülhető legyen a súlyos következmények.

A hátán fekszik

1. Pontosan kiegyenesítjük a karjait a varratokon, emeljük fel a lábakat egyenként, és hajlítsuk őket a térdízületen. Hosszabbítás után ismételje meg a 8-at.
2. Hagyja a kezét ugyanabban a helyzetben, emelje fel mindkét lábát, hajlítsa meg / hajtsa ki a jobb térdet, majd tegye meg a bal oldali csere helyett. Ismétlések - akár 8-szor.
3. A klasszikus „kerékpárt” végezzük. A csípő és a térdízület kialakulása a lábak hajlításával történik.
4. A bal oldalon fekszünk le, hajlítjuk az alsó lábszárat, és emeljük fel a felső lábat egyenlő helyzetben és alacsonyabban. Hasonló mozgásokat hajtunk végre a jobb oldalon.
5. Húzza előre a sarkokat, hajlítsa meg a zoknit a lehető legközelebb a térd felé. 15 másodpercig 3-5-szor húzzuk.

A gyomorban

1. Hajlítsa le és hajtsa le a lábát a térdre. Váltakozva balra és jobbra, 5-8 alkalommal.
2. Emelje fel a sík hosszabbított lábat 20-30 cm-rel felfelé és engedje le. Hasonló műveleteket hajtunk végre a másodikval. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
3. Emelje fel a csípőket a legfeljebb 10 cm-es magasságig anélkül, hogy a vállát emelje fel a padlóról. Ismételje meg a mozgást a jelenlévő fájdalom szintjétől függően, legfeljebb 6 alkalommal.
4. Kezek megpróbálják a lábát a háta mögé húzni, amennyire csak lehet. Ismételje meg a feladatot 5 alkalommal.

1. Emelje fel a lábakat, hajlítsa őket a térdre. Alternatívaként balra és jobbra, 7-szeresünk.
2. Zömök. A lábak hajlottak. Ha ebben a gyakorlatban komoly fájdalmat érez, vagy ha nincs önmagad erőssége, akkor használhatsz egy széket, egy falat vagy egy létra segítségével.
3. Előre-hátra és a törzs teste mindkét irányban legfeljebb 5-ször mozog. Az ilyen gyakorlatokat csak a csípőízület fájdalmának hiányában folytatjuk.
4. Az alsó végtagokat egy kicsit szélesebbre terjesztve, mint a vállát, megpróbáljuk a lábak oldalsó részeit a kezünkkel elérni, balra jobbra hajolva. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.

Ül egy széken

1. Végezze el a hajlítást / hosszabbítást a térdízületben, a csípőben. Ismételje meg legfeljebb 7 alkalommal.
2. Vegyük a gumiszalagot, rögzítsük a lábára. A térd és a csípő ízületek hajlítását / meghosszabbítását erőfeszítéssel végezzük, miközben a gumi eszközt a végtagok között nyújtjuk.
3. A szék hátsó részét a kezünkkel vesszük, megpróbálva a félig hajlított lábakra guggolni. A feladat végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a testtartását, és erősítő fűzőket használjon.

Megerősített gyakorlatok

• Helyezzünk egy egészséges lábat egy székre, padra, ágyra vagy lépcsőre, és nyerj egy kis támogatást mellette. Egy beteg végtag fordul elő, hátra, balra és jobbra, hogy gyengéden hozza a gyomorba.
• Álljon a csuklóján, kiegyenesítse a hátát, és tartsa azt szinten. Hajtsa ki a végtagokat, és néhány másodpercig tartsa a lábát. Ismételje meg naponta 5 alkalommal.
• Az egészségesebb végtag mellett fekszik. Emelje fel a fájó lábát néhány centiméterre, és tartsa ebben a helyzetben legfeljebb 5 másodpercig. Az ilyen tevékenységek elején emelje fel a végtagot legfeljebb 5-10 cm-rel, később pedig gumiszalagot vagy mandzsettát használhat, hogy nehezebb legyen.
• Vigye le a gyomrát, engedje le a karjait a teste irányába, és utánozza a csúszó mozgásokat, miközben a hasi izmokat feszíti és mozgatja a csípőízületét.
• Végezze el a klasszikus testmozgást segédtárgyak (székek, falak) használata nélkül, anélkül, hogy felemelné a sarokot a padlóról. Ügyeljen arra, hogy az osztály során emlékezzen a helyes testtartásra.

Könnyű osztályok súlyos artrózis esetén

Ha egy páciensnek súlyos arthrosis formája van, akkor a gyakorlatok önmagukban nem tehetők, de szükségszerűen és különleges sorrendben kell elvégezni. A teljes terhelési program befejezéséhez szükséges idő 10 perctől kezdődik, és egy hónapon belül 20-25 percre emelkedik. Ha a fájdalom érezhető, akkor meg kell szüntetni a gyakorlatok végrehajtását a kellemetlen érzés teljes megszűnéséig, és csak ezt követően kezdeni. Itt van egy lista a legegyszerűbb és egyszerűbb mikrovezérlésekről az állapot javítására és az izmok erősítésére:

• Helyezzünk egy kis magasságot a stabil támaszték mellé (kis széklet, tégla), és állj rá egészséges lábával. Terjessze ki a beteg végtagját, próbálja meg mozgatni oda-vissza. Az oszcillációk amplitúdója növekszik, amikor az ízületek fájdalma visszaszorul.
• Helyezze a széket egy sík felületre, üljön rá, egyenletesen tartva a hátát. Tegye a térdét vállszélességre, és próbálja meg zárni őket, és tartsa zárva 2-5 másodpercig. Pihenjen és próbálja meg ismételni a feladatot 5 alkalommal.
• Készítsen kemény, meleg, sima felületet (padló, ágy) és feküdjön a hátán. Helyezzen egy görgőt vagy egy kis darab puha szövetet a fájdalmas vég alá. Húzza hosszában a lábakat, és kissé illessze őket az oldalra, majd belsejébe. A gyakorlat egyszerűsítése érdekében a térdeket el lehet forgatni.

Dr. Evdokimenko gyógyító torna

Sokan szenvednek az arthrosisban szenvedő emberektől, hogy vegyék figyelembe a Dr. Evdokimenko torna hatékonyságát. Ez a terápiás gyakorlat egyszerű mozdulatokon alapul, de pontosan úgy kell végrehajtani, ahogyan azt a szerző publikációi jelzik. Abszolút irreleváns az elvégzett gyakorlatok száma, csak a minőség játszik szerepet. Ez a fajta edzésterápia csak olyan fizikailag erős betegek számára alkalmas, akik képesek végiggondolni a végtagok mozgását és zökkenőmentesen, rándulások nélkül. Tekintsük meg ezt az egyedülálló hatékony gimnasztika tanulságait, amelyek elterjedtek:

• Feküdj a padlón, tedd a kezét a testedbe. Emelje fel a jobb lábát 15 cm-re a padlótól és tartsa abban a helyzetben 30-40 másodpercig. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és pihenjen. Ismételje meg ugyanazt a bal oldalt. A testet a test elfordítása nélkül kell elvégezni, nem a gyomor emelését, a kezeket a padlóról. Nagyon fontos, hogy a térd és a csípő ízületei meghúzódjanak, nem a has vagy a has izmait. Ilyen fizikai kultúrát csak naponta egyszer hajtanak végre minden egyes lábbal, majd legalább 5 percig pihenjen.
• Ugyanez a gyakorlat dinamikusan történik: emelje fel az egyik lábát, tartsa 1-2 másodpercig, és finoman engedje le, ismételje meg a mozgást 10-12 alkalommal. Ezután ugyanezt tegyük a második végével. Ügyeljen arra, hogy a teljesítés során megőrizze a testet. Pihenés - 5 perc.
• Végezze el a feladatot az előzővel azonos módon, de csak akkor, ha a láb a térdre 90 fokos szögben hajlik.
• Emelje fel mindkét lábat 15 cm-re a padlótól, és óvatosan tolja el egymástól, majd csatlakoztassa. Ismételje meg a mozgást 8-szor.

A Dr. Evdokimenko által kifejlesztett összes torna csak az összes ajánlás és szabály figyelembevételével történhet. Ha nem felel meg az ilyen követelményeknek, a testnevelés hatékonysága jelentősen csökken, és az eredmény nem érhető el. Ezért fontolja meg egy részletes videót, amely bemutatja, hogyan kell elvégezni az Evdokimenko orvos által javasolt gyakorlatokat:

A csípőízület csontritkulása: gyógyító torna a medencében, eredeti technikák, masszázs

A csípőízület csontritkulásának torna (coxarthrosis) megfizethető és egyszerű kezelési módszer. A fizikai kultúra erősíti a simaizomokat, csökkenti a fájdalmat, javítja az ízületi mobilitást, és hozzájárul a porcszövet helyreállításához. Vannak különböző szerzői technikák és gyakorlatok komplexei. Mindenki választhatja a legmegfelelőbb lehetőséget.

Tartalom:

Evdokimenko torna

Dr. Evdokimenko szerint a torna az arthrosis egyik legfontosabb kezelési módja, amely lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű vért pumpáljon a csípőszakasz izmain keresztül. Ennek eredményeképpen az ízületek tápanyagokkal telítettek, a porc mosása szinoviális folyadékkal javul, és a helyreállítási folyamat megkezdődik.

A gimnasztika elvégzése során be kell tartania a következő szabályokat:

• hajtsa végre az összes mozgást;
• dinamikus gyakorlatok helyett statikus;
• a zömök és a közös terhelések elkerülése;
• a vízi torna gyakorlása kiváló lehetőség;
• fájdalomért, nem gyakorol;
• Az osztályok könnyű gyakorlatokkal kezdődnek, fokozatosan beépítve az új elemeket a komplexumba.

Dr. Evdokimenko gyógyító torna:

1. Feküdj a gyomra, húzza ki a karját a törzs mentén, emelje fel az egyenes lábát, és tartsa 30-ig. Lassan engedje le a végtagot a padlóra és lazítson. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
2. A gyomrán fekszik, hajlítsa meg térdét egy derékszögben, emelje fel és zárja le 30 másodpercig. Engedje le a térdet, és végezze el a feladatot a másik lábhoz.
3. A gyomorban tartózkodva emelje fel mindkét végtagot, simán terjessze az oldalakat, és hozza össze őket. A lábak leeresztése nélkül tegyünk 8-at ugyanazzal a mozgással.
4. Forduljon a jobb oldalon, és hajlítsa meg a jobb oldali végtagot a térdben, hagyja a bal oldalt egyenesen. Óvatosan emelje fel a lábát 30 fokos magasságra, fordítsa el a lábát és a fényét, majd befelé. Végezze el a 15 fordulatot a térd hajlítása nélkül, majd engedje le a lábát a padlóra és lazítson.
5. Hajtsa le a hátát, és hajtsa szét a hajlított lábát. Emelje fel a medencét, támaszkodjon a vállakra, és fagyassza be ebben a helyzetben 30 másodpercig. Menj vissza a padlóra.
6. Üljön le, húzza előre a lábát. Lassan hajoljon át, megpróbálva elérni a lábujjakat a kezével.
7. A padlóra ülve, a hátsó falnak támasztva, a lehető legszélesebb körben terjessze ki a lábát. Hajlítsa meg a végtagot a térdben, és anélkül, hogy a lábakat együtt húzta, nyugtassa meg a lábát a padlóra. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.

A jegyzet. Minden mozgás többször történik, fokozatosan növelve a számukat. A gimnasztika után végezze el a csípő önmasszázsát, hogy megszilárdítsa a terápiás hatást és javítsa a véráramlást.

Torna Bubnovszkij módszerével

Dr. Bubnovsky a coxarthrosis kezelésében a szervezet belső erőforrásainak felhasználásával jár. Elmondása szerint a betegség 1-es és 2-es fokán a kábítószer használata nélkül is lehetséges. Az orvos speciális gyakorlata tartós rehabilitációs hatást fejt ki, segít megerősíteni az izomzat fűzőjét és az ízület szalagjait, hozzájárul a porcszövet helyreállításához.

Alapvető kezelési szabályok:

1. Végezzen gyakorlatokat speciálisan tervezett szimulátorokon.
2. Adaptív gimnasztika otthon.
3. Megfelelő légzés.
4. A fájdalmat csökkentő és a véráramlást javító kontrasztos hőmérsékletű izmokra gyakorolt ​​hatás.

A gyakorlatok alapkészletét a csukló kirakodásánál végezzük. Az osztály előtt ajánlott kontrasztos zuhany.

1. Hajlítsa a lábát a térdére, és húzza a karját a mellkasára, tartsa néhány másodpercig. Lassan engedje le a végtagot a padlóra. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
2. Váltakozva emelje meg az egyenes lábakat 50 fokos szögben, lassan állítsa vissza a végtagokat a padlóra.
3. Hajlítsa meg a lábát, terjessze a csípőit és próbálja meg elérni a térdet a térdével (testtartás úgy néz ki, mint egy béka). Nem szükséges a padlóra leereszteni, de a lábak közötti távolságnak a lehető legközelebb kell lennie.
4. A térd hajlott, a lábak szélessége a padlóra áll. Lassan döntse meg az egyik végtagot az oldalra, és próbálja meg megérinteni a padlót azzal, hogy a lábát az eredeti helyzetébe hozza. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
5. Hajlítsa meg a lábát, és emelje fel a fejét a padlóról, próbáljon elérni a térdét, szálljon le a padlóra.

A jegyzet. Először sok beteg nem gyakorol minden feladatot, bár a torna egyszerű. A rendszeres képzés biztosan megadja az eredményt - a nyújtás jobb lesz, a fájdalom eltűnik, a mozgások amplitúdója növekszik.

Gimnasztika Popova

Dr. Popov technikája különbözik Bubnovszkij és Evdokimenko gyakorlatoktól. A mozgást egy inga formájában hajtjuk végre. Az ilyen gyakorlatok segítik a paraartikuláris ínszalagokat és izmokat, amelyek nem kapnak terhelést az elsöprő mozgások során.

A torna alapelvei:

• használjon minden izmot és szalagot;
• lengő mozgásokat végez;
• hisz a gyógyulásban.

A coxarthrosisban fontos hely a lábak emelkedése. A gyakorlat elvégzéséhez az oldalán kell feküdnie, hajlítsa meg az alsó végtagot a térdben, és támogassa a fejét a kezével. A szabad lábat fel kell emelni, kihúzni a lábujjat és néhány másodpercig meg kell húzni, majd óvatosan hajtsa végre a végtagot különböző irányokba.

Csinálj egy kis amplitúdót, támaszkodva egy szék hátsó részére. Állva fordítsa a testet balra és jobbra, anélkül, hogy a lábakat levette a padlóról. Üljön egy széken, nyújtsa ki a lábát, és utánozza az ollót. A székre ülve tegye a kezét a térdére, és óvatosan csúsztassa őket a bal és jobb combok felé, fordítva a testet. A mozgásnak egy inga kell lennie.

A jegyzet. A gyakorlatok óvatosan melegítik az ízületeket, javítják a keringést, fejtik ki az izmokat, enyhítik a fájdalmat, elősegítik a szövetek regenerálódását. A Popov terápiás torna könnyen kivitelezhető és minden korosztály számára látható.

Torna csípőcsere után

A betegség 3 fokosánál a porc teljesen elhasználódott, az ízület körüli sima izmok részlegesen felborulnak. A mobilitás helyreállításához arthroplasty-t hajtanak végre (ízületi helyettesítő műtét). A gimnasztika a rehabilitációs időszak alatt segít helyreállítani az izomtónust, a fizikai aktivitás mennyiségét és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

A posztoperatív időszakban a terápiás kezelés otthon végezhető. A kezelőorvosnak egy sor gyakorlatot kell előírnia. A fő szabály - az izmok fokozatos betöltése.

1. Az ágyon fekve, körkörös mozdulatokat készítsen a lábaddal, majd húzza magad felé a zoknit, és távol tőle.
2. Hajlítsa meg a lábát a térdén, engedje le a lábát az ágyra. Lassan csúszik át a felületen, kiegyenesítve a működtetett lábat.
3. Hajtsa ki a lábát, a zokni szigorúan a mennyezetre néz. Vedd a végtagot oldalra, és hozza vissza.
4. Óvatosan álljon a lábára, támaszkodjon egy stabil felületre. Hajlítsa meg a lábát, és próbálja meg 90 fokos szögben emelni.
5. Álló helyzetben húzza meg az egyenes lábat, rögzítve néhány másodpercig a legmagasabb ponton.

A jegyzet. Csinálj mindent, mindkét végtagot betöltve. Kezdje a minimális mozgások számával, fokozatosan növelje az ismétlést legfeljebb 15 alkalommal. Tartsa be az óvintézkedéseket, és ne erőltesse túlzottan a kötést.

Nordic walking és úszás coxarthrosissal

A leghatékonyabb módszerek a Nordic walking és az úszás. Mindkét foglalkozás nem teszi lehetővé az ízület teljes terhelését, tökéletesen kidolgozzák az izmokat és a szalagokat, javítják a nyirok- és vérkeringést.

A gyaloglás sajátossága a speciális botok használata, míg a fizikai aktivitás egyenlő a kocogással. A szabadtéri testmozgásban résztvevő személy további oxigént kap, ami hozzájárul az anyagcsere-folyamatok és a jólét javításához.

A skandináv gyaloglás lényege a súly egyenletes eloszlásában rejlik a botok támogatásával. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a lábak ízületeit dolgozza fel, erősítse a vállövet, a karok és a csukló izmait. A mozgás pozitív hatással van az érrendszerre, növelve a szívizom hangját.

Vízben az ízületekre gyakorolt ​​nyomás csökken. Ez lehetővé teszi, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek tilosak a földön, mint pl. Minden mozgás mérhető és sima. Ezenkívül a víz ellenáll, izmokat tölt be és enyhíti az ízületeket.

Hasznos úszni a hátán, mellkasi használatával, víz aerobikával, csak sétálgatni a medencék oldalán, edzeni a kerékpárt, húzni és a lábát különböző irányba hozni.

Gyakorló kerékpár a Coxarthrosis számára

Amikor a coxarthrosis nem kívánatos kerékpározni. Az egyenetlen lefedettség, a gyakori emelkedések és leereszkedések hátrányosan befolyásolják a csatlakozást. Alternatívaként az edzőpálya is használható, amelyet az endoprotetikai szerek után is lehet használni.

A szimulátor használati feltételei:

• az együttes műtét után a rehabilitáció a szimulátorral ellentétes 2-3 perces utazással kezdődik;
• néhány nap múlva minimális ellenállással megengedett a pedál előre haladása;
• a forgásnak simának kell lennie;
• mivel az izomtömeg erősödik, a képzési idő 15-20 percre emelkedik;
• ezután fokozatosan növelje a terhelést.

A jegyzet. Az 1-es fokú ízületi gyulladásos betegek 10 perces gyakorlatokkal kezdődhetnek, az érzéseket kontrollálni és a kényelmetlenséget és a fájdalmat elkerülni.

masszázs

A coxarthrosis masszázs eljárásai növelik a véráramlást, enyhítik az izomgörcsöket, enyhítik a fájdalmat, javítják az ízületi mobilitást. Masszázs ellenjavallt lázas állapotban, szívelégtelenségben, tumor formációkban.

1. A beteg a gyomorban fekszik, és amennyire csak lehet, ellazul.
2. A masszázs területe a hát, a derék, a comb, a gluteus izmok és csak a csípőízület.
3. Kezdje az ütéseket, majd folytassa a dörzsölést, a dagasztást, a rázást.
4. A fájdalmas ízületet lágy mozgásokkal (simogatás és dörzsölés) masszírozzák.
5. Az eljárást naponta háromszor 10 percig végezzük.

Otthon saját masszázst tehet. Először is, az alsó hátát simogatják, majd a fenék fokozatosan növelik a mozgások intenzitását, és megérintik őket. A fájó ízületet ülő helyzetben dolgozzák fel, előbb felmelegítve a combot. Akupunktúrás pontokat stimulálhat 5-10 percig.

• a fő - a nagy combcsont mögött;
• kisegítő - az inguinalis közepén;
• a harmadik - a térd alatt, a tibia sarkában

A jegyzet. A masszázst naponta 3 hétig végezzük, majd szünetet tartanak. A leghatékonyabb terápiás szekciókhoz ajánlott a kínai qigong vagy jóga torna kombinálása.

A gonarthrosisos fizikai kultúra csökkenti a rehabilitáció idejét, javítja az általános egészséget, erősíti az izmokat, a szalagokat és az ereket, felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat. Javasoljuk, hogy könnyedén sportoljon, kiküszöbölve az erős terheléseket. El kell hagynia a súlyemelőt, a birkózást, a hosszú ugrást, a hosszú távú futást. Előnyben részesítsük az úszást, a nordic walkingot, a helyhez kötött kerékpárt, a terápiás gyakorlatokat. Sétáljon a friss levegőben, és enni jobb.

Ön is érdekelheti ezeket az ingyenes anyagokat:

• Megfelelő táplálkozás a gerinc és az ízületek egészségére: 10 alapvető táplálkozási komponens az egészséges gerinc számára
• Aggódik az osteochondrosis miatt? Javasoljuk, hogy megismerje ezeket a hatékony módszereket a méhnyak, a mellkasi és az ágyéki szakaszok kábítószer nélkül történő kezelésére.
• Megáll a térd vagy csípőíz ízületi fájdalma? Az „A lépésről lépésre tervezett lépés a térd és csípőízület mozgásának helyreállítására arthrosis során” című ingyenes könyv segít abban, hogy megbirkózzon az otthoni betegséggel, kórházak és gyógyszerek nélkül.
• Ingyenes könyvek: "TOP-7 káros gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz, amelyeket el kell kerülni" és "7 fő hiba a fitnesz edzés kezdő és otthoni edzőteremben" - a könyvek elolvasása után megtudhatja, hogy a kezdőknek az edzésprogramok jellemzői összehasonlítva az edzésekkel azok számára, akik már régóta részt vettek a fitneszben.
• A "lumbalis osteochondrosis kezelésének titkai" ingyenes, egyedülálló képzési kurzus egy tanúsított orvosgyógyászati ​​terápiából, egy egyedülálló helyreállítási rendszert fejlesztett ki minden gerincszakaszban, ami már több mint 2000 ügyfelet segített!
• Egyszerű technikák az akut fájdalom enyhítésére az ülőideg szorításakor, lásd ezt a videót.

Gyakorlatok a csípőízület csontritkulására

"Az egészség ökológiája: A koxarthrosis egy súlyos betegség, egyes gyógyszerek nem menthetők el." Kenőcsökkel elfojtottam, és minden elment "- ez nem fog megtörténni.

A coxarthrosis súlyos betegség, néhány gyógyszert nem lehet megmenteni. „Elkenőztem a kenőcsöt, és minden elment,” - ez nem fog megtörténni. Annak érdekében, hogy ez a betegség abbahagyja a fejlődést, a gyógyuláshoz rendszeresen gyakorolni kell a csípőízület artrózisában. Vannak speciális gyakorlatok, amelyek segítenek helyreállítani. Az összes közös probléma legjobb megelőzése az egészséges testmozgás, állandó fizikai aktivitás.

Tippek az osztály előtt

E gyakorlatok alkalmazása csípőízület arthrosis esetén nem ajánlott a következő esetekben: t

• Coxarthrosis akut stádiumban;
• A súlyos műveletet nemrég elhalasztották;
• Hernia jelenlétében;
• A belső szervek akut betegségei vannak;
• Menstruációval;
• Megnövelt hőmérséklet (több mint 37,5)

Fontos tippek az osztály előtt:

Tipp 1. Ha megtalálta az összes tetszetős edzést, és van egy sor terápiás torna, akkor még mindig konzultálnia kell egy orvossal. Talán hozzá fog adni valamit, vagy megtiltani bizonyos gyakorlatokat. A szakember szakember - jobban megérti ezt a kérdést, mint te.

Figyelembe kell venni, hogy még akkor is, ha helytelenül hajtják végre, és a kivégzések száma helytelen, akkor az edzésprogramok is károsak lehetnek. Beszélje meg ezt az orvosával vagy az edzésterápiás oktatóval. Nagyon gyakran a gyakorlatok torzulnak otthon. A szakértő megmutatta, hogyan kell elvégezni a feladatot, de a beteg időn át jön, és azt mondja, hogy valami rossz. Ennek eredményeképpen, amikor megmutatja, hogyan végezte el, nyilvánvaló, hogy a gyakorlat néhány változtatáson ment keresztül, mivel a beteg nem értette meg, nem emlékezett, vagy csak gondolta - technikája jobb és hatékonyabb lesz.

Tipp 2. Az arthrosis deformálásakor a választott gimnasztika a csípőízület izmait és szalagjait hasznos terhelésnek, de nem az ízületnek adja, mert így elhasználódott. Ha szeretné, vagy máris olyan gyakorlatokat használ, amelyek nagyon nagy terhelést adnak az ízületeknek, győződjön meg róla, hogy ezt a problémát tárgyalja orvosával.

Tipp 3. A coxarthrosis jó gimnasztikai komplexumának a dinamikusnál nagyobb számú statikus gyakorlatból kell állnia. A statikusokat úgy hívják, ahol például néhány másodpercre van szükség a test helyzetének rögzítéséhez.

Ha ez a fajta mozgás elégséges, a lábak izmainak és szalagjainak a terhelése a csukló helyreállításához szükséges. Maga a csípőízület, éppen ellenkezőleg, minimálisan részt vesz az ilyen gyakorlatokban, és ezért nem viseli el.

Tipp 4. A terápiás torna a legegyszerűbb és demokratikusabb kezelési módszer. Önnek nincs szüksége pénzügyi befektetésre, nincs szükség bonyolult orvosi eljárásokra, gyógyszerek keresésére, stb. Ezt a módszert nem lehet figyelmen kívül hagyni: végezze el az összes szükséges gyakorlatot, rendszeresen végezze el, hiányzik, és akkor érzi az eredményt.

Gyakorlatok a coxarthrosisra

Közvetlenül a csípőízület artrózisának gyakorlataira fordulunk.

Gyomrában fekvő edzés

1. Feküdj a gyomra, karjait a test mentén húzta. Hajlítsa össze a térd egyik lábát 90 ° -os szögben, a másik láb a padlón fekszik, kiegyenesítve.
   Ezután lassan emelje fel a hajlított lábat 10-15 cm-re, meg kell tartania a súlyát 40 másodpercig. Ezután lassan, gyengéden alacsonyabb, kiegyenesedik a térdben, hogy az izmok teljesen ellazuljanak. Vegyünk egy rövid szünetet. Ismételje meg a feladatot a második lábra.
2. Rövid szünet. Most végezze el ezt a feladatot egy dinamikus, nem statikus formában. Is hajlítsa meg az első lábat a térdben, emelje fel a padló fölé, álljon a felső ponton néhány másodpercig, lassan engedje le, hajtsa le a térdre.
   Ideális esetben tedd meg a 12 ismétlést, és menj a második lábra. Minden mozdulat előtt ne felejtsük el 1-2 másodpercet. szünet, teljesen izgalmas az izmok.
   Ez a két gyakorlat nagyon hasonló az előző cikkben leírtakhoz. Ott mindent önmagában végeztek, de egyenes lábakkal.

A hátán fekvő gyakorlatok

1. A fizikailag beteg betegek, a csípő ízületek artrózisa esetén ez a gyakorlat túlterhelt. Ha még túl nehéz neked, akkor több mint 40 nyomópálya van, ne csináld ezt a feladatot most, és menj a következőre.
   Ön fekszik a gyomrán, a karja a testén.
   Lassan emelje fel a lábát (ne hajlítsa meg a térdét) a padlótól 15 cm magasra. Lassan elterjedt az oldalakra, majd lapozzon. Tartsa őket a súlyon, ismételje meg az információs ciklust és a hígításokat körülbelül 10-szer. Engedje le a lábát a padlóra és lazítson.
2. Hajlítsa meg a térdét és terjessze szét a vállszélességet. Ezután tegye a következőket: a vállára támaszkodva lassan emelje fel a medencét olyan magasra, amennyit csak tud. Ebben a szinten zárja le 40 másodpercig.
   Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lazítsa meg az izmokat.
3. Rövid szünet után végezze el ezt a feladatot dinamikus stílusban. Vegye ki a kiindulási pozíciót, és emelje fel a medencét ugyanúgy. Az emeleten 2 másodpercig kell maradnia, majd 15-20 centiméterrel lefelé kell mennie.
   Az ilyen mozdulatok, a medencének a lehető legmagasabb emelésével, a legmagasabb ponton 2 másodpercig tartó függesztéssel, 15-ször lépnek fel. Ismét meg kell adnod egy kis pihenést az izmok számára.

1. A padlón fekvő oldalán változtassa meg a kiindulási helyzetet. Például a bal oldalon fekszel, meg kell hajlítanod a bal lábadat a térdén, és hagyd a jobb oldalt, a tetején, egyenesen.
   Szükséges, hogy a térd mentén hajtsa fel a jobb lábat. A láb és a padló közötti szög 45 °. Óvatosan emelje fel, fél percig zárja le és finoman engedje le az izmokat. Rövid szünet után tekerje a jobb oldalát. Hasonlóképpen, a koxarthrosis gyakorlása a bal lábad számára.
2. ip hasonló az előzőhöz. Ebből ip simán, anélkül, hogy hajlítaná a lábát, emelje fel 40 fokig. Fordítsa a lábát kifelé, majd befelé, lassan. Szükség van arra, hogy 10-15 fordulatot tegyen ki, engedje le a lábát, lazítsa meg az izmokat.
   Rövid szünet, és a másik oldalra fordulás - ismételje meg a feladatot a másik lábra. Győződjön meg róla, hogy a forgás a csípőtől, és nem csak a lábtól az egész lábbal történt.

Ülő gyakorlatok

1. Adjon meg egy új kiindulási pozíciót: üljön le a padlón a lábaddal egyenesen. Hajlítsa előre, miközben a térdét egyenesen tartja, a tenyérek megpróbálják befogni a lábát és a lábujját.
   Ezután húzza előre a törzset, ameddig kiderül, és 1-2 percig próbálja meg fagyni a helyzetben. Ha lehetséges, lazítsa meg az izmokat.
   Mit tegyünk, ha a szalagok rugalmassága és állapota nem teszi lehetővé a kezedet a lábadra, hogy a megfelelő időben lezárhasson? Ehhez használja a kézben lévő anyagokat: készítsen például egy kötelet egy kötélből vagy egy övből, dobja ki a lábát úgy, hogy a kötél egyik széle a lábon nyugszik, a másik a kezedben van. Egy ilyen eszköz sokkal könnyebben húzza előre a törzset.
   E gyakorlat fő célja csípőízület arthrosis esetén az izmok és szalagok hosszú ideig (több hónapon át) történő megnyújtása, és a törzs szögeinek növelése a lábak felé. Hajtsa végre naponta egyszer. Végrehajtásának órája alatt győződjön meg róla, hogy a fejed nem esik: ez olyan, mintha a test folytatódna.
2. A kiindulási pozíció most egy széken ül. Lassan emelje fel a bal lábát a térdén. Ezután továbbra is emelje fel a csípőízületet. Emelje fel azt a szintet, amelyre lehet, majd rögzítse 30-60 másodpercig.
   Csökkentse a fordított sorrendben: először engedje le a lábát a combban, majd a térdbe, majd teljesen pihenjen az izmokból, rövid szünetet követve. Ismételje meg ezt a jobb lábra.
3. Ez a csípő ízületi oszteoartritisz gyakorlása csak a csípőízület első coxarthrosisában szenvedő betegek számára engedélyezett. A 2. és 3. fokozatban fennáll a károsodás veszélye.
   A falra kell támaszkodnia, és a padlóra kell ülnie. Hajtsa ki a lábát, és amennyire csak lehetséges, terjessze őket. Kezdje el a kanyarodást a térdben, amíg a lábát a padlóra nem helyezi, miközben nem akarja közelebb hozni a fájó lábát az egészségeshez. Kezdje óvatosan nyomja meg mindkét kezével a térdre, sima lengő mozdulatokkal, befelé ne dőljön a fájdalomra, hanem a maximális feszültségre.
4. Ez a gyakorlat csak a coxarthrosis kezdeti szakaszában hajtható végre.
   ip mint az előző gyakorlatban. Egyenes lábak max. Egymástól. Óvatosan hajlítsa meg a fájó lábát a térdben, így sima. Fogja meg a lábát a lábával a kezével, és lassan húzza maga felé. Ismét nem fájdalmasan, hanem a maximális stressz elérése érdekében. A maximális közelítés elérésekor rögzítse a pozíciót és maradjon benne 1-2 percig, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben pihenni. Ezután lassan engedje le a lábát, lazítsa meg az izmokat.
   Ha a szalagok és az izmok rugalmassága nem teszi lehetővé, hogy a lábad a kezedhez nyúljon, használjon egy törülközőt, övt vagy kötelet erre. Naponta egyszer történik.

A masszázs tekinthető az utolsó gyakorlatnak, amely kiegészíti a terápiás gyakorlatok komplexjét. Az önmasszázs ülést, masszázst csak a comb oldala és eleje, a hátsó rész megérintése nélkül.

Helyezze a tenyerét a combra a térd fölé, szorosan nyomva a lábához. Végezze el az erőteljes, aktív dörzsölést, lassan felfelé és lefelé. Az önmasszázs kb. 3 percig tart, egyenletes hőérzetet kell kapnia, de ne hagyja, hogy az égés vagy a fájdalom érzése.

Ezután egy újabb percet veszünk az önmasszázs végső részéért, sima, könnyű, simogatva a combot az alulról felfelé. A hő megőrzése érdekében minden művelet után hasznos lehet melegítő kenőcsök, gélek, krémek alkalmazása.

További tippek

Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatok túlzottan terhelik a csípő és a karod izmait. Nem hasznos az ízületeknél, és jobb megtagadni a testmozgást. A gyakorlatok elvégzése során nem kell fájdalom. Ha ez a hely, akkor a gyakorlat nem felel meg. Valószínűleg ez átmeneti, de most már nem hajlandó erre.

Még ha a gyakorlatok közötti szünetek néhány másodperc, fontos, hogy teljesen ellazítsa az izmokat. Legjobb, ha csak feküdjön le.