A modern életmód sok emberben gerincvelői problémákat okoz. A túlzott terhelések vagy azok hiánya, a hátsó sérülések azt eredményezik, hogy az izmok elvesztik a rugalmasságukat, és maga a gerincoszlop is elkezd deformálódni. Az ilyen gyakori jelenség súlyos következményeiről, mint az intervertebrális ürülék - súlyos betegséget okozó betegség. Dikul módszere a gerincvelővel jól bizonyult. A híres ortopéd Valentin Dikul különleges gyakorlatok halmazát kínálja, amelyek e patológia kezelésére irányulnak.
Kicsit a betegségről
A patkányt igen összetett betegségnek tartják. A sebészet gyakran ajánlott. Ne feledje, hogy a gerincsebészet elég veszélyes. Fennáll a gerincvelő és egyéb következmények károsodásának veszélye, ezért ha mind a beteg, mind az orvos érdekeit szolgálja, ne végezzen el ilyeneket.
A csigolyatörzs a lemezszövetek, a sérülések és a túlzott terhelések anyagcsere-rendellenességeinek következménye. Az idegvégződéseket a pulposus mag kiemelkedése miatt rögzítik. Az intervertebrális lemezek kórosan deformálódtak. A meghosszabbított degeneráció miatt a lemez elveszíti a folyadékot és törékeny lesz. Szintén a sérülést követően a rostos gyűrű megreped és megduzzad.
A gerincvelő kezelésére vonatkozó intézkedéseket mindig a lokalizáció, a betegség fejlődési szakaszának, valamint a szövődmények jelenlétének meghatározása határozza meg.
Nem sebészeti módszerekből, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszerekből, novokain blokádokból, fizioterápiás gyakorlatokból, masszázsból és gerincvelésből, fűző viseléséből számos fizioterápiás módszerre lehet szükség. Sok esetben komplex kombinációjuk révén megszabadulhat a sebészeti beavatkozás szükségességétől.
A gerincvelő kezelés
Valentin Dikul kifejlesztette saját technikáját, miután a gerincvelő sérülést szenvedett. És képes volt segíteni egy csomó embernek, hogy visszanyerje a mobilitást.
A módszer alapja a Dikul gyakorlása a gerincvelővel. Annak érdekében, hogy jó eredményeket adjanak, be kell tartani bizonyos szabályokat, amelyek segítenek a végrehajtás ütemének helyes végrehajtásában, és a terhelés megengedett ebben a patológiában.
Az osztályok időtartamát fokozatosan növelni kell. A kezdeti szakaszban a túl hosszú képzés súlyosbíthatja a helyzetet. Azt is figyelembe kell venni, hogy a kívánt eredmény eléréséhez hosszú és kemény gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek nem adnak gyors eredményt.
Tehát a gyakorlatok végrehajtásának alapvető szabályai a következők:
- Fontos a testtartás vezérlése. Használhat speciális fűzőket és testtartást, ami megakadályozza a nyújtást.
- Kombináld a gimnasztikát manuális terápiával, masszázzsal és az orvos által előírt egyéb intézkedésekkel.
- A gyakorlatot meg kell adni. Ha minimális fájdalmat és kényelmetlenséget érez, csökkentse a lövedékek súlyának súlyát.
- Ugrás és hirtelen mozgások nem megengedettek.
A megfelelő teljesítmény jelentősen csökkenti a fájdalmat, erősíti a hát izmait.
A betegek egyik hibája az, hogy a súlyos fájdalom eltelte után drasztikusan megnövelik a terhelést, azt gondolva, hogy ez jelentősen felgyorsítja a helyreállítási folyamatot. Ezt nem lehet megtenni - az aktivitás minden fokozatos növekedését fokozatosan kell elvégezni, és az izmos fűzőnek készen kell állnia az előírt terhelésekre.
A gyakorlatok csoportokba sorolhatók:
- Kímélő tanfolyam. Ez a betegség első szakaszában történik. Még a legkisebb túlfeszültség sem megengedett. A komplex célja, hogy felkészüljön a beteg helyreállítására. A gyakorlat visszaállítja a gerincvelő és az izomszövet közötti kapcsolatot.
- Közbenső tanfolyam. A színpad időtartamát a betegség súlyossága, a beteg előkészítésének szintje és a test jellemzői határozzák meg.
- Nehéz pálya. Célja a gerinc sérült részének helyreállítása, a kapott eredmények konszolidálása. Csak az erős izmok képesek ellenállni a terhelésnek és a test természetes helyzetében tartani. Ez az eredmény hosszú távú rögzítésének fő feltétele.
A következő tanfolyamot csak az előző képzés befejezése után lehet folytatni. Nincsenek konkrét kifejezések, mindent csak a beteg maga dolgozik, és mennyire koncentrál a helyreállításra - ez nagyon fontos szempont.
Ne feledje, hogy a Dikulya torna a gerincvelővel szemben ellenjavallt. Kevés, de ők. Bizonyos kellemetlen tünetek jelenlétében néhány mozdulatot el kell hagyni.
Ellenjavallatok a következők:
- magas láz;
- az agy vérellátásának megsértése;
- hosszú távú izomfájdalom;
- nyomja össze az érzést.
A gerinc patológiájának súlyosbodása átmeneti ellenjavallat.
Az ilyen körülmények között is tilos a képzés:
- rosszindulatú daganatok;
- szívbetegség;
- hemofília.
A torna csak akut támadás enyhítésére, a beteg állapotának normalizálására és orvoshoz fordulhat.
Gyakorlatok Dikulya vissza a hernia: technológiai teljesítmény
Valentin Dikul számos komplexet fejlesztett ki, azonban a sérv gyakorlatok eltérőek, mivel az egyes izomcsoportok megerősítésére szolgálnak. A jóga, a pilates, a nyújtás bizonyos elemeit mutatjuk be. A gyakorlatok egyénileg kerülnek kiválasztásra, de mindig a hát megerõsítésére törekszenek.
A komplexumban a következő elemek vehetők fel:
- "Plank". A könyök és a lábujjak hangsúlyozására kerül sor.
- Csuklópántok lógnak.
- Sima törzs törzs oldalra.
- Lógjon a vízszintes sávra.
- A lábak emelése hajlamos helyzetből.
A rehabilitációs központokban számos speciális szimulátor van. Az otthoni képzéshez elegendő lesz a svéd fal. Ha nem lehet használni, használhatja a gumi hevedereket az ízületek és szalagok terhelésének enyhítésére.
Gyakorlatok Dikul a nyaki gerinc sebével
A nyaki gerinc betegsége esetén a torna csak a rehabilitációs időszakban végezhető el. Azt is megteheti a megelőzés érdekében.
A gyakorlatok ülőhelyen kerülnek elhelyezésre egy székre:
- A méhnyakrészben a sérülést célszerű egyszerre megnyomni a homlokán és a fej hátsó részén. Helyezze a tenyerét a homlokára, és nyomja meg három másodpercig, hogy a nyaka visszaforduljon. Háromszor hajtják végre. Akkor ugyanez történik a tenyérrel a fej hátulján.
- Hajtsa vissza a fejét, miután simán leeresztette az állát a jugular fossa zónájába.
- Pontosan ülj, menj vissza. A kezelés során próbálja megérinteni a fülét. Mindkét irányban öt billentést készítsen.
- Készítsen 10 fordulatot a fejre a vállakra. Kell mozogni, simogatás nélkül.
A komplexum teljesítményének javítása érdekében ajánlatos úszni vagy aerobikával kombinálni.
Gyakorlatok a Hernia Thoracic számára
A gerinc ez a része lehetővé teszi a stabilizációt és a normál testtartást. Az alábbiakban bemutatott gyakorlatok segítenek csökkenteni a mellkasi régióban a hernia:
- Feküdj a hátadra, terjessze ki a lábát a vállszélességtől, hajtsa a karját a mellkasára. Belélegzés közben fordítsa a törzset az oldalra úgy, hogy az ellenkező váll a padlóról lehessen. A lábak és a medence nem mozoghat. A kiindulási helyzetet egyenletesen vegye. Először 8 ismétlés mindkét irányban, és fokozatosan növelje ezt a számot.
- A pozíció ugyanaz. A kezeknek össze kell kapcsolniuk az alkarjukat. Próbáld meg maximalizálni a testet az oldalakra, a lábad és a fenék mozgatása nélkül.
Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres végrehajtása segít csökkenteni a mellkasi régió fájdalmát és megszünteti a szorítást.
Dikul gyakorlatok a lumbális gerinc sebének
A torna sík és szilárd felületen fekszik fekvő helyzetben. Néha speciális szerszámokra lehet szükség, mint pl. A gyakorlatokat 8-szor ismételjük meg. Idővel három megközelítés létezik, az időköz két perc.
A hozzávetőleges komplex a következő lehet:
- Először meg kell melegítenie az izmokat. Ehhez egyszerű bemelegítésre van szükség, amely magában foglalhatja a fordulatokat, a különböző hajlamokat és a nyújtást.
- Húzza a lábakat hajlamos helyzetbe. A bal comb simán emel, és jobbra fordítja. Ismételje meg ugyanazt a második lábbal. Ebben az esetben a vállak nem kerülhetnek le a padlóról.
- Keresztbe a karjaid a vállad felett, terjeszd a lábadat a váll szélére. Emelje fel a vállát, és forduljon jobbra, majd balra.
- Kereszt a karját a mellkasán. Enyhén emelje fel a lábakat, és vigye oldalra. Tarts néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ugyanezt tegye a másik irányba.
- A kiindulási helyzet hasonló. A lábak elrablásával együtt a test felemeléséhez szükséges.
- Hanyatt fekvő helyzetben húzza a lábakat a fenékbe. Engedje le a térdét az oldalra, és próbálja meg megérinteni a padlót.
A rendszeres edzés fokozatos megnövekedésével a csontváz fokozatosan visszatér normál állapotába. A gyakorlatokat egész életen át végre kell hajtani, mert egyébként a regresszió és a korlátozott mobilitás lehetséges.
A Dikul módszerének rendszeres osztályai, valamint a szakemberek minden ajánlásának való megfelelés segít abban, hogy a csigolyatörzs beteg visszatérjen a teljes életre. A komplexum hatékonyságának legjobb bizonyítéka a szerző saját tapasztalata. De ne várd, hogy ez könnyű legyen. Minden nap meg kell tanítanod a maximumot. Ez csökkenti a fájdalmat és normalizálja a gerinc mobilitását. A technika egyedülálló, mivel segít a betegnek a betegség elfelejtésében, és nem tanítja meg neki, hogy éljen vele. Segített sok embernek, hogy visszanyerje az egészséget.
Kínálunk, hogy a videót a Dikul gyakorlatokkal nézze meg.
Valentina Dikul torna: előnyök és gyakorlatok
Valentin Dikul a súlyos sérülések után a betegek egyedülálló rehabilitációs módszerének fejlesztője. A tanítás eredetisége az emberi erőfeszítések irányába áll, hogy helyreállítsa a test funkcióit. A Dikul közös gimnasztika nem csak egy sor gyakorlati gyakorlat. Ez egy egészségügyi rendszer, amely a személyes tapasztalatok és ismeretek részleteit támasztja alá a gyakorlatban.
A Dikul torna népszerűsége
Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.
A Dikul közös torna népszerű a betegek és az egészségtudatos emberek körében. Valentin Ivanovics maga is képes volt visszaszerezni a gerinc kompressziós töréséből, visszatérve a teljes életre. Az egyedülálló technika számos követői csodálatos eredményeket érnek el a gerinc funkcióinak helyreállításakor.
Annak érdekében, hogy a fa ne szakadjon meg, támogatást kap. A gerinc esetében egy ilyen támasz izmos fűző. Mozgás nélkül, az izmok atrófiája és elvesztése. A gerincoszlop elveszíti a támogatást, és ez egy közvetlen út az osteochondrosis és a scoliosis felé. A csontok, a lemezek és a nagy ízületek mozgása élesen csökken. A háton fájdalom van, ami gyakran a karnak vagy a lábnak adja.
Távolítsuk el az izmok blokádját, és erősítsük meg az izmos fűzőt - az a cél, hogy a gerinc ilyen betegségeinek komplex kezelését célozzuk meg, mint a herniated lemezek, az osteochondrosis, az isiász, a skoliózis és mások. Ezt a terápiát rehabilitációs központokban használják. Az alapok alapja a fizikai terápia. A terhelések következtében a gerinc sérült területein eltávolítják a görcsöket. Ilyen gyors és hatékony visszanyerés lehetséges speciális szimulátorokon való gyakorlás esetén. A fájdalom okának kiküszöbölése után a beteg a következő szakaszba lép - az izmos keret létrehozása és megerősítése.
Ki mutatja az izületi gimnasztikát?
Az ízületi torna az alábbi betegségek esetén ajánlott:
Egy gimnasztikai komplexum is kimutatható, hogy megakadályozza a 35 év feletti embereket, akik a megelőzés céljából fizikai inaktivitást szenvednek. Hasznos lesz azoknak, akiknek tevékenysége hosszabb ideig áll. A képzés hatása fokozatosan jelentkezik, az első eredményeket rendszeres edzésekkel egy idő után észlelik.
A közös torna feladatai
A gyakorlat rendszeres megközelítése biztosítja a személy számára a szükséges terhelést. A szervezetre gyakorolt hatás miatt a betegek a következő fizikai és erkölcsi eredményeket vesznek figyelembe:
- a hátsó izmok erősítése és a préselés;
- a sós lerakódások csökkentése;
- a test fiatalítása;
- közös megerősítés és fejlesztés;
- gerinc rugalmassága;
- küzdelem a túlsúly ellen;
- megnövekedett vitalitás;
- az idegrendszer erősítése;
- az anyagcsere-folyamatok normalizálása;
- fokozott aktivitás;
- energiafúvás
A Dikul gimnasztikája minden korosztály számára kimutatható, szinte nincs ellenjavallata, minimális időt vesz igénybe. A teljes kínálat a következőket tartalmazza:
- kézi eljárások;
- a fizikai aktivitás két csoportjának egyike;
- rehabilitáció;
- ivás rendszer.
A tartós eredmény eléréséhez türelemre van szükség. Az első pozitív hatás 3-4 hónapos rendszeres edzés után jelenik meg.
Ellenjavallatok
Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.
A fizikai gyakorlatok komplexumának vannak ellenjavallatai. Ezek a következők:
- onkológiai betegségek;
- fertőző betegségek az akut fázisban;
- az agyi keringés zavarai.
- szívproblémák;
- az idegrendszeri betegségek súlyos szakaszai;
- a testhőmérséklet 37,5 felett van;
- a gerinc súlyos összenyomása.
Ha Önnek kórtörténetében húgyhólyag vagy epilepszia van, az orvosa engedélyével meg kell kezdeni az osztályokat.
Articular torna komplexum
A Dikul ízületi komplex két típusra oszlik. Az első cél az ízületek és az izmok kialakulásának támogatása. Javasoljuk, hogy naponta, reggel és este végezze el, alkalmas a beteg rehabilitációs időszakára. Az első komplexum két részre oszlik: reggel reggel a lábakat és a hátat képezik, este - a karok, a gyomor és a mellkas. A rendszer megközelítése erősíti az izmos fűzőt. Az első három hónap súlyozás nélkül megengedett. A gyakorlatok zökkenőmentesen, egyenletes légzéssel kerülnek végrehajtásra. Az ismétlések száma - 10-15-szer 6 megközelítés leállítása nélkül.
A második típusú torna feladata a kötőelemek rugalmasságának és rugalmasságának fejlesztése. Ez bonyolultabb, mint az első, amelyet rekonstruált ízületekkel rendelkező betegek végezhetnek. A gyakorlatok segítik az egyes izomcsoportok megerősítését. Ahogy megszokja a terheléseket, súlyokat és ellensúlyokat kell használnia. A további súlyt, valamint a komplexet egyedileg választjuk ki.
Egy sor gyakorlatok az akut fájdalom enyhítésére
Ezt akkor végezzük, ha a fájdalom még mindig súlyos, korlátozott a mobilitás az alsó, a nyak és a gyaloglás során. A foglalkoztatás üteme lassú és zökkenőmentes. Ehhez nincs szükség speciális szimulátorokra és berendezésekre.
- Kiindulási helyzet - a térdre állva. Kezek egyenesek, a fej előre néz. Ahogy kilélegsz, engedd le a fenéket a sarokba. Hajlítás előre, kilégzés. Ismételje meg legfeljebb 12 alkalommal. A tempó lassú; próbálj meg nem rohanni. A fájdalom megjelenésével az amplitúdó csökkenthető.
- A testhelyzet nem változik. Térdek együtt, állát felemelte. Forgassa mindkét lábával oldalról oldalra. A légzés önkényes.
- A kezdőpont ugyanaz. Chin lift, térd együtt, a lábak a padlón fekszenek. Fokozatosan csökkentse a medencét az egyik oldalra, amíg enyhe fájdalom jelentkezik, simán a másikig.
- Ugyanabban a helyzetben hajtsa végre az alsó hátsó hajlításokat, és a fejet magasra emelje, és nyomja felfelé, és állítsa le az állát a mellkasra.
- Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdre, tegye a lábát a padlóra. Lassan csökkentse a térdét jobbra, balra. Vissza a padlóról nem szakadhat. Ismételje meg legfeljebb 10-12 alkalommal.
- Ugyanabból a helyzetből felváltva húzza meg mindkét kezével a térdet a gyomorba. A légzés önkényes. Ismételje meg legfeljebb 10-12 alkalommal.
Minden gyakorlatot ajánlott 2-3 megközelítés végrehajtásához.
A komplexum alapvető gyakorlata
- Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Fordítsa a bal lábszár combját az ütközésig. Tartsa 3-5 másodpercig. Vissza az előző pozícióba. Ismételje meg a második combot. Amikor a törzset megpróbáljuk megtartani, mindig meg kell tartani.
- Anélkül, hogy felemelkedne a padlóról, tegye szét a lábát. A lélegeztetésnél fordítsa el a testet az egyik oldalon a határig, álljon 3-5 másodpercig, kilégzés. Végezzen elfordulást a másik irányba, figyelve a légzési módot.
- Maradjon ugyanabban a helyzetben, hajtsa ki a lábát. Húzza végig a zoknit. Végezzen több csúszó mozdulatot a lábujjakkal jobbra, majd balra, feszítse a lábát. A padlóburkolat nem szakítható le.
- Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak kiegyenesedtek, szétszórtak. Keresztbe a karját a mellkasán, szorosan körülveszi a vállát. Balra és jobbra a kiindulási helyzetből történő billentéshez, rögzítve az esetet 3-5 másodpercig az alsó helyzetben.
- Forduljon a gyomra, karjait a test mentén tenyerével felfelé húzta. Emelje fel a vállakat és a lábakat végtagok nélkül. A testet a véghelyzetben 3-5 másodpercig rögzíteni kell.
- A testmozgás állva áll. Hajlítsa előre, hajlítsa a hátát a padlóval párhuzamosan.
A Dikul gyakorlatai elegendő számú ismétlést igényelnek. A képzés üteme mérsékelt, sima. A test ellazul, izmok húzódnak és meghúzódnak. A foglalkoztatási szabályoknak való megfelelés pozitív hatást gyakorol a gimnasztikára.
Komplex, hogy erősítse az izmokat
Az izomrendszer létrehozására és megerősítésére szolgáló gyakorlatokat egy speciális edzőteremben kell elvégezni. A komplexum a következőket tartalmazza:
- Az alsó blokk nyomása a gyomorba. Két célt kíván elérni: az ágyéki terület húzása és izmos fűző kialakítása.
- Vízszintes lábnyomás - az izomtömeg felépítése a lábakban és a medence összehangolása. A lumbális régió nyújtása következtében fellépő harcok elleni küzdelem látható, a sajtó kidolgozása.
- A függőleges blokk magassága. Meghatározza a felső hátsó izomtömegét, enyhíti az axiális terhelést, és felemeli a gerincet.
- Súlyzókkal (minimális súly) ülve. A kezek leereszkednek, lélegzetesen, hogy feloldódjanak a felek között, hogy a súlyzókat vállak szintjén rendezzék. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - 15-20 alkalommal 1-2 megközelítésben. A felső gerinc- és vállövet dolgozzák ki.
- Ugyanabból a pozícióból. A kezek súlyzókkal csökkentek. A kilégzéskor emelje fel a súlyzókat a váll szintjén és rögzítse, kinyitja a keféket vízszintesen, a kilégzésnél alacsonyabb. Az ismétlések száma - 15-20. Ha fájdalom jelentkezik, csökkentse az amplitúdót. A kezek forgását a váll ízületekben hajtják végre, nem a könyökben.
Komplex ízületi torna az idősek számára
Az ízületi torna célja, hogy felkészítse a testet a stresszre, egyensúlyba hozza őket, erősítse a szalagokat, az inak és az izmokat. Edzés közben a test a boldogság hormonját termeli, javítja a hangulatot, növeli az energiát, a vitalitást. Ez különösen az idősek esetében szükséges. Számukra kifejlesztették az ízületi torna speciális komplexumát.
Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.
- A hátán fekszik, állítsa a lábát. Hajlítsa le az egyik lábát, és helyezze a másik térdét. Változtassa meg a feladatot a másik irányban. A kezdeti szakaszban 5 ismétlés elegendő. Fokozatosan növelje a számukat, és mindegyik lábbal akár 20 ismétlést is végezhet.
- A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, tegye őket vállszélességre. Lassú ütemben, hogy térdeit különböző irányokba emeljék, próbálva őket a padlóra vinni. Kezdje 5 ismétléssel, fokozatosan növelve számukat 20-ra.
- A falra nézve tedd a kezét. Alternatív módon egyenes lábakkal forgathat. Ne tegye túl nagynak a kört. Amikor elvégzi, meg kell melegítenie az ízületeket, nem pedig az izmokat.
- A hátán fekve húzza előre az alsó végtagokat. Váltakozva emelje fel a lábakat függőleges helyzetbe, és rögzítse az egyes felső részeket 10 másodpercig.
- A hasára lefelé feküdjön, átadja a fejét. Amikor felemeli a törzs felfelé a karokat. Az ismétlések száma - 5-20, a fizikai alkalmasság függvényében.
- Gyakorlat, hogy a gyomra feküdjön. Kezek hajlítanak a könyöknél, és a tenyeret az állat alá helyezik. Változtassa meg a lábát.
- Vigyázz az oldaladra, tedd meg 10 lábadat a lábaddal. Ezután 10 láb forgás a csípőízületben. Ismételje meg mindent a második lábra.
- Hajoljon hátra, hajtsa ki az alsó végtagokat. Váltakozva húzza fel a térdre hajlított lábszár lábát. Az ismétlések száma - 10-20 az egyes lábaknál.
- A nyak izmait felmelegíteni. Üljön a padlóra. Helyezze először a fejét egy vállára, majd a másikra. Hasonlóképpen hajtsa előre a fejet, hátra. A sebesség lassú, sima.
- Egy széken ülve fordítsa el a testet, és nyissa ki a kezét. Végezzen egyet, majd a másik oldalt.
Ugyanezeket a gyakorlatokat használják a komplexumban kezdőknek, de mindegyik teljesítmény 2-szeresére nő. Magának a módszernek a szerzője a gyógyulás és a normális élet visszatérése egy súlyos gerincvelő sérülése után. A dikulus ízületi torna szisztematikus megközelítést eredményez.
Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?
- Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
- Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
- Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
- De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...
De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>
79 gyakorlatok Valentin Dikul
Mentális képzés
Ez elengedhetetlen. Annak érdekében, hogy az edzések hatással legyenek, minden edzésnek mentális edzéssel kell kezdődnie. Először is, meg kell teremteni egy bizonyos pszichológiai hozzáállást. Már tudod, hogyan kell ezt a vizualizáció, az állítások stb. Segítségével elvégezni. Valentin Dikul maga is erősen ajánlja, hogy először mentálisan tegye a fejét mindent, amit most fizikailag teljesít. Ez különösen fontos abban az esetben, ha helyre kell állítani a karok, lábak, gerinc sérülése, műtéti vagy a betegség gyors lefolyásának mozgékonyságát. Ez a bemelegítés a siker elengedhetetlen feltétele, mert lehetővé teszi a kapcsolat létrehozását a központi idegrendszer (agy és gerincvelő) és a test minden izma között edzés előtt. Még ha az izmok nem engedelmeskedtek neked, mert a kapcsolat sokáig elveszett, fokozatosan helyreáll, és elkezd működni.
Ez a „mentális gimnasztika” technikája nemcsak sérülés után, hanem a stroke után is segíthet a betegeknek. Lehetséges helyreállítani a központi idegrendszer szabályozását, amely az érintett testrészek motoros aktivitását szabályozza egy vagy másik testmozgás mentális képének létrehozásával.
Az Ön személyes hangulati módszere
Ez a választott, tesztelt és már tökéletesített mentális hozzáállás. Mindenkinek van sajátja. 15-20 perccel az edzés előtt kell elkezdeni, és meg kell próbálnia támogatni az üléseket.
A műveletek rendszere a következő:
1. Hozzon létre egy normál edzési környezetet. Nem lehet zene, idegen zaj, ami megakadályozhatja, hogy az edzésre a lehető legnagyobb mértékben csípődjön.
2. Pihenjen a kiválasztott technikával.
3. Adja meg a kívánt hangulatállapotot.
4. Állítsa be az egészséget.
5. Végezze el a „mentális bemelegítést” Dikul. Ő elkészíti az izmokat a munkához.
7. Fáradjon, dühös, dühös, lusta, kétségbeesett, visszatér a hangulathoz.
8. Végezze el a gyakorlatokat, és adjon még egy további hozzáállást, amelyben azt állítja, hogy a képzés előnyökkel jár, vannak eredmények.
Gyakorlat "Mentális bemelegítés"
Ezt a feladatot a főbb komplexum előtt kell megtenni.
Miközben még mindig, képzelje el a fejedben, hogy a karod vagy a lábad mennyire hajlítanak és hajlítanak, észre, hogy mi történik az egyes izomcsoportokkal. Szükséges részletesen bemutatni, hogy aktívan mozogsz. Dikul azt állítja, hogy annyira fontos, hogy a mentális bemelegítés nélkül a gyógyulást ne lehessen elérni. Az izmok végül magukra reagálnak. Az izmok reagálnak - a lábak mozognak. Ez a kép - az út egészségére.
Képzeld el például, hogy az ujjaidat ökölbe szorítja, emelje fel a lábát, engedje le őket. Mentálisan ismételten teljesítenek, gondosan szükségesek a mozgáshoz. Akkor ugyanazt fordítsuk vissza velük, képzeljük el pontosan, hogy a hát és a hasi izmok hogyan működnek ebben a pillanatban. Ezután egy belső rendeléssel emelje fel a kezét, és tegye újra az egész eljárást. Minél világosabb és konkrétabb a „kép”, annál gyorsabban alakulnak ki az agy más részei, amelyek átveszik a test immobilizált részének idegrendszeri funkcióit. Mindegyik mentálisan elvégzett gyakorlat elhagyja agyát az agyban, ismétlődéssel fokozatosan létrejön egy ilyen lánc lánc és egy új központ az idegrendszeri kapcsolatok kialakulásához. A betegeknél ez különböző módon történik. A vereség, akarat, türelem, kitartás jellegétől függően egy ilyen frissítési folyamat akár egy hónapot is igénybe vehet. Végül is, a példátlan ideg "út" kialakulását megelőzni kell az úttörő nyomok helyén nyomon követhető "út" megjelenését.
A gyakorlatok első csoportja (általános rehabilitáció)
Ezt a komplexet általános rehabilitációnak nevezhetjük. Ez magában foglalja azokat a gyakorlatokat is, amelyeket Valentin Dikul a sérülés után végeztek, a kezdetektől fogva, hogy felkeljenek és visszatérjenek a cirkuszi arénába.
Először is nehéz lehet az egész komplexum végrehajtása. Ahhoz, hogy könnyebb legyen, több részre oszthatja. Például reggel, gyakorlatok a lábak és a hátsó izmok, délután pedig a has, a mellkas és a kar izmaihoz. Nem számít, hogy melyik sorrendben képezi az izomcsoportokat. A legfontosabb dolog az, hogy minden izmnak megvan a szükséges terhelése. Ezért van egy ötleted az emberi test szerkezetéről és a különböző csoportok egyes izmainak munkájáról.
Az első két hónapban előnyösebb a terhelés növelése nélkül, 12-15-szer megismétlődve és a megközelítések számának 6-ra történő növelésével. (A megközelítés egy bizonyos számú, szünet nélkül végzett edzés végrehajtása.) Ne késleltesse a lélegzést, mentális edzést végezzen minden egyes ülés előtt.
Annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan reagál a test a képzésre, azonosítja a betegségek okát, beállítja a terhelést, nagyon fontos, hogy naplót tartson az osztályokról. Ne felejtsük el, hogy minden nap az edzést megelőzően, a legintenzívebb rész alatt jegyezzük fel az impulzust, és mikor jön vissza az impulzus a végére. Ügyeljen arra, hogy rögzítse a gyakorlat számát és sorrendjét, a megközelítések és ismétlések számát, az egyes feladatok terhelését.
1. gyakorlat
A fekvőhelyről az ülőhelyre való áttérés a hasi izmokat jól képezi. De sok beteg számára ezt nehéz megtenni. Ha a tömeget a blokkokon felfüggesztik, a hasi izmok könnyű módban működnek. Ezzel egyidejűleg a hátsó izmok egyre hangsúlyosabbá válnak: a hátra fekvés érdekében meg kell oldania a terhelés ellenállását. Ha lehetséges, akkor váltakozva kell fordulnia a terheléssel szemben, hátra és a különböző izomcsoportok lengésével.
2. gyakorlat
A kezed elég erősek, de még mindig nem tudsz leülni, és ebben a helyzetben tartani. Végezze el a feladatot egy felfüggesztett kötéllétrával. Próbálok leülni, miközben a kötéllel fekszik, kezével. Majd ugyanúgy feküdjön le. Emeléskor a karok, a vállöv és a hátsó izmok aktívan működnek. A fő feladat megoldott - létrejön egy izmos fűző.
3. gyakorlat
Ahhoz, hogy a test ülő helyzetben maradjon, a munkába be kell vonni a hát, a has és a csípő izmait. Ha azonban enyhén módosítod ezt a gyakorlatot, akkor is dolgozhatsz a latissimus dorsi-ban. Ehhez engedje le a mellkas alatti terhelést, és húzza át, hajlítsa meg a könyökét.
4. gyakorlat
A zoknit húzva és a rajta húzva a borjú izmait kényszerítheti, ehhez nem szükséges a blokkok. De ha egy kábel helyett gumiszalagot vagy rugalmas kötést helyez el a lábujjaira, új lehetőségek jelennek meg. A karját a mellkasára húzhatja - a latissimus dorsi izmok működnek. Visszatérve és a kötést nyújtó erőfeszítéssel terheljük a hosszú hátsó izmokat.
5. gyakorlat
Ez a gyakorlat azok számára készült, akik már állhatnak, és tartják a támogatást. A sima mozgásokat a medence a hátra fordítja.
6. gyakorlat
A lábak felváltva sima mozgásokat végeznek előre és hátra teljes amplitúdóval.
7. gyakorlat
A két blokkon áthaladó terhelésű kábelt övhurokkal rögzítik a térdre, majd a térdek előre és hátra mozognak.
8. gyakorlat
Miután rögzítette a kábelt a derékra, a csípőket a felek felé mozgatjuk.
9. gyakorlat
Tartjuk a támogatást és a lejtőket.
10. gyakorlat
Szükség van egy szimulátor javítására egy kicsit - a mozgó kocsi vagy a görgők támogatása. Az egyik lábon állunk, a másik pedig a kocsit, amelyhez a rakomány csatlakozik.
11. gyakorlat
Terhelés rögzítése a térdre, a láb emelése és leengedése.
12. gyakorlat
Poluprisedanie. A görgőkön ugyanaz a kocsi használatos, mint a 10. gyakorlatban, amikor a lábak megerősítésére használták. Ehhez még két csapot kell csatolni a vállak pihenéséhez. Zsírozás, mintha a hátunkat a fal mentén gördítenénk, majd a kötelet fogva tartva, és segítve magunkat a kezünkben, levágjuk a lábunkat.
Miután az egész komplexumon keresztül dolgozott, meg fogja érteni, hogy melyik gyakorlatok a legmegfelelőbbek az Ön számára, és a jövőben azokat végre kell hajtani.
Dikul magának csak edzésnek nevezte. Az edzés alatt mindig fennáll a veszélye annak, hogy nem fogjuk meg a test állapotát és kihagyni azt a pillanatot, amikor le kell állítani. De még ebben az esetben sem dobja a képzéseket. Csak csökkentse a terhelést, tegyen egy masszázst, enni egészséges ételeket - több friss gyümölcsöt és zöldséget. Természetesen nem mindig lehet masszázs terapeuta szolgáltatásokat szerezni, ezért önmasszázs technikákat kell tanulni.
De ha az egészség helyreállítása mellett szeretné elérni a sport eredményeket, akkor Dikul azt javasolja, hogy használjon ilyen rendszert. Az első és másfél - két hónap - a terhelés súlyának növelése nélkül, az erejének 50% -a, csak az izmok erősítéséhez. A következő hónapban és félévben növelje a terhelés súlyát, és az erő közel 75% -ával növelje a megközelítések számát. És csak azt követően léphet a maximális súlyra és terhelésre. Ha valamilyen eredményt szeretne elérni, akkor nem lehet hosszabb ideig megállni ugyanazon a terhelésen.
A második gyakorlati csoport
Ezt a feladatot csak akkor szabad elvégezni, ha teljes mértékben elsajátította az első gyakorlatokat, és megerősítette az izmokat, hogy itt az ideje, hogy továbblépjen a nehezebb gyakorlatokhoz, vagy visszanyerte mobilitását, de nem akarja megállítani. A gyakorlatok ezen csoportja is hasznos lesz azok számára, akik különböző ízületi problémákkal és a mozgás nehézségeivel küzdenek.
A második gyakorlati csoporthoz való munkához további felszerelésre lesz szükség. A Valentin Dikul ajánlásait kreatívan közelítheti meg. Ezeket a gyakorlatokat alapul veheted és készíthetsz saját gyakorlatokat. Természetesen jobb, ha fizioterápiás szakemberek és orvosok segítenek ebben.
Ismét a teljes gyakorlatok közül válassza ki azokat, amelyeket végre lehet hajtani. Ugyanakkor ugyanakkor a fő kritériumnak az az izomcsoportok bevonása kell, hogy legyen, amelyekre szükségük van. Válasszon ki egy edzést minden izomcsoport számára. Ezután két részre osztjuk őket. Az edzésednek az alábbiak szerint kell történnie: az első nap egy izomcsoportot, a második napot és a harmadik napot. Nagyon fontos, hogy a testet fokozatosan betöltse. Ezért a súlyt és az ellensúlyt naponta kell kiválasztani, a jóllétre összpontosítva.
Először is végezze el a gyakorlatokat egyenként, fokozatosan növelje a megközelítések számát háromra. Természetesen az első edzés súlya felveszi az egyiket, hogy könnyen elvégezhesse a gyakorlatokat. Fontos, hogy egy teljes mozdulatot hozzunk létre, amelyben az izmok egyenesítése és összehúzódása véget ér. Ahogy az izmok helyreállnak, az ellensúly súlyát csökkenteni kell. Miután megtanultam gyakorolni anélkül, hogy ellensúly lenne, hogy megkönnyítse azt, akkor tegye meg az azonos súlyú terheléssel, fokozatosan növelve súlyát.
Ne felejtsük el, hogy az edzés alatt könnyen és ritmikusan kell lélegezni, anélkül, hogy a lélegzetét megtartaná. A megközelítések között 1-2 perc alatt kell pihenni.
A gyakorlatok leírása: a 6-8 számok azt jelentik, hogy a gyakorlatot 8-szor kell elvégezni, majd 1-2 percig pihenni, majd újra, és így tovább, csak 6-szor. Az eredmény 6 készlet 8 alkalommal.
1. gyakorlat
Szimuláljon egy zömöket, miközben egy kocsiban fekszik, mindkét lába nyugszik (6-8). A súly növelése minden megközelítéssel.
2. gyakorlat
Szimulálja az egyik lábon guggolást, egy troliból fekve, kiemelve (6-8).
3. gyakorlat
A kosár tetejére, a hátsó részre a teljes magasságra történő kiegyenesítés és a kiegyenlítés fokozatosan csökken (6–8).
4. gyakorlat
A kerékpárosok mozgása lefelé, minden egyes lábával felváltva. Fokozatosan növelje a súlyt (6-8).
5. gyakorlat
A lábak kiegyenesítése és hajlítása, fokozatosan növelve a súlyt (6-8).
6. gyakorlat
A lábak hajlítása a kezekkel (5-12).
7. gyakorlat
A lábak kiegyenesítése a kezekkel (5–12).
8. gyakorlat
A lábak alternatív hajlítása és kiegyenesítése fokozatosan növeli a súlyt (6-12).
9. gyakorlat
A lábak kiegyenesítése és hajlítása a gyomorban fekve fokozatosan növeli a súlyt (6-12).
10. gyakorlat
Egy székre ülve, hajlítsa és kiegyenesíti a lábakat, fokozatosan csökkenti a súlyt (6-8).
11. gyakorlat
A 45 ° -os szögben felemelt lábak kiegyenesedése ellensúlymal rendelkező kezekkel fokozatosan csökkenti a súlyt (6-8).
12. gyakorlat
Az oldalán fekvő szőnyeg a lábak közé kerül. A lábak csúszása és hajlítása, amely a szőnyeg (5-12) tetején fekszik.
13. gyakorlat
A lábak oldala (5–12) hígítása.
14. gyakorlat
Lábnyílás (5-12).
15. gyakorlat
A szőnyegen fekszik, terítse és csökkenti a lábakat (5-12).
16. gyakorlat
A lábak kiegyenesítése a hátán fekve fokozatosan csökkenti a súlyt (6-8).
17. gyakorlat
A lábak hajlítása a gyomorban fekve fokozatosan csökkenti a súlyt (6-8).
18. gyakorlat
A lábak kiegyenesítése a gyomorban fekve fokozatosan csökkenti a súlyt (6-8).
19. gyakorlat
A lábak leengedése, fokozatosan növelje a súlyt (6-8).
20. gyakorlat
A lábak emelése fokozatosan növelje a súlyt (6-8).
21. gyakorlat
A medence felemelése (5-10).
22. gyakorlat
Üljön le, fokozatosan csökkentve a szöget (5-10).
23. gyakorlat
Hajlítsa előre és hajtsa ki, fokozatosan csökkentse a súlyt (5-8).
24. gyakorlat
Tartsa a padot, és felváltva emelje fel a lábát (6-8).
25. gyakorlat
A szőnyegen fekve mindkét lábát azonnal jobbra és balra mozgassa (6–8).
26. gyakorlat
A székben ülve hajlítsa jobbra és balra a terhelést a kezében (6-8).
27. gyakorlat
Egy széken ülve hajlítsa meg és hajtsa le a hátát (5-10).
28. gyakorlat
Állandó helyzetben a lábak egymástól elválasztva fokozatosan növelje a súlyt (6-8).
29. gyakorlat
Állandó és kézenfogva tartva a lábát, mozgassa a lábakat, fokozatosan növelje a súlyt (6-8).
30. gyakorlat
Váltakozva emelje fel a lábakat, fokozatosan csökkentse a súlyt (6-8).
31. gyakorlat
Emelje fel a kezét, fokozatosan növelje a súlyt (6-8).
32. gyakorlat
Húzza a karjait oldalra, fokozatosan csökkenti a súlyt (6-8).
33. gyakorlat
A karok kiegyenesítése a könyökcsuklóban, fokozatosan növelje a súlyt (6-8).
34. gyakorlat
Hajlítsa meg a karokat a könyökcsuklókon, fokozatosan növelje a súlyt (5-6).
35. gyakorlat
A szőnyegen fekszik, kezével csúszva (6-12).
36. gyakorlat
Leereszkedve, egyenesítse ki a karokat a könyökcsuklóban, fokozatosan csökkenti a súlyt (6-8).
37. gyakorlat
Mikor lefekszik, emelje az egyenes karokat, fokozatosan csökkenti a súlyt (6-8).
38. gyakorlat
Fekvő, emelje fel az egyenes karokat a fej mögött és engedje le őket a test (6-8) mentén.
39. gyakorlat
Leereszkedve, a kezek laposabbak, fokozatosan csökkentik a súlyt (6-8).
40. gyakorlat
A kerékpárosok ülése közben a mozgás fokozatosan növekszik (5-20).
41. gyakorlat
A kerékpáros fekvő mozgása fokozatosan növeli a súlyt (5-20).
42. gyakorlat
Ülő, emelje fel az alsó végtagokat a lábujjakon. Ha lehetséges, tegyen egy terhelést a térdére (5-20).
43 gyakorlat
Golyó vagy görgő görgetése a lábaddal (5 láb 2 percenként).
44. gyakorlat
Állandó, emelkedik a zokni (5-20).
45 gyakorlat
A nyak hajlítása oda-vissza fokozatosan növeli a súlyt (5-6).
Gyakorlat 46
A test hajlítása előre, súlya fokozatosan növekszik (5-6).
47. gyakorlat
A térdet a mellkasra húzva ülve (5-10).
48. gyakorlat
Ahhoz, hogy a térdet a mellkasra húzza, ha lefekszik, fokozatosan növelje a súlyt (6-8).
49. gyakorlat
Üljön le egy hajlamos helyzetből, a lábak hajlottak a térdre, és fokozatosan csökkentse a súlyt (6-8).
50. gyakorlat
Állandó, mozgassa a medencét, fokozatosan növelje a súlyt (5-5).
51. gyakorlat
Állás közben mozgassa a medencét előre, fokozatosan növelje a súlyt (5–5).
52. gyakorlat
A súly súlya fokozatosan növekszik (5-5).
53. gyakorlat
Állandó, egyenesítse ki a lábát, fokozatosan növelje a súlyt (6-8).
54. gyakorlat
A hátán fekvő, a lábát a padlóra váltva fokozatosan növelje a súlyt (5-20).
55. gyakorlat
Ülő, felváltva helyezze a lábát a padlóra, fokozatosan növelje a súlyt (5-20).
A görcsök és görcsök a nyújtás előtt visszahúzódnak
Edzés közben (különösen az első) és közvetlenül a görcsök megjelenése után. Éjszakánként vagy más időben is zavarhatnak, zavarják az alvást és a pihenést. A görcsök a bénult izmok hirtelen akaratlan összehúzódása. Annak ellenére, hogy az agygal való kommunikáció megtört, az érintett terület alatti test a jeleket továbbítja a gerincvelőnek, amely reflexív módon reagál az izomösszehúzódásokra. Mivel a trauma következtében az agyból érkező gyengítő impulzusok átvitele megzavarodik, az irritáció még gyorsabb, mint az egészséges embereknél. A rohamok intenzitása minden emberben más. A lumbális alsó csigolyák lefoglalása a legkevésbé következik be.
Gyakran a görcsöket összekeverik a görcsökkel, ami azt jelenti, hogy a test izmok minden görcsös mozgása „görcsök”. A görcsök is kényelmetlenséget okozhatnak, mint a görcsök. A görcsök az izmok akaratlan összehúzódása, de hosszabbak, és hirtelen, hirtelen mozgásokat okoznak.
Az ilyen kellemetlen érzések, mint görcsök és görcsök elkerülése érdekében hasznos a nyújtás. A legjobb hatás érdekében a nyújtást naponta többször kell elvégezni. Most megismerjük a Valentin Dikul által javasolt gyakorlatokat.
Nyújtó gyakorlatok izomgörcsök ellen
1. I. p. (Kezdő pozíció) - a hátán fekszik. Hajlítsa be az egyik lábát a térdízületben, és húzza fel a mellkasra, a második lábát kiegyenesíti, megtarthatja azt egy terheléssel, például egy homokzsákkal.
Ezután megváltoztatjuk a lábakat. A testmozgást minden alkalommal 10-szer végezzük.
2. I. p. - egyenesített lábakkal ülve. Lassan a törzs előre, amennyire csak lehet, kiegyenesedik. Ismételje meg 10-szer.
3. I. p. - fekvő, lábak egyenesek. Egyenes lábak tenyésztése oldalra - 10-szer.
4. I. p. - fekvő, a térdízületre hajlított lábak. Részt veszünk és a lábakat 10-szer csökkentjük.
5. I. p. - a hátán fekvő, az egyik láb egyenes és rögzített, a másik egyenes lába pedig gyengéd rándulásokkal felemelkedik. Fuss 10-szer minden láb.
6. I. p. - hátán fekszik. A lábak váltakozása váltakozva oldalra - 10-szer.
7. I. p. - hátán fekszik. Az egyik láb 90 fokos szögben hajlik, és minden akadályon nyugszik, a másik láb egyenes. Nyújtjuk az izmokat a csípőízületben, hajlítva a lábat, amíg a fájdalom bekövetkezik. Minden lábat tízszer kell megtenni.
8. I. p. - az oldalán fekszik. Egyenes lábszárat húzzunk, amely alsó hátoldalán támaszkodik. Mindegyik lábbal 10-szer hajtják végre.
9. I. p. - feküdt a gyomrán. Hajlítsa meg a lábakat felváltva a térdízületen 10-szer.
10. I. p. - feküdt a gyomra (a legjobban egy segédrel, aki a fenékén ül). Az egyenes lábak a lehető legnagyobb mértékben emelkednek. Mindegyik lábbal 10-szer hajtják végre.
11. I. p. - a gyomrán fekvő lábak a térdre hajlottak. A boka ízületeinek kidolgozása: az egyes lábak lábujját 10-szer húzzuk meg.
12. I. p. - feküdt a gyomrán. Hajtsa össze mindkét lábát egyszerre 10 alkalommal.
Dikul torna: a hát és a gerinc gyakorlatok
Valentin Dikul meglehetősen jól ismert személyiség a cirkuszi körökben, de nemcsak művészi pályafutása, hanem az izom- és izomrendszeri megbetegedések kezelésének módjára vált híressé. Az általa kifejlesztett gyakorlatok már több száz és még több ezer embert segítettek, ezért javasoljuk, hogy ismerkedjen meg lényegükkel és technikájukkal.
Mi a lényege az ízületi torna Dikulnak
A traumát szenvedő emberek helyreállításának egyik fő problémája a korlátozott aktivitás, amelyet az izom- és ízületi szövetek atrófiája kísér. Valentin Dikul olyan gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek célja annak megoldása, és egy személynek csak az összes ajánlás kívánságát és rendszeres végrehajtását igényelnie kell. A szerző technikája arra irányul, hogy megakadályozza a csigolya vagy az egyes ízületek sérülése esetén az atrófiás folyamatokat, és az összes gyakorlat komplementaritása segíti a fizikai aktivitás teljes visszaállítását.
A komplex több egymást követő szakaszból áll, ami hozzájárul az összes szövet fokozatos erősödéséhez és az anyagcsere folyamatok normalizálásához az érintett területeken. A fizikai gyakorlatok két csoportja mellett a helyreállítási program bizonyos eljárások végrehajtását írja elő:
- akupunktúra;
- kézi terápia;
- az ivási rendszer betartása;
- fizioterápiás technikákat.
Mindössze annyit kell választani, hogy az adott problémától függően válasszuk ki a megfelelő edzést (a hát, a nyak, a hát alsó része vagy az izom-csontrendszer egyes részeinek trauma). Egyes gyakorlatok megismétlődnek külön "szubkomplexekben", így hatékonyságuk nő.
Jelzések és ellenjavallatok
Vannak, akik úgy vélik, hogy a Dikul módszere egyfajta csodaszer a meglévő problémákra, de valójában ez csak egy segély a helyreállítási időszakban, és mindig érdemes megfontolni annak lehetséges ellenjavallatait. A gyakorlatok használatára vonatkozó főbb jelzések a következő államokat szolgálhatják:
- ízületi deformitás;
- a gerinc degeneratív betegségei;
- a csigolyák közötti sérv megjelenése;
- sérülések és zúzódások;
- Cerebrális bénulás;
- scoliosis;
- a gerinc nagy ízületeinek sérült mobilitása és integritása;
- a végtagok törése;
- krónikus ízületi gyulladás.
A kontraindikációk esetében ebben az esetben a következő lesz:
- különböző fokú és intenzív onkológiai léziók;
- akut fertőző betegségek;
- az agy vérellátásának megsértése;
- a szív- és érrendszeri betegségek;
- az idegrendszeri problémák, különösen az akut stádiumban;
- magasabb hőmérséklet (37,5 fok felett);
- a gerinc egyértelmű összenyomása.
Gyakorlatok halmaza
Az edzésmódszer követelményeinek való megfelelés garantálja az összes munka pozitív eredményét, így minden kezdőnek ismernie kell a méhnyak-, derék- és mellkasi szakaszok gimnasztikai gyakorlatait, valamint a hátfájás fájdalomcsillapításának enyhítésére szolgáló gyakorlatokat.
Méhnyak torna
A megalopoliszok lakói vagy akár a kisvárosok gyakran kénytelenek korlátozni a fizikai aktivitását, ami elsősorban a munkakörülményeknek köszönhető. Azonban ez a döntés hátrányosan érinti a gerinc állapotát, és különösen a nyaki régióját.
A feltörekvő fájdalom gyakran az idegvégződések miatt következik be, és azonnali megoldást igényel a problémára, ami segíthet a Dikul nyaki torna számára.
Ez több szakaszból áll, és a következő műveleteket foglalja magában:
- Kezdjük a bemelegítést (a helyszínen sétálhat, teljes terheléssel az egész lábon: a vállak kiegyenesednek, karok lefelé).
- Ezután álljon egyenesen, egy kicsit terjessze ki a lábát, és lazítson.
- A levegő belégzése az orrán keresztül, döntse el a fejét, és próbálja meg elérni a mellkasát az állát.
- A kilégzésnél döntse hátra a fejét, elfoglalva a kiindulási helyzetet.
- Egy ilyen póz fenntartása közben döntse meg a fejét jobbra, majd balra, és ismételje meg ezt a műveletet többször (belélegezve a fülnek meg kell érnie a vállát, és a kilégzéskor a fej a kezdeti helyzetbe kerül).
- Most lassan forgassa a fejét, megpróbálva megtartani a maximális amplitúdót (mozgassa 1-2 percig).
- Ugyanabban a helyzetben fordítsa a fejét jobbra és balra, és próbálja meg látni mindent, ami a háta mögött történik (az álla mindig párhuzamos a padlóval).
- Az edzés végén enyhén nyújtsa az összes izmot: egyenes helyzetben (lábak együtt) hajoljon előre, és próbálja meg ölelni a lábakat a térdeken. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
Videó: A nyaki torna gyakorlatok elvégzésének technikája Egy körrel kezdhetjük, de később többször is elvégezheted ezt a műveleteket, bármikor. Emellett speciális komplexek is vannak, amelyek további felszerelést igényelnek, például egy hurok formájában a fejen (rugalmas kötésből készülhetnek vagy késztermékként vásárolhatók).
A felmelegedés után rögzítik az állaton keresztül, és különböző irányba döntenek fejüket, miközben a nyak tökéletesen ellazulnak.
Alsó hátra
A következő gyakorlatok segítenek megszabadulni a hátfájásból, vagy meggyógyítani a lumbális gerinc sebét:
1. opció. Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa meg a lábát, és helyezze a kezét a testbe, maximalizálja a hasi izmokat és mély levegőt vesz. Számoljon négyre, és kilégezze a levegőt, aztán nyolc rovására, ismét belélegezze. A teljesnek 12 ilyen ismétlést kell végrehajtania.
Videó: edzés technika alsó hátra 2. opció: fekvő helyzetben (hátul), hajlítsa előre a lábát, és anélkül, hogy felemelné őket a felületről, kissé emelje fel a testet, és rögzítse a test helyzetét 10 másodpercig. Ezt követően lassan kezdje el a kiindulási helyzetet és pihenjen 15 másodpercig. 15 ismétlést kell teljesítenie. 3. lehetőség: A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és keresztezi a kezét: balról jobbra és jobbra a bal lábra. Ebben az esetben a kezek meghúzják a térdeket a fejhez úgy, hogy bizonyos ellenállást érjenek el. Ebben a helyzetben a test 10 másodpercre van rögzítve, majd 15 másodperces pihenés. Legalább 5-10 ismétlésnek kell lennie. 4. lehetőség. Feküdj a gyomra és terjessze az összes végtagot az oldalakra, és próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben nyújtani őket. 15 másodpercig próbálja meg elérni a képzeletbeli tárgyakat a kezével és lábával, majd néhány másodpercig pihenni, és ismételje meg a feladatot. Csak 10 megközelítés.
Videó: Alacsony hátú gyakorlatok technikája: 5. lehetőség: Hajtson a jobb oldalon, és emelje fel a karját és lábát, mintha egy képzeletbeli célt érne el. Tartsa őket ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd forduljon a másik oldalra, és ismételje meg a már végrehajtott műveleteket. Összesen 15 megközelítést kell elérni 5 alkalommal. A legkedvezőbb eredményosztályoknak naponta kell lenniük, legalább 1 órás időtartammal.
Az osteochondrosisból
Az osteochondrosis kezelésével a Dikul technikája segíti a gerincvelő helyreállítását a sejtek szintjén, de ez csak a rendszeres és tartós edzések segítségével érhető el, megfelelő fizikai terhelés alkalmazásával. Igaz, a szerző programjainak néhány gyakorlata erősítő gyakorlatoknak nevezhető, ami azt jelenti, hogy a használatuk lehetőségét orvosával meg kell beszélni.
Javasoljuk, hogy a komplex megvalósítását helyreállító és melegítő mozdulatokkal kezdjék, zökkenőmentesen mozogjanak a torna elemeire és az erősítő gyakorlatokra (ezeket a képzés utolsó szakaszaiban használják). Vegyünk néhány gyakorlatot a Dikul módszeréből, amely segít megszabadulni a hátfájásról és hatékonyan megoldja az osteochondrosis problémáját.
Gyakorlat 1. Állj négykézlábra és egyenesítsd ki a karjaidat, miközben kissé emeli a fejét. A kilégzéskor próbálja meg teljesen leengedni a fenéket a saroknál, majd belélegezni és hajlani. Minden mozgásnak lassúnak kell lennie, hogy ne okozzon fájdalmat. Ha ez megjelenik, csökkentse az amplitúdót. Az ismétlések száma - 10-szer. 2. gyakorlat. A kiindulási pozíció ugyanaz, mint az első esetben: négyszögben állva, térdeit hajlítsa össze, és kissé emelje fel a fejét. Illessze be a légzését (nem szabad megszakítani), és a jobb lábát oldalra kell hajtani, és el kell kezdeni, hogy ne térjen ki a térdére. Ismételje meg ugyanazt a bal lábbal. Az egyes végtagok esetében 1-2 perc van megadva. Gyakorlat 3. Az „összes négyzet” pozícióból engedje le a medencét jobbra, majd balra, amíg fájdalmat nem ér. A térdek és a lábak mindig a padlón maradnak (nem a felszínről nézve). Az ismétlések száma - 10-15 alkalommal. 4. gyakorlat. Ugyanabban a kezdeti helyzetben, miközben belélegezzük, hajtsa le a hátát, amennyire csak lehetséges, és amikor kilégzés közben felfelé kerekít, miközben az állát nyomja a mellkasához. Ezeket a műveleteket meg kell ismételni - 15-20 alkalommal. 5. gyakorlat: Hajtson hátra, hajlítsa meg a térdét, és hozza őket a lehető legközelebb egymáshoz, miközben karjait „a varratokra” helyezi. A fő feladat az, hogy a térdeket balra és jobbra csökkentsük, amíg a fájdalom meg nem jelenik. A légzés önkényes, a kezük nem változtatja meg a helyzetüket. Mindig kezdjen bemelegítéssel és álljon le, ha elviselhetetlen fájdalmat tapasztal, ami néhány percen belül nem megy el.
Mellkasra
Ha a mellkasi részében a gerincvel kapcsolatos problémák merülnek fel, a következő gyakorlatok hasznosak lesznek:
"Macska": minden négyzeten áll, hajlítsa meg a lélegzetet és hajtsa fel a hátát a kilégzéssel (a fej a gerinc trajektorját követi). "Nem teljes híd": a padlón fekszik, emelje fel az alsó hátul és hátul a "hídon", de ne fejezze be azt (a kezek a padlón maradnak). A mozgásokat lassan végzik, és a kilégzés a legnagyobb feszültség pillanataiban történik. "Megfordítja a testet." Hanyatt fekvő helyzetben hajtsa ki a lábát, és rögzítse a medencét. A kilégzés, fordítsa a testet jobbra, és miután a rövid rögzítés ebben a pozícióban van, tegye vissza. Tegye ugyanezt a bal oldalon, csak úgy, hogy a medence és a lábak mozdulatlanul maradjanak. "Gyakorlat egy botot." Állandó helyzetben vegye fel a torna botját, és tartsa maga előtt, kövesse a lejtőket, minden alkalommal légzés közben. Minden irányban 5 lejtőn kell elvégeznie, anélkül, hogy a levegőt magában tartaná. Minden testmozgás 5-10 alkalommal történik, a test állapotától és a nyaki osteochondrosis fokától függően.
A hátfájás
Ha a hátfájásnak nincs specifikus fiziológiai oka (például a sérülés), és a személy fizikai aktivitásának vagy túlzott stresszének korlátozásához kapcsolódik, az alábbi gyakorlatok segítenek enyhíteni:
- Tekercs a térdén. Felkelni a négyes és a fegyverek széles körét, vonja vissza a hátadat és emelje fel a fejét, hogy a szemed egyenesen előre nézzenek. A kilégzés, a csípő leeresztése a sarokba, és a fejét döntse a már kihúzott karokba. Amikor megereszkedik, a fejet fel kell húzni, és a medencét a padlóra kell nyomni. Ebben a helyzetben tartsa a testet néhány percig, majd simán térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden mozgást meg kell ismételni 10-12 alkalommal. "Mossa lábujjak". Kiindulási helyzet - minden négyzeten, szorosan összenyomott térdekkel. A lábakat kissé fel kell emelni a padlófelület fölé, áthelyezve a teljes terhelést a térdre, ami után a zokni zoknihoz fordulhat. Ebben az esetben a gerinc mozgása csak a lumbális régióban engedélyezett, a mellkasi és a humerális zónák mozdulatlanul kell maradniuk. Mindkét oldalon összesen 10-12 ismétlés szükséges. "Mini-inga". Négykézlábas felemelkedés, a hátad szintjének emelése és a fejem emelése, hogy az álla párhuzamos legyen a padlóval. A karok és térdek maximális hangsúlyt helyezve, az inga mechanizmus utánozva, lassan a medencét oldalról oldalra fordítva, a lehető legközelebb állva a padlófelülethez (még a fájdalom megjelenése előtt). Ebben a helyzetben a testnek a kezdeti helyzetben történő rögzítése nem szükséges, és nem tudsz megállítani, amikor hintázunk. Összesen 12-24 mozdulattal kell rendelkeznie.
Videó: a „Mini-inga” gyakorlat „technikája”. A hátán fekvő, kiegyenesíti a karjait a test mentén, és a térdeit jobbra-balra hajolva próbálja meg a lehető legközelebb állni a padlófelülethez. A munkában csak a lumbális terület vesz részt, a lapocka pedig maradhat. A légzés mindig mély és nyugodt, az ismétlések száma - 10-12 alkalommal. - Heel a térdre. A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és nyugodtan hagyja a karját a test mentén. Nyomja meg a bal láb sarkát a jobb térdéhez, és a kilégzéssel hozza közelebb az utolsóat. A következő belélegzéssel vissza kell engedni a padlóra, és ezt a mozgást még 9 alkalommal meg kell ismételni (10-szer minden egyes végtagnál). Pontosan eleget téve az összes receptnek, nemcsak a hátfájás megszabadul, hanem gyorsan enyhíti az izomfeszültséget. Ez segít helyreállítani a testtónust, javítja a vérkeringést és optimalizálja az anyagcsere folyamatokat a szövetekben.
Gyíkkal
A csigolyatörzsből gyorsan megszabadulni szándékozó gyakorlatok kiválasztásánál fontos figyelembe venni a sérv specifikus helyét. Tekintsünk néhány gyakorlatot, amelyek hasznosak lesznek a mellkasi csigolyák, a derék és a hernia számára.
Amikor a csigolyaközi és a lumbális hernia problémája Dikul a következő típusú terhelést ajánlja:
1. opció. Hanyatt fekvő helyzetben húzza ki a karját, és álljon a padlóra. A test felső részét helyben tartva lassan fordítsa a bal oldali combot jobb oldalra. A bal láb szorosan jobbra nyomva marad, és a forgás idején megismétli a mozgásának pályáját. Ebben a testhelyzetben néhány másodpercet kell várni, majd a kezdeti pozíciót, hogy újra elvégezzük a feladatot, jól, a másik irányban. Ne tartsa a levegőt. Mindössze 1-16 fordulatot kell tennie (a pontos megközelítések száma a test állapotától és a fizikai terhelésre való készségtől függ). Ha helyesen csinálod, hamarosan meg tudod erősíteni a hosszanti dorzális izmaidat.
2. opció: A padlón feküdt, egyenesítse ki a lábát (a zoknit "felfelé" kell feszíteni), és a karjait oldalra kell terjeszteni, a kezét a padlóra támaszkodva. A fej és a váll zóna rögzítése után mozgassa a kiegyenesített lábakat először balra (a padlóra kell csúsztatni), majd jobbra, csak rövid ideig a kiindulási helyzetben. Ahhoz, hogy a padló felületén jó csúszást érjünk el, jobb választani a megfelelő ruhákat az osztályok számára, és biztosan viseljen zoknit. Ha a gyakorlat túl könnyűnek tűnik, akkor a zokni eltávolítható, hogy az ellenállás megjelenjen. Összesen 16 ismétlésnek kell lennie, 8 minden irányban. A légzés, mint mindig, nem késlelteti a kilégzést csúcsterheléssel.
A mellkasi gerinc sérvével a Dikul újabb gyakorlatokat dolgozott ki, amelyek figyelembe veszik ennek a feltételnek az összes jellemzőjét.
1. lehetőség. A hátoldalon fekvő fekvő helyzetben a lábát oldalra kell terjeszteni, és győződjön meg róla, hogy a lábak vállszélességűek. A mellkasán keresztezett karok, és biztosítják magad egyensúlyát, egyszerűen a vállak tartásával. Belélegzés közben lassan fordítsa a törzset jobbra, amennyire csak lehetséges, távolítsa el a bal vállat a felületről. A test alsó részét ebben a pillanatban kell rögzíteni. A szélsőséges helyzetben legalább két másodpercig kell lennie, majd a testet vissza kell állítani az eredeti helyzetébe, és meg kell ismételni az ellenkező irányú mozgást. Csak 16 ismétlés, 8 minden irányban (belélegzés az elején, és kilégzés a csúcson). 2. lehetőség. Hajtson hátra, és terjessze ki az egyenes lábát az oldalra, és helyezze a lábát a vállig. A karokat a mellkas fölé kell hajtani, úgy, mint az előző gyakorlatban, hogy a tenyér a vállak köré kerüljön. Tartsa a hajótestet és a lábakat álló helyzetben, a lehető legnagyobb mértékben döntse meg a törzsét balra (csak az ágyéki terület működik), majd ugyanazt a csúszómozgást követően térjen vissza a kiindulási pozícióba, hogy a jelzett műveletet csak a másik irányban hajtsa végre. A testet 2-3 másodpercig késleltetni kell a lejtőn, majd simán térjen vissza az eredeti helyzetébe. A megszakítás a megközelítések között (1 megközelítés 8 ismétlés) legalább két percig.
Az egészségügyi rendszer szabályai
Az egyes gyakorlatok árnyalatai ellenére Valentin Dikul általános ajánlásokat dolgozott ki, amelyeknek segítenie kell egy személy teljes egészében az egész komplexum teljesítését.
Ez a lista a következő tippeket tartalmazza:
- Soha ne változtassa meg egymástól a gyakorlatok sorrendjét, a megadott sorrendet mindig fenn kell tartani.
- Ne lépje túl az ajánlásokban meghatározott ismétlések számát, és ha néhány művelet túlságosan egyszerűnek tűnik, egyszerűen növelheti a terhelést, de a hozzárendelés elvének megváltoztatása nélkül.
- Ha nincs több erő, hogy több megközelítést hajtson végre, csak egy lehet végrehajtani, de a megadott számú ismétléssel és a leírásban megadott mozgások specifikus amplitúdójával.
- Minden cselekvést zökkenőmentesen és lassan hajtanak végre, rázkódások és hirtelen mozgások nélkül, ami súlyosbíthatja az emberi állapotot.
- A fő feladatok elvégzése előtt fel kell melegíteni (lassú futás vagy gyors gyaloglás).
- Az edzés során a légzésnek sekélynek kell lennie, és a legmagasabb feszültségpontnál a belélegzés kilégzéssel történik.
- Akut fájdalom esetén a gerinc és az ízületek esetében a kereszttartó használata szigorúan tilos, különben előfordulhat, hogy a gerinc sérülése további.