Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

• első - lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek, az impulzus nem haladhatja meg a 120-at az előkészítetteknek, 160 ütés / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

• hideg fürdő vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. Belélegezve lassan leeresztjük a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, előre kinyújtjuk a lábát. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Kineziterápia vagy a gerinc rehabilitációja és kezelése a Bubnovsky módszer szerint: a speciális torna előadásának előnyei, leírása és jellemzői

A kineziterápia a Dr. S.M. Bubnovszkij a gerinc kezelésére és rehabilitációjára. Egy speciális torna vezetése kiküszöböli a gerinc problémáit drog nélkül és műtét nélkül.

Melyek a Dr. Bubnovszkij más gyakorlatok különböző gyakorlatai? Ki alkalmas egy egyedülálló technikára? Meddig tart az eredmények elérése? Vannak ellenjavallatok? Válaszok a cikkben.

Általános információk

Híres Dr. S.M. Bubnovsky kifejlesztett egy egyedülálló technikát, amelyet az ízületek, izmok és gerinc patológiáinak kezelésére szakosodott orvosok nagyra értékeltek. Kineziterápia - az izmok rendszerének és a gerinc aktív tanulmányozásához szükséges szerzői gyakorlatok komplexuma. A pontos gimnasztikai teljesítmény pozitív hatást gyakorol a támasztóoszlop, a szalagköteg-készülék és az izmok minden elemére.

Dr. Bubnovsky mottója a „gyógyulás a mozgással”. Az orvos szerint az optimális, mérhető edzés előnyös a támogató oszlop legtöbb betegségében. Húsz alapvető gyakorlat aktiválja a szervezet belső tartalékait, segít a betegség leküzdésében. A gerincoszlop Bubnovsky-módszer szerinti kezelése hatékony a gerincoszlop patológiáinak különböző fokú súlyosságára.

Kezdetben a beteg vizsgálata az eredeti orvosi szimulátorokon, MRI vizsgálat, röntgen és átfogó vizsgálat. Ezután az orvos egyéni kezelési programot dolgoz ki, figyelembe véve a beteg fizikai állapotát, életkorát, diagnózisát, a csont- és porcelemek károsodásának mértékét. A páciens egy speciálisan felszerelt, tapasztalt oktatóval felszerelt szobában van.

A helyreállítási szakaszok:

• a Bubnovszkij technikájával járó vertebrológus vagy ortopéd traumatológus látogatása;
• a myofascial diagnózis végrehajtása;
• betegvizsgálat speciális szimulátorokon;
• egy tapasztalt orvos irányítása alatt. Standard tanfolyam - 12 óra, mindegyik időtartam 1 - 1,5 óra. A szakember javaslata alapján a kezelés időtartamának korrekciója lehetséges;
• vizsgálat a kezelés után, az eredmény tisztázása;
• az otthoni hatás meghatározása, a hát és a gerinc betegségeinek megelőzésére vonatkozó ajánlások végrehajtása.

A pozitív eredmény érdekében fontos, hogy szigorúan kövesse a szabályokat az osztály során, ismételje meg az összes mozgást az oktató után. Egyes gyakorlatok először nem működnek, de meg kell próbálnunk maximalizálni a teljesítményt az ideálisnak. Fontos pont - a légzés ellenőrzése.

Ismerje meg a hátfájás és a kellemetlen érzés megszüntetésének valószínű okait.

Erre a címre olvassa el a nyaki csigolyák csípésének tüneteit és az otthoni patológiás kezelés módszereit.

Hasznos intézkedés

A kineziterápia után az első eredmény jelenik meg. A hatás megszilárdítása érdekében a páciensnek sokáig otthon kell lennie. A képzéssel kapcsolatos felelősségteljes megközelítéssel, a komplex pontos megvalósításával a legtöbb beteg a hát és a gerinc betegségében a negatív tünetek erősségének csökkenését észleli.

Dr. Bubnovsky kezelésének módja lehetővé teszi, hogy pozitív ízeket érjen el az ízületek és a támasztóoszlop számos patológiájában. A speciális szimulátorok csökkentik a gerinc terhelését és az érintett területek dekompresszióját biztosítják.

A foglalkozások eredménye:

• a kötőelemek, az izomrostok és az ízületek erősítése;
• növelje a hátsó izmok rugalmasságát;
• a közös mobilitás normalizálása;
• hatások a mély hátsó izmokra;
• a fájdalom csökkentése;
• a beteg mobilitása növekszik;
• a táplálkozás és a vérkeringés normalizálása a gerinc problémás részeiben;
• csont- és porcelemek sérüléseinek megelőzése a támasztóoszlopban.

A módszer jellemzői

A Bubnovsky módszertanának meg kell felelnie a szabályoknak:

• a beteg pozitív hangulata, bizalom a terápia eredményében;
• az a vágy, hogy megszabaduljon a hát, a gerinc, az ízületi műtét nélküli és a kábítószer-használat problémáiról;
• Hosszú ideig a testtel való együttműködésre való hajlandóság a problémák kiküszöbölésére;
• osztályok egy egyedi programban;
• dolgozzon egy oktatóval;
• teljes bizalom az orvos és a beteg között;
• számos izomcsoport fejlődése;
• más jellegű mozgások komplexuma: nyújtó gyakorlatok, eltérések, izomszivattyúzás, hátsó zóna relaxációja, a medence emelése, a sajtó erősítése;
• a mozgások pontos teljesítése;
• megfelelő légzés;
• rendszeres képzés;
• Az edzőteremben végzett kurzus után a páciens egyéni gyakorlati készletet kap a gyakorlatok gyakorlásához otthon.

előnyök

Dr. Bubnovsky torna a gerincnek számos előnye van:

• a kezelés nagy hatékonysága;
• minimális korhatárok;
• jó gyógyító hatás;
• gyakorolja a biztonságot;
• megengedett, hogy a komplexet a műtét utáni rehabilitáció és a különböző sérülések után végezze;
• javul az általános jólét;
• erősíti az izmos fűzőt;
• normál vérkeringés a háton, ízületekben, izmokban, paravertebrális régióban;
• az izmok és a csontrendszer patológiáinak jó megelőzését szolgáló foglalkozások hosszú távú hatása.

hiányosságokat

A kineziterápiának kevés hátránya van:

• a helyreállítási programot hosszú ideig tervezték;
• csak a komplexum pontos megvalósítása pozitív eredményt ad;
• Fontos, hogy szigorúan kövesse az orvos által előírt kezelési rendet, különben jelentősen csökken az osztályok hatékonysága.

A gimnasztika jelzése

Dr. Bubnovsky technikáját az ízületek és a gerinc számos betegségében használják:

Ellentétben számos módszerrel, a Bubnovsky torna (szelíd opció) alkalmas terhes nőknek. A jövő anyák számára az orvos kifejlesztett egy különféle gyakorlatokat. Az adagolt terheléssel végzett gyakorlatok csökkentik a hát és a gerinc fájdalmának kockázatát, csökkentik a varikózus vénák valószínűségét, megakadályozzák, hogy a várandós életmód során a feleslegben felhalmozódjanak.

Ellenjavallatok

Dr. Bubnovsky komplexum nem alkalmas bizonyos betegségekben szenvedő betegek számára:

• rák patológia;
• különböző típusú vérzés;
• inak és szalagok szakadásai;
• magas láz;
• korai időszak a műtét után;
• ismeretlen etiológiájú tumor folyamat;
• a krónikus patológiák súlyosbodása;
• preinfarkti állapot;
• súlyos szív-érrendszeri betegségek.

Dr. Bubnovsky gyakorlatok

Az ízületek és a gerinc gimnasztikai komplexuma számos csoportot foglal magában különböző osztályok számára. A legjobb megoldás, ha megnézzük a videót annak érdekében, hogy kitaláljuk, hogyan kell a Bubnovsky módszerrel gyakorolni.

Az első próbatanfolyam megmutatja, hogy milyen típusú gyakorlatokra van szükség egy adott beteg számára, amikor a Bubnovsky szimulátort használhatja. Amikor a kineziterápiát az orvos és egy tapasztalt oktató irányítja, az érintett gerinc túlzott terhelésének megszüntetése.

Az edzések megkezdése előtt a páciensnek el kell gondolnia, hogy a technika valóban hasznos az azonosított patológiában. A kezelés sikeressége, a pozitív hozzáállás, a belső tartalékok aktiválódása nélkül a terápia eredménye alacsonyabb. Folyamatosan kell gyakorolni, nem lusta, különben a gyakorlatok nem lesznek a legnagyobb hatással a mélyizmokra és a támogatási oszlopra.

Fontos, hogy a mozdulatok lassan legyenek, rándulások nélkül. Ha súlyos fájdalmat tapasztal, győződjön meg róla, hogy tájékoztatja a szakembereket az akut kényelmetlenségről. Az oktató elmondja, hogyan kell megfelelően lélegezni az órák alatt: ez a pillanat fontos a kezelés legjobb eredményéhez.

Ismerje meg a nyaki gerinc előnyeit és károsodását, valamint az eljárás jellemzőit.

Mi a gerinc kompressziós törése és hogyan kezelhető a sérülés? Olvassa el a választ ezen az oldalon.

Látogasson el a http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html oldalra, és ismerkedjen meg az otthoni idegrendszeri gyulladás tüneteivel és kezelésével.

A gyakorlatok fő típusai:

• nyúlik és pihenteti a hátát, térdelt és karját. A kilégzésnél mélyre kell hajlítani, miközben belélegezve jó, ha hátat hajlít;
• az izmok billentése és szivattyúzása az "összes négyzet" pozícióból. Annak érdekében, hogy a testet előre lehessen kiterjeszteni, az egyensúly fenntartása érdekében;
• a hátsó izmok ugyanazt a kiindulási helyzetet nyújtják. Ülj a jobb lábra, a bal oldali nyomással, húzza előre a jobb lábát, majd változtassa meg a végtagokat. Az első nap fájdalom van, fokozatosan eltűnik a kellemetlenség;
• a kismedencei terület emelkedése, a "félhíd" teljesítménye: a fenék feszültek, a háta egyenletes;
• erősíti a hasat: a hajlított térdeket a has felé emeli. Az enyhe égő érzés gyakorlására a hasban;
• Jó kiegészítés a Bubnovsky híres adaptív gimnasztika főbb komplexumához. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása a testet az izmok és ízületek aktívabb hasznos terheléseihez készíti.

Minden edzést 20–25-30-szor kell ismételni. Az ismétlések optimális száma elmondja az oktatónak, az egyéni képzési programtól függően. Ha a terhelés túlzottnak tűnik, akkor forduljon az orvoshoz, hogy csökkenjen. Ahogy erősíti a hátsó izmokat, fokozatosan növelheti a képzés időtartamát egy speciálisan felszerelt szobában. A kurzus végére a páciensnek mindenféle feladatot helyesen kell elvégeznie ahhoz, hogy a gimnasztikát a lehető legjobban elvégezze.

Számos patológiában az orvos a szerző tervének szimulátorán ajánlja az osztályokat. Egy speciális eszköz hatékony a hát és a gerinc sérüléseinek kezelésében gyermekkorban, a sportolás utáni rehabilitáció és a házi sérülések során.

A következő videóban Dr. Bubnovszkij 20 alaptevékenységét láthatjuk, valamint látni láthatjuk a torna teljesítésének sajátosságait a gerinc kezelésében és rehabilitációjában:

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Ismerje meg a megfelelő légzést.
• Megfelelőségi gyakorlatok.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
• A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

• A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
• Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

• Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
• Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
• A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

• deréktáji fájdalom;
• térd betegség;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

• A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
• A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
• A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

• A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
• A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
• A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.

A gerinckezelés a Bubnovsky módszer szerint

A hátfájás mindenkiben és szinte bármilyen korban fordulhat elő. Ezeket különböző okok okozhatják: a túlzott hátterhelés vagy a mozgáshiány, valamint az izom-csontrendszer és az idegrendszer súlyos egészségügyi problémái. A legtöbb ember ebben az esetben különféle gyógyszerek használatát igényli, de nem mindegyiket kezelik - a legtöbb esetben enyhíti a tüneteket. Vannak más terápiás módszerek is. Azonban a gerinckezelés a Bubnovsky-módszerrel nagyon népszerű. Az orvos egyedülálló, de egyszerű technikát fejlesztett ki, amely lehetővé teszi, hogy ne csak a fájdalomtól megszabaduljon, hanem a hátat is gyógyítsa.

Ki a Bubnovsky?

Bubnovszkij Szergej Mihailovics - Orvostudományok doktora, professzor és számos emberi test fejlesztésére szentelt könyv szerzője. Érdekes, egyszerű, de hatékony technikát tudott létrehozni, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a hátfájással, műtét nélkül vagy gyógyszert szedve. A módszer alapja az emberi test munkájának tanulmányozása, valamint saját szervezetének belső tartalékainak kárára történő kezelés.

Szergej Mikhailovics egyedülállóan két ellentétes megközelítést - testnevelést és orvosi tanácsot - tudott összeilleszteni. Most a technikája nagyon népszerű, és hatékonyságát mind az orvosok, mind a betegek megerősítik. Az orvos munkája nem volt észrevétlen, a szakembernek díjazása és köszönetnyilvánítása van a munkájáért.

Bubnovszkij most a moszkvai székhelyű kineziterápiás központ irányításáért felelős, és az emberi izom-csontrendszerrel kapcsolatos különböző betegségeket kezeli. A központ rehabilitációs kurzusokat is kínál azok számára, akik súlyos sérüléseket szenvedtek, vagy komoly műveleteket végeztek.

Bubnovszkij technikája - kiemeli

A Bubnovszkij által kifejlesztett hátfájás kezelésére szolgáló gyakorlatok komplexumát „kineziterápiának” nevezik. Rendkívül egyszerű, és önmagában is végrehajtható. Célja a gerinc és az ízületek javítása. A komplex minden feladata mindenki által elvégezhető, de segítenek elfelejteni az ízületi fájdalmat és a fájdalmat örökre.

Tipp Általában a hátsó problémákkal küzdő beteg operatív vagy gyógyszeres kezelés alatt áll. Ha a terápiát Bubnovszkij módszerének megfelelően hajtják végre, akkor a személy a saját testének forrásait gyógyítja, és nem fogja tapasztalni a gyógyszerek hatásait, és nem aggódik a művelet szükségessége miatt.

Bubnovszkij úgy véli, hogy a gyógyszerek használata lehetetlen gyógyítani a hátát. A fájdalom minden bizonnyal vissza fog térni - még a látható megkönnyebbülés esetén is, a jövőben továbbra is visszaesik. Az ajánlott gyakorlatok használata lehetővé teszi, hogy a gerinc minden funkciójának helyreállításával örökre megszabaduljon a fájdalomtól. Számos Bubnovszkij program létezik. Gyermekeknek, bármilyen korú felnőtteknek, terhes nőknek, sportolóknak van technikája.

A kineziterápia magában foglalja a személy izmok és csontjainak állapotát, az ízületeket, a gerincet - ez a diagnózis myofascialnak nevezik. Hála neki, pontosan meg tudja határozni a fájdalom fő okait, és már célirányosan foglalkozni kell a megszüntetésével. Bizonyos gyakorlatok mellett a kineziterápia magában foglalja a megfelelő táplálkozási és bőséges ivóvizet, vízkezeléseket és számos légzési gyakorlatot.

Tipp A kineziterápia lehetővé teszi nemcsak a hátfájás meghódítását, hanem a teljes test állapotának javítását is. A legfontosabb az, hogy a gyakorlatokat rendszeresen és következetesen végezzük.

Táblázat. Jelzések és ellenjavallatok.

Tipp A gyakorlaton kívül Dr. Bubnovsky feltalált egy speciális szimulátort, amely segít helyreállítani az izomtónust, javítja az ízületi funkciókat. A szimulátorhoz való csatlakozás csak a speciális központokban lehetséges.

méltóság

Bubnovszkij technikája valójában nem tökéletes, de sok előnye van, többek között:

• a gyakorlatok egyszerűsége;
• különösen a test és a gerinc terhelésének egyenletes eloszlása;
• a legtöbb izomcsoport magas színvonalú tanulmányozásának lehetősége;
• a véráramlás javulása a szövetekben;
• figyelembe véve a szervezet jellemzőit minden esetben;
• fokozott testmozgás;
• egyes esetekben - az a képesség, hogy saját orvosukat az orvosok részvétele nélkül használják.

A gerinckezelés Bubnovszkij szerint

A Bubnovszkij szerinti gyakorlatok komplexumát az izom- és izomrendszer kezelésére specializált központokban választják ki. Az orvosokat elsősorban a betegség sajátosságai és súlyossága vezérli. Minden beteg megtanulja a helyes technikát a gyakorlatok elvégzéséhez. Attól függően, hogy a kezelési folyamat hogyan zajlik, valamint az előírt terápia hatékonysága, a komplexet ki lehet igazítani.

Figyelem! A helytelenül elvégzett gyakorlatok ronthatják a hátsó állapotot.

A testmozgás során számos intervertebrális lemezek folyamatát normalizálják, és a teljes izomrendszer és szalagok állapota is normalizálódik.

Tipp A Bubnovsky módszer alkalmazása a hátsó kezelésben teljesen megszabadíthat egy embert a csigolyákból, feltéve, hogy a leckék szisztematikusak, és a gyakorlatokat helyesen végzik. Ez jó alternatíva azoknak a műveleteknek, amelyekkel a gerinc sebét kezelték.

Alapszabályok

Annak érdekében, hogy a technika elérje a kívánt hatást, fontos, hogy számos szabályt kövessen:

• A gyakorlatokat minden nap meg kell tenni, feltéve, hogy jól érzi magát, más esetekben nem szabad kihagyni az edzést;
• üres gyomorban kell részt venni, azaz az étkezés pillanatától körülbelül 2 órát kell várnia a képzés megkezdése előtt;
• érdemes felidézni a bemelegítésről - ehhez meg kell nyúlnia a fő ízületeket és izmokat a gyakorlatok előtt;
• fontos, hogy sok vizet inni (tiszta ivás);
• a légzésnek mélynek és nyugodtnak kell lennie;
• Minden gyakorlat legalább 10-szer megismétlődik. Idővel az ismétlések száma növelhető;
• a komplexumot a nap folyamán fokozatosan végzik (3-6 megközelítés);
• a komplexum befejezése után zuhanyozni kell, kb. 30 percig szünetet kell tartania, és csak akkor végezze el a napi tevékenységeket.

A gyakorlatok leírása

Bubnovszkij komplexek különböző gyakorlatokat tartalmaznak. Ahhoz, hogy ötlet legyen a technológiáról, érdemes megvizsgálni néhányat:

• a hát izmait lazíthatja, letérdelhet, karjaira támaszkodhat és teljesen ellazulhat;
• a nyaki gerinc osteochondrosisának kezelésében, a fenti pozícióban, ki kell engedni a levegőt a tüdőből, majd a hátát a mennyezet felé hajlítani. Ebben a helyzetben 10 másodpercig kell maradnia;
• ha ebben a helyzetben maradsz, és egyik lábát hátrafelé mozgatod, és a másikra ülsz, akkor a combizmok jól nyúlhatnak. Enyhe fájdalmat kell érezni - ez azt jelenti, hogy a nyújtás helyesen történik. A testmozgás hatékony a chondrosisra és enyhíti a görcsöket;

A hát és az ízületi fájdalom gyakorlatok sorozata

Tekintsük meg azt a technikát, amit a Bubnovszkij által javasolt gyakorlatok elvégzése azoknak, akiknek hátfájásuk van. Ehhez szükség lesz egy póthelyre, egy pár edzőszőnyegre és egy jó hangulatra.

1. lépés: Javasoljuk, hogy naponta kb. 20-30 percig körbejárják a helyiség körül.

2. lépés. Ezután a hátánál kell feküdnünk, és az alsó hátad alatt egy törülközőbe csomagolt jégcsomagot kell elhelyezni. A kezek tenyerét a fejre alkalmazzák. Aztán meg kell hajlítania a mellkasi régióban úgy, hogy a könyök a térd felé irányuljon. Ez a gyakorlat segíti a hátát, és a jég eltávolítja a gyulladást és a duzzanatot.

3. lépés. Ezután egy sor aszinkron mozgást hajtanak végre a karokon és a lábakon. A hátán fekvő, meg kell hajlítani az egyik lábát a térdben, húzva a fejére, és az ellenkező kéz könyökét eléri a térdre. A testmozgás serkenti a vérkeringést az ágyéki területen. A fájdalom érzésével is elvégezhető.

4. lépés. Ezután körbe kerül, ez segít javítani a lábak ízületeinek állapotát. A padlón kell mozognod, a szőnyegen. Ha nincs szőnyeg, ajánlott puha térdpárna viselése.

5. lépés. A következő edzéshez szőnyeghenger használható. A térdére kell támaszkodnia, és óvatosan, egyenes háttal lefelé engedje a fenéket a sarokba. Ha nem ülhet le, akkor a görgőt a lábakra helyezik, és rá kell ülniük.

6. lépés. Ezután a fenékhez hasonlóan kell lenned. Tehát napi 20 percig kell mozognia.

7. lépés. Ezután sorozatot kell végrehajtania, amely javítja az izomzat vérkeringését és megkönnyíti a hátfájást. Klasszikus módon vagy térdén végezheti el őket. A könyöknek legalább 90 fokkal kell hajlítania.

8. lépés. A hátsó súlyos fájdalom megszüntetéséhez le kell ülnie a padlón, egy lábat a láb lábánál, és ki kell egyenesítenie (láb).

Ha részletesebben szeretné megismerni a Bubnovszkijban végzett visszaadási gyakorlatok teljes menetét, olvashat egy cikket a portálunkról.

Videó - Tartsa a hátát egyenesen. Dr. Bubnovszkij program

Bubnovszkij technikája semmi népszerű - valójában működik, és lehetővé teszi, hogy meggyógyítsa a hátát. A fő dolog itt - a beteg vágy, hogy megbirkózzon a fájdalommal. Megfelelő hangulat és rendszeres testmozgás nélkül a technika haszontalan lesz.

A kineziterápiás módszer Dr. Bubnovsky. Ajánlások különböző betegségekre.

Napjainkban a gerinc különböző betegségei és rendellenességei elterjedtek. Ennek ellenére nehéz megtalálni egy profi és jól tájékozott orvost, aki megérti, hogyan lehet megszüntetni a hátsó problémák okát otthon.

M. Bubnovsky orvos és rehabilitológus

Sergei Mihailovics Bubnovszkij egyedülálló módszert hozott létre az izom-csontrendszer patológiáinak kezelésére - kineziterápia. Ez a technika lehetővé teszi a munkaképesség helyreállítását és a fájdalom enyhítését. Segít abban, hogy a korábban reménytelennek tekintett betegeket műtétek és gyógyszerek nélkül helyezzék lábukra.

Az első kineziterapeuta

A világ első kineziterapeuta története csodálatos. Mindez egy autóbalesetben kezdődött, amelyben Sergey Bubnovsky a hadseregben szolgálta fel. Az orvosok a klinikai halál állapotából adták vissza, de az elszenvedett sérülések következtében Szergej Mihailovics csak a mankókon lehetett járni. A fiatalember azonban nem adta fel, de belépett az orvosi intézetbe, ahol ragyogóan rájött, hogyan működik az emberi test. Az S.M. Bubnovsky először alkalmazta magát, és megpróbálta segíteni más embereket. Így a tanulmányi időszak alatt az orvos híre jött hozzá, ami reményt és gyógyulást biztosít műtét nélkül.

A két felsőoktatási intézmény befejezése után Szergej kezdte pályafutását a mentálisan kiegyensúlyozatlan emberekkel végzett munkával Kashenko-ban, majd a pszicho-neurológiai bentlakásos iskola főorvosa lett. Később együtt dolgozott az orosz síelőcsapattal. Ez idő alatt folytatta technikájának fejlesztését és fejlesztését, amely később megkapta a kineziterápia nevét.

Bubnovszkij kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Szergej Bubnovszkij a betegekkel való együttmûködésének módszere a gyakorlati gyakorlatok (fizikai edzés és egészségügyi gyakorlatok) ötvözése az elméleti képzéssel. A beteg elkezdi megérteni, hogy nem a csontok sérülnek meg, hanem a görcsös, túlterhelt izmok, amelyeknek nincs szükségük teljes pihenésre, hanem a helyes, pontosan adagolt mozgásra. Így „megtaníthatja” az izmokat, hogy jól működjenek. Egy személy megtanulja az egészségüket speciális szimulátorokkal végezni. Az ilyen gyakorlatok enyhítik a gerincet és az ízületeket, miközben az izmokat pumpálják és erősítik. A fizioterápiás eljárásokkal kombinálva fantasztikus eredmények érhetők el. Az AMT-01 hordozható eszközzel most már otthon alkalmazható mágnesterápiás eljárások is nagyban hozzájárulnak.

Figyelemre méltó, hogy a technika lehetővé teszi a betegek egyéni megközelítésének alkalmazását az egészség általános állapotának, a fizikai alkalmasság szintjének és az ezzel járó betegségeknek megfelelően.

Módszer hatékonysága

Érdemes megjegyezni, hogy a kineziterápiás módszer számos betegségre hatásos: osteochondrosis, arthrosis, intervertebral hernia, isiász, coxarthrosis, különböző sérülések, asztma, krónikus hörghurut, megfázás, migrén.

A személyi konzultációk mellett Sergei Bubnovsky könyveivel is népszerűsíti módszerét, amelyben részletesen ismertetik a gyakorlatokat, és az olvasókra vonatkozó kérdésekre ad választ. Oroszország számos városában is megnyílik nevének egészségügyi központja.

Bubnovszkij gyakorlatok

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, ne feledje:

• minden nap normális egészségi állapotban kell gyakorolni;
• az osztályok és az utolsó étkezés között legalább 2 órás szünet szükséges;
• a gimnasztika előtt győződjön meg róla, hogy felmelegszik az izmok felmelegedéséhez. Például körkörös mozdulatokkal keverje meg a kezét, térdét, stb.
• ne felejtsd el mélyen lélegezni;
• edzés után zuhanyozni és pihenni kell. Ha izomot szeretne építeni, egy órára enni egy fehérje-gazdag étel.

Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy a test meggyógyítása komplexet igényel. A fizikai gyakorlat önmagában nem elég. A torna hatékonysága megnő, ha nagyobb valószínűséggel megy a szabadban, aludni egy szellőztetett helyiségben, naponta reggelizik, mezítlábot, elég folyadékot inni, dohányozni és inni, egészséges ételeket fogyaszt, szaunát és kontrasztos zuhanyzót.

Ha komoly kényelmetlenséget tapasztal a gyakorlás, majd a mágneses terápia használata hordozható magnézium-terápiás eszközzel (AMT-01), segít enyhíteni az izomfeszültséget és javítani az ízületeket edzés után (konzultáljon orvosával). Súlyos fájdalom - azonnal hagyja abba a képzést, és forduljon orvoshoz. Talán szüksége van egy jóindulatú megközelítésre.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a fájdalom a gerinc

• Négyszázadon át folytatjuk: "lépés" a ház körül mozogni 520 percig. (az ellenkező karok és lábak előrehaladtak, majd fordítva).
• Megnyomjuk a sajtót. És P - a háton, a lábak hajlítottak, sarok jól nyomva a padlóra, kezek - a fej mögötti zárban. A lumbális régióba - hideg (érzéstelenítés és fokozott mikrocirkuláció). Félliteres patbutili vízben fagyasztható, és a kapott jeget egy kalapáccsal vágja le. Lélegzetelállító - tépje le a lapátokat a padlóról és húzza a térdeket a gyomorba, és megérintette őket a könyökével.
• Ez nehéz, csak felemelheti a karját és a lábát, csak megérintve a bal térd jobb könyökét és fordítva. 10-50-szer. A félhíddal váltakozhat.
• Polumostik. És P ugyanaz, csak a testünket tesszük. A kilégzéskor a medence felemelkedése a lehető legmagasabb, amikor a fenék összenyomódnak, és visszatérnek az And P.-hoz. Ha 2-3 ismétlés súlyos fájdalmat okoz a medence és a derékrészben, akkor el kell viselnie azt. Ismételje meg az 5-10 megközelítést naponta 2-3 alkalommal. Mindegyik itasson egy kis vizet.
• Nyújtás. És P: álló, lábak szélesebbek, mint a vállak. A kilégzésen viszont hajlítsa meg a hátát egyenesen: először jobbra, majd a bal lábra. A lejtőn többször is kiléphet. Naponta többször csináljuk, megpróbálunk alacsonyabbra támaszkodni, hogy az ujjak megérintsék a lábujjakat. A fejlett: hajoljon előre, tekerje fel a sarkait, és nézzen hátra. Tartsa a végső pozícióban 2-5 másodpercig.
• Emelje meg a térdét a vízszintes sávon. Mászni és leereszkedni a padról. Lógjon egy vízszintes sávra egyenes testtel. Lélegezz ki a lumbális gerinc fájdalmából, és húzza meg a lábát a gyomorba, hajlítsa őket a térdre. Nehezebb - kiegyenesített lábakat emelni. Ismételje meg 8-10 alkalommal. Alkalmasabb férfiak számára.

Komplex gyakorlatok Bubnovszkij osteochondrozissal

A csontritkulás legegyszerűbb mozgása a nyakban (20-40-szer):

• fejét bólintja;
• fej balra / jobbra billent;
• körkörös forgás mindkét irányban (zökkenőmentesen);
• nézd meg a bal vállát, és a fejet simán fordítva fordítsd jobbra a szemet;
• ülő helyzetből próbálja meg a fejét a térdre hajlított lábakra helyezni, megérintve őket a homlokával. 30 másodpercig befagyasztható, ha tudod, akkor tedd meg a lendületet. A súlyzók alkalmasak: férfiak 3 kg-ig, nők 1,5 kg-ig. Állandó súlyzókkal, ismételje meg - 10-szer.

• a könyökre hajlított karok, úgy, hogy a súlyzók a fej szintjén álljanak, lassan felemeljük a kezünket, teljesen határtalanok vagyunk, ugyanazokat és lassan összekapcsoljuk őket;
• forgassa az egyenes karokat oda-vissza;
• hajlított karok mellkasi szinten és alternatív támadások - boksz. Rándulások nélkül, súlyos fájdalommal, megáll, mert a túlterhelés következményei a méhnyakrészben nehezen megjósolhatók: itt az agyi idegek.

A lumbális régióban az osteochondrosis esetén a torna 20-szor ismétlődően fekszik, állva és "minden négyzeten".

• PI minden négyzeten, a lélegeztető hátsó ívben, a kilégzéskor - lefelé.
• Négyszögletesen mozgassa a testet, amennyire csak lehetséges (a karok hajlítása nélkül) és hátra.
• hátán fekszik, ahogy kilégzés közben lassan emelje fel a medencét (amennyire csak lehet), miközben belélegezve óvatosan alacsonyabb;
• nyomja meg a hátát (lásd a komplexet hátfájásból);
• húzza fel a vízszintes sávon.
• osztályok bővítővel vagy gumírozott kötéssel, lábának egyik végét a padlóra nyomva.

Komplex gyakorlatok Bubnovszkij a csigolyatörzsgel

• "Cat". Négyes, egyenesen. Vegyünk egy mély lélegzetet. A maximális kilégzéskor, néhány másodpercre és az eredetire. Levegőt. A kilégzésnél hajlítsa le a hátát. Legfeljebb 20 ismétlés fel és le.
• Séta a fenéknél. Ül a padlón, a háton és a lábakon egyenesen, karok a mellkason. A gluteus izomzatán 10 méterre oda-vissza menni.
• „Kerékpár”. A háton, a hát alsó részén, a padlóhoz nyomva, a karral párhuzamosan. Emelje fel a lábakat egy derékszögben és a "pedál" körülbelül egy percig.
• A gyomorban fekvő kezek előre nyúlnak. Lélegezz be, miközben kilégzéskor húzza ki a mellkasot és a jobb karját a padlóból, a kiindulási helyzetbe és lélegezze be. A kilégzéskor ismételje meg a bal kezével. 8-szor minden kézzel.
• Egyenesen állunk, felemelt karok. Sima és lassú, előre hajolunk, megpróbálva elérni a tenyerével a padlóra. Az alsó ponton lazítson hátra, nyomja meg a hasát és a mellkasát. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlatok Bubnovszkij a gerincgyulladással

• Térdeljen, hangsúlyozza a kiegyenesített karokat, és a szemek előretekintve. Lélegeztessük le a fenéket a lábon, hajlítsuk előre - belélegezzük. Legfeljebb 12 ismétlés;
• PI is: emelje fel az állát, térdeit együtt, lábak a padlón. A medence gyengéden balra tolódik a fájdalomig és jobbra (15-ször). A térd és a lábak a padlótól nem szakadhatnak meg;
• IP: A háton, a lábakon együtt, hajlítsa meg a térdét, karjait a test mentén, és felváltva simítsa le a térdeket mindkét oldalon. Mindkét kezével egy lábat veszünk, és a kilégzéskor a gyomra húzzuk, a lábakat megváltoztatjuk, és még 15-20-szor.
• Térdek együtt, álla felemelkedett és kiürült a padlóból, kilégzéssel emeléskor. Készítsen 2-3 megközelítést.

Bubnovsky gyakorlatok a nyakra

Közös minden gyakorlathoz: ref. pozíció - egyenes háttal ülve, egyenes fejjel, kezével a térdén, simán mozogva, rándulások nélkül, miközben a fejet 15 másodpercig forgatjuk. tartsa a feszültséget, a megjelenés mindig a fej mentén megy.

• „Metronóm”. Lassan elérje a vállat, amennyire csak tudunk, állj meg.
• „Tavasz”. Az állát a nyakra nyomta, és felfelé húzza. 15 másodperc után az eredeti pozícióba és 15 másodpercig. húzza fel az állát a fej megdöntése nélkül.
• "Liba" vagy "fej a szárny alatt". Húzza előre az állát és a hónaljba egy ívben.
• - Nézz az égre. Lassan fordítsa a fejét az oldalra, amíg meg nem áll, és kissé felemeli az állát.
• "Heron". Először egy kicsit oldja fel és emelje fel a karjait, vigye vissza őket, húzza fel az állát, mint egy madár a felszálláskor.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

• Ragadja meg a jeget a térdre egy ruhával. Térdelve és térdelve, és 2-15 lépéstől sétálva, a fájdalom intenzitásától függően.
• A térdre jutunk, és a talpunkra bukunk, a támogatáshoz ragaszkodva, a közös fájdalom „kilégzésével”: „Ha!”. Rögzítse az 520-as pozíciókat. A térd alatt a szőnyeg vagy a görgő helyezhető.
• A padlón ülve nyúlik a lábát előre, tartsa a lábát és húzza maga felé a nagy ujjait. A láb hátulján lévő izmok és szalagok nyújtása normalizálja a térd táplálását és vérkeringését.
• Álló. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a kezek tartják a támaszt (ajtókilincs). A hát egyenes. Legalább 20-szor dobja. Jobb, ha napi 100-at érünk el.
• A gyomorban fekvő lábakkal kezünk, és a fenékre húzzuk őket. Nyújtja a comb elejét.

Gyakorlatok a Bubnovszkij szimulátoron

A szimulátoron a páciens ellazítja és megnyújtja az izmokat a függő helyzet miatt, csökkenti a terhelést és csökkenti a fájdalmat. Nyújtáskor az ízületek kevésbé dörzsölik, és a porc kopás kockázata alacsonyabb. A rakományt egyenként választják ki.

• A padlón ülve lábunkat a falra helyezzük, a szimulátor fogantyúját tartva, felemeljük a karjait, előre hajolva. A gerincnek nyúlnia kell, a hátsó kanyarban és a válllapok egymáshoz közelednek.
• Az SP ugyanaz, kezével a fogantyún, a hátán egyenesen, és a fogantyút magával húzza, hajlítva a könyökét.
• Leülünk a hátunkkal a szimulátorhoz, fájdalmas kézzel, megragadjuk a fogantyút, és emeljük fel a lehető legmagasabbra.
• Átkelés vagy lábmozgás lépések. Erősíti a gerincet, növeli a vérkeringést a medencékben. Jó a nőgyógyászati ​​problémákra.
• Ha visszaér a fájdalomra, a háttámlák hatékonyak (négyszögben állnak).

Bubnovsky gyakorlatok a labda a gerinc

• A fitballon ülünk, egyenesen, nem hajlítva, kezével a térdre. Felfelé húzzuk a fejet 10c-re.
• A fal mellett. A labda a háta mögött, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Óvatosan guggolva, gördítve a labdát a hátán. Legfeljebb 5 alkalommal. A fájdalom - megáll.
• A fal mellett állva kissé visszahúzunk a fitball ellen, kissé jobbra, felfelé és lefelé gördítve. Eltávolítja a bilincseket.
• Sétálunk a kezeken, simán átrendezzük őket. Feet, miközben tartja a labdát.

Gyakorlatok Bubnovszkij a gerinc bővítőkkel

A képzéshez a smartelastic bővítők tökéletesek. Más módon is rögzíthetők, mert A készülék speciális zárral van felszerelve:

• A tágító felső rögzítése a gerinc izmok minden csoportjára. A bővítőt egy megbízható támasztékra (falra, ajtóra) rögzítjük, amely kissé a fej felett van. Az állvány, a hátsó egyenes, az arc támogatja. A tágítót a felső markolathoz vesszük, visszavonjuk, kihúzzuk a tágítót. Enyhén hajlítsa meg térdét és hajoljon előre. Mikor kilélegsz, az expander a csípőhöz nyúlik. Az eredeti mellett. A kezek nem hajlanak.
• Az expander a padló szintjén van rögzítve. PI - szembesül a támogatással. A lövedék fogantyúja a felső markolatot veszi. Kis feszültségre lépünk. Hát kiegyenesedik, vállak egyenesek, mellkasi, teljesen kiegyenesednek. Belélegzéshez - lassan és óvatosan húzza a szimulátort a derékig. A testhez nyomott könyök, a test sima. Szüneteltetés és visszatérés a PI-re.
• Fekvő. A bővítő a legalacsonyabb pontra van rögzítve. Mi feküdtünk a szőnyegen, arccal felfelé, felső - a támasztékkal. Húzza ki a tágulót, a könyökre hajlított karokat, és a lábakat a térdre. A lábak szilárdan rögzítve vannak a padlón. Jobb a cipőben. Lassan továbbítjuk a kezeket, előre, az SP-ben.

A helyreállítási gyakorlatok Bubnovsky a gerinc fordulóján

A beteg az ágyon fekszik

• Pálmák ököllel összeszorulnak. Húzza meg a lábujjait, miközben hajlítja a karját;
• Pálmák a csípőn. Anélkül, hogy felemelné a lábat a padlóról, húzza a lábát a testre, hajlítsa meg a térdre. Egyenként, majd jobbra, majd balra;
• Pálmák a vállakra, kezek forgatása;
• Bal kéz a gyomorban, közvetlenül a mellkason. Vegyük az időt, hogy mélyen belélegezzünk. Tartsa a mellkas mozgását a kezével, hogy elkerülje a fájdalmat.
• Lassan lélegezzen a pihenésre.