A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben a fájdalom oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

• A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
• A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
• A gerinc és az ízületek stresszoldása;
• A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

1. Fordítsa hátra, nyújtsa a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.
2. Ugyanabban a helyzetben mozgassa és terjessze a lábát, próbálja megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
3. Forgassa a lábát váltakozva az óramutató járásával ellentétes irányban.
4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.
5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.
6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye le a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.
8. Azok számára, akik székrekedés, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés orgona prolapsusában szenved. Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.
9. Engedje le a lábát, nyújtsa a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.
10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

1. Az első edzéshez térdeljünk le, lélegezzünk, emeljük fel a kezét, felfelé, engedjük le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.
2. A sarokba ülve tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.
3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.
4. Még mindig a hátán feküdt, a karjait oldalra terelte, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.
5. Leereszkedve, szőnyeggel, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.
6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne szüntesse meg a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.
7. Ismételje meg az 5. edzést, majd forduljon balra, és gyakorolja a 6-os edzést a bal oldalon.
8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.
9. Még mindig négykézláb állva, és a lábad leengedése nélkül, elõre haladsz, mintha a gyomra feküdne. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!

Kineziterápia vagy mozgásterápia - Bubnovszkij torna a gerinc számára

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij új lépést tett a gyógyászatban.

Számos technikát javasol, amelyek enyhíthetik az izmok és ízületek fájdalmából és kellemetlen érzéséből szenvedő személyt, visszatérhetnek a teljes életre, anélkül, hogy műtétet és gyógyszert kérnének.

A sokéves munkájának alapja a mozgáskezelés (kineziterápia).

Bubnovsky professzor azon a véleményen van, hogy az emberi test gyógyítása és gyógyítása nem lehetséges.

A harmadik fél beavatkozásának alternatívájaként olyan technikát javasol, amely képes aktiválni a szervezet belső potenciálját, és önállóan megteszi a helyreállítási utat.

Ennek a technikának a kidolgozásának ösztönzése volt Szergej Mihailovics személyes tapasztalata. Ifjúságában baleset volt, és az orvosok fogyatékosságot írtak neki, de Bubnovszkij nem adta fel és nem gyógyította meg magát.

Dr. Bubnovsky gyógyító módszereinek lényege

Míg a legtöbb orvos a hátsó és az ízületi fájdalomban szenvedő betegeknek tulajdonít, pihenés és a stressz elkerülése, a Bubnovsky az erősítő edzőberendezések használatát jelenti.

Segítségével a páciens megszabadulhat az izom duzzanatától, amely a fájdalom gyakori oka, vagy szabályozza a problémás terület vérellátását.

A Bubnovsky-technika mind profilaktikus célokra, mind pedig a már diagnózisban részesülő betegek számára alkalmazható.

A Bubnovszkij egészségügyi rendszer ésszerű választás a gerinc és az ízületek betegségei miatt több okból is:

• Az orvos személyes tapasztalata lehetővé teszi, hogy az egyes betegek számára kiválasztja és fejlessze a legmegfelelőbb osztályokat.
• Bubnovszkij módszertanának egyre növekvő népszerűsége miatt egészségügyi programjai is haladnak. Új gyakorlatok halmazai jönnek létre, hibákat számolnak, stb.
• Pozitív visszajelzések és Bubnovszkij címének köszönhetően írt levelek magukért beszélnek.
• Az osztályok szerint Bubnovszkij nem igényel speciális fizikai edzést. Éppen ellenkezőleg, egészségügyi és orvosi rendszere nagy figyelmet fordít az idősek problémáira.
• Könnyen tanulmányozható a szerző könyvei, a gyakorlatokat részletesen részletezik, és maga a kézikönyv világos és egyszerű nyelven jelenik meg.

A Bubnovszkij módszerének megfelelően az izmok erősítését célzó gyakorlatok kötelezőek, és a betegeknek a fájdalom ellenére kötelezően kell végezniük őket.

Betegségek, amelyekre a Bubnovsky-kezelési módszer segít:

Gyakorlatok a gerinc fájdalmának enyhítésére

Dr. Bubnovsky gyakorlati komplexumának célja a hátsó izom-csontrendszeri funkciók helyreállítása és javítása.

Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan segítenek a Bubnovsky gyakorlatok gyógyítani és megszabadulni a hátsó nemkívánatos érzésekről, meg kell kitalálni, hogy mi okoz pontosan fájdalmat és kényelmetlenséget.

Ha a szalag vagy a porcszövet sérült, az izomszövet megvédi az érintett területet és meghúzódik, fájdalmat okozva. Amikor helyreáll, az ember nem használja ezeket az izmokat, aminek következtében jelentősen gyengülnek, és már nem képesek ellenállni az előző terheknek.

Ezen elmélet alapján Dr. Bubnovsky hangsúlyozta az izmok megerősítésére és pihenésére és az ízületek kialakulására irányuló módszerét. Az erős izomszövet lehetővé teszi a porc és az ízületek védelmét az esetleges károsodásoktól és azok megerősödésétől.

Keresse meg a teljes körű gyakorlatokat a fájdalom enyhítésére a gerincben, és nem csak Dr. Bubnovsky könyveiben vagy a videofelvételben. Ennek vagy a módszernek az alapja az egyszerű gyakorlatok, amelyeket a szerző aerobik, jóga és pilates kölcsönzött.

A szükséges fizikai erőfeszítés elérése érdekében a szerző számos saját szimulátort fejlesztett ki, akik az izom- és izomrendszer működésének megzavarásával kapcsolatos problémákra irányulnak.

Pihentető és megerőltető

Izom nyújtás

a lejtők

A hátsó izmok nyújtása

sajtó

Először a sajtó izmok fájdalmas érzéseit kell vezérelni.

A következő időkben ajánlott a terhelés és a testmozgás időtartamának növelése.

"Polumostik"

Adaptív hátsó gyakorlatok

Dr. Bubnovszkij adaptív gimnasztikája azon emberekre összpontosít, akik most kezdik el a gyakorlatokat.

Az adaptív torna kategóriájának gyakorlása előtt meg kell ismerkednie a szerző tanácsával:

• A gyakorlatokat csak üres gyomorban szabad végezni.
• A végrehajtás ideje nem különösebben fontos, de Bubnovsky professzor a munkát követő reggel vagy időszakot részesíti előnyben.
• A gyakorlathoz rendelt idő nem lehet kevesebb, mint 20 perc.
• A gyakorlat hatékonyságának jele az izzadás elosztása.
• A gyakorlat befejezése után vizet kell kezelni. Ez lehet egy kontrasztos zuhany, egy szauna, ahol lehetőség van hideg vízzel kombinálni. A hideg nedves törülközővel korlátozhatja a dörzsölést.

Az adaptív gyakorlatok nem alkalmiak egy egész komplexumhoz. Ez az elv az egyik gyakorlatnak a másikhoz való hozzáadásán és kiegészítő funkcióin alapul. Először az összes gyakorlat nem működik, de a gyakorlat során javul a készségek. És akkor, amikor úgy érzi, hogy könnyedén alkalmazkodó gyakorlatokat végez, az idő eljut a profilkomplexumhoz.

Az adaptív komplexum néhány gyakorlata:

• Kiindulási helyzet - a sarokba ülve, belélegezve, emelje fel a karjait az oldalsó oldalra, miközben a kezdő pozícióra való csökkentés teljes kilégzést tesz.
• A tisztító lélegzés elvégzéséhez meg kell tennie a kezét a gyomrára, és ki kell ürítenie a levegőt a sűrített ajkakra. Az eredmény egy "pf" hang.
• A prés megerősítésére szolgáló edzés biztosítja a kezdeti fekvő helyzetet, a térd hajlott, minden kilégzéssel megnöveli a testet.
• Anélkül, hogy megváltoztatná az előző pozíciót, döntse meg a lábát a térd fölött az ívvel, és átlósan gyakorolja a présszúrákat (a jobb oldali térdet a bal könyökével és fordítva).
• Hanyatt fekvő helyzetben lassú emelkedés és a medence leengedése.
• A fekvő pozícióból, a csoportból és a visszatérési pozícióba.
• Csináld a csoportosítást, de a hajlamos helyzetből a hangsúlyt. Változtassa meg az oldalt.
• A térdén forduljon enyhén a medence, emelje fel a térdét.
• A térdelő helyzetből előre és hátra döntse a testet.
• A hajlított helyzetből kiegyenesített lábakat le kell szakítani a padlóról. Változik a test felemelkedésével.
• Az oldalán fekve, emelje fel a lábát, és álljon a hinta közepén. Tegye ugyanezt a második lábbal.
• Tolja fel a padlót.
• Üljön le, és próbálja meg csak a glutealis izmok miatt mozogni.
• Egyetlen helyzetben, négykézlábon, hogy a lábfejet és a lábát végezze el.

Ez az alapvető gyakorlatok listája az adaptív komplexumból. A végrehajtás folyamatában ismétlődnek és váltakoznak. A gyakorlatok teljes listája megtalálható a szerzői könyvekben vagy a felvett videókban.

Általános ajánlások

Szergej Bubnovszkij összetetten közelíti meg a test általános egészségét, nemcsak a fizikai erőfeszítések és a képzés terén, hanem a mindennapi tevékenységeket is magában foglalja. A képzés szisztematikája nagy jelentőséggel bír, de az orvos néhány további tanácsot ad az egészség megőrzésére a szokásos módon, és növeli a gyakorlatok hatékonyságát:

• A szerzõ által a friss levegõben elvégzendõ edzési eljárások.
• Kontrasztos zuhany.
• Napi reggeli gyakorlatok.
• Alvás egy szellőző helyiségben egész évben.
• Mezítláb séták.
• Naponta akár 3 liter folyadékot is kaphat.
• Szauna hozzáférés.
• Egészséges étel.
• Az alkohol és a dohányzás elkerülése.

Bubnovsky különös hangsúlyt fektet a hőmérsékletek kontrasztjára, segít az izmok, a bőr, az erek és a belső szervek hangzásában. Nem szabad túlzásba hoznia a hűtést, elegendő rövid eljárást, amely nem károsíthatja a szervezetet.

Bubnovszkij könyveiben elmagyarázza az egészség javításának pszichológiai szempontjait is. Olyan pszichológiai akadályokat említ, amelyek megakadályozzák az emberek számára, hogy lépést tegyenek az egészség megőrzése felé.

megállapítások

Végezetül szeretném összefoglalni a fentieket. Dr. Bubnovsky, egy professzor és PhD, a kineziterápián alapuló izom- és izomrendszeri problémákkal küzdő emberek számára terápiás programokat fejleszt (fizikai mozgáskezelési módszerek), könyveket ír a témáról.

A Bubnovszkij doktor technikája mind azok számára ajánlott, akik meg akarják tartani testüket a munka és az egészséges állapotban, mind azok számára, akik az izom-csontrendszer betegségeit tapasztalták, vagy sérültek.

A professzor komplex módszertana az izomszövet erősítésére és a test általános állapotának javítására összpontosít. Az egyik vagy más gyakorlatok végrehajtását felelősségteljesen és rendszeresen kell megközelíteni. Bubnovszkij nem találja ki a gyakorlatokat, csak rendszerezi őket, és szimulátorokat is fejleszt. A gyakorlatok mellett Sergei Mihailovics tanácsot ad az életminőség javítására az egyszerű napi tevékenységekkel.

Torna Bubnovszkij: mozgással kezeljük

Ahhoz, hogy valóban megértsük, mi az élet mozgás nélkül, csak azok, akik betegség miatt nem tudnak önállóan mozogni, gondoskodnak magukról. A mozgásszerveket érintő betegségek bárkit megfoghatnak. A kis sérülés a mozgás örömét akár fokozott kezelés esetén is megfoszthatja. A progresszív orvostudomány nem kábítószeres megoldásokat kínál a betegségek kezelésére. Bubnovszkij gimnasztika hatékony módszerének bizonyult.

Ki az a Sergey Bubnovsky

Szergej Bubnovszkijnak orvosi tudományos címei, regalia, a kinesioterápia egyik irányának alapítója. Különlegessége a megelőzés, a sérülések utáni rehabilitáció, az izom- és izomrendszeri problémák. Bubnovsky olyan technikát hozott létre, amelyet először próbált magának. Miután túlélte az autóbalesetet, képes volt ráállni a lábára. Ezért az orvostudományok doktora által kínált torna bizalmat teremt a betegek és a szakemberek körében.

Mozgás a mozgásban

A Bubnovszkij-módszer szerinti kezelés alapja az, hogy egy személynek megbirkóznia kell a betegségével. Elutasítás, a befogadás minimalizálása, a kábítószer-függőség. És ami a legfontosabb - mozgás. A kezelés iránya, amelyben a Bubnovszkij működik, nem az, hogy kinezioterápiát hívnak. A gyökér jelentése, ha az ókori görögök nyelvéből lefordítják, úgy hangzik, mint egy mozgalom.

Alapok és elvek

A torna nemcsak gyógyítást jelent. Ez jó megelőzési eszköz. A hangsúly Bubnovszkij az izom-csontrendszeren volt. A modern ember, aki számítógépeken ül, irodáiban élete sok órája, megfosztja magától a lehetőséget, hogy újra megálljon és izmokat nyújtson.

Az alacsony mobilitás miatt az ízületek nem használhatók. A napi kényelmetlen testtartás, a nem megfelelő illeszkedés görbületet eredményez. Izomszövet zsibbad.

Csak a rendszeres bemelegítés nem fog romboló következményekkel járni. Bubnovszkij kezelésének folyamata, a gimnasztika a megfelelő mozgalmak.

Milyen betegségek kezelik

A Bubnovszkij terápiája által lefedett betegségek listája ma már nagymértékben bővítette a hatókörét. A hatókör túlmutat a mozgásszervek betegségeinek körén. Van még egy kurzus a jövő anyák számára. Íme néhány olyan betegség, amely attól fél, hogy ez a módszer:

• deréktáji fájdalom;
• csigolyatörzs;
• aszeptikus nekrózis;
• scoliosis;
• coxarthrosis;
• a váll periarthritise;
• polyarthritis;
• magas vérnyomás;
• bronchialis asztma;
• prosztatagyulladás;
• diabétesz;
• magas vérnyomás;
• túlsúly;
• idegrendszeri betegségek stb.

A kezelés alkalmazása

A torna számos gyakorlatot tartalmaz, amelyek bizonyos területekre hatnak. Minden helyzetet egyéni megközelítés jellemez. A legegyszerűbb mozdulatok önállóan, videó tanfolyamokkal vezethetők.

A Bubnovsky gimnasztika használata nem igényel orvosok különleges kinevezéseit, különösen megelőző célokra. Az ideális megoldás azonban a szakértőkkel való első konzultáció lenne. Sőt, számos klinika elfogadta a technikát.

A Bubnovszkij által kínált bármilyen torna adaptív pályával kezdődik. Ebben a szakaszban a terhelés minimális. A test, az izmok, az ízületek hozzászoknak a beépített komplexhez, amely szükségszerűen tartalmazza a következő gyakorlatokat:

• bemelegítés, az izmok nyújtása;
• megmunkálás, az ízületek felmelegítése;
• különböző csoportok izmainak tanulmányozása;
• légzési gyakorlatok;
• a vérkeringés javítása;
• az izom-csontrendszer működésének erősítése;
• meditációs gyakorlatok.

Mindegyik komplexum olyan területekre összpontosít, amelyek speciális terápiás tanfolyamot igényelnek. A térdízületek esetében az alsó végtagok a főbb résztvevőkké válnak. A kismedencei régió betegségei, alsó hát - csípő ízületek. A megelőző kurzusok az összes ízület és izom aktív részvételét foglalják magukban.

Bubnovsky nagy figyelmet fordított a gerincre, mint az emberi csontváz egyik sebezhető részére. A komplexum a szimulátorok képzését foglalja magában azzal a céllal, hogy csökkentse, mozgassa a terhelést a problémás ízületekből, újjáélesztve a vér mozgását. Minden gyakorlat biztonságos. Ez az egyik alapelv, amelyet Bubnovsky terápiájában használ.

ajánlások

A terápiás torna csökkentheti a fájdalmat. Ha azonban az egyszerű szabályok betartása nélkül gyakorol, akkor csak súlyosbíthatja a fájdalmat, hozzáadhatja egy másik izomcsoporthoz. Melegítsük fel, bemelegítsük a gimnasztika előtt! És hajtson végre néhány ajánlást:

• gyakoroljon napi 3–6 alkalommal;
• megtörni a komplexumot gyakorlati csoportokba;
• hajtsa végre az első foglalkozást reggel, kezdve egyszerű mozdulatokkal;
• próbáld ki az összes gyakorlatot a debütáló órában, próbáld ki őket a kényelmetlenségért;
• fokozatosan növelje a terhelést, az edzések mozgásának ismétlődésének számát;
• Ügyeljen arra, hogy befejezze a teljes ajánlott kurzust!

Várjon egy áttörést, miután egyetlen munkamenet nem éri meg. Csak a teljes komplexum tucatnyi kiadásával érezhető a hatás, az állam általános javulása. Hatékony lesz a teljes tanfolyam folyamata. A rehabilitáció után jobb az osztályok folytatása. Orvosi módszerek A Bubnovsky jó állapotban tartja a testet, erősíti az izomtömeget, megtartja az ízületeket.

következtetés

Bubnovszkij összetört csoportokat a betegségek, korosztályok és nemek szerint. Van egy speciális adaptív komplex az ízületek, a gerinc, amelyből megkezdheti saját megelőző, terápiás kurzusát. A képzés alapja az, hogy a hátsó oldalán fekvő saroknál ülő pozícióban lévő egyszerű gyakorlatok állnak. Ők, mint a többi Bubnovszkij módszerében, megfelelő légzésre, lassúságra és teljes kikapcsolódásra épülnek.

Indítsa el az osztályt egyszerű. Ne hagyja abba a nehézséget. Mindig mozduljon!

20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

• első - lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek, az impulzus nem haladhatja meg a 120-at az előkészítetteknek, 160 ütés / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

• hideg fürdő vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. Belélegezve lassan leeresztjük a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, előre kinyújtjuk a lábát. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Bubnovszkij professzor 20 alapvető gyakorlata otthon

Hátsó fájdalom, a gerincre szorított ideg. Szükséges lenne orvoshoz fordulni, de hogyan kell legyőzni a fájdalmat? Bubnovszkij 20 gyakorlatának otthont adva az erejét és az élethez visszatér. Sokat segített, segít.

Magam tesztelték

22-kor Szergej Mikhailovics Bubnovszkij majdnem meghalt autóbalesetben, de Providence örült, hogy kijön a klinikai halál állapotából, és teljesíti a neki bízott küldetést. Az orvosok ítélete nem ígérett örömöt: bénulás és élethosszig tartó fogyatékosság. Az előrejelzések azonban nem teljesültek. A fiatalember, saját orvosi torna segítségével, felállt a lábán, diplomázott az orvosi intézeten, és szabadalmaztatott egy olyan technikát, amely nemcsak neki, hanem több tízezer betegnek segített megszabadulni a mankóktól.

A módszer az ízületi torna és fájdalomcsillapításon alapul. Ezek 20 pótolhatatlan gyakorlatok, amelyek nem súlyosbítják a fájdalmat, de lehetővé teszik számukra, hogy legyőzzék őket. Alternatív megközelítés a gyógyszerek és a fűzők elutasításával a test rejtett tartalékai javára, amelyet a speciális gyakorlatok diagnosztizálásával és kiválasztásával érünk el. A páciensnek meg kell értenie és éreznie a testét, és az orvosnak pontosan meg kell állapítania a fájdalom forrását. Együtt fogják eldönteni, hogy a fizikai terhelések hogyan fogják helyreállítani a vér mikrocirkulációját az érintett szervben, és lendületet adnak a természetes szöveti regeneráció folyamatainak.

Mozgás és kezelés

A fizikai kultúra nélkül egyáltalán nem lehet kultúra. Az ókori görögöket 100-szor ismételhetjük meg, hogy a mozgalom az élet, de ha nem követi ezt a szövetséget, a szavak üres hangzást kapnak. A Bubnovszkij által javasolt módszer a kineziterápia (más görög kinesis - mozgás + therapia - kezelés) elvén alapul, ahol a terápiás hatás aktív és passzív gyakorlatokon keresztül történik. Használatához számos feltételre van szükség.

• ellenjavallatok hiánya (onkológia, krónikus betegségek súlyosbodása, magas láz) - orvos által meghatározott;
• a beteg belső attitűdje a terápiás rendszer pontos megvalósítására és az előírt ajánlásokra az egész kurzus során
• A beteg türelme és kitartása, a „lassú mozgás hatásának” elfogadása a végeredményre összpontosítva;
• a módszerbe vetett hit és a gyógyulás nélküli gyógyulási vágy, csak a torna rovására.

Mint mellékhatás - saját testük képességeinek ismerete.

A klinikákban és a kineziterápiás központokban diagnosztikát végeznek, a szimulátorokon egy gyakorlati feladatot választanak ki, egyéni és csoportos osztályokat szerveznek.

A módszer azonban figyelemre méltó tulajdonsággal rendelkezik: a szakértők ajánlásai szerint az otthon elvégzett gyakorlatokat fel lehet venni.

Végtére is, nem mindenkinek van lehetősége, hogy folyamatosan látogassa meg az edzőtermet a klinikán.

Alapvető gyakorlatok az ízületek és a gerinc számára

Több száz gyakorlatot fejlesztettek ki, és ezek alapján - több tucat komplex. Válasszon 20 Bubnovszkij alapvető gyakorlatot. Ezeket a Bubnovsky gyakorlatokat a gerincre otthon lehet elvégezni. Ugyanakkor bemutatjuk a rokonokat és a barátokat.

1. Kelj fel egy lélegzetet az ülőhelyről a sarok körkörös mozdulatokkal. Ülj a sarokba - kilégzés.
2. A hátán fekvő, térdeit hajlítva emelje fel magát a lélegzeten, lélegezzen le. Ugyanakkor csökkentheti és nyújthatja a térdét.
3. A kilégzés 2. helyzetében emelje fel a törzset, és próbálja meg csökkenteni a térdeket és a könyökeket. Lélegzet - visszatér a kiindulási helyzetbe.
4. Az oldalán, a támasztó kezek a padlóra, hogy felemelkedjenek a kilégzésen, a lélegzeten.
5. Négykézlábon lazítsa meg az alsó hátsó izmokat, és kissé emelje meg a lábakat, mozgassa a medencét balra és jobbra, és rázza a farkát.
6. Ugyanabban a helyzetben hajtsa végre a hajlításokat a testtel előre és hátra, hajlítsa a karokat a könyökre, miközben előre hajol.
7. A sarkán ülve lazítsa meg az izmokat és nyúlik vissza.
8. Gyakoroljon "ollót" ülő helyzetben a padlón lévő kezek támogatásával.
9. Az oldalánál fekve hajlítsa meg a térdét, és húzza fel a vállára (lélegezze be), hajtsa ki a lábát (kilégzés).
10. A has, a lábak felfelé, le. Test fel, alacsonyabb.
11. A hátán fekve húzza a térdét a mellkasához. A kilégzéskor - kezek az oldalakra és a lábakra, sarok a mennyezetbe.
12. Folyamatos edzés 11. Hajtsa le a lábakat és döntse el jobbra. Hajtsa ki a lábát és hajoljon balra.
13. A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a törzsét, feszítve a sajtót.
14. Folyamatos edzés 13. Jobb láb a bal térdén, a bal oldali könyökét a jobb térdre húzva (kilégzés), kiegyenesíteni (belélegezni).
15. Ismételje meg a változó karokat és lábakat.
16. Push-up kilégzéssel felfelé haladva.
17. Négykézláb, térd a vállra (belélegzés) és max láb a kilégzéskor.
18. Séta a fenéken, oda-vissza.
19. Nyújtójelek. Az ülő vagy álló helyzetből, lassan belélegezve, kinyúl a kezével a lábujjaihoz, és lélegezz ki, ahogy kilégzés közben.
20. Pihenést. A kilégzés, nyúlik vissza a sarokba.

Ezek a fő 20 gyakorlat, sőt többször is. „A farokkal való fonás”, a nyújtás és a pihenés 3–4 edzés után történik a lengés, hajlítás és hintázás után. Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a belégzés és a kilégzés, valamint a hát, a gerinc és az ízületek fájdalmának megfelelőségére. Ha a fájdalom akut vagy túlzott lesz, el kell mennie a relaxációs és légzési gyakorlatokhoz.

Ne árt

20 pótolhatatlan gyakorlat nem csodaszer, és nem bemelegítés, hanem jogorvoslat. Az orvos azt írja fel, miután a beteg alaposan diagnosztizálta és felügyelte az orvost, még akkor is, ha otthon végzett. Mint minden gyógyszer, a beteg dózisa és szigorú fegyelmezése is fontos. Ha szükséges, alkalmazza a beállítást. Néhány gyakorlat kizárható vagy helyettesíthető másokkal. Lehetséges, hogy az orvos és a beteg közös erőfeszítéseinek eredményeként legyőzzük a betegséget, hiszen a Bubnovszkij által gyógyított és a módszerei közül több tízezer bizonyíthat.

„Az egészségnek hidegre és mozgásra van szüksége.” Dr. Bubnovsky tippei

Dr. Sergey Bubnovsky olyan embereket hordoz, akik több mint 10 évet töltöttek kerekesszékben, és műtét nélkül kezeli a gerinc sérülését. Az ő technikája segítségével ő maga is mankó nélkül járni kezdett, bár 27 évig nem tudott lépést nélkülözni.

„22 éves voltam, amikor szörnyű balesetbe kerültem” - emlékszik vissza Sergey Mihailovich. - Az autó vezetője elaludt a kerékön, és az autó nagy sebességgel repült az út szélére. Klinikai halált szenvedett, és amikor magához jött, kiderült, hogy csak a bal lábát érintetlen maradt. A többi csont törött, három csigolyát egy harmonika alkotott.

Az orvosok összegyűjtötték a fickót. A prognózis kiábrándító volt - az egész életen át tartó fogyatékosság. Sergey nem fogadta el az előrejelzést, és elkezdte megpróbálni mindazt, amit a hivatalos gyógyászat kínál. Semmilyen eredmény nélkül.

- Akkor rájöttem, hogy meg kell mentenem magam. Úgy döntöttem, hogy orvosgá válok - nem hivatás, hanem szükség szerint. Belépett az orvosi iskolába, leült a tankönyvekbe. és rájött, hogy az orvostudomány nem gyógyul, hanem alkalmazkodik a betegségéhez. Ez az opció nem felel meg nekem.

Bubnovszkij diák kezdte tanulmányozni a gyógyításmentes gyógyulási módszereket, ellenőrizve magát. Ez segített megteremteni a módszer alapját, amelyet ma kineziterápiának hívnak (mozgásterápia). Segítségével Szergej Bubnovszkij felállt a lábára. És most segít felállni másoknak.

A csontok nem fájnak

Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy ma az emberek 90% -a szenved fizikai inaktivitástól, a kineziterápia mindenkinek, mind gyermeknek, mind felnőttnek van szükség.

- A betegek elsősorban a hátsó és az ízületi fájdalmakkal kapcsolatos panaszok miatt jönnek hozzánk. A fájdalom azonban nem merül fel a csontokban, mint amilyennek látszik a betegek, de az izmokban, szalagokban, inakban a tanár elmagyarázza. - A csontokban lévő ételek az izmokon keresztül jutnak, és az anyagcsere csak azokban az izmokban fordul elő, amelyek működnek. Ha az izmok ki vannak kapcsolva, a csontokban a dystrofikus változások következnek be. Úgy gondoljuk, hogy ez egy korhatár. De ez nem így van! Amint az izmok részt vesznek a munkában, a problémák eltűnnek. Ezért az osteochondrosis, a hernia, a lemez kiemelkedése, az ízületi és hátsó fájdalom nem a pihenés (mint általában ajánlott), hanem a mozgás.

Egy másik dolog az, hogy nem minden mozgalom hasznos. A helytelen torna és a testnevelés kárt okozhat (különösen 40 év elteltével, amikor a betegség károsodik). Annak meghatározása érdekében, hogy melyik izmokat kell bekapcsolni, hogy a „táplálkozás” a problémás területre jusson, az optimális terhelési és képzési rendszám kiszámításához kineziterapeuta szükséges.

Oldja meg a sérvet

AiF: Igaz, hogy a sérveket súlyemelés okozza?

Szergej Bubnovszkij: A hernia egy krónikus állapot, amely a gerincben kialakuló dystrofikus folyamatok miatt következik be. Ha az ebben a zónában lévő izmok nem működnek, a lemez (amely 80% víz, és nincs saját edénye) nem táplálkozik, kiszárad. A sebészek levágják azt (ami véget vet egy személynek egész életen át tartó szenvedésnek), és speciális gyakorlatok rendszerén keresztül jutunk a problémás izmokhoz, bekapcsoljuk őket, és a hernia megszűnik. Veszélyes látni az orvosokat ma - vagy mérgezni fogják tablettákkal, vagy levágják őket. Mindig azt mondom: „Ha a vér nem rohan, a csontok nem maradnak ki - a sebész nem szükséges. Meg tudod csinálni magad.

- Napjainkban egy ritka beteg egy neurológusból származik, osteochondrosis diagnózisa nélkül.

- Az osteochondrosis nem betegség, hanem büntetés a rossz életmódért. Az ülő emberekben az osteochondrosis már 20 év múlva jelentkezik. De a torna segítségével megszabadulhatsz róla.

- Miért olyan gyakori a hát és az ízületi betegségek?

- Az emberiség megsemmisíti azt a tényt, hogy az emberek melegen és békében vannak, és egészségre, hidegre és mozgásra van szükség. Mindig figyelmeztetem a betegeket, hogy türelemre, munkára és engedelmességre van szükségük, hogy helyreálljanak. Azok, akik erre készek, felépülnek.

Nincs fájdalom, nincs menekülés

- Mit tegyek, ha csavart vagyok, és nincs a közelben orvos?

- A legnagyobb hiba a fájdalomcsillapítók alkalmazása ebben az állapotban, amely csak a fájdalomimpulzusokat pusztítja el, de nem oldja meg a problémát. Ilyen esetekben azt mondom: "Feltérképezni a padlón és bejárni!". Minden mozdulatot diafragma kilégzéssel kell kísérni („ha-a!”) - ez enyhíti a szervek belső feszültségét, ellazítja az izmokat. Amikor egy személy mozog, véráramlása van, amelyen keresztül javul az izmok és a csontok táplálkozása, a duzzanat és az éles fájdalom eltűnik.

A legnehezebb dolog a fájdalom leküzdése. De fájdalom nélkül lehetetlen helyreállítani. Mindig azt mondom a betegeknek, hogy „szenvedjenek egy kicsit fájdalmat, ne tegyünk el sok fájdalmat”.

Mit kell tennie, hogy ne legyen beteg?

gyalogló

10 ezer lépés 2 óra séta 6 km / h sebességgel. Az ilyen séták csak nyugdíjasoknak engedhetik meg magukat.

A többi elegendő az egészség megőrzéséhez 15-20 perces gyaloglással - csak teljes kijelzővel (140-145 impulzus percenként, bőrpír, izzadás).

Fizikai terhelések

Az egészség és a hosszú élettartam hármasa

1. Squats - töltse fel a lábakat, térdeket, csípőket (a test első emeletét). A zömök során a vér visszatér a lábakból a szívbe és a fejbe. Squat kell lélegezni, emelkedik, ahogy kilégzés.

Naponta 10-szer 10 zömöket hajt végre, fokozatosan növelve az amplitúdót. Ha nehéz, tartsa be az ajtót vagy a falrudakat.

Fontos: Az artritisz (romos ízületek) esetében a zömök nem jelennek meg.

2. Gyakorlatok a sajtó számára - a hasüregben található belső szervek terhelése - a test „második emeletén”. A hátán fekszik, emelje és leengedi a lábakat (ideális esetben dobja őket a fej fölé).

Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a gerinc nyúlik, a belső szerveket masszírozzák, a hasfalat erősítik. Ez a bélrendszer stagnálásának megelőzése és a belső szervek elhagyása. Hajtsa végre a napi 20-50-szer.

3. Pushups (terhelés a szívre, a mellkasra, a fejre - a test harmadik emeletére). Push-up csak fiatal és egészséges emberek. Minél több betegség van egy személynek, a „magasabb” szintre van szükség a push-upok elindításához (a falról vagy az asztalról).

Bár a push-upokat hím edzésnek tartják, a nők számára nagyon ajánlott - ez a mastopátia legjobb megelőzése.

A nap folyamán 5-10 ismétlés 10 alkalommal.

A Bubnovszkij mozgalom alapja

A program az egészséges életmódról szól.

"Az útszabályok" - valódi segítség a meglévő problémák megoldásához.

A program vezetője - az orosz sportág mestere a nemzetközi műfaji korcsolyázás, bajnok és szépség, Anna Semenovich és kineziterapeuta, orvostudományok doktora, Sergey Mikhailovich Bubnovsky professzora - elmondja, hogyan kell visszanyerni az egészséget a megfelelő mozgalom segítségével. "A jobb mozgalom gyógyul, a rossz - cripples".

Miután megtanultuk, hogyan kell helyesen mozogni, nemcsak a betegségekkel lehet megbirkózni, hanem a testet optimálisan egészséges állapotban tartani, megnövelni a fiatalokat és a teljes életet, és fenntartani a tevékenységet.

Rossz életmód, lustaság és drogok - ez a test halála. Mozgás az élet. Kineziterápia - mozgásterápia. A fájdalom megbénítja az akaratot és az elmét. De nem szabad elkerülni, hanem leküzdeni. A fájdalmat csak akkor lehet meghódítani, ha feléjük haladunk. Csak akkor lehet legyőzni a félelmet, ha valami ijesztő. Ugyanezzel az elvvel a végén legyőzheti a fájdalmat és a betegséget.

A program vendégei olyan híres emberek, akik megosztják tapasztalataikat a helyes életmódról. Anna Semenovich és Sergey Bubnovsky próbára teszik elméletük életképességét. Gyors fogyás és étrend? És mi történik ezen a ponton az izmokkal? És mi lesz a gerinc izmos keretének elvesztése? Szergej Mikhailovics Bubnovszkij mindig tanácsot ad, mondja meg, hogy a csillag vendégünk megfelelően ellenőrzi-e az egészségét, és mit kell tennie annak érdekében, hogy egy személy életmódja valóban helyes legyen.

A törvények tudatlansága nem mentség! Vezető kommunikáció a közönséggel, és megtudja, mi okozza az általános sűrűséget és a lustaságot. Hogyan mozoghatunk a mindennapi életben, hogyan juthatunk el az ágyból, vegyünk zsákokat, hogyan lehet megszabadulni a stressztől és a mentális traumától a mozgás, az öndiagnosztika, a szív állapota, az izmok, az erek és az általános testtónus meghatározására szolgáló egyszerű tesztek segítségével? Anna Semenovich és Sergey Bubnovsky saját példájukkal megtanítja, hogyan kell helyesen mozogni, érezni és megérteni a testét.

Emellett Dr. Bubnovsky, a stúdióban, megmondja és megmutatja, hogyan lehet megbirkózni az izom-csontrendszer, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a kábítószer és fájdalomcsillapítók mentessége ellen. A nézők egy adott személy történetének példáját felhasználva a stúdióban látják az eredményt. Az előadók tanácsot adnak a helyes életmódról egy adott diagnózis és specifikus problémák tekintetében.

Előadók: Sergey Bubnovsky és Anna Semenovich

Ha oszteokondrozisa van, a váll, a hát, a térd, a nyak és a hát alatti fájdalom, ha az isiás, arthrosis, coxarthrosis, scoliosis vagy intervertebral hernia szenved, a program hősévé válhat! Küldje el alkalmazásait - feltétlenül fényképekkel és elérhetőségekkel - a [email protected] címre, vagy hívja a 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 címeket. Lehetőség van fájdalom nélkül élni!

Minden, a webhelyen közzétett anyaghoz fűződő jog a szellemi tulajdonra vonatkozó orosz és nemzetközi jogszabályoknak megfelelően védett. A szöveges, fotó-, audio- és videofelvételek használata csak a szerzői jog tulajdonosának (RTR) hozzájárulásával lehetséges. 16 évesnél idősebb gyermekek számára. Szerkesztői iroda e-mail: [email protected]. Hirdetés a webhelyen. Létrehozás és támogatás: VGTRK internetes oldalak igazgatósága. Műszaki támogatás: VGTRK Informatikai Igazgatóság.

Segítség telefonszáma VGTRK +7 (495) 232-63-33.

20 Bubnovszkij gyakorlata

Mozgalom az élet - Dr. Mihail Bubnovszkij fő szlogenje. A második szlogen: „Nem minden mozgalom előnyös a testnek” - ahogy az orvos azt állítja, és ezzel nem vitatkozhat - a jobb mozgalmak gyógyulnak, és nem a helyesek csak kárt okoznak. A Bubnovsky gyakorlatok a kezelés kategóriájába tartoznak - a megfelelő mozdulatok, amelyek elvégzik ezt, akkor nem árt a testednek!

Kezdjük a videóval, és ha bárki érdeklődik, akkor többet tudnak megtudni a gyakorlatokról:

Bubnovszkij Sergey Mihailovics, az orvostudományok doktora professzora, az izom-csontrendszer diszfunkciójával, a modern kineziterápia alapítójával kapcsolatos komplex megbetegedések kezelésében egyedülálló és modern megközelítés létrehozója.

Kineziterápia - (ősi-görög. Κίνησις - mozgás + θεραπεία - kezelés) - az emberi nyelven a test kezelésének formája a testnevelés segítségével, vagy inkább gyakorlatok sorozata. Ez a gyógyszer + pedagógia + anatómia + élettan és sok más tudomány és gyakorlat kombinációja. Ami hozzájárul a kineziterápiás gyógyításhoz, valamint a test egészséges állapotában történő javításához és fenntartásához, a betegségek megelőzéséhez. És ez egy nagyszerű módja annak, hogy kiváló pszichofizikai formában tartsd magad!

Videó: 20 Bubnovszkij gyakorlata

Az ún. MTB szimulátoron egy sor gyakorlatot hajtanak végre. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek otthon és ezen eszköz nélkül is végrehajthatók.

A hát és a nyaki gerinc fájdalom kezelése

Először is emlékeznünk kell arra, hogy mind a hajlítás előre, mind a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez lassú mozgást kell végezni. Lábaival egy személy a falhoz nyugszik, és mereven rögzíti őket. A kezeknek meg kell ragadniuk a fogantyút, de biztosítani kell, hogy a kefék közötti távolság kényelmes legyen. Amikor egy személy felemeli a kezét, a gerinc elkezdi nyúlni, és a hátsó kanyarok, aminek köszönhetően a válllapok fogai és a mellkas összehúzódnak. Az edzés során a kilégzés akkor szükséges, ha a fogantyú a mellkas mellé áll, azaz amikor visszatér az eredeti helyzetbe. Meg kell ismételni az első gyakorlatot tíz, legfeljebb tizenkét alkalommal. Ennek a gyakorlatnak a súlyának olyannak kell lennie, hogy meg tudja emelni a szükséges számú alkalommal.

Otthon ez a gyakorlat kétféleképpen cserélhető. Az első módszer a medence hagyományos megszorítása, és a fogás itt nem számít. Egy másik módszer egy bővítő. Egy eszközt vehetsz igénybe, de több képzett ember használhat két bővítőt.

A bővítőt rögzítjük, stabil támasztékra rögzítjük, ugyanazzal a pozícióval látjuk el, mint a szimulátor munkáján, és elkezdjük a leckét. Van még egy közbenső gyakorlat. Ezt nevezik súlyzó vonóerőnek. Csináld egy kézzel! Ehhez tegye meg a következő pozíciót: a fejet fel kell emelni, és az állát, amennyire csak lehetséges, előre kell tolni.

Emiatt a felsőtest finom izmai lesznek. A hátat kissé meg kell hajlítani, és a jobb támasztólábat egy kicsit vissza kell venni. A gyakorlatnak a gimnasztikai padon kell lennie. A másik lábat a térd területére kell hajlítani, és amennyire csak lehetséges, a padra kell hajolni.

Lehet kilélegezni, ha súlyzókat helyez a mellkasára. A testet a gerincben kell a legnagyobbra csavarni, csak így kaphat kiváló eredményeket a kezeléssel. Tizenkét alkalommal, minden kézzel. Ennek a gyakorlatnak két megközelítése minimális, és legfeljebb hat megközelítés. Azok, akik először keményen tudnak, kettőt vagy négyet tudnak csinálni, ha úgy érzik, elég erővel rendelkeznek ahhoz, hogy ezt tegyék.

A legnagyobb hatás a készülék következő edzéséből érhető el, amelyet az alsó egységből a vonóerőnek neveznek. Ehhez MTB szimulátort vagy bővítőt is használhat. Ha bővítőt használ, akkor rögzítse azt a támasztékhoz, nyomja be a lábát, 90 fokos szögben, és ismételje meg ugyanazokat a mozgásokat, mint az első gyakorlatban, csak ne térjen vissza az eredeti pozícióba, de hajtsa vissza az eredeti pozícióba, de hajlítsa vissza egy kicsit tovább ( 95-99 fokos szög. De előre kell majd majdnem végére hajlítani, hogy a lumbális szakasz izmai teljesen lecsökkenjenek.

A testmozgás végén a válllapok közelednek. A bõvítõfogantyú megérintése után a kilégzés szükséges. És az utolsó gyakorlat. Vegyük a következő pozíciót: kilencven fokos széken ülve. A lábak szilárdan nyugszik a padlón. Bővítse az alsó részét. Ez a gyakorlat segít megismételni a testmozgások maximális amplitúdóját, mert a padhoz képest negyvenöt fokos szögben kell lennie. Ha úgy érzi, fáradt a kezed, akkor a hátaddal folytathatod a vágyat.

Az első néhány mozdulatot fájdalom és kemény kijárat mellett is el kell végezni. Emlékezz erre!

A fájdalom kezelése a karok és a váll ízületekben (triad)

Az első gyakorlat az alábbiak szerint történik. A padlón kell feküdnie, a lábát a szimulátorra vagy a támogatásra kell támaszkodnia, ha otthon van. Az első tolóerő a tolóerő egyenes kézzel a fej mögött, majd jön az egyenes tolóerő, de a harmadik tolóerő a kéz tolóereje az álla területére, hajlítva a könyökhöz (könyökcsukló). Minden edzést el kell végezni, annak ellenére, hogy a tőkehal az ízületben hallható vagy fájdalmat érez.

Teljesen biztonságos és nem befolyásolja a kezelési folyamatot. A felemelt súly súlya, ha szimulátor, az ismerős képlet szerint választható, azaz a súlynak olyannak kell lennie, hogy tíz-tizenkét alkalommal végezze el a gyakorlatot. Ezt a feladatot nemcsak fájdalmas karral, hanem egészségesével is elvégezheti a megelőzés céljából. Végezze el egymás után minden kézzel. Nagyobb hatást érhetünk el, ha ezt a feladatot egy padon ülve végezzük. De ez csak az MTB szimulátor segítségével lehetséges. Az orvosi központban végzett terápia után egy ilyen szimulátor megvásárolható, hogy az összes gyakorlatot teljes egészében és otthon végezhesse.

Válassza ezt a feladatot helyesen, mert a váll mély izmait meglehetősen gyenge, és azért, hogy ne sértse meg és ne sértse meg őket, mindent nagyon kompetensen kell végezni. Dr. Bubnovsky segít ebben az orvosi központjában. A második edzés az elsőhez hasonlít, csak egyszerre két kézzel kell végrehajtani. Először a feje fölé nyújtjuk a karjainkat, majd hajlítsa őket a könyökbe. A könyökeket a lehető legmagasabbra kell emelni. Ugyanez a gyakorlat végezhető súlyzókkal, de ebben az esetben a biodinamikus változások. Plusz, meg tudod csinálni.

A következő gyakorlat fel van nyomva. Ehhez üljön egy padon a háttámlájával az egységhez, és a kezelővel vigyázzon a szimulátor fogantyújával, és emelje fel a lehető legmagasabban. Az első alkalommal fájdalmat okozhat, de nem állhat meg. Mert előbb-utóbb visszatérsz erre a gyakorlatra, de még több fájdalommal. A fájdalom elkerülhetetlen a váll ízületi gyulladása esetén. A terhelés súlyát fokozatosan növelni kell. A maximális súly a saját súlyának egynegyede, amelyet hatszor kell emelni.

Ezt követi a gyakorlat "hegek". Ezt elkülönített vállak végzik. Ennek végrehajtásakor a trapéz izom felső szélét veszik figyelembe, ami a nyaki gerinchez kapcsolódik. Ezt a mozdulatot állandóan, egy padon ülve vagy lefekszik. A súlynak megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy érezze magát, mivel a súly csak a vállaknál emelkedik. Jobb, ha a férfiak súlyzókat használnak, nem egy szimulátort, mert a nyak sokkal jobb lesz a vállakba. Hajtsa végre ezeket a mozgásokat, vagyis annyira, amennyit csak tudsz.

Az isiász, a sérv és az osteoporosis kezelése

Az első „nyír” nevű edzést az alábbiak szerint és csak az MTB szimulátor segítségével végezzük. A férfi hátán fekszik, felemelte a lábát. Az orvos rögzíti a lábakat egy kábel segítségével a szimulátorhoz (súly), és a személy lassan felemeli a medence területét a lábakkal úgy, hogy a sarok merőleges legyen a fejre, vagyis feküdjön a vállpengékre, majd a lábakat a végéig lefelé, vagyis teljes fekvő helyzetbe hozza. Lehetetlen egyenes testet egyszerre felemelni, először meg kell hajlítani a medencében, majd tovább kell emelni. Tizenöt, egy alkalommal húszszor kell tennie.

A következő mozgalom fordítva van, vagyis a lábad a szimulátorra. A testmozgás során le kell feküdni és hajlítani a lábakat (súlynyomás alatt) a térd és a medence területén, és a fejnek térdre kell emelkednie. Ez a mozgalom a cellulitival is küzd. Egy megközelítésben a testmozgás húszszor hajtható végre. Ne feledje, hogy hajlításkor a törzs a legerősebb lejárat.

A további edzésnek az elsőhez hasonlónak kell lennie, csak egy rögzített lábbal. És csak a lábat kell felemelnie, mindegyiket hajlítás nélkül, és nem az egész testet, mint az első kiviteli alaknál. A blokkban egy bonyolultabb mozgás következik, amelyet "béka" -nak nevezünk. Ehhez feküdjön le a gyomra, nyújtsa a karját előre, hogy tartsa a támasztékot. Az orvos a szimulátor kábel súlyát az egyik lábhoz kapcsolja, és elkezdi hajlítani a lábát úgy, hogy hasonlít egy béka lábához. Egy másik mozdulat ebből a blokkból. Az oldalánál fekvő, egyenes lábát felfelé és lefelé mozgatja, emelve a szimulátor súlyát. A jó hatás eléréséhez szükséges gyakorlatok elvégzéséhez hetente kétszer, háromszor szükséges.

Egy másik nagyon hasznos és hatékony gyakorlat az alábbiak szerint történik. Az ember oldalán fekszik, az alsó lábát, miközben előre nyúlik, vagyis 90 fokos szög van. A felső lábbal a testmozgást végzi, a térdre hajlik és az alsó lábszárra billent. Tehát a beteg ízületi elfordulása van, ami fáj, ami még zavarja a gyalogot. Ez a mozgás javítja a véráramlást az ágyéki régióba.