A feszült tevékenység után a hátsó izmok ellazításához elegendő a zuhanyozás, és néha személyes masszőrrel kell kapcsolatba lépnie. Mit tegyek, ha a hátam szorul, és hogyan kerülhető el a lumbális izmok krónikus túlterhelése? Ebben az esetben a problémát átfogóan kell megközelíteni!

Mi a túlfeszültség?

Amikor az izmok elég feszültségben vannak, kis provokátort okoz a fájdalom támadása. Például:

• hipotermia;
• trauma;
• Súlyemelés;
• fertőzés;
• A törzs sikertelensége vagy hajlítása.

A reflex spazmus hosszú ideig zárolódhat, és a csigolyakerekek összenyomott helyzetben találhatók, így a gerinc ideggyökerei összenyomódnak. Amikor az izomszövetben görcs jelentkezik, az idegszálak és az erek is szorulnak. A tápanyagok és az oxigénellátás metabolizmusa meghiúsul. Ilyen körülmények között az izmokban felhalmozódik a tejsav, ami szintén fájdalmat okoz.

Az izmok túlterhelése néha évekig tart. Lehet:

• A gerinc görbületének provokálása;
• Adjon fájdalmat a belső szerveknek (pl. Szív);
• A nyak hosszantartó feszültsége befolyásolhatja a látást és krónikus migrént okozhat.

Az izomgörcsök pontos okának és a kezelés megfelelő taktikájának azonosításához forduljon orvoshoz.

A görcs és az éles fájdalom megjelenését követő első három napban az izmok általában ödémában vannak, ezért nem tudod azonnal felmelegíteni a hátadat, és nem masszírozni. Ezek a manipulációk súlyosbíthatják az állapotot.

Hogyan lehet enyhíteni a hátsó izmok fájdalmát?

A hátsó izmok fájdalmának kiküszöbölése segít a gerinc nyújtásában. Az intervertebrális lemezek kisebb nyomást gyakorolnak az idegek folyamataira, amikor a csigolyák közötti tér kiterjed. Spasmus esetén a tápanyagok és az oxigén anyagcseréje zavart. Az anyagcsere-folyamatok helyreállítása nagyban megkönnyíti az államot.

A hátsó izmok feszültségének enyhítésére az ilyen módszerek segítenek:

• Gyulladásgátló és nyugtató gyógyszerek;
• Masszázs. A fájdalom támadása után legkorábban 3 nappal fordul elő. Ideális esetben jobb, ha egy professzionális masszőr megmelegíti a hátát, de ha nincs ilyen lehetőség, kérjen segítséget szeretteitől, vagy használjon mechanikus masszírozót. Az eljárás előtt kívánatos melegíteni az izmokat meleg zuhanyban vagy a fürdőszobában, vagy meleg paraffin segítségével. A speciális masszázs krémek relaxáló hatást fejtenek ki;
• Végső stressz Próbáljon fél percig megragadni a görcsök területén az izmokat. Az edzés után az izomlazítás is maximalizálódik;
• Légzőszervi torna. Ahogy belélegez, húzza meg a hátsó izmokat és pihenjen, amikor kilégzés közben. Lélegezz be újra, de feszültség nélkül, és amint kilélegsz, próbáld meg pihenni, amennyire csak lehetséges;
• Hőkezelést alkalmazunk, ha az izomgörcs több mint 3 napig tart. Fűtőbetét vagy meleg törölközők segítségével történik;
• Meleg zuhany, fürdő, szauna. A meleg gőz és a víz enyhíti az izmokat, segít javítani a vérkeringést és ennek megfelelően helyreállítja a görcsökből tömörített szövetekben a táplálékot. Nincs szükség az elvre, annál hosszabb annál jobb. A fürdő és a zuhanyzó nem több, mint 20 perc, a maximális hőmérséklet 37 fok;
• Ice. Próbáld meg finoman dörzsölni a fájó foltot jéggel. A hideg a hajók görcsét okozza, pár perc múlva az edények kibővülnek, és relaxációs hatást hoznak létre.

• Lásd még: Lehetőség van a hátsó hátsó beállítására?

Terápiás torna

Gyakorlatok a hátsó izmok ellazításához - kiváló módszer a görcs és a fájdalom enyhítésére. A terápiás torna egyik fontos szabálya, hogy a gyakorlatnak enyhítenie kell az állapotot. Ha fájt osztályok meg kell állnia.

Gyakorlatok a méhnyak számára

A nyak izmainak pihenésére vonatkozó kérdés megoldása az alábbi gyakorlatok sorozata:

• Fordítsa a fejét oldalra. Az elemeket lassan kell végrehajtani. Fordítsd el a fejedet, amennyire csak lehetséges, egy irányba, és egy kicsit megcsináld, majd tedd ugyanezt a másik irányba;
• Csúsztassa a fejet balra és jobbra, előre és hátra lassan, amíg meg nem áll. A vállakat nem lehet felemelni. Szóval, nyúlik az izmokat, eltávolítva a görcsöt;
• Ellenállás. Pihenjen a tenyerén a homlokán, és próbálja meg előre a fejét, amennyire csak lehetséges. A gyakorlatot 5 másodpercig, 4 sorozatot végzik. Kösse le a kezét a fejed hátsó részén a zárban, és csak próbálja meg tartani a fejét. Hasonlóképpen ismételje meg az elemeket oldalra, tegye a tenyerét a fülére;
• Vállrándítással. A tétel elvégzéséhez kívánatos a könnyű súlyzók kezelése. A kezek lefelé mozdulnak lassan.

A nyak izmainak pihenése az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez reggel és este 4 szett lehet.

Gyakorlatok az alsó hátra

• Jó lumbális relaxációs gyakorlat. Ehhez le kell ülnie egy székre, hajoljon hátra és húzza a lábát a mellkasára. Ebben a helyzetben kívánatos egy percet tartani. Amikor felkelsz, próbáld meg ne feszítse meg az izmokat;
• Feküdjön a gyomrán, anélkül, hogy felemelte a fenéket a padlóról, tegye fel a push-upokat a kezedre;
• Anélkül, hogy felkelne az előző pozícióból, emelje fel a jobb karját és bal lábát, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és változtassa meg a kezét és a lábát;
• Statikus gyakorlat: Hajtson hátra. A térdben kis feszültségű lábak, a sarok és a zokni nem szakadnak le a padlóról. Keresztezett karok, átölelve magad. Próbáld meg emelni a fejet és a vállakat, és a fenék és a lábak éppen ellenkezőleg, nyomja meg a lehető legjobban. Tehát tartsa pár másodpercig.

• Hasznos információk: mit kell tenni, ha a nyakát megcsípte

Általános gyakorlatok a hát és a nyak számára

• Pihenjen a nyak izmait, és a hátsó rész segít a "cica" gyakorlásában. Szüksége van négykézlábra. A tenyerének és a térdének a padlón kell lennie. Fordítsa hátra, majd hajlítsa meg;
• Egyenesen állj fel, a kezednek az övre kell állnia. Emelje fel az egyik vállát, tartsa pár másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg ugyanazt a másik vállával;
• A kezével ugyanolyan helyzetben helyezze el a vállakat és a karokat előre, hátra hajlítva. Az állát a mellkasra kell nyomni;
• A gyomrán feküdt, zárja le a kezét a háta mögött. Próbálja meg emelni a fejét és a vállát a padlóról, és húzza vissza a karját. Számoljon kétre, és lassan süllyedjen;
• A hátán fekszik, nyomja meg a térdét, és húzza őket a mellkasára. Nyomjuk meg a térdet, csavart "csiga". Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.

Tünetek és kezelés a mellkasi isiász

Hogyan készítsünk injekciókat a hát és a hát alatti fájdalomra?

Hogyan viselni a fűzőt a gerincre

LiveInternetLiveInternet

-Kategóriák

• 1000. +1 tipp (305)
• Tippek minden alkalomra (103)
• Kis trükkök nagy főzés (84)
• Takarítási tipp (121)
• Személyes fejlődés (83)
• Memóriafejlesztés (48)
• Élet tippek (13)
• Időkezelés (11)
• Kommunikációs készségek (9)
• Sebesség olvasás (3)
• Táncok (81)
• Latina (28)
• Zumba táncoló karcsúsító (16)
• Táncelemek (7)
• Go-Go (5)
• Klubtáncok (4)
• Keleti tánc (25)
• GYIK (78)
• GYIK videó (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Kisebb testvéreink (656)
• Kutyák (35)
• "Élő - mint egy macska kutyával" (25)
• Állataim (5)
• A macskák életéből -1 (154)
• A macskák életéből-2 (35)
• Érdekes a macskákról (62)
• Cica (18)
• Macskák (képek) (232)
• Macska tulajdonosoknak (37)
• Ezek a dicsőséges állatok (75)
• A világhálón (327)
• Mus.Collection (32)
• Milyen előrelépés történt. (8)
• Mindent tudni akarok (114)
• Kreatív írás (17)
• Mítoszok és tények (36)
• Szándékosan nem gondolok (3)
• Szenvedélyes Mordasti (44)
• Csodálatos - közel! (14)
• Showbiz (40)
• Minden, ami mindent tartalmaz (39)
• Az élet öröm (659)
• Élő könnyű (187)
• Rituálék, szerencsejátékok, előzmények (126)
• Ünnepek, hagyományok (97)
• Money Magic (72)
• Férfi és nő (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoszkóp (28)
• A lélek számára (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterikus (2)
• Szenvedély (1)
• Szentélyek (5) t
• A hit ábécéje (104)
• Egészség (803)
• Segíts magadnak (363)
• Saját masszázs az összes szabály szerint (82)
• Betegségek (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresszúra, reflexológia (40)
• Az öregség nem öröm? (26)
• Vision korrekció (9)
• Hagyományos orvoslás (9) t
• Keleti orvoslás (4) t
• Élő egészséges (133)
• Hagyományos orvoslás (45) t
• A test tisztítása (42)
• Utolsó cigaretta (24)
• Izrael (144)
• Városok (34)
• Ígéretes föld (10)
• Hasznos információk (5)
• Izravideo (19)
• Fotójelentések (11)
• Jóga (210)
• Jóga komplexek (123)
• Jóga megoldja a problémákat (43)
• Gyakorlatok (30)
• Asánák (9)
• Jóga ujjakhoz (mudra) (7)
• Tippek (2)
• Szépség mágia nélkül (1165)
• Arc-torna, gyakorlatok (220)
• Luxus haj (133)
• Japán szépség, ázsiai technikusok (82)
• Masszázs technika (63) t
• A fiatalok titkai (57)
• Eredeti manikűr (20)
• A sugárzó bőr útja (111)
• Kozmetikai táska (55)
• Tökéletes smink (105)
• Problémák (42)
• A szépség művészete (33)
• Stílus (135)
• Ápolás (281)
• Receptek (769)
• Sütés (93)
• Köret (18)
• Az első edény (12)
• Etnikai konyha (7) t
• Desszert (53)
• Snackek (118)
• Tészta termékek (84) t
• Étkezni (51)
• Hús (113)
• Sietve (31)
• Italok (75)
• Zöldségek és gyümölcsök (115)
• Receptek (25)
• Tengeri fogások (34) t
• Saláták (60)
• Mártások (8) t
• Feltételek (16)
• Hasznos helyek (11)
• Fénykép (8)
• Fényképszerkesztők (3)
• Tápegység (7)
• Hasznos linkek (7)
• Programok (11)
• Az életben, nevetve. (133)
• Videó szórakozás (33)
• Fotó vicces (3)
• Játékok (25)
• Ó, ezek a gyerekek. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Csak remek! (15)
• Needlewoman (209)
• Kötés (21)
• Kézimunka (11)
• Javítások (3)
• Csináld magad (83)
• Komfortot teremtünk (37)
• Varrás (70)
• Versek és próza (245)
• Dalszövegek (151)
• Példabeszédek (67)
• Aforizmák, idézetek (22)
• Próza (4)
• Népszerű kifejezések (1) t
• Tökéletes test (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetika (21)
• Milena. Fitness (18)
• Edzőterem (17)
• Testépítés (5) t
• Anatómia (1)
• Tippek (69)
• Sport (videó) (88)
• Nyújtás (40)
• Gyakorlatok (233)
• Fotóvilág (63)
• Művészek (5)
• Természet (5)
• Fénykép (16)
• Fotósok és műveik (31)
• Virágok (8)
• Photoshop (5)
• Kihívás az extra súlyra (552)
• Az étrendben csapdába esett (63)
• Teljesítmény törvények (118)
• Egyél élni. (76)
• HLS (16)
• Termékek (73)
• Rosszul fogyni (128)
• Az ideális út elérési útja (103)

-videó

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-Rendszeres olvasók

Egy gyakorlat, amely segít a nyak feszültségének enyhítésében!

Ha ülő munkája van, amelynek során hosszú ideig kell töltenie a számítógépen, akkor valószínűleg ismeri a nyaki feszültséget és fájdalmat.

Valószínűbb, hogy időről időre fejfájást szenved, a nyakban és a vállban „lumbago” van, és talán még szédülés is.

Mindez a nyak és az abból eredő nyaki osteochondrosis állandó feszültségének szomorú következménye. A keringési rendszer és az izom- és izomrendszer súlyos megbetegedéseinek megelőzése érdekében el kell távolítani ezt a törzset, és nyugalomba kell hozni a nyakát.

Könnyen kitalálható, hogy most a számítógépen ül. Kérjük, vegye figyelembe a váll ízületeket:

-ha a vállak fel vannak emelve (próbálja meg a lehető legjobban kideríteni, majd az alsó vállakat, amennyire csak lehetséges, akkor azonnal kiderül, hogy felvetették-e őket)

-van-e feszültség a trapézus izom felső részén (nézd meg a képet - a vállövtől az orrnyakcsont alsó részéhez és a nyaki csigolyához nyúlik).

A stressz fő oka
A Trapezius izom nagyon gyakran túlterhelt:

• érzelmi vagy fizikai stressz vagy egyszerűen fáradtság miatt;
• ha a vállakat felemelik (ez gyakran előfordul, ha a táblázat nem illeszkedik a szék méretéhez, akkor riadt vagy csak fagyott);
• ha a vállak előre mozdulnak (ez megtörténik azokkal, akik sóhajtanak).

Nyak - a híd a test és az elme között

A nyak ilyen filozófiai meghatározása megtalálható a keleti relaxációs szakemberek körében, és ezért gondolják. A hat érzékszerv közül négy a fejben található, ezért meghatározza a test mozgásának irányát. Ebben az esetben a nyak lehetővé teszi a mozgás megvalósítását a fej forgatásával.

A nyak- és gallérzónában nagyon fontos a kínai orvoslás, az energia és a reflexogén zóna szempontjából, amely felelős az agyi aktivitásért és a kézmozgásért.

Egy személy feje átlagosan 4-8 kg súlyú, ugyanakkor csak hét kis nyaki csigolya támasztja alá, amelyeket az intervertebrális porcok elnyelnek. De a csigolyák segítése érdekében a természet 32 ​​nyak izomzatának komplexumát adta az embernek, amelyek a fejet függőleges helyzetben tartják, aktívan hozzájárulnak a mozgáshoz és védelmi funkciókhoz. És van valami, amit meg kell védeni! A nyaki területen 4 fő artéria és 8 fő ideg van, nem beszélve a gerinccsatornáról. A fej, a törzs és a felső végtagok szerveinek vérellátását végzik, különféle irritációkat végeznek, az idegrendszeri aktivitást szabályozzák.

Ha a nyak és a gallér területének izmai túlterheltek, akkor ez tükröződik az edények vagy az idegvégződések munkájában, valamint az izomszövetek vérellátásában, károsítja az anyagcserét és az agy oxigénellátását. Ennek következtében fájdalmat érez a nyak és a nyak területén, valamint súlyos fejfájást, merevséget a vállövben. A nyaki izmok hosszantartó feszültsége a homlokán, brylisen, az arcon duzzadó ráncok kialakulását, a nasolabialis ráncokat, a migrén kialakulását, a vizuális zavarokat, a duzzanatot, a só lerakódást, a gerincvelői idegek tapadását és az iszkémiák kialakulását, valamint az ellenőrzések alatt álló szervek és más bajok kialakulását okozva.

Hogyan lehet enyhíteni a trapezius izom feszültségét?
Számos egyszerű módszer van, amelyek enyhítik az izomfeszültséget a nyak- és nyakrészben, megmentve a fájdalmat és a kellemetlenséget.
Most próbáljuk meg eltávolítani a trapéz izomtól a túlzott feszültséget, és enyhíteni a nyaki gerinc alsó részét a nyomástól:

• vigye el a mellkasot előre (ez a mozgás fontos azok számára, akik sóhajtanak)
• emelje fel a vállát, és hajtsa le őket, amennyire csak lehetséges
• lazítsa meg a nyakát és a vállát.

A nyaki feszültség enyhítésére szolgáló gyakorlatok a fej megfelelő beállításával kezdődnek. Ehhez óvatosan húzza fel a fejét, képzeld el, hogy a fejed a levegőn lóg egy láthatatlan szálon, amely a koronához van csatolva. "Vedd fel" az állát, és ez egy "csipkedő" mozdulatot hoz magára. A „fej tetején lógó” mozdulatok és az „állat felvétele” célja, hogy elősegítse a nyak és a fej relaxációját, valamint megszabaduljon a fej leengedésének vagy emelésének szokásaitól. Ezenkívül ez a pozíció a szabad légzés és a helyes testtartás fontos feltétele.

Ezután lazítsa meg a vállát, és fejét fejjel lefelé. Ugyanakkor, amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki a nyaki csigolyát, ugyanakkor gondosan készítsen kis fejeket jobbra és balra. Ezután engedje le a fejét a mellkasra, és próbálja meg „dörzsölni” az állát. Fokozatosan, hirtelen mozgások nélkül növelje a fej fordulási sugárát a jobb és bal oldalra. Ezután döntse vissza a fejét, és próbálja meg „dörzsölni” a nyak alsó részét a fejének hátsó részével. Visszatérés az eredeti „lóg a fej tetejéről” állásba.

A nap folyamán figyeljen a vállak helyzetére, és amint elkezdenek felemelkedni, engedjék le őket a megfelelő pozícióba. Ezáltal lazíthatja a trapézus izomzatát és felszabadítja a nyakát a túlzott feszültségtől.

Egy gyakorlat, amely segít a nyak feszültségének enyhítésében!

A váll és a nyak izmainak fájdalom és görcsös összehúzódása szintén összefüggésben állhat a nyaki osteochondrosis megnyilvánulásaival. Ha masszázsra megy, ne feledje, milyen kényelmetlen a masszázs a nyakterületen.
A trapéz alakú feszültség (ez az izom részt vesz a fej, a felsőtest és a vállöv különböző mozgásaiban) a nyak és a fej izmainak túlterheléséhez vezet, ami viszont túlterheli a nyaki gerincet.

Ez a feszültség az egyik oka a fejfájásnak, a nyak fájdalmának, a mozgás merevségének és természetesen a méhnyakrész osteochondrozisának.

Eltávolíthatja ezeket a fájdalmakat és lazíthatja az izmokat egy egyszerű edzéssel.

Helyezze a jobb kezét a bal vállára, hogy a hüvelykujja a nyakán nyugszik.
Használja a középső ujját, hogy úgy érezze, hogy szilárd izom van, amely összeköti a nyakot a vállával, szorosan nyomja össze a hüvelykujjával és a mutatóujjával, és kezdje meg gyúrni, amíg a hő megjelenik.

Tegye ugyanezt a jobb vállával.
És a fájdalomnak visszahúzódnia kell.

megelőzés

Ne felejtsük el a megelőző intézkedéseket, amelyek segítenek a nyakizmoknak ne feszülni, és ez jelentősen csökkenti a nyakrész fájdalmát, és teljesen megszünteti azokat:

Hogyan lehet otthon nyugalmi izmait pihenni

Minden ember, még a példaértékű egészséggel is, fájdalmat szenvedett a nyak- vagy vállterületen, mivel gyakorlatilag senki sem mentesült a túlterhelésről ülő helyzetben a gerinc „abnormális” helyzetében. Hogyan lehet enyhíteni a vállak és a nyak görcsös izmait otthon, és azt a cikkben tárgyaljuk.

A görcsök általános fogalma

A gerincoszlop hosszútávú, természetellenes pozíciójában való tartózkodása nemcsak a görcsök és a kísérő fájdalom megjelenése, hanem egy ördögi körhatás megjelenése is, amely sokszorozza a romboló folyamatot. A gerinc hosszabb ideig tartó kényelmetlen helyzete kiterjed, vagy fordítva, az intervertebrális lemezek összenyomását, ami viszont a gerinc gyökerekre és a vegetatív idegvégződésekre is nyomást gyakorol. És ez még inkább a nyak izmok összehúzódását provokálja, és további nyomásnövekedést eredményez az új izombilincsek megjelenése és a fájdalom szindrómák aktiválása. Gyermekeknél az izomgörcsök előfordulása a természetben kissé eltérő, és az izomtömeg és a szalagok növekedésének a csontváz fejlődéséből eredő lemaradása miatt következik be. Ezen túlmenően a gyermek görcsei a méhnyak szubluxációjának, a fertőző betegségeknek, valamint a kényelmetlen párnán alvásnak, a myositis előfordulásának vagy a veleszületett torticollisnak köszönhetőek lehetnek.

Az előfordulás tünetei

A nyak és a váll görcsének tünetei meglehetősen változatosak és kifejeződnek:

• az izomgörcsök keménysége fájdalmas érzések kíséretében;
• aktív vagy mérsékelt nyakrángás;
• ott a merevség és a nehézség érzése;
• a fej megdöntése vagy elfordítása vagy a képtelenség;
• reggel a duzzanat megjelenése;
• nehéz lélegezni;
• kóma kialakulása a torokban.

Ugyanakkor meg kell különböztetni az oszteokondrozis és a neurózis által okozott nyak és váll görcsök leggyakoribb okait. Az osteochondrosisban az alak és a specifikus tünetek szindróma figyelhető meg:

• súlyos fájdalom;
• zsibbadás;
• a mozgás merevsége;
• bizsergés a fej hátulján;
• szédülés;
• a szem sötétedése.

A neurózist a nyak és a váll izmok kaotikus összehúzódása jellemzi, súlyos fájdalom szindrómák kíséretében.

Okai

A gerinc hosszú távú kényelmetlen pozíciója mellett számos jelentős oka van a test nyak- vagy vállterületén fellépő görcsök megjelenésének.

• negatív mechanikai hatások a gerincoszlopra vagy az izmokra;
• a B-vitamin szervezet vagy a fontos ásványi anyagok hiánya;
• fertőző betegségek;
• hosszantartó hidegveszély;
• neurózis;
• osteochondrosis;
• idegvégződések csípése;
• a reuma hatásai;
• gyulladásos folyamat a gerincben.

Izomgörcsök

Elsősorban a következőkhöz tartoznak:

• osteochondrosis, valamint a sérv és az osteophyták;
• stresszes helyzetek és hosszú távú mentális tapasztalatok;
• idegrendszeri betegségek;
• izomduzzanat, valamint a meningitis, az epilepszia és a sclerosis multiplex jelenléte;
• a sérülések és a károsodások hatásai;
• a születéskor kapott gyermekek sérülése;
• hosszú, statikus izomfeszültség.

A görcsök következményei a nyaki régióban

A fájdalom mellett a nyaki izmok görcse súlyosabb következményekkel jár:

• puffadás az arcon;
• a korai arcráncok megjelenése;
• egy második álla megjelenése;
• ráncosodás a nyak oldalán;
• a nyak megjelenése;
• észrevehető egyensúlyhiány;
• a hüvelyi ideg csípése;
• az agyi vérkeringés romlása, ami álmatlansághoz, fejfájáshoz és vérnyomáshoz vezet.

Hogyan lehet a nyak izmait pihenni

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet enyhíteni a feszültséget a test bizonyos területein, meg kell találnunk annak kialakulásának igazi okait. És mivel a nyak és a váll izomzatában a feszültség okai változatosak, a megszüntetési módok is eltérőek.

Gyógyszeres módszer

Általánosságban elmondható, hogy a gyógyszerkészítmények három irányban oldják meg a nyak és a vállak feszült izmokkal kapcsolatos problémáit:

• görcsoldó;
• gyulladáscsökkentő;
• fájdalomcsillapítás.

A gyulladás, a fájdalom és a görcsök kezelésének képessége ilyen kenőcs:

• A Kapsikam - egy érzéstelenítő és görcsoldó, amelyet naponta háromszor vékony rétegben alkalmaznak problémás területeken és 10 napig dörzsölik a bőrbe;
• Hosszú - gyulladáscsökkentő gyógyszer, amelyet vékony rétegben 3 napig alkalmazunk a bőrre;
• Ibuprofen - kenőcs formájában gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és görcsoldó hatású, ha a problémás területekre háromszor alkalmazzák a teljes gyógyulást, de legfeljebb 3 hétig;
• A tioflex - egy hatékony görcsoldó, amelyet vékony réteggel alkalmaznak a problémás területekre naponta háromszor.

tabletta

A fájdalom enyhítése segít az ilyen tablettákban:

• Antispásztikus - egy görcsoldó, 2 naponta kétszer étkezés után, maximum 5 napig;
• A Mydocalm - enyhíti a görcsöket és egyidejűleg az anesztetikumot, amelyet naponta háromszor 50 mg étkezés után veszünk, fokozatosan növelve az adagot napi 150 mg-ra;
• A Tizalud fájdalomcsillapító hatású, naponta háromszor, 2-4 mg-ra szedve, a súlyos dózisokat naponta 12-24 mg-ra emelve, egy hétig.

injekciók

Injektáláshoz megfelelő:

• A tolperiszon - egy jó görcsoldószer, amelyet naponta kétszer 100 mg-os injekcióval és 100 mg-os intravénásan adnak be;
• Midostad Kombi - görcsoldó hatású, intramuszkulárisan 100 mg-os dózisban, naponta kétszer injektálva;
• A muszkomáltak - fájdalomcsillapító és görcsoldó hatásúak, intramuszkulárisan, naponta kétszer 4 mg-ot injektálnak reggel és este 5 napig.

fizikoterápia

A fizioterápiás kezelést a következőképpen végzik:

• elektroforézis;
• lézeres terápia;
• mágneses terápia;
• akupunktúra;
• alacsony frekvenciájú áram.

Annak érdekében, hogy az izomszövetekben eltávolítsuk a bilincseket, az esetek 90% -ánál elektroforézist alkalmaznak, melynek segítségével a gyógyszereket a bőr alá fecskendezik, ami elektromos áramon keresztül behatol az izmok izmaiba. Ez az eljárás hasznos:

• a fájdalomérzet megszüntetése;
• a gyulladás intenzitásának csökkenése;
• izomgörcsök enyhítése;
• az ödéma megszüntetése;
• nyugtató hatás az idegrendszer állapotára;
• az immunitás aktiválása.

A leggyakrabban az elektroforézis-kezelés során alkalmazott gyógyszerek a következők:

• adrenalin;
• atropin;
• aszkorbinsav;
• bróm;
• tiamin;
• lidazy;
• hisztamin;
• difenhidramin;
• jód;
• novocain;
• streptotsida;
• foszforsav;
• efedrin.

masszázs

A gyors görcsoldó hatású masszázs stimulálja a véráramlást az érintett izomszövetbe, ezáltal magába foglalja a visszanyerési folyamatokat. Ugyanakkor a problémás területek masszírozása kedvező hatást gyakorol a pszichére, javítja az alvást, jó táplálkozást biztosít a nyaki izomszövetek számára.

A masszázs során ugyanakkor kövesse bizonyos szabályokat:

1. A masszázsnak felülről lefelé kell lennie, azaz a nyakszívó alsó végétől kezdve és a váll ízületekig.
2. Szükséges a bármilyen nyomás elkerülése, kizárólag a kezek vasalási mozgatásával.
3. A nyakot az alkarral együtt kell masszírozni.
4. Javasoljuk, hogy mindkét kezével masszázzon, váltakozva vagy szinkronban.
5. A nyak hátát masszírozzák a tenyérrel.
6. A húzómozgásokkal a hüvelykujj a nyak egyik oldalán található, a többi pedig a másik oldalon.
7. Végül a nyak és az alkar masszázst végzi a stroke-okkal.

ünnepély

A testmozgás szinte ugyanolyan hatást eredményez, mint a test masszív területei. Az egész különbség az, hogy a beteg elvégzi a gyakorlatokat. A gyakorlatok maguk is nagyon egyszerűek, és fizikai edzés nélküli emberek számára is képesek:

1. Amikor a fejet megdöntjük, előre és hátra kell mozgatni, megpróbálva az izmokat 10 ismétlés során a lehető legnagyobb mértékben húzni.
2. A fej tízszeres forgási mozgása során az óramutató járásával megegyező irányban és az ellenkező irányban biztosítani kell, hogy az álla a lehető legközelebb legyen a mellkashoz.
3. A fejét jobbra és balra válthatod, akár 20-szor.
4. A forgási mozgásokat a kezével maximum 10-szeres amplitúdóval teheti meg.
5. A nyak izmainak megerõsítéséhez szükséges, hogy a fej dönti el az egyik vállra egy kézzel, ugyanazon az oldalon, hogy lelassítsa a fej mozgását, és ha elõre vagy hátra dönt, mindkét kezével ellensúlyozza. Ismételje meg a mozgást tízszeresére.
6. Amikor lassan felemeli a fejét egy fekvő pozícióból, 5 másodpercig meg kell tartania a lábujjait, és a fejét az előző pozícióba kell engedni. Ez a gyakorlat tízszeres ismétlést igényel.

Az osteochondrosis és a neurosis kezelésének jellemzői

Az emberi test nyaki és mellkasi részében a görcsök kezelésének nehézsége abban rejlik, hogy a megfigyelt tünetek a neurózisban és az osteochondrosisban megnyilvánuló tünetek radikális különbségével függenek össze, ezért a megfelelő kezelés érdekében először meg kell állapítani a megnyilvánuló tünetek pontos okát. A meglévő jelentős különbség egyértelműen az alábbi megfigyelésekből következik:

1. A neurózis esetén a vérnyomás éles növekedése az autonóm idegrendszer működésének romlásából származik, és az osteochondrosisban a vérnyomásos megnyilvánulásokat keringési zavarok okozzák.
2. A neurózis oka a hosszú távú stresszes helyzetek, és az osteochondrosis kialakulását a sérülések vagy a gerincoszlop természetellenes helyzetének külső tényezői váltják ki.
3. Az osteochondrosist könnyen diagnosztizálják ultrahanggal, röntgensugárzással, mágneses rezonanciával és neurózissal a berendezés segítségével nem lehet azonosítani.
4. Amikor a nyak és a váll izomszövetében a görcsök okát határozták meg, a kezelés az osteochondrosis vagy a neurózis elleni küzdelem helyes irányába irányul.

Megelőző intézkedések

A nyak és a vállak izomrögzítőinek megakadályozása érdekében egyszerű szabályokat kell követnie:

1. Folyamatosan figyelemmel kell kísérnie a test fizikai állapotát, és ez lehetővé teszi, hogy megvalósítható, de rendszeres edzést végezzen.
2. Hosszú ülés esetén el kell kerülni, hogy a test ugyanabban a helyzetben legyen. Ehhez ajánlott gyakrabban változtatni a jelentéseket.
3. Az alvás után és a munkahelyi szünetben könnyű bemelegedni.
4. Szükséges elkerülni a test túlhűtését és elkerülni a huzatokat.
5. Az élelmiszereknek a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lenniük vitaminok és ásványi anyagok jelenlétében.

Hatékony intézkedéseket kell hozni a nyak és a vállak görcsének leküzdésére, nemcsak a súlyos fájdalom enyhítésére, hanem a súlyosabb következmények megelőzésére is. És itt kerülnek előtérbe a megelőző intézkedések, amelyek lehetővé teszik, hogy a testet ilyen kellemetlen és veszélyes állapotba hozza.

A hát izmainak lazítása (a görcsök enyhítése)

Segítség a hátfájásban - izomtömbök és görcsök

A gerincoszlop sok betegségének fő oka az alsó és az interspinalis izmok mély rövid oldalsó és mediális keresztirányú izomzatainak görcsével jár együtt! És a görcsök állapotában ezek az izmok évekig maradhatnak, ami a csigolyakerekek izomblokkolását okozhatja. Így a lemez izomblokkja nem alakul ki a csigolyák disztrófiája és kiemelkedése miatt, és nem a szomszédos csigolyák csontnövekedése miatt.

Az elsődleges kóros folyamat ezeknek az izmoknak a túlzott feszültsége (a test kellemetlen elfordulása, a gerinc túlzott hajlítása, a hátsó hipotermia, fertőző betegség, hosszantartó statikus izomfeszültség, ami akkor fordul elő, amikor a személy helytelenül ül a számítógépen, hordozza a zsákot egy vállon stb.) ), ami meghaladja a működési feszültséget, ami hosszú, reflexiálisan rögzített feszültséghez vezet, ezeknek az izmoknak a reflex spasmája.

Mindezek alatt az intervertebrális lemezek tömörített, tömörített állapotban lehetnek, néha még a csigolyák között is domborodnak, az idegvégződéseket összenyomva és különböző intenzitású fájdalmat okozva. Az intervertebrális lemezekre gyakorolt ​​túlzott nyomás következtében minden irányban szétnyílik és kitágul. A lemezek bővítése minden irányba tör.

A leginkább veszélyeztetettek a gerincvelő és az autonóm idegek gyökerei, irritáltak. Ez az irritáció az intervertebrális izmok összehúzódását (intersticealis interdimenzionális és más rövid izmok) okoz, ami növeli a lemezekre gyakorolt ​​nyomást, ami tovább irritálja a gerincvelő gyökereit, azaz egy ördögi kör és a gerincszegmens elzáródása keletkezik. Ennek eredményeként fájdalom keletkezik, és a környező izmok meghúzódnak, hogy megvédjék a sérült területet. A spasztikus izom rögzíti az idegszálakat és az ereket, aminek következtében a táplálkozás és az energiainformáció anyagcseréje mind az izomszövetekben, mind a belső szervekben zavar, a táplálkozás és a beidegzés szorított hajók és idegek által történik. (Példa: a hüvelyi ideg a nyakba szorul, a relaxáció impulzusai nem jutnak át a májba, ennek eredményeként - az epehólyag krónikus görcse.)

Amikor az izomgörcsökben felhalmozódik a tejsav, amely oxigénhiányos körülmények között a glükóz oxidációjának eredménye. A tejsav magas koncentrációja az izmokban okoz fájdalmat. Az izmok ellazulása esetén az edények lumenje visszaáll, a vér az izmokból kiürül a tejsavból, és a fájdalom eltűnik. A gerinc idegek tömörítése a szervek és szövetek érzékenységének csökkenéséhez vezet. Az edények tömörítése duzzanatot és fájdalmat okoz.

Amikor a gerinc nyúlik, enyhül az izomfeszültség, az intervertebrális rések növekednek, csökken az idegtömörítés, javul a vérkeringés és a csigolyák és a szomszédos szövetek anyagcsere-folyamata, az ízületi zsákokban és az ízületek csípőszerkezetében. Így a gerinchibák kijavításra kerülnek, megszűnik az ízületi merevség, enyhül a fájdalom, ami a sérültek, az ízületi betegségek, az ideges túlterhelés és a stressz okozta teljes mozgások gyorsabb helyreállását eredményezi.

Izomgörcs alatt az izomban lévő rostok egyidejű összehúzódása következik be. Az ilyen görcsök gyakran hirtelen mozgások vagy szűk izmok túlzott nyújtása során fordulnak elő. A hosszan tartó ülés után például a gyors törzs a hátsó izmok nyújtását és fájdalmat okozhat ezen a területen. Erre válaszul az izomrostok pillanatnyi összehúzódása következik be. Valami olyasmi van, mint egy védőtengely, amely megvédi a hátat a további irritációtól. A megnövekedett fájdalom még nagyobb izomfeszültséget vált ki.

Először is, a nyak és a hátsó izmok hajlamosak a görcsökre. Ezek a testrészek gyakran feszültségállapotban vannak. Ők érzékenyebbek még kisebb terhelésekre is. Elég könnyű fényviszonyok, hogy merev nyak izmokat hozzanak létre, amelyek feszült állapotban vannak, amikor számítógéppel dolgoznak, vagy teniszeznek. A hát és a nyaki görcsös fájdalom kombinálva a bőr zsibbadásával, az izmok bizsergésével vagy gyengeségével az intervertebrális lemez vagy az idegkárosodás szakadását jelezheti.

A lemezek csontritkulása és izomblokkja különböző betegségek, amelyek egymástól függetlenül merülnek fel! Így a gerincvelő fájdalom fő oka általában a rövid, mély hátsó izmok túlzott összehúzódása, ami reflexes görcsöket eredményez, és blokkolja a csigolyaközi lemezeket. A korong kicsi sebe, a csigolyák csírázása önmagában nem ad fájdalmas megnyilvánulásokat, és gyakran az izomgörcsökkel párhuzamosan fordul elő. Ezért az „osteochondrosis” és a „radiculitis” diagnózisai nem tükrözik a patológiás folyamatok lényegét, és a fibromyalgia helyesebb fájdalomnak nevezik a hátsó izmokban.

Ha a testnek bizonyos negatív érzelmeknek megfelelő krónikus izomgörcsökkel rendelkezik, akkor ezek az érzelmek életre kelnek. A fizikai fájdalom, a tartósan fenntartott statikus stressz bizonyos pozíciókban, érzelmi stressz - együttesen és együttesen különböző kombinációkban is felléphet; az általuk generált tömbök és görcsök a test különböző területeit rögzíthetik. Az izometrikus feszültséggel váltakozó feszítés jól eltávolítja az egyes izomrostok görcseit.

Az izommunkák során a kémiai energiát az anaerob stádiumban lévő erőteljes izom izmokban állítják elő oxigén jelenléte nélkül. Az aerob színpad az izomrostok alapját képezi, ritmikus munkát biztosítva, nem nagy terhelésekkel, és nagyobb tartósságra tervezve. Éppen ezért pontosan az izom nyújtása biztosítja az energia telítettségét hatékonyabban, mint a tömörítés, és azonnal kényszeríti a kémiai energiát idegessé.

A seb, a sérülés vagy a stressz az agy programozásával sokáig túlzott izomfeszültséget okozhat. Ahogy a gyógyulási folyamat megkezdődik, az agynak szüksége van egy extra impulzus bevitelére a spasztikus izom mozgásától, hogy megtörje az ördögi kört. A másik gyakran előforduló jelenség az izom-amnézia. Ha sérülés történik, a természetes tendencia a sérült testrész használatának korlátozása.

A probléma az, hogy a test (vagyis az izmokat vagy az agyat, amely ezeket vezérli) emlékszik a mozgás korlátozott mintájára, még a gyógyulás után is. Ennek következményei bizonyos izmok gyengesége. A test újraoktatása - statikus és dinamikus gyakorlatok, ezeket az izmokat újra integrálják egyetlen testbe a test többi részével.

Gyakorolja a testeket, következetesen feszítse és lazítsa meg a test összes izomcsoportját, kezdve a lábakkal és az arc és a fej izmával. A kilégzéskor aktiválódik a paraszimpatikus idegrendszer, amely a relaxációért felelős, így a relaxáció és a kilégzés kombinációja fokozza a hatást.

Az izomgörcs relaxációja

Lazítsa meg az izomgörcsöt az alábbi módok valamelyikével:

• pulmonális légzés (belégzés - feszültség, kilégzés - relaxáció, majd belélegzés nélkül feszültség nélkül, a test megnyugtatásánál a relaxáció érzését reprodukálja);
• a korlátozó feszültségen keresztül - a görcsterületet amennyire csak lehet, meg kell feszíteni, és 20-30 másodpercig tartani, amíg lehetséges, majd pihenjen a kilégzéssel;
• feszült területen halad át a jólét érzése, testi öröm.

A görcs helyének masszírozása minden típusban (dagasztás, mélynyomás, rezgésmasszázs). A nyújtás feszítése izometrikus feszültséggel váltakozhat.

Próbálja ki egy könnyű masszázst jéggel. A fájdalmat kissé megdörzsöli a fájdalomcsillapítás lassú körkörös mozdulatokkal egy jégdarab segítségével. A hatás néhány perc múlva érhető el. Először is, a jég a vérerek szűkülését okozza, majd élesen bővül, hozzájárulva az izomlazuláshoz. A jég alkalmazása után a lassú és zökkenőmentes mozgások hozzájárulnak a normális vérkeringés helyreállításához, és visszatérnek az izmokhoz, hogy megszokják a szokásos csökkentési és relaxációs képességüket.

Ha a görcsök nem állnak le három nap után, megpróbálhatja a hőkezelést. Amint az akut fájdalom és duzzanat eltűnik, kezdje el használni a hőt, amely a vér fájdalmas helyére vezet. Ehhez csak egy forró vízzel megnedvesített törülközőt kell vinnie, belehelyeznie egy fájdalmas foltot, tegyen egy műanyag zacskót és egy száraz törülközőt a jobb hővisszatartás érdekében. Az ilyen 20 perces fűtési eljárások naponta öt alkalommal megismétlődnek.

A rugalmasság fenntartásához nyomvonalak szükségesek. Életkor az inak csökkennek, csökkentve a rugalmasságot. A mozgások lassabbak és simábbak, a lépés rövidebb lesz, a testtartás elveszik.

Minden osteochondrosisos beteg, masszázs, önmasszázs, vízi gyakorlatok, úszás, különösen a mellkasi és hátsó stílusban hasznosak. Hasznos gyakorlatok a hát és a hasi izmok erősítésére, amelyek a komplex gyakorlatokban szerepelnek. Amikor az izomfeszültség növeli az ideggyökerek tömörödését és rontja a csigolyakerekek vérellátását.

Ezért fontos, hogy a relaxációs gyakorlatokat osztályokba vegyék, amelyeket speciális gyakorlatokkal kell váltakozni. Először is meg kell tanulnod, hogyan kell pihenni a hátsó izmokat a fő terheléssel:

• lassú, ritmikus mozgások, a tonizáló izom nyújtása (ismételje meg a 6-15-ször, 20 másodperc szünetet);
• a gravitáció hatására a tonizáló izom pozíciójának megteremtése, nyújtása, a nyújtási fázis 20 másodpercig tart, 20 másodpercig szünet, 15-20-szor ismétlődik;
• a tonizáló izom feszültsége ellenállás ellen 10 másodpercig, majd 8 másodperc relaxáció és nyújtása, ismételje meg 3-6-szor;
• a tonizáló izmok egy csoportjának feszültsége az ellenkező oldal ellenállása ellen 10 másodpercig, 8 másodperc relaxáció, az izmok egy csoportjának nyújtása, ismételje meg 3-6-szor.

A szaunának nagy terápiás hatása van az izom-csontrendszeri betegségekben: osteochondrosis, reuma, ízületi ízületi gyulladás és a betegségek okainak leküzdése. A hőség kifejezett terápiás hatást gyakorol a gerincre és az ízületekre azáltal, hogy kiküszöböli a görcsöket és helyreállítja az izom táplálkozását, javítja a csontváz porc- és csontszerkezetének vérellátását.

A gerincvelői idegek szorított gyökereinek gyulladása, azok gyengülése. Ennek következtében a csigolyák csontnövekedése megszűnik az idegek gyökereire, a hátfájás és az úgynevezett visszaverő fájdalom, amely a szív, a gyomor vagy a belek betegségét szimulálja. Amikor az ideg megnyomódik, a belső szervek funkciói zavarnak. A szauna segít az elveszett funkciók helyreállításában, az elveszett egészség visszaszolgáltatásában a szervekben. Ezután nő az ízületek mobilitása, csökken a duzzanat, és nő az ízületi folyadék felszabadulása, a fájdalom eltűnik.

A tudomány pihen

Az izmok görbéje hajlítja a gerincet. A csigolyák elmozdítják és megragadják a gerincvelőből származó neuronokat. Ez fájdalmat okozhat bármilyen szervben. „Lőhet” a mellkasban, úgy gondolja, hogy ez egy probléma a szívvel, és hogy ugyanazok az idegek.

A nyak állandó feszültsége megnehezíti az optikai idegek normális működését, és a látás elkezdhet romlani. A kis vérerek átmérőjét szabályozó idegeket is befolyásolja, ami korlátozott véráramlást eredményez a fejben. A krónikus stressz a vérerek elzáródását és az izomrostok szennyeződését okozza. Az izmokat borító bőr ezen a helyen lassú és száraz lesz.

A negatív hatások hosszú ideig felsorolhatók. Szóval tudom: a betegségek többsége mögött van az egyik oka - a hát és a nyak izmai elfelejtették magukat, hogy lazítsanak. Spasmodikus feszültségükkel nyomást gyakoroltak a gerincre és hajlították. De az üdvösség a te kezedben van. Rendszeresen végezzen speciális gyakorlatokat, valamint az életmóddal kapcsolatos javaslatokat, és a léted ismét fájdalmatlan és vidám lesz.

Torna előkészítése

A testmozgás megkezdése előtt el kell távolítania az izmok kényelmét. A torna végzése fájdalommal csak rosszabb lesz. Ha az izmok feszültek a hát alsó részén, üljenek az ágy vagy a kanapé szélén, amelynek felülete (ez fontos!) Nem sokszor hajlik. Most hajoljon hátra, és a kezével húzza a térdét a mellkasa felé. Fogja meg azt a helyzetet, ahol a kellemetlenség teljesen eltűnik. Pár percig feküdjön le, és menj fel, hogy ne feszítse meg újra az izmokat. Úgy érzi, mintha feszültek volna újra? Akkor próbáld gyorsan ugrani, gördülni, mint egy pohár.

Ismét visszafelé húzza a térdét a mellkasára. Fordítsa a lábát jobbra és balra. Lazítson és engedje le a lábát az ágyra. Ha a vállakban és a felső hátsó részen feszültség keletkezett, szabadon üljön, üljön hátra. Tegye a kezét a fejed hátuljára. Üljön le néhány percig, és óvatosan - úgy, hogy az izmok ne véletlenül feszüljenek újra, engedje le a karjait. Ne légy lusta, hogy keressen olyan pozíciókat, ahol az izmok ellazulnak és a fájdalom eltűnik. Forduljunk oda-vissza, meg kell találnunk egy kényelmes pozíciót, tartsuk pár percig, majd megpróbáljuk újra nem feszülni, visszatérjen a normál helyzetbe.

Nyaki fájdalom gyakorlatok

Mindegyikük naponta kétszer kétszer. Az első pár hét során csak az első három feladatot kell elvégezni, a többit később kell hozzáadni.

1) Lassan döntse előre a fejét, ameddig csak lehet. Majd hajoljon vissza - amíg meg nem áll.

2) Lassan fordítsa a fejét oldalról oldalra, amennyire csak lehetséges.

3) Hajtsa a fejét a vállára, ne mozduljon feléjük. Aztán a másik vállhoz.

4) Nyugtsa meg a kezét a homlokára, és döntse előre a fejét, leküzdve az ellenállást. Tartsuk ezt körülbelül öt másodpercig. Mozgassa a kezét a fejed hátuljához, és ellenállással hajtsa a fejét. Hasonlóképpen, döntse a fejét balra és jobbra.

5) Könnyű (1,5-2 kg) súlyt vegyen a kezébe, tartsa őket egyenesen lefelé. Vállvonogasson lassan.

Pihenjen a hátsó izmok

1) Álljon fel egyenesen, tegye a kezét az övére. Emelje fel a jobb vállát, alacsonyabb. Ugyanezt tegyük a bal válladdal.

2) Menj le négykézlábra, térdre és tenyerére támaszkodva. Chin nyomja meg a mellkasát. Most hajlítsa hátra, kerekítse.

3) Ugyanaz, de álló helyzetben: tegye a kezét az övére, fordítsa el a könyökét előre. Tartsa az állát a mellkasa felé, és fordítsa hátra a hátát.

4) feküdjön a gyomra, tegye a kezét a csípője alá, egyenesítse ki és nyomja össze a lábát. Tépje le a lábait a földről, próbálja meg őket a lehető legmagasabbra emelni. Tartsa őket a maximális pozícióban, amíg a szám "két" és lassan alacsonyabb lesz.

5) Továbbra is feküdjön a gyomrán, de ragadja meg a kezét a háta mögötti zárban. Emelje fel a fejét és tépje le a vállát a padlóról, húzza a tenyerét a lábad irányába. Tartsa a maximális pozíciót a "két" számra és lassan alacsonyabbra.

6) Hajtson hátra. A kezek szigorítják a térdét a mellkasához. Hajlítsa a fejét a térdére. Maradjon ebben a pozícióban néhány másodpercig, majd pihenjen.

Bőrönd komplex

1) Félnyomás. Feküdj a gyomra. Anélkül, hogy felemelné a medencét a padlóról, kinyújtotta a karját, hajlítsa meg a hátát.

2) Hajtson hátra. Erősen nyomja a lábát a padlóhoz, hajlítsa meg a térdét. Keresztezett karok, tegye a tenyerét a vállára. Emelje fel a fejét és a vállát a lehető legmagasabbra, miközben az alsó hátát és a lábát a padlóra tartja. Maradjon ebben a pozícióban, amíg a pontszám két.

3) Föld úszás. Feküdj a gyomra, és emelje fel a bal karját és a jobb lábát, mintha úszna egy csúszás közben. Tartsuk be a két számot, majd váltsuk át a kezét és a lábadat, mintha úsznánk.

4) Látogassa meg a medencét, de tartsa melegen a vizet. Krónikus hátfájás esetén az úszás segít egyenlő nélkül.

A fenti gyakorlatok mindegyikét pozitív érzelmi hozzáállással kell elvégezni, átlagosan egyenletes légzéssel. A legfontosabb dolog: a stressz fázisa után a teljes pihenés fázisa feltétlenül következik, különben a gyakorlatok elveszítik a jelentést.

A fenti gyakorlatok bármelyikének végrehajtásakor vigyázzon. Ha megsérülnek, ne csináld meg őket. De ha egy vagy két nap a gyakorlatok után jobban érzi magát, akkor biztonságban vannak az Ön számára.

Egyéb ajánlások

A testnevelés a testnevelés, de vannak más fontos árnyalatok is, amelyek hasznosak lehetnek.

Válasszon egy széket, amely jól támogatja az alsó hátát. Ha ez az opció állítható, akkor kezdje a legalacsonyabb helyzetben, és emelje fel, amíg meg nem találja a legkényelmesebbet.

Próbáld meg egyenesen tartani a fejed, nem csökkenteni és nem emelni az állát. Ha hosszú ideig meg kell néznie a monitort, állítsa be a szemet.

Amikor hideg és nedves a külső, ne felejtsük el, hogy nyakát egy sálral csomagoljuk.

Üléskor, még akkor is, ha a munkája Krasznodarban van, ahol a csodálatos éghajlat és a kiváló munkakörülmények nem számítanak, rendszeresen (kb. Óránként) rövid bemelegedési szünetet. Csak sétálhatsz a folyosón, felmászhatsz a lépcsőn két vagy három emeletre. De jobb lesz, ha nyúlik és hajlik le.

Van egy nagyon hasznos találmány: fitball. A nagy (55-65 cm) gumi golyókon végzett gyakorlatok nemcsak izgalmasak, hanem rendkívül hasznosak a hát és a nyak számára is.

Iratkozzon fel fizikai terápiára. A modern orvostudomány hihetetlen magasságot ért el, és az orvos pontosan és célszerűen kiválasztott gyakorlatokat ír elő. Itt a fő dolog kevésbé független.

Próbálja meg enni az egészséges táplálékot és kevésbé kényeztesse a negatív érzelmeket. A stressz a nyaki feszültség egyik fő oka.

Hasznos, ha ilyen lehetőség áll rendelkezésre a bárban. Készítsen otthon, például néhány ajtóban. Minden alkalommal, amikor elhalad, néhány másodpercig lógjon, mérsékelten különböző irányban lógva. A hátsó izmok különösen nyugodtak, és a csigolyák arra törekszenek, hogy visszatérjenek a normál helyzetbe.

Látogasson el a csontkovácsba, hogy a csigolyákat a helyére tegye. De ne feledd: az orvosi központon belüli licenc megszerzése önmagában nem ad jogot arra, hogy a munkavállalók a hátadba ássanak. Minden egyes terapeutának rendelkeznie kell személyes igazolással és terápiás manipulációkhoz való belépéssel.

A nyakkal és a háttámlákkal kapcsolatos sok probléma rossz alvással kezdődik. Fontos, hogy egy kemény matrac legyen, amely nem nyúl mélyen a közepén. A párna nem lehet túl puha, és néha teljesen el kell hagyni. És a legjobb, ha megvásárol egy speciális ortopéd matracot és párnát. Az alakja kifejezetten úgy van kiválasztva, hogy segítse a hát és a nyak izmait. Egy ilyen édes alvásnál alig feküdt, és felébredtem teljesen pihenni.

Vissza gyakorlatok

Nagyon könnyű gyakorlatokat kínálunk Önnek, amelyek a hátán fekszenek. Fő előnye, hogy minden gyakorlat lehetővé teszi, hogy a test azon részeinek izmait nyújtsa, amelyek normális helyzetben nehezen pihenhetnek. A komplexum a könnyű nyújtáshoz és a pihenéshez használható.

Gyakorlatok a hátsó №1 számára

Hajlítsa meg a térdét, csatlakoztassa a talppal és lazítson. Ilyen kellemes helyzetben a nyúlvány izmait nyújtják. Tartsa a nyúlványt 30 másodpercig. Hagyja, hogy a gravitáció természetes módon terjessze ezt a testrészt. A nagyobb kényelem érdekében egy kis párnát helyezhet a fejed alá.

Opció gyakorlatok a hátsó számhoz 1

A pozíció megváltoztatása nélkül, finoman fordítsa a lábát oldalról oldalra 10-12 alkalommal. Ebben az esetben a lábaknak a test egyik részére kell hatniuk (a pontozott vonal jelzi). A mozgásokat könnyen és zökkenőmentesen végezzük, amplitúdójuk mindkét irányban legfeljebb 2-3 cm. A mozgásnak a csípőtől kell indulnia.
A testmozgás rugalmasságot alakít ki az ágyékban és a csípőben.

Gyakorlatok a 2. hátsó számhoz

A derék, a felső és az oldalsó combok nyújtása

Hozd össze a térdet, hogy a nyugodt lábak párhuzamosak legyenek a padlóval. Nyomja a könyökét a padlóra, rögzítse az ujjait a fejed hátulján (1. ábra). Most fordítsa a bal lábat a jobb láb fölé (2. ábra). Ebben a helyzetben, a bal lábunk erőfeszítésével kezdje el a jobb oldali padlót (3. ábra), amíg mérsékelt feszültséget nem ér a külső comb vagy a hát alsó részén. Lazuljon el.

Tartsa a felső hátát, a nyakát, a vállát és a könyökét a padlón. A nyújtás 10-20 másodpercig tart. Az Ön feladata, hogy ne nyomjon a térdét a padlóra, hanem csak arra, hogy az izmokat az Ön eszközein nyújtsa. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra, és dobja a jobb lábát a bal lába fölé, és nyomja jobbra. Indítsa el a mozgást kilégzéssel, és miközben a nyúlványt tartja, ritmikusan lélegezzen be.

• Ne tartsa a levegőt.
• Lélegezzen ritmikusan.
• Pihenjen.

Ha problémái vannak az ágyéki idegben a lumbális régióban, ez a gyakorlat enyhülhet. De légy óvatos. Adjon a testnek csak olyan terhelést, amely kellemes érzéseket eredményez. Soha ne nyúljon a fájdalomhoz.

Gyakorlatok a 3. hátsó számhoz

Nyújtás a PNS módszer szerint: összehúzódás - relaxáció - nyújtás.

A jobb lábát balra megnyomva próbálja meg húzni a jobb lábát a testéhez. Ily módon a combizomzatához kötődik (1. ábra). Tartsa lenyomva 5 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg az előző szakaszot (2. ábra). Ez a gyakorlat különösen hasznos merev izmokkal rendelkező emberek számára.

Gyakorlatok a 4. számhoz

A nyak feszültségének enyhítésére

A fekvő helyzetben a gerinc és a nyak felső részét nyújthatja. Húzza az ujjait a feje mögé, a fül körül. Kezdje lassan húzni a fejét, amíg enyhe nyúlást nem érez a nyakában. Tartsa 3-5 másodpercig a nyúlást, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 3-4 alkalommal végezze, hogy fokozatosan csökkentse a gerinc és a nyak felső részének feszültségét. Lazítson az alsó állkapcson (legyen egy kis rés a molárisok között) és lélegezzünk ritmikusan.

Gyakorlatok az 5. hátsó számhoz

Nyújtás a PNS módszer szerint: összehúzódás - relaxáció - nyújtás.

Amikor a lábainál a térdre hajolva fekszik, csukja be az ujjait a fejed mögé (nem a nyakra). Mielőtt nyakát hátrafelé nyújtja, óvatosan emelje fel a fejét a padlóról felfelé és előre. Ezután kezdje el a fejét a padlóra, de a kezed erőfeszítésével ellensúlyozza ezt a mozgást. Tartsa ezt a statikus összehúzódást 3-4 másodpercig. Lazítson 1-2 másodpercig, majd óvatosan húzza meg a fejét a kezével (mint az előző edzésben), hogy az áll álljon a köldök felé, amíg meg nem érzi a könnyű, kellemes nyúlványt. Tartsa 3-5 másodpercig. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

Óvatosan húzza a fejét és az állát a bal térdre. Tartsa 3-5 másodpercig. Lazítson és engedje le a fejét a padlóra, majd húzza a jobb térd felé. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

Tartsa a fejét nyugodt helyzetben a padlón, fordítsa az állát a vállára. Fordítsa az állát eléggé ahhoz, hogy enyhe nyúlást érezhessen a nyakának oldalán. Tartsa 3-5 másodpercig, majd nyúlik a másik út. Ismételje meg 2-3 alkalommal. Az alsó állkapocsnak nyugodtnak és lélegzőnek kell lennie - sima.

Gyakorlatok a 6. számhoz

Húzza meg az ujjait a fejed mögé, és hozza össze a válllapokat, hogy feszültséget teremtsen a felső hátsó részén (a mellkasnak mozogva fel kell mozdulnia). Tartsa 4-5 másodpercig, majd pihenjen és óvatosan húzza előre a fejét. Tehát ugyanakkor csökkenti a nyak feszültségét. Próbáld meg nyúzni a nyakát és a vállát, majd pihenj és kezdj nyúlni a nyak hátoldalán. Ez segít megnyugtatni a nyaki izmokat, és feszültség nélkül megfordítja a fejét. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Gyakorlatok a 7. számhoz

A hát alsó feszültségének enyhítése érdekében húzza meg a fenék izmait és egyidejűleg - a hasi izmokat, hogy kiegyenlítse az alsó hátát. Tartsa 5-8 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg 2-3 alkalommal. Koncentráljon az izmok szerződéses állapotban tartására. Ez a gyakorlat a medencék övének lengésére erősíti a fenék és a has izmait, és segít fenntartani a helyes testtartást, miközben ül és áll.

Gyakorlatok a hátsó számhoz 8

A válllapok csökkentése és a glutealizmok feszültsége.

Ezzel egyidejűleg hozza össze a válllapokat, húzza ki az alsó hátát, és húzza meg a glutealizmokat. Tartsa 5 másodpercig, majd pihenjen, és húzza fel a fejét, hogy nyúlvánnyal nyúljon hátra és hátul. Ismételje meg 3-4 alkalommal, és értékelje az örömöt.

Most húzza az egyik kezét a fej mögé (tenyér felfelé), a másik pedig a test mentén (tenyér lefelé). Feszítsük egyszerre mindkét irányban, hogy nyújtsuk a vállát és a hátát. Tartsa 6-8 másodpercig a nyúlást. Végezze el a gyakorlatot mindkét irányban legalább kétszer. A derekát ki kell egyenesíteni és lazítani. Tartsa nyugodtabbá az alsó állkapcsát.

Gyakorlatok a hátsó számhoz 9

Nyújtási gyakorlatok

Húzza a karjait a feje mögé, és hajtsa ki a lábát. Most nyújtsa a karjait és a lábát mindkét irányba, a kényelem érdekében. Tartsa 5 másodpercig a nyúlványt, majd pihenjen.

Most nyúlik átlósan. Húzza ki a jobb kezét, miközben húzza a bal lábát. Nyújtson annyira, ahogy tetszik. Tartsa 5 másodpercig, majd pihenjen. Ugyanígy nyújtsa ki a bal és jobb lábát. Tartsa az egyes szakaszokat legalább 5 másodpercig, majd pihenjen.

Most ismét nyúlik mindkét kezével és lábával egyszerre. Tartsa a nyújtást
5 másodpercig, majd pihenjen. Ez jó gyakorlat a mellkas, a has, a gerinc, a vállak, a karok, a boka és a láb izmok számára.

A nyújtást úgy is kiegészítheti, hogy húzza a hasát. Ez segít a karcsúbbnak és ugyanakkor jó edzésnek a belső szervek számára.
A nyújtás gyakorlásának háromszorosa csökkenti az izmok feszültségét, segítve a gerinc és az egész test pihenését. Az ilyen nyújtás segít a test teljes feszültségének gyors csökkentésében. Ezek hasznosak lefekvéskor.

Gyakorlatok a 10. hátsó számhoz

Fogja meg a jobb lábat a térd alatt mindkét kezével, és húzza fel a mellkasához. Amikor ezt a feladatot elvégzi, lazítsa meg a nyakát és engedje le a fejét a padlóra vagy egy kis padra. Tartsa lenyomva a lámpát 10> 30 másodpercig. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábával. A derekát ki kell egyenesíteni. Ha nem érzi az izmokban a feszültséget, akkor ne legyőzze. A legfontosabb dolog - hogy elégedett voltál. Ez egy nagyon jó gyakorlat a lábak, a lábak és a hátok számára.

Opció gyakorlatok a 10-es számhoz

Húzza fel a térdet a mellkasig, majd húzza a térdet és az egész lábat az ellenkező váll irányába, hogy a jobb comb külső részét nyújtsa. Tartsa a fényt 10-20 másodpercig. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábával.

A gyakorlat másik verziója a 10-es számhoz

A hajlékony helyzetben óvatosan húzza a jobb térdet a jobb váll külső oldalára. A kezeket a láb hátoldalán körbevágják a térd felett. Tartsa a nyúlványt 10-20 másodpercig. Lélegezzen mélyen és ritmikusan.
Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábával.

Miután felváltva meghúzta a lábakat a mellkasra, egyszerre húzza meg mindkét lábát. Ekkor összpontosítson arra, hogy a fejét a padlón tartsa, majd húzza fel a térdére.

A padlón feküdt, térdét a mellkasához húzza. Tegye a kezét az alsó lábad köré a térd alatt. A belső combok és az ágyékrészek nyújtásához lassan terjessze szét a lábát és lefelé, amíg enyhe nyúlást nem érez. Tartsa 10 másodpercig. A fej a padlón vagy egy kis padon fekszik, vagy elszakadhat a padlóról, hogy a tekintet a lábak között legyen.

Húzza meg ismét a lábát és a karját. Nyúlik, majd pihenjen.

Gyakorlatok a hátsó számhoz 11

A medence szegélyének és külső részének nyújtása

Hajtsa a bal lábat a térdre 90 ° -os szögben, majd a jobb kezével húzza felfelé, és fordítsa meg jobbra, ahogy a fenti ábrán látható. Fordítsa a fejét, és nézze meg a bal tenyerét, merőlegesen húzva a testre (ne szakítsa le a fejet a padlóról). Ezután, a jobb oldali erővel, a bal oldali comb fölött (csak a térd fölött), húzza a hajlított (bal) lábat a padló felé, amíg enyhe nyúlványt nem ér a lumbális területen és a comb külső részén. A lábakat és a bokait enyhíteni kell, és a lapátokat a padlóra kell nyomni. Tartsa a fényt 15-20 másodpercig minden lábon.

Annak érdekében, hogy növelje a nyúlást a fenék területén, zárja be a jobb lábát a térd alatt. Lassan húzza a jobb térdet az ellenkező váll felé, amíg nem érzi magát mérsékelten. A vállakat a padlóra kell nyomni. Tartsa 15-20 másodpercig. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábával.

Gyakorlatok a hátsó számhoz 12

Vegyen hajlamos helyzetben a könyökét a padlón. Ebben a helyzetben mérsékelt feszültséget kell éreznie a hátsó alsó és középső részén. Nyomja meg a csípőjét a padlóra. Tartsa 5-10 másodpercig. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

A hátsó nyújtáshoz szükséges gyakorlatok végén a legjobb a "magzati helyzet". Forduljon oldalra, húzza a hajlított lábát a mellkasához, és tegye a kezét a fejed alá. Lazuljon el.

Vissza edzés diagram

A legjobb, ha a hátul izmait ellazítja, a gyakorlatok végrehajtásával a megadott sorrendben.

Ismerje meg, hogyan hallgathatja meg testét. Ha egy mozgás a feszültség vagy a fájdalom növekedését okozza, azt jelenti, hogy a szervezet megpróbál egy hibát követni a végrehajtásában vagy a fizikai problémában. Ebben az esetben fokozatosan csökkentse a nyújtást, amíg kényelmetlenül érzi magát.