A scoliosis az egyik leggyakoribb betegség, amely az elmúlt két évtizedben a lakosság több mint felében megfigyelhető. Az orvosok, az „ortopédiai rák” nevében ez a betegség különböző okokból előfordulhat, de bármely esetben korlátozza a személy mobilitását. És ha korábban csak gyerekekben találták meg, most már több felnőtt szenved a gerinc scolioticus görbületében. Ezenkívül az anomáliát gyakrabban diagnosztizálják a nők körében, mint az emberiség erős felének képviselői. A patológia kezelésének módszerei változatosak, de a jóga a legnépszerűbb. Az ősi terápiás torna segítségével végzett terápia kiváló eredményeket mutat. Tudjon meg többet arról, hogy mi hasznos és hogyan segít a jóga a skoliózisban, olvassa tovább.

Azoknál a betegeknél, akiknél a "scoliosis" diagnózisa nagyon fontos, a kezelés módjának kiválasztásakor fontos a hatékonysága. Ezért a kérdés, hogy a jóga valóban segít-e a skoliózisban, sok releváns marad.

Az ősi indiai gyakorlat előnyei és előnyei

Azok számára, akik szeretnék tudni, hogy lehetséges-e a jóga gyakorlása szkoliózissal, és hogy ez az ősi indiai módszer segít-e nagy görbülettel, nagyszerű hír. A speciális jóga gyakorlatok valóban felszámolhatják a problémát a korai szakaszban, és megállíthatják a progresszióját - a későbbiekben. Bár az orvostudomány elutasítja az ilyen terápiás torna hatékonyságát, igen megbízható bizonyíték van arra, hogy segített sok orvosnak visszanyerni a mobilitást.

Hosszú, mivel a jógát az emberek nemcsak a lelki egészség javítására, hanem a fizikai alkalmasság javítására is használják. A kezdetek több ezer évvel ezelőtti beérkezése óta ez a gyakorlat most nagyon népszerűvé vált. Különösen népszerű a jóga a különböző patológiák kezelése során, amelyek közül a skoliosis nem az utolsó.

Az ősi indiai rendszer a lélek és a test tökéletességének tökéletesebbé tételére az emberi testet energiaközpontokkal és több csatornával rendelkező héjként tartja. Ezért az ilyen gyakorlatok végrehajtása lehetővé teszi, hogy komplex hatást gyakoroljon a testre, megszüntesse a rendellenességeket és helyreállítsa az egyensúlyt. Ha az asanát megfelelően hajtják végre, nemcsak a személy mentális állapota javul, hanem a szervezet egyéb rendszerei is, amelyek teljes tevékenységéért felelősek.

Erős előnyös hatással a jóga hozzájárul a gerinc görbületének kezeléséhez. Ez a sima és alacsony intenzitású terhelések miatt következik be. A scoliosisra javasolt statikus asanák több szempontból is segítik a betegeket:

• ellazítja az izomszövetet, ugyanakkor visszatér az egészséges tónushoz, aminek következtében a hátfájás fokozatosan eltűnik;
• kiképzik a légzőrendszert, biztosítva a test teljes oxigéntelítettségét;
• növeli a vérellátást és javítja az idegrendszer működését;
• visszaadja a gerinc szimmetriáját az izom-fűző rugalmasságának növelésével;
• húzza ki a csigolyákat, megkönnyítve azok visszatérését a helyszínre;
• javítsa egy személy motoros képességeit;
• optimalizálja az összes belső rendszer munkáját;
• pozitív hatást gyakorolnak a hangulatra;
• teljes alvás.

Olyan feltételek listája, amelyek esetében a gyakorlat nem ajánlott

A scoliosis azonban egy egyedi progresszív betegség, amely betegenként változik. Ezért, mielőtt jógát terápiás célokra gyakorol, először alapos vizsgálatnak kell alávetnie és konzultálnia kell orvosával.

Mint mindenféle fizikai tevékenységhez, a jóga nem mindig hasznos. Ez azt jelenti, hogy vannak olyan rendellenességek és patológiák, amelyekben jobb, ha nem gyakorolják a jógát, hogy ne okozzon még több kárt a szervezetednek.

A scoliosis jóga ellenjavallatai a következő feltételek:

• 4 a betegség mértéke;
• súlyos hátfájás;
• mentális egészségi zavarok;
• traumás agyi sérülés;
• fertőző, gyulladásos, szív- és érrendszeri betegségek;
• vérbetegségek.

A fiziológiai árnyalatok mellett a tanítás nem ajánlja, hogy néhány aszánát végezzenek azok számára, akik szoliosist találtak. Sok jelentést dinamikusan és ritmikusan kell végrehajtani, ami ellentétes a skoliozis terápiával. Ki kell zárni őket a jóga rehabilitációs programjából.

Ezeken az asánokon kívül jobb, ha nem hajlamos a hajlító és mély hátú kanyarokra gyakorolni. Megvalósításuk erősebb elmozdulást okozhat a gerinc tengelyének (különösen a 3 fokos betegségben szenvedőknek).

Szintén nem célszerű az antigravitációs és természetellenes jelentéseket gyakorolni a scoliotikus betegségben szenvedők számára, amelyek során a gerincnek erős tömörítési terheléssel kellene foglalkoznia.

A kezdeti vagy 2 fokos gyulladásos betegek esetében az asánok formájában mért terhelés alkalmas az izmok nyújtására és nyújtására. Nagyon óvatosan kell gyakorolni a jóga gyakorlatokat azok számára, akik a fájdalom alatt szenvednek. Ha nem tűnnek el, akkor jobb, ha a jóga edzést törölni vagy asana-t választani, ami jóindulatú a klinikai esetére. Milyen gyakorlatok alkalmasak a gerincgyulladás miatt deformált gerinc kezelésére, javasoljuk, hogy olvass tovább.

A jóga képzés fő feladata, hogy helyreállítsa a gerincet támogató fűző izomtónusát. Ezért a képzési programban szereplő asánákat a szövetek megerősítésére és egyidejű pihenésére kell irányítani.

Gyakorlatok szoliosisos emberek számára

1. A legegyszerűbb, de nagyon hasznos asana, hogy a padlón feküdjön le, és térdeit hajlítsa a kanapéra vagy a székre. Ebben a pozícióban maradva lehetővé válik a szakrális izmok pihenése. Ha fájdalom és kellemetlen érzés következik be, az idő múlásával az asana bonyolult lehet. Ehhez elegendő lesz az egyik lábát felemelni, és oldalra vinni. Vigyázz ebben a pozícióban, visszaadhatod a lábadat a helyre, és ismételjük meg ugyanazt a második lábat.
2. Az átlós nyújtásnál az asánok hasznosak a betegség kezdeti fokánál. A hátán fekvő padlón vagy speciális jóga szőnyegen fekvően a végtagokat felváltva kell húzni. Ugyanezeket a gyakorlatokat ismételten meg kell ismételni.
3. Gomukhasan vagy tehén testtartás - minden négyzeten állva, nyitott padlón feküdt a padlón. Ebben a helyzetben képesnek kell lennie arra, hogy simán simuljon a lumbális régióban, ugyanakkor lassan emelje fel az arcot felfelé. Ezt követően lassan is meg kell érezni a hátát, megpróbálva a medence és a vállak befelé húzni. Ez a gyakorlat elősegíti a test vérellátását, és nem csak a hát, hanem a lábak izmait is erősíti.
4. A hátsó izomrostok erősítése segít a következő edzésben - a hídon. A hátán fekvő, kissé emelje fel a testét a padló fölé, csak az alkar és a lábak által tartva.
5. Vrikshasana (fa póz) - tökéletes azok számára, akik deformált gerinctől szenvednek. Kezdetben kipróbálhatja az edzés alapváltozatát, egyenes háttal és még kezekkel állva, egy kicsit félretéve a combtól. Teljesen, az edzés egy lábon állva történik, míg a második láb a comb belsejével az első lábbal nyugszik, és a karok felemelkednek.
6. Chakravakasana - olyan pozíció, amely bármilyen természetű hátfájásra vonatkozik. A térdelő és nyitott tenyérek pozícióját feltételezve, egyszerre kell emelni a bal lábát és karját, egy vonalat alkotva. 10 másodperces késleltetés után visszatérhet a kiindulási pozícióba, és megismételheti ugyanezt a jobb kezével és lábával.
7. A Savasana az utolsó gyógyító és egészségügyi asana, amely lehetővé teszi az izmok pihenését az edzés után és az idegrendszer megnyugtatását. Miután letette a hátát a megkülönböztetett kezekkel és lábakkal, a teljes kikapcsolódás előtt le lehet feküdni.

Egy másik komplexet, amely segít a gerinc deformációjának kiküszöbölésében, valamint a későbbi szakaszokban az állapot progressziójának megállítását, javasolta a videó.

A jóga szoliosis esetén nem szabad elfelejtenie a légzési technikákat. A gyakorlatok alapkészletének kiegészítéseként a megfelelő légzés segít az edzés hatékonyságának növelésében, és maximális hasznot húzhat belőle.

Jóga a gyulladás

Az orvosi kutatások szerint a világ népességének fele a gerinc görbületéből szenved egy vagy másik ok miatt. Sőt, a legtöbb ember komolyan veszi ezt a jelenséget. Eközben a hátsó térség fájdalmai hozzájárulnak a veszélyes betegségek kialakulásához, más testrendszerek működésének zavaraihoz. A gerincgyulladás a gerinc egyik leggyakoribb patológiája. Fontolja meg a jóga lehetőségét a scoliosis számára.

Miért alakul ki a scoliosis

A scoliosis nem más, mint a testtartás megsértése, amelyet a gerinc görbülete jellemez. A betegség három formája van a görbületi ívek számától függően: C-alakú (1 ív), s-alakú (2), z-alakú (3).

A görbületi szög nagyságától függően a scoliosis 4 fázisát különböztetjük meg, a lokalizáció alapján lumbális, mellkasi, nyaki.

A scoliosis veszélye, hogy „provokátorként” működik, ami a rendellenességek és szövődmények különböző típusaihoz vezet.

Az iskolásokban a csontváz gyors növekedése miatt a betegség gyakrabban alakul ki, de a felnőttek is nem mentesek. A patológia kialakulását okozó fő okok közé tartozik az alacsony fizikai aktivitás, a rosszul fejlett hátsó izmok, a sérülések, a veleszületett rendellenességek, a dohányzás, az alkohol, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, az elégtelen kalciumhiány, ami a csontok megfelelő kialakulásának felelős.

A gerincgörbület kezelése átfogóan történik. A terápia szerves részét képezi a torna, amely a betegség enyhébb formáiban gyógyulást jelent, súlyos esetekben a betegség megismétlődésének megakadályozására irányul.

Gyakran megkérdezik a betegeket, akik a patológiától megszabadulnak: „Tudom-e gyakorolni a jógát szolioziával?” A gyakorlat azt bizonyítja: néhány aszán, szisztematikusan, a hátsó izomrendszert erősíti, és elősegíti a betegség teljes gyógyulását.

A jóga a csigolya tengelyének egyenesítése

A tanítások gyakorlásával minden irányban erősítheti egészségét. Hasznos jóga a hát és a gerinc és a scoliosis számára.

A scoliosis első és második fokozatú leghatékonyabb jóga. A gerinc beállítása nagyon sikeres, az osztályok célja - a romlás megelőzése. Ebben az időszakban nem szükséges hosszú és intenzív képzés.

A 3. szakaszban is a yogoterápia jelentősen javítja a beteg állapotát. Fontos megjegyezni, hogy a betegség ezen fokát nemcsak a gerinc görbülete, hanem a fájdalom is jellemzi, ezért nagyon fontos a fájdalomtól való félelem leküzdése.

A szakemberek sérüléssel javasolják a csigolyatengely képzését és görbületét.

Mi a jóga? Ez a gyakorlat az ókori Indiából származik, hozzájárulva a fizikai és erkölcsi fejlődéshez és javuláshoz.

Miért van a jóga minden szakaszában, beleértve az s-alakú scoliosis-t is olyan hatékony? Az a tény, hogy ez a fegyelem természetes rehabilitációs folyamat, amely radikálisan különbözik a gerincgyógyulás hagyományos módszereitől. Így a jóga a szervezet saját forrásainak rovására pozitív dinamikát garantál a kezelésben.

A leggyakoribb irány a hatha jóga, ereje abban rejlik, hogy ellazítja a testet és megnyugtatja az elmét. Ez az irány sikeres eszköz a gerincoszlop kiegyensúlyozásának befolyásolására és a betegség progressziójának megállítására.

A scoliosis hatására a Hatha jóga erősíti a hátsó izmokat, semlegesíti a fájdalmas görcsöket, normalizálja a belső szervek működését, a foglalkozásoknak köszönhetően a csigolyák a helyükre, a gerinc kötéseire képesek elveszteni a rugalmasságot és rugalmasságot. A legjobb megoldás azonban a jóga Iyengar szoliosis - a legegyensúlyozottabb irány, amely lehetővé teszi a teljes izomkeret tökéletes munkáját. Érdemes azonban figyelembe venni, hogy a kezelés csak egy jól megtervezett rehabilitációs program esetében lesz sikeres.

Szisztematikus vizsgálatok esetén minden yogista kivétel nélkül megfigyelhető, a legnagyobb eredményt a serdülőknél figyelték meg, a felnőtt betegeknél a gyógyulás sokkal nehezebb, de a prognózis kedvező.

2 hónapos rendszeres edzés után, még rövid ideig (10-15 perc) is, a scoliosisban szenvedők többsége javul, különösen a gerinc 30% -kal lapított. A jogászok számára, akik napi egy órát vagy annál hosszabb ideig edzenek, 40% -kal javulnak.

Ki nem tudja jóga

Meg tudom csinálni a jógát szoliosissal? Természetesen a válasz igen. Azonban, mint bármely más terápiás gimnasztika, a jóga gyakorlatok ellenjavallatokkal kell számolni, hogy elkerüljék a nemkívánatos hatást.

A jóga nem gyakorolható:

• súlyos hátfájás;
• az akut szakaszban;
• rosszindulatú daganatok;
• szív-érrendszeri betegségek;
• fertőzések a szervezetben;
• traumás agyi sérülés;
• neurózisok;
• a magas vérnyomás.

A 4. fokozat szkoliózisának jóga is ellenjavallt.

Annak érdekében, hogy az osztályok csak előnyöket nyújtsanak, az aszánok betöltése előtt, amit bármilyen korban lehet elvégezni, konzultálnia kell orvosával. Kezdetben egy tapasztalt edző felügyelete alatt kell képezni, aki segíti a testtartás helyesbítését, a jövőben otthon is képezheti magát. Ezzel a nem hagyományos módszerrel nem számíthat a gyors eredményekre. A scoliosis jóga egy nagyon komoly folyamat, amely sok időt igényel és a betegségre összpontosít.

Tippek az asanák végrehajtásához a gerinc kiegyenesítéséhez

A gerinc patológiái, amelyek erős csakrának tekinthetők, megzavarják a test más anatómiai struktúráinak működését. Annak érdekében, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, a hatha jóga szakértők bizonyos szabályok betartását javasolják:

Jóga jelent a skoliosis

1. A gyakorlatokat helyesen kell elvégezni, hogy az anatómiai struktúrák szimmetrikus helyzetben legyenek a gerincoszlophoz képest. A mellkasot fel kell használni, a fejet függőleges irányban kell tartani, a gyomrot és a fenéket visszahúzni.
2. A mozgásokat lassú, sima ütemben hajtják végre a teljes kikapcsolódás állapotában.
3. A pozíciókat 10-20 másodpercig rögzítik (a gyakorlat összetettségétől függően).
4. Az asana után a gerincet a függőleges tengely mentén kell húzni.
5. A jógát légzési gyakorlatokkal kell kombinálni. Ez javítja a vérkeringést, az anyagcserét, enyhíti az izomfeszültséget, a test energiával töltött.
6. A szakértők azt tanácsolják, hogy a jógát fizioterápiás gyakorlatokkal kombinálják.
7. Rendszeres időközönként hasi légzési gyakorlatok segítségével kell pihenni a testét: lélegezni, emelni a hasát, majd kilélegezni, és vissza kell vinni az eredeti helyzetébe.

Természetesen a képzést rendszeresen kell végezni. Fegyelem - a jóga legjobb barátja, és így a gyógyulás garanciája.

Milyen aszánákra van szükség a skoliozissal

A rugalmasság asanák, függetlenül a scoliosis színpadától, segítenek erősíteni az izmokat, segítik a gerinc nyújtását, megszilárdítják az elért eredményt. Csak az oktató választja ki a komplexeket, figyelembe véve az egyéni paramétereket, a beteg állapotát, a betegség mértékét és az esetlegesen súlyosbodó betegségeket.

Jóga jelent a skoliosis

A pihentető kereszt-ültetvények enyhítik a fájdalmat, a légzést - gyorsítják a tápanyagok szállítását a gerincoszlopba. El kell kezdeni a legegyszerűbb jelentésekkel. Ezek végrehajtásakor kényelmetlenséget és fájdalmat érezhet, de nem szabad megállítani, mivel ez az izmok normális reakciója, amelyben a torlódások alakultak ki. Az ülés során nagyon gyakran halljuk a csigolyák kattanását, és a hangok néha nagyon hangosak. Nem kell aggódnia - a csigolyák a helyére kerülnek, így a gerinc kiegyenesedik.

Méhnyakgyulladás esetén ajánlott a macska, tigris és szfinx. Azáltal, hogy gyakorolja őket, elérheti a méhnyakrészek izmait, megszünteti a hátfájást. Emellett olyan gyakorlatok is bemutatásra kerülnek, amelyek magukba foglalják a golyó gördülését, a fej fordítását.

A mellkasi gerincgyulladás jógája tartalmaz egy oldalsó deszkát, a szentjánoskerteket, egy hosszúkás háromszöget, a hős dőlését.

A szakértők a lumbális scoliosis kezelését különböző fordulatokkal, hátsó kanyarokkal és a görgővel, valamint hajlításokkal segítik.

Először is a skoliosis korrekciójához szükséges jóga-képzés ideje minimális, de a gyakorlatok elsajátításakor az időtartam és az intenzitásnövekedés. Minden asanát fokozatosan kell hozzáadni.

Jóta terápia szoliosisra

Scoliosis - oldalsó (lateralis - lateral, lat.) A gerinc görbülete. A gerincoszlop eltér a frontális sík mentén levő tengelytől a csigolyák egyidejű eltolásával a függőleges tengely mentén.

A Hatha jóga segít a testtartás javításában, izmos fűző kialakításában, a gerinc megerősítésében és rugalmasságának növelésében, amely az ókori Indiában kifejlesztett aszánok és légzési gyakorlatok összetétele a fizikai és szellemi egészség elérése érdekében.

Meg tudom csinálni a jógát szoliosissal? Igen. De csak azzal a feltétellel, hogy az osztályokat egy professzionális oktató irányítása alatt végezzük.

Mi a skoliosis, és hogyan diagnosztizálják a betegséget?

A scoliosis az izom-csontrendszer betegsége, amely negatív hatással van az összes testrendszerre. Idővel a betegség előrehalad, problémák vannak a testtartással, a hátfájással.

Amikor a gerincoszlop oldalirányú dőlésszöge megváltozik, az egyes belső szervek helyzete megváltozik, ami nem működik teljesen. Különösen érintett a szív és a tüdő területe. A légzés problémái vannak, az általános egészségi állapot romlik. A teljes élet nehéz lesz.

• A C-alakú scoliosis jellemzi az egyetlen görbületi ív azonosítását, amely jól látható, amikor a test előre van billentve.
• S-alakú scoliosis esetén két görbületi ív jelenik meg - a fő és kompenzáló (scoliotic). A deformációs ívek különböző oldalakon helyezkednek el, ezért a gerinc tengelye S-alakú, általában a méhnyak- és deréktáji régióban. Az ív domború felületén elhelyezkedő izmok rendkívül túlterheltek és nem tudják teljes mértékben támogatni a testet.

Mind a C-, mind az S-scoliosis esetében a medence szenved. Gyakran előfordul, hogy az aszimmetria az elsődleges oka a scolioticus ívek kialakulásának, és provokálja a láb izmok tónusának arányát.

• orvosi vizsgálat során, amikor egy személy hajlik előre;
• a röntgen eredményei szerint.

Ha a betegség mértéke 1, a gerincoszlop deformációs szöge a röntgenfelvételen nem haladhatja meg az öt fokot.

Ha a röntgenkép 6–25 fokos deformációs szöget mutat, 2 fokos szkoliózist diagnosztizálnak.

Ha a csigolya tengelyének deformitási szöge a röntgenfelvételen 26 és 50 fok között van, 3 fokos szkoliózis diagnosztizálódik. A súlyosabb deformációk általában sebészeti beavatkozást igényelnek.

A jóga terápia hatékonyan javítja-e a skolioziót?

A testmozgás óriási szerepet játszik a gyulladás kezelésében. A Hatha jóga segít a beteg életminőségének megváltoztatásában és a betegség progressziójának megállításában, ami ideális a skoliózis korrekciójához.

Az asánoknak és a relaxációnak kedvező hatása van a gerinc és a belső szervek tengelyére. A légzés és a vérkeringés, különösen a mellkasi scoliosisban szenvedő, normalizálódó és az agyi aktivitás stimulálódik.

A Hatha jóga segít az összes izomcsoport kiegyensúlyozott működésének elérésében, amelyek képesek a gerinc normál helyzetben tartására.

Az 1 és 2 fokú scoliosis jóga segít javítani a testet és segít megállítani a betegség kialakulását:

• erősíti az izmos fűzőt;
• megnyitja a lehetőséget egyes izomcsoportok relaxációjára és a tónus növekedésére másokban;
• a függőleges tengelyen csökkenti a gerinc görbületének és a csigolyák forgásának mértékét.

A jóga 3 betegségben hasznos? Igen. Olyan speciális technikát fejlesztett ki, amely lehetővé teszi a pozitív hatás elérését súlyos gerinc görbület esetén. Ugyanakkor ki kell zárni a hajlamos helyzetekből és az összes fordulatból származó gyakorlatokat.

A súlyos scoliosis korrigálásához az aszánokat az izmok nyújtására és pihenésére, valamint a spasztikus izomtónust eltávolító légzési gyakorlatokra használják. A megfelelő ritmikus jóga-légzéssel az idegrendszer munkája normalizálódik, a stressz megszűnik, javul az életminőség.

Megfelelően kiválasztott gyakorlatok sora lehetővé teszi az izmok és a szalagok erősítését, lehetőséget nyújt a törzs csökkentésére.

A skoliosist általában gyermekkorban vagy serdülőkorban diagnosztizálják, amikor a fizikai növekedés aktiválódik. Az életkor előrehaladtával a betegség előrehalad, és nehezebb javítani.

A gyermekek jóga a rehabilitációs programban szerepel, és jó eredményeket ad. A hát és a szalagok izmait erősítik, amelyek a gerincet vertikálisan támasztják alá. Az egyes személyek aszánjait egyedileg választják ki, a betegség képe alapján, amely soha nem azonos.

Kezdje el a szükségletet egy oktató irányítása alatt. A szakember segít a szükséges gyakorlatok elvégzésében, kiküszöbölve azokat a rendelkezéseket, amelyek károsak lehetnek és súlyosbíthatják a betegség képét. Egy orvosi komplex létrehozásához izomtesztet használnak.

A scoliosisban szenvedő betegeknél veszélyes jóga gyakorlatok:

1. Elfordul, mint például Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Marichiasana. Csavaráskor a gerinc izmok kiterjedése a csigolya tengelyének egyik oldalán fordul elő, a másik pedig összehúzódás. A gerinc csavarodása tele van a szöghézagok szublukálásával.
2. Oldalsó billentések. A scoliosis esetében a gerinc izmok aszimmetrikusan feszültek. A törzs oldalirányban izomgörcsöket okozhat.
3. Fordított asánák a gerincre, ahol a medence a fej felett van. Például: Shirshasana, Halasana, Sarvangasana.
4. Szimmetrikus erő és hajlítás hátrafelé, mert hozzájárulnak a méhnyak vagy az ágyéki lordózis növekedéséhez, az izom túlcsordulásához, az artériák szűkítéséhez. Az ilyen népszerű hutka jóga gyakorlatok, mint Bhujangasana kizárták. (Cobra), Ardha Chandrasana (félhold), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (kerék).
5. Az intenzív és dinamikus terhelések nem tartoznak ide.

Gyakorlatok és jóga-eljárások, népszerűek a szkoliózis kezelésében és megelőzésében:

1. Az izánokat nyújtó és pihentető aszánok. A scoliosis jóga gyakorlatok hozzájárulnak az anyagcsere normalizálásához, segítenek helyreállítani a lábak és a vállöv izomtónusát, helyreállítani az ízületek mobilitását. Például: Gomukhasan, Supta Baddha, Eka Bhuj Swastikasana Konasana, Supta Padangushthasana, melyet a medencének a padlóról történő széttörése nélkül hajtanak végre, hogy elkerüljük a gerinc elmozdulását. A marjariasana segít enyhíteni a nyaki és a mellkasi gerinc fájdalmát és feszültségét. A kis amplitúdójú, egyenletes edzésnek kedvező hatása van az összehúzott és rövidített izmokra.
2. Vrikshasana (Fa Pose) - a jobb lábon való kiegyensúlyozás, meg kell csatlakoznia a tenyeréhez, és ki kell terjesztenie mindkét kezét. Ebben az esetben a bal láb a támasztóláb csípőjén helyezkedik el. Szükséges néhány másodpercig rögzíteni a jelentést. A gyakorlat elvégzése mélyen lélegzik. Akkor meg kell ismételnie az asanát a másik lábon. A gerinc tökéletesen lapos. Ne hajlítsa az alsó hátlapot. A Vrikshasan technika hozzájárul a test zökkenőmentes kiterjesztéséhez és a megfelelő testtartás kialakításához. A karok, a vállöv és a has izmai erősödnek. A vérkeringés normális. Új energia jelenik meg.
3. A Virabhadrasana (Warrior's Pose) segíti a lábak és a hát izmainak erősítését és nyújtását. Segít tartani az ügyet a megfelelő függőleges helyzetben.
4. Ardha Mukha Vrikshasana (Half Arm Stand) segít az izomrendszer erősítésében, karok és vállak kialakításában, a mozgások koordinálásának tanításában. A gerinc egyenletesen kiegyenesedik, és mindkét oldalon egyformán fekszik. Az állvány elvégzése előtt ajánlott bemelegítő asana Adho Mukha Svanasana.
5. Savasana (holttest) korrekciós aszimmetrikus helyzetben, speciális béléssel. Megkönnyíti a fáradtságot, feszültséget, megnyugtatja és harmonizálja az elmét.
6. Pranayama - a légzési gyakorlatok komplexuma. A jóga légzés során a membrán, a mellkasi izmok és a has a munkába kerül. A légzési kontroll technika segít normalizálni az anyagcsere folyamatokat, növeli az oxigént a vérben, és javítja az agyi aktivitást. Jó hatással van az idegrendszer működésére, a belső szervek működésére, és segít javítani a látást. A technika megfelelő teljesítménye lehetővé teszi az érzelmi feszültség enyhítését, az izomgörcsök és a bilincsek megszüntetését. Pranayama, amelyet scoliosisra ajánlottak: Brahmaris, Ujjayi, Nadi Shodhana, Teljes jóga lélegzet.
7. Sutra-neti eljárás (az orrjáratok tisztítása speciális menettel). Segítséget nyújt a szabad orrvégzés megteremtésében, a központi idegrendszer szabályozási mechanizmusainak helyreállításában, a cerebrospinális folyadék áramlásának javításában, amely a scoliosis számára létfontosságú. Ez a jóga eljárás biztonságos a skoliózis számára, és a rendszeres végrehajtáshoz ajánlott.

Tünetek, amelyek azt jelzik, hogy a jóga-terápia komplexuma helytelenül van kiválasztva:

• dyspnea az asana alatt és a szívdobogás az edzés után;
• a fájdalom előfordulása vagy növekedése, beleértve a fejfájás megjelenését is.

A jóga terápia alapvető szabályai

A scoliosis esetén a jóga csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges, a diagnózis után.

Nem lehet kezelni a krónikus betegségek súlyosbodását, a szív- és érrendszeri megbetegedéseket a dekompenzáció, a hideg, súlyos fáradtság, rosszindulatú daganatok jelenlétében, traumatikus agykárosodás, stroke vagy szívroham után. Nagy figyelmet fordítanak a légzési gyakorlatokra és az izomlazításra.

Minden egyes beteg számára egyéni gyakorlat áll. A korrekció kezdeti helyzetét egyenként választjuk meg, a betegség mértékétől és a gerincoszlop deformitásának jellemzőitől függően.

Új asánákat ajánlott fokozatosan tanulmányozni, nem lehet megakadályozni a fájdalom előfordulását és a vonatot, a kellemetlenségek leküzdését. Az asanák előadásának technikáját egy oktatónak kell felügyelnie a skoliozis korrekciójával.

Idővel, tapasztalatszerzéssel teheted meg magad.

Milyen hatása lehet a jóga terápiának

Nyugat-Európában és az USA-ban végzett vizsgálatok megerősítik a jógyógyászat hatékonyságát a skoliozisra. Az osztályok jó eredményeket adnak:

• a fájdalom szindróma megszűnik;
• erősíti az izom keretét;
• növeli az izmok és szalagok rugalmasságát;
• javul az intervertebrális lemezek, az ízületek és az izmok táplálása;
• blokkokat eltávolítanak a gerinc módosított részén, izomgörcsök által kiváltva;
• helyreállítják a gerincoszlop szimmetriáját és az ízületek mobilitását;
• az immunitás fokozódik, az egészségi állapot javul.

Az aszánok, ahol a skoliosisos beteg a helyes testtartást veszi, segít a testtartás szabályozásában a mindennapi életben.

Különösen hasznos a jóga terápia gyerekeknek és tizenéveseknek. A nemzetközi tapasztalatok azt mutatják, hogy a skoliosis korai szakaszában a jóga használata nemcsak megállítja a deformációt, hanem a betegség teljes legyőzését is.

Meg kell választani a helyes gyakorlati csoportokat, be kell illesztenünk azt a tényt, hogy a kezelési folyamat meglehetősen hosszú lesz, és hogy kitartást tanúsítson az ülések során.

Előrehaladott esetekben a jóga terápiát fizioterápiás, masszázs- és testtartás-korrektorokkal együtt használják. Az átfogó kezelés hatékony hatást fejt ki, segít megállítani a betegség kialakulását és megelőzni a lehetséges szövődményeket.

A jóga használata a skoliózisra

A mai világban az emberek nagyobb hányada különböző okokból visszahúzódik. A leggyakoribb betegség a scoliosis. Gyakran a jógát használják ebben a betegségben. De sokan aggódnak attól, hogy gyakorolhat-e jóga szoliosisra.

Miért alakul ki a scoliosis

A scoliosis a gerincoszlop görbülete a tengelyéhez viszonyítva. A gerinc leggyakrabban deformálódik a serdülőknél, mivel ez a csontváz aktív fejlődési periódusa.

A legtöbb esetben a mellkasi és a deréktáji területeken előfordulnak jogsértések. Ez a belső szervek nem megfelelő munkájához vezet, aminek következtében az osteochondrosis, az ischiaca, az intervertebrális hernia jelenik meg.

A modern világban a scoliosis tényezőit nem értik teljesen. Azonban előfordulásának fő oka van:

• rossz testtartás (a legfontosabb tényező);
• ülő életmód;
• Kalciumhiány a szervezetben;
• rosszul fejlett gerinc izmok;
• csigolya sérülések;
• veleszületett rendellenességek;
• izom kontraktúra;
• a csontok deformációja a medencében és a lábakban;
• alultápláltság, függőség.

A scoliosis kezelési módszerek különbözőek, de a jóga a vezető hely.

A jógát az ősi időkben gyakorolták a test és a szellem harmóniájának elérése érdekében, ami az emberi egészség kulcsa. Az emberi természet, a fizikai, a lelki és az energia számos aspektusának ötvözése segít a szakembereknek, hogy elképesztő eredményeket érjenek el az élet minden területén.

A szisztematikus jógaórák segítenek a belső szervek munkájának megszervezésében. Nemcsak az a hatékonyság, amit a jóga a scoliosis számára nem csak 1 fok vagy másodperc, hanem a harmadik fokú betegségben szenvedők állapotának javulásával is javul. A gerinc izmok erősebbé válnak, a görcsök eltűnnek, a merevség, a gerinc a helyén van. A jóga jó eredményei a fiatalabb generációban érhetők el, a felnőtteknek több időre van szükségük.

Ellenjavallatok

Az 1, 2, 3 fokú scoliosis jóga asánjainak előnyei érzékelhetők, de vannak ellenjavallatok.

Ha 1 vagy 2 fokos skoliosis van, akkor a jóga szükséges, mert ez a módja a gerinc helyreállításának - az eltérések igazodnak. Ha a scoliosis 3 fok, akkor jóga asánára is szüksége van, de fontos, hogy türelmes legyen.

Tilos a jóga használata az ilyen jelenségekhez:

• 4 fokos szkoliózis;
• akut fájdalom;
• az izom-csontrendszer fertőző betegségei;
• súlyosbított állapot;
• rosszindulatú daganatok a gerincben;
• vérbetegségek;
• traumás agyi sérülés;
• súlyos szívbetegség.

A jóga értéke a gerinc számára

A scoliosis kezelésének fontos pontja a fájdalomcsillapítás, a gerinc izmok erősítése, a csigolyatengely nyújtása. Mindez összehangolja a gerincet. A gerincszimmetria fokozatosan helyreáll. Fontos, hogy a jógát a légzési gyakorlatokkal kombinálják. Ez hozzájárul a jobb anyagcseréhez, javítja a vérkeringést a szövetekben, az idegrendszer aktivitását és helyreállítja az energiaegyensúlyt.

Számos tanulmány megerősíti a skoliozis pozitív dinamikáját a jóga gyakorlatoknak köszönhetően. Tehát azok számára, akik naponta gyakorolták a jóga szoliosisra, két hónap elteltével a görbület 32-40% -kal csökkent.

A scoliosis különböző nehézségeivel rendelkező jógikus gyakorlatok komplexuma a konvex oldalról érkező gerinc izmok megerősítésére, a gerinctengely nyújtására, a csigolyák rugalmasságára, a csigolyák helyreállítására és az eredmény rögzítésére irányul. Minden asana 10-20 másodpercig tart és 2-3 alkalommal ismételje meg. Itt fontos az egyéni megközelítés és a betegség összetettsége.

Asánák a méhnyakgyulladásra

A leírt asánák a nyaki izmok aktivitását folytatják, és helyreállítják, ami normalizálja a gerinc munkáját.

Mardzhirasana (macska póz)

Kelj fel négyes. Felső és alsó végtagok a váll szélességében. Mély lélegzeten hajlítsa meg jól az alsó hátát, kinyitja a mellkasát. A fej felfelé nyúlik. Folyamatos, sima kilégzéssel, a gerinc körül, felfelé húzva. A fej lefelé, és a medence és a keresztcsont a fejre húzódik, a gyomor visszahúzódik.

Vyagrasana (tigris testtartás)

Négykézláb állva állítsa ki a jobb lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a felszínnel. Fej felemel. Ezután hajlítsa meg a felemelt lábat, mutasson az ujjaira a fejre, és leengedje azt stroke-val, és nyomja a combot a has felé. De ne érintse meg a padló lábát. Menj közelebb a jobb lábhoz, a jobb arcod megérinti a térdet. A hát felfelé hajlik. Ismét egyenesítse ki a jobb lábát, majd tegye a térdet a padlóra a kiindulási helyzetben. Ismételje meg az asanát a másik lábával.

Shalabhasan (Szöcske póz)

A padlón feküdjön le a has, le kell húzni a kezét, és ne érintkezzen a padlóval. A kilégzéskor emelje össze a mellkasot és fejét fejezze be. Glutealis izmok összenyomódnak, kiegyenesítik a lábakat. Lélegzés sima, nyugodt.

Ezen gyakorlatok mellett ajánlott a hajlítás, a fej fordítása és a golyó gördülése.

Gyakorlatok a mellkasi gyulladásra

Számos asána van erre a problémára, de itt a leghatékonyabbak a mellkasi szakasz számára.

Oldalsáv

A jobb oldalon fekszik, a jobb kéz könyökére támaszkodva. Helyezze a bal lábat jobbra - ez a kiindulási helyzet. Lélegzetet veszünk, tépd le a csípőket a padlóról, húzva egy sztringbe. Próbálok hosszabb ideig lenni a bárban és az elhúzódó kilégzésen, hogy belépjen a kiindulási helyzetbe.

Adho Mukha Virasana (Hős testtartás előre)

Szerezzen térdre, kombinálja a nagy lábujjait és a térdét kissé hígítsa. Taz alacsonyabb a farokkövön nyugszik a sarokokon. Ha ezt nehéz megtenni, takarót helyezhet a sarok és a fenék közé. Amikor a medence esik, húzza előre a testet és a kezét, homlok, érintse meg a felületet. Maradjon pár másodpercig, és próbálja meg pihenni.

Utthita Trikonasana

Az alsó végtagokat egy méter távolságra hígítsuk egymástól, karjaikat az oldallal lefelé. A lábakat jobbra kell fordítani: jobbra - 90 fokkal, balra - 45-re. Lélegzetet véve, felfelé húzva, kifelé, jobbra hajlítva. A jobb oldali tenyér a láb külső felületének közelében a felszínre kerül. Húzza felfelé a bal kezét, és fordítsa a mellkasát. Próbáld meg nyúlni a gerincet és a nyakot. Ellenőrizze a légzést (nyugodt, mért). Nézd meg az emelt ujjakat. A kilégzéskor egyenesítsen ki és tegyen hasonló műveleteket csak a másik oldalra.

Virabhadrasana 1 (1 hős testtartása)

Állj és terjessd ki a lábadat körülbelül 100 cm távolságra egymástól. Teljesen a jobb oldalon 90 fok, hogy a törzset és a lábat 60-ra fordítsa. A jobb lábát hajlítsa meg úgy, mintha a combot a csuklóból kihúzza. Nyomja meg a farokköteget, és egyenesítse ki a karosszériát a maximálisra. Tolja le a lábakat a padlóról, húzza felfelé a felső végtagokat. Húzza fel a hátát és a karját.

A mellékelt videó 3 fokos skoliosis esetén:

Aszánok a lumbális scoliosisra

Ha problémát okoz a skoliozis, az aszimmetrikus aszánokat ajánlott elvégezni. A jó hatásfokot a fekvő és ülő csavarodás, előre és hátra hajlás, görgő segítségével történő elhajlás biztosítja.

Shavanasana (a holttest testtartása)

Feküdjön a hátán, szabadon, a test mentén, a lábak kényelmes helyzetben vannak.

1. Tedd néhány mély légzési ciklust, zárja be a szemét, és teljesen pihenjen.
2. Kezdje a pihenést a következő sorrendben: lábak, karok, nyak, fej.
3. Szabadítsd el a gondolataidat.
4. Először is, a légzés mély, akkor el kell felejtenünk róla.
5. Maradjon Shavasanában, ameddig csak lehetséges.

Uttanasana

1. Álljon egyenesen, csatlakozzon a lábak nagy lábujjaihoz, és enyhén eszik a sarkokat (1-2 cm).
2. Hajlítsa előre, hogy az alsó élek érjenek a csípőre, a lábak egyenesen. Ha nehéz, hajlítsa meg a lábakat.

Bharadvajasana 1

Ülő, hajlítsa meg a térdet, helyezze mindkét lábát a medence jobb oldalára. A bal láb a jobb oldalon van (keresztezve). Megpróbálják a törzset kihúzni. Fordítsa a törzset balra, tegye a jobb tenyerét a bal combra. Hajtsa le az állát. A kilégzéskor nyomja le a kezét a combból. Az ügy jobban balra fordul.

Az ilyen akciók 2-3 alkalommal végeznek. Tegye a bal kezét a háta mögé, hajlítsa meg a könyökét, és tartsa a jobb lábát. Lélegezz ki, fordítsd a nyakot balra. Maradjon körülbelül 30 másodpercig. A lélegzés nyugodt, de minden lélegzetnél erősebben fordítsa a törzset balra. Zökkenőmentesen mozogjon a kiindulási helyzetbe, és ugyanazokat a műveleteket hajtsa végre a másik irányban.

Janu shirshasana

Ülj le a lábaddal, húzza magadra a zoknit. Lélegezz be és lélegezz be, hogy a jobb lábát magához húzza, és a talpot a padlóra helyezi, és a sarok érintkezik a lábbal. Lélegezzünk be és kilégezzünk újra, engedjük le a hajlított láb combját, fordítva a lábát a széléhez. Enyhén hajoljon előre, húzza felfelé a medencét, és a horgot érintkezik a felülettel. Megpróbáljuk a jobb térdet a maximumra vinni - így nyúlik vissza a medence. Hajtsa ki a jobb kezét, hogy pihenjen a jobb comb alján. A medence egy kicsit felemelkedik, és az ágyéki pörgetések balra.

következtetés

Szakterülők felügyelete alatt, különösen a kezdetektől, a scoliosis elleni gyakorlatokat kell elvégezni. El kell kezdeni a gyakorlását, egyszerű asanákat kell végrehajtania. Gyakran az osztály után fájdalom van. Itt nincs szükség aggodalomra, mivel az izomzatban a congestive folyamatok reakciója.

A jóga előnyei és szabályai a scoliosis esetében: a legjobb gyakorlatok

A mai világban a lakosság fele hátfájást szenved egy vagy másik ok miatt.

Nagyon gyakran ezek a fájdalmak nemcsak a gerinc betegségei, hanem más szervek súlyos megsértése is.

A gerinc egyik leggyakoribb patológiája a scoliosis.

Scoliosis és annak okai

A skolioziót a gerinc görbületének nevezik a tengelyéhez viszonyítva. Leggyakrabban a betegség serdülőkorban alakul ki, amikor a csontváz intenzív növekedése van.

A scoliosis főként a mellkasi és az ágyéki gerincet érinti.

A belső szervek megsértését okozza, kiváltja az osteochondrosis, az isiatika, az intervertebrális sérv kialakulását. A scoliosis okai nem teljesen tisztázottak, de mégis számos fő tényező, amely a betegség kialakulását okozza.

Először is, ez egy helytelen testtartás, ülő életmód, elégtelen mennyiségű kalcium a szervezetben, és az elmaradott hátsó izmok.

Másrészt a gerincgyulladás okai lehetnek különböző gerincvelői sérülések, veleszületett rendellenességek, izomösszehúzódások, a medence csontjainak és lábainak deformitása.

Ezen túlmenően a kockázati csoportba tartoznak az egészségtelen táplálkozással és rossz szokásokkal rendelkező emberek is.

A betegségek megelőzése érdekében számos technika létezik, és az egyik a jóga.

A jóga előnyei

A jóga a legősibb tudomány, amely évszázadok óta segíti az embert abban, hogy harmóniát érjen el a lélekben és a testben, hogy megbirkózzon sok betegséggel.

Régóta bebizonyosodott, hogy a rendszeres jógaórák segítenek a különböző idegrendszeri megbetegedések gyógyításában, jelentősen javítják a szív- és érrendszeri munkát, és normalizálják a vércukorszintet.

És persze, a jóga felbecsülhetetlen segítsége a gerinc betegségei, beleértve a skoliozi betegségeket is.

A jóga hatékonyan segíthet nemcsak 1 és 2 fokos skoliosisban, hanem jelentősen javíthatja a beteg állapotát 3-ra.

A jógaórák során a hátsó izmok erőteljesebbé válnak, erősebbé válnak, eltávolítják a görcsöket, eltűnik a fájdalom, eltűnik a merevség érzése, a belső szervek működése normalizálódik, a gerinc beindul.

A jóga által végzett scoliosis kezelésében elért előrehaladás mindenki számára megfigyelhető, különösen a serdülőknél kiváló eredmény érhető el, a felnőtteknél kissé nehezebb ezt elérni.

Vannak-e korlátozások?

A testmozgás minden előnyével egyes betegek még mindig csodálkoznak, vajon lehet-e gyakorolni a jógát szolioziával, és ellenjavallt-e.

Kétségtelen, hogy a gerinc görbülete jóga terápiája egy biztos módja a jó eredmények elérésének, de vannak olyan ellenjavallatok is, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.

Az első és második fokozatban a scoliosis ezt a technikát még szükségesnek is mutatja, mert ebben az időszakban lehetséges a gerinc normál tengelyének teljes visszaállítása és a görbület eltávolítása.

A harmadik fokozattal osztályokat is lehet vezetni, miután az idő jelentős javulást eredményezett. Jóga gyakorlására ajánlott, és olyan esetekben, amikor a gerinc görbülete sérülést okozott.

A jóga ellenjavallatai:

• negyedik görbületi fok;
• súlyos fájdalom;
• az izom-csontrendszer fertőző betegségei;
• akut szakasz;
• a gerinc rosszindulatú daganatai;
• vérbetegségek, fejsérülések, súlyos szívbetegségek;
• mentális zavarok.

A yogoterápia hatása a gerincre

Közvetlenül azt akarom mondani, hogy a skoliosis kezelése meglehetősen hosszú és komoly folyamat, így a jógaóráknak rendszeresnek és hosszúnak kell lenniük, egy jogoterapeuta vagy más illetékes orvos felügyelete alatt.

A scoliosis jóga kezelésében a fókusz a fájdalom megszüntetése, a hátsó izmok erősítése, a gerinc nyúlik, ami viszont egyenlővé teszi és egészségesvé teszi.

A csigolyák a helyükön vannak, a csigolyatagok rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak, aminek következtében a megfelelő szimmetria idővel visszaáll.

A jóga kombinációját légzésgyakorlással kell kombinálni. Ez javítja az anyagcserét és a vérkeringést a szövetekben, az idegrendszer munkáját, eltávolítja az izomfeszültséget, és megújítja az energiafolyamatot.

A kutatás által bizonyított hatékonyság

Számos tanulmány eredményei megerősítették, hogy ez a módszer a skoliozisra pozitív hatással van a gerinc egészségére és jelentősen javítja annak állapotát.

Azoknál, akik naponta több mint egy órát végeztek, több mint 40% -os javulás történt. Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlatokat egyedileg kell kiválasztani, figyelembe véve a görbület és a torzulások sajátosságait.

Néha meg kell próbálni egy csomó gyakorlatot és jelentést, megérteni és felfedezni a testét, annak érdekében, hogy pontosan mit válasszon.

Gyakorlatok halmaza a különböző típusú skoliózisokra

A gyógymódok teljes komplexuma a szkoliózis minden típusára irányul, amelynek célja a domború oldal izomzatának erősítése, a gerinc nyúlik, a csigolyák helyére helyezése és az elért eredmény megszilárdítása.

Minden jelentést 10-20 másodpercig kell tartani, a bonyolultságtól függően, és nem szabad elfelejtenünk a légzési gyakorlatokat.

A nyaki gerinc görbülete

A nyaki scoliosis esetében az ilyen jóga asánák közül a legmegfelelőbb komplexum:

Hatékony jóga gyakorlatok a méhnyak scoliosisára

• "Marjariasana" (macska póz);
• Vyagrasana (tigris testtartás), szfinx testtartás;
• „Shalabsana” (szöcske póz), spin.

Ezek a gyakorlatok visszaállítják a nyaki gerinc izmait, és visszaállítják a gerincet. Szintén csinál mindenféle dőlés és fej forgatás, hatékony edzés a golyó gördülése.

Thoracic szeretet

A mellkasi gyulladásban sok jóga gyakorlat van.

A leghatékonyabb és leggyakoribb jóga gyakorlat az oldalsó deszka.

Ezenkívül javasoljon olyan pozíciókat, mint:

• "Strung macska";
• asán „Adho Mukha Virsana” (a hős orrának testtartása);
• Utthita Trikonasana (hosszúkás háromszög testtartása);
• Virabhadrasana 1 (1 hős testtartása);
• Shalabhasan (sáska testtartás) és néhány más.

A videóban megtanulhatja a gyakorlatok technikáját, valamint láthatja, hogy milyen nehéz a jógát a 3. fokozat mellkasi osztályának gyulladására.

Gyakorlatok a skoliosis alsó részén

A lumbális scoliosisban, valamint a mellkasi helyzetben a testtartások aszimmetrikusan, mind a jobb, mind a bal oldalon hajlamosak.

Az ágyéknál a yogoterápia azt ajánlja, hogy elforduljon, feküdjön és üljön, előre hajoljon, hátrafelé hajoljon, passzív hajlításra hajtson.

• "Chavance";
• "Uttansana";
• Bharadwajasana 1.2;
• "Janu Shirsan" (a térdre dőlt fej) stb.

Mindezek erősítik a hátát, megszüntetik az aszimmetriát.

A jóga gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, még akkor is, ha a gerinc teljesen helyreáll.

Tippek, figyelmeztetések és néhány árnyalat

Természetesen minden jógaórát a szolioziás kezeléshez egy profi mester felügyelete alatt kell végezni.

Az osztályokat egyszerű jelentésekkel és egyszerű gyakorlatokkal kell kezdeni. Néha edzés után fájdalom figyelhető meg, de ezt nem szabad megijeszteni, mivel befolyásolja az izmok stagnálásának tüneteit.

A legjobb, ha az első szakaszban minimálisra csökkenti a foglalkozásokat, majd fokozatosan növeli a terhelést és az intenzitást. Minden mozgást vagy testtartást fokozatosan kell bevezetni, hogy ne okozzon súlyos fájdalmat és kellemetlenséget.

Ezen túlmenően az edzés során a betegek gyakran észreveszik a csigolyák kattanását, ez nem is félhet, mivel a csigolyák a helyére kerülnek, és lehetővé teszik a gerinc kiegyenesítését.

A jóga előnyei a skoliózisra minden korban hatékonyak, és sok szakértő bizonyította, így a rendszeres gyakorlatok és az egészség javítására irányuló vágyak segítenek eltávolítani a görbületet, és a gerinc egészségesvé válik.

És annak érdekében, hogy ne sértse meg magát, a legjobb, ha konzultál az orvosával és a tapasztalt szakemberekkel folytatja az osztályokat.

Asánai jóga, hasznos a gerincre, scoliosis 1, 2, 3 fok

A scoliosis jóga hatékony módja a deformitás további előrehaladásának hatékony megelőzésének. Annak ellenére, hogy alapelveit néha a hivatalos gyógyászat megkérdőjelezi, Keleten senki sem kételkedik abban, hogy a gerinc tengelyének oldalirányú görbülete meggyógyítható, például a hatha jóga.

A jóga gyakorlata a gerinc oldalirányú görbülettel

A 3. fokozatú skoliózis a gerinctengely (jobb vagy bal) elülső elmozdulása, 25-50 fokos görbületi szöggel. A hivatalos orvostudomány ilyen alakváltozását gyakran kezelik, ami egy olyan fémszerkezet telepítését jelenti, amely a gerinc tengelyét megfelelő helyzetben támogatja.

Kelet-orvostudományban a 3. fokú görbületi terápiát hatékonyan végzi a jóga. A technika alapja az a feltételezés, hogy számos energiaközpont (chakras) létezik, amelyek egyes szervek tevékenységéhez kapcsolódnak. A torna, a pihenés és más manipulációk révén helyreállíthatja az egészséget.

A gerinccsatorna egy erőteljes energiaközpont, így a patológiája megzavarja a test számos más anatómiai szerkezetét. A jóga gyakorlásának bizonyos elvei vannak a hátsó betegségekben:

1. A személynek mindig ülnie, lefeküdnie és állnia kell a megfelelő helyzetben, hogy a test minden anatómiai szerkezete szimmetrikusan elhelyezkedjen a test trochanter tengelye és a gerincoszlop tekintetében. Állandó asana használata esetén meg kell húzni az alsó has és a fenék, a mellkasot el kell helyezni és a fejet függőlegesen el kell helyezni. Mindig a hátával és a nyakával egyenesen kell ülnie;
2. Mozgáskor szükség van a simaság biztosítására. Ne gyakoroljon terhelést edzés közben. Ebben az esetben a test izmait teljesen el kell lazítani. Biztosíthatják a mozgáshoz való ellenállást, majd légzési gyakorlatokat kell végezniük;
3. Minden fizikai mozgás után meg kell próbálnia a gerincet a függőleges tengely mentén húzni. Ezt lassan és fokozatosan, örömmel kell tenni.

A scoliosis 3 fokos jóga kezeléséhez a megfelelő asanákat (testtartásokat) és gyakorlatokat kell választania. Ezeknek az izom-ligamentus berendezés sima nyújtásához kell vezetniük, és így fokozatosan igazítaniuk kell a görbületet.

• Feküdjön a hátán, és tegye a lábát a széken. Helyezze el a térdét egymástól, de ne értsen kellemetlen érzést. Pihenjen a sacroiliacus izmok és szalagok;
• Pihenés után fokozatosan lépjen a hasi légzésre. Ehhez lassan emelje fel a hasot, miközben belélegzi, és engedje le, amikor kilégzés közben;
• A görbület esetén jelentősen csökkenti a fájdalmat: a sacroiliacus szalagok 3. fokozatú relaxációja. Végezze el a hasi légzést, ameddig csak lehet, hogy javuljon a tápanyagok szállítása a gerincre;
• Néhány nappal a gerinc gyakorlatának megkezdése után javasoljuk, hogy a terápiás kurzusra nyúljon. Ehhez emelje fel a támasztólábat a székből (lásd az 1. pontot), és mozgassa az oldalra a maximális szögig;
• Ha a fenti gyakorlat nem okoz fájdalmat, bonyolult lehet. Ehhez feküdjön a padlón, nyújtsa a lábát és a karját ellenkező irányba, és az egész testet átlósan húzza.

A scoliosis 2 és 3 fokos hasonló gyakorlatok elvégezhetők a hason.

Asánai példák

A helyes aszánok a 3-as fokú scoliosis jóga sikeres kezelésének kulcsa. Fontos, hogy csak a fájdalom szindróma után induljon el. Az asanák használatakor kövesse az ajánlásokat:

• Lassan, hosszú kilégzéssel adja meg a jelentést;
• Találjon kényelmes pozíciót magának, és próbálja meg pihenni, de ugyanakkor meg kell figyelni az asana szerkezetét;
• A pólustól a kezdeti pozícióig való kilépést lassan kell végrehajtani a test hosszabb tengely mentén történő meghosszabbításával.

1 fokos szkoliózis esetén az aszánokat lehet fordítani, de a betegség három szakaszában a betegség előrehaladását és a kompressziós szindróma megjelenését okozhatják (ideggyökerek megsértése). Ilyen helyzetben ajánlott a jóga pozíciók kiválasztása egy szakemberrel. Például a Hatha Jóga keleti iskoláiban az előadók oktatói elemzik a hallgató gerincének állapotát, és előzetesen előírnak bizonyos gyakorlatokat a gerincre és a terápiás aszánokra.

Hasznos Hatha a gerincbetegségekért:

• arrow;
• félhold;
• hegyen
• cikcakkos;
• Kutya fejjel lefelé;
• a gyermeket;
• Cat.

Igaz, meg kell jegyezni, hogy némelyikük a legjobban a fal mellett áll.

Hatha asánok a gerincnek a fekvő helyzetben:

Ezek a pózok a jóga klasszikusai, és sikeresen alkalmazzák a gyermekek és felnőttek scoliosis kezelésében. Segítségükkel nem csak az izomszövet, hanem a csontok nyújtása is elérhető. Rendszeres teljesítményükkel javul a gerinc vérellátása, és helyreáll a belső szervek működése.

Meg kell jegyezni, hogy a 3 fokos szkoliózisra vonatkozó jóga magában foglalja a légzési gyakorlatok kötelező végrehajtását. Ezek hozzájárulnak a mellkas kiterjesztéséhez és a spasztikus izomtónus enyhítéséhez. A megfelelő ritmikus légzés enyhíti a személyt a stressztől és normalizálja az idegrendszer munkáját.

A rehabilitációs központok gyakorlata bizonyította, hogy a gerinc oldalirányú görbületi jóga hozzájárul a fájdalom szindróma hatékony megszüntetéséhez, erősíti a hátsó izmos keretet, helyreállítja az ízületek mobilitását.

A gerinc Hatha gyakorlatait 3 fokos szkoliózisra használják, amikor a hivatalos gyógyászat sebészeti módszereket alkalmaz. Így a keleti filozófia csodákat tud dolgozni a gerinc kezelésére vonatkozó kompetens megközelítéssel együtt.