Ha nem akar hatalmas mennyiségű időt és pénzt költeni az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésére, akkor Dr. Bubnovsky gimnasztikája megmenti.

Hogyan lehet visszanyerni az egészséget Dr. Bubnovsky-val

A statisztikák szerint a bolygó teljes népességének mintegy 75% -a szenved a támogatási és mozgásrendszer betegségeitől, és a fiatalok és az idősek aránya a betegek teljes számában megközelítőleg egyenlő. Mit kell tenni az SLM (izom-csontrendszer) betegségeinek gyógyítására? Egy alternatív módszer a Bubnovszkij torna orvos.

A Bubnovszkij-komplexum alapelvei

Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az izom-csontrendszer egészségi állapotát csak sportolással kell helyreállítani és fenntartani, amelyhez egyedülálló torna alakult ki.

A gerinc problémái, a szakember szerint, az ülő emberek körében gyakori jelenség. De a motoros aktivitás egyszerű növekedése nem elég. A hátsó betegségekben szenvedő személynek nemcsak mozognia kell, hanem helyesnek kell lennie.

A Bubnovszk-torna ilyen elvei vannak:

• Helyes légzés;
• Gyakorlati pontosság;
• További kezelések, például masszázsok használata;
• A gyógyszerek teljes elutasítása.

A komplexum jellemzői

Az orvos szerint a kineziterápia (mozgás segítségével történő kezelés) nemcsak a lumbális hernia, a nyaki osteochondrosis és az izom-csontrendszer egyéb betegségeinek megszabadulását szolgálja, hanem az összes testrendszer működésének optimalizálása, az immunitás javítása. A torna profilaktikus szerként használható. A technika fő jellemzői a következők:

• Megszabadulni a fájdalom szindrómától és fájdalomtól;
• Izom relaxáció és tonizálás;
• A gyulladások megszüntetése;
• Közös fejlesztés;
• A vérnyomás és a vérkeringés normalizálása;
• Az anyagcsere gyorsulása;
• Biztonságos fogyás;
• A szöveti táplálkozás optimalizálása;
• Az izomrendszer erősítése.

A testre gyakorolt ​​hatásosabb és összetettebb hatások érdekében az orvos speciális szimulátorokat fejlesztett ki, amelyeket bárki telepíthet otthon. Ez különösen kényelmes azok számára, akik nem vehetnek részt kineziterápiás központban.

Hol kezdjük?

A szerző Bubnovskiy szimulátorainak ára valójában meglehetősen magas, és nem minden beteg képes részt venni a terápiás központokban. Ezért van egy módszer otthoni kezelésre. Neki elegendő sportpálya lesz vízszintes sávokkal, vagy egy bővítővel és kis súlyzókkal. Mielőtt elkezdené elvégezni a technikát, értse meg, hogy ez a gimnasztika komoly fegyelmet és teljes visszatérést igényel. Ne hagyja ki a képzési napokat, ne legyen lusta, ne tegye helytelenül a mozgásokat, vagy tegye ki helytelenül - mindez hatással lesz az egészségére.

A Bubnovszkij technikája minden előnyével ellentétes lehet. Az osztály megkezdése előtt forduljon orvosához. Az ilyen terhelések ellenjavallatai az onkológia, a posztoperatív időszak, a stroke előtti és az infarktus előtti állapot, az inak és a szalagok károsodása.

Miután elhaladt az összes szükséges eljárás, ne válasszon magának megnövelt programokat. A kineziterápia alapítója azt javasolja, hogy ne rohanjon és ne kezdjen adaptív gimnasztikával. Megteheti, hogy az alvás után, de nem kell megtagadnia magának, hogy „feküdjön le további 5 percig”, a komplexum az ágyban fekve történik, minden edzés 15-20 alkalommal történik.

Reggel edzés vagy alvás utáni edzés

1. Feküdjön a hátán, nyújtsa a karjait a varratokon, a test mentén; a lábak egy kicsit több, mint a váll szélessége. Húzza el magadtól a nagy lábujjakat, majd magadnak.
2. Indítási pozíció, mint az edzés során 1. Most csökkentse és elválasztja a lábat. Célkitűzés: a lábujjak megérintése a lapokkal.
3. A kezdőpont ugyanaz. Forgassa el a lábakat az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellenkezőleg.
4. Maradj vissza. Képzeld el, hogy csípsz egy kis labdát a lábujjaiddal, majd hirtelen engedd fel, kiegyenesedj és ujjaidat terjesztheted.
5. A hátán fekvő feküdt a test mentén. A lapra csúsztatva húzza a sarkokat a fenékbe, és ugyanabban a csúszómozgásban állítsa vissza őket eredeti helyzetükbe.
6. Maradjon a fekvő helyzetben, kezek a varratokon. Hajlítsa le a lábát a térdre egy szögben. Minden lábon húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
7. Maradjon a hátán, tegye a kezét a testére, tenyerét lenézze. A lábakat vállszélességgel kell elhelyezni, megtartva őket. Vagy az egyik vagy a másik, tedd a térdet, és próbáld megérinteni a lapokat a combod belsejével.
8. Ezt a feladatot néha fenékhídnak nevezik. Hatékony a székrekedés, az aranyér és más betegségek kezelésére. A kezelés mellett lehetővé teszi a fenék és a lábak pumpálását is. A hátán fekszik, fordítsa a kezét, tenyerét lefelé, a varratokon. Hajlítsa a lábát a térdre, és tartsa a lábát a lehető legközelebb. Belélegezve emelje fel a fenéket, feszítse meg őket. Ha a legmagasabb ponton helyesen végzik, a fenéknek remegnie kell. Lélegzet közben lelassul.
9. A hátán fekvő, nyúlik a karját és a lábát. Kanyarodjon el egy térdet, szorítsa meg a kezével, és húzza a mellkasára. A hátat fel lehet emelni, de a szabad láb egyenes helyzetben az ágyon fekszik. Cél: érintse meg a térdét az álla.
10. Maradjon az eredeti helyzetben 9. Hajlítsa meg a lábát a térdre, a lábakat a lapra kell nyomni. A gyomra hajtogatott kezekkel lélegezzük be a belélegezést, mint egy golyó, majd a kilégzéskor simán "fújja". A testmozgás célja, hogy a végtag hasi izomra hangoljon.

Torna a fájdalom szindrómák ellen

Az ODA-kban szenvedő betegségekben, amelyekre különböző típusú fájdalmak vannak jelen. Dr. Bubnovszkijnak van eszköze és ellenük.

A gerincre

Az alábbiakban leírt gyakorlatok kiküszöbölik a hátfájást és javítják annak általános állapotát. Minden gyakorlat három szakaszból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, befejezés. A szakaszok zökkenőmentesen áramlanak egymásba. Ezért ne hagyja ki a komplexum egyetlen pontját:

• Térdelés és tenyér, pihenjen;
• Lassan csinálj egy "cicát". Hajlítsa be a hátát, miközben belélegzi és kilégzi. Ismételje meg az elemet 15-20 alkalommal;
• A gerincizmok nyújtása. Üljön a bal lábad combján, és nyomja vissza a jobb oldalt. A bal kezeddel valamit kell kapnod előtted. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer.
• Feszítsd előre a tested, minden négyzeten. A testtömeget a tenyéren és a térdeken kell elosztani, az alsó hát egy egyenes vonal a medencével. Ismételje meg 15 alkalommal.
• Négyesen hajlítsa meg a karját, lélegezze be, hajoljon a padlóra. A lábak statikusak. A kilégzéskor visszaküldjük a kezüket az eredeti helyzetükre, és a földet a talpokra emeljük. Ismételje meg a 15-20-szor.
• A gyomrán feküdt, tegye a kezét a testre. A kilégzéskor emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, csökkentse a lélegeztetőre. Ismételje meg 30-szor.

Alsó hátra

A fájdalom kiküszöbölése a hát alsó részén hasznos szerzői jogi gumi lengéscsillapítók. Ezeket az utasításoknak megfelelően kell használni, és a gyakorlatokat a „3 készlet 12-szeres” rendszer szerint kell végrehajtani.

• Feküdj le egy lejtős táblán. Fejét felfelé, kézzel fogva rögzítve. Óvatosan húzza meg a lábát, belélegezve. Vegyünk kiindulási helyzetet a kilégzéskor
• Végezze el a présnyomást, tépje le a vízszintes medencét;
• Hajtsa végre a függesztett szöget és a vízszintes sávon felváltva hajlítsa meg a hajlított lábakat;
• Az egyenetlen rudakon fogd meg a karokat, és a rakományt a medencére húzva húzzon egyenes lábat a testhez képest 90 fokos szögben.

A nyaki osteochondrozis

A kineziterápia nem csak a beteg fájdalomtól való enyhítésére irányul, hanem a nyak motoros aktivitásának helyreállítására is, kiküszöbölve a fejfájást. Minden feladatot a rendszeren "3-szor 12 alkalommal végeznek".

• Feküdjön egy vízszintes felületen, vegye a súlyzókat. Végezze el a présnyomást, ahogy kilégzéskor, kiegyenesíti a karjait, és hozzon létre egy külön „Ha-a!” Hangot, vigye be az eredeti pozícióját, amikor belélegzi;
• A hátán fekszik, hígítsa a súlyzókat addig, amíg a felszínre nem kerül, hajlítsa meg a karját a könyöknél. Ahogy kilélegez, emelje fel a súlyzókat, kiegyenesíti a karjait;
• Pihenjen a padlón vagy a padon. Folytassa a fekvést, tartsa meg a légzését, irányítsa a kezét a feje mögé, súlyzókkal. Hajtsa végre a gyakorlatot 12 alkalommal 12 alkalommal.

Adaptív torna

Ha sikeresen megbirkózik a reggeli gyakorlatokkal, akkor fokozatosan csatlakozhat egy komolyabb programhoz - adaptív torna. Olyan osztályokhoz, amelyekre matracra van szükség. A program alapja a légzés. Két fontos elem van benne - egy mély kilégzés és "tisztítás".

A mély lélegzethez a térdén kell emelkednie. Lélegezzen be mélyen, és a teljes membránt a diafragmán keresztül tolja le a „Ha-a” jellemzővel. A teljesítmény helyességének kritériuma alacsony hangminta lehet.

A tisztítás elvégzéséhez szorosan nyomja az arcokat és az ajkakat. Továbbá, zárt ajkakon keresztül a levegőt a membránon keresztül kell nyomni, a hasát hátrafelé húzva. A helyesség kritériuma spontán belélegzi a hasat és egy hangos trombita hangot.

Miután elsajátította a légzési technikát, elkezdheti a gyakorlatokat. Fontos megjegyezni, hogy ebben a programban önállóan irányítja a megközelítések számát. Célkitűzés: a lehető legrövidebb időn belül, fokozatosan növelve a terhelést.

1. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát 90 fokos szögben. Csendes lélegzet. A kilégzéskor tépje le a vállát a padlóról, és kezével érintse meg a térdeket. Visszatérés a kezdőhelyzethez.
2. Üljön a hátán fekvő szőnyegen. Terjessze ki a lábát 15-20 cm távolságra, hajlítsa meg a térdét. Kezek egymástól eltérő irányban. A kilégzéskor emelje fel a fenéket, térdeket. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, belélegezze.
3. A hátadon maradsz, ragadd meg a lábadat, és felemeled a cipődet, hogy egy derékszöget képezz. A kezek zárva vannak a fej hátulján. Ugyanakkor a medence és a váll emelése, a könyök térdei. A kilégzéskor térjen vissza a vállakra és fejjel az eredeti helyzetbe, hagyja a lábát összekapcsolva.
4. A 3. pozícióból fordítsa a jobb oldalt, húzza a jobb oldalt az oldalra, és tartsa azt a felületen. A bal oldali könyökével érje el a térdét, és a testtömegét a jobb kezébe adja. Menj le, de ne érintse meg a padló fejét és lábát.
5. Ismételje meg a 3. gyakorlatot, és a 4-es gyakorlatot a bal kezén végezze.
6. Négykézláb állva zárja le a lábát, és tépje le őket a padlóról. Csúsztassa a csípőit oldalról a másikra, próbálva elhelyezni őket a padlón, a lábakat ellentétesen kell elhelyezni.
7. A 6. pozícióból húzza előre, mintha a gyomra feküdne, de ne érintse meg a padlót. Érezze a nyúlványt, pihenjen.

És akkor?...

A fenti gimnasztika lehetővé teszi, hogy csak azokat a gyakorlatokat hajtsa végre, amelyek megkezdik a kezelést, és így önállóan is elvégezhetők. Csak a rendszeres végrehajtás szükséges. Ha növelni szeretné a terhelést, és új gyakorlatokat kíván hozzáadni, konzultáljon orvosával és végezzen egy új programot a felügyelete alatt.

A gyakorlatok végrehajtásának jobb megértése érdekében megismerkedhet a következő videóval:

Dr. Bubnovsky szerint a terápia legfontosabb eleme az önmagunkba vetett hit. Higgy magadban, és a betegséged eltűnik. Kiderült, és mások, kiderül, és te!

Bubnovsky professzor gimnasztikája kezdőknek

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől. Úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt béke és erőfeszítés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Torna Bubnovszkij: gyakorolja otthon

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat. Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

A hátsó izmok erősítése és fejlődése;

A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;

A gerinc és az ízületek stresszoldása;

A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

1. Kapcsolja be a hátát, húzza ki a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.

2. Ugyanabban a helyzetben készítse el és terjessze a lábát, próbáld megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.

3. Változtassa meg a lábak forgási mozgását az óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétesen.

4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.

5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.

6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.

7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.

8. Azoknál, akik székrekedést szenvednek, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés szervi prolapsusban található, meg kell hajlítani a lábakat, hogy a lábakat össze lehessen nyomni. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.

9. Engedje le a lábát, nyissa ki a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.

10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

1. Az első edzéshez térdelje le, lélegezze be, emelje fel a kezét, felfelé, engedje le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.

2. Üljön a sarokba, tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.

3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.

4. Még mindig a hátán feküdt, terjessze a karjait az oldalra, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.

5. Fekvő, sző a lábad, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.

6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne kapcsolja ki a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.

7. Ismételje meg az 5. edzést, majd kapcsolja be a bal oldali oldalt, és gyakorolja a 6. gyakorlatot a bal oldalon.

8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.

9. Még mindig négykézláb állva, és nem lecsökkentve a lábát, nyúlik előre, mintha a gyomorban fekszik. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében. A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

Ha bármilyen kérdése van, kérdezze meg őket itt.

Hogyan csináljunk torna Bubnovszkijot otthon

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben a fájdalom oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

• A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
• A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
• A gerinc és az ízületek stresszoldása;
• A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

1. Fordítsa hátra, nyújtsa a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.
2. Ugyanabban a helyzetben mozgassa és terjessze a lábát, próbálja megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
3. Forgassa a lábát váltakozva az óramutató járásával ellentétes irányban.
4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.
5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.
6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye le a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.
8. Azok számára, akik székrekedés, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés orgona prolapsusában szenved. Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.
9. Engedje le a lábát, nyújtsa a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.
10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

1. Az első edzéshez térdeljünk le, lélegezzünk, emeljük fel a kezét, felfelé, engedjük le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.
2. A sarokba ülve tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.
3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.
4. Még mindig a hátán feküdt, a karjait oldalra terelte, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.
5. Leereszkedve, szőnyeggel, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.
6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne szüntesse meg a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.
7. Ismételje meg az 5. edzést, majd forduljon balra, és gyakorolja a 6-os edzést a bal oldalon.
8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.
9. Még mindig négykézláb állva, és a lábad leengedése nélkül, elõre haladsz, mintha a gyomra feküdne. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!

Bubnovszkij gimnasztika kezdőknek: hogyan kell teljesíteni, mit ad

A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

• hozzáférhetőség bármely személy számára
• a fizikai aktivitás kombinációja a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hidegterápia), t
• Az izom fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

A Bubnovszk torna két fő típusa

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

2. Közös gimnasztika

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Bubnovszkij 9 egyszerű gyakorlata elemzése

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

1. gyakorlat

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

• első - lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek, az impulzus nem haladhatja meg a 120-at az előkészítetteknek, 160 ütés / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

• hideg fürdő vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. Belélegezve lassan leeresztjük a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, előre kinyújtjuk a lábát. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Bubnovszkij Articular Gimnastics: Előadás otthon

Az ízületi betegségek az egyik leggyakoribb betegségcsoport. Az orosz statisztikák szerint ez a kategória a szívbetegségek és a rákos daganatok után harmadik helyen áll. Az összes betegség kezelési módszerei szinte azonosak: NSAID-ok, kortikoszteroidok, chondroprotektorok, antibiotikumok. A gyulladásos folyamat felfüggesztése után az ízületben a beteg hosszú rehabilitációs időszakot és időszakos szezonális megelőzést vár a betegségek megismétlődésére, beleértve a következőket:

1. Terápiás torna.
2. Úszás.
3. Speciális étrend.
4. Masszázs.
5. Fizioterápiás.

A torna előnyei az ízületek számára

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

Bubnovszkij közös gimnasztikája a artikuláció mobilitásának helyreállítása, a vérkeringés és a táplálkozás javítása a szövetekben, a hangulat erősödése, az izom- és izomrendszeri betegségek megelőzése.

Az orvos gyakorlatok komplexumának számos előnye van az előtt és után kidolgozott technikákkal szemben.

1. Egyszerűség és elérhetőség. A töltés otthon végezhető a nap bármely időpontjában.
2. A torna nincs korhatár.
3. A gyakorlatok gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok.
4. Az elvégzett műveleteknek köszönhetően nő a véráramlás az ízületi szövetekben, és ennek megfelelően növekszik az oxigén telítettsége.
5. Egy ilyen töltés után a hangulat javul, a reggeli álmosság, merevség és zsibbadás az ízületekben eltűnik.
6. A torna javítja az izomtónust, a mozgást és az ízületek rugalmasságát.
7. A komplexum az emberi test szerkezetének minden jellemzőjével összhangban van kialakítva.
8. Az ízületek terhelése fokozatosan történik.

A Bubnovszkij módszertan lényege

Dr. Bubnov módszere szerint az ízületek és a gerinc gyakorlata segíthet a szenvedő személynek:

• A fájdalom enyhítése;
• Távolítsuk el az ízületek fájdalmát és zsibbadását;
• Biztosítsa az ízületi szövet normális vérkeringését és táplálását.

Rendszeresen végezze el ezeket a gyakorlatokat, és ha lehetséges, naponta kétszer, a beteg hosszú ideig elfelejti a hátfájást az ízület területén, a mozgás merevsége, a duzzanat.

A cselekvések teljes összetételét a szigorú előírásoknak megfelelően kell elvégezni, a megfelelő légzési és táplálkozási technikákkal, vízkezelési eljárásokkal együtt. Csak egy sor Bubnovszkij ebbe a három komponensbe teszi lehetővé a kívánt eredmény elérését nagyon hamar és teljes mértékben.

A torna szabályai és felkészítése erre

Tartsuk be a megfelelő táplálkozást, igyunk sok folyadékot, megfelelően lélegezzünk és úszjunk ahhoz, hogy sikerüljön. A Bubnovsky komplexum végrehajtása előtt kövesse a szabályokat.

1. Ne enni az edzőterem előtt. Az ebéd (reggeli, vacsora) és a gyakorlatok közötti szünet legalább 1,5-2 óra.
2. A gimnasztika megkezdése előtt fel kell melegítenie az izmokat, mert ez elég lesz öt percnyi bemelegítés, ami felülről lefelé tart (azaz a nyak izmok először gyúrnak, majd a karok, stb.).
3. A töltés során a lehető leggyakrabban és leggyakrabban vegye fel a folyadékot. A minimális térfogat - 1,5 liter, több (és szükség van).
4. A gimnasztika befejezését követően szükség van egy hűvös zuhanyozásra, az ízületek dörzsölésével száraz törülközővel.
5. Indítsa el a fő tevékenységeket és az evést csak a légzés és a szívverés helyreállítása után.
6. Az edzés alatt kövesse a légzési technikát. Nyugodtnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie, hogy a szövetek minél több oxigént kapjanak.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

Minden Bubnovsky töltés több irányból áll. A testmozgás minden területe feszültséget okoz az egyes ízületek és izomcsoportok számára. gyakorlatok:

• A gerincoszlop minden részén (relaxáció, ívelt, nyújtás stb.);
• Karok és lábak;
• Hasi izmokhoz;
• A fenékre;
• Állj meg.

A gimnasztika Bubnovszkij szerint vezet

Amint fentebb említettük, a gimnasztika előtt öt percig kell felmelegedni.

Gyakorlatok a gerincre:

• Álljon a térdén, pihenjen a könyökén és a lábán, lazítsa meg a hát izmait, amennyire csak lehetséges, mintha leereszkedne, leengedte a fejét, álljon 10 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot 5 alkalommal.
• Ugyanabban a helyzetben maradjon, feszültséggel, hajlítsa meg a gerincet kifelé, próbálja meg használni az összes izmot, álljon 10 másodpercig ebben a helyzetben, kilégezze a levegőt a tüdőből, hogy pihenjen.
• A térdeken maradva hajlítsa meg a törzset előre, feszítse meg az izmokat, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a pozícióban 10 másodpercig, „megszakítás”, majd ismételje meg még néhányszor. E gyakorlati csoport elvégzése során a hatás nemcsak a gerincre, hanem a lábak és karok ízületeire is hatással van.

Gyakorlatok a kézre:

1. A kezek fájdalmas ízületeihez szintén szükséges terhelés. Ehhez körkörös mozdulatokkal gyúrhatja az ecsetet, ami először az egyikhez, majd a másik oldalhoz vezet. Ugyanezt lehet tenni könyökcsuklóval is.
2. Tegye a jobb kezedet a hátadra a nyakadon, a bal kezedet a hátad mögé, alulról zároljon, először húzza le a jobb kezét, majd a bal oldalát. A karcsere után.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Gyakorlatok lábszárnyakhoz:

• Feküdjön a hátán, és emelje fel az egyik lábát az elsőre (a belélegzéskor), majd a másikra (a kilégzésnél alacsonyabb).
• Álljon a lábujjaival egy emelt platformon, engedje le a sarokját, és ilyen helyzetben nehezen mozogjon felfelé és lefelé.
• A lépések jótékony hatással vannak az ízületek állapotára.

Így a Bubnovszkij gimnasztikáját a szerző az emberi test minden jellemzőjének figyelembevételével dolgozta ki, beleértve az életkorral kapcsolatosakat is, figyelembe véve az ízületek és a gerinc betegségét. A gyakorlat mindenkinek lehetséges, kivéve a várandós nőket és az akut stádiumú betegségben szenvedő betegeket (vagy a súlyosbodás idején). Gyakorlatok A Bubnovsky nem lehet az egyetlen megoldás az ízületi betegségek kezelésében, de mivel megelőzésük kiváló megoldás. Kedves olvasóink ma, hagyj egy megjegyzést a Bubnovszkij közös gimnasztikájáról a megjegyzésekben.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Bubnovsky professzor közös gimnasztikája: az ízületek kezelése otthon

Az ízületek betegségei nagyon gyakoriak. Kezelésüknek átfogónak kell lennie, és tartalmaznia kell mindkét gyógyszert, valamint számos fizioterápiás eljárást, masszázst és így tovább. Fontos intézkedés a fizikai terápia is. Ismert ízületi torna Bubnovsky. Ez egy bizonyos mozgások és izomösszehúzódások halmaza, amelyek célja a gyengített ízületi struktúrák megerősítése és helyreállítása. Leggyakrabban az izom- és izomrendszeri elváltozások szorosan kapcsolódnak a krónikus kórképek és bizonyos életmód-jellemzők jelenlétéhez. Szergej Bubnovszkij technikája teljes mértékben megfelel a problémák kezelésére vonatkozó valamennyi követelménynek. Vizsgáljuk meg részletesebben, hogy mi az.

A technika lényege és jellemzői

A Dr. Bubnovsky ízületi torna az orvos egyik technikájának egyik eleme, amelyet kineziterápiának hívnak. Ez alapvetően új módszer az izom-csontrendszeri patológiák kezelésére. A szerző szerint a torna helyettesítheti a farmakológiai készítményeket és a külső rögzítőeszközöket (fűzők és mások). Az utóbbi szerepét saját szöveteinkkel kell teljesíteni, amelyeknek az erőforrásait nem teljes mértékben nyilvánosságra hozzuk az élet folyamatában.

A terápiás torna-komplexum célja az emberi test regeneratív képességeinek adaptív megvalósítása. A gyakorlatok során kidolgozott szövetek és szerkezetek erősítik az erőt és a mobilitást, helyreállítják a természetes anatómiai és funkcionális jellemzőket. Ennek fényében saját, izmos és szövött fűzőt hoznak létre, amely megvédi a fájdalmas ízületeket és a csontokat a túlzott terhelésektől.

Az ízületi torna segítségével történő kezelés nemcsak a mozgások könnyedségének és plaszticitásának növelését segíti elő. Ha elvégezzük, javul a véráramlás és az ízületi folyadék keringése, és megállnak a degeneratív folyamatok és a sótartalmak. Mindez lehetővé teszi a beteg általános állapotának, egészségi állapotának, érzelmi hangulatának és kitartásának javítását.

A Bubnovsky gimnasztika az ízületek számára az ilyen problémák megoldására irányul:

• fájdalomcsillapítás;
• fájdalmak és zsibbadások megszüntetése az ízületekben;
• az ízület szövetének normál vérkeringése és táplálása.

A rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy véglegesen elfelejtse a lumbago-t, az ízületi duzzanatot, a mozgás merevségét.

Az ízületek Bubnovsky kezelése: előnyök

A szerző által kifejlesztett egyszerű gyakorlatok segítenek megszabadulni számos betegségtől. Ezek közé tartoznak a régi fűszernövények és az ízületi gyulladás, az ízületi gyulladás, a lapos lábúság, a herniated csigolyák és az osteochondrosis. Az a tény, hogy a torna kedvező hatással van az izom- és izomrendszer patológiásan megváltozott elemeire, a test egészét is erősíti. Ez a funkció a Bubnovsky módszer fő előnye. Sokéves megfigyelés során a szerző rájött, hogy a gyakorlatok során a rendszeres gyógyszerek szükségessége csökken vagy teljesen eltűnik.

A Bubnovsky gimnasztika egy átgondolt és egyénileg kiválasztott gyakorlat, amelyet mindenki meg tud tenni. A módszer egy másik előnye a kontraindikációk szinte teljes hiánya.

A dr. Bubnovsky ízületeinek előnyei a következők:

• Ez egyszerű és megfizethető. Ezt a napot bármikor megteheti otthon.
• A torna nem rendelkezik korhatárokkal és szinte semmilyen ellenjavallattal.
• A végrehajtott műveletek növelik a véráramlást az ízület szöveteibe, ami hozzájárul az oxigén telítettségének jobbá tételéhez.
• A töltés után eltűnik az ízületek merevsége és zsibbadása.
• A torna segíti az izomtónus javítását, a mozgás és az ízületek rugalmasságát.
• A komplexet az emberi test szerkezetének valamennyi jellemzőjére figyelemmel fejlesztettük ki.

Edzőterem szabályai

Ahhoz, hogy a Bubnovsky módszerrel történő közös kezelés maximális eredményeket hozzon létre, számos szabályt kell követnie:

• Ne fogyasszon el a gyakorlatok elvégzése előtt. Az étkezés és a testmozgás közötti szünetnek legalább 1,5-2 órának kell lennie.
• Melegítse fel az izmokat a gimnasztika megkezdése előtt. Ehhez elegendő egy öt perces bemelegítés, melyet felülről lefelé vezetnek a nyaktól a lábakig.
• Fontos, hogy sokat inni - naponta legalább 1,5 liter vizet.
• A gimnasztika után vegyen egy hideg zuhanyt, és dörzsölje össze az ízületeket egy száraz törülközővel.
• A gyakorlatok végén hagyja, hogy a légzés és a szívverés helyreálljon, és csak akkor lépjen tovább a fő tevékenységekre.
• Ellenőrizze a légzést. Nyugodtnak, mélynek és egyenletesnek kell lennie - így a szövet maximális oxigént kap.
• Növelje a terhelést fokozatosan. Kezdetben a gyakorlatok számának és intenzitásának minimálisnak kell lennie, de minden további munkamenetben növelni kell őket.
• A gyakorlatokat ciklikusan meg kell ismételni. Egy ciklus alatt ugyanazt a mozgást kell végrehajtania 10-20-szor. A fő kritérium, amely meghatározza a gyakorlatok minőségét, az, hogy milyen kényelmesen érzed magad, amikor csinálsz.
• Csak akkor fog eredményeket elérni, ha rendszeresen gyakorol. A tartós terápiás hatás érdekében több hónapig kell elvégeznie a gyakorlatokat.
• Fontos, hogy a testmozgás során vidám legyen és jó hangulatban legyen.
• Kezdők számára az izomgörcsök teljesítése folyamatban van. Ez nem ok arra, hogy megállítsuk a gimnasztikát - a testnek csak hozzá kell szoknia. Masszírozza az izomcsoportot, hogy megállítsa a görcsöt. Ezután zökkenőmentesen indíthatja el a feladatot.

Bubnovsky közös gyakorlatok: gyakorlatok

A Bubnovsky szerint az ízületek torna több területet is magában foglal, amelyek mindegyike lehetővé teszi az ízületek és izomcsoportok kidolgozását. Gyakorlatokat végzünk a gerinc minden részéhez, a karok és a lábak ízületeihez, valamint az abs, a fenék és a lábakhoz.

Íme néhány példa a gerinc gyakorlataira:

• Álljon a térdére, hajoljon a könyökére és a lábára, lazítsa meg a hátsó izmait, és úgy, mintha leereszkedne, engedje le a fejét, álljon 10 másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg a feladatot öt alkalommal.
• Hasonló helyzetben feszültséggel hajtsa ki a gerincet kifelé, és próbálja meg bevonni az összes izmot a munkába. Állj ebben a pozícióban tíz másodpercig, lélegezz ki a levegőt a tüdőből és pihenj.
• Térdelő helyzetben hajlítsa előre a törzsét, és húzza meg az izmokat, amennyire csak lehet. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd „húzza fel” és ismételje meg többször a feladatot. Ebben a gyakorlati csoportban a gerinc mellett a karok és a lábak ízületeit is kidolgozták.

A kezek ízületeinek gyakorlása a következő lehet:

• Gyúrja a kezét körkörös mozdulatokkal: vezesse őket először az egyik oldalra, majd a másik oldalra. Ugyanezt tegye a könyöknél is.
• Tegye a jobb kezedet a hátadra a nyakadon, a bal kezed hátulról alulról. Készítsen velük zárat, húzza le a jobb kefét, majd a bal kefét. Helyezze át a kezét.

A következő közös gyakorlatok jelennek meg a lábfejeknél:

• Feküdj hátra, emelje meg az egyik lábát, majd a másikat.
• Álljon a lábujjakon, lássa le a sarkát, és ebben a helyzetben hajtsa végre a felfelé és lefelé mozgó mozgásokat.
• Az ízületeket is jól befolyásolják a meglévő lépések.

A térdízület stabilitásának növelése, ami nagyon nehéz és rendszeresen nehéz terheléseken megy keresztül, a következő edzéssel használható: Hajtson hátra, és tegye szélesre a lábát. Egy térd simán hajlítsa meg, ne emelje fel a sarokot a felszínről, hanem csúsztassa végig, és a fenékre mozog. Ha akadályt érez, segíthet magának a kezével, és elérheti a lábát. Tartsa a maximális hajlítást néhány másodpercig, és lassan egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20-szor minden lábra.

A csípőízülethez az alábbi gyakorlatokat lehet alkalmazni:

• A kezdeti helyzetben, a hátán fekve, terjessze szét a lábát, és hajlítsa őket a térdre. Kezek egy kicsit távol a törzstől, kefék fejjel lefelé. Egyenesen hajtsa ki az egyes lábakat, és csúsztassa a sarkot a felszínre, egyenesítse ki a végtagot. Mozgatni kell, mintha egy nehéz tárgyat a lábával szeretné mozgatni. A láb kiterjesztésének eredménye a zokni áztatása, amelynek maximális elmozdulása az egész végtag csípőízületéből származik. Ezután pihenjen.
• Ugyanezzel a kiindulási pozícióval próbálkozzon felváltva, hogy elérje az ellenkező térdet annyira, amennyit csak tud, anélkül, hogy a medencét levette a padlóról.
• A következő gyakorlat ugyanazon a helyen történik. Hajtsa fel a térdét, és simítsa őket úgy, mint a lábad. Az edzés lényege a medence felszínéről történő emelése és leengedése, hajlított végtagok alapján. Belélegezve emelje fel a medencét, amennyire csak lehetséges, miközben a kilégzés közben csökkenti.
• Az utolsó gyakorlat a végtag maximális hajlítása a térdben és a mellkas felé húzása. Ugyanakkor a fej leválik a felszínről, és az álla a csökkent térdre nyúlik.

Ha a Dr. Bubnovsky által javasolt összes ajánlást követik, az ízületek kezelése sikeres lesz. Használhatja a torna használatát is, hogy megakadályozza a problémákat. A témakörben egy videót nézünk.