A cikk tartalma:

1. Az elkerülendő módok
   
2. Hasznos tippek a megelőzéshez
   
3. Főbb sérülések
   

A testépítők, valamint más erősségű sportok képviselői számára gyakori előfordulás a hátfájás az edzés után. A mai cikk megpróbálja megválaszolni, mit kell tennie, ha a hátad edzés után fáj. Azt is megpróbáljuk megmondani, hogy hogyan lehet elkerülni a hátfájás megjelenését.

Minden sportoló tudja, hogy az alapvető mozgások a leghatékonyabbak a súlygyarapodás során. Nagyon gyakran a kezdők próbálják elvégezni ezeket a gyakorlatokat, és ugyanakkor nem követik a legegyszerűbb biztonsági szabályokat.

A hátsó sérülések elkerülésének módjai

Az intenzív edzés során a csuklók és a háttámla a legnagyobb sérülési kockázattal jár. A hát alsó részén található fájdalom valószínűségének csökkentése érdekében több szabályt kell követnie:

A gyakorlatok elvégzése során különös figyelmet kell fordítani a technikára. Nagyobb mértékben ez vonatkozik a nagyobb súlyú munkára, ha a hátat betöltő alapvető mozgásokat végezzük.

A képzési programba bele kell foglalni a hát erősítését célzó gyakorlatokat. Ez lehet például hiperextension.

Ha nagy munkatömegű zömök túrázásának pillanatában fájdalmas érzés van, ezt a feladatot egy másikra kell cserélni. Ebben az esetben ez talán egy súlyzós zömök.

Ha nagy súlyú, nagy súlyú edzést végez, ne felejtse el használni súlyemelő övet.

Próbáljon meg minden mozgást a lehető legjobban irányítani.

Tippek a hátfájás megelőzésére

Az emberi test egyik leggyengébb láncszeme az alsó hát. A testnek ezt a részét különféle gyakorlatokkal folyamatosan meg kell erősíteni. Ezek a mozgások magukban foglalják a hiperextensiont, a „jó reggelt”, a deadlift-et (ez a mozgás nem alkalmas kezdőknek) stb. Az ilyen gyakorlatok teljesítményének köszönhetően a sportoló erősítheti a gerinc és a hátsó izomszerkezetét. Emiatt irányíthatja és jobban meg tudja dolgozni a lábak izmait, zömökkel. Emlékezzetek a sajtóra is, amely egyfajta támogató mechanizmus szerepet játszik az egész test számára, amikor zömöket tesz.

Ne felejtsd el felmelegedni, mielőtt zömök lennél. Természetesen minden edzés előtt, valamint a nyújtás előtt melegítés szükséges. Ez a cikk azonban a hátsó problémákra vonatkozik, amelyeket gyakran a sportolók tapasztalnak. Nemcsak a hátat, hanem a lábakat is gyúrni kell. Mielőtt megkezdné a munkát a munka súlyával, több bemelegítési megközelítést kell végrehajtania nagy számú ismétléssel. Használjon súlyemelő övet a gerinc védelme érdekében. A kezdő sportolók, akik általában kis súlyokkal dolgoznak, az öv valószínűleg nem szükséges. De a jövőben az N állandó eszközévé kell válnia.

Van egy szimulátor, a „Smith szimulátor”, amely sokkal könnyebbé teszi az életedet. A használat során a terhelés nagy része eltávolodik a hátsó részből, amely a csípőre kerül. Nem szabad úgy gondolni, hogy a sporteszközök használata nem teszi lehetővé, hogy megfelelően fejlessze a lábak izmait. Sok professzionális sportoló jól beszél Smith Smith szimulátoráról, és némelyikük is úgy gondolja, hogy a szimulátornak köszönhetően sok tekintetben elérték eredményeiket.

Ha a hátsó problémák nem állnak meg, akkor érdemes csökkenteni a terhelés súlyát, amikor a guggolást vagy a gyakorlatot teljesen kiküszöböljük a képzési programból.

Főbb sérülések

Az intenzív, nagy súlyú edzés erős hatással van a gerincre. A hátsó sérülések okai lehetnek az akut sérülés és a lágy szövetek krónikus mikroszámai is. Ugyanakkor az edzés tapasztalata itt nem számít, és a hátoldalon fájdalom is előfordulhat, mint a tapasztalt sportolók és a kezdők számára. A leggyakoribb hátsó sérülések közül kiemelendő:

A hátsó izmok és szalagok nyújtása. Az ilyen típusú sérülések kezelése során konzervatív módszereket alkalmaznak, mint például fájdalomcsillapítók és fizioterápia. Szükséges a sportoló tevékenységének korlátozása is.

Spondylolysis. Konzervatív módszereket alkalmaznak a kezelésben - gyulladáscsökkentő gyógyszerek és fizioterápia. Sajnos, ha nem kezdi gyorsan a kezelést, akkor a betegség krónikus formáinak kialakulása lehetséges.

A spondylolisztézis akkor fordul elő, ha a felső csigolya az alsóhoz képest elmozdul. A betegség kezelése leggyakrabban sebészeti beavatkozást igényel.

A csigolyatörzs gyakran kialakul a lumbális régióban. Ez az, ahol a maximális terhelés nagy súlyokkal dolgozik. A kezelési módszereket csak alapos klinikai vizsgálat után lehet meghatározni.

Ezek csak a sportolók által leggyakrabban kapott sérülések főbb típusai. A legtöbb esetben a konzervatív kezelés elegendő, de az eset akár sebészeti beavatkozáshoz is vezethet. Nagyon fontos a fizikai terápia használata is, amely magában foglalja a speciális gyakorlatok, a vízi aerobik és az úszás egy sorát, a hátsó sérülések kezelése során.

A mai cikkben megpróbáltuk válaszolni arra a kérdésre, hogy mit tegyünk, ha a hátad edzés után fáj. Amint láthatod, ha a gyakorlatok során elhanyagolod a biztonsági szabályokat, a következmények nem túl jóak. Visszatérést okozhat minden olyan hátfájás, amely hosszú ideig meggyógyult. A sérülés kockázatának csökkentése érdekében vigyázzon a hátára.

További információ a hátfájás megelőzésének módjairól és a jelenség megszüntetéséről ebben a videóban:

Mit tegyünk, ha sport hátfájás után fáj

Az edzés után az izomfájdalom biztos jele annak, hogy az osztályok nem voltak értelme. Fájdalom nélkül nincs izomnövekedés és fejlődés, de ez csak akkor érvényes, ha a fájdalmat az intenzív munka során az izmokban lévő tejsav feleslege okozza. Ez a fájdalom teljesen ártalmatlan és nem igényel kezelést. Előfordul azonban, hogy a képzés nem sérült. Ez a két fájdalomtípus megkülönböztethető a következő jellemzőkkel:

"A helyes" izomfájdalom az alsó háton edzés után

Alsó hátfájás a sérülés miatt

A tejsav felhalmozódásához kapcsolódik

Az izomrostok, különösen a kis izmok traumatizációjához kapcsolódik

A következő nap kezdődik

A traumás mozgás után azonnal elindul.

Csak azon a területen fáj, ahol a teher csökkent

A fájdalom a test másik részére terjedhet.

Csak a mozgás közben érezhető, és nyugalomban teljesen elhalad

Úgy érzi, hogy mozgásban és békében van

Fokozatosan gyengül, és néhány nap múlva teljesen eltűnik.

Nem sokáig, talán még rosszabb

Ha a karok és a lábak izomfájdalmával teljesen világos, a derek külön figyelmet érdemelnek, mint egy nagyon szelíd és szeszélyes orgona. A testmozgás során a lumbális izomban a lumbális savat ugyanúgy választják ki, mint másoknál, majd a következő nap fájdalom jelenik meg. Ez teljesen normális. De ha a kényelmetlenség közvetlenül a testmozgás után kezdődik, vagy éppen közben, akkor ez egy jel, hogy a sérülés bekövetkezhet.

Az ágyéki izom sérülése nem feltétlenül súlyos sérülés. A mikrotraumák sokkal gyakrabban fordulnak elő, melyet túl sok súly, gyors és hirtelen mozgás okozhat, a rossz gyakorlatok elvégzésére szolgáló technikákat, a hideg izmok gyakorlásait nem melegítve. Előfordul, hogy a fájdalmat a lumbális izomzat görbéje, valamint a kisebb, intervertebrális izmok okozzák, például túl sok hiperextension után.

A hát alsó fájdalmat okozó gyakorlatok:

• Mindenfajta homlokrakodó, különösen nem megfelelő technológiával.
• Súlyos súlyzókkal küzd.
• Tolórúd a lejtőn.
• Hiperextenziós.
• Evezős gép

Miért sérültek meg az ágyéki izmok?

A sérülés főbb hajlamosító tényezőinek fiziológiája szempontjából három: 1) egy nagy terhelés, 2) 3 gyenge izom 3) a nyújtás állapota. Ha a mozgás amplitúdója a fiziológiás határok között van, és az agy nem küld jeleket a túl nagy súly emelésére, akkor nincs sérülés. Ha azonban megpróbál többet emelni, mint egy betöltött izom, akkor fennáll a szálfedések és a súlyos fájdalom megjelenésének veszélye.

A fájdalom megjelenésének másik mechanizmusa az, hogy nagy terheléseknél kisebb intervertebrális izmok, amelyek nem alkalmasak az ilyen típusú munkákra, átveszi az egyik részét. Ez a modell a leggyakrabban a gyakorlat elvégzésére szolgáló helytelen technika esetén működik, amikor egy nagy izom helyett működik, kisebb és gyengébb. A gyengébb izom sokkal könnyebb traumálni.

Ha melegítés nélkül gyakorolsz, a hideg izomrostok sokkal rosszabbul reagálnak a terhelésre. Nemcsak erősségük csökken, hanem a nyújtási képességük is, ami jelentősen növeli a sérülés valószínűségét. Ezért az edzés során a lumbális fájdalom és sérülések legjobb megelőzése a következő lesz:

• Mindig a bemelegítő izmokat melegítsük fel - néhány megközelítést, könnyű súlyú.
• Kövesse a megfelelő technikát.
• Ne vegye figyelembe azt a súlyt, amelyre nem használ.

Mit tegyek, ha az alsó hátam fájdalmat okoz az órák alatt?

1. Állítsa le a terhelést, amint érzi a fájdalmat.
2. Vegyük a test helyzetét, ahol a fájdalom minimális. Várjon, amíg el nem tűnik.
3. Ha a fájdalom nem megy át, a mai osztályokat törölni kell.
4. Mentők számára a jég vagy a hideg tömörítés egy fájdalmas helyszínen használható.
5. A hát alsó részének mély izmait lazíthatja a Corden otthoni készülékével. Sok sportolónak segít gyorsan megszabadulni a görcs által okozott akut hátfájásról.

Ha a fájdalom nem megy haza, konzultálnia kell orvosával és tanácsadással. Ne írjon be semmilyen gyógyszert, különösen injekciós kábítószert. Ha nem csak egy neurológushoz, hanem egy osteopatához érkezik, akkor talán az első ülésen jelentős fájdalomcsillapítást érez. Az osteopátia hatásos terápiás szerekkel rendelkezik a hát alatti sérülésekhez, és teljesen biztonságos.

A biztonságos eszközökből származó házakat hidegben, 3 napig lehet alkalmazni. A termikus eljárások ebben az időben tilosak a hő növeli a gyulladást és a duzzanatot. A gyakorlatok akut periódusában a "macska-teve" és annak módosításait az asztal közelében teheti meg. Az aktív edzés, az elhajlás és a csavarás tilos.

Az alsó hátfájás megelőzése érdekében emlékezzen három alapvető szabályra: mindig körültekintően felmelegedjen, kövesse a technikát, és ne vegye túl sok súlyt.

Lásd még:

A modern világban a magasan tudományos módszerek továbbra is azok, amelyek évszázadokon át nem változnak, ugyanakkor fenntartják kiváló hatékonyságukat és egyszerűségüket. A jéggel masszázs az egyik ilyen bizonyított jogorvoslat a hátfájásra. Használható egyénileg és gyógyászati ​​és manuális módszerekkel kombinálva, hűséges otthoni orvosságként szolgál az akut fájdalom kezelésére.

Hogyan működik a jégmasszázs?

A hideg segít az izomgörcs által okozott akut alsó hátfájásban. Ez az ok a hátsó fájdalom 80-90% -át teszi ki, amellyel a betegek a gyógyszert és a kenőcsöket a klinikához fordítják. A jég hatékonyságát biztosító mechanizmusok a következők:

• A jég alkalmazása csökkenti a lumbális izmok duzzanatát és gyulladását.
• A jég szöveti zsibbadást okoz, mint egy helyi érzéstelenítő.
• A jég lassítja az ideg- és fájdalomimpulzusok vezetését a spasztikus izomról az agyba, ezzel megszakítva a görcs-fájdalom-görcs láncát.
• A jég csökkenti a szövetkárosodást a sérülések és a sérülések során.
• A jég megkönnyíti a csigolya spontán elhelyezését és pozíciójának normalizálását sérülés után.

A leghatékonyabb jégmasszázs az első 24 - 48 órában a fájdalom kezdete után. A szövetek hűtése után a kapillárisok kibővülnek, a vér az izomzatba rohan, oxigént és tápanyagokat hoz létre, amelyek elősegítik a gerinc gyógyulását.

A masszázshoz rendszeres jégkockát használhat, de jobb, ha nagyobb darabja van. Ezt a jégdarabot könnyű elkészíteni, ha a fagyasztóba fagyasztott papír vagy műanyag pohár vizet fagyaszt be, majd vágja le úgy, hogy a jég felszíne kissé kiugrik.

A masszázst önállóan lehet végezni, egyik oldalról az egyik oldalon fekszik, de jobb, ha valaki más, ha a beteg a hasán fekszik. Még jobb, tegyen egy tekercselt takarót vagy párnát a medence alá, hogy enyhítse a hát alsó részét.

A legjobb eredmény érdekében a masszázst 5 lépésben végezzük:

1. Óvatosan alkalmazza a jeget a bőrre, és lassú körkörös mozdulatokkal vezesse.
2. Fókuszáljon a 10 cm átmérőjű területre azon a helyen, ahol a legsúlyosabb fájdalom érződik.
3. Ne használjon jeget a csigolyák gerincfolyamataira (csontrészek, amelyek a bőr alatt érezhetők).
4. A bőr fagyás elkerülése érdekében a masszázsidő egy eljárás során nem haladhatja meg az 5 percet.
5. A nap folyamán 2-5 kezelésre van szükség 5 percig.

Bár általában nem ajánlott a jeget közvetlenül a bőrre felhordani, mivel a fagyás lehetséges, a jégmasszázs megengedhető, mivel folyamatosan körbe helyezzük, anélkül, hogy hosszú ideig késleltetnénk egy helyen.

A jégmasszázs sikerének kulcsa a zsibbadás elérése a fájdalom területén, a bőr fagyás nélkül. Amíg a zsibbadás továbbra is fennáll, minimális, nem traumás mozgásokat hozhat létre. Amikor elhalad, megismételheti az új masszázst.

A jégmasszázs a leghatékonyabb az első 48 órában a nyúlvány és az izomgörcs okozta akut hátfájás kialakulása után. Ezen időszak után hatékonyabb a hő alkalmazása. Néhány ember számára a leghatékonyabb kezelés a hő és a hideg váltakozása.

Biztonsági óvintézkedések

A fagyás elkerülése érdekében tegye a következőket:

• Ha a jéget a hátsó bőrre alkalmazza, ne hagyja azt egy helyen, hanem folyamatosan mozduljon lassú körkörös mozdulatokkal.
• Ne masszírozzon több mint 5 percig.
• Ne próbáljon elaludni az eljárás során a bőrön lévő jéggel.
• A jéggel kapcsolatos eljárások kontraindikáltak reumatoid arthritisben, Raynaud-szindrómában, hideg allergiában, paralízisben vagy érzékenységi zavarokban szenvedő betegeknél.

Helyes alkalmazás esetén a jégmasszázs nagyon hatékony a hátfájás ellen. De ha valamilyen oknál fogva nehéz az Ön számára, akkor más típusú hideget is használhat.

A gimnasztikai labda jó kiegészítő eszköz a hátfájásban szenvedők számára. Segít megakadályozni vagy jelentősen csökkenteni a súlyosbodások számát, növeli a rehabilitációs program hatékonyságát, köszönhetően annak képességének, hogy erősítse a törzs izmait, a gerincet és stabilizálja a csigolyákat.

A gimnasztikai labda vagy fitball bemutatja az edzésben az instabilitás elemeit, amely a padlón való gyakorláskor hiányzik. A szervezetben az instabilitásra adott válaszként az egyensúly és az egyensúly fenntartásának természetes mechanizmusai aktiválódnak. Egy idő után a test egyensúlyának fenntartásában résztvevő izmok erősebbé és erősebbé válnak. Ez teljesen természetes módon történik, erőszak és sérülések nélkül, ami azt jelenti, hogy biztonságos azoknak, akiknek gerincfunkciói vannak. Az izmok erősítése implicit módon és észrevétlenül, de nagyon hatékonyan történik, így egy személy még nem veszi észre. Csak jobban érzi magát, és a fájdalom egyre kevésbé jelenik meg.

A labda gyakorlásai is "propriocepció" -ot képeznek, azaz a szervezet azon képességét, hogy meghatározza helyét a térben és válaszoljon rá. Az a instabilitás, amit egy gimnasztikai labda ad, az idegrendszerre tanítja, hogy gyorsan reagáljon a legkisebb változásokra a testhelyzetben, és fenntartja az egyensúlyt minden helyzetben. Ez egyedül megmentheti a személyt sok sérülésből és esésből.

A test izmainak erősítése

• Közvetlen kijárat - helyezze a mellét a labdára, és nyugtassa a kezét a padlóra. Lépj a kezeddel, haladj előre, hogy a labda a lehető legtávolabb fokozatosan a lábakban mozogjon. Húzzuk meg a hasi izmokat úgy, hogy az alsó hátoldal vízszintesen maradjon, és ne hajlítsa meg. Visszatérés az ellenkező állásba lépve. Ismételje meg 3 - 5 alkalommal. Először is elég, ha a labda a csípőre gördül, ahogy erősebbé válik, tovább tolja a labdát - a térdre és a lábra.
• Fordított kilépés - üljön a labdára, kezét az oldalán. Sétáljon a lábadra, amennyire csak lehetséges, húzza hátra a labdát. Tartsa egyenesen vízszintes helyzetben, ne emelje fel a fejét. Először tekerje a labdát a derékra, ahogy erősíti az izmokat - a válllapokhoz és a nyakhoz. Ugyanúgy térjen vissza az ellenkező állásba, ismételje meg a 3 - 5-ször. A bonyolultság érdekében a kezed a fejed felett tarthatod, amikor a labda nyakszinten van, emelje meg és kiegyenesíti a lábát, mindegyik 5-ször.
• Fordított csavarás - helyezze a mellkasát a labdára, és járja a kezét a padlón, amíg a labda a térd szintjén van, egyenesen. Tolja a labdát előre a karok felé, hajlítsa meg a térdét és a csípőjét, majd hajtsa ki és fordítsa vissza a labdát eredeti helyzetébe. Ismételje meg 5 alkalommal. Visszatérjen a kezével, a kiindulási helyzetbe.
• Hátoldalak - a mellkasodat a labdára helyezed, és a kezedet a padlón sétáld, amíg a labda nem térdre áll, egyenesen. Menj vissza, próbáld elérni a padlót a melleddel. Ugyanakkor a labda a combokhoz gördül, és a kezek a fej fölött vannak. Ismételje meg 5 alkalommal. Visszatérjen a kezével, a kiindulási helyzetbe.
• Kombinált edzés - a fordított csavarást és a hosszabbítást egymás után, folyamatos mozgás formájában, 5-ször végezzük.

Gyakorlatok a hason a hasizmoknál

• Részleges csavarás - üljön a tornaterem golyóján, karjait a test mentén, vagy térdén feküdjön. Csak a csípő ízületeinek hajlítása miatt hajtsa le a féltestet, ne hajtsa ki és ne rendezze át a lábakat. Az egyensúly megőrzése érdekében szükséges a hasi izmok megterhelése. A lábait felemelheti a lábujjaira, de ne irányítsa előre. Ugyanígy hajoljon hátra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5 alkalommal. Bonyolíthatja a gyakorlatot, ha a fejedre nyúlik a karjaid.
• Döntött csavarás - üljön a labdára, a feje fölé emelve a karjait. Fele térjen vissza az előző gyakorlathoz hasonlóan. Húzza az egyik kezét az ellenkező térdre, ismételje meg minden alkalommal 10-szer.
• Teljes csavarás - üljön a labdára, karja a test mentén, lábak a padlón kissé a térd előtt. Hajlítsa vissza, a golyó az alsó és a hátsó oldalra gördül, a lábak a padlón vannak. Üljön az ellenkező állásba, feszítse meg a hasi izmokat. Ismételje meg 5 alkalommal.

Óvintézkedések a gimnasztikai labda gyakorlásakor

A labda gyakorlásai számos testet foglalnak magukban, ezért óvatosan kell használni őket. Tilos a labdát gyakorolni a következő helyzetekben: akut fájdalom esetén, a krónikus fájdalom súlyosbodásával, a csigolyák instabilitásával, ha a beteg rosszabbnak érzi magát a labda gyakorlásában, azoknak, akik az órák alatt eshetnek, vagy félnek az esőtől.

Erősen ajánlott, hogy a megfelelő technikát a szakember felügyelete alatt végezzék, legalábbis a tanfolyam első osztályait. Ha egyedül csinálsz otthon, erősen ajánljuk, hogy minden gyakorlatot lassú ütemben végezzen, maximálisan ellenőrizve az állapotát. Mivel a labda sok test feszültségét igényli, gyorsan elfáradhat, és nem tudja elvégezni a tervezett gyakorlatokat. Kezdetben ez normális, folytatódik és fokozatosan eléri a szükséges képzési szintet.

Ha krónikus betegsége van, győződjön meg róla, hogy az edzés megkezdése előtt keresse fel orvosát. Néhány betegség súlyosbodhat edzés közben. Mindig kövesse az óvintézkedéseket. A csomagoláson a sporteszközök meghatározott gyártója.

A görcsös alsó hátfájás fájdalmat okoz. A görcs egy hosszú távú feszültség, amely eszméletlen és nem akaratellenes megnyugtató. A görcsök okai eltérőek lehetnek: a túlzott túlterhelés, a gyenge izom túlzott terhelése, terhelés kedvezőtlen körülmények között (nyúló vagy rövidített izomzatnál, szögben stb.), Túlhűtés. Emellett az izomgörcsök és a hypertonus összefügghetnek a gerincvelő extrapiramidális útjának neuronjainak hatásával, például a stroke és a sérülések után, de ez egy másik helyzet, és most nem beszélünk róla.

Az osteopathiában olyan technikákat fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik a gyakorlatban bármilyen izomgörcs csökkentését. Ezek közé tartozik a MET technikák, a fascial, a törzs-ellensúly, a trigger pont technikák, a nyújtás és mások. De ha nincs lehetősége arra, hogy orvoshoz jusson, akkor otthon csinálhat.

Nyújtás - nagy hatással van az alacsony intenzitású fájdalomra, például túlzott terhelés után, az izomszivárgás kényelmetlen helyzetben. A megfelelő striumból áll a honlapunkon. A nyújtás fő feladata, hogy az izom sérülése nélkül óvatosan nyújtsa. Mivel az izom mindig feszültséggel zuhan, a nyújtás reflexív módon kiváltja a relaxációs mechanizmust. A fő dolog nem az, hogy túlzásba hozza, és ne okozzon károsodást.

Teniszlabda - segít eltávolítani a helyi görcsöket, különösen a kioldási pontokban. Megtalálhatók, ha óvatosan érezzük a fájdalmas helyeket az alsó hátoldalon egy nagy ujjával. Mindenesetre meg fogja találni, hogy az egyik pont többre fáj. Mint a többi. Erre a pontra egy egyszerű teniszlabdát kell csatolni, és feküdnie a hátán a padlón, hogy a labda a fájó pontra nyomjon. 3-5 perc múlva a fájdalom elmarad, a spasztikus izom reflexiója van.

A mélyebb izmokat különböző eszközök, például Armos vagy Corden is enyhítheti. Ugyanazzal az elvvel dolgoznak, mint a teniszlabda, de kiemelkedésük mélyebben megnyomódik, és megnyugtatja a mély réteg izmait. Ennek megfelelően a kezelés hatása nagyobb. Mindenesetre, ha a fájdalom súlyos, konzultáljon orvosával az osztályok megkezdése előtt.

A klinikáról

Osteopátiás központunkban minden beteg segítséget nyújt: egy idős, hátfájással rendelkező személy, és a jövő anyja, aki törődik magával és gyermekével, és az új rehabilitációs technikákat kereső sportolók. Még egy teljesen egészséges ember is előnyös lesz számunkra: az osteopata érzékeny kezei segítenek a betegség rejtett hajlamainak azonosításában és megelőzésében.

Miért fáj a nyereg az edzés után, és hogyan kezelje azt

Ha a képzésben résztvevő személy felemelte a súlyt - most már a nyak fáj, akkor még egy nem szakember is megérti, hogy valami rossz az edzés tervezésében. Ez az egyik dolog, amikor a fájdalom a súlyzókkal vagy az edzőterem első látogatásával jön létre, teljesen más, amikor a hátfájás folyamatosan.

A pihenés vagy a tréning megszakítása nem segít megszabadulni a gerinc kellemetlen érzéseitől. Ezt a problémát nem lehet gyorsan megoldani, így a szakértő fellebbezése nem lesz felesleges.

Miért fáj az alsó hát az edzés után?

Ha már fennáll a gerinc deformációja, akkor a hátfájás rendszeresen érezhetővé válik. A legfontosabb dolog az, hogy a gyakorlatokat adagoljuk, a súlyt helyesen terjesszük, és hogy idővel meg lehessen állítani, ha a karaj ismét fájdalomban vagy más módon érzi magát.

Alsó hátfájás a professzionális sportokban

Ha a futás után fut a fájdalom, futballozhat, ez a helytelenül kiválasztott cipő és a gyors folyadékveszteség eredménye, amit sok mikroelem elhagy. Bármilyen edzés: lökés, futás, zömök, a sajtó lengése - ezek mind olyan gyakorlatok, amelyekben a sportoló elveszíti a nedvességet.

Meg kell különböztetni a gyakorlatokat a csarnokban és az utcán - itt a derék hipotermiájáról beszélünk.

Hátsó fájdalom edzőterem után

A holttest után reggel volt fájdalom - az a jel, hogy az erősítő edzés helytelenül szerveződik, vagy a gerincben korábbi hát sérülés van. A fájdalomcsillapítót vagy a felmelegítő kompressziókat is használhatja, de ez nem egy lehetőség. A legegyszerűbb az elhúzódás után egy hosszú lóg a bárban. Ha az edzés után a derék folyamatosan fáj - ez azt jelenti, hogy a sportoló alaposan megterheli a gerincet, vagy technikailag hibás, azaz a függőleges tengelytől való eltéréssel.

Fájdalom után tétovázz vissza - ez azt jelenti, hogy technikailag pontatlanul végezzük el a gyakorlatokat. A súlyosságot a hát kiegyenesítése nélkül meg kell emelni, miközben megőrizzük a gerinc természetes helyzetét. A terhelés függőleges felemelésénél el kell térni, és a gerinc terhelése meredeken emelkedik. Ebből és kellemetlen érzések vannak, ami azt jelenti, hogy a derék természetes ütéscsillapítóval nem képes megbirkózni. Ebben az esetben a legfontosabb az, hogy ne emeljünk sok súlyt, hanem helyesen végezzük el a gyakorlatot.

A fájdalmas görcsök akkor jelentkeznek, amikor a sajtó terhelése megtörténik - ha ez a harmadik vagy negyedik megközelítéssel történik, akkor a gyakorlat technikája szenved.

Mi a teendő, ha fájdalom jelentkezik

A hátsó izmok és a hasi izmok valójában antagonisták, így a „csavaró” gyakorlat hasznos lehet. A végrehajtás során az alábbiak fordulnak elő: csavaráskor a sajtó feszül, és a hátsó izmok ellazulnak, és ellenkezőleg, amikor a sajtó nyugodt, a törzs csökkenti (csak a hátsó izmok működnek). Itt nagyon fontos, hogy a gyakorlatot technikailag elvégezzük: a háttámla leeresztésekor a nyakát ne hajlítsa.

Csak a hátsó izmok hangját kell megváltoztatni, nem pedig a hosszukat! Amikor az alsó hátul fáj a sajtó gyakorlásakor, akkor a római székre szivattyúzhatja a hátát, és fordíthatja a sajtót egy ferde padra, a hátsó rész teljes leeresztésével.

Ha azonban a gyakorlatok elvégzésének minden technikai készségével a fájdalom nem sokáig tart, akkor konzultáljon orvosával, mivel ez lehet az osteochondrosis, a kiemelkedés jele, ami teljesen képes a teljes értékű sérvre fordulni.

Néha az anyag egyáltalán nem az izmok erejében vagy méretében, hanem a banális anyagcsere-rendellenességben, amelyből egyetlen személy sem biztosított. Továbbá, ha az orvosok hajlamosak a hátfájás oka az osteochondrosis, az intervertebrális hernia kialakulása, az ideggyökerek szorítása, maguk az edzők és a sportolók maguk keresik az okot a képzés szervezésében, a sportolók technikai készségében.

Ne felejtsük el, hogy egy személy gerince csak egy, az összes idegvégződésünk zárva van, a gerincvelő sérülése kritikus lehet!

Nem kell felesleges felkérni egy neurológusra vagy terapeutára. Néha a pályán futó hátfájás eltávolítható olyan gyakorlatokkal, amelyek erősítik a gerinc körüli keretet.

Hogyan lehet elkerülni az alsó hátfájást

1. Táplálkozás - az intervertebrális porc nemcsak kollagént, hanem sok nyomelemet is tartalmaz. Ezen túlmenően a tömegemelés során a „levél” alatt levő csigolyaközi folyadékot másik folyadékkal kell kicserélni, vagy az alvás során a szervezet tápanyagai visszaállítják. Az alultápláltság a porcszövet változásának egyik oka.
2. Az alvásnak elegendőnek kell lennie, hogy a teste teljesen pihenjen és megfiatalodjon.
3. A sportoló által a képzés során elveszett vizet vissza kell fizetni. Nemcsak a csigolyák, hanem a vesék is szenvednek a víz elhagyásáról. A tréning után vizet sokat kell inni (nagy súlyokkal - legalább 30 ml / 1 kg súly).

Az edzések során fájdalom volt, amikor az oldalra hajlított, bizonyos gyakorlatokkal lógott a lumbális területen, fájdalom volt, ami korábban nem volt - ezek az okok az orvosokhoz (manuális terapeuta, ortopéd, neurológus).

Tudnod kell, hogy mi történik a testedben, miért jelent meg a fájdalom, és nem megy el, miért reagál a karaj annyira a terhelésre, és ehhez teljes körű vizsgálatra van szükség, orvosi következtetésre. Az egészség megőrzése és a sportolás iránti vágy közötti különbség nem lehet. Légy racionális magadról!

Gyermekkora óta arról beszélünk, hogy milyen előnyökkel jár az edzés az egészségre. Valaki ezt cselekvési útmutatónak tekinti, és egész életét szakmai vagy amatőr sportolással foglalkozik. Valaki azt mondja magának: „Már dolgozom, fáradt vagyok, az izmok és az agy betöltése, milyen más fizikai tevékenységeket tudunk beszélni?”.

Azok, akik nem sportolnak professzionálisan, úgy érzik magukat, mint egy hátfájást egy edzés után, amelyet „barát” hajtott meg erővel vagy meggyőzéssel. Az egészséget egy dolog, hosszú életévek kapják, és a fizikai egészséget csak akkor lehet helyettesíteni, ha egy napig élünk.

Az évek során az egészséges személy egyre inkább úgy érzi, hogy a lábai, az ízületek, a gerinc, az egész teste „azt mondja”, hogy „elég”. A munka után fejfájást érezzünk, és egy jó és hosszú séta vagy egy könnyű futás helyett „leereszkedünk”, hogy aludjunk egy teljes gyomorban, igazolva magunkat azzal, hogy „fizikailag és eléggé elég fáradt a nap.” Ez egy álláspont, de sokan vannak, nem annyira ártalmatlanok, nagy következményekkel járnak az emberekre.

Bizonyára sokan hallották vagy olvasták, amikor az életkorral, a magas vérnyomással és az ízületekkel, az anyagcsere-zavarokkal és a könnyű megfázással együtt a túlsúly mellett a "teljesen harcolni" kezd a látszólag teljesen egészséges ember testében.

A megértés, hogy az életben szükség van valamit megváltoztatni, egy évig későn érlelődik egy személyben, és hirtelen egy jó nap, amikor egy személy úgy dönt, hogy "itt az ideje a sportolásra". Általánosságban elmondható, hogy a nők "fitness" vagy "Pilates" -ként találkoznak, a férfiak pedig erősítő edzésben vesznek részt.

Hátfájás edzés után

Az edzés után a hátfájás gyakran az izomtömeg vagy a teljesítményjelzők aktív felvételének idejével jár, amikor az edzés végén a sportoló úgy érzi, "szűk" az ágyéki régióban. Ennek a jelenségnek több oka van, ezért az ilyen fájdalmak kiegyenlítése érdekében szükség van néhány összetett eljárás végrehajtására. A gyakorlatban az ellenkezője kiderül, hogy egy személy abbahagyja a képzést, vagy keményebben kezd edzeni, még hátrafelé terhelve a hátát. Igen, az edzés után a hátsó fájdalom megállításához erős edzést kell végezni, de a létrejövő terhelés jellege nagyon eltér a fájdalom okaitól.

Az izmok fájdalmának oka a túlterhelés, és a túlterhelés oka mindig a fejlődés egyensúlya. A kiegyensúlyozatlanságot viszont a közvetlenül fájó izom fejletlensége vagy a szinergista izmok alulfejlődése okozhatja. Magától értetődik, hogy nem a sérülésekről beszélünk, amelyeket csak egy orvos szakíthat meg, hanem minimálisra csökkenti a magas szintű edzések és a biztonsági előírások betartásának kockázatát. Hátoldalon a biztonsági technika elsősorban a sima pozícióját érinti, amely kényelmet biztosít a gerincnek, másodszor pedig súlyemelő öv használatát, amely nyomást gyakorol a membránban.

Hogyan lehet eltávolítani a hátfájást edzés után

A hátat edzünk: természetesen a hátfájás leggyakoribb oka a hosszú hátsó izmok kialakulásának késése. Ennek megfelelően egy sportoló zömöket, tolóerőket, vagy más alapvető feladatokat hajt végre, amelyek a hosszú izmokat innerválják, utána a hát kezdett szó szerint nyafogni. Ezt a helyzetet letartóztathatjuk a hátsó szivattyúzással. A sportolónak az edzés elején vagy végén végre kell hajtania a hiperextensiont: fordított hiperextension, klasszikus kiterjesztés vagy hiperextension a szimulátorban. A csónak edzésre vagy gyakorlatokra is sor kerülhet a gerincre, de az alapja az erőállóképességet fejlesztő kiterjesztéseknek. Ha teljesen elhagytad az elhúzódást, ami meglehetősen gyakran fordul elő, mivel sem a testépítők, sem a sajtómunkások nem akarnak halott holtágat, akkor ezt a feladatot a hátsó edzés végén vagy a kiegészítő edzésen kell hozzáadnod, és sok súlyt kell csinálnod sok ismétlésnél.

A sajtót képezzük: a hosszú izmok fő szinergikusa a sajtó, így ha nem képezed, akkor gyenge, akkor ez a hátfájás oka az edzés után. A lényeg az, hogy a test mindig a legegyszerűbb utat követi, ugyanolyan lusta, mint te és én, ezért erős háttal és gyenge nyomással a testszint fenntartása elsősorban a hosszú izmok beidegzése miatt történik. Ez hipertóniához vezet, ami fizikailag érezhető, mint a lumbális régió fájdalma. Pontosan ugyanaz a helyzet, egyébként, a sportolóknál, akik a présnyomásra specializálódtak. Nagyon gyakran, a sportolók elhanyagolják a hátsó szobát, vagy egyszerűen nem végeznek kiegészítő feladatokat a hátsó delták számára, amelyekkel kapcsolatban az első delták jelentősen megelőzik a hátsó fejlődést, ennek következtében a vállak fájdalmait és sérüléseit. Nyilvánvaló, hogy abban az esetben, ha a hátad fáj, és nem képezed az abszolút, akkor hozzá kell adnod egy kis feladatot ehhez az izomhoz!

Lábakat képezünk: a lábak a hátsó hosszú izmok fő szinergikusai a halott csontok teljesítménye során, és a hát a lábak fő szinergikusa a guggolás során, ezért ha a lábak lemaradnak a hátsó izmok kialakulásában, a lumbalis régióban a fájdalom elkerülhetetlen! A kiindulási pont az, hogy kisebb súlyú alapműveletekben dolgozzon, amellyel szinkronizálhatja a hát és a lábak munkáját, valamint a quadriceps és a comb bicepsz továbbképzését. Ahelyett, hogy a bitsuha-t hetente 100-szor elferdelné, jobb, ha két teljes jogú edzést végez. Egy edzés a quadriceps, a másik a bicepsz a comb. A legjobb, ha az egyik combfelület könnyű edzését a másik nehéz edzésével kombináljuk. Például, a négykerekű hátsó felület könnyű edzése és a nehéz edzés, valamint a második edzés közben néhány helyen megváltoztatja az izomcsoportokat.

Vigyázzon a gerincére: 10 legjobb tipp a hátfájás elkerülése érdekében az edzés után

A sérülések elpusztítják a célokat. Ismerje meg, hogyan kerülheti el őket, mert kiüti Önt a munkagépből, és nem engedik meg, hogy látogasson el a csarnokba. Jobb az edzőteremben lenni, mint a kórházban.

Fájdalom után edzés: mit kell csinálni?

A hátfájdalmakkal nem lehet normálisan felkelni az ágyból, sétálni hajlítani, úgy tűnik, hogy a légzés is fájdalmas. A legtöbb ember hátfájást tapasztal, mert nem gyakorolnak. Azonban a sportolók legalább egyszer életükben elviselhetetlen hátfájást szenvedtek. Például a testépítők korában kezdik meg a gerinc fájdalmának varrását, mintha a tövisek százai egyszerre ásnának a csigolyákba, amikor megpróbálnak hajlítani és kötni a cipőfűzőjüket. Ezért arra a következtetésre jutottunk, hogy elkerülhetetlenül meg fogsz találkozni ezzel a vonattal, és ha paradox módon hangzik, és ha edzünk is.

A súlyemelőknél a hátsó sérülések általában a gerinc alsó részén, a derékrészben fordulnak elő. A kényelmetlenség enyhe, ideiglenes fájdalomcsillapításoktól a krónikus, hosszantartó, intenzív fájdalmakig terjedhet. Az alsó hátfájás okai lehetnek az izomtörés, a sérült lemez, a degeneratív rendellenesség, a csontszövet életkorral kapcsolatos változásai, a rossz testtartás, a nem megfelelő súlyemelő technikák és még sok más.

Annak érdekében, hogy megtudjuk, hogyan lehet elkerülni a gerincvelői sérüléseket és a hozzájuk kapcsolódó krónikus hátfájást, megkérdeztem Jason Highsmith-et, az MD-t, a Back Pain Guide for Dummies-t, egy keresett idegsebészet, egy világhírű tanúsított kezelési szakembert. és a degeneratív, krónikus fájdalom és a hátsó sérülések megelőzése.

Kérdés: Mit kezel, és hogyan írná le a megközelítését?

Az idegsebészek, mint én, gyakrabban hajtanak végre műtétet, mint bármely más. Mindent sorban kezelünk: a szorított idegből és az isiásztól az osteochondrosisig és a szűkületig. A szakterületem invazív műtétre korlátozódik. Nem minden betegnek szüksége van műtétre, de naponta több tucat gerincvelő beteg veszi körül, és segít nekik megtalálni a legjobb kiutat a helyzetből.

A betegek kezelésére vonatkozó megközelítésem összetett. Gyakorlat, fogyás, életmódváltozások, fizikoterápia, kiropraktika, injekciók és fájdalomcsillapítás a kezelés minden szakaszában.

Melyek a legfőbb tünetek, hogy a hátfájás súlyos sérülés tünete?

A gyengeség, zsibbadás vagy mindkettő az aggodalom egyik fő oka. Bél- vagy húgyhólyag-működési zavar - a sürgősségi orvosi ellátás keresésének okai.

A gyermekek állandó hátfájása szintén aggodalomra ad okot. A gyerekek hátfájása leggyakrabban nehéz hátizsákok és gyenge testtartás hordozásából származik, de ez a fájdalom súlyosabb betegség tünete lehet: scoliosis vagy akár tumor.

A különbség a szalagok és az izomfájdalmak között?

A kötések fájdalma általában a pihenés és a mozgás közben is érezhető; az izomfájdalmat a mozgás súlyosbítja. De a különbség kicsi.

Miért tartod azt a véleményt, hogy a testépítés fontos mind a háttámla megerősítése, mind a munkaképesség fenntartása szempontjából?

A legtöbb hátsó fájdalom egy feszültség vagy izomcsúcs következtében következik be. A fejlett izmok stabilizálhatják és erősíthetik a gerincet, ami csökkenti a sérülés valószínűségét. És még azok is, akik régi sérüléseket szenvednek, javíthatják helyzetüket az izomtömeg erősítésével.

Mit tanácsolna a testépítőknek, akik nyugodtan akarnak gyakorolni, anélkül, hogy gondolnának a lehetséges hátsó problémákra?

Mindenki tudja, hogy az antagonista izomcsoportok munkája mindig fontos az edzés során. Ez különösen igaz azokra, akiknek hátsó problémái vannak. Edzés közben meg kell próbálnia a gerinc terhelésének megfelelő elosztását. Ez azt jelenti, hogy például rossz és helytelen az, ha ezer ülést végez a hasi izmok erősítésére. Fontos, hogy kiegyenlítsük a gerinc terhelését, beleértve az antagonista izmokat is.

Az edzés bizonyos típusai ellenjavallt osteochondrosisos betegeknél. A súlyemelés a gerinc nagy terhelésével jár és növelheti a fájdalmat. A következő típusú gyakorlatokat kell kiküszöbölni vagy csökkenteni: a lábnyomást az ülőhelyről, a lökést, a hadseregpadot és a lungákat a vállak terhelésével.

Biztos vagyok benne, hogy a legtöbb testépítő tisztában van fizikai és fizikai formájával, és definíció szerint kiváló alakban vannak, így a sérülések valószínűsége nullára csökken. A helytelen emelési technikák, különösen a nagy súlyok, a jövőben katasztrofális következményekkel járhatnak. Ha a hátad megsérül, csökkenti a súlyt és növeli az ismétlések számát.

Miért tartják úgy, hogy a fogyás az első dolog, amit egy személy tehet a hátfájás csökkentése érdekében? És segít-e megszüntetni a fájdalmat?

A gumiabroncsok roncsolásából és fújásából a túlterhelt jármű törlődik, és rázkódások jelennek meg rájuk. Hasonlóképpen, a kiegészítő tömeg a csigolyákra és a gerinc egészére hat. Például a test súlya, amely nyomást gyakorol a gerincre a gyaloglás során, létfontosságú a lemez egészségének szempontjából, mert nincs vérellátása és nem kap tápanyagokat a szomszédos csontból és porcból, amelyek tápanyagokkal és „hulladékokkal” rendelkeznek.

A súlyvesztés csökkentheti a lemezek kopását, valamint a kidudorodást. Néha a lemezek már megsérültek, de még mindig nem árt arra, hogy elveszítsék azokat az extra fontokat, amelyek javítják a gerinc általános állapotát és gyengéd edzéssel kombinálva.

Miért problémát jelent a hasi területen a zsír a hátsó egészségben?

A nagy has a hibás eloszláshoz vezet a gerincen, és befolyásolja annak kanyarodását. Emiatt túlságosan hajoljon előre a terhelés kompenzálására, ami végül az ún. „Kerek” kialakulásához vezet. A túlsúly is növeli a lemezek és az izületi felületek terhelését.

Milyen izmokat kell hangsúlyozni, ha meg akarja erősíteni az izmok csontvázát és a gerinc egészségi állapotát?

A has ferde, keresztirányú, egyenes és deréktáji izmai, valamint a hát alsó és a paraspinalis izmok négyszögletes izmai.

Ha egy személynek van hátfájása, akinek először kell fordulnia? Mit javasol a betegeknek a gyógyulás megkezdéséhez?

A legtöbb hátfájást a hagyományos terápiák segítik, amelyek magukban foglalják a pihenést, a hideget vagy a melegséget, valamint a gyógyszert. Ha a fájdalom több napig is fennáll, vagy ha zsibbadás vagy gyengeség érzi, forduljon orvosához.

A hátfájás bizonyos okai, amelyek nem kapcsolódnak a gerinchez, észrevétlenek lehetnek. Az Ön egészségügyi szolgáltatója segít kiválasztani a fenti kezelési módot. De ha a beteg hozzám jött, akkor a fentiekben javasoltak nem segítettek.

Mi a teendő, ha a hátfájás az edzés után fáj: 10 szabály az egészséges hátra

1. Mozgás

A szervezet egészségének és súlyának megőrzése, rendszeres edzés és az ülő életmód elkerülése, ami csökkenti a hátsó sérülések és a kapcsolódó fájdalmak kockázatát. Minél többet mozgatsz, annál egészségesebb leszel.

2 Lépjen ki a dohányzásról

A cigarettában levő nikotin megváltoztatja a csigolyakerekek kémiai szerkezetét, ami miatt a dehidratáció gyors. Törékenyek és gyorsan elhasználódnak. Itt van egy másik ok arra, hogy kilépjen ez a hülye szokás.

3 Mindig tartsa a helyes testtartást

A mindennapi életünk nagy részében gyakran sokáig kell ülnünk. Dr. Highsmith azt javasolja, hogy a számítógép képernyőjét szemmagasságban helyezze el, és a széknek meg kell egyeznie a magasságával, hogy amikor ülsz, a térdén lévő hajlítási szög 90 fok.

4 Rendszeresen szünetet kell tartania, ha hosszú ideig kell ülnie

„A rendszeres rövid szünetek jobbak, mint a hosszú és hosszú szünetek” - mondja Dr. Highsmith. Néhány percnyi gyaloglás félóránként segít enyhíteni azt a nyomást, amit a gerinc ül, amikor ül.

5 Kevesebb telefon és laptop használata

"A laptopot rendkívül ergonómikusnak tartják" - mondja Dr. Highsmith. A mobiltelefon túlzott használata esetén, amikor egy személy nyakát állandóan megdönti, vagy oldalra fordítja, a testtartás romlik, és további terhelés keletkezik a gerincen. Ezen problémák elkerülése érdekében ajánlott egy speciális Bluetooth-fejhallgató használata, amely segít a nyak és a gerinc eltávolításában.

6 Erősítse meg az összes izomcsoportot ezen a területen.

Ha hátsó problémái vannak, akkor ez nem jelenti azt, hogy csak az izmok egy csoportjára kell összpontosítania, például a hasi izmokra. Meg kell erősítenie a hátsó izmokat is, így a különböző típusú gyakorlatokat helyesen kell összeállítani és egyensúlyt tartani. Ha előre hajolsz, ne felejtsd el megtanulni a hát izmait (hiperextension).

7 Vigyázz a test testtartására alvás közben.

Dr. Highsmith azt javasolja, hogy aludjon az oldalán és egy kemény, de kényelmes matracon. Az embrió testtartás csökkenti a feszültséget. A lábak között elhelyezhet egy kis párnát, ami segít a csípő feszültségének enyhítésében. Az alvás legrosszabb testtartása a hasi testtartásnak tekinthető, ami a gerinc görbületéhez vezet.

8 Ne hagyja figyelmen kívül a különböző tüneteket vagy fájdalmat.

Amikor a hátfájás megkezdődik, valószínűleg továbbra is megteszed, amit csinálsz, függetlenül a fájdalomtól vagy a kényelmetlenségtől. Dr. Highsmith azt tanácsolja, hogy minden tevékenységet leállítson, nyugalmat adjon hátra, és gyulladáscsökkentő szereket szedjen. Ha fájdalom van a lábakban vagy gyengeségben, forduljon orvoshoz. Ha problémái vannak a vizeletürítéssel vagy a belekben, azonnal lépjen kapcsolatba a sürgősségi helyiséggel.

9 Segítség a helyreállítási folyamathoz

Ha a hátfájás nem korlátozza nagymértékben a mobilitását, akkor könnyű edzés, úszás vagy gyaloglás. Ez felgyorsítja a helyreállítási folyamatot és csökkenti a további lemezkárosodás kockázatát.

10 Kerülje a gyakorlatokat

Annak ellenére, hogy Dr. Highsmith a fizikai aktivitást ajánlja, amely segít megerõsíteni a hátsó izmokat és a test regeneratív folyamatát, bizonyos típusú edzést még mindig el kell kerülni hátfájdalommal. Hadsereg prések, amikor a súlyzó felemelkedik a fej fölött, és nem ajánlott támadások a súlyzókkal a kezében. „A futás is kockázatos feladat lehet” - mondja. Nem csak a hátadnak szüksége van szerelemre, hanem a szívedre és a tüdőre is, ezért ne felejtsd el a kardio gyakorlatokat.

Mi és mit kell tennie, ha edzés után fáj

Sok sportoló gyakran panaszkodik, hogy egy edzés után fájdalmasak. Valójában ez a jelenség nagyon gyakori, mert a gerinc ebben a részében a súlypont. A fájdalom kiküszöbölésére sokféle mód van, a fő dolog az, hogy helyesen határozzák meg előfordulásuk okait.

Megfelelő izomfájdalom edzés után

A fizikai terhelés után gyakorlatilag mindenkinek van egy karja, de jó vagy rossz az érzések természetétől függően. Megfelelő fájdalom következik be a kis mennyiségű tejsav felhalmozódása miatt az izmokban. Ez a helyzet szinte minden sportoló számára ismert. A következő megnyilvánulásai vannak:

• A képzést követő napon következik be.
• Tompa karakter.
• A betöltött területen érezhető.
• A futás, a gyaloglás vagy más fizikai aktivitás után megnövekedett érzések figyelhetők meg.
• Néhány napig tart.

A „helyes” érzés meglehetősen könnyű öndiagnózni és megszüntetni.

Elég csak annak megállapítása, hogy mely gyakorlatok provokálják az előfordulást, és felülvizsgálják a képzési komplexumot. De ha a fájdalom állandóan, még enyhe terhelés esetén is felmerül, akkor gondolja át az egészségét, és nagyobb figyelmet kell fordítania a gerincre.

Milyen hátfájás a sérülés jele?

Gyakran az aktív sportolás kezdetekor a kezdők számára sérülhet a hátad. A kóros természet érzéseinek megjelenése komoly jel, amelynek megnyilvánulása érdemes megállítani a gyakorlatokat, és orvoshoz fordulni.

A patológiás tüneteket a következők jellemzik:

• Nyilvánvaló a tevékenység pillanatában vagy közvetlenül utána.
• Viseljen éles karaktert.
• Nemcsak az alsó hátra, hanem a hátsó más izmokra is adhatók.
• Ne adja át a tevékenységet sem.
• Idővel növekszik.

Ha a fizikai aktivitás után hasonló megnyilvánulásokat találtál magadban, azt jelenti, hogy orvoshoz kell fordulnod.

Milyen gyakorlatok okozhatnak fájdalmat?

Általában sok kezdők hajlamosak azonnal nagy sikert elérni a sportban, és jelentős terheket rónak magukra. Azonban a helytelen edzés, különösen az osztályok elején, gyakran más természetű sérülésekhez vezet.

A leggyakoribb ok, amiért az alsó hátfájás az edzés után sérülhet, a következő gyakorlatok:

• Felhúzás.
• Pad sajtó.
• A lábak kiterjesztése a szimulátorra ülve.
• A vérzés nyomása.
• Súlyozni kell.
• Jerk súlyzó.

Természetesen sok más gyakorlat is okozhat fájdalmat, de ezek a leggyakrabban provokálják őket.

Ennek oka, hogy azok az izomcsoportok számára készültek, amelyek jól működnek a mindennapi életben. Gyakran ez bizonyos izomcsoportok túlterheléséhez vezet, és izom-egyensúlytalanságot okoz. Ennek eredményeképpen a csontok vagy az ízületek elmozdulhatnak, ami az ínek és a szalagok egyenetlen feszültségét idézi elő.

Ezért az edzés után a hátfájás megakadályozása érdekében rendkívül helyesen kell megterveznie a képzési programját. A képzés során nem csak az izmok főbb csoportjaira, hanem az antagonistákra is figyelni kell.

okok

Sok különböző oka van a hátfájás kialakulásának. Mindegyik három meglehetősen nagy csoportra osztható:

• Patológiai változások.
• Betegség.
• Rossz fizikai aktivitás.
• Egyéb okok.

Lehetséges patológiák

Ha az edzés után a nyakörv beteg, akkor a szervezetben kialakuló kóros folyamat a fájdalom lehetséges oka lehet.

Ez a betegség az ízületi porc rendellenességeinek komplexe. Gyakran előfordul, hogy a sportolóknak hátsó fájdalma van a baleset után. Jellemzői éles, lumbális gerincvelő fájdalmak. Gyakran előfordul, hogy húgyúti problémákkal jár. A neuropatológus ezt a betegséget CT-vel és röntgensugárral diagnosztizálja.

A tünetek kiküszöbölése és az általános állapot javítása érdekében mágneses és lézeres terápiákat, valamint kézi expozíciót alkalmaznak.

Ez a betegség az osteochondrosis kialakulása során keletkezett szövődmény. Jellemzője, hogy a tárcsa kiemelkedik a csigolyák közötti résen. A szövődmény a krónikus fájdalom megjelenését okozhatja, felváltva. A gerinc érzékenységének és mobilitásának megsértése szintén diagnosztizálva van. Ahhoz, hogy ilyen diagnózist készítsen, konzultálnia kell egy neurológussal, és MRI-n kell átesnie. A kábítószer-kezelést a tünetek kiküszöbölésére használják, azonban az életmódváltás csak a probléma alapvetően megoldásához vezet.

A csigával a csigolyaközi korong magja elmozdul, és ezt a folyamatot a rostos gyűrű megszakítása kíséri. Ez a feltétel visszafordíthatatlan. A sérülést a lumbális régió lábának fájdalma jellemzi, míg a gyaloglás károsodhat. A fájdalom gyakorlás közben fokozódhat. A gyűrű szakadásának tényét egy neuropatológus állapítja meg egy MRI vizsgálat során.

Ebben az időszakban a szakszemélyzet fájdalomcsillapítót írhat elő.

Ez a betegség a csigolyák elmozdulását jelentette, ami a gerinccsatorna deformációjához vagy szűküléséhez vezetett. A fájdalom a lumbális régióban megfigyelhető, a fájdalom a természetben, az edzés során fokozódik. A neurológus CT-vizsgálatot vagy MRI-t ír elő a diagnózishoz, így lehetséges a röntgenfelvétel. A kezelés célja a tünetek kiküszöbölése, és magában foglalja a gyógyszereket, valamint a bemelegítő eljárásokat és a testmozgást.

Belső szervi problémák

Gyakran ez a jelenség jellemző azoknak, akik aktívan fogynak. A testzsír jelentős csökkenésével a belső szervek elhelyezése változhat, különösen a vesék érzékenyek erre a jelenségre. A belső szervekkel kapcsolatos problémákat akut, éles fájdalom jellemzi. Ezért, ha súlyt veszít, és a zömök után fájó hátad van, konzultálnia kell egy terapeutával. Az orvos ultrahangos vizsgálatot fog végezni a belső szervek állapotának meghatározására.

A magas kalóriatartalmú étrend gyógyító jellegű, súlyos esetekben a műtét szükséges.

Helytelen testmozgás vagy nem megfelelő terhelés

Ez az ok gyakran okoz kellemetlen érzéseket. A férfiaknál ez a jelenség sokkal gyakoribb, mint a nőknél. Gyakran van egy ilyen fájdalom az alsó hátoldalon egy holtfutó után, ez a helytelen gyakorlatnak köszönhető. Ezenkívül az ilyen típusú tevékenységekben is előfordulhat:

• A mag dobása.
• Intenzív, hosszú edzések.
• Pad sajtó zömökkel.
• Alsó hátfájás futás közben.

A fájdalom kialakulása az izmok alsó részeinek nyújtása vagy a szalagok szakadása, az inak.

A fájdalom meglehetősen élesen fordul elő a derékrészben és akut. Néha ilyen helyzetekben az érzések mozghatnak a lábban.

A helytelen edzés és a terheléseloszlás az osteochondrosis kialakulásához vezet. Ez oktrofikus változások előfordulását okozza. Ugyanakkor nem számít, hogy milyen gyakran képeznek. Súlyos szövődmények kialakításához elegendő egyetlen nagy terhelés. Gyakran a nem formált izmos fűzővel rendelkező fiatal sportolók helytelen edzést szenvednek.

Egyéb okok

Gyakran a képzetlen sportolók szembesülnek a lumbális régió fájdalmával, amit a test elégtelen fizikai fejlődése okoz. Ha az alsó hátfájás futás közben fáj, ez azt jelezheti, hogy a terhelés alatt álló alsó hátsó izmok nem fejlettek megfelelően. Megszabadulni a futás után felmerült kényelmetlenségtől, erősítheti az izom fűzőt.

Gyakran előfordul, hogy a fájdalom különböző fizikai tevékenységek után is előfordul, például úszás, fitness, futball, lécek után.

Ilyen fájdalmat a hátsó izmok jelentős terhelése okoz, amikor egyéni gyakorlatokat végeznek. Ha az érzések nem élesek a természetben, és egy nappal az edzés után jelennek meg, ez izom edzést jelent.

A súlyemelő gyakorlatok utáni fájdalmat illetően: a súlyemelők, a súlyzók, a nem megfelelő edzés okozhatja az izomtörést. Ha egy baleset után az alsó hátfájás fáj, meg kell szüntetnie a gyakorlást, és meg kell vizsgálnia a gyakorlatok helyességét.

A fájdalom előidézheti a jóga, a nyújtás, valamint a hiperextension osztályokat az első szakaszban. Leggyakrabban ez az izmok felkészültségének hiánya.

Krepatura néhány napig nagy hatással jár.

Mikor azonnal orvoshoz kell fordulnom?

Mindenesetre az úgynevezett kóros hátfájás megjelenése okozza a kapcsolatot egy szakemberrel. Az orvos meg fogja határozni a szükséges vizsgálatokat, és az eredmények alapján, valamint a tünetekre vonatkozó adatok alapján diagnosztizálni fogják. A diagnózis alapján a szakember kiválasztja az optimális kezelést.

A lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulni a következő esetekben:

• A fájdalom a lábnak vagy lábnak ad.
• Elvesztette az öngondoskodás lehetőségét.
• A kellemetlen érzések inkontinencia kísérik.
• Fájdalom kombinálva a fenék, az ágyék vagy a comb zsibbadásával.
• Ha a fájdalom rendszeres és több mint 3 napig tart.
• Korábban megállapították, hogy a rák kialakulása.
• Egy éles fogyás ismeretlen okból.
• Hátsó sérülés esetén a zömök vagy más tevékenységek során.

Az orvos időben történő látogatása lehetővé teszi, hogy egészséges maradjon.

Nézzen meg egy videót erről a témáról.

Elsősegélynyújtási intézkedések

Ha a fájdalom pontosan a fizikai aktivitás pillanatában merül fel, azonnal hívjon egy mentőt. A negatív következmények minimalizálása érdekében a képzést azonnal le kell állítani, és a legkényelmesebb helyzetbe kell hozni. Meg kell feküdni, amíg az érzések intenzitása nem csökken.

Ha lehetséges, hideg tömörítést lehet alkalmazni az alsó hátra.

Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen helyzetben a hőterhelés szigorúan tilos, mivel csak súlyosbítja a helyzetet.

A hátfájás az edzés után különböző okokból fordulhat elő. Ha a fájdalmas érzések helyesek, néhány napon belül orvosi intézkedések nélkül kerülnek átadásra. Ha azonban az érzések kemények és komoly kényelmetlenséget okoznak, azonnal abba kell hagynia a gyakorlást, és forduljon orvoshoz.