A 18. században a svéd falat Hen Henrik gimnasztikai tanár feltalálta. A hivatalos használat azonban 1813 után kezdődött, amikor Svédországban megalakult az első fizikai kultúra és torna intézménye, ahol fizikai nevelési tanárokat képeztek a hadsereg és az iskola számára.

Mi hasznos a falnak?

Szakember-fiziológusok úgy vélik, hogy a falnak minden ember életében jelen kell lennie a születéstől a halálig. A fiatal korosztályok nemcsak a testet, hanem az immunrendszert is erősíthetik, valamint fejleszthetik az intellektuális képességeket. Egy régebbi korú személy lelassíthatja és időnként megakadályozhatja az öregedési folyamatot, amely 40 év után kezdődik.

Sokan dolgozniuk kell a falon, de valamilyen oknál fogva nem mehetnek az edzőterembe. Ennek oka a pénzhiány vagy az idő hiánya.

Korunkban a ház svéd falának megválasztása meglehetősen széles. Vannak fából készült modellek, amelyek jóak a gyermekek számára, és fémből is vannak, amelyek sokkal erősebbek és hosszabbak. A hatalmas választás lehetővé teszi, hogy saját maguknak válasszanak egy adott modellt és konfigurációt, és alkalmasak a szoba belsejére.

Gyakorlatok a falrudakon

Mindig felmerül a kérdés: hogyan kell megfelelően elvégezni a gyakorlatokat a falon, és hogyan kell létrehozni egy sor gyakorlatot, hogy a testnek előnye legyen, és ne sérüljön meg.

Alapvető gyakorlatok listája, amelyek bármilyen komplexet alkotnak. Ha szükséges, szakemberrel lehet beállítani:

• A gerinc első és fő feladata lóg. Meg kell ragadnod a legmagasabb kereszttartót, és lógni kezeddel. Ez a cselekvés összehangolja a gerincet és kihúzza azt, ami lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy gyógyítsanak különböző görbületeket és megállítsák a gerinc szenilis préselését;

• lóg a kiegészítéssel - lógjon a felső sávon, és húzza a térdét a testhez. Forduljon jobbra és balra rángató nélkül. A gerinc ezen elfordulása lehetővé teszi, hogy az eltolt csigolyák a helyére kerüljenek, és megerősítsék a gerinc és a sajtó izmait;
• a préshez - a felső keresztrúdra kell állni, és egyenes lábakat emelni a testhez;
• álljon közel a falhoz a háttámlájával, vegye át a kereszttartót a kezével, érje el a kezét, álljon az alsó lépésre és hajlítsa előre, ami lehetővé teszi a gerinc rugalmasságát;

• végezzen zömöket felváltva az egyes lábakon, és biztosítsa a szabad lábat a 2-3 sávon. A lábak combizmokját képezi;
• a padlóról a lábak fokozatos emelése és a test dőlésszögének megváltozása lehetővé teszi a vállak, a karok és a mellkas izomzatának szivattyúzását és erősítését;

• a comb és a nyálkahártya izomzatának nyújtása - tegyünk egy lábat a keresztbe a combok magasságába, a második egyenes és párhuzamos a falhoz. A falhoz hajlamosak vagyunk, és egyenes lábra állítunk;
• A combok és a csípőszalagok oldalirányú izmainak nyújtása - emelje fel a lábat, ahogy azt az előző gyakorlatban elmondtuk, és fordítsuk el a testet úgy, hogy oldalra álljon a falhoz. A törzs a fal irányába hajlítása;
• A láb belső felületének nyújtása - a fal felé nézve, tegyen egy lábat a medencére, a második láb lapos. Az első láb kanyarodik és elhajlik a térdén.

Minden testet meg kell ismételni a test másik felére. Az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, különben az eredmény nem lesz látható.

A szimulátor fő előnye a sokoldalúság. Bármely, a gyakorlatban kényelmes szobában elfér. És mivel a falnak igen széles alkalmazási területe van, nagyon fontos a gyermekes családok és az izom- és izomrendszeri betegek.

Ne repedj!

az ízületek és a gerinc kezelésére

• betegség
  • Arotroz
  • arthritis
  • Ankilozáló spondylitis
  • nyáktömlőgyulladás
  • diszplázia
  • isiász
  • myositis
  • osteomyelitis
  • csontritkulás
  • törés
  • Lapos lábak
  • köszvény
  • radiculitis
  • reuma
  • Magassarkú
  • scoliosis
• ízületek
  • térd
  • brachialis
  • csípő
  • lábak
  • kezek
  • Egyéb ízületek
• gerinc
  • gerinc
  • osteochondrosis
  • nyaki gerinc
  • Thoracic osztály
  • Lumbális gerinc
  • sérv
• kezelés
  • ünnepély
  • művelet
  • A fájdalomtól
• más
  • izmok
  • Csomagok

Gyakorlatok a gerinc falburkolatán

Gyakorlatok a falrudakon

A falrudakon végzett gyakorlatok egy másik dimenziót nyitnak meg az edzéseken, lehetővé téve, hogy szinte minden mozdulattal használják a gerinc extensor izmait. Gyakorlatok a gyerekeknek a falon nem tudnak átgondolni: elég ahhoz, hogy a gyereknek egy kis szabadságot adjon, és a tartós fogantyúk biztosan megtalálják a kereszttartók használatát.

• Készítsen hidakat a gluteus izmaira, állítsa a lábakat a lépcsőre, és emelje fel a medencét a padlóról. Végezze el a függőleges húzásokat, hajlító és hajlító karokat könyökben - nagyszerű edzés a testtartással és a gyerekek számára.
• A gyerekek számára a komplexumba beléphet a zömök, a lengő lábak, a gördülő és a fel-le mászás.
• Ügyeljen a fogantyú helyességére: a hüvelykujját a másik négy ellen kell állítani.
• Vannak olyan terápiás gyakorlatok, amelyeket otthoni használatra ajánlottak. Például csak emelje fel a kezét, és tolja el egymástól. Ez hangot ad a felső hasi izmoknak, és megakadályozza a gerinc ezen részének görbületét. Azt is javasoljuk, hogy az oldalra, hátra, előre. Ez lehetővé teszi a gerinc rugalmasságának javítását, erősíti a hasi részeket. A rendszeres zömök erősítik az alsó végtagok izmait.
• Lumbalis scoliosis esetén jobb a bal lábat az elosztott félig hajlított helyzetben rögzíteni, és csak a jobb lábszárral dolgozni.
• Egy másik lehetőség az, hogy az alsó sávon a lehető legkényelmesebb legyen, és az egyenes lábat hátrafelé húzza. Így működnek a fenék és a comb izmai.

A bal oldali oldalra állva, a bal kezével fogja meg a lépést, hogy a könyöknél a szög 90 fok legyen. Most lassan balra hajolva, a comb jobbra megy, meg kell ragadnia a felső keresztlécet a jobb egyenes kezével.

Gyakorlat 1. Visszatérve a szimulátorhoz, ragadja meg a keresztléc lehető legmagasabb magasságát. Ebben az esetben segíthetsz magadnak, felemelhetsz egy lépést, és lóghat a kinyújtott kezeken. Lassan hajlítsa meg a térdeket, emelje fel őket a testre, és néhány másodpercig tartsa az alsó helyzetbe. Csinálj 10 ismétlést. A kezek, a hát és a sajtó itt dolgozik.

1. Most mindent megteszünk a második lábon.
2. A svéd falat modern formában a XIX. Század elején találták ki, természetesen a svéd. Korábban azonban ilyen héjakat használtak Németországban. A falrudakon végzett gyakorlatok széles körű alkalmazásokkal rendelkeznek:
3. Létra vagy high-tech hegymászófal - egy új-régi találmány a FitWall fitnesz irányának alapja. A berendezés egy két méteres platformfalak, amelyeken a karok és a lábak találhatók. Tartsa a legmagasabb lépést, ki kell egyensúlyoznia és meg kell tennie a zömöket, a swinget. A falon, de nem a padlón.
4. Elég tisztességes azt mondani, hogy létrehozta a gerinc falát, hogy a gerincre gyakorolja a rugalmasságot. Állj egy lépcsőn a lépcsőtől, vedd fel a csípőt a csípő fölött.
5. Egy idősebb gyermek bizonyíthat új gyakorlatokat. A hasi izmok erősítéséhez illeszkedjen a következő gyakorlatokhoz. Kiindulási helyzet: egyenes lábakkal lóg a bárban. A lábakat a csípő és a térd ízületeire kell hajlítani, és a gyomorhoz kell vezetni. Unalmas És ki több mint egyszer képes lesz emelni az anya vagy a baba lábát? A kiegyenesített lábak csípőcsuklóiban való hajlítás „sarok”, egy komolyabb gyakorlat. Ha azonban kívánja, a baba megbirkózik vele! Annak érdekében, hogy a kis ember örömmel tanulhasson, képzelje el a gyakorlatokat: hagyja, hogy a morzsák a lábakkal, vagy az egyik lábával az anyja tenyerébe kerüljenek, vagy talán adjunk az apának egy labdát, amely a lábába szorul.
6. A szimulátor töltése lehetővé teszi a függőleges tengely kiegyenesítését. Egy egyszerű vis a svéd falon a hátsó izmos keretet húzza, kiegyenesíti a gerincoszlopot. Ezt a feladatot azonban csak 1 és 2 fokos skoliozissal végezzük. A lábad különböző irányokba terelhető.

Gyakorlat a falrudakon: lehetséges lehetőségek. Komplex gyakorlatok a falon a gyermekek számára

Mielőtt kiválasztaná a hátsó terápiás gyakorlatokat, konzultáljon egy szakemberrel, mert csak ő tudja kiválasztani a megfelelő testmozgást, amely figyelembe veszi a test minden jellemzőjét. Meg kell mérni az előnyeit és hátrányait. Először az edző felügyelete alatt gyakorolnia kell a gimnasztikát, és akkor már otthon is elvégezheti a gyakorlatokat.

Alkalmazási kör

Azt akarom mondani, hogy nem csak a falon végzett gyakorlatok segítenek megőrizni a jó egészséget. Az is fontos, hogy a friss levegőben sétáljunk, jobbra enni, elég aludni és minél több pozitív érzelmet kapjunk.

A svéd falhoz tartozó gyakorlatokat a megadott komplexben meg kell ismételni 10-szer.

• 2. lecke. A kiindulási helyzet hasonló az első edzéshez, de csak a fal felé néz. A test szorosan nyomva van a szimulátorhoz. A lábaknak a falról való széttépése megkívánja, hogy a lábszárak lehúzhassák őket, míg a has és a fej egy egyenes vonalban van. Ebben a gyakorlatban a glutealis és a lumbalis izmok működnek.
• A lábakat naponta kell nyújtani, különben a hatásnak örökre kell várnia. Ebben az esetben az időhiány nem kifogás, mert egy ilyen szakasz nem több, mint 5 perc.
• Gyermekeknek szóló tevékenységek;

A függőleges edzések lehetővé teszik, hogy az összes 603 izmot egyidejűleg használja, az ujjaktól a lábujjak végéig. Edzés közben a test állandóan a stressz és a repülés módjában van, ami a kalóriák aktív égését okozza.

Melegítsük fel

Hajoljon előre, nyomja vissza a medencét: tartsa egyenesen a hátát, próbálja meg a csípő hátát kihúzni. Nyúlik a váll és a lapocka nyúlványának érzésére, majd lassan leüljön, hogy nyújtsa a derék izmait. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ötször ismételje meg a mozgást.

Ez fontos! A morzsának nem szabad túlmunka lennie. Az osztályok elején elég, ha a gyerek 1-2 alkalommal ismétli a gyakorlatot.

Akkor is lóghat a keresztlécen, és elindíthatja a lassú csavarást. Néhányszor lassan húzza fel a falrudakat. A svéd falon történő töltés normalizálja a belső szervek munkáját és segít erősíteni a hátsó izmokat.

A hát erősítése

A sziliózis visszaesésével a torna kötelező. Ennek a betegségnek a fő okai a hátsó oldal egyik oldalán egyenlőtlen terhelések. Ennek eredményeként az izmok nem tudják a gerincet megfelelő helyzetben tartani, meghajlítva. A scoliosis gyakorlatok erősítik az izmos fűzőt, fejlesztik azt, biztonságosan tartják a megfelelő helyzetben.

By the way, a sport, mint általában, felidézni a leginkább pozitív érzelmek, növeli nem csak a hatékonyság, hanem az önbecsülés.

A gyerekekkel végzett osztályok során a lágy alap kötelező követelmény. Ez lehet egy szőnyeg, matrac, szőnyeg. Az edzés előtt és az osztály után a helyiséget szellőztetni kell. Ne kezdje a gyerekekkel a szimulátoron dolgozni az érzelmi túlzott izgalom pillanataiban, mivel a figyelem koncentrációja csökken, és ez tele van sérülésekkel.

Relief hasa

3. lecke. A svéd falán végzett gyakorlat emlékezteti az inga mozgását. A törzs, a karok, a fej és a lábak oldalról oldalra mozognak.

A számítógépes technológiák aktív fejlesztésének százada korlátozta a gyermekek tevékenységét. Most már nem olyan könnyű, hogy az iskola után gyerünk egy gyaloglásra, és lógjon egy vízszintes sávon. Az ilyen gyakorlatok azonban egyszerűen egy növekvő testhez szükségesek. A Savvy szülők egyszerűen ezt a kérdést választották: elkezdték telepíteni a falrudakat. Az univerzális szimulátor még a legszebb gyermekeket is csalogatja, arra kényszerítve őket, hogy lógjanak a kereszteződéseken. És a svéd falon végzett bármilyen gyakorlat arányos az összes izomcsoport terhelésével, és ami a legfontosabb, köszönhetően nekik, elkerülhető a skoliozis kialakulása.

Gyakorlati terápia - scoliosis;

Nők osztályai

Egy tanulmány kimutatta, hogy 20 perc FitWall tréning helyettesíti a rendszeres futás óráját. Képzés váltakozó szív- és teljesítményterhelés minimális megszakításokkal.

Reggel, edzés után vagy este ajánlatos minden nap az izmokat és a szalagokat húzni a sportolókra és a hétköznapi emberekre.

Munka fenék

A hátsó izmok nyújtásának legjobb gyakorlata egy egyszerű lóg a bárban. Képzeld el, hogy egy kis körte van, aki hosszabb ideig lóg? Ez a gyakorlat bekapcsolható a hatalom között, például: lógott, több "sarkot" készített, ismét lógott. Lóg a keresztlécen, óvatosan mozgassa a lábakat hátra, hogy egy ívet kapjon. A hátsó és a hasi izmok erősítéséhez próbáljon meg ingyen edzést végezni a babával: lóg a karokon, kissé elcsúszni, a lábakat jobbra és balra mozgatni.

Gyermekek bemelegítése

A bárban hatékony gyakorlatok vannak. Lehetővé teszik a csigolyák közötti távolság növelését, a testtartás normalizálását és a gerinc kiegyenesítését.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek a leghatékonyabbak a skoliózis ellen. Vannak a legegyszerűbb gyakorlatok, amelyek hatékonyan küzdenek a skoliosis ellen, anélkül, hogy kárt okoznának a szervezetnek.

Vigyázz az egészségedre, add meg minden nap legalább fél órát az értékes időddel.

• A szülőknek figyelniük kell a gyermek tevékenységét a sportkomplexumban, kiadniuk a terhelést és biztosítaniuk kell. Két ismétléssel kell kezdődnie, előbb-négyre, majd nyolcra, két lépésben.
• Lehetőség van arra, hogy a gyerekek fizikai gyakorlatokat végezzenek, a feladatokkal együtt. Ugyanakkor jó, ha a zenét a háttérre helyezzük, vagy egy játéktáblát találunk.
• Vannak modellek a falakból, amelyek egy padot tartalmaznak. Hála neki, megváltoztathatja a gyakorlatokat. De még ha nincs is, még mindig lehetséges a hasi izmok kidolgozása, a pad csak bonyolítja a hasi gyakorlatokat a falon.

A hazai sporteszközök sok lehetőséget kínálnak, az egész család sporttevékenységét fejlesztve. Az elemi húzásokon kívül a falrudakon végzett gyakorlatok a karok, a hát, a has és a fenék izmainak erősítését célzó gyakorlatokat tartalmaznak. A fali lövedéknek és kitartásnak köszönhetően irigylésre méltó a test környező rugalmassága.

Biztonsági intézkedések

Nyújtási gyakorlatok;

A FitWall osztályok gyakorlati összetétele a következő:

Gyakorlatok a falrudakon - a legjobb módja az egészség megőrzésének!

Gyakorlatok a falrudakon - a legjobb módja az egészség megőrzésének!

A gimnasztikai létra lépcsőfokai kiváló feltételeket biztosítanak erre:

A tónusos gyakorlatok komplexuma a falrudakon

Hogyan érdekel a baba? Helyezze a fali rudakat úgy, hogy azok a gyermek számára láthatóak legyenek. Az osztályoknak szórakoztatónak és könnyűnek kell lenniük. Ne feledje, hogy a legjobb módja annak, hogy „megöli” az érdeklődését, hogy elkezdjék kényszeríteni a babát? És ami a legfontosabb, a gyermek gondolkodás nélkül megismétli azt, amit a szülők csinálnak. Ha az anya és apa szorosan áthidalja a svéd oldal falát, akkor a baba iránti érdeklődéssel kapcsolatban nem lehet kérdés.

Keskeny markolat. Ez lehetővé teszi a gerinc izmok felső csoportjának szivattyúzását. A kezeket 30 cm távolságra kell elhelyezni.

Gyakorlat először. A hátánál kell feküdnie, és karjait hajlítsa a fejét. Lélegezz be és terjessze el a könyökét egymástól. A kilégzéshez csökkentse őket az eredeti pozícióba. Hajtsa végre a feladatot háromszor.

1. Tartalom:
2. Abszolút minden ember részt vehet a svéd falon, korától függetlenül. Ebben az esetben csak azok a terhelések különböznek egymástól, amelyeket a test a komplexum végrehajtása során tapasztal. Ha az osztály során a szíve bizsergő érzése van, akkor egy ideig ajánlott az osztályok felfüggesztése. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni. Képes lesz egy kevésbé intenzív osztályok számára. Nem ajánlott, hogy betegség alatt a svéd falra kerüljön. Ezen a ponton az emberi test gyengül, ezért túlzott terhelés ellenjavallt. A helyreállítás után azonban újra elkezdheti a napi gyakorlatokat a falon.
3. Ma a fali rudak egyike a leginkább funkcionális helyhez kötött szimulátoroknak, és alkalmas a teljesen eltérő fizikai fokú emberek számára. A falakon végzett gyakorlatok javíthatják az egészséget, és megszabadulhatnak a különböző betegségektől. Például a serdülők elleni harcban ez a szimulátor maximális hatást fejt ki.
4. A has alsó része betölthető a lábak szokásos emelésével függesztett helyzetben. Vagy összpontosítva a könyökre, ha van egy speciális eszköz. A második változatban a bicepsz és a tricepsz jól bevált. 10 ismétléssel és három ciklussal indulhat, amelyek között a szünet nem több, mint 1 perc.

A sport szimulátor nagyon érdekes és kisgyerek. A gyártók kínálják a gyermekek gyermekkomplexumait, amelyek a svéd falból és mindenféle sportfelszerelésből állnak: kötelek, torna gyűrűk, kötéllétrák és vízszintes sávok.

Töltés opció a képeken

Gyakorlatok a gerinc falán;

Fuss és ugorj fel a lépcsőn: állj az alsó keresztrúdra, vedd a kezedet egy kicsit magasabbra, mint a fejed, futtassa a versenyt három-négy lépéssel magasabbra, és lefelé haladjon, és ugorj fel és ugorj le;

Álljon a fal felé, dobja a lábát a lépcsőn, húzza ki a lábujját, hajoljon előre, és próbálja meg tartani a támasztólábat a térdén;

Nem kevésbé fontos elem a díjnak, mint mondjuk az erősítő gyakorlatoknak. Folytassák a nyújtást a leckék falánál, vagy legalább előbb felmelegedjenek. A test hátsó felületének izmainak nyújtásához: a hát és a lábak. Meg kell állni a padlón, a fal felé nézve, a lábak egy lépcső távolságra a fal szélétől. Ujjongott kezek a kereszttartókra, leereszkedünk alacsonyabbra és alacsonyabbra. A lábat a keresztlécre dobjuk, olyan magasra, mint a gyermek kezdeti nyújtása. A testet a felemelt lábra nyomjuk, vagy tavasszal próbáljuk a támasztó lábat és a medencét közelebb hozni a svéd falhoz.

Széles markolat. Ez egy nehéz, de hatékony gyakorlat. Komplex terhelést hoz létre a kézre és a mellkas izmaira. A karok vállszélességgel vannak egymástól elkülönítve, és meghúzásuk megtörténik ahhoz, hogy a melltartóval érintkezzenek. Maradjon ebben a pozícióban egy másodpercig. A tenyérek egyedül vannak.

Ki ellenjavallt osztályok a falon?

Gyakorolja a másodikat. Feküdj a hátadon, és kezdj el hajlítani a lábadat, és a kilégzéskor a térdet a gyomorba emeli. Egyenesítse ki a lábát a belélegzésen. A gyakorlatot három-öt alkalommal hajtják végre.

4.1. A vízszintes sávban a scoliosisok leghasznosabb típusai

Alapvető gyakorlatok a falrudakon

Az otthoni edzőterem alapja lehet a falrudak. Szóval, akkor is vásárolhat egy padot a sajtó, gyűrűk, előtag egy bár, különböző súlyozó vegyületek, stb Napi ezzel szimulátor, akkor elérheti az ideális fizikai formában egy hónap. Figyelemre méltó, hogy ha egy még mindig nagyon fiatal gyermek érdekli ezt a szimulátort, akkor nem szabad akadályoznia. Az a tény, hogy a tudósok bebizonyították, hogy a gyerekek, akik akár három évig töltötték a falon, sokkal gyorsabban fejlődtek, és mentális képességeik magasabbak, mint a társaik.

Szükséges fokozatosan kezdeni. Tehát, a gyakorlat első napján 5 percet tölthet, a következő - 10. A hét végére fél órára is megteheti.

Ha a padot a falhoz képest szögben helyezzük el, akkor a felső és a középső sajtót ki lehet dolgozni. Ehhez a törzs emelkedése a „fekvő” helyzetből történik, a lábak ebben az időben rögzítve vannak. A fej mögött hajtogatott karokkal kilégzéskor meg kell emelni a törzset, amíg a gyomor megérinti a comb végtag izomzatát. Ennek a feladatnak a végrehajtása során a hátnak kissé lekerekítettnek kell lennie.

Néhány alapvető gyakorlat a falrudakon

Vis a kinyújtott karokon

Az ilyen lövedék előnyei jelentősek:

Az inga esetének hintázása

Sajtó edzések;

Dolgozzon a sajtóval. Emelje meg a hajlított lábakat 90 fokkal

Ugrás az egyik oldalról a másikra: vegye ki az 1. gyakorlat kezdeti pozícióját, ugorjon az oldalra és egy lépésben vissza;

Nyúlik a comb hátsó és hátsó részének izmait. A svéd fal kereszteződését a derék szintjén tartva hátradőltünk a kifeszített egyenes lábakon

Álljon oldalra a falhoz, dobjon egy lábat a lépcsőre, húzza ki a lábujját és hajoljon oldalra, nyúlik a csípőszalagokat;

A fenék izmainak szivattyúzása

Figyelem! Baba, osztály közben biztosítani kell! Különös figyelmet kell azonban fordítani a testhelyzet stabilitására a nyújtás során.

Átlagos markolat. Fogd meg a pálcát a tenyerével magad felé. Kezek váll szélességben. Húzza fel a vállakat, a vállakat.

Az egészséges életmód számunkra.

A harmadik gyakorlat. A gyomoron fekvő óvatosan emelje fel a testet, a mellkasi régióban. Ezt belélegezve végezzük. A kilégzéskor le kell engedni a testet a padlóra. Futtassa négyszer.

A scoliosis meglehetősen súlyos, gyakori betegség, amely minden korosztályban előfordulhat. Gyakran a kezdeti szakasz görbülete, a betegek egyike sem veszi észre, és nem tesz semmilyen intézkedést a gyógyításra. Ezért az a pillanat, amikor mindent gyorsan és viszonylag könnyen rögzíthetünk. Ezért fontos, hogy ne kezdjék el a betegséget, kezdenek a kezelést, amint az első jelek megjelennek. A skoliózissal történő töltés pozitív hatással van más kezelési módszerekkel, mint például masszázs, fűző viselése, fizioterápia.

Az egészségügyi ellátás az egyik fő gondja. Semmi sem tetszik, ha egy személy beteg, gyenge. Ezért fontos, hogy a teljesen egyszerű módszereknek köszönhetően illeszkedjenek.

Töltés a hátra a gerincgyulladással

"Ha az osztályban a szívelégtelenség érzékenysége van, akkor ajánlott egy ideig felfüggeszteni az osztályt. Ebben az esetben is forduljon orvoshoz."

• Ha a lány célja, hogy elveszítse ezeket az extra fontokat, akkor nem lesz elég a gyakorlatok gyakorlása a falon. A kalóriabevitel csökkentése mellett kardio-terhelésre is szükség van: futás, ugrás, gyors séta. Ha pedig az aktív edzést és az otthoni készülék osztályait egyesíti, a hatás gyorsabb lesz.

Egészséges gerinc az egész család számára;

Kezdeti mászóórák.

Az egyik lábon lefeküdt: az 1. edzés kezdeti pozícióját, de úgy emelje fel, hogy a karok magasak legyenek, az egyik lábát leengedik, közelítsék le a padlóhoz, meghosszabbítsák a karokat a könyöknél, és húzza vissza az egészet;

Végrehajtási szabályok

1. Állj a háttal a falra, tedd a lábadat a harmadik vagy a negyedik lépésre, ülj le a lehető legkisebbre, érezd a csípőízület feszültségét a csípőízületben;
2. Fali rácsok vásárlása, a biztonság biztosítása! Ajánlatos egy univerzális modellt választani, amely alkalmas mind a gyerekek, mind a felnőttek számára! Néha egy szőnyeg szerepel a szettben a sporteszközök számára, de leggyakrabban ezt a további fontos részletet a vevő kérésére értékesítik. Tekintettel arra, hogy senki sem biztosított a vízesés ellen, még mindig érdemes egy szőnyeget vásárolni. Ügyeljen a szerelvényre, a falat speciális csavarokkal és legalább négy ponttal kell rögzíteni. A fából készült léceknek jól kell csiszolniuk, és nem szabad görgetniük a rögzítési résekben. Ügyeljen a keresztléc átmérőjére: a baba megragadhatja a karját? A gerenda nem csúszik a tenyerébe. Rendszeresen ellenőrizze a szerkezet állapotát. Ne felejtsük el, hogy a fal elemei: fából készült rudak és kereszttartók, fémszerkezetek, megvan a saját eltarthatóságuk. Ha svéd falat szeretne vásárolni, ellenőrizze az előző tulajdonosnál, hogy mennyit szolgált már.
3. Tehát a töltés segítségével tökéletesen erősítheti a hátul izmos keretét, és csökkentheti a skoliotikus ív patológiáját. Csak az egész komplexumról kell megállapodni az orvossal.
4. Gyakorlat Négy. Négykézlábre állva, egyszerre húzza ki a bal karját és a jobb lábát belélegezve. És a kilégzésen, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ezután változtassa meg a karját és a lábát. A teljes ismétlések számával a számuknak hatszor kell lennie.
5. Új megjelenés a kezelésben Hogyan volt képes az egykori "kemény munkás" egy hónap alatt megszabadulni az arthritisről és az osteochondrosisról?
6. Még a legkisebb lakásban is megtalálható egy hely a falburkolatok számára, amelyek tökéletesen segítenek a gerinc kirakodásában, a sajtó felpumpálásában, az izmok nyújtásában. És ha az ülő életmódunk egyszerűen létfontosságú.

A gyakorlatok kiválasztásának szabályai

Az egészség javítása nem feltétlenül teszi nagyon nehéz gyakorlatokat. Elég a következő gyakorlatok helyes végrehajtására a falrudakon.

A nők svéd falán végzett gyakorlatok magukban foglalhatják a fent említett képzéseket, továbbá ajánlatos kiegészíteni és más lehetőségeket is. Például, a lányok gyakorolhatják a lábukat emelt lábukkal: magukban foglalják a váll- és váll izmokat. A kezdeti pozíció: a padlón lévő kezek, a lépcsők keresztlécjei között rögzített lábak. Először is, az első kereszteződésen gyakorolhat egy edzést, majd fokozatosan növelheti a dőlésszöget a lábak emelésével. A kezek vállszélességgel kell lenniük, tenyérük - befelé fordítva.

Rendszeres osztályok még esős időben is;

A hátsó torna minimálisan négy gyakorlatból áll

1. A gyakorlatok fő előnye a svéd falakkal, sőt, ez a tényező, amely több mint kétszáz éve tartja őket a népszerűség csúcsán, az a kényelem. A svéd fal a legkisebb komorkával helyezhető el, és itt egy egyetemes szimulátor tulajdonosa lett.
2. Forgások és lábcsúcsok: térjen vissza a 3-as edzés kiindulási pozíciójához, emelje le az egyik lábát a lépcsőn, és hajlítsa meg a térdre, a külső fordulatokat a combjával, majd szünet nélkül, az egyenes lábakat a talajra leeresztett lábakkal fordítsa;
3. Dobd el a lábadat a csípő szintjén, hajlítsd a térdre, és érezd a feszültséget a comb hátsó részén.
4. Tedd a gyereket a gimnasztikai létra előtt, és azonnal felmászik a csúcsra. Helyezzen mellette egy felnőttet, és azonnal megmozdítja a hasi izmokat, emeli a lábát a lábába.

A legtöbb szülő előbb vagy utóbb gondolkodik a beszerzésről

Ez a díj a scoliosisért nem sok időt vesz igénybe, de valóban hatással van rá. Minden feladatot sietség nélkül kell végrehajtani. Ebben az esetben lehetetlen a gerinc sérülése, az eredmény sokkal jobb lesz.

A gerinc görbületével napi gyakorlás szükséges. A hátsó töltés segít a gerinc izmok megerősítésében, helyreállítva a normális működését. Az egyes betegek számára különféle gyakorlatok kerülnek kiválasztásra. Ha bármelyikük nehezen kivitelezhető, akkor az orvos és a fizikoterápiás oktató segít majd helyettesíteni egy hasonlóval, de a teljes töltési komplexum teljes marad.

A gyakorlat hátterének gyakorlása

• Azt javaslom, hogy milyen könnyű a falrudakat használni az egészségre.
• A legegyszerűbb gyakorlat a bárban lógó banális. Az a tény, hogy ebben a pillanatban sok izmok pihenhetnek. A férfi valójában nyugszik. Ez csökkenti a terhelést a hátsó részről és kiegyenesíti a gerincet.
• A kezdeti helyzet a második keresztrúdra áll, a fal felé nézve, mindkét kezével a mellkasi szinten tartva. A munkát súlyozással bonyolíthatjuk. A jobb lábát visszahúzza és feszültség alatt tartja, mint egy feszes húr. A bal láb egy mozgást hoz létre, a lábával a keresztlécen állva, sarokba fordul, és visszatér a padlóval párhuzamos helyzetbe. Ezután a terhelés megváltozik. A komplexet minden egyes végtagnál 20-szor végezzük. A ciklusok minimális száma - 3 készlet. Mindez a személy fizikai alkalmasságától függ.
• Egészséges életmód kialakítása a gyermekek számára;

A falon

Átlós mozdulatok: ugyanabban a kiindulási helyzetben maradnak, hajlítsuk meg a lábát a térdre és elkezdjük a lábát lefelé és hátra húzni, a karokra esni, és a térdet felfelé és oldalra emelni, ezzel egyidejűleg meghúzva a testet a karokon;

A lábak felemelése a sárkányban megtörténhet, mielőtt megérinti a mellkas vagy a keresztléc lábujjait. Tanítsd a hátadat, állva a lépcsőn, és felváltva mozgassa a lábadat.

A vízszintes sávban a scoliosisok leghasznosabb típusai

Mászni, felfüggeszteni, elérni - az ilyen funkciókkal rendelkező gyerekek örömére egy tornatermék bangkal küzd:

1. Svéd fal
2. Már bebizonyosodott, hogy a szoliosis kezelés nem hatékony. Ezért kezdetben fizioterápiát, jógát, masszázst, manuális terápiát neveztek ki. A hátsó töltésnek csak bonyolultnak kell lennie, szisztematikusan kell elvégeznie és meg kell egyeznie az orvosával. A scoliosis minden gyakorlását egyszerűtől komplexig kell végrehajtani. A stop osztályoknak azonnal kell lenniük, ha kellemetlen érzés, éles fájdalom vagy fájdalom van.
3. Az aszimmetrikus terheléseket el kell kerülni, ezért jobb kizárni a sportokat, mint a tenisz, tollaslabda vagy bowling. Nem vehet részt sport és művészi torna, mint a skoliosis esetében a gerinc túlságosan rugalmasnak bizonyul a csigolyák instabilitása miatt.

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a gerinc nagyon jól nyúljon a saját súlya rovására. A szorított idegvégződések felszabadulnak, és hamarosan megkönnyebbülni fog, ha hátfájás van.

Gyakorlatok a falrudakon: mikor kell elkezdeni? | Sport | Egészségügyi portál ZdravoE

A következő gyakorlat célja a sajtó megerősítése. Ehhez a bárban lógó lábak alatt emelje meg a térdre hajlított lábakat. Ez a gyakorlat háromszor háromszor történik. Ha egy otthoni edzőteremben a felnőtt osztályok valamilyen eredmény elérésére törekszenek, akkor a gyerekeknek a falra gyakorolják (a gyűrűkön, a hegymászó kötélen és a létrán, a matracon és a rácson ugrálva) a) pozitív hatást gyakorolnak a növekvő szervezet izmainak fejlődésére. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok biztonságosak legyenek, azokat a szülők felügyelete alatt kell végezni.

A nyújtásra a falon elvégezzük a gyakorlatokat.

Ugrás felugrással: a falon lévő zömök kiindulási helyzetét, a karok vállak, a karok meghosszabbítottak, és a fenék leesnek a sarokba, felkerekednek, és a kezüket megragadják a keresztlécen;

Két kiváló edzés a falrudakon úgy van kialakítva, hogy erősítsék a gerinc mentén kialakuló izmokat:

Gyakorlatok a falrudakon: a legfiatalabbak számára

A láb emeli: lógjon a bárban, nyújtsa ki a testet, lélegezze be és a kilégzéskor emelje fel a lábakat a padlóval párhuzamosan. A kezdők hajlíthatják őket a térdeken. Végezzen 10-20 alkalommal három megközelítést. A sajtó összes izmának kidolgozásához a térdét átlósan megcsípheti, vagy egy félkört írhat le egyenes lábakkal. Ugyanakkor a gerinc izmokat képezik;

Aktív gyerekeknek. Milyen életkorban bemutathatja gyermekét a sportolásra?

Gyakorlatok a falrudakon: erősítsék a sajtót

Minden edzéskomplexumnak a következő célkitűzései vannak: az izomtónus normalizálása, a gerinc mobilitásának növelése, a vérkeringés normalizálása, a belső szervek működésének javítása. A gerinc görbülete elleni töltés segít javítani a testtartást, erősíti az izmokat, javítja a gerinc deformitását, erősíti az egyéb testrendszereket.

Jobb a gimnasztika elvégzése a medencében. A vízi környezet az a hely, ahol a gerinc teljesen kirakodik. Néha hasznos, ha csak a vízben fekszik, mivel minden izmok pihenhetnek, segít a gerinc pihenésében.

Gyakorlatok a falrudakon: hátsó izmokhoz

A nyújtás általában jól működik az izmok oxigénnel való gazdagításában. Ezért a nyújtó gyakorlatok azok számára alkalmasak, akik fogyni akarnak. És a terhelés meglehetősen puha.

A következő edzést, amelyet „inga” -nak neveznek, egy gyermek is elvégezheti. Ennek végrehajtásához meg kell függeszteni a rúdra és rögzíteni a karok és a test helyzetét. A lábaknak hátra kell fordulniuk. Ez a gyakorlat legalább tízszer megismétlődik.

Gyakorlatok a falrudakon: nyújtás!

Az orvosok ragaszkodnak ahhoz, hogy minden negyven perces edzés után el kell távolítani a gerinc utáni terhelést. A gyűrűkön vagy a vízszintes sávon szokásos függesztés kihúzza a gerincet, megakadályozva a skoliozis kialakulását. A szülőknek minden bizonnyal ellenőrizniük kell, hogy a baba óvatosan, élesen ugrás nélkül véget vet-e a falon.

Bármilyen edzés a falon az izmok előkészítésével, azaz a bemelegítéssel kezdődik. A fejet jobbra fordíthatja, és az állát balra a vállra három számra hagyhatja. Ezután mindkét irányban elfordíthatja a fejét, és megpróbálja elérni a vállát.

Gyakorlatok a falrudakon: általános tippek

A comb hátsó része és a popliteal kötések - tegyen egy lábat a keresztlécre, a második egyenes zokni vár. Megfogjuk a falat a kezünkkel, és egy lapos háttal előre nyúlik. A hasa fekszik a combon, és a támasztó láb párhuzamos a falhoz.

Gyakorlatok a falakon - gyermekek és felnőttek rehabilitációja

A sajtó és a gerinc igazi barátja

Húzással felfelé húzva fordítva: húzzuk fel a felső keresztlécet, fordítsuk fel a tenyerét, tegyünk egy lábat egy lépéssel magasabbra, ugorjunk át, változtassuk meg a lábak helyzetét, húzzuk fel a testet a kezével;

Álljon két lépésre a létrától, hajlítsa le és vegye fel a karját, és lépjen le a padlóra a rugalmassági engedélyek szerint;

• Hajlítsa a lábát a nyakába: lógjon a keresztlécen, nyújtson ki, húzza maga felé a zoknit, ismételje meg a 15-20-szor. Ez a mozgás további feltételeket teremt a gerinc nyújtásához;
• Mikor kezdje?
• A scoliosis terápiás gyakorlatoknak hosszúnak, állandónak kell lenniük. Ennek eredményeképpen nemcsak az izom-csontrendszer, hanem a légzőrendszer, a keringési és a gyomor-bél traktus is jó kiigazítással és eltávolítással jár.
• A gyulladás során a gyulladás ellen a terhelésnek a betegség fejlődésének mértékétől függően eltérőnek kell lennie.
• Az ilyen egyszerű edzés a függő helyzetben lehetővé teszi a hasi izmok erősítését. És ez nagyon hasznos a gyomor-bél traktus minden szervére, valamint a szépségre. Van egy speciális szimulátor a sajtó számára, de a falrudakat is ki lehet dolgozni.

Egy másik edzés elvégzéséhez a második lépcsőn meg kell mászni a fal padlójától. A kezeknek meg kell ragadniuk a kereszttartót, ami az öv szintjén van. A gyakorlat lényege, hogy a hátat hajlítsa.

Fizkultminutka a gyermek számára:

Mivel a kezek részt vesznek a komplexumban a szimulátorban, a kezek és a váll ízületek izmait jól ki kell húzni. Ehhez használhatja a sportfalat. A lövedék bal oldalán kell elhelyezkedni, és a jobb kezedben a merőleges keresztlécre kell állnia. Ebben a helyzetben a törzset balra kell forgatni, míg a jobb vállon a nyúlvány érzésének kell lennie. Hasonló munkát végeznek a bal oldalon. A kefék jól felmelegednek, ha tenyerét merőlegesen a létrára állítja, és az ujjait a héjra tette, megpróbálva eljutni a falakhoz a tenyér közepén.

Nyújtás a falrudakon

Oldalsó izmok és csípőszalagok - oldalra fordulunk a falhoz, hagyjuk a lábat a keresztlécre, és telepítjük a testet. A támasztóláb kocka a szög felé néz. Az oldalfalhoz nyúlik.

Felhúzva a falrudakra: a tengelykapcsoló a derékszintű kezekkel, amennyire csak lehetséges, vegye vissza a medencét, húzza a hasát a keresztrúdhoz - helyettesíti a vízszintes blokk tolóerejét.

• Vigye le a gyomrát, megérintette az első lépést a kezével, lépjen fel, hajlítsa meg a hátát - a testmozgás szükséges a kyphotikus testtartáshoz.
• A levegőben zömök: állj fel a második lépcsőn a lábaddal, ragadd meg a kezét a mellkas szinten. Üljön le, nyúlik a hátát, és hajtsa ki a karját, emelje fel a karjait. Az egész test izmai részt vesznek a mozgásban;
• Csak a szülők válaszolhatnak erre a kérdésre. Ha a kisgyermek 1,5–2 éves korában inkább a játszótérre mászik, mint egy órát tölteni a homokozóban, akkor talán a svéd falának ilyen korán is örülhet. Fontos megérteni, hogy ez a lövedék nem lesz olyan hely, ahol egyedül játszani a babát sokáig. Igen, és a következő években a falon végzett gyakorlatok általában erősödnek. Ezek előnyei azonban egyértelműek lesznek!
• Végezze el az orvos ajánlásainak megfelelően, rendszeresen vizsgálja meg, hogy a gimnasztika pozitív hatással van-e, valamint hogy megakadályozza az emberi állapot romlását.

A skoliosis első fokában a hátat csak akkor kell biztosítani, hogy a gyakorlatok szimmetrikusak legyenek, a második és a harmadik fokozatban nagyobb figyelmet kell fordítani a konkáv oldalra.

Ha scoliosisban szenved, a lábad gyakran zsibbadnak, majd az ilyen nyújtás nagyon hasznos lesz.

• A svéd falán végzett gyakorlatok, egy olyan videó, amely a hálón megtalálható, jelentősen növelheti az állóképességet és az immunitást.
• A szimulátorral szemben, a kar hosszában, ragadja meg a keresztlécet a mellkas szintjén, tegye a lábát a láb szélességére. Lassan engedje le a hátát és fejét lefelé. A gerinc nyúlik a mellkasi régióban.

A fenék előkészülnek a fő gyakorlatokra azáltal, hogy felváltva mindegyik lábat a lépcsőn (90 fokkal egymáshoz), és tovább hajlítják a testet a lábujjakra.

Hajlítsa a lábát a rúdra, és nyissa ki a támasztóláb belső felületét. A térdnek fel kell néznie.

A svéd falra vonatkozó gyakorlatok komplexumát a torna mozgásai egészítik ki. A medencét emelő oldalsó deszkát a lépcsőn nyugvó kezével végzik, és a gravitációs erő megszorozza a terhelést.

Függőleges fitness: minden új - elfelejtett öreg

A gerinc megerősítése hasznos azoknak a gyerekeknek, akik hosszú időt töltenek az órákon és a számítógépen.

Ragadja meg a lábait: lógjon a bárban, húzza ki a lábujjait, szétválasztja a lábát, zárja be őket lassan. A testmozgás lehetővé teszi a fenék és a belső combok használatát;

A sporteszközök, beleértve a svéd falakat is, megszerzésének célja nem lehet csak a sajtó vagy a vállöv izmainak erősítése. Ne felejtsük el, hogy a harmónia fontos a gyermek fizikai fejlődésében: rugalmasság, izomerő, aktivitás, motoros készségek fejlesztése és kitartás.

Ellenőrizze a légzést. A felfelé irányuló mozgás a belélegzésen és a kilégzésen történik. Minden feladatot zökkenőmentesen és lassan hajtanak végre.

• Ha jobb mellkasi gyulladás van rögzítve, a jobb kar rögzítve van, és a gyakorlatokat a bal kezével végzik.
• Az alsó sáv falára nézve, és a mellkas szintjén tartva a falat, meg kell tennie zömöket. A fenék csodálatos alakjának formálásához mindig a legjobbnak tartják a zömöket.
• A töltést reggel vagy egy óra elteltével, étkezés után vagy vacsorát megelőző este kell végezni. Az edzés előtt felmelegedni kell, hogy felmelegedjen a szalagok és az ízületek, amelyek a főbb terhet jelentik a komplexum képzésénél. Az edzés bemelegedési ismétlése 10-szer.
• A kezdeti pozíció megfelel az első edzésnek, csak a keresztléc lefoglalása következik be (valahol a második lépésben). A lábak még mindig vannak. A hátizsákok visszahúzódnak, a karok és a lábak kiterjesztett helyzetben vannak.
• A gyermekek falán végzett gyakorlatok gyönyörű testtartást képezhetnek. Felnőttek, a kemény munkát követően segítenek a stressz enyhítésében.
• A csípőszalagok - a vállak és a csípők ugyanabban a síkban vannak, a falhoz visszajövünk, az első lábát kibővítve. A hordozó lábon zömöket hajtunk végre, a hátat egyenesen hagyjuk. A térd pontosan a sarok fölött van, ez segít elkerülni a sérüléseket. Ha nehezen tudod elvégezni a gyakorlatokat, csak tedd a lábadat néhány kereszttartóra, de semmiképpen ne „egyszerűsítsd” őket a teljesítmény minőségének csökkentésével.
• A hegymászó a keresztlécre vagy a padlóra fókuszálva gyakorolhatja a lábakat a lépcsőn. Lehet, hogy bonyolítja a push-upokat, ha egy lépéssel magasabbra ugorja a kezét, átlósan helyezi a kezét, álljon a sarokba a lábakkal egy dais.
• A létra lépéseit bonyolíthatja vagy egyszerűsítheti. Például végezzen bolgár zömöket, amelyekben az egyik lábát visszahúzzák a tartóra.

A lépcsőn gördül: a második lépésben lába lesz, megragadja a kezét a feje fölött. Hajlíts, mint egy vitorla, forgassa el a csípőt egy irányba, próbáld megérinteni a falat és a másikat. A testmozgás a vállak, a hát, a ferde oldalakon fog működni.

Tehát a svéd fal nemcsak megszerzett, hanem szállított és telepített. Itt az ideje, hogy megismerjük a morzsát! Az első gyakorlatok a falon, különösen a 3 évesnél fiatalabb csecsemők esetében nem különösebben kifinomultak. A gyerek kiabál fel és le? Kiváló! Az izom- és izomrendszeri izmok nemcsak részt vesznek ebben a mozgalomban, hanem a láb is nyúlik, különösen, ha a gyermek mezítláb. A morzsát csak a bárban lóg? Tény, hogy csodálatos edzést végez a hát és a gerinc izomzatához, és a kefe markolatát is kefével képezi.

Ha az osztályokat a sávon tartják, akkor be kell tartani a megfelelő fogást. Megbízhatónak kell lennie, nem okozhat fájdalmat.

Svéd fal - súlycsökkentés és a test minden izma

Hello, kedves olvasóim a blogomban. Gyakorlatok a falrudakon - egy nagyszerű módja az összes izomcsoport kidolgozásának, testtartás javításának, és ezzel egyidejűleg fogyni.

Melyikük a leghatékonyabb és hogyan kezdhet egy kezdő? Ma mindannyian tudjuk, barátok.

Svéd ösvény

A svéd fal, ahogy azt a neve is mutatja, Svédországban jelent meg, és kétszáz évvel ezelőtt történt.

A 19. század elején a terapeuta, a nyelvtanár, a torna és a kerítés, a tudós és a részmunkaidőszakos költő, Per Henrik Ling feltalálta saját sportrendszerét, amely hazájában a ribbstol (ribstul) néven ismert..

Mi az?

Ez a gimnasztikai felszerelés nagyon jól ismert volt a Szovjetunióban - az iskolai gimnáziumokban, az egészségügyi intézményekben is megtalálható.

Ma enyhén mérséklődött - már nem foglal helyet a csarnok kerülete körül, de funkcionálisabbá vált.

Általában ez a létra a falhoz van rögzítve. Neki az Ön vágyának megfelelően mindenféle kiegészítő kagylót - bárokat, vízszintes sávot, ferde padot.

És mindez kis helyet foglal el, és közvetlenül a lakásban helyezhető el. A legtöbb falmodell könnyen elviselheti a 100-150 kg-os súlyt, és néhány - akár 250 kg-ot is.

Miért van szüksége erre?

Kezdetben Linget kizárólag a testi egészség javítására helyezte el. A lövedék fokozatosan multifunkcionális szimulátor lett, amely mindenki számára alkalmas - férfiak, nők és gyermekek számára - és lehetővé teszi:

• Erő és rugalmasság fejlesztése
• Légtelenítse a sajtót
• A koordináció javítása
• Erősítse meg a gerinc izmokat

De általában javítsa az egészséget, és természetesen fogyjon.

By the way, a modern falakon lehet csinálni sok ilyen gyakorlatok, mint a tornaterem. Például, hiperextension, megerősítve az ágyéki gerincet.

A megfelelő edzések titkai

Kezdőknek fontos megjegyezni a legegyszerűbbet.

Első lépések

Ne nyúljon azonnal a keresztlécre, ha nulla vagy közel áll a fizikai edzéshez.

Mert így csak sérüléseket kap, és negatív tapasztalatot szerez, ami megijeszt a további képzésektől.

Egyszerű szabályok

• A képzés megkezdése előtt ne felejtse el felmelegedni. Elemeiben a leggyakoribbak lehetnek - csak egy kis komplex, zömökkel, kanyarokkal, integető kézzel. Melegítse fel az izmokat, gyúrja az ízületeket.
• Mielőtt elkezdené gyakorlatokat gyakorolni a lövedéken, csak gyakorlatilag tartsa magát legalább 3-5 percig. Ne feledje, hogy a nem megfelelően erős karok, vállak, hátsó izmok miatt megsérülhet. Először írjon be egy egyszerű szabályt - csak addig tartsa a keresztlécet, amennyit csak elég.
• Először is, fal nélkül - álljon, üljön, a padlón - az elemtől függően.

A nyújtáshoz

Hozzájárul a különböző izomcsoportok nyújtásához. Egy ilyen nyújtó komplex lehet egy különféle képzés, valamint egy általános gyakorlati csoport része. Ebben az esetben egyfajta bemelegítésként, bemelegítésként használják.

Miért van szüksége erre?

A nyújtás nemcsak a rugalmasságot fejleszti ki, hanem javítja az anyagcserét, hozzájárul egy szép alak kialakulásához. Ez egyébként az egyik leghasznosabb formája a nőknek.

A szabályok ugyanazok, mint a padló nyújtásakor:

• Ne rohanás, mozgás sima, tiszta fájdalomszabályozás.
• A végrehajtott elemek mindegyikében 5-60 másodpercig meg kell erősítenie a jelentést.

Időtartam - attól függ, hogy milyen célokat állított be magának.

Ha már jó állapotban van, és csak azt szeretné fenntartani, hogy rugalmas és feszes marad, a töltés után 5-10 percig elegendő lesz.

Ha megfelelően szeretné fejleszteni rugalmasságát, és ennek eredményeként például egy sztringen ülni, akkor a lecke ideje körülbelül 30 perc lehet.

A nyújtás lehetőségei

Lógjon két kézre - kezével a keresztlécen, álljon ebben a helyzetben 1-3 percig. Segít nyújtani a hát és a kar izmait.

Ugyanakkor egyrészt a hát és a has oldalirányú (ferde) izmok kialakulásához járul hozzá. Az egyik oldalról vagy a másik oldalról felváltva kell lógnia a lövedékhez.

Elhajlás. Kiindulási helyzet - álljon a padlóra vagy az alsó lépcsőre a fal felé nézve, a kezével tartsa a keresztlécet a csípő szintjén. A hátad hajlítása lassan visszatér a lehető legmagasabb szintre.

Egy kis sor nyújtó gyakorlatok

Általános gyakorlatok

Most ismerkedjünk meg a legegyszerűbb és népszerűbbekkel.

A gerincre (hátra)

A legfontosabb és legfontosabb dolog itt a vis. Tartsa a tenyerét a bár tetején, és lazítsa meg a lábát. A hát hátoldalának kiváló nyúlványa, továbbá a csigolyák cseréje, erősíti a hátát.

Növelje fokozatosan a terhelést - az első osztályok 30 másodpercig tartanak, és fokozatosan 5 percig tartanak.

Ezt az elemet bemelegítésként végezheti el. Ebben az esetben lehetőség van - lógáskor, íveket hajlíthat, lábát oldalra fordíthatja, stb.

Csípőre

A legegyszerűbb edzés így néz ki: az egyik láb a keresztlécre van rögzítve (kb. 2-3 a padlótól), a második oldalon zömök. Ez nem csak a fenékre és a combokra alkalmas, hanem a mozgások összehangolását is.

A sajtó számára

Jó és ugyanakkor gyengéd edzés lesz a következő elem:

Normál függesztés + a térd húzása a testhez.

Ezenkívül egy lapos gyomor is kialakulhat: emelje meg az egyenes lábakat 90 fokos szögben. Az első alkalom, hogy tökéletesen elvégezzük ezt, természetesen nem fog működni. De fokozatosan, rendszeres osztályokkal, minden kiderül.

Egy másik lehetőség a sajtónak, "padló". Biztosítsa a lábakat a rúd aljára, és emelje fel a testet a lábra.

Az oldalak számára

Normál vis, amelynek során a törzset oldalra helyezi. Ez az elem nemcsak az oldalak számára hasznos, mert megszabadulsz az oldalsó redőkről. Segíti továbbá az elmozdult csigolyák kialakítását és a hátfájás eltávolítását.

Lábakhoz

A lábak elülső és hátsó részének nyújtásához tegye a következőket:

Rögzítse az egyik lábát a derékszög fölött, és hagyja a másikat a padlón. Térdek egyenesen. Kezek, test és fej nyúlik a felemelt lábra. Egyenesítse ki és fordítsa oldalra. Amikor a következő dőlésszöget választja, már nyúlik az oldalát.

Figyelem nem sérül

Általában az ilyen berendezések osztályai szó szerint mindenki számára megfelelnek.

A sérülés elkerülése érdekében a legfontosabb dolog, hogy ne túlzásba tegyük. Melegítsük fel az izmokat, először rendszeres gyakorlatokat, fal nélkül, fokozatosan vonjuk be az erőt és a kitartást, és ne felejtsük el, hogy pihenjen a testednek.

A hatékonyabb fogyás érdekében pihenjünk minden izomcsoportot 1-2 napig. A szakértők szerint ez lehetővé teszi a bőr alatti zsír gyorsabb égését.

Mit kell emlékezni

• A falrudak - sportfelszerelés, amely lehetővé teszi, hogy jól dolgozzon ki minden izomcsoportot.
• A kezdőknek nem kell sietniük - fokozzák fokozatosan a terhelést, először a padlón minden mozgást képeznek.
• Ne felejtsük el, hogy ennek a fogyásnak fontos, hogy nemcsak rendszeresen gyakoroljunk, hanem azt is követjük, amit eszünk, a megfelelő táplálkozás elveire hivatkozva.

Egy ilyen szimulátoron tanít? Mik az eredmények? Ossza meg a megjegyzéseket, barátokat. És búcsút mondok nektek az új találkozókon.