A gerincprofil hasadékra hasonlít, de bár a lemez kitágul, a rostos gyűrűben nincs rés. A betegség akkor fordul elő, amikor az intervertebrális lemezek elveszítik a szerkezetüket, és ennek következtében magassága csökken, néha meglehetősen erősen. A szálas lemez nedvességet von le a környező szövetekből, és amikor kiszárad, szerkezetének romlása, rugalmassága és magassága csökken, repedések és a csigolyák rögzítése megtört. A megfelelő terápiás torna a lumbális gerinc kivágása során, megfelelő táplálkozással és más terápiás intézkedésekkel együtt segít a gyógyító hatás elérésében.

Nyúlvány: okok és tünetek

Az osteochondrosist a csontszövet romlása idézi elő, ami gyakran az alultápláltság eredménye, majd a nyúlvány, amely lehet nyaki, mellkasi vagy deréktáji, majd hernia alakul ki.

A betegség fájdalommal jár. A leggyakrabban érintett sportolók gyakran elfelejtik az egészségüket az eredmények elérése érdekében. Emellett növeli a kitörés kockázatát a genetikai hajlammal, a különböző fertőző betegségek átvitelét követően és a gerincen (lordosis, szoliosis) egyenlőtlen terheléssel. Bizonyos esetekben a kiemelkedés a gerinc sérülésének eredménye.

A lemez kiemelkedése hozzájárul a gerinccsatorna szűküléséhez, az ideggyökerek összenyomásához és a szomszédos szövetek duzzadásához és gyulladásához. Ugyanakkor meglehetősen súlyos fájdalmat idéz elő a lemez kiálló részében. A gerinc idegek mentén fájdalom van. Mindez a mozgások gyenge koordinációjához és az izomerő jelentős csökkenéséhez vezet.

A betegséget a lumbalis régióban a nyaki zsibbadás és a krónikus fájdalom kíséri. Gyakran a fájdalom vándorol, ad a lábaknak, a személy érzi a gyenge izmokat, és a kovácsolt mozdulatok, bizsergés és égés a karokban és a lábakban lehetséges. Kezelés nélkül a betegség súlyos gyulladásos folyamatokat okozhat a gerincvelő átmérőjének csökkenése miatt. A diagnózist vizuálisan, röntgen, tomográfia, myelográfia segítségével végzik.

A műveletet csak végső esetben végzik. Az ödéma és a fájdalom enyhíthető konzervatív kezeléssel. Különböző eljárásokat végeznek, mint például lézer és vákuumterápia, gyulladáscsökkentő gyógyszerek, vitaminok, izomlazító szerek. Megmutatjuk a fizioterápiát, a fizikai hatást a gerinc nyújtásában és rögzítésében, valamint a lumbális gerinc kivágása során végzett speciális gyakorlatokat.

Gyakorlat a lumbális gerinc kiemelkedése során: az alapelvek

Gimnasztika a lumbosacral gerinc kiemelkedéseivel - a betegség nem gyógyszeres kezelésének módszere, amely speciális gyakorlatokon alapul. Otthon és a kórházban is megteheti, de mindenképpen fontos, hogy kövesse az összes szakember tanácsát, és kövesse az összes szabályt. A gyakorlatok célja a gerincoszlop nyújtása, a fiziológiai helyes pozíció visszaadása a csigolyákra és a beteg általános állapotának javítása.

A torna a következő elveken alapul:

• egyes területek célzott tanulmányozása;
• a szöveti vérkeringés normalizálása és stimulálása;
• az anyagcsere-folyamatok javítása;
• az izomszövet erősítése és képzése.

A siker fő feltétele az osztályok szabályszerűsége és az egész komplexum teljessége.

A fizikai terápia alapvető szabályai a következők:

• Ne törekedjen a maximális terhelésre, különösen a kezdeti szakaszban.
• Először ajánlott ortopéd matracon gyakorolni, és főleg a hátán fekvő gyakorlatokat gyakorolni. A jövőben jobb edzőszőnyeg használata.
• A gyakorlatok végrehajtásakor ne hagyja a fájdalmat.
• A gyakorlatok 2-3 perces szünetben pihenhetnek és helyreállíthatják a légzést.
• Az osztály alatt nem lehet vizet és más italokat inni.
• Korábban ajánlott meleg fürdőt venni, amely segít pihenni.
• Miután befejezte a komplexumot, pihenjen fekvő helyzetben legalább fél órán keresztül.

Ellenjavallatok

Megjegyezzük, hogy bizonyos esetekben a lumbális gerinc kiemelkedése során a torna ellenkező hatást idézhet elő, és károsíthatja a szervezetet. A következő gyakorlatok ellenjavallatok:

• megnövekedett testhőmérséklet (több mint 37);
• lázas állapot;
• mentális zavarok;
• fertőző betegségek;
• magas vérnyomás.

Gyakorlatok halmaza

A lumbális gerinclemezek kiálló részén végzett gyakorlatok komplexekké alakulnak, amelyek számos funkcióval rendelkeznek. A komplexumot szakembernek kell kiválasztania, figyelembe véve a betegség stádiumát és a test általános állapotát, de van egy szabványos technika, amely a leginkább megfelel. A következő gyakorlatokat tartalmazza:

• Vigyen fel egy fekvő helyzetet, helyezze a kezét a testre, hajlítsa meg a lábát a térdre. Emelje fel a medencét, nyugszik a válllapokon, a lábakon és a vállakon. Rögzítse a pozíciót 3-5 másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.
• Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva a könyök és a térd támogatásával. Emelje fel a karját és a lábát, a különböző oldalakon, és rögzítse 3-5 másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba. Ismételje meg 6-7 alkalommal mindkét oldalon.
• Feküdj a gyomra, tedd a kezed az álla alá. Emelje fel a fejét, a karját és a mellkasát anélkül, hogy felemelte a lábát és a gyomrát a felszínről. Tartsa 5-6 másodpercig. A ciklusok száma három.
• A fekvő helyzetben helyezze a karjait a testre. Emelje fel a vállát és a fejét, nyissa ki a kezét a lábakra. Vegyünk egy mély lélegzetet, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe és kilélegezzünk. Ismételje meg négyszer.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak, hajlított lábak, karok a test mentén. Húzza meg és lazítsa meg a hasi izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
• A hátán fekvő, egyenesítse ki a lábát, és helyezze a karjait a testére. Emelje fel a felsőtestét, tartsa a lábát, és tartsa lenyomva 8-10 másodpercig. Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal, a szünetet 6-7 másodperces ismétlések között.
• Kiindulási pozíció - a hátán fekve, a térdre hajlított lábakkal. Húzza a karját a térdre, hajlítsa meg és emelje fel a lábát a karjával. Ugyanezt tegyük a második lábbal. Visszatérés a kezdőhelyzetbe, ismételje meg 5-6-szor.

A derékrész közötti csigolyakúpok kiemelkedésének kezelésére a következő komplexet is fel lehet tüntetni:

• A gerinc meghajlítása a lemezen. Szükséged lesz egy speciális síklemezre, melynek végén a hevederek 50 cm hosszúságúak, vízszintes helyzetben a lap 1-1,2 méterrel emelkedik a padló felett. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Tegye a kezét a pántokba és rögzítse a vállát, lazítsa meg az izmokat. Helyezzen egy puha párnát vagy párnát a térdére. A vontatást saját súlya alatt végezzük. Végezze el a szükséges eljárást naponta egyszer 10-20 percig.
• Nyújtás előre mozgással. Feküdjön a gyomra a támasztékkal a platformon, amelynek magassága eléri a térdét. A vállaknak és a medencéknek lazán kell lógniuk, az izmoknak pihenniük kell. A hosszabbítási idő 10-20 perc.
• Az oldalra nyúlik. Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik, puha párnával vagy párnával az alsó hátoldalon. Forgassa a test felső részét kissé hátra, az alsó részt előre. Hosszabbítás 5-10 percig.
• Kiindulási helyzet - négykézlábon, a kézre és a térdre támaszkodva. A kezeknek egyenesnek kell lenniük. A hajlítás nélkül mozogjunk négykézlábra, hogy legalább tíz méteres távolságra járjunk.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Amennyire lehetséges, húzza meg egyenes lábát a teste felé, és ezzel egyidejűleg próbálja elérni a fejét a mellkasához.

HÁTTÉR. Az úszás a lumbális kiemelkedésben hasznos, különösen a csúszás és a hátoldalán. De az úszás mellrák ilyen patológiával nem eredményez eredményt.

A kiálló részek megfelelően végrehajtott gyakorlati csoportjai segítenek a beteg állapotának jelentős javításában és a kellemetlen tünetek enyhítésében. Fontos, hogy tartsák be az összes ajánlást, amely orvoshoz vezet. A fizioterápiás gyakorlatokról szóló videót nézünk a gerincprofilok során.

Hátsó gyakorlatok a lefelé történő kiemelkedéshez

A lumbális gerinc kiemelkedésében a terápiás torna az egyik leghatékonyabb nem-gyógyszeres módszer a betegség kezelésére.

Az alsó hát alatti izomrendszer szisztematikus képzése segít:

• Meg kell erősíteni a gerinc izmait;
• A vérkeringés ösztönzése és helyreállítása a normába, a lumbális régió beidegzése, az ásványi anyagok metabolikus folyamatai, vitaminok;
• Csökkentse a túlsúlyt.

A betegség etiológiája

A kérdés ismerete nélkül nem lehet célzott hatást gyakorolni a gerinc érintett területére. Az ellenség legyőzéséhez ismerni kell őt.

A latinul fordított kiálló rész "kiemelkedés". Valójában ez ugyanaz az intervertebrális tréfa a kialakulásának kezdeti szakaszában.

A kiemelkedés leggyakoribb oka az osteochondrosis. Ez viszont következménye:

• Örökletes tényezők;
• Endokrin patológiák;
• Kiegyensúlyozatlan és szabálytalan táplálkozás;
• Hypodynamic lumbális ülve (például a vezetők, alkalmazottak);
• A reumatikus ízületek gyulladása;
• elhízás;
• Öregség.

A betegség tünetei

• Fájdalom a hát alsó részén, amely időszakos vagy állandó (súlyosbodik a test elfordításával, hajlításával, a gerinc fizikai terhelésével);
• A Lumbago („lumbago”) egy éles fájdalom, ami arra kényszeríti, hogy rögzítse az egyik pozícióban, néha több órán keresztül (a helyzet megváltoztatására tett kísérletek elviselhetetlen fájdalmat okoznak);
• A fájdalom besugárzása az alsó végtagokban;
• A lábujjak és a lábak csípése vagy zsibbadása;
• Fájdalom a gerinc túlsúlyában előre görbült;
• Problémák a medence szervei hatásosságával és egyéb funkcióival.
• Az ágyéki gerinc izomgyengesége.

Az esetek túlnyomó többségében mindezek a tünetek a gerincvelő oldalsó ágainak tömörödését jelzik. A nyúlványok lassan haladhatnak, és a tomográf, a röntgen, az MRI más betegségeinek diagnosztizálása során kiderülhetnek.

A fejlesztés kezdeti szakaszában a terápia során a gyakorlati terápia a legeredményesebb eredményeket adja. Egyes esetekben a betegség teljesen meggyógyult. Hogyan működik a fizioterápia? Ennek megértéséhez fordulnia kell a betegség eredetéhez.

A kiemelkedés mechanizmusa

Ez annak köszönhető, hogy a gerinccsonkok a lumbális gerincben elmozdulnak, melyet bármely patológia gyengített, leggyakrabban osteochondrosis vagy szerzett deformitások, például szoliosis. A patkány egyszerűen az intervertebrális lemez alakjának változásából ered. Különösen a magja átalakul. A csigolyák összenyomása és egyidejű elmozdulása esetén a középponttól a perifériáig nyúlik ki, és kiszorítja a többrétegű porcmembránt.

Ezután ez a következő:

• A mag szürke része a csigolyák anatómiai résein kívül helyezkedik el, biztosítva a magot a sérülésektől;
• A test éles hajlításai és fordulatai esetében a csigolyák sík felületei, amelyek a mélyedések körül vannak, szoros kapcsolatban állnak a préseléssel;
• A kapott fájdalom a sérülés jele.

A később kialakuló folyamatok a gyulladások szokásos algoritmusának megfelelően folytatódnak, amelyet az orvosok latinul, mint rubor és tumor cum szín és dolores - vörösség és duzzanat lázzal és fájdalommal.

A nyúlványok során a gyakorlatok nem a legkorábban kezdődnek, mint a gyulladás minden jelzése, amelyet a hagyományos gyógyszeres kezelés enyhít.

Előzetes ajánlások

1. A próbamenetek anesztetikumok használata nélkül kezdődnek. A terápiás hatást csak „tiszta” módon kell elérni, kizárólag a test belső energia-tartalékaira.
2. Ne tegyen hirtelen mozdulatokat, különösen a képzés kezdeti szakaszában. A terhelést fokozatosan kell növelni, ahogy az osztályokhoz igazodik. Ez biztosítja a lemezek véletlen sérülését.
3. Szabályozza a légzést a gimnasztikai feladatok ritmusának megfelelően.
4. Minden mozgás lassú és sima. Bármely fájdalom azt jelzi, hogy túl sok a tempó. A képzés második hetétől kezdve a gyakorlatokban az ismétlések száma enyhén nőhet. A kezelési kurzus végére maximalizálni kell az ismétlések ütemét és számát.
5. Állandó fájdalom bármilyen edzés során jó ok arra, hogy az orvoshoz menjen. Megvizsgálja és kiválaszt egy másik, egyenértékű testmozgást.
6. A gyulladásos folyamat súlyosbodása a hát alsó részén szükséges, hogy teljesen meggyógyítsa a terapeutát, és folytassa a már a padlón vagy a kemény matracon fekvő gyakorlatokat.
7. Előnyösebb, ha a teljes terápiás komplexet több gyakorlati csoportra osztjuk, és egész nap terjesztjük.
8. Az órák megkezdése előtt egy pihentető, izmos meleg fürdő hasznos.
9. Edzés közben tartózkodjon az ivóvíztől. Terheli az izomszövetet és megakadályozza annak optimális feszültségét.
10. A fizikoterápiás ruházatnak tágasnak, jól szellőzőnek kell lennie, a lumbális területet lefedve.
11. A szellőztetett helyiségben a friss levegő folyamatos áramlását meg kell tenni.

A kiemelkedésű gimnasztika, amelyet az összes ajánlásnak megfelelően hajtanak végre, minden bizonnyal nem csak a betegség megállítását fogja segíteni, hanem teljesen megszabadulni.

Gyakorlati terápia a lumbális régióban

Az alsó hátoldalán a nyúlványok hátulján lévő minden gyakorlatot be kell vonni a hét minden napjának rutinjába az egész orvos által előírt kezelés során.

Ne aggódj az első szakaszban felmerülő nehézségek miatt. A rendszeres képzés elvégzi a feladatait: a szokásos könnyedség fordulata a testmozgás terápiájában. A fizikai mozgások kiválasztásában rejlő improvizációk nem relevánsak: nem garantálják a veszélyes fájdalmas érzéseket, amelyek súlyosbíthatják a betegséget és lassíthatják a kezelést.

A lumbális kiemelkedés leghatékonyabb gyakorlata:

• „Négyes”: Üljön a térdére (kezével az övére), és mozogjon a szobában, a hátán 3–5 percig ívelt. Később, az idő múlásával, az idő növelhető.
• "Swing": feküdjön le a gyomra, nyújtsa ki a lábát és a karját egyenesen, emelje fel a végtagokat a hasi izmok feszültségével a lehető legnagyobb magasságig. Rögzítse a pozíciót 30-60 másodpercig, és enyhén húzza a gyomra előre és hátra, majd pihenjen. Ismételje meg a feladatot. 5 alkalommal a képzés első szakaszában, legfeljebb 10 - a későbbiekben. Ez a terhelés az összes összetett gyakorlatra vonatkozik.
• "Sajtó képzés": feküdjön a hátán, nyújtsa a végtagjait "a húrra", a belégzés ritmusában, nyomja meg a gombot a határértékig. Legfeljebb tartsa a lélegzetet és stabilizálja a pozíciót néhány másodpercig, miközben kilégzés közben fokozatosan visszatér a kiindulási helyzetbe. És így - 10-20 alkalommal.
• "Gyógyító olló": feküdjön a hátán, húzza ki a lábát, emelje fel, terjedjen az oldalakra (a sajtónak feszültnek kell lennie). Nyúlik és terjessze ki a lábakat, átmenetileg hátulról és elölről (10 - 20 ismétlés).

• "Sharp": A lumbális gerinc izomzatának feszültsége. A hátán fekvő lábak kinyújtottak, karjai "a varratokon". Jobbra és balra rögzítve minden pozícióban 30 másodpercig (a medence és a végtagok rögzítve vannak). Csinálj 10 - 20-szor.
• "Híd": feküdjön a hátán, nyújtsa a végtagjait, nyugodjon a sarkán és a vállán, és rendkívül szakítsa meg a medencét a padlóról, és az alsó hátfeszítéssel tartsa így 5-15 másodpercig. A kiindulási pontnál lazítson és ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
• "Barrier": néhány percig feltérképezheti a térdét, esetenként hajlítva a hátadat, hogy ne érintse meg a fejét képzeletbeli akadályok felett. Valójában ezek bonyolult „négyes”.

• "Riválisok": feküdjön le a hátán, kinyújtott lábak, a csípőn húzódó karok, hajlítsa meg a jobb lábát, közelebb hozza a térdét a gyomrához. Használja a bal kezét, hogy pihenjen a jobb térdén, és próbálja meg kiegyenesíteni anélkül, hogy elmozdítaná a térdet (az alsó hátnak legalább 10 másodpercig ellenállnia kell a feszültségnek). Ezután a gyakorlatot megismételjük a bal láb és a jobb karral. Csak 5 dupla ismétlés.

Adjuváns terápia

Az intervertebrális lemezek kiemelésére szolgáló terápiás gyakorlatokat szükség esetén más eljárásokkal egészíthetjük ki. Mindegyikük használatát az orvoshoz kell kötni.

Ez a tartomány a következőket tartalmazza:

• Osztályok speciális szimulátorokon;
• masszázs;
• Kézi terápia;
• akupunktúra;
• Fizioterápia (kvarc és ultraibolya sugárzás);
• Hirudoterápia (piócák);
• Víz aerobik;
• Kényszer gerincvelés.

A vontatást száraz (a kezelési táblázatban) vagy a nedves változatban (a medencében) végzik. Az ilyen fizikai terhelés eredményeképpen az izmos fűző ellazul és lehetővé teszi, hogy a gerincre lépjenek, a csigolyák térei nőnek, és a lemezek behelyezésre kerüljenek (ha elmozdultak).

A medencében a kiemelkedés során végzett foglalkozások különösen hasznosak: a vízi környezet minimalizálja a lumbális régió terhelését. Ha lehetséges, célszerű a teljes terápiás kurzust tölteni.

Mindez együttes alkalmazásával a vérkeringés normalizálódásához vezet a hát alsó részén, javítja az anyagcserét és a fájdalomcsillapítást. És végül - részleges vagy teljes visszanyeréshez.

A legtöbb esetben a lumbális gerinc kivágásával járó orvosi torna pozitív eredményt ad. Csak néhány a betegek között, túl késő az osztályok elindításához, majd még mindig a sebészhez fordul. A következtetés csak egy lehet - ne indítsa el a betegséget. Az első tünetek esetén forduljon orvosához, és kezdje el a fizikoterápiát!

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Lehet-e lógni a vízszintes sávon skoliózissal?

Milyen gyakorlatokat alkalmaznak a terhes nők számára a hátra?

Gyakorlati terápia a kiemelkedés során: a gerincet az arc izzadásával kezeljük

A kezek zsibbadnak és szédülnek? Elégtelen fájdalom a szegycsont mögött és a "hajtások" a hát alsó részén? Valószínűleg ez az intervertebrális lemezek kiemelkedése: a gerinc pusztulásának jele. Nincs szükség tablettára a megmentéséhez. A terápiás torna az egészség helyreállításának megbízható garanciája.

A csontok nem fájnak

A mozgás a gerinc fő funkciója és a táplálkozás fontos feltétele. Az izmok összehúzódnak, a friss vér áthalad az edényeken, aktív a metabolizmus a csigolyákban, a csontokban, a kötegekben. Úgy tűnik, hogy ma már elfelejtették ezt az egyszerű igazságot: az ülő életmód elítéli az izom-csontrendszer kimerülését és pusztulását. A statisztika azt állítja, hogy a Föld lakosságának 70% -a messze van a nyugdíjkorhatártól, és egyértelműen kifejezte az osteochondrosis jeleit:

• az intervertebrális lemezek szárazak és lelassulnak,
• a csigolyák gyengülnek és morzsolódnak,
• a gerincet körülvevő izmok és szalagok gyulladtak.

A csontok és a porc nem fáj, nem rendelkeznek fájdalomcsillapítókkal, és csendben elpusztulnak. Az intervertebrális lemezek az elsők. A rugalmas porc szövet elveszti a rugalmasságát, megszárad, repedik és a gerincoszlop térébe szorul. Így jelenik meg egy kiemelkedés - a lemeznek a csigolyán kívüli porcszövetének kis nyúlványa.

A gerinctárcsa kiemelkedése

Fájdalmas izmok

A gerinc minden problémájával nem az a csont, amely fáj, hanem az izmok. Először a görcs miatt. A lapított lemezek lerövidítik a gerincoszlopot, és ez a gerincvelő szűkületéhez (tömörítéséhez) vezet. A helyzet megmentéséhez, a csigolya izmok feszültek, a csigolyákat ugyanazon a helyen tartsák, de ők maguk elveszítik a kikapcsolódás képességét. Feszült izomban a vér stagnál, az anyagcsere zavar, a gyulladás megkezdődik. A gerinc bármely mozgása reagál a fájó izomfájdalmakra.

A fájdalom szindróma második forrása az ideggyökerek, amelyek táplálkozása is zavaró, ezért az érintett területen gyulladnak. És ha a gondatlan mozdulatok során összezsugorodnak, egy éles fájdalom egy napot sokáig lefeküdhet.

Az éles fájdalom az izmokban néha nagyon veszélyes.

A fájdalom szindrómák lokalizációja

Leggyakrabban a nyaki és a deréktáji nyúlványok előfordulnak. Kevesebb - a mellkasban. A tünetek saját jellegzetességekkel rendelkeznek.

Nyaki gerinc:

• fájdalom, amikor a fejet a nyakban, a vállakban, a szegycsontban fordítják;
• szédülés és fájó fej, törött járás, állandó fáradtság;
• a karok gyenge mobilitása a vállakon; zsibbadt és bizsergő ujjak.

A nyaki gerinc gerincének diagramja

Thoracic osztály.

A bordák a 12. mellkasi csigolyához vannak kötve, ez a szakasz nem tapasztal nagy terhelést, kevésbé mobil, ezért a pusztítási folyamatok itt kevésbé gyakoriak. Fő tünetek:

• hát- és szegycsont fájdalom;
• ezen a helyen a bőrérzékenység csökkenése;
• interosztális neuralgia - a mellkasi régióban a lemez kiemelkedésének jellegzetes tünete

Mellkas diagram

Az intercostalis neuralgia a mellkasi régió kiemelkedésének tünete.

Leírás: 12 mellkasi csigolyán (T1-T12) keresztül idegrendszeri folyamatok jönnek létre, amelyek összekapcsolják a gerincvelőt az interosztális izmokkal. Ebben a részben fájdalmat okoz a gyulladás és a szorongásos idegek.

Keresztcsont és ágyéki gerinc.

Az összes spinalis probléma 50% -a kapcsolódik ehhez az osztályhoz. A lemez kiemelkedései a következő tünetekkel jelennek meg:

• isiász - akut fájdalom támadás, „lumbago” a sérülés helyén - alsó hát;
• Lyumboyshias - fájó hátsó izmok és fenék;
• lumbago - a fájdalom terjedése a lábak izmaira;
• a végtagok zsibbadása, a lábak izmainak gyengesége, mozgáskorlátozás.

A méhnyak, mellkasi, szakrális-ágyéki gerinc idegrendszerének dermatómái.

Gyakorlati terápia - a gerinc fő kezelése

A betegség elhanyagolt formái - számos kiemelkedés és hernias orvosi beavatkozást igényel: költséges diagnosztika, gyógyszerek, fizioterápia stb. Csak egy ideig enyhíti a fájdalom szindrómákat. A gerinc pusztulását tablettákkal, melegítéssel és masszázzsal nem lehet megállítani. Terápiás gyakorlati komplexum - az izom-csontrendszer degeneratív változásainak fő kezelése.

• A terápiás torna enyhíti az izomgörcsöket, ami azt jelenti, hogy a vérkeringés helyreáll az érintett területen.
• A friss vér táplálja az izmokat és az idegfolyamatokat - a gyulladás elmúlik, a fájdalom eltűnik.
• Izomösszehúzódás, mozgás - ez a fő feltétel a csigolyakerekek ellátásához. Ezek megszűnnek, a porcszövet rugalmassága helyreáll, ahol a degeneráció nem ment messzire.

A gimnasztikai gyakorlatok elvégzése során fontos betartani azokat a szabályokat, amelyek minimalizálják a súlyosbodások és szövődmények kockázatát.

• A torna megkezdése előtt szükség van az izomfeszültség enyhítésére, ezért hasznos meleg fürdő vagy zuhanyzó;
• töltés után - 30 percig pihenjen;
• zökkenőmentesen és óvatosan végezzen gyakorlatokat, kerülje el az éles fordulatokat és kanyarokat;
• a siker előfeltétele a képzés szabályszerűsége és időtartama, csak akkor tudják az izmok elnyerni a szükséges rugalmasságot;
• A megállás és az éles kilégzés nélkül mért légzés a gyakorlatok végrehajtásakor maximális hatást fejt ki.

A terápiás fizikai kultúra nagyon hasznos.

Torna a méhnyak számára

Ez a részleg ülő életmódot szenved - mindenekelőtt. A nyaki gerinc kivágása során végzett edzéskezelés enyhíti a görcsöket, növeli az izomtónust és javítja a vérkeringést. A fő feltétel a sima teljesítmény, hirtelen mozgások nélkül. Több gyakorlatra van szükség.

Postizometrikus pihenés - alternatív feszültség és pihenés az izmoknál.

• „Ellenállás leküzdése”: tenyerét helyezve a homlokára, fejünket meghajlítjuk, ellenállva az ellenállásnak. Ugyanaz a mozgalom a fej hátsó részén, a templomokon. Teljesítményritmus: 5 másodperces feszültség, 5 - relaxáció. Ismételje meg négyszer minden irányban.
• - Nézz be az égbe - a fejed visszahúzva, 4-5 másodpercig megterheled az állát.
• „Cruise”: a fej egy körben utazik, pozíció rögzítéssel, maximálisan hajlamos az egyik vállra - hátra - másik vállra - előre a jugular fossa felé. Rögzítési idő 5 másodperc, a fordulatok száma - 10-ig.

Videó. Postizometrikus relaxáció

Javasoljuk, hogy 1-2 óránként végezzék el, ha hosszú ideig kell ülniük.

• Forgassa a fejet a lehető leggyorsabban anélkül, hogy megváltoztatná a test helyzetét, elölnézve és megpróbálva látni a háta mögötti nézetet. Ismételje meg öt alkalommal mindkét irányban.
• Tegye ugyanezt a fejével a lehető legkisebbre.
• A vállunkat 5-6-szor elfordítjuk egy irányba.
• A meghosszabbított karral megragadja az ellenkező fület, és a fülét 4-szer rögzíti minden fülre.

• Nyújtás: feküdjön le, nyújtsa ki a lábát; A feszültséggel húzódó zoknik magukkal húzódnak, miközben egyidejűleg megérinti a mellkasát az álljal.
• Egy kis párnán fekve emelje fel a fejét és tartsa azt 10 másodpercig. Ismételje meg legfeljebb 4 alkalommal.
• Emelje fel a fejét a hajlamos helyzetből, és érintse meg a felemelt térdét. Lassan menj vissza. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

A mellkasi régió helyreállítása

A mellkasi gerinc kivágása során a terápiás terápia helyreállítja a csigolyák mobilitását, beállítja a mély lélegzetet, megkönnyíti a feszültséget a vállövben. 8 klasszikus gyakorlat segít megoldani ezeket a problémákat.

• Feszült egyenes törzs (a lábak együtt, kezek a varratokon), belélegzés közben, emelje fel a karokat a vállakon, és a kilégzéskor simán hajtsa le a testet. Ismételje meg háromszor.
• Kezek a vállakon: nyomjuk meg a lélegzetet a vállán, a kilégzéskor - enyhítsük a nyomást. Ismételje meg 5 alkalommal.
• Tegye vissza a kezét, és tegye a kezét a gerincre, a hüvelykujjátok a csigolyák mentén helyezkednek el. A tenyérbordák belélegzéséhez nyomja le a csigolyákat felülről lefelé, és függőlegesen masszírozza őket. Ismételje meg 5 alkalommal.
• Kezek közelednek, és a hátán feküdtek. Belélegzéskor az egyik kezét hátra kell húzni, a másik - a gerincoszlopra. 3-szor minden kézzel.
• Összeszorított ököllel a csigolyák felülről lefelé masszírozásához. Ismételje meg háromszor.

• Kérd meg valakit a családtól, hogy „számoljon” a hátsó bordákra, és felülről lefelé nyomja őket. Tedd 4 másodpercig.
• A háta mögött egy törülközőpárnát helyeztünk vissza, és hajlítsuk meg a kanyarokat, mozgatva a párnát az egész mellkasi régióban. Kezek közel állnak a fejedhez.
• A mellkasot törölközővel, belélegezzük; a kilégzéskor rendkívül szorosan húzza a törülközőt a mellkasán. Töltsön össze 10 kilégzést szűkítővel.

Gyakorlati terápia alsó hátra

A lumbális lemezek degenerációjának problémái súlyosbodnak, ha súlyokat, megfázásokat, helytelen testtartást, hosszantartó statikus feszültséget emelnek. A lumbosacrális gerinc kivágása során a testmozgás nem feltétlenül szükséges, ha akut fájdalmat tapasztal.

Fekvő helyzet: minden mozdulatot legalább 5 alkalommal.

• Rajzolj egy emelt végtagokat.
• Emelje fel a medencét 4-5 másodpercig, támaszkodva a térdízületre hajlított lábakra.
• A könyököket a padlóról leeresztve csökkentse a térdét jobbra és balra.
• "Keresse meg a kerékpárt" a padlón.

Helyzet a gyomorban:

• Állítsa le az állát a kezével, emelje fel a felsőtestet és rögzítse 7 percig.
• Kétszer húzza ki, ne emelje fel a lábát a padlóról, és emelje fel a test felső részét.
• Ugyanakkor emelje fel a kinyújtott karokat és lábakat. Fix pozíció 60 mp. Ismételje meg legfeljebb 5 alkalommal

Négykézláb:

• Emelje fel a jobb kezét, és nyissa ki a bal lábát. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
• Engedje le a medencét a borjú felé, és nyújtsa ki a karjait, amennyire csak lehetséges. Menj vissza - akár 10-15-szer
• Négykézláb, séta, mintha egy akadály alatt lennének. Időtartam - 5 perc.
• A négyes helyzetéből, a sarokba csorogva, anélkül, hogy a kezét a padlóról levenné.

Videó. A hát alsó részének helyreállítása a Vacheslav Pilyuiko klinikán

Lumbar torna

Alternatív módszerek S.M. Bubnovskaya

A Bubnovsky gyakorlatok különböznek a hagyományos sparing orvosi-sport komplexumoktól:

• végrehajtásukkor dinamikus terhelés keletkezik az izmokra: a saját testének vagy terhelésének gravitációs erejét speciális szimulátorok leküzdik;
• a mozgás befolyásolja a hátsó mély izmokat - kialakul egy izmos fűző, amely megbízhatóan támogatja a gerincet;
• különös jelentőséget tulajdonít a légzésnek: belélegzéskor az izomcsoport feszültsége jelentkezik, a „ha!” hangos kilégzés enyhíti a belső szervek feszültségét;
• a gimnasztika végrehajtásakor a fájdalom szindrómát kell leküzdeni, sőt, SM Bubnovsky megmutatta, hogy az erő gyakorlatok gyorsan helyreállítják a gyulladt izom vérkeringését és enyhítik a fájdalmat.

• A myofascialis diagnózis a kineziterápia egyik fő eszköze: az orvos meghatározza, hogy mely izomcsoportok okoznak fájdalom szindrómát. Számukra egy helyreállító gyakorlatok komplexuma készül.

Videó. Kineziterápia a lumbális kiemelkedéshez

A kineziterápiás gyakorlatok típusai

Erősítő tréning szimulátorokon. A szimulátorokon a kineziterápia önálló gyakorlata csak a szakemberek felügyelete alatt a helyes mozgás technikájának megismerése után lehetséges. Szükséges, hogy a beteg képes legyen hallani a testét, szabályozza a terhelést, és ne feszítse túl az izmokat. Az adaptív torna fájdalommal küzd.

• Állj a négyesre és enyhítsd a feszültséget a gerinc izmokban.
• Hajlítsa hátra - „ha!” - hajlítsa meg. Akár húsz alkalommal is.
• Mozgás, húzza a testet és a kezét előre, és húzza mögötte, kinyújtott hátsó lábát. Töltsön fel 20 csúszó mozgást.
• Forduljunk oda-vissza négyzetre, és tartsd egyenesen a hátadat.
• A négylábú pozícióból a felsőtestet le kell emelni a padlóra, hajlítva a karokat a könyöknél; hajtsa le a medencét a sarokba. Csináld ezt legalább öt alkalommal.
• Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, karjait a fejed mögött. A kilégzés - emelje fel a testet, és érintse meg a térd könyökét, a maximális izomfájdalmat.
• A fekvő helyzetből, hogy felemeljék a medencét a kilégzéskor; karok a test mentén, a térdre hajlított lábak. Lélegezzünk vissza az eredeti pozícióba. Csinálj 2-3 tucat ismétlést.

Három "arany" gyakorlat. Valójában a gerinc betegségeinek feltöltése és megelőzése. Ezek a push-upok, az abs, a derék izmok kidolgozása

Ellenjavallatok azok végrehajtására:

• véredények patológiája, különösen a nyaki régióban;
• osteophyták, amelyek megcsíphetik az ideggyökereket;
• nagy hernia a gerincvelő és az ideggyökerek irányában;

Videó. Gyakorlatok a kiemelkedések során

A fizikai terápia komplexei, a kineziterápia garantálja az izom-csontrendszer helyreállítását. A csigolyatörzsek lehetséges és állandó terhelése egészséges és rugalmas marad a legfejlettebb évekig. Ne késleltesse a holnapi gondoskodást - most vegyen részt. Bármilyen igazi tapasztalat ebben az üzletben: pozitív, negatív - rendelkezik értékkel. Ossza meg történeteit, tippjeit, kérdéseit hagyja a megjegyzésekben.

Gyakorlatok a lumbosacrális gerinc kivágásához

A lefelé történő nyúlványok gyakorlása hatékony, viszonylag biztonságos és pénzügyileg gazdaságos módja a gerinc egészségének megfelelő szintre történő visszaszállításának. A nyúlvány az intervertebrális lemezbetegség, ahol a testmozgás és a torna a leghatékonyabb. Amikor a gerinccsatornába duzzad a sérülés, a képzés már nehezebb, fájdalmasabb és kevésbé biztonságos.

Általában a terápiás terápia a kiemelkedés során csak egy része a betegség komplex terápiájának. Ezzel párhuzamosan meg kell inni az orvos által előírt gyógyszereket, át kell mennie a masszázs során, meg kell egyeztetnie a gyógytornász vagy a kezelőterapeutát. Szükség van egy sor olyan intézkedésre, amely a betegség előrehaladásának gátlására irányul, hogy a kiemelkedés ne váljon sérvévé.

Hogyan segítenek a gyakorlatok a nyúlvány gyógyításában a hát alsó részén

A legtöbb esetben az intervertebrális lemezek kiemelkedése a hipodinamikus életmód következménye, vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott fizikai terhelés. Ezért a mérsékelt fizikai aktivitás, amelynek koncentrációja a gerincoszlop működésének helyreállítására válik, a megnövekedett páciensaktivitás és a teljes távollét közötti aranyérték.

A képzés során a következő eredményeket érheti el:

1. A gerinc feszítése és kiegyenesítése.
2. Az intervertebrális lemezek cseréje.
3. Túlzott terhelés eltávolítása a gerincoszlopból.
4. A hátsó fájdalom eltávolítása.
5. A lemezek állapotának javítása a problémás területen, ebben az esetben a hát alsó részén.
6. A hátsó izomrendszer erősítése.
7. A vérkeringés és a szöveti táplálkozás normalizálása.
8. A szervezetben lévő összes anyagcsere-folyamat normalizálása.

A megfelelően elvégzett fizikai gyakorlatoknak köszönhetően kiváló eredményeket érhet el a kiemelkedés konzervatív módszerekkel történő kezelésében.

Általános gyakorlatok gyakorlása

Ha a betegnek nincs általános egészségi állapota, gyermekkorban vagy idős korban (idős korban), a gyakorlatokat csak szakember felügyelete mellett kell elvégezni. Független torna elvégzése során tartsa be az alábbi ajánlásokat:

1. Ne csináljon hirtelen mozdulatokat, minden gyakorlat zökkenőmentesen, feszültség nélkül és lassan történik.
2. Minden új edzést óvatosan kell végezni, hallgatva a tested jeleit - legyen-e merevség vagy fájdalom.
3. A megközelítések számának növelése egy konkrét gyakorlat végrehajtása során nem lehet rövidebb, mint a képzés kezdete után egy héttel.
4. A képzést sík, kemény felületen kell végezni (padló, talaj a parkban). Az emeleten sport matracot vagy nagy törülközőt helyezhet.
5. Az edzőruháknak tágasaknak kell lenniük, vagy legalábbis nem kell hűteniük. A hátsó szarkó-lumbális régióra is kiterjed.
6. Az edzések megkezdése előtt ajánlatos meleg fürdőt venni, vagy hátra masszírozni. Az osztály után egy óráig teljesen pihenjen vízszintes helyzetben.

Nyilvánvaló, hogy ha a gyakorlat során a hátfájás vagy az általános egészségi állapot romlik, az üléseket le kell állítani és jelenteni kell a kezelőorvosnak.

A leghatékonyabb gyakorlatok a lefelé irányuló kiemelkedés során

A hátsó lumbális régió helyreállítására kifejlesztett gyakorlatok összessége egy izomrendszer kifejlesztésére irányul, amely eltávolítja a terheket az intervertebrális lemezekről (MTD).

A szakértők azt mondják, hogy a sacro-lumbális rész kiemelkedésénél hatékonyan járni minden négyzeten (a térdén / tenyéren). Ebben az esetben kívánatos, hogy kissé hajlítsa a hátát. E gyakorlat időtartama 3-5 perc.

Javasoljuk, hogy fordítson figyelmet az ilyen típusú gyakorlatokra is:

1. A gyomorban fekve:
   1. Tedd a kezed az álla alá. Lassan nyomja a kezét, hogy felemelje a fejét, meggyógyította a mellkasát és felfelé, hajlítva az alsó hátát. Ugyanakkor a gyomrot és a test alsó részeit nem szabad leválasztani a padlófelületről. Rögzítse a jelentést 5-10 másodpercre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A megközelítések száma - 3-4.
   2. Óvatosan emelje fel a karokat és a lábakat, és rögzítse a testet ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. A megközelítések száma - 5.
   3. Válasszon egy vagy másik lábat az oldalra. Összességében minden egyes végtag esetében 4-6 mozgást kell végezni.
2. Felső helyzet:
   1. Húzza meg néhány másodpercig a hátsó és az oldalirányú izmokat, ismételje meg a 15-20-szor.
   2. Emelje meg a lábakat a testhez képest 90 fokos szögben, 3-5 másodpercenként egymástól, és húzza vissza a lábakat, átkelve őket. Ez az olló nevű gyakorlat soknak ismerős. A megközelítések száma - 15-20.
   3. A törzs oldalra billent. A lábak és a medencék rögzítve vannak, és a törzs vízszintes síkban mozog, amennyire csak lehetséges, jobbra, majd balra. Minden irányban 10-szer.
   4. Emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, és rögzítse a pozíciót 5 másodpercig. A lábak és a vállak nem szabadulhatnak ki a padlóról. A megközelítések száma - a lehető legnagyobb.
   5. A jobb lábát hajlítsa a térdre, és nyomja meg a has / mellkas területét. Vedd a lábadat a jobb oldalra, segíts magaddal a bal kezeddel. Rögzítse a jelentést 10 másodpercig. Vegye ki a kiindulási pozíciót, ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával és a jobb kezével. A megközelítések száma - 5 minden irányban.

A mozgás amplitúdója és intenzitása olyannak kell lennie, hogy ne okozzon kellemetlen érzést az edzés során. Ha nem kellemetlen érzések merülnek fel, ha nem mindegyik, hanem bizonyos cselekvések teljesülnek, akkor ez a fajta terhelés jobban ki van zárva a képzésből, miközben más típusú gyakorlatokat is folytat.

Amikor az ágyékközi csigolyakúcsúcs kiemelkedése szintén hasznos lehet a víz aerobikában. Ebben az esetben a gyakorlatokat vízben, az oktató irányítása alatt hajtják végre. Az ilyen típusú képzés előnye, hogy a víz megakadályozza a véletlenszerű hirtelen mozgások előfordulását, ami segít megszüntetni az alsó hátoldal károsodásának lehetőségét. Az MTD-vel töltött vízben is eltávolítják, és jobbak, gyorsabban helyreállnak, míg az izmos fűző egyre erősebbé válik.

Gyakorlatok labdával

Nem kevésbé hatékony a lumbális és a gyakorlatok kioldása a labdával. Ebből a célból meg kell vásárolni fitball - egy nagy, rugalmas sport labdát.

• A labda a gyomra és a csípőre fekszik, kívánatos a lábak rögzítése. A lábak helyben maradhatnak az asszisztens által. És elkaphatod őket a padon, a radiátor a szobában. Ezután a karját a mellkasánál összecsukva meg kell emelni és leereszteni a törzset anélkül, hogy a hátát hajlítaná, miközben a törzs egyenes vonalát tartja.
• A fitballon a gyomorban vagy hátul fekvő tekercseket csak óvatosan végezheti el, hogy ne essen le. A labdát függőleges felülethez (falhoz) is rögzíthetjük, nyomjuk le az alsó hátra és gördítsünk fel és le, balra és jobbra.
• A szakértők azt tanácsolják, hogy ne végezzenek el egy fitball-edzést egyedül otthon. Javasoljuk, hogy egy másik személy legyen a szobában, lehetőleg egy edző vagy oktató. Még ennél is jobb, ha ilyen osztályokat végeznek az edzőteremben vagy egy speciálisan felszerelt orvosi rendelőben.

Milyen típusú gyakorlatokat nem lehet kategorikusan használni az MPD derék kivágása során

Annak érdekében, hogy ne bonyolítsák a kiemelkedést, az orvosok erősen javasolják, hogy tartózkodjanak a következő képzések elvégzésétől:

1. Futás, gyors séta, kerékpározás, robogó.
2. A helyszínen vagy előre / oldalra ugrik (bármilyen ugrás).
3. Bármilyen erősítő gyakorlatok - swing sajtó, különösen a testépítés vagy az erőemelés, súlyemelés.

Minden aktív és potenciálisan traumás sport - foci, kosárlabda, jégkorong, röplabda, stb. - tilos az MPD elterjedése során.

Általános torna ellenjavallatok

Nyilvánvaló, hogy az intervertebrális lemez kiemelkedése igen veszélyes patológia, komplex kezelést igénylő komplikációkkal. A fizikai gyakorlatok, a torna azonban nem ajánlott orvosi felügyelet nélkül ilyen esetekben:

• Megnövekedett testhőmérséklet (36,9 fölött).
• Érzés rosszul, bármilyen fájdalom.
• Bármely betegség súlyosbodása.
• Trauma, műtét a gerincen vagy a szomszédos szövetekben a beteg történetében.

A személynek más fizikai ellenjavallata lehet. Ezért az órák megkezdése előtt konzultálni kell egy szakemberrel - terapeuta, ortopéd, sebész, rehabilitológus vagy más orvos.

A lumbális gerinc intervertebrális lemezeinek kiálló részében végzett gyakorlat a legtöbb esetben adjuváns terápia. Azonban a betegség ebben a szakaszában ne becsüljük alá annak jelentőségét és hatékonyságát. Az edzésterápia nagyon hatékony módszer lehet az MTD normál szerkezetének és működésének helyreállítására. A lényeg az, hogy minden gyakorlatot helyesen és rendszeresen végezzünk. Ha az edzés ideje alatt az egészség romlik, azonnal értesítenie kell a kezelőorvosot.

Gyakorlatok a csigolyaközi sérülések, kiálló részek és osteochondrosis esetében

A probléma az érintettek körében releváns. A WHO statisztikái szerint a lakosság 80% -a szenved a csont- és izomrendszeri betegségekben - a gerinc, az ízületek, a szalagok és az izmok, és a leginkább munkaképes korúak (30-50 év) szenvednek. Néha az osteochondrosis tizenévesként jelentkezik, és később tovább halad.

A „gerinc oszteokondrozisa” kifejezés az intervertebrális lemezek primer degeneratív folyamatára utal, amely viszont a teljes gerinc csontkötésű készülékében a reaktív és kompenzációs változások másodlagos fejlődéséhez vezet. A spinalis osteochondrosis egy civilizáció betegsége, amely függőleges gyalogláshoz és működésének feltételeihez kapcsolódik.

Lehet, hogy tünetmentes, vagy előfordulhat különböző tünetek hátterében, amelyek zavarják a gyakorlást vagy a teljes életet. Általában az emberek érdeklődnek a gerinc egészségügyi problémáival, ha tünetek vannak, ami nem teljesen helyes.

A betegség előrehaladásának megelőzéséhez a kezdeti profilaxist még azoknak az embereknek is meg kell előzniük, akiknek nincsenek osteochondrosis jelei. Az ilyen prevenció már szerepel a fitneszképzés elméletében és módszertanában. A képzés fontos alapja, amely lehetővé teszi, hogy egyidejűleg fenntartsa vagy javítsa az egészséget, és megkapja a kívánt eredményeket.

A gerinc egészségének alapja egy fejlett gerinc izmos fűző, jó intermuszkuláris koordináció és helyes testedzés.

Úgy tűnik, minden világos, meg kell szivattyúzni az izmokat és kövesse az edzés technikáját. De itt vár a rossz utat, amely a jövőben az osteochondrosis és a tünetek súlyosbodásához vezethet. A probléma a különböző forrásokból származó téves információ. Azok az emberek, akik már rendelkeznek intervertebrális sérvekkel és nyúlványokkal, szintén találkoznak ezekkel a forrásokkal a különböző gyakorlatok és edzések során az osteochondrosisban.

A gerinc, az osteochondrosis anatómiájának és fiziológiájának alapjai

Vessünk egy kicsit a gerinc és a fiziológia anatómiájába, hogy általánosságban tisztázzuk a képet, és félreértés esetén tovább építhessük őket.

A gerinc csigolyatestekből áll, melyek között intervertebrális lemezek (MTD) vannak, és hasonlítanak a hagymához, amely por alakú magból és rostos gyűrűből áll. A pépes mag egy gélszerű folyadék, amely túlmutat a rostos gyűrűjén, és intervertebrális üreget (PGM) képez.

Funkció MTD - a csigolyák értékcsökkenése. A gerinc és a mély izmok különböző kötéseivel együtt a csigolyák egymáshoz képest stabilizálódnak. Az izmok mély rétegei vérerekkel rendelkeznek és a gerincet folyadékkal és tápanyagokkal látják el - ez a fő módja az MTD táplálásának 18-23 év után.

A gerincoszlop anatómiai görbületei védő funkcióval rendelkeznek, elősegítik a testet, a mozgásszervi funkciót (mozgás) és a lengéscsillapítást, a medence és az alsó végtagokkal együtt.

A kiálló rész (nyúlvány) és a sérv kialakulásának oka a gerincoszlop fel nem osztott terhelése, nevezetesen az MTD két csigolyatestének megnövekedett nyomása egy szögben. A gerinc pozíciója, amely a természetes semleges helyzetből származik, egy szögben nyomóterhelést ró a csigolyatagokra. (A gerinc semleges pozíciója - az izom-csontrendszer állapota, amely a gerinc minden szegmensében semleges zónát tart fenn. Semleges helyzetben a gerinc ízületei számára a legbiztonságosabb pozíciót biztosítják, különösen a csigolyáknál).

Hosszú ideig tartva ezt a tömörítést, a porcszövet és az izmok degeneratív-disztrófiai rendellenességei keletkeznek, amikor az MTD dehidratálódik (dehidratálva), ezért a csigolyatestek lelassulnak (a távolságuk csökken). Ezzel párhuzamosan a gerinc néhány kötése túlnyúló, a gerinc instabilitása és a szalagok sűrűsége előfordulhat.

És - az MTD-re ható erők, amelyek a gerinccsatorna irányába tolják el a pulpális magot a gerinc hajlítási helyzetéből, ahol a csigolyák teste egy szöget képez. B - a terhelés egyenletesen oszlik el az MTD mentén, a cellulóz mag a központban található.

Az izomrendszer részéről a gerinc mély izmai semleges helyzetbe próbálják visszaállítani a gerincet, miközben feszültséget tapasztalnak. Ezeknek az izmoknak a feszültsége átfedi az őket tápláló edényeket, a vérkeringést (ischaemiát) zavarják. Az izomrostok fokozatosan elválnak, kötőszövetré válnak. A kötőszövet megállítja az MTD táplálását, az osteochondrosis halad, egészen az oszteofitok kialakulásához és a csigolyák túltermeléséhez, a mobilitás teljes elvesztésével az elhanyagolt helyzetekben.

Hosszú ideig a gerinc nem osztott terhelése bizonyos izmok funkcionális elégtelensége és a testtartás, a skoliózis megsértése miatt következik be. A rossz testtartás oka sok, az egyik az elhízás és a különböző izomcsoportok kiegyensúlyozatlan terhelése a képzésben.

Az osteochondrosis klinikai megnyilvánulása igen változatos. A lokalizáció szerint a spinalis osteochondrosis a méhnyak, a mellkasi, az ágyéki. A spinalis osteochondrosis neuronikus szindrómái sok - radikális szindróma, váll-ízületi arthritis, szívszindróma, csigolya artériás szindróma, isiász, lumbodynia, isiász, interosztális neuralgia.

A radikális szindróma a leggyakrabban fordul elő. Az osteochondrosis különböző tünetei (fejfájás és izomfájdalom, bizsergés, hideg, viszketés, égés, görcsök, általános gyengeség stb.) Akkor fordulhatnak elő, ha a gerincvelő ideggyökerei irritálódnak vagy károsodnak. És a fájdalom lokalizációja attól függ, hogy melyik gyökereket irritálják a kiemelkedések, a PGM-ek, a csontnövekedés (osteophytes).

Az izmokban lévő radikális szindróma oldaláról a mechanikus túlterhelések és az érintett csigolya-motoros szegmens (PDS) patológiás impulzusai hatására tartós kontrakció lép fel, a csigolyák mobilitása zavar, a vérkeringés növekszik, a testtartás megnő és az ördögi kör megismétlődik.

A lemeztörténet kialakulásának különböző szakaszai (Arseny K. és mtsai, 1973)

és - normál csigolyaközi lemez.
b - lemeznyílás.
- a hernia, amely leállt a hátsó hosszirányú kötegről.
d - nagy méretű gerincvelő.
d) a gerinccsatornában a szabad sérv.
Az e - vándorló ürítés a normál lemez szintjére került.
w - intracuberális hernia (Schmorl).

A képzés fő feladata az osteochondrosis progressziójának megállítása és az izmok normál funkcióinak visszaállítása, amelyek táplálják az MTD-t, megoldják a PGM-et, stabilizálják a gerincet. Ezenkívül a szervezet funkcionális kapacitásának növekedése segít a részben a gerinc osteochondrozisával kapcsolatos különböző korlátozások kompenzálásában.

Osteochondrosis okai, kezelése és megelőzése a fitnesz keretében

A fitness tréning technológia célja a test javítása és a különböző betegségek megelőzése, a diákok különböző céljainak egyidejű megoldása. Ezért az illetékes fitness osztályok javítják a helyzetet. Amikor a különböző szakaszok és a különböző szegmensek oszteokondrozisának sajátos sajátosságai vannak az edzőteremben.

Fontolja meg a képzési technológia általános ajánlásait.

1. Az edzés technikának helyesnek kell lennie, függetlenül a fitnesz szintjétől és az osteochondrosis jelenlététől / hiányától. A nyúlványok és a PGM jelenlétében a rossz technikával rendelkező gyakorlatok növelik méretüket, amikor a csigolyák összenyomása szögben történik. A sérülések kockázatának csökkentése érdekében a gyakorlatoknak a lehető legtermészetesebbeknek kell lenniük.

2. A képzésnek a poszturális rendellenességek és a scoliosis korrigálására kell irányulnia, függetlenül az osteochondrosis jelenlététől vagy hiányától. A szagittális síkban és az elülsőben is sok zavar van a testtartásban, és scoliosis esetén a frontális és vízszintes síkban vannak megsértések. Ezektől a betegségektől függően a gyakorlatokat választják ki, és dózisuk térfogat és intenzitás szerint történik.

3. A terhelést ki kell egyensúlyozni az antagonista izmokon (egyenlő számú megközelítés és ellenállás a fő ellentétes izomcsoportokon), függetlenül az oszteokondrozis jelenlététől vagy hiányától, figyelembe véve a poszturális rendellenességeket. Egy kiegyensúlyozatlan terhelés esetén a kényelmes gyakorlatok egyre több egyensúlytalanságot okoznak az izmokban, növelve az ízületek és az izmok terhelését, amelyek a csontok új helyzetéhez próbálnak alkalmazkodni. Az erős izmok lerövidíthetők és feszültek, gyengülhetnek a vérkeringés, a myofibrilek (izmok kontraktilis fehérjeszerkezetei) kötőszövetré válnak.

4. A túlzott testtömeg az elhízással növeli az izom- és izomrendszeri problémák kockázatát, beleértve a testtartás és a gerinc nem felosztott terhelésének megsértését is. Szükséges a testzsír normál százalékos megtartása.

5. A gyenge vagy nem funkcionális izmos fűző korlátozza a gyakorlatokat a megfelelő technikával. Gyakran - ez nem a gerinc funkcionális fűzője, vagy nem funkcionális lapocka. Szükség van bizonyos fizikai izomfunkciók kifejlesztésére, és nem azok pumpálására.

6. Az ízületek elégtelen mobilitása túlzott mobilitáshoz vezethet a gerinc ízületeiben, amely tele van az osteochondrosis megnyilvánulásával és progressziójával. Fontos az ízületek elégtelen mobilitásának észlelése és növelése.

7. A képzések túlzott intenzitása az izom-csontrendszer helyreállításához vezet. A hosszú idő alatt felhalmozott alulrepülés az ízületek elhasználódásához vezet, növelve az osteochondrosis kockázatát. A terhelést periodizálni kell, hogy minden testrendszer helyreálljon.

A mai napig számos információ áll rendelkezésre mind a 7 ponton, az egymással szembeni ellentmondásig. Itt a hibás információ problémája merül fel, és olyan kevés helyes információ áll rendelkezésre, hogy szinte soha nem használják. Az egyéni különbségek elvét figyelembe véve egyetlen cikk sem tárja fel az oszteokondrozissal való munkavégzés konkrét hatásait - túl sok változó, a testtartás és a mobilitás, az izmok és az MTD szegmentális rendellenességei között. És ha nem követi ezeket az ajánlásokat, korlátozza a fizikai tulajdonságok fejlődését és a képzési eredményeket.

Hogyan csinálhatok az osteochondrosis, a kiugrások, a PGM előrehaladásának megelőzésével kapcsolatos edzésem során:

1. A testtartás és a mozgás értékelése az ízületekben. A testtartás megsértésének korrekciója, az ízületek jobb mobilitása, ahol korlátozás van, a túlsúly csökkenése az elhízás során.

2. Talán a görcsök, a duzzanat és az izomfájdalmak eltávolítása bizonyos mozgásokkal (szomatikus korrekció, PIR), amelynek során a proprioceptorok jeleket küldenek a központi idegrendszerre, és a spasztikus izmok lazítanak, javul a vérkeringés.

3. A gerinc semleges pozíciójának kialakítása számos gyakorlatban. Ehhez először egy gimnasztikai botot és egy mechanikus tonométert használok a semleges megfigyeléshez. És később átadom a nehezebb gyakorlatokat és a hétköznapi életet. A semleges pozíció szükséges ahhoz, hogy ne növelje a nyúlványt és a sérülést.

4. Az izmok szilárdságának alakulása a véráramlás, a rugalmasság és a gerinc táplálkozásának javítása érdekében a folyadék diffúziója miatt. Ehhez használjon kineziterápiás gyakorlatokat, amelyek nem okoznak MTD-t és fájdalmat. Az izom munka öngyógyító mechanizmusokat indít.

5. Az izmok különböző funkcionális tulajdonságainak kialakulása, beleértve a ritmikus stabilizációt az instabil felületeken, a gerinc mély izmait is beleértve.

6. Terápiás módszerek a szöveti táplálkozás javítására és a bomlástermékek eltávolítására - kontrasztos zuhany, amely bizonyos izmokat nyújt, masszázs és myofascial fájdalom szindrómákkal dolgozik.

7. Egészséges és megfelelő táplálkozás.

Mint látható, szükségünk van egy egész stratégiára a betegség kezelésére, nem pedig a kineziterápia vagy az izmok erősítésére szolgáló külön gyakorlatokra.

Népszerű hibák az osteochondrosisos edzés során

A következő információk pontosabbak és segítenek a képzésben. Meg szeretném jegyezni, hogy ez ellentmond a jól megalapozott sztereotípiáknak:

- Hyperextensions kerekítéssel. Ez a technika hozzájárul a gerinc kompressziójához és a pulpális mag szorításához a gerinccsatornába. A megoldás vagy a gyakorlat megszüntetése, vagy a gerinc semleges és a gerinc kiegyenesítőinek megtartása, hogy gondosan dolgozzon a fitballon;

- Hátterhelés, beleértve a kineziterápiát. Meg kell ismernie a testtartás megsértéseit, és ahol meg kell erősítenie az izmokat, és nem szivattyúzni az izmokat, amelyek már képesek a csigolyákat szögben összenyomni és megzavarni a vérkeringést. A megoldás az, hogy kapcsolatba lép egy illetékes oktatóval;

- A felszíni izmok erősítése a rossz stratégia az oszteokondózis leküzdésére. Megoldás - opcionálisan a gerinc bizonyos mélyizmáinak fejlődése instabil támaszokon, tréning semleges;

- A szimulátorban fekvő lábprés enyhíti a gerincet. Az oroszlánrészek gerincvelői sérüléseit itt kaptuk! Tény, hogy a gerinc terhelése nagy (az izomstabilizátorok miatt), ami a lumbális régióban tömörítést okoz, izomtörést okozhat, a csigolyákat nagy terheléssel eltolva. A megoldás az, hogy minimálisra csökkentsük a súlyt, vagy ha a saját testtömegű zömök elégtelennek bizonyulnak, cserélje ki a guggolásokat a TRX egyik lábánál a sztyeppekből;

- A szimulátor lábainak hosszabbítása és hajlítása megszünteti a gerinc terhelését. Igaz, ha a helyes edzés technika. Gyakran eltörik, amikor a medence a gerinchez képest hajlik. A megoldás a tömeg csökkentése és a medence ellenőrzése;

- A tolóerő vízszintes egység ülése. Itt a gerinc semleges pozíciója megzavarodik, ami fokozhatja a kiálló részek és a nyúlványok előrehaladását. A megoldás, hogy a gerinc semleges legyen;

- A gyakorlatok a gerinc axiális terhelése nélkül biztonságosak. A semleges gerinc- és edzési technikák megsértésével minden mozgás axiális terhelés nélkül veszélyes;

- A felső blokk görgője a mellkasra. Itt is a gerinc semleges pozíciója megszakad, hiperlordózis alakul ki, és az MTD elnyomódik. A megoldás az, hogy a gerincet semleges állapotban tartsa, enyhén megerőltesse a hasi izmokat;

- A gerinc és a hátsó izmok nyújtásához a jógából kobra képződik. Valójában a gerinc és a hátsó izmok közelebb kerülnek egymáshoz, szorítva az MTD-t. A megoldás az, hogy kizárjuk ezt a feladatot és mások is tetszik. A mobilitás javítása érdekében óvatosan használja a macskát és a tehenet a térd-könyök helyzetéből;

- A lábak emelése a szimulátoron a sajtóban. Az egyik dolgozó izom az iliopsoas izom, amely ebben a gyakorlatban összenyomja az MTD-t, eltolva a csigolyatesteket. Megoldás - egy bizonyos szakaszban bekapcsolhatja a lábak alternatív emelését a fekvő helyzetből;

- Római szék a sajtó számára. A helyzet ugyanaz, mint az emelő lábaknál, a tömörítés csak nagyobb. Az oldat ugyanaz, mint a lábak emelése;

- Csavarja a lábát, hogy megszüntesse a gerinc terhelését. A maxes technikája gyakran nem helyes, ahol a medence a gerinchez képest döntött, és összenyomott MTD. A megoldás vagy a gyakorlat megszüntetése, vagy a medence és a gerinc megfigyelése, ami néha nagyon nehéz;

- A gerinckezelés magában foglalja a gyakorlatok fájdalomon keresztüli végrehajtását. Kineziterápiából jött. A fájdalomon keresztüli gyakorlatok a sérülések és a nyúlványok növekedését okozhatják, amikor az MTD nyomás alatt van. A megoldás nem az, hogy tartós fájdalmat és tömörítést okozó gyakorlatokat végezzen;

- Pad súlyzó vagy súlyzó fekszik. Gyakran a lumbális területet a híd és az instabil támaszok miatt 5 ponton terhelik. A megoldás az, hogy tartsunk 5 pontot (láb, keresztkereszt, váll, nyak) és a gerinc semleges helyzetét. A híd lecsökkentéséhez a lábszárak szélesebb vállakra helyezhetők el;

- A fájdalom hiánya egy edzés során egy alkalmas edzés és helyes technika mutatója. Ez veszélyes csalódás. Az MTD összenyomása esetén a nyúlványok megjelenése vagy a PGM fájdalom növekedése nem lehet, mert nincsenek fájdalomcsillapítók az MTD-ben, és a fájdalom akkor következik be, amikor az ideggyökerek irritálódnak. Kényelmes gyakorlatok növelhetik az izomfejlődés egyensúlytalanságát, ami a csuklón nem osztott terheléshez vezet. A megoldás - a gyakorlatoknak természetesnek és megfelelő technikával kell rendelkezniük;

- Az aerob testmozgás javítja az izmok vérkeringését és elősegíti az osteochondrosis kezelését. Elmondható, hogy az aerob gyakorlatok javítják a szív- és érrendszer egészségi állapotát, de nem lehet semmit sem mondani a gerinc gerincében a vérkeringés javításáról. A megoldás az edzőteremben mérsékelt vagy enyhe ellenállással jár.

- A fogyás és az éhgyomri étrend. A testtömeg csökkentése érdekében az emberek haszontalan és még káros táplálkozást keresnek, majd néhány hónap vagy év után visszatérnek a súly. A megoldás a zsírégetés és az egészséges táplálkozás integrált megközelítése;

- Húzza a vízszintes sávot a gerinc kihúzásához. Újra nyúlik a gerinc kötéseit, fokozva az instabilitást, és a lógás után a csigolyák összenyomódása a mélyizmok összehúzódása miatt következik be, ami rontja a helyzetet egészében. A megoldás az, hogy kiküszöböljük a víztestet és nyújtsuk ki a fekvő pozícióból, kihúzva a koronát és a karokat. Bizonyos esetekben nem nyúlhat ki egyértelműen, ha a lábad alatt van egy támaszték, és utána ugyanolyan idő, hogy vízszintes helyzetben feküdjön a hátadon;

- A nyaki csigolyák területén a PGM-rel meg kell erősíteni a nyak izmokat. Általában a nyaki fájdalom, a nyakizmok gyengülése a kinematikai lánc zavarainak kompenzációja. Ezekben az esetekben a nyak erősítése rontja a helyzetet. A megoldás a testtartás és a mobilitás sérüléseinek azonosítása a nyak alatti ízületekben, az azonosított eltérések kijavítása.

Ez a hibalista nagyon hosszú ideig folytatható. A legtöbb hiba a gerinc semleges pozíciójának megsértésével, az izmok nyújtásával és a gerincveléssel kapcsolatos, a hátsó izmok szivattyúzásának kísérleteivel, a testtartással kapcsolatos megbízható információk hiányával és az ízületekben való mobilitással kapcsolatos helyes képzési feladatok meghatározására.

A következtetés az, hogy - ne használja a próba- és hibamódszert a képzésben, akkor túl hosszú az a mód, amely megzavarja az egészségét. Az osteochondrosis és annak progressziójának kezeléséhez az illetékes szakember irányítása alatt kell dolgoznia, ha az egészség, az idő és a képzés eredménye (fogyás, izomgyarapodás, testtartás korrekció, stb.) Fontosak számodra

Hibát talált a cikkben? Válassza ki azt az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És mi megjavítjuk!