Még a testtartás nemcsak a szépség és a kegyelem, hanem az egészséges gerinc is. Ha úgy érzi, hogy elkezdett elcsúszni, és a hátát kiegyenesíteni akarja, akkor kiváló gyakorlatokat kínálunk a testtartásod javítására.

Helyes testtartás: alapszabályok

A helyes testtartás képes arra, hogy a hátát egy nyugodt állapotban tartsa. Ha az egyenes háttámla támasztékát további erőfeszítések vagy feszültségek kísérik a csigolya részén, akkor valószínűleg a testtartás (vagy húzás) megsértéséről beszélhetünk.

Ma, amikor egy inaktív életmód a legtöbb ember számára szinte normálvá vált, a gerinc görbülete különösen gyakori probléma mind a gyermekek, mind a felnőttek számára. A Stoop számos különböző betegséget okozhat, és ha nem vesz részt gyakorlatokon a testtartás helyesbítésére, akkor komoly problémákkal küzd.

A testtartás és a slouch megsértése provokálhat:

• Akut hátfájás
• Krónikus fáradtság
• Intervertebrális hernia és kiemelkedés
• osteochondrosis
• Csökkent vérkeringés
• A belső szervek összenyomása
• Szédülés és általános rossz közérzet

Ezen túlmenően, ha helytelen testtartása van, a megjelenése szenved, a járása zavart lesz, a gyomrája kipörög, és a mellkasa leesik. Ezért az egészség szempontjából és esztétikai szempontból a holtpont rendkívül negatív következményekkel jár. Van azonban jó hír. A testtartás rendszeres gyakorlásai segítenek a gerinc kiegyenesítésében, minimálisra csökkentve a tapintást és a hátfájást.

10 szabály a testtartás fenntartására

A testtartás gyakorlása előtt nézzük meg azokat az alapvető szabályokat, amelyek segítenek megőrizni a gerincét.

1. Folyamatosan figyelnie kell a helyes testtartást: amikor jársz, amikor ülsz, amikor állsz. Ügyeljen a test helyzetére: a vállak kiegyenesednek és leengedve vannak, a mellkas előre néz, a gerinc kiegyenesedik, a gyomor fel van húzva. Séta közben próbáld meg nem nézni a lábadra.

2. A helyes testtartás fenntartásához erős izmos fűzőre van szüksége. Az alábbiakban javasolt gyakorlatok elvégzése mellett javasoljuk, hogy dolgozzon az abszolút és a hátsó izmoknál is.

3. A gerincgörbület kiváló megelőzése a fején lévő könyvvel jár. A könyvet csak háttal lehet tartani, így ez egy jó testmozgás.

4. Sokan sok időt töltenek ülő helyzetben, így az asztalnál való helyes ülések döntő szerepet játszanak a testtartás fenntartásában.

5. Győződjön meg róla, hogy szüneteket végez a munkában, hogy felmelegítse a hátát és az egész testét. Javasoljuk, hogy nézze meg: Office torna: ülő életmódú gyakorlatok.

6. Amikor lefelé hajol (például fizikai munka során), ne fordítsa meg a hátát vagy a slouchot. Ha nem tudod hajlítani egyenesen a hátaddal, jobb, ha hajlítod a térdet. A súlyok átvitele során a súlyt mindkét kezére elosztva elfogadhatatlan, hogy a zsákot csak az egyik oldalon hordja.

7. Válassza ki a kényelmes alkalmi cipőt. A sarok komoly terhelést jelent a gerincre és a testtartás megsértését is provokálja.

8. A csendes életmód számos probléma forrása, beleértve a gerinc funkcióinak megsértését is. Próbáljon több naponta mozogni. Megnézheti: Videó alapú edzés otthon.

9. A hátsó betegségek és testtartások megelőzésére ajánlott egy kemény matracon aludni. Egy ortopéd matracot is megvásárolhat.

10. Jobb, ha orthopedikus kötést vásárolnak a testtartáshoz, csak konzultálva az orvossal. Ellenkező esetben veszélybe kerül a hát helytelen pozíciójának rögzítése a kötés miatt, és nem a rögzítés.

Top 20 edzés a testtartás korrekciójához

Ha meg akarja javítani a testtartását, akkor 20-30 perc napi gyakorlatok elegendőek ahhoz, hogy egy hónapon belül pozitív változásokat észleljenek a mellkasi gerincben. Készítsen fényképeket hátulról és utána, és hasonlítsa össze az eredményeket egy hónapnyi rendszeres edzés után. A Stoop javítható, ha rendszeresen gyakorolja a testtartást! Akut és krónikus betegségek esetén jobb, ha az edzés előtt konzultáljon orvosával.

Végezze el a feladatot 10-20 alkalommal, ha azt egy számlán végezzük, vagy 30-60 másodpercen belül, ha statikus. Ne felejtse el ismételni az egyes feladatokat a jobb és a bal oldalon. Nézd meg az érzéseidet, és próbáld ki belőle az edzés időtartamát. Az ülés után minden fárasztó edzés után lazítson a gyermek pózában. Ez kiegyensúlyozza az edzést és segít elkerülni a túlterhelést.

Alacsony szúrás

Vegyünk egy mély szúrást, hajtsa ki a hátát, és emelje fel a karját. Húzza fel a karjait, érezze a gerincben lévő vontatást. Tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig, és kapcsolja oldalát.

Itt és alatt, youtube csatorna fotókat használnak: Allie The Journey Junkie

Fali támogatás

Álljon a falhoz, hajlítsa le és pihenje meg a kezét, hogy a test megfelelő szöget képezzen. Próbáljon a lehető legkisebbre hajlítani, miközben a hátát egyenesen tartja. Ez a testmozgás szintén hasznos a váll ízületek megnyitásához. Tartsa ezt a pozíciót 40-60 másodpercig.

macska

Az összecsukható négyes, tenyér felfelé a padlóra. Lélegezzünk hátra, hajtsuk vissza 5-10 másodpercig és kilégzéskor, hátul. A mozdulatot a csigolya elhajlása miatt kell végezni. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.

Emelje fel a karokat és a lábakat az asztal helyzetében

Ugyanabban a helyzetben maradjon négykézlábon, emelje fel az ellenkező karját és lábát, hogy a testtel együtt egyenes vonalat képezzenek. Húzza előre a tenyerét, és állítsa vissza, miközben felemeli őket. Tartsa ezt a pozíciót 30-40 másodpercig, és változtassa meg az oldalakat. Ismételje meg ezt a feladatot az izmos rendszer testtartásának és erősítésének mindkét oldalán 3-4 alkalommal.

Fogja meg a lábakat az asztal helyzetében

Az előző gyakorlatban leírt helyzetből a felemelt karral és lábával fogd meg a lábadat a kezeddel, és 30-40 másodpercig maradj ebben a helyzetben. Változtassa meg az oldalakat, majd ismételje meg még 2 alkalommal mindkét oldalon. Ne nyissa ki a testet, a medence csontjai várják. A fogást a kivont karnak kell elvégeznie, a gerincre hajlítva és a láb felemelésével.

szfinksz

A szfinx a testtartás korrekciójának egyik legjobb gyakorlata. Feküdjön a gyomra a padlón, majd emelje fel a testet, és pihenjen az alkarján a padlón. A mozgás a gerinc elmozdulása miatt történik, kellemes feszültséget érez a háton. Tartsa a szfinx pózát 40-60 másodpercig, ismételje meg 2-3 megközelítésben.

úszó

Ez a gyakorlat nem csak javítja a testtartását, hanem erősíti az izmos fűzőt is. A hátán fekve, emelje fel az ellenkező karját és lábát, amennyire csak lehetséges, és tartsa 5-10 másodpercig. Ezután változtassa meg az oldalt. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 10-15 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy a mellkas, a has és a medence a padlón maradjon. Ne nyúljon a nyakába, miközben felemeli a karját, nyugodtnak és szabadnak kell maradnia. Tépje le a térdét a padlótól, a lábak egyenesen maradnak.

Testemelő

Feküdj a gyomra és terjessze a karjait az oldalra, hajlítsa őket a könyökbe. Tépje le a mellkasot a padlóról, hagyja el a karjait, és a hasa a padlón fekszik. Ne dobja vissza a fejét, és ne feszítse meg a nyakát. Ez a testtartási gyakorlat hihetetlenül hasznos és hatékony. Végezze el 15-20 alkalommal, és ha lehetséges, gyakorolja a lehető leggyakrabban.

Emelje fel a testet a fej mögött

Ez egy másik hasznos gyakorlat a testtartás javítására, ami szintén a gyomra fekszik. Keresztül ujjait a fejed mögé, és emelje fel a felsőtestét. Ne nyomja meg a fejét a kezével, és ne feszítse meg a nyakát. Végezze el a feladatot 15-20 alkalommal.

játék hajó

A hasán fekve emelje fel a mellkasát és a lábát. A kezek a retesz mögött vannak lezárva, a válllapok egymáshoz vannak rögzítve, a lábak kereszteződnek. A test és a csípő felfelé nyúlik, de a gyomor és a medence a padlón marad. Tartsa ezt a pozíciót 20-40 másodpercig, ismételje meg 3-4 alkalommal. Hajó - egy nehezebb testtartás. Egyszerűsítheti azt, ha nem emeli fel a lábát, hanem korlátozza a felsőtestének emelését.

Íj jelent

És még egy nehezebb, de nagyon hasznos testtartás. Emelje fel a felsőtestet és mozgassa a karjait, megragadta a lábát. A térdeket, a mellkasot, a hasat levágják a padlóról, a válllapokat összeszerelik, a karok egyenesek, a medence a padlón marad (2. ábra). Tartsa ezt a pozíciót 20-40 másodpercig, ismételje meg 2-3 alkalommal. Ha még mindig nehéz megtartani az íj jelentését, akkor tegyen helyet az első képen.

Könyök

A könyök deszka az egyik leghatékonyabb gyakorlata az izomrendszer erősítésére. És ez is nagyon hasznos a testtartás javításában. Vegyünk egy statikus testtartást az alkarra és a zoknira, hogy a test egyenes legyen. Győződjön meg róla, hogy a hátsó sík (nem hajlítható vagy hajlít), a gyomor és a térd meghúzódik, a medence nem megy fel vagy le. Tartsa a sávot 30-60 másodpercig, 2-3 alkalommal is megismételheti.

léc

A testtartás és az izom-fűző statikus gyakorlatának egy másik változata a karon lévő heveder. A végrehajtás elve hasonló az előző gyakorlathoz, csak ebben a gyakorlatban pihenhet a padlón a tenyerével. A test egyenes és illeszkedik. Tartsa a sávot 30-60 másodpercig, 2-3 alkalommal is megismételheti.

Kutya arccal lefelé

Vegyük a kutya helyzetét lefelé. Ehhez a deszka helyzetéből felfelé emeljük a fenéket, hogy a hát és a lábak csúszdát képezzenek. Mit kell keresni ebben a helyzetben? A gerinc egyenes marad, a karok, a nyak és a hát egy egyenes vonalat alkotnak. Próbáljon elérni a farokköteget, és élesebbé tegye a test és a lábak közötti szöget. Ha nincs elég rugalmassága, akkor hajlítsa meg a térdét, a sarok felborulhat a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót 50-60 másodpercig.

Camel Pose

Vedd a térdre, és tedd a kezét a fenékre. Menj vissza, vállak vissza. A mozgást a hátsó hajlítással, nem pedig a fej lehajtásával kell végrehajtani. Ha a rugalmasság lehetővé teszi, akkor mélyítse meg az elhajlást, és tegye a kezét a lábára (2. ábra). Tartsa a teve körül egy percig.

Megfordított póz

Ez a gyakorlat hasznos a testtartás és a rugalmas sajtó számára. Üljön a szőnyegre, a lábad elé nyúlnak, a tenyérek a padlón a fenék mellett, egyenesen a karok. Hajtsa vissza a fejét, és emelje fel a törzset a padlóval párhuzamosan. Hajoljon a karjaira és térdére. Győződjön meg róla, hogy a lábak nem kerülnek le a padlóról, és a fej a gerinchez igazodik. Tartsa ezt a jelentést 30-60 másodpercig, ismételje meg 2-3 alkalommal.

A híd

Először a félhíd pozícióját csináljuk (1. ábra). Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdre, és emelje fel a medencét a maximálisra. A lábát, a nyakát és a fejét a padlóra, valamint a kezével, amelyek egy zárban vannak összekötve, pihenjen. Tartsa ezt a pozíciót 60-90 másodpercig. Ezután, ha lehetséges, vegye fel a híd helyzetét. Pihenje a tenyerét a padlón, és emelje fel a medencét. A karok teljesen ki vannak húzva, míg a tenyér és a láb elég közel egymáshoz.

Forgatás a hátsó oldalra

A bal lábát hajlítsa hátra, jobb lábát egyenes, a bal kezét oldalra dobja. Fordítsa a bal lábat jobbra, csavarva a hátát úgy, hogy a lapocka a padlón maradjon. Érezd a gerinc nyúlását. Tartsa 1-2 percig ezt a pozíciót, és ismételje meg a másik oldalt.

Forgatás a hátsó oldalra

Feküdj a gyomra, a bal kezed az oldalra terjedt, a bal lábad egyenesen. Vezesse a jobb lábát a bal mögött, fordítsa el a testet és mozgassa az oldalán. Tartsa a helyzetet a jobb kezével. A bal oldali váll teljesen a padlón fekszik. Tartsa 1-2 percig ezt a pozíciót, és ismételje meg a másik oldalt.

Hátra fordítva

Az előző pozíciótól az oldalsó helyzetben megragadja a lábát ugyanazon a lábon a kezével. Hozd együtt a válllapokat, nyúlik a gerinc. Tartsa 1-2 percig ezt a pozíciót, és ismételje meg a másik oldalt.

Baba jelent

Ahogy az elején mondtuk, minden edzés után (deszka, hajlítás, csavarás) visszatérhet a gyermek testtartásához, hogy ellazítsa a hátát és enyhíti a feszültséget. A gyermek jelentésének végrehajtásához térdelj le, nyújtsd ki a karodat és feküdj a lábadra. A hátsó előnyök érdekében először az egyik irányba, majd a másikba, majd a központba fordulhat. Tartsa a gyermek pózját 45-60 másodpercig. Az edzés végén néhány percig megcsúszhat a gyermek pózában.

Tegyen párnát

Befejezze az edzést egy olyan jelentéssel, amely nagyon hasznos a gerincre és a testtartás javítására. Ehhez helyezze a párnákat a térd alá és a hátsó alá úgy, hogy a háton alakuljon ki. Feküdj ebben a helyzetben 5-10 percig.

Videó a testtartás helyesbítéséhez

1. A testtartás és az egészséges hátsó gyakorlatok összessége

2. Hogyan lehet megszabadulni a slouchtól és egy szép testtartást alkotni

3. Gyönyörű testtartás naponta öt percig

4. Torna a testtartás és a hátsó megerősítés érdekében

5. A hát és a testtartás gyakorlása

Egy sor testmozgás az egyenes testtartás helyreállításához

Egy férfi, aki egyenes hátú és büszkén ültetett fejjel vonzza a csodáló pillantásokat bármelyik vállalatba. Az otthoni testtartás gyakorlása segít mindenkinek, aki ugyanaz lesz. A foglalkozások nem igényelnek nagy pénzügyi költségeket és fárasztó munkát. A helyes testtartás titka kizárólag a kiválóság iránti vágyodban rejlik.

A helytelen testtartás örökletes betegségek vagy gerincsérülések következménye lehet. A leggyakrabban a patológia oka a hátsó rossz helyzetben van a munka során, az ülő életmód és a fizikai terhelés hiánya. Veszélyben vannak a diákok, az iskolások, az irodai dolgozók, a tudásmunkások, a varrónők, a szakmai vezetők.

A helyes testtartás és az ellenőrzés módszere

A helyes testtartás előnyei nyilvánvalóak. A hát, a nyak és a váll egyenes vonala esztétikailag kiváló. Nemcsak egy személy fizikai egészségéről beszél, hanem fegyelméről, magáról való munkára, önmagáról és mások iránti tiszteletről. Az egyenlő testtartás társja "királyi" járás. A tökéletes visszaadás bizalmat ad és további versenyelőnyt jelent.

Sutul váll, egy hajlított hát és egy megereszkedett hasa azt mondja, lusta vagy teljes közömbösség a környezettel szemben. Nemcsak csúnya, hanem egészségre is veszélyes. Még a gerinc enyhe görbülete is:

• a belső szervek veszélyes patológiáihoz;
• légzési elégtelenség;
• lassuló véráramlás a végtagokban;
• agyszövet hipoxia;
• szorító idegvégződések.

A megfelelő testtartást egy függőleges síkban egyenes testhelyzet jellemzi. A vállak egyenletesek, kissé meghosszabbítottak és leeresztettek. A mellkas és a hátsó rész kissé előreléphet. Egy személy könnyen kiegyenesítheti a lábát a térdre, anélkül, hogy kényelmetlenséget tapasztalna. Amikor összeszedik őket, teljesen egyenesnek kell lenniük, és a térd, a sarok és a csípőnek érintkeznie kell egymással.

A helyes testtartás ellenőrzése nagyon egyszerű módszer. A hátát a falnak kell támasztania, és teljesen ki kell egyenesítenie. A lábakat össze kell kapcsolni, a karjait a test mentén kell cseppenteni. A fejet a hátsó felületre is nyomják, a megjelenés előtt.

Valaki a közelben kell tartania a kezét a fal és az alsó hát között. Ha a tenyér szabad, akkor a testtartás helyes. Ellenkező esetben a gerinc görbülete van. A gyengített hasi izmok visszahúzzák a hátat, nem engedik, hogy kiegyenesedjen.

Tanfolyamok kezdőknek

A testtartás korrekciója a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdődik. Először meg kell tanulnod, hogyan ülj le egyenesen a hátaddal. A töltés közvetlenül a számítógép előtt végezhető el egy szokás kialakítása érdekében:

1. Egyenesen leülünk, a válllapok össze vannak húzva, az álla a mellkas felé hajol. Ezt a pozíciót legalább fél percig kell tartani.
2. Egyenes hátrafelé, hogy mozogjon a kezével, mint amikor egy úszás közben.
3. Hajoljon előre, és a kezével csukja be a bokákat.

A gerinc helytelen helyzetének korrigálásához a praktikus tárgyakkal végzett gyakorlatok jól fognak működni. Az egyiket több könyv segítségével végzik. A fejre kell helyezni őket, és át kell mennie az ellenkező falra. A könyvek nem eshetnek le. A gyakorlat megnehezítése érdekében sétálhat fel a lépcsőn.

A helyes testtartást képezzük, ha a tárgyakat a kezed mögött átadod. Így a váll- és a deréktáji ízületek jól fejlettek. Kezdetben a bal oldali kezével a transzfer a jobb vállon keresztül történik, majd az oldal változik. Ezt a mozgást meg kell ismételni 15–20 alkalommal.

Egy másik gyakorlat áll. A lehető legegyenesebb helyzetben állunk, és a fej felsõ részét felfelé nyújtjuk. Lábak együtt, karok a test mentén. Belélegzés közben felfelé nyúlik a sztringbe, és amikor kilélegezünk, lefelé hajolunk, kerekítve az alsó háton. A légzésre összpontosítunk. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Jóga terápia

A hátsó betegségek megelőzését és a gerinc helyes pozíciójának helyreállítását a scoliosis korai szakaszában hatékonyan végzik a jóga segítségével. E tanár követői azt állítják, hogy egy személy fiatal és egészséges, míg a gerinc hajlik.

Tekintsük a 3 legmegfelelőbb asánt a hát izmainak lazítására és a fájdalom enyhítésére:

1. "Cat". Egy egyszerű és nagyon hasznos gyakorlat. Az asana helyes összehangolásához ajánlott a fotó tanulmányozása. A test kezdeti helyzete - négyes. Belélegzéskor mély kanyarodás következik be, a kilégzéskor a hátsó kerek. Napi 15-20 alkalommal végezzük.
2. Arra, hogy lefelé feküdjön, a térd vonzza az állát, a másik lábát visszafelé. A homlok és a tenyér pihen a padlón. A gyakorlatot többször megismételjük mindkét oldalon.
3. A térdén ülve emelje fel a kezét. A sarokba leengedett fenék, és a karok előrehajolnak, a padló mentén. Ebben a helyzetben néhány tíz másodpercig pihenni kell.

A következő komplexum tökéletes a testtartás korrekciójához:

1. Feküdj a hátadon, és kezeddel nyomd meg a térdet a mellkasodra. Nyomja meg a csípőt a gyomorba, és erősen kilélegezzen. Nyugodjon meg teljesen, ha meghallgatja a levegőt.
2. Kiindulási helyzet - a hátán fekszik, a lábak a csípő szélességében. A kilégzéskor lassan nyúljon a karok a fej mögé, és a vállakra támaszkodva emelje fel a medencét és a csípőket a lehető legmagasabbra.
3. A kilégzéskor engedje le a csípőt, és ismét nyomja meg a lábakat a mellkashoz. Lélegezz ki teljesen.
4. Belélegzéskor a karok visszatérnek, és a lábakat meg kell emelni egy derékszögben. Lélegezz ki, ismét nyomd meg a térdet a mellkasodra.

Az ilyen gyakorlatok a gerincvér megnyugtatásával kiképzik a gerincet. A testtartás gyakorlása 8 alkalommal történik.

A hátfájás enyhítése és a bilincsek eltávolítása segít egy ilyen komplexben:

1. Kiindulási helyzet - a gyomrán fekve, mindkét keze alkarjai előtte vannak. A bal lábát a térdre hajlítottuk, ugyanolyan kézzel, meg kell ragadni a láb mögött. Hajlítva hátra, ugyanakkor nyúlik a lábát. Mélyítünk egy jelentést, a bal kezét előre nyomva. Tartsa 6 légzési ciklust, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
2. A kezek megragadják a két láb boka hátát. Miután szakadt a mellkasról a padlóról, és a válllapokat együtt húzta, hajlítsa meg a lehető leggyorsabban. A légzés ritmusában kissé előrehajol. Tartsa a 8-as lélegzetet. Aztán kétszer megismételjük az asanát.
3. A hátán fekvő, térdre és csípőre nyomja a mellkasát. Lehet oldalról oldalra elcsúszni, eltávolítva a bilincseket az izmoktól. Csavarja a jobb térdét a jobb kezével és a bal oldali baljával. Lassan forgassa 3-szor az óramutató járásával megegyező irányba, és ugyanaz az ellenkező irányba.

Japán módszer

A japán Fukutsuji orvos nagyon érdekes módja a felnőttkori testtartás helyesbítésének. Alapja az anatómiailag helyes pozíció visszaállítása a gerincre. Egy japán szakértő azt állítja, hogy mindössze 5 percet vesz igénybe egyenes testhelyzet megszerzéséhez. A gyakorlatot egy törülközővel ellátott henger segítségével végzik.

A mindennapi tevékenységek eredményeként egy személy megtanulja, hogy a hátsó szintjét ülve és mozogva tartsa. A gerinc kiegyenesedik, a járás bizalmat ébreszt. Emellett a légzés észrevehetően könnyebb, az alvás javul, és a psziché kiegyensúlyozott.

A Fukutsuji technika a következő műveleteket foglalja magában:

• üljön a szőnyegre, bélelje a lábakat és a hát alsó részét;
• feküdjön a hátán, és helyezze a párnát pontosan a köldök szintjére;
• a lábakat kb. 25 cm-re terjeszti, a nagy ujjak egymással érintkeznek, és a sarok oldalra mozog;
• a fej mögé húzódó kezek, tenyérek lefelé, hogy a kis ujjak megérintjenek;
• legyen 5 percig ebben a helyzetben.

A fájdalom megjelenésével csökkenteni kell a képzés idejét, majd fokozatosan növelni kell.

Gyakorlatok botokkal

Az ilyen torna mindenkinek tökéletes, de különösen népszerű a nők körében. Azok a lövedékek, amelyek lövedékkel vannak ellátva, a hátsó izmait eltávolítják, eltávolítják a bilincseket és összehangolják a testtartást. Kis terheléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve őket.

A gyakorlatban 120 cm hosszú botot használunk, amely lehetővé teszi, hogy minden pozícióban végezzen gyakorlatokat: ülve, állva és fekve. Minden egyes mozdulatot 10-20-szor ismételnek, a személyi képzés szintjétől függően.

Íme a legnépszerűbb gyakorlatok:

1. Állandó helyzetben a karok kihúzódnak, és a lövedéket széles fogással tartják. A pálca különböző irányba forog, egészen a végtagok csavarásáig.
2. A lövedéket függőlegesen tartva, lábszárral hajtjuk végre.
3. Az egyensúly fenntartása az egyik lábon. A botot a másikra helyezik. A pozíció néhány másodpercig tart, és a lábak megváltoznak.
4. Ugrás az egyik lábon a lövedéken, a padlóval párhuzamosan.
5. Kiindulási helyzet - a térdeken. Emelje fel a botot mindkét kezével, és rajzoljon hozzá egy kört. A mozgást csak a test végzi.
6. Állandó helyzetben és a botot a fej mögött tartva előre hajlik. A gyakorlat egy másik változata - a lövedékkel a hátára esett.
7. A kinyújtott karokon lévő pálcát hangsúlyozva, felfelé és lefelé varázsolva történik.
8. A hátunkon feküdtünk, és kinyújtott karjainkon tartjuk a héját előttünk. A lábak hajlítanak és tartanak a bot alatt.

Nem minden feladat lesz azonnal. Ezért fokozatosan kell elsajátítani őket, az egyszerűtől a komplexig.

Gyakorlatok a vízszintes sávon

Ez a lövedék nagy előnyökkel járhat egy gyönyörű testtartás kialakulásához. Ma minden parkban, sok udvaron van egy vízszintes sáv, és bárki otthon is telepítheti. Általában az emberek érdeklődnek az ilyen tevékenységek iránt, de az alapvető gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek a lányoknak is.

A hátsó fő edzés a szokásos lóg a bárban. A nyújtás segítségével a testtartás igazodik, és csökken a gerinc terhelése. Ajánlatos naponta 1 percig lógni, az izmokat a lehető legnagyobb mértékben lazítva. Így az intervertebrális lemezek biztosan a helyére kerülnek.

Szükség esetén a gyakorlatot bonyolíthatja a lábak és a törzs lengése. Egy másik lehetőség a gyaloglás utánzása, az alsó végtagok megfelelő mozgása. Amikor az osteochondrosis ajánlott lógni a lábakkal a bokánál. De ebben az esetben az órák előtt konzultáljon orvosával.

Az izom-fűző erősítése és az egyenes hátlap kialakulása ajánlott, hogy húzza fel. Fontos, hogy a mozgást zökkenőmentesen hajtsa végre, szinkronizálja a levegőt. A fogantyúnak erősnek kell lennie, a hüvelykujjával mozogva. Tartsa a könyökét egymással párhuzamosan.

Így mindenki választhat saját gyakorlásait a képzés szintjével és saját ízlésével összhangban. Az osztályok megkezdése előtt azonban meg kell ismerkednie az ellenjavallatok listájával és konzultálnia kell orvosával.

Gyakorlatok az otthoni hátsó részre

A hátat az emberi test egyik legkiszolgáltatottabb részének tartják, ezért már 30 év után sokan fájdalmas érzésekkel szembesülnek az izomszövet hátán, merevségében és merevségében, ami végül súlyos patológiákhoz vezethet. A gerincterhelés enyhítése érdekében rendszeresen végezzen házi feladatokat otthon. Ez nemcsak megszabadul a fájdalmas érzésektől (ha vannak), hanem javítja a jólétet és az általános állapotot. A terápiás torna javára, nem pedig károsodásra ment, mielőtt a képzés megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel, és meg kell vizsgálnia a gerincvizsgálatot.

Mi az?

Az internet fejlődésével egyre több ember vezet az alacsony életképességű életmódot, egész nap ülő helyzetben dolgozik. De ahhoz, hogy testünket jó állapotban tartsuk, rendszeresen gyakorolni kell, és speciális gimnasztikai gyakorlatokat kell végezniük. És mivel a gerinc az egész emberi test alapja, az első dolog az erősítése.

A hátsó gyakorlatok fő feladata a következő:

• a gerincben tapasztalható kényelmetlenség és fájdalom kiküszöbölése, amely gyakran a különböző patológiák, például a skoliózis hátterében fordul elő;
• a test fokozott plaszticitása és rugalmassága;
• a terápiás hatás fokozása a különböző betegségek kezelésében, valamint ismételt megnyilvánulásuk megelőzése.

Attól függően, hogy egy személy milyen célt követ, a hátsó gyakorlatok csoportja két fő kategóriába sorolható:

• erősítő gyakorlatok az izmos keret megerősítésére. Az ilyen gyakorlatokat nemcsak különböző betegségek kezelésére használják, hanem profilaktikus célokra is (a súlyos szövődmények kialakulásának megelőzésére használhatók);
• gyakorlatok a gerinc izmok nyújtására. Általában a görbe gerinc, az osteochondrosis és más betegségek kezelésében húzó gyakorlatokat írnak elő.

Tipp A testmozgás típusától függetlenül a kívánt terápiás hatást csak akkor lehet elérni, ha minden mozgást helyesen hajtanak végre. Ellenkező esetben, ha figyelmen kívül hagyja az orvosok tanácsát, még többet is károsíthat a testére.

A gimnasztika sajátosságai otthon

Alapvető elveket kell követni, amelyek a gimnasztikai gyakorlatok elvégzéséhez szükségesek. Ezek a következők:

a test terhelésének fokozatos növekedése. Minden feladatot rendkívül óvatosan kell végrehajtani, és az ismétlések számát és a legtöbb gyakorlatot fokozatosan növelni kell;

Tipp A hátsó rendszeres gyakorlatok javítják a vérkeringést ezen a területen, felgyorsítják az érintett szövetek regenerálódását, megszüntetik a kényelmetlenséget és erősítik az izmos keretet. Ezenkívül egy ilyen torna pozitív hatást gyakorol az egész testre, javítva annak állapotát.

A képzés megkezdése

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell a hátra edzéshez, valamint a gyakorlati tanácsokhoz jutni, akkor olvashat egy cikket a portálunkról.

A súlyos sérülések elkerülése érdekében minden, a gerincre és hátra gyakorolt ​​feladatot szakember felügyelete alatt kell végezni. Szélsőséges esetekben ez az ellenőrzés csak első alkalommal szükséges, majd a torna otthon is elvégezhető. Általában a terápiás gyakorlatok csak a hátsó rombusz és a latissimus izmokat aktiválják, de ez elég, mert csak ezek a két izmok felelnek meg a testnek függőleges helyzetben történő támogatásáért.

Melegítsük fel

Minden edzésnek, függetlenül attól, hogy melyik területet képezték, vagy a képzés mértékétől, bemelegítéssel kell kezdődnie. A sérülések elkerülhetőek csak abban az esetben, ha az izmok jól melegek. Ehhez elegendő 5-10 perces idő elosztása. A bemelegítés kiindulási pozíciója - egyenesen állva, tegye a lábát vállszélességre.

Minden bemelegítő elemet legalább 5 alkalommal kell végrehajtani:

• egyenesen állva, felváltva hajoljon előre, hátra, balra és jobbra. Minden mozgásnak simának kell lennie;
• tekerje a vállát először előre, majd változtassa meg az irányt;
• emelje fel a vállát, amennyire csak lehetséges, és a felső ponton 1-2 másodpercig rögzítve őket, lassan engedje le őket;
• hajtsa ki a jobb kezedet előtted és a bal kezedet. Fordítsa a karjait oda-vissza;
• tegye a kezét a derekára, és forgassa el csípőit, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellen;
• tartsa a lábát egyenesen, hajoljon előre és próbálja megérinteni az ujjaival a padlófelületet;

Ajánlatos újra megismételni az egész bemelegítő komplexet, hogy az izmokat megfelelően felmelegítse. Sok szakértő azt javasolja, hogy a bemelegítés alatt végezze el a "helyszínen futó" gyakorlatot. Csak azt követően kezdheti meg a főképzést.

Gyakorlatok halmaza

Az orvosi torna szükségessé teszi a jógaórákban használt hab matracot vagy puha szőnyeget. Mint a bemelegítés esetében, ajánlatos ezeket a gyakorlatokat legalább 5 alkalommal elvégezni. A képzés időtartama 20-30 perc. Ez elég a hátsó izomcsoportok teljes vizsgálatához. Az alábbiakban egy lépésenkénti utasításokat találunk, amelyek alapján meg lehet erősíteni a hát és a gerinc izmait.

Táblázat. Terápiás gyakorlatok a hátsó otthonhoz.

Tipp A fenti gyakorlatok mindegyike a testtartás korrigálására, a hát és a gerinc izmok megerősítésére irányul. Különösen fontos azoknak az embereknek az elvégzése, akik ülő életmódot vezetnek.

Ellenjavallatok elvégzésére

Annak ellenére, hogy a hátsó és a gerincvelő rendszeres gyakorlatok nagy előnyei vannak, rendelkeznek saját ellenjavallatokkal, amelyeket a gimnasztika előtt figyelembe kell venni:

a terhesség lefolyása (ebben az időszakban a fentiek egyikét sem ajánljuk);

Ha a terápiás gyakorlatokat helytelenül végezzük, a hátfájás enyhítése vagy az izomrendszer erősítése helyett, az állapot romlása előidézhető. Ezért, ha kétségbe vonja a helyes végrehajtást, forduljon szakemberhez.

Hogyan javíthatja a testtartását

Ha ülő munkát végez, például programozóként dolgozik, ajánlott rendszeresen szüneteket tartani (lehetőleg minden órában) a gerinc különböző betegségeinek megelőzése érdekében. Töltsön el egy kis edzést a hátsó részre: egy kis séta a szobában, hajlítsa meg a különböző irányokat, guggol és forgassa a fejét. Ez javítja a gerincvelői vérkeringést.

Hosszú ideig álló helyzetben maradjon, tegyen egy lábat egy kis magasságra (állvány vagy lépés), majd cserélje ki a lábakat. Az ilyen manipulációk enyhíthetik a gerincet, amely, ha hosszú ideig viszonylagos mozdulatlanságban áll, megnövekedett terhelést tapasztal. Szüksége van a súlyemeléshez is. Vigyázz a testedre: a hátadat egyenesen kell tartani és a lábadat kissé hajlítani kell a térdre, miközben nehéz tárgyat emelsz. Ez megakadályozza a különböző ágyéki sérüléseket.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen módokon és módszerekkel kell foglalkozni a felnőttekkel való foglalkozással, valamint a felnőttkori testtartás helyesbítésének alternatív módjait, olvassa el a cikket erről a portálunkról.

Az alvást egy bizonyos pozícióban is ajánljuk, hogy ne terhelje a hát alsó részét. Először is, a testtartás javítása érdekében a hátán kell feküdnie, egy kis párnát helyezve a lábad alá (csak a térd alatt). Ugyanakkor az orvosok nem javasolják a gyomorban vagy az oldalon fekvő alvást, mert hátrányosan befolyásolja a lumbális egészségét.

Gyakorlatok a hátsó és a gerinc megerősítésére otthon nélkül szimulátorokkal!

Véleményem szerint a hát az egyik legnehezebb képzési terület, ha nincs sok felszerelése. De vannak kitűnő gyakorlatok a hátsó edzésre, amit a saját súlyoddal tudsz csinálni. A hát a funkcionalitás és a stabilitás szempontjából az egyik legfontosabb terület. A legtöbb otthoni gyakorlat esetében a súlyzók vagy egy rugalmas szalag szükséges, míg a hátat elsősorban egy önmagára terhelt terheléssel dolgozzák fel. Ne hagyja, hogy a berendezés hiánya megakadályozza, hogy erős és szép hátat építsen.

Gyakorlatok hátsó izmokhoz otthon

Ma a hátsó házi feladataimról beszélek kedvenc felszerelésem nélkül! Hagyd magad mögötted a többletet (bocsánat a büntetésért) a nagyszerű gyakorlatokkal.

Gyakorlat Superman

Feküdj a gyomra, nyújtsa a karját a fejére, nyújtsa ki és emelje fel a mellkasát és a térdét a padlóról. Tartsa 3-5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási pozícióba. (Ez a gyakorlat egyszerűsíthető, ha az ujjai csúcsával megérinti a fül mögötti területet).

3 sorozat 10 ismétlésből

Gyakorló úszó

Ez a gyakorlat hasonló a Superman edzéshez, de itt használjuk az ellentétes végtagok izmait (csak bízz bennem). Feküdjön a gyomra, és nyújtsa a karját a fejére. Húzza ki a bal lábát és a jobb karját, és fordítva.

3 sorozat 10 ismétlés mindkét oldalon

Fali karok

Ez a fizioterápiás klinika egyik legnépszerűbb gyakorlata; Nagyon erősen erősíti a felső hátsó izmait. Állj a háttal a falhoz. A fej hátulja, a lapátok és a fenék érinteni kell a falat; a lábaknak körülbelül 30 centiméterre kell lenniük a faltól. Emelje fel a karjait, és nyomja meg a karjait a falhoz a fülek körül (ez a kiindulási helyzet). Miközben ezeket a pontokat érintkezik a falral, mozgassa a karjait a feje fölé, miközben a könyökét a falhoz nyomta. Valaki keze a feje fölé, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

3 ismétlés 15 ismétlésből

Háromszög Pushups

Dőljön a kiindulási pozícióba, míg a fenéknek magasnak kell lennie. Hajlítsa meg a könyökét és lassan engedje a homlokát a padlóra. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

3 sorozat 10 ismétlésből

Gyakorlóhíd

Ez az egyik legkedveltebb gyakorlata az alsó hát alsó részének megerősítésére. Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét. Nyomjuk meg az izmait a fenékben és a hát alsó részén, emeljük fel a medencét. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. (Ez a gyakorlat hatékonyabban elvégezhető az egyik láb bevonásával - elvileg ugyanaz, csak egy lábat emel.

3 sorozat 20 ismétlésből (vagy 3 db 10-15 ismétlésből álló sorozatot, ha egy hídot emel egy lábbal)

A hátramenet hazudik

Feküdj a gyomra, nyújtsa a karját az oldalra, és döntse le az arcát. Emelje fel a fejét / mellkasát a padlóról, és fordítsa a kezeit a padlóval párhuzamosan. Ebben a gyakorlatban a legfontosabb dolog az, hogy összeszorítsuk az izmokat a lapocka között.

3 sorozat 15 ismétlésből

Add hozzá ezeket a gyakorlatokat az edzéshez otthon, és meglepődsz az eredményekkel!

Is próbáljon ki egy sor gyakorlatot a gerincre, amit otthon könnyen megtehet.

Gyakorlatok az otthoni testtartáshoz

Megtarthatja és összehangolhatja testhelyzetét egy bizonyos gyakorláskészlet végrehajtásával otthon.

A megfelelő testtartás nemcsak testünk külső szépségét, hanem az egészség szintjét is meghatározza. A modern emberek életének ritmusa (a munka az irodában a számítógépen, inaktivitás, gyakori ülőhelyen ülve) hozzájárul ahhoz, hogy elfelejtjük a testtartásunkat, és csak súlyos hátfájással vagy gerincgörbület jeleivel emlékezzük vissza.

Mi a testtartás?

A testtartás egy nyugodt helyzetben lévő személy szokásos testtartása, amelynek sarkai lapítottak, és a zokni 45-50 ° -os szöget zár be.

A testtartás határozott pozíció az izmok, a csontváz, az egyéb szövetek és a gravitációs erő között, és ez a hozzáállás ül és áll, és fekszik. A testtartás fenntartásának alapja a gerinc.

A helyes testtartás:

• A nyak és a váll közötti szög több mint 90 °.
• A lapocka szoros a mellkashoz.
• A köldök közepén található.
• A poplitealis és a gluteal redők ugyanazon a szinten találhatók.
• A jobb és bal oldalon a lapátok alsó sarkai és a mellbimbók egymáshoz képest szimmetrikusak.

A jó testtartás előnyei

A Sutulaya vagy a csavart vissza lehet a különböző betegségek okozója. A gerinc helytelen elhelyezése gyakran a belső szervek összenyomódásához és egyéb problémákhoz vezet.

A helyes testtartás megalkotásához szükséges:

A belső szervek normális működéséhez

Az ívelt gerinc a szív- és érrendszeri berendezés meghibásodásához, a légzési problémákhoz és az emésztőrendszer működéséhez, a toxinok felhalmozódásához vezethet.

Mindez tele van gyakori fejfájással, fáradtsággal, az immunrendszer gyengülésével.

A pszichológiai kényelem növelése

Egy gyönyörű és még hátrafelé eső ember vonzza mások szemét, és ez jobban érzi magát és magabiztos.

Gyönyörű kép létrehozása

Tökéletes testtartás, könnyű és tágas járás, széles vállak, felemelt fej és húzott has - így néz ki egy nő.

A jó testtartás egyéb előnyei:

• Csökkent sérülésveszély.
• Hatékony izommunkák - alacsony energiaköltségek az intézkedések elkövetéséhez.
• Megakadályozza a fáradtságot.
• A levegő jó tüdőkapacitása.
• Javított jelátvitel az agyból az izmokba.

Milyen okai és következményei vannak a testtartás változásainak?

A testtartást a korai gyermekkorból kell figyelni - ez alatt az időszak alatt a hátizmok még mindig gyengék, és ha nem irányítod a helyzetüket, akkor néhány év múlva problémákat tapasztalhatsz a gerincvel.

A gyermekkori testtartás megsértésének oka:

• Nem alkalmas a bútorok súlyára és magasságára.
• Hosszan tartó természetellenes testtartás (ülő vagy fekvő).
• Az izmok és a szalagok gyengesége.

A gerinc görbülete felnőtteknél fordulhat elő az alábbi okok miatt:

• A tumorok jelenléte.
• Izmos dystrophia.
• A gerinc és az intervertebrális ízületek betegségei (spondylitis, spondylitis).
• Az endokrin rendszer patológiája.
• A gerinc sérülése.
• Terhesség.
• Magas sarkú cipők gyakori használata.
• Genetikai hajlam.
• Túlsúlyos.

A rossz testtartás főbb következményei a belső szervek romlása.

A testtartás javítása otthon

A terápiás torna lehetővé teszi a rendellenes testtartás korrigálását, a hasi izmok erősítését, visszaállítását, a tónus normalizálását, valamint természetes hátterének megtartását.

Gyakorlati szám 1

Gyakorlat a falhoz való testtartáshoz

A legegyszerűbb gyakorlat, amit otthon lehet tenni, hogy vegye le a cipőit, és álljon a fal mellett, érintse meg 5 pontnál: a fejed hátulján, a fenék, a sarok, a váll és a borjú. Ez a helyzet legalább 20 percig minden nap nemcsak segít az agyban a helyes testtartás rögzítésében, hanem a gerinc görbületi fokának ellenőrzésében is (ha van). Amikor a has be van húzva, a faltól a derékig terjedő távolság nem haladhatja meg az ujj vastagságát.

Gyermekkorban ezt a feladatot óránként 10-15 percig kell végrehajtani, hogy a szokás legyen a hátad megtartása.

2. gyakorlat

Gyakorolj egy gimnasztikai botot

Egy másik meglehetősen egyszerű edzés egy gimnasztikai botokkal jár. Szükséges, hogy a botot a gerinc merőleges vonala mögé helyezzék, és tartsuk a könyökcsúcsban. Elég, ha ezt a feladatot naponta fél órával végezzük, hogy jó testtartást alakítsunk ki. Továbbá, egy gimnasztikai pálcával hajlíthatja és zömölheti.

Hatékony képzés a testtartás kialakulására a gyermekeknél

1. Vegye ki a kiindulási pozíciót (hogy egyenes legyen, a lábak szélessége egymástól távol). Hajlítsa meg a könyökét, és tegye a kezét a vállára. Megpróbálom lefelé húzni a válllapokat, miközben a könyökét a hátad mögött tartod.
2. Legyél a falhoz úgy, hogy a fej és a váll érintkezzen a felületével. A mellkasra hajtogatott kezek. Lassan guggolva, nem keresi fel a falról, majd felkel.
3. Feküdj le a hátadra, és tedd a kezét a törzseddel. A lábakat fel kell emelni.
4. Feküdjön le a gyomra, és tegye a kezét az övére. Emelje fel a törzset, miközben belélegzi és alacsonyabb lesz, mint kilégzés.
5. Vegye ki a kiindulási helyzetet, és helyezze a kezét az övre. A köd körkörös mozgása különböző irányokban történik.
6. Feküdjön le a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdre, és tegye a kezét a padlóra, tenyerét lefelé. Szükség van a törzs felemelésére, a válllapokra támaszkodva. Tartsa ebben a helyzetben 3-4 másodpercig.
7. Tekerje át a gyomrot, hogy az alkarok megérintsék a padlót, és a kezek ugyanolyan egyenesek voltak a vállcsuklókkal. Szükséges hátrafelé hajlani, az izmokat keményen feszíteni. A feladatot elvégezve, a kezével pihenhet a padlón.

Képzés a testtartás korrekciójához

1. Feküdj le a hátadra. Emelje fel a fejet és a vállakat, hogy a test ne mozogjon.
2. Feküdj le a hátadra. Változtassa meg a térdeket a gyomorba, kilégzéssel. Belélegzéskor vigye vissza a lábát.
3. Feküdj le a gyomra. Tedd a kezed az álla alá. Szükség van a vállak és a fej lassú emelésére. Akkor meg kell tennie a kezét az övére, és megpróbálta jól hajlítani a hátát, és egyesíteni a lapátokat. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
4. Legyen a négyes, a hangsúly a térdre és a tenyérre. Meg kell belélegezni felváltva emelni a bal karját és a jobb lábát, majd a jobb karját és a bal lábát.
5. Légy négyes. Meg kell hajlítanod a karjaidat egészen úgy, hogy a mellkas megérintette a padlót, majd lecsúszjon.
6. Séta a lábujjakon és a láb külső részén.

Általános javítási javaslatok

• A jó testtartás kialakulását vagy az ívelt gerinc korrekcióját célzó gyakorlatokat a szakemberrel folytatott konzultációt követően, személyre szabott kezelési vagy rehabilitációs program elkészítése után kell elvégezni.
• Meg kell választani a testtartás gyakorlásának lefolyását és az edzésre fordított idő mennyiségét az életkor szerint.
• A gyakorlatok nem vezethetnek a test túlterheléséhez és torlódásához.
• A helyes testtartás kialakulását nemcsak gyakorlatok, hanem a hátsó pozíció rendszeres ellenőrzése is elősegíti. Tehát nem ülhet le a lábaddal, és a lábadat mindig a padlóra kell helyezni a teljes felületen. Séta közben egy kicsit meg kell feszítenie a gyomrát, és előre kell tolnia a mellkasát. A nyaknak, a fejnek és a gerincnek ugyanazon az egyenesen kell lennie.
• A gyakorlatok számát és a képzési ütemtervet a kezelőorvos határozza meg. A legtöbb esetben a szakértők azt javasolják, hogy a gyakorlatokat naponta (néha naponta kétszer - reggel és este) végezzék el, és legalább 30-60 percet töltenek a vonatra.

Néhány további próbakészlet a merevítés és a testtartás korrekciójának javítására:

Megfelelő testtartás az alapja a test egészségének és kitartásának. A testtartáshoz nagyszámú hatékony gyakorlat létezik, de hatékonyságuk attól függ, hogy a személy milyen rendszeresen és felelősséggel jár a képzéssel. Megfelelő testtartást hozhat létre a hátsó izmok erősítésével és a gerinc pozíciójának állandó ellenőrzésével. Javasoljuk, hogy bármilyen korban testtartást vegyen be, de a gerinc helyes pozíciójának „megállapítását” gyermekkorban végzik. Ezért folyamatosan figyelemmel kell kísérni a gyermekek testtartását, és rendszeres időközönként egy ortopédhoz kell fordulnia a konzultációhoz.

Hogyan állítsuk be a testtartást

A testtartás összehangolása és a gerincbetegségek elkerülése érdekében elmondjuk szakértőinknek, és megmutatjuk, hogyan kell egyenesen tartani a hátát. Gyermekkora óta a szülők azt mondták a gyermekeiknek, hogy egyenesen a hátukon tartsák a hátukat, és ne legyenek.

Természetesen a helyes testtartás nem csak az egészség, hanem a szépség is.

Hogyan kell kiegyenesíteni a hátát és a vállát

Sajnos a Föld népességének mintegy 90% -a problémát okoz a gerincvel. Ez az a szokás, hogy a gerinc görbülését okozza vagy görbe ül. Az egészséges gerincnek több görbéje van a jobb párnázáshoz.

A leggyakoribb jogsértési típusok:

• scoliosis;
• görnyed;
• visszafelé;
• visszafelé;
• lapos vissza.

Ha egy személy vállai rossz helyzetben vannak, akkor a nyakán feszültség keletkezik. Gyakran a számítógépen való tartózkodás ronthatja a már hibás testtartást. Az emberek elkezdődnek, és az izom atrófia jelentkezik.

Hogyan lehet összehangolni a testtartást és a vállakat?

A legtöbb esetben a személynek meg kell küzdenie a szokásait, hogy elcsúszjon, megfordítja a hátát, és speciális gyakorlatokat kezdjen.

A korrekcióhoz meg kell erősíteni a válllapok között elhelyezkedő gerinc izmokat. A hátsó izomzat gyengesége és a nyálkásodás miatt. Az embernek törekednie kell az izomerőre, majd a vállak egyenes helyzetben lesznek.

A gerinc izmok megerősítése segít az úszásban. Gyakoroljon egy könyvet a fején.

Gyors módon kiegyenesedhet

Ehhez meg kell tennie egy sor gyakorlatot a hátsó izmok megerősítéséhez és a nyújtáshoz. Elég, ha naponta 15 percet fordítunk, és a személy megszabadul a hátsó problémáktól.

A gyors hatás elérése érdekében ajánlatos speciális gyógyszeres öveket vagy fűzőket viselni a gyógyszertárakban. Meg kell jegyezni, hogy a fűző viselése csak akkor lesz hatékony, ha fizikai terheléssel kombinálva.

Javasoljuk, hogy vigyázzon az ágyára. Egy ortopéd párnán és matracon kell aludnia. Tovább kell járnia, és figyelnie kell a hátsó helyzetét.

Vigyázzon egy számítógépes székre. Ajánlatos ortopéd hátsó modelleket választani. Szükséges az irodai fitnesz gyakorlása, a sarok és a zokni. Az ajánlások betartása az illetékes fizikai tevékenységgel együtt a lehető legrövidebb időn belül segít a helyes testtartás visszaadásában.

Mi otthon edzünk

Nem szükséges feliratkozni a jógára vagy a fitneszre. Egy személy saját maga tudja megoldani a problémát otthon. A lényeg, hogy ne legyen lusta, és fordítson kellő figyelmet erre a folyamatra.

Hogyan illesztheti testtartását otthon?

Napi edzést kell tennie, ami 15 percet vesz igénybe. Figyelemmel kell kísérnie az ülő helyzetét és a gyaloglás közben.

Hasznos lenne egy speciális fűző viselése is. A gyakorlat csak szükséges lesz. Fontos figyelmet fordítani a nyújtásra, a hát és a gerinc izomzatának erősítésére.

Az alvásnak ortopéd matracon és párnán kell lennie. A fején lévő könyvekkel való járás jól ismert módja a testtartás helyesbítésének.

Nézze meg a témakörben található videókat.

Hasznos videó a témáról

Hatékony terápiás gyakorlatok

Meg kell kezdeni olyan gyakorlatokkal, amelyek célja a gerinc megerősítése.

1. Egy kemény és lapos felületen fekszik, szétválasztja a karjait. Emelje fel a fejét, és húzza ki a lábujjait.
2. Üljön egy széken, a háta mögött, hogy csatlakozzon a "várhoz". Ebben az esetben a kezét intenzíven feszültnek és nyugodtnak kell lennie.
3. Feküdj a gyomra, és tartsa a borjúját. Húzza a fejét a lábadra.

Minden gyakorlat legalább 10-szer.

Az edzés után, hogy erősítsük a gerincet, el kell menned a testtartáshoz. Az egyszerűség ellenére ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak. A legfontosabb, hogy végrehajtásuk nem sok időt és készséget igényel.

A fő szabály a szabályosság.

Ha a gyakorlatokat szisztematikusan hajtják végre, akkor az eredmény nem lesz hosszú.

Javasoljuk, hogy a tükör előtt végezzen gyakorlatokat, hogy ellenőrizhesse a hátát.

1. Állás közben emelje fel a vállakat egyenként. Tartsa néhány másodpercig a felemelt vállát.
2. Tegye a kezét a háta mögé, és rögzítse őket a "zárhoz". Ebben a helyzetben próbálja meg emelni a karjait a lehető legmagasabbra.
3. Lélegezzünk be, kilégezzünk és hozzuk a lapátokat a lehető legközelebb egymáshoz. Meg kell húzni a gyomorban, és hajlítsa vissza.
4. Üljön egy kemény székre. Húzza fel a kezét, és rögzítse a "zárat". Ezután lassan hajtsa le a kezét a válllapok mögé, amennyire csak lehetséges.

A fenti gyakorlatokat minden nap legalább 10 alkalommal meg kell ismételni.

A könyvvel végzett gyakorlat hatékony lesz. Ez a gyakorlat hatékony, mivel maga a testület emlékszik arra, hogy mely testtartás helyesnek tekinthető. Jobb lesz, ha a könyv nagyobb kötet lesz. A falnak úgy kell állnia, hogy a lapocka, a medence és a sarok érintse meg.

Ezután tegye a könyvet a fejére, és lépjen a szoba körül. Minden nap meg kell bonyolítania a gyakorlatot, és elkezd sétálni a lépcsőn és a zömökön.

Egy hét alatt megbirkózunk a problémával

Lehet, hogy a testtartást egy hét alatt állíthatjuk, de azzal a feltétellel, hogy a görbület a kezdeti szakaszban van. A lényeg az, hogy időben kezdjük el a gyakorlatokat.

Az otthon tartózkodó személy meghatározhatja, hogy van-e probléma. Ehhez állj fel a falnak. Egyenes testtartással, a sarokkal, a fenékkel, a válllapokkal és a nyakkal meg kell érinteni a falat. A lumbális elhajlásnak kicsinek kell lennie.

Ha egy személy olyan testhelyzetben van, hogy nincs semmi aggódni. Ha azonban a test helyzete messze nem ideális, akkor a gyakorlatokat a lehető leghamarabb meg kell kezdeni. Emlékeztetni kell arra, hogy a gyönyörű testtartás nem csak egy gerinc. Szükséges a sajtóval dolgozni és minden izomcsoportot fejleszteni.

A testtartás összehangolásának módjai

Ha valaki rájött, hogy hátsó problémái vannak, akkor a lehető leghamarabb el kell kezdeni azt. Ez segít a jóga, a fitness, az alakítás és természetesen az úszás. Az úszás, amely a fenti sporttevékenységek közül a leghatékonyabb.

Ha nem vehet részt sportklubokban, akkor otthon is elvégezheti a beállítási pozíciót.

Sok testmozgás van ahhoz, hogy testtartás legyen egyenletes és szép. Természetesen emlékeznie kell a megelőzésre.

A testtömeg egyenletes eloszlása ​​szükséges a gyaloglás során. Az ajánlások betartása nem csak a testtartás szépségét fogja helyreállítani, hanem azt is fenntartani. Ez minden korban megtehető.