Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - az „Emberi Rehabilitációs Intézet” alapítója sok éven át számos, az alternatív gyógyászathoz közvetlenül kapcsolódó technikát és módszert gyakorol. Norbekov közös gimnasztika viszonylag régóta népszerűvé vált. Az emberi test javulásáról szóló könyveket, amelyeket Norbekov írt, nemcsak Oroszországban, hanem a közeli és távolabbi országokban is replikálnak. Az interneten számos olyan videót talál, amely elmagyarázza, hogyan kezelje a fájdalmas ízületeket, a csodálatos kezelési módjait és azok gyakorlati tapasztalatát.

bevezetés

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A Norbekovot képviselő alkotások véleménye eltér. Néhányan azzal érvelnek, hogy módszerei nemcsak nyálkásak, hanem bizonyos kockázatot is jelentenek az emberi egészségre, mivel egy ilyen terület, mint közös, óvatosságra és figyelemre szorul, mások biztosak abban, hogy a gyógyító gyakorlati segítséget nyújt az embereknek, hogy munkái igazán egyedi. Azonban a többség hajlamos a második szempontra, amely megalapozott okokkal rendelkezik. Norbekov szerint a terápiás töltés nem volt hasznos 1000 ember számára. Beszélünk arról a kategóriáról, amelyre gyakorlati segítséget kaptunk, és amely kézzelfogható eredményt érez, és sikerült meggyógyítania a fájó közösséget és megszabadultak az ízületi fájdalomtól.

Norbekov torna céljai

A Norbekov gimnasztikai gyakorlata egy speciálisan kifejlesztett rendszer, amelynek leírása magában foglalja a gerinc rugalmasságának helyreállítását és a szalagok megerősítését célzó fizikai gyakorlatokat. Ez meggyógyítja az összes fájó ízületet.

A torna, amelynek célja az ízületi gyulladás és artrózis helyreállítása, a Norbekov által kifejlesztett technika az emberi test fizikai erejének helyreállítása. A gimnasztika teljesítése némi erőfeszítést igényel, de az eredmény, ha szükséges, nem lesz sokáig.

Az okok, amelyek miatt egészségügyi problémák vannak, elég sok. Az ízületi betegségek a következő esetekben lehetségesek:

• genetikai hajlam;
• kiegyensúlyozatlan táplálkozás, zsíros, sült és fűszeres ételek túlhevülése és visszaélése;
• a hipodinámia következtében.

A fizikoterápia fő összetevője, amelynek alapítója Norbekov tekinthető, az emberi test belső fejlődésére való koncentráció, ami lehetővé teszi tartalékainak feltárását és kedvező hatást gyakorol az egyes közösségekre.

Jelentős figyelmet fordítanak arra a hangulatra, amellyel a gyakorlatokat végre kell hajtani, mivel a gyógyító szerint a lelkesedés gyógyító hatású lehet.

Norbekov célszerűnek tartja, hogy a torna elsőbbségévé tegye a következőket:

1. Az egész testre és a sérült ízületre gyakorolt ​​egészségügyi hatás biztosítása.
2. A test funkcionális jellemzőinek ellenőrzése, a motorfunkciók és azok fokozatos helyreállítása. Ebben a forgatókönyvben fontos szerepet játszik a pszichológiai szempont.
3. A gerinc jellemzőinek helyreállítása. Ez természetes rugalmasságára és mobilitására utal. Az a tény, hogy a gerincvelő közvetlenül kapcsolódik az emberi test általános állapotához, és az ilyen terv megsértése az összes rendszert és szervet érintő kórképek kialakulásához vezet.
4. Terápiás hatás elérése minden egyes ízülethez, szalagokhoz, izomrendszerhez, gerinchez.

Norbekov arra a tényre összpontosít, hogy az egyik fő oka annak, hogy egy közösséget érintő életmódnak tartják.

Gyakorlatok halmaza

Egy specifikus tájolású gimnasztikai gyakorlatok segítségével egy rugalmas, izmos fűző alakul ki a gerinc támogatására. Osztályok, hangsúlyozza Norbekov, meg kell tartani naponta. Ugyanakkor el kell kerülni a mechanikus ismétléseket, mivel az előny helyett kárt tehet a testben. A foglalkoztatás élvezetének tudatosítása hozzájárul a kívánt hatás eléréséhez, mondja Norbekov.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

Norbekov módszere Kína ókori hagyományainak, Lao Tzu-nak a tanulmányozása alapján jött létre. Erről a TV-műsorokról vagy videókról tájékozódhat a megfelelő lekérdezés beírásával a keresőmezőben. A tanulmány pszichológiai szempontokkal kombinálva a gimnasztikával foglalkozik, amelynek segítségével a regenerációs folyamatok a szervezetben zajlanak. Annak érdekében, hogy kihasználhassuk a Norbekov által kifejlesztett sokéves tapasztalatot, célszerű az egyes izomcsoportok gyakorlatait külön-külön megvizsgálni.

Egy sor gyakorlatok a kezek számára

A torna Norbekova az ízületek számára a helyreállítást célozza, gondosan kell elvégezni. Csak így lehet elérni a kívánt eredményt, majd a sérült csuklót rövid időn belül helyreállítják.

• az ujjakra összpontosító összenyomó és szétnyitott ököllel;
• a tenyér kiterjesztése az ujjak összegyűjtése érdekében, a nagy és a kis ujj között, majd fordított sorrendben;
• a kezek összekeverése és elterelése különböző irányokban;
• nyomja meg az ököl, tartsa a karját a feszültség alatt, majd csavarja be a csuklóba egy vagy másik irányba.

Komplex gyakorlatok a váll ízületek és könyökek számára

1. A fordulatok sokszorosítása kézzel különböző irányokban.
2. A vállak mozgásának egymás felé történő megvalósítása.
3. A válllapok mozgásának különböző irányú megvalósítása.
4. A vállak emelése és leengedése.
5. Az alkarok forgásának megvalósítása egyirányú, majd a másik irányban.

Boka gyakorlás komplexum

• Az egyes lábak zoknit felváltva húzza a maximumot;
• fordítsd a lábát egymáshoz, körkörös mozdulatokkal.

Komplex gyakorlat a térdre

1. Végezze el a térdek forgását egy vagy másik irányba.
2. A vállak forgása a belső oldalon, majd a külsőben.
3. Nyomás alkalmazása a térdre.

Komplex gyakorlatok a medence számára

• Szükséges, hogy a csípő fordulatát felváltva váltogassa egy vagy másikba, amennyire csak lehetséges;
• hajlítsa meg a térdet, és vigye jobbra, majd előre;
• a gyaloglás reprodukálása a helyszínen, hangsúlyt fektetve a lábra.

Komplex gyakorlatok a csigolyatér számára

A gyakorlatok egy sora hozzájárul a nyomás normalizálásához, és táplálkozást biztosít az agynak, ami jobb alváshoz és emlékezethez vezet:

1. Az állát leengedve a mellkasra tartsuk, ameddig csak lehetséges.
2. Menjen hátra, emelje fel az állát.
3. Lean a fejét egy irányba vagy a másikra.
4. Végezze el a fej körkörös mozgását.

A gimnasztika helyes teljesítményének fontossága Norbekov által

A Norbekov szerint az ízületek terápiás gimnasztikája lehetővé teszi az emberi test összes belső szervének és rendszerének normalizálását, beleértve az összes kárt szenvedő ízületet is. A gimnasztikához rendelt idő 15 perc. Ezután az osztályok időtartamát fokozatosan 30 percre kell növelni.

Mirzakarim Norbekov kifejlesztett egy olyan rendszert, amely az ókori kínai orvosláson alapul, és amelynek célja az emberek egészségének javítása, az ízületek és a gerinc funkcionális jellemzőinek helyreállítása, mobilitásuk, örömérzet, boldogság és elégedettség.

Mielőtt ezt a technikát használná, ajánlott orvosával fordulni. Oktatási forrásként speciális szakirodalmat vagy órákat vehet igénybe a Norbekov által vezetett videókból. Az a tény, hogy az emberek egy bizonyos csoportjára számos olyan ellenjavallat létezik, amelyek nem teszik lehetővé a gyakorlat gyakorlását, még egy fájdalmas közösség esetén is. Ezek mentális zavarok, terhesség, szív- és érrendszeri rendellenességek, szívrohamok és stroke. Norbekov gyógyító többször beszélt erről az iskolájában.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Norbekov olyan rendszert hozott létre, amely a gondos kiválasztás által összeállított gyakorlatok halmaza. Sok figyelmet fordítanak a kérdés érzelmi oldalára. A népi gyógyító szerint a siker nagymértékben függ a hangulattól, és nem csak a gyakorlatok végrehajtásának technikájától. Ezek a két fogalom egymást kiegészítik. Ezt semmiképpen sem szabad elfelejteni. A technika célja az emberi szellem és a fizikai egészség javítása.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Gimnasztika az ízületek számára Norbekov: jellemzők, edzőkomplexumok

A cikk szerzője: Yina Yachnaya, onkológus sebész, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

Norbekov közös gimnasztika a test minden egyes ízületének funkcionális aktivitásának helyreállítását célzó gyakorlatok halmaza. A hagyományos fizikai terápiához képest ez nem csak a mozgások mechanikus ismétlése; Ez a gimnasztika a pozitív pszichológiai attitűd (még mesterségesen) megteremtésén és a belső állapotával való együttműködésen alapul.

Az ízületek Norbekov-komplexét használhatjuk mind az ízületi betegségek (arthrosis, arthritis, osteochondrosis stb.) Megelőzésére, mind azok kezelésére. Az érintettek véleménye szerint a komplex valóban sokat segít: az ízületek motoros aktivitása nő, a nyomás normalizálódik, fájdalom halad.

Én, a cikk szerzője, nem tudom objektíve kijelenteni, hogy jobb: a klasszikus fizioterápiás gyakorlatok az ízületek vagy osztályok számára a Norbekov rendszerben. Vannak vélemények azokról az emberekről, akik szerintük sikeresen helyreállította az ízületek egészségét, kifejezetten a Norbekov rendszeren dolgozva. Véleményem szerint már elég érdekesnek tűnik egy ilyen fizikai kultúra kipróbálása.

A gimnasztika megkezdése előtt konzultáljon orvosával (ortopéd, artrológus, reumatológus vagy terapeuta) és (vagy) egy tanácsadóval a Norbekov központban.

Ezután megtanulod: hogyan végezheted el ezt az edzést az ízületek számára, hogyan lehet létrehozni a helyes hangulatot, és milyen gyakorlatokat tartalmaz a komplexum.

Az ízületi torna szerzője Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Mirzakarim Norbekov gimnasztika szerzője ragaszkodik ahhoz, hogy előzetes pozitív hozzáállást hozzon létre az ízületi torna elvégzése előtt. Hangsúlyozza, hogy a gyakorlatok mechanikai megismétlése a hasznosítás szükségessége miatt nemcsak előnyös, hanem káros is.

Ezért a Mirzakarim Norbekov-i ízületek gimnasztikai komplexumához közvetlenül a következőt kell tennie:

• teljesen ellazítja a testet (beleértve az arc izmait);
• "Nyugodj meg" a belső szerveket, amíg nem érzed magad a szédülést;
• a pozitív és akár humoros teljesítésre;
• masszírozza a füleket (a test aktiválásához), különböző irányba húzva.

Articular torna gyakorlatok

A lenti Norbekov szerint az ízületi gimnasztika minden gyakorlását pozitív hozzáállással, rugalmas mozdulatokkal, ismétlésekkel, 8-10 alkalommal kell elvégezni.

Itt van egy teljes videó erről a gimnasztikáról:

A további szövegek teljesen metsződnek ezzel a videóval, így mindketten megtekinthetik a videofelvételek gyakorlatait, és elolvashatják szöveges leírását.

Torna Norbekova a kéz ízületei számára

Kezek előtted. Squeeze és lezárja az ujjait, összpontosítva a préselésre, majd a szorításra.

Az ujjlenyomatok rákattintanak, és élesen dobják őket előre (mintha valakire kattintana).

Először az ujjakkal, majd az ellenkező irányba fordítsuk a ventilátor alakú mozgásokat.

Húzza előre a karokat, engedje le a kezét. A kezedet magaddal üvöltsd. Ezután ellenkezőleg, emelje fel a keféket, és „húzza” őket magára.

Hosszabbítsa meg a karjait, tenyerét párhuzamosan a padlóval. Fordítsa az ecseteket oldalra egymás felé (befelé). Ezután - ellenkezőleg, egymás oldalára. Rázza meg a kezét.

Készíts egy ököl, és hozzon köröket.

Húzza a karját oldalra, hajlítsa őket a könyökre. Forgassa el az alkar egy körben oda-vissza. Rázza meg a kezét.

Készítse el a "malom" egyenes karjait. Először az egyik, majd a másik. Fókuszban a vállízület.

Állj egyenesen, karja le, egyenesen. Legyen mozdulatok a vállukkal egymás felé, és ellenkezőleg, vegye vissza őket, próbálva összeszedni a válllapokat.

Most engedje le a vállát. Ezután emelje fel őket, próbálva elérni a füleket.

Koncentrálva a váll ízületekre, készítsen köröket vállakkal (karok alatt) oda-vissza.

Álljon egyenesen, engedje le a karjait, fordítsa a kezét a lehető legközelebb az Ön felé. Ezután fordítsd el őket tőled. Rázza meg a kezét.

Tegye a lábát vállszélességre. A jobb kezével vegye a bal könyökét, és húzza vissza, hátul mögött a nyakad szintjén. Csak karok, váll és fej fordul. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik kezével.

Példák néhány gyakorlásra torna Norbekova a kéz ízületek. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova lábszárnyakhoz

Állj fel egyenesen. Emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdre. Tavaszi mozgások során húzza le magától lefelé a zoknit, majd egyenes lábával.

Ugyanaz a mozgás, mint az előző gyakorlatban, csak először húzza be a lábát, majd fordítsa oldalra. Alternatív feszültség és relaxáció.

Tegye a lábát vállszélességre. Hajlítsa előre, és tegye a kezét a térdére. Squat, körkörös mozdulatokkal térdre, majd kifelé. Hajtsa ki a lábát, amikor a térdét visszahúzza.

Tedd a lábadat együtt, a kezed a térdre, hajlítsa hátra a hátadat, és hajtsa ki. Squat, forgassa el a térdét egy irányba, majd egy másikba. Amikor a térdek visszafordulnak, hajtsa ki a lábát.

Kiindulási pozíció (rövidítve I. p.): A lábak szélessége egymástól. Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdén, és vigye a lehető legjobban. Vigye el az ő rugalmas mozgásait. Ezután ismételje meg a bal lábát.

I. Ugyanaz. Lean a hajlított jobb lábát jobbra, majd engedje le és emelje meg újra, de előre irányba. Ismételje meg többször. Aztán - a másik lábával.

I. Ugyanaz. Tartsa a hajlított lábát oldalra, körkörös mozdulatokat tesz a térdével, mintha egy kört rajzolna a falra. Ugyanaz, mint a másik láb.

Példák a gyakorlatok torna Norbekova a lábak ízületeire. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Torna Norbekova a gerincre

Tegye a fejét a mellkasára, megérintve az állát. Fokozatosan csökkentse az alsó és az alsó szintet, és a nyaki régióban feszültséget érez.

Húzza kissé hátra az állát. Alternatív feszültség a pihenéssel.

Lean a fejét oldalra. Döntse meg, próbálja meg elérni a vállát a fülével. Ne mozgassa a vállát.

Képzeld el, hogy az orr egy fix központ. Nézd egyenesen előre, és fordítsd a fejed az oldalra, hogy az orr egy helyen maradjon. Tegye ugyanezt a fejével lefelé és felfelé.

Fordítsa a fejét jobbra és balra, feltartva és teljesítő mozdulatokkal. Próbáld meg a fejedet, amennyire csak lehetséges.

A fej teljes fordulata a tengelye körül. Lassan végezze el a fordulatot mindkét irányban.

Állj fel egyenesen, tedd a kezedet a lenti zár alá. Vállítsa a vállát, húzza lefelé és előre. Ezután csukja le a kezét, és csökkentse a lapátokat, és a mellet előre és felfelé irányítja.

Emelje fel az egyik vállát, és húzza le a másikat. Ezután fordítva.

Állj fel egyenesen, karok - a test mentén. Húzza le a karját és a vállát, majd felfelé, váltakozó feszültséget és pihenést.

Forgassa a vállakat oda-vissza, hajlítsa és hajlítsa a mellkasi tartományban (karok lefelé).

Állj fel egyenesen. A fejével és a mellkasával előre támaszkodva a karjait úgy fogják összekapcsolni, mintha valamit átfognának. Ezután mozgassa a karjait, és a koronájával felfelé nyúljon, és együtt hozza a válllapokat.

Tedd az egyik kezét, a másik a fejed mögé úgy, hogy a könyök felnéz. Húzza a könyökét felfelé, rugalmas mozgásokkal. Változtassa meg a kezét.

Tegye a kezét a vállára. Fordítsa az egész testet az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba. Tartsd meg a lábadat.

I. Ugyanaz. Lean előre, majd fordítsa a testet oldalra, és nézze a mennyezetet. Ismételje meg a másik utat. Ezután hajoljon hátra, és forduljon a test tengelye körül (gerinc). Hajtsa ki és hajoljon az oldalra. Csak forduljon a tengely körül, felfelé és lefelé.

Nyugtató légzés: belélegzés közben, lélegezz fel, miközben kilégzés közben.

Példák a gyakorlatokra a torna Norbekova a gerincre. A nagyításhoz kattintson a fotóra

Ez kiegészíti a Norbekov komplexumot az ízületek számára. Tegye meg naponta, töltse fel a hangulatot, a jólétet és az örömöt. Áldjon meg!

A norbekov csípőízületének kezelésére szolgáló módszer

Norbekov - közös torna, gyakorlatok leírása, videó

Sok éven át sikertelenül küzdött az ízületi fájdalommal?

Az Együttes Betegségek Intézetének vezetője: „Meglepődni fogod, hogy mennyire könnyű az ízületek gyógyítása minden nap.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - az „Emberi Rehabilitációs Intézet” alapítója sok éven át számos, az alternatív gyógyászathoz közvetlenül kapcsolódó technikát és módszert gyakorol. Norbekov közös gimnasztika viszonylag régóta népszerűvé vált. A Norbekov által írt emberi test fejlesztéséről szóló könyvek nemcsak Oroszországban, hanem a külföldön és a közelben lévő országokban is replikálódnak. Az interneten számos olyan videót találhat, amely elmagyarázza, hogyan kell kezelni, meggyógyítani egy fájdalmas ízületeit, a csodálatos kezelési módjairól és azok gyakorlati tapasztalatairól.

bevezetés

A Norbekov által képviselt munkákra vonatkozó vélemények eltérnek. Míg egyesek azt állítják, hogy módszerei nemcsak zömök, hanem bizonyos kockázatot jelentenek az emberi egészségre is, mivel egy ilyen terület, mint közös, óvatosságra és figyelemre szorul, mások meg vannak győződve arról, hogy a gyógyító gyakorlati segítséget nyújt az embereknek, és írásai valójában egyedülállóak. Azonban a többség hajlamos a második szempontra, amely megalapozott okokkal rendelkezik. Norbekov szerint a terápiás töltés nem volt hasznos 1000 ember számára. Beszélünk arról a kategóriáról, amelyre gyakorlati segítséget kaptunk, és amely kézzelfogható eredményt érez, miután sikerült meggyógyítania a fájdalmat.

Norbekov torna céljai

Norbekov szerint a gimnasztikai gyakorlatok egy speciálisan kifejlesztett rendszer, amelynek leírása magában foglalja a gerinc rugalmasságának helyreállítását célzó fizikai gyakorlatok együttesét, a szalagok megerősítését, és ezzel egyidejűleg minden fájóízület gyógyul.

Torna, amelynek célja az ízületi gyulladás és az ízületi gyulladás helyreállítása. A Norbekov által kifejlesztett torna olyan technika, amellyel az emberi test fizikai ereje helyreáll. Magától értetődik, hogy a gimnasztika megvalósítása némi erőfeszítést igényel, de az eredmény, ha van vágy, nem fog sokáig tartani.

Az okok, amelyek miatt az egészségügyi problémák meglehetősen sok. Az ízületek a következő esetekben ki vannak téve a betegségnek:

• Örökletes hajlam;
• Kiegyensúlyozatlan táplálkozás, zsíros, sült és fűszeres ételek túlhevülése és visszaélése;
• A hipodinámia és így tovább.

A fizioterápia fő összetevője, amelynek alapítója Norbekov tekinthető, az emberi test belső fejlődésére koncentrál, ami lehetővé teszi tartalékainak feltárását, ami kedvező hatást gyakorol az egyes közösségekre. Jelentős figyelmet fordítanak arra a hangulatra, amellyel a gyakorlatokat végre kell hajtani, mivel a gyógyító szerint a lelkesedés gyógyító hatású lehet.

Norbekov célszerűnek tartja, hogy a torna elsőbbségévé tegye a következőket:

1. Az egész testre és a sérült ízületre gyakorolt ​​egészségügyi hatás biztosítása.
2. A test funkcionális jellemzőinek ellenőrzése, a motorfunkciók és azok fokozatos helyreállítása. Ebben a forgatókönyvben fontos szerepet játszik a pszichológiai szempont.
3. A gerinc jellemzőinek helyreállítása. Ez természetes rugalmasságára és mobilitására utal. Az a tény, hogy a gerincvelő közvetlenül kapcsolódik az emberi test általános állapotához, és az ilyen terv megsértése az összes rendszert és szervet érintő kórképek kialakulásához vezet.
4. Terápiás hatás elérése az egyes ízületekre, szalagokra, izomrendszerre, gerincre.

Norbekov arra a tényre összpontosít, hogy az egyik fő oka annak, hogy egy közösséget érintő életmódnak tartják.

Gyakorlatok halmaza

Egy specifikus tájolású gimnasztikai gyakorlatok segítségével egy rugalmas, izmos fűző alakul ki a gerinc támogatására. Osztályok, hangsúlyozza Norbekov, meg kell tartani naponta. Ugyanakkor el kell kerülni a mechanikus ismétléseket, mivel az előny helyett kárt tehet a testben. Az osztályok élvezetének tudatosítása hozzájárul a kívánt hatás eléréséhez - mondja Norbekov.

Norbekov módszere a kínai ősi hagyományok tanulmányozása alapján jött létre Lao Tzu néven. Erről a TV-műsorokról vagy videókról tájékozódhat a megfelelő lekérdezés beírásával a keresőmezőben. A tanulmány pszichológiai szempontokkal kombinálva a gimnasztikával foglalkozik, amelynek segítségével a regenerációs folyamatok a szervezetben zajlanak. Annak érdekében, hogy kihasználhassuk a Norbekov által szerzett sokéves tapasztalatot, célszerű az egyes izomcsoportok gyakorlatait külön-külön megvizsgálni.

Egy sor gyakorlatok a kezek számára

A torna Norbekova az ízületek számára a helyreállítást célozza, gondosan kell elvégezni. Csak ebben a helyzetben lesz képes elérni a kívánt eredményt, majd a sérült csukló rövid időn belül helyreáll.

• Az ujjakra összpontosító összeszorító és összecsukható ököllel;
• A tenyér kiterjesztése az ujjak összegyűjtéséhez, a nagy és a kis ujj között, majd fordított sorrendben;
• A kezek csökkentése és hígítása különböző irányokban;
• Nyomja meg az ököl, tartsa a karját a feszültség alatt, majd csavarja be a csuklóba egy vagy másik irányba.

Komplex gyakorlatok a váll ízületek és könyökek számára

1. A fordulatok sokszorosítása kézzel különböző irányokban.
2. A vállak mozgásának egymás felé történő megvalósítása.
3. A válllapok mozgásának különböző irányú megvalósítása.
4. A vállak emelése és leengedése.
5. Az alkarok forgásának megvalósítása egyirányú, majd a másik irányban.

Boka gyakorlás komplexum

• Az egyes lábak zoknit felváltva húzza a maximumot;
• Forgassa a lábát egymáshoz, körkörös mozdulatokkal.

Komplex gyakorlat a térdre

1. A térdek forgását a másik irányba egyirányban végezni.
2. A bordák forgása a belső oldalon, majd a külsőben.
3. A térdre gyakorolt ​​nyomással.

Komplex gyakorlatok a medence számára

• Szükséges, hogy a csípő fordulatát felváltva egy vagy több módon felvegye, amennyire csak lehetséges;
• Hajlítsa a lábát a térdre, és vigye jobbra, majd küldje el előre;
• Játssz gyalog a helyszínen, hangsúlyt fektetve a lábára.

Komplex gyakorlatok a csigolyatér számára

Ezeknek a gyakorlatoknak a komplexuma hozzájárul a nyomás normalizálásához, és táplálkozást biztosít az agynak, ami jobb alváshoz és emlékezethez vezet:

1. Az állát a mellkasra kell csökkenteni, ameddig csak lehet.
2. Menjen hátra, emelje fel az állát.
3. Lean a fejét egy irányba vagy a másikra.
4. Végezze el a fej körkörös mozgását.

A gimnasztika helyes teljesítményének fontossága Norbekov által

A Norbekov szerint az ízületek terápiás gimnasztikája lehetővé teszi az emberi test összes belső szervének és rendszerének normalizálását, beleértve az összes kárt szenvedő ízületet is. A tornához rendelt idő kezdetben 15 perc. Ezután az osztályok időtartamát fokozatosan 30 percre kell növelni.

Mirzakarim Norbekov kifejlesztett egy ősi kínai orvosláson alapuló rendszert, amely az emberek egészségének javítására, az ízületek és a gerinc funkcionális jellemzőinek helyreállítására, mobilitására, öröm, boldogság és elégedettség érzésére épül.

Magától értetődik, hogy mielőtt ezt a technikát használná, érdemes konzultálni orvosával. Oktatási forrásként speciális szakirodalmat vagy órákat vehet igénybe a Norbekov által vezetett videókból. Az a tény, hogy az emberek egy bizonyos kategóriájához számos olyan ellenjavallat létezik, amelyek nem teszik lehetővé a gyakorlatok gyakorlati alkalmazását, annak ellenére, hogy fájdalmas ízük van. Ezek lehetnek mentális zavarok, terhesség, szív- és érrendszeri rendellenességek, szívrohamok és stroke. Norbekov gyógyító többször beszélt erről az iskolájában.

Norbekov olyan rendszert hozott létre, amely a gondos kiválasztás által összeállított gyakorlatok halmaza. Ugyanakkor nagy figyelmet fordítanak a kérdés érzelmi oldalára. A népi gyógyító szerint a siker nagymértékben függ a hangulattól, és nem csak a gyakorlatok végrehajtásának technikájától. Ezek a két fogalom egymást kiegészítik. Ezen a ponton semmi esetre sem szabad elfelejteni. A technika célja az emberi szellem és a fizikai egészség javítása.

Kedves olvasóink, ossza meg véleményét a hozzászólások mai cikkéről.

Ma az ízületi megbetegedések problémája az egyik legsürgetőbb. De leggyakrabban a gyógyszereknek sok mellékhatása és ellenjavallata van, ebben az esetben az ízületi torna segít a kezelésben.

Rendszer M. Norbekova

Sok tudós, orvos, gyógyító fordult a saját testforrásaikhoz. Végtére is, mi segít a betegség kezelésében, mint a saját szervezetének erőforrásai? Az ilyen kezelési módszerek közé tartozik a Norbekov rendszer.

Ami a kezelési módszereit illeti, a viták ma nem szűnnek meg, minden összefügg a rendszer ellentmondásával. Egyesek úgy vélik, hogy segít az ízületi megbetegedések kezelésében, és segít megszabadulni a változásokat kísérő fájdalomtól. Mások szkeptikusak erre a módszerre, figyelembe véve Norbekov egy másik charlatánt. A módszer hatékonyságának értékelése a gyakorlatban a független alkalmazás során a legjobb.

A rendszer funkciói

Annak ellenére, hogy a technika lényege hasonlít a többihez, vannak olyan jellemzők, amelyek miatt Norbekov ízületi torna kiemelkedik a többi között. Nemcsak a terápiás terápiát, hanem az alternatív gyógyszert is magában foglalja, amely segít a harcban a megjelenő betegségben.

A kezelés során a hangsúly nem csak a fizioterápia használatának tényére vezethető vissza, hanem nagy szerepe van a pszichológiának és a személy hangulatának. Az is fontos, hogy a rendszernek több kurzusa legyen, a kezelés nemcsak az izom- és izomrendszer, hanem azért, mert az egész emberi egészségre kell törődnie. Az összes rendszer és szerv közül a legnépszerűbb a látás kezelésére szolgáló módszer.

A technika elsajátításához három kurzus vesz részt, amely magában foglalja ezt a rendszert:

1. Wellness.
2. Előkészítő.
3. A fő.

Norbekov szerint az egyik testrendszer helyreállítása csak akkor érhető el, ha a saját testét megszerzi, ami az ő technikája.

A tanfolyam célkitűzései

A három szakaszon kívül a Norbekov szerinti kezelési rendszer több alapvető feladatot is magában foglal, melynek megvalósításával lehetséges a szervezet helyreállítása. És bár a technika célja az egész szervezet helyreállítása, sokak számára a kurzus célja a terápiás ízületi torna.

A kezelés folyamán elengedhetetlen a test egészének javítása, és nemcsak az ízületek gyakorlása. Erősödik a légzőrendszer és a szív-érrendszer, amely részt vesz a további kezelésben.

Fontos, hogy visszanyerjük a szervezet irányítását, mert sok beteg, akik az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedtek, úgy érezték, hogy a szokásos mozgások már fájdalmat okoznak nekik. Ebben a szakaszban fontos, hogy megszabaduljunk az olyan fizikai korlátoktól, mint az érzelmi stressz.

A következő szakasz nagyon fontos a gyógyulás szempontjából, mivel a gerinc ízületi gimnasztikáját végzik. Gyakran az ízületek mozgásának korlátozásai a gerinc munkájához kapcsolódnak, ezért fontos, hogy ezt a testrészt a kezelés során használjuk.

Aztán vannak olyan gyakorlatok a testnek, amely hajlamos volt a betegségre, a térd, a kar, a hát. Ebben a szakaszban hangsúlyt fektetünk az izmok és izmok megerősítésére a testben. Az ilyen töltés segít megelőzni a betegség kialakulását, ami viszont lehetővé teszi az ízületek pusztulásának megállítását.

A gyakorlat szabályai a kezelés során

A Norbekovra gyakorolt ​​gyakorlatok elvégzése során fontos a pozitív hozzáállás fenntartása, mivel ő a terápiás gyakorlatok sikerének 99% -át teszi ki. Ezen túlmenően az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, minden nap meg kell tenniük.

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Az egyszerűség és a hatékonyság kombinációja ellenére a technikának vannak olyan korlátai, amelyek alapján a gyakorlatokat nem lehet elvégezni. Ezek közé tartozik a terhesség, a korai posztoperatív időszak, a mentális zavarok, a stroke vagy a szívroham, amely az elmúlt 3 hónapban történt. Nem végezhetjük el a gyakorlatokat krónikus patológia jelenlétében a súlyosbodás időszakában, valamint az akut fájdalom szindrómákban a háton és az ízületekben.

Fontos annak biztosítása, hogy a gyakorlat során a személy ne érzi a kényelmetlenséget, így ha súlyos fájdalmat tapasztal, abba kell hagynia a kezelést. A legjobb, ha ezt a módszert alkalmazza, konzultáljon az orvossal és megtudja, hogy vannak-e ellenjavallatok a gyakorlatokhoz.

Gyakorlatok halmaza

A technika eléggé nagyszámú gyakorlatot tartalmaz, de van olyan alapvető, amely alapvető fontosságú a kezelés folyamata során. Gyakorlatok segítenek a gonarthrosisban, vannak olyanok is, amelyeket a hátra használnak, van egy speciális torna a nyak számára.

A gerinc esetében szükséges a forgómozgások végrehajtása a fejjel, majd fokozatosan kell elmozdulni a mellkasi és az ágyéki területekre. Ami a karok és a lábak gyakorlatait illeti, az izomzat megerősítését jelenti anélkül, hogy további terhelést kapna. A végrehajtásuk során gyakran szükség van támogatásra és további elemekre.

Norbekov írt egy könyvet, amely leírja a módszertanokat, a gyakorlatok jellemzőit, a megközelítések számát és a megvalósítás korlátait. Figyelembe véve a technika sajátosságait, azzal érvelhetünk, hogy a kínai orvoslás bizonyos módon vesz részt. Végtére is, ott jön az a koncepció, hogy a saját testtel való összhang a teljes helyreálláshoz vezethet.

Ha úgy dönt, hogy a gyakorlatokat Norbekovon végzi, konzultáljon orvosával az ilyen gyakorlatok lehetőségéről.

Terápiás torna Norbekova a gerinc és az ízületek számára

A Norbekov ízületi torna - hatékony módja az ízületek helyreállításának és az ízületi gyulladás, arthrosis és más hasonló betegségek megelőzésének. Mi a lényege ennek a technikának? Milyen feladatokat kell elvégezni, és vannak-e korlátozások a fizikoterápiás gyakorlatokra?

A módszer lényege és tulajdonságai

A közös torna ideális választás azoknak, akik közös problémákkal küzdenek, és azoknak, akiknek a munkája és életmódja növeli a megszerzésük kockázatát. A speciálisan tervezett Norbekov fizikai gyakorlatok segítik a fizikai aktivitás növelését, a rugalmasság helyreállítását, a porc, az ízületi szövetek és a csigolyák rugalmasságát.

A fizikai terápiás gyakorlatok fizikai előnyei mellett, a maximális pozitív hatás elérése érdekében a pszichológiai hozzáállás nagy jelentőséggel bír: a gimnasztika jó hangulatban kell, hogy legyen, örvendezve, hogy az ízületek állapota jobbra változik.

A torna Norbekova az ízületekhez a következő egyszerű szabályok betartását jelenti, amelyek szükségesek a rendkívül kedvező és gyors eredmények eléréséhez:

1. Az osztály során gondosan figyelemmel kell kísérnie a belső érzéseit, összpontosítania kell az ízületek állapotára. Norbekov maga szerint a testmozgás hatékonysága a belső szellemtől, nem pedig a gyakorlat helyességétől függ.
2. Minden egyes mozdulatot legalább 10-szer kell végrehajtani.
3. Nagy jelentőséggel bír a mentális hozzáállás, ezért jó, jó szellemű, boldogan mosolygott.
4. A gyakorlatokat rendszeresen és rendszeresen kell elvégezni, csak ebben az esetben, teljes gyógyulásra számíthat. Ha a maximális terápiás hatást szeretné elérni, és elfelejtené az ízületi betegségeket, dolgozzon ki minden nap, edzés nélkül.
5. Ezt intelligensen kell elvégeznie, az úgynevezett „géprendszert” nem beleértve - ez nagyon fontos! És ne felejtsd el, hogy dicsérjétek magadat a befejezett gyakorlatokért.

Mi a hasznos technika

Az ízületek torna a Mirzaakhmat Norbekov megfelelő és rendszerszerű teljesítményével lehetővé teszi a figyelemre méltó eredményeket, amint azt a betegek számos, a gyakorlatban alkalmazott technikája is mutatja. Az ízületi szövetekre gyakorolt ​​kedvező hatások mellett a közös torna erősíti és gyógyítja a beteg egészét. Ezzel a gyakorlattal (edzésterápiával) elképesztő terápiás eredményeket érhet el. Például:

• növeli a közös rugalmasságot és rugalmasságot;
• növelje az izomtónust;
• növelje az ízületek motoros aktivitását;
• javítsa a mozgások összehangolását;
• megszabaduljon a depressziótól és a stressztől;
• a szív- és érrendszer erősítése;
• javítja a légúti és idegrendszer működését.

Az ilyen tevékenységek alkalmasak az ízületi betegségekben szenvedők és a megelőzés céljára. Ezenkívül ezt a gyakorlati csoportot ajánljuk a betegek számára a gyógyulási időszak alatt, ha befejezték a kezelési kurzust.

Az orvosi készítményekkel és számos fizioterápiával ellentétben az ízületi torna nem károsítja az egészséget, és nem okoz semmilyen nemkívánatos reakciót. Ezen túlmenően az ilyen osztályok nem igényelnek pénzügyi befektetéseket, mert a gimnasztikát otthon és bármikor elvégezhetik.

Milyen eredményeket kell várni

A képzési és szisztematikus gyakorlatok helyes megközelítésével az ízületi torna segítségével az alábbi pozitív eredményeket érheti el:

• javítja az ízületi és porcszövet állapotát;
• megszabaduljon a fejfájástól;
• növelje a gerincoszlop rugalmasságát;
• növelje a közös mobilitást;
• javítsa a hangulatot;
• normalizálja a szinoviális folyadék térfogatát;
• stabilizálja a vérkeringési folyamatokat;
• javítja a teljes testtónust;
• különböző csigolyatörések kialakítása;
• megszabaduljon az ízületi fájdalmaktól;
• felgyorsítja a gyógyulási folyamatot az ízületi betegségek esetén, megakadályozza a patológiai folyamat további előrehaladását és a kapcsolódó szövődmények kialakulását;
• erősítse a szalagokat és az izomcsoportokat.

Ezenkívül a szisztematikus foglalkozások során a páciens úgy tűnik, hogy saját erejében hisz, és maga az életmód is megváltozik: a személy aktívabbá és mobilabbá válik, ami fontos az oszteopatológiák jelenlétében.

Lehetséges korlátozások

A gyakorlat kétségtelen előnyei ellenére bizonyos esetekben az orvosok nem javasolnak aktív fizikoterápiás gyakorlatokat a betegeknek. A Norbekov gimnasztikai orvosi komplexum az ízületek ellenjavallt az alábbi esetekben:

• mentális zavarok;
• baba várakozási idő;
• súlyos krónikus formában előforduló betegségek;
• a legutóbbi műtét;
• szívinfarktusban vagy stroke-ban szenvedő beteg története;
• legfeljebb 15 éves korosztály;
• gyulladásos folyamatok;
• súlyos ízületi és csigolyatáji fájdalom;
• idegrendszeri betegségek;
• súlyos gerincbetegségek;
• lázas körülmények.

Érdemes megjegyezni, hogy a közös torna gyakorlatok nem okozhatnak komoly kényelmetlenséget és fájdalmat. Az osztályok megkezdése előtt erősen ajánlott konzultálni orvosával a fizikoterápiás gyakorlatok lehetséges kontraindikációiról és biztonságáról Norbekov szerint.

Előkészítési szabályok

A gimnasztika nem igényel különleges előkészítést, azonban az osztályok megkezdése előtt még mindig kívánatos a teljesítmény javítása:

• viseljen kényelmes ruhát, amely nem zavarja és nem akadályozza a mozgást;
• masszírozza a füleket;
• lazítson, amennyire csak lehetséges, és koncentráljon a belső állapotára;
• próbáljon meg pozitív módon beállítani magát, és mosollyal kezdje el az órákat.

A közös gyakorlatok fő összetevője

A torna Norbekova a gerincre és az ízületekre a következő fizikai gyakorlatokat tartalmazza:

1. Gyorsan nyomja össze az ujjait egy bütyökbe és élesen nyomja össze.
2. Hajlítsa a fejét - felváltva a bal és jobb oldalon.
3. Kattintson az ujjaira.
4. A lábát a vállszélességtől elválasztva és karjait leeresztve kezdje őket keményen húzni.
5. Miután elhúzta a kezét, és lenyomta a tenyerét, tegye a forgó mozgásokat kefékkel, hasonló műveleteket hajtson végre, miután összeszorította az ököllel.
6. Miután a lábát térdcsuklóra hajlította, és felemelte a lábát, kezdje kiterjeszteni magától, majd vonzani magadhoz. Ismételje meg a gyakorlatot a lábának befelé fordításával.
7. A lábak vállszélességre helyezése elkezdi a térdeit a külső és belső oldalakon.
8. Hajlítsa a könyökét, kezdje el aktívan forgatni az alkarokat oda-vissza. Ugyanakkor fontos, hogy a vállak mozdulatlanul maradjanak, és kizárólag egy alkarral dolgozzanak.
9. Egy váll emelése lassan emelje fel, miközben késlelteti a második vállat az aljára.
10. Enyhén előrehajolva és a lábát vállszélességgel elhelyezve, éles forduljon a testével balra és jobbra.
11. Próbáljon a lehető legjobban pihenni, majd folytassa a légzési gyakorlatokat. Belélegzéskor emelje fel a kezét, és a kilégzéskor élesen engedje le őket.
12. Fordítsa a fejét különböző irányokba, hogy a tekintet egyenesen előre koncentráljon.

A fenti gyakorlatokat legalább 10-szer meg kell ismételni. Ne feledje, hogy ez csak egy rövidített, egyszerű, egyszerű alapkészlet, amelyet Norbekov fejlesztett ki. Ez a komplex szinte semmilyen korlátozást nem tartalmaz, és a napi rendszeres megvalósítás révén kézzelfogható pozitív eredményeket érhet el, amelyek a képzés első hónapja után észrevehetőek lesznek.

Biztonsági óvintézkedések

Annak érdekében, hogy a közös ízületi torna gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak és biztonságosabbak legyenek, konzultáljon szakemberrel, mielőtt elkezdené őket. Különösen az orvos tanácsai fontosak azok számára, akiknek bármilyen súlyos egészségügyi problémája vagy krónikus formában előforduló betegsége van.

Nem szabad elfelejtenünk, hogy súlyos, gyorsan haladó és elhanyagolt ízületi kórképek esetén a torna önmagában nem lesz elég. A terápiás gyakorlat növeli a kezelési folyamat hatékonyságát és kiváló összetevője lesz a kezelőorvos által a betegnek előírt komplex terápiának.

Ha a képzés során fájdalmat vagy általános rossz közérzetet tapasztal, akkor ajánlott a képzés leállítása. Ha kellemetlen tünetek jelentkeznek, forduljon szakemberhez.

Norbekov közös gimnasztikája nemcsak a porc és az ízületi szövetek állapotának javítása, hanem az egész test erősítése is. A legeredményesebb eredmények elérése érdekében fontos, hogy a gimnasztika szisztematikusan és pozitív belső szellemű legyen.

Torna Norbekova

Az ízületi gyulladásos betegek, akik az állapotuk normalizálására és a normális életre való visszatérésre törekednek, sok drága programot próbálnak ki, amelyek nem mindig adják meg a kívánt eredményt. Az izom-csontrendszeri betegségek kezelésének és megelőzésének egyik leginkább elérhető és hatékony módja a Norbekov gimnasztika.

Az első fejlesztések néhány óra után észrevehetők. Nem csak a harci érzések és a test könnyedségének csökkenését fogja érezni, hanem a vitalitást is. Ezenkívül ez egy teljesen ingyenes mód, amely mindenki számára elérhető. Mint minden alternatív gyógyászati ​​módszerhez, először konzultálnia kell orvosával és meg kell értenie, hogy Ön saját felelősségére teszi ki magát ilyen kezelésnek.

A terápiás torna során is javul a légzőrendszer és a szív- és érrendszeri munka. A komplexum az izmok és ízületek különböző csoportjait szolgálja. Egy óra nem több, mint fél óra.

Alapelvek

• Minden feladatot az előírt sorrendben hajtanak végre - először a karokat és a lábakat dolgozzák ki, majd a felső és végül a gerinc alsó részét, amely lehetővé teszi az egyes kötések alapos munkáját.
• Még ha csak karja vagy lába van, figyeljen a gerinc megerősítésére, az egész izom-csontrendszer egészségi állapota függ a hatékonyságától.
• Rendszeresen kell edzeni - csak akkor lehet meggyőződni a rendszer hatékonyságáról.
• Be kell állítania a pozitív eredményt, és eredményesen, nem gyorsan kell elvégeznie a gyakorlatokat.

Ne adja fel, ha nem jó vagy gyorsan elfárad. Hangoljon pozitívra és törekedjen a magas eredményre!

Kik hasznos a torna Norbekova-nál

A Norbekov rendszer olyan emberek számára készült, akik már tapasztalták az ízületi gyulladást, és azoknak, akik a lehető leghosszabb ideig szeretnék megőrizni az ízületek egészségét. Ez különösen igaz azok között, akik sok időt töltenek egy pozícióban, és nem sportolnak.

A videojátékok teljes verziója szabadon elérhető, így az osztályokat bármikor, akár otthontól is el lehet tartani.

A torna ideális a különböző korú embereknek, beleértve a gyermekeket is. Az izom- és izomrendszer néhány kórképe korai életkorból származik, de egy egyedülálló rendszer segítségével elkerülhetőek.

előnyök

Annak ellenére, hogy az arthritis kezelésére új módszereket alkalmaznak, a Norbekov rendszer azon kevesek közé tartozik, amelyek belülről a betegség ellen küzdenek. Végtére is, a súlyos patológiák oka gyakran stressz, hormonális zavar, hosszan tartó depresszió.

Sokan, akik az ízületi gyulladással kapcsolatban korlátozott mozgást tapasztaltak, az eredményt érinti. Most szabadon mozoghatnak nagy távolságokon és fiatalabbnak érzik magukat.

A Norbekov-módszer egyik fő előnye a pénzügyi befektetések hiánya. Nem kell drága eszközöket és szimulátorokat szereznie, nem kell lennie lusta, és időt kell szereznie a szokásos órákra, rendszeresen javíthatja képességeit.

Az eljárás előkészítése

A Norbekovot kifejlesztő torna csak pozitív hozzáállással fog eredményeket adni. Ha stresszes állapotban vagy rossz hangulatban van, a lecke jobb, ha egy másik napra halasztja.

Ne végezze el automatikusan a gyakorlatokat, dolgozzon a belső állapotával. Az órák előtt pihenni egy csésze finom forró teát, vagy masszírozza a fülét, ahogy azt Dr. Norbekov javasolja.

Az osztályok elindításához kényelmes ruhákat és egy kis szabad helyet kell igénybe venni. Javasoljuk, hogy szellőztesse azt a helyiséget, ahol a tréninget tartják. Ha lehetséges, végezzen gyakorlatokat a friss levegőben. Néhány órával az osztály előtt kerülje el a nagy étkezést.

Torna Norbekova a lábakhoz

A fizikai aktivitás a lábad egészségétől függ. Az ízületi gyulladás kellemetlen megnyilvánulásának megszüntetéséhez naponta végezzen egyszerű gyakorlatokat:

1. Állj egyenesen. Hajlítsa meg jobbra és balra térdét, majd lassan egyenesítse ki.
2. Az elv ugyanaz, mint az első gyakorlatban, de figyelmet kell fordítani a lábakra. Miközben hajlítja a lábát, először húzza fel a lábát, majd fordítsa oldalra.
3. Lábak vállszélessége, kezek térdre. Kezdje a lábak körkörös mozgását, először befelé, majd kifelé.
4. Lábak, kezek térdre. A hátsó rész kissé előre halad, kissé elhúzódik ebben a helyzetben, az izmokat feszítve, majd kiegyenesíti.
5. Kezdje a guggolás végrehajtását, terjessze a térdét az oldalra.
6. A lábak szélessége egymástól távol. Emelje fel a lábát, nyomja meg a térdbe, és vigye a lehető legjobban. Ismételje meg ugyanazt a bal lábával.
7. A gyakorlat kezdete ugyanaz, mint az előzőben. Csak miután leengedte a lábát a padlóra, újra meg kell emelnie, de lapos helyzetben.
8. Emelje meg a lábát ismét a térdre, de ne engedje le, hanem körkörös mozgásokat végezzen.

Minden gyakorlatot 8-10-szer kell végrehajtani az egyes lábaknál.

Torna Norbekova a kezekért

Kéz arthritis esetén a következő gyakorlatok segítenek:

1. Húzza ki a karjait egyenesen az Ön előtt, és felváltva nyomja össze ököllel, összpontosítva az összes figyelmet az eljárásra.
2. Ha ugyanabban a helyzetben marad, végezzen alternatív kattintásokat minden ujjal.
3. Folytassa a ventilátor alakú mozgásokat az ujjaival.
4. Kezet jól, majd pihenjen.
5. Húzza meg a karjait egyenesen, engedje le a keféket, és húzza őket maga felé, majd emelje fel a keféket, és húzza őket magad felé. Ismételje meg, mint minden más gyakorlat, 8-10 alkalommal.
6. Indítási pozíció - a padlóval párhuzamosan kezelt kezek, fordítsa a tenyereket egymás felé és hátra.
7. Nyomja az ujjait egy ökölbe, és körbe forgassa őket.
8. A meghosszabbított karokkal hajlított hajlítás.
9. Forduljon a kezével, a jól ismert „szélmalom” gyakorlat típusának megfelelően.
10. Kapcsolja be a vállát - először előre, majd hátra.
11. Emelje fel a vállát, és próbálja meg szorítani a lapátokat.
12. Rázza vállát.
13. Intenzív terhelések után nyújtson pihenésre kezeket - jól rázza meg őket, és pihenjen.
14. Tegye a kezét vállszélességre, ragadja meg a könyökét a másik kezével, és húzza vissza. A test eredeti helyzetében marad.

A videó megtekintésével vizuálisan megismerkedhet a gyakorlatok teljesítéséhez.

Torna Norbekova a gerincre

Egy erős gerinc garantálja az egész test egészségét, ezért ennek a gyakorlati csoportnak kellő figyelmet kell fordítania. A méhnyak gerincének megfelelően kialakított torna lehetővé teszi, hogy gyorsan javítsa jólétét és megszabaduljon a mozgáskorlátozottságtól.

A gerinc ízületi torna:

1. Finoman engedje le a fejét a mellkasára, és érintse meg az állát. A nyaknak minél feszesebbnek kell lennie.
2. Végezzen balra és jobbra billentést.
3. Próbáld meg maximalizálni az állát, és simán fordítsd a fejed különböző irányokba.
4. Folytassa a fej körkörös mozgását.
5. Ezután intenzívebb és komolyabb gyakorlatok kezdődnek - a lehető legkisebbre hajlíthatja a padlót a kezével.
6. A kastélyban valaki keze van, tegye meg a pozíciót, mint az előző gyakorlatban, próbálja meg a lehető legtöbbet nyújtani.
7. Kihúzza a kezét a zárban, és zárja be a válllapokat, a domború mellkas előre.
8. Emelje fel a bal vállát, engedje le a jobb oldalát. Ezután ismételje meg az ellenkezőjét.
9. Állj egyenesen, a karok egyenesen a test mentén. Változó feszültség és pihenés, nyújtsa le a karját a vállával, majd felfelé.
10. A karok leereszkednek, körkörös mozdulatokat hajtanak végre a vállakkal felfelé, majd lefelé.
11. Tegye a karját egy hajlított állapotba a fej mögött, hagyja a másik kezét leeresztve. Húzza a könyökét, amennyire csak lehetséges.
12. Helyezze a kezét a derékra, és hajtsa végre az alternatív billentéseket balra, jobbra, előre, hátra.
13. Lassan forgassa a testet, a kezek, mint az előző gyakorlatban, a derékban maradnak.
14. Folytassa a körkörös mozdulatokat a medence mellett.
15. Húzza fel a karjait, a lábát együtt, a lehető legmagasabbra nyúljon, anélkül, hogy elszakadna a padlóról.
16. Az utolsó nyugtató testmozgás - emelje fel a kezét, és lélegezze be, lélegezzen le.

A karok, a lábak és a gerinc integrált közös torna lehetővé teszi, hogy elképesztő eredményeket érjen el. De ha időben van korlátozva, akkor elvégezheti a test egy részét képező gyakorlatokat.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy egy jól ismert orvos által kifejlesztett gyakorlatok halmaza nagy előnyökkel jár a test számára, bizonyos esetekben meg kell tartózkodni a wellness-munkamenet elvégzésétől.

Az ízületi torna ellenjavallatai:

• Az izom-csontrendszer rendellenességei akut stádiumban.
• Mentális zavarok.
• A terhességi időszak
• Szívbetegségek - a vállízület gyakorlása különösen ellenjavallt.

Mielőtt elkezdené ízületi torna kezelését az arthritisben, forduljon orvosához. Bizonyos helyzetekben az ellenjavallatok viszonylagosak lehetnek, és bizonyos típusú gyakorlatokat is képesek végrehajtani.

A Norbekov rendszeres torna segítségével megszabadulhat a fájdalomtól az ízületekben, drága kenőcsök használata nélkül, amelyek nem gyógyítják a betegséget, de csak ideiglenesen enyhítik a tüneteit. A legjobb eredmény elérése érdekében a masszázs- és fizioterápiás eljárásokkal kombinált gimnasztika ajánlott. Természetesen ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozásról, amelyben a kalciumban és az egészséges fehérjében gazdag ételeket kell bemutatni.