A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

„Csendes gyilkos”, „csendes járvány” - az osteoporózist gyakran nevezik. Ez egy szisztémás progresszív csontbetegség, amelyet a csontszövet metabolikus rendellenességei (anyagcsere) okoznak, és amelyekre jellemző a csontsűrűség csökkenése, fokozott törékenységük.

Gondosan megvizsgálva, minden negyven ember negyven éves korában találja meg a betegséget. És az első dolog, ami segíthet a csontritkulás kezelésében.

Az orvosok a következő megelőző intézkedéseket javasolják:

• Először is különös figyelmet kell fordítanod az életmódodra és a táplálkozásodra. A szervezetnek naponta elegendő D-vitamint és kalciumot kell kapnia. Ha az elfogyasztott termékek nem elegendőek, akkor ásványi komplexeket is kell inni.
• Másodszor, a motoros aktivitás fontos szerepet játszik. Például, ha az arthrosis során ajánlott a testmozgás minimalizálása, akkor az osteoporosis esetén a mérsékelt gyakorlat pozitív hatással lehet, mivel hozzájárul a csontszövet javulásához és a csontsejtek megfelelő működéséhez.

A fizikai aktivitás fontos a betegség kezelésében és megelőzésében.

Az oszteoporózist torna segítségével kezeljük

Az összes sport hozzájárul-e a helyreállításhoz?

Ebben az esetben nem lehet egyértelműen válaszolni. Annak ellenére, hogy a testnevelés jelentősen javítja az ilyen komplex betegség állapotát, bizonyos csontritkulás fizikai gyakorlatok még veszélyesek is lehetnek a betegekre. A helytelenül választott gyakorlatok sora súlyos sérüléseket és akár töréseket okozhat.

Két fontos tényező van itt:

általános egészség,

az elveszett csonttömeg mennyisége.

Éppen ezért, mielőtt elkezdené az órákat, konzultáljon orvosával, aki megvizsgálja a csonttömeg sűrűségének meghatározását, és elmondja, hogy mely gyakorlatok lesznek a leghasznosabbak és biztonságosabbak.

A "helyes" gyakorlatok kiválasztása

Az osteoporosisban szenvedők számára ajánlott a következő fizikai aktivitás típusa:

• aerobik a lábak izmainak erősítéséhez - lépcsőzés, tánc, gyaloglás;

• erősítő edzés, amely lehetővé teszi, hogy erősítse a hátát, valamint lógjon a bárban;

• úszás és vízi torna, amely kedvezően hat az összes izomcsoportra;

• gyakorlatok a rugalmasságra - jóga, nyújtás.

Ideális esetben a heti fizikai tevékenységnek feltétlenül tartalmaznia kell felváltva a fenti 4 csoportból származó gyakorlatokat.

A fizioterápiás gyakorlatok alapelve: „Minden gyakorlat fájdalom nélkül!”

Példaként szolgálhat azok számára, akik csak a képzés megkezdéséről döntöttek, a következő gyakorlatokat lehet idézni:

Kényelmes helyzetben ülve a karok könyöködnek a könyöknél, és lassan visszahúzzák a vállakat, és a lapocka is jól van. 5-re számítunk és pihenünk. Ismételje meg 9-szer.

Ülő, lefelé. 20-25 körkörös mozdulatot készítünk együtt vállakkal és mindegyik vállunkkal egyformán.

Ülő, tenyér, amit a nyakszívó területre helyezünk, lélegzetet veszünk, visszahúzzuk a könyökünket, és számítunk 5-re. Ismételje meg 9-szer.

Ülő, tegye a kezét a térdére. Megpróbáljuk meghúzni az összes izmot, számolni 5-re és pihenni. Ismételje meg 9-szer.

A hátadon fekvő 6-szor szokásos siphonálás.

A hátán fekvő, mindkét térdet húzzuk meg a gyomorba, erősen becsomagoljuk a karjainkat, számoljuk 5-re és engedjük el. Elég 7 ismétlés.

A hátán fekvő, két percig a mi lábunkkal aktív kerékpározást imitálunk.

Az oldalánál fekszik, támaszkodjon a szabad kezedre. Emelje fel az egyenes lábat, tartsa súlyban, számítva 5-re, és lassan engedje le. Ismételje meg egymás után 9-szer.

Négykézlábon állva lassú íveket / hátrahajlást készítünk. Ismételje meg 7 alkalommal.

A fizikai gyakorlatokat minimális terheléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve az ismétlések számát és a képzés időtartamát.

Az órák során kerülni kell a hirtelen mozgásokat, intenzív terheléseket - a gyakorlatok, amelyek növelhetik a törések kockázatát. Az osztályok "étrendjében" nem szabad a futást, az ugrást, az éles kanyarokat, a guggolásokat, a derékban fordulni. A csontritkulás terápiás gyakorlatait mérsékelt ütemben kell végezni. Szintén betiltották a súlyemelés: súlyok, súlyzók, súlyzók.

Rendkívül óvatosnak kell lennie teniszezés, golfozás, jóga pózok teljesítése során. Kötelező betartani az orvos vagy a szakmai oktató összes ajánlását. Nem tudod jelentősen növelni a terhelések intenzitását, és nem változtathatod meg a gyakorlatokat anélkül, hogy először konzultálnánk a szakemberrel.

A meleg szezonban szabadtéri tevékenységek, úszás természetes vagy nyílt vízben, kerékpározás ajánlott. Télen a helyiségeket, ahol az osztályokat tartják, jól szellőztetni kell, és folyamatos friss levegőellátás szükséges.

Az időszerű orvosi konzultáció, az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott étrend, az izomtónus fenntartását és a csontszövet erősödését célzó fizikai terápia - és az osteoporózis sincs!

Vigyázz és légy egészséges!

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

Fizikai terápia osteoporosis esetén. A legjobb gyakorlatok a csontok erősítésére

Miután hallotta a csontritkulás szörnyű diagnózisát, a legtöbb ember mondatnak tekinti azt, kezdve korlátozni a fizikai aktivitását. Így hatalmas hibát követnek el, mert a tétlenség miatt ezt a betegséget nem lehet legyőzni. A csontsűrűség növelésének legbiztosabb módja egy speciális torna. Cikkünkben olyan fontos témát fogunk megvitatni, mint a csontritkulás fizioterápiás gyakorlata, és példákat adunk a csontok erősítésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatokra.

Gyakorlat osteoporosissal: mi a használata?

A közhiedelemmel ellentétben a csontritkulás fizikai gyakorlása nem csak lehetséges, hanem erősen ajánlott. Természetesen sokan ésszerűen azt állíthatják, hogy a csontsűrűség csökkenésével a törés szó szerint ki lehet a kékből, nem is beszélve semmilyen jelentős fizikai terhelésről. Ezért ebben az esetben meg kell különböztetni a „sport” és a „fizikai kultúra” fogalmát.

A sportban az emberek nagyon specifikus feladatokat állítanak fel maguknak: gyorsabban futnak, magasabbra ugornak, felemelik a rekord súlyát és hasonlók. Természetesen ezeket a célokat csak hosszú és fárasztó edzésekkel lehet elérni, bizonyos mértékig a testet stresszre téve. Nagyon ritkán, a nyertes versenyzők nyomon követése nélkül. Különböző sérülések és krónikus betegségek - az elkerülhetetlen fizetés a vágy, hogy az első legyen. A sportolók maguk nem ok nélkül mondják: „A fizikai kultúra kezeli, és a sportcsapdák.” A testnevelési órák kevésbé ambiciózus, de sokkal fontosabb célokat követnek - a test megerősítése és gyógyítása.

De hogyan befolyásolhatja az ilyen képzés a csontdenzitást? A kérdés megválaszolásához fordulunk az emberi test fiziológiájához. Az anatómia folyamán tudjuk, hogy az izom- és izomrendszert alkotó összes rendszer szorosan kapcsolódik egymáshoz, ezért az izmok munkahelyi bevonása mindig befolyásolja a csontok állapotát. Nem véletlen, hogy az orvosok néha „második szívnek” hívják az izmokat.

Így a növekvő fizikai aktivitással az anyagcsere felgyorsul, ami viszont stimulálja az új csontszövet képződéséért felelős oszteoblasztok aktivitását. Természetesen a fizioterápia nem képes befolyásolni az osteo-képző sejtek születését, de az orvosi kezeléssel kombinálva jelentősen lelassítja vagy teljesen megállítja a csontpusztítási folyamatot. Ezenkívül a gyorsított anyagcsere hozzájárul a kalcium jobb felszívódásához, amelynek kimosódása a csontszövetből az osteoporosis kialakulásához vezet.

Így a testnevelés befolyásolja a csontsűrűség növekedését az izomtónus növelésével. Míg a passzív életmód nagyobb valószínűséggel járul hozzá a betegség előrehaladásához. Egyébként, azoknál a betegeknél, akik rendszeresen terápiás torna tanfolyamokon járnak, a csonttömeg 5% -kal emelkedett.

Hogyan kell fizikai gyakorlatokat végezni osteoporosisra? Főbb ajánlások

A csontritkulással való edzést nagy körültekintéssel kell gyakorolni. Ahhoz, hogy az ilyen tevékenységek valódi előnyökkel járjanak, és ne károsítsák az egészséget, nagyon fontos megjegyezni néhány szabályt.

• Az ilyen képzések ellenjavallt krónikus osteoporosisban szenvedők, valamint a legutóbbi törések és a rák jelenléte után. Mindenesetre csak az alapos orvosi vizsgálat és az orvos engedélyével kezdheti meg az órákat. Figyelembe véve, hogy e betegség kialakulása érzékenyebb az érett és idős korú (45-50 éves) emberekre, akik az ízületek problémáit is tapasztalhatják, egy tapasztalt tréner vagy fizioterapeuta egyéni képzési programot kell kidolgoznia.
• A fizioterápiás gyakorlatok legalább néhány első ülését a szakképzett szakember irányítása alatt erősen ajánlott a csontritkulás kezelésére. Miután elsajátítottam egy sor alapvető gyakorlatot és alaposan tanulmányoztuk a megvalósítás technikáját, elkezdheted az önképzést.
• Ne feledje, hogy az oszteoporózis által érintett csont törékenyebb, és bármilyen hirtelen mozgásból eltörhet. Ezért minden gyakorlatot lassan, mérve és kis amplitúdóval kell végrehajtani. Minden edzésnek egy könnyű edzéssel kell kezdődnie, hogy előkészítse az izmokat, ízületeket és szalagokat a munkához.
• A csontritkulással való fizikai kultúra egyszerű gyakorlatok összetétele, amelyek többségét statikus stresszel végzik. Ez az ilyen típusú képzéshez biztosított maximális terhelés. Semmi esetre sem használható a súlyzók, a súlyok és a súlyzók, valamint a hatalmi edzők.
• Elfogadhatatlan, hogy megsértsék a gyakorlatot, mert súlyos sérülésekhez is vezethet.
• Nem tudsz fájdalmat okozni. Ha a testmozgás a legkisebb kényelmetlenséget okozza, akkor azt egy alternatívával kell helyettesíteni, amely ugyanazon izomcsoporton keresztül működik. Ha a legkisebb fizikai terhelés esetén is kellemetlen érzés tapasztalható, azonnal forduljon orvoshoz.
• Az osztályokon való részvétel csak teljes erkölcsi készséggel szükséges. Ha egy személy szomorú vagy depressziós, az mindig befolyásolja fizikai állapotát. A stresszes helyzetben az izmok feszültek, és nem tudják megfelelően elvégezni a meghatározott mennyiségű munkát. Ezért, ha nem vagy a szellemben, jobb, ha a képzést egy másik napra helyezi át.
• A csontritkulás fizikai terápiája elveszíti hatékonyságát, ha véletlenszerűen végezzük. Az órákat naponta 15-20 percig kell tartani. Ha valamilyen oknál fogva elmulasztottál egy edzést, akkor ne próbáld meg egy nap alatt pótolni az elveszett időt, és az egészségedet indokolatlanul kockáztatod.
• Viseljen kényelmes ruhát és cipőt. Felejtsd el a szűk nadrágokat és a pólókat. A ruházatnak lehetővé kell tennie, hogy a test lélegezzen, és ne akadályozza a mozgást, megakadályozza az izmok munkáját. A cipők jobb választani egy alacsony platformon, és szorosan a lábhoz, hogy a legmegbízhatóbb támogatást biztosítsák.
• Ha a padlón gyakorolja a gyakorlatokat, használjon speciális torna matracot, vagy csak egy puha takarót a csontok nyomásának csökkentése érdekében.

A csontritkulás legjobb gyakorlata

Az osteoporosisra vonatkozó gyakorlatok listája meglehetősen kiterjedt. Íme néhány a leghatékonyabb, amiből létrehozhat egy teljes munkaprogramot.

• Egy nagyon egyszerű gyakorlat, amit minden reggel csinálunk, azonnal ébredés után. Egyenesen felállunk, felemeljük a karjainkat a fejeink fölött, és a lehető legmagasabbra nyúlik. A test feszülten tartva, és nem engedjük el a kezünket, lassan kezdjük a saroktól a lábujjakig. Ismételje meg 20-szor.
• Tegye a kezét a hátad mögé, zárja be a zárat, és döntse előre, és próbálja meg a lehető legtöbbet hajlítani. A gerinc terhelése nagyon erős lesz, ezért figyeljen az érzéseidre. Húzódó hátfájás esetén az edzést kevésbé feszültséggel kell végezni, vagy teljesen le kell állítani. 20 ismétlés végrehajtása.
• Egy másik nagyon egyszerű gyakorlat a csontritkulás fizikai terápia arzenáljából. Csukja be magad a karjaiddal, mintha valaki nagyon szorosan megölelne valakit. Ideális esetben a kezed legalább ujjheggyel érintse meg a hátad mögött, de nem is kell túl buzgóak lennie. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, pihenjen és ismételje meg. És így 20-szor.
• 2 percig sétáljon a helyén, magasra emelje a térdét, és segítse magát a könyöknél hajlított karokkal. Ne felejtsük el, hogy minden mozdulatot kontroll alatt kell végezni, hirtelen mozgások nélkül.
• Hasznos az is, hogy a mindennapos gyakorlatokban a csontvelőt erősítsék meg négy nappal. Egy bizonyos idő elteltével hagyja abba egy kis szakasz végrehajtását. Ehhez felváltva húzza fel a másik lábát.
• Feküdj a hátadon, nyújtsd fel karjaidat, derékszögben a testeddel. A lábát egyenesen tartva emelje fel őket, próbáld megérinteni a lábujjait a lábujjaival. Ez meglehetősen nehéz, így több ismétlés nem teljes amplitúdóban hajtható végre, de legalább egy helyes lehet. Az ismétlések teljes száma legalább 10.
• Megfordítjuk a gyomrot, és előre kinyújtjuk a karjainkat, hogy a test egy egyenes vonalat képezzen. A belélegzéshez a felső és az alsó végtagokat lerakjuk a padlóról, kissé hajlítva. Maradjon ebben a pozícióban 3-5 másodpercig, és kilép, hogy visszatérjen az eredeti pozíciójához. Ismételje meg 10-szer.
• Üljön a széken, és tartsa a hátát függőleges helyzetben. Hajlítsa meg a könyökét, és lassan húzza hátra, amíg a lapocka egymáshoz nem ér. Tarts néhány másodpercig, pihenjen és ismételje meg. És így 10-szer.
• Az osteoporosis súlyos formáinak legszörnyűbb következménye a combcsont törése, a koraszülöttekben gyakran halálos kimenetelű. Ezért fontos, hogy megakadályozzuk az ilyen sérüléseket. Az ilyen törések elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy a csípőcsontok csontjaira és ízületeire is felveszi a gyakorlatot. Itt van egy példa az egyikre.

Álljon a szék mögött és hajoljon hátra mindkét kezével. Lassan hajtsa végre a lábak sekély zömöket (a fenék szintjének leeresztését a térd szintjéig), miközben a lehető legmagasabb fokot fordítja. Ismételje meg 10-szer.

Alternatív megoldásként megpróbálhatja a következő feladatot: feküdjön a hátán, nyúlik a karját a test mentén. Enyhén emelje fel a lábakat, és váltakozva végezze el a sima keresztmozgásokat. Az ismétlések száma nem korlátozott, de annak érdekében, hogy elkerüljük a csípőcsuklók megnövekedett terhelését, jobb, ha a gyakorlatot legfeljebb 30-40 másodpercig végezzük.

• A „kerékpár” gyakorlat nagyon jól felmelegíti a test alsó részét, és jól működik a sajtóval. Feküdjön a hátán, emelje fel a lábát, hogy a csípő merőleges legyen, és a lábak párhuzamosak a padlóval. Elkezdünk forgási mozgásokat előállítani, mintha a láthatatlan pedálokat csavarjuk. A gyakorlat körülbelül egy percet vesz igénybe.
• Nem szabad megfeledkeznünk a kefékről - a test egyik legkiszolgáltatottabb részéről, miközben csökkentjük a csontok sűrűségét. Erősíthetik őket egy rendszeres gumibetét segítségével vagy néhány egyszerű gyakorlattal. Ehhez egyszerűen csak néhány másodpercig nyomja össze az ujjait egy ökölbe, hogy a nagy belsejében legyen. Ezután lassan nyissa ki az ujjait a maximális izomfeszültséggel. Ismételje meg a gyakorlat mindkét részét 30 alkalommal, a másik jó edzés a kezek számára, hogy az összes ujját „csípővel” csatlakoztassa, és amennyire csak lehetséges, nyomja össze őket.

A következő gyakorlatok hasznosak lesznek az ízületi gyulladás megelőzésére: felváltva koppintson a többi hüvelykujjával, tartva az ecset feszültségét. Vagy a hüvelykujjával forgassa el a mozgásokat, míg a többit szorosan egymáshoz kell nyomni, miközben megtartják a maximális mozgékonyságot.

"Kezelés mozgásban." A Bubnovsky-rendszert használó osteoporosis gyakorlatok egy sora

Az egyik, aki nagy figyelmet fordított a csontok sűrűségének csökkentésére irányuló probléma tanulmányozására, az orvostudomány professzora, Sergey Bubnovsky. Több mint 20 éve kifejlesztett egy „mozgáskezelés” nevű fitnesz- és fitneszrendszert, amelyet sikeresen alkalmaztak az izom- és izomrendszer különböző rendellenességeiben szenvedő betegek rehabilitációjára. Tekintsük meg az oszteoporózisra vonatkozó gyakorlatok sorozatait Dr. Bubnovsky módszerével néhány példáján.

• Az alsó test izmainak magas színvonalú tanulmányozásához próbálkozzon a következő edzéssel: a négylábú pozícióból váltakozva mozgassa az egyik lábát, amennyire csak lehetséges, hogy leüljön a másikra. Végezzen 10-15 ismétlést az egyes végtagokon.
• Gyakorlat "Cat". Négykézlábon állva, lassan, ahogy kilégzéskor, visszahajtjuk a hátat, mint egy macska felfelé, és belélegezve lefelé hajlítunk. Ismételje meg az igényt 20-szor.
• A csontok megerősítésére a következő feladatot nevezhetjük: "akadálypálya leküzdése". Tartsa a hangsúlyt a térdeken és tenyéren, hajlítsa meg a karokat a könyöken, és hajtsa fel a testet, mintha a szögesdrót kerítés alá merülne. A nagyobb meggyőzés érdekében nyúlik egy kötelet egy bizonyos magasságban és vonattal vele. Ismételje meg 5-10 alkalommal
• Négyszögletesen állva mozgassa előre a testet, elkerülve a hajlítási irányt a lumbális területen. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, térjünk vissza a kiindulási helyzetbe, és próbálkozzunk újra, és próbáljunk minden alkalommal tovább és továbbra hajolni. És legalább 10-szer.
• "Polumostik". Kiindulási helyzet: fekvő, kezek a varratokon. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a medencét a padlóról kezek nélkül repedje, és 3-5 másodpercig tartsa ebben a helyzetben. Az ismétlések száma - 10-20, a fizikai állapottól függően.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a feje mögé, és hajtsa előre a könyökét. Testmozgást végzünk, próbálunk a térd könyökét kapni. Ez nemcsak a gerinc csontjainak erősítése, hanem a hasi izmok kiváló edzése. Ismételje meg 20-szor.

Az „Osteomed” a csontritkulás fizikai terápiájának kiváló kiegészítője.

A csontritkulás fizikai terápiájának alapvető tanfolyamának nagy része a skandináv gyaloglás, a léptetőképzés (szimulátor, amely szimulálja a mászó lépéseket), valamint az aqua aerobik órák.

Az osteoporosis, a futás, az ugratás, a dobás és a szinte minden csapatjáték, beleértve a tenisz, a golf, a labdarúgás, a röplabda és egyéb fizikai tevékenységeket, amelyek megnövelik az izom-csontrendszer rendszerét, ellenjavallt.

A csontritkulás fizikai nevelése csak a gyógyszeres kezeléssel kombinálva hatékony. Sajnálatos módon a szörnyű betegség elleni küzdelemre kifejlesztett ismert gyógyszerek többsége csak a csontok pusztulását tudja megállítani, de nem oldja meg a fő problémát - sűrűségük növelése és az új osteoblastok születésének megkezdése.

Az igazi áttörést ezen a területen a Penza-tudósok készítették, akik innovatív eszközöket hoztak létre a csontok „Osteomed” megerősítésére. Ennek a gyógyszernek a hatása a drone broodhomogenizátum anabolikus tulajdonságain alapul, amely a tesztoszteron természetes forrása. A hím hormon hatására új osteoproducing sejtek keletkeznek, és megteremtik a szükséges egyensúlyt a csontszövet képződése és megsemmisítése között.

Az „Osteomed” második fontos összetevője a kalcium-citrát, amelynek asszimilációs foka 25-30 százalékkal magasabb, mint a modern kalciumtartalmú készítmények többségében alkalmazott karbonáté. Segít a csontok számára, hogy többet nyerjenek a fő építőanyagukból, és kitöltsék az oszteoklasztok destruktív aktivitása által okozott üregeket.

Ezen összetevők kombinációjával az "Osteomed" gyógyszer hozzájárul a törések gyors összekapcsolásához, javítja a haj és a körmök állapotát. Hatékony az ízületi gyulladás, csontritkulás, periodontalis betegség, periodontitis, osteochondrosis és más, a csontrendszeri megbetegedésekkel kapcsolatos betegségek kezelésére.

Megfelelő torna az ízületek és gerinc osteoporosisának

A csontritkulás terápiás gimnasztikája fontos eleme ennek a patológiának a konzervatív kezelésében. A fizikai gyakorlatokat egy szakembernek kell készítenie, figyelembe véve a betegség sajátosságait és az emberi test jellemzőit. Sok különböző rendszer képes pozitív eredményt adni a csontritkulás kezelésében a különböző korú embereknél, a betegség különböző súlyosságával. Gyakorlati terápia során orvosi felügyeletet és a túlzott terhelésekből származó komplikációk kockázatának teljes megszüntetését kell végezni. A fizikai terápia fontos elvei az arányérzet és az osztályok szabályossága.

A patológia lényege

Az osteoporosis lényege a szisztémás patológia, amely a csontszövet anyagcsere-rendellenességei következtében megváltozik a csontszerkezetben (lazaság, törékenység), és az anyagcsere-folyamatok (elsősorban a kalcium és magnézium felszívódása) romlásából ered. A betegség előrehaladtával a csontváz egészében különböző csontszöveteket érintenek, de a gerinc sérülése a legveszélyesebb, ami a csigolyák elhúzódásával fejezhető ki.

Az osteoporosis csontjai törékenyekké válnak, ami kis rakományok esetén is okoz töréseket. A törések kockázata jelentősen megnő az időseknél, akiknél ez a patológia nagyon gyakran fordul elő. A csípőízület osteoporosisában nagy problémák merülnek fel, mert A csípőtörés gyakran teljes immobilizálódáshoz és súlyos esetekben halálhoz vezet.

Az osteoporosis kialakulása a következő következményekkel jár:

• csontvesztés;
• gerinc görbülete;
• gyakori csonttörések;
• izomgyengeség;
• az emberi magasság csökkenése.

A betegség megnyilvánulásának súlyossága szerint 3 szakaszt különböztetünk meg: kezdeti, közepes és súlyos oszteoporózist. A betegség fő tünete - fájdalom, különösen a gerincben.

Mit tesz a terápiás torna?

Miért ismerik el a csontritkulás fizioterápiás gyakorlatait a komplex kezelés fontos eleme? Ezt elősegíti az emberi testre gyakorolt ​​pozitív hatások, amelyek normalizálták a fizikai terhelést. Először is közvetlen kapcsolat van a testmozgás és a megnövekedett izomerősség és a csontméret fenntartása között. Kimutatták, hogy a rendszeres gyakorlatok hetente háromszor 3-4 órát teszik lehetővé a csonttömeg 4-6% -os növekedését, ami csökkenti a betegség egyik fő megnyilvánulásának megnyilvánulását. Az izmok erősítése a csontok nagyobb megőrzését biztosítja, és így csökkenti a törések kockázatát.

A rendszeresen elvégzett oszteoporózisra vonatkozó, megfelelően kiválasztott gyakorlatok a következő eredményeket adják:

• az anyagcsere-folyamatok stimulálása (mind a szövetekben, mind a sejtek szintjén);
• osteoblasztaktiválás, azaz a csontstruktúrát képező sejtek;
• az anyagcsere-folyamatok normalizálása, különösen a kalcium felszívódásának javulása.

Természetesen a csontritkulással járó fizikai gyakorlatok nem gyógyíthatják a betegséget, de a vitaminterápiával, a megfelelő táplálkozással és a gyógyszeres terápiával kombinálva a komplex kezelés hatékonysága 4-5 alkalommal nő.

A gyakorlatok összeállításának elvei

Az oszteoporózis edzésterápiájának kialakítása olyan felelős esemény, amely számos fontos tényező figyelembevételét igényli. Először is figyelembe kell vennie az osztályok végrehajtásának általános szabályait:

1. A rendszeresség. A valódi segítséget csak szisztematikus gyakorlatok biztosítják. A minimális napidíj 16-25 percig tart. Még jobb, ha a terhelés egyenletesen oszlik el a nap folyamán.
2. A mozgások zökkenőmentes végrehajtása. Csak a lassú mozgás, kockázat nélkül, fokozatosan stimulálhatja az izom- és csontszövetet. A terheléseket fokozatosan kell növelni. Az osztályok a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdődnek.
3. A fájdalom kizárása. Ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, az osztályokat le kell állítani.
4. A helyes hozzáállás. A gyakorlatok csak akkor részesülnek előnyben, ha önkéntesen végzik, azzal a vágysal és meggyőződéssel, hogy segítenek.
5. A sérülés teljes kizárása.
6. A csontritkulás gyakorlatait szakember fejleszti és ellenőrzi. Figyelembe kell venniük a betegség típusát, fejlődési szakaszát, a beteg korát és más betegségek jelenlétét.

Három fő típusú gyakorlat létezik, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a kezelési folyamatra:

• a saját tested terhelésével;
• mesterséges ellenállással és terheléssel;
• egyensúlyban.

Az első esetben a gyakorlatokat függőleges törzsben végzik, amely saját súlya miatt biztosítja a terhelést. Ezek a leginkább alkalmasak a gerincre és a felső combokra. Megállapítást nyert, hogy az ilyen típusú foglalkozások az év folyamán 1–1,5% -kal növelik a csontdenzitást.

A szimulátorokon mesterséges ellenállást hoznak létre, ha kiterjesztőket használnak, osztályokat vezetnek vízben (beleértve az úszást is).

A harmadik terápiás terápia a mozgások kiegyensúlyozására és összehangolására irányuló gyakorlatokat tartalmaz, amelyek csökkentik a törések kockázatát az egyensúlyvesztésből.

Az egyik lehetőség, amely mind a három képzési módot biztosítja, az osteoporosis jóga.

A fizikoterápiás komplex kialakulásának alapelveit figyelembe véve a következő képzési típusokat különböztetjük meg:

1. Aerobic. Ez különösen hatékony az alsó végtagok izomrendszerének erősítésében. Az ilyen irányú mozgalmak fő típusai a következők: lépcsőzés, táncmozgás, séta.
2. Erős gyakorlatok. Főleg a felső végtagok hátának, nyakának és izmainak erősítésére irányult. Tipikus példa - lógott a bárban.
3. Víz torna. Képes pozitívan befolyásolni az egész csontvázat és az összes izomcsoportot. A legegyszerűbb edzés - úszás a medencében.
4. A rugalmasság gyakorlása. Különösen a jóga, a striák.

A heti komplexum úgy van kialakítva, hogy az tartalmazza az összes felsorolt ​​kategória gyakorlatait, és kívánatos, hogy felváltva végezzék el őket.

Gerinc képzés

A gerinc osteoporosisával kapcsolatos torna háromféle feladatot tartalmaz: bemelegítés (az izmok bemelegítése), a főbb komplexum és a csatolás (a gerinc relaxációja). A fő rész figyelembe veszi azt a lehetőséget, hogy a csigolya a betegség kialakulása során leeshet.

Ajánlott gyakorlatok a bemelegítéshez:

1. Kiindulási pozíció (PI): egyenesített gerincvel és felemelt karokkal állva. Lassú emelkedés a lábujjakon, majd a sarokcsökkenés. Az ilyen "gördülő" 8 - 12-szer ismétlődik.
2. Séta a térdekkel - a lehető legmagasabb. Időtartam 1,5 - 2,5 perc.
3. UE: álló, lábak együtt, karok lefelé. A csomagtartó lassú billentése oldalirányban, különböző irányokban. Az ismétlések száma - 6 - 7.
4. Hajlítás előre állva a karokkal, amelyek „zárva vannak”. A gyakorlatot 8-12 alkalommal ismételjük.
5. PI: álló, lábak szélessége egymástól, karok egymástól. Sikeresen emelje fel a karjait, majd csökkenti őket előtted.

A főbb komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. PI: fekvő, karok a test mentén. A kezek felkelnek, és ugyanakkor a zoknit maguk felé húzzák. A gyakorlatot 8 - 12 alkalommal hajtják végre.
2. Hasonló PI. A lábak (mindkettő egyidejűleg) a térdre hajolnak és elhajolnak, míg a sarok nem leválik a felszínről.
3. UI: feküdt a gyomra a fejed felett. A lábak maximálisan leválaszthatók a felületről, a törzs hajlítása nélkül. Az ismétlések száma - 6 - 7.
4. IP: az oldalán fekszik, a karon lévő támasztékkal, a második pedig az övön. A lábát mozgatják (6-8 alkalommal).
5. IP: az egyik kezével állva minden támogatást. Az alternatív lungeseket egy lábú, a térdre hajlítva készítik.

Az utolsó szakaszban elvégezhetők az ilyen mozgások:

1. Lassan fordulva, hátulról a hasára fekve. A kezed a fejed fölé feszültek.
2. Négykézláb, csekély hátborzongással.
3. Mozogjunk négykézlábra, hátra kerekítve.
4. „Állandó helyzetben” átölelte magát.
5. Fekvő, nyugodt, kemény, lapos felületen 4-6 percig.

A fenti gyakorlatok rendszeresen és minden korban végrehajthatók. Egy ilyen komplex alkalmas az idősek csontritkulásának torna.

S. M. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális technikát a gerinc kezelésére. Ezeket a gyakorlatokat kínálták:

1. A hátsó pihenés. Négykézláb.
2. Visszahajlás A PI hasonló. A hátsó ívek a kilégzéskor, és belélegezve hajlamosak.
3. Mozgás minden négyzetben nyújtási lépéssel.
4. Vérzés. IP: a tenyerén és a térdén nyugszik. A test a lehető leghamarabb elhajol, a lumbális régióban.
5. Húzza a hátát. A PI nem változik. A testet a könyök karjainak hajlítása miatt leereszti.
6. A has leürítése. PI: feküdt a gyomrán, keze a feje mögött. A lábak a térdre hajolnak. A test kanyarodik, felborítja a válllapokat a felszínről, és a könyök a térdre ér.
7. A medence felemelése. IP: fekvő, karok a test mentén. A medence kilégzése és leengedése közben belélegezve - 20-25 alkalommal.

Torna a csípőízület számára

Az osteoporosis kezelése során különösen fontos, hogy intézkedéseket hozzunk a csípő területének izmainak erősítésére. Rendszeres osztályok esetén ajánlhatja ezt a komplexumot:

1. IP: fekvő, karok a test mentén. A lábak hajlítás nélkül enyhén emelkednek és keresztbe. Egy mozgás 25 - 35 másodpercig tart.
2. PI: a lábakkal elválasztott lábakkal fekszik. Zokni húzta át.
3. PI: fekvő. A lábak a térdre vannak hajlítva, és váltakozva nyomják a testet.
4. PI: fekvés, karok egymástól, lábak hajlítva a térdre. A törzs alját különböző irányokban végzi, a kezek kiemelésével.
5. IP: a háttámlákon egy széket használva. 8 - 12 zömök készülnek, a lábak kifelé fordulnak.

A terápiás torna még a fenti egyszerű változatban is észrevehető pozitív hatást fejt ki az osteoporosisban. A komplexek más, bonyolultabb gyakorlatokat is tartalmazhatnak, amelyek más izmok terhelését jelentik. Fontos, hogy az edzésterápiát szakember fejlessze és irányítsa, és az osztályokat rendszeresen és jó hangulatban tartják.

Gimnasztikai gyakorlatok a gerinc osteoporosisára és a testmozgás egyéb formáira

A kábítószer-kezelés mellett a csontritkítás kezelésének és megelőzésének fontos eleme a testmozgás és az osteoporosis gyakorlatok. Mindkét terápiát egy orvosnak kell megválasztania, aki figyelembe veszi a csonthígítás mértékét, más krónikus betegségek és kóros állapotok jelenlétét, valamint a test általános fizikai alkalmasságát.

Annak érdekében, hogy a csontritkulás fizikai aktivitása hasznos legyen, rendszeresen és felelősségteljesen kell gyakorolni. Az orvosi rendelvények és az önkezelés figyelmen kívül hagyásának ára repedések és törések, amelyek nagyon hosszú ideig és ezzel a patológiával rendkívül rosszak.

Ezért a gerinc osteoporosisára javasolt fizikai gyakorlatok - a cikkben szereplő képek és videók - nem az igazság elsődleges kezelésére szolgálnak, hanem csak a cselekvés motivációjának. Ezek azonban biztonságosan használhatók a patológia megelőzésére: 40-50 éves nők és 55-60 éves férfiak.

Az edzésterápia használata

A csontritkulás fizikai terápiája megoldja a következő feladatokat:

• az általános megerősítése és a helyi vér és nyirokcsere javítása;
• az anyagcsere normalizálása;
• fokozott csontellátás;
• regeneratív folyamatok stimulálása;
• növelje a kis és nagy izomcsoportok hangját és erejét;
• az ízületi mobilitás, a szalagok és az inak rugalmasságának javítása;
• az ízületi felületek kongruenciájának helyreállítása;
• a gerinc természetes görbéinek fenntartása;
• eltávolítja az osteochondrosis akut támadását;
• a pszicho-érzelmi állapot javítása:
• az általános fellendülés elősegítése.

A jegyzet. Bizonyított, rendszeresen elvégzett, hetente háromszor 30-45 percig, a csontritkulás a gerincvelés nemcsak lassítja a ritkítást, hanem 5% -kal növelheti a csonttömeg sűrűségét.

A fizikai terápia formái

A következő terápiás terápiák alkalmasak gerinc osteoporosis kezelésére:

1. Reggel higiénikus gyakorlatok.
2. A gerinc osteoporosisának gyakorlása:

• fizikoterápia osteoporosisra a hát rugalmassága érdekében;
• statikus és dinamikus jóga asánák;
• egyszerű súlygyakorlatok a csontritkulás és a súlyzók ellen, és / vagy egy rugalmas szalag ellenállásának leküzdése.

1. Úszás, víz aerobik.
2. Dosed gyaloglás.

Ideális esetben a testmozgást naponta, heti 3 alkalommal, például hétfőn, szerdán és pénteken, hétköznapokon, kedden és szombaton, a csütörtökön és vasárnap hosszú sétákon kell részt venni.

Az osztályokból magas vérnyomással kell lemondani, a fertőző betegség akut periódusában, valamint ha a krónikus patológia romlott vagy erős fájdalom szindróma van. Emlékeztetni kell arra is, hogy az osteoporosishoz hasonló videó gyakorlatok elvégzése előtt konzultáljon orvosával vagy fizikoterápiás oktatójával.

A heti terhelés eloszlása ​​körülbelül a következő:

• a gyakorlatokat naponta kell elvégezni;
• gyakorlatok sorozata - hetente háromszor, például hétfőn, szerdán és pénteken;
• hetente kétszer vegyenek részt a medencében - kedden és szombaton;
• tartson hosszú sétákat csütörtökön és vasárnap.

Figyelem! Ezzel a patológiával nem lehet futást, aerobikát vagy más mobil sportot futtatni az ugrás és a függőleges remegés elemeivel. Minden feladatot zökkenőmentesen kell végrehajtani, rángatózó és rángatózó nélkül.

töltés

A reggeli fizikai gyakorlatokat két lépésben kell végrehajtani:

1. Közvetlenül az ébredés után, az ágyból való kiszállás nélkül ajánlott:

• körkörös mozdulatok a boka és a kéz között - 3-4-szer;
• a kilégzéskor húzza meg a térdét a mellkasához - 1 alkalommal;
• emelje fel a kezét (lélegezze be), majd ölje meg vállát (kilégzés) - 2-szer;
• a belélegzésnél, a has körül, és a kilégzésnél húzza meg háromszor;
• üljön le és igyon 100-150 ml-t, este főzve, tiszta vízzel.

1. 15-20 perc után:

Miért van szükségünk fizioterápiára osteoporosisra, és hasznos?

A csontritkulás fizikai terápiája komplex hatással van a testre. A gyakorlatok stimulálják a csontsejtek aktivitását, megakadályozzák azok pusztulását, és pozitív hatással vannak a csontképződés folyamatára általában.

A csontritkulás rendszeres edzésterápiája erősíti az izom-csontrendszert és csökkenti a betegség szövődményeinek kialakulásának kockázatát. A komplex osztályok nemcsak a patológia kezelésére használhatók, hanem a fejlődés megakadályozásának alapjául is.

A betegség jellemzői

Az osteoporosis egy kóros folyamat, amely a csontszerkezet megszakadásával és kialakulásával kapcsolatos. A betegség a testben az anyagcsere-folyamatok súlyos romlásával jár, aminek következtében csökken a kalcium és a magnézium felszívódása. Ezek az anyagok kulcsszerepet játszanak a csontszövet kialakulásában.

A patológia progressziójának hatása alatt a csontok törékenyek és törékenyek lesznek. A fejlődés kezdeti szakaszában az osteoporosis kismértékű tünetekkel járhat. A betegség első gyanúja a legtöbb esetben a betegben előforduló gyakori törések miatt következik be, ami kisebb külső hatás következtében következik be.

Mit tesz a terápiás torna

A torna gyakorlatok kötelező lépést jelentenek az osteoporosis konzervatív kezelésében. A fizikai terápia komplexuma a beteg számára egyedileg történik, figyelembe véve nemcsak az egészségi állapotának klinikai képének sajátosságait, hanem bizonyos szabályok szerint is. A rendszeres edzés jelentősen növelheti a terápia hatékonyságát. A pozitív eredmény csak a speciális gyakorlatok szisztematikus teljesítésével garantálható.

A torna előnyei az osteoporosis esetében:

• csontméret megőrzése;
• az anyagcsere-folyamatok helyreállítása;
• megnövekedett izomtónus;
• az anyagcsere-folyamatok stimulációjának javítása;
• a csonttömeg növekedése;
• növeli a csontváz teljesítményét;
• jobb koordináció (csökkent véletlen esés kockázata);
• növeli a kalcium felszívódásának sebességét a szervezetben;
• törés felgyorsulása;
• a gyengített csontok károsodásának megelőzése;
• a csonttörések kockázatának csökkentése.

Végrehajtási szabályok

A csontritkulás komplex testmozgását szakember készíti. Az orvos figyelembe veszi a beteg korát, a betegség okát és fizikai képességeit. Fontos szerepet játszanak nemcsak a szisztematikus torna, hanem a megfelelő edzés is. A megállapított szabályok megsértése csökkentheti a technika hatékonyságát és traumatikus helyzeteket hozhat létre.

A gyakorlat alapelvei:

• az osztályokat rendszeresen kell elvégezni (napi 15-20 percig tartó edzés vagy heti 3-4 alkalommal, megelőzés céljából);
• fokozatosan növekvő terhelés (az első osztályoknak tartalmaznia kell egy minimális gyakoriságot);
• a gyakorlatok végrehajtását zökkenőmentesen kell végrehajtani (az éles mozgások nem tartoznak ide);
• a sérülés és a fájdalom kockázatának kiküszöbölése (ha a gyakorlat kényelmetlen, akkor ki kell cserélni);
• ne gyakorolj zömökkel, kocogással vagy ugrással (növeli a sérülés kockázatát);
• a torna alatt nehéz tárgyakat nem szabad használni (túl nagy tömegű mesterséges súlyok);
• a gyakorlatok során figyelembe veszi a pszichológiai tényezőt (a pácienst be kell állítani a gyógyulásba).

Torna gyakorlása

A csontritkulás fizikai terápiájának egyik alapszabálya a túlzott fizikai terhelés teljes megszüntetése. A foglalkozásoknak erősíteniük kell az ízületeket és a csontokat, de nem okozhatnak sérülést. A betegség a csontvázat érinti, ami törékeny.

A legjobb megoldás az, hogy az orvoshoz hozzon létre egy egyedi ütemtervet és terápiás gyakorlatokat. Fontos szerepet játszanak egy csontritkulás. A betegség különböző szakaszai és formái speciális képzési rendszerek.

A csípőízülethez

A test csípő részét erősítő torna többféleképpen is elkészíthető. Több technikát is be kell vonni a komplexumba, de szükségük van bonyolultabb gyakorlatokkal. Nem lehet bonyolítani az eljárást. Az ízületek túlzott terhelése csökkentheti az edzés hatékonyságát.

Kötelező trükkök:

• fekvő helyzetben a karját a törzs mentén kell kinyújtania, míg a lábak kissé felemelkednek és keresztbe (a hagyományos gyakorlat, amelyet legtöbbször „ollónak” neveznek);
• felváltva nyomja a térdre hajlított lábakat a gyomorba (fekvő helyzetben);
• a zokni összenyomása felfelé, egymástól elválasztott lábakkal;
• guggolva a lábakkal elterjedt lábakkal (több megközelítés, előfeltétele a kéz támogatásának támogatása);
• a testet a háttól a has felé gördülő térdekkel meghajlítva (a karokat az oldalakhoz kell szétválasztani).

Az ágyéki

A lumbális gerinc fizikai terápiájának programját különös figyelmet kell fordítani. A gerinc terhelése ebben az esetben tilos. A test lejtése és fordulata korlátozott, és minden mozgásnak a lehető legegyszerűbbnek kell lennie. A deréktáji fájdalom jelzi a lecke terv korrekciójának szükségességét.

Példák a gyakorlatokra:

• a fej magassága kombinálva a kezét az előtte (fekvő helyzetből);
• vonzza magadra a zoknit, ha a lumbális gerinc izmait egyidejűleg feszíti (amikor a recepciót végzi, feküdjön a hátán);
• ismételje meg az előző technikát, de nem szükséges a derék, hanem a mellkas megterhelése;
• feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, próbálja meg többször felemelni a medencét;
• a hát elhajlása és ívelése, minden négyzeten állva (fogadás "macska");
• a padlón ülve, hátra támaszkodva nyúlik vissza a fenék és a hasi izmok.

A gerincre

Mielőtt elkezdené a gerinc megerősítését célzó torna elvégzését, speciális bemelegítést kell végezni. Erre a célra emelt karokkal emelhető lábujjak, maximális térdemelkedéssel járó, karral forgó mozgások, valamint oldalra és előre irányú billentések.

Az utolsó szakaszban meg kell erősíteni az eredményt. A négykézlábúak csúszását reprodukálhatja, hajlíthatja vagy kerekítheti a hátát, a háttól a gyomorba fordítva, a karja fölött meghúzva a karját, és magába foglalhatja a saját testét a fekvő helyzetben.

A főbb komplexum:

• egy háttámlát vagy más felületet használnak a kezek alátámasztására, többször szükség van arra, hogy a tüdőt a térdre hajolva lungákat állítsanak elő;
• Az egyik oldalon fekvő egyik keze támasztékként használható, a másikat az övre kell hajlítani, a lábakat végre kell hajtani (a feladatot először jobbra, majd a bal oldalon ajánlott legalább öt alkalommal megismételni);
• fekvő helyzetben, irányítsa a karokat a test mentén, majd emelje fel és húzza meg ugyanabba az irányba a zoknit, miközben leengedi a karokat, húzza le a zoknit (ismételje meg többször);
• a padlón fekvő pozícióból meg kell próbálnia a lábát a lehető legnagyobb mértékben hajlított állapotban felemelni (a karok a fej fölé nyúlnak, ha a testmozgás kényelmetlenséget okoz, nem teheted meg).

Kezek számára

A kezek megerősítésére irányuló fizikai terápia végrehajtásakor segédeszközöket, például léceket vagy kis golyókat használhat. Ha a páciensnek a keze szakadt rése vagy a radiális csontok törése van, akkor az osztályokat minimális terheléssel kell kezdeni.

A töltés időtartama is fokozatosan növekszik (az egyik munkamenet maximális ideje nem haladhatja meg a húsz percet, a gyakorlatok között szükség van egy rövid szünetre néhány percig).

Képzési program a kezek számára:

• intenzív összeszorítás és szétnyitás nélküli ököl;
• forgási mozgás az óramutató járásával megegyező irányban és ellene;
• pálma gördül egy kis labdát kemény felületre;
• az ujjak hígítása és csökkentése;
• hüvelykujj érintése a többi ujj párnájához;
• felváltva emelje az egyes ujjakat (tenyér a kemény felületen);
• palm gördülő kerek lécek (helyettesíthető egy szokásos ceruzával);
• forgó mozgás minden ujjal.

Gyakorló terápia idősek számára

A fizikai terápia programja a betegek különböző korosztályai számára saját jellegzetességekkel rendelkezik. Az idősek számára tervezett komplexum gyengéd gyakorlatokat tartalmaz. A fizikai terápia célja ebben az esetben a csontváz öregedési folyamatának felgyorsulásának megakadályozása és a patológia progressziójának lassítása. Ha fáradtságot vagy fájdalmat tapasztal, csökkentheti a megközelítések számát, de a gyakorlatokat szisztematikusan kell elvégezni.

Program az idősek számára:

• a lábak alternatív emelkedése egyenes állapotban fekvő helyzetből (elegendő 15 cm-es emelés);
• a hátán fekvő, meg kell próbálnia maximálisan megterhelni az összes izomcsoportot, a testet a padlóra kell nyomnia (a feszültségnek teljes kikapcsolódással kell váltania);
• a lábak alternatív hajlítása a térdeken (álló vagy fekvő helyzetben);
• kézi nyomás a csapágyfelületre (ülő vagy álló helyzetben);
• az ujjak intenzív összeszorítása ökölbe, majd az ellazulás;
• körkörös mozdulatok a kezével (kiegészítve a technikát a láb körkörös mozgásával);
• hajlamos helyzetben, húzza fel az állát a mellkasra (a fej emelésének mértéke nem számít);
• húzza meg a lábát a gyomorba, összekulcsolva a kezét (hajlamos helyzetben).

A megelőzés feltöltése

Az oszteoporózis megelőzésére használhatja az elemi reggeli gyakorlatok bármelyikét. A fő szabály az összes izomcsoport bevonása. A betegség a csontváz bármely részét érintheti, ezért ha fennáll annak kialakulásának veszélye, figyelni kell az ízületek állapotát és fejlődését. A program összeállításának szabályai nem térnek el a fizikai terápiára vonatkozó ajánlásoktól.

Az osteoporosis megelőzésére a következő gyakorlatokat végezzük:

• a hát és a derék izmainak relaxációja és feszültsége;
• a lábak izmainak nyújtása (lengő, hajlító, körkörös mozgások);
• lejtők (sima mozgások);
• dolgozzon a kezek izmaival (forgatás, pushups a falról);
• a sajtó megerősítése (gyengéd technikák);
• dolgozzon kezekkel és lábakkal.

Hasznos videó

Ez a videó tartalmazza az orvosi szakemberek észrevételeit az edzésterápia előnyeiről, és néhány gyakorlati példát.

következtetés

Az osteoporosis veszélyes betegség, amely csökkenti az életminőséget és fogyatékosságot okoz. A patológia progressziója növeli a halál kockázatát. A gyakorlati terápiás programokat betegségmegelőzésként kell végezni, és a betegség észlelésekor be kell vonni a terápia során. A terápiás torna jó hatékonysággal rendelkezik, és jelentősen gátolja a csontszövet elpusztítását, erősíti és helyreállítja a sejtes folyamatokat.

Az osteoporosisos gimnasztika jellemzői minden korosztály számára: Fotó- és videó komplexek

Az osteoporosis olyan betegségekre utal, amelyek a csont törékenységét provokálják, ami az anyagcsere-rendellenességek és a kalcium és magnézium felszívódása következtében jelentkezik. Egészen a közelmúltig az osteoporosis kizárólag öregkori betegségnek tekinthető, bár korábbi korai előfordulási eseteinek tudományos magyarázata van.

A betegség kezelése sok időt vesz igénybe, és integrált megközelítést igényel, amelynek egyik eleme a fizioterápia. Mi a sajátossága, és milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak és mindenki számára hozzáférhetőek, tekintse meg az alábbiakban. És mi is kínálunk képeket és videó komplexeket gyakorlatok, beleértve a. az idősek számára.

A csontritkulás fizikai terápiájának jellemzői

Sok beteg tévesen úgy véli, hogy a fizikai aktivitás ebben az esetben korlátozott, valamint az ízületi gyulladás és arthrosis. De valójában nem ez. A napi napi edzés segít a betegség gyors megszabadulásában, valamint annak tömeges jellegének megakadályozásában.

A csontritkulás fizioterápiájának fő célja az, hogy egyenletes terhelést biztosítson a csontokra, ami stabilizálja az összes rost és végződés munkáját. Az izomzat egyre erősebbé válik, és ezért eltűnik a fájdalom, amely annyira ismerős a betegségben szenvedők számára.

A testnevelés fő jellemzője a gyakorlatok egyszerűsége, amely meglehetősen magas hatékonysággal bír. Mivel az oszteoporózis leggyakrabban az élet második felében jelentkezik, olyan komplexeket kell kiválasztani, amelyek meglehetősen egyszerűek és érthetőek.

A második funkció a hozzáférhetőség. Miután meglátogatott csak néhány órát egy szakemberrel, otthon végezheti el a javasolt mozgásokat. A friss levegőben járás szintén hasznos. Még a rövid séták is segítenek a betegség gyorsabb gyógyításában, nem pedig vízszintes helyzetben.

Az orvos minden ajánlásának végrehajtásával és a motoros aktivitás növekedésével az első edzések után az alábbi eredményeket érheti el:
• az anyagcsere-folyamatok aktiválása a sejt- és szöveti szinten, ami a test hangját idézi elő;
• az oszteoblasztok létfontosságú aktivitásának növekedése - a csontsűrűségért felelős sejtek;
• az általános metabolizmus stabilizálása, lehetővé téve a kalcium gyors felszívódását.

A testmozgás önmagában nem eredményezi a megfelelő eredményt, de a vitamin-komplexek és az egyénileg kiválasztott terápia kombinációjával a gyógyulási folyamat 5-szer gyorsul.

Általános gyakorlatok gyakorlására

Mielőtt elkezdené megvizsgálni a gyakorlatokat, meg kell ismerkednie a technológiával és a szabályokkal, amelyek segítenek a hatás maximalizálásában.

Tehát tegyük meg az alapvető szabályokat:
• A rendszeresség. Az egyszeri képzés nem képes hosszú távú eredményt biztosítani, ezért naponta legalább 15-20 percet kell fizetni a testnevelésre. A legjobb megoldás egy mért terhelésnek tekinthető, amely egyenletesen oszlik el a nap folyamán.
• Sima mozgások. Minden gyakorlatot lassan, fokozatosan az izmokat és a csontokat dagasztva kell elvégezni. Minden egyes következő alkalommal a terhelés növelése javasolt.
• Nincs fájdalom Az edzésterápia nem okozhat fájdalmat és kellemetlenséget, így az egyéni képzési program kiválasztásakor jobb, ha konzultál egy szakemberrel. Valamennyi fájdalom esetén az edzést egy kevésbé izom használatával helyettesíti.
• Pozitív hozzáállás. Mindenesetre a pep fontos szerepet játszik, ezért a vágy hiányában jobb, ha kihagyja az edzést, és mindent rendez.
• A sérülés kizárása. Az ilyen nemkívánatos és életveszélyes törések elkerülése érdekében ajánlott a súlyzókat és a mobil típusú aerobikokat elhagyni, nyugodtabb, de nem kevésbé hatékony gyakorlatokkal helyettesíteni őket.
• A fizikai aktivitást szakemberek irányítják, valamint teljes mértékben illeszkedjenek a betegség terjedelméhez, a beteg korához és az egyéni jellemzőkhöz.

Hogyan lehet helyreállítani az edzés után a lumbális gerincben a sérv sebészeti eltávolítása után?

Ebben a kiadványban megismerkedhet a gimnasztikai videó komplexekkel, amelyek lehetővé teszik a cervicothoracic osteochondrosis hatékony megelőzését és kezelését.

Torna komplexumok

Az oszteoporózis leküzdésének egyik legnépszerűbb módja az aqua aerobic. A medencében végzett gyakorlatok bármely korban megengedettek. Ez annak köszönhető, hogy a vízi környezet miatt csökken a gerinc kompresszió. Abban az esetben, ha nem lehetséges vízi aerobic órákon való részvétel, több egyszerű gyakorlatot végezhet bárhol.

Gyakorlatok a gerincre

Az egész komplex három alcsoportra osztható:
1. bemelegítés - a test felmelegszik és az izmok rugalmasabbá válnak;
2. a fő terhelés - a legnehezebb gyakorlatok;
3. vonóhorog - a gerinc nyugodt és kész visszatérni a természetes helyzetbe.

Szóval, tekintsünk 5 csoportot minden egyes csoportra:

1. Maximálisan hajtsa ki a gerincet, emelje fel a karját, nyúlik a mennyezet felé, lassan gördül a lábujjaira. Ismételje meg 5-10 alkalommal, majd azonnal megjelenik a hátsó részen a hőérzet.

2. A menetelő lépés 2 perc, próbálja meg a térdet a lehető legmagasabbra emelni. Ennek kézen kell működnie.

3. Álljon fel egyenesen, zárja le a lábát, engedje le a karját a test mentén, hajlítsa testre a hajlításokat, lassan mozgatja a felsőtest súlyát az oldalra. Ismételje meg 5-szer minden irányban.

4. Ahhoz, hogy a kezeket a zárhoz csatlakoztassa, és legalább 10-szer hajoljon előre.

5. A lábak szélességét egymástól elválasztjuk, a karok egymástól. Emelje fel a karjait a feje fölé, és tegye le magad előtt.

1. Vigyen fel egy fekvő helyzetet (ehhez speciális szőnyeget vagy néhány takarót kell használnia), karjait a test mentén. Ugyanakkor emelje fel a párhuzamos karokat, miközben a zoknit magukra nyújtja. Ismételje meg 10-szer.

2. Váltakozva hajlítsa és hajtsa le a lábakat a térdízületen, simán mozgassa a végtagokat a padlófelület mentén.

3. Kapcsolja be a gyomrát, húzza előre a karját, és próbálja meg húzni a lábát a padlóról. Az egész testnek egy sort kell alkotnia. Csináld ezt a feladatot 5 alkalommal.

4. Feküdjön az egyik oldalon, egyik kezével támaszkodva, a másik viszont az övre. A szabad lábaddal hajtsa végre a sima lengést 6-szor mindkét oldalon.

5. Állandó helyzetbe állításához, támaszkodva a kezére bármilyen támasztékra, váltakozva a sekély lungákat a lábával, hajlítsa őket a térdízületre.

1. A hátán feküdjön a padlón, nyújtsa fel a karját, és óvatosan hajtsa át a gyomra.

2. Álljunk négykézlábra, jó hangsúlyt fektetve, hajlítsd hátra, mintha le kellene legyőzni a gátat és bejárni.

3. Ugyanabban a pozícióban maradva végezze el a fordított edzést, utánozva a macska mozgását, amikor a hátat lekerekítették és hidat képeznek.

4. Állj fel egyenesen, és próbáld meg ölelni magát, amennyire csak lehetséges, nyújtsd ki a karjaidat.

5. 5 percig feküdjön le egy sík felületen, miközben teljesen ellazítja az izmokat és felszabadítja a gondolatait a negatívból.

Meg kell kerülni a rándulásokat és a hirtelen mozgásokat, valamint a lehető leggyorsabban meg kell nyugtatni a gyakorlatokat, ami mind a fizikai terápia minőségére, mind a sérülések kialakulásának megelőzésére hat.

Gyakorlatok a csípőízülethez

Amikor a kismedencei régióban (különösen a nőkben) a fizikai aktivitásról van szó, különös figyelmet kell fordítania a fizikai alkalmasság szintjére, valamint a testhez kapcsolódó egyedi tulajdonságokra.

Erre a területre gyakorolt ​​gyakorlatok hajlamosak. Ez maximálisan enyhíti a beteg terület terhelését, lehetővé téve az alsó végtagok egyszerű mozgásának segítségével a munkakapacitás normalizálását.

1. Hajtsa le a padlón, karjait, kissé tépje le a végtagokat a padlóról egy kereszt kitöltésével. A mozgásnak sima, de ritmikusnak kell lennie, és legalább 30 másodpercig tart.

2. Állítsa a lábakat vállszélességre (hajlamos helyzetben), és húzza maga felé a zoknit.

3. Változtassa meg a lábakat a testhez, hajlítsa őket a térdízületre. Végezzen 10-15-ször.

4. Hajlítsa meg a lábakat a térdén, merőlegesen hajolja el a testet, és az alsó részét oldalról oldalra gördítse, a kézre támaszkodva.

5. Lépjen a székre, hajoljon hátra, és hajtson végre 10 sekély zömöket, először fordítsa meg a lábát, amennyire csak lehetséges.

Ha a kényelmetlenség megjelenik, jobb, ha elhagyja a gyakorlatokat, vagy kevesebb alkalommal végezheti el őket.

Gyakorló terápia a kezek számára

A kéz a csontritkulás legsebezhetőbb pontja, így gimnasztikájuk nem csak a súlyos betegség megelőzését, hanem a súlyos betegségek leküzdését is segíti.

1. Fogja meg az ujjak ujjait, fokozatosan növelve az izomfeszültséget. Fuss legalább 30-szor.

2. Zárja be az összes ujját egy ökölbe, hogy a hüvelykujja az öklön belül legyen. Ez a gyakorlat ugyanazt váltja fel, minden alkalommal, amikor megváltoztatja a hüvelykujját.

3. A hüvelykujjával végezze el a forgatást, a többit pedig a lehető legrögzítettebbé kell tenni.

4. Gyűjtse össze az összes ujját egy ponton, és nyomja össze őket erővel.

5. Érintse meg egymás ujját a sorrendben.

Ezek a gyakorlatok bárhol és bármikor végrehajthatók. Az egyszerűségük tele van mély előnyökkel és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

Az idősek testnevelése

Az idősebbek számára minden mozdulatot, még a legalapvetőbb is, nehézségekbe ütközik, és bizonyos mértékű erőfeszítést és energiát igényel. Ezért a gimnasztika teljes mértékben az életkori mutatókon, a legoptimálisabb terhelés számításán és kiválasztásán alapul.

Az életkori emberek hatékonyan gyakorolják a mozgást. Ez lehet a gyaloglás, a testmozgás egy székkel, vagy az ágyban szokásos kortyolgatás. Nincs szükség speciális készségekre az idősek torna elveinek megismeréséhez.

video komplex

A fenti gyakorlatok általános tájékoztatást nyújtanak, és kizárólag tájékoztató jellegűek. Terápiás és szabadidős célokra speciális tanácsadásra és egyéni gyakorlatok kiválasztására van szükség.

Ellenjavallatok

Mint minden más terápiás módszer, a terápiás terápia saját ellenjavallata.

Ezek a következők:
• a keringési rendszer és a légzőrendszer problémái;
• meglévő törések;
• onkológiai betegségek.

A betegség lefolyásának utolsó szakasza a motoros aktivitást is kiküszöböli vagy részben korlátozza, mivel komoly töréseket és károsodást okozhat a lágy szövetekben. Emellett a fizikai aktivitás lehetetlenségét egy korszerű életkor okozza, amelyben minden testmozgás bizonyos erőfeszítéseket és akaratot igényel.
Nem ajánlott fizikai terápiás gyakorlatokat végezni olyan emberek számára, akik instabil mentalitásúak, valamint fokozott ingerlékenységet okoznak, ami negatív következményeket okozhat az egész szervezetre nézve.