A modern ember életmódja gyakori betegségeket idéz elő az osteo-ízületi rendszerben, nevezetesen a nyaki osteochondrosisban. A méhnyakrész gyulladásának enyhítése sok időt igényel és különböző orvosi technikák - masszázs, hardveres eljárások, gyógyszerek, torna - megvalósítását igényli. Sok szakértő a gerinc normális működésének helyreállításához azt javasolja, hogy a betegek Bubnovsky szerint végezzenek gyakorlatokat a krónikus nyaki osteochondrosisban.

A nyaki csontritkulás minden évben egyre fiatalabbá válik, egyre több fiatal keres orvosi segítséget. Terápiás vagy profilaktikus célokra Dr. Bubnovsky módszerét alkalmazhatjuk, amelynek elve a mozgáson alapul. Gyakorlatok könnyedén elvégezhetők saját otthonukban, még a gerinc tüdével is, a videót nézve. De még mindig jobb, ha konzultál az orvosával.

A betegség háttere és tünetei

A munkahely gyakran nagyon hosszú ülést tart egy ülő helyzetben, aminek következtében az izmok nem mozognak, és a nyirok és a vérkeringés stagnálása következik be. A nyaki gerinc gyakori görcsei növelik az intervertebrális lemezek terhelését, megsérülve azok integritását és rugalmasságát. A nyaki osteochondrosis megjelenésének kiváltására is:

• hormonális rendellenességek;
• reuma;
• hipotermia;
• gerincvelői sérülések.

A gerinc állapotának változása következtében a nyaki régió idegei és vérerei összenyomódnak. Előrehaladott stádiumokban, amikor a nyaki osteochondrosis időben történő kezelését nem végezték el, a tartós vasospasmus agykárosodáshoz vezethet.

Mindezen tényezők figyelembevételével Dr. Bubnovsky hatékony nyaki gyakorlatokat fejlesztett ki. Az ilyen szisztémás megközelítéssel járó töltés enyhíti a görcsöket és a csigolyák mozgását teszi lehetővé. De az osteochondrosis Bubnovszkij szerint történő kezeléséhez szükséges a problémás terület helyes azonosítása és a helyes diagnózis felállítása. Ezt csak egy szakember tudja elvégezni, és a betegnek tudnia kell, hogy milyen tünetek lehetnek az orvossal való konzultáció oka.

A nyaki gerinc osteochondrozisában a főbb jellemzők a következők:

• migrén és fejfájás;
• bizsergés a kézben és a lábban;
• a végtagok zsibbadása;
• gyakori szédülés;
• a csigolyák csípése vagy kilépése;
• a fizikai aktivitás korlátozása.

A nyaki osteochondrosis fő tünetei azonban a nyak, a nyak fájdalma, amely a karnak vagy a vállnak adhat, és enyhe terhelés esetén is fokozódhat.

Ha a beteg akut fájdalmat tapasztal, akkor az otthoni kezelés ellenjavallt. Jobb ismételten konzultálni egy szakemberrel és megtagadni a gyakorlatok elvégzését. Ebben az esetben a beteget először gyógyszerekkel kell kezelni, és a Bubnovsky technikája segít a remissziós szakaszban. A mellkas osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatok szintén hatékonyak.

Mi a Bubnovsky torna lényege?

A Dr. Bubnovsky rendszere szerinti kezelés fő célja a nyaki régió izmainak erősítése és a szalagok funkcióinak helyreállítása. Bubnovszkij szerint a méhnyakcsont osteochondrozissal járó torna, feltéve, hogy rendszeresen és jóhiszeműen gyakorolja a gyakorlatokat, lehetővé teszi a következő eredmények elérését:

1. A fájdalom csökkentése és ezt követő megszüntetése.
2. A nyaki izomgörcs eltávolítása.
3. A normál vérkeringés és a nyirok áramlás helyreállítása a szövetekben.
4. A gerinc terhelésének csökkentése.
5. A csont- és porcszövetekben a dystrofikus változások csökkentése és stabilizálása.
6. Az állapot javítása és az anyagcsere növekedése a gyulladt szövetekben.
7. Az életminőség javítása.

Az orvosi képzés fő különbsége a szokásos díjaktól az egyes páciensekre vonatkozó gyakorlatok egyéni kiválasztása, figyelembe véve a betegség jellemzőit. Ezenkívül ez a technika lehetővé teszi a mély izomszövet használatát és erősítését.

A méhnyakrész osteochondrozisának gyorsabbá tétele érdekében Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort, de az osztályokat csak orvos felügyelete alatt lehet elvégezni.

Felkészülés az orvosi képzésre

Ezzel a módszerrel a terápiás torna speciális képzésére nincs szükség. Az orvos azonban néhány tanácsot ad az edzés hatékonyságának javítására:

1. Először meg kell nyúlnia a nyak izmait és ízületeit a kezével, vagy simítsa a fejet felfelé és lefelé, balra és jobbra.
2. A töltés előtt nem lesz szükség arra, hogy meleg, pihentető zuhanyzót vegyen a nyaki szövetek véráramának növelése érdekében.
3. A töltés befejezése után ajánlott egy könnyű feszítés, hogy a következő reggel csökkentsék a fájdalmat.
4. Megerősíti az úszás eredményének hatékonyságát és közelítését a gyakorlatok vége után.
5. Reggel sétálnak a friss levegőn a gyulladt nyak izomzatát oxigénnel, ami fokozza regenerálódását.

Kezelés a Bubnovsky módszerével, amelyet az orvos a beteg vizsgálata után írott fel. A szakértői ajánlásokat szigorúan be kell tartani, mivel a nyaki gerinc a gerincoszlop leggyengébb pontja. A vizsgálat után a terapeuta diagnózist készít, azonosítja a gyulladás fókuszát és meghatározza a gyakorlatok számát, valamint a kezelés időtartamát. Néha szükség lehet egy integrált megközelítésre a gyógyszerek felhasználásával.

7 Bubnovszkij gyakorolja a méhnyakot

Bubnovszkij szerint a gyakorlatok összetétele egy speciális torna, amely a kineziterápia és a mozgások terápia alapelvein alapul. Az ilyen fizikai aktivitás minden testrendszert aktivál, hogy megszabaduljon a gerinc gyulladásától.

A nyaki osteochondrosis gyógyítására és a csigolyák állapotának helyreállítására rendszeresen 7 egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania:

• bólintja a fejét (20-30-szor);
• a fej oldalra billentése, amíg a fájdalom bekövetkezik (20-30-szor);
• fej forgása (15–20-szor);
• a nyak elülső részének megérintésével, amikor a fej előre van billentve (20-30-szor);
• a vállak emelése (20–30-szor);
• álla nyúlik és húzza be (20-30-szor);
• ülő helyzetben, hajlított térdekkel, le kell csökkentenie a fejét, és érintse meg az állát a térdén (legalább 30 másodpercig).

30 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között. Vizsgáljuk meg részletesebben az egyes feladatokat.

A betegség remissziós szakaszában a Dr. Bubnovsky rendszere szerint terápiás gyakorlatokat végeznek:

1. Tavaszi - a karral lefelé állva a test mentén. Lassan döntse előre a fejét, és néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezután a fej visszafelé hajlik, ezért néhány másodpercig ismét felemelkedik és lefagy. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
2. Áttekintés - pozíció, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, és néhány másodpercig ebben a pozícióban kell maradnia, majd balra kell fordulni, és ugyanolyan ideig maradni. Háromszor meg kell ismételni.
3. Metronóm - ugyanaz a testhelyzet. A fejet a jobb vállra kell billenteni és ebben a helyzetben 30 másodpercig tartani (abban az esetben, ha a testmozgást fájdalom vagy nehézségek kísérik a nyaki régióban, az első néhány ülés időtartamát kissé csökkenteni kell). A fej visszatér az eredeti helyzetébe. Ezt követően ismételten megismétlődik a bal oldali edzés. A lejtők száma mindkét irányban 6-szor.
4. Liba - helyzet, az övön álló álló kéz. Az álla párhuzamos a padlóval és előre húzva. a fej fordul, és az állát a vállra kell helyezni, a törzset is enyhén meg kell fordítani, ami kissé zavarhatja a gerincet, 30-60 másodpercig ebben a helyzetben. Az ismétlések mindkét oldalon 6-szor történik.
5. Heron - egy edzést egy széken ülve végeznek, a fej egyenes, a kezek térdelve vannak. Ezután a karok kiegyenesednek és visszahúzódnak (hasonlóan ahhoz, ahogyan a halász mutatja a fogott halak méretét), és ugyanakkor a fejet hátra kell hajtani. Ezután vegye ki a kiindulási pozíciót. Amikor a nyaki régió gerincének a sérülése fájdalmat okozhat. Ezt a feladatot lassan kell végrehajtani.
6. Nehéz felülvizsgálat - testhelyzet is, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, miközben a bal oldali tenyerét a jobb vállra kell helyezni, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobbnak mozdulatlanul kell maradnia a térdén. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg ugyanezt a másik irányban. Ha a nyaki régióban az osteochondrosis megkezdődik, egy bizonyos hang hallható a gerincben.
7. Fakir - a feladatot egy széken ülve végezzük, a karokat fel kell emelni a fej fölé, és kissé hajlítani kell, ekkor fordítsuk a fejet egészen az oldalra, és tartsuk a helyzetben, majd fordítsuk a fejet ellenkező irányba, és tartsuk újra. Ha a méhnyakrégióban van egy sérülés, előfordulhat, hogy az átmeneti kellemetlenség jelentkezik.

Ha az osteochondrosis krónikus folyamata során súlyosbodás következik be, és orvosi komplexet kell elvégeznie, a gyakorlatokat lassan és zökkenőmentesen végzik, figyelve a lehető legkisebb amplitúdót. Akut fájdalom megjelenése esetén meg kell szüntetni az összes fellépést, és forduljon szakemberhez a kezelés vizsgálatához és korrekciójához.

A rendszeres gyakorlatok és a Dr. Bubnovsky minden gimnasztikai gyakorlatának helyes végrehajtása segít abban, hogy gyorsan megszabaduljon a méhnyakrégió problémáiról és gyógyuljon az osteochondrosis.

Dr. Bubnovsky - nyaki gyakorlatok: nyaki osteochondrosis

A cikk tartalma

A nyaki osteochondrosis megnyilvánulása

A nyak fájdalma a váll, a váll, a kar? A fej billentése vagy fordulása egy ropogással, lövéssel jár? Reggel nehéz felemelkedni, egész nap a kéz nyúlik a nyakra? Ezek csak az első fecskék, szokásos fáradtsággal szoktuk magyarázni őket.

A problémákat később észlelik, amikor az idegek és a vérerek összenyomódnak. Ez fájni kezd, és szédül, a nyak hátulja felborul, hányinger, levegőhiány érzés jelenik meg. A látás szenved - az élesség csökken, a szemek sötétek, pontok villognak. A nyomás ugrik, és a standard kezelés nem segít. Fáradtnak, töröttnek érzi magát. Ezután az orvos diagnózist készít - nyaki osteochondrosis.

A nyaki osteochondrosis okai

Mi magunk provokáljuk a betegség megjelenését, amikor megtörjük az egészséges élet szabályait.

1. A munkahelyen ülünk, és otthon sokat, a legjobb barátunk egy számítógép vagy TV. Az alacsony fizikai aktivitás miatt a hátsó izmok gyengülnek. Az intervertebrális lemezek összenyomódtak, deformálódnak, működésük zavart.
2. Felejtsd el a testtartásodat, lusta, hogy megtartsd a hátadat. A lehajolt állapot kényelmetlen a gerincre, különösen hosszú ideig, görbületet kapunk. Akkor vannak problémák.
3. Rossz táplálkozás. Az anyagcserét zavarja, ha a szervezetben nincs kálium, foszfor, magnézium, mangán, D-vitamin. A gerinc a szükséges elemek nélkül szenved.
4. Megsérítjük a nyakot, súlyt emelünk. Egyéb sérülések fújnak, túlzott edzés.
5. Krónikus fertőzések. Például tuberkulózis vagy az influenza okozta szövődmények.

Az óvodai megbeszélések megelőzéséről. De nincs vágy, hogy még minimális gimnasztikát csináljunk, mindent idő hiányában elmagyarázzuk. A nyakszakasz esetében a karok és a vállak gyengülnek. Először is, az izmok táplálkozása megtört, a csigolyakerekek elpusztulnak. Aztán jön az agy fordulata. WHO feljegyzések: az osteochondrosisok listájában a nyaki fekvés után szomorú második helyet foglal el.

A módszer alapja Bubnovsky

Mit csinál a betegek többsége, ha fájdalmas problémák vannak? Elmegy a gyógyszertárba és vásárol valamit dörzsöléshez vagy érzéstelenítéshez. Nem az, amit az orvos rendelt. A nevet a legjobb barátok, szomszédok javasolják egy gyógyszerész ajánlása szerint. A fájdalom megszűnik, a gyulladás és a duzzanat megszűnik, megkönnyebbülést érez. Nem sokáig, akkor a hatás kevesebb marad. A tünetek csak ideiglenesen enyhülnek, a gyökér ok marad.

Egy ilyen jogsértés komplikációi veszélyesek. A nyaki csigolyák anatómiája specifikus, a tanszék nagyon mozgékony, a terhelés nagy. Az osteochondrosis kezelése hosszú és nehéz.

De egy ilyen diagnózis nem mondat. Dr. Bubnovsky azt mondja: minden fájdalom szindrómában az izmok részt vesznek a görcsök állapotában. Szükséges, hogy a test mozogjon, hogy visszatérjen a normális élethez, kapcsolja be őket, növelje a véráramlást.

A gimnasztika Dr. Bubnovsky segít a betegség különböző szakaszaiban. Alap - kizineterapiya: kezelés, amelyben a szervezet belső tartalékokat használ a mozgás eredményeként. Mi történik a problémás területen?

1. A csont- és izomszövet visszanyerése felgyorsul, az izmos fűző erősödik.
2. A helyes véráramlás helyreáll, egészséges metabolikus folyamatok kezdődnek.
3. Növeli a nyak mobilitását.

Miért bízik a betegek Bubnovszkijben? Mivel súlyos sérülést követően a hátának minden „varázsa” volt, meggyógyult, és most már Bubnovszkij szerint a nyaki osteochondrosis kezelése visszaadja másoknak a mozgás örömét.

Vigyázat! Akut fájdalom esetén tilos a komplexumban részt venni!

A gyakorlatban nem találtak más ellenjavallatokat. Az orvos elmondja, hogy melyik mozdulatokat el kell kerülni. Az első osztályokból a fájdalom, a feszültség megszűnik. A terápiás torna a gyors eredmények érdekében készült, de a terhelést fokozatosan adják hozzá.

Ahol a vonat a Dr. Bubnovsky módszere szerint történik? Ideális - egy speciálisan felszerelt edzőteremben, az illetékes oktatók felügyelete alatt. Az orvos minden esetben egyedi komplexet, képzési rendszert választ. Az ilyen tevékenységek hatása lenyűgöző, de kevesen engedhetik meg maguknak egy ilyen szolgáltatást. Kezdjünk egyszerű mozdulatokkal, otthon csinálhatod őket. Ennek során nem sértheti meg magadat, és ne feszítse túl az izmokat. A gerincvelővel is megengedettek.

Bubnovszkij alapvető gyakorlatok

A képzés elkezdi felmelegíteni az izmokat push-upokkal (nők számára - a térdtől). Tartsa a testét egyenesen, elhajlás nélkül, nézzen előre. A kezek hajlítása - belélegezni, kiegyenesíteni - kilégzés. Ne engedje le a fejet.

Figyelem! Az edzéskomplexum végrehajtásakor általános szabályok vonatkoznak:

• az eredeti pozíció ül, a hátsó egyenes, a fejünket tartjuk, a keze szabadon fekszik a térdén;
• zökkenőmentesen, mozdulatok nélkül mozogunk;
• a fej minden fordulata 15 mp. tartsa a feszültséget. Ha egyszerre annyira nem működik, fokozatosan növelje az időt;
• az egyik oldalra gyakorolt ​​feladatot, minden alkalommal, amikor visszatérünk a kiindulási pozícióba. Ebből megismételjük a másik irányban;
• a megjelenés mindig a fej fordulata köré irányul.

A méhnyakcsont osteochondrozissal kapcsolatos torna maximum 30 percet vesz igénybe.

1. „Metronóm”. Óvatosan feszítse ki a fülét a vállra, amennyire csak lehetséges, fagyassza le. Nyújtsa, erősítse a nyak oldalirányú izmait.
2. „Tavasz”. Az állát a nyakba préselik, ugyanakkor a koronával a mennyezetig. 15 másodperc múlva visszatérjen a kiindulási helyzetbe és 15 másodpercre. húzza fel az állát a fej megdöntése nélkül. A felső gerincrész teljes egészében erősödik, ez fontos a mellkasi osteochondrosisban.
3. "Goose". Húzza előre az állát, egy ívben a hónalj felé. Képzeld el egy madarat, amely a fejét a szárnya alá helyezi. A nyaki gerinc mozgásának jobb összehangolása.
4. - Nézz az égre. Óvatosan fordítsa a fejét oldalra, amíg meg nem áll, kissé emelje fel az állát. A nyak alatt lévő izmokat dolgozzák ki.

Fontos! Nem dobjuk vissza a fejet!

1. „Keret”. A balkezes tenyér erősen megnyomja a jobb vállat, a könyök előre és felfelé megy. A bal váll felemelkedik, a fejünket 15 másodpercig ráfordítjuk és álljunk rá. A tenyér nyomása a vállon nem csökken! A nyakizmok érintettek, oldalukon helyezkednek el, és szinte soha nem működnek.
2. "Fakir". Felemeljük a kezünket az oldalakon, a pálmákat szigorúan a korona fölé, az imádsághoz kötjük. Fordítsa a fejét a szélső helyzetbe, rögzítse a feszültséget. Munka a nyak, a karok izmait.
3. "Airplane". A vállunkra emeljük a kezünket, hátrafelé mozgatjuk, 15 másodpercig összekapcsoljuk a válllapokat. Visszatérünk a vállszintre, ferde vonalat csinálunk velük: az egyik felemelkedik, a második pedig leesik. Ismét megpróbáljuk összekapcsolni a lapátokat. Dolgozzon a mellkasi gerinc izomzatára.
4. "Heron". Egy kicsit részünkre emeljük a karjainkat, mozgatjuk őket a lehető legtávolabbra, és felfelé nyújthatjuk az állát. Nagyon hasonlít a madárra, készen áll a repülésre. Javítja a nyak, a mellkasi rugalmasságát.
5. „Fa”. Kezeket felfelé felfelé. Pálmák húzódnak a mennyezetig, tolják előre az állát. Figyelemre méltóan húzódik az egész gerinc.

A gimnasztika után egy kis feszültség megerősíti a hatást és enyhíti a következő nap kellemetlen érzéseit. Ha ilyen módon járul hozzá a megelőzéshez, a nyaki régió csontritkulása nem fenyeget.

Alaposan kell kezelni, figyelembe véve az óvintézkedéseket. Számos idegvégződés a nyaki régióból az agyba megy. A durva akciók következményeit nehéz megjósolni, így a torna fő feladata a csigolyák és szövetek funkcióinak biztonságos helyreállítása. Ahhoz, hogy stabil eredményt érjünk el, a nyak első gimnasztikai hetét naponta végezzük, majd hetente legalább 2-szer.

Ajánlott erősítő gyakorlatok.

Sokkal hatékonyabb gyakorlatok teljesítmény terheléssel. A fájdalom kiküszöbölésére Dr. Bubnovsky szakosodott központjaiban egy szimulátor jött létre, amelyet egy oktatóval tanítanak. A páciens alapos vizsgálata után egyéni kurzust írnak elő. Az állapotváltozás figyelemmel kísérése, a terhelések fokozatos növekedése, a gyakorlatok jellege megváltozik. Ha az eset fut, leállíthatja a csigolyák közötti degradációt. De jelentős változások jelennek meg legkorábban három hónapos tanulmány után.

Otthon, akkor csinál erősítő gyakorlatok fejlesztése a vállöv. Különösen fontos, hogy részt vegyünk azokban, akik az alacsonyabb nyaki csigolyák régiójában az ülő életmód miatt zsírpárnát fejlesztettek ki. Ez a fajta méh megnehezíti a vér áthaladását, az égő érzés itt szörnyű kellemetlenséget okoz. A szenvedés, az agy vérellátása blokkolva van. A mocskák elleni küzdelemnek jó vállcsuklóra van szüksége. Csak ezek a területek képesek helyreállítani a véráramlást.

Azok számára, akik úgy gondolják, hogy az ilyen problémákat masszázs oldja meg:

Bubnovsky megerősíti annak hatását, hanem a gyakorlatok utáni második jogorvoslatként. Miután befejezte a masszázst, győződjön meg róla, hogy hideg tömörítést alkalmaz a marmagasságra. A hideg enyhíti a gyulladást, javítja a vérkeringést, eltávolítja a fájdalmat a masszírozott izmok területén.

Mi az a módszer, amit Bubnovsky ajánlott otthon csinálni? A fájdalom azt mutatja, hogy nem működik a váll, a hát és a nyak. Meg kell nyitni a merev váll ízületeket.

1. Squeeze minden lehetséges szinten.
2. Forgassa el egymás mellett a két kezét, mindkét irányban. Az amplitúdó széles.
3. Rögzítse a nagyobb rugalmas szalagokat a kezek számára. Aktív, széles körű hinta. Először is, a rugalmas szalagok felé, majd vissza őket.
4. Üljön le, hajoljon a tornaterem golyóra, hogy csökkentse a gerinc terhelését. Az ínyen ülve a kilégzés után utánozza a fűrészárut. Legalább 20-szor minden kézzel!
5. Ülve, a labdára támaszkodva, most gumi magasan mögötte. A kilégzéskor engedje le a kezét, mintha felzárkózna. Ugyanazon a helyzeten - a kilégzéskor egyenes karokat emelünk előttünk, nyúlik őket.
6. Lapos lábra billentve, támaszra állítva. Állandó, egyenes lábakkal hajlítsa le. Megpróbáljuk megérinteni a lábujjakat.

Az eredmény elérésének szabálya a napi torna! Ezután a vér a nyakban nem stagnál. Az izzadság megjelenése előtt gyakorlatokat végezünk, nem pedig a "kész" kullancsért, különben nem lesz hatás. Nem lehet nagy súlyokkal betölteni magát, minden felesleges sok ismétlést éget.

A nyaki osteochondrosis kezelése nehezebb, mint megelőzéssel. Dr. Bubnovszkij módszerét hivatalos gyógyszerként ismerik el. A testmozgás nem csak a gerinc pusztulását állítja meg. A masszázzsal, a megfelelő táplálkozással kombinálva nagyszerű esély van arra, hogy drága kezelést vagy akár műtétet végezzen.

Gyakorlatok Dr. Bubnovszkij nyakára és azok végrehajtásának leírása

A 21. században élők életének ritmusa, az ülő életmód, az alacsony fizikai aktivitás, hátrányosan érinti az egészségét. Korábban a nyaki gerinc osteochondrozisát nagyrészt az idős emberek panaszkodták, most már ez a probléma sokkal fiatalabb lett. Különböző módszerek vannak e betegség kezelésére, de a fájdalom megszabadulásának legjobb és leghatékonyabb módja a méhnyakrészben a Bubnovsky nyakának torna.

Figyelem! Gyakorlatok az orvostudományok orvosának Szergej Mikhailovics Bubnovszkij nyakára, amit az orvosok a betegeiknek ajánlottak.

Leírás módszerek Bubnovsky

Az LFK (terápiás fizikai kultúra) nyak Bubnovszkij hírnevet szerzett, mert bizonyította hatékonyságát és felhalmozódott a technika számos követői között.

A technika szerzője maga is úgy véli, hogy bármely betegség mozgás útján gyógyítható. Nehéz ezzel egyetérteni, tekintettel a megdöbbentő eredményekre és sok hálás betegre. sergo

Mihailovics Bubnovszkij lett az alternatív gyógyászat irányítója és úttörője.

A Bubnovszkij nyaki gerincének gimnasztikája a következő célokkal rendelkezik:

• A fájdalom csökkentése fokozatos eltűnéssel;
• Hozzájárul a nyaki régió görcsös fájdalmához;
• A vérkeringés normalizálása a szövetekben;
• Megszabadulni a gerinc túlzott terhelésétől;
• Csont degeneratív változások lassítása;
• Az anyagcsere-folyamatok helyreállítása a gyulladásos folyamatok helyén;
• A test visszatérő hangja.

Ez fontos! Dr. Bubnovsky gimnasztikájának egyik fontos tényezője, hogy a gyakorlatok kiválasztását egyedileg végzik.

A gyakorlatra vonatkozó indikációk és ellenjavallatok

Bármely kezelési és profilaktikus torna speciális tanácsot igényel, beleértve a Bubnovszkij szerinti nyaki gyakorlatokat is. Azonban számos olyan gyakorlat áll rendelkezésre, amelyeket otthon lehet elvégezni.

Íme néhány probléma, amit Dr. Bubnovsky gimnasztika megold majd:

• Az agy keringési rendellenességei;
• A fájdalom által okozott akadályozott nyakmozgások;
• Gyakori fejfájás;
• Nyomásugrások.

Az osteochondrosisban a nyakra vonatkozó számos tréning könnyen megtalálható az interneten, a videó részletesen megmutatja, hogyan kell ezt a mozgást megfelelően végrehajtani.

Mit kell figyelni. Ne feledd! A Bubnovszkij által végzett gyakorlatok segítségével a leggyorsabb eredményekkel a nyaki fájdalom megszabadulása csak szakember felügyelete alatt érhető el.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky nyakára

Most közvetlenül a Bubnovszkij gyakorlatok komplexumához fordulunk, amely segít a méhnyakrész osteochondrozisának megszabadulásáról. Fontos, hogy rendszeresen végezze el őket. A testmozgás mennyisége meglehetősen szelíd, így nem sok időt vesz igénybe.

Bubnovszkij torna előkészítése

Mielőtt Bubnovszkij szerint elvégezné a nyak komplexumát, könnyű gyakorlatokat kell készíteni az izmok előkészítése és az órák hatásának növelése érdekében:

• A nyak izmait kezekkel melegítik, masszírozó mozdulatokkal;
• Könnyű, sima alternatív billentés a fej oldalaira;
• Könnyű nyújtás.

Komplex gyakorlatok:

• Körülbelül 20-30-szor fejezi be a fejét.
• A fejet az első fájdalomig, kb.
• Továbbá, a fej forgása, körülbelül 15-20-szor.
• Csúsztassa előre a fejét, és az állát érintse meg a nyakát (20-30-szor)
• A vállak emelkedése, körülbelül 20-30-szor.
• Chin húzza és húzza be, körülbelül 20-30-szor.
• Egy székre ülve, a térdre hajlított lábakkal a fejét a térd állának érinti (kb. 30 mp).

Az egyes gyakorlatok között rövid pihenésre van szükség, ami körülbelül 30 másodperc.

A betegség betegségének remissziós szakaszában Bubnovszkij torna:

• Tavaszi - állt, állt, karok le. Lassan csökkenti a fejet, és néhány másodpercig rövid késleltetéssel. Ezután döntse hátra a fejét, a késés megismétlődik. Visszatérünk az eredeti pozícióba.
• Áttekintés - az eredeti pozíció, mint az előző gyakorlatban. A fej váltakozva balra és jobbra, néhány másodpercig késik a végső pozícióban.
• Metronóm - a test eredeti helyzete hasonló. A fejnek a vállakhoz viszonyított egymást követő dőléseit enyhe késéssel hajtják végre. Fontos! Ha ezek a mozgások fájdalommal járnak, kevesebb szünetet tartanak, és lassabban hajolnak. A gyakorlati metronóm legfeljebb hatszor megismételhető.
• Liba - pozíció, kézzel állva egy övre. Az álla párhuzamos a padló vízszintesével, és előre húzódik. A fej fordulata, az álla a vállra kerül, míg a törzs kissé elfordul.
  Heron - ülőhely egy széken, fej egyenesen, kezek a térdén. Egyenesítő karok a visszahúzással egyidejűleg a fej visszafordításával. Visszatérés a kezdőhelyzethez
  Az osteochondrosis krónikus formája esetén a Bubnovsky-módszer szerinti összes gyakorlat rendkívül lassan történik.

Mielőtt a gimnasztika gyakorlásait Bubnovsky nyakára gyakorolná, javasoljuk a videó használatát:

Dr. Bubnovsky szimulátor és hatása

A szerző Bubnovszkij szimulátor egy olyan innovatív eszköz, amely segít megelőzni a betegség előfordulását, megakadályozza a meglévő betegség kialakulását, vagy segít a visszatéréshez a helyreállítási időszakban. A Bubnovsky szimulátor rendszeres használata számos gyakori betegség gyógyulásához vezet.

A Bubnovsky szerint a nyaknak a szimulátor gyakorlása során történő töltése segíthet a testnek, hogy könnyebben átvihesse a gyakorlatok során tapasztalt terheket. Az úszás, a komplex után a szabadban járás nélkülözhetetlen lesz a helyreállításhoz.

Ajánlások a töltésre

A cikkben részletesen szétszereltük, hogy az orvos torna csak a nyak számára adható. Természetesen ez egy kis munkája. Az orvos nagyszerű munkát végez az egész izom-csontrendszer kezelésében. Ennek megfelelően Dr. Bubnovsky módszerei szerint a torna vezetésére vonatkozó jelzések lehetnek:

• ízületi betegségek;
• gerinc;
• karaj.

Az orvosi komplexumok minden gyakorlását úgy tervezték, hogy figyelembe véve, hogy a gimnasztika komplexitása nem válik a kezdőknek visszataszító tényezővé, mivel az emberek egészségének megőrzése az, amit Dr. Bubnovsky igyekszik.

Vélemények

Helló A nyaki osteochondrosis problémája több mint egy évet szenvedett. Az orvosok meggyógyították a táblát (nulla hatás. Dr. Bubnovsky módszerére botlottam... Először riasztássá váltam, sok negatív véleményt olvastam, de úgy vélem, hogy mindannyian egy kópiát írtak.

Natalya Alexandrovna, Jekatyerinburg

Köszönöm az orvosnak - férfi! Sok éven át gyakoroltam technikáit, és egy percig nem sajnáltam az eltöltött időt, elfelejtettem a nyakom problémáit régen! Köszönöm!

Gyakorlatok Bubnovsky otthon a nyaki osteochondrosis

Bármilyen Bubnovsky szerinti edzés célja a vérkeringés javítása és az agy stimulálása. Ez a technika tökéletesen gyógyítja a nyaki osteochondrosis betegségét. Ez a technika a betegségmegelőzés szempontjából is jó.

Az edzés előnyei

A Dr. Bubnovsky módszere szerinti gyakorlatok előnyei a kineziterápia és a terápia hatása a mozgások segítségével. Az osztályok hozzájárulnak a test teljes rendszerének aktiválásához, és lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a csigolyák gyulladásától.

A Bubnovszkij-módszer szerinti kezelés az a lehetőség, hogy a nyaki osteochondrosisos betegek számára egyéni tanulási tervet készítsenek. A terv a betegség súlyosságától, annak megnyilvánulásának tüneti formáitól és az elvégzett előkezelés hatékonyságától függ.

Dr. Bubnovsky technikája alkalmas nyaki osteochondrosis, valamint mellkasi és méhnyakrák kezelésére. Sokan megjegyzik, hogy a lumbális régióban elengedhetetlen a gyakorlatok ellen.

Az edzés előnyei az ilyen tünetekkel pótolhatatlanok:

• csigolyacsípések;
• a méhnyak-mellkasi osteochondrosis korai jelei;
• a csigolyák kijáratánál;
• gyulladásos folyamatok;
• nehézség a háton;
• elégtelen fizikai aktivitással és elhízással;
• súlyos fejfájás, migrén és szédülés;
• a nyak és a nyak területének kellemetlen érzése;
• ujjak és kezek zsibbadása.

A gyakorlatok univerzálisak, mivel a megelőzés és a műtéti beavatkozás után kerülnek végrehajtásra. A betegség első szakaszában segítenek megszabadulni a fájdalom szindrómáktól, gyógyszerellátás nélkül. Az osztályok hatása nagyon hosszú ideig tart és megakadályozza a visszaeséseket.

A gyakorlatok típusai

Bubnovszkij bármilyen típusú gyakorlása a következő szigorú sorrendben történt. Először is meg kell rastrenirovat test melegedni az izmokat. Ezt push-up segítségével lehet elérni. A nőknek ezt az edzést a térdükről kell végezniük. Ezután meg kell hajlítania a kezét, miközben belélegezzük, és ki kell egyenesíteni őket, ahogy kilégzés közben. Ugyanakkor a testnek egyenletesnek és egyenesnek kell lennie, a hátnak nem szabad kanyarodnia, a megjelenésnek egy ponton kell összpontosítania. A felmelegedés során a fej nem lehet előre haladva.

A nyaki gyakorlatokat egy tapasztalt szakember egyedileg végzi a beteg számára. A testmozgás típusai a betegség súlyosságától és a betegség típusától függenek:

• gyakorlatok a nyaki osteochondrosis különböző szakaszaiban;
• gyakorlatok a betegség terápiás kezelése után;
• megelőző tevékenységek.

Emellett a Bubnovszkij szerinti gimnasztika a beteg gyakori fejfájásai, az éjszakai álmatlanság és a munkaidő álmossága mellett is megválasztott. Hasznos gyakorlatok és vegetatív dystonia, álmatlanság.

Gyakorlatok halmaza

Dr. Bubnovsky gimnasztikája könnyen elvégezhető otthon, mivel nem igényel további eszközöket a mozgások kidolgozásához, és meglehetősen egyszerű és egyszerű gyakorlatokból áll.

Az osztályok leghatékonyabb technikája rendszeres végrehajtásában két hétig. Miután a komplexum befejeződött, a kapott hatást konszolidálni kell, ha a gyakorlatokat hetente kétszer végezzük.

Ajánlatos minden berendezést tükör előtt elhelyezni. A gyakorlatok összetétele a következő részekből áll:

• Spring. Egyenesen kell állnia, és le kell emelnie a karját a törzsén. Lassan mozgassa a fejét oda-vissza, és néhány másodpercig rögzítse az egyes döntéseket.
• Metronóm. Ugyanabban a helyzetben döntse el a fejét a jobb vállra, 30 másodpercig, majd balra maradva.

A fej dőlésszögének rögzítésének ideje a fájdalomtól függően csökkenthető. Ne tűrje a súlyos fájdalmat, kényelmesen kell beállítania a mozgást.

• Áttekintése. A kezdeti helyzetben a fejét felváltva jobbra és balra kell fordítani, mindkét oldalon több percig tartva.
• Gus. Kezek hajtogatott az övre, egyenesek az állvány a padlóval párhuzamosan, majd húzza előre. Fordítsa a fejét jobbra, és tegye a vállára. Maradjon ebben a pozícióban legfeljebb egy percig. Akkor tedd ugyanezt balra.
• Heron. Üljön le és hajtsa ki a testet, amennyire csak lehetséges, tartsa egyenesen a fejét, a térdre hajtogatva. Hajtsa ki a karjait, húzza vissza és egyidejűleg tegye vissza a fejét. Visszatérve a kezdeti állapotra, várjon néhány percet, és ismételje meg a mozgást.
• Nehéz felülvizsgálat. Ülj le pontosan, és térdre hajtogatja a kezét. Fordítsa a fejét jobbra, és helyezze a jobb tenyerét a vállára úgy, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobb kéz a térdeken marad.
• Fakir. Az üléseknek kicsit meg kell hajlítani a karjait, és fel kell emelniük a fejed fölé, miután előbb rögzítetted a tenyerét. Teljesen fordítsa a fejet egy irányba, majd a másikba.

A Bubnovszkij szerint a helyes edzésmódszert orvos írja fel. Rendszeres és módszertani megvalósítása garantálja a nyaki osteochondrosis kezelésének sikerét. Minden berendezést lassan, módszeresen és mosollyal kell végezni az arcán.

Dr. Bubnovsky: nyaki gyakorlatok, nyaki osteochondrosis

A nyaki osteochondrosis kezelésére számos módszer létezik. Ezek közé tartoznak a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett: nyaki gyakorlatok, nyaki osteochondrosis. Tekintsük őket a cikkben, és kitaláljuk, hogyan kell őket megfelelően végrehajtani.

Általános jellemzők

A Bubnovszkij technikája a kineziterápián alapuló tréningek (az LF külön iránya (fizioterápiás gyakorlatok)) alapja, amely az orvosi alapterületeken alapul és a pszichofizikai jóllétre irányul. A kineziterápia szó szerint „mozgásterápiát” jelent. A komplexum egyéni. Az egyéniség a myofascial speciális vizsgálatától függ (a szalagok, ízületek és izmok kézi és vizuális értékelése). Az értékelés során figyelmet fordítunk az egyes ízületek mozgásának tartományára és az izmok állapotára.

Ezt a technikát alaposan és célirányosan fejleszti néhány LF (fizikoterápiás gyakorlatok) és a mindennapi élet gyakorlása során ritkán használt mély izmok (például a méhnyakrész). Megerősíti az izmos keretet. Ezen túlmenően a tanfolyam gyakorlását lélegző gyakorlatok, krioterápia, masszázs kísérik.

Dr. Bubnovsky speciális szimulátort hozott létre a gyors fájdalomcsillapításhoz és a mobilitás helyreállításához. A szimulátor járóbeteg-alapú és biztonságos. Ez egy egyszerű kialakítás, mozgó blokkokkal, ívekkel és súlyozással (dekompressziós és anti-gravitációs funkciókkal) rendelkezik, amelyek enyhítik a gerincet. Ugyanakkor az izmok aktívan dolgoznak.

Dr. Bubnovsky központjai az ország egész területén találhatók. Ott tanítanak technikákat és az egyénileg kiválasztott gyakorlatok teljesítési sorrendjét. Az edzés után a beteg mindent otthon végez, ami ennek a technikának egy másik előnye.

A képzés több módban is elvégezhető. A gyengéd kezelési módot a gyulladásos folyamatok súlyosbodására és súlyos fájdalom szindrómára használják. A helyreállítási rendszer alkalmas rehabilitációs célokra, és a képzési rendszer alkalmas további terápiás intézkedésekként.

kérelem

A modern világban az emberek gyorsan átállnak a fizikai inaktivitásra. Ez a keringési és nyirokrendszerekben folyamatos folyamatokat eredményez, ezért a gerinc problémái meglehetősen sürgős probléma. Van egy másik extrém - professzionális sport, amely alapos rehabilitációs intézkedéseket igényel.

A Bubnovsky-módszer alkalmazható mind a csontváz és az izmok, mind a belső szervek betegségei esetében. Ez az eljárások és gyakorlatok nemcsak a szervszerváltozások, hanem a pszichológiai állapot normalizálására irányulnak. A gyakorlatok a következő feltételek mellett alkalmazhatók.

1. Osteochondrosis.
2. Fej- és nyaki fájdalom (a csigolyatestek összenyomásával összefüggésben).
3. Alvási zavarok (például az izom- és izomrendszeri disztrófiai folyamatok okozta fájdalommal kapcsolatos álmatlanság).
4. Fokozott nyomás.
5. Vegetaszkuláris szindróma, vegetovascularis dystonia - ANS rendellenesség (vegetatív idegrendszer) a szomatikus vagy mentális zavarok hátterében, a központi idegrendszer organikus károsodásával vagy hormonális változásokkal. Általános panaszok lehetnek, mint pl. Tremor, izzadás, bőrpír.
6. Csökkent a figyelem és a memóriaromlás állandó hypodynámiában. Ennek oka a folyamatos folyamatok és a nyaki régió terhelésének növekedése.

A kurzus sokfélesége ellenére ez a cikk elsősorban a kineziterápia használatára és annak a nyaki régió osteochondrosisában kifejtett hatására összpontosít. A görcsös nyaki izmok statikus terhelést adnak a csigolya porcnak. A porc lemezek rugalmassága és egyéb párnázási tulajdonságai csökkenthetők. Sérült edények és idegvégződések ezen a területen, így a megnyilvánulások korrelálhatnak a belső szervek rendellenességeivel, például a vestibularis készülékkel. Az ischaemiás és radikális tünetek előfeltételei vannak. Előrehaladott esetekben a következő tünetek fordulhatnak elő a csigolya artériák összenyomása miatt:

• fejfájás;
• villogó pontok a szemed előtt;
• szédülés;
• figyelem elvesztése, memória;
• eszméletvesztés;
• koordináció hiánya.

Minél korábban az osteochondrosis diagnosztizálása történik, annál hatékonyabb a kezelés és rövidebb a rehabilitációs időszak. A kineziterápiás gyakorlatok időben történő alkalmazása csökkenti a fent felsorolt ​​szövődmények kockázatát. Az edzés során az axiális csontváz terhelése nem nő, míg az izmok aktívan erősödnek. Ez a fő különbség a mindennapi fizikai erőfeszítésektől. A kineziterápia nagyon hatékonyan megakadályozza a törékeny rész dystrofikus folyamatát.

Jellemzők

Annak ellenére, hogy a Bubnovsky-módszer egy egyedi program használatát foglalja magában, néhány ajánlás, gyakorlat és elv egyetemes. Először is, a módszer szerinti gyakorlatok nem elkülönített kezelési módszer: kombinálódnak a klasszikus kezeléssel. A technika célja a méhnyakrész izomrendszerének és szalagainak erősítése, amelyek hozzájárulnak a kezelés fő irányához és javítják a beteg általános állapotát. Az ajánlások szoros betartásával az alábbi eredmények érhetők el.

1. A nyaki izmok görcsének eltávolítása.
2. Az axiális csontváz terhelésének csökkentése.
3. Trófiai javulás. A cserélhető szövettermékek kiválasztásának gyorsulása.
4. A dystrofikus folyamatok lassulása.
5. A gyulladásos folyamatok csökkentése a szövetekben.
6. A fájdalomcsillapítás következtében az életminőség és az életminőség javítása.

A Bubnovsky módszer nem ad azonnal eredményeket. Mint minden olyan kezelés, amely az izom- és izomrendszer struktúráiban a degeneratív folyamatokat lassítja, a gyakorlatok egy sora türelmet és szorgalmat igényel. Ezen túlmenően, csak a módszerrel való megállás önmasszázs és megfelelő táplálkozás nélkül, amit Dr. Bubnovsky a tanfolyam mellett javasol, nem adhatja meg a kívánt eredményeket.

Lehetetlen önállóan alkalmazni a módszertant egyéni program és előzetes képzés szakmai kiválasztása nélkül.

Krónikus osteochondrosisos betegeknél a kineziterápiás gyakorlatokat súlyosbodással, de simán és kisebb amplitúdóval is elvégezhetjük. Azonban minden edzés akut fájdalommal jár. A súlyosbodást nemcsak a technikát gyakorló szakembernek, hanem a kezelőorvosnak is jelenteni kell.

Jelzések és ellenjavallatok

A szakemberrel való konzultáció azért szükséges, mert bizonyos esetekben a technika alkalmazása veszélyes. A méhnyakrész osteochondrosisának ezen módszere szerinti gyakorlatok végrehajtásának ellenjavallatai a következők:

• posztoperatív időszak;
• a szalagszalag-berendezés megszakad,
• ínszakadás;
• instabil hemodinamika (például a szívinfarktus vagy a stroke fokozott kockázata);
• az onkológiai betegségek jelenléte.

A gyakorlatok a műtét után ellenjavalltak, mivel sérüléseket okozhatnak, és felderíthetik a sebészeti sebeket. Amikor az akut fájdalom és kényelmetlenség kockázatával járó ellenjavallatok megszakadtak.

A testmozgás tanfolyamát aktívan alkalmazzák az osteochondrosis mérsékelt fájdalmának enyhítésére. A disztrófiai folyamatok megnyilvánulása nem kifejezhető, és a diszkomfort kis érzésével kezdődik, ami ennek a betegségcsoportnak a veszélye. A jövőben a patológia nyugodtan fejlődhet azon a ponton, hogy a páciens a nyakával nem tud mozgásokat készíteni.

Meg kell jegyezni, hogy mint minden edzésnél, az izomfájdalom is jellemző a gyakorlatokra. Két héten belül kerül megrendezésre.

Alapvető ajánlások és gyakorlatok

A kívánt hatás eléréséhez szigorúan be kell tartania a szabályokat és szabályokat. Minden betegnek követnie kell ezeket az univerzális iránymutatásokat.

1. A gyakorlatokat minden nap hosszú szünet nélkül végezze.
2. Pontosan kövesse a végrehajtás technikáját.
3. Kezdje a könnyű edzéssel és fokozatosan bonyolítja.
4. A fájdalom súlyosbodásával csökkentheti a mozgások amplitúdóját és intenzitását, vagy a stop osztályokat.
5. Bármilyen komplikáció esetén forduljon szakemberhez.
6. Ne írjon elő egy gimnasztikai tanfolyamot.

A relapszusok és a súlyosbodások megelőzésére irányuló gyakorlatok mellett szükség van a munkahely adaptálására. A szék hátsó részén, amelyen az irodai dolgozó egész napot tölt, ajánlott a mérsékelt merevség kiválasztása. A nap folyamán figyelned kell a testtartásodra, és nem szabad több, mint egy akadémiai órát (40-45 perc) tölteni egy fix pozícióban. Ez az ajánlás a módszertan szerinti gyakorlatok sorozatán alapul, amely láthatatlanul másoknak is elvégezhető. A kismedence hemodinamikájának javítása érdekében a glutealizmák 15 összehúzódása ajánlott. A testben a feszültség enyhítése érdekében hátra hajolhat, és felkarolhatja a karjait, majd enyhén hajlíthat a mellkasi gerincen. A mozgásnak sima, lassúnak kell lennie, és nem okoz kellemetlenséget. A testet a kilégzésen végezzük. Egy másik testmozgás magában foglalja a test félig hajlítását, a térdével a fejed megérintésével. Ez a mozgás utánozhatja a padlóra eső tárgy felemelését.

Megfoghatod a kezed hátulját és simán forgatod a törzset különböző irányokba.

Fontos, hogy a könyökét az asztallapon tartsuk. Nem szabad lógniuk.

Nem ajánlott sokáig kényelmetlen cipőt viselni, különösen magas sarkú cipő esetén.

Ne tegyen éles fordulatot. Minden mozgásnak simának kell lennie. Az éles mozgások görcsökhöz vezetnek. Szédülés esetén ülések közben gyakorlatokat végeznek. A hát mindig egyenletes helyzetben van.

A Bubnovszkij torna bárhol végezhető, mert egyszerű elvégezni, és nem igényel speciális felszerelést (a központhoz a szimulátorhoz való munkához).

Az alábbiakban néhány példa a méhnyakrész osteochondrozisára hatásos gyakorlatokra.

Táblázat. Gyakorolja az orvos Bubnovszkijt a nyak csontritkulásának kezelésére.

Gimnasztika Bubnovszkij a nyakra: osteochondrozissal való töltés

Az aktuális személy életmódja és sajátosságai elkerülhetetlenül az izom-csontrendszer és az ízületek betegségeihez, valamint a nyaki osteochondrosis előfordulásához vezetnek. A nyak gyulladásának és a neuralgiának enyhítésére speciális manuális eljárásokat hajtanak végre - masszázs és torna, hardveres manipulációk és gyógyszerek, amelyek sokáig tartanak. Számos szakértő azt tanácsolja, hogy a gimnasztikát a Bubnovszkij nyaki osteochondrosisának külön kurzusaként kell hozzáadni a fentiek egészéhez. Úgy tervezték, hogy folytassa az egészséges nyak munkáját és megállítsa a betegség hatásait.

A statisztikák azt mutatják, hogy a méhnyakrész oszteokondrozisának „fáradhatatlanul„ megfiatalodik ”, egyre több fiatalot érintenek minden évtizedben. Számos más betegség mellett a 30 év alatti betegek elkezdtek orvoshoz fordulni, ami néhány évtizeddel ezelőtt elképzelhetetlen volt - a rossz ökológia és az ülő életmód hibás. Terápia vagy megelőzésként ajánlott a Bubnovsky módszer alkalmazása, amelynek alapelve a mérsékelt dinamikus terhelések.

Könnyen megismételhető a gyakorlatok otthon és segítség nélkül, még diagnosztizált csigolyakövet is. A terápia a kezelőorvos előzetes egyeztetése után kezdődik, és megismerkedik a képzési videók menetével.

A betegség okai és tünetei

A munkahelyen tartott hosszabb ideig tartó fiziológiailag természetellenes helyzetben való tartós tartózkodás, melynek következtében a csigolyatagok ellazulnak, ami a vér és a nyirokfolyadék pusztító stagnálását eredményezi. A nyaki gerinc rendszeres görbéje növeli a gerincoszlop és a lemezek terhelését, végül megzavarva azok szerkezetét és rugalmasságát. Az osteochondrosist okozó tényezők a következők:

• veleszületett / szerzett hátsérülés;
• hormonális egyensúlyhiány;
• reumás betegségek;
• gyakori megfázás és hipotermia.

A hátsó természetes helyzetének megsértése során megfigyelték a méhnyak területére belépő edények és idegek csípését. A legrosszabb körülmények között, azaz az osteochondrosis időben történő kezelésének hiányában a vérerek állandó tömörítése elkerülhetetlenül súlyos agykárosodáshoz (stroke) vezet.

Figyelembe véve a fenti tényeket, Dr. Sergey Bubnovsky (aki túlélte a súlyos gerinc sérülést és sikeresen rehabilitált) kifejlesztett egy hatékony terápiát a nyak számára. A nyak Bubnovsky gyakorlatait úgy tervezték, hogy enyhítsék a feszültséget és visszaadják a gerinc természetes rugalmasságát. A tudományosan elismert módszer szerint az osteochondrosis terápiáját azonban csak egy megfelelően diagnosztizált diagnózis után kell megkezdeni, amelyet egy tapasztalt orvosnak kell elvégeznie. Fontos, hogy a beteg pontosan megismerje a tipikus tüneteket, miután felfedezte, hogy azonnal el kell mennie egy egészségügyi létesítménybe.

A nyakcsigolyák osteochondrozisának fő tünetei a következők:

• ismétlődő migrén;
• kellemetlen bizsergés a végtagokban;
• a kéz és a láb zsibbadása;
• rendszeres spontán szédülés;
• a csigolyák csípése (deformációja);
• krónikus fáradtság.

A nyaki osteochondrosis fő tünete azonban a nyak és a nyakszívó neuralgia, gyakran az egyik karra vagy vállra besugározva. Ebben az esetben a neuralgia bármilyen terhelés esetén nő.

Nyilvánvaló fájdalom támadások jelenlétében az otthoni terápia nagyon nemkívánatos. Logikus lenne minden fizikai gyakorlatot megszakítani és ismételt orvosi konzultációt folytatni további konzultációval. A szakember felírja a gyógyszert és a torna a nyaknak segít a remissziós szakaszban. A mellkasi osteochondrosis remissziójára is utal.

Milyen értelme és előnye van a torna Bubnovszkijben?

A nyak Bubnovszkij-gyakorlatait úgy tervezték, hogy erősítsék a hátoldal nyaki régiójának csontjait és izmait, valamint helyreállítsák az érintett szalagokat. Az összes gimnasztikai megközelítés szisztematikus és helyes végrehajtása a következő eredményekhez vezet:

• A tünetek minimalizálása, majd a neuralgia megszabadulása;
• A nyaki izmok görcsének kiküszöbölése;
• Az optimális nyirok- és vérellátás megújítása;
• A gerincoszlop megfelelő kirakodása;
• A csontok és porcszövet progresszív dystrophia megszüntetése;
• Az anyagcsere normalizálása a gyulladásban;
• Az életminőség javítása, a teljes helyreállításig.

A Bubnovszkij terápia fő feltétele a gyakorlatok egyéni megválasztása, a betegség lefolyása miatt - ez nem rendes gyakorlat, hanem az eredményre irányuló intézkedések egész sora. Terhelés, a nyak minden izmának használatához és erősítéséhez, mind felületes, mind mélyen.

A nyak érintett területeinek megkönnyítéséhez és hatékonyabb tanulmányozásához Dr. Bubnovsky készített egy kézi szimulátort, de ajánlott csak akkor, ha szükséges, és egy speciális szakember felügyelete mellett.

Előzetes előkészítés

Mint ilyen, a kezelési kurzus megkezdése előtt nincs speciális képzés. Azonban csak az orvos tud tanácsot adni a képzés manuális hatásának növeléséről:

1. A torna a gyúrás kezével, a nyaki ízületekkel kezdődik, majd a fej transzlációs forgatásának sorozata: lefelé, balról jobbra.
2. Néhány perccel az eljárás előtt ajánlatos egy pihentető, meleg zuhanyzatot készíteni a nyaki szövetek vérkeringésének előkészítése és javítása érdekében.
3. A gimnasztika végén egy kis nyúlást terveznek, amelynek célja a fennmaradó myalgia kiegyenlítése (először reggel megfigyelhető).
4. Ha lehetséges, a tanfolyam napi lépéseinek közti úszás hasznosnak tekinthető.
5. A friss levegőben a napi séta is javítja a vérellátást, ami növeli a szövetek oxigénellátását, hatékonyan felgyorsítja regenerálódását.

A Bubnovszkij gyakorlásának lefolyását a résztvevő szakember írja elő alapos vizsgálat befejezése után. Ha javítani akar, a páciensnek gondtalanul követnie kell az orvos utasításait, mert a nyak a gerinc legsebezhetőbb része.

A szisztematikus vizsgálat befejezése után a terapeuta vagy a neurológus diagnózist készít, azonosítva az okot és a patológiás fókuszt, ajánlja a kurzus időtartamát és a leghatékonyabb eljárásokat. Gyakran komplex terápiát igényel a kábítószer-kezelés kijelölésével.

7 alapvető gyakorlat

Bubnovszkij torna egy egyedülálló terápia, amely a dinamikus mozgás és a kineziterápia (aktív terápia) fogalmán alapul. Ez a torna aktiválja az emberi test valamennyi rendszerét a betegség elleni küzdelem érdekében. A nyaki osteochondrosis hatékony kezeléséhez és a természetes állapot helyreállításához fontos, hogy hét egyszerű gyakorlatot végezzünk a gerinc megerősítése érdekében:

1. A fej és a nyak különböző irányokba kerül (20-30 ismétlés);
2. A tompa fej balra és jobbra billent a fájdalom kezdetéig (legfeljebb 30 ismétlés);
3. A fej körkörös forgási mozgása (legfeljebb 20 ismétlés);
4. A fej leeresztése az álla megérintésével a torokig (20-30 ismétlés);
5. A vállak erőteljes emelése (20-30 ismétlés);
6. A fej "húzása" a vállakon (20-30 ismétlés);
7. A fej leengedése és felemelése a térd végső érintésével az állával (30 másodperc vagy annál hosszabb pozíció megtartása). A testmozgás a térdre hajlított lábakkal történik.

Minden egyes szakasz végén fontos, hogy 30 másodperces szünetet tartsunk fenn pihenéshez. Ezután részletesebben elemezzük az egyes szakaszokat.

Amikor a kóros tünetek (remisszió) enyhülése, a sys-me szerint látható torna jelenik meg, az előfordulás helye a Bybovszkij iskola:

• "Tavaszi" - álló, kéz a test varrásainál található. A fej lassan előre hajol, és rövid ideig tart. Ezután lassan visszafelé és ismét tartott. A döntőben ki kell emelni a kiindulási pozíciót.
• "Nézd" - a fentiekhez hasonló testhelyzet. A fej jobbra fordul, és ebben a helyzetben rövid ideig tart, majd balra és ismét rögzítve. Végezzen három megközelítést kis szünetekkel.
• "Pendulum" - a test olyan helyzetben van, mint az előző. A jobb oldali vállra hajolják a fejüket, és körülbelül fél percig tartanak (még akkor is, ha a fájdalom szindróma van, amikor lehetetlen a fájdalmat elviselni, csökkenteni kell a gimnasztika időtartamát és intenzitását a tanfolyam első néhány napján). Befejezése után a fejet visszaállítjuk a kiindulási helyzetbe, majd megismételjük a bal oldali lejtővel. Minden irányban öt-hat dőlést hajtson végre.
• "Liba" - az a hely, ahol a kezek az övön fekszenek. Az áll az azonos tengelyre van állítva, a padlóval párhuzamosan, és kissé kiálló. A fej dinamikusan irányul az oldalra, és az álla a vállra kerül; a törzs is fordul. Néha a hátfájás kezdődik. Fordulva, a "liba" fagyban a következő fél percben. A lapok mindegyik oldalán hatszor lépnek fel.
• "Heron" - a színpad ülő helyzetben készül. A fej egyenesen tartott, tenyerét a térdre helyezte. Ezután a karok kiegyenesednek és visszahúzódnak (hasonlóan a halászati ​​gesztushoz, a fogott zsákmányhoz), egyidejűleg visszahúzva a fejet. Néhány másodperces szünet után a fej és a kezek visszatérnek a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot több megközelítéssel megismételjük. Amikor a csigolyatörzs elhanyagolódik, enyhe fájdalom szindróma figyelhető meg.
• "Nehéz megjelenés" - az előző pozícióhoz hasonló kezdeti pozíció. A fej jobbra húzódik, míg a bal tenyér a jobb vállon van elhelyezve, és a könyök a padlóval összhangban van. A szabad kéz mozdulatlan marad. A kezdeti pozíciót a test adja, majd az „akadályozott nézet” vétel az ellenkező irányba történik. A bonyolult osteochondrosisban gyakran megfigyelhető csontkrepitus (egy speciális ropogás).
• "Fakir" - a páciensnek ülőhelye van, a végtagok felemelkednek a test fölé és kissé hajlítottak. A fej az oldal felé fordul, amennyire csak lehet, és megtartja, majd az ellenkező irányba fordul, és a fej ismét rögzítve van több (legfeljebb 20) másodpercig. Nyakérv esetén gyakran fájdalmas érzések vannak.

A „Bubnovsky - nyaki gyakorlatok” képzési videókban megismerkedhet a leírt gyógyító gyakorlattal.

Ha a betegnek van egy osteochondrosis akut formája, akkor a legjobb, ha a torna a lehető leggyengébb gyakorlásra kerül, a mozgások legkisebb élességét tartva. Ha atipikus fájdalmat tapasztal, azonnal le kell szüntetni az eljárást, és további vizsgálat céljából konzultálnia kell orvosával.