A cikk szerzője: Yina Yachnaya, onkológus sebész, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

A fő terápiás esemény, amely garantálja a sikert az intervertebrális lemezek sérülése (megsemmisítése) esetén, a hátsó izmok, a fenék és a comb erősítése. Éppen ezért az orvosoknak és a betegeknek különös figyelmet kell fordítaniuk a lumbális gerinc osteochondrosisában a gyakorlati terápia kötelező végrehajtására.

Az osztályokat csak neurológussal folytatott konzultációt követően kezdheti el. Az osteochondrosis néhány szövődménye esetén a terápiás gyakorlatok szigorúan ellenjavalltak, vagy csak bizonyos gyakorlatok engedélyezhetők.

Gyakorlatok az alsó hátoldalon otthon. A nagyításhoz kattintson a képre

Lecke terv, általános szabályok

az akut periódus első szakaszában (súlyos fájdalommal);

az akut periódus második szakaszában (a fájdalom gyengülésével);

a remisszió során (fájdalom minimális vagy akár hiányzik).

Fontos, hogy szigorúan tartsák be a leckét, és ne keverjék össze a különböző blokkokat.

A nap folyamán bármikor fizikai terápiát lehet végezni, a fő dolog az, hogy étkezés után egy óra eltelt és több.

Komplex mozgások végrehajtásakor nem szabad megsérülnie. Ellenkező esetben ez egy jel, hogy lemondjon egy adott gyakorlatról, vagy csökkenti annak amplitúdóját.

Ahhoz, hogy a lumbális gerinc osteochondrosisában a terápiás torna maximális hatását elérjük, szükséges:

• gyakorlat naponta;
• lassú ütemben végezzen gyakorlatokat az izommunkára összpontosítva;
• emlékezzen a megfelelő légzésre;
• Minden eredmény és felmerülő probléma az orvosnak.

Készítünk: ruházatot és felszerelést

A ruházat fő követelményei:

• Nem szabad korlátozni a mozgásokat, de nem is túl tágasnak.
• A ruházatnak világosnak kell lennie, természetes anyagokból kell készülnie, de elég melegnek kell lennie ahhoz, hogy a lumbális gerinc ne legyen túlhűtött. A legjobb megoldás egy sűrű pamutszövet (gyapjú hozzáadása).

A fizikoterápia gyakorlásához egy vastag hengerre lesz szükség, amely az alsó lábszárak alatt fekszik az alvó helyzetben lévő osztályok alatt - ez eltávolítja a lumbális gerinc túlzott terhelését. A görgő magasságának olyannak kell lennie, hogy fenntartsa a comb és az alsó lábszár közötti megfelelő szöget.

Nos, menj a gyakorlatba.

A gyakorlatok összetettsége az akut időszakban

Mivel az osteochondrosis akut periódusában a betegek a pihenőhelyet megfigyelik, az edzésterápia gyakorlati komplexje a légzés javítását célozza, és általában erősítő jellegű. Az ágyon fekvő fekvőhelyen (ha van egy kemény ortopéd matrac) vagy egy vastag szőnyegen (amelyen egy torna szőnyeg van elhelyezve) történik. A gyakorlatok ismétléseinek száma 8–10, de kevesebb (az egészségi állapottól függően).

Tíz gyakorlat az akut időszak első szakaszában

Hajoljon hátra, hajlítsa meg a lábát a térdre, tegyen egy görgőt a cipő alá, hogy a combja és a combja között legyen egy derékszög. Váltakozva hajlítsa az ujjait egy ökölbe és hajtsa ki. Változtassa meg a lábakat a bokaízületen.

A hátán fekszik, a bal lábát a térdre hajlítja, a láb a ágy felületén nyugszik, az alsó lábszár és a comb közötti szögnek élesnek kell lennie, a jobb láb egyenes és az ágyon fekszik. Lassan, csúsztassa a sarokot az ágy felszínére, hajtsa a jobb lábát a bal oldali helyzetbe, majd lassan hajlítsa meg. Ismételje meg 8-szor. Változtassa meg a lábak helyzetét, végezze el a feladatot a másik lábhoz.

A kiindulási pozíció (a továbbiakban: IP) gyakorlatok 1, a törzsek a törzs mentén húzódnak. Váltakozva lassan emelje fel a kiegyenesített karokat a fej mögé.

A PI 2. gyakorlata az egységben. Lassan húzza a jobb lábát oldalra. Ismételje meg 8-szor. Változtassa meg a lábak helyzetét és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábra.

SP szám 1. Változtassa meg a lábakat a térdre. A karaj szorosan nyomva marad az ágyhoz, a mozgások csak a térdben vannak.

Feküdj a hátadon, mindkét láb hajlított a térdre, a lábak az ágy felszínén nyugszanak. Húzza meg a hajlított lábakat a gyomorba. A mozgások amplitúdója teljes mértékben a fájdalomtól függ.

Az SP azonos (№6). Alternatív módon nyomja a térdét oldalra - "béka".

SP szám 1. Váltakozva forgassa a lábakat a bokaízületen az óramutató járásával megegyező irányba.

Feküdjön a hátán, a lábak egyenesen, kinyújtott karok, karok a test mentén, tenyér felfelé. Hajlítsa meg mindkét karját a könyöknél - mélyen lélegezzen, egyenesítse ki - kilégzés.

SP szám 1. A diafragmatikus légzés 1–2 percig: belélegzés közben a lehető legnagyobb mértékű túlzásba hozza a hasot, miközben a kilégzéskor vonja be magába.

Ez a fizikoterápiás komplex naponta 2-3-szor végezhető az egészségi állapot függvényében.

Hét gyakorlat az akut időszak második szakaszához

A hasi izmok és fenék képzésére gyakorolunk. Mielőtt elkezdené ezt a blokkot, töltse ki az előző készletet.

Feküdj a hátadon, mindkét láb hajlított a térdre, a lábak az ágy felszínén nyugszanak. Belélegzés közben lassan emelje fel a keresztmetszetet, az alsó mellkasi gerincre támaszkodva, 1 másodpercig tartsa a legmagasabb pontot, és amikor lélegzetet ad, lassan leszáll.

Sp ugyanaz. Lélegezzünk be mélyen, ahogy kilégzés közben lassan emelje fel a fejét, feszülve a hasi izmokat. Visszatérés a belégzési pozícióba.

Feküdjön a hátán, a lábak egyenesen, kinyújtott karok, karok a test mentén, tenyér lefelé. Belégzés, kilégzés és feszültség a gluteus izmait, tartsa a feszültséget 8-10 másodpercig. Pihenjen, vegyél mély lélegzetet.

Sp ugyanaz. Csúsztassa a sarokját az ágy mentén, lassan húzza fel a lehető legközelebb a fenékhez, és néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót, lassan egyenesítse ki a lábát. Ismételje meg a másik lábát. Készíts 8 ismétlést. Ezután ismételje meg a feladatot, de egyszerre két lábbal.

A hátán feküdt, a test mentén meghosszabbított karok, a térdre hajlított lábak, a sípcsont alatt, úgy, hogy a comb és a sípcsont között derékszög van. Belélegezve, lábait a görgőn, lassan emelje fel a medencét, és néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót, miközben lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Kelj fel az ágyon négy nappal. Lassan, csúsztassa a kezét az ágy fölé, üljön a sarokba a fenékével. Vissza az eredeti pozícióba.

Álljon az ágyon négy nappal, a nyaki gerinc nyugodt, az áll áll közel a mellkashoz, a tekintet lefelé irányul. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan hajlítsuk a lumbális gerincet ("macska"), néhány másodpercig tartsuk ezt a pozíciót, amikor kilépsz a kiindulási helyzetbe. Ne hajlítsa vissza, ne emelje fel a fejét!

Tizenhárom gyakorlat remisszió

A lumbalis osteochondrosis szubakut alatti időszakában a terápiás torna fokozatosan egyre több izmot foglal magában. Az al-akut időszakra vonatkozó gyakorlatokat legjobban a padlón, a szőnyegen végezzük.

Hajoljon hátra, hajtsa ki a lábát. Másodlagosan hajlítsa meg és hajlítsa le a lábakat az alsó lábszárban.

Ex. 4 akut időszak második szakasza.

Feküdjön a hátán, karjait a test mentén, egyenes, kinyújtott lábakkal. Másodlagosan, lassan emelje fel a kiegyenesített karokat a fej mögött, miközben belélegzi, miközben kilégzéssel visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ex. 4 első fokozatú akut időszak.

Feküdjön a hátán, bal lábát hajlított a térdre, és húzta a gyomorba, jobb lábát kiegyenesített, feküdt a szőnyegen. Lassan emelje fel a jobb lábát. Változtassa meg a lábak helyzetét, ismételje meg a bal lábát.

Menj a hátadra, karjaink a test mentén, a térdre hajlított lábak, lábak a szőnyegre nyomva. A hasizmokat és a csípőt használva lassan emelje fel a medencét a bejáratnál, néhány másodpercig ebben a helyzetben, lassan térjen vissza a kilégzés kezdeti pozíciójához.

Feküdj a hátadon, a mellkasán áthúzott karok, a térdre hajlított lábak, a lábak a szőnyegre nyomva. A kilégzéskor lassan emelje fel a fejét és a vállát, feszítse meg a hasi izmokat, lélegezzen vissza az eredeti helyzetébe.

Ex. 3. Az akut időszak második szakasza.

Feküdjön a hátán, a lábak hajlítanak a térdre, a lábak nyomva vannak a szőnyeg ellen. Lélegeztetés közben lassan emelje fel mindkét lábát és húzza a térdét a mellkasához, szükség esetén segítsen magának a kezével. Tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben, belélegezve, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ex. 6 akut időszak második szakasza.

Kelj fel négyes. Lassan hajtsa ki (húzza) a bal lábát, tartsa az egyensúlyt, tartsa 5 másodpercig ebben a helyzetben, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.

Feküdj a gyomra, a görgőre, karjait az oldalra. Mély lélegzetet véve lassan emelje fel a fejet és a vállakat az ágy fölé, néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót, menjen le a kiindulási helyzetbe és kilélegezze. A gyakorlat elvégzése közben tartsa a fejét, ne döntse vissza, nézzen előre!

Feküdj a gyomra, a görgőn áll, a kezeken nyugszik. Lélegezzünk be mélyen, lassan emeljük fel a lábakat és a medencét az ágy fölé, néhány másodpercig tartsuk ezt a pozíciót, menj le a kiindulási pozícióba és kilélegezz. Ne feszítse meg a nyakát, amikor végzi, ne döntse vissza a fejét!

A fizikai terápia bármely komplexét 2-3 percnyi diafragmatikus légzéssel kell befejezni.

Ezek a fizikai terápia fő feladatai az alsó hát alatti osteochondrosis legyőzésével, amelyek garantáltan hatást gyakorolnak. Gyakorolja rendszeresen és legyen egészséges!

Gyakorlatok az osteochondrosisban

Az osteochondrosis elleni küzdelemben komplex terápiát alkalmaznak, amelynek fő részét az osteochondrosisban az LFK foglalja el. A gyakorlat a leghatékonyabb módja a betegség elleni küzdelemnek. Jelenleg az oszteokondrozisban diagnosztizáltak száma exponenciálisan növekszik. Ez a modern ember korlátozott mobilitásának köszönhető. A legtöbb ember elfoglalt ül a számítógépen, és otthon tölti az estét a TV-n. A gerinc osteochondrosisában a különböző gyakorlatok segítenek a szabadidős tevékenységek diverzifikálásában, ez lehetővé teszi, hogy a szabadidejét egészségügyi előnyökkel töltse el. Az osteochondrosisból származó torna saját jelzéseivel, jellemzőivel és magatartási szabályaival rendelkezik. A teljes komplexet az orvosával egyeztetni kell. Gyakorlat osteochondrosissal a fájdalom elnyomása után.

A terápiás torna feladatai

A gerinc osteochondrozisának fizikai terápiáját a tünetek első megjelenésekor használják olyan ritmusban, amely nem okoz kényelmetlenséget. Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni az osteochondrosissal, és milyen gyakorlatokat lehet? Tekintsük az alkalmazási szabályokat:

• Szigorúan tilos bármilyen fizikai tevékenység megkezdése anélkül, hogy orvoshoz fordulna;
• Tilos az osteochondrosis fájdalom szindróma eltávolítása nélkül gyakorolni;
• Tilos az orvosi ellenjavallatok és az osteochondrosistól eltérő betegségek jelenlétében végzett gyakorlatok;
• A hátsó osteochondrosisnál jobb, ha a torna egyidejűleg, laza, könnyű ruhában, szellőztetett helyiségben történik;
• Az edzést legalább egy órával az edzés kezdete előtt ajánljuk;
• Az izmok felmelegítéséhez bemegy a fürdőbe, és meleg vízzel felmelegítheti a kívánt területet;
• Az osteochondrosisos komplex LFK-t bemelegítéssel kell kezdeni, hogy elkerülje a sérülést vagy a nyújtást;
• Az osteochondrosis elleni töltést egy tiszta, könnyek és rándulások nélkül végezzük;
• Ha bármilyen kellemetlenséget tapasztal, a hátsó töltést meg kell szakítani, és forduljon orvosához, hogy módosítsa a kezelést;
• Kerülje a hátizmok túlterhelését az osteochondrosisban.

Az osteochondrosis rehabilitációja a legfontosabb. A kezelés és a betegség helyreállításának hatása a betegség után a rehabilitációra előírt eljárásoktól függ.

Az osteochondrosis csak az első tüneteknél gyógyul, az osteochondrosis hátuljának gyakorlásával, amikor nincsenek hibák és intervertebrális lemez sérülések.

Ha a károsodást már diagnosztizálták, a terápia és az előírt kezelés csak ezt a folyamatot fogja megállítani, és megakadályozza a betegség továbbhaladását. A gerinc osteochondrozisával rendelkező LFK segít a maximális hatás elérésében komplex terápiában, és számos figyelemre méltó tulajdonsággal rendelkezik:

• Az izomrendszer általános erősödése, amely segít a gerincnek a helyes fiziológiai helyzetben való elhelyezésében. Megnövekedett izom rugalmasság;
• A paravertebrális szövetekben a congestive folyamatok felgyorsulnak, ami lehetővé teszi az intervertebrális lemezek erejének visszaállítását és a pusztulás folyamatának megállítását;
• Javított testtartás és a terhelés eltávolítása a gerincről;
• A szervezetben előforduló folyamatok általános javulása, az egészség és a hangulat javítása.

Az osteochondrosis hátsó gyakorlata ellenjavallt:

• Magas vérnyomás, magas vérnyomás;
• A műtét utáni időszak, trauma vagy más beavatkozás;
• Neurológiai betegségek;
• A test kóros állapotai, bizonyos betegségek súlyos formái.

Gyakorlati orvosi komplexum

Bármely edzés a gerinc osteochondrosisában egy bemelegítéssel kezdődik, a helyén jár (5 perc), és kezeket emel.

A nyaki csigolya

Az osteochondrosis legtöbb esetben pontosan a nyakra hat. Az osteochondrosis kezelésére szolgáló gyakorlat használatához forduljon szakemberhez. Minden egyes komplexum legfeljebb 20 percet vesz igénybe a személyes idejéből, nem annyira az egészség helyreállítása és a normál életmódhoz való visszatérés.

Terápiás fizikai edzés a nyak oszteokondrozisában:

• Egy fordulattal egy fej és a másik. Pontosan szembe kell néznie, ne hajoljon át. Ezután hajlítsa a fejét, bólintott és visszahúzva, nem mélyen;
• Mozgatjuk az állát vízszintes síkban, mint az autókban játszott játékok. Megpróbálom a feladatot, a fejét az egyik és a másik oldalára mozgatva. A testmozgás nem fordul elő azonnal, ne feszítse meg magát, tapasztalattal mindent el fog jönni;
• Tegyen egy tenyerét a homlokára, és feszültséget teremtsen a kéz és a homlok között, mint egy harcban. Most áthelyezzük a tenyerét a templomba, és feszültséget hozunk létre a fejnek a tenyér pihenőhöz való elfordításával;
• Kezek a fej mögött a zárban, könyökkel, amiket a fejre nyomunk, az arca előre néz. Emelje fel a könyökét magasabbra;
• Chin az öklére támaszkodik, nyakán húzódik fel. Ezután kezünket a fej hátoldalára helyezzük, és az ellenállás feszültségét hozzuk létre;
• Leülünk egy székre, egyenesen tartjuk a testtartásunkat, arccal várjuk, meg kell leírni az állát a levegőben lévő számokkal, 0-tól 9-ig.

Nyaki-háti gerinc

Az osteochondrosisos LFK gyakorlatokat a legegyszerűbbtől a bonyolultabbig végzik.

• Ülünk. Az egyik kéz a háta mögött, a másik irányítja és vonzza a fejét az oldalára, simán, simogatás nélkül;
• A tenyér az arc időbeli részén fekszik, feszültséget okozva, a fej fordulása és a kar ellenállása. Ezután a másik kéz;
• Teljesen nyugodt állapotban állva, a kezek lógnak, mint egy szempillantás, a vállunk mozgatása, emelés és leengedés;
• Helyezze vissza a hátát, átadja a testet. Emelje fel többször a mellkasi területet. Ezután finoman fordítjuk a fejünket egy és a másik oldalon;
• A hátunkon fekszünk, a lábak hajlítanak a térdre, átadják a testet. Emelje fel a mellkasot.

Thoracic gerinc

A csontritkulás legkevésbé befolyásolja a gerinc mellkasi részét, mivel a csigolyák további rögzítése bordákat hoz létre. Gyakran előfordul, hogy ebben a részben a folyamat a többiekkel folytatódik. Torna a hátra osteochondrozissal, enyhíti a feszültséget a beteg gyökerekkel és javítja az izomtónust.

Gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére:

• Pontosan állunk, ábrázoljuk a T. betűt. Mozgatjuk a törzset balra és jobbra;
• Nyugodtan állunk, állunk a szegycsont ellen áll, majd lassan leeresztjük a vállunkat, és a kezünkre csúsztatjuk a padlót, a nyújtás hiányában csak a térdét érhetjük el;
• A testtartás megváltoztatása nélkül a testre. A legmagasabb amplitúdójú oldalról oldalra. Aztán összekapcsoljuk az előttünk álló karokat, és emeljük fel őket a fej fölé. Egyik kezével megragad a másik csuklóját, és húzza fel. Mi lemondunk és megváltoztatjuk álláspontunkat;
• Végezze el a gyakorlatot a hajón a gyomorban, a kezek megragadják a bokákat;
• Gyakorlat a „macska- és teve” -hajlással. Minden négyzeten állva hajlítunk a felső pozícióra, majd a legalacsonyabb pozícióra. Ez egy rendkívül hasznos gyakorlat a gerinc egészének;
• Leülünk egy székre vagy padra, támaszkodunk hátunkra, óvatosan dobjuk vissza a fejünket és visszatérünk a kiindulási helyzetbe;
• Használjon görgőt. A mellkas alatt, hátul van. Olyan gyakorlatokat gyakorolunk, mint egy sajtó, amely a pectoralis izmokra hat;
• A gyomra fekszünk, repülés közben madárt ábrázolunk;
• A gyomorban fekvő lábakra fókuszálunk. A kezünket a fej mögé helyeztük, és fokozatosan emeljük a szegycsontot;
• Leülünk egy székre, szilárdan tartjuk az ülést, és egy vagy másik irányba fordítjuk.

Az osteochondrosis gerincoszlopának rendszeres edzése segít a blokkolt csigolyák felszabadításában, a gerincre való visszatérésben, és az állandó gimnasztika enyhíti a fájdalmat és javítja az általános jólétet.

Lumbális gerinc

A gerinc legsúlyosabban betöltött része, a leggyakrabban a lumbalis régióban fájdalomra panaszkodik. A gerinc osteochondrozisában a terápiás torna hozzájárul a fehérjék előállításához az izmokban, serkenti a belső szervek munkáját. A torna a hát alsó részének kezelésére nem enyhíti a fájdalmat, de megállítja a csigolyák romboló folyamatát.

Gyakorlatok a gerincre:

• Fekvő csinál a gyakorlat "kerékpár", de kiegyenesíti a lábát;
• A pozíció megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a lábakat a térdre, a fej hátulján lévő kezeket, emelve az alsó hátlapot, hogy feszültséget hozzon létre;
• Továbbá, zárt lábakkal balra és jobbra fordulunk, hogy a térdek megérintsék a padlót. Mindent gondosan végzünk;
• A testtartás megváltoztatása nélkül, a test mentén, óvatosan emelje fel a medence területét, lassan alacsonyabbra;
• Továbbra is hazudunk, kezünket térdre tartjuk. Elkezdjük vonzani a térdeket az álla;
• Továbbá, a hátat a padlóra nyomjuk, kezünkkel egy térdet, majd a másikat vonzunk;
• Gyakorlat "macska és teve";
• Gyakorlat "hajó".

A leadási idő, ha lehetséges, jobb választani, hogy folyamatosan gyakorolhassuk. Az osteochondrosisos reggeli torna kedvezően befolyásolja a hangulatot, érezni fogja az erő és a vitalitás hullámát.

• Azt tanácsoljuk, hogy olvassa el: torna egy osteochondrosisos botot

A gerinc osteochondrozissal történő nyújtásához szükséges gyakorlatokat óvatosan és szakember felügyelete mellett kell elvégezni. Érdemes tudni, hogy a szigorú tilalom alá tartozó, erős izmok túlterhelése és a csigolyák nyújtása.

Az akut formában az osteochondrosis fizikai gyakorlása tilos, egyénileg el lehet rendelni a légzési gyakorlatokat, amelyek enyhe hatással vannak az érzéstelenítésre.

Az osteochondrosisos betegeknél speciális terápiás étrend ajánlott. A fehérjék és zsírok bevonása és a szénhidrátok és a só jelentős csökkenése. A kombinált terápia, beleértve a gerincszakasz gyakorlatait, az osteochondrosis masszázsát, a fizioterápiát és a gyógyszertámogatást, segít megbirkózni a betegséggel, vagy elfogadhatóvá teszi a jelenlegi állapotot.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Lehet-e lógni a vízszintes sávon skoliózissal?

Milyen gyakorlatokat alkalmaznak a terhes nők számára a hátra?

Gyakorlatok az osteochondrosisban

A gyakorlatok az osteochondrosis kezelésének hatékony módja: segítik az izmok felgyorsítását, az izom- és izomrendszer működésének, az ízületek javítását. Javasoljuk, hogy párhuzamosan alkalmazzák más módszerekkel, mint például masszázs, manuális terápia.

Az osteochondrosis a gerinc betegsége, melyet az intervertebrális lemezek degeneratív változása jellemez, ami sűrűségük és integritásuk elvesztéséhez vezet (repedések jelennek meg). A gerincterhelés a lemez elmozdulását idézheti elő a gerinccsatorna felé (a lemez nyúlványa), vagy a pulpális magnak a környező rostos gyűrűből (az intervertebrális hernia) való kiugrása.

Általában a betegség kialakulása hozzájárul az ülő életmódhoz, ritka fizikai terheléshez (a gerincoszlop izom-kötőszöveti berendezésének színe csökken). A speciális gyakorlatok lassíthatják az osteochondrosis lefolyását.

A csigolyák nyújtására irányuló fizikai terápia rendszeres teljesítménye pozitívan befolyásolja a gerinc és az egész szervezet állapotát:

• a hátsó izmok erősödnek;
• javítja az oxigén és a tápanyagok áramlását a gerinc porcjára és csontszöveteire;
• normál vérkeringés, metabolizmus a porcban;
• felgyorsítja a toxinok eltávolításának folyamatát.

A terápiás gyakorlatok komplexuma mind az osteochondrosis állapotának enyhítésére, mind a betegség kialakulásának megelőzésére szolgál.

Az ábra a gerincoszlop egy részét ábrázolja, a csigolyák közötti rész (a csigolyák között) fekete körbe kerül. Az intervertebrális lemez egy lengéscsillapító szerepe - védi a csigolyákat a súrlódástól egymás ellen, amikor sétál, ül, és terhel. Alacsony aktivitású életmóddal, az emberi testben zavarja az anyagcserét, aminek következtében az intervertebrális lemezek nem kapják meg a szükséges mennyiségű tápanyagot - így kezdődnek a degeneratív változások, a pépes mag elveszti a nedvességet, és a lemez rugalmas lesz. Ez viszont a csigolyák és a teljes gerinc- és hátsó izmok terhelésének növekedéséhez vezet.

Az edzés hatása

Az osteochondrosis akut periódusában a terápiás torna nem használható. A páciens egészségi állapotának javítása a gerinc nyúlik a tengelye mentén. A csigolyák közötti távolság növelése izomlazuláshoz, az ideggyökerek irritációjának csökkenéséhez vezet (a fájdalom csökken). Ha a betegség súlyosbodását ajánljuk, a puha ágyat keményre kell cserélni.

A terápiás gyakorlatnak pozitív hatása van az osteochondrosis kialakulásának korai szakaszában. Serkenti a szervezeten belüli biológiai és élettani folyamatokat: javul a vérkeringés, az izomtónus, a csigolya motoros szegmens funkciói helyreállnak.

Általában a terápiás torna rendszeres használata segít:

• erősítse a kezek izmait és az izom-kötőszöveteket;
• javítja a véráramlást és a nyirokcserét;
• az anyagcsere-folyamatok erősítése a gerinc érintett szövetében;
• helytelen testtartás;
• visszaállítja a gerinc támasztó és motoros funkcióit.

Az osteochondrosis korai stádiumában a terápiás fizikai képzés célja az ideggyökerek irritációjának csökkentése az érintett intervertebrális lemezekkel érintkezve. A torna használatának pozitív eredményei ellenére csak azokat a gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek nem okoznak fokozott fájdalmat.

A fizikai terápia végrehajtására vonatkozó indikációk

A gyakorlatok fő célja a csigolyákat támogató izom- és porcszövetek erősítése. A gyakorlatokat lassan, hirtelen mozgások nélkül kell végezni, teljesen nyugodt.

Az órákon túlmunka nem éri meg: csak a mérsékelt terhelések járulnak hozzá a visszanyeréshez (az anyagcsere javul, izomállapot, gerincmunka folytatódik, az intervertebrális lemezek elnyelő funkciói).

Nem ajánlott az akut fájdalmakra és az orvos előzetes konzultációjára vonatkozó gyakorlatokat elvégezni. Jobb, ha fizikai gyakorlatokat végeznek egy képzett szakember (orvos-gyógytornász) felügyelete alatt, de magad is megteheti.

A fizikai terápia gyakorisága

Az orvos által az osteochondrosis kezelésére előírt minden gyakorlatot rendszeresen kell elvégezni. Ezen túlmenően, azoknak a betegeknek, akiknek tevékenysége ülő munkával jár, ajánlatos közvetlenül a munkahelyen felmelegedni (ha van lehetőség, de lehetőleg minden órában).

Az izmok megerősítése minden esetben szükséges. Még a rendszeres testmozgással végzett könnyű edzés segít elkerülni az osteochondrosis akut fázisának ismétlődését és csökkenti a fájdalom intenzitását.

A fizikai terápia használatának hatása a gerincbetegségre közvetlenül az edzés után érezhető (megfelelően választott torna). A gyakorlatok választását az orvosnak a betegség általános képéből kell elvégeznie (az osteochondrosis fejlődési fázisa, a sérült struktúrák típusa, a betegség formája).

A terápiás torna stop osztályai nem éri meg. Ha rosszul érzi magát, megkönnyebbülés hiányában forduljon orvosához: új gyakorlatokat fog felírni.

Ha a gyakorlatok ellenjavallt

Az osteochondrozissal való edzés segít javítani a jólétet, megakadályozza a gerinccsiszolók destruktív folyamatai során a csigolyák összekapcsolódását. Alapvetően minden beteg számára ajánlott, de lehetséges kivételek.

Ilyen esetekben az edzésterápia ellenjavallt:

• az osteochondrosis akut periódusa;
• a posztoperatív időszak (a gerinc visszanyerésének első szakaszaiban);
• idegrendszeri betegségek, a mozgás koordinációjának károsodása mellett;
• magas vérnyomás;
• vestibularis rendellenességek;
• látáskárosodás (súlyos myopia), magas intraokuláris nyomás;
• kardiovaszkuláris diszfunkció (például aritmia);
• a beteg állapotának romlása krónikus betegség, súlyos betegség miatt.

A gyakorlati órák nem tartanak: üres gyomorban, étkezés vagy fizikai fáradtság után.

A terápiás gyakorlatok megvalósításának integrált megközelítésével a testnevelés használatának pozitív eredménye lehetséges. Ebben az esetben csak azokat a gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek után az izmok állapota jelentősen javul (a hatékonyság növeli, a feszültség csökken).

Ha a gimnasztika alatt vagy után az egészségi állapot romlik, jobb, ha megállítja őket, és menjen az orvoshoz.

Méhnyakrész osteochondrozis: milyen gyakorlatok vannak?

A betegség a gerinc különböző szegmenseiben jelentkezik, de leggyakrabban a méhnyakrégió porc- és csontszerkezeteiben degeneratív-dystrofikus változások figyelhetők meg. A fő oka az állandó tartózkodás kényelmetlen feszült testtartásban. A leginkább hajlamos a betegség kialakulására - az emberek 25 évig.

A méhnyak-osteochondrosis fizikai terápiájában való részvételhez speciális fizikai képzésre nincs szükség. Minden beteg könnyen elvégezheti az ilyen gyakorlatokat:

1. Leülünk egy székre, kiegyenesítjük a hátadat, nyúlik a nyakad. Ezután 5-10 lassú fordulatot készítünk a fejen: balra és jobbra (amennyire csak lehet, megpróbáljuk a nyakot megfordítani). A testnevelés eredménye a nyaki csigolyák motoros funkcióinak javítása.
2. Állandó helyzetben hajlítsa le a fejét, és próbálja meg tartani az állát a mellkasához. Ismételje meg a lejtést 10-szer. (Ha nem tudjuk elérni a mellkasot, igyekszünk a fejet minél közelebb hozni hozzá).
3. Az asztalnál ülünk, könyökével támaszkodva. A tenyerét a templomra húzva, a fejet oldalra billentve, ugyanakkor ellenállást hozva létre a kézzel (tartsa ebben a helyzetben kb. 10 másodpercig). Az edzés nem több, mint 10-szer, 8-10 másodperces szünet esetén. Az ilyen gyakorlatok hatása a nyak oldalirányú izmainak erősítése.
4. Feküdjön a gyomra, hogy biztosítsa az izmok teljes pihenését. Kezek a test mentén (tenyér felfelé). Ezután sietés nélkül balra fordítjuk a fejünket, majd jobbra (akár 10 fordulatot minden irányban), folyamatosan visszatérve a kezdő pozícióba: arccal lefelé.
5. Leülünk, előre hajolunk, mélyen belélegezve (a fej a mellkas felé nyúlik). A kilégzéskor visszatérünk a kezdeti pozícióba, visszahúzzuk a fejünket. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Minden feladatot más terápiás gyakorlatokkal együtt kell végrehajtani. Az ilyen fizikai kultúra szisztematikus végrehajtása nyaki osteochondrosis esetén erősíti az izmokat, segít enyhíteni a fájdalmat.

Gyakorlatok a vállövének izmaira

A vállcsukló összeköti a kagylót, a lapátot, a kezek csontjait, ezáltal a felső végtag nagyobb mobilitását biztosítja. Az évek során kialakult helytelen testtartás funkcióinak csökkenéséhez vezet: a vállak merevsége és merevsége van. A vállöv krónikus feszültsége miatt a bordák mobilitása romlik, a légzés nehezebbé válik.

A vállövek izmainak fejlesztésére irányuló gyakorlatokat a gerinc betegségeinek megelőzésére használják: osteochondrosis és intervertebral hernia.

A gimnasztikával foglalkozva a testtartást, a lábak helyes pozícióját (a vállszélességtől függetlenül) és a testet kell figyelni (nem hajolhat előre). Csak ezután egyenletesen oszlik el a hát, a karok, a nyak izmait és a vállövét terhelő terhelés.

Az első gyakorlatokat lassan végezzük, majd fokozatosan növeljük a mozgások sebességét. Ez a gimnasztikai módszer megakadályozza az izomfájdalom megjelenését az edzés után.

A vállöv, a vállak kifejlesztéséhez szükséges gyakorlatok ilyen gyakorlatokból állnak:

1. Tegye a lábát vállszélességre egymástól, tegye a kezét az övére. A vállak előre fordulnak, majd az ellenkező irányba.
2. Tegyél egy fájdalmas kezét egy egészséges vállra. A második kéz az egészségtelen végtag könyökére van helyezve, óvatosan felemelve a sérült karját.
3. A hátunk mögött tartjuk a kezünket, összekapcsoljuk őket egy zárral, hogy a fájó végtag tetején legyen. Óvatosan húzza le az érintett karját egy egészséges végtaggal.

Az ilyen gyakorlatok javítják a vérkeringést és felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat a sérült szövetekben. A testnevelési tantervi torna hasonló hatással van.

Nyak- és vállbetegség esetén a gyakorlatok mellett a Dimexidum és a Bishofit alapú kompresszorok használata is megengedett.

Komplex gyakorlat mellkasi osteochondrosisban

A mellkasi régióban a gerinc deformációja a nem megfelelő testtartás, a gerinc izmok gyengülése következménye a rendszeres edzés hiánya miatt. A gerinc degeneratív változása gyakran a légzőrendszer és a szív- és érrendszer működésének romlásához vezet: angina pectoris, aritmia, pulmonáris és szívelégtelenség.

Ezért nagyon fontos a terápia gyakorlása. Megfelelően kiválasztott gyakorlatok készítése lehetővé teszi, hogy folytassa a gerincszakaszok motoros funkcióit, engedje el a blokkolt csigolyákat, és csökkenti a fájdalom támadását.

A mellkasi gerinc osteochondrosisának főbb tüneteit a testnevelés segíti elő, amely a következő gyakorlatokból áll:

1. A gyakorlat elvégzéséhez egy 10 cm-es átmérőjű görgőt kell bevinni (alkalmas hengerelt törülköző). A háton fekszünk, a párnát a mellkasi rész (alsó rész) alá helyezzük. A fejek alá helyezve lassan emelje fel a hátát (többször ismételje meg). Ezután mozgassa a görgőt a gerinc mentén (felfelé), először végezze el a feladatot. A mellkasi különböző részeinek egységes vizsgálata a gerincet húzza, izomtónushoz vezet.
2. Négykézlábúak vagyunk: hajtsuk vissza a hátadat, amennyire csak lehetséges, és néhány másodpercig tartsuk ezt a pozíciót (a fejét egyenesen kell tartani). Ezután a kiindulási helyzetet vesszük, majd ismételjük meg a feladatot.
3. Az oldalra feküdtünk, a lábak térdére hajlítva. A jobb lábat a tetejére húzzuk (az izmokat feszítettük, a csípőt a maximális oldalra mozgatjuk), rögzítjük a láb helyzetét 5-10 másodpercre, és csökkentjük. Ismételje meg ugyanazt a második lábbal.
4. Egy sík felületen feküdtünk le a gyomorban, a kezek a fej alatt feküdtek. A lélegeztetéskor emelje fel a vállakat és a testet, a kilégzéskor - térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot legalább 3-4 alkalommal végezzük. Ahogy az izmok erősödnek, növeljük a megközelítések számát.
5. Leülünk egy székre (hátra), hátra hajolva. Hajlítsa vissza úgy, hogy érezze, hogyan nyúlnak a mellkasi régió izmai. Ezután a sima hajlítást előre. 4-5 ilyen megközelítésre van szükség.

Az orvosok nem javasolják az izmok túlterhelését a fizikoterápiás gyakorlatok során. Csak mérsékelt gimnasztikai gyakorlatok képesek előnyöket és örömöt hozni, segítenek a gerinc helyreállításában betegség után.

Gyakorlatok a lumbális osteochondrosisra

Azzal érvelt, hogy a hátfájás - az emberiség költsége a felálló gyaloglásért. Végül is, ez a szakasz a gerinc viseli a teljes terhelést járás közben, mint lengéscsillapító.

A gyakorlat azt mutatja, hogy az ágyéki fájdalmakat sokkal gyakrabban érinti az emberek, akik elhanyagolják az aktív életmódot. A napi testmozgás nemcsak a kellemetlen fájdalom megszabadulását segíti elő, hanem meggátolja a csont- és a porcszövetek degeneratív-dystrofikus folyamatainak kialakulását.

A lumbosacralis osteochondrosis fizikai terápiája erősödik, meghúzza a hát- és hasi izmokat. Az első osztályokban a gyakorlatok lefekszenek: ebben a helyzetben a hátsó terhelés kicsi, nincs fokozott fájdalom kockázata.

A torna használatának pozitív hatása a következő:

• a vér és a nyirokcsere javítása;
• az anyagcsere-folyamatok normalizálása a gerinc csont- és porcszövetében;
• a kismedencei szervek torlódásának megszüntetése;
• izom erősítése;
• a gerincvelő idegi gyökereinek húzása;
• az izom-csontrendszer funkcióinak helyreállítása.

A torna elősegíti az izomszövet fehérjetermelését. Amikor belépnek a testbe, ösztönzik a fő rendszerek működését.

A lumbális osteochondrosis enyhülése ezeket a gyakorlatokat teheti:

1. A hátunkon feküdtünk, erősen megnyomva a derékot a padlóhoz, hajlítva a lábakat a térdre. Feszítjük a karjainkat a lábunkra, próbáljuk átfogni őket (nem szakítjuk ki a hátat a padlóról!). 5 másodpercig tartsuk ezt a pozíciót, leereszkedünk, lazítsuk az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 40 alkalommal (két megközelítés esetén).
2. A lábak összeszerelése, a gyomorba szorításuk, a térd hajlítása. A kezünket összekapcsoljuk a lábunkkal, rögzítjük a pozíciót, majd lassan térdre terítjük a fejünket. A padlóra esik (sietve), visszatérve az eredeti helyzetbe.
3. Négykézünk, egyenesen tartjuk a hátunkat. Mozgassa a kezét balra, hajlítsa a törzset ugyanabban az irányban, majd jobbra (forgatás közben a testet néhány másodpercig meghajlítjuk). Ismételje meg a gyakorlatot (legalább 10-szer).
4. Kiindulási pozíció - négykézláb. Emelje fel a fejét, miközben hajlítja a hátát. Ezután mindent fordított sorrendben csinálunk: a fejünket leereszthetjük, óvatosan a gerincvelést.
5. Egyenesekké válunk: a lábunkat egyenesen tartjuk, kezünket az övre helyezzük. A lehető leghamarabb előre és hátra támaszkodunk. Minden mélységben 10 mély pályát kell tennie.
6. A padlón ülünk: emeljük fel a kezét (tenyerét "nézd" előre), hajlítsd le a lábadhoz, próbáld megérinteni a lábujjait. Ez a fajta torna segít megerősíteni a gerinc- és hasi izmokat: ha előre mozdulsz, a hátsó munka visszafelé mozog - nyomja meg.

A lumbális osteochondrosis kezelésének célja a gerinc funkcióinak helyreállítása, a fájdalom kiküszöbölése és egy komplexben történő végrehajtása. A gyógykezelésen kívül a masszázs eljárások, a nyújtás, a terápiás gyakorlat pozitív hatással van. Erősíti az izmos fűzőt, segít csökkenteni a gerinclemezek terhelését.

Lábgyakorlatok osteochondrosisra

Megfelelő terápiás gyakorlatok a lumbalis osteochondrosisra

Fizioterápia, masszázs, orvostudomány - ezeknek a lumbalis osteochondrosis kezelésének ezen módszereit jelentős pénzügyi költségek jellemzik, és a hatékonyság nem mindig hasonlítható össze a beruházásokkal. De van egy módja annak, hogy jelentősen javíthassa állapotát anélkül, hogy egy fillért sem töltene. Orvosi gimnasztika lumbális osteochondrozissal - ez a betegség megváltása. Minden, ami a betegtől szükséges, a szorgalom és a cél elérésének vágya. Ebben a cikkben minden szükséges információt kap a testnevelésről: általános szabályok, edzőkomplexumok, ajánlott sportok stb.

De ne számítson az azonnali hatásra - nem. Csak néhány hét vagy akár hónapos rendszeres edzés után érzi a tüneteket. Ha úgy találja az erőt, hogy tovább gyakorolhassa, és hogy a torna szokás legyen, elfelejtené a fájdalmat és a betegség egyéb kellemetlen megnyilvánulásait.

Biztonságos gyakorlatok a derék megerősítésére. Fotó megtekintése nagy méretben

Az osztályok kezdete előtt: 8 fontos szabály

8 fontos szabály létezik, amelyek betartása segít a gyakorlatok maximális hatásának elérésében, és hosszú ideig megőrzi az elért eredményeket:

Először is, forduljon orvosához.

Gyakorlat szisztematikusan. Ideális, minden nap reggel.

Dolgozzon ki kényelmes légzési ruhákat, kerülje a hipotermiát.

Légy figyelmes az érzéseidre: amikor a fájdalom megjelenik, csökkentse a mozgások amplitúdóját vagy állítsa le őket.

Kerülje el a hirtelen mozdulatokat - végezze el a gyakorlatokat gondosan, zökkenőmentesen, lassan.

Ne tartsa a lélegzetet edzés közben.

Győződjön meg róla, hogy a lumbális lordózis nem mozdul el (a gerinchajlítás előre) a mozgások során - ez súlyosbíthatja a fájdalmas érzéseket.

Végezze el az összes gyakorlatot az utasításokkal összhangban.

Ajánlott gyakorlat a lumbális osteochondrosis kezelésére

Minden gyakorlat több csoportra osztható - néhányat az akut periódusban végeznek, másokat - a szubakutban és másokban - a remissziós időszakban (az időszakok leírása - később a cikkben).

Akut időszak

A lumbális régió oszteokondrozisának súlyosbodása által okozott súlyos fájdalom esetén az ágyazás szigorú betartása szükséges. A gyakorlat csak azok, amelyek nem okoznak megnövekedett fájdalmat. A gimnasztikához körülbelül 30 cm átmérőjű hengerre van szükség. Minden edzést 10-szer meg kell ismételni. Ne csinálj torna erővel.

1. blokk

A következő gyakorlatok a hátán fekszenek, és egy kis párnát kell tenni a fejed alá.

Tegye mindkét lábát a görgőre, húzza meg a nagy lábujjait. Ezzel egyidejűleg nyomja össze az ököllel.

A bal lábaddal nyomd meg az ágyat (a lábát a térdre hajlítja), jobb kanyarodást és elhajlást, csúsztatva a sarkát az ágyra. Lábak cseréje, ismételje meg a gyakorlatot.

Tegye mindkét lábát a görgőre, húzza ki a karját a test mentén. Lassan emelje fel a két kezét 90 fokkal, majd tovább emelje az ágyra a fej felé. A kezednek félkört kell húzni a levegőben.

Hajlítsa le a lábát a térdre, mozgassa a másik oldalt az oldalra, csúsztassa a láb hátsó felületét az ágy fölé. Csináld a feladatot a másik lábra.

Helyezze a két láb lábát egy görgőre, tegye a kezét a vállára, és körkörös mozdulatokat hajtson végre oda-vissza.

Helyezze mindkét lábát egy hengerre. Egyenesítse ki az egyik lábát, majd a másikat. A kiegyenesített láb és az ágy közötti szögnek körülbelül 45 fokosnak kell lennie, a comb hátulja pedig a görgőhöz ér.

Hajlítsa meg mindkét lábát a térdén, és felváltva emelje meg az egyes térdeket és közvetlenül az arcra, próbáljon elérni az orrát. A fej nem emelkedik, a nyak izmok nyugodtak.

Hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát együtt. Ugyanakkor, terjessze a térdét az oldalra, hogy béka legyen.

Helyezze mindkét lábát egy hengerre. A lábak egymástól 20–25 cm távolságban vannak. Az "idő" rovására simítsa meg a zoknit, és hüvelykujjával érintse meg egymást, a "két" - kocka kárára.

Helyezze mindkét lábát egy hengerre. Lassan és mélyen lélegezzük a hasát.

Az akut időszakban megengedett, hogy bonyolultabb gyakorlatokat végezzünk, de csak abban az esetben, ha a lumbális gerinc osteochondrosis által okozott fájdalom intenzitása csökken. A fenti gyakorlatok a gluteus izmokat és a hasi izmokat képezik.

2. blokk

A következő gyakorlatokat is lefedik egy kis párnával a fejed alatt.

Hajlítsa meg a térdét, és lassan tépje le az alsó hátlapot az ágyból. Hajoljon a lábra és a mellkasi gerincre.

Hajlítsa meg térdét, lassan húzza fel a fejét, feszítse meg a hasát.

Hajtson egyenesen, feszítse meg a glutealizmust (5 másodpercig tartva).

Hajlítsa meg a bal lábát a térdben, jobb lábát csúsztassa a fenék felé, nyomja meg az ágyat.

Tegyen párnát a cipő alá. Emelje fel a medencét.

Ha igen, nagyon hasznos lesz néhány további gyakorlat elvégzése (3. blokk).

3. blokk

Kelj fel négyes. Az Ön feladata az, hogy tartsa a sarkát az ágyon anélkül, hogy felemelné a tenyerét az ágyból, és nem hajlítaná a hátadat (vagyis pontosan mozog, vagy hajlítja a hátát).

Kelj fel négyes. Hajtsa fel a hátát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A hát nem hajlítható le (az ágyra).

Szubakut időszak

Ahogy a fájdalom visszaszorul, a fizikai képességei bővülnek. Ez azt jelenti, hogy lassan elmozdulhat egy intenzívebb gimnasztikához. A következő gyakorlatok célja a lábhosszabbításért felelős hasi izmok, hát és csípő izmok erősítése. Minden edzést 15–50-szer végezzen, ha lehetséges, gyors ütemben.

Ismételje meg az 1-6 gyakorlatokat az 1. blokknál az akut időszakban. Ne helyezze a párnát a cipő alá, de hagyja a párnát a fejed alatt. Ne felejtsük el, hogy minden mozdulatot meg kell ismételni 15-50-szer.

Ismételje meg a 2. fejezetben leírt összes gyakorlatot az akut időszakra vonatkozóan.

Feküdjön a hátán, először hajlítsa meg a térdét, majd egyidejűleg emelje fel és nyomja le a gyomra.

Ismételje meg a 3. blokk minden gyakorlatát egy akut időszakra.

Állj négykézlábra, húzza az oldalt balra és felfelé. A test a kéz után forog. Ismételje meg ugyanazt a jobb kezével.

Kelj fel négyes. Húzza hátra a jobb lábát úgy, hogy egy egyenes legyen a hátával. Ismételje meg a bal lábát.

Szerezd meg a négyes, tenyér és térd egymást. A bal térdével az ágyra csúsztatva húzza a jobb tenyér felé. Hasonlóképpen, a bal kezével érintse meg a jobb térdet. A hát felfelé ívelt.

Kelj fel négyes. Vegyünk egy lábat hátra, és csúsztassunk egy kiterjesztett lábujjat az ágyra, amíg le nem ülsz a félütőre. Ne vegye le a kezét az ágyról, a hátad nem hajlítható. Ismételje meg a másik lábát.

Húzza le a lábát a gyomra, miután elhelyezte a görgőt. Váltakozva néhány centiméterre vegye le a lábát az ágyról, 5 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ugyanezzel a kiindulási pozícióval tegye a lábát az oldalakra, és felváltva emelje fel a hajlításokat a térdeken.

Feküdjön a gyomrán egy görgőn, tépje le a fejét és a vállát néhány centiméterre az ágyról, terjessze a karjait az oldalakra. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig.

Szerezd meg a négyzetet a kanapé szélén (térd a szélig). Lógj egy lábra, és menj oldalra és felfelé. Tegye ugyanezt a második lábaddal.

Hajoljon az oldalára, nyújtsa a lábát. Hajlítsa meg a térdét, és ugyanakkor húzza őket a gyomorba.

A hátán fekvő, felváltva húzza a különböző lábak lábujjait különböző irányokba (közvetlenül magától, magadra hagyva, és fordítva).

Az alábbi videó - egy másik hatékony összetevő, amely segíti a különböző eredetű alsó hátfájást:

Visszavonási időszak

A lumbalis osteochondrosis remissziójában a rendszeresen elvégzett torna segít növelni a gerinc mobilitását. Az egyes edzések ismétléseinek száma 50-100-ra emelkedik, és a nap folyamán többféle megközelítéssel történik.

Szerezd meg a négykézlábakat a torna szőnyegen. Hajtsa ki a törzsét balra, próbáljon elérni a csípőjét a vállával, mozgatva a tenyerét a szőnyeg körül (balra térdre, jobbra). Hasonlóképpen hajlítsa a csomagtartót jobbra.

Üljön a térdére, mozdítsa először a medencét balra, majd jobbra, megérintve a padlót a csípőjével.

Feküdjön az ágyon, emelje fel a lábát, és hajlítsa meg a térdét. Váltakozva hajlítsa meg térdeit különböző irányokban (az ágyra).

Feküdj le, hajlítsa meg a lábát, pihenje le a lábát az ágyra, tegye a kezét a nyak mögötti zárba. Végezze el a törzs emelkedését.

Menj vissza a torna falához, ragadd meg a sávot. A függesztett helyzetben húzza meg a hajlított lábakat a mellkashoz.

Feküdjön egy gimnasztikai szőnyegen, hajlítsa meg a térdét, és csukja be őket a kezével, emelje fel a fejét a padlóról, és fordítson hátra.

Feküdj a gyomra, hajlítsa meg a testét: csúsztassa balra a lábát és fejét egyenesen, majd jobbra.

Állj fel egyenesen, tedd a lábad szélességét egymástól, tedd a kezét a vállára. Érintse meg váltakozva a bal oldali könyök jobb térdét és fordítva.

Feküdjön a hátán, egyenesen a lábak, kinyújtott karok a fejed mögött. Emelje fel a bal és jobb lábát felfelé, miután megérintette a lábát egy kefével - engedje le. Tegye ugyanezt a jobb kezével és a bal lábával.

Sétáljon a lábujjakon és a sarokokon, valamint a lábak külső ívén. Végezzünk el egy lépést a helyszínen, először a térd felemelkedésével, majd hátrafelé hajlással (a sarok felé fordítva a fenék felé).

Megengedett sportolás a lumbális osteochondrosisra

Az osteochondrosisban szenvedő betegeknek meg kell próbálniuk a lehető legnagyobb mértékben mozogniuk, fejleszteniük és erősíteniük az izmokat. Ez nemcsak torna segítségével, hanem más sportoknak is köszönhető. Nagyon hasznos úszás, síelés, futás, kerékpáros kerékpár.

Óvatosan több sportos sportolásra is lehetőség nyílik: tánc, röplabda, ritmikus gimnasztika vagy kerékpározás. Az agresszív sportokból, ahol ugrások, dobások, esés, erős sokkok és sztrájkok kerülnek elhagyásra. Kerülje a gerinc sérüléseit és túlterhelését.

megállapítások

Ahhoz, hogy a torna segítségével osteochondrosis tüneteit megbirkózzuk, időre és türelemre lesz szükséged. De ezek a költségek mindenképpen igazolják magukat. Sőt, a testnevelés a betegség tüneteinek megszüntetése és a test egészének helyreállítása a legtermészetesebb és legbiztonságosabb módja, valamint a lustaság jó gyógyszere. Figyeljen az egészségére, és ne felejtse el rendszeresen megvizsgálni az orvost.

Osteochondrosis és testépítés. Hogyan kell kezelni és vajon?

Hölgyeim és uraim!

Ma várjuk a „Beteg sarok” jegyzeteinek folytatását, és az osteochondrosisról és a testépítésről beszélünk. Elolvasás után megtanulod, hogy milyen betegség, milyen okai / következményei, és hogyan szervezd meg a képzési folyamatot, ha a chondrosis már megtörténik.

Tehát ülj hátra, elkezdjük.

Osteochondrosis és testépítés. GYIK kérdések és válaszok.

Mint tudják, hamarosan egy új szolgáltatás jelenik meg a projektben, amelyet sport-orvos tanácsadásnak neveznek, amelynek segítségével mindenki megkérdezheti a betegségével, a képzésével / táplálkozásával kapcsolatos kérdéseit, és általában az életüket. A közelgő kibocsátással kapcsolatban úgy döntöttünk, hogy folytatjuk a „Beteg sarok” jegyzeteinket, és figyelembe vesszük benne a leginkább akut és sürgető kérdéseket, amelyek Önöket érintik, és hagyják a fizikai aktivitásukat és az egészségüket. Jelenleg már tárgyaltunk olyan témákat, mint a gyulladás és a testépítés, az artrózis és a testépítés, a sérv és a testépítés, és most itt az ideje, hogy fordítsunk figyelmet az osteochondrosisra.

Valójában kezdjünk egy kicsit messziről...

Gyakran jönnek a csarnokba a csarnokba, ami általában: lapos lábak, gerinc görbülete, hátfájás és más egészségtelen nishtyaki. Természetesen azért jöttünk, hogy javítsuk jólétünket, távolítsuk el a bilincseket, kapjunk könnyedséget, és természetesen a legfontosabb dolog - az alak beállítása. És itt van, hogy a helyzet rosszabbodása miatt veszélybe kerülhetünk, hogy a rossz programra képzéseket tartsunk, azaz nem kívánt gyakorlatok használata. Általában az utóbbiak a pókerjátékba kerülnek, akár a kezdők tudatlanságából, akár a hall edzőjének bejelentésével, akiknek nincs ideje 500 rubelre, hogy az adott személy helyzetébe belekerüljenek, és egy órára egy penny nyereségre ökölleljen. Ebben az esetben a képzési és dosvidos mintaprogramot kapjuk, - eltévednek :).

Ez a megközelítés nem jó, és ma már megtudjuk, hogyan kell rendezni a képzési folyamatot egy nagyon népszerű betegség - osteochondrosis jelenlétében.

A kifejezés két szóból származik, az „osteon” = a csontok és a „chondron” = porc, és a porckorongok struktúrájában a porc anyagcsere zavaraihoz és koraszüléséhez kapcsolódó visszafordíthatatlan degeneratív változásokat jelent. A lemezek magassága csökken, és elveszítik fiziológiai funkciójukat. A betegség előrehaladtával a csigolyatestek véglemezében reakció lép fel. Ez a reakció három szakaszra osztható:

A betegség fájdalmas fájdalom formájában jelentkezik a válllapok területén (különösen hosszú, álló helyzetben ülő / álló helyzetben). A test egyes részeinek, vállának / nyakának mozgása is romlik, és bizonyos testmozgások végrehajtása során a lövés fájdalmak jelentkeznek.

Gyakran a fájdalmat különböző helyekre adják: lábak, ha a lumbális gerincvel vagy a kezekkel kapcsolatos problémák merülnek fel a nyaki gerincből.

Hogyan alakul ki az osteochondrozis?

A gerinc mozgatható szegmense két szomszédos csigolyatestből, ívéből, az összekötő ízületekből és a köztük lévő csigolyákból áll, valamint az összekötő csomópontok komplexe.

A mobil szegmens két oszlopból áll, a gerinctestek statikus körülmények között elülső oszlopot alkotnak, és a gerinccsuklók és karok hátsó oszlopot alkotnak. Egy egészséges, rugalmas, intervertebrális lemez eltünteti az ezekre a szerkezetekre ható erőket.

Az intervertebrális lemez természetes öregedésnek van kitéve: zsugorodik, elveszíti rugalmasságát és vékonyabbá válik. Ez csökkenti az intervertebrális tér magasságát (csökkenése), és morfológiai változásokat eredményez a gerinc teljes mozgó szegmensében. A degenerált (degenerált) lemez már nem rugalmas, nem szívja fel az alkalmazott erőket, és a nyomás jobban elmozdul a szomszédos csigolyatestek alap- és felső lapjaihoz. A növekvő nyomás első következménye a csont ásványi sűrűség (szklerózis), a csigolyatestek és az oszteokondrozis nevű felső lemezek növekedése.

Az intervertebrális lemezek elkezdenek degenerálódni, amikor egy személy áthalad a 20 éves mérföldkőnek. A vízveszteség növekedésével kezdődik, ami a csigolyák közötti magasság csökkenéséhez vezet (a porc képződése). Ez azt jelenti, hogy a lemez már nem képes lengéscsillapítóként működni, és az elülső és a hátsó hosszirányú kötések feszültségei elvesznek.

Az osteochondrosis helyei

Úgy vélik, hogy az osteochondrosis csak az „emberek számára” vonatkozik, de ez nem így van. Az ebbe a betegségbe tartozó betegek nagy százalékát a tanulók és a fiatalok tanulják. És akkor az egész dolog az éretlen csontvázban, az állandó ülő terhelések és az azonos típusú akciók teljesítménye.

Általánosságban elmondható, hogy az osteochondrosis támadásának fő helyei a következők:

Az osteochondrosis típusai és szakaszai

A helymeghatározás szerint a következő típusokat különböztetjük meg:

A betegség lefolyásának (progressziója) 4 fázisa is van:

• 1. szakasz - a rostos gyűrű megsemmisítése, repedések megjelenése a lemezekben;
• 2. szakasz - kiemelkedés (a lemez kiugrása a gerinccsatornába);
• 3. szakasz - a rostos gyűrű szakadása és a mag szivárgása;
• 4. szakasz - csontolt növekedések megjelenése a csigolyatesteken (osteophytes).

Milyen tényezők vagy az osteochondrosis kialakulásához vezet?

Ezek a tényezők a következők:

• az intervertebrális lemez gyulladása;
• scoliosis;
• teherautó vezetés (teherautók szakma);
• dohányzás;
• a nehéz tárgyak állandó mozgásával összefüggő fizikai munka (például mozgó).

Az okok teljes listája a következő.

Ha nem tesz semmilyen intézkedést az osteochondrosis helyzetének javítására, akkor a következőket eredményezi:

• fokozott degeneratív változások az intervertebrális porc szerkezetében;
• a gerinclemez csillapítási tulajdonságainak romlása;
• kiemelkedés és sérv;
• a kyphosis és a scoliosis progressziója;
• spinalis stenosis (a gerinccsatorna szűkítése);
• a lemez elvékonyodása és az osteophyták képződése (csontnövekedés, amely korlátozza a mobilitást és fájdalmat okoz a mozgás során);
• a mozgás és a test gyors felszívódása;
• a fájdalom megjelenése hamarosan az ülés után (ugyanabban a helyzetben);
• csökkent izomfunkció.

Szóval, lebontottuk az elméleti számításokat, most menjünk...

Osteochondrosis és testépítés: a probléma gyakorlati oldala

Ebben az alfejezetben a főbb ajánlások összegyűjtésre kerülnek a képzési folyamat szervezéséről abban az esetben, ha oszteokondrozis és mindenféle fájdalom van. Azt is megtudjuk, hogy mely gyakorlatokat kell eldobni, melyeket módosítani kell, és melyeket kell bevonni a képzési programjukba.

Tehát kezdjük rendben.

Oktatás osteochondrosisban. Az alapvető szabályok.

Valószínűleg már a betegséggel jöttél az edzőterembe, mert az irodai ülőhelyiség a fitneszközpontok és a tornaterem látogatóinak 80% -át teszi ki, de mivel a munka alacsony mobilitással jár, és az idő nagy részében ülő helyzetben marad, majd az összes kísérő egészségtelen nishtyaki, különösen a chondrosis, van egy priori.

Annak érdekében, hogy kényelmes legyen (amennyire ez a betegség megengedi), az alábbi képzési és létfontosságú folyamatokat kell elvégezni:

• 60 percenként töltsön néhány bemelegítő mozgást a gerincen;
• ne használjon kocogást, ugróköteget aerob tevékenységként, cserélje ki a pedálozással, ellipszoiddal;
• Hetente kétszer, látogasson el a medencébe és úszjon hátul;
• ha van lehetőség, jelentkezzen be és vegyen részt a fizioterápiás foglalkozásokon;
• aludjon egy kemény ágyon és egy alacsony párnán;
• emelje fel a dolgokat / lövedéket (pl. súlyzókat) a padlóról, egyenes hátrafelé görbítve, és ne vegye őket a felülről meghajlított helyzetből;
• ha fiatal anyu vagy, ne mindig hordj egy kis gyermeket a karodba, és ne emeld fel a hátlapot;
• hordja az azonos súlyú zsákokat minden kézben, vagy hátizsákot a hátulján;
• különös figyelmet kell fordítani a gerinc hátsó izmainak és extensorainak kialakulására;
• adjon fel néhány gyakorlatot, amely a gerincre összenyomott axiális terhelést hoz létre (lásd az alábbi listát);
• minden edzés után nyúljon a gerincre, beleértve a lóg a vízszintes sávon;
• ne használjon nagy súlyokat edzés közben;
• negatív ismétlésekből származó hulladékok;
• használjon súlyemelő övet és fűzőt bármilyen edzéshez, a szabadon töltött súlyon;
• szigorúan kövesse a visszaélési gyakorlatok technikáját;
• fogyás, ha túlsúlyos vagy;
• magukban foglalják a tenger gyümölcseit, a piros halat és a diót az étrendben;
• rendszeresen komplex vitaminokat;
• Naponta 1-2 alkalommal enni halolaj kapszulák;
• adjunk hozzá az olívaolaj, lenmag vagy camelina olaj étrendjéhez;
• A porc szerkezetek javítása érdekében kondroitint és hialuronsavat használjunk;
• érzéstelenítőként használjon Detralexet és Dikul Balsamot;
• akupunktúrás és manuális terápiás szekciókat tartson a megfelelő szakemberekkel;
• edzés után, és általában egy kemény nap után, feküdjön Kuznetsov applikátorcsapjain.

Ami a gyakorlatokat magában foglalja, amit az osteochondrosis miatt el kell kerülni, ezek a következők:

A jó reggelt nem szabad a nyaki osteochondrozissal együtt alkalmazni, ha a gerincszakasz, akkor csak egy kis súlyú és szabályozott berendezéssel.

Annak ellenére, hogy a korlátozott területen sok edzés van, a hátadat még kvalitatív módon is betöltheti a következővel:

• húzás a keresztlécen (különböző típusú markolatok);
• a felső blokk nyomása a mellkashoz / fejhez;
• az alsó egység nyomása az övre;
• vontató súlyzók egy kézzel;
• tolóerő az alsó egység hátulján egykezes markolattal;
• hyperextension;
• fordított hiperextension;

Ami a gerinc osteochondrosisával kapcsolatos otthoni edzést illeti, a következő gyakorlatokat használhatja.

Nos, most már tudja, hogyan kell megfelelően felépíteni az edzésfolyamatát osteochondrosis jelenlétében, és hatékonyan részt vehet, és biztonságosan javíthatja a fizikumot.

utószó

A „Beteg sarok” ciklusának egy másik, az osteochondrosis és a testépítés nevű jegyzetét szétszerelték, ami azt jelenti, hogy a képzési (és nem csak) tevékenysége kényelmesebb lesz. Így semmi sem fogja elterelni téged, és többet fogsz összpontosítani önmagad megváltoztatására, szeretettedre!

Mindezen folytatódni kell.

PS. és van chondrosisod, hogyan harcolsz vele?

PPS. Figyelem! 21.02-ban elérhetővé vált a személyes képzési és táplálkozási program összeállításához szükséges kérdőívek küldése. Örülnék, hogy együtt dolgoznék!

Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.