A gerinc és az ízületek súlyos sérülése a fiatal korban szinte mindenki számára fogyatékossági mondat, de Dr. Bubnovsky esetében nem. A vágy, hogy élni teljes mértékben kényszerítette őt, hogy dolgozzon ki és végezzen gyakorlatokat egy személyes technikának megfelelően, amely autóbaleset után segített helyreállítani a testét.

Az izmok, az ízületek és a gerinc mozgásait, amelyeket a jövőbeni orvos a sérült szervezet rehabilitációjára végezte, később finomították és szabadalmaztatták. Dr. Bubnovszkij módszerének kezelése nemcsak önmagát, hanem több ezer hálás pácienst is elhelyezte a lábán.

A rehabilitációs osztályok gimnasztikai gyakorlatának főbb elvei

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A Bubnovszkij terápiás gimnasztikáját fejlesztik, és a közös torna alapelvein alapul, amikor a gyakorlatokat fájdalomon keresztül végzik. A kezelés és a rehabilitáció az első pillantásra jellemző egyszerűsített 20-as komplexumon alapul. Miután diagnosztizálták a beteg állapotát, a gyakorlatok kiválasztásra kerülnek, és megrendezésre kerülnek az edzésre szoruló izomcsoportok sorrendje és száma.

A sérült gerinc és ízületek kezelésére torna terhelést hajtanak végre, amely nem okoz akut fájdalmat, hanem fokozatosan leküzdi. A Bubnovszkij rehabilitációjára kidolgozott gyakorlatok a mozgásterápián alapulnak. Az izmok és a szalagok bizonyos terhelése miatt a vér és a nyirok mozgása az érintett területekre nő.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

A tápanyagok fokozott ellátása a szövetekhez segít az izmok és az idegvégződések regenerációs folyamatában. Futtatja a test regenerációjának természetes mechanizmusát. Ezt a kezelési módszert kineziterápiának nevezik. A gimnasztikai komplexum egyedileg kerül kiválasztásra, és otthon is végrehajtható.

Az orvosi komplexum megvalósításának kinevezése és ellenjavallata

A gerinc kezelésére és helyreállítására rengeteg különböző gyakorlatot és gimnasztikai komplexet fejlesztettek ki. A legtöbb esetben egyedileg kerülnek kiválasztásra. Vannak azonban bizonyos ellenjavallatok azok végrehajtására:

• magas testhőmérséklet;
• rákos patológia;
• krónikus betegségek az akut stádiumban;
• a szervezet súlyos fertőző léziói;
• egyedi ellenjavallatok.

Minden ajánlást a Bubnovsky orvos által a terápiás gyakorlatok elvégzésére előírt kiegészítő gyakorlatok elvégzésére a rejtett patológia kiküszöbölésére. A terápiás eredmény az izomrendszer passzív és aktív terhelésének eredménye. A hatás a gerincre vonatkozó terápiás gyakorlatok hosszú távú elvégzése után következik be.

Hatékony gyakorlatok a gerinc és az ízületek számára

Ahhoz, hogy otthon végezhesse a gerincvelő gimnasztikai komplexumot, ajánlott Dr. Bubnovsky következő 20 alapművelete.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

1. Belélegzéskor emelkedjen ki az ülőhelyről a sarokba, körkörös mozdulatokkal a kezével. A kilégzéskor térjen vissza a PI-re.
2. A fekvő helyzetből, a kilégzésből, hajlított térdekkel emelkedik. Lélegezz - menj le a hátadra. Tenyészeddel és térdre hozhatod.
3. Ugyanabban a helyzetben, felemelve a törzset, próbálja meg csökkenteni a könyökeket és a térdeket. Egy lélegzeten, hogy menjen le a hátára.
4. Az oldalánál fekszik, a kezét a padlóra támaszkodva, ahogy kilégzés, felemelkedés és lélegzés közben leereszkedik.
5. Négykézlábon állva, teljesen ellazíthatja a medence izmait, és emeli a lábakat, "farok farok".
6. Tartózkodjon ebben a helyzetben, hajtsa végre az előre hajlítókat, hajlítsa meg a könyökét.
7. Üljön a sarokba, nyúlik vissza, lazítson minden izmait.
8. Miután leült a padlóra, hangsúlyt fektetve a kezekre, az "olló" gyakorlására.
9. Feküdjön le a padlóra az egyik oldalon, és húzza fel a térdre hajlított lábát a vállig (lélegezze be), a láb visszatér a lapos helyzetbe - kilégzés.
10. A gyomorban fekvő lábak pontosan meghosszabbodnak és felemelkednek, kezek előre. Ezután engedje le a lábakat, és emelje fel a törzset. Szóval alternatív.
11. A fekvő helyzetben, belélegezve, térdeit vonja a mellkasára, kilégzéssel, emelje fel a lábát, a lábujjaitokra, karjait az oldalra.
12. Folytatva ugyanabban a helyzetben marad, a lábak hajlítanak és hajlítanak balra, kiegyenesednek és jobbra is.
13. A hátsó helyzetben maradva hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a törzset, feszítve a hasi izmokat.
14. Az előző gyakorlat folytatása: tegye a jobb lábat a bal térdre, és húzza a bal oldali könyökét a jobb láb térdére, kilégzésre kerül, visszatérve a kiindulási helyzetbe - lélegezze be.
15. Ugyanígy készül a másik irányban.
16. Ezután a padlóról van szó, ami felemeli a kilégzést.
17. Négykézláb állva, a lélegeztetéskor a térd a vállig húzódik, és a lábon a kilégzéskor készül.
18. A következő lépés a „glutealizmussal való járás”, hátra, majd előre, többször.
19. Az izmok nyújtása. Állandó vagy ülő (ahogy tetszik), miközben lélegzik, lassan kezével, próbálja meg elérni a lehető legjobban a zoknit. A kilégzésen is lassan feloldódnak.
20. Az utolsó gyakorlat az izomlazítás. A kilégzés közben óvatosan nyúljon vissza a sarokba.

Általános ajánlások

A gerinckezelést Dr. Bubnovsky gimnasztikai komplexumának segítségével csak szakemberrel folytatott konzultációt követően kell elvégezni. A gyakorlatok számát és időtartamát egyenként adják meg, figyelembe véve a gerinc sérülésének mértékét és az izmok állapotát.

Az orvos a Bubnovszkij alap 20 edzéséhez ajánlja a gyengített izmokkal rendelkező kezdő komplexumot. A kezelés akkor is hatékonyabb lesz, ha bizonyos diétát követ, és gyógyteákat használ.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

20 Bubnovszkij gyakorlata

A Bubnovsky módszer szerinti kezelés lényege a kineziterápia. A kineziterápiát mozgáskezelésként fordítják le, és éppen erre épülnek Dr. Bubnovsky gyakorlatok. Létrehozója biztos abban, hogy egy személy képes meggyógyítani, saját testének képességeit felhasználva. Ennek a szempontnak a helyességének megerősítése a híres Bubnovszkij 20 gyakorlata. Annak ellenére, hogy a sztereotípia már kialakult, mintha a Bubnovszkij gyakorlatait csak a hátra szánták volna, akkor most lehetősége lesz arra is, hogy pumpálja a sajtót.

Megmutatjuk Önnek a Dr. Bubnovszkij 20 gyakorlatának fő összetevőjét.

1. Kihi lábakat végzünk - leülünk a padlóra, a lábakat, zoknit magunkra feszítjük, magunkon pihenünk. A gyakorlat fő pontja mindig egyenesített térd. Ollós mozdulatokat hajtunk végre - az egyik láb függőleges emelésével kezdjük, majd a két láb alternatív felvonóit. Mint látható, a gyermekkori „olló” barátai dr. Bubnovszkij 20 alapvető gyakorlata között fejlett helyet foglalnak el.
2. Az oldalán hullámzó - a lényeg az, hogy szigorúan a csípőn feküdtünk, a térd kiegyenesedett, zokni magunkon, a padlón a kezünkben pihenünk. Vízszintes ollót készítünk, enyhén emeljük le a lábakat a padlóról. Megpróbáljuk megtartani a hasát.
3. Végezzük el az edzést az oldalon - a test egy sorban nyúlik, a gyomor és a fenék visszahúzódnak, a hangsúly az alkarra. Előre húzzuk a zoknit, a térd hajlításával felemeljük a felső lábat a vállunkra, majd engedjük le, és tegyük a max egyenes lábát.
4. A hátunkon fekvő edzést végzünk, amíg a vállunk nem lesz a padlóról. A lábak a padlón kinyújtottak, karok a fej mögött. A térdre a mellkasra húzzuk, amint kilélegezünk, amennyire csak lehetséges, nagyobb amplitúdóval. A lábak leengedése, a zoknit húzza előre, hajlítsa meg a lábakat, húzza át a zoknit.
5. Kezek a fej mögött, térd hajlított. A hajótestek lélegeztetésével a négyes számba.
6. Meghúzzuk a térdeket a mellkashoz, nyúlik a sajtó.
7. Emelje fel a kilégzési egyenes lábakat, és ne emelje le őket a padlóra.
8. A térd hajlított, kezek előre, a kilégzéskor, a kezedet térdre húzva, csak a válllapokat szakították le.
9. Húzza ki a lábakat, és hajtsa le a testet a lábak felé.
10. IP - az oldalán fekszik. Az egyik felső láb kárára hajlítunk és kinyílunk az ágyékot a padlóra, két rovására, és visszatérünk a PI-re, három rovására - max. Egyenes lábat csinálunk.
11. A PI ugyanaz, a térdet előre, a lehető legközelebb magunkhoz dobjuk, majd a lábat hátrafelé mozgatjuk.
12. A padlón feküdtünk, a fejünk mögött karjainkat, kerékpárt készítünk - felváltva csatlakozunk az ellenkező könyökekhez és térdekhez.
13. Kerékpározás az oldalán - a kilégzéskor, hajlítsa meg az alsó lábszárat a térdén, és húzza fel a felső kar könyökét a térdre, miközben belélegzi a könyöket, amennyire csak lehetséges, hajlítva a felső láb térdét.
14. Csavarás - amennyire csak lehetséges, elkezdjük a felső lábszár térdét, a kilégzéskor visszahúzzuk, kiegyenesedünk, miközben elfordítjuk a testet.

20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

• első - lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek, az impulzus nem haladhatja meg a 120-at az előkészítetteknek, 160 ütés / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

• hideg fürdő vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. Belélegezve lassan leeresztjük a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, előre kinyújtjuk a lábát. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Ismerje meg a megfelelő légzést.
• Megfelelőségi gyakorlatok.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
• A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

• A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
• Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

• Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
• Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
• A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

• deréktáji fájdalom;
• térd betegség;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

• A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
• A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
• A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

• A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
• A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
• A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.

Bubnovszkij professzor 20 alapvető gyakorlata otthon

Hátsó fájdalom, a gerincre szorított ideg. Szükséges lenne orvoshoz fordulni, de hogyan kell legyőzni a fájdalmat? Bubnovszkij 20 gyakorlatának otthont adva az erejét és az élethez visszatér. Sokat segített, segít.

Magam tesztelték

22-kor Szergej Mikhailovics Bubnovszkij majdnem meghalt autóbalesetben, de Providence örült, hogy kijön a klinikai halál állapotából, és teljesíti a neki bízott küldetést. Az orvosok ítélete nem ígérett örömöt: bénulás és élethosszig tartó fogyatékosság. Az előrejelzések azonban nem teljesültek. A fiatalember, saját orvosi torna segítségével, felállt a lábán, diplomázott az orvosi intézeten, és szabadalmaztatott egy olyan technikát, amely nemcsak neki, hanem több tízezer betegnek segített megszabadulni a mankóktól.

A módszer az ízületi torna és fájdalomcsillapításon alapul. Ezek 20 pótolhatatlan gyakorlatok, amelyek nem súlyosbítják a fájdalmat, de lehetővé teszik számukra, hogy legyőzzék őket. Alternatív megközelítés a gyógyszerek és a fűzők elutasításával a test rejtett tartalékai javára, amelyet a speciális gyakorlatok diagnosztizálásával és kiválasztásával érünk el. A páciensnek meg kell értenie és éreznie a testét, és az orvosnak pontosan meg kell állapítania a fájdalom forrását. Együtt fogják eldönteni, hogy a fizikai terhelések hogyan fogják helyreállítani a vér mikrocirkulációját az érintett szervben, és lendületet adnak a természetes szöveti regeneráció folyamatainak.

Mozgás és kezelés

A fizikai kultúra nélkül egyáltalán nem lehet kultúra. Az ókori görögöket 100-szor ismételhetjük meg, hogy a mozgalom az élet, de ha nem követi ezt a szövetséget, a szavak üres hangzást kapnak. A Bubnovszkij által javasolt módszer a kineziterápia (más görög kinesis - mozgás + therapia - kezelés) elvén alapul, ahol a terápiás hatás aktív és passzív gyakorlatokon keresztül történik. Használatához számos feltételre van szükség.

• ellenjavallatok hiánya (onkológia, krónikus betegségek súlyosbodása, magas láz) - orvos által meghatározott;
• a beteg belső attitűdje a terápiás rendszer pontos megvalósítására és az előírt ajánlásokra az egész kurzus során
• A beteg türelme és kitartása, a „lassú mozgás hatásának” elfogadása a végeredményre összpontosítva;
• a módszerbe vetett hit és a gyógyulás nélküli gyógyulási vágy, csak a torna rovására.

Mint mellékhatás - saját testük képességeinek ismerete.

A klinikákban és a kineziterápiás központokban diagnosztikát végeznek, a szimulátorokon egy gyakorlati feladatot választanak ki, egyéni és csoportos osztályokat szerveznek.

A módszer azonban figyelemre méltó tulajdonsággal rendelkezik: a szakértők ajánlásai szerint az otthon elvégzett gyakorlatokat fel lehet venni.

Végtére is, nem mindenkinek van lehetősége, hogy folyamatosan látogassa meg az edzőtermet a klinikán.

Alapvető gyakorlatok az ízületek és a gerinc számára

Több száz gyakorlatot fejlesztettek ki, és ezek alapján - több tucat komplex. Válasszon 20 Bubnovszkij alapvető gyakorlatot. Ezeket a Bubnovsky gyakorlatokat a gerincre otthon lehet elvégezni. Ugyanakkor bemutatjuk a rokonokat és a barátokat.

1. Kelj fel egy lélegzetet az ülőhelyről a sarok körkörös mozdulatokkal. Ülj a sarokba - kilégzés.
2. A hátán fekvő, térdeit hajlítva emelje fel magát a lélegzeten, lélegezzen le. Ugyanakkor csökkentheti és nyújthatja a térdét.
3. A kilégzés 2. helyzetében emelje fel a törzset, és próbálja meg csökkenteni a térdeket és a könyökeket. Lélegzet - visszatér a kiindulási helyzetbe.
4. Az oldalán, a támasztó kezek a padlóra, hogy felemelkedjenek a kilégzésen, a lélegzeten.
5. Négykézlábon lazítsa meg az alsó hátsó izmokat, és kissé emelje meg a lábakat, mozgassa a medencét balra és jobbra, és rázza a farkát.
6. Ugyanabban a helyzetben hajtsa végre a hajlításokat a testtel előre és hátra, hajlítsa a karokat a könyökre, miközben előre hajol.
7. A sarkán ülve lazítsa meg az izmokat és nyúlik vissza.
8. Gyakoroljon "ollót" ülő helyzetben a padlón lévő kezek támogatásával.
9. Az oldalánál fekve hajlítsa meg a térdét, és húzza fel a vállára (lélegezze be), hajtsa ki a lábát (kilégzés).
10. A has, a lábak felfelé, le. Test fel, alacsonyabb.
11. A hátán fekve húzza a térdét a mellkasához. A kilégzéskor - kezek az oldalakra és a lábakra, sarok a mennyezetbe.
12. Folyamatos edzés 11. Hajtsa le a lábakat és döntse el jobbra. Hajtsa ki a lábát és hajoljon balra.
13. A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a törzsét, feszítve a sajtót.
14. Folyamatos edzés 13. Jobb láb a bal térdén, a bal oldali könyökét a jobb térdre húzva (kilégzés), kiegyenesíteni (belélegezni).
15. Ismételje meg a változó karokat és lábakat.
16. Push-up kilégzéssel felfelé haladva.
17. Négykézláb, térd a vállra (belélegzés) és max láb a kilégzéskor.
18. Séta a fenéken, oda-vissza.
19. Nyújtójelek. Az ülő vagy álló helyzetből, lassan belélegezve, kinyúl a kezével a lábujjaihoz, és lélegezz ki, ahogy kilégzés közben.
20. Pihenést. A kilégzés, nyúlik vissza a sarokba.

Ezek a fő 20 gyakorlat, sőt többször is. „A farokkal való fonás”, a nyújtás és a pihenés 3–4 edzés után történik a lengés, hajlítás és hintázás után. Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a belégzés és a kilégzés, valamint a hát, a gerinc és az ízületek fájdalmának megfelelőségére. Ha a fájdalom akut vagy túlzott lesz, el kell mennie a relaxációs és légzési gyakorlatokhoz.

Ne árt

20 pótolhatatlan gyakorlat nem csodaszer, és nem bemelegítés, hanem jogorvoslat. Az orvos azt írja fel, miután a beteg alaposan diagnosztizálta és felügyelte az orvost, még akkor is, ha otthon végzett. Mint minden gyógyszer, a beteg dózisa és szigorú fegyelmezése is fontos. Ha szükséges, alkalmazza a beállítást. Néhány gyakorlat kizárható vagy helyettesíthető másokkal. Lehetséges, hogy az orvos és a beteg közös erőfeszítéseinek eredményeként legyőzzük a betegséget, hiszen a Bubnovszkij által gyógyított és a módszerei közül több tízezer bizonyíthat.

Bubnovsky módszerek: gerinckezelés - 20 alapvető gyakorlat

Ma kínálunk egy cikket a témáról: "Bubnovsky módszerek: a gerinc kezelése - 20 alapvető gyakorlat." Mindent megpróbáltunk világosan és részletesen leírni. Ha kérdése van, kérdezze meg a cikk végén.

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

az érthetőség kedvéért az orvos feltételesen osztja a személy „izmos testét” 3 „emeletre”

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

• első - lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

a guggolás az egyik fő gyakorlata, amely segít a szívben

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek, az impulzus nem haladhatja meg a 120-at az előkészítetteknek, 160 ütés / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

• hideg fürdő vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

Ellenjavallt a térd és / vagy a boka coxarthrosisával történő guggolás végrehajtása.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

a torna mind a gerinc betegségeinek megelőzésére, mind a betegségek jelenlétében használható

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

Ha a feladatot 4 óránként 5-10 percig végezzük, akkor a sebesség növekedni fog, és minden négykézlettel fájdalom nélkül sétálhat.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

Külső hideg hatással (cryocompress) a test belsejében hő keletkezik, ami aktiválja a vérkeringést és enyhíti a hátfájást.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. Belélegezve lassan leeresztjük a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, előre kinyújtjuk a lábát. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

Gyakorlatok a táblán

№ 1. A fejünkkel felálltunk a fedélzetre, tartsuk a kezét a fal kereszteződésén, és tegyük a lábunkat a hegyre. A belégzést és a kilégzést szigorítsa a térdét a gyomorra és a mellkasra. Az amplitúdó fokozatos növekedésével a lumbális izmok jól feszülnek.

2. szám. A fedélzeten feküdtünk, fejjel lefelé, rögzítve a lábakat. Belélegezzük, és amikor kilégzésre kerülünk, testfelvonókat készítünk, megpróbálva eljutni a bokainkhoz.

Az akut hátsó fájdalom gyakorlása után 20-30 másodpercig álljon hűvös zuhany alatt, vagy 5 másodpercig beüljön egy fürdőbe.

Bubnovszkij 20 alapvető gyakorlata videója:

Gyakorlatok fájdalomcsillapításra a lumbális gerincben

Kerülni kell a testet, ugrás, rángatózó mozgások

№ 1 Leülünk a padlóra vagy egy székre, és legalább 20-szor hajtóműveket hajtunk végre a bővítők (vagy gumi) segítségével, 1-2 megközelítést készítünk. A vontatás elvégezhető:

• az állat és a mellkas, hajlító karok, ha a tágulók a vízszintes sáv tetején vannak rögzítve;
• ha a bővítő a fal aljára van rögzítve: a térdre és a mellkasra, és egyenes karral felfelé, hogy a fejük fölé állítsák őket.

2. szám "Összecsukható kés". A padlón ülünk, kinyújtjuk a lábunkat és a kilégzésre, hajlítunk le, és mindkét kezével elkapjuk a lábujjakat. A térd alatt enyhe fájdalmat érezhetünk. Amikor ez bekövetkezik, a derék és a comb izmainak nyújtása, a lábak mögött.

visszatér a fekvő pozícióba, amikor kilégzéskor lép fel

№ 3 "eke". A hátunkon feküdtünk, és megpróbáltuk csökkenteni az egyenes lábakat a fej mögött, ideális esetben a fejlett sportolók számára, hogy megérintsék a padlót a lábujjakkal. A kezdők felemelhetik a lábukat, és tarthatják őket a kezükkel, amíg el nem érik a 90 ° -os szöget, majd fokozatosan növelik az amplitúdót, amíg a kívánt eredményt el nem éri. Egy megközelítésen - 20 ismétlés, kezdve 1-2 megközelítéssel.

№ 4 A hátunkon feküdtünk, belélegezzük és a kilégzésünket együtt csoportosítjuk: felemeljük a lábunkat és a törzsünket, igyekszünk csökkenteni könyökét és térdét. Ismét 20-szor ismételjük meg 1-2 megközelítést.

№ 5 A jobb oldalon fekszünk, az alsó kezünk a padlón, a kilégzéskor csoportosulunk, és térdünket a mellkasig húzzuk. Mindkét oldalon 20-szor ismételjük és 1-2 megközelítést alkalmazunk.

Ezek a gyakorlatok rugalmassá teszik a testet, és az izmok - a gerincben lévő sérvvel - rugalmasak.

Gyakorlatok a fájdalomra a nyaki régióban

Ezek a gyakorlatok helyreállítják a gerincvelő artériáiban az agyba áramló véráramlást, ahogy a nyaki izmok a hátsó izmokon nyugszanak. Lehetséges, hogy a hátsó és az agyat tápláló edényeket szigorítással befolyásolhatja.

Először leülünk egy székre, és végezzük a vontatási mozdulatokat, ahogyan azt az 1. gyakorlatban leírtuk. Ekkor a push-upokat: klasszikus és a térdre helyezzük. A testnek egyenesnek kell lennie, és meg kell érnie a padló teljes síkját. Az elgyengült emberek 5 push-up-t hajtanak végre - 10 szett, pihenővel 2-3 percig.

Vontatási mozgás:

1. sz. - "fűrészelés" a térdre összpontosítva. A bővítő a fal alján van rögzítve. Egy magas lábra tesszük a lábunkat és a cipőt, a kezét egy falnak pihenjük. A másik kezével magunkhoz és magunktól mozogunk. Ugyanakkor a nyak izmait dolgozzák ki, összekapcsoljuk a hátat (hátra) a munkával. A tágítót súlyokkal lehet kicserélni, a padlóról felemelni és leereszteni.

No. 2 - "pulóver". Csípővel és hátul fekszünk a padon, a lábak a padlón vannak, kissé szélesebbek, mint a vállak. Kezünkben súlyzókkal vesszük a súlyt, amit a fej mögött tudunk csökkenteni, és akár 10-15-ször is felemelhetjük az egyenes karjainkkal.

№ 3. Üljön a padon, és vegyen egy súlyzót a kezedben, emelje meg egyenes karral a feje fölé, hajlítsa a karját a könyökre, és indítson egy súlyzót (vagy egy 1,5-2 l-es vizes palackot) a fejed mögött, emelje fel és indítsa újra. Ismételje meg a 10-15-ször minden kézzel. A testmozgás lassan történik, és győződjön meg arról, hogy a súlyzó nem okoz sérülést a fejnek.

Gyakorlatok a csípőízület fájdalmára coxarthrosis esetén

gyakorlatok, amelyek célja a csípőízület lerakása

Csatlakoztassa a bővítőt magasra a falra vagy a rugalmas gumit egy hurokkal. Rögzítse a boka csuklót a tágítóra vagy a gumira, és feküdjön a hátán: egy padon vagy padon.

1. A kilégzéskor húzza a lábát a vállra, hajlítsa meg a térdét. Megismételjük 15-20-szor, 1-2 megközelítést teszünk.

№ 2. Emelje fel a lábát és erőfeszítéssel csökkenti a kilégzést. Ismételje meg a 15-20-szor x 1-2 megközelítést.

Bármilyen edzés a kilégzés végpontján, a „HA!” Hangot kíséri, és a gyomor be van húzva úgy, hogy a membrán működik.

Csatlakoztassa a bővítőt a fal alján vagy a gumiból egy hurokkal.

3. szám. Üljön le a padlóra a falra. Tedd a gumi hurkot a külső lábra, és mozgassa a lábát a kilégzés oldalán. Kezek vissza a padlóra. Ismét 15-20-szor ismételjük az egyes lábakra, 1-2 megközelítést.

A gyakorlatok enyhítik a csípőízületet és az izmokat. Szükség van a vérkeringés helyreállítására a fájó ízületben.

A csípőízület és a fáradt lábak számára alkalmas a csúszó illeszkedés.

№ 4. A gyomra feküdtünk, karjaink könyökét hajlik a test közelében. Alternatív módon húzza meg térdeit a könyökéhez, és legalább 20-szor ismételje meg az egyes lábakkal. Naponta teljesítjük.

Összefoglalva: Dr. Bubnovsky könyvének szavai:

AZ EGÉSZSÉG a MUNKA.
A munka PATIENCE.
A türelem szenved.
Szenvedés CLEARING.
Tisztítás az EGÉSZSÉG.

Dr. Sergei Bubnovsky először orvosi gyakorlatban megoldotta a gerincbetegségek problémáját gyógyszerek és műtétek használata nélkül. Bubnovszkij gerinckezelési módszere, amely összesen 20 alapvető gyakorlattal segíti a betegség megbirkózását, az emberi test belső fizikai erejét felhasználva. A kezelés megköveteli a technika elvének megértését és bizonyos feltételek teljesülését.

A gerinckezelés a Bubnovsky módszer szerint

A mozgásterápia a Bubnovsky-módszer alapelve.

A gerinc kezelése kineziterápia, ez a definíció a mozgás által történő gyógyulást jelenti. Olyan osztályok esetében, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a gerincre, az orvos speciális szimulátorokat használ. Az ilyen technikai eszközöknek gravitációs és dekompressziós funkciói vannak. A betegek ugyanakkor teljes biztonságban vannak, és nem aggódnak a fáradtság, a megnövekedett nyomás és a gyengeség miatt. A Bubnovszkij módszertan minden beteg számára egyéni tanulságokat nyújt.

A betegeknek meg kell tanulniuk a mozgásokat és meg kell ismételniük azokat helyesen. A gyakorlatok helytelen végrehajtása csak súlyosbíthatja a helyzetet.

A Bubnovsky rendszert, amelyben a beteg be van kapcsolva, külön-külön fejlesztik ki. A komplex kiválasztása a betegség súlyosságától, a test általános állapotától, a személy fizikai készségének szintjétől és testének egyéb jellemzőitől függ.

Dr. Bubnovsky kezelési módszerei lehetővé teszik a következő eredmények elérését:

• növelje a hátsó izomzat szövetének rugalmasságát, alsó hátát;
• az ízületek és szalagok erősítése;
• jobb ízületi mobilitás.

A kezeléshez szükséges feltételek

Ezzel a módszerrel a hátsó rész kezelése az alábbi feltételek mellett lehetséges:

• a testnevelés ellenjavallata;
• a páciens vágyát, hogy rendbe hozza a testet, hogy helyreálljon;
• az elfogadás és megértés, hogy a gyógyulási folyamat lassú lesz;
• bízik az orvosban vagy az oktatóban.

A Bubnovszkij-módszer szerinti kezelés csak ellenjavallatok hiányában lehetséges.

Nem szabad az onkológiával, a test hipertermiajával, a vérzés megnyitásának veszélyével és más hajlamosító tényezőkkel rendelkező embereket gyakorolni.

A Bubnovszkij módszerrel való helyreállítás egy gyakorlati gyakorlatot tartalmaz a légzési gyakorlatokkal. A betegnek pontosan be kell tartania az orvos előírásait, és kövesse a terápiás kezelési rendet.

A Dr. Bubnovsky módszerével kezelt betegeket a hosszú távú munkához, a szokásos osztályokhoz kell igazítani, és türelmesnek kell lenni. A standard tanfolyam 12 osztályból áll, melyek időtartama 60 és 90 perc között mozog.

A pozitív hatás elérése érdekében a Bubnovszkij-módszer biztosítja az orvosba vetett teljes bizalom kialakulását és a gyógyulás nélküli természetes helyreállítást.

Erősségek és gyengeségek

A Bubnovsky-módszerrel végzett ízületek kezelése az alábbi előnyökkel jár:

• a kezelés hatékonysága és biztonsága;
• a sérülések és műveletek utáni rehabilitáció lehetőségét;
• izom-csontrendszeri betegségek megelőzése;
• nincs korhatár vagy nemi korlátozás;
• a testmozgás hosszú távú hatása, amely a betegségek megelőzésére szolgál;
• javítja az általános jólétet.

Ez a módszer és hátrányai vannak, amelyek között szerepel:

• lassú helyreállítási program;
• a rendszer szigorú betartásának szükségessége. A betegeknek pontosan kell eljárniuk az orvos utasításai szerint, rendszeresen részt kell venniük az órákban, és minden feladatot elvégezniük.

A helyreállítási szakaszok

A helyreállítás a következő lépéseket tartalmazza:

• Fogadás a profi szakembernél;
• myofascialis diagnózis;
• a beteg szimulátorokon történő tesztelése;
• kezelési folyamat;
• ajánlások követése.

Az orvosi osztályokat speciális teremben oktatókkal végzik.

A Bubnovsky rehabilitációjának megkezdése előtt meg kell vizsgálni a beteget, és számos tanulmányt kell végezni, mint például a röntgen, MRI és mások. A pácienst rehabilitációs szimulátorokon tesztelik, majd az orvosok kiválasztanak egy sor gyakorlatot, és meghatározzák azok végrehajtásának gyakoriságát is.

A kezelést speciálisan felszerelt szobákban végzik, a kifejlesztett egyedi programnak megfelelően. A leckét egy oktató végzi, aki figyelemmel kíséri a gyakorlatok helyességét és az előírt mód betartását.

Más gyakorlatokat végeznek a tréning hatásainak fokozása érdekében, ezek közé tartozik a fizioterápia, a szauna-terápia, az étrend, a kontrasztos fürdők és a nyújtószekciók. A teljes kezelés befejezése után a pácienst megvizsgálják, és gyakorlatokat rendelnek hozzá az otthoni órákhoz.

Alapvető gyakorlatok

A Bubnovsky szerint a gerinc gyakorlása a következő előírások végrehajtását biztosítja:

• a hátsó relaxáció;
• süllyedés;
• nyújtás;
• vérzés;
• nyúlik a hátát;
• nyúlik a has és a medence felemelése.

Miután befejezte a kezelést egy speciális szobában, a beteg otthon tanulhat.

Gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy eltávolítsa a fájdalmat, a hát nyújtása. A térdre és a kezekre helyezzük a hangsúlyt, míg a lehető legnagyobb mértékben pihenni kell. Ugyanabban a helyzetben hajlítsa vissza. A következő mozgásnál a hátat a kilégzésen ívelték, és levegő belélegzése közben elhajlik.

A hátsó nyúlik a kezeken és a térdeken áll. A páciens a testsúlyát a bal lábra helyezi, leül, és a jobb lábát visszahúzza. A beteg bal oldala előre húzódik. Rendszeresen változtatnia kell a pozícióját, mindent megduplázva 20-szor, és kivéve az erős mozgásokat.

A következő lépés a szivattyúzás. A hangsúlyt hazudik, testtömegét térdre és tenyérre helyezi. A hangsúly megmarad, és a testet a lehető leghamarabb húzzák. Ez alatt az idő alatt a derék lapos marad, nem hajlítható. A kilégzéskor a testet a padlóra engedjük, majd belélegezzük. A kezdeti helyzetből a páciens visszatér a sarokba, és ezzel egyidejűleg a derék izmait nyújtja. A gyakorlatot 6-szor ismételjük.

A hasot húzva és a medence felemelésével a beteg a hátán történik. Az első mozdulatoknál a térdeket a gyomorra szorítják, a kezek a fej mögé kerülnek. A test hajlított, megpróbálta a test felső részét felszakítani a padlótól, és a könyökkel megérinteni a térdeket. A páciens égő érzést érez a hasban. A medence felemelése a test mentén végzett kezekkel történik. A medence a kilégzéskor eltávolodik a padlóról, és lélegzik. Az ilyen megközelítéseket legfeljebb 30-szor végezzük.

videó

A Bubnovszkij-módszer szerinti 20 szimulátoros gyakorlat összetétele a videóban található:

megállapítások

A Bubnovszkij gerincének kezelésére szolgáló torna - ez az egyetlen módszer a gerincvelő problémák kiküszöbölésére. A hatás elérése érdekében a betegek figyelembe veszik az ellenjavallatokat, és követik az orvos ajánlásait, megvizsgálják a képzés megkezdése előtt és azok befejezése után. A torna Bubnovsky lehetőséget ad arra, hogy biztonságosan megszabaduljon a gerincvel kapcsolatos problémáktól, a szervezet erőforrásainak felhasználásával, hogy stabil klinikai hatást érjen el.

Hátsó fájdalom, a gerincre szorított ideg. Szükséges lenne orvoshoz fordulni, de hogyan kell legyőzni a fájdalmat? Bubnovszkij 20 gyakorlatának otthont adva az erejét és az élethez visszatér. Sokat segített, segít.

Magam tesztelték

22-kor Szergej Mikhailovics Bubnovszkij majdnem meghalt autóbalesetben, de Providence örült, hogy kijön a klinikai halál állapotából, és teljesíti a neki bízott küldetést. Az orvosok ítélete nem ígérett örömöt: bénulás és élethosszig tartó fogyatékosság. Az előrejelzések azonban nem teljesültek. A fiatalember, saját orvosi torna segítségével, felállt a lábán, diplomázott az orvosi intézeten, és szabadalmaztatott egy olyan technikát, amely nemcsak neki, hanem több tízezer betegnek segített megszabadulni a mankóktól.

A módszer az ízületi torna és fájdalomcsillapításon alapul. Ezek 20 pótolhatatlan gyakorlatok, amelyek nem súlyosbítják a fájdalmat, de lehetővé teszik számukra, hogy legyőzzék őket. Alternatív megközelítés a gyógyszerek és a fűzők elutasításával a test rejtett tartalékai javára, amelyet a speciális gyakorlatok diagnosztizálásával és kiválasztásával érünk el. A páciensnek meg kell értenie és éreznie a testét, és az orvosnak pontosan meg kell állapítania a fájdalom forrását. Együtt fogják eldönteni, hogy a fizikai terhelések hogyan fogják helyreállítani a vér mikrocirkulációját az érintett szervben, és lendületet adnak a természetes szöveti regeneráció folyamatainak.

Mozgás és kezelés

A fizikai kultúra nélkül egyáltalán nem lehet kultúra. Az ókori görögöket 100-szor ismételhetjük meg, hogy a mozgalom az élet, de ha nem követi ezt a szövetséget, a szavak üres hangzást kapnak. A Bubnovszkij által javasolt módszer a kineziterápia (más görög kinesis - mozgás + therapia - kezelés) elvén alapul, ahol a terápiás hatás aktív és passzív gyakorlatokon keresztül történik. Használatához számos feltételre van szükség.

• ellenjavallatok hiánya (onkológia, krónikus betegségek súlyosbodása, magas láz) - orvos által meghatározott;
• a beteg belső attitűdje a terápiás rendszer pontos megvalósítására és az előírt ajánlásokra az egész kurzus során
• A beteg türelme és kitartása, a „lassú mozgás hatásának” elfogadása a végeredményre összpontosítva;
• a módszerbe vetett hit és a gyógyulás nélküli gyógyulási vágy, csak a torna rovására.

Mint mellékhatás - saját testük képességeinek ismerete.

A klinikákban és a kineziterápiás központokban diagnosztikát végeznek, a szimulátorokon egy gyakorlati feladatot választanak ki, egyéni és csoportos osztályokat szerveznek.

A módszer azonban figyelemre méltó tulajdonsággal rendelkezik: a szakértők ajánlásai szerint az otthon elvégzett gyakorlatokat fel lehet venni.

Végtére is, nem mindenkinek van lehetősége, hogy folyamatosan látogassa meg az edzőtermet a klinikán.

Alapvető gyakorlatok az ízületek és a gerinc számára

Több száz gyakorlatot fejlesztettek ki, és ezek alapján - több tucat komplex. Válasszon 20 Bubnovszkij alapvető gyakorlatot. Azok, amelyeket otthon lehet tenni. Ugyanakkor bemutatjuk a rokonokat és a barátokat.

1. Kelj fel egy lélegzetet az ülőhelyről a sarok körkörös mozdulatokkal. Ülj a sarokba - kilégzés.
2. A hátán fekvő, térdeit hajlítva emelje fel magát a lélegzeten, lélegezzen le. Ugyanakkor csökkentheti és nyújthatja a térdét.
3. A kilégzés 2. helyzetében emelje fel a törzset, és próbálja meg csökkenteni a térdeket és a könyökeket. Lélegzet - visszatér a kiindulási helyzetbe.
4. Az oldalán, a támasztó kezek a padlóra, hogy felemelkedjenek a kilégzésen, a lélegzeten.
5. Négykézlábon lazítsa meg az alsó hátsó izmokat, és kissé emelje meg a lábakat, mozgassa a medencét balra és jobbra, és rázza a farkát.
6. Ugyanabban a helyzetben hajtsa végre a hajlításokat a testtel előre és hátra, hajlítsa a karokat a könyökre, miközben előre hajol.
7. A sarkán ülve lazítsa meg az izmokat és nyúlik vissza.
8. Gyakoroljon "ollót" ülő helyzetben a padlón lévő kezek támogatásával.
9. Az oldalánál fekve hajlítsa meg a térdét, és húzza fel a vállára (lélegezze be), hajtsa ki a lábát (kilégzés).
10. A has, a lábak felfelé, le. Test fel, alacsonyabb.
11. A hátán fekve húzza a térdét a mellkasához. A kilégzéskor - kezek az oldalakra és a lábakra, sarok a mennyezetbe.
12. Folyamatos edzés 11. Hajtsa le a lábakat és döntse el jobbra. Hajtsa ki a lábát és hajoljon balra.
13. A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a törzsét, feszítve a sajtót.
14. Folyamatos edzés 13. Jobb láb a bal térdén, a bal oldali könyökét a jobb térdre húzva (kilégzés), kiegyenesíteni (belélegezni).
15. Ismételje meg a változó karokat és lábakat.
16. Push-up kilégzéssel felfelé haladva.
17. Négykézláb, térd a vállra (belélegzés) és max láb a kilégzéskor.
18. Séta a fenéken, oda-vissza.
19. Nyújtójelek. Az ülő vagy álló helyzetből, lassan belélegezve, kinyúl a kezével a lábujjaihoz, és lélegezz ki, ahogy kilégzés közben.
20. Pihenést. A kilégzés, nyúlik vissza a sarokba.

Ezek a fő 20 gyakorlat, sőt többször is. „A farokkal való fonás”, a nyújtás és a pihenés 3–4 edzés után történik a lengés, hajlítás és hintázás után. Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a belégzés és a kilégzés, valamint a hát, a gerinc és az ízületek fájdalmának megfelelőségére. Ha a fájdalom akut vagy túlzott lesz, el kell mennie a relaxációs és légzési gyakorlatokhoz.

Ne árt

20 pótolhatatlan gyakorlat nem csodaszer, és nem bemelegítés, hanem jogorvoslat. Az orvos azt írja fel, miután a beteg alaposan diagnosztizálta és felügyelte az orvost, még akkor is, ha otthon végzett. Mint minden gyógyszer, a beteg dózisa és szigorú fegyelmezése is fontos. Ha szükséges, alkalmazza a beállítást. Néhány gyakorlat kizárható vagy helyettesíthető másokkal. Lehetséges, hogy az orvos és a beteg közös erőfeszítéseinek eredményeként legyőzzük a betegséget, hiszen a Bubnovszkij által gyógyított és a módszerei közül több tízezer bizonyíthat.

A hát és a nyaki gerinc fájdalom kezelése

Először is emlékeznünk kell arra, hogy mind a hajlítás előre, mind a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez lassú mozgást kell végezni. Lábaival egy személy a falhoz nyugszik, és mereven rögzíti őket. A kezeknek meg kell ragadniuk a fogantyút, de biztosítani kell, hogy a kefék közötti távolság kényelmes legyen. Amikor egy személy felemeli a kezét, a gerinc elkezdi nyúlni, és a hátsó kanyarok, aminek köszönhetően a válllapok fogai és a mellkas összehúzódnak. Az edzés során a kilégzés akkor szükséges, ha a fogantyú a mellkas mellé áll, azaz amikor visszatér az eredeti helyzetbe. Meg kell ismételni az első gyakorlatot tíz, legfeljebb tizenkét alkalommal. Ennek a gyakorlatnak a súlyának olyannak kell lennie, hogy meg tudja emelni a szükséges számú alkalommal.

Otthon ez a gyakorlat kétféleképpen cserélhető. Az első módszer a medence hagyományos megszorítása, és a fogás itt nem számít. Egy másik módszer egy bővítő. Egy eszközt vehetsz igénybe, de több képzett ember használhat két bővítőt.

A bővítőt rögzítjük, stabil támasztékra rögzítjük, ugyanazzal a pozícióval látjuk el, mint a szimulátor munkáján, és elkezdjük a leckét. Van még egy közbenső gyakorlat. Ezt nevezik súlyzó vonóerőnek. Csináld egy kézzel! Ehhez tegye meg a következő pozíciót: a fejet fel kell emelni, és az állát, amennyire csak lehetséges, előre kell tolni.

Emiatt a felsőtest finom izmai lesznek. A hátat kissé meg kell hajlítani, és a jobb támasztólábat egy kicsit vissza kell venni. A gyakorlatnak a gimnasztikai padon kell lennie. A másik lábat a térd területére kell hajlítani, és amennyire csak lehetséges, a padra kell hajolni.

Lehet kilélegezni, ha súlyzókat helyez a mellkasára. A testet a gerincben kell a legnagyobbra csavarni, csak így kaphat kiváló eredményeket a kezeléssel. Tizenkét alkalommal, minden kézzel. Ennek a gyakorlatnak két megközelítése minimális, és legfeljebb hat megközelítés. Azok, akik először keményen tudnak, kettőt vagy négyet tudnak csinálni, ha úgy érzik, elég erővel rendelkeznek ahhoz, hogy ezt tegyék.

A legnagyobb hatás a készülék következő edzéséből érhető el, amelyet az alsó egységből a vonóerőnek neveznek. Ehhez MTB szimulátort vagy bővítőt is használhat. Ha bővítőt használ, akkor rögzítse azt a támasztékhoz, nyomja be a lábát, 90 fokos szögben, és ismételje meg ugyanazokat a mozgásokat, mint az első gyakorlatban, csak ne térjen vissza az eredeti pozícióba, de hajtsa vissza az eredeti pozícióba, de hajlítsa vissza egy kicsit tovább ( 95-99 fokos szög. De előre kell majd majdnem végére hajlítani, hogy a lumbális szakasz izmai teljesen lecsökkenjenek.

A testmozgás végén a válllapok közelednek. A bõvítõfogantyú megérintése után a kilégzés szükséges. És az utolsó gyakorlat. Vegyük a következő pozíciót: kilencven fokos széken ülve. A lábak szilárdan nyugszik a padlón. Bővítse az alsó részét. Ez a gyakorlat segít megismételni a testmozgások maximális amplitúdóját, mert a padhoz képest negyvenöt fokos szögben kell lennie. Ha úgy érzi, fáradt a kezed, akkor a hátaddal folytathatod a vágyat.

Az első néhány mozdulatot fájdalom és kemény kijárat mellett is el kell végezni. Emlékezz erre!