Gyakorlatok a fizikai terápiától a fájdalomhoz

A civilizáció magas szintje számos kétséget kizáró előny mellett az emberiséget és számos problémát hozott. Egyikük a gerincbetegségek - az ülő életmód elkerülhetetlen következménye, melyet a gerincoszlop függőleges pozíciójával megszoroztak. Ennek eredményeképpen egy erős izmos fűző (amely például a közeli majom rokonok) emberben lebomlott, ami a csontszövetben és az intervertebrális lemezekben az életkorral kapcsolatos változásokhoz vezetett. A végeredmény az első kisebb, majd súlyos fájdalom, intervertebrális hernia, görbület, szűkület és egyéb rendkívül kellemetlen következmények, amelyek elkerülhetetlenül előfordulnak a gerinc betegségeiben, amelyek közül az egyetlen kardinális orvoslás a gerinc egy vagy másik összetétele..

Gyakorlati formák az orvosi komplexumokban

Először is meg kell jegyezni, hogy a gerinc orvosi torna két típusa van:

  • általános egészségi állapot (beleértve a gyermekek és felnőttek számára végzett gyakorlatokat, akár teljesen egészséges, akár a hasonló természetű betegségek kezdeti szakaszában);
  • kímélő szakosodott (komolyabb szintű problémák kezelésére tervezve - a gerinc görbülete, az ülőideg gyulladása és a gerincoszlop bizonyos szakaszainak egyéb sérülése).

Ebből kiindulva választott egy edzésterápiás komplexet - és a technikák száma (beleértve azokat, amelyek a hálózaton számos videóban szerepelnek) annyira hatalmas, hogy általában három fő területre oszlanak.

  • A motoros aktivitás széles skálájának technikái a tánc elemeivel (beleértve a klasszikus és lépcsős aerobikát, valamint a hozzájuk hasonló). Az ilyen típusú rendszerek jóak, mert nemcsak kedvező hatást gyakorolnak a gerinc egészségére, ugyanakkor általában erősítik a szív- és érrendszeri és izomrostokat.
  • Erőátviteli technikák (a teljesítmény-fitnesz néhány módosítása, sportos gimnasztika, callanetika stb.). Eltérnek a hagyományos reggeli torna vagy testnevelésektől, hogy intenzíven képeznek bizonyos izomcsoportokat - elsősorban a nyak, a hát és a szakrális területet.
  • A keleti gyakorlatok (u-shu, qigong, jóga, stb.) Azok, amelyek nem a dinamikát, hanem a statikát helyezik előtérbe. Jellemzője a hatalmas nyújtási gyakorlatoknak, valamint a megfelelő légzésnek (úgy gondolják, hogy a kínai és japán guruk mellkasi gerincének légzési gyakorlata egyáltalán nem egyenlő).

Mi fontos a speciálisan kialakított komplexum gerincgyakorlataira, amelyet szigorúan az előírt módszer szerint végeztek? Az a tény, hogy az eredmények is összetettek:

  • az izmos csontváz, amely a csigolyákat megfelelő helyzetben tartja a terhelés többszörös csökkenése miatt, jelentősen erősödik
  • a szalagok rugalmasabbá válnak - és ezért csökken a sérülés veszélye;
  • csökkenti az ízületek lebomlásának és megsemmisülésének kockázatát;
  • javítja az anyagcserét és a celluláris anyagcserét;
  • stabilizálja a keringési rendszer munkáját;
  • a testtartás kiegyenesedik;
  • a test tartósabbá válik;
  • a fájdalom eltűnik - és következésképpen az egészségi állapot javul.

Néhány közös szabály

Függetlenül attól, hogy melyik gimnasztikát írja fel orvos vagy Ön személyesen - gyógyító vagy megelőző, a gerinc egészére vagy hátára, a lábakra vagy bármely más elszigetelt területre - azt kell végrehajtani, az egyes szabályok listáját követve.

  • Ha bármilyen edzés közben a fájdalom villog, akkor azonnal meg kell csökkenteni a terhelés szintjét, vagy teljesen el kell távolítania ezt a mozgást a komplexumból.
  • Lehetetlen a terápiás terápia elvégzése a betegségek éles súlyosbodása alatt.
  • Minden gyakorlat csak zökkenőmentesen történik - az ilyen típusú terápiás gyakorlatok nem fogadják el a hirtelen mozgásokat.
  • Az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük - különben a terápiás hatásuk alig észrevehető lesz, sőt majdnem nulla.
  • Tilos a főkomplexum aktív gyakorlásának végrehajtása előzetes bemelegítés és fárasztó nyújtás nélkül.
  • Szigorúan tilos a fájdalomcsillapítást közvetlenül a szekció előtt bevenni (ebben az esetben sokkal több kárt fog hozni, mint a jó).

Ellenjavallatok az aktív tevékenységekhez

  • súlyos cukorbetegség;
  • rehabilitáció utáni infarktus és a stroke utáni időszak;
  • tüdőbetegség az akut stádiumban;
  • magas vérnyomás;
  • magas láz;
  • szívelégtelenség.

Egészségügyi komplexumok

A fizikai terápia egészségi állapotát javító komplexek közül a gerinc problémája szempontjából a nyaki gerinc terápiás gyakorlatai dominálnak, még nagyobb mértékben a gerincszakaszában, és kisebb mértékben a mellkasi és szakrális gerinc esetében.

nyaki gerinc

Itt a leghíresebb az úgynevezett torna Shishonin (aki 2008 óta kezdett el tömegesen elterjedni, amikor az egész világ megismerkedett a zseniális orvos munkájával - a 21. századi egészségügyi klinika vezetőjével és a New York-i Tudományos Akadémia teljes tagja).

A Shishonin-módszer Oroszországban és külföldön egyaránt széles körben használatos, így a betegek milliói óriási mentességet okoznak a nyaki fájdalmaktól, gyakorlatilag ellenjavallatok nélkül.

A tucatnyi mozgalom közül a legtöbb univerzális gyakorlatok a következők:

  • A fej lassú fordulása a végső helyzetben rögzítéssel (leeresztés, visszahúzódás, balra fordulás és jobbra fordulás 90 ° - ismétlődik 10-szer);
  • körkörös, szintén nagyon zökkenőmentesen, a fej mozgása az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétes irányban - az ismétlések száma 15-ször);
  • „Forgatás a nyomással” - az 1. bekezdésben leírt mozgásokból áll, ugyanakkor a kéz ellenállásával ellentétben fordul elő, a fejet ellenkező irányba nyomva (ez a mozgás, amely erősíti a nyak izmokat, minden alkalommal megismétlődik 10-szer. );
  • „Kancsót hordozunk” - valójában több percre helyettesíti a fejére helyezett vastag könyvet (nyilvánvaló, hogy az arab országokban, ahol ez a mód a hagyományos súlyok szállítására, a lakosságnak nincs problémája a csigolyákkal).

Torok és alsó hát

  • Cat. Ez a hát felfelé hajlításából áll, majd a négyzetből egy helyzetből hajlítva. Korlátozó pozíciók rögzítése - 5-10 másodpercig, az ismétlések száma - 10-15, nyugodt és mért légzés, minden mozgás sima.
  • Bridge. A hátánál kell feküdnie, nyúlik a karjait a testén a tenyerével lefelé, és hajlítsa meg a térdét. Akkor, sietve, kezdje felemelni a medencét, megpróbálva elérni azt a helyzetet, amelyben a csípő és a test egyenes vonalat alkot. A végpontnál a rögzítés 5 másodperc, majd visszatér a kiindulási helyzetbe (az ismétlések száma 10).
  • Snake. Mi feküdtünk a gyomra, és visszahúzzuk a kezét. Ezután elkezdjük a "kígyóállványt", és emeljük fel a test felső részét, amennyire csak lehet, és a fejét megdöntötték. A végpontnál a rögzítés 5 másodperc, majd visszatér a kiindulási helyzetbe (az ismétlések száma 10).
  • Swing láb. Kiindulási pozíció - négykézláb. Ezután az egyik lábát visszahúzzák (amíg teljesen ki nem egyenesedik), és sima mozgást végez, amennyire csak lehetséges. A végső pozíció nincs rögzítve, az ismétlések száma 10, utána a láb változik.
  • Olló. A hátán fekvő és a lábát felfelé nyúlik a csúszó- és csúszó ollók mozgásai. Az ismétlések száma - 15-20.
  • Bike. A kiindulási helyzet ugyanaz, a fejjel lefelé húzódó mozgások olyanok, mint egy pedálos kerékpár pedál.

Az ülőideg tapadása

Az ülőideg gyulladására a következő három gyakorlat ajánlott:

  • Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. A fájó láb nagyon lassan hajlik a térdre a váll irányába. A mozgás addig folytatódik, amíg a nyúlvány érzése nem lesz. Rögzítés - 30 másodperc, amely után a lába ugyanolyan lassan visszatér. A megközelítések száma 3-4 (20-30 másodperces időközökkel).
  • A kezdeti pozíció ugyanaz, de ezúttal mindkét láb a mellkasra nyúlik (anélkül, hogy a padlót a padlóról repedné!).
  • Kiindulási helyzet - a hátán fekvő lábak, a térdre hajlított lábak, de a pácienst az egészségesre dobják. Ezután mindkét kezével, zárva zárva egy egészséges láb alatt, lassan húzza fel az egészséges lábat. Rögzítés - 30 másodperc, majd visszatér az eredeti helyzetébe. A megközelítések száma 3-4 (20-30 másodperces időközökkel).

Bubnovszkij módszer

Talán a legismertebb és radikálisan különbözik a páciens gerincének kezelésének minden egyéb módjától a Bubnovsky-módszer. Alkalmazása nagymértékben a „legnehezebb” betegek, és a különbség a fájdalom tilalmáról való lemondás. A szokatlan helyzet miatt az összes gyakorlatot elvégezzük:

  • csak a gerinc állapotának alapos szakmai diagnosztizálása után;
  • kizárólag speciális szimulátorokon, egy speciális gyógytornász felügyelete alatt;
  • ilyen kiegészítő eljárásokkal kombinálva, mint az ízületek torna, kriogén fagyasztás, profilmasszázs, úszás a medencében egy speciális program szerint.

Tibeti gimnasztika

A tibetiek a „testek” egyik leghíresebb mestereinek tekintendők. Az ókori tibeti orvoslás (beleértve a gerinc megerősítésére szolgáló speciális gyakorlatokat is) lehetővé teszi nemcsak az ilyen betegségek hatékony megelőzését, hanem a már megnyilvánuló betegségek gyógyítását is.

A tibeti gimnasztika legismertebb mozgalmai közül 6-ot adunk, amelyek mindegyike az eredeti „lovas testtartásból” (szélesen elhajlított lábak, egyenes hát, kéz a derékon) történik.

  • „Daru nyak” - a fejjel lefelé tartó fej lassú elforgatása, majd a másik oldalon a függőleges síkban (az ismétlések száma 12);
  • „A teknős nyaka” - hasonló mozdulatok, de a fejet a lehető legnagyobb mértékben visszahúzva (az ismétlések száma - 12);
  • „A föld energiája” - a lélegeztetésen, a lábujjak lassú emelkedése, a kezek egyidejű felemelésével, a tenyéren zárva; a kilégzés, fordított mozgás (az ismétlések száma 12);
  • „A hó leopárd reggele” - a vállak egyenletes elfordulása, első vissza (a háttámla maximális elhajlásával), majd előre (a hátsó kerekítéssel); az ismétlések száma - minden alkalommal 6-szor;
  • „Kis daru” - a test „hullámos” mozgása, a „hullám” a deréktól a vállig és a háton történő átvitele mellett (az ismétlések száma 12);
  • "Sárkány derék" - a medence forgása, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellene (az ismétlések száma - 3-12 minden irányban).

A tibeti gimnasztika mesterei azt állítják, hogy így a "qi" energiája teljesen elkezd keringeni a testben - nemcsak a fizikai síkon lévő problémák kiküszöbölése, hanem a lelki szellem tisztázása is.

"Crocodile" komplexum

A széles körben alkalmazott „krokodil” jóga mozgalom ennek a ragadozónak az egyik szokását imitálja, gyakran csodálatos spirális csavarokat hajt végre a páncélozott teste számára. A gerinc fizikoterápiájában hasonló mozgást gyakorolnak - belélegezve, a testet a végponton rögzítve (amennyire csak lehetséges), és a test helyzetét a kilégzéskor visszaállítjuk eredeti helyzetükre.

Korlátozások az életkorra vagy bármely más kritériumra, a „krokodil” megvalósítása nem biztosított.

Gyakorlatok a medencében

A gerinckezelési folyamat utolsó fontos kiegészítője a medencében úszás. A fizika törvényei miatt a vízi környezetben a gerinc terhelése sokszor csökken - ami kiváló lehetőséget biztosít mind úszásra, mind gyakorlatok sorozatának elvégzésére, sok ember számára lehetetlen.

7 gyakorlat az egész test számára otthon

A szép és tónusú test mindig vonzza a figyelmet. De sokan nehezen kényszerítik magukat arra, hogy a testmozgáshoz elegendő idő álljon a jó eredmény eléréséhez. De ahhoz, hogy gyorsan kialakuljon, nem kell naponta izzadnia az edzőteremben, vagy drága berendezéseket vásárolni. Mindössze annyit kell tennie, hogy az egész testre gyakorolják a napi 10 percet otthon. Az ilyen képzés kiváló lépés az egészséges életmód és a sport iránti szeretet felé. :) Ez átfed a japán kaizen technika lustaságával szembeni elveivel, ami segít leküzdeni magát, és örömmel elkezdheti a fizikai kultúrát.

És a cikk végén 4 hétig vezet egy lecke tervet.

7 gyakorlat az egész test számára

léc

Ez egy statikus gyakorlat, vagyis nem kell mozognia. A lényeg az, hogy megtartsuk a testet. Ehhez használjon könyökeket, alkarokat és lábakat. Tartsa a hátát egyenesen, és karjait hajlítsa a könyöknél. Ne feledje, hogy nehéznek kell lennie, így ha a könyökpánt nem az Ön számára semmi, nem csinálsz semmit. Ezért javasoljuk, hogy olvassa el a „Hogyan kell a Planck gyakorlatot helyesen csinálni” c.

Helyesen végrehajtva nemcsak a hasi izmokat, hanem a hátat, a fenéket, a lábakat és a karokat is szivattyúzzák. Ezen kívül a Planck edzés javítja a testtartást és az általános izomtónust.

fekvőtámaszok

Annak érdekében, hogy megfelelően lehajtsa, vegye ki a heveder jelentését, majd lassan haladjon le a lehető legkisebbre. Fontos, hogy a hát, a medence és a lábak egyenes vonalat tartsanak (ez az abszolút és a karokat). Ezután lassan visszaadja a testet a kiindulási helyzetbe.

A csípő és a hát izmainak erősítése

Kelj fel négyes. Hosszabbítsa meg a bal lábát, próbálja meg tartani egyenesen, és ne hagyja, hogy az oldalra vagy kanyarodjon. Ugyanakkor nyújtsa ki a jobb kezét. Maradjon ebben a helyzetben. Ezután menj vissza a kiindulási pozícióba, majd tedd ugyanezt a jobb lábaddal és a bal kezeddel.

Egyszerű, nem?

guggolás

A zömökben a legfontosabb az egyensúly. Helyezze a lábát a vállszélességre egymástól, az egész lábán nyugszik. Lassan kezdj el egy képzeletbeli székre ülni, térded és lábad ugyanolyan szinten kell lennie, és hátadnak egyenesnek kell lennie. Az egyensúly fenntartása érdekében nyúlik a karjaid előtted. Ezután menj fel a lehető leggyorsabban.

sajtó

Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, és emelje fel, tegye a kezét a térdére. Ezután lassan emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdre, és érintse meg a kezével. Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a feladatot a másik térdével. Itt a jobb kéz a jobb térdével és a bal oldali bal oldali munkával dolgozik.

Nyomjuk meg a fenéket

Használja a karját és a lábát, hogy létrehozzon egy háromszöget a padló felett. Emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabbra, majd lassan engedje le és próbálja megérinteni az orr hegyét a térdével. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a feladatot a másik lábával.

derék

Tartsa a lábát szélesen, és kissé hajlítsa meg a térdét. Nyomja meg a hátát a falnak, majd rögzítse a kezét egy „zárat”, vagy vegye a labdát, és mozgassa a karját oldalról a másikra, próbálva megérinteni a falat. A legfontosabb - tartsa a hátadat egyenesen!

4 hetes edzési terv

Első hét: 2 perc a bárban, 1 perc a push-up, 1 perc a csípő és a hátsó izmok esetében, 1 perc a sajtó, 1 perc a sajtó és a fenék, 1 perc a derék, 2 perc a derék, 2 perc a bárban. Megszakítás a gyakorlatok között - 10 s.

Második hét: ezek a gyakorlatok 6 napra váltanak. Vegyünk egy 15 másodperces szünetet a gyakorlatok között.

1. készlet: bár - 3 perc, nyomja meg a - 3 percet, zömök - 3 perc.

2. készlet: derék - 3 perc, push-up - 3 perc, prés és fenék - 3 perc.

Harmadik hét: ugyanaz, mint az első.

Negyedik hét: ugyanaz, mint a második.

Ha minden rendben van, akkor egy hónap múlva észrevehető eredmény érhető el! Azt is fejleszteni fogja a szokásokat, hogy naponta 10 percet gyakoroljon. Ha javítani szeretné az eredményeket, növelje az osztályok terhelését és időtartamát 2-szer. De ne vigyük túlzásba! Ne felejtsd el pihenni.

Háromféle gyakorlati gyakorlat változó nehézségű terápia

Gyakorlati edzésterápia, amelynek célja, hogy bármilyen okból erősítse az izmokat. A leginkább releváns ma - edzésterápia a hátra, mivel a gerinc a leggyakoribb hely a patológiás változások előfordulásának. És ezek a változások jelentősen rontják az ember életét.

Mi az edzésterápia

Az orvosi fizikai kultúra speciális fizikai gyakorlatok nagy csoportja, amelynek célja az izomcsoportok hangjának helyreállítása. Az anatómia és a fizika szempontjából az emberi test legsebezhetőbb helye a hátsó és a gerincoszlop: a sacrumtól a nyakig. Ezért a ma legfontosabb a terápiás gyakorlatok a hátra.

A fizioterápiában sokan gyakorolnak. Néhányan közülük már tudják, legalábbis egyszer az életedben, gyakorlatokkal.

A neurológiai osztályok gyakran olyan emberekhez érkeznek, akik nem tudnak kiegyenesedni. Egy nap fájdalmas hátat kaptak, és egyedül nem tudnak kiegyenesedni. Ez annak köszönhető, hogy bizonyos idegek összenyomódnak, mivel az alsó hát alatti izmos fűző nem biztosít megfelelő védelmet a gerincnek.

Miért van annyira szükséges, hogy a hátsó gyakorlatok szükségesek legyenek? Nézd meg magad:

  • Kezek - mindent csinálnak, mozognak. Még eszik - egy kanállal. Általánosságban elmondható, hogy a kar túlságosan mozog ahhoz, hogy az izmok annyira erősek legyenek.
  • Lábak - ahogy egy személy sétál, az izmok is folyamatosan edzenek.
  • A test marad. Az egyenes testhelyzet megtartása érdekében a hátsó és a sajt izmait egyenletesen kell kifejleszteni, jó állapotban kell lenniük és jó vérellátást kell biztosítani. Ha ezeket a feltételeket megsértik (például ülő életmóddal), az izmok gyengülnek, és már nem képesek ellátni a funkcióit.

Például a gerinc mentén futó leghosszabb hátsó izom állandóan stressz alatt áll. Hosszú és mozdulatlan ülések során akadályozza a véráramlást, ami csökkenti annak lehetőségeit.

Tehát fokozatosan, a rossz szokásainktól függően, a test izmai elveszítik a gerinc kompressziójának csökkentésére való képességüket, az intervertebrális porcot törlik, és a gerinc idegeket rögzítik. Ez fájdalmat és korlátozott mozgást okoz.

Így a hátra képzésre van szükség. Ha nem megy az edzőterembe, ne végezzen gyakorlatokat reggel, túlsúlyos (még akkor is, ha csak gyomra van), egy napon terápiás és egészségügyi gyakorlatokat kell elvégeznie, hogy megmentse a hátát a betegségek előrehaladtával.

Az edzésterápia típusai

A torna a hátsó izmok erősítésére nem az egyetlen edzésterápia. Először is, a fizioterápiás gyakorlatok célja a test bármely részének izomtónusának helyreállítása. Például, hosszabb gipsz és kényszer mozdulatlanság után az izom rehabilitációja szükséges.

Ami a hátat illeti, ez egy külön kérdés, mivel a teljes földi népesség közel fele fizikális terápiát igényel a gerinc számára.

A nyak a gerinc legsebezhetőbb része, mivel a csigolyák a legkisebbek és a leginkább törékenyek. Tartja a fejét, amelynek tömege elérheti a 2 kg-ot vagy többet. Képzeld el - a nap nagy részében a nyak izmok ezt a súlyt tartják. Titanikus munka, amit nem veszünk észre. És add hozzá egy hosszú ülést, a fejét az egyik oldalon, vagy a nyakát előre húzva. Ilyen körülmények között nemcsak a vérellátást akadályozzák, hanem a terhelés is egyenlőtlen. Egyes izmok többet töltenek be, mint mások, és nem tudnak állni. Tehát mi a szükséges és a torna a nyak.

Ennek eredményeképpen a fizikai gyakorlatok osztályozása a következőkre épülhet:

  1. A cél izomcsoportok képzése: torna a hát, a karok, a lábak stb.
  2. Különböző betegségek megelőzése vagy kezelése: például betegség esetén stb.

Ezek mind feltételes besorolások. Gyakran ugyanazokat a gyakorlatokat használják több cél eléréséhez.

Három komplex a különböző bonyolultságú háttal

Bármely betegségnek több periódusa van. Például a gerinc osteochondrosis megnyilvánulása két szakaszra osztható. Akut időszak, majd a tünetek súlyosságának csökkenése és a rehabilitációs fázis. És minden egyes szakaszában, a gyakorlatok, hogy erősítsék a hátsó izmokat.

Az osteochondrosis súlyosbodása során

A hátsó betegségek súlyosságától függően a speciális gyakorlatok eltérőek lesznek. És összetettségük és terhelésük különböznek.

A gyakorlatok elvégzése csak az akut fájdalom eltávolítása után kezdődik.

Terápiás gyakorlat: edzőkomplexumok

A csontok, az izmok, a szalagok változásai gyakran fájdalmas tüneteket okoznak. A fizioterápia kezelésére és megelőzésére. Az orvosok az orvosi torna komplexeit írják elő, hogy segítsék a mobilitást, csökkentsék a fájdalmat, csökkentik a műtét szükségességét. Például a nyaki gerinc osteochondrosisában végzett fizioterápiás gyakorlatok erősítik az izmokat, enyhítik a fájdalmat, kiküszöböli a csigolyák mozdulatlanságát, javítja a véráramlást. Ez a kezelési módszer lehetővé teszi, hogy a különböző diagnózisokkal rendelkező emberek helyreálljanak a betegségből és javítsák életminőségüket.

A fizikai terápia értéke

A mozgás az egészség szempontjából elengedhetetlen.

A fizikai aktivitás fontos:

  • Az elhízás megelőzése;
  • A szív és az erek betegségeinek megelőzése;
  • Csontok, izmok erősítése;
  • Az arthrosisra vonatkozó figyelmeztetések;
  • Távolítsa el a műtét veszélyét.

A mozgás segít fenntartani az egészséges egyensúlyt a testben. De a fizioterápia és a sport torna különböznek a mozgások jellegétől és céljától. A terápiás gyakorlatok a beteg szervekre és rendszerekre gyakorolt ​​hatás gyógyítására szolgálnak. Csak az orvos írja fel a pontos adagot.

Az emberek ismerik a motoros aktivitás fontosságát az ókorban. Az ókori kínai orvosok gyógyító módszerként használják a légzőgyakorlatokat, az indiai gyógyítók a hatodik évezredben hatha jógát használtak. A múlt híres orvosai - Hippocrates és Ibn Sina az ilyen típusú fizioterápiát mint masszázst és gimnasztikát ismertették.

A modern orvosok már régóta ismerik, hogy a testmozgás hatékonyabb lehet, mint sok műtét.

  • Alsó hátfájás. A fizikai terápia hatékonyabb és költséghatékonyabb eszköz, mint az injekció vagy a műtét;
  • A terápiás torna hatékonyabb, mint a meniscus reumás kezelésének minden más módszere, a térdízület artrózisa;
  • A gerinc terápiás gyakorlata sebészeti beavatkozás nélkül teszi lehetővé;
  • Az LFK nagyon hatékony a gyomor-bélrendszeri betegségekben;
  • Semmi, jobb, mint a testmozgás, nem járul hozzá a rehabilitációhoz a műtét és a szülés után.

Az orvosi torna mindig olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek kifejezetten egy adott állam számára készültek.

Betegségek vagy sérülések

A gyakorlatok a napi fizikai tevékenység kiegészítéseként történnek. A terápiás hatás mellett javítják a koordinációt, a rugalmasságot, a testtartást.

A gyakorlatok kiterjedhetnek az ízületekre gyakorolt ​​nyomás csökkentésére, a hátsó izmok, a has, a combok képzésére, a súlyemelésre az izmok erősítésére, a gyaloglásra, a víz aerobikára.

Az edzésterápia tökéletesen segíti a sérülések utáni helyreállítást, valamint a sportolók jövőbeli sérüléseinek megelőzését. A gyógyító gyakorlatok enyhítik a lágy szövetek fájdalmát, növelik az izomerőt, javítják a rugalmasságot, és bővítik a mozgási tartományt. A terápiás torna a legmodernebb rehabilitációs módszer a sebészeti beavatkozások után, beleértve a császármetszést és a természetes szülést. A speciális edzés megakadályozza a tapadások előfordulását, hozzájárul a szövetek rugalmasságának gyors helyreállításához.

A terápiás torna jelentősen javítja az életminőséget olyan súlyos krónikus betegségekben, mint a gerinccsatorna-szűkület, az ízületi gyulladás és a Parkinson-kór. A képzési programot minden beteg számára egyedileg fejlesztik ki, a betegség korától, a betegség jellegétől és a fizikai alkalmasság mértékétől függően.

Egyes betegeknél több rendszer betegsége egyszerre a fogyatékossághoz közeli állapothoz vezet.

  • sztrók;
  • Gerincvelő sérülése;
  • Szív- és érrendszeri betegségek.

Ezeket a betegeket egy egész szakértői csoport figyeli. A gyógytornász a csapat kötelező tagja. Terápiás gimnasztikát fejleszt, beleértve az erőkifejtést, a mobilitást, a lépcsőn felfelé és lefelé járást, emelő- és leszállást a kerekesszékben. Vannak speciális gyakorlatok a kerekesszék használatára vonatkozóan.

A fizikai terápia a súlyos sérülések és a cerebrális megbetegedés után szenvedő gyermekek számára szükséges. A gyógytornász által átgondolt fizikai aktivitás elősegíti a gyermek növekedését és fejlődését, biztosítja a mozgások helyességét, fokozza a kitartást.

Gyermekek és felnőttek osztályait számos klinikán, szanatóriumban tartják. A professzionális támogatást a sport- és a fizikai terápia központja biztosítja.

Terápiás fizikai edzés az osteochondrosisban

A gerincoszlop változásai - porc és csigolyák - nagyon gyakori állapot. Majdnem minden középkorú ember szenved egy osteochondrosisnak nevezett betegségben. Ülő munka, hypodynámia, súlytranszfer - minden befolyásolja az emberi test "fő tengelyét" - a gerincet. Az emberek fájdalmat tapasztalnak a nyakban és a hát alsó részén. Néha a fájdalom fájdalmas, zavarja a normális mozgásokat és egy csendes életet. A gerinc osteochondrosisának terápiás gyakorlata az egyik leghatékonyabb gyógyító technika.

A nyaki osteochondrosis kezelésére a következő komplex ajánlott:

  • Egyenesen egy székre ülve hajlítsa meg a fejét mindkét vállra;
  • Lassan fordítsa a fejét oldalról a másikra;
  • Érintse meg a mellkasát az álla szélével;
  • Tegye a könyökét az asztalra, és kényszerítse a templomot a tenyerére.

Ennek a sorozatnak a gyakorlatát minden irányban legalább tízszer kell végrehajtani.

A fizikoterapeuták arra ösztönzik a betegeket, hogy rendszeresen erősítsék meg a mellkashoz illő izmokat.

Számos gyakorlat javasolt:

  • Hajtsa fel a hátát. Pálmák a csípőre. A felsőtest felemelése, tartsa ezt a pozíciót a lehető leghosszabb ideig. Rögzítse az alsó hátlapot a padlóra, egyenletesen lélegezzen.
  • Ismételje meg az 1-et, helyezze a kezét a fejére.
  • Ahhoz, hogy megtegyük az első, kinyújtva a kezét "szárnyak".
  • A háta mögött fekszik, emelje fel a felsőtestét, szétválasztja a karjait, összeszorítja az ököllel.
  • A gyomoron fekvő, sima mozgás és oldalirányú mozgás (úszás utánzása).
  • Ismételje meg az 5. edzést, de a kezeivel körkörös mozdulatokat hajtson végre.

Az ágyéki lordosis kezelésére egy másik komplex ajánlott:

  • A gyomrán fekszik, felváltva lassan emelje le és csökkenti az egyenes lábakat;
  • Emelje fel az egyik lábat a maximális magasságig (a medence rögzítése szükséges) és tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Ismételje meg a másik lábát.
  • A gyomrán fekvő mindkét lábat felemeljük, hígítsuk, csatlakoztassuk össze és csukjuk össze.
  • Emelje fel mindkét lábát, és tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.

Amikor a csigolyatárcsát elmozdítják, a gyűrű a csigolyatörést tartja. Ezt az állapotot intervertebrális ürüléknek nevezik. A leggyakrabban a lumbális régióban hernia alakul ki. A gerincvelő fizikai terápia célja, hogy enyhítse az erős fájdalom tüneteit, nyújtsa a gerincoszlopot, erősítse a hátsó izmokat és nyomja meg. Ennek a komplexnek minden mozgása sima, ugrott vagy oldalirányban elfordul. A súlyosbodási állapotú képzés nem végezhető el. A remisszióban a gyógytornászok azt tanácsolják, hogy naponta kétszer gyakoroljon 3-5 edzést.

  • A gyomrán fekszik, hajlítsa meg a lábát, vegye kezével a bokáját, és húzza őket a nyakába.
  • A gyomrán fekve hajlítsa meg a nyakát és a felsőtestet.
  • Dőljön előre, térdelve. A fejnek és a tenyérnek meg kell érnie a padlót.
  • "A híd".
  • A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és húzza a lábujjait a nyakába. Tartsd még a karjaidat az oldaladon.

A lumbális gerinc sérvének fizikai terápiája óvatos. A fájdalommal azonnal le kell állítania a gimnasztikát.

scoliosis

Egy másik súlyos gerincprobléma a scoliosis. A mindennapi életben a "gerinc görbülete". Leggyakrabban a skoliózis jelei már a korai iskolás években is megfigyelhetők. A csúnya testtartás mellett a patológia kellemetlen, mert előrehalad, gátolja a légzést és a szervek normális vérellátását. Minél idősebb a gyermek vagy a tinédzser, annál nagyobb a gerinc. Az edzésterápia segítségével kiegyenesítheti a hátát.

A scoliosis fizikai terápiája a betegség mértékétől függően változik. Az első és a második fokozatban a torna segít a gerincoszlop szignifikáns kiegyensúlyozásában vagy a szoliosis teljes megszüntetésében. A harmadik vagy negyedik fokozatban az edzésterápia csak a görbület kialakulását akadályozhatja.

A szokásos komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  • A falnak támaszkodva a háttal egyenesen áll, és néhány lépésre visszahúzódik a falról, miközben megtartja a gerinc függőleges helyzetét.
  • Csináljon néhány bemelegítő gyakorlatot egyenesen a hátával - karjait integetve, a törzsét egy guggolással fordítva.
  • A hátán fekve hajlítsa meg térdeit a gyomrára.
  • A hátán fekvő lábai a térdre hajlottak, emeljék fel a medencét és hajlítsák fel a felsőtestét.
  • A gyomrán fekve emelje fel a törzset és a lábakat a tenyéren.
  • A hátán fekvő "olló" lábakat készít.
  • A gyomorban fekszik. Emelje fel mindkét lábát, és tartsa őket mindaddig, amíg lehetséges.
  • A hasán fekve hajlítsa előre a felsőtestét.

Gyakorló terápia a beteg térdének segítésére

Még a fiatalok is gyakran szenvednek a térdízület oszteoartritiszében. Az idősek számára ez a betegség igazi szerencsétlenséggé válik - lehetetlen mászni és leereszkedni a lépcsőn, kijutni az autóból, csak felkelni és leülni. A terápiás torna az arthrosis elleni küzdelem egyik fő módja. Ez egy harc, mert a beteg feladata, hogy megakadályozza az artrózis birtoklását. A fájdalmas ízületeket folyamatosan kell mozgatni.

A képzési módszerek elemiek:

  • hátán feküdt, hajlítsa meg a térdét;
  • rögzítse a hengerelt törülközőt a térd alatt;
  • tartva az asztalt, hajlítva a lábát a térdre, kihúzva a kezével;
  • nyomja le a labdát a falnak a hátával, és tartsa lenyomva.

Kanyarodhat és térdre terelhetsz egy tágítóval.

Motoros aktivitás a légúti betegségek kezelésére

Akut és krónikus légúti megbetegedések esetén a fizioterápiás gyakorlatok is segítenek. Az edzőkomplexumok közé tartozik a membrán képzése, az egyszerű gimnasztika karokkal és lábakkal, a mély lélegzet és a kilégzés rendszere. Az akut gyulladásos betegségekben a terápiás terápia segít eltávolítani a tüdőket a tüdőből és a hörgőkből, hogy a tüdőt fújja. Krónikus betegségekben, mint például a bronchiás asztmában, a légzést diafragma segítségével, a magánhangzók és mássalhangzók, a sport és a gyaloglás fokozott artikulációjával használják.

Torna terhes nők számára

Egy terhes nő teste egy csodálatos laboratórium, amelyben minden nap új kémiai reakciók, új változások következnek be. A terhesség alatt a fizikai terápia segít javítani a véráramlást, és biztosítja az összes szervet és a növekvő magzatot az oxigénnel, csökkenti a hátfájást és a gerinc és a lábak terhelését, megakadályozza a székrekedést. A motor aktivitása az izmokat hangolja, így rugalmassá teszi őket, ami fontos a szüléshez.

A kezdeti képzés fontos az első trimeszterben, amikor a testben bekövetkezett változások még mindig csekélyek. Ebben az időben hasznos az aerobik, a gyors séta, az úszás, a kellemes zene táncolása.

Klasszikus tréning terhes nők számára - Kegel edzés. Ez a medencefenék izmok összehúzódása erősíti őket. Az orvosok a szülés előtt és után javasolják ezt a tréninget, hogy a test normálisan visszatérjen.

Terhes jóga és relaxáció ajánlott.

A második trimeszterben a könnyű súlyzókkal való kocogás és ülő gyakorlatok hozzáadhatók az ilyen típusú testneveléshez.

Az elmúlt három hónapban kizárták a súlyzókat, de folytathatja a gyaloglás és az úszás, valamint néhány jóga póz, amely nem igényel sok fizikai erőfeszítést.

Minden orvosi komplexumot orvosnak kell felírnia, és szakemberek segítségével kell gyakorolni. A nagyvárosokban nincsenek problémák a sport-orvostudományi központokkal. A vidéki területeken a lehetőségek korlátozottak. Az orvosi komplexumot azonban a szakirodalomban vagy az interneten állíthatja be a "fizikai terápia: videó" beírásával. A legkorszerűbb edzésterápiás módszerekkel foglalkozó magas szintű szakemberek cikkei megjelennek a Nemzetközi Gyógyászati ​​Testnevelés és Sport Orvostudományi folyóiratban.

A gerinc legjobb gyakorlatai: az egészség megőrzése, a betegségek megelőzése és kezelése

A gyakorlati terápia fő összetevője a gerinc számos gyakorlata, amely domináns helyet foglal el a megelőző intézkedésekben és az izom-izomrendszer legtöbb betegségének kezelésében.

Általános szabályok a gerinc gyakorlásához

Bármely olyan osztályban, amely a gerincoszlop ízületeivel, szalagjaival és izmaival dolgozik, be kell tartania az alábbi szabályokat és ajánlásokat.

oktatás

1. szabály

A gerincbetegség gyakorlása nem okoz kényelmetlenséget vagy fájdalmat.

Teljes mértékben a gerinc fizikai gyakorlatait kell végezni:

  • lassú és közepes tempó;
  • hirtelen mozdulatok, rándulások és rándulások nélkül;
  • fokozatosan növekvő terhelés és az amplitúdó növekedése.

Fontos a megfelelő fizikai testmozgás kiválasztása. A gerincbetegségek, még ugyanazok, de a fejlődés különböző szakaszaiban, teljesen ellentétes mozgásokat és feszültségeket igényelnek.

Fontos! Az osteochondrosisra, az intervertebrális lemezek nyúlványaira és nyúlványaira javasolt legtöbb gyakorlat már szigorúan tilos.

2. szabály

Igyon sok vizet, beleértve az edzés előtt és alatt is. Ez igaz! Az intervertebrális lemezek 90% vizet tartalmaznak. Ezért az első „testmozgás”, amely segít helyreállítani őket, a 100-150 ml tiszta víz felvétele az osztály előtt, és 30-50 ml-t kis edényben kell venni a gyakorlatok közötti szünetek alatt.

A jegyzet. A hátsó patológiák kezelése során nem érdemes sport italokat fogyasztani. Ezek úgy vannak kialakítva, hogy az energiát a legmagasabb áron töltsék fel. Igyon csak asztali vizet.

3. szabály

A rossz gerinc terápiás vagy profilaktikus gyakorlatának elvégzése érdekében semmilyen esetben ne szedjen fájdalomcsillapítót. A gerinc kezelését és megelőzését, az ízületek gyakorlását csak a fájdalom állandó hiánya nélkül, fájdalomcsillapítók nélkül végezzük.

4. szabály

A hátra és a gerincre vonatkozó gyakorlatokat nem végezzük el, ha egy személy megnövekedett intrakraniális vagy vérnyomás, testhőmérséklet. Meg kell várni a gyógyulást és az egészség javítását.

A fertőző betegségek az akut időszakban szintén közvetlen ellenjavallat bármilyen edzésterápia elvégzésére. A gerinc egészsége ebben az esetben várni fog. Cserélje ki a szokásos komplex gyakorlatot speciális légzési gyakorlatokkal.

5. szabály

A test minden torna, gerinc és más nagy ízületei kötelező előmelegítést igényelnek. Ezért indítson el minden leckét egy mozgásgyűjtéssel - a fenti képen bemutatott „vortex bemelegítés”.

6. szabály

A szimulátorokon vagy a gerincrúddal végzett gyakorlatokkal való mozgás csak az orvosával folytatott konzultáció során hajtható végre. A következő fizikai gyakorlatokat ki kell zárni a tréning gyakorlatokból. A gerinc betegségei tiltják az ugrást, ugrást, ugrást, abszolút búvárkodást.

Egyébként a gerinc egészségének leghatékonyabb gyakorlása a Krol-stílusban úszás, beleértve a hátát is (lásd: Úszás a gerincvelővel: megengedett stílusok, adagolási szabályok). A vízben lévő karok körkörös mozgásai nemcsak a gerinc, hanem a vállak izmainak képzésére is jó gyakorlatok.

7. szabály

A gerincre vonatkozó (Video) gyakorlatokat a következő rendelkezések sorrendjének megfelelően végzik:

  • felállt;
  • kanyarok és fordulatok;
  • lungák és zömök;
  • hangsúlyozva térdelve;
  • ül;
  • fordított pozíciók;
  • feküdt a gyomrán;
  • a hátán feküdt.

Ezen rendelkezések mindegyikében szükség van arra, hogy a hatalom, a relaxációs gyakorlatok és a mozgások a csavaráshoz szükségszerűen egymással váltakozzanak. Ha a gyakorlat magában foglalja a svéd falat a gerinc - a vízumokat, akkor követik a támadásokat, vagy a torna befejezése előtt.

ajánlások

A gerincre, valamint az ILFC-aqua aerobikra gyakorolt ​​gyakorlatokat a speciálisan felszerelt helyiségek minősített oktatói végzik.

Miért van szükség a labda gyakorlására, vagy csoportos gyakorlatok vízben?

A fitball-hoz való munkához, valamint a tárolásához rengeteg hely szükséges, ami egyszerűen nincs otthon. Az önálló speciális gyakorlatok elvégzésével a gerinc helyreállítása a sportmedence általános úthasználatában zavarja a többi személyt, és akadályt jelent, amely ütközés során traumához vezet.

Sok hátsó betegségben szenvedő beteg attól tart, hogy gyakorolja a hasi és gerincvelőhelyeket, vagy redundánsnak tartja őket. Ezeknek a gyakorlatoknak a tisztítása a gimnasztikai komplexumokból nem éri meg.

Ha valamilyen oknál fogva nem megfelelőek a hasi izmok szivattyúzásának dinamikus mozgásai, akkor a jól ismert Planck statikus edzés segít az izmos fűző erősítésében még a leginkább elhanyagolt sérvekkel is.

Fájdalomcsillapítás a testmozgással

A fájdalom nemcsak a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek segítségével távolítható el, hanem hosszú távú használata mindig veszélyezteti a belső szervek munkájának szövődményeinek kialakulását. A gerinc fájdalomra gyakorolt ​​hatásai jelentősen csökkenthetik a kényelmetlenséget és a fájdalmat anélkül, hogy még fájdalomcsillapítókra is szükség lenne.

Nyaki érzéstelenítés

A nyaki fájdalom elleni három gyakorlatot óvatosan hajtják végre, különösen, ha nyúlvány vagy nyúlvány van:

  1. Az első gyakorlat a meghatározott pozíció statikus megtartásának váltása a képen (3 másodperc) a homlokán fekvő fekvő pozícióval, az oldalsó könyökek (6 másodperc). Fuss 3-szor. Ügyeljen a kezek helyes megfogalmazására, zöld vonalakkal jelezve. A statikus időszak alatt ne dobja vissza a fejét, és próbálja meg a lehető legjobban „megragadni” a kezét.
  2. A második gyakorlat a fej megfordítása, amely a homlokát a padló felé támasztja. Az ilyen mozgásokat minden irányban 3-4-szer végezze el.
  3. A harmadik gyakorlat felváltva megérinti a padlót a homlokával és az állával. Az ismétlések száma - 8-10 alkalommal.

Az ilyen érzéstelenítő torna végén, a gyomrán fekve, az ujjaidat átmegy a zárba, helyezd el a homlokodat, és teljesen pihenj 40-60 másodpercig.

Távolítsa el a fájdalmat a mellkasi régióban

A mellkasban a rugós hajlítást 10–15 másodpercig végezzük. Több megközelítést tehetünk.

A törzs szöge az érzések szerint van kiválasztva - minél magasabb, annál alacsonyabb a mellkasi régió területe, melyet érzéstelenítenek. Például az első két fotóban a törzs párhuzamos a padlóval, ami azt jelenti, hogy ebben a pozícióban felfelé és lefelé mozdulatlan mozdulatokkal enyhíti a válllapok közötti fájdalmat.

"Az érzéstelenítés" az alsó, a fenék és a lábak számára

Ezt a feladatot passzívan hajtják végre, és a „Hátsó gyakorlatok a gerinc betöltése nélkül” kategóriába kerülnek:

  • fájdalmas pontot kell találni a fenék felső negyedében az érintett oldalon, és a hüvelykujjával keményen kell nyomni;
  • tegyen egy lábat, amelyben a szék melletti fájdalom egyenletesen sugároz Ön előtt, hogy a térdízület szöge egyenes legyen;
  • hajtson végre 20-40 lábat az oldalon átlagos ütemben, miközben a hüvelykujjával fenntartja a nyomást a megadott ponton.

Intervertebrális lemezek javítása

Bizonyos betegségekben, például nagy méretű közti csigolyákban, nem ajánlott dinamikus nagy terhelésű fizikai gyakorlatok. Amikor a gerincet hangsúlyozzák, a patkány még traumáltabb, a fájdalom súlyosbodik, és a fájdalomcsillapítókkal folytatott gyakorlatok folytatása bénuláshoz és fogyatékossághoz vezethet.

A gerinc nyúlványai és nyúlványai esetében a csigolyák lemezeinek helyreállításához szükséges gyakorlatokat kell elvégezni, amelyek alapja az indiai jóga asánja (lásd a jóga gyakorlásait a szinte mindenki számára elérhető gyógyító mozdulatok jóga - gerincmozgások).

Hernia a nyaki gerincben

Speciálisak a felső gerinc intervertebrális ürülékkel történő hatékony és biztonságos gyakorlása. Fel kell vennie és segítenie kell az orvos vagy az oktatói terápiát.

Az otthon végzett gyakorlatok jól ismert kanyarok és fordulatok, de nem csak a nyújtás, hanem az izometrikus izomfeszültség, beleértve az ellenállást is.

Ne felejtse el szinkronizálni a mozgást a légzéssel: hátrafelé dőlés - belélegzés, ha előrehajol - kilégzés.

A lejtő a fentiekben leírt fordulattal és a „kacsa” a nyakcsigolyák diszperziójának gyakorlása, amely óvatosan helyezheti a nyaki csigolyákat egy csontkovács segítsége nélkül, akinek a sérülésben történő használata tilos.

Ezután nyomja meg az egyik vagy mindkét kezét a homlokára, próbáld megfordítani a fejét, és ismét ellenállni, a nyak izmait feszíteni.

Ezután ugyanazt az "ellenállást" kell végrehajtania a fej kanyarokban és fordulataiban.

Tartsa minden feszültséget 3-7 másodpercig. Jobb, ha háromszor 6-14 másodperces relaxációs szünetet hajt végre.

Figyelem! A strandon pihentető soha ne ugorj be a vízbe. Ezek a bravura-esetek 50% -ában nyaki sérüléssel és fogyatékkal élnek, és 5% -uk halálos.

A nyúlványok és a mellkasi ürülék

A mellkasi osztályt a legnehezebb dolgozni, de mégis különleges mozdulatokkal rendelkezik, beleértve a gerinchengerhez tartozó gyakorlatokat is.

1. gyakorlat

Készítsen 3-5 egyidejű mozdulatot (erőfeszítéssel) a vállakkal előre és vissza. Tartsa a tenyerét a csípő oldalán. Ne felejtsük el a ritmikus légzést.

2. gyakorlat

Végezzen alternatív aszinkron mozgást a vállcsuklókban előre és hátra. Tartsa a nyakát lapos.

3. gyakorlat

Üljön le egy székre, és nyomja meg a hátsó mellkasi régió problémás részét, adjon egy kicsit előre a fenékre (lásd a fényképet). Teljesen pihenjen. "Hang" ebben a pozícióban 3-5 másodpercig.

4. gyakorlat

A mellkasi hajlítás után a hajlító mozgások elengedhetetlenül szükségesek, amelyek a csípőkben a következőképpen történnek:

  • üljön a padlón, és ragadja meg a lábát belülről, terjessze a térdét az oldalra;
  • 3-6-szor gördülékenyen kerekített hátra - „rocker”.

5. gyakorlat

Feküdjön a gyomra és hajoljon az alkarjára úgy, hogy a vállai merőlegesek legyenek a padlóra (5.1. Kép). Pihenjen teljesen ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd mozgassa a könyökét előre, hajoljon rá, és tegye az állát a tenyerébe (5.2. Kép).

10-15 másodpercnyi pihenés után dolgozzon a mellkasi régió következő részén, tolja előre a könyökét (5.3. Kép).

6. gyakorlat

Az elhajlás után ismét szükség van egy „rocker” végrehajtására (lásd a 4. gyakorlatot).

7. gyakorlat

A gyakorlat elvégzéséhez szüksége lesz egy fából készült edzőbotra. Hajtsa rá a mellkasi régió problémás részével, nyomja meg a lehető legjobban a derékot (7.1. Kép), és néhány másodpercig feküdjön le, és teljesen lazítson a test minden izmáról.

Ezután helyezze a kezét előtted, csukja be a könyökét a tenyerével, és lassan mozgassa vissza, és fejjel lefelé (7.2. Kép). Ebben a helyzetben is le kell feküdni, a maximális nyugodt 10-15 másodperc.

8. gyakorlat

Ismét végezzen kompenzációs tekercseket, "ringató".

9. gyakorlat

A mellkasi szakasz végső vizsgálatához szüksége lesz egy fából készült hengerre. Egy közepes méretű, rugalmas golyóval vagy homokkal töltött lapos műanyag palackkal helyettesíthető.

Szükséges a „görgő” a kemény görgőn keresztül a mellkasi régió minden részén. Az ilyen masszázs edzés alatt ne döntse vissza a fejét. Ehhez támogassa a nyakát a kezével (9. kép).

A hátfájás és a hernia a hát alsó részén és a lumbosacrális átmenetben

A gerinc és a lemezek izmainak legbiztonságosabb gyakorlata a lumbális régióban, amely Dr. Makeev szerint akut fájdalom-szindrómával is elvégezhető - ez a „hajó” és a „tavasz”. Azonban a következő szabályokat kell követni.

játék hajó

A gyomrán fekszik, tépje le a vállát és a lábát a padlóról, fordítsa a kezét a tenyerével felfelé. Nem szükséges a magas lábak fel- és emelése.

E feladat feladata az izomrostok statikus betöltése, így tartsuk a pozíciót, amíg a leghosszabb hátsó izmok fáradtsága meg nem szűnik. Ezután az extensor izmokat ellazulnia kell.

Ismételje meg a „Hajót” 3-szor, miközben minden alkalommal az izmok fáradtságát keresik, majd időt ad a pihenésre. A 2. és 3. megközelítésen lévő kezek helyzete megváltoztatható: húzza előre, elterjedt az oldalakra, vagy tartsa egyenesen a test mentén.

tavasz

Kiindulási pozíció - a hátán feküdjön, hajlítsa meg a lábát (de nem teljesen), és a kezével közvetlenül a térdén csukja be őket:

  1. Próbáljon kiegyenesíteni a lábát. A karoknak meg kell akadályozniuk ezt a kiterjesztési mozgást. Ebben a feszültségben ébredj fel 10 másodpercet, miközben belélegezed.
  2. Vegyünk egy mély lélegzetet és húzza a térdét közelebb a testéhez. Ismételje meg a „lezáró rugó” tartóját további 10 másodpercig.
  3. És még egyszer, amikor kilégzésre szorul, a lehető legközelebb húzza a térdét a mellkasához, és tartsa a tavaszt 10 másodpercig, emlékezve arra, hogy tartsa a lélegzetét.
  4. Lassan helyezze el először a padlót, majd a bal oldalt. Hajlítsa le a lábát, 30-40 másodpercig hajlítva, majd felfelé fordulhat, és átfordulhat az oldalon.

Ha nincs hátfájás, akkor a következő mozdulatokat naponta háromszor kell elvégezni, amely a gerinc alsó részének Gyakorlat összeállításában szerepel.

A kiindulási helyzet a fő állvány, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a térd félig hajlított, a hát és a nyak egyenes, egy tenyér a gyomorban, a második a hátán:

  1. Lélegzetet véve lassan hajlítsa meg a derékot, mozgatva a medencét, míg a test többi részének állnia kell.
  2. A kilégzés közben mozgassa a medencét előre, amennyire csak lehetséges, ismét megtartva a mozdulatlanságot. Az egyetlen dolog, ami egy kicsit megengedett a mellkas körül.

Az ilyen mozgó mozgásokat 3-szor végezzük. Ezután a medence 3 forgatását az óramutató járásával ellentétes irányban, majd az óramutató járásával megegyező irányban kell végrehajtani. A vállaknak a körök leírásakor a helyükön kell maradniuk. Ön tetszőlegesen, de ritmikusan lélegezhet.

Figyelem! Ha a gyakorlatok elvégzése után a karajok „buzz” -ra kezdnek - ne aggódj, ez azt jelenti, hogy a forgó gyakorlatokat a gerinc betöltése nélkül helyesen végeztem.

Gyakorlatok a szakrális gerincre

Az emberi gerinc úgy van megtervezve, hogy a szakrális térségben a kiálló részek és a kúpok képződése nem lehetséges. A tanszéki gerincizmokra vonatkozó gyakorlatokat osteochondrosis, osteoporosis (lásd a diffúz osteoporosis, annak tünetei és kezelése), a sacrum és a medence csontjainak csontjainak sérüléseit és töréseit végzi.

Fő feladata a hát és a fenék izomrostjainak túlzott védelmi feszültségének és görcsének eltávolítása.

Tipp Ha a gerincvelő megérintette, az edzésterápia segíthet a fájdalom enyhítésében. Azonban, ha a fájdalmat a medencék rendellenességei, a viscerális vagy érrendszeri rendellenességek okozzák, akkor az anesztézia nem fordulhat elő, és tumor esetén a testmozgás általában ellenjavallt.

A fájdalom megszüntetéséhez hajtsa végre a következő mozgásokat:

  • Feküdjön az oldalára;
  • hajlítsa meg a lábát, amelyen fekszik, a csípőízületen 70 ° C-on, és a térdén, hogy milyen kényelmes;
  • A „felső” láb egyenesen marad;
  • 2 percen belül masszírozza (ritmikusan nyomja meg) a tenyér aljával, a fenék felső részével és az alsó - a hátsó részével, amely a padlótól távolabb található;
  • tekerje át és ismételje meg a „masszázst”.

Az alábbiakban bemutatott fotók galériájában bemutatott sacrum illeszkedési gyakorlatokhoz.

Csigolyák csökkentése

A legbiztonságosabb gerinckorrekciós gyakorlatok, amiket otthon csinálhatsz, a jóga elfordulnak.

A pozícióba való belépéshez - a gerinc forgatásához szükséges gyakorlatok elvégzéséhez nagyon lassan és óvatosan szükséges. A csavart helyzetben legalább 5 és legfeljebb 60 másodperc kell lenni. Ebben az időben megengedett a könnyű helymeghatározó mikromozgások végrehajtása.

A csavar végrehajtási idejének minden irányban meg kell egyeznie. A csavarás után meg kell tennie gyakorlatokat, hogy enyhítse a gerinc feszültségét. Ehhez alkalmasak a jóga asánák, mint a nyúl vagy a csíra, valamint a halott ember testtartása, amely során különböző méretű görgők helyezhetők el a nyak, alsó és térd alatt.

Fontos! Ne végezzen gyakorlatokat a gerinc subluxálására csontkovács jelenléte nélkül. Sőt, nem szükséges, hogy ilyen jellegű segítséget nyújtsunk a népszerű csontkovácsoknak. A gerincvelődés, a testmozgás és a durva manipuláció nem hagyományos kezelésének ára egy kerekesszékes élet.

Javítjuk a skolioziót

Az alábbi gyakorlatok a háttámla kiegyenlítésére alkalmasak azok számára, akiknek gerincét oldalra hajlították.

Fontos! Ha a gyermeknek van egy diagnózisa - skoliosis, lordosis, kyphosis vagy stoop, a szülőknek fel kell szerelniük a lakást vízszintes sáv vagy falrúddal. A hegymászás és a lógás segít a gyermeknek egy hajlított hátsó és játékos játékot gyakorolni a gerinc felemeléséhez.

Gyakorlati terápia gerincsebészet után

Különösen érdemes megemlíteni, hogy a műtét utáni gerinc visszaállítása a kezelés és a rehabilitációs tevékenység fő összetevője.

Mikor és milyen fizikai gyakorlatokat kell elvégezni a gerinc helyreállításához, hogyan kell növelni a terhelést és a fajták számát - csak a kezelő szakemberek döntik el ezt.

Figyelem! A komplexek amatőr felkészítése zavarban végződhet, és újrakezdéshez vagy állapothoz vezethet, amikor a műtét haszontalan lesz.

Szerző szerzői LFK

Annak ellenére, hogy a gerinc egészséges megőrzésére szolgáló gyakorlatok minden rendszere az ősi keleti mozgalmakon alapul, a harc és a lelki gyakorlatokból, némelyikük széles körben népszerűvé vált az interneten, többek között agresszív marketingen keresztül.

Az edzésterápia komplexumának kiválasztásakor, amely az Ön számára megfelelő, először is szükséges a szervezet diagnózisából, általános egészségi állapotából és fizikai alkalmasságából.

Orvosi gyakorlatok komplexei Popovból

A biológiai tudományok doktora gimnasztikája Jurij Popov egy olyan, 19 gyakorlatból álló komplex, amelyet naponta kétszer kell végrehajtani. Ezenkívül speciális diétára kell mennie, és hetente egyszer éhesnek kell lennie.

Jurij Popov gerincfelvételei alkalmasak a csontritkulás megelőzésére a 35-45 évesek körében, akik jó fizikai formájúak. A III-IV. Szakaszban a gerinc patológiák kezelésére vagy a műtét utáni rehabilitációra ezek a gyakorlatok a komplexumban nem megfelelőek, és a kezelőorvos irányítása alatt mintavételt igényelnek.

További információ. Gyakran előfordul, hogy egy másik szerző technikája - Popov Mikro-torna - hibásan „felruházva” Jurijra. Valójában Péter Péter fejlődése. A gyakorlatok kiválasztása hasznos lesz minden olyan korosztály számára, akik oszteokondrosis, nyúlványok és csigolyák közötti kis sérvek szenvednek.

Frolov technikája

Alexander Frolov szerzői technikája elsősorban az egészséges életmódhoz való ragaszkodást szolgálja - az 50 év felettieknek.

  • Frolov professzor gyakorlatok a gerincre vonatkozóan, amelyek a jóga asánák összeállítása a Wushu gimnasztikával;
  • gyakorlatok az ízületek és a belső szervek számára;
  • gyakorlati képzés;
  • pont önmasszázs;
  • fürdőórák - úszás és víz aerobik;
  • kerékpározás és síelés;
  • fizikai terhelés és érzelmi kirakodás a táncórákon;
  • a táplálkozás és a vízegyensúly optimalizálása.

Torna "A reneszánsz szeme"

Sokan, akiknek csak hátsó problémájuk van, választják a komplexumot - "New Spine" torna Paul Bragg. Az ő 5 gyakorlata, hogy visszaállítsa a hátat, tökéletesen azok számára ajánlott, akiknek szükségük van a szakrális gerinchez.

Mindazonáltal javasoljuk a tibeti komplex gimnasztika ajánlását a gerinc számára, ami nyilvánvalóan az eredeti forrása volt a híres „Doctor Natural Nutrition” számára.

Az alábbi gyakorlatokat és azok végrehajtására vonatkozó szabályokat a Keleti Péter, a tibeti kolostorban való hosszú tartózkodás után hozta létre. A tibeti láma titkainak első kiadását 1938-ban tették közzé.

Biomechanikai torna a gerinc és az ízületek izmaira - a reneszánsz rendszer Eye-je 5 gyakorlatból áll, amelyeket csak a táblázatban bemutatott sorrendben végeznek.