Az ágyéki lordózis a gerinc alsó részén természetes görbe, befelé homorú. A lumbális gerinc lordózisát normálisnak tekintjük, csak bizonyos határokon belül, amelyet a hajlítási szög határoz meg. Néhányan nem voltak szerencsések, hogy ilyen kórtörténetgel születtek, és néhányat nem megfelelő életmód, túlzott terhelések, betegségek stb. Miatt szereztek meg. A hát alatti túlzott hajlítás fájdalmat és gerincbetegségeket okozhat.

A Lordosis gyakran leküzdi a felnőttkori tisztességes szexet (körülbelül 30 éves), és a gyermek hordozásának következménye.

Vannak olyan paraméterek, amelyek a lumbalis lordosisra jellemzőek. Segítségükkel feltételes felosztást kell tenni a típusokra.

A patológia gyökér okától függően:

• Elsődleges ágyéki lordózis - ha egy természetellenes kanyarban jóindulatú vagy rosszindulatú képződményeket okoz a szervezetben, a csigolyák veleszületett rendellenességei;
• Másodlagos - amikor a sérülést a gerincoszlop mechanikai sérülése okozza.

Attól függően, hogy a betegség megjelent:

• A veleszületett lordózis - a betegség gyermekkorban jelentkezik, de úgy vélik, hogy a rendellenes változások már a születéskor voltak jelen;
• A szerzett lordózis - a patológia bármilyen tényező (trauma, tumor, betegség) hatására alakul ki.

Az eltérés típusától függően:

• Hypolordosis - lumbális kanyar vagy hiányzik, vagy sokkal kisebb a normálisnál;
• Hyperlordosis - a derekát túl nagy szögben befelé hajlik.

okok

Mivel a karaj lordózisa lehet veleszületett és szerzett, sok oka van. A tényezőket két csoportra kell osztani: veleszületett és szerzett patológiára. Ha a lumbalis lordosis a születéstől kezdve aggasztja az embert, a következő tényezők hozzájárulnak ehhez:

• A patológia zavarta a szülőket vagy az egyiket;
• Bármilyen alultápláltság a magzatban nyilvánul meg a méhben;
• Egy terhes anya sérülése;
• Helytelen szállítás, ami a baba sérüléséhez vezetett.

Ha a patológia felnőttkorban vagy serdülőkorban jelentkezik:

• Terhes nők növelik a hát alsó hajlítását, ez a kóros folyamat fokozott stresszel jár. Szülés után egy bizonyos idő elteltével a betegség önmagában halad;
• A sípálya szövődménye - megnövekedett hajlítás az alsó hátoldalon;
• Az osteochondrosis és az összes szövődménye, beleértve a Schmorl-ot is (a csigolya összeomolhat) az ágyéki hiperlordózishoz vezethet;
• A gerincoszlop szerkezetének mechanikai sérülése;
• Erős nyújtás vagy szakadás a csigolya extensor izmok mentén;
• Különböző gerinc gyulladása;
• Radiculitis és szövődményei;
• Ülő életmód, állandó ülés;
• Túlterhelés a nehéz sportok gyakorlásából a görcsökkel az alsó hátsó izmokban;
• Zavaró anyagcsere;
• A nikotin és az alkohol visszaélése.

tünetek

Az ilyen kóros tünetek különböző jellegűek. Mindentől függ a beteg életmódja, a patológia előrehaladásának mértéke, az okozó ok, stb. A karaj túlságosan hajlított vagy túlzottan összehangolt. A kisebb jogsértésekkel kapcsolatos megnyilvánulások minimálisak lesznek, egy személy talán nem is érti, hogy mi az. A fáradtság kivételével szinte nem fordul elő kellemetlenség. A patológia egy kicsit később nyilvánul meg.

Ahogy a hajlítási szög növekszik, fájdalom lép fel, ami a háttámla önkéntes és akaratlan elhajlásával növekszik. Egy személy járása megváltozik, a testtartása romlik, gyomra előre mozog és a fenék hátul.

A hypolordosisban a kép némileg eltérő: a derek derekává válik, a hátsó kerek, a fájdalom maga a bélszínre koncentrálódik.

Mindkét esetben a patológia veszélyes, és minőségi kezelést kell kérnie orvosával. Amellett, hogy egy személy fájdalmat szenved, sok betegség kockázata nő. Íme néhány megnyilvánulás:

• Fájdalom a fenékben;
• A lábak érzésének elvesztése, zsibbadás;
• Nehéz egy személynek hosszú ideig járni, a mozgás közben a fájdalom gyorsan felmerül;
• A kismedencei szervek megsértése;
• A nők menstruáció során fokozott fájdalmat tapasztalnak;
• A férfiaknál a potencia zavaró lehet;
• Az emésztőrendszer zavarai.

diagnosztika

Tudva, mi a lordózis az alsó hátoldalon, megérthetjük, hogy van-e vagy sem. Ezt az öndiagnózis-módszert csak a hiperlordózisra lehet alkalmazni - ha a derek túl homorú.

Egyszerűen állhat a falhoz, igazíthatja a hátát, és ellenőrizheti, hogy a keze át tud-e lépni az alsó hát és a fal között. Ha lehet - forduljon traumatológushoz.

A traumatológus elsődleges vizsgálatot végez, néhány problémás területet érzékel, teljes betegfelmérést végez. Fontos, hogy a patológia minden megnyilvánulását függetlenül jegyezze fel, nagyon fontos lesz a diagnózis és a jövőbeni kezelés során.

Mint a gerinc számos patológiájához hasonlóan, a hátsó uralkodónak többféle diagnosztikája van:

• A röntgen - egy egyszerű és minden vizsgálati módszerhez hozzáférhető, általános tájékoztatást nyújt a patológiáról, de néha nem elég;
• A számítógépes tomográfia kiváló vizsgálati módszer, nagyon részletes képet ad a csontszövetről, de nem befolyásolja a lágyszöveti elváltozásokat, és terhes nőknél ellenjavallt;
• A mágneses rezonancia leképezés a leghatékonyabb diagnosztikai módszer, amely lehetővé teszi, hogy mindent megtudjon a zavaró patológiáról, megtanulja az összes részletet és részleteket az egészség és a fájdalom károsítása nélkül.

kezelés

A lumbalis lordosis megfelelő kezelésének sokrétűnek kell lennie, szükséges, hogy a patológiát minden oldalról befolyásolja. A gerinc bármely betegsége komplex kezelést igényel a terápiás hatás elérése érdekében.

Lumbalis lordosis esetén magasan képzett szakembert kell bevonni a kezelésbe. Mivel az osteochondrosis gyakran ilyen patológiával fordul elő, a szakember lehet egy vertebrológus vagy egy neuropatológus. Ha a patológia oka nem maga a gerinc hibája, hanem más veszélyes betegségek, mint például az emésztőrendszer rendellenességei, szükség van egy gastroenterológus segítségére.

Metasztázis jelenlétében egy onkológus segítségére van szükség, itt nagyon gyorsan kell cselekednünk. Ez a patológia hihetetlenül veszélyes.

A leggyakoribb megoldás az osteochondrosis és annak szövődményei. Fontolja meg a kezelést ilyen körülmények között

Kábítószer-kezelés

Az orvos az egyéni vizsgálat és vizsgálat alapján ilyen gyógyszerek lefolyását írhatja elő:

• Chondroprotectors. Segítenek felgyorsítani a porcszövet regenerálódását, felfüggesztik az intervertebrális lemezek szerkezetének sértetlenségét. Ilyen gyógyszerek nélkül a kezelés nem hatékony.
• Izom relaxánsok. Ezek enyhítik az izomgörcsöket, segítik a vérkeringést az érintett területen.
• Nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek. Segít enyhíteni a duzzanatot, csökkenti a gyulladást, enyhíti a fájdalmat.
• Fájdalomcsillapító szerek. Úgy tervezték, hogy visszaadja a személyt a szokásos életmódhoz. Engedje el a fájdalmat.
• Antidepresszánsok. Erős gyógyszerek, amelyeket nagyon ritkán használnak súlyos fájdalommal.
• Vitamin - ásványi komplex. Az immunitás fokozása, a csont és a porcszövet erősítése.

Minden gyógyszert orvosnak kell felírnia, az illetéktelen használat súlyos szövődményekhez vezethet.

fizikoterápia

A fájdalom megszüntetése, az izmok erősítése és a gyógyulás felgyorsítása érdekében fizioterápiát alkalmazunk. Ezek közé tartoznak a következők: masszázsok, eljárások, gyakorlatok. Ha helyesen egyesíti az összes összetevőt, a helyreállítás nem tart sokáig.

A jó terápiás hatás olyan eljárásokkal rendelkezik, mint:

• Elektroforézis fájdalomcsillapítókkal;
• Akupunktúra - ponthatás;
• Póráz - a vérkeringés károsodásának helyreállítása;
• Az idegvégződések stimulálása kis árammal;
• A gerincoszlop extrudálása víz alatt vagy speciális eszközökön a kórházban;
• Mágneses mező expozíciója.

Az ilyen eljárások helyes végrehajtása jelentősen javíthatja a helyzetet és felgyorsíthatja a helyreállítást.

masszázs

A masszázsokat szakképzett masszőrnek kell végeznie, aki ismeri az üzletét. Szükséges a lumbosacral régió és a fenék masszírozása.

A betegség hatékony kezelésére nem lehet nyomást gyakorolni magára a gerincre, ez növelheti a fájdalmat és a gerinc idegek tapadásához vezethet. Fontos, hogy ne tegyünk éles mozgásokat, csak sima és puha.

Terápiás torna

Számos különböző gyakorlattal lehet magyarázni, hogyan javíthatja a testtartását, megszabadulhat a fájdalomtól a hiperlordózis során, és erősítheti az izomrendszerét. Íme néhány példa:

• A hátánál fekvő, hátrafelé kell állítania a hátát, és visszahúzza a hasát, csökkentve a lumbális hajlítást, hajlítva az összeszorított izmokat, és megkönnyíti a terhelést egy szorított csigolyatárcsán.
• A lábak szélessége egymástól távol. A lejtőket készítjük: meg kell próbálnunk a hátat pontosan a hátsó részen, de nyomás nélkül simán.
• A lábak meghúzásához, az alsó hátlap lekerekítéséhez, a terhelés eltávolításához a vízszintes sávon feküdjön le vagy a vízszintes sávon.
• Megpróbálhatja a guggolást, anélkül, hogy az alsó hátlapot meghosszabbítaná, miközben a hátadat is tartaná.

Az ilyen vagy hasonló gyakorlatok komplexuma egyszerűen szükséges az alsó hátoldal túlzott hajlításának kiküszöböléséhez. A gerinc patológiák bármilyen korrekciójának magában kell foglalnia a dagasztást és a nyújtást. Ez nemcsak a háttámla erősebbé és stabilabbá tétele érdekében, hanem a gerinc helyes helyzetben történő rögzítésében is segít.

Fontos, hogy minden edzés előtt mindig felmelegedjen, és ne mozduljon el élesen. Jobb, ha a szakember figyelte, és nem tévedett a technikában. Ha minden rendben megtörténik, a patológia visszaszorul.

működés

Bizonyos esetekben, amikor a kóros változás megzavarja a személyt a születéstől, az orvos a műtétre utal. Természetesen minden sebészeti beavatkozás, különösen a gerincoszlop szerkezetében, veszélyes következményekkel jár. A személy fogyatékkal élhet, vagy fertőzést hordozhat a szervezetbe.

Ha a lordózist nem lehet konzervatív módszerekkel korrigálni, akkor a személyt működtetik: a sérült csigolyát eltávolítják és egy mesterséges helyettesítik; lehetséges a fémelemek lehetősége.

szövődmények

A futó patológia visszafordíthatatlan következményekkel járhat. Embereknél a vesék meghibásodhatnak, az egyes spinális idegek összenyomása meddőséghez vagy erekciós zavarhoz vezet. Súlyos esetekben a patológia az alsó végtagok bénulását idézi elő.

megelőzés

A gerinc patológiás folyamatainak legjobb megelőző intézkedése az egészséges és mozgékony életmód lesz. Az életből ki kell zárni a nehéz teljesítményű sportot, mert sokszor növeli a gerinc patológiás kockázatait. Az edzőteremben gyakorolva mérsékelt súlyokat kell kiválasztani, kövesse a technikát, és konzultálnia kell az edzővel.

• Lásd még: simított Lordoz - mi ez?

Szükséges reggelizni. Ültetéskor meg kell őriznie a helyes testtartást, rendszeresen felkelni és felmelegedni.

Néha lóghat a bárban, ellazítja a gerincet.

Szükséges lemondani a rossz szokásokról, a napi kezelési rend megfigyeléséről, az időben történő lefekvésről. A matrac jobb ortopédiai, félig merev. Egy különleges párnát vehet fel neki.

Segít-e a terápiás fizikai edzés 1 fokos szkoliózis esetén?

Hogyan végezhetünk gyakorlatokat spinális kyphosisban?

Hogyan történik a gerinc transzpedikális rögzítése?

Lumbalis gerinc lordosis

A Lordosis-t a gerincoszlop hajlításának nevezik előre. A gerinc két részében található - a nyaki és a deréktáji.

Néhány esetben normálisnak is nevezhető, de néha görbületnek, azaz patológiai folyamatnak tekinthető.

A tartalom

Mi az? ↑

Ez a gerinc elülső görbülete.

A normában léteznie kell, de ebben az esetben nem kell nagyon kifejezettnek lennie (erről később). A lizózis, mint a gerinc patológiája, általában gyermekkorban vagy más csontváz betegség megjelenésével jelentkezik.

Normális (fiziológiai) lordózis és kóros típusa van.

Fiziológiai lordózis

Az élet első évének gyermekében alakult ki, amikor a baba az ülések „technikáját” fejleszti.

Feladata, hogy kissé enyhítse a gerincet, és annak megvalósítása a posta mellkasi és lumbális szakaszaiban a másik irányba (kyphosis) való dudorodás nélkül lehetetlen.

A normál lordózis enyhe duzzadást mutat, amelynek csúcsa 3-4 lumbális csigolya szintjére esik.

Ábra: a fiziológiai lumbális lordosis kialakulása egy gyermekben

Patológiai lordózis

Ez a kifejezés azt jelenti, hogy a gerinc elülső része túlságosan kifejezett, vagy a mellkasi vagy szakrális kyphosis kiegyenlítődik.

Leggyakrabban a patológia gyermekkorban alakul ki, amikor a csontváz nem elég telített a kalciummal, és ezért érzékeny az ilyen változásokra.

Kétféle kóros lordózis van:

• Elsődleges. Ez a lordózis nemontraumás etiológiája. Ez a gyulladásos, onkológiai folyamatok, maga a gerincvelő degeneratív betegségei és az azt megtartó izmok következménye. A csigolyák anomáliái, a csigolyák egymáshoz viszonyított elmozdulása (spondylolisthesis) esetén is megfigyelhető.
• Másodlagos. A másodlagos lordózis okai az egyik vagy mindkét csípőízület sérülése, diszlokációja, ankylosis.

Ábra: ágyéki lordózis típusai - élettani (jobb) és patológiai (balra)

A kóros változások oka

Ennek az állapotnak az oka igen nagy lehet: ez egy túlzott terhelés a gerincre az elhízás miatt, valamint az izom-csontrendszer, valamint a kötőszöveti rendszer patológiája, amely lehet veleszületett, traumás, gyulladásos vagy degeneratív.

Gyermekekben

Ebben a korosztályban a lordosis az alábbiak miatt következik be:

• születési sérülés;
• Cerebrális bénulás;
• csípő-diszplázia (és a veleszületett csípőelhelyezés utolsó szakasza);
• csontok rachitikus lágyulása;
• éles ugrás a serdülők növekedésében.

Fotó: a gyermek kifejezett hiperlordózisa

Felnőtteknél

Felnőtt lordózis a következő okok miatt fordul elő:

• ankylozáló spondylitis;
• achondroplasia;
• spondylolisthesis;
• deréktáji fájdalom;
• gerinc tumorok: primer vagy metasztatikus;
• ankilózis;
• a gerincet érintő fertőző betegségek: tuberkulózis, brucellózis;
• herniated lemez;
• szisztémás betegségek gerincveléssel: reuma, lupus erythematosus, cukorbetegség;
• az elhízás, amelyben további terhelés jön létre a gerincen;
• csigolyatörés;
• az izomrendszer betegségei, amelyek miatt a gerinc nem helyes helyzetben van.

Fotó: Hyperlordosis felnőttnél

A terhesség után

A lumbalis lordosis gyakori patológia.

Elsősorban azokban a nőkben fordul elő, akiknek a gerincét a terhesség előtt „kompromittálták” a fejlődése, a szisztémás, neoplasztikus vagy degeneratív betegségek különböző veleszületett rendellenességei miatt.

Ez tökéletesen egészséges terhes nőkben alakulhat ki.

Lordózis van, mivel a növekvő hasi súly alatt a fiziológiai görbület nő, a hyperlordosis előfordul.

Általában ez az állapot reverzibilis.

Hogyan kezeljük a lumbosacrális gerinc osteochondrosisát? Információ itt.

Mik a kóros tünetek? ↑

Az ágyéki lordózist csak bizonyos szögben tekintik fiziológiásnak.

Az egyik vagy másik irányú eltérést patológiának tekintjük. Ha a gerinc kissé kiegyenesedik az alsó hátoldalon, ezt az állapotot hypolordosisnak nevezik, ha ellenkezőleg, a szög túl nagy, ez a hyperlordosis.

E két feltétel tünetei eltérőek.

Gyakori tünetek a következők:

• hátfájás;
• hasi domborúság;
• anyagcsere-rendellenességek;
• krónikus fáradtság;
• a hasi szervek megzavarása;
• fájdalom a lábakban;
• a teljes alvás nehézsége.

Ábra: a lumbalis lordosis súlyossága

A lordózis fokozásának állapotának tünetei:

• fenék dudorodása;
• a has jön előre;
• lábak egymástól;
• visszafelé fekvő medence;
• a derek izmai nagyon feszültek;
• nem tud aludni a gyomorban, mivel ebben a helyzetben a gerinc lelapult, és ez fájdalmat okoz;
• csak a csípőízületben végzett munka segítségével hajlítható;
• ha egy személy a hátán fekszik, akkor az alsó hát és a padló közötti távolság nagy.

A simított ágyéki lordózis jelei (hypolordosis):

• alsó hátfájás;
• a hátsó lapolás;
• fáradtság ülve vagy állva;
• járásváltás;
• zsibbadás érzése a simított lordózis területén.

Lehetséges következmények

A hiperlordózis tele van ilyen komplikációk kialakulásával:

• csigolyatörzs;
• deformáló arthrosis;
• gyulladásos folyamatok kialakulása a gerincet tartó izmokban;
• az intervertebrális lemezek instabilitásának kialakulása;
• a csigolyák rendellenes mobilitása.

A lordosis simasága a következő következményekkel járhat:

• spondiloartroz;
• spondylosis;
• a gerincvelő tömörítése;
• a hasüreg belső szerveinek megsértése;
• krónikus fáradtság.

Hogyan azonosítható a probléma? ↑

Az ember maga is gyaníthatja az ágyéki gerinc lordózisát, de a diagnózist egy traumatológusnak meg kell erősítenie vizsgálattal és radiográfiásan.

Hogyan lehet felismerni magát?

Ez nem pontos diagnosztikai módszer, így csak a hiperlordózis gyanúja lehet.

Ehhez meg kell állnia a háttal a falhoz, támaszkodva a lapockaival és a fenékével.

Aztán egy családtag azt értékeli, hogy a keze a beteg alsó hátának és a falnak van-e, mennyi szabad hely van.

Röntgen jelek

A lordózis végső diagnózisát és súlyosságát az elülső és az oldalsó vetületeken végzett röntgenfelvételek alapján határozzák meg.

Tehát a normális lordózis szöge 150-170 °. Ha 145 fok vagy annál kisebb, akkor hyperlordosisról beszélnek. A 169-172 ° -ot meghaladó szögben a „Hypolordosis” diagnózis készül.

Ebben az esetben a mellkasi régióban a kyphosis szögének növekedése általában észrevehető.

A radiológiai tünetek, valamint a számított és a mágneses rezonanciás képalkotás alapján megállapítható, hogy nemcsak az ágyéki lordózis mértékét, hanem a betegség okait is meghatározhatja, a gerinc lehetséges szövődményeit értékelheti.

Lumbalis lordosis kezelés ↑

A betegségterápia attól függ, hogy mi okozza ezt az okot, mivel nem hatékony módszer csak a következményekkel való küzdelemre, és nem okozza az okát:

• Ha az oka túlsúlyos, akkor maga a lordózis komplex kezelése mellett étrendterápiát is alkalmaznak, néha gyógyszeres kezeléssel és akár az elhízás sebészeti kezelésével.
• Ha a hiperlordózis oka degeneratív folyamat a gerincben, akkor a chondroprotektorok és más gyógyszerek a betegség kezelésének kiegészítése lesz.
• Amikor a coxarthrosist használják, a csípőízület működésének javítására szolgáló intézkedések sorozata.

A lordózis terápiás terve magában foglalja az emésztő-, szív- és légzőrendszer szerveinek funkcióinak javítását célzó intézkedéseket is, amelyek elkerülhetetlenül szenvednek a csontpatológia kialakulása során.

Gyakorlatok és torna

A lumbális lordózis korrigálására szolgáló gyakorlatok nélkül lehetetlen.

Pozitív hatás érhető el, ha az összes gyakorlatot egy szakember választotta ki, és a beteg rendszeresen elvégzi ezeket.

A gyakorlatok fő típusai:

• Feküdj a hátadra, tedd a lábadat egy székre vagy más síkra, hogy a térd és a csípő között egy derékszög alakuljon ki. A kéz irányítása alatt, az alsó hátoldal alatt ültetve (szabad hely van meghatározva), a medencét előre mozgatjuk és visszahúzzuk, hogy ez a depresszió csökkenjen.
• Kiindulási helyzet - a hátán fekvő karok, az oldalakra kinyújtott karok. Emelje fel a kiterjesztett lábakat, próbálja meg dobni őket a fej mögé, hogy a térd a fülek szintjén legyen.
• Háttal állunk a falhoz, a kéz irányítása alatt, a derék alá helyezve, megpróbáljuk megérinteni ezt a területet ezen a területen. Ebben az esetben a sarok, a medence és a válllapok nem térhetnek el ettől.
• A lábunkat vállszélességre állítjuk, miközben belélegezve próbáljuk elérni a lábunkat a tenyerünkkel.
• Mély zömök, a lélegzeten.
• A has alatt fekvő, alatta a medence csontjainak szintje fölött fekvő, egyedileg kiválasztott párna van. Kezét a fejébe tette. Míg lélegzik, megértjük a bordázatot, eloszlatjuk a könyökeket az oldalakra, tartsuk a törzset pár másodpercig ebben a helyzetben, majd kilélegezzünk és feküdjünk újra a gyomorban.

A komplex gimnasztika mellett a jóga is használható, amely magában foglalja a következő gyakorlatokat:

• A medence és a hát alsó részén elfordul, míg a mellkasot a tenyér rögzíti, és nem vesz részt a mozdulatokban.
• A térdmaradvány, a lábak és a tenyér - a váll szélessége egymástól. Lélegzet - a medence mozgása a coccyx felfelé, fejjel felfelé mutatva a koronával, a vállakkal. A kilégzéskor a fej leereszkedik, a hátsó csípő.
• A hátán fekszik, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát a padlóra a medence szélén, kezét a fejed mögé. A kilégzéskor, az alsó hátlap emelése nélkül, hajtsa ki a karját. Visszatérés a kezdőhelyzethez.
• Bonyolítja az előző gyakorlatot, emelve az egyenes lábat. Neki nyúlik a kezét.
• "Híd" hátsó ívhajlítással.

Videó: javító gyakorlatok

masszázs

A masszázs eljárások segítenek a vérkeringés normalizálásában, és javítják a vénás véráramlást, enyhítik a fájdalom szindrómát, és lazítják az izmos izmokat.

Ebben az esetben a masszázs is hasznos a gerinc előkészítéséhez patológiás hajlításhoz.

Amikor a lordosis ilyen típusú masszázsokat használ:

• orvosi klasszikus;
• nyirokelvezetés;
• pont.

Az edzésterápiával egyidejűleg alkalmazva optimális hatás érhető el.

Kábítószer-kezelés

Az ágyéki lordosis kezelésére a következő gyógyszercsoportokat használják:

• Gyulladáscsökkentők (gyulladáscsökkentő hatásuk): Ibuprofen, Celecoxib, Movalis. Használhatók tabletták vagy injekciók formájában (súlyos fájdalom szindrómával), és kenőcsök és gélek formájában (Fastum-gel, Voltaren, Diclofenac).
• A B csoport vitaminjai ("Neurubin", "Neurovitan").
• Izomrelaxánsok ("Mydocalm").
• Bizonyos esetekben a hormon glükokortikoidok bevezetése ("Prednisone", "Hydrocortisone").
• Külsőleg használtak a "Dimeksidom" -gal.

Hogyan kell aludni ezzel a betegséggel?

A gerinc kiemelkedő görbülete mellett szükség van egy speciális ortopéd matracra, amelyet az Ön súlyára terveztek, ellenkező esetben az alvás Ön ellen fog működni, tovább mélyítve a lordózist.

Míg egy matracot vásárol, aludhat a gyomrán, ami alatt egy görgőt kell tennie. A görgő vastagságának arányosnak kell lennie a gerinc görbületi fokával.

Lehetetlen a görgő használata a terhesség alatt, valamint a belső szervek krónikus betegségeinek akut vagy súlyosbodása.

Ábra: testhelyzet ortopéd matracon

Kézi terápia

A gerinc intenzív hatásának a következő céljai vannak:

• javított csigolyák közötti rugalmasság;
• gerincszakaszok vontatása;
• a görcsizmok relaxációja, a hátsó izmok többi részének tónusának növelése.

A kiterjesztési pályát csak akkor végezzük, ha a csigolyatagok stabilak és nincs jelentős deformáció.

Fotó: gerinc nyújtás

Jobb, ha ezt a terápiát a vízi környezetben végezzük.

Pólya viselése

Ezt a kezelési módszert általában a következők kezelésére használják:

• elhízott gyermekek;
• azok a betegek, akik kifejezetten lordózisúak;
• terhesség alatt;
• ha a betegséget a hátsó izmok gyengülése okozza.

A kötést egyénileg választja ki.

Rögzíti a gerinc sérült területeit, megakadályozva a csontváz további deformálódását.

16 hét után tökéletesen segíti a terhes nők kötését.

Ebben az esetben könnyebbé válik számukra a járás, a szülés utáni időszakban az intervertebrális ízületek súlyos rendellenességeinek megelőzése.

Fotó: kötés terhes nők számára

A kötés viselése szintén megelőző intézkedés a koraszüléshez.

Kézi terápia - mi ez? Olvassa el itt.

Tudja, hány csont van egy személy testében? Ismerje meg ezt a cikket.

Megelőzés ↑

A lordózis megelőzésének leghatékonyabb módja még gyermekkorban van, amikor a csontváz épül.

Ugyanilyen fontos, hogy az izmok és a mozgásszervi rendszer egyéb betegségeivel együtt dolgozzunk a következő szabályokkal:

1. Kövesse a helyes testtartást: hátul ülve legyen lapos.
2. Időnként visszaáll egy sík falra, kiegyenesítve.
3. Nem traumás sportokban való részvétel: Pilates, úszás, jóga, torna.
4. Vegyen szünetet az ülő munka során, és végezze el a következő gyakorlatokat: a gerinc forgása (forgatása), a medence forgása.
5. A reggeli gyakorlatoknak tartalmazniuk kell a hasizmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat, mivel ezek nagyon fontosak a helyes testtartás fenntartásához minden korban.

Ábra: A munkahely megfelelő szervezése

Azonban a lumbális lordosis rövid távú kezelése nem érdemes számolni.

Csak a teljes körű tevékenységek elvégzése, amelyek közül a fő szerep a gyakorlatokhoz és a kézi terápiához tartozik, segít a gerinc fiziológiai görbületének helyreállításában.

Így a lumbális lordózis számos ok miatt következhet be.

Jellemző jellemzői vannak, amelyek főként a betegség későbbi szakaszaiban jelennek meg.

Ha a helyes megközelítést alkalmazza a kezelésre, az ilyen csontpatológia sok esetben meglehetősen kezelhető.

Mint ez a cikk? Iratkozzon fel a webhelyfrissítésekre RSS-en keresztül, vagy álljon a VKontakte, az Odnoklassniki, a Facebook, a Google Plus, a My World vagy a Twitter.

Mondd el a barátaidnak! Mondja el erről a cikkről a kedvenc szociális hálózatában lévő barátait a bal oldali panelen található gombokkal. Köszönöm!

Lumbalis lordosis - mi ez?

Lumbalis lordosis - mi ez?

A "lordosis" szót az emberi testben a gerinc természetes kiálló részének nevezik a kényelmes testhelyzet érdekében, a nyakban és a derékban találhatók. Jó vagy rossz, hogy lordosis és kyphosis - a mellkasi régió domborzata az ellenkező irányban? A görbület maga nem patológia, ha az elhajlási szög nem haladja meg a normát, és a lumbális régióban 150-170 fok.

Érintett terület, lumbalis lordosis

Mindenkinek van egy fiziológiai lordózisa, de a patológiás, melynek indikátorai eltérnek a normától, bármilyen korban jelentkezhetnek.

A patológiás lordózis típusai

A diagnózis elkészítésekor az orvos számos kritérium alapján értékeli a patológiát. Először is, a szakember becslése szerint a lumbális gerincben a megnövekedett vagy csökkent hajlítási idő előfordul.

A veleszületett lordózis - a lordózisban az ágyéki kanyar megnövekedett

olyan betegség, amelynek növekedése nagyon korán kezdődik. A gerinc lumbális régiójának kanyarban kezdetben rosszul alakul ki. Ha a csecsemőnek nincs elhajlása vagy túl sima, forduljon orvoshoz;

A megszerzett lordózis bármilyen nemű és korú személyt érhet el. A patológia megjelenése és további létezése teljesen függ a külső tényezőktől.

A kóros lordózis növekedését befolyásoló okoktól függően ez a következőképpen oszlik meg:

• A lumbális gerinc elsődleges lordózisa a szervezet belső változásainak hatása alatt alakul ki. A gyulladásos folyamatokban az onkológiai betegségek megjelenése, az izmok gyengülése vagy a csigolyák helytelen pozíciója befolyásolja a gerinc hajlítási fokát, és rendellenességekhez vezet.
• A másodlagos lordózis a külső expozícióból eredő betegség.

A patológia két formában jelentkezik:

• A hypolordosisban az alsó hát fiziológiai kanyarja kiegyenesedik. Ebben az esetben ez több mint 170 fok;
• A hiperlordózist a lumbális gerinc fokozott elhajlása fejezi ki, a szög mértéke 140-145-re csökken.

a tartalomhoz ↑

A veleszületett lordózis okai

A patológia progressziójának korai életkorban betöltött fontos szerepét a szülők születése és betegsége jellemzi:

• Az anya gerincének kanyarban zavar;
• Az agy és a központi idegrendszer veleszületett károsodása;
• Trauma szülés során;
• A baba rossz fizikai növekedése.

A gyermek gerincgörbéinek kialakulása a tartalomra ↑

Megszerzett lordózis. okok

A legtöbb esetben az ágyéki lordózis az élet folyamán alakul ki, és az évek során intenzitással nő. Ezért az orvosok fő okai közé tartozik az életmód, valamint:

• A testmozgás hiánya vagy elégtelen mennyisége izomgyengeséghez vezet, a terhelés átkerül a gerincbe, és idővel a kanyarodási szög a normából kihagy;
• Elhízás. Amikor a túlsúly további nyomást gyakorol a gerincre.
• A csípőízület patológiája és mobilitásának hiánya;
• Közvetlen gerinc sérülések;
• Krónikus betegségek, gyulladások;
• A rosszindulatú vagy jóindulatú daganatok kialakulása a derékrészben;
• Túlfeszültség és izomkárosodás a túlzott fizikai terhelés miatt.

Terhes nők különleges kockázati zónában vannak. Ebben az időszakban a lány gerincére gyakorolt ​​nyomás maximalizálódik, a derék kanyarja megnő és túl homorúvá válik. A szülés után visszatérhet a normális szinthez, és kóros hiperlordózissá válhat.

Lumbalis lordosis a terhesség alatt a ↑ tartalmára

Lumbalis lordosis tünetei

Kisebb jogsértés esetén a személy nem tapasztalhat semmilyen kényelmetlenséget a lumbális régióban, és nem ismeri a gerinc görbületét. A megnyilvánulások intenzitása növekszik a szögkülönbség növekedésével egy vagy másik irányban.

A következő tünetek azt jelzik, hogy a lordózis fokozott:

• A kiálló hasa, a karaj erősen ívelt;
• Buttock és medencei elrablás;
• Nagy a távolság a felszín és a fekvő derék között;
• A fájdalom érzése a hát alsó részén a gyomorban fekve.

Ha a hypolordosis megfigyelhető:

• Az alsó hátsó rész kiegyenesítése, simítás;
• A felső hátsó kerekítés;
• A lumbális izmok túlterhelése és egyengetése;
• Csúnya érzés a hát alsó részén.

A gerinc két lordózisának gyakori jelei a lumbális régióban:

• Fáradtság járás közben vagy ülve;
• A medence és a gyomor-bél traktus helytelen működése;
• Fájdalom vagy zsibbadás a lábakban, hát alsó része;
• Alvási zavar

a tartalomhoz ↑

diagnosztika

A lordosis lordosis első jeleit önállóan lehet meghatározni. A háttal kell állnia a falhoz, nyomja meg a fejét és a fenékét, majd próbálja meg tartani a kezét a derék görbéjében. Ha ez lehetséges, megkezdődött a hyperlordosis kialakulása. Még ha a tenyér nehezen megy, a kanyar túl egyenes.

Lumbális lordózisú traumatológus primer vizsgálata

Az ágyéki lordózis előfordulásának első gyanúja esetén traumatológussal kell kapcsolatba lépni. A kezdeti vizsgálat során az izomtónus elemzését, a diagnózist és a későbbi kutatási módszerek szükségességét állapítottuk meg:

• A röntgenfelvételeken a csigolyák helyzete jól látható, ami segít abban, hogy a lumbális lordózis pontos jelenlétéről következtetni lehessen, azonban nem jelzi a betegség okát.
• A CT-vizsgálat (számítógépes tomográfia) a csontszövet állapotáról ad képet.
• Az MRI (mágneses rezonancia képalkotás) a lágy szövetek gyanújaira, a betegség kialakulásának neuralgikus okaira, az onkológiai képződményekre vonatkozik.

a tartalomhoz ↑

kezelés

A lumbális lordosis elleni küzdelem az ok megszüntetésével kezdődik. Csak a fő ok eltávolítása után kell a derék kanyarjának normalizálódását folytatni.

Az orvosi komplexum magában foglalja az emésztő-, szív- és idegrendszeri munka javítását, amikor a gerinc ívelt, a szervek természetellenes nyomásnak vannak kitéve, ami az egész szervezet betegségeihez vezet.

Fontos, hogy sokoldalú terápia legyen, csak ilyen megközelítéssel teljes lumbális lordózis korrekciót lehet biztosítani. A terápiát azonnal el kell végezni, az ízületi gyulladás, a lordoscoliosis kialakulását, a sérveket a lordosis következményei közé kell sorolni.

gyógyszerek

Minden gyógyszert szigorúan az orvosnak kell előírnia. A lumbális lordózis népszerű csoportjai gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapítók, görcsök enyhítése és felmelegedés.

Gyógyszerek a lordózisra - csak recept alapján

Emellett B-vitaminok is rendelhetők a test csontrendszerének állapotának javítására.

testmozgás

A speciális gyakorlatok végrehajtása a hátsó izmok hangját idézi elő. Valamennyi fizikoterápiás komplex számos erősítő gyakorlatot tartalmaz, amelyek erősítik az izmos fűzőt, és a nyújtást, amely relaxációt és eltávolítást biztosít a görcsöknek, a gerinc természetes görbéinek kialakulását és a hát alsó részét.

A teljesítmény nem igényel további felszerelést, bárki elvégezheti a gyakorlatokat:

• A fekvő helyzetből nyomja le a lábát a fej mögé, és ujjával nyugodjon a padlón. Kezek egymástól.
• Álljon egyenesen, a kilégzéskor, engedje le a testet a padlóra, ujjaival, célozza a padlót, és a gyomor eléri a térdét. Érezd a nyúlványt az ágyéki területen.
• Tegye a lábát szélességre egymástól. A kilégzésnél végezzen mély zömöket. Nézd meg a térdek helyzetét, nem lépnek túl a zoknijon, próbáld meg eltávolítani a hátulról a terhelést, próbáld meg a derék természetes elhajlását.
• Feküdj hátra. Emelje meg a térdét egyenes szögben. A kezek a fej mögött vannak. A kilégzéskor végezze el a csavarást és felváltva mindegyik kézzel, igyekszik elérni a sarokba.

A komplexumok széles skálája, a szakember által előírt gyakorlatok. Gyakran a terápiában használják a jóga gyakorlatát.

masszázs

A masszázsok enyhítik az izomgörcsöket, segítenek javítani a vérkeringést az ágyéki területen, lazítja az idegrendszert.

Az ágyéki gerinc masszázsa

A klasszikus masszázs mellett gyakran egy pontot vagy nyirokelvezetést is előírnak.

Kötés lordózissal

A kopás a lumbális gerinc, mint a nők terhesség alatt kifejezett formájú lordózisában kifejezett formájú betegeknél történik. Ebben az esetben megakadályozza a gerinc helyzetében kialakuló további rendellenességek kialakulásának kockázatát.

Sebészeti beavatkozás

A művelet csak a derék erős hajlítása esetén, leggyakrabban veleszületett patológiás lordózis esetén szükséges. A sérült csigolyákat mesterséges vagy fém helyettesíti.

Ez a kezelési módszer fertőzést vagy fogyatékosságot eredményezhet, ami veszélyes.

Az alvás szabályai a lordózissal

A normál ágyban alvás rosszabbá teheti a problémát. Ezért szükség van egy speciális ortopéd matrac megvásárlására, az egyes magasság- és súlymutatók alapján.

Az ortopéd matrac segít megszabadulni a lordózistól

Mielőtt alvásba kerülne hyperlordosisban vagy hypolordosisban, a hason vagy a háton kell lennie, és a derék alá kell helyezni egy párnát, amely megegyezik a természetes eltérítéssel.

megelőzés

Fontos, hogy gyermekkorban, a csontváz kialakulásában megelőző intézkedéseket hozzunk. A következő szabályok betartása képes megvédeni egy személyt a gerincvelői sérüléstől, az egészség megőrzése:

• Vigyázz a testtartásodra egész nap, sohasem slouch.
• Adj fel rossz szokásokat - dohányzás, alkohol.
• Próbáljon a napodba annyi tevékenységet bevonni, amennyit csak lehet, sétálj tovább, ahelyett, hogy felfelé lépne a lépcsőn, menjen be a sportba.
• Gyakorolja rendszeresen a hasi izmokat.
• Az ülő munka során végezze el a bemelegítő gyakorlatokat szünetként. Kelj fel, sétálj az irodában / folyosón néhány percig.
• Az edzőteremben végzett órák alatt teljes mértékben megfeleljen a gyakorlatok technikájának, figyelje a súlyt a gyakorlatokban.
• Nagy figyelmet kell fordítani a súlyra, a túlsúly sok problémát okoz, beleértve a lordózist.
• A számítógépen végzett munka közben ne húzza előre a nyakát, a monitornak a szemtől 45-70 cm-re kell lennie, a billentyűzet az asztal felületén fekszik.

Az egészséges életmódot vezető emberek megbízhatóan védve vannak a gerincoszlop patológiáitól, amelyek nagyon veszélyesek az egész szervezet állapotára. A patológiás lordózis kezelésének helyes megközelítésével mindenki képes korrigálni az alsó hátsó görbét, és normális egészséges visszaállással visszatérni a normális élethez.

MEDIA MAG

A szükségtelen gerinc vagy lumbalis hyperlordosis a gerinc abnormális helyzete, ahol a lumbális görbe túl mélyre válik. Ezzel a pozícióval a has előrehalad, és a medence visszatér. És elkezd emlékeztetni a fitont, aki azt akarja megmutatni, hogy milyen szamár van szivattyúzva.

Miért merül fel a hyperlordosis és mennyire veszélyes

A lumbális gerinc megszerzett hyperlordosisának gyakori okai közé tartozik a túlsúly, a terhesség, az osteoporosis, a spondylolisthesis és az ülő életmód.

A hiperlordózis oka gyakran a sarokba séta. A tudósok azonban nem erősítették meg ezt a függőséget.

A csigolyák deformitása és elmozdulása az ágyék hiperlordózisával fenyegeti az ideggyökerek, a csigolyák közötti sérülést, a gerinc körüli izmok gyulladását és más szövődményeket.

Mi történik az izmokkal

A testtartás bármilyen megsértése esetén bizonyos izmok túlzott merevsége és mások gyengesége figyelhető meg. És a lumbalis hyperlordosis nem kivétel.

Itt van egy lista azokról a kemény izmokról, amelyek a gerincet húzzák:

De a gyenge izmok, amelyek állandóan feszített helyzetben vannak:

Hogyan határozzuk meg, hogy túlzottan hátrányos-e

A hiperlordózis esetén az alsó hátfájás fájdalmas lehet, különösen, ha gyaloglás és egyéb fizikai tevékenységek, valamint ha a gyomorban alszol.

Ha hátfájás van, forduljon orvoshoz. Az ortopéd sebész a gerinc röntgenfelvételeivel, valamint vizuális ellenőrzéssel határozza meg a hiperlordózis jelenlétét és a betegség súlyosságát.

A lumbális hiperlordózis súlyos formáit (ha ez a különleges rendellenesség) gyógyszerekkel, fizioterápiával, manuális terápiával, masszázzsal és testmozgással kezelik. Az intézkedések komplexe lehetővé teszi, hogy hatékonyan befolyásolják a gerinc körüli izmokat és helyreállítsák a helyes testtartást.

Ha nincs fájdalma és korlátozott mozgékonysága, de gyanúja a testtartás torzulásának, itt van néhány teszt, amit ellenőrizni kell.

A derékcsont-vizsgálat

Ehhez a teszthez krétával vagy ceruzával, függőleges síkkal, vonalzóval és szögmérővel kell rendelkeznie.

Érezze magát az elülső és a hátsó gerinc gerincén, elől és hátul.

Jelölje meg a síkban az első felső gerinc szintjét, majd a hátsó szintet. Rajzoljon két párhuzamos vonalat, majd csatlakoztassa a jeleket és mérje meg a szöget. A normál medenceszögnek 7 és 15 fok között kell lennie.

Tesztelj két tenyérrel

Ez egy egyszerűbb teszt, amely nem igényel méréseket. Egyszerűen csatolja az egyik tenyér szélét a membránhoz, a másik az alsó hashoz. Ideális esetben egy tenyerét a másik fölé kell helyezni.

Ha a felső kar az alsó karhoz képest előre nyúlik, akkor az alsó hátsó részén túlzott elhajlás van.

Hogyan lehet javítani a hiperlordózist

A testtartás korrigálásához meg kell erősítenie a gyenge izmokat, és ezzel egyidejűleg enyhítenie kell a feszültséget a keményektől. Kezdjük a szorított izmok pihenésével.

Gyakorlatok a nyújtáshoz

Mivel a rabszolga izmok mélyen helyezkednek el, nem lehet őket görgőkre vagy golyókra gördíteni. Ezért megnyugtatjuk őket a nyújtással.

Macska - egy tehén

Ez a gyakorlat jól felmelegszik, és húzza a hátsó izmok extensorát.

Kelj fel négyes. Hajtsa fel a hátát, kezdve a deréktól. Próbáld meg úgy érezni, hogy a hát a csigolya mögött emelkedő csigolya.

És most fokozatosan, csigolya a csigolya felé, hajlítsa le, kezdve a mellkasi és végződik az ágyéki.

Ismételje meg 5-8 alkalommal.

Döntse meg a lábakra egy szakaszon

Ez a gyakorlat segít a nyúlvány izomzatának és a hátsó izmok extensor izmainak nyújtásában. Használhat egy stopperóra, vagy csak számíthatja azt magának.

Üljön a padlóra, nyúlik egyenes lábak előre. Kanyarodjon, hajlítsa meg a térdét, és nyúlik előre 10 másodpercig, hátra kerekítve, mint a bal oldali képen.

Most, feszítsük meg a hátsó extensor izmokat, hajtsuk be a másik irányba, mint a jobb oldalon lévő képen. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.

Ismét hajlíts a lábadra, és nyúlik tovább 40 másodpercig.

Végezzen 3–5 ilyen ciklust. A kis izomösszehúzódás miatt elmélyítheti testtartását és jobban nyújthatja a mély izmokat.

Nyújtott négyzet izomréteg

Üljön a padlóra, hagyja el a jobb lábát, a bal hátsó. A két térd szöge 90 fok.

Döntse a testet jobbra, tegye a jobb kezét a padlóra, a bal oldali oldala és előre, a teljes bal oldalt nyújtva.

Próbáljon lefelé és hátra nyújtani a bal combját, miközben nyújt. 30 másodpercig tartsa a jelentést, majd ismételje meg mindent a másik irányban.

Az iliopsoas izom megnyújtása

Menj le egy térdre. A comb és a comb, a comb és a test között derékszögben kell lennie.

Húzza meg a fenéket, húzza meg a medencét. Engedje le a vállakat, hajtsa le a lapátokat, feszítse meg a sajtót. Tartsa a feszültséget a gyakorlat végéig.

Forduljon oda-vissza ebből a pozícióból. 1 percig tartsa a lengést, majd változtassa meg a lábát és ismételje meg.

Ebben a gyakorlatban fontos, hogy a fenék feszült legyen, a medence pedig csavart. Ha mindent helyesen csinál, érezze a feszültséget az ágyéknál a támasztó lábon.

Az iliopsoas izomzatának nyújtása a padlón

Feküdj a földre a gyomra. Hajlítsa meg a jobb térdét, emelje fel a lábát, és jobb kezével tartsa a jobb bokait.

Csavarja a medencét és emelje fel a testet. Csak a mellkasi régió emelkedik, a tekintet lefelé irányul, és a nyak egyenes. Tartsa ezt egy pillanatig, majd engedje le a gyomrára, és változtassa meg a lábát.

Ismételje meg 5-ször minden egyes lábon.

Ez az öt gyakorlat legfeljebb 12-15 percet vesz igénybe. Ezek után eltűnik a fáradtság érzése, a hát hátterében rugalmasabb lesz.

A nyújtás azonban nem elegendő a testtartás helyesbítéséhez. Szükséged van és erősítő gyakorlatokra, amelyek a gyenge izmok hangjához fognak vezetni.

Erős gyakorlatok

Lassú csavar

Feküdj a padlón a hátadon, nyújtsd a karját a fejed fölé. Kezdje lassan megfordítva a hátát, először emelje fel a karokat és a nyakot, majd a mellkasi gerincet, és csak ezután az ágyéki gerincet. Az ülő szélső ponton a lábak és a test közötti szög 90 fok, a karok felfelé nyúlnak.

Kezdje el ugyanolyan lassan lefelé, amíg el nem veszi a kiindulási pozíciót. Végezze el a feladatot 10 alkalommal.

Minden emelés és leengedés nem lehet gyorsabb, mint 20 másodperc alatt - számoljon be magadra, vagy nézd meg a stopperóra.

Próbáljon több időt tölteni a legnehezebb pozíciókban, ne maradjon a szélsőséges pontokon: amint megérinti a padlót, azonnal emelje fel újra az esetet.

Klasszikus és oldalsó bárok

Állj a klasszikus bárban a kezedhez 30 másodpercig. Forduljon az oldalra, és húzza le a karját a padlóról, és menjen az oldalsó deszkába. Tartsa a pártot még fél percig.

Ismét térjen vissza az egyenes sávba 30 másodpercig. Most menj az oldalsávra a másik irányba 30 másodpercig.

Végezzen annyi ciklust, amennyit csak tud.

Gyakorlat "Vákuum"

Ez a gyakorlat elősegíti a has belső keresztirányú izomzatát, amely támogatja a belső szerveket.

Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a lábát a padlóra. Tegye a kezét a gyomrára a köldök alatt a mozgás irányításához.

Lélegezzen be úgy, hogy a hasa felrobbant, és felemelte a kezét. Lélegezz ki a levegőt, és képzeljétek el, hogy a köldökével a padlóhoz vagy a gerinchez kell eljutnod. Ugyanakkor a has erősen érintett. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig.

Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Gyakorlatok csípőre és fenékre

A gluteus maximus izmok és a csípő bicepsz erősítésére számos gyakorlat áll rendelkezésre:

1. Minden zömök: súlyzókkal, súlyzóval, bővítőkkel, vyprygivaniyami-val.
2. Lunges: két vagy egy lábon, a szobában vagy a helyszínen, szabad súlyokkal vagy anélkül.
3. Deadlift: súlyzóval vagy súlyzókkal, két vagy egy lábon.

A csípő gyakorlatok elvégzéséhez szükséges lehetőségek és technikák, lásd ezt a cikket. Itt - gyakorlatok a fenékre, ha utálod a zömöket és az alábbi videót - ha szereted őket.

Válasszon négy edzést - kettőt a fenékre és kettőt a comb bicepszre - és vegye fel őket az edzésbe.

Milyen gyakran kell edzeni

Ez az egyszerű edzés legfeljebb fél órát vesz igénybe. Ha az első lecke után az izmok kényelmetlenül fájdalmasak, minden második nap erősítő gyakorlatokat végeznek, és minden nap nyújtanak.

Amikor a test hozzászokik a terheléshez, minden nap gyakorolja a gyakorlatokat. Ez különösen hasznos azoknak, akik ülő életmódot vezetnek. A munka után fél órás könnyű terhelés segít megszabadulni az extra kalóriáktól és idővel korrigálja a testtartást.

5 egyszerű lumbális lordózis és a megelőzésre vonatkozó tippek

Az ágyéki lordózis a gerinc állapotát jelenti, amelyben a lumbális régió kanyarban növekszik.

E probléma előfordulásának fő tényezője a medencefenék elsődleges megsértése. A lumbális gerinc túlzott hajlítása miatt az alsó gerinc nagy túlterhelést tapasztal, ami az egész háta mozgásának csökkenéséhez és a hátfájás megjelenéséhez vezet. A gerinc egészségének megőrzése érdekében nagyon fontos, hogy minden görbét a normál tartományban tartsuk.

A lumbális lordózis megjelenését leggyakrabban befolyásoló tényezők a combizomzat hypertonicitása, az izomrendszer gyengesége és a gluteus izmok, abnormális ülőhely stb. Az alsó hátoldalon a normál elhajlásnak 30-35 fokosnak kell lennie az álló helyzetben.

A lumbális lordózisra vonatkozó gyakorlatok kiválasztása a hátsó helyzet aktuális állapotán alapul (testtartás, izomállapot). Nagyon fontos választani a megfelelő edzést, amely befolyásolja a szükséges izmokat, hogy a lordózis korrekciója helyes legyen.

Gyakorlatok a lumbalis lordosisra

1. A comb elülső feszítése.

A comb elülső részének megnövekedett izomtónusának köszönhetően a glutealizmok gyengülnek, és ez hozzájárul a medencének elmozdulásához. Nagyon fontos, hogy a quadritepeket még a medence helyzetébe is nyújtsuk, és így megszabaduljunk a túlzott lordózistól.

Ahhoz, hogy a comb elülső részét álló helyzetben nyújtsa, hajlítsa meg az egyik lábát, megragadja a boka által, és nyomja meg a sarok a fenébe. Taz, miközben tolta előre. Tartsa a pozíciót 25-30 másodpercig. Ezután változtassa meg a lábát. Minden egyes lábon 3-5-ször álljon be.

2. Az alsó hát alatti izomzat nyújtása.

A lumbalis lordosis eltávolításához meg kell nyúlnia az alsó hát alatti izmokat. Feküdj a hátadra és a kilégzésre, nyomd meg a térdet a mellkasodra. Tartsa ezt a pozíciót 30-50 másodpercig.

3. Csavarás.

A hasi izmok szintén fontos szerepet játszanak a helyes testtartás fenntartásában. Ezeknek az izmoknak az erősítése stabilizálhatja a gerinc pozícióját és csökkentheti a lumbalis lordózist.

Feküdj hátra, hajlítsa meg a lábát a térdre, és tegye a lábát a padlóra. Ezután húzza le a testet a padlóról és emelje fel 30 fok. A kezek a fej mögött tarthatók. Zárja be ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd lassan a kezdő pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

4. ferde hasi izmok.

Feküdj hátra, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a padlóra. Ezután engedje le a lábakat a bal oldalra a padlóra. Tegye a kezét a fejed mögé. Nyomja le az alsó hátát a padlóra, és lassan emelje fel a fejét és a vállát. Rögzítse ezt a pozíciót 5 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Miután ugyanezt tette a másik oldalon.

5. Vállhíd.

Vigyen egy fekvő helyzetet. A térdre hajlított lábak, lábak a padlón. A megálló távolság között egy másik láb. A térdek között a távolság egy nagy alma. Erősen nyomja az alsó hátlapot a padlóhoz. Lassan emelje fel a medencét a glutealizmákkal. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 20 ismétlést.

Ezeket a gyakorlatokat lumbális lordózissal naponta végezzük, egy hét múlva jelentős előrelépéseket érhetünk el.

Szimulátorok az ágyéki gerinc lordózisának kiegyenesítésére

1. A lumbalis lordosis egyenes kiegyenlítésének egyik hatékony szimulátora egy aranyhal forgó gép. Olvassa el, hogyan működik itt az eszköz.

2. A rendkívül technológiai masszázs és az ortopéd matrac speciális görgők segítségével helyreállítja a gerinc minden természetes görbéjét.

3. Annak érdekében, hogy erősítse az izom fűző szimulátor lovas tökéletes. Ez a gép egy lovat lovagol.

Tippek a derek lordózisának egyengetéséhez:

Ha egy székre vagy egy székre ül, tartsa a lábát a padlón. Állítsa be a székét úgy, hogy a térd kissé alacsonyabb legyen a csípőjénél. A lumbális gerinc természetes görbületének megtartása, mivel a túlzott vagy elégtelen lordózis elkerülhetetlenül a hátsó problémákhoz vezet.

• Állás közben ne nyúljon a térdét a kápolnához.
• Ha a gyomorban alszol, akkor helyezzen egy lapos, rugalmas párnát a gyomrába. Ha hátul van, tegyen egy kerek párnát a térd alá.
• A magas sarkú cipő a derék lordózisára hajlamos.
• Meg kell erősíteni a hasi izmokat és a fenéket.
• Ha akut hátfájást tapasztal, forduljon szakemberhez.