A modern ember életmódja gyakori betegségeket idéz elő az osteo-ízületi rendszerben, nevezetesen a nyaki osteochondrosisban. A méhnyakrész gyulladásának enyhítése sok időt igényel és különböző orvosi technikák - masszázs, hardveres eljárások, gyógyszerek, torna - megvalósítását igényli. Sok szakértő a gerinc normális működésének helyreállításához azt javasolja, hogy a betegek Bubnovsky szerint végezzenek gyakorlatokat a krónikus nyaki osteochondrosisban.
A nyaki csontritkulás minden évben egyre fiatalabbá válik, egyre több fiatal keres orvosi segítséget. Terápiás vagy profilaktikus célokra Dr. Bubnovsky módszerét alkalmazhatjuk, amelynek elve a mozgáson alapul. Gyakorlatok könnyedén elvégezhetők saját otthonukban, még a gerinc tüdével is, a videót nézve. De még mindig jobb, ha konzultál az orvosával.
A betegség háttere és tünetei
A munkahely gyakran nagyon hosszú ülést tart egy ülő helyzetben, aminek következtében az izmok nem mozognak, és a nyirok és a vérkeringés stagnálása következik be. A nyaki gerinc gyakori görcsei növelik az intervertebrális lemezek terhelését, megsérülve azok integritását és rugalmasságát. A nyaki osteochondrosis megjelenésének kiváltására is:
- hormonális rendellenességek;
- reuma;
- hipotermia;
- gerincvelői sérülések.
A gerinc állapotának változása következtében a nyaki régió idegei és vérerei összenyomódnak. Előrehaladott stádiumokban, amikor a nyaki osteochondrosis időben történő kezelését nem végezték el, a tartós vasospasmus agykárosodáshoz vezethet.
Mindezen tényezők figyelembevételével Dr. Bubnovsky hatékony nyaki gyakorlatokat fejlesztett ki. Az ilyen szisztémás megközelítéssel járó töltés enyhíti a görcsöket és a csigolyák mozgását teszi lehetővé. De az osteochondrosis Bubnovszkij szerint történő kezeléséhez szükséges a problémás terület helyes azonosítása és a helyes diagnózis felállítása. Ezt csak egy szakember tudja elvégezni, és a betegnek tudnia kell, hogy milyen tünetek lehetnek az orvossal való konzultáció oka.
A nyaki gerinc osteochondrozisában a főbb jellemzők a következők:
- migrén és fejfájás;
- bizsergés a kézben és a lábban;
- a végtagok zsibbadása;
- gyakori szédülés;
- a csigolyák csípése vagy kilépése;
- a fizikai aktivitás korlátozása.
A nyaki osteochondrosis fő tünetei azonban a nyak, a nyak fájdalma, amely a karnak vagy a vállnak adhat, és enyhe terhelés esetén is fokozódhat.
Ha a beteg akut fájdalmat tapasztal, akkor az otthoni kezelés ellenjavallt. Jobb ismételten konzultálni egy szakemberrel és megtagadni a gyakorlatok elvégzését. Ebben az esetben a beteget először gyógyszerekkel kell kezelni, és a Bubnovsky technikája segít a remissziós szakaszban. A mellkas osteochondrosisra gyakorolt gyakorlatok szintén hatékonyak.
Mi a Bubnovsky torna lényege?
A Dr. Bubnovsky rendszere szerinti kezelés fő célja a nyaki régió izmainak erősítése és a szalagok funkcióinak helyreállítása. Bubnovszkij szerint a méhnyakcsont osteochondrozissal járó torna, feltéve, hogy rendszeresen és jóhiszeműen gyakorolja a gyakorlatokat, lehetővé teszi a következő eredmények elérését:
- A fájdalom csökkentése és ezt követő megszüntetése.
- A nyaki izomgörcs eltávolítása.
- A normál vérkeringés és a nyirok áramlás helyreállítása a szövetekben.
- A gerinc terhelésének csökkentése.
- A csont- és porcszövetekben a dystrofikus változások csökkentése és stabilizálása.
- Az állapot javítása és az anyagcsere növekedése a gyulladt szövetekben.
- Az életminőség javítása.
Az orvosi képzés fő különbsége a szokásos díjaktól az egyes páciensekre vonatkozó gyakorlatok egyéni kiválasztása, figyelembe véve a betegség jellemzőit. Ezenkívül ez a technika lehetővé teszi a mély izomszövet használatát és erősítését.
A méhnyakrész osteochondrozisának gyorsabbá tétele érdekében Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort, de az osztályokat csak orvos felügyelete alatt lehet elvégezni.
Felkészülés az orvosi képzésre
Ezzel a módszerrel a terápiás torna speciális képzésére nincs szükség. Az orvos azonban néhány tanácsot ad az edzés hatékonyságának javítására:
- Először meg kell nyúlnia a nyak izmait és ízületeit a kezével, vagy simítsa a fejet felfelé és lefelé, balra és jobbra.
- A töltés előtt nem lesz szükség arra, hogy meleg, pihentető zuhanyzót vegyen a nyaki szövetek véráramának növelése érdekében.
- A töltés befejezése után ajánlott egy könnyű feszítés, hogy a következő reggel csökkentsék a fájdalmat.
- Megerősíti az úszás eredményének hatékonyságát és közelítését a gyakorlatok vége után.
- Reggel sétálnak a friss levegőn a gyulladt nyak izomzatát oxigénnel, ami fokozza regenerálódását.
Kezelés a Bubnovsky módszerével, amelyet az orvos a beteg vizsgálata után írott fel. A szakértői ajánlásokat szigorúan be kell tartani, mivel a nyaki gerinc a gerincoszlop leggyengébb pontja. A vizsgálat után a terapeuta diagnózist készít, azonosítja a gyulladás fókuszát és meghatározza a gyakorlatok számát, valamint a kezelés időtartamát. Néha szükség lehet egy integrált megközelítésre a gyógyszerek felhasználásával.
7 Bubnovszkij gyakorolja a méhnyakot
Bubnovszkij szerint a gyakorlatok összetétele egy speciális torna, amely a kineziterápia és a mozgások terápia alapelvein alapul. Az ilyen fizikai aktivitás minden testrendszert aktivál, hogy megszabaduljon a gerinc gyulladásától.
A nyaki osteochondrosis gyógyítására és a csigolyák állapotának helyreállítására rendszeresen 7 egyszerű gyakorlatot kell végrehajtania:
- bólintja a fejét (20-30-szor);
- a fej oldalra billentése, amíg a fájdalom bekövetkezik (20-30-szor);
- fej forgása (15–20-szor);
- a nyak elülső részének megérintésével, amikor a fej előre van billentve (20-30-szor);
- a vállak emelése (20–30-szor);
- álla nyúlik és húzza be (20-30-szor);
- ülő helyzetben, hajlított térdekkel, le kell csökkentenie a fejét, és érintse meg az állát a térdén (legalább 30 másodpercig).
30 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között. Vizsgáljuk meg részletesebben az egyes feladatokat.
A betegség remissziós szakaszában a Dr. Bubnovsky rendszere szerint terápiás gyakorlatokat végeznek:
- Tavaszi - a karral lefelé állva a test mentén. Lassan döntse előre a fejét, és néhány másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezután a fej visszafelé hajlik, ezért néhány másodpercig ismét felemelkedik és lefagy. Ezután térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Áttekintés - pozíció, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, és néhány másodpercig ebben a pozícióban kell maradnia, majd balra kell fordulni, és ugyanolyan ideig maradni. Háromszor meg kell ismételni.
- Metronóm - ugyanaz a testhelyzet. A fejet a jobb vállra kell billenteni és ebben a helyzetben 30 másodpercig tartani (abban az esetben, ha a testmozgást fájdalom vagy nehézségek kísérik a nyaki régióban, az első néhány ülés időtartamát kissé csökkenteni kell). A fej visszatér az eredeti helyzetébe. Ezt követően ismételten megismétlődik a bal oldali edzés. A lejtők száma mindkét irányban 6-szor.
- Liba - helyzet, az övön álló álló kéz. Az álla párhuzamos a padlóval és előre húzva. a fej fordul, és az állát a vállra kell helyezni, a törzset is enyhén meg kell fordítani, ami kissé zavarhatja a gerincet, 30-60 másodpercig ebben a helyzetben. Az ismétlések mindkét oldalon 6-szor történik.
- Heron - egy edzést egy széken ülve végeznek, a fej egyenes, a kezek térdelve vannak. Ezután a karok kiegyenesednek és visszahúzódnak (hasonlóan ahhoz, ahogyan a halász mutatja a fogott halak méretét), és ugyanakkor a fejet hátra kell hajtani. Ezután vegye ki a kiindulási pozíciót. Amikor a nyaki régió gerincének a sérülése fájdalmat okozhat. Ezt a feladatot lassan kell végrehajtani.
- Nehéz felülvizsgálat - testhelyzet is, mint a fent leírt gyakorlatban. A fejet jobbra kell fordítani, miközben a bal oldali tenyerét a jobb vállra kell helyezni, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobbnak mozdulatlanul kell maradnia a térdén. Térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg ugyanezt a másik irányban. Ha a nyaki régióban az osteochondrosis megkezdődik, egy bizonyos hang hallható a gerincben.
- Fakir - a feladatot egy széken ülve végezzük, a karokat fel kell emelni a fej fölé, és kissé hajlítani kell, ekkor fordítsuk a fejet egészen az oldalra, és tartsuk a helyzetben, majd fordítsuk a fejet ellenkező irányba, és tartsuk újra. Ha a méhnyakrégióban van egy sérülés, előfordulhat, hogy az átmeneti kellemetlenség jelentkezik.
Ha az osteochondrosis krónikus folyamata során súlyosbodás következik be, és orvosi komplexet kell elvégeznie, a gyakorlatokat lassan és zökkenőmentesen végzik, figyelve a lehető legkisebb amplitúdót. Akut fájdalom megjelenése esetén meg kell szüntetni az összes fellépést, és forduljon szakemberhez a kezelés vizsgálatához és korrekciójához.
A rendszeres gyakorlatok és a Dr. Bubnovsky minden gimnasztikai gyakorlatának helyes végrehajtása segít abban, hogy gyorsan megszabaduljon a méhnyakrégió problémáiról és gyógyuljon az osteochondrosis.
Nyaki fájdalom gyakorlatok Bubnovszkij szerint
Orvosi torna szükséges a betegségek széles listájához, különösen az izom-csontrendszerhez. Nem rosszabb eredményeket adhat, mint a gyógyszert szedni. Ha beszélünk a gerinc összefüggéseiről, amelyek a csigolyák porckorongai monetáris és dystrofikus változásaihoz kapcsolódnak, akkor nem lehet őket speciális gyakorlatok nélkül kezelni. Számos módszer létezik az izom-csontrendszer és különösen a nyaki gerinc kezelésére és megelőzésére. A Bubnovsky nyakának torna, amely egy híres ortopéd sebész és egy egyedülálló technika alkotója, nagyon népszerű. Az ő kezelési módszere, amit kineziterápiának hívott, azaz ez a kezelés mozgás. A gyakorlatok segítenek a fájdalom szindróma gyors megállításában, az ízületek funkcionalitásának normalizálásában és a munkaképesség helyreállításában.
A Bubnovsky technika jellemzői
SM Bubnovszkij megváltoztatta a gerinc, az izmok és az ízületek betegségeinek kezelésének alapelveit, a sebészi beavatkozás és a folyamatos gyógyszeres kezelés ellen, a terhelés rendszeres és következetes növekedésével. A Bubnovszkij szerint a nyakra vonatkozó gyakorlatok eredménye nemcsak az izom- és izomrendszer egyértelmű fejlődése, hanem az összes belső szerv munkájának normalizálása.
A Bubnovsky-technika speciális gyakorlatokon alapul, amelyeket többfunkciós szimulátorokon végeznek. Ezeknek a szerkezeteknek köszönhetően a motoros aktivitás teljesítményét antigravitációs és dekompressziós körülmények között biztosítják, ami lehetővé teszi a kiváló eredmények elérését. A munkakörülmények nagyon kényelmesek a beteg számára, nem kell túlságosan megterhelni ezeket a vagy más mozdulatokat, nem érzi magát nagyon fáradtnak és gyengének, úgy érzi, hogy a komplexum befejezése után az életerő és az erő erősödik. Vannak olyan komplexek is, amelyeket otthon lehet végrehajtani speciális berendezések használata nélkül.
Dr. Bubnovsky gyakorlatait a méhnyak gerincével kombinálják olyan komplexekké, amelyeket az egyes betegek egyénileg választanak ki. A kiválasztás figyelembe veszi a diagnózist, az életkorot, az egyidejű kórképet, ha van ilyen. Vannak szabályok is, amelyeket figyelembe kell venni a siker érdekében:
- Szükséges fokozatosan növelni a fizikai aktivitást;
- Fontos rendszeresen gyakorolni;
- A kezelés időtartamát egyedileg határozzák meg - általában több kineziterápiás kurzust igényelnek;
- Fontos, hogy rendszeresen karbantartási komplexeket végezzenek;
- A kineziterápia sikeresen kombinálható más kezelésekkel.
- Pozitív hozzáállás fontos - a kitartás és a páciens azon kívánsága, hogy más kezelési módszerekkel is megegyezzenek.
Bubnovsky nyakának feltöltése: jelzések
A nyaki gerinc nagyon mozgékony, de nem védett. A személy állandóan mozgásokat hajt végre a nyakban, különböző síkokkal és elég nagy amplitúdóval, ez a részleg szélsőséges, külső hatástól függ. A korhatár is befolyásolja: az életkorban a porcok és a nyaki csigolyák szerkezetében degeneratív változások következnek be, amelyek fájdalom-szindrómát és a gerincvelői mobilitás csökkenését provokálják.
A nyakban, a csontstruktúrákkal együtt fontos vérerek, idegplexusok és vezetők, a légcső, a nyelőcső része. Alul a pajzsmirigy. Ha ezeket a szerveket patológiás folyamat befolyásolja, különböző tünetek alakulhatnak ki, amelyek a következőkben jelentkeznek:
- a különböző intenzitású fájdalomérzések;
- megnövekedett, vagy éppen ellenkezőleg, alacsony vérnyomás;
- fejfájás és szédülés;
- gyengeség a nyaki izmokban.
Gyakran előfordul, hogy az elvégzett diagnosztika azt mutatja, hogy a kellemetlen tünetek oka pontosan a nyaki gerinc vagy az azt körülvevő izomszövet sérülésében rejlik. Ennek megfelelően kezelést igényelnek. A Bubnovszkij szerint a nyak torna nagyon hatékony lesz a következő patológiák esetében:
- a nyaki chondrosis kezelése;
- osteomyelitis;
- osteoarthritis;
- csigolyatörzs;
- ankylozáló spondylitis;
- gerinccsatorna szűkület;
- spondylolisthesis.
Néhány ellenjavallat
A Bubnovszkij nyaki gerincének torna nagyon hatékony, de ennek ellenére is ellenjavallata. Kezdetben konzultálnia kell egy szakemberrel, és meg kell határoznia a probléma okát, mert meg kell értenie, hogy ezek a gyakorlatok segítenek-e Önöknél konkrétan.
Vannak olyan feltételek is, amelyekben a Bubnovsky torna ellenjavallt. Ezek a következők:
- a posztoperatív időszak (az első 1-2 hónapban);
- szalagok és inak szakadása;
- hipertónia késői szakaszaiban;
- akut fertőző betegségek;
- onkológiai betegségek;
- súlyos szívbetegségek, vérerek, máj, vesék.
Bubnovszkij gimnasztika a méhnyak: teljesítmény jellemzői
A gyakorlatok segítenek megszabadulni a kellemetlen tünetektől, különösen a fájdalomtól, a nyak elvesztett mobilitásának helyreállítása, valamint a pszichológiai hangulat javítása érdekében. Mindenképpen vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat:
- Mielőtt orvoshoz kell fordulnia;
- Az első 2-3 hétben naponta ajánlott gyakorolni, akkor minden második nap elég lesz;
- A mozgásoknak tisztáknak és simaaknak kell lenniük, az erőteljes rándulások és az éles mozgások nem megengedettek;
- Az ismétlések számának ötből kell kezdődnie, és fokozatosan növekszik.
- A gyakorlatok végrehajtása során próbálja meg tartani a hátadat egyenesen - ez segít javítani a gyakorlatok eredményeit.
Mint már említettük, minden egyes beteg esetében a komplexet egyedileg kell kiválasztani. Ugyanakkor több olyan gyakorlat is szerepel, amelyek a méhnyakrész betegségeinek kezelésére szinte minden komplexben szerepelnek, és szinte mindenki számára alkalmasak. Otthon, egy székhelyen ülő pozícióban végezhetők el. Ezek egyszerűek és hozzáférhetőek, és még munka közben is végezhetik ebédidőben.
A gyakorlatok maguk a következők:
- Gyakorlat "metronóm". Egy széken ülve, hajtsa ki a hátát, döntse meg a fejét az egyik oldalra, és 30 másodpercig maradjon abban a helyzetben, majd tegye meg a másik irányba. Ismételje meg ötször.
- Gyakorlat "tavasz". Először a lehető legkisebbre döntse el a fejét, majd óvatosan nyúlik előre és felfelé. Ismételje meg ezt a mozgást öt alkalommal.
- Hajlítsa kissé a fejét, és ebben a helyzetben óvatosan fordítsa jobbra és balra. Mindegyik oldalra tegye a mozgást ötször.
- Gyakorlat "keret". Tegye a bal kezét a jobb vállára, fordítsa a fejét balra, maradjon abban a helyzetben fél percig, majd tegye meg ugyanezt a másik oldalon, ismételje meg 5 alkalommal. Ez a gyakorlat jól mûködik a nyaki és a mellkasi gerinc osteochondrosisában.
- Gyakorlat "fakir". Emelje fel a karjait a feje fölé, és kapcsolja össze őket, óvatosan forgassa a fejét ötször balra és jobbra, és rögzítse az egyes pozíciókat néhány másodpercig.
- Gyakorlat "Heron". Hajtsa ki a hátát, amennyire csak lehetséges, tegye a kezét a térdére, majd tegye vissza a hátad mögé, és emelje fel az állát. Ez magában foglalja a mellkasi és a nyaki gerincet.
- A végső edzés állandó helyzetben történik, karokkal lefelé és egyenesen hátra. Fordítsa a fejét oldalra, és próbálja megérinteni a vállát az állon. Ismételje meg ötször.
Ezek az egyszerű gyakorlatok bármilyen korban elsajátíthatók. Hozzáadhatja őket a reggeli gyakorlatokhoz, vagy kombinálhatja a futást.
Egyéb gyakorlatok a nyak számára
Bubnovsky számos más gyakorlattal is rendelkezik a nyak számára. A következő komplex a fájdalom enyhítésére irányul. Ehhez szüksége lesz egy fitballra és expanderre (helyettesíthető gumiszalaggal).
A gyakorlatok maguk a következők:
- Biztosítsd meg a kiterjesztőt magad felett. Ülj le a padlóra az arcával lógva, hogy el tudod venni. A vállak és a hátsó lába a fitballra. Vegyük a tágulót a kezedbe, és a végeket felváltva önmagad felé húzzuk úgy, hogy a karjaid a könyökre hajoljanak, majd kiegyenesedjenek.
- Üljön oly módon, hogy a bővítő mögöttünk és fölöttünk legyen. A hát alatt a fitballot újra be kell helyezni. Vegyük a bővítőt a végekre, felfelé húzzuk fel a karját. Most le kell állítania a kezét az oldalra, hajlítani a könyökét és ismét fel kell emelni. Húzza meg a lövedéket, ezáltal edzve a nyak és a váll izmait.
- A kiindulási helyzet hasonló. De most meg kell emelni és leereszteni egyenes kezét.
- Pushups a falról. A falhoz közel 50 cm távolságra kell állnia, a kezét a falra kell vállra állítani, és hajlítani a könyökbe úgy, hogy a lábai ne jöjjenek le a padlóról. Most úgy tűnik, mintha a falat távol téged tenné, nem a tenyerén keresztül, hanem a karjait a vállai erőfeszítései révén kiegyenesíti. A mozgás kilégzéskor történik.
Van egy bonyolult, hogy megszabaduljon a marmagasságtól a nyak körül. A fizikai aktivitás hiánya vagy a nyak túlzott súlya miatt a marmagép alakul ki - zsírpárna. Ez zavarja a normális vérkeringést, hozzájárul az izommozgások további korlátozásához, és ez sérti az ízületek és izmok idegrendszerét a központi idegrendszerrel.
A Bubnovsky gimnasztika magában foglalja a probléma kiküszöbölését célzó gyakorlatokat:
- Biztosítsa a kötélen lévő terhelést a gyűrűn. Állj négykézlábra oldalra körülbelül két méter távolságra. Szükséges a kötél szabad végét úgy felvenni, hogy a kar az oldalra húzódjon. Hajtsa le a vállát a padlóra a lehető legkisebbre, anélkül, hogy felszabadítaná a terhelést. Ismételje meg ugyanezt a másik kezével.
- A fentieket biztosítsa a bővítővel. Üljön le vele, támaszkodva a fitballra. A kezedben vegye ki az expander végeit, felváltva mozdítsa őket a kezével lefelé és felfelé, nyújtva a gumit. Fontos, hogy ne siess. Ne gyakorolj fokozatosan, lélegezz be és mérten.
- A kiindulási helyzet hasonló. Egyidejűleg mindkét kezével felfelé és lefelé fordítsa. Ismételje meg a feladatot 3-4 percig.
A Bubnovsky rendszeresen és helyesen végzett gyakorlása segít a kellemetlen érzések kiküszöbölésében, és számos negatív következmény megelőzésében. A módszer szerzője azt is tanácsolja, hogy módosítsa az életmódját, hogy a lehető legközelebb álljon a jobb és egészségeshez.
Kínálunk, hogy a videót a Bubnovsky gyakorlatokkal nézzük a nyakra.
Gimnasztika Bubnovszkij a nyakra: osteochondrozissal való töltés
Az aktuális személy életmódja és sajátosságai elkerülhetetlenül az izom-csontrendszer és az ízületek betegségeihez, valamint a nyaki osteochondrosis előfordulásához vezetnek. A nyak gyulladásának és a neuralgiának enyhítésére speciális manuális eljárásokat hajtanak végre - masszázs és torna, hardveres manipulációk és gyógyszerek, amelyek sokáig tartanak. Számos szakértő azt tanácsolja, hogy a gimnasztikát a Bubnovszkij nyaki osteochondrosisának külön kurzusaként kell hozzáadni a fentiek egészéhez. Úgy tervezték, hogy folytassa az egészséges nyak munkáját és megállítsa a betegség hatásait.
A statisztikák azt mutatják, hogy a méhnyakrész oszteokondrozisának „fáradhatatlanul„ megfiatalodik ”, egyre több fiatalot érintenek minden évtizedben. Számos más betegség mellett a 30 év alatti betegek elkezdtek orvoshoz fordulni, ami néhány évtizeddel ezelőtt elképzelhetetlen volt - a rossz ökológia és az ülő életmód hibás. Terápia vagy megelőzésként ajánlott a Bubnovsky módszer alkalmazása, amelynek alapelve a mérsékelt dinamikus terhelések.
Könnyen megismételhető a gyakorlatok otthon és segítség nélkül, még diagnosztizált csigolyakövet is. A terápia a kezelőorvos előzetes egyeztetése után kezdődik, és megismerkedik a képzési videók menetével.
A betegség okai és tünetei
A munkahelyen tartott hosszabb ideig tartó fiziológiailag természetellenes helyzetben való tartós tartózkodás, melynek következtében a csigolyatagok ellazulnak, ami a vér és a nyirokfolyadék pusztító stagnálását eredményezi. A nyaki gerinc rendszeres görbéje növeli a gerincoszlop és a lemezek terhelését, végül megzavarva azok szerkezetét és rugalmasságát. Az osteochondrosist okozó tényezők a következők:
- veleszületett / szerzett hátsérülés;
- hormonális egyensúlyhiány;
- reumás betegségek;
- gyakori megfázás és hipotermia.
A hátsó természetes helyzetének megsértése során megfigyelték a méhnyak területére belépő edények és idegek csípését. A legrosszabb körülmények között, azaz az osteochondrosis időben történő kezelésének hiányában a vérerek állandó tömörítése elkerülhetetlenül súlyos agykárosodáshoz (stroke) vezet.
Figyelembe véve a fenti tényeket, Dr. Sergey Bubnovsky (aki túlélte a súlyos gerinc sérülést és sikeresen rehabilitált) kifejlesztett egy hatékony terápiát a nyak számára. A nyak Bubnovsky gyakorlatait úgy tervezték, hogy enyhítsék a feszültséget és visszaadják a gerinc természetes rugalmasságát. A tudományosan elismert módszer szerint az osteochondrosis terápiáját azonban csak egy megfelelően diagnosztizált diagnózis után kell megkezdeni, amelyet egy tapasztalt orvosnak kell elvégeznie. Fontos, hogy a beteg pontosan megismerje a tipikus tüneteket, miután felfedezte, hogy azonnal el kell mennie egy egészségügyi létesítménybe.
A nyakcsigolyák osteochondrozisának fő tünetei a következők:
- ismétlődő migrén;
- kellemetlen bizsergés a végtagokban;
- a kéz és a láb zsibbadása;
- rendszeres spontán szédülés;
- a csigolyák csípése (deformációja);
- krónikus fáradtság.
A nyaki osteochondrosis fő tünete azonban a nyak és a nyakszívó neuralgia, gyakran az egyik karra vagy vállra besugározva. Ebben az esetben a neuralgia bármilyen terhelés esetén nő.
Nyilvánvaló fájdalom támadások jelenlétében az otthoni terápia nagyon nemkívánatos. Logikus lenne minden fizikai gyakorlatot megszakítani és ismételt orvosi konzultációt folytatni további konzultációval. A szakember felírja a gyógyszert és a torna a nyaknak segít a remissziós szakaszban. A mellkasi osteochondrosis remissziójára is utal.
Milyen értelme és előnye van a torna Bubnovszkijben?
A nyak Bubnovszkij-gyakorlatait úgy tervezték, hogy erősítsék a hátoldal nyaki régiójának csontjait és izmait, valamint helyreállítsák az érintett szalagokat. Az összes gimnasztikai megközelítés szisztematikus és helyes végrehajtása a következő eredményekhez vezet:
- A tünetek minimalizálása, majd a neuralgia megszabadulása;
- A nyaki izmok görcsének kiküszöbölése;
- Az optimális nyirok- és vérellátás megújítása;
- A gerincoszlop megfelelő kirakodása;
- A csontok és porcszövet progresszív dystrophia megszüntetése;
- Az anyagcsere normalizálása a gyulladásban;
- Az életminőség javítása, a teljes helyreállításig.
A Bubnovszkij terápia fő feltétele a gyakorlatok egyéni megválasztása, a betegség lefolyása miatt - ez nem rendes gyakorlat, hanem az eredményre irányuló intézkedések egész sora. Terhelés, a nyak minden izmának használatához és erősítéséhez, mind felületes, mind mélyen.
A nyak érintett területeinek megkönnyítéséhez és hatékonyabb tanulmányozásához Dr. Bubnovsky készített egy kézi szimulátort, de ajánlott csak akkor, ha szükséges, és egy speciális szakember felügyelete mellett.
Előzetes előkészítés
Mint ilyen, a kezelési kurzus megkezdése előtt nincs speciális képzés. Azonban csak az orvos tud tanácsot adni a képzés manuális hatásának növeléséről:
- A torna a gyúrás kezével, a nyaki ízületekkel kezdődik, majd a fej transzlációs forgatásának sorozata: lefelé, balról jobbra.
- Néhány perccel az eljárás előtt ajánlatos egy pihentető, meleg zuhanyzatot készíteni a nyaki szövetek vérkeringésének előkészítése és javítása érdekében.
- A gimnasztika végén egy kis nyúlást terveznek, amelynek célja a fennmaradó myalgia kiegyenlítése (először reggel megfigyelhető).
- Ha lehetséges, a tanfolyam napi lépéseinek közti úszás hasznosnak tekinthető.
- A friss levegőben a napi séta is javítja a vérellátást, ami növeli a szövetek oxigénellátását, hatékonyan felgyorsítja regenerálódását.
A Bubnovszkij gyakorlásának lefolyását a résztvevő szakember írja elő alapos vizsgálat befejezése után. Ha javítani akar, a páciensnek gondtalanul követnie kell az orvos utasításait, mert a nyak a gerinc legsebezhetőbb része.
A szisztematikus vizsgálat befejezése után a terapeuta vagy a neurológus diagnózist készít, azonosítva az okot és a patológiás fókuszt, ajánlja a kurzus időtartamát és a leghatékonyabb eljárásokat. Gyakran komplex terápiát igényel a kábítószer-kezelés kijelölésével.
7 alapvető gyakorlat
Bubnovszkij torna egy egyedülálló terápia, amely a dinamikus mozgás és a kineziterápia (aktív terápia) fogalmán alapul. Ez a torna aktiválja az emberi test valamennyi rendszerét a betegség elleni küzdelem érdekében. A nyaki osteochondrosis hatékony kezeléséhez és a természetes állapot helyreállításához fontos, hogy hét egyszerű gyakorlatot végezzünk a gerinc megerősítése érdekében:
- A fej és a nyak különböző irányokba kerül (20-30 ismétlés);
- A tompa fej balra és jobbra billent a fájdalom kezdetéig (legfeljebb 30 ismétlés);
- A fej körkörös forgási mozgása (legfeljebb 20 ismétlés);
- A fej leeresztése az álla megérintésével a torokig (20-30 ismétlés);
- A vállak erőteljes emelése (20-30 ismétlés);
- A fej "húzása" a vállakon (20-30 ismétlés);
- A fej leengedése és felemelése a térd végső érintésével az állával (30 másodperc vagy annál hosszabb pozíció megtartása). A testmozgás a térdre hajlított lábakkal történik.
Minden egyes szakasz végén fontos, hogy 30 másodperces szünetet tartsunk fenn pihenéshez. Ezután részletesebben elemezzük az egyes szakaszokat.
Amikor a kóros tünetek (remisszió) enyhülése, a sys-me szerint látható torna jelenik meg, az előfordulás helye a Bybovszkij iskola:
- "Tavaszi" - álló, kéz a test varrásainál található. A fej lassan előre hajol, és rövid ideig tart. Ezután lassan visszafelé és ismét tartott. A döntőben ki kell emelni a kiindulási pozíciót.
- "Nézd" - a fentiekhez hasonló testhelyzet. A fej jobbra fordul, és ebben a helyzetben rövid ideig tart, majd balra és ismét rögzítve. Végezzen három megközelítést kis szünetekkel.
- "Pendulum" - a test olyan helyzetben van, mint az előző. A jobb oldali vállra hajolják a fejüket, és körülbelül fél percig tartanak (még akkor is, ha a fájdalom szindróma van, amikor lehetetlen a fájdalmat elviselni, csökkenteni kell a gimnasztika időtartamát és intenzitását a tanfolyam első néhány napján). Befejezése után a fejet visszaállítjuk a kiindulási helyzetbe, majd megismételjük a bal oldali lejtővel. Minden irányban öt-hat dőlést hajtson végre.
- "Liba" - az a hely, ahol a kezek az övön fekszenek. Az áll az azonos tengelyre van állítva, a padlóval párhuzamosan, és kissé kiálló. A fej dinamikusan irányul az oldalra, és az álla a vállra kerül; a törzs is fordul. Néha a hátfájás kezdődik. Fordulva, a "liba" fagyban a következő fél percben. A lapok mindegyik oldalán hatszor lépnek fel.
- "Heron" - a színpad ülő helyzetben készül. A fej egyenesen tartott, tenyerét a térdre helyezte. Ezután a karok kiegyenesednek és visszahúzódnak (hasonlóan a halászati gesztushoz, a fogott zsákmányhoz), egyidejűleg visszahúzva a fejet. Néhány másodperces szünet után a fej és a kezek visszatérnek a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot több megközelítéssel megismételjük. Amikor a csigolyatörzs elhanyagolódik, enyhe fájdalom szindróma figyelhető meg.
- "Nehéz megjelenés" - az előző pozícióhoz hasonló kezdeti pozíció. A fej jobbra húzódik, míg a bal tenyér a jobb vállon van elhelyezve, és a könyök a padlóval összhangban van. A szabad kéz mozdulatlan marad. A kezdeti pozíciót a test adja, majd az „akadályozott nézet” vétel az ellenkező irányba történik. A bonyolult osteochondrosisban gyakran megfigyelhető csontkrepitus (egy speciális ropogás).
- "Fakir" - a páciensnek ülőhelye van, a végtagok felemelkednek a test fölé és kissé hajlítottak. A fej az oldal felé fordul, amennyire csak lehet, és megtartja, majd az ellenkező irányba fordul, és a fej ismét rögzítve van több (legfeljebb 20) másodpercig. Nyakérv esetén gyakran fájdalmas érzések vannak.
A „Bubnovsky - nyaki gyakorlatok” képzési videókban megismerkedhet a leírt gyógyító gyakorlattal.
Ha a betegnek van egy osteochondrosis akut formája, akkor a legjobb, ha a torna a lehető leggyengébb gyakorlásra kerül, a mozgások legkisebb élességét tartva. Ha atipikus fájdalmat tapasztal, azonnal le kell szüntetni az eljárást, és további vizsgálat céljából konzultálnia kell orvosával.
Gyakorlatok Bubnovsky otthon a nyaki osteochondrosis
Bármilyen Bubnovsky szerinti edzés célja a vérkeringés javítása és az agy stimulálása. Ez a technika tökéletesen gyógyítja a nyaki osteochondrosis betegségét. Ez a technika a betegségmegelőzés szempontjából is jó.
Az edzés előnyei
A Dr. Bubnovsky módszere szerinti gyakorlatok előnyei a kineziterápia és a terápia hatása a mozgások segítségével. Az osztályok hozzájárulnak a test teljes rendszerének aktiválásához, és lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a csigolyák gyulladásától.
A Bubnovszkij-módszer szerinti kezelés az a lehetőség, hogy a nyaki osteochondrosisos betegek számára egyéni tanulási tervet készítsenek. A terv a betegség súlyosságától, annak megnyilvánulásának tüneti formáitól és az elvégzett előkezelés hatékonyságától függ.
Dr. Bubnovsky technikája alkalmas nyaki osteochondrosis, valamint mellkasi és méhnyakrák kezelésére. Sokan megjegyzik, hogy a lumbális régióban elengedhetetlen a gyakorlatok ellen.
Az edzés előnyei az ilyen tünetekkel pótolhatatlanok:
- csigolyacsípések;
- a méhnyak-mellkasi osteochondrosis korai jelei;
- a csigolyák kijáratánál;
- gyulladásos folyamatok;
- nehézség a háton;
- elégtelen fizikai aktivitással és elhízással;
- súlyos fejfájás, migrén és szédülés;
- a nyak és a nyak területének kellemetlen érzése;
- ujjak és kezek zsibbadása.
A gyakorlatok univerzálisak, mivel a megelőzés és a műtéti beavatkozás után kerülnek végrehajtásra. A betegség első szakaszában segítenek megszabadulni a fájdalom szindrómáktól, gyógyszerellátás nélkül. Az osztályok hatása nagyon hosszú ideig tart és megakadályozza a visszaeséseket.
A gyakorlatok típusai
Bubnovszkij bármilyen típusú gyakorlása a következő szigorú sorrendben történt. Először is meg kell rastrenirovat test melegedni az izmokat. Ezt push-up segítségével lehet elérni. A nőknek ezt az edzést a térdükről kell végezniük. Ezután meg kell hajlítania a kezét, miközben belélegezzük, és ki kell egyenesíteni őket, ahogy kilégzés közben. Ugyanakkor a testnek egyenletesnek és egyenesnek kell lennie, a hátnak nem szabad kanyarodnia, a megjelenésnek egy ponton kell összpontosítania. A felmelegedés során a fej nem lehet előre haladva.
A nyaki gyakorlatokat egy tapasztalt szakember egyedileg végzi a beteg számára. A testmozgás típusai a betegség súlyosságától és a betegség típusától függenek:
- gyakorlatok a nyaki osteochondrosis különböző szakaszaiban;
- gyakorlatok a betegség terápiás kezelése után;
- megelőző tevékenységek.
Emellett a Bubnovszkij szerinti gimnasztika a beteg gyakori fejfájásai, az éjszakai álmatlanság és a munkaidő álmossága mellett is megválasztott. Hasznos gyakorlatok és vegetatív dystonia, álmatlanság.
Gyakorlatok halmaza
Dr. Bubnovsky gimnasztikája könnyen elvégezhető otthon, mivel nem igényel további eszközöket a mozgások kidolgozásához, és meglehetősen egyszerű és egyszerű gyakorlatokból áll.
Az osztályok leghatékonyabb technikája rendszeres végrehajtásában két hétig. Miután a komplexum befejeződött, a kapott hatást konszolidálni kell, ha a gyakorlatokat hetente kétszer végezzük.
Ajánlatos minden berendezést tükör előtt elhelyezni. A gyakorlatok összetétele a következő részekből áll:
- Spring. Egyenesen kell állnia, és le kell emelnie a karját a törzsén. Lassan mozgassa a fejét oda-vissza, és néhány másodpercig rögzítse az egyes döntéseket.
- Metronóm. Ugyanabban a helyzetben döntse el a fejét a jobb vállra, 30 másodpercig, majd balra maradva.
A fej dőlésszögének rögzítésének ideje a fájdalomtól függően csökkenthető. Ne tűrje a súlyos fájdalmat, kényelmesen kell beállítania a mozgást.
- Áttekintése. A kezdeti helyzetben a fejét felváltva jobbra és balra kell fordítani, mindkét oldalon több percig tartva.
- Gus. Kezek hajtogatott az övre, egyenesek az állvány a padlóval párhuzamosan, majd húzza előre. Fordítsa a fejét jobbra, és tegye a vállára. Maradjon ebben a pozícióban legfeljebb egy percig. Akkor tedd ugyanezt balra.
- Heron. Üljön le és hajtsa ki a testet, amennyire csak lehetséges, tartsa egyenesen a fejét, a térdre hajtogatva. Hajtsa ki a karjait, húzza vissza és egyidejűleg tegye vissza a fejét. Visszatérve a kezdeti állapotra, várjon néhány percet, és ismételje meg a mozgást.
- Nehéz felülvizsgálat. Ülj le pontosan, és térdre hajtogatja a kezét. Fordítsa a fejét jobbra, és helyezze a jobb tenyerét a vállára úgy, hogy a könyök párhuzamos legyen a padlóval. A jobb kéz a térdeken marad.
- Fakir. Az üléseknek kicsit meg kell hajlítani a karjait, és fel kell emelniük a fejed fölé, miután előbb rögzítetted a tenyerét. Teljesen fordítsa a fejet egy irányba, majd a másikba.
A Bubnovszkij szerint a helyes edzésmódszert orvos írja fel. Rendszeres és módszertani megvalósítása garantálja a nyaki osteochondrosis kezelésének sikerét. Minden berendezést lassan, módszeresen és mosollyal kell végezni az arcán.
Gyakorlatok Dr. Bubnovszkij nyakára és azok végrehajtásának leírása
A 21. században élők életének ritmusa, az ülő életmód, az alacsony fizikai aktivitás, hátrányosan érinti az egészségét. Korábban a nyaki gerinc osteochondrozisát nagyrészt az idős emberek panaszkodták, most már ez a probléma sokkal fiatalabb lett. Különböző módszerek vannak e betegség kezelésére, de a fájdalom megszabadulásának legjobb és leghatékonyabb módja a méhnyakrészben a Bubnovsky nyakának torna.
Figyelem! Gyakorlatok az orvostudományok orvosának Szergej Mikhailovics Bubnovszkij nyakára, amit az orvosok a betegeiknek ajánlottak.
Leírás módszerek Bubnovsky
Az LFK (terápiás fizikai kultúra) nyak Bubnovszkij hírnevet szerzett, mert bizonyította hatékonyságát és felhalmozódott a technika számos követői között.
A technika szerzője maga is úgy véli, hogy bármely betegség mozgás útján gyógyítható. Nehéz ezzel egyetérteni, tekintettel a megdöbbentő eredményekre és sok hálás betegre. sergo
Mihailovics Bubnovszkij lett az alternatív gyógyászat irányítója és úttörője.
A Bubnovszkij nyaki gerincének gimnasztikája a következő célokkal rendelkezik:
- A fájdalom csökkentése fokozatos eltűnéssel;
- Hozzájárul a nyaki régió görcsös fájdalmához;
- A vérkeringés normalizálása a szövetekben;
- Megszabadulni a gerinc túlzott terhelésétől;
- Csont degeneratív változások lassítása;
- Az anyagcsere-folyamatok helyreállítása a gyulladásos folyamatok helyén;
- A test visszatérő hangja.
Ez fontos! Dr. Bubnovsky gimnasztikájának egyik fontos tényezője, hogy a gyakorlatok kiválasztását egyedileg végzik.
A gyakorlatra vonatkozó indikációk és ellenjavallatok
Bármely kezelési és profilaktikus torna speciális tanácsot igényel, beleértve a Bubnovszkij szerinti nyaki gyakorlatokat is. Azonban számos olyan gyakorlat áll rendelkezésre, amelyeket otthon lehet elvégezni.
Íme néhány probléma, amit Dr. Bubnovsky gimnasztika megold majd:
- Az agy keringési rendellenességei;
- A fájdalom által okozott akadályozott nyakmozgások;
- Gyakori fejfájás;
- Nyomásugrások.
Az osteochondrosisban a nyakra vonatkozó számos tréning könnyen megtalálható az interneten, a videó részletesen megmutatja, hogyan kell ezt a mozgást megfelelően végrehajtani.
Mit kell figyelni. Ne feledd! A Bubnovszkij által végzett gyakorlatok segítségével a leggyorsabb eredményekkel a nyaki fájdalom megszabadulása csak szakember felügyelete alatt érhető el.
Gyakorlatok Dr. Bubnovsky nyakára
Most közvetlenül a Bubnovszkij gyakorlatok komplexumához fordulunk, amely segít a méhnyakrész osteochondrozisának megszabadulásáról. Fontos, hogy rendszeresen végezze el őket. A testmozgás mennyisége meglehetősen szelíd, így nem sok időt vesz igénybe.
Bubnovszkij torna előkészítése
Mielőtt Bubnovszkij szerint elvégezné a nyak komplexumát, könnyű gyakorlatokat kell készíteni az izmok előkészítése és az órák hatásának növelése érdekében:
- A nyak izmait kezekkel melegítik, masszírozó mozdulatokkal;
- Könnyű, sima alternatív billentés a fej oldalaira;
- Könnyű nyújtás.
Komplex gyakorlatok:
- Körülbelül 20-30-szor fejezi be a fejét.
- A fejet az első fájdalomig, kb.
- Továbbá, a fej forgása, körülbelül 15-20-szor.
- Csúsztassa előre a fejét, és az állát érintse meg a nyakát (20-30-szor)
- A vállak emelkedése, körülbelül 20-30-szor.
- Chin húzza és húzza be, körülbelül 20-30-szor.
- Egy székre ülve, a térdre hajlított lábakkal a fejét a térd állának érinti (kb. 30 mp).
Az egyes gyakorlatok között rövid pihenésre van szükség, ami körülbelül 30 másodperc.
A betegség betegségének remissziós szakaszában Bubnovszkij torna:
- Tavaszi - állt, állt, karok le. Lassan csökkenti a fejet, és néhány másodpercig rövid késleltetéssel. Ezután döntse hátra a fejét, a késés megismétlődik. Visszatérünk az eredeti pozícióba.
- Áttekintés - az eredeti pozíció, mint az előző gyakorlatban. A fej váltakozva balra és jobbra, néhány másodpercig késik a végső pozícióban.
- Metronóm - a test eredeti helyzete hasonló. A fejnek a vállakhoz viszonyított egymást követő dőléseit enyhe késéssel hajtják végre. Fontos! Ha ezek a mozgások fájdalommal járnak, kevesebb szünetet tartanak, és lassabban hajolnak. A gyakorlati metronóm legfeljebb hatszor megismételhető.
- Liba - pozíció, kézzel állva egy övre. Az álla párhuzamos a padló vízszintesével, és előre húzódik. A fej fordulata, az álla a vállra kerül, míg a törzs kissé elfordul.
Heron - ülőhely egy széken, fej egyenesen, kezek a térdén. Egyenesítő karok a visszahúzással egyidejűleg a fej visszafordításával. Visszatérés a kezdőhelyzethez
Az osteochondrosis krónikus formája esetén a Bubnovsky-módszer szerinti összes gyakorlat rendkívül lassan történik.
Mielőtt a gimnasztika gyakorlásait Bubnovsky nyakára gyakorolná, javasoljuk a videó használatát:
Dr. Bubnovsky szimulátor és hatása
A szerző Bubnovszkij szimulátor egy olyan innovatív eszköz, amely segít megelőzni a betegség előfordulását, megakadályozza a meglévő betegség kialakulását, vagy segít a visszatéréshez a helyreállítási időszakban. A Bubnovsky szimulátor rendszeres használata számos gyakori betegség gyógyulásához vezet.
A Bubnovsky szerint a nyaknak a szimulátor gyakorlása során történő töltése segíthet a testnek, hogy könnyebben átvihesse a gyakorlatok során tapasztalt terheket. Az úszás, a komplex után a szabadban járás nélkülözhetetlen lesz a helyreállításhoz.
Ajánlások a töltésre
A cikkben részletesen szétszereltük, hogy az orvos torna csak a nyak számára adható. Természetesen ez egy kis munkája. Az orvos nagyszerű munkát végez az egész izom-csontrendszer kezelésében. Ennek megfelelően Dr. Bubnovsky módszerei szerint a torna vezetésére vonatkozó jelzések lehetnek:
- ízületi betegségek;
- gerinc;
- karaj.
Az orvosi komplexumok minden gyakorlását úgy tervezték, hogy figyelembe véve, hogy a gimnasztika komplexitása nem válik a kezdőknek visszataszító tényezővé, mivel az emberek egészségének megőrzése az, amit Dr. Bubnovsky igyekszik.
Vélemények
Helló A nyaki osteochondrosis problémája több mint egy évet szenvedett. Az orvosok meggyógyították a táblát (nulla hatás. Dr. Bubnovsky módszerére botlottam... Először riasztássá váltam, sok negatív véleményt olvastam, de úgy vélem, hogy mindannyian egy kópiát írtak.
Natalya Alexandrovna, Jekatyerinburg
Köszönöm az orvosnak - férfi! Sok éven át gyakoroltam technikáit, és egy percig nem sajnáltam az eltöltött időt, elfelejtettem a nyakom problémáit régen! Köszönöm!
Gyakorlatok Bubnovszkij szerint az agy és a nyak hajóira
A gerinc és a méhnyakrészének problémáinak fő oka az ülő életmód, valamint a testben bekövetkező életkorral kapcsolatos változások. Általában az edények összenyomódnak, ami fájdalomhoz vezet. A kábítószer-kezelés mellett a testnevelés és a torna hatékony eredményt mutat. A mai napig, a legnépszerűbb gyakorlatok a nyak szerint Bubnovsky. Fejlesztése a testnevelés, amelynek köszönhetően lehetőség van a betegség gyógyítására, a gyógyszeres kezelés és a műtét elkerülésére. Az ő technikáin végzett gyakorlatok a gerincoszlopra, a méhnyak és az agy régiójára hatnak. A képzés eredménye a fájdalom megszüntetése és az ízületek normális működése.
Bubnovszkij módszerének fő jelentése
Kezelésének fő jellemzője a gyógyszerek teljes kizárása és a műtéti beavatkozás hiánya. A tanfolyam az egyes egyének számára tervezett számos gyakorlatból áll. Előkészítésük figyelembe veszi az életkorot, a diagnózist, a patológiát. A töltés során a beteg nem túlmunka, jól érzi magát. Egy ilyen fizikai kultúra segít helyreállítani a nyomást, és egy személy vidámabbá válik.
Bizonyos típusú gyakorlatok alkalmasak az otthoni előadásra. A kezelés folyamata körülbelül három hónapig tart. Az osztályok célja a nyak és a gerinc ligamentális rendszerének gyógyítása. A képzés eredményeként:
- ráncok és ráncok eltűnnek a nyaki területen;
- a fejfájás eltűnik;
- a látás javul.
A magas eredmény eléréséhez ajánlott az alábbi szabályok betartása:
- a terhelést fokozatosan kell növelni;
- az osztályokat rendszeresen kell tartani;
- a torna kombinálása fizioterápiával;
- a töltés után hideg zuhanyzót kell venni.
A gyakorlatokra vonatkozó jelzések
Idős embereknél a csigolyák és a porcos lemezek elhasználódnak. E probléma következményei a kényelmetlenség és a csökkent mozgásképesség. A nyaki régióban a fontos edények, idegplexus, légcső, a nyelőcső része. A vereség következtében a következő tünetek alakulnak ki:
- gyenge nyak izmok;
- szédülés;
- vérnyomásugrások;
- a nyak fordítása fájdalmat okoz.
Határozza meg az okokat, amelyek befolyásolják a problémák megjelenését:
- a személy a legtöbb időt ülő helyzetben tölti;
- stresszes helyzetek;
- alultápláltság miatti só lerakódás;
- a beteg nem vesz részt a testmozgásban.
A Dr. Bubnovsky gyakorlatok a nyak és az agyi hajók számára fejlesztették ki a következő kórképek megszabadulását:
- a nyaki terület rossz mobilitása;
- magas vérnyomás;
- migrén.
Azok a betegségek, amelyekre a terápiás gyakorlat javasolt, a következők:
- nyaki chondrosis;
- osteoarthritis;
- ankylozáló spondylitis;
- a gerinccsatorna stenózisa;
- osteomyelitis;
- spondylolisthesis;
- csigolyatörzs.
A torna megvalósításának ellenjavallatai
Annak ellenére, hogy a Bubnovsky képzése széles körben elterjedt és pozitív visszajelzést kapott, vannak olyan okok, amelyek miatt a gyakorlat ellenjavallt. Ezért a komplex megvalósításának megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. A méhnyak és a mellkasi gerinc betegségének diagnózisa nagyon fontos.
Feltételezzük, hogy a terápiás torna nem végezhető el:
- posztoperatív idő (1-2 hónap);
- onkológiában
- a szalagok vagy inak károsodása;
- fertőző betegségek;
- az utolsó szakasz magas vérnyomása;
- súlyos kardiovaszkuláris, vese- és májbetegségek.
A gyakorlatok elvégzése szakember felügyelete alatt
A torna Bubnovszkij módszerével, amelyet orvos felügyelete alatt végeznek, enyhíti a fájdalmat, a kényelmetlenséget és visszaadja a nyak motoros aktivitását. Bizonyos követelményeket azonban teljesíteni kell:
- az edzés első három hetét naponta kell elvégezni, majd minden második nap;
- a szükséges simaság és a mért mozgások;
- fontos, hogy a hátadat az osztály alatt tartsa;
- Először is, végezze el a gyakorlatokat 5 alkalommal, majd fokozatosan növelje az ismétlések számát.
Osztályok, otthon végezni
Bubnovszkij gyakorlatai között vannak olyanok, amelyeket bármilyen kényelmes helyen lehet orvos nélkül megtenni. A pozitív eredmény elérésének előfeltétele egy egyenes és még hátrafelé haladó. Az első félévi osztályokat naponta végzik, majd az edzést heti 2-3 alkalommal csökkentik. Az alábbiakban felsoroljuk a lehetséges gyakorlatokat:
- „Metronóm”: egyenesítse ki, döntse meg a fejét egy irányba, és 30 másodpercig tartsa ebben a helyzetben, majd hajlítsa meg a másikba, és tartsa fél percig.
- „Heron”: amennyire csak lehetséges, meg kell nyúlnia a gerincet, tegye a kezét a térdére, majd húzza hátra, és emelje fel az állát.
- „Fakir”: a zárolt kezek felemelkednek a fej fölé, majd jobbra fordulnak és simán balra, néhány másodpercig mindkét oldalon elhagyva.
- "Tavasz": döntse a fejét a lehető legkisebbre, majd nyúlik előre és felfelé.
- Egyenesen állva, engedje le a karjait, és fordítsa a fejét, és próbálja megérinteni a vállát az állával.
Vannak bizonyos feltételek, amelyek betartása a pozitív hatás eléréséhez szükséges:
- először jól kell felmelegedni, vagy melegítő masszázst kell végeznie;
- amikor a feszültséget belélegzik, miközben pihentető - kilégzés;
- ha szédülés jelenik meg, folytassa az ülést;
- éles fájdalommal, le kell állítania a gyakorlatot.
Gyakorlatok az osteochondrosisban
Az osteochondrosisban szenvedők számára a Bubnovsky kifejlesztett egy speciális képzést:
- „Maximális fordulat”: kényelmes pozíció, fordítsa a fejét, amíg a fájdalom meg nem jelenik. A forgási szög fokozatos növelése szükséges.
- „Menj a mellkasra”: tedd le a fejet, amennyire csak lehetséges, és próbáld meg elérni a mellkasát az álljal.
- „Tartsa a fejét”: a két oldalról, hogy megragadja a fejét és végrehajtja a fordulatokat az ellenállás ellenére;
- Váll felfelé: A vállakat a lehető legmagasabbra kell emelni.
Gyakorlatok, amelyek befolyásolják az agyi hajókat
Az agy normális működését a nyakban lévő edények biztosítják. Vannak olyan artériák is, amelyek oxigénnel táplálják. A feszültség miatt az edények összenyomódnak, ami fájdalmat és szédülést okoz. Bubnovszkij gyakorlatai között vannak olyanok, akik visszaállítják az agyi vérkeringést:
- Vegyünk egy ülő helyzetet és hajoljunk egyik kezével a homlokra. Nyomja le a tenyerét, és döntse vissza a fejét. Tartsa lélegzet nélkül 10 másodpercig. Pihenjen 15 másodpercig. Végezzen 5 megközelítést.
- Szorosan nyomja a testet a falnak. Lélegezzünk be és tartsunk 5 másodpercig, miközben a nyak izmait feszítjük. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 5 alkalommal.
- A fej forgási mozgása minden irányban 10-szer.
Gyakorlatok kézi bővítővel
A rugalmas gumi használatával végzett képzés ajánlott azoknak, akik ülő és mentális munkát végeznek. De ez a szimulátor is segít az osteochondrosis, a magas vérnyomás és az ízületi betegségek kezelésében.
Bubnovszkij kiterjesztőinek több típusa van:
- kárpát, amely egy gumi gyűrűként készül; fejlessze az alkar izmait;
- bővítők szalagként;
- mellkasi, két hevedert összekötő fogantyúval.
A következő gyakorlati szabályok léteznek:
- ismételje meg 15-20-szor;
- a mozgások szükséges simasága és lágysága;
- Melegítsük fel edzés előtt.
Gyakorlatok labdával
A torna golyóval történő töltés segít enyhíteni a fájdalmat és erősíteni fogja a gerinc minden részét. Jegyezze fel a következő fitball gyakorlatot:
- Tegye mindkét lábát a labdára, és fordítsa oda-vissza.
- A végtag hajlik a térdén, és támaszkodik a labdára. Váltakozva húzza őket a gyomorba.
- Az egyik láb a labda mögött áll, míg a másik láb a térdre hajlik és oldalra hajlik.
következtetés
A Bubnovszkij módszere lehetővé teszi, hogy eltávolítsa a fájdalmat, küzd a gerinc különböző patológiáival, és segíti a nyaki régió izmainak erősítését. Ez megkönnyíti és felgyorsítja a beteg rehabilitációs folyamatát. A pozitív eredmények elérése érdekében fontos rendszeresen gyakorolni és bizonyos szabályokat követni. A foglalkozások komplexumának megkezdése előtt a szakemberrel való első konzultáció szükséges a negatív következmények kiküszöböléséhez.