Az egyenes séta képességének megszerzésével az emberiség számos problémát szerzett a gerinc egészségének fenntartásában - az egész emberi test fő pillérében. És ez nem meglepő! A gerincoszlop függőleges helyzetben van hatalmas nyomás alatt.

Ez a tény számos további feltétel jelenlétében patológiás gerinc deformáció kialakulásához vezethet, ami jelentősen rontja bármely személy életminőségét. Ezért szükség van a "gerinc gondozására", amely a testtartás és a napi reggeli gyakorlatok megfigyelése. Az egészséges visszaszerzéshez szükséges gyakorlatok hatékonyabbá válnak egy speciális lövedéknél - Evminova táblán.

Evminova szimulátor: minden zseniális egyszerű!

Az Evminova tábla a gerincoszlop betegségeinek kezelésére és megelőzésére szolgáló eszköz. De a modern edzőteremben, ahol egyre több szimulátor hasonlít a robotika eredményeihez, nem talál ilyen tervezést. És ez a kialakítás meglehetősen egyszerű és ugyanakkor egyedülálló.

Az Evminova profilgyártója egy természetes fáról (fenyő) készült, négy állítható fogantyúval, alumínium rögzítővel és egy gerincvelő hurok („Glisson hurok”). Ez az eszköz mozgathatóan van a falhoz rögzítve, azzal a képességgel, hogy a lövedék szögét 8-ról 90 fokra változtassa, és negatív 25 fokos szöget zárjon be. A tábla bizonyos fokú merevséggel, lengéscsillapítással és súrlódási erővel rendelkezik, ami kényelmessé teszi a belépést.

A megelőző elve

Az osztályozási osztály alapja az V.V. által kifejlesztett technika. Evminov, amely szerint a gyakorlatokat hajlamos helyzetben hajtják végre a padlóhoz képest szögben elhelyezett táblán. Ebben a helyzetben a gerincoszlop kifeszül, a csigolyák térbeli megnövekedése következik be, amely eltávolítja a terheket az intervertebrális lemezekről, felszabadítja az idegvégződéseket, lazítja a hátsó izmos keretet.

A gerinc mély izmainak képzése javítja a csigolya tartalmának trofizmust, ami az anyagcsere folyamatok aktiválódásához, a szövetek regenerálásához és a gerinc egészének funkcióinak helyreállításához vezet.

Jelzések és ellenjavallatok a szimulátoron történő képzéshez

Jelzések az Evminov fórumon a gimnasztikai komplex megvalósítására:

• gerincbetegségek kezelése: osteochondrosis, scolioticus gerincgörbület, csigolyatörzs, radiculitis, hátfájás, ankilozáló spondylitis (az ízületek krónikus szisztémás betegsége);
• a gerinc rehabilitációja a fenti betegségek megelőzése érdekében;
• növekedés és egy szám javítása;
• a sport-orvostudományban - a sportolók relaxálása intenzív terhelés után.

Bármilyen kezelési módszerhez hasonlóan, az orvosoknál is vannak ellenjavallatok:

• vérzéses stroke, epilepsziás rohamok, sclerosis multiplex, encephalomyelitis, Parkinson-kór, Alzheimer-kór, paralízis, mély parézis és egyéb központi és perifériás idegrendszeri elváltozások;
• onkológiai betegségek;
• szomatikus és fertőző betegségek (beleértve a tuberkulózist) az akut stádiumban, valamint néhány krónikus betegség (krónikus kalkulált cholecystitis, urolithiasis);
• a II-IIA és III fokú pulmonalis elégtelenség szindróma jelenléte;
• a gerinc, a koponya, a fej trauma friss (legfeljebb 4 hónapos) törése az akut időszakban;
• gyorsan progresszív osteoporosis;
• retina leválás, glaukóma;
• mentális zavarok.

Egy sor gyakorlatok a táblán

Az Evminov szimulátoron végzett gyakorlatok végrehajtásának alapvető szabályai:

1. Az osztály előtt meg kell vizsgálni a lemez falra szerelésének megbízhatóságát, a beállított szög helyességét.
2. Az osztályokat a normális egészség hátterében kell végezni.
3. A gyakorlatok elvégzéséhez a belső érzésekre kell összpontosítania. A legkisebb kényelmetlenség esetén a gyakorlatot le kell állítani, vagy csökkenteni kell az intenzitását.
4. A torna zökkenőmentes, éles rándulások nélkül kell mozognia. Ez a szabály vonatkozik a lövedékre való elhelyezésre és az emelésre.
5. Kívánatos, hogy az orvos egy gyakorlati képzést választott ki, figyelembe véve a szervezet jellemzőit és a betegség lefolyását.

Az Evminov módszere szerint a gerinc javítására szolgáló gyakorlatok komplexuma két szintből áll: kezdeti (általános egészségi) és erősség (izmos fűző kialakulása).

A kezdeti szakaszban gyakorlatokat hajtanak végre, amelyek célja a gerincoszlop nyújtása, a hátsó izmok tónusúvá tétele. Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűek.

Visszaállítjuk a gerinc teljesítményét:

• hátra, lábunkkal lefelé feküdtünk a hajón, hajlítottunk;
• a lábakat felfelé nyújtjuk, és mindkét láb lábujját váltogatjuk balra és jobbra (20-szor);
• húzzuk a lábunk zoknit, emeljük fel a fejünket, és nézzük meg a zoknit (20-szor végezzük el);
• hajlítjuk az egyik lábat a térdízületben, és oldalra mozgatjuk, ugyanaz a másik lábszárral (mindegyik lábon 10-szer teljesítünk);
• mindkét oldalt felváltva váltogatjuk az oldalakra, hajlítottunk a térdízületre (10-szer);
• vonzza a mellkasra mindkét lábat, amelyek a térdízületen hajlottak (10-szeresek);
• csináld az ollót a lábaddal (30-szor);
• csináld a "Bicycle" (30-szor) kick-up edzést.

Rövid pihenés után folytassa a második gyakorlatot:

• hátra, lábunkkal lefelé, a hajlított kartonokra álltunk;
• elkezdjük a testet lecsúszni, lassan igazítani a karokat, míg a csúszásnál a farokköteget erősen nyomni kell a lövedékkel, és emelni kell a medence és a térdét;
• a karok teljes meghosszabbítása után egyszerre pihenünk és felemeljük a lábunkat, előbb hajlítva a térdét;
• visszatérünk a kezdeti pozícióba, ugyanakkor a kezünkkel együtt húzzuk magunkat, és a lábunkkal a támasztékról leállítjuk, hogy egyenletesen eloszthassuk a gerinc terhelését;
• adja fel, pihenjen.

Az ismétlések száma - 3-szor.

Végezze el a következő feladatot:

• hátra, lábunkkal lefelé feküdtünk a hajón, hajlítottunk;
• elkezdjük a testet lefelé csúsztatni, lassan igazodva a karokat, miközben a medence lassú mozgatása lassan visszahúzódik a táblából a különböző oldalakra;
• a karok teljes feszítése után pihenjen és kezdje el a kiindulási helyzetet.

Az ismétlések száma - 3-szor.

Végül pedig a következő feladatot hajthatja végre:

• lefeküdtünk a táblára gyomorral, lábakkal, tartsuk a kezünket;
• hajlítsa az egyik lábát a térdre, forduljon, nézze meg, ugyanaz a másik lábával;
• hajlítsa meg mindkét lábát, dobja vissza a fejét;
• pihenjen, pihenjen.

Az ismétlések száma - 3-szor.

Meg kell jegyezni, hogy a gerincbetegségek kezelésének integrált megközelítésnek kell lennie. És az orvosi rendelői órákon kívül más orvos-kinevezéseket kell végezni (fizioterápia, úszás, masszázs és mások).

Megtekintheti a videókat is, amelyek a legjobb gyakorlatokat mutatják az Evminov táblán.

Fogyasztói vélemény

Miután megvizsgálta a véleményeket az interneten, biztosan elmondhatjuk, hogy az Evminov fórum kiváló szimulátor a gerinc betegségeinek kezelésére.

A hátfájás még az intézetben való tanuláskor is zavarban kezdett. Megérkezett arra a pontra, hogy nem tudott ülni és nézni egy filmet a moziban. A hátam annyira fájt. És akkor határozottan úgy döntöttem, hogy cselekszem és gyógyítom a hátamat! Az interneten megtudtam az Evminov megelőzőt. Olvastam a véleményeket és úgy döntöttem, hogy megvásárolom. Naponta foglalkozik. És ez nem volt nehéz számomra. Mert a táblán a hátfájás lényegében enyhült, és több hónapos osztályok után teljesen eltűnt.

Natalia, 31, könyvelő

A tevékenység jellegéből adódóan egy kicsit mozogok, és a kerék mögött vagyok. Néhány évvel ezelőtt erősen megragadta a hátát, és orvoshoz fordult, aki a terápiás kezelést írta. Az osztályokban először, és látta Evilinovot, az oktatót, oktató irányítása alatt dolgozott. A hát jobban érzi magát. Ugyanezen orvos tanácsára megvette otthonát. Megpróbálok rendszeresen részt venni az otthonban. A hátfájás visszaszorult!

Dmitry, 39, buszvezető

A lányom 9 éves. Kifoszkoliozissal diagnosztizálva. Az Evminova fedélzeti oktatójával egyénileg foglalkozik. Hatékony torna jó terheléssel. Az eredmény már észrevehető. A lánya simábbá kezdte tartani.

Lyudmila, 38 éves, háziasszony

Mennyibe kerül?

Valójában, az Evminova profilaktor otthon és mindennapi gyakorlatokhoz használható. Valójában a funkcionalitás és az egyszerűség mellett ez a szimulátornak még egy előnye van - kis méretek.

Az Evminov kártyát különböző konfigurációkban vásárolhatja meg:

• standard készlet - 8700 rubel: profilaktor, falra rögzítésre, termék útlevél;
• Megerősített változat - 9100 rubel: Glisson tábla, hurok, puha védelem a kapaszkodókon, egy készlet a falhoz való rögzítéshez, termék útlevél;
• Speciális megrendelési ár - 9400 rubel, ha szükséges, egyéni termelés (a személy magassága 1,92 m felett és 110 kg-nál nagyobb súly).

A vásárlás után ne felejtsük el telepíteni a lakás legjelentősebb helyén, hogy ne felejtsük el, hogy naponta legalább néhány percet nyújtson hátra, és különösen a gerincre. Végül is az egész szervezet funkcionális állapota 80% -tól függ.

Gyakorlatok a gerincre az Evminova táblán

Evminov táblát (Evminov profilszerkezetét) fizikai terápiában használják, ráadásul a gerinc gyakorlására is képes. Ez az eszköz segít megelőzni a súlyos patológiák kialakulását, valamint növeli a kezelés hatékonyságát, és erősíti a hátsó izomrendszert, és ezzel felgyorsítja a gyógyulási időt. Evminov profilozója nagyon egyszerű egység, le kell rögzíteni a lejtőn, és a hátsó panelen kell rögzíteni. A rögzítő elég erős, de ugyanakkor a táblát egy speciális helyzetbe lehet mozgatni.

Nagyon fontos, hogy kövessük a szimulátor használatára vonatkozó szabályokat, valamint a gyakorlatot, mert akár leüljünk, akár feküdjünk rajta, speciális módszerrel szükséges. A fizikai terápia azon a tényen alapul, hogy minden gyakorlatot csak a patológiás tünetek kipusztulásának időszakában kell elvégezni. Ha a beteg aggódik az éles természet fájdalmas vágyai miatt, akkor az osztályokat le kell állítani, és a kellemetlen érzések eltávolítása után kell kezdeni.

Rövid leírás

Az Evminova profilátor fenyőfából készült. A fórum különlegessége, hogy kevés rugalmassággal rendelkezik, ezért gyógyászati ​​célokra használják, hátrafelé nyúlik. Az egyes páciensek növekedésére egyénileg beállítható, valamint nyolc tollat ​​is hozzá lehet rendelni, mindegyiknek saját célja van. A berendezést kissé megváltoztathatjuk, majd egy magasságmérőt, egy matracot és egy speciális gyakorlatokhoz tartozó hurkot adunk hozzá.

A tábla szöge beállítható, ez bonyolítja a nyújtási folyamatot, vagy ezzel ellentétben egyszerűsíti. A legjobb szerelvény egy adagoló számára a falrudak. A rögzítés után érdemes meggyőződni a rögzítési szilárdságról és az emberi súly fenntartásának képességéről. A gyakorlat során a gyakorlat súlyosságától függően módosítani kell a dőlésszöget. Ez az eszköz nem traumás, könnyen telepíthető és fizikai gyakorlatok elvégzésére használható.

Ha van lehetőség és idő, a rendelkezésre álló eszközök segítségével otthon hozhat létre Evminov-táblát. Minden végrehajtási eljárást meg kell állapodni az orvosával, mivel nem minden beteg végezheti el őket, mert létezik ellenjavallatok listája. Ideális esetben az összes terápiás intézkedés, beleértve a terápiás terápiát is, szakember felügyelete alatt áll.

Szabályok végrehajtásakor

Mielőtt elvégezné a gyakorlatokat az Evminov-táblán, meg kell ismerkednie azokkal a szabályokkal, amelyeket követnie kell a traumatizáció elkerülése érdekében. Ezeket a következő sorrendben kell végrehajtani. A gyakorlatok választását, valamint intenzitását és dőlésszögeit az orvos választja ki, amely alatt az edzést elvégezzük.

Ezek a paraméterek a kezelés során megváltozhatnak. Emellett érdemes figyelembe venni a beteg korát, nemét, testtömegét és a beteg diagnózisát. A fizikai gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez szükséges az intradische nyomás csökkentése, ezt a hatást az Evminov táblán fekvő fekvő helyzetben kell elhelyezni.

A betegnek kényelmesnek kell lennie az eljárás során, a fájdalom az edzés alatt azt jelzi, hogy érdemes megtartani a gyakorlatot, vagy szünetet tartani. Minden gyakorlatot zökkenőmentesen kell végezni, hirtelen mozdulatok nélkül, és az izomrendszert teljesen el kell lazítani.

A tréning során meg kell figyelni a lassú ütemben végzett gyakorlatok arányát, valamint az izmos fűző kialakításához szükséges erősítő gyakorlatokat. Ha az emberi test még nem áll készen az erőkifejtésre, akkor egyensúlyhiány fordulhat elő.

Ha a patológiák súlyosbodásának időszaka néhány napja eltelik, akkor érdemes a gyakorlatoktól való lemondást a lábak egyenes helyzetben történő emelésével és a test elfordításával. Végül is ronthatják a betegség lefolyását az érintett területen. A gerinc patológiák esetén el kell zárni a test előre hajlítását, mivel ez a lemez elmozdulásához vezethet. Az edzés alatt tartsa be a kezelőorvos összes ajánlását és utasítását.

Példák a gerinc gyakorlataira

Az Evminov-adagolóban a gerincre vonatkozó gyakorlatok magukban foglalják azokat a technikákat, amelyek lényege, hogy a csigolyákat a beteg testtömege alatt nyújtsák. A testet az izom-csontrendszer számos betegségének komplex kezelésére használják, beleértve a gerincet is. A gerinc kihúzásakor a terhelés újraelosztása következik be, és néhány csigolya nem lesz „túlnyomott”, izomlazítás történik, a kötőelem rugalmassága nő, és javul a gerinc vérellátása.

A betegség súlyosságától, az ellenjavallatoktól és feladatoktól függően háromféle gyakorlat létezik:

• szelíd természet;
• rehabilitáció;
• intenzív edzés.

Gyakorlat szelíd természet

Gyengéd természetű gyakorlatokat használnak a nyomásesések megszüntetésére, az izom izomgörcsök eltávolítására és a vérkeringés normalizálására. A készülék dőlésszögének minimálisnak kell lennie ahhoz, hogy minimális hatással legyen a gerincre. Az alábbiakban röviden ismertetjük néhány szelíd gyakorlatot. Az alsó végtagokat a térdre kell hajlítani, a lábak helyzete nem változik, és a térdízületet oldalra kell fordítani, és vissza kell állítani az eredeti helyzetébe.

A páciensnek hátán kell feküdnie, és a lábujjait magára vonja, és visszaadja az eredeti helyzetükbe. A kiindulási helyzet, mint az első kiviteli alaknál, a térdeket a mellkasra kell húzni, majd vissza kell térni. A feladatot az egyes lábakra kell elvégezni. A technika ugyanaz, mint a 3. edzésszámban, csak a lábakat kell meghajlítani.

rehabilitációs intézkedések

A rehabilitációs időszak során a gyakorlatok bonyolultsága növekszik, ahogy az Evminov testület szöge is. Egy ilyen komplexum fő feladata a hát és a gerinc korrekciója. Ehhez a következő gyakorlatokat kell végrehajtania. Kiindulási helyzet - feküdt a gyomra. A törzset stabil helyzetben kell rögzíteni, és tartsa a kezével a profilaktikus fogantyúkat, amelyek az oldalon találhatók.

Sima mozgások esetén a beteg a lábát az iagocid területére szorítja. Amikor egy személy érezte a maximális feszültséget, érdemes maradni ezen a ponton 5–10 másodpercig, és ugyanolyan finoman engedje le a lábát. A beteg a hátán fekszik, és még mindig az oldalsó fogantyúkhoz ragaszkodik, derékszögben meg kell emelni mindkét lábát és óvatosan alacsonyabbra. A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlathoz. A lábakat a térdre kell hajlítani, és felváltva hajlítani kell, hogy megérintse a mellkasot.

Hogyan lehet gyógyítani az intervertebrális ürüléket az Evminov fórumon?

Az intervertebrális hernia kezelésének módja az Evminov-fórum segítségével (más Evminov-tábla nevek - Evminov szimulátor, Evminov profilactor) jól bizonyult. A technika magában foglal egy gyakorlati feladatot a táblán, amelyben a hátsó izmokat képezik, és ugyanakkor a gerinc „kirakodási” állapotban van.

Szimulátor konfiguráció

• A tábla fa, szükségszerűen lakkozott, mivel a fedélzeten jó csúszásnak kell lennie. A tábla egy bizonyos szögben van a falhoz rögzítve. A tábla szöge beállítható, mivel a komplexum gyakorlása során különböző dőlésszögek lehetnek.
• Állítható mozgatható fogantyúk, amelyek pozíciója az elvégzett edzési gyakorlatoktól is függ.

Ideális esetben olyan táblát kell vásárolnia, amely pontosan megfelel a növekedésnek. De ahogy az idő megmutatta, megvásárolnak egy fórumot az egész családnak, kiválasztva a legmagasabb családtag hosszúságát. Meg kell jegyezni, hogy a Glisson hurok (cervical edző) szintén szerepel az eredeti Evminov szimulátor csomagban.

Ha nem tudsz vásárolni egy szimulátort, akkor magadat tudod csinálni, de a fő feltétel - egy csúszó felület.

A módszertan főbb rendelkezései

A gerinc dózisú nyújtásának kombinálása a mély (rövid) hátsó izmok egyidejű irányításával.

A gerincek vontatása (kirakodása) szükséges az intervertebrális lemezek kirakásához, aminek következtében a szorított idegvégződések felszabadulnak. A pihenés és a nyújtás folyamatában a görcsös izmok hangja fokozatosan normalizálódik.

A relaxáció és a nyújtás folyamata a lehető legtermékenyebbé válik a tábla dőlésszögének megváltoztatásával, figyelembe véve a gerinc állapotát, a személy súlyát és az ebben a feladatban megoldott feladatokat.

A gerincet támogató rövid hátsó izmok irányított képzése a következő feladatok megoldására szolgál:

• növelje az extracelluláris folyadék mennyiségét
• aktiválja az anyagcsere folyamatokat
• fejlett izmos fűzőt alkot.

A technika és a szimulátor Evminova szabadalmaztatott.

Egy sor gyakorlatok a táblán

Minden edzést a táblán hirtelen mozdulatokkal és rázkódásokkal végeznek, simán és lassan. Az egyik óra nem haladhatja meg a 15–20 percet. Kezdetben állítsa a tábla szögét 30 ° -ra a padlószinthez képest. Az órák alatt meg kell hallgatnia a testét, hogyan reagál erre vagy erre a gyakorlatra.

Az első gyakorlati blokk

Kiindulási helyzet (PI) - fekvő, lábak együtt.

1 PI. Fordítsa a zárt lábat felváltva balra és jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

2 PI. A lábakat előre "magunk felé" húzzuk, és ugyanakkor előrehajoljuk a fejet, és megpróbáljuk az állát a mellkasra nyomni. 10-szer.

A következő hét gyakorlatot 3-5 alkalommal ismételjük meg.

3 PI. A jobb lábát simán hajlítsa a térdre, anélkül, hogy a lábat levenné a tábláról (csúsztassa a lábát a táblán). Visszatérünk a PI-hez. Tegye ugyanezt a bal lábaddal. Ezután hajtsa össze a két lábát, anélkül, hogy felemelné a lábakat a tábláról. A lábakat a kiindulási helyzetbe engedjük.

4 PI. Lassan hajlítsa meg a jobb lábát a térdén, a láb a tábla mentén mozog. Mozgassa a térdét jobbra. Visszatérünk a PI-hez. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábra. Ezután együtt két lábat hajlítunk, és különböző irányba járunk. Visszatérünk a PI-hez.

5 PI. Anélkül, hogy hajlítanánk a lábát, azt a PI oldalára és hátoldalára visszük. Ismételje meg a mozgást a második lábra. Mindkét lábat oldalra osztjuk. Vissza a PI-hoz.

6 PI. Emelje fel és engedje le a jobb lábát, amennyire csak lehetséges. Tegye ugyanezt a bal lábaddal. Emelje fel és engedje le mindkét lábát együtt.

7 PI. Hajlítsa össze mindkét lábát a térdén, és nyomja a lábát közelebb a medencéhez. Mindkét lábával jobbra, majd balra dőlünk. SP.

A második gyakorlati blokk

9 PI. Hajlítsa össze mindkét lábát a térdén. Előre hajlítjuk a fejünket, és egyidejűleg a térdet a fejhez nyújtjuk. Lassan engedje le a lábakat a PI-ben.

10 PI. Emeljen fel egy kis lábat a fedélzet fölé, és végezze el a gyakorlatot „olló” - keresztezze és terjessze a lábakat. Ebben a gyakorlatban az átkelés után megváltoztatjuk a tetején levő lábat, az aljává válik. Ismételje meg a mozdulatot 10-szer anélkül, hogy leesett volna a lábára. Visszatérünk a PI-hez.

11 PI. Emelje fel a lábakat a fedélzet felett, hajlítsa meg a térdét, és körkörös mozdulatokat készítsen “kerékpár”, 5-ször előre, 5-ször vissza. Óvatosan felkelni.

Helyzet módosítása a táblán. Kiindulási helyzet - feküdt a gyomra. Gyakorlatok a blokk végéig 3-5 alkalommal kerülnek végrehajtásra.

13 PI. Emelje fel mindkét lábát a térdre hajlítás nélkül. Sima oldalra tenyésztve. És ismét a kiindulási helyzetet vesszük.

14 PI. Ugyanakkor felemeljük a jobb lábat és a bal kezét, és visszatérünk a PI-hez. Emelje fel a bal lábát és a jobb karját. Lassan felkelni.

A harmadik blokk (bonyolult)

Kiindulási helyzet - a táblán, fejjel lefelé, a gyomorban fekve, a fogantyúkkal összekötött lábak lefelé mutatva.

15 PI. A hátsó hátsó kezek "a kastélyban". Emelje fel és dobja fel a fejét, hátrafelé hajolva, és húzza le a kezét anélkül, hogy kinyújtotta volna az ujjait, és ismételje meg háromszor. Visszatérünk a PI-hez. Leeresztjük a kezeket a fedélzeten lefelé.

16 IP. Kezek egymástól. Emelje fel a törzset, amennyire csak lehetséges, csökkentse, 3-5-ször. SP. Húzza a karjait a táblán.

17 PI. A nyak hátsó részén "a zárban" tapadó ujjak, a könyökek az oldalra terjednek. Emelje fel a törzset, amennyire csak lehetséges, fel, le, 3-5 alkalommal. SP. 20c pihenés.

18 IP. A kezek a táblán fekszenek. Megpróbáljuk felemelni a karjainkat a táblán, anélkül, hogy levágnánk őket a tábláról - ennek következtében a test ívelt. A maximális eltérítést végzünk. A tenyér a deszka ellen nyugszik. Nem rohant vissza a PI-re. Felkelünk.

A gyakorlatok után egy félig merev ágyneműre vagy matracra helyezzük a pihenni, pihenni.

Az órák alatt meg kell hallgatnia a testét, hogyan reagál erre vagy arra a gyakorlatra, megmondja, hogy melyik gyakorlatok alkalmasak az Ön számára, és mit nem tehet.

Ha van lehetőség, akkor jobb, ha egy rehabilitációs orvoshoz fordul, hogy csigolyatörzsből képeket készítsen úgy, hogy az orvos dolgozzon ki egy sor gyakorlatot a problémádra. A közös komplexumnak évente többször kell megelőző céllal teljesítenie.

Az orvosok véleménye

Ortopéd-traumatológus Alexander Kosyakov

bátorítja betegeit, különösen az irodai dolgozókat, hogy gyakoroljanak gyakorlatokat a fórumon. Az orvos kellemesen meglepődik, amikor a betegek azt mondják, hogy ilyen irodával rendelkeznek az irodában, és 5-7 percet tudnak biztosítani a gyakorlatokra.

Orvostudományok doktora, professzor Gennady Apanasenko

„Jevminov érdeme abban rejlik, hogy a gerincoszlop különböző szegmenseinek legyőzésével egy ferde síkban dolgozott ki fizikai gyakorlatokat. Módszere is jó, mert nem csak a már kifejlesztett patológiai folyamatok kezelését teszi lehetővé, hanem rendkívül jó, mert lehetővé teszi, hogy megakadályozza a folyamat megjelenését. És ha most megkérdeznék: "Őszintén szólva, vásárolna egy vetítőgenerát magadnak?", Válaszolnék: Igen. Minden családnak rendelkeznie kell profilaktorral, különösen azokban a családokban, ahol vannak gyerekek.

Neurosurgeon Igor Kurilets

„Minden nap hozzárendeljük az Evminov fórumot, mert azt mondjuk, hogy a betegek csak egy kis részét működtetjük. A legtöbb beteg konzervatív kezelést ír elő.

Bárki, aki az Evminov-módszer szerint befejezte a fő kezelési folyamatot, ajánlott a későbbi súlyosbodások elkerülése érdekében 5-7 percet megelőző gyakorlatok elvégzése egyszerűsített program keretében.

Ezt tettem, a lakásom kicsi volt, össze kellett tennem. Még csak a lógás is a terápia. Az osztály.

4 napos edzés után a fedélzeten jobban éreztem magam.

Személyesen őszintén és nem érdekelt hirdetés számomra:
Kérjük, olvassa el mindazokat, akik hátfájást szenvednek.
A végén kezdem. Öt hónapig dolgoztam az Evminov fórum-megelőző szimulátoron. Fél évvel ezelőtt voltam egy intervertebrális hernia és minden más bajom a gerincemben. A hátfájás mindaddig zavarta, amíg emlékszem. A városban élve valahogy támogattam magam a fitneszzel, egy úszómedencével, rendszeres látogatással a vertebrológushoz, de a faluban, tudod... plusz egy második születés és egy súlyos lány, aki nem tudta a kezemet addig, amíg a diagnózis meg nem történt. De mindez nem fontos, mindenkinek megvan a saját története.
Fontos, hogy az Evminov ártalmatlanítón 5 hónapos képzés nagyon jó eredményekhez vezetett. Szinte minden fájdalom és klip eltűnt, életemben gyakorlatilag először érzem magam, hogy a gerincem gyakorlatilag egészséges vagyok, mondom gyakorlatilag, mert még mindig kevés a köze az ilyen diagnózishoz.
Léptem kapcsolatba Evminov kijevi centjével -evminov.com, távolról szolgáltak. A szimulátort postai úton küldték, a szimulátor költsége egy orvossal folytatott konzultációt, a program egyéni kiválasztását és az oktatóval két osztályt tartalmaz, Skype-on vettem részt. Úgy tűnik, hogy a szimulátor drága, körülbelül 2500 UAH, de higgyen el nekem, ugyanazt az összeget hagyta a gyógyszertárakban a fájdalom enyhítésére irányuló sikertelen kísérletekben, és általában valahogy segítettem magamnak. De nem hozhatod magadat ilyen állapotba! 13 évvel ezelőtt ajánlottam ezt a szimulátort!
A szimulátoron minden családtag gyakorolhat, különösen tizenéveseknél. A három éves lánya lovagol neki, mint egy dombon, naponta 3-szor gyakorolok 20 percig. Az osztályok első hónapjaiban nem volt könnyű. Gyakorlat, elég unalmas az én temperamentumomhoz, módomhoz, szokatlan terheléshez. Mi segített: jött a szimulátorhoz és azt mondta magának: „Olya, csak csináld.” És így megismételhettem magammal az egész edzést. Egy másik chip tanított egy bölcs asszonyt: szentelje, amit csinálsz valakinek. Az én esetemben a képzés megkezdése előtt azt hittem, hogy mindezt a közelben lévő emberek egészségére szenteltem. És természetesen alternatívája ezeknek a gyakorlatoknak - egy műveletnek - nem mosolyogtam.
Most nagy örömmel csinálom, és bár nem tudok szigorúan betartani a rendszert, szigorúan betartom. A hátfájás mellett néhány más probléma is eltűnt, és az életemben soha nem volt ilyen sajtó.
Ukrajna minden nagyobb városában az Evminov Központ ágai találhatók, ahol tanácsot kaphatnak, próbálkozhatnak.
Kérjük, vigyázzon magára, vigyázzon magára, fektessen be az egészségébe, nem pedig a kezelésbe!

A képen - otthonunk kedvence. A fotogén ábrázolja, hogy nem működik.

Emlékeztetni kell arra, hogy nem egy „fórum”, amely gyógyít, hanem időben történő diagnózis, személyre szabott gyakorlatok és szakértői ellenőrzés /

Gyakorlatok a gerincre az Evminov fórumon

A gerinc betegségei - a jelenség nem ritka. Most már nemcsak koruk vagy sérülések miatt merülnek fel, hanem túlnyomóan ülő életmódjuk miatt is. A hátfájást a túlzsúfoltság vagy a fáradtság, valamint a sokkal súlyosabb okok, súlyos sérülések vagy betegségek okozhatják.

Kezelésükhöz, valamint a műtét utáni helyreállításhoz számos módszert találtunk. Nemcsak gyógyszerek segítségével, hanem terápiás gyakorlatok segítségével is helyreállítható. Ebben a cikkben elsősorban a hátsó sérülések fizioterápiás gyakorlataira fogunk összpontosítani, különös tekintettel az Evminov fórumra.

Mi az Evminova fórum

Evminov igazgatósága vagy Evminov profilja egy ortopédiai fórum a gerincnek, az egyik szimulátornak, amely fizikai gyakorlatok segítségével segíti a hátsó egészség javítását, azaz egyfajta eszköz a hátsó betegségek megelőzésére, különösen a gerincvel kapcsolatos betegségek megelőzésére, mint például az osteochondrosis, a scoliosis és mások.

Ez a szimulátor népszerűsége a fizikai terápia egyszerűségének és hatékonyságának köszönhető, ezért gyakran használják.

A készülék egy fából készült hajlított tábla a gerinc nyújtására, amely négy állítható fogantyúval, alumínium rögzítővel és egy hurokkal rendelkezik a gerinc nyújtására a nyaki régióban („Glisson hurok”).

Ez a gimnasztikai tábla a falhoz van csatolva, amely lehetővé teszi a dőlésszög megváltoztatását, mert mindkettő negatív dőlésszögben, nevezetesen a fogantyú, a fogantyú tartása és a fedélzeten fekvő elhelyezés esetén lehetséges (gyakrabban használják ezt a módszert).

A szimulátort arra használják, hogy a fizikai terápia során (a továbbiakban: terápiás kezelés) erősítsék a hátsó izmokat. Javasoljuk, hogy osztályokat vezessen egy tapasztalt szakember irányítása alatt. Az orvosi központokban a tábla minden páciens számára egyedileg készül, a gerincének szerkezeti jellemzői alapján. Vannak speciálisan kialakított gyakorlatok, amelyeket egyénileg is kiválasztanak.

Használati jelzések

Szimulátor létrehozása, Evminov a gerinc fejlődésének alapját képezte. Az intervertebrális lemezek nem rendelkeznek saját véráramlással, csigolyák segítségével telítettek, a közelben találhatóak. Abban az esetben, ha az emberi gerinc deformálódik, a lemezek összenyomódnak, és a csigolyák integritása megszakad. Ennek eredményeként a vérellátás felfüggesztésre kerül.

Szükséges annak biztosítása, hogy a véráramlás működjön. Az Evminov táblán gyakorolva ez a folyamat reprodukálható.

Az Evminova táblák használatára vonatkozó jelzések:

• a gerinc betegségei (például osteochondrosis, intervertebral hernia, sciatica);
• a scoliosis kezdeti formái és a különböző testtartási hibák;
• az ábra kifejezett hibáinak korrekciója;
• súlycsökkentés;
• a hátsó fájdalom és a derékrész fáradtságának eltávolítása;
• egy izmos fűző létrehozása;
• magasság növelése bármely korban.

Ezen a fedélzeten a torna minimális terheléssel végezhető, de a kezelés nagy hatékonysága.

A rendszeres gyakorlatok után a beteg kap:

• egészséges testtartás;
• feszes alak;
• nincs hátfájás;
• a belső szervek normális működése.

A gyakorlatok összetétele az Evminova táblán

Most fordulunk közvetlenül az Evminov fórumon lévő gerincvelő gyakorlatokhoz. Az Evminova testület gyakorlatokat tartalmaz. A képzési helyzetek eltérőek. Leggyakrabban a páciens a szimulátorral lefelé vagy felfelé fekszik, miközben a fogantyúkat tartja.

A fej a lábak fölött lehet, azaz a személy a fedélzeten fekszik, mintha lábak lennének, vagy a lábak alatt, amikor a személy fejjel lefelé fekszik. A Glisson hurkot a nyak kiképzésére használják, általában csak fizioterápiás oktató felügyelete alatt lehet használni.

Az ehhez a szimulátorhoz tervezett összes gyakorlat három típusra osztható:

1. Gyengéd gyógyító gyakorlatok.
2. Megelőző terápiás gyakorlatok.
3. Intenzív terápiás gyakorlatok.

Az előbbi a nyomásesések normalizálására, a hátsó görcsök csökkentésére és a keringés javítására szolgál. A dőlésszögnek egyidejűleg kicsinek kell lennie, hogy nincs erős fizikai hatása a gerincre.

A megtakarító gyakorlatok közül a szokásos, hogy a következőket jelöljük ki:

1. Feküdjön a hátánál felfelé.
2. Feküdjön hátra, nyújtsa a térdét a mellkasra és hátra. Mindkét lábat egyszerre hajlíthatja, és felválthatja őket.
3. A térdünket a mellkasra préseljük, majd egyenesítés nélkül oldalra vesszük őket, visszatérünk az előző pozícióba, majd a másik oldalra, majd ismét egyenesen, miután hajlítjuk a lábakat.

Ismerje meg, hogyan kell enni osteochondrozissal.

Ez utóbbit a beteg rehabilitációjához szükséges az izmok nyújtása és a gerinc helyzetének javítása érdekében. Használja a következő típusú mozgásokat:

1. Mi leereszkedünk a gyomrunkra, a kezünkkel ragaszkodunk a szimulátor karjaihoz, nyúlik a sarokba a fenékbe, tartjuk ezt a pozíciót, feszítjük az izmokat, majd lazítsunk és kiegyenesítsük a lábunkat.
2. Feküdjön hátra, emelje fel a lábát egyenes szögben és alacsonyabb.
3. A hátunkon feküdtünk le, a lábunkat derékszögben emeljük, majd felváltva hajlítsuk a mellkasra, szögben tartva őket, óvatosan engedjük le mindkét lábát.
4. A lábak rögzítése a szimulátor karjai mögé, úgy, hogy a fej alján legyen, a mellünket felemeljük, miközben a tenyerünket a fej hátulján tartjuk.

A harmadik típusú gyakorlatra a betegség vagy a rehabilitációs időszak vége után van szükség. Mivel bármilyen körülmények között mindig fennáll a komplikációk kockázata. Az ilyen komplikációk elkerülése érdekében intenzív gyakorlatokat alkalmaznak.

Íme néhány példa intenzív gyakorlatokra:

1. Növelje a fórum lejtését és végezze el a megelőző gyakorlatokat (lásd fent).
2. Leülünk a hátunkon, emeljük fel a lábunkat és tartsuk a levegőben legfeljebb öt másodpercig, majd zökkenjük le őket.
3. A fejünkkel lefeküdtünk, leereszkedtünk, zökkenőmentesen emelkedünk és leesünk.

Amint azt korábban említettük, mindenki saját gyakorlatokat készít. Például az Evminov fórumon az intervertebrális sérvre gyakorolt ​​gyakorlatokat, főként az izomfeszültséggel kapcsolatos gyakorlatokat használják, valamint a lábakat a mellkason (a háton fekvő) és a fenéken (a gyomorban fekvő) emelik.

A szimulátor leggyakoribb terápiás módja a gerinc sebének kezelése az Evminov fórumon keresztül.

Ellenjavallatok

Evminov egész testülete biztonságos. De, mint minden terápiás gyógyszer, van egy ellenjavallatok listája, így ez a szimulátor rendelkezik velük. A gerinc gördülékenységének ellenjavallatai a következők lehetnek:

1. Betegség osteoporosis.
2. Onkológiai betegségek.
3. Szívbetegség.
4. A sérülés vagy műtét utáni rehabilitáció kezdeti ideje.
5. A gerinc bármely betegségének akut periódusa.
6. A csigolyák fertőző fertőzései.

Evminova táblák készítése

Az Evminova gerinctábla maga csinálja. Tekintettel arra, hogy ez a szimulátor jelenleg nagy keresletet igényel, a hálózat kérdéseket vetett fel magának a lehetőségnek a lehetőségére. Napjainkban az otthoni sportok népszerűvé váltak, és az Evminov-kártya egyszerű kialakítása miatt otthon is elkészíthető, és az edzésterápia otthon is elhagyható.

Van egy rajz tervező szimulátor. A kezdeti szakaszban gondosan meg kell vizsgálni. Megjegyezzük, hogy nem tartalmaz különösen összetett elemeket és mechanizmusokat.

Miután a rajzot tanulmányozták, építőanyagokat kell vásárolni. Minden, amire szükség van, könnyen megtalálható a boltban, nevezetesen:

1. A szimulátor hordozórészének igazgatósága (megfelelő hajótest, a vastagság a saját belátása szerint, de nem ajánlott túl vékony). Az Ön által választott hossz a magasságtól függően.
2. A kocsi fáról készült, melynek alapja.
3. A végek - egy darab tartós fa (például juhar).
4. A rögzítősín (2 méter) a kocsi rögzítéséhez használható.
5. A 4 mm vastagságú lánc (4 méter) fel kell szerelni a táblát.
6. Ragaszkodjon az alsó alaphoz, a másik pedig a kereszttartóhoz.

Szükségünk lesz kis alkatrészekre is, amelyek nélkül a szerkezet egyszerűen nem tartható, nevezetesen csavarok, fémrudak, alátétek és anyák, csavarok, karabinok, dübelek (a falhoz), horgok és körmök.

Annak érdekében, hogy a tervet egyetlen szimulátorba lehessen szerelni, szükség van a szerszámokra: fúró, fűrész, fémfűrész, csavarhúzó, csavarhúzó készlet, kalapács.

következtetés

Egy egyszerű szerkezetű szimulátor lehet a kezelés egyik leghatékonyabb módja. Mivel a fizikoterápiás gyakorlatok jótékony hatással vannak az egészségre a rehabilitációs időszakokban, segítenek a test jó állapotban tartásában. Ne felejtsük el, hogy vannak olyan jelzések és ellenjavallatok, amelyeket be kell tartani. Azonban, mint látjuk, sok esetben ez a szimulátor hatékony kezelés.

Akár otthon is összeállíthatja, mert erre már részletes utasítások vannak. Csak ne felejtsük el, hogy jobb, ha az Evminov fórumot egy edzőterápiás szakember irányítása alatt kezdjük el, és otthon is folytathatod az órákat.

Az Evminova megelőzi a hátsó egészséget

Evminov táblája egy sík felület, egy kapaszkodóval, amelynek szélessége valamivel nagyobb, mint az emberi törzs mérete, amelyet egy fal segítségével rögzítettek a falhoz. A betegek rendszeres osztályai segítenek megszabadulni a hátsó fájdalomtól, segítenek helyreállítani az egyes csigolyák motoros működését és a normális vérkeringést a szervezetben.

A tartalom

Az Evminov-táblán a gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok olyan kezelési és profilaktikus komplexek, amelyek célja a csigolyák saját testének súlya alatt történő nyújtása. A szimulátoron való edzés módját hatékonyan használják a hátsó betegségek különböző betegségeiben. A gerinc nyúlása miatt az egyes csigolyák túlzott terhelése megszűnik, az izmok ellazulnak, a vérkeringés normalizálódik és a szalagok rugalmassága nő.

Az Evminova testület tervezése otthon

A képzés terápiás hatása

A gerinctábla a struktúra bizonyos dőlésszögben történő rögzítése miatt lehetővé teszi, hogy fizikai terápiát hajtson végre, poluvisban, fejjel lefelé vagy lefelé.

Az Evminov szimulátor alapvető rendelkezései

A komplex végrehajtása során:

• gerincvelő;
• az összes izomrost-csoport nyújtása, beleértve a vázrostokat;
• az izmos keret relaxációja;
• interdisk tér növelése;
• a vérkeringés helyreállítása a csigolyák által az edények kompressziójának megszüntetése miatt;
• növeli a gerinc rugalmasságát;
• az egyes csigolyák mobilitása helyreáll;
• a statikus terhelés következtében az izmok erősítése.

Javasoljuk, hogy a cikk mellett megismerje a szakrális gerinc gyakorlatait.

A vizsgált fő gerincszakaszok

Fontos: A szimulátor mozgásait szakképzett terápiás orvosnak kell kiválasztania, figyelembe véve a beteg jelenlegi diagnózisát és a betegség stádiumát. Az osztályok első tanfolyamát ajánlott egy orvosi intézményben végezni, hogy tanulmányozza a mozgások végrehajtásának technikáját. Folytathatja a fizikai terápiát otthon.

Orvosi komplexum és fajtái

A rendeltetési helytől függően négy fő típusú torna működik a táblán a hátra:

• wellness vagy megelőző;
• rehabilitáció;
• sportruházat;
• különleges.

Korábban ismertettünk egy sor gyakorlatot a méhnyak-mellkasi gerincre, és azt tanácsoltuk, hogy a cikket a könyvjelzőkhez adjuk hozzá.

Az Evminov táblán a gerinc minden gyakorlata esetében egyetlen szabály létezik - zökkenőmentesen, lassan kell végrehajtani. Ha kellemetlen érzés vagy izomfáradás következik be, a munkamenet megszakítható a következő nap folytatásával.

Javasoljuk, hogy olvasson el egy cikket egy elliptikus szimulátor használatáról a gerincvelő sérülésére.

A legegyszerűbb gyakorlatok a táblán Evminova:

• 20 fokos szögben le kell feküdnie a szimulátoron, tartsa meg a keresztlécet a kezével, lassan nyújtsa a lábát a tábla mentén, és pihentesse a hátsó hosszanti izmokat. Ismételje meg 2-3 alkalommal. A teljes gerincoszlop kiterjed;

• hasonló kiindulási helyzet, a lábak kiegyenesednek és ingaszerű mozdulatokat végeznek egymással felváltva mindkét irányban, hozzáadhat lábfelvonókat. Számos ismétlés készítése. A lumbális régió nyugodt;

• feküdt a gyomrán, csatolja a hátsó táblát a tenyerével, pihenje a térdét, érje el az állát a mellkasához. Ugyanezt lehet tenni a hátán fekve. Készítsen 2-3 ismétlést. A mozgás hozzájárul a nyaki és a mellkasi gerinc nyújtásához.

Fontos: A fizikoterápiás osztályok teljes időtartama fél óra. Azonban rövidebb időtartamú kurzus indítása - 10-15 perc. Az osztályok ajánlott gyakorisága hetente 3-6-szor. A leghatékonyabb egy, az orvos által készített egyéni menetrend.

Jelzések és ellenjavallatok

Az Evminov táblán végzett gyakorlatok fő tünete a hátterület fájdalma. Bizonyították a technika hatékonyságát a következő diagnózisok kezelésében:

• degeneratív porckorong betegség;
• herniated intervertebral lemezek;
• scoliosis, lordosis;
• az isiásia krónikus formája;
• isiász;
• ankylozáló spondylartritisz;
• lumbalgia.

A gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok relatív indikációja a gerinc idegfolyamatok megsértésének tulajdonítható.

Azok számára, akik valamilyen oknál fogva egy Evminov-kártyát akarnak maguknak készíteni - egy kis hozzávetőleges rajzot alkalmazunk.

A szimulátor segítségével a tanfolyam megkezdése előtt gondoskodnia kell arról, hogy nincsenek ellenjavallatok, amelyek:

• onkológiában
• mentális zavarok;
• súlyos aritmia;
• a gerincvelő vagy a gerincoszlop károsodása;
• tuberkulózis;
• a csont, az izomszövet, az ízületek, a belső szervek és rendszerek púpos gyulladásos folyamatai;
• 8 éves korig.

Gyakorlatok a gerincre az Evminova táblán

Az Evminov tábla (egy másik név az Evminov profilactor) lehetővé teszi, hogy a gerinc simán nyúljon, és növelje az izomtónust. A szimulátor a rehabilitációs időszakban használható traumatikus és sebészeti hatások után.

Mi az

Az Evminova tábora általában fenyőfa. Bizonyos rugalmassággal rendelkezik, és jól alkalmazható a hátsó rész terápiás nyújtására. Általában azt sugallja, hogy lehetőség van a személy magasságának beállítására. Ezen kívül nyolc tollat ​​rögzítettek itt - mindegyik különböző célra. Néha egy további magasságmérő, egy speciális mozgás hurok és egy szőnyeg van felszerelve. Beállíthatja a tábla szögét, hogy erősebbé vagy simábbá váljon.

Általában egy előreaktort helyeznek a falra vagy a svéd falra. Győződjön meg arról, hogy a tábla szilárdan rögzítve van, és támogatja az emberi test súlyát. A dőlési szintet a jelenlegi feladatoktól és a betegek állapotától függően megváltoztatja.

Az Evminov táblájának előnyei - ez nem traumás, könnyen telepíthető és használható, céljától függően. Elemi rendszer segítségével Evminov profilot készíthet saját kezével. Ez azonban csak akkor alkalmazható, ha megismerkedik a kezelő neurológus véleményével. A testületen végzett gyakorlatoknak számos ellenjavallata van. A hátsó betegségek edzésterápiájának az orvosok ellenőrzése alatt kell állnia.

Hogyan működik

Az Evminov Board lehetővé teszi, hogy a gerincre gyakorolt ​​gyakorlatokat takarékos módban végezzen. Ezt a szimulátort különböző pozíciókban használhatja. Általában a páciens lefelé vagy felfelé fekszik, a fogantyúkat tartva. Ugyanakkor a fej magasabb, mint a lábak, de néha például a nyúlás során a fejnek alul kell lennie. A Glisson szemét a nyak nyújtására használják. Az alkalmazáshoz azonban csak a gyakorlott terápia során tapasztalt oktató jelenlétében lehet megengedni.

A neurológusok az Evminov profilaktort javasolják, ha a pácienst a hernialis képződmények, a gerincvelődés és az osteochondrosis kínozzák.

Az indikáció lehet a gerinc izmok atrófiája, az ízületi betegségek, az intervertebrális lemezek kiemelkedése. A trénert használják, beleértve a műtét utáni rehabilitációs időszakot is. Az Evminov-féle gyakorlás pozitív hatásai a következők lehetnek:

• A fájdalom megszüntetése;
• A csigolyakerekek felszabadulása a csigolyák nyomásától;
• A fojtott ideggyök szindróma kezelése;
• A gerinc normál görbéinek visszatérése;
• A hátsó izmok hangjának emelése;
• Állított ízületi ízületek.

ünnepély

Az asztalon Evminova végezte a gyakorlatokat a gerincre. A feladatok függvényében három típusra oszthatók:

• Gyengéd terápiás gyakorlatok;
• Rehabilitációs osztályok;
• Intenzív képzés a megelőzésre.

kedves

Gyengéd gyakorlatokra van szükség a nyomásesések normalizálásához, a gerinc izmok gerinc izmainak csökkentéséhez, a vérkeringés javításához. A szögnek kicsinek kell lennie, hogy ne befolyásolja túl sok a gerincet. A gyengéd változatú terápiás gyakorlatokat a következőképpen ajánljuk:

• A hátunkon feküdtünk le, magunkhoz húzzuk a lábujjainkat, majd simán térjünk vissza a fiziológiai helyzetbe;
• Hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, majd a lábak helyzetének megváltoztatása nélkül mozgassa a térdeket oldalra és hátra;
• A testtartás megváltoztatása nélkül térdünket a mellkasterületre húzjuk, majd visszahelyezzük. Először a gyakorlatot balra, majd a jobb lábával végzik;
• Ezután ugyanazt a mozgást hajtjuk végre, csak a lábak működnek szinkronban.

megelőző

Ha a rehabilitációs időszak elhalad, az osztályok intenzitása némileg növekszik, valamint a szög, amellyel a profilszerkezet található. A feladat az, hogy a hátat nyújtsa, korrigálja a gerinc helyzetét. Segítségével mozoghat, mint:

• A gyomra fekszünk. Tartsa a testet stabil helyzetben, tartva a szimulátor oldalsó fogantyúit. A lábak simán elkezdenek a gluteal régióba húzni. A maximális feszültség pontján öt-tíz másodpercig tartunk, óvatosan térjünk vissza;
• Megfordítjuk a hátunkat, és a fogantyúkat a testtartásunk megváltoztatása nélkül, jobb szögben emeljük fel.
• A testtartás megváltoztatása nélkül hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, és próbálja megérinteni őket a mellkas területére;
• Most kissé hajlítsa meg a lábakat, és vezesse el őket, anélkül, hogy kinyitná a térdeket, majd balra, majd jobbra;
• Megváltoztatjuk a pozíciót - meg kell erősítenünk a lábakat a fogantyúk mögött és le kell engedni a fejet a lábak alatt. Ugyanakkor felnézünk. Óvatosan húzza a mellkas és a vállöv tetejére, és tartsa a tenyerét a fejed hátulján.

alapos

A képzési módban a mozgások intenzívebbek. Intenzív terhelésre van szükség, ha a betegség akut periódusa vagy a műtét utáni rehabilitáció befejeződött. De nem szabad elfelejtenünk, hogy a porc és a szövődmények degeneratív-dystrofikus változásai nem maradnak nyom nélkül. Mindig fennáll a visszaesés veszélye, és megelőző intézkedésként az Evminov fórumon a képzési rendszer alkalmas:

• Ugyanezeket a mozgásokat hajtjuk végre, amelyek alkalmasak a rehabilitációra, de a szög nyolcvanra nő;
• Leülünk a hátunkon, emeljük az alsó végtagokat szinkronban és tartsuk 5-15 másodpercig;
• A gyomor bekapcsolása közben kissé emeljük a lábunkat, és simán húzzuk fel a lábunkat;
• Most feküdtünk a hátunkon, de a fej a lábak alatt van. Emelje fel a testet a tetejére, majd vegye vissza.

Ellenjavallatok

Sajnos számos akadály van a gerinc kezelésében. Az Evminov táblát saját kezével készítheti, ez a legegyszerűbb szimulátor. És bár a fórum általában biztonságos, ellenjavallatok vannak a használatára:

• Onkológiai betegségek (sokat mozogva a betegek veszélyeztetik a metasztázisok kialakulásának felgyorsítását);
• Osteoporosis (ezzel a betegséggel a csontok törékenyek, és a törés valószínűsége nagymértékben megnő, ami akkor nehéz lesz növekedni);
• Szívbetegségek, amelyekben a fizikai aktivitás ellenjavallt;
• A gerinc bármely betegségének akut periódusa;
• A sérülés vagy műtét utáni rehabilitáció kezdeti ideje;
• A csigolyák fertőző fertőzései.

Mik a szükséges gyakorlatok a testtartás megsértésével?

Az EVMINOV SZOLGÁLTATÁSÁNAK KÉPZÉSEI

Az Evminov-megelőző gyakorlatok kezdeti (alap) és erősítő gyakorlatokra oszthatók. Amikor a hátfájás, a különböző betegségek elvégzik a kezdeti fájdalmat. Az erő csak akkor végezhető, ha a gerinc egészséges - dinamikus cselekvések a gerinc és a test egyéb részeinek rövid izmainak megerősítésére, terhet vagy anélkül.

Ez a cikk 4 kezdeti és 10 erősítő gyakorlatot ismertet.

A profilaktikus sík síkjának szöge nem lehet több, mint 25 °

1. Caterpillar: üljön a készülék közepére úgy, hogy a lábak az oldalakon helyezkedjenek el, a hátán fekszenek, a fejnek a féknyereg közelében kell lennie. Fogja meg a felső fogantyúkat a kezével, emelje meg az egyik lábát a térdre, és helyezze rá a vetítőeszközre, majd lassan igazítsa azt le, és hajtsa le a lap síkjában. Tegye ugyanezt a másik lábával. Ez a testhelyzet az első gyakorlatok kiindulópontja.: amikor a karok könyökbe vannak hajlítva, tartsa meg a féknyereg fogantyúit, a fej csak a féknyereg alatt van, és a lábak egyenesek.

Lassan megyünk le, kiegyenesítjük a karjainkat, ugyanakkor enyhén emeljük és leengedjük a medence és a térdét. A testmozgás hasonlít egy hernyó mozgásra. A gyakorlat végrehajtásakor a coccyxra összpontosítunk - a profilaktikus sík mentén kell csúsztatnia, nem tépve el. Van egy érzés, hogy az alsó hát egyfajta nyúlik. Amíg a karok teljesen kihúzódnak, 7-15 mozgás végezhető a medencével felfelé és lefelé. Amikor leeresztjük a testet, a kezek fogantyújával tartósan és állandóan kell megragadnod a pálmákat. Amikor eléri a maximális tapadást, pihenni kell a testet, és lassan, a hajó síkja mentén felfelé emelni a jobb lábát úgy, hogy a térdre hajlik, majd tegye a padlóra, a lábára.

Tegye ugyanezt a másik lábával. Ezután a karok és lábak segítségével felfelé húzzuk a testet, míg a felvonó erejét egyenletesen kell elosztani a karokkal és a lábakkal. Kezek lefelé, pihenni, a testet ebben a helyzetben a padlóra hajlított és elhelyezett lábak támasztják alá. Ismételje meg háromszor.

Az Evminova Center módszere szerint a gyakorlatok során a szájon keresztül kell lélegezni, alacsonyabb légzést (hasi) kell használni, a levegő minimálisan áramlott a mellkasba. Ez a gerinc jobb helyzetéhez, csúszásához és nyújtásához szükséges.

2. Vontatás: vegye ki a kiindulási pozíciót, hogy felemelje a fejét, nézze meg a lábujjakat, húzza előre a lábak sarkát, zokni magad felé. Ebben a helyzetben, kilégzéssel, elkezdenek leereszkedni, kiegyenesítve a karokat. Először a nyaki csigolyákra és a gerincre fókuszáljon. Amikor a karok teljesen egyenesek, pihenjen a fejét a tábla síkján, lazítsa meg a lábát. Emelje fel az egyik lábat az adagolóba, engedje le a padlóra, majd a másikra. Húzza fel a karját és a lábát, engedje le és lazítsa meg a karját, ismételje meg háromszor.

3. Kígyómozgás: vegye ki a kiindulási helyzetet. A kilégzéssel lassan leereszkedik, és ezzel egyidejűleg a medencével a jobb oldalra, majd balra mozog. El kell képzelni, hogy egy tárgyat a fedélzet síkjából szeretnénk egy medencével mozgatni, az oldalról egy kígyó mozogni fog. Lassan, amíg a karok teljesen kihúzódnak, 7-15 mozgást végezhet. Végül pihenjen, húzza fel a testet, mint az első két gyakorlatban. Ismételje meg háromszor.

4. Hajlítás egy hajlított lábával: kezdje el a kiindulási helyzetet, hajlítsa meg a jobb lábát. Tegye a balra a térd fölött, lazítsa meg a jobb lábát, és engedje le az oldalát. A bal hátsó zokni áthalad, a sarok előre, kilégzéssel kezd lassan leereszkedni, kiegyenesíti a karokat. Végül lazítson a bal lábát. Fókuszáljon a gerinc alsó részére, mivel a jobb láb a bal oldalon lesz, majd a gerinc alsó részének jobb oldala jobban lesz nyomva a tábla síkjához, és a bal oldalt kissé felemeli. Emelje fel a testet az első edzéshez hasonlóan. Módosítsa a lábak helyzetét és ismételje meg 2-szer.

Az első gyakorlatok végrehajtásakor vegye figyelembe az alábbi fontos pontokat:

• húzza fel a testet kéz és láb. Csak a kezekkel húzva, a lábak nélkül - az egyik ellenjavallatok kezdeti gyakorlatok. Gyakran előfordul, hogy a fájdalom folytatódását, vagy gyenge hatást fejt ki, ami nagyon lassú a jobbra;
• minden edzés után pihenni 5-10 másodpercig. Ezek az első két pont segítenek a hát és az egész test izmaitól való túlfeszültség enyhítésében;
• figyelj elkobzás minden alkalommal, amikor leeresztik, a féknyereg karjaival. Közepes erősségűnek, azonosnak, szinkronnak, tartósnak kell lennie - ez azt jelenti, hogy nem tudja megtartani az ujjait, és nem lecsúszni a tenyerét;
• vállak kell lennie egy sorban, torzítás nélkül. A fentiek közül a másik, a lenti - helytelenül végrehajtott feladatnak minősül. A kezek helyes fogása hozzájárul a vállszint fenntartásához;
• ajánlatos minden állapot előtt ellenőrizni az állapotot felfüggesztő vezeték. Ha hibát észlel, azt ki kell cserélni;
• használata házi táblák zéró hatáshoz vezethet, sőt visszafordulhat. A készülék technológiája szabadalmaztatott, különféle fafajokból, ragasztásból, szárításból, lakkozásból és egyéb technikai folyamatokból áll. A fedélzet csúszása és szükséges megereszkedése az érintett személy saját súlya alatt, a készülék élettartama attól függ;
• hatás az osztályok a megfelelő gyakorlattól, valamint a fájdalom mértékétől vagy a gerincbetegségektől függenek. Gyakran ajánlott további lépéseket tenni: masszázs, akupunktúra, úszás, jóga, Alexander módszer, egyenlő testtartás gyakorlatok, speciális hátfájás komplex.

Az Evminova profilaktort számos városban lehet megvásárolni, ahol speciális központok találhatók, hogy konzultáljanak egy orvossal, szerezzenek módszertani konzultációkat és tanulságokat a készülék használatáról.

Erőgyakorlatok az Evminov-nál

Erőképzés, fitnesz az Evminov szakember segítségével teljesen új irányt jelent a modern életben. A képzés célja az összes izomcsoport átfogó tanulmányozása, a gerinc egészséges állapotban tartása, testtartás korrekció. A gyakorlatok gyakorlása a fedélzeten más szimulátorokkal szemben az, hogy a gerinc kiürítésének (nyújtásának) hátterében, ami a testünk számára hasznos, a gerincvelő sérülése minimális.

A gyakorlatok nagy részének végrehajtásakor a hátat és a fejet a tábla síkjához nyomják, miközben csak a karok erősségét használják. A rángatózás, a test megrándulása és más, a hátfájást okozó gondatlan mozdulatok kizárták.

Az erősítő gyakorlatok komplexjét 1-8 kilogramm súlyú súlyzókkal végezzük, az életkortól és a fizikai adatoktól függően. A lecke 3-5 perces rövid bemelegítéssel kezdődik: a helyén futás, körkörös mozdulatok, test, test.

1. A készülék dőlésszöge 60-80 °. Álljon hátra a ferde síkhoz, hogy az egész test, a lábak, a test és a fej szorosan illeszkedjen a táblához. A súlyzókkal kezek leereszkednek a test mentén, tenyerét ki. Hajlítsa meg a könyökét, emelje fel a vállára, majd lassan engedje le őket. A gyakorlat célja a bicepsz fejlesztése és megerősítése.

Minden erősítő gyakorlat 8-12 alkalommal végez

2. A kezdőhelyzet ugyanaz, csak a kezek befelé fordulnak. Az oldalsó vezetékek - az egyenes karok felemelése a vállszint fölé, majd lassan alacsonyabb. Fejlessze a vállöv izmait.

3. A kiindulási helyzet ugyanaz, csak a tenyérek befelé fordulnak. Emelje meg az egyenes karokat előtted a vállszint felett, majd lassan alacsonyabb.

4. Dőlésszög 25-35 °. A hátadon fekszik, a lábad a fedélzeten nyugszik, kiegyenesíti a karjait a súlyzókkal a mellkas előtt. Huzalozás az oldalakra - lassan lefelé, kissé hajlítva a karokat a könyökekben, majd emelje fel a mellkas előtt, hajtsa ki a könyökét. A gyakorlat célja, hogy erősítse és fejlessze a pectoralis izmokat, vállövet.

5. Dőlésszög 10-15 °. Rögzítse a lábakat a fémtartó fogantyúi között a tábla tetején, feküdjön a hátán. Kezek súlyzókkal egyenesen a test mentén, tenyérek befelé. Lassan emelje le az alsó egyenes kezét a fej mögött (a tábla alapjához), kissé hajlítsa őket a könyökbe. Fejleszti a vállöv, a mellkas izmait.

6. Indítási pozíció, mint az előzőben, de súlyzók nélkül. Emelje fel a törzset, érintse meg a lábujjakat egyenes karokkal. Megerősíti a hasi izmokat.

7. Dőlésszög 10-15 °. A lábak a fogantyúk tetején vannak rögzítve, de már a gyomorban fekszünk, lefelé. Kezek nélkül súlyzók, hogy hajlítsa meg a könyök, hogy egy fej. Emelje fel és hajtsa le a törzset felfelé és lefelé. Megerősíti az alsó hátát.

8. 60 ° -os dőlésszög. A háttámlával a kezével fogd meg a felső kocsifogantyúkat. A testhez képest 90 ° -kal felfelé és lefelé emeljük és leengedjük az egyenes lábakat. Ha nehéz egyenes lábakat emelni, hajlítsa meg a térdét, nyomja meg a mellkasát.

9. 80 ° -os dőlésszög. Álljon hátra a táblára, a lábak egymástól és a váll szélessége az adagoló előtt. A guggolás, a fej és a hát ne hajtsa le a táblát. Opcionálisan a kezedben lévő súlyzókkal. Megerősíti a lábak izmait.

10. Dőlésszög 60-80 °. Álljon szemben a táblával, tartsa a kezével a felső kocsifogantyúkat, tenyerét ki. A kezek erejét használva húzza fel a húzásokat, és érintse meg a kocsit az állával. A test és a lábak nyomva vannak, és csúsznak a táblán. Megerősíti a vállöv, az bicepsz és a mellkas izmait. Csinálj 4-8-szor.

A komplexum végén helyezze el a profilaktort 25-30 ° -os szögben. Fogd meg a felső fogantyúkat a kezeddel, vissza a táblára. Végezze el a gerincvelési gyakorlatot.

Szüneteltetni a gyakorlatokat 25-50 másodpercig. 2-3 megközelítésben végezheti el az alkalmasságot, az életkorot, a fizikai adatokat és a kitűzött célokat. A lélegzés sima, kilégzés a szájon keresztül, erősítés végrehajtásakor - a kezek emelése a súlyzókkal, vagy a test emelése. Belégzés - az orron keresztül, a karok vagy a test leengedése közben.

Fontos: az Evminov megelőző segítségével végzett erősítő gyakorlatok akkor hajthatók végre, ha nincs hátfájás, lehetőleg orvos javaslata alapján.

Sikereket, egészséget, vitalitást, jó hangulatot kívánunk a komplex megvalósítása után.

Az egészség az ember életében a legértékesebb dolog, és a cselekedeteink, gondolataink és tevékenységünk függvénye. A test egészséges állapotában történő fenntartásához naponta 1-2 órát kell adni. Egyszerű tippjeink: indítsuk el a napot egy keleti reggeli edzéssel, a nap folyamán, a jóga, vagy a légzési gyakorlatok. Egyéb lehetőségek: fitnesz vagy kedvenc sport, energiatárolási gyakorlatok, 15-20 perc séta vagy futás, Amosov torna. A nap nevet, vagy az ég egy kicsit sír, hogy a nap ne legyenek szakadt oldalak az életből - csinálják a gyakorlatokat, gyakorolják örömüket. A webhelynek sok érdekes és hasznos információja van: annak érdekében, hogy ne hagyja ki a fontos, nyissa meg a webhelytérképet, ahol láthatja az összes kiadvány nevét, és a keresési funkciót is kulcsszó írásával használhatja.

Kék a hangulat? Ez még feketere is változik, ahogy a dalokban énekelték. Van egy vágy, hogy megváltoztassuk a belső világot - így megy a jóga vagy egy masszázs szalon, ott lesz a hangulat a szivárvány minden színe.

Nehéz aludni?

1. Próbáljon ki egy kínai akupresszúrát - miközben az ágyban fekszik, a fülbimbó közepén lévő mutatóujjával néhány percig könnyű akupresszúrás történik.

2. A 4-7-8-as légzési technikát a Harvard orvostudományi orvos, Andrew Vale fejlesztette ki (a pranayama, a jógák légzése). Lélegezz be az orron keresztül - számoljon négyre az elmében, tartsa a lélegzetet - 7, lélegezzen ki egy kis zajjal a szájban, számoljon 8-ra. Az orvos azt állítja, hogy ennek a módszernek az alkalmazásával az idő múlásával 1 perc alatt elaludhat.

Azt is ajánljuk, hogy a légzési technikát a nap folyamán 4-7-8 gyakorolják. Segíti az egészség javítását, a jólétet, segít a stressz ellen.