A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

• hozzáférhetőség bármely személy számára
• a fizikai aktivitás kombinációja a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hidegterápia), t
• Az izom fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

A Bubnovszk torna két fő típusa

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

2. Közös gimnasztika

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Bubnovszkij 9 egyszerű gyakorlata elemzése

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

1. gyakorlat

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Dr. Bubnovsky videó gyakorlatok kezdőknek

Az adaptációs torna, amelyet Dr. Bubnovsky videó gyakorlatok javasolnak kezdőknek, segít a test tartalékerőinek aktiválásában és az izom-izomrendszer problémáinak kezelésében.

Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy egyedülálló módszert az izom- és csontpatológiák kezelésére, amelyet kineziterápiának neveznek, és mozgási terápiát foglal magában.

Ennek a módszernek az a fő jellemzője, hogy az izom-csontrendszert nem gyógyászati ​​vagy fiziológiai módon kezelik hagyományos kenőcsök, tabletták és fűzők segítségével.

A helyreállítási folyamatot a páciens maga teljesen ellenőrzi, bizonyos gyakorlatokat végez, és a test belső erőjét használja. A kurzus alkalmazása előtt konzultáljon orvosával.

Természetesen a Bubnovszkij kezdőknek szóló gyakorlatok sokféle variációval rendelkeznek az általános változat mellett. Használhatja a Bubnovsky bővítőket.

A linkre kattintva kiválaszthatja a legmegfelelőbb különböző típusú bővítőket - szalagot, cső alakú, "pillangó" és "nyolc" formájában a kéz és a láb képzésére.

Sokan már segítettek Dr. Bubnovszkij közös gyakorlataival - a videó segít megérteni annak elveit és egy egyszerű gyakorlatok elsajátítását.

Bubnovszkij Szergej Mihailovics: gyakorlatok kezdőknek

Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően rövid idő alatt megszabadulhatsz szinte minden ízületi és izombetegségtől. A legfontosabb dolog az, hogy megfelelően elvégezzék őket az orvos utasításaival, valamint szorgalmas és beteg. Dr. Bubnovsky gimnasztikája mindenki számára elérhető, és sok beteg mentette meg a gerincsebészetet.

Vizsgáljuk meg részletesen, hogy Dr. Bubnovsky kezdőknek nyújt gyakorlatokat:

• Az edzés célja a pihenés és a visszaesés. Kiindulási helyzet - térdelt és tenyerét a padlón. Óvatosan hajlítsa meg a hátát, hirtelen mozdulatok nélkül hajtsa le a lélegzetet. 20 ismétlés végrehajtása egy megközelítésben.
• Az izmok nyújtása. A kiindulási helyzet megegyezik az első edzéshez. Ezután próbálja meg a lehető legrövidebb irányban húzni a jobb lábát, és üljön a bal oldalon. Végezzen 20-szor minden egyes lábhoz.
• A hátsó izmok megnyújtása. Térdelve és pihenve a tenyerét a padlón, hajlítsa meg a karjait a könyöknél, és amikor kilélegez, hozza testét a padlóra, aztán ismét kilégzéskor, kiegyenesíti a karjait és üljön a sarokba. Futtassa az 5-6 ismétlést.
• A lejtőkön. Térdelve és támasztva a tenyerét a padlón, húzza előre a testet, és ne próbálja meg hajlítani a hát alsó részén, és tartsa egyensúlyát.
• Polumostik. A hátán fekve nyúlik a karjait a test mentén. Emelje fel a medencét, amikor kilégzéskor és lélegeztetés közben kilégzi. 20 ismétlés végrehajtása egy megközelítésben.

Ezek az alapvető gyakorlatok, amelyek segítenek a hátfájás jelentős csökkentésében, és kiválóak a megelőzésükben is. Ezenkívül a kezdőknek ajánlott adaptív torna, amely a gerincet alkalmazza, előkészítve a következő terhelésekre.

Bubnovszkij adaptív torna kezdőknek

Gyakorlat 1. Üljön a sarokba, próbálja meg pihenni. Ezután belélegezve emelje fel, és körkörös mozdulatokat végezzen a kezével. Ismételje meg 20-szor.

2. gyakorlat: A hátán fekvő vízszintes helyzetben helyezze a kezét a feje mögé, és hajlítsa meg a térdét. Ahogy kilélegsz, próbáld meg emelni a medencét, összekötve térdeit vele. 20 ismétlés szükséges.

Gyakorlat 3. A hátán fekvő, könnyedén nyomja meg a tenyerét a hason, és tegye szét a hangot a szűk ajkakon keresztül. Egy megközelítésben 20 ismétlés végrehajtása.

Gyakorlat 4. Indítási pozíció, mint a 2. gyakorlatban - a kilégzéskor, próbálja meg a padlóról levenni, újra belélegezni, hogy visszatérjen a hajlamos helyzetbe. Ismételje meg 20-szor.

5. gyakorlat: feküdjön a hátán, kilégzéssel, csoportosítsa és emelje fel a testet. Is próbálja meg emelni a lábát, és zárja be a térdét és a könyökét. Csinálj 20-szor.

6. gyakorlat: Hajtson a jobb oldalára, miután elhelyezte az alsó karját, és húzza a térdét a mellkasához. Mindkét oldalon ismételje meg a 20-at.

Bubnovszkij - gyakorlatok kezdőknek

Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy gyakorlati rendszert különböző emberek számára, mind az idősek, mind a csecsemők számára. A kezdőknek szánt torna a következő alapvető gyakorlatokat tartalmazza.

A rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően az izmok rugalmasabbá válnak, javul a gerinc mobilitása, és az összes testfunkció helyreáll. Ezen kívül a Bubnovosky-ban végzett gyakorlatok pozitív hatással vannak a pszicho-érzelmi állapotra. A kezdőknek minden gyakorlata nem több, mint 10 ismétlés.

A hátán fekszik: a lábát nyújtva, könyökére támaszkodva

1. Húzza a lábát szélesre.
2. Húzza meg a térdét a mellkasához.
3. Emelje fel és hajtsa le a törzset, miközben emeli a nem hajlított lábakat.
4. Hajlítsa meg térdeit, és érintse meg a könyökét az ellenkező térdig.
5. Nyújtott karokkal, hajlítsa meg a hajlított térdeket, és csak a lapocskákat repedt a padlóról.

Térdelő gyakorlatok: karok és hát egyenes

1. Fordítsa meg a lábát a térdre.
2. Hozd a térdet a mellkasodhoz.
3. Hozd a térdet a válladhoz, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe, és fordítsd a lábadat az oldalra.
4. Hajtsa ki a lábát, emelje fel a padlóval párhuzamosan.

Az egyik oldalon fekvő gyakorlatok: a lábak és a test egy vonalban húzódva, a kar támaszként szolgál

1. Széles swing láb az oldalra.
2. Terítse fel a felső lábat a sarokkal felfelé, hajlítsa meg a térdre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és fordítsa felfelé.
3. Mozgassa a térdét oda-vissza, amennyire csak lehetséges.
4. A térd előre halad, a láb egyidejűleg az ellenkező irányba fordul.
5. Húzza a térdet a vállba, menj vissza.
6. Csatlakoztassa a könyököt az ellenkező térdével, majd a lehető legtávolabb.

Gyakorlatok a hason: a test egyenes vonalvezetése és a könyökre támaszkodva

1. A kezek és a lábak szélesebbek, mint a vállak, így kilégzés történt, emelte a törzset.
2. Zárja be a térdet a könyökhez, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és nyissa ki a lábát.
3. "Olló" lábak a mozgások kis amplitúdójával.
4. Csúsztassa fel a lábát, tekerje fel az oldalát, és ugyanazt a hinta.

A gimnasztika, amelyet Dr. Bubnovsky video gyakorlatok fejlesztettek ki kezdőknek, segít csökkenteni a fájdalmat és aktiválni fogja a gerinc érintett területeit. Próbáljon meg betartani az összes ajánlást és utasítást, és gyorsan javulni fog az állapotuk.

Hogyan csináljunk torna Bubnovszkijot otthon

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben a fájdalom oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

• A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
• A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
• A gerinc és az ízületek stresszoldása;
• A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

1. Fordítsa hátra, nyújtsa a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.
2. Ugyanabban a helyzetben mozgassa és terjessze a lábát, próbálja megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
3. Forgassa a lábát váltakozva az óramutató járásával ellentétes irányban.
4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.
5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.
6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye le a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.
8. Azok számára, akik székrekedés, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés orgona prolapsusában szenved. Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.
9. Engedje le a lábát, nyújtsa a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.
10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

1. Az első edzéshez térdeljünk le, lélegezzünk, emeljük fel a kezét, felfelé, engedjük le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.
2. A sarokba ülve tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.
3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.
4. Még mindig a hátán feküdt, a karjait oldalra terelte, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.
5. Leereszkedve, szőnyeggel, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.
6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne szüntesse meg a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.
7. Ismételje meg az 5. edzést, majd forduljon balra, és gyakorolja a 6-os edzést a bal oldalon.
8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.
9. Még mindig négykézláb állva, és a lábad leengedése nélkül, elõre haladsz, mintha a gyomra feküdne. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Ismerje meg a megfelelő légzést.
• Megfelelőségi gyakorlatok.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
• A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

• A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
• Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

• Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
• Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
• A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

• deréktáji fájdalom;
• térd betegség;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

• A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
• A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
• A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

• A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
• A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
• A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.

Bubnovszkij professzor 10 alapvető gyakorlata az ízületi és gerinc egészségének

Bubnovszkij professzor: a fő 10 gyakorlat - oroszok millióinak hallottak a gerinc betegségeinek kezeléséről. Ez az orvos az orvosi gyakorlatának 30 éve nem írott egyetlen receptet, és nem írta fel egyetlen tablettáját a betegének. Ezzel párhuzamosan reménytelenül beteg emberek ezreit helyezte a lábára, akiknek a hivatalos gyógyszer csak gyógyszert vagy sebészeti bánásmódot kínálhat. Hogyan sikerült dr. Bubnovsky ilyen csodálatos eredményeket elérni? Mik azok a tippek és 10 gyakorlatok Szergej Mihailovicsnak és mi a Dr. Bubnovsky ízületi torna?

Új kezelés

Még a hadseregben való szolgálat közben a szerző maga is szörnyű balesetbe esett: a vezető elaludt a kerékre, és egy másik autóba zuhant, és az orvosoknak végül pontosan darabonként kellett összegyűjteniük az utasát. A jövőbeni tudományos világítás annyira megmaradt volna, ha a beteg nem vette volna be saját egészségét. Bubnovszkij belépett az orvostudományi intézetbe, és tanulmányai alatt megkezdte saját egészségmegőrzési rendszerét.

Később kineziterápia lesz. Szó szerint ez a mozgásterápiát jelenti. Ennek az egyedülálló technikának köszönhetően nemcsak maga Bubnovsky, hanem követői ezrei is megszabadulnak a mankóktól. Lehetővé teszi számunkra, hogy legyőzzük azokat a betegségeket, amelyek sok gyógyíthatatlannak tűnnek: artrózis és más ízületi kórképek, osteochondrosis, skoliozis, gerincvelő. És hagyja, hogy a hivatalos gyógyszer ragaszkodjon ahhoz, hogy az ilyen betegségekben szenvedő betegek vigyázzanak magukra, és elkerüljék a hátterük terhelését, az egyedülálló terápia szerzője biztos az ellenkezőjére: a fizikai aktivitás és a mozgás gyógyítja a betegségeket.

Gyakorlatok a lábra

A betegek Bubnovszkij professzor általában megismétli: a csontok nem sérülhetnek meg, és a fájdalom a háton és az ízületekben az érintett izmok és idegek miatt jelentkezik. A csont-porcbázisból álló gerinc táplálkozását ismét mélyen izmolják. Emellett nem mindenki tudja, hogy testünk fő pillérének állapota súlyosan függ az alsó végtagok ízületeitől, amelyek az értékcsökkenési rendszer szerepét töltik be. Ezért fontos, hogy reggel ne csak a gerincen, hanem a lábak ízületein is gyakoroljunk gyakorlatokat. A gyengített és gyengén képzett láb a fájdalmat nemcsak a gerincben, hanem a fejfájásban is okozhat. Végtére is, a lábon pontok kapcsolódnak az agyhoz.

Itt a Sergei Bubnovszkij professzor által kifejlesztett gyakorlatok:

1. Mozgassa a lábat az óramutató járásával megegyező irányba és ellenkező irányba. Vigyázz a hüvelykre.
2. Feküdjön a hátán, a karok és a lábak kiegyenesednek. Húzza meg a nagy lábujjat, majd hajlítsa meg magadra - mindent a maximálisra. Előre és hátra - ismételje meg 10-szer.
3. Váltakozva csökkentheti a nagy lábujjakat és terjesztheti őket, amennyire csak lehetséges. Keverés közben próbálja őket az ágy felületére helyezni.
4. Nyomja meg a lábak ujjait, majd maximalizálja őket.
5. Ez az ízületek gyakorlása, elsődlegesen a térdek: a térdek kanyarodásához és lekerekítéséhez, miközben a talpokat az ágy fölé csúsztatjuk. Amikor a lábát a sarokkal hajlítja, érintse meg a fenéket.

Torna a gerinc számára

Az orosz orvostudományi klinikáiban a gerinc kezelésére az orvos egy speciális MBT-eszközt javasol - a Bubnovsky-multifunkciós szimulátort. Az orvos maga fejlesztette ki. Az MBT használatával kapcsolatos gyakorlatok enyhíthetik a fájdalmat, javíthatják az ízületek állapotát, kidolgozzák a mély izmokat. A csigolyatörzs fokozatosan csökken.

Olvassa el itt a Bubnovsky gerincgyakorlatait.

Általában minden páciens esetében egyénileg kifejlesztett gyakorlatok (nem csak tíz alapvető, hanem további is) kerülnek kidolgozásra. A Home Office-t egy bővítővel lehet helyettesíteni. De vannak tippek és 10 gyakorlatok Szergej Mikhailovics Bubnovsky, amely elvégezhető további eszközök nélkül. Nagyobb hírnévre tettek szert, és segítettek hazánkban több ezer ember egészségének visszaszolgáltatásában. Íme a 10 Bubnovszkij gyakorlata:

1. Üljön a padlóra, hajtsa ki a lábát, kezével hajoljon a padlóra. Ezután emelje fel a kezét, és nézzen ki a fenékre. Aztán a lábak a padlóról, és továbbra is járni a fenék.
2. Ülj a padlóra, lábakra, félig hajlított állapotba, és támaszkodj a kezére. Emelje meg a lábát 20-szor, majd ugyanezt az egyenes lábon. Tegye ugyanazt a feladatot a második lábbal.
3. A lábak kanyarodnak. Hajtsa ki a bal lábát, fordítsa a zoknit az oldalra, és kezdje el magad. Tépje le a bal lábát a padlóról, és kezdje el a kis felvonókat. És így 20-szor egy láb.
4. Hajtsa ki a lábát előtted. Az egyes lábakon felváltva, kb. 45 ° -os emelkedést végezhet. És így 5 alkalommal.
5. Hajlítsa a lábát előtted. Emelje fel a jobb egyenes lábát, vigye oldalra. Ezzel egyidejűleg a bal lábát hajlítsa meg a térdre balra. Készítsen 8 ismétlést mindegyikre.
6. Hajlítsa a lábát a térdre, hajoljon a kezére. Először húzza fel magad, engedje le a hátadat a lehető legközelebb a padlóhoz. Hajlítsa meg a karokat, és egyidejűleg hajtsa ki a felemelt lábakat. 15 ismétlés készítése.
7. Feküdjön a padlón, lábak hajlottak a térdre. Az egyik keze a fej alá, a második kiegyenesedik. Hajlítsa a lábát a fejével és a térdével az ellenkező kézzel. Hajtsa ki a lábát, és húzza az egyenes lábat az ellenkező karra. Csinálj 15-szer egy lábon.
8. Feküdj a padlón, tedd a kezét a fejed hátulja alá, hajlítsd meg a térdet, fordítsd jobbra. A felső és hátsó fej emelkedik. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
9. Feküdjön a padlón, emelje fel a karjait a feje fölé. Emelje fel a karokat és a lábakat egyidejűleg, és hozza össze őket. Ismételje meg 20-szor.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij tippei és 10 gyakorlata jelentősen javítja a gerinc állapotát. A Dr. Bubnovsky ízületeinek gimnasztikája nemcsak az arthrosis és az osteochondrosis megelőzését biztosítja, hanem hozzájárul a beteg helyreállításához.

20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

• első - lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek, az impulzus nem haladhatja meg a 120-at az előkészítetteknek, 160 ütés / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

• hideg fürdő vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. Belélegezve lassan leeresztjük a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, előre kinyújtjuk a lábát. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).

20 Bubnovszkij gyakorlata

Mozgalom az élet - Dr. Mihail Bubnovszkij fő szlogenje. A második szlogen: „Nem minden mozgalom előnyös a testnek” - ahogy az orvos azt állítja, és ezzel nem vitatkozhat - a jobb mozgalmak gyógyulnak, és nem a helyesek csak kárt okoznak. A Bubnovsky gyakorlatok a kezelés kategóriájába tartoznak - a megfelelő mozdulatok, amelyek elvégzik ezt, akkor nem árt a testednek!

Kezdjük a videóval, és ha bárki érdeklődik, akkor többet tudnak megtudni a gyakorlatokról:

Bubnovszkij Sergey Mihailovics, az orvostudományok doktora professzora, az izom-csontrendszer diszfunkciójával, a modern kineziterápia alapítójával kapcsolatos komplex megbetegedések kezelésében egyedülálló és modern megközelítés létrehozója.

Kineziterápia - (ősi-görög. Κίνησις - mozgás + θεραπεία - kezelés) - az emberi nyelven a test kezelésének formája a testnevelés segítségével, vagy inkább gyakorlatok sorozata. Ez a gyógyszer + pedagógia + anatómia + élettan és sok más tudomány és gyakorlat kombinációja. Ami hozzájárul a kineziterápiás gyógyításhoz, valamint a test egészséges állapotában történő javításához és fenntartásához, a betegségek megelőzéséhez. És ez egy nagyszerű módja annak, hogy kiváló pszichofizikai formában tartsd magad!

Videó: 20 Bubnovszkij gyakorlata

Az ún. MTB szimulátoron egy sor gyakorlatot hajtanak végre. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek otthon és ezen eszköz nélkül is végrehajthatók.

A hát és a nyaki gerinc fájdalom kezelése

Először is emlékeznünk kell arra, hogy mind a hajlítás előre, mind a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez lassú mozgást kell végezni. Lábaival egy személy a falhoz nyugszik, és mereven rögzíti őket. A kezeknek meg kell ragadniuk a fogantyút, de biztosítani kell, hogy a kefék közötti távolság kényelmes legyen. Amikor egy személy felemeli a kezét, a gerinc elkezdi nyúlni, és a hátsó kanyarok, aminek köszönhetően a válllapok fogai és a mellkas összehúzódnak. Az edzés során a kilégzés akkor szükséges, ha a fogantyú a mellkas mellé áll, azaz amikor visszatér az eredeti helyzetbe. Meg kell ismételni az első gyakorlatot tíz, legfeljebb tizenkét alkalommal. Ennek a gyakorlatnak a súlyának olyannak kell lennie, hogy meg tudja emelni a szükséges számú alkalommal.

Otthon ez a gyakorlat kétféleképpen cserélhető. Az első módszer a medence hagyományos megszorítása, és a fogás itt nem számít. Egy másik módszer egy bővítő. Egy eszközt vehetsz igénybe, de több képzett ember használhat két bővítőt.

A bővítőt rögzítjük, stabil támasztékra rögzítjük, ugyanazzal a pozícióval látjuk el, mint a szimulátor munkáján, és elkezdjük a leckét. Van még egy közbenső gyakorlat. Ezt nevezik súlyzó vonóerőnek. Csináld egy kézzel! Ehhez tegye meg a következő pozíciót: a fejet fel kell emelni, és az állát, amennyire csak lehetséges, előre kell tolni.

Emiatt a felsőtest finom izmai lesznek. A hátat kissé meg kell hajlítani, és a jobb támasztólábat egy kicsit vissza kell venni. A gyakorlatnak a gimnasztikai padon kell lennie. A másik lábat a térd területére kell hajlítani, és amennyire csak lehetséges, a padra kell hajolni.

Lehet kilélegezni, ha súlyzókat helyez a mellkasára. A testet a gerincben kell a legnagyobbra csavarni, csak így kaphat kiváló eredményeket a kezeléssel. Tizenkét alkalommal, minden kézzel. Ennek a gyakorlatnak két megközelítése minimális, és legfeljebb hat megközelítés. Azok, akik először keményen tudnak, kettőt vagy négyet tudnak csinálni, ha úgy érzik, elég erővel rendelkeznek ahhoz, hogy ezt tegyék.

A legnagyobb hatás a készülék következő edzéséből érhető el, amelyet az alsó egységből a vonóerőnek neveznek. Ehhez MTB szimulátort vagy bővítőt is használhat. Ha bővítőt használ, akkor rögzítse azt a támasztékhoz, nyomja be a lábát, 90 fokos szögben, és ismételje meg ugyanazokat a mozgásokat, mint az első gyakorlatban, csak ne térjen vissza az eredeti pozícióba, de hajtsa vissza az eredeti pozícióba, de hajlítsa vissza egy kicsit tovább ( 95-99 fokos szög. De előre kell majd majdnem végére hajlítani, hogy a lumbális szakasz izmai teljesen lecsökkenjenek.

A testmozgás végén a válllapok közelednek. A bõvítõfogantyú megérintése után a kilégzés szükséges. És az utolsó gyakorlat. Vegyük a következő pozíciót: kilencven fokos széken ülve. A lábak szilárdan nyugszik a padlón. Bővítse az alsó részét. Ez a gyakorlat segít megismételni a testmozgások maximális amplitúdóját, mert a padhoz képest negyvenöt fokos szögben kell lennie. Ha úgy érzi, fáradt a kezed, akkor a hátaddal folytathatod a vágyat.

Az első néhány mozdulatot fájdalom és kemény kijárat mellett is el kell végezni. Emlékezz erre!

A fájdalom kezelése a karok és a váll ízületekben (triad)

Az első gyakorlat az alábbiak szerint történik. A padlón kell feküdnie, a lábát a szimulátorra vagy a támogatásra kell támaszkodnia, ha otthon van. Az első tolóerő a tolóerő egyenes kézzel a fej mögött, majd jön az egyenes tolóerő, de a harmadik tolóerő a kéz tolóereje az álla területére, hajlítva a könyökhöz (könyökcsukló). Minden edzést el kell végezni, annak ellenére, hogy a tőkehal az ízületben hallható vagy fájdalmat érez.

Teljesen biztonságos és nem befolyásolja a kezelési folyamatot. A felemelt súly súlya, ha szimulátor, az ismerős képlet szerint választható, azaz a súlynak olyannak kell lennie, hogy tíz-tizenkét alkalommal végezze el a gyakorlatot. Ezt a feladatot nemcsak fájdalmas karral, hanem egészségesével is elvégezheti a megelőzés céljából. Végezze el egymás után minden kézzel. Nagyobb hatást érhetünk el, ha ezt a feladatot egy padon ülve végezzük. De ez csak az MTB szimulátor segítségével lehetséges. Az orvosi központban végzett terápia után egy ilyen szimulátor megvásárolható, hogy az összes gyakorlatot teljes egészében és otthon végezhesse.

Válassza ezt a feladatot helyesen, mert a váll mély izmait meglehetősen gyenge, és azért, hogy ne sértse meg és ne sértse meg őket, mindent nagyon kompetensen kell végezni. Dr. Bubnovsky segít ebben az orvosi központjában. A második edzés az elsőhez hasonlít, csak egyszerre két kézzel kell végrehajtani. Először a feje fölé nyújtjuk a karjainkat, majd hajlítsa őket a könyökbe. A könyökeket a lehető legmagasabbra kell emelni. Ugyanez a gyakorlat végezhető súlyzókkal, de ebben az esetben a biodinamikus változások. Plusz, meg tudod csinálni.

A következő gyakorlat fel van nyomva. Ehhez üljön egy padon a háttámlájával az egységhez, és a kezelővel vigyázzon a szimulátor fogantyújával, és emelje fel a lehető legmagasabban. Az első alkalommal fájdalmat okozhat, de nem állhat meg. Mert előbb-utóbb visszatérsz erre a gyakorlatra, de még több fájdalommal. A fájdalom elkerülhetetlen a váll ízületi gyulladása esetén. A terhelés súlyát fokozatosan növelni kell. A maximális súly a saját súlyának egynegyede, amelyet hatszor kell emelni.

Ezt követi a gyakorlat "hegek". Ezt elkülönített vállak végzik. Ennek végrehajtásakor a trapéz izom felső szélét veszik figyelembe, ami a nyaki gerinchez kapcsolódik. Ezt a mozdulatot állandóan, egy padon ülve vagy lefekszik. A súlynak megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy érezze magát, mivel a súly csak a vállaknál emelkedik. Jobb, ha a férfiak súlyzókat használnak, nem egy szimulátort, mert a nyak sokkal jobb lesz a vállakba. Hajtsa végre ezeket a mozgásokat, vagyis annyira, amennyit csak tudsz.

Az isiász, a sérv és az osteoporosis kezelése

Az első „nyír” nevű edzést az alábbiak szerint és csak az MTB szimulátor segítségével végezzük. A férfi hátán fekszik, felemelte a lábát. Az orvos rögzíti a lábakat egy kábel segítségével a szimulátorhoz (súly), és a személy lassan felemeli a medence területét a lábakkal úgy, hogy a sarok merőleges legyen a fejre, vagyis feküdjön a vállpengékre, majd a lábakat a végéig lefelé, vagyis teljes fekvő helyzetbe hozza. Lehetetlen egyenes testet egyszerre felemelni, először meg kell hajlítani a medencében, majd tovább kell emelni. Tizenöt, egy alkalommal húszszor kell tennie.

A következő mozgalom fordítva van, vagyis a lábad a szimulátorra. A testmozgás során le kell feküdni és hajlítani a lábakat (súlynyomás alatt) a térd és a medence területén, és a fejnek térdre kell emelkednie. Ez a mozgalom a cellulitival is küzd. Egy megközelítésben a testmozgás húszszor hajtható végre. Ne feledje, hogy hajlításkor a törzs a legerősebb lejárat.

A további edzésnek az elsőhez hasonlónak kell lennie, csak egy rögzített lábbal. És csak a lábat kell felemelnie, mindegyiket hajlítás nélkül, és nem az egész testet, mint az első kiviteli alaknál. A blokkban egy bonyolultabb mozgás következik, amelyet "béka" -nak nevezünk. Ehhez feküdjön le a gyomra, nyújtsa a karját előre, hogy tartsa a támasztékot. Az orvos a szimulátor kábel súlyát az egyik lábhoz kapcsolja, és elkezdi hajlítani a lábát úgy, hogy hasonlít egy béka lábához. Egy másik mozdulat ebből a blokkból. Az oldalánál fekvő, egyenes lábát felfelé és lefelé mozgatja, emelve a szimulátor súlyát. A jó hatás eléréséhez szükséges gyakorlatok elvégzéséhez hetente kétszer, háromszor szükséges.

Egy másik nagyon hasznos és hatékony gyakorlat az alábbiak szerint történik. Az ember oldalán fekszik, az alsó lábát, miközben előre nyúlik, vagyis 90 fokos szög van. A felső lábbal a testmozgást végzi, a térdre hajlik és az alsó lábszárra billent. Tehát a beteg ízületi elfordulása van, ami fáj, ami még zavarja a gyalogot. Ez a mozgás javítja a véráramlást az ágyéki régióba.