Egyszerű és hatékony csontritkulási gyakorlat

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

„Csendes gyilkos”, „csendes járvány” - az osteoporózist gyakran nevezik. Ez egy szisztémás progresszív csontbetegség, amelyet a csontszövet metabolikus rendellenességei (anyagcsere) okoznak, és amelyekre jellemző a csontsűrűség csökkenése, fokozott törékenységük.

Gondosan megvizsgálva, minden negyven ember negyven éves korában találja meg a betegséget. És az első dolog, ami segíthet a csontritkulás kezelésében.

Az orvosok a következő megelőző intézkedéseket javasolják:

  • Először is különös figyelmet kell fordítanod az életmódodra és a táplálkozásodra. A szervezetnek naponta elegendő D-vitamint és kalciumot kell kapnia. Ha az elfogyasztott termékek nem elegendőek, akkor ásványi komplexeket is kell inni.
  • Másodszor, a motoros aktivitás fontos szerepet játszik. Például, ha az arthrosis során ajánlott a testmozgás minimalizálása, akkor az osteoporosis esetén a mérsékelt gyakorlat pozitív hatással lehet, mivel hozzájárul a csontszövet javulásához és a csontsejtek megfelelő működéséhez.

A fizikai aktivitás fontos a betegség kezelésében és megelőzésében.

Az oszteoporózist torna segítségével kezeljük

Az összes sport hozzájárul-e a helyreállításhoz?

Ebben az esetben nem lehet egyértelműen válaszolni. Annak ellenére, hogy a testnevelés jelentősen javítja az ilyen komplex betegség állapotát, bizonyos csontritkulás fizikai gyakorlatok még veszélyesek is lehetnek a betegekre. A helytelenül választott gyakorlatok sora súlyos sérüléseket és akár töréseket okozhat.

Két fontos tényező van itt:

általános egészség,

az elveszett csonttömeg mennyisége.

Éppen ezért, mielőtt elkezdené az órákat, konzultáljon orvosával, aki megvizsgálja a csonttömeg sűrűségének meghatározását, és elmondja, hogy mely gyakorlatok lesznek a leghasznosabbak és biztonságosabbak.

A "helyes" gyakorlatok kiválasztása

Az osteoporosisban szenvedők számára ajánlott a következő fizikai aktivitás típusa:

  • aerobik a lábak izmainak erősítéséhez - lépcsőzés, tánc, gyaloglás;
  • erősítő edzés, amely lehetővé teszi, hogy erősítse a hátát, valamint lógjon a bárban;
  • úszás és vízi torna, amely kedvezően hat az összes izomcsoportra;
  • gyakorlatok a rugalmasságra - jóga, nyújtás.

Ideális esetben a heti fizikai tevékenységnek feltétlenül tartalmaznia kell felváltva a fenti 4 csoportból származó gyakorlatokat.

A fizioterápiás gyakorlatok alapelve: „Minden gyakorlat fájdalom nélkül!”

Példaként szolgálhat azok számára, akik csak a képzés megkezdéséről döntöttek, a következő gyakorlatokat lehet idézni:

Kényelmes helyzetben ülve a karok könyöködnek a könyöknél, és lassan visszahúzzák a vállakat, és a lapocka is jól van. 5-re számítunk és pihenünk. Ismételje meg 9-szer.

Ülő, lefelé. 20-25 körkörös mozdulatot készítünk együtt vállakkal és mindegyik vállunkkal egyformán.

Ülő, tenyér, amit a nyakszívó területre helyezünk, lélegzetet veszünk, visszahúzzuk a könyökünket, és számítunk 5-re. Ismételje meg 9-szer.

Ülő, tegye a kezét a térdére. Megpróbáljuk meghúzni az összes izmot, számolni 5-re és pihenni. Ismételje meg 9-szer.

A hátadon fekvő 6-szor szokásos siphonálás.

A hátán fekvő, mindkét térdet húzzuk meg a gyomorba, erősen becsomagoljuk a karjainkat, számoljuk 5-re és engedjük el. Elég 7 ismétlés.

A hátán fekvő, két percig a mi lábunkkal aktív kerékpározást imitálunk.

Az oldalánál fekszik, támaszkodjon a szabad kezedre. Emelje fel az egyenes lábat, tartsa súlyban, számítva 5-re, és lassan engedje le. Ismételje meg egymás után 9-szer.

Négykézlábon állva lassú íveket / hátrahajlást készítünk. Ismételje meg 7 alkalommal.

A fizikai gyakorlatokat minimális terheléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve az ismétlések számát és a képzés időtartamát.

Az órák során kerülni kell a hirtelen mozgásokat, intenzív terheléseket - a gyakorlatok, amelyek növelhetik a törések kockázatát. Az osztályok "étrendjében" nem szabad a futást, az ugrást, az éles kanyarokat, a guggolásokat, a derékban fordulni. A csontritkulás terápiás gyakorlatait mérsékelt ütemben kell végezni. Szintén betiltották a súlyemelés: súlyok, súlyzók, súlyzók.

Rendkívül óvatosnak kell lennie teniszezés, golfozás, jóga pózok teljesítése során. Kötelező betartani az orvos vagy a szakmai oktató összes ajánlását. Nem tudod jelentősen növelni a terhelések intenzitását, és nem változtathatod meg a gyakorlatokat anélkül, hogy először konzultálnánk a szakemberrel.

A meleg szezonban szabadtéri tevékenységek, úszás természetes vagy nyílt vízben, kerékpározás ajánlott. Télen a helyiségeket, ahol az osztályokat tartják, jól szellőztetni kell, és folyamatos friss levegőellátás szükséges.

Az időszerű orvosi konzultáció, az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott étrend, az izomtónus fenntartását és a csontszövet erősödését célzó fizikai terápia - és az osteoporózis sincs!

Vigyázz és légy egészséges!

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

Orvosi gyakorlatok az idősek gerincének csontritkulására

Olyan kellemetlen betegséggel, mint osteoporosis, a terápiának átfogónak kell lennie. Számos intézkedést tartalmazhat, ezek közül az egyik a csontritkulás speciális torna. Segít eltávolítani a kellemetlen tüneteket és megakadályozni a patológia előrehaladását.

Gyakorlatok osteoporosis esetén: általános ajánlások

A fizikai kultúra célja a csontszövet növekedésének ösztönzése a fejlődési időszakban, míg a felnőttek számára segít a csontok metabolizmusának és mineralizációjának javításában.

Ne feledje azonban, hogy csak mérsékelt terhelések pozitív hatással vannak. Mind a hiánya, mind a túlzott aktivitás a patológia romlását és progresszióját idézheti elő. A testnevelés segít az izomszövet állapotának javításában is, amely csökkenti a törések kockázatát esés esetén.

Az osteoporosis orvosi torna az ilyen feladatokra irányul:

  • Megnövekedett izomerősség;
  • Megakadályozza a csontvesztést;
  • Jobb válasz, egyensúly, koordináció;
  • A sérülés és az esés veszélyének csökkentése, valamint a leesés veszélye - a törések kockázatának csökkentése.
  • A beteg általános egészségi állapotának és egészségi állapotának javítása.

A torna fő célja az anyagcsere-folyamatok és a csontszövet-mineralizáció javítása, az egyensúly javítása és az izomtömeg növelése. Az osteoporosisban a következő gyakorlatok szerepelnek a komplexekben:

  • Aerobic;
  • Gyakorlatok egyensúlyban;
  • Erős gyakorlatok.

Gyakran kiegészítik a gyaloglás és az úszás.

Ne feledje azonban, hogy nem minden gyakorlat egyformán hasznos az osteoporosis esetében:

  • Túl éles mozgások;
  • A test rugalmassága terheléssel;
  • Erős csavarás;
  • Gyakorlatok, amelyekben elegendő a leesés kockázata.

A terhelések mérsékeltek. A képzés elegendő hetente 3-4 alkalommal. Most vegye figyelembe a gyakorlatok több csoportját.

50 évesnél fiatalabb emberek számára a gerinc osteoporosisának gyakorlása

  • Álljon állva, álljon le, engedje le a karját, tartsa együtt a lábát. Lélegezz be, emelje fel a karjaidat, ahogy kilégzés közben leengedi őket. Ismételje meg őket ötször.
  • Állj a lábaddal együtt, tedd a tenyerét a fejed mögé. Húzza fel, felemelkedett a lábujjain, és engedje le a lábát. Ismételje meg négyszer.
  • Kiindulási helyzet - állva, a térdre kissé hajlított lábak, leeresztett karok. Emelje fel a medencét, tartsa 3-4 másodpercig, majd óvatosan engedje le. Ismételje meg tízszer.
  • A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. Húzza meg a térdét feszültséggel. Tíz ismétlés.
  • Vigyen egy fekvő pozíciót, nyúlik le a karja. Másodlagosan nyomja meg a fej hátulját, a lapátokat, majd a karokat, a hát alsó részét, a glutealizmokat, a lábakat, a sarkokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
  • Feküdj hátra. Emelje fel a vállát és fejét 15-20 cm-rel, húzza az állát a gyomorba, és óvatosan engedje le. Csinálj még 3-5 alkalommal.
  • A fekvő helyzetben óvatosan emelje fel az egyenes lábat 15-20 cm-re, vigye oldalra, alacsonyabbra. Tegye meg mindegyik lábát 10-szer.
  • Emelje meg és engedje le a bal lábat 10-szer a jobb oldalon, hajlamos helyzetben. Ezután feküdjön a bal oldalon, és ismételje meg ugyanazt a jobb lábra.
  • A jobb oldalon fekszik, óvatosan emelje fel két lábát, óvatosan engedje le. Feküdjön a bal oldalon, és ismételje meg a feladatot. Csináld 5 alkalommal.
  • Amikor fekszik a gyomra, húzza le a karját, emelje fel a padlót 10-20 cm-rel, tartsa néhány másodpercig egyenesen a lábát, majd simítsa le őket. Ismételje meg még 9 alkalommal.
  • Hajlított helyzetben emelje ki az egyenes karokat, és húzza meg néhány másodpercig, majd óvatosan engedje le. Ismételje meg 8-szor.
  • Vegyünk egy széken ülő pozíciót, tegyük a tenyerét a térdre. Emelje fel a kezét, és nyújtson be belélegezést, miközben kilélegzi a karját. Tegyen 3-5 ismétlést.

Az idősek csontritkulással járó torna

Az oszteoporózis fizikai terápia következő komplexe 50, 60 éves kor alatt végezhető el.

  • Hajoljon hátra, nyújtsa a karját a testén. Hajlítsa meg a lábát és a kezét magad felé, tartsa őket néhány másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg nyolc alkalommal.
  • Hasonló kiindulási helyzet, 3-5 másodpercig, húzza meg és lazítsa meg a csípő izmokat. Ismételje meg 12-szer.
  • A hátán fekszik, 3-5 másodpercig nyomja a könyökét a padlóra, majd pihenjen. Ismételje meg nyolc alkalommal.
  • A hátán fekvő, emelje fel a fejét, és 3-5 másodpercig nyújtsa az állát a gyomorba, a karokat a test mentén kell kihúzni, majd alacsonyabbra. Ismételje meg nyolc alkalommal.
  • A fekvő helyzetben váltakozva egyenesítse ki az egyenes lábát az oldalra, minden ismétléshez 10-szer.
  • Hasonló helyzetben, a térdre hajlított lábak. Lélegezz be, egyidejűleg emelje fel a medencét, a kilégzésnél engedje le. Ismételje meg hét alkalommal.
  • Alacsonyabb helyzetben engedje le a karját. Emelje fel a vállát karja nélkül 10 cm-rel, 3-5 másodpercig, és óvatosan engedje le. Végezze el a feladatot 6-8 alkalommal.
  • A gyomrán fekszik, tegye a tenyerét az álla alá. Váltakozva emelje meg az egyenes lábakat, minden ismétléshez 10-szer.
  • A hátán fekve, belélegezve emelje fel a medencét, pihentesse a könyökét a padlón, miközben kilégzés közben óvatosan engedje le. Ismételje meg 8-szor.

Kezdetben az ismétlések száma kisebb lehet, de az idő múlásával az ajánlott szintre kell hozni. Figyeljen a légzésre is: csak az orrán keresztül kell lélegeznie, kilélegeznie az orrán és a száján keresztül.

Korábbi gyakorlatok a gerinc osteoporosisára összpontosítottak. Ha a combcsont nyakcsontjairól beszélünk, akkor Dr. Bubnovsky azt tanácsolja, hogy végezzen ilyen gyakorlatokat az izmok általános megerősítésére:

  • Vegyünk vízszintes pozíciót a hátán, helyezzük a kezét a varratokra. Enyhén emelje meg az egyenes lábakat, keresztbe. 35 másodpercig végezzen el egy beállítást.
  • Feküdj a hátadra, terjessze a lábadat a vállára, nyújtsa meg a zoknitokat, és óvatosan engedje vissza őket.
  • Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, és váltakozva nyomja meg a testet.

A térd oszteoporózisa, amely gyakran előfordul, a következő gyakorlatok sorozata van:

  • A hátán fekvő felváltva váltja meg a lábát, a szokásos "kerékpárt" csinálva. Ebben a gyakorlatban fontos a ritmus. Kezdje ezt lassú ütemben, és hozza gyorsabbra.
  • A kiindulási helyzet hasonló. Hajtsa a jobb lábát a térdre, miközben párhuzamosan meghosszabbítja a bal oldalt. Továbbra is hajlítsa meg a lábát.
  • Üljön egy székre, emelje meg az egyenes lábát, tartsa a lábát egyenesen. Tartsa a jobb lábát 5-10 másodpercig párhuzamosan a padlóval, majd váltson balra. A comb és a sípcsont izmait a végrehajtás során feszültnek kell lenniük.

Ne feledje, hogy az osteoporosis gyakorlását kizárólag orvosnak kell választania. A gyakorlatban a betegek, akik maguk számára komplexeket alkotnak, sok esetben csak súlyosbítják a betegség lefolyását. A gyakorlatok kiválasztása - az orvos feladata: ortopéd, traumatológus vagy reumatológus. Először a csontritkulás teljes diagnózisát kell elvégeznie, meg kell határoznia a patológiai folyamat szakaszát és területét, a szövődmények jelenlétét vagy fejlődésük kockázatát. És ezután egy olyan komplexum alakul ki, amely a beteg számára megengedett és hatékony.

Számos olyan videót nézünk, amely bemutatja a csontritkulást.

Megfelelő torna az ízületek és gerinc osteoporosisának

A csontritkulás terápiás gimnasztikája fontos eleme ennek a patológiának a konzervatív kezelésében. A fizikai gyakorlatokat egy szakembernek kell készítenie, figyelembe véve a betegség sajátosságait és az emberi test jellemzőit. Sok különböző rendszer képes pozitív eredményt adni a csontritkulás kezelésében a különböző korú embereknél, a betegség különböző súlyosságával. Gyakorlati terápia során orvosi felügyeletet és a túlzott terhelésekből származó komplikációk kockázatának teljes megszüntetését kell végezni. A fizikai terápia fontos elvei az arányérzet és az osztályok szabályossága.

A patológia lényege

Az osteoporosis lényege a szisztémás patológia, amely a csontszövet anyagcsere-rendellenességei következtében megváltozik a csontszerkezetben (lazaság, törékenység), és az anyagcsere-folyamatok (elsősorban a kalcium és magnézium felszívódása) romlásából ered. A betegség előrehaladtával a csontváz egészében különböző csontszöveteket érintenek, de a gerinc sérülése a legveszélyesebb, ami a csigolyák elhúzódásával fejezhető ki.

Az osteoporosis csontjai törékenyekké válnak, ami kis rakományok esetén is okoz töréseket. A törések kockázata jelentősen megnő az időseknél, akiknél ez a patológia nagyon gyakran fordul elő. A csípőízület osteoporosisában nagy problémák merülnek fel, mert A csípőtörés gyakran teljes immobilizálódáshoz és súlyos esetekben halálhoz vezet.

Az osteoporosis kialakulása a következő következményekkel jár:

  • csontvesztés;
  • gerinc görbülete;
  • gyakori csonttörések;
  • izomgyengeség;
  • az emberi magasság csökkenése.

A betegség megnyilvánulásának súlyossága szerint 3 szakaszt különböztetünk meg: kezdeti, közepes és súlyos oszteoporózist. A betegség fő tünete - fájdalom, különösen a gerincben.

Mit tesz a terápiás torna?

Miért ismerik el a csontritkulás fizioterápiás gyakorlatait a komplex kezelés fontos eleme? Ezt elősegíti az emberi testre gyakorolt ​​pozitív hatások, amelyek normalizálták a fizikai terhelést. Először is közvetlen kapcsolat van a testmozgás és a megnövekedett izomerősség és a csontméret fenntartása között. Kimutatták, hogy a rendszeres gyakorlatok hetente háromszor 3-4 órát teszik lehetővé a csonttömeg 4-6% -os növekedését, ami csökkenti a betegség egyik fő megnyilvánulásának megnyilvánulását. Az izmok erősítése a csontok nagyobb megőrzését biztosítja, és így csökkenti a törések kockázatát.

A rendszeresen elvégzett oszteoporózisra vonatkozó, megfelelően kiválasztott gyakorlatok a következő eredményeket adják:

  • az anyagcsere-folyamatok stimulálása (mind a szövetekben, mind a sejtek szintjén);
  • osteoblasztaktiválás, azaz a csontstruktúrát képező sejtek;
  • az anyagcsere-folyamatok normalizálása, különösen a kalcium felszívódásának javulása.

Természetesen a csontritkulással járó fizikai gyakorlatok nem gyógyíthatják a betegséget, de a vitaminterápiával, a megfelelő táplálkozással és a gyógyszeres terápiával kombinálva a komplex kezelés hatékonysága 4-5 alkalommal nő.

A gyakorlatok összeállításának elvei

Az oszteoporózis edzésterápiájának kialakítása olyan felelős esemény, amely számos fontos tényező figyelembevételét igényli. Először is figyelembe kell vennie az osztályok végrehajtásának általános szabályait:

  1. A rendszeresség. A valódi segítséget csak szisztematikus gyakorlatok biztosítják. A minimális napidíj 16-25 percig tart. Még jobb, ha a terhelés egyenletesen oszlik el a nap folyamán.
  2. A mozgások zökkenőmentes végrehajtása. Csak a lassú mozgás, kockázat nélkül, fokozatosan stimulálhatja az izom- és csontszövetet. A terheléseket fokozatosan kell növelni. Az osztályok a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdődnek.
  3. A fájdalom kizárása. Ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal, az osztályokat le kell állítani.
  4. A helyes hozzáállás. A gyakorlatok csak akkor részesülnek előnyben, ha önkéntesen végzik, azzal a vágysal és meggyőződéssel, hogy segítenek.
  5. A sérülés teljes kizárása.
  6. A csontritkulás gyakorlatait szakember fejleszti és ellenőrzi. Figyelembe kell venniük a betegség típusát, fejlődési szakaszát, a beteg korát és más betegségek jelenlétét.

Három fő típusú gyakorlat létezik, amelyek kedvező hatást gyakorolnak a kezelési folyamatra:

  • a saját tested terhelésével;
  • mesterséges ellenállással és terheléssel;
  • egyensúlyban.

Az első esetben a gyakorlatokat függőleges törzsben végzik, amely saját súlya miatt biztosítja a terhelést. Ezek a leginkább alkalmasak a gerincre és a felső combokra. Megállapítást nyert, hogy az ilyen típusú foglalkozások az év folyamán 1–1,5% -kal növelik a csontdenzitást.

A szimulátorokon mesterséges ellenállást hoznak létre, ha kiterjesztőket használnak, osztályokat vezetnek vízben (beleértve az úszást is).

A harmadik terápiás terápia a mozgások kiegyensúlyozására és összehangolására irányuló gyakorlatokat tartalmaz, amelyek csökkentik a törések kockázatát az egyensúlyvesztésből.

Az egyik lehetőség, amely mind a három képzési módot biztosítja, az osteoporosis jóga.

A fizikoterápiás komplex kialakulásának alapelveit figyelembe véve a következő képzési típusokat különböztetjük meg:

  1. Aerobic. Ez különösen hatékony az alsó végtagok izomrendszerének erősítésében. Az ilyen irányú mozgalmak fő típusai a következők: lépcsőzés, táncmozgás, séta.
  2. Erős gyakorlatok. Főleg a felső végtagok hátának, nyakának és izmainak erősítésére irányult. Tipikus példa - lógott a bárban.
  3. Víz torna. Képes pozitívan befolyásolni az egész csontvázat és az összes izomcsoportot. A legegyszerűbb edzés - úszás a medencében.
  4. A rugalmasság gyakorlása. Különösen a jóga, a striák.

A heti komplexum úgy van kialakítva, hogy az tartalmazza az összes felsorolt ​​kategória gyakorlatait, és kívánatos, hogy felváltva végezzék el őket.

Gerinc képzés

A gerinc osteoporosisával kapcsolatos torna háromféle feladatot tartalmaz: bemelegítés (az izmok bemelegítése), a főbb komplexum és a csatolás (a gerinc relaxációja). A fő rész figyelembe veszi azt a lehetőséget, hogy a csigolya a betegség kialakulása során leeshet.

Ajánlott gyakorlatok a bemelegítéshez:

  1. Kiindulási pozíció (PI): egyenesített gerincvel és felemelt karokkal állva. Lassú emelkedés a lábujjakon, majd a sarokcsökkenés. Az ilyen "gördülő" 8 - 12-szer ismétlődik.
  2. Séta a térdekkel - a lehető legmagasabb. Időtartam 1,5 - 2,5 perc.
  3. UE: álló, lábak együtt, karok lefelé. A csomagtartó lassú billentése oldalirányban, különböző irányokban. Az ismétlések száma - 6 - 7.
  4. Hajlítás előre állva a karokkal, amelyek „zárva vannak”. A gyakorlatot 8-12 alkalommal ismételjük.
  5. PI: álló, lábak szélessége egymástól, karok egymástól. Sikeresen emelje fel a karjait, majd csökkenti őket előtted.

A főbb komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  1. PI: fekvő, karok a test mentén. A kezek felkelnek, és ugyanakkor a zoknit maguk felé húzzák. A gyakorlatot 8 - 12 alkalommal hajtják végre.
  2. Hasonló PI. A lábak (mindkettő egyidejűleg) a térdre hajolnak és elhajolnak, míg a sarok nem leválik a felszínről.
  3. UI: feküdt a gyomra a fejed felett. A lábak maximálisan leválaszthatók a felületről, a törzs hajlítása nélkül. Az ismétlések száma - 6 - 7.
  4. IP: az oldalán fekszik, a karon lévő támasztékkal, a második pedig az övön. A lábát mozgatják (6-8 alkalommal).
  5. IP: az egyik kezével állva minden támogatást. Az alternatív lungeseket egy lábú, a térdre hajlítva készítik.

Az utolsó szakaszban elvégezhetők az ilyen mozgások:

  1. Lassan fordulva, hátulról a hasára fekve. A kezed a fejed fölé feszültek.
  2. Négykézláb, csekély hátborzongással.
  3. Mozogjunk négykézlábra, hátra kerekítve.
  4. „Állandó helyzetben” átölelte magát.
  5. Fekvő, nyugodt, kemény, lapos felületen 4-6 percig.

A fenti gyakorlatok rendszeresen és minden korban végrehajthatók. Egy ilyen komplex alkalmas az idősek csontritkulásának torna.

S. M. Bubnovsky kifejlesztett egy speciális technikát a gerinc kezelésére. Ezeket a gyakorlatokat kínálták:

  1. A hátsó pihenés. Négykézláb.
  2. Visszahajlás A PI hasonló. A hátsó ívek a kilégzéskor, és belélegezve hajlamosak.
  3. Mozgás minden négyzetben nyújtási lépéssel.
  4. Vérzés. IP: a tenyerén és a térdén nyugszik. A test a lehető leghamarabb elhajol, a lumbális régióban.
  5. Húzza a hátát. A PI nem változik. A testet a könyök karjainak hajlítása miatt leereszti.
  6. A has leürítése. PI: feküdt a gyomrán, keze a feje mögött. A lábak a térdre hajolnak. A test kanyarodik, felborítja a válllapokat a felszínről, és a könyök a térdre ér.
  7. A medence felemelése. IP: fekvő, karok a test mentén. A medence kilégzése és leengedése közben belélegezve - 20-25 alkalommal.

Torna a csípőízület számára

Az osteoporosis kezelése során különösen fontos, hogy intézkedéseket hozzunk a csípő területének izmainak erősítésére. Rendszeres osztályok esetén ajánlhatja ezt a komplexumot:

  1. IP: fekvő, karok a test mentén. A lábak hajlítás nélkül enyhén emelkednek és keresztbe. Egy mozgás 25 - 35 másodpercig tart.
  2. PI: a lábakkal elválasztott lábakkal fekszik. Zokni húzta át.
  3. PI: fekvő. A lábak a térdre vannak hajlítva, és váltakozva nyomják a testet.
  4. PI: fekvés, karok egymástól, lábak hajlítva a térdre. A törzs alját különböző irányokban végzi, a kezek kiemelésével.
  5. IP: a háttámlákon egy széket használva. 8 - 12 zömök készülnek, a lábak kifelé fordulnak.

A terápiás torna még a fenti egyszerű változatban is észrevehető pozitív hatást fejt ki az osteoporosisban. A komplexek más, bonyolultabb gyakorlatokat is tartalmazhatnak, amelyek más izmok terhelését jelentik. Fontos, hogy az edzésterápiát szakember fejlessze és irányítsa, és az osztályokat rendszeresen és jó hangulatban tartják.

Csontritkulással járó torna: a módszer előnyei, a betegség hatékony gyakorlása

A csontritkulással járó torna a betegség kezelésének egyik fő konzervatív módszere. A fizikai gyakorlatokat ebben a helyzetben egy rendkívül magas színvonalú szakember készíti, aki figyelembe veszi a betegség sajátosságait, valamint a beteg egyedi jellemzőit. Mielőtt elkezdenénk alkalmazni ezt a terápiás módszert, meg kell ismerni a betegség kialakulásának mechanizmusát és előnyeit.

Betegség előrehaladása

Az osteoporosis olyan rendellenesség, amely szisztémás, és az anyagcsere-zavarok következtében a csontszövetben a dystrofikus folyamatok kialakulását okozza. A betegség előrehaladása alatt a teljes izom-csontrendszeri szövetek érintettek, de a leggyakrabban a gerincoszlopot érinti.

A csontok törékenyek lesznek a betegséggel, ami enyhe fizikai terhelés esetén is okozhat töréseket. Ezek kockázata jelentősen megnőtt az időseknél. A patológia kialakulása a következő komplikációkhoz vezethet:

  • izom atrófia;
  • gyakori dislokáció és törés;
  • gerinc deformitása;
  • a beteg növekedésének csökkenése.

A csontritkulás fő tünete a fájdalom, amely leggyakrabban a gerincben nyilvánul meg. Nem kevésbé gyakori a betegség tünetei a test általános gyengesége és csökkent mozgékonysága.

Ismerje meg, hogyan kaphat vérvizsgálatot az osteoporosisra: biokémiai vizsgálat, hormonszint.

Ha bármilyen kóros tünetet észlel, a lehető legrövidebb időn belül konzultáljon szakemberrel. Ez jelentősen javítja a teljes visszanyerés prognózisát.

A terápiás torna hatása

A csontritkulás gyakorlása erősíti az izmokat és szalagokat, amelyek segítenek fenntartani az izom-csontrendszert. A javító torna minden nap harminc percig, fél évig, a csontszövet 3-5% -át teszi ki. Ez csökkenti a patológia egyik fő jelének megnyilvánulását.

A csontritkulás rendszeres végrehajtása és a megfelelően kiválasztott gyakorlatok jótékony hatással vannak a beteg testére. Ezek a következők:

  • az anyagcsere-folyamatok stimulálása;
  • az oszteoblasztok aktiválása, amely hozzájárul a csontszövet kialakulásához;
  • a mikroelemek asszimilációjának stabilizálása.

Az osteoporosis átfogó kezelése növeli a terápiás torna hatását. A megfelelő táplálkozás megfigyelése, valamint a különböző gyógyászati ​​készítmények alkalmazása.

A csontritkulás gyakorlásának elvei

Az osteoporosisra vonatkozó gyakorlatok kidolgozása igen fontos feladat, amelyben számos tényezőt kell figyelembe venni. A főbbek a következők:

  1. A rendszeresség. A valódi hatás csak rendszeres osztályok lehetnek. Az ülés időtartama nem haladhatja meg a fél órát.
  2. Figyelem, ha mozgásokat hajt végre. A gyakorlatokat zökkenőmentesen kell végezni, az izom- és izomrendszer szerkezetének fokozott stimulálása nélkül. A terhelések fokozatosan növekednek. Az osztályokat egyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdeni.
  3. A fájdalom és a kényelmetlenség kizárása.
  4. Az osteoporosisra vonatkozó gyakorlatokat csak egy magasan képzett szakember fejleszti ki. Ugyanakkor figyelembe veszi a betegség stádiumát, a beteg testének jellemzőit, valamint az egyidejűleg fennálló patológiák jelenlétét.

Háromféle gyakorlat létezik, amelyek pozitív hatással vannak a betegség kezelésére. Ezek a következők:

  • saját súlyához kapcsolódó terhelések;
  • a mesterséges terhek használata;
  • osztályok egyensúlyban.

A beteg saját súlyához kapcsolódó terhelések esetén a terhelés testtömegnek köszönhető. Leginkább a lumbális gerinc osteoporosisának terápiás gyakorlataként alkalmazhatók. A speciális szimulátorokon mesterséges terheket hoznak létre. Ők is használják, ha gyakorolják a vízben.

Mindent a csontritkulásról a nőknél: jelek, megelőzés és kezelés.

Olvassa el az osteoporosis táplálkozásáról és diétájáról: ajánlott élelmiszerek.

A csontritkulás gyakorlásának harmadik típusa a betegmozgások összehangolásának kiképzése. Ez szükséges az egyensúlyvesztés miatti törések megelőzéséhez.

Az osteoporosisra vonatkozó töltés elvének való megfelelés jelentősen javítja a beteg egészségét. Ez jelentősen csökkenti a visszaesések valószínűségét a jövőben.

Bubnovszkij komplex osteoporosis esetén

A technika vezetés közbeni kezelésből áll. A Bubnovsky szerint a csontritkulás szerint a torna nemcsak a betegség kezelésében, hanem a myofascial diagnózisban is szerepet játszik, melynek célja a beteg kóros folyamatainak lokalizációjának meghatározása.

Gyakorlat a Bubnovszkij hátsó izmainak erősítéséhez

A képzési program kidolgozása a betegség és a beteg testének jellemzőit figyelembe véve történik. Függetlenül attól, hogy az osteochondrosis kezelésére a Bubnovsky 3 gyakorlását kell alkalmazni, amelyeket szinte minden esetben használnak. Ezek a következők:

  1. A hátsó izomrendszer erősítése. Ebben az esetben a kiindulási helyzet a térd-könyök testtartása. A kilégzéskor a törzset a padlóra kell billenteni. Belélegzéskor ki kell vennie a kiindulási helyzetet. Az egyik megközelítés 6 ismétlést tartalmaz.
  2. A következő Bubnovszkij osteoporosisra gyakorolt ​​gyakorlása dönthető. Ebben a helyzetben a kiindulási helyzet négykézláb. Ugyanakkor meg kell próbálnunk a testet a derék elhajlása és az egyensúly megtartása érdekében előre húzni.
  3. Orvosi torna Bubnovszkij osteoporózissal nem tud hátra hajlani. Kiindulási helyzet - a térdeken. A kilégzéskor óvatosan hajlítsa meg a hátát, és a belélegzésre hajlítsa le.

Ennek a komplexnek a alternatívája a Feldenkrais gyakorlatok az osteoporosisban. A Bubnovsky komplex használata után pozitív hatás hiányában alkalmazzák.

A módszer részletesebben megtalálható a videóban.

Érdemes megjegyezni, hogy ebben az esetben az önkezelés káros lehet az egészségre. Ezért az orvosi torna kijelölése az osteoporosisra az orvos döntésével történik (nézd meg, hogy melyik orvos forduljon az osteoporosishoz), mert csak ő tudja kiválasztani a leghatékonyabb gyakorlatokat és megőrizni a beteg egészségét.

Miért van szükségünk fizioterápiára osteoporosisra, és hasznos?

A csontritkulás fizikai terápiája komplex hatással van a testre. A gyakorlatok stimulálják a csontsejtek aktivitását, megakadályozzák azok pusztulását, és pozitív hatással vannak a csontképződés folyamatára általában.

A csontritkulás rendszeres edzésterápiája erősíti az izom-csontrendszert és csökkenti a betegség szövődményeinek kialakulásának kockázatát. A komplex osztályok nemcsak a patológia kezelésére használhatók, hanem a fejlődés megakadályozásának alapjául is.

A betegség jellemzői

Az osteoporosis egy kóros folyamat, amely a csontszerkezet megszakadásával és kialakulásával kapcsolatos. A betegség a testben az anyagcsere-folyamatok súlyos romlásával jár, aminek következtében csökken a kalcium és a magnézium felszívódása. Ezek az anyagok kulcsszerepet játszanak a csontszövet kialakulásában.

A patológia progressziójának hatása alatt a csontok törékenyek és törékenyek lesznek. A fejlődés kezdeti szakaszában az osteoporosis kismértékű tünetekkel járhat. A betegség első gyanúja a legtöbb esetben a betegben előforduló gyakori törések miatt következik be, ami kisebb külső hatás következtében következik be.

Mit tesz a terápiás torna

A torna gyakorlatok kötelező lépést jelentenek az osteoporosis konzervatív kezelésében. A fizikai terápia komplexuma a beteg számára egyedileg történik, figyelembe véve nemcsak az egészségi állapotának klinikai képének sajátosságait, hanem bizonyos szabályok szerint is. A rendszeres edzés jelentősen növelheti a terápia hatékonyságát. A pozitív eredmény csak a speciális gyakorlatok szisztematikus teljesítésével garantálható.

A torna előnyei az osteoporosis esetében:

  • csontméret megőrzése;
  • az anyagcsere-folyamatok helyreállítása;
  • megnövekedett izomtónus;
  • az anyagcsere-folyamatok stimulációjának javítása;
  • a csonttömeg növekedése;
  • növeli a csontváz teljesítményét;
  • jobb koordináció (csökkent véletlen esés kockázata);
  • növeli a kalcium felszívódásának sebességét a szervezetben;
  • törés felgyorsulása;
  • a gyengített csontok károsodásának megelőzése;
  • a csonttörések kockázatának csökkentése.

Végrehajtási szabályok

A csontritkulás komplex testmozgását szakember készíti. Az orvos figyelembe veszi a beteg korát, a betegség okát és fizikai képességeit. Fontos szerepet játszanak nemcsak a szisztematikus torna, hanem a megfelelő edzés is. A megállapított szabályok megsértése csökkentheti a technika hatékonyságát és traumatikus helyzeteket hozhat létre.

A gyakorlat alapelvei:

  • az osztályokat rendszeresen kell elvégezni (napi 15-20 percig tartó edzés vagy heti 3-4 alkalommal, megelőzés céljából);
  • fokozatosan növekvő terhelés (az első osztályoknak tartalmaznia kell egy minimális gyakoriságot);
  • a gyakorlatok végrehajtását zökkenőmentesen kell végrehajtani (az éles mozgások nem tartoznak ide);
  • a sérülés és a fájdalom kockázatának kiküszöbölése (ha a gyakorlat kényelmetlen, akkor ki kell cserélni);
  • ne gyakorolj zömökkel, kocogással vagy ugrással (növeli a sérülés kockázatát);
  • a torna alatt nehéz tárgyakat nem szabad használni (túl nagy tömegű mesterséges súlyok);
  • a gyakorlatok során figyelembe veszi a pszichológiai tényezőt (a pácienst be kell állítani a gyógyulásba).

Torna gyakorlása

A csontritkulás fizikai terápiájának egyik alapszabálya a túlzott fizikai terhelés teljes megszüntetése. A foglalkozásoknak erősíteniük kell az ízületeket és a csontokat, de nem okozhatnak sérülést. A betegség a csontvázat érinti, ami törékeny.

A legjobb megoldás az, hogy az orvoshoz hozzon létre egy egyedi ütemtervet és terápiás gyakorlatokat. Fontos szerepet játszanak egy csontritkulás. A betegség különböző szakaszai és formái speciális képzési rendszerek.

A csípőízülethez

A test csípő részét erősítő torna többféleképpen is elkészíthető. Több technikát is be kell vonni a komplexumba, de szükségük van bonyolultabb gyakorlatokkal. Nem lehet bonyolítani az eljárást. Az ízületek túlzott terhelése csökkentheti az edzés hatékonyságát.

Kötelező trükkök:

  • fekvő helyzetben a karját a törzs mentén kell kinyújtania, míg a lábak kissé felemelkednek és keresztbe (a hagyományos gyakorlat, amelyet legtöbbször „ollónak” neveznek);
  • felváltva nyomja a térdre hajlított lábakat a gyomorba (fekvő helyzetben);
  • a zokni összenyomása felfelé, egymástól elválasztott lábakkal;
  • guggolva a lábakkal elterjedt lábakkal (több megközelítés, előfeltétele a kéz támogatásának támogatása);
  • a testet a háttól a has felé gördülő térdekkel meghajlítva (a karokat az oldalakhoz kell szétválasztani).

Az ágyéki

A lumbális gerinc fizikai terápiájának programját különös figyelmet kell fordítani. A gerinc terhelése ebben az esetben tilos. A test lejtése és fordulata korlátozott, és minden mozgásnak a lehető legegyszerűbbnek kell lennie. A deréktáji fájdalom jelzi a lecke terv korrekciójának szükségességét.

Példák a gyakorlatokra:

  • a fej magassága kombinálva a kezét az előtte (fekvő helyzetből);
  • vonzza magadra a zoknit, ha a lumbális gerinc izmait egyidejűleg feszíti (amikor a recepciót végzi, feküdjön a hátán);
  • ismételje meg az előző technikát, de nem szükséges a derék, hanem a mellkas megterhelése;
  • feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, próbálja meg többször felemelni a medencét;
  • a hát elhajlása és ívelése, minden négyzeten állva (fogadás "macska");
  • a padlón ülve, hátra támaszkodva nyúlik vissza a fenék és a hasi izmok.

A gerincre

Mielőtt elkezdené a gerinc megerősítését célzó torna elvégzését, speciális bemelegítést kell végezni. Erre a célra emelt karokkal emelhető lábujjak, maximális térdemelkedéssel járó, karral forgó mozgások, valamint oldalra és előre irányú billentések.

Az utolsó szakaszban meg kell erősíteni az eredményt. A négykézlábúak csúszását reprodukálhatja, hajlíthatja vagy kerekítheti a hátát, a háttól a gyomorba fordítva, a karja fölött meghúzva a karját, és magába foglalhatja a saját testét a fekvő helyzetben.

A főbb komplexum:

  • egy háttámlát vagy más felületet használnak a kezek alátámasztására, többször szükség van arra, hogy a tüdőt a térdre hajolva lungákat állítsanak elő;
  • Az egyik oldalon fekvő egyik keze támasztékként használható, a másikat az övre kell hajlítani, a lábakat végre kell hajtani (a feladatot először jobbra, majd a bal oldalon ajánlott legalább öt alkalommal megismételni);
  • fekvő helyzetben, irányítsa a karokat a test mentén, majd emelje fel és húzza meg ugyanabba az irányba a zoknit, miközben leengedi a karokat, húzza le a zoknit (ismételje meg többször);
  • a padlón fekvő pozícióból meg kell próbálnia a lábát a lehető legnagyobb mértékben hajlított állapotban felemelni (a karok a fej fölé nyúlnak, ha a testmozgás kényelmetlenséget okoz, nem teheted meg).

Kezek számára

A kezek megerősítésére irányuló fizikai terápia végrehajtásakor segédeszközöket, például léceket vagy kis golyókat használhat. Ha a páciensnek a keze szakadt rése vagy a radiális csontok törése van, akkor az osztályokat minimális terheléssel kell kezdeni.

A töltés időtartama is fokozatosan növekszik (az egyik munkamenet maximális ideje nem haladhatja meg a húsz percet, a gyakorlatok között szükség van egy rövid szünetre néhány percig).

Képzési program a kezek számára:

  • intenzív összeszorítás és szétnyitás nélküli ököl;
  • forgási mozgás az óramutató járásával megegyező irányban és ellene;
  • pálma gördül egy kis labdát kemény felületre;
  • az ujjak hígítása és csökkentése;
  • hüvelykujj érintése a többi ujj párnájához;
  • felváltva emelje az egyes ujjakat (tenyér a kemény felületen);
  • palm gördülő kerek lécek (helyettesíthető egy szokásos ceruzával);
  • forgó mozgás minden ujjal.

Gyakorló terápia idősek számára

A fizikai terápia programja a betegek különböző korosztályai számára saját jellegzetességekkel rendelkezik. Az idősek számára tervezett komplexum gyengéd gyakorlatokat tartalmaz. A fizikai terápia célja ebben az esetben a csontváz öregedési folyamatának felgyorsulásának megakadályozása és a patológia progressziójának lassítása. Ha fáradtságot vagy fájdalmat tapasztal, csökkentheti a megközelítések számát, de a gyakorlatokat szisztematikusan kell elvégezni.

Program az idősek számára:

  • a lábak alternatív emelkedése egyenes állapotban fekvő helyzetből (elegendő 15 cm-es emelés);
  • a hátán fekvő, meg kell próbálnia maximálisan megterhelni az összes izomcsoportot, a testet a padlóra kell nyomnia (a feszültségnek teljes kikapcsolódással kell váltania);
  • a lábak alternatív hajlítása a térdeken (álló vagy fekvő helyzetben);
  • kézi nyomás a csapágyfelületre (ülő vagy álló helyzetben);
  • az ujjak intenzív összeszorítása ökölbe, majd az ellazulás;
  • körkörös mozdulatok a kezével (kiegészítve a technikát a láb körkörös mozgásával);
  • hajlamos helyzetben, húzza fel az állát a mellkasra (a fej emelésének mértéke nem számít);
  • húzza meg a lábát a gyomorba, összekulcsolva a kezét (hajlamos helyzetben).

A megelőzés feltöltése

Az oszteoporózis megelőzésére használhatja az elemi reggeli gyakorlatok bármelyikét. A fő szabály az összes izomcsoport bevonása. A betegség a csontváz bármely részét érintheti, ezért ha fennáll annak kialakulásának veszélye, figyelni kell az ízületek állapotát és fejlődését. A program összeállításának szabályai nem térnek el a fizikai terápiára vonatkozó ajánlásoktól.

Az osteoporosis megelőzésére a következő gyakorlatokat végezzük:

  • a hát és a derék izmainak relaxációja és feszültsége;
  • a lábak izmainak nyújtása (lengő, hajlító, körkörös mozgások);
  • lejtők (sima mozgások);
  • dolgozzon a kezek izmaival (forgatás, pushups a falról);
  • a sajtó megerősítése (gyengéd technikák);
  • dolgozzon kezekkel és lábakkal.

Hasznos videó

Ez a videó tartalmazza az orvosi szakemberek észrevételeit az edzésterápia előnyeiről, és néhány gyakorlati példát.

következtetés

Az osteoporosis veszélyes betegség, amely csökkenti az életminőséget és fogyatékosságot okoz. A patológia progressziója növeli a halál kockázatát. A gyakorlati terápiás programokat betegségmegelőzésként kell végezni, és a betegség észlelésekor be kell vonni a terápia során. A terápiás torna jó hatékonysággal rendelkezik, és jelentősen gátolja a csontszövet elpusztítását, erősíti és helyreállítja a sejtes folyamatokat.

Az osteoporosisos gimnasztika jellemzői minden korosztály számára: Fotó- és videó komplexek

Az osteoporosis olyan betegségekre utal, amelyek a csont törékenységét provokálják, ami az anyagcsere-rendellenességek és a kalcium és magnézium felszívódása következtében jelentkezik. Egészen a közelmúltig az osteoporosis kizárólag öregkori betegségnek tekinthető, bár korábbi korai előfordulási eseteinek tudományos magyarázata van.

A betegség kezelése sok időt vesz igénybe, és integrált megközelítést igényel, amelynek egyik eleme a fizioterápia. Mi a sajátossága, és milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak és mindenki számára hozzáférhetőek, tekintse meg az alábbiakban. És mi is kínálunk képeket és videó komplexeket gyakorlatok, beleértve a. az idősek számára.

A csontritkulás fizikai terápiájának jellemzői

Sok beteg tévesen úgy véli, hogy a fizikai aktivitás ebben az esetben korlátozott, valamint az ízületi gyulladás és arthrosis. De valójában nem ez. A napi napi edzés segít a betegség gyors megszabadulásában, valamint annak tömeges jellegének megakadályozásában.

A csontritkulás fizioterápiájának fő célja az, hogy egyenletes terhelést biztosítson a csontokra, ami stabilizálja az összes rost és végződés munkáját. Az izomzat egyre erősebbé válik, és ezért eltűnik a fájdalom, amely annyira ismerős a betegségben szenvedők számára.

A testnevelés fő jellemzője a gyakorlatok egyszerűsége, amely meglehetősen magas hatékonysággal bír. Mivel az oszteoporózis leggyakrabban az élet második felében jelentkezik, olyan komplexeket kell kiválasztani, amelyek meglehetősen egyszerűek és érthetőek.

A második funkció a hozzáférhetőség. Miután meglátogatott csak néhány órát egy szakemberrel, otthon végezheti el a javasolt mozgásokat. A friss levegőben járás szintén hasznos. Még a rövid séták is segítenek a betegség gyorsabb gyógyításában, nem pedig vízszintes helyzetben.

    Az orvos minden ajánlásának végrehajtásával és a motoros aktivitás növekedésével az első edzések után az alábbi eredményeket érheti el:
  • az anyagcsere-folyamatok aktiválása a sejt- és szöveti szinten, ami a test hangját idézi elő;
  • az oszteoblasztok létfontosságú aktivitásának növekedése - a csontsűrűségért felelős sejtek;
  • az általános metabolizmus stabilizálása, lehetővé téve a kalcium gyors felszívódását.

A testmozgás önmagában nem eredményezi a megfelelő eredményt, de a vitamin-komplexek és az egyénileg kiválasztott terápia kombinációjával a gyógyulási folyamat 5-szer gyorsul.

Általános gyakorlatok gyakorlására

Mielőtt elkezdené megvizsgálni a gyakorlatokat, meg kell ismerkednie a technológiával és a szabályokkal, amelyek segítenek a hatás maximalizálásában.

    Tehát tegyük meg az alapvető szabályokat:
  • A rendszeresség. Az egyszeri képzés nem képes hosszú távú eredményt biztosítani, ezért naponta legalább 15-20 percet kell fizetni a testnevelésre. A legjobb megoldás egy mért terhelésnek tekinthető, amely egyenletesen oszlik el a nap folyamán.
  • Sima mozgások. Minden gyakorlatot lassan, fokozatosan az izmokat és a csontokat dagasztva kell elvégezni. Minden egyes következő alkalommal a terhelés növelése javasolt.
  • Nincs fájdalom Az edzésterápia nem okozhat fájdalmat és kellemetlenséget, így az egyéni képzési program kiválasztásakor jobb, ha konzultál egy szakemberrel. Valamennyi fájdalom esetén az edzést egy kevésbé izom használatával helyettesíti.
  • Pozitív hozzáállás. Mindenesetre a pep fontos szerepet játszik, ezért a vágy hiányában jobb, ha kihagyja az edzést, és mindent rendez.
  • A sérülés kizárása. Az ilyen nemkívánatos és életveszélyes törések elkerülése érdekében ajánlott a súlyzókat és a mobil típusú aerobikokat elhagyni, nyugodtabb, de nem kevésbé hatékony gyakorlatokkal helyettesíteni őket.
  • A fizikai aktivitást szakemberek irányítják, valamint teljes mértékben illeszkedjenek a betegség terjedelméhez, a beteg korához és az egyéni jellemzőkhöz.

Hogyan lehet helyreállítani az edzés után a lumbális gerincben a sérv sebészeti eltávolítása után?

Ebben a kiadványban megismerkedhet a gimnasztikai videó komplexekkel, amelyek lehetővé teszik a cervicothoracic osteochondrosis hatékony megelőzését és kezelését.

Torna komplexumok

Az oszteoporózis leküzdésének egyik legnépszerűbb módja az aqua aerobic. A medencében végzett gyakorlatok bármely korban megengedettek. Ez annak köszönhető, hogy a vízi környezet miatt csökken a gerinc kompresszió. Abban az esetben, ha nem lehetséges vízi aerobic órákon való részvétel, több egyszerű gyakorlatot végezhet bárhol.

Gyakorlatok a gerincre

    Az egész komplex három alcsoportra osztható:
  1. bemelegítés - a test felmelegszik és az izmok rugalmasabbá válnak;
  2. a fő terhelés - a legnehezebb gyakorlatok;
  3. vonóhorog - a gerinc nyugodt és kész visszatérni a természetes helyzetbe.

Szóval, tekintsünk 5 csoportot minden egyes csoportra:

1. Maximálisan hajtsa ki a gerincet, emelje fel a karját, nyúlik a mennyezet felé, lassan gördül a lábujjaira. Ismételje meg 5-10 alkalommal, majd azonnal megjelenik a hátsó részen a hőérzet.

2. A menetelő lépés 2 perc, próbálja meg a térdet a lehető legmagasabbra emelni. Ennek kézen kell működnie.

3. Álljon fel egyenesen, zárja le a lábát, engedje le a karját a test mentén, hajlítsa testre a hajlításokat, lassan mozgatja a felsőtest súlyát az oldalra. Ismételje meg 5-szer minden irányban.

4. Ahhoz, hogy a kezeket a zárhoz csatlakoztassa, és legalább 10-szer hajoljon előre.

5. A lábak szélességét egymástól elválasztjuk, a karok egymástól. Emelje fel a karjait a feje fölé, és tegye le magad előtt.

1. Vigyen fel egy fekvő helyzetet (ehhez speciális szőnyeget vagy néhány takarót kell használnia), karjait a test mentén. Ugyanakkor emelje fel a párhuzamos karokat, miközben a zoknit magukra nyújtja. Ismételje meg 10-szer.

2. Váltakozva hajlítsa és hajtsa le a lábakat a térdízületen, simán mozgassa a végtagokat a padlófelület mentén.

3. Kapcsolja be a gyomrát, húzza előre a karját, és próbálja meg húzni a lábát a padlóról. Az egész testnek egy sort kell alkotnia. Csináld ezt a feladatot 5 alkalommal.

4. Feküdjön az egyik oldalon, egyik kezével támaszkodva, a másik viszont az övre. A szabad lábaddal hajtsa végre a sima lengést 6-szor mindkét oldalon.

5. Állandó helyzetbe állításához, támaszkodva a kezére bármilyen támasztékra, váltakozva a sekély lungákat a lábával, hajlítsa őket a térdízületre.

1. A hátán feküdjön a padlón, nyújtsa fel a karját, és óvatosan hajtsa át a gyomra.

2. Álljunk négykézlábra, jó hangsúlyt fektetve, hajlítsd hátra, mintha le kellene legyőzni a gátat és bejárni.

3. Ugyanabban a pozícióban maradva végezze el a fordított edzést, utánozva a macska mozgását, amikor a hátat lekerekítették és hidat képeznek.

4. Állj fel egyenesen, és próbáld meg ölelni magát, amennyire csak lehetséges, nyújtsd ki a karjaidat.

5. 5 percig feküdjön le egy sík felületen, miközben teljesen ellazítja az izmokat és felszabadítja a gondolatait a negatívból.

Meg kell kerülni a rándulásokat és a hirtelen mozgásokat, valamint a lehető leggyorsabban meg kell nyugtatni a gyakorlatokat, ami mind a fizikai terápia minőségére, mind a sérülések kialakulásának megelőzésére hat.

Gyakorlatok a csípőízülethez

Amikor a kismedencei régióban (különösen a nőkben) a fizikai aktivitásról van szó, különös figyelmet kell fordítania a fizikai alkalmasság szintjére, valamint a testhez kapcsolódó egyedi tulajdonságokra.

Erre a területre gyakorolt ​​gyakorlatok hajlamosak. Ez maximálisan enyhíti a beteg terület terhelését, lehetővé téve az alsó végtagok egyszerű mozgásának segítségével a munkakapacitás normalizálását.

1. Hajtsa le a padlón, karjait, kissé tépje le a végtagokat a padlóról egy kereszt kitöltésével. A mozgásnak sima, de ritmikusnak kell lennie, és legalább 30 másodpercig tart.

2. Állítsa a lábakat vállszélességre (hajlamos helyzetben), és húzza maga felé a zoknit.

3. Változtassa meg a lábakat a testhez, hajlítsa őket a térdízületre. Végezzen 10-15-ször.

4. Hajlítsa meg a lábakat a térdén, merőlegesen hajolja el a testet, és az alsó részét oldalról oldalra gördítse, a kézre támaszkodva.

5. Lépjen a székre, hajoljon hátra, és hajtson végre 10 sekély zömöket, először fordítsa meg a lábát, amennyire csak lehetséges.

Ha a kényelmetlenség megjelenik, jobb, ha elhagyja a gyakorlatokat, vagy kevesebb alkalommal végezheti el őket.

Gyakorló terápia a kezek számára

A kéz a csontritkulás legsebezhetőbb pontja, így gimnasztikájuk nem csak a súlyos betegség megelőzését, hanem a súlyos betegségek leküzdését is segíti.

1. Fogja meg az ujjak ujjait, fokozatosan növelve az izomfeszültséget. Fuss legalább 30-szor.

2. Zárja be az összes ujját egy ökölbe, hogy a hüvelykujja az öklön belül legyen. Ez a gyakorlat ugyanazt váltja fel, minden alkalommal, amikor megváltoztatja a hüvelykujját.

3. A hüvelykujjával végezze el a forgatást, a többit pedig a lehető legrögzítettebbé kell tenni.

4. Gyűjtse össze az összes ujját egy ponton, és nyomja össze őket erővel.

5. Érintse meg egymás ujját a sorrendben.

Ezek a gyakorlatok bárhol és bármikor végrehajthatók. Az egyszerűségük tele van mély előnyökkel és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

Az idősek testnevelése

Az idősebbek számára minden mozdulatot, még a legalapvetőbb is, nehézségekbe ütközik, és bizonyos mértékű erőfeszítést és energiát igényel. Ezért a gimnasztika teljes mértékben az életkori mutatókon, a legoptimálisabb terhelés számításán és kiválasztásán alapul.

Az életkori emberek hatékonyan gyakorolják a mozgást. Ez lehet a gyaloglás, a testmozgás egy székkel, vagy az ágyban szokásos kortyolgatás. Nincs szükség speciális készségekre az idősek torna elveinek megismeréséhez.

video komplex

A fenti gyakorlatok általános tájékoztatást nyújtanak, és kizárólag tájékoztató jellegűek. Terápiás és szabadidős célokra speciális tanácsadásra és egyéni gyakorlatok kiválasztására van szükség.

Ellenjavallatok

Mint minden más terápiás módszer, a terápiás terápia saját ellenjavallata.

    Ezek a következők:
  • a keringési rendszer és a légzőrendszer problémái;
  • meglévő törések;
  • onkológiai betegségek.

A betegség lefolyásának utolsó szakasza a motoros aktivitást is kiküszöböli vagy részben korlátozza, mivel komoly töréseket és károsodást okozhat a lágy szövetekben. Emellett a fizikai aktivitás lehetetlenségét egy korszerű életkor okozza, amelyben minden testmozgás bizonyos erőfeszítéseket és akaratot igényel.
Nem ajánlott fizikai terápiás gyakorlatokat végezni olyan emberek számára, akik instabil mentalitásúak, valamint fokozott ingerlékenységet okoznak, ami negatív következményeket okozhat az egész szervezetre nézve.