A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.
Popov gyakorlatok komplexuma a humeroszkularis periarthritis esetében egy sor speciálisan kiválasztott mozgás, amely segít a betegség kezelésében, hozzájárul az ízület fokozatos fejlődéséhez és a kontraktúrák megszüntetéséhez.
A komplexum szerzője Dr. Popov, rehabilitációs orvos:
A módszer sajátossága a vállízület kemény és lágy szövetére gyakorolt irányított hatása - ez a hatás a sima és fokozatos nyújtás miatt érhető el.
A hagyományos edzésterápia Popov-komplexének másik jellemző különbsége az, hogy a gyakorlatokat megismételjük, de minden ismétlésnél nagy amplitúdó érhető el (az izmok előzetes „felmelegedése” miatt).
A komplex Popov periarthritis alapszabályai:
- a komplex minden egyes mozdulata kellemes érzést kell adnia;
- szükség van a komplex elvégzésére, amennyiben a fizikai lehetőség lehetséges, nem kell fájdalom
- minden edzés után meg kell pihenni a vállöv izmait;
- A légzés, amikor a Popov-komplexet a humeroscapularis periarthritis esetében kell elvégezni, időben kell mozdulnia.
A cikkben - Popov teljes komplexuma 26 gyakorlatból.
Gyakorlatok Popova humeroscapularis periarthritisben
A Popov-komplexum minden feladata kemény felületen ül. Minden mozgást körülbelül egy percig meg kell ismételni. Ha fájdalom vagy kellemetlen érzés van a teljesítmény alatt, hagyja ki ezt a mozgást, és lépjen tovább a következőre.
Az alábbi listában - a Popova komplexum része a periarthritisgel, melyet ülve ültetünk. A második rész (melyet felállt) - megnézheti a listát követő videót.
Üljön le egy széken, hogy kényelmes legyen. Helyezze a kezét lazán a térdére. Ülő imitál a gyaloglással, mozgatva a lábadat úgy, mintha sétálnál. Ne vegye le a kezét a csípőjétől, hanem mozogjon velük (pontosabban, ahogy járnak, maguk mozognak).
A "séta" megállítása nélkül kezdje meg a kezét, hogy körkörös mozdulatot tegyen a csípőre, masszírozza őket. Ezzel aktívan mozdítsa el a vállát a keze mögött. Bár a gyakorlatok a humeroscapularis periarthritis kezelésére irányulnak, fontos, hogy az egész test mozogjon.
Egy széken ülve engedje le a karjait az oldalán, hogy lazán lógjanak. Képzeld el, hogy van egy terhelés a kezedben. Mozgassa a vállövet, húzza a karjait mögötted. Nézd meg hátadat, nem lehet egyetlen helyzetben (rendszeresen kiegyenesedni és lazítani az ágyéki területet).
A kör alakú forgatás a vállakkal a lehető legnagyobb amplitúdójú. A kezek lazán lógnak és passzívan mozognak. Ebben a mozgásban a hátnak aktívan részt kell vennie. Amikor felemeli a vállát, húzza ki a hátát, és ha alacsonyabb lesz és húzza vissza - lazítsa meg és hajlítsa meg egy kicsit. A csípőízület szintén felemelkedik és leengedhető. Általánosságban elmondható, hogy ebben a gyakorlatban hullámszerű mozgásokat hoz létre.
Tegye ugyanezt, mint a 4. pontban, csak előre.
Ismételje meg a 3. gyakorlatot, majd a 2. részt. A vállak és a karok mozgásának szinkronban kell lennie az inhalálással és a kilégzéssel.
A kiindulási pozíció ugyanaz (ülő, lógó karok). Tegye vissza az aktív kör alakú forgásokat a vállakkal. Segíts a kezedben, húzza vissza őket is, hajlítsa meg a könyökét. Lean ugyanakkor egy kicsit oldalra; A mozgalom hasonló a G8-hoz. Mozgassunk körülbelül egy percig, majd egy másik percet az ellenkező irányba (vállak előre).
Vegyük az egyik kezét a másik kezébe. Hajtsa fel, húzza a gerinc mögött a gerincet (kiegyenesítve a derékrészt). Gyakran váll-váll periarthritis, nehéz felemelni a karját felfelé - majd húzza őket előre, támaszkodva a szék hátsó része felé. A karaj is részt vesz a mozgásban. Amikor kinyújtja a karjait, és hátra hajol, kilégzés; visszatérve a kiindulási helyzetbe - lélegezzen be.
Ismételje meg a 2. feladatot Dr. Popov-tól.
Kicsi mozdulatokkal mozog a kezével a testével. Amikor a szék hátsó részéhez hajol, egyenesen kinyújtja a karjait, és próbálja meg a lehető legközelebb a vállát lélegezni, lélegezni. Húzza hátra a karokat, vigye előre a testet, húzza ki a hátát, belélegezze. Próbálja meg a lapátokat a lehető legközelebb tartani.
Váltakozva emelje előre a karját, amennyire csak lehetséges. A test részvétele kötelező: ha a kar felemelkedik, a gerinc kiegyenesedik, és amikor leeresztik, a derékba hajlik. A csípőízület is szerepet játszik a törzs emelésében és csökkentésében.
Helyezze a kezeket a karmantyú területére. Legyen körkörös, sima mozgások a karjaival, amennyire csak lehetséges, amplitúdóval. Mozgassa a testet fel és le a kezed mögé. Lélegezz be, amikor felemeli a könyökét és a testét, kilégzés - a test és a karok leereszkednek. A gerinc kiegyenesedik, majd meghajlítva. Tegyen 1 percet előre és 1 percet vissza.
Egy ülő helyzetből hajoljon előre; Csúsztassa a karjait a lábadra, próbáljon elérni a lábadat (kilégzés), és hozza közelebb a vállát. Visszatérve az ellenkező állásba, mozgassa a karokat a lehető legtávolabbra, és próbálja meg csökkenteni a válllapokat (lélegzet). Ha a vállra nehéz a periarthritis vállöve, akkor meg kell éreznie a kontraktúrát, ez jelzi a teljesítmény helyességét.
Ismételje meg a 2. feladatot.
Helyezzük a kezét a karmolaj területére, a test mentén lévő könyökeket, a nyakát laza, enyhén hajlított. A hátsó egyenesítése során emelje fel az egyik könyökét előre és felfelé, a másik hátulról felfelé. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg egy másik irányba.
Ülő, lazítson hátra, karja le. Hajtsa ki a hátát, emelje fel a karjait az oldalakon, körkörös forgatással. Engedje le az eredeti pozíciójukat, de tenyerüket elfordítja tőled (belülről). Ezután az ellenkező irányba a kiindulási helyzetbe. Amikor felemeli a kezét, lélegezzen be, amikor alacsonyabb - kilégzés.
Ismételje meg a 2. feladatot Dr. Popov-tól.
Az ujjakat a zárba kell helyezni, a kezét a mellkas mellé helyezni (oldalra mutató könyökek). Tedd a kezedet "hullámba", mintha az egyik könyökről ujjaitól a másikig gördítené. Váltakozva mindkét irányban. Ez a mozgás eléggé bonyolult a periarthritisben, így tegye meg, amennyire csak lehet, elkerülve a fájdalmat.
Helyezze a jobb kezét a bal vállára, tartsa a bal könyökét a jobb keze körül, kissé hajlítsa előre, hajlítsa hátra. Egyenesítéskor forduljon enyhén balra, és próbálja meg a könyöket a lehető legjobban elérni. Ugyanaz a másik kezével.
Ismételje meg a 2. feladatot.
Egy széken ülve helyezze a lábát a lehető legszélesebbre, tegye a kezét a térdére. Először hajoljon előre egyik vállával (a gerinc is részt vesz), majd a másikval, és minden egyes alkalommal visszatér a kiindulási helyzetbe. Lélegezzen időben mozgással. Annak ellenére, hogy ez a mozgás meglehetősen nehéz a humeroscapularis periarthritis számára, a korábbi gyakorlatok elkészítik a közös alkalmazást.
2. gyakorlat végrehajtása.
Ismételje meg a 4. gyakorlatot, de aktívabban, a váll ízületekre összpontosítva.
A kiindulási helyzet megegyezik a 21. gyakorlatban. Kanyarodjon előre, kissé hajlítsa meg a könyökét. Menj előre egy vállával, majd a másikra. A gerinc egyenes és nem vesz részt (csak vállak).
Ismételje meg a 2. feladatot.
Vegyünk egy pár ütést a kezed oldalával, fel és le, hogy lazítson.
Videó a Popov teljes komplexumának megvalósításával:
A Popova komplexet válllap periarthritiszel naponta kell elvégezni. Másnap, a vállpántos fájdalom lehet - ez normális, a második lecke után a kellemetlen érzések áthaladnak.
Csinálj torna és légy egészséges!
A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.
A gyógyászati gyakorlatok komplexuma a Popov orvos vállperiarthritisére
A vállövű periarthritis lassú gyulladásos degeneratív betegség, amelyre jellemző a szalagok, kapszulák, inak és válltáska károsodása. Mint minden más ízületi betegség, a periarthritis szakemberre és terápiára is szükségessé teszi azonnali kezelést.
Ha olyan betegséggel szembesül, mint a váll-váll periarthritis, Popov gyakorlatok hatékony kiegészítője lesz az orvos által előírt orvosi kezelésnek.
Nem ajánlott késleltetni a szakemberre való utalást, mivel ez tele van a patológiai folyamat súlyosbodásával és a szövődmények kialakulásával. Ne öngyógyuljon.
Gyakorlatok Popova: mi a lényege
Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.
A dr. Popov Pyotr Alexandrovich gyakorlatok komplexuma speciálisan kifejlesztett mozgalmak, amelyek segítenek a betegségek kezelésében és hozzájárulnak az érintett közösség működésének helyreállításához, valamint a kontraktúrák megszüntetéséhez. A technika lényege a lágy és a kemény vállszövetek irányított hatása.
A fő különbség Popov torna és más gyakorlatok között az ismétlés, melynek következtében nagy amplitúdó érhető el. Ezenkívül a gyakorlatok ismétlése hozzájárul az izmok felmelegedéséhez.
Terápiás gyakorlat Dr. Popov hozzájárul:
- az érintett terület vérellátásának normalizálása;
- a vállcsukló korábbi funkcióinak helyreállítása;
- mozgási tartomány helyreállítása;
- a kötés és az izomrendszer erősítése;
- izom- és ínpihenés;
- izomtónus-helyreállítás.
A fizikai terápia szabályai
A torna gyakorlásához Popov csak az orvoskal való előzetes egyeztetés után lehetséges. Megbízás nélküli, gyakorlati gyakorlatok elvégzése a szakember ismerete nélkül kárt okozhat. Sőt, a terápiás terápia végrehajtásának megkezdésével számos szabályt kell követnie.
- Ne gyakorolja a gyulladásos és degeneratív patológia súlyosbodását;
- kisebb fájdalmas érzésekkel lehet gyakorolni. A vállízület fájdalma enyhülhet fájdalomcsillapítókkal;
- szigorúan tilos a kifejezett fájdalomérzetű torna;
- ne töltsön be azonnal a csatlakozót. Növelje fokozatosan az intenzitást. Ne erőltesse az erő gyakorlatokat anélkül, hogy megfelelően felmelegítene, és nem készítene erre vállcsuklót;
- az intenzív fájdalom minimalizálható masszázzsal;
- a fizikai terápia hatékonyságának növelése érdekében ajánlott Popov torna kiegészítése a labdával, gumi szalaggal, gimnasztikai botokkal és súlyzókkal.
- A gyakorlatoknak kellemes, de nem fájdalmat, kellemetlenséget vagy fáradtságot kell okozniuk. Ha a testnevelés során fájdalmak vannak, lehet, hogy valami rosszat csinálsz;
- minden edzés után szükségszerűen lazítson a váll izmait;
- nézd meg a levegőt. Az időben kell mozdulnia;
- legalább öt alkalommal végezze el az egyes feladatokat;
- ha már elkezdte a komplexumot, naponta végezzen fizikai gyakorlatokat. Ezen elv megsértése esetén az elvégzett tevékenységek hatékonyságának jelentős csökkenése lehetséges.
A testnevelés használatának ellenjavallatai Popov
Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.
Ez a technika hatékony, hatékony és biztosan segít a betegség kezelésében. Az előnyökkel és jelzésekkel együtt azonban számos ellenjavallattal rendelkezik.
Nem ajánlott a Popov fizikoterápia gyakorlása a következők jelenlétében:
- láz;
- a szív-érrendszer patológiái;
- a vérzés bármilyen fokozott kockázatával járó állapotok;
- artériás hypertonia.
A Popova gyakorlatok elvégzése a fenti körülmények között jelentős romlást okozhat.
Gyakorlatok ki nem fejezett fájdalom szindrómával
A nem kifejezett fájdalom szindrómával rendelkező torna ajánlott a fekvő helyzetben. A felületnek, amelyre be akarsz vonni, szilárdnak kell lennie.
- Feküdjön a hátán, emelje fel a kezét. Először hajlítsa meg és szüntesse meg ujjait. Csináld ezt a feladatot nyolc alkalommal. Ezután menj az összeszorításra és a kefékre ökölbe. Az ismétlésnek legalább nyolcnak kell lennie.
- A kiindulási helyzetben fekszik, emelje fel a karjait, hajlítsa őket egy kicsit a könyökre, és tíz körmozgást végezzen a kezekkel először egy irányban, majd a másikban.
- Hajlítsa az alkarokat a könyökbe, helyezze a kezét a vállára, rögzítse a pozíciót néhány másodpercig. Ugyanezt tegyük a második kézzel. A megközelítéseknek legalább tíznek kell lenniük.
- Helyezze a kezét a testére, hajlítsa őket a könyökbe, és lassan szétválasztja őket. Próbálj meg húzni a könyökét, amennyire csak lehetséges. Ezen a ponton a keféknek érintkezniük kell a padlóval. Ismételje meg hatszor.
- Oldja fel a felső végtagokat az oldalakra, tenyerét felfelé. Feküdj le öt-tíz másodpercig.
LFK Popova
A humeroscapularis periarthritis kezelésének szerves része a gerincoszlop mozgása. Fontos, hogy Dr. Popov edzésterápiája függőleges helyzetben legyen, lehetőleg ülő helyzetben.
Szükséges a fizikai kultúra elvégzése, nem sietve és kötelező légzés helyesen.
- dörzsölje a szék szélét, húzza ki a hátát, és kissé terjessze a lábát. Emelje fel felváltva a lábfej elejét, mintha séta, és ugyanakkor csúsztassa a kezét a csípőre a térd felé. A vállak gyakorlása során mobilnak kell lenniük. Ellenőrizze a légzését: belélegezve - az egyik kezével történő mozgás közben, miközben a kilégzéssel - a másikval;
- Most végezze el ugyanazt a feladatot, de cserélje ki a hosszanti mozgásokat körkörösekkel. Ezek a gyakorlatok segítik a vállak izmainak melegítését és a mozgások összehangolásának fejlesztését;
- pihenni. Egy széken ülve engedje le a karját a törzs mentén. Hajtsa végre a vállak néhány könnyű körkörös mozgását. Lassan hajlítsa meg a gerincet, de ne hagyja abba a körkörös mozdulatokat vállakkal. Hajtsa ki a hátát, lazítson. Minden edzésnek pihenéssel és gyaloglással kell véget érnie;
- Ismét kövesse a körkörös mozdulatokat a karjaival, a karjainak alul kell lennie. Mozgás zökkenőmentesen, lassan. Fokozatosan növelje a mozgások amplitúdóját. A hátnak mindig mobilnak kell maradnia, úgy tűnik, hogy a váll mögött húzódik;
- húzza fel a vállát, kezdje ki a nyolcas számot, ami szükségszerűen a gerincoszlopot foglalja magában;
- egy széken ülve húzza fel a végtagokat. A jobb kezével tekerje a bal kezét. Hajtsa be az előre mozgásokat. Ebben az esetben a hátnak kissé vissza kell támaszkodnia. Ebben a gyakorlatban a csípőízületet kell használni. Lassan engedje le a karjait, majd ismételje meg a gyakorlatot. Belélegzés közben a karok felemelkednek, miközben kilégzésüket csökkentik;
- tegye a lábát vállszélességre és lazítsa meg a karjait, amennyire csak lehetséges. Az „olló” legalább hatszor gyakoroljon. Húzza előre a karját, keresztezi mozgását. Belélegzés közben a vállakat össze kell kötni a válllapokba. Ha fájdalom jelentkezik, csökkentse a mozgás hatótávolságát vagy hagyja abba a gyakorlatot egy ideig. A fizikai nevelést akkor kell elvégezni, ha csak kellemes érzéseket ér el belőle;
- emelje fel a bal kezét, majd felfelé. Ezzel együtt végezze el a gerinc lassú mozgását. Akkor tedd ugyanezt a jobb kezeddel;
- majd vegye fel a nyakot a folyamatba. Amikor felemeli a kezét, forduljon a nyakával, amikor a kezedet visszaállítja a kezdő pozícióba, a fejnek is fordulnia kell;
- Tegye a kezét a vállára, forgassa a kezét. A vállaknak és a hátsó izmoknak kell működniük;
- forduljon hajlítva a végtagokat könyökben. A hajlított végtag lassan felemelkedik;
- keresztezd ujjait a zárba. Készítsen néhány hullámos mozgást;
- hajtsa ki az ujjait. Végezzen el néhány forgási mozgást, először jobbra, majd balra. Ezek a mozgások hozzájárulnak az izmok és az inak nyújtásához;
- terjessze ki a lábát a vállszélességtől. Tegye a kezét a térdére. Próbálja meg a jobb vállát a bal térdre húzni. Óvatosan hajtsa le a lejtőket.
Ismerje meg a kezelőorvos gyakorlati összetételét. Ezen kívül van egy speciális videó, amely először segít, amíg meg nem tanulja a mozgást.
Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.
Dr. Popov technikája hatékony és nemcsak a patológia kezelésében, hanem a váll ízületek működésének normalizálásában is segít. Azonban ne reméljük, hogy a hatás az első lecke után jelenik meg. Meg kell értenie, hogy meg kell tennie a kemény munkát. És csak egy idő után látni fogja az első eredményeket.
Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?
- Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
- Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
- Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
- De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...
De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>
Gimnasztika Popov módszere szerint scapulohumeralis periarthritisben
A humeroscapularis ízületi gyulladás esetén a humerikus artikuláció és a környező szövet (kapszula, szalagok, inak, izmok) gyulladnak. Ezután fájdalom van a vállban és a lapáttal, a kezelés hiányában a kellemetlen érzés csak nő. Fontos, hogy minél hamarabb forduljon orvoshoz a kellemetlen tünetek kiküszöbölése és a súlyos szövődmények elkerülése érdekében.
Meglehetősen nehéz meggyógyítani a patológiát, ezért a gyógyszereken kívül fizikai terápiát kell végezni. Popov és a humeroscapularis periarthritis gyakorlatok komplexje segít javítani a csontcsatlakozás mobilitását, és felgyorsítja a artikuláció helyreállítását. Annak érdekében, hogy a torna csak előnyökkel járjon, konzultáljon orvosával, mielőtt elvégezné.
A váll arthritis általában hirtelen fordul elő. A betegség a bukás után, a felső végtagok túlzott fizikai feszültsége következtében alakulhat ki, amely közvetlenül a humán-ízületi csuklós régióra hat.
Az orvosok más patológiai okokat azonosítanak:
- Szív izominfarktus.
- A nyaki gerinc patológiája.
- Betegségek és műtét a mellen.
A chalocarpal arthritis akut vagy krónikus. A korai szakaszokban enyhe fájdalom van, ami idővel nő. Emiatt alvászavarok, láz. Az illetékes terápia hiányában a betegség krónikus lesz. Aztán nehéz lesz teljesen gyógyítani a betegséget. Ezért fontos a kezelés megkezdése a patológia korai szakaszában.
Dr. Popov technikájának lényege
A váll- és vállízület gyulladásos és dystrofikus elváltozásainak kezelésére számos lehetőség van, melynek egyik legnépszerűbb gyakorlata Dr. Popov. Az orvos kifejlesztett torna, amely lehetővé teszi a csontvegyület és a környező szövetek funkcionalitásának helyreállítását.
Komplex terápia részeként gyógyszerek, fizioterápiás eljárások, injekciók és torna használatosak. Ez a megközelítés elősegíti a kezelés hatékonyságát.
Speciális gyakorlatok növelik a kar mozgási aktivitását a sérült oldalon, helyreállítják az érintett csontcsomópont működését. A torna befolyásolja a vállöv csontját és lágy szövetét.
A Popov-komplexum fő jellemzője a mozgások gyakori ismétlése, ezáltal helyreállítva a beteg végtag mobilitását. Ezen kívül rendszeres edzés után az izmokat melegítik és erősítik.
Dr. Popov technikája a következő hatásokat mutatja:
- Normálizálja a véráramlást az érintett területen, javítja a szövetek trofizmust (táplálkozását).
- Folytatja a humeroscapularis csatlakozás funkcióját.
- Növeli a mozgások amplitúdóját.
- Megerősíti a szalagokat, az érintett ízület körüli izmokat.
- Lazítja az izmokat és az inakot.
- Visszaállítja az izomtónust.
A torna Popov magatartása a váll-ízületi arthritis akut exacerbációinak kezelésére és megelőzésére.
A kezelési komplex erősíti és javítja a szalagok rugalmasságát sérülések vagy betegségek után. Ezek a kötőszövetek a vállízületet és a környező izmokat a helytelen helyre emlékezik, majd a sérült terület ebben a formában gyógyul.
Betegség esetén a beteg a fájdalom elkerülése érdekében megpróbálja megnyugtatni a sérült vegyületet. És a környező izmok emlékeznek a mozgásokra, amelyek nem okoznak kellemetlenséget. Ez a kötőszövet sajátossága, hogy P. Popov a komplexumban használt. A torna kis amplitúdójú mozdulatokból áll, amelyek az izmokat, a szalagokat vonják, majd megteszik a szükséges pozíciókat. A merev, csontosodott kötések fokozatosan nyúlnak, rugalmasabbá válnak.
Popov azt tanácsolja, hogy minden mozdulatot lassan, hirtelen mozgások nélkül végezzen, élvezve a folyamatot. A betegnek olyan mozgásokra kell összpontosítania, amelyek kellemesen megismételhetők, ha fájdalmat, fáradtságot vagy feszültséget okoznak, akkor el kell hagyni őket.
Edzőterem szabályai
A tornyozást Popov módszerével csak a kezelőorvos jóváhagyása után végezzük. Ha megsérti ezt a szabályt, a beteg veszélyeztetheti állapotát.
Gyakorlatok készítésekor a következő szabályokat kell követnie:
- Adja fel a gimnasztikát, amikor a degeneratív-dystrofikus folyamat akut szakaszban van.
- Az enyhe fájdalommal való gyakorlás megkezdése megengedett. A fájdalomcsillapítók segítenek a kényelmetlenség megszüntetésében.
- Súlyos fájdalom jelenlétében nem lehet edzeni.
- A főbb komplexum előtt melegítsen fel, hogy felmelegítse az izmokat.
- A súlyos fájdalom segít enyhíteni a masszázst.
- A labda, a gumiszalag, a gimnasztikai bot, a nem nehéz súlyzók segítenek a gyakorlatok hatékonyságának növelésében.
- A megfelelő gimnasztikával a beteg jól érzi magát. Ha kényelmetlenséget, fáradtságot vagy fájdalmat tapasztal, abba kell hagynia a gyakorlást.
- A torna után engedje meg, hogy a vállpánt izmai pihenjenek.
- A komplex kontroll lélegeztetése során a mozgásokkal időben kell lenni.
- Az egyes edzések gyakorisága - 5-ször.
Súgó. Töltsön Popov torna minden nap. Ha 1-2 napig szünetet tart, a komplexum hatékonysága csökken.
Gyakorlat hazudik
Ha a fájdalom jelentéktelen, akkor fizikális terápia fekszik le. Futtassa a komplexet kemény felületen.
Komplex gyakorlatok Popovban:
- Vegyünk vízszintes helyzetbe, emeljük fel a kezét, felváltva hajlítsuk meg, majd egyenesítsük ki az ujjait. Ismételje meg 8-szor.
- A kezdeti pozíció (PI) megegyezik, első szorítással, majd öblítéssel ököllel 8-szor.
- Az UI változatlan, emelje fel a karjait, kissé hajlítsa őket a könyökbe, körkörös mozdulatokat hajtson végre a jobb és bal kezével előre és hátra.
- Hajlítsa meg a karját, rögzítse a vállára, és 5-10 másodpercig tartsa. Fokozatosan növelje a rögzítési időt. Ismételje meg mindkét kezét 10-szer.
- Húzza a végtagot a test mentén, hajlítsa meg őket, majd lassan oldja fel. Próbáljon meg a lehető legmagasabbra húzni a könyökét, míg a kéz nem jön le a padlóról. Az ismétlés sokfélesége - 6-szor.
- Nyissa fel a karjait, tenyerét keresi fel. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig.
Ezek az egyszerű, rendszeres teljesítményű gyakorlatok segítenek a beteg ízületek kialakításában, az izmok erősítésében, a szalagok rugalmasabbá tételében.
Gimnasztika váll-ízülettel
A testnevelés elvégzése előtt ajánlatos egy oktatóval dolgozni. Szükséges, hogy a páciens kiválasztja a neki megfelelő gyakorlatokat, és emlékezzen arra, hogyan kell azokat helyesen végrehajtani.
Az izmok felmelegítése:
- Üljön a szék szélén, a hátad egyenletes, tegye a kezét a térdére. Lassan emelje fel a lábfej egy részét a felszínről, és próbáljon sétálni, de ne szálljon fel a székből. A mozgásnak simának kell lennie, a kezét a lábakra kell vezetnie a csípőtől a térdig. Fokozatosan próbáljon alacsonyabbra menni, hogy meghúzza a vállak izmait.
- Hajtsa először a törzset a jobb oldalra, majd balra. Ezután tekerje a vállát, mintha egy 8-as ábrát rajzolna először előre és hátra.
- Fogja meg a bal kezét a bal kezével, húzza felfelé, hogy a hátát egyenesen hozza. És a végtagot is le lehet húzni, hogy megfeszítse a vállak izmait. Ugyanakkor győződjön meg róla, hogy a hátsó lap kerek, és a deréktáji és a mellkasi gerinc hátul van. Ismételje meg a gyakorlatot a bal és jobb kézre kétszer vagy háromszor.
- Ezután ismételje meg ismét a 3. gyakorlatot, de próbálja meg közelebb hozni a kezét.
- Ezután ismételje meg ismét az 1. lépést.
- Ismét csináld a test dönthetőségét, ugyanakkor győződj meg róla, hogy az izmok nyugodtak, és a karod a háttal időben mozog.
- Vegyük vissza a kezét, és próbáljuk a lehető legközelebb hozza a válllapokat.
- Ezzel emelje fel a jobb oldalt, majd a bal vállát, és engedje le a karokat. Győződjön meg róla, hogy a hátunk egy végtag mögött húzódik. Fordítsa a fejét a vállra, ami a tetején van.
- Nyomjuk meg a hüvelykujját a karosszériával szemben, lassan mozduljunk körbe a könyökével oda-vissza, fokozatosan növelve a hatókört.
- Fordítsa be a lábát befelé, majd lassan hajtsa előre és lefelé a törzsét, miközben a kezét a lábára helyezi, és lassan engedje le őket úgy, hogy a szalagok kinyíljanak.
- Ezután kapcsolja ki a lábát, óvatosan emelje fel, simítsa ki a vállát, egyenesítse ki a mellkasát.
- Ezután ismételje meg ismét az 1. gyakorlatot.
- Emelje fel a karját, fordítsa a fejét ellenkező irányba, hogy nyújtsa a szalagokat a lapocka között.
- Engedje le a karjait, fordítsa le a tenyerét, próbálja meg a lehető legkisebbre csökkenteni a karját és a vállát, miközben egyenesen megtartja a hátát.
- Emelje fel a karjait, hajlítsa meg csuklóját egy kicsit, majd engedje le a végtagjait.
- Emelje fel és hajlítsa meg a felső végtagokat, így erősödik a bicepsz brachialis. Ezután próbálja meg felemelni a könyökre hajlított karokat.
Egy tapasztalt oktató segít a betegnek, hogy egy sor gyakorlatot készítsen.
Ezután nyúlik az izmok és az inak:
- Zárja össze az ujjait, húzza előre a karját, mozogjon az egyik kéz könyökétől a másik könyökéhez, ábrázolva a hullámot.
- Oldja fel a végtagokat, forgassa el őket, miután néhány kör elkezd körkörös mozdulatokat és vállakat végrehajtani.
- A láb a váll szintjén, a keze a térdén fekszik, húzza a jobb vállát a bal lábad térdére, majd ismételje meg a feladatot a másik vállával.
- Helyezze a jobb kezét az ellenkező vállra, és szabad végtaggal tartsa a könyökét. Hajolj előre, nyúlj felfelé, próbáld elhozni a könyöket a testhez. Lélegezz le, miközben felemeled és lefelé hajszol. Ezután ismételje meg a mozgást a másik kezével.
- Helyezze a lábát, amennyire csak lehetséges, tegye a kezét a térdére, hajoljon egy kicsit előre, de győződjön meg róla, hogy a hátad nem mozog. Változtassa meg a bal vállát a jobb térdre, majd ismételje meg a gyakorlatot a jobb vállra. Ezután emelje fel az esetet, és mozgassa a vállát.
Ellenjavallatok
A fizikai terápiának, valamint a rehabilitációs technikáknak saját ellenjavallatai vannak:
- A fertőzés utáni időszak.
- Az artéria falának lebomlása a hígítás vagy a nyújtás miatt.
- Fertőző betegségek akut pályával.
- Súlyos fájdalom.
- Komplikációk cukorbetegeknél.
- A magas vérnyomás.
- Gyakori túlzott nyomásnövekedés.
- A szív működésének megsértése.
- A vérzés előrejelzése.
Ilyen állapotok vagy betegségek jelenlétében tilos a gyakorlatokat Dr. Popov módszere szerint elvégezni
A legfontosabb
A Popov-komplexum hatékony, segít a váll-váll-periarthritis megelőzésében és gyógyításában (komplex terápia), és normalizálja az érintett ízület működését. Az osztályok elvégzése előtt azonban konzultálnia kell orvosával az ellenjavallatok jelenlétéről. Ha egy szakember lehetővé teszi a beteg fizikai terápiájának elvégzését, akkor az első osztályokat egy tapasztalt oktató felügyelete alatt kell elvégezni. Segít kiválasztani a beteg számára a legmegfelelőbb gyakorlatokat, és egyéni komplexumot készít. Ha fájdalmat vagy fáradtságot tapasztal, abba kell hagynia a gyakorlást. A fellendülés felgyorsítása érdekében szükség van Popov torna készítésére naponta.
Gimnasztika Popov humeroscapularis periarthritisben
A vállövű periarthritis a gyulladásos gének degeneratív-dystrofikus betegsége.
A betegség fő jellemzője, hogy a patológiás folyamatban részt vesznek a szalagok, kapszulák, ínelemek és az egész zsák.
A Popova gyakorlatok egykori komplexumát kifejezetten e betegség ellen fejlesztették ki.
A humeroszkularis arthritis okai
A betegség fő okai:
- Nagy sokkterhelés;
- túlfeszültség;
- A vállöv vagy az egyes szegmensek sérülése;
- A nyaki gerinc progresszív oszteoporózisa, amelyet hosszú ideig nem kezeltek.
Hasonló okok is okozhatnak ízületi gyulladást és a vállöv ízületi gyulladását, valamint a scapularis-humerális zóna poliartritiszét.
A humeroscapularis periarthritis kezelése
Az izom- és izomrendszer gyulladásos genezisének minden degeneratív-dystrofikus folyamatának kezelését gyulladáscsökkentő gyógyszerek segítségével végzik. Azonban egy ilyen súlyos betegség, mint a váll-váll periarthritis gyógyítására, nem elég csak a gyógyszeres kezelés.
Természetesen, a gyógyszerek egy ideig segítenek megbirkózni a fájdalom szindrómával, és még egy ideig is képesek lesznek megállítani a dystrofikus változásokat, de nem tudunk megfelelően elvégezni a gyakorlatokat.
Töltés, torna (mind aktív, mind passzív), egyéb gyakorlatok, amelyek a sclerocephalic periarthritis kezelésére irányultak, egy időben kifejlesztették a leghíresebb terapeutákat és gyógytornászokat. Például Bubnovsky és Saraev Alexander.
Dr. Popov fejleményei azonban külön figyelmet érdemelnek. Ő kifejlesztett egy speciális gyakorlatokat a humeroscapularis periarthritis ellen.
Dr. Popov scoliopulmonalis periarthritis kezelésének módszerei
A scapulohumeralis periarthritis LFK az egyik fő módja annak, hogy az ilyen kiterjedt természetű szövetek további megsemmisítését hagyjuk. Továbbá nem minden gyakorlati csoport alkalmas minden egyes beteg számára, és megoldja a problémáját.
A scapulohumeralis periarthritis esetében Dr. Popov számos olyan speciális gyakorlatot fejlesztett ki, amelyek a rehabilitáció idején segítik az aktív terápia időszakát.
Hozzájárulnak az érintett közösség helyreállításához a jövőben a szerződések elkerülésével. A terápiás gyakorlatok lényege az, hogy minden szövetrel együtt dolgozzunk, lágy és kemény.
A Popov-féle ízületi módszer a gyakori ismétlések manipulálásával jár. Emiatt komoly amplitúdót érünk el, a szöveteket felmelegítik, a periférián a troficitás jön létre.
A főbb hatások, melyeket dr. Popov gyakorlatok komplexének segítségével lehet elérni scapulohumeralis periarthritisben:
- Az érintett szegmens vérellátásának normalizálása.
- A degeneratív jelenségekkel rendelkező helyek funkcionális potenciáljának helyreállítása.
- A vállmozgások térfogatának növekedése a periarthritis hatására.
- A ligamentus készülék és az izomszövet erősítése.
- Az izmok és az inak relaxációja.
- A lágy szövet hangjának javítása.
A Dr. Popov komplexumot alkotó összes gyakorlat a humeroscapularis periarthritisben szenvedő betegek számára különböző formában áll rendelkezésre. A YouTube-on letölthető videofelvételeket tölthet le, vagy a speciális utasításokban olvashat. Azonban nem elég csak a gondolatok nélküli gyakorlatok megismétlése, fontos minden algoritmus lényegét megérteni.
A főbb szabályok a gyakorlatok Popova
A fizikai kultúrát (megelőző, tonizáló és terápiás) a vállösszetételben és az izom- és izomrendszer egyéb összetett formáiban külön szabályokat és ajánlásokat kell figyelembe venni.
A fizikai terápia tekintetében csak a kezelőorvos jóváhagyása után lehetséges a Popov-módszer szerinti gyakorlatok elvégzése. Először is előfordulhat, hogy tanácsadói segítségre van szüksége egy szakértőtől az első osztályok során.
A fő szabályokat, amelyeket kérdés nélkül kell követni:
- Különösen súlyos exacerbációs rohamok esetén, amelyek teljes gyulladással járnak, jobb, ha elhagyjuk a gyakorlatok összetettségét;
- Kisebb fájdalmas érzésekkel folytathatók Dr. Popov gyakorlatok. Bizonyos helyzetekben megengedhető, hogy fájdalomcsillapítót vegyen be a kezelés megkezdése előtt;
- Nem kell betölteni a csuklót, különösen a legelején. A terhelés szintje fokozatosan növekszik;
- A Popov-módszer komplexumából a legnehezebb gyakorlatokat csak az ízületek és az izmok jó felmelegedése után kell elvégezni;
- Minden egyes edzés után a komplexből kis szünetet kell tennie az izomszövet pihenéséhez;
- Fontos, hogy a komplex végrehajtása során figyelemmel kísérjék saját mozgását;
- Minden gyakorlatot legalább 5 alkalommal hajtanak végre;
- A humeroscapularis periatritis elleni eljárásokat naponta kell végezni.
A Popov módszer segítségével jelentősen javíthatja jólétét. Minden ülés után ajánlott masszázs vagy a medence meglátogatása.
Gyakorlatok Popovban a humeroscapularis periutrózissal
A Popov-komplexum minden gyakorlatát szigorúan kemény felületen végezzük. Legalább egy perc van megadva minden egyes mozgásra.
Ha a következő edzés során súlyos fájdalmat vagy súlyos kényelmetlenséget éreznek, akkor hagyhatja ki ezt a mozgási algoritmust, és lépjen tovább a következőre.
Itt van egy lista az alapvető gyakorlatokról, amelyek a váll-scapularis periarthritis komplexét képezik:
- Üljön le egy széken, a legmegfelelőbb helyzetben. A kezek térdre szabadon esnek. Ülő helyzetben utánozzon a gyaloglás. Ugyanakkor fontos, hogy ne vegye le a kezét a csípőitől, hanem a lábához hasonló mozgásokat készítsen;
- A gyaloglás utánzása során kezdjen körkörös mozdulatokat a kezével, masszírozza a csípőjét. Fontos a vállak aktív mozgatása. Minél több izmot fognak bevonni a szervezetben, annál jobb;
- Üljön egy széken, karja le az oldalra. Lazán kell lógniuk. Most meg kell mozdítania a vállszalagot, hogy csábítsa és karjait;
- Legyen hátra körkörös mozdulatok. A kezek lógnak és simán mozognak. Emelje fel a vállát, húzza ki a hátát. Amikor a vállövet leeresztjük, mozgassuk le a gerincet. Hasonlóképpen emeljük és leengedjük a csípőízületet.
Ezek csak néhány példa arra, hogy hogyan lehet a sérült ízületek mozgását fokozatosan helyreállítani váll-scapularis pariarthritis esetén Dr. Popov módszere szerint.
Ez a technika csak akkor hatékony és eredményes, ha betartja az összes szabályt, és mindent betart.
Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a humeroscapularis periarthritis elleni komplexet egy profi, tapasztalt orvos fejlesztette ki.
Popov kivételesen biztonságos megközelítést alkalmaz az ilyen jellegű problémák megoldására, és a hivatalos gyógyszer képviselője.
Komplex gyakorlatok Popova
Dr. P. Popov úgy véli, hogy a periarthritis esetében a beteg rögzíti a gyulladt ízületet olyan helyzetben, amely nem okoz fájdalmat. Az ínszövet memóriájának tulajdonságai a gyógyulás után is ezt a pozíciót tartják, megzavarva a kar és a váll normál működését. A kötőszövetek ezt a képességét - „memorizálni” - a váll-scapularis periarthritisben egy olyan gyakorlatok kifejlesztésében használt, amely helyreállítja a szalagok funkcióját.
A módszerről P.Popova
Dr. P. Popov kifejlesztett egy technikát a humeroscapularis periarthritis kezelésére „kis mozdulatokkal”, amelyek célja az inak és szalagok mozgásának helyreállítása. A gyakorlatok a váll és a hát különböző izomcsoportjainak nyújtásából, hajlításából, hajlításából állnak, ami segít erősíteni és javítani a fájóízület mobilitását.
P.Popov azt javasolja, hogy a gyakorlatokat zökkenőmentesen végezzék, élvezve a mozgásokat és hittek a torna gyógyító erejében.
Az orvos azt tanácsolja, hogy csak azokat a gyakorlatokat végezze el, amelyek szórakoztatóak és nem okoznak fájdalmat, fáradtságot, stresszt. Mindegyiket 6-10 alkalommal kell végrehajtani. Nem lehet torna a betegség súlyosbodásával.
Gyakorlati technológia
Fontos! A gerinc mozgása a scapulohumerális periarthritis kezelésének minden egyes feladata szerves része. A gerinc függőleges pozíciója, az egyes mozgalmakban való részvétel - a sikeres kezelés feltételei.
- Gyaloglás ül A szék szélén ülve egyenesítse ki a gerincet, a lábakat kissé szétválasztja. Emelje fel a lábfejet felváltva, mintha gyalog, ugyanakkor csúsztassa a kezét a comb külső részére a térdre, a vállakra és a hátra mozgó. A karok is váltakozva mozognak, a kar egyik mozgásában - belélegzik, a másikba - kilégzés. Ha nincs fájdalomérzés, akkor a simogatás mozgása a térdre és egy kicsit alacsonyabbra hajtható végre.
- A comb izmainak hosszirányú mozgása körkörös mozdulatokra változik.
Ezek a mozdulatok melegítik a vállak izmait és fejlesztik a mozgások koordinációját.
- Pihenést. Tartsa a gerincet függőleges helyzetben, karjait lazítsa, a vállak könnyű mozgásait, a kéz érzésével. Egyenesen hajtsa le a gerincet a vállak mozgásának leállítása nélkül.
Fontos! Minden edzés után meg kell ismételni a sétát és a pihenést.
- A vállak körkörös mozdulatai, az alatta lévő karok, zökkenőmentesen, fokozatosan növelve a mozgás amplitúdóját, hátul mozgó, a vállak mögött húzódik.
- Hogy felemelje a vállakat, írja ki a "nyolcat" a vállakkal, beleértve a gerinc mozgását is.
- Húzza ki a karjait, csukja be az ecsetet egy kézzel a másikra, és a kézmozdulatokkal előre mozog, miközben hátra hajol. A mozgás magában foglalja a hát, a csípő ízületeit is. Ezután csatlakoztassa a vállakat, és hajtsa ki újra. Kezek előre - lélegezzünk be, vissza - kilégzés.
- A lábszélek egymástól elválasztják egymást. A kezek nyugodtak. A vállak és a karok mozgása előre, karok keresztbe és hátra. Légzés - előre, a vállak összekötése, kilégzés - hát, a válllapok összekötése.
Fontos! Ha fájdalom jelentkezik, csökkentse a mozgás amplitúdóját, vagy egy ideig hagyja abba a gyakorlatot. Csak kellemes érzésekkel végezzen gyakorlatokat.
- A tenyerével emelje fel a bal kezét előre - felfelé, ezzel egyidejűleg a gerinc simán mozduljon a felemelő kéz irányába, ugyanaz a jobb kezével. Ezután ugyanazt a mozdulatot a nyak enyhe fordulata.
- A vállát érintő hüvelyek körkörös mozdulatokat hoznak létre a könyökével, összekötve a hátsó izmokat. Fel - lélegezni, lélegezni. A mozgás amplitúdója fokozatosan növekszik.
- Fordítsa a lábujjakat egymáshoz. A lábak tenyerét csúsztatva a lábak felületére, hajlítsa előre, hozza a térdét közelebb egymáshoz, és kezével érje el a lábát. Hajtsa ki a válllapokat, húzza ki a zoknit.
Fontos! Feszültségérzet, meg kell állítania és gyakorolnia kell a kikapcsolódást.
- A hüvelykujjával érintkező hüvelyek elcsúsztatják a könyöket előre - hátra felváltva, könnyű mozgások, kortyolgatva.
- Kezek le. Emelje fel a karját oldalra - felfelé, fordítsa el a tenyerét, alacsonyabb. Emelje fel újra a karokat, és fordítsa a tenyereket befelé, és csökkentse őket. Enyhén csökkenti a vállát, húzza le a kezét. Kezek fel - lélegezni, lélegezni;
Emelje fel a kezét előre, enyhén hajlító csuklóval.
- Forduljon, hogy könyökét hajlítsa, majd lassan emelje fel a hajlított karját.
- Csatlakoztassa az ujjait a zárhoz, hullámos mozdulatokat készítsen a kezed előtt, cserélje őket a zárhoz kapcsolt kezek könnyű körkörös mozdulataira.
Ezek jól izmolják az izmokat és az inakot.
- A lábak váll szélességben vannak egymástól, és a kezek a térdén vannak. Húzza a vállát az ellenkező térdre, finoman hajoljon előre.
- A lábak kissé szétválnak, körkörös mozdulatokkal, vállakkal felfelé, hátra.
- Terjessze ki a lábát szélesebbre, helyezze a kezét a térdére, hajoljon előre, Spina továbbra is megmarad, a vállak váltakoznak az ellenkező térdre. Csak a vállak dolgoznak!
Az első napokból P. Popov gyakorlatok összetettségéből, a scapulohumerális periarthritisből nem szabad várni a mágikus hatást, a javulások fokozatosan jelennek meg. De szükség van arra, hogy hangolják be azt a tényt, hogy az exacerbációk megelőzésére irányuló gyakorlatokat életre lehet szükség.
Komplex gyakorlatok Popova scapulohumerális periarthritis esetén
A vállövű periarthritis az ízületek funkcionalitásának csökkenése, a vállban levő kóros folyamatok, melyeket a felső végtag mozgásának részleges elvesztése kísér.
A problémák jelenlétét jelző tünetek - fájdalom a vállon változó intenzitású, állandó kellemetlen érzés.
A jól választott fizikai tevékenységek komplexuma a rehabilitációs folyamat szükséges eleme, amely lehetővé teszi az izomtónus visszaállítását a normális állapotba és a kezdeti mobilitás helyreállítását. A kezelőorvos önállóan választhat ki egy adott beteg helyreállítási programját, de legalább egyszer szükséges egy teljes kurzus befejezése.
Perifériás periarthritis - jellemzők, specifitás
A periarthritis olyan betegség, amely nem az ízületet érinti, hanem a körülötte található szöveteket. A gyógyuláshoz nem elegendő a gyógyulás. Gyakran csak enyhítik a gyulladásos folyamatot, és ideiglenesen megszüntetik a fájdalom szindrómát. De csak a speciális orvosi torna képes helyreállítani a közös teljesítményt.
Petr Popov híres orvos kifejlesztett egy sor olyan speciális fizikai tevékenységet, amely gyorsan visszaszerezheti az érintett csukló régi funkcióit.
Popova komplex - fontos ajánlások
A terápiás torna a leghatékonyabb, be kell tartania a végrehajtásának alapvető szabályait:
- A gyakorlatokat a helyreállítási időszakban, a pozitív gyógyulási dinamikában, vagy a betegség folyamatos javulásában végzik.
- A páciensnek ki kell töltenie a terhelést, nem túlterhelnie és a mozgások intenzitását.
- A fizikai aktivitás mértéke a beteg jólététől és az előkészítő munkától függ.
- A torna nem okoz kellemetlenséget, fájdalmat. Az első fájdalmas tüneteknél ajánlott az osztályok leállítása és a kellemetlen érzések eltűnése.
- Javasoljuk, hogy a komplexet körülbelül ugyanabban az időben végezze, például reggel és este. Az órák időtartama egyéni - 5-15 perc.
Ellenjavallatok az edzésterápiához
Nem minden sclerocephalic periarthritisben szenvedő betegnek ajánlott komplex testmozgás. Jobb, ha tartózkodik az osztályoktól, ha:
- A test érintett területein fájdalom van.
- A betegség komplikációkkal jár.
- Vannak társbetegségek, más szervek károsodása, örökletes betegségek hajlama.
Meg tudod csinálni mind otthon, mind a kórházban.
Gimnasztika Popova - a helyes út a gyógyuláshoz
Dr. Popov komplexum célja a fájó ízület és a váll funkcionalitásának újraindítása. A lényege abban rejlik, hogy bizonyos fizikai gyakorlatok megismétlődnek a gerinc és a vállízület felmelegítésére. A mozgások egyszerűek és tömörek - hajlító, hajlító és nyújtó testrészek.
- Foglalkozás 1. "Gyaloglás". A testmozgás ülő helyzetben történik. Támogatáshoz minden kényelmes felületet - egy széket, az ágy szélét vehetjük igénybe. A gerinc lapos, a lábak szélesek. Elkezdődik a séta utánzása. Ugyanakkor egyenként a kezeit a csípő fölé vezeti a tetejétől a térdig. Ha az ilyen hatás nem okoz kényelmetlenséget vagy fájdalmat, a test dőlése megnő.
- 2. lecke. A beteg maximálisan kiegyenesíti a hátát, keze nyugodt állapotban van. A körkörös mozgalmak sírnak. Ezután a hátat fokozatosan lekerekítették, és integetett kézzel folytatódik. Indítási pozíció
Testnevelés minden nap
A Popov gimnasztikai komplexum hatékonyságát és eredményességét a vállízület patológiájában sok éves tapasztalat és több ezer hálás ügyfél bizonyította. De a teljes rehabilitáció mindennapos kemény munka, a magad és a test problémás területei. Minden nap sportkomplexum a következő gyakorlatokból áll:
- A kezek még függőlegesen leeresztve, nyugodt nyugodt állapotban vannak. A vállak egyenletes elforgatását végeztük egy körben az izmok és az inak nyújtásához.
- A felemelt vállak felváltva „a nyolcas számot rajzolják”.
- Kezek kinyújtották vízszintesen előtted, tenyerét szorosan zárva. A sima hajlítás előrehalad, hogy érezze a medence és a gerinc feszültségét.
- A lábak szélesek a vállukon, a gerinc szintje, a karok pedig a test mentén nyugodtak. Vegyünk egy mély lélegzetet, keresztezett karokat, vállakat, amennyire csak lehetséges. Lélegezni, kiindulási pozíció. Ugyanakkor szükség van a lapocka bezárására.
- A könyökre hajlított karok a vállövre helyezkednek el, sima és lassú körkörös forgatás történik az amplitúdó fokozatos növelésével.
- A lábak egymástól szélesek, a zokni egymás felé irányul. A lejtés lefelé történik, a kezek a lábak mentén mozognak. Fontos, hogy a térdét a lehető legszorosabban zárja be. Hajtsa ki a hátát, telepítse a zoknit, zárja be a válllapokat.
Javasoljuk, hogy a komplexet legfeljebb 10 alkalommal végezze el. De szeretném emlékeztetni Önöket arra, hogy a gimnasztikai megközelítések száma és időtartama teljesen egyedi, attól függően, hogy milyen súlyos a betegség és a beteg általános állapota. Csak a napi rendszeres munkavégzés önmagával, folyamatos erőfeszítések, az akaraterő megnyilvánulása és a kitartás a megfelelő teljesítményterheléssel együtt biztosíthatja a kívánt eredményt, garantálhatja a helyreállítást és visszatérhet a szokásos életmódhoz.
Popova módszer a sclerocophalialis periarthritis kezelésére
Dr. Popov gyakorlatok összetett váll-váll periarthritisjével a terápiás gyakorlat, amelyet megelőzésre lehet tenni. A Popov torna biztosítja a gyulladás eltávolítását az ízületben, amely összeköti a vállat a vállpengével, az ezen a területen található izmokban.
Gyakorolja a terápiát Popov segít a humeroscapularis periarthritisben?
Az LFK Popova az orvosi készítmények, a fizioterápia, az injekciók kezelésével együtt lett kijelölve. Ez azért szükséges, hogy a humeroscapularis periarthritis kezelése után hatékony eredményeket érjünk el. A betegség olyan gyulladás, amely befolyásolja a szalagokat és az ízületi kapszulát, amelyek a humerus és scapula közelében helyezkednek el.
Scapulohumeralis periarthritis esetén a hasonló patológia kezelésére létrehozott Popov edzésterápia komplexe nagyon hasznos és hatékony.
Mi a módszer a fizioterápiás gyakorlatoknak Popov szerint? A kezelés célja:
- fájdalom és gyulladás eltávolítása;
- mozgás helyreállítása az ízületi gyulladásban, amely az arthritiset sújtotta;
- megelőző intézkedések komplexuma, ha a betegség hirtelen romlott.
Dr. Popov módszertana a kötőszövet funkciójának helyreállításán alapul, amely az íneket és a szalagokat tartalmazza sérülések után. Ők provokálják azt a tényt, hogy az ízületi komplex sérülés után emlékszik az ízület és az izmok helytelen elhelyezkedésére, és ebben a formában a betegség vagy a törés közepének gyógyulása következik be.
Váll-váll periarthritis esetén a beteg elkezdi megtakarítani a csuklót, ami nagy aggodalomra ad okot. Ezzel elkerülhető a fájdalom és a kényelmetlenség. Az izmok emlékeznek a mozgásokra, amelyek nem provokálnak fájdalmat és megállítják a gyulladást. A kötegek és ínszalagok ilyen jellegzetességét Dr. Popov módszerével alkalmazta, amely segített az izmok edzés közbeni képzésében, segítve őket a szükséges pozíciók megszerzésében. Így keletkezett a kis mozgalmak torna, amelyet Popov talált fel.
A váll-scapularis periarthritis kezelése a Popov-módszer szerint arra irányul, hogy fokozatosan lazítsa meg az egyik helyzetben csípődött kötéseket.
Mi a Popov-módszer?
A technika jellemzői a következők:
- A betegeknek óvatos mozgásokat kell végezniük kis amplitúdóval.
- Fontos, hogy kövessük az érzéseket.
- A komplexet egyénileg választják ki, hogy a beteg a megvalósítására összpontosítson.
- A torna nem okozhat fájdalmat és feszültséget.
- Az edzés után relaxáció és enyhe fáradtság léphet fel.
- A Popov torna csak remisszió vagy teljes helyreállítás után történhet.
Az edzést rendszeresen kell elvégezni, hogy a terápiás terápia hatását hozza. Gyakran a hasonló patológiával diagnosztizált betegeknek Popov edzésterápiát kell végezniük egész életük során. Ez segít megelőzni a gyulladás kialakulását.
Gyakorlat
Hogyan kell csinálni gyakorlatokat Popova? Csak az orvos fizikai terápiát írhat elő, hogy a betegség szövődményeit ne provokálja. A gyakorlatok helyes kiválasztásához a páciensnek egyszer kell elvégeznie a Popov-osztályok teljes komplexjét egy oktatóval. Ez segít az olyan mozgások felvételében, amelyek nem okoznak kellemetlenséget.
Fontos, hogy a beteg minden edzés előtt pihenjen.
Tehát a feszültséget eltávolítjuk a gerincről és a vállról. A Popov és a scapulohumeralis periarthritis gyakorlatok összetétele a következő elemekből áll:
- Melegítsük a szalagokat.
- Húzódó inak.
Az izmok felmelegedése a következő gyakorlatokat nyújtja:
- Üljön a szék szélén, húzza ki a hátát, kezét a térdére. Fokozatosan emelje le a lábfej egy részét a padlóról, kis lépésekkel, és ne emelkedjen a székből. Kell simán mozogni, az alsó végtagokat simogatni kezével a csípőtől a térdig. Fokozatosan el kell mennie, hogy terhelést hozzon létre a vállakon.
- Kis lejtők, mint egy inga, bal és jobb. A vállak leírják a nyolcat, először egy irányban, majd a másikban. Ebben az esetben meg kell figyelni a légzést, lazítsuk meg a hát és a vállöv izmait.
- Fogja meg a kezét, és húzza felfelé, hogy kiegyenesítse a hátát. Néha felfelé irányuló mozgás helyettesíti a karok nyújtását a vállöv húzásához. Fontos, hogy a hátsó kör alakú legyen, hajoljon hátra, és az alsó és a mellkasi szakasz hajlítsa vissza. Ezeket a mozgásokat 2-3 alkalommal ismételjük meg.
Ismételje meg ismét a 3. edzést, csak közelebb hozza a kezét.
Ismét meg kell tennie az 1. feladatot - séta a helyszínen. Az inga mozgásokat nyugodt állapotban kell végezni, a kezeknek úgy kell mozogniuk, mint a hátsó.
Ha visszafelé halad, a lapátokat csökkenteni kell. A kezek felváltva emelnek fel, ecsettel le a padlóra. A hátnak el kell jutnia a kezek mögé. Forgassa a fejét és a nyakát az irányba, amelyben felemeli a kezét. Az egyes kezek hüvelykujja, hogy a karabélyra kerüljön, és lassan elkezdje elforgatni a könyökeket előre, majd vissza, növelve az amplitúdót.
Bontsa ki a lábát a sarokba, hogy az orr és a térd egymásra nézzen. A betegnek fokozatosan hajoljon előre. A kezek csúsznak át a csípő és az alsó lábszár fölött, ami segít a nyúlványok nyújtásában. A lábak a másik oldalra nyúlnak. Ezután a személy felemelkedik, a lapocka csatlakozik, a mellkas kiegyenesedik. Minden mozgás zökkenőmentesen történik, óvatosan, kerülje az éles mozgásokat.
Ismételje meg az 1. gyakorlatot, azaz séta felkelés nélkül. A hüvelyek ismét a karimánon vannak, a karok a könyöknél hajlottak, és váltakozva mozognak előre, hátra.
Emelje fel a karját, fordítsa a fejét a másik oldalra, ami megnyújtja az interszapuláris szalagokat. Az ecsetek ellazulnak, rendezve őket úgy, hogy a tenyereket különböző irányokba fordítsák. Ezután a mozgásokat a másik irányban végzik. Amikor a tenyerét lefelé helyezi, meg kell húznia a karját és a vállát, rögzítve egy egyenes gerincet.
Emelje fel a karokat, lazítsa meg a csuklót, kissé hajlítsa meg a csuklót, majd engedje le a karokat. Fegyverek felemeltek és hajlítottak a könyöknél, hogy a bicepsz brachialis izomot feszítsék. Ez a gyakorlat a felfelé mutató könyökre hajlított karokkal végződik.
Továbbá Popov módszere szerint a humeroscapularis periarthritis kezelésére szükség van az izmok nyújtására:
- Húzza az ujjait a zárba, és nyújtsa be karjait előtted, ami lehetővé teszi, hogy hullámokat készítsen a kezeddel. Mozogjon az egyik felső végtag könyökétől a másik könyökéhez.
- Forgatás, forgás vállak hozzáadásával.
- A lábak szélessége egymástól távol. Mindkét kéz a térdén van. Szükség van az egyik vállnak az ellenkező térdre, majd fordítva.
- Helyezze a kezét az ellenkező vállra, és támogassa a másik kezét a könyökével. Előre kell támaszkodnod, felfelé, a könyök a törzs felé. Amikor lehajol, belélegeznie kell, és amikor felemelkedik - kilégzés. A kezek megváltoztatása után a mozgások megismétlődnek.
- A lábakat a lehető legszélesebbre kell helyezni, a karokat a térdre kell helyezni, előre hajolva. Tilos a hátát mozgatni, a vállakat viszont az ellenkező térdre kell mozgatni. Csak a vállakat kell bevonni a munkába. A test felemeli a vállát.
Dr. Popov módszere segít helyreállítani az ízületek mobilitását, helyreállítja az izomtónust, növeli a vállak és az ízületek mozgásának amplitúdóját.
Milyen ellenjavallatok vannak a Popov torna gyakorlására?
Az ilyen terápiás gyakorlatok megtiltása tilos, ha a betegnek az alábbi ellenjavallatai vannak:
- Ismétlődő myocardialis infarktus diagnosztizálása.
- Aneurysm kialakul.
- A fertőző betegségek jelenléte.
- Lázas állapot.
- Súlyos fájdalom szindróma.
- Komplikációk a cukorbetegség kialakulása miatt.
- A magas vérnyomás.
- Gyakori hipertóniás válságok.
- Szívritmus zavar.
Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsa a betegség lefolyását, lehetetlen dönteni a fizioterápiás gyakorlatok végrehajtásáról. Ha a páciensnek válllapja periarthritis, Popov gyakorlatokat a kezelőorvos ajánlja. A tapasztalt oktató segít a betegnek, hogy minden gyakorlást helyesen végezzen a terápiás teremben.