Az ülő életmód, a helytelen táplálkozás, a monitor vagy a TV előtt elhelyezett hosszantartó ülés sok betegséghez vezet, és gyakrabban a nyaki gerinc problémáihoz. Az ilyen kellemetlen megnyilvánulások megszabadulása és a súlyosabb betegségek kialakulásának megakadályozása segíti a Dr. Shishonin nyakának gyakorlatait, amelyek leírása és videója megtalálható a felülvizsgálatunkban.

Kinek van szüksége a torna Shishoninra?

A nyakon és a vállakon a stagnálás, a keringési zavarok és a só lerakódások a leginkább váratlan megnyilvánulások lehetnek. Az orvosok a nyaki gerincben a gerinc túlterhelésével társítják, ami az idegvégződések megszorítását és a rossz vérellátást okozza olyan kellemetlen érzésekkel és tünetekkel:

• fájó fájdalom a nyak, a vállak és még a derékrészben;
• rendszeres szédülés, fejfájás, gyakori migrén;
• villog a szemben;
• figyelemelterelés, elfelejtés, állandó fáradtság;
• álmatlanság éjszaka és nappali álmosság esetén;
• magas vérnyomás és hipotenzió a véráramlás csökkenése miatt;
• a nyak csökkent mozgásképessége, a gerincen lévő sókúpok;
• mellkasi és nyaki osteochondrosis;
• scoliosis;
• az intervertebrális lemezek kiemelkedése és herniatione
• izomgörcsök, myositis és mások.

E megnyilvánulások, állandó fizikai inaktivitás jelenlétében, ha a munkát állandó stressz vagy pszicho-érzelmi stressz okozta, a megfelelő és megfelelő táplálkozás hiányában a Shishonin gyorsan és megbízhatóan javítja jólétét, különösen azért, mert gyakorlatilag nincs ellenjavallata. nyak elég ahhoz, hogy napi 20 percet biztosítson.

Néha Dr. Shishonin nyakának gyakorlatait, amelyeknek a leckéjét a cikk végén találja meg a szerző előadásában, Bubnovszkij után is nevezik gimnasztikának. Ez annak köszönhető, hogy a klinikán, ahol A. Yu működik. Shishonin is kidolgozta híres orosz orvosát, egy egyedülálló gerincrendszer szerzőjét, Sergei Mikhailovics Bubnovszkijot. Ez a két módszer sok közös, de különböznek egymástól, mindkettő szerzői jog.

Alexander Y. Shishonin, az orvostudományi jelölt, a gyakorló orvos, a 21. századi egészségügyi klinika vezetője 2008-ban egyedülálló helyreállítási módszert fejlesztett ki. Ezután kiadott egy olyan CD-t, amely gyakorlatokkal segített kiküszöbölni a nyakban a kongresszív folyamatokat és megszabadulni a kellemetlen jelenségek nagy részéről.

A nyak terápiás és megelőző torna jellemzői

Mielőtt Shishonin módszerének leírását megadná, meg kell említeni a szerző által kifejtett szabályokat - annak érdekében, hogy a legkedvezőbb hatást érje el.

• Az edzés első 3 hetében naponta kell lennie. A 3. hét után 5 egyszeri órára (hetente), 5 hét elteltével - elég naponta 4 alkalommal gyakorolni.
• Mindig teljes körű komplexet és a videóban megadott sorrendben kell végrehajtania.
• Minden edzést 5-ször jobbra és balra kell elvégezni, lehetőleg ülő helyzetben.
• Minden mozdulatot a lehető legegyszerűbben és lassabban végeznek, megpróbálva az izmokat a kellemetlen érzések megjelenése előtt kinyújtani.
• Minden végső helyzetben szükséges a helyzetet legalább 8-10 másodpercig, előnyösen legfeljebb 30 másodpercig rögzíteni. Csak így biztosítható a kezelés: az izmok erősítése, a véráramlás javulása, a gerinc mobilitásának növelése, a sótartalmak reszorpciója.
• A légzés nyugodt, még feszültség nélkül is.

Szemek zárhatók, de jobb, ha egyenesen előre néz.

A gyakorlatok összetett sorrendje és leírása

A Shishonin rendszer alapkomplexuma 7 egyszerű gyakorlatból áll, amelyek kötelezőek a szekvenciális végrehajtáshoz. Ezek a mozgások nagyon egyszerűek, egyszerűek, nem igényelnek fizikai edzést, speciális tulajdonságokat és lövedéket. Az egész komplexumot bármely szabadidőn (akár ebédidőben is) bármikor elvégezheti.

Metronóm (Metatron)

Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát. Lassan csúsztasson a jobb vállra, amennyire csak lehetséges. A maximális izomfeszültség esetén 30 másodpercig rögzíthet (először is kisebb, így nem lesz előfeszítés). Ezután lassan állítsa vissza a fejet függőleges helyzetbe, és hasonlóképpen hajtsa végre a billentést a bal vállra. Ismételje meg 5-szer minden irányban.

tavasz

Lassan leereszkedve, vagy lassan leereszkedve próbálja megérinteni a mellkasát az állával, fél percig tartsa ezt a pozíciót. Ezután egyenletesen nyújtsa ki a nyakot a tetejére és egyidejűleg előre, előre. Ismét rögzítse a pozíciót. Lassan hajtsa fel. Visszajátszásokat kell végezni 5.

Nézd az eget

Lassan fordítsa a fejét balra, amíg meg nem áll, álljon 30 másodpercig, majd jobbra, és számoljon 30-ra.

váz

Ülő helyzetben. Helyezze a jobb kezét a bal vállra, de úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Tegye a másik kezét nyugodtan a lábadra. Lassan fordítsa a fejét balra, 30 másodpercig, majd jobbra. Csinálj 5-ször. Ezután cserélje ki a kezét és a fordulatot a jobb oldalról.

fakír

A kezek tenyerét össze kell hajtani, és a fej fölé kell emelni, de a könyöknek félig hajlítva kell maradnia. Ezután végezze el a fej fordulatait, pontosan úgy, mint a 3. gyakorlatban.

gém

Kezek nyugodtak, hogy térdre tegyenek, egyenesen. Az állat a lehető legjobban fel kell emelni, ugyanakkor a karokat a hátsó részre kell visszahúzni, és fél percig rögzíteni kell a helyzetet. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba. Ezután lassan hajtsa a fejét a bal vállhoz, és nyomja meg a nyak területét a jobb kezével. Visszatérés a középre és a jobb vállra támaszkodva, a másik oldalról pedig a nyakát.

Ez a gyakorlat befejezi az alapkomplexumot. Pontosan kell válni, a gyűjteményeket a zoknival párhuzamosan kell elhelyezni, a nyakot előre kell húzni, amennyire csak lehetséges. Ez a kiindulási helyzet. Továbbá a fejet jobbra kell fordítani, és a vállig húzni kell, amíg a kellemetlen érzés meg nem jelenik. Állj meg 30 másodpercig, térj vissza a központba és tedd ugyanezt a másik irányba.

A bázis komplex komplikációja

Az alapvető gyakorlatok elsajátítása után további nyújtási gyakorlatokat adhat hozzá. Különböző módon kombinálhatod: egy bázis komplexet, majd egy újabbat, vagy reggel egy bázist - esténként. És egy nap egy komplex, a második pedig a hát és nyak izmainak nyújtásához.

A nyújtást kézzel kell végezni. Emelje fel a kezét, és ragadja meg a fülét a másik oldalon keresztül. Továbbá, bizonyos erőt alkalmazva, döntse meg a fejét különböző irányokban. Ezután tolja a kezét a fej hátuljához, és erővel rázza a fejét oda-vissza. Ismételje meg a másik kezével.

A második típusú nyújtó gyakorlatok az, hogy a kezedet a fejedre helyezzük, a fejed és a vállad erővel fordítsd, és azonnal állítsd le az állát a mellkasodra. Ezek az egyszerű mozgások a belső izmokat gyúrják, növelik rugalmasságukat, javítják a véráramlást, enyhítik a fájdalmas érzéseket. Még a fejmozgások is szabadabbá válnak, és olyan problémákról, mint a szédülés és az álmatlanság, a múltban egy hónapig tartó rendszeres osztályok után maradnak.

Dr. Shishonin nyakának feltöltése

A nyaki régió különösen érzékeny különböző sérülésekre és túlfeszültségekre. A nem megfelelő életmód miatt fájdalom keletkezik, ami gyakran kizárja a rendszeres edzést. Emiatt az embereknek meg kell keresniük, hogyan lehet megszabadulni az ilyen kellemetlen érzésekről.

A nyaki fájdalom kiküszöbölésének legjobb módja egy speciális torna. Vannak speciálisan kialakított komplexek, amelyek célja a nyaki régió javítása. Ezek közé tartoznak Dr. Shishonin, az orvostudományok jelöltjeinek nyakának feltöltése, amelynek hatékonyságát számos beteg megerősíti. A cikkben megvizsgáljuk az ebből a komplexből származó gyakorlatokat, és arról is beszélünk, hogy mikor jelenik meg.

Mi a hasznos töltés Dr. Shishonin?

Gyakran fordulnak az orvosokhoz, akiknek súlyosan elhanyagolt, a méhnyakrész betegségei vannak. Sok ilyen eset fordult elő Dr. Shishonin gyakorlatában. Ez arra késztette őt, hogy hozzon létre egy különféle gyakorlatokat, amelyek segítenek elfelejteni a fájdalmat és megszüntetni annak okát.

Komplexuma 2008-ban jelent meg, és majdnem 10 évig megmentette az embereket a nyaki fájdalomtól. Az orvos számos tudományos cikket is tartalmaz a méhnyakrész betegségeit illetően, amelyben feltárja a betegségek megszabadulásának titkait ezen a területen. Hatékonyságukat idővel tesztelték sok orvos és beteg bizonyította.

A gyakorlatok segítenek az izomtónus helyreállításában, a szalagok helyreállításában és a feszültség enyhítésében. A megelőzés formájában is hasznosak. Ez a fajta töltés különösen azok számára ajánlott, akik inaktív életmódot vezetnek, és gyakran ülő helyzetben vannak - például irodai dolgozók vagy vezetők.

Tulajdonképpen Dr. Shishonin maga úgy véli, hogy a gerinc minden fájdalma az idegek csípése miatt következik be. Ez akkor történik, amikor a gerinc természetellenes helyzetben van hosszú ideig. Megszűnik az élelmiszerek fogadása, a szövetek megsemmisülnek, és megszorulnak. Emiatt zavart a vérkeringés és az anyagcsere, ami a szervezetben más betegségekhez vezet.

Az a személy, aki úgy dönt, hogy elkezdi gyakorolni a Shishonin módszerét, megkönnyíti a megkönnyebbülést két hétig tartó rendes osztályok után. Egy hónappal később a beteg még csak nem is emlékszik a nyak fájdalmára.

Gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok az ilyen töltésre, és nincs szükség speciális felszerelésre annak megvalósításához - bárhol elvégezhető.

Mikor érdemes Dr. Shishonint terhelni?

• A nyaki gerinc betegségei.
• Fájdalom a nyakban, melyet a nyak izomzatának görcsössége és a mozgáskorlátozottság kísér. Lehet, hogy a felsõ érzés is elveszt, a „goosebumps” futásának érzése.
• Gyakori súlyos fejfájás, koncentráció hiánya.
• Állandó fáradtság, álmosság vagy álmatlanság.
• Memória problémák.
• Magas vérnyomás.
• Szív- és érrendszeri problémák, különösen hipertóniás betegeknél.
• Intrakraniális nyomás.

Ilyen tüneteket okozhat abnormális életmód, amely magában foglalja a fizikai és pszichológiai gyakoriságot is; stressz, alváshiány; a rendszeres fizikai aktivitás hiánya; vitaminok hiánya a szervezetben, egészségtelen étrend és ülő munka.

Ha a fenti tünetek közül legalább egy van, ez már lehet ok arra, hogy elvégezze a Dr. Shishonin töltését. Nem fog kárt okozni, de gyorsan enyhíti a fájdalmat. Ezenkívül javítja a test általános állapotát: érezni fogja az erő és az energiát.

Videó - Tudjon meg többet Dr. Shishonin komplexumáról.

Az edzés hatása

• A vérkeringés javul mind a nyaki régióban, mind a teljes gerincoszlopban. Az anyagcsere egyre jobb, ennek köszönhetően az egész szervezet állapota jelentősen javul.
• Pozitív hatással van az idegrendszerre: az ember nyugodtabbá válik, az alvása javul, állandó fáradtság és álmosság eltűnik.
• Az érintett részek fokozott motoros aktivitása.
• Az izmos fűző erősödik, tartósabbá és ugyanakkor rugalmassá válik.
• A teljes gerincoszlop csontszövetei erősödnek, mivel elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot szállítanak nekik.

Mikor van jobb, ha nem végezzük el az ilyen gyakorlatokat?

Annak ellenére, hogy a Shishonin töltése mindenki számára elérhető, mégis vannak ellenjavallatok.

Kövesse az orvos ajánlásait, és ne lépjen tovább a gyakorlatokra, ha a fenti jelek vannak: így nem rontja az egészségét.

Ajánlások a gyakorlathoz

• Javasoljuk, hogy csak az orvos és az engedélye alapján végezzen gyakorlatokat.
• A súlyos fájdalom, az osztályok több napra történő elhalasztása - az általános állapot enyhítése érdekében. Az exacerbáció során végzett edzés nagyobb izomgörcsöt és fokozott fájdalmat okozhat.
• A rendszeresség a visszanyerés szempontjából nagyon fontos. Dr. Shishonin maga ajánlja a napi gimnasztikát. Miután a fő fájdalom tünetei eltűnnek, hetente háromszor gyakorolhat. Csak a teljesítmény állandósága adja az eredményt.
• Ne felejtsük el az intézkedést: ne feszítsük túl magadat, ha nem tudod azonnal kitölteni a teljes előírt gyakorlatokat. Kövesse a kötetet. Ezt követően növelheti a terhelést és a megközelítések számát.
• Az ivóvíz edzés alatt lehet és kell, de ajánlott legkésőbb egy órával az osztály előtt.

• Fontos, hogy a testmozgás során a testtartás szintje legyen, és a fejét ne döntse. Ennek vezérlése érdekében a tükör közelében lehet.
• Mielőtt elkezdené a gyakorlatot, az "izmait" fel kell melegítenie. Ez a nyak könnyű masszázsával, a fej fordulásával és billentésével a falról történhet. Az izmok rugalmassá válnak, így egy személy nem fog fájdalmat tapasztalni, és a töltés hatékonysága nő.
• Fontos a légzés és az impulzus nyomon követése. Ideális, ha van egy fitness karkötője, amely ezt az információt jeleníti meg. Ha az árak túl magasak, lassítson vagy pihenjen egy ideig.

Dr. Shishonin nyakának feltöltése

Dr. Shishonin gyakorlatok egyik fontos eleme a pozíciók rögzítése. Nemcsak mozdulatokat kell végrehajtani, hanem egy bizonyos pozícióban is "fagyasztani". Ez a szabály az oka annak, hogy a Shishonin-komplexum olyan hatékony.

Van egy klasszikus komplexum, amely 7 gyakorlatot tartalmaz. Bármely sorrendben végezheti el őket.

Gyakorlat Dr. Shishonin nyakának zene nélkül (videó)

A nyaki gerincben osteochondrozissal előforduló patológiai folyamatok nemcsak a helyi fájdalom megjelenését, hanem az általános jólét romlását is eredményezhetik.

Fejfájás, szédülés, hányinger, csökkenés és a vérnyomás emelkedése - mindez a nyaki izmok mély görcsének okozta nyaki osteochondrosis következménye lehet.

A magas vérnyomás, az osteochondrosis és más, a csigolyák lemezének vastagságának csökkenésével és megsemmisítésével kapcsolatos kórképek kezelése gyakran magában foglalja a terápiás gyakorlat végrehajtását. Fő céljuk a feszült izmok ellazítása, a véráramlás javítása, a meglévő csípés megszüntetése és izmos fűző kialakítása, amely megakadályozza a betegség súlyosbodását a jövőben. A Shishonin nyakának gimnasztikája jó munkát végez ezen feladatokkal.

Fontos azonban megérteni, hogy a gyakorlat csak akkor hasznos, ha rendszeresen végezzük. Annak érdekében, hogy a díj segítse a gerinc egészségét és megőrizze a jó egészséget, szükség esetén naponta meg kell tennie - az ismétlések számának növelésével.

Fontos megérteni, hogy a gyakorlat csak akkor hasznos, ha azt rendszeresen végzik.

A Shishonin gyakorlása a nyakra úgy van kiválasztva, hogy még egy felkészületlen személy is megbirkózzon velük. Elég csak annyi, hogy az orvos mozgásait a szükséges számú alkalommal megismételjük a kívánt eredmény eléréséhez. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a szokatlan terhelés az állapot romlását okozhatja. Ezért a töltés után jobb feküdni, pihenni, párnát tenni a nyakába, vagy egyszerűen nyújtson egy lapos szilárd felületre (például a padlóra).

Ha először elkezdi ezeket a feladatokat, gondosan tanulmányozza a videót, ahol az orvos a gyakorlatok elvégzéséhez megfelelő technikát mutat. A helyes módszertan a siker kulcsa az osztályteremben.

Óvatosan tanulmányozza a gyakorlatokat.

Óvatosan vizsgálja meg a videót, ahol az orvos mutatja a helyes technikát a gyakorlatok elvégzéséhez.

Az alábbi videó hang és zene nélkül készült, lehetőséget ad arra, hogy teljes mértékben összpontosítson az érzéseidre és a helyes mozgásokra. kényszerhelyzet, például számítógépen vagy gépen végzett munka közben. Így segít megelőzni az osteochondrosis relapszusait. És mivel a testmozgás javítja az intervertebrális lemezek táplálkozását, a pusztulásuk folyamata megáll.

Dr. Shishonin „torna a nyak nélkül zene nélkül”: csak 9 gyakorlat

A magas vérnyomás az egyik leggyakoribb betegség. Becslések szerint a felnőttek egy-egy nagy része magas vérnyomást szenved. Furcsa módon ennek a számnak csak 35% -a ismeri a problémáit, és kezelik őket. A tablettákkal való kezelés azonban nem lehetséges, mert az ilyen gyógyszerek csak a tüneteket szüntetik meg, de nem az okot.

És ma, Dr. Y. Shishonin Alexander és én beszélünk arról, hogyan kell helyesen kezelni a magas vérnyomást. És az arc és a nyak tornáztatásához segítünk, ami segít megszüntetni a magas vérnyomás okát, és örökre elfelejti a magas nyomást.

Gimnasztika Dr. Shishonin nyakának

Ahogy maga az orvos elmagyarázza, az izomgörcs megszorítja a hajót, aminek következtében csökken az áthaladó vér mennyisége. A szükséges oxigéndózishoz pedig az agy jelet küld a szívnek, hogy több vért pumpáljon. Ennek eredményeképpen a szív gyorsabban működik a megfelelő mennyiségű vér szivattyúzására a rögzített edényeken keresztül, és a nyomás emelkedik. Így alakul ki a magas vérnyomás.

Amikor egy hipertóniás helyzet stresszhelyzet alakul ki, a nyomás emelkedik. Ekkor meghaladhatja a kritikus pontot. Ez tele van stroke.

„Kétféleképpen lehet megszabadulni a magas vérnyomásról: a görcs önmagában történő mozgatásával vagy működésével - masszázzsal. Előfordul, hogy egy személy sok magas vérnyomással járó tapasztalattal rendelkezik, panaszkodik a rossz közérzetről, azt mondja, hány tablettát ivott... A kanapéra helyezte, megérinti a nyakát, de kő. Gyúrja - sikoltozik. A masszázs után néhány másodpercig tart, és sokkal könnyebb. Mérjük a nyomást - ez normális - mondja Shishonin.

- A tabletták eltérően működnek. Néhányan zavarják a szívét, hogy gyorsított üzemmódban dolgozzanak. Mások intenzíven eltávolítják a test nedvességét, ami szintén csökkenti a nyomást. Még mások nyugodták az agyat. A negyedik javítja az agy azon képességét, hogy felszívja az oxigént a vérből. Mint látható, a tabletták munkája a tünet megszüntetése, de nem az ok kezelése. "

Alexander Jurijevics biztos abban, hogy ha aktív életet él, akkor a görcsök nem merülnek fel. De még a meglévő problémák kiküszöbölhetők a megfelelő gimnasztikával. Ebből a célból az orvos különálló gyakorlatokat dolgozott ki a nyak kezelésére.

Ahogy Alexander Jurijevics kijelentette, hogy elvégzi ezeket a gyakorlatokat, egy személy nem károsíthatja magát. De a szokásos osztályok segítenek megszabadulni számos betegségtől. Dr. Shishonin ajánlja a gimnasztikát azoknak, akik fejfájás, szédülés, álmatlanság, memóriakárosodás, váll- és nyaki fájdalom szenvednek.

Az első két hétben az orvos napi gyakorlatot javasol. Ezután heti 2-3 alkalommal is megteheti. Edzés közben egyenesen tartsa a hátát - ez garantálja a megfelelő edzést. A technikának megteremtése érdekében először a tükör előtt csináljunk torna. Minden edzés ideje - 3 perc.

Gyakorlat "Metronome"
Úgy áll, hogy a nyakot felváltva rögzíti körülbelül 10 másodpercig a bal és jobb oldalon.

Gyakorlat "tavasz"
Tartsa az állát 10 másodpercig, majd húzza fel az állát 10 másodpercig. Ismételje meg többször.

Gyakorlat "Szomorúság"
Tegye a fejét a bal vállára 10 másodpercig, majd egy időben a jobb oldalon.

Gyakorlat "Nézz az égre"
Fordítsa a nyakát az oldalra, amennyire csak lehetséges, és zárjon 10 másodpercig. Másodlagosan tegye meg balra, majd jobbra, a megadott időintervallum alapján.

Gyakorlat "Keret"
Tegye bal kezét a jobb vállára, fordítsa a fejét balra. Rögzítse a test helyzetét 10 másodpercig. Most ugyanezt tegye az ellenkező irányba.

Gyakorlat "Fakir"
Zárja be a tenyerét a fejére az ujjaival. 10 másodpercenként váltogassa a fejét jobbra és balra.

Gyakorlat "Repülőgép"
Húzza a karjait különböző irányokba. Győződjön meg róla, hogy nem hajlanak a könyökre. 10 másodpercenként engedje le a végtagokat, hogy pihenjen, és ismételje meg ismét a gyakorlatot.

Gyakorlat "Heron"
Húzza fel az állát, amennyire csak lehetséges, lefelé. 10 másodpercenként térjen vissza a kiindulási pozícióba, de csak 1-2 másodpercig, nem több.

Gyakorlat "Fa"
Emelje fel a kezét, hogy a tenyér párhuzamos legyen a mennyezettel, és a bal és jobb kéz ujjai kissé érintkeznek. 10 másodpercenként röviden adja fel, és ismételje meg ismét a gyakorlatot.

A nyaki izmok torna egy pár nyújtó gyakorlattal végződik. A teljesítményük technikája jobban néz ki egy rövid videót, hogy helyes legyen.

Ez a gimnasztikai komplex normalizálja az agy vérellátását, ami csökkenti a stroke valószínűségét. A görcsök áthaladnak, a nyak és a vállak nyugodtabbá válnak. Még mindig ajánljuk, hogy a gerinc és a nyak komoly betegségével küzdő emberek konzultáljanak orvosával a torna előtt.

Egyébként, a japán professzor, Katsudzo Nishi egyszerű gyakorlatokat is felajánlott, amelyek segítenek egy személynek gyógyítani magát. Ennek eredményeképpen a történelem alatt "Arany egészségszabályok" néven maradtak. Valóban, nem szükséges a képzett masszázs terapeutahoz menni, ha sok probléma megoldható önmagával. Még hátsó problémák.

Ossza meg ezt a hasznos cikket a szociális hálózatokban, hagyja, hogy több ember megtanulja, hogyan oldja meg az egészségügyi problémákat ingyenesen és biztonságosan.

Teljes testnevelés Dr. Shishonin nyakának használatához, videóhoz

Egyszerű, első pillantásra a gyakorlat, amely hihetetlen előnyöket hozhat a testnek. Közülük, a torna Shishonin a nyak, a teljes videó komplexum vált valódi üdvösség a betegek diagnosztizált osteochondrosis a nyaki gerinc. Meg kell magyaráznom, hogy az egyszerű, de rendszeresen végrehajtott mozgások segítenek számos más betegségben. Ügyeljen a gyakorlatok alapváltozatára is, és olyan embereket is, akik ülő életmódot vezetnek.

A gimnasztika alapfogalmai Shishonin

Terápiás gimnasztikai komplexum, amelyet Y. Shishonin Alexander rehabilitációs orvos fejlesztett ki. Az alkalmazás nagyfokú hatékonysága és biztonságossága, az izom- és izomrendszerrel rendelkező betegek, az irodai dolgozók, a számítógépen hosszú ideig ülő, egyszerű méhgyógyászat népszerűvé tétele.

Dr. Shishonin az orvostudományok jelöltje nagy tapasztalattal rendelkezik. Ugyanakkor vezeti a 21. századi egészségügyi klinikát. Az első lemez olyan gyakorlatokkal, amelyek kiküszöbölik a nyaki régióban a torlódásokat és segítenek megszabadulni a 2008-ban megjelent problémáktól.

Nagy plusz az, hogy a terápiás gyakorlatok végrehajtása ellenjavallatok hiányában megengedett a különböző korú emberek számára. A napi torna befejezéséhez elegendő csak 20 percet elosztani. Mindazok, akik rendszeresen végeztek valamilyen komplexet, egyhangúlag észrevették az általános jólét jelentős javulását.

Két gimnasztikai komplexum van:

1. Teljes vagy bázisos komplex, amely a nyakbetegségek megelőzésére és az osteochondrosis kezelésére szolgál a kezdeti szakaszban, amikor a betegek meglehetősen mozgékonyak.
2. Compact. Alkalmas kezdőknek, akik először figyeltek a gimnasztikára és a futó formában levő betegségekre.

Napjainkban vannak olyan változatok, amelyek zenével és anélkül vannak. A kezelés során 11 gyakorlatot végeznek.

Ki a megfelelő torna tanfolyam

Méhnyak-agyi terápia A Shishonin alkalmas a nyak különböző betegségeinek kezelésére, általában a nyaki osteochondrosisra és a scoliosis kezelésére a kezdeti szakaszban. A torna a megelőzés kiváló eszköze egy bizonyos csoport számára. A fizikai terápiát emberek számára fejlesztették ki:

• Szenvedő hipodinamia: a megfelelő napi fizikai terhelés hiánya, és ennek következtében a test rossz alkalmassága. Ezt a csoportot a számítógépen dolgozók, vagy egyszerűen hosszú ideig ugyanabban a testtartásban uralják, miközben ülnek.
• Állandó stressz, érzelmi és mentális túlterhelés, megfelelő pihenés hiánya.
• A rossz és kiegyensúlyozatlan étrend.
• Izomgörcsök fagyasztás közben.

Jelzések a torna Shishonin

Mi történik, ha egy kicsit mozogunk? A gerinc minden részén a vérkeringést zavarják. A folyamatos stagnálás következtében a gerincvelő törzs fordul elő. Különösen az idegvégződéseket érinti, mert állandó rögzített helyzetben vannak összenyomva. Ezért a nyak és más betegségek osteochondrosisának tüneteinek megnyilvánulása. További részletek a méhnyakrész chondrosisának okairól és jeleiről egy másik nagyon hasznos cikkben. Az egyszerű mozdulatok lehetővé teszik a vérnek az izmok és szalagok betöltését, megnyújtja őket.

Dr. Shishonin nyakának teljes gimnasztikai komplexuma hasznos a különböző etiológiák gerincoszlopának minden patológiájában.

1. Fájdalom a nyak hátsó részén, mozgás merevsége.
2. A nyaki, mellkasi és még az ágyéki osteochondrosis.
3. A nyúlványok és a sérvek.
4. Gerincferdülés.
5. Hipertónia, vagy fordítva, alacsony vérnyomás a keringési zavarok miatt az agy hátsó részén.
6. Fejfájás, szédülés, villogás a szemben.
7. Memóriavesztés, figyelemelterelés.
8. Álmatlanság éjjel, álmosság a nap folyamán.
9. Állandó fáradtságérzés.

A híres orosz orvos, Bubnovsky, a gerinckezelés egyedülálló fejlődésének szerzője, Shishonin irányítása alatt egy klinikán dolgozott. Módszertanának sok a közössége a Sishonin verziójával, de némileg más.

Ellenjavallatok a nyaki torna számára

A torna nagy előnye a nyaknak a Dr. Shishonin módszerének megfelelően a minimális kontraindikációk száma. Az egészségkárosodás nélkül minden korosztály és különböző diagnózisú emberek képesek lesznek erre. Óvatosan olvassa el a listát, amelynél fennáll a komplikációk kockázata:

• Ankilozáló spondylitis
• A közelmúltban stroke-ot és agyi infarktust szenvedtek.
• Vertigo és a megmagyarázhatatlan ok fejfájása.
• Nemrégiben átadott meningitis.
• A méhnyakcsigolyán végzett művelet a közelmúltban történt.
• A felső gerinc veleszületett rendellenessége.
• A gerinc akut és krónikus fertőző betegségei.

Hogyan csináljunk torna - olvassa el

Ahhoz, hogy a legeredményesebb eredményt elérjék, a torna Sishonin-t a nyakra megfelelően kell elvégezni. Ezeket az ajánlásokat maga az orvos adja:

1. Indítsa el a komplex fejlesztését remisszióban.
2. Az első 3 hét naponta szükség van orvosi komplexumra, szünet nélkül. Az idő 20 perc.
3. A harmadik héten kezdve heti 5 alkalommal végezhet edzésterápiát. 5 hét után - minden második nap.
4. Végezze el a gyakorlatokat a videóban látható sorrendben, anélkül, hogy hiányozna vagy rövidülne. Egy kis csökkentés csak az első osztályokban engedélyezett.
5. Mozgás zökkenőmentesen, lassan. Az izmok fényfájdalomra nyúlnak.
6. Lélegezz be, nyugodtan. Nézzetek előtted (a szemed zárva lehet).
7. Nézd meg a hátadat, ki kell egyenesíteni.
8. Minden mozgalom mindkét irányban 5 alkalommal ül.
9. A végső pozícióban zárjon be 10-30 másodpercig, a fitnesstól függően.

A torna Shishonin teljes választéka nyak nélkül zene nélkül

Itt van egy videó a hangzás nélküli, a nyak torna teljes skálájáról, amelyet most, online, otthon, a munkahelyi szünet alatt lehet elvégezni. Minden mozdulat ül, külön kagyló nélkül. 20 percig tart.

Kompakt torna komplexum

Az alapvető, alapkomplexum 8 egyszerű gyakorlatot tartalmaz, mindegyiknek saját neve van.

Metronóm. Ülő, kiegyenesítve a hátát. A lehető leggyorsabban döntse el a fejét 5-ször a jobb vállig. Állítsa le és rögzítse a pozíciót 10-30 másodpercig. Hasonlóképpen, 5-ször döntsön az ellenkező irányba.

Spring. Lean lassan billentse a fejét előre. Elérve az álla 10-10 másodpercig. Ezután a nyakot egyidejűleg előre és felfelé kell húzni. Tartsa fél percig, és lassan egyenesítse fel. Csinálj 5 ismétlést.

Nézzük az eget. Fordítsa végig a fejét, 10-30 másodpercig tartsa. Menj vissza és ismételje meg a másik oldalt. Csinálj 5-ször.

Frame. Fogd meg a bal vállát a jobb kezeddel. Balra a térdre. Hajtsa végre a 3. edzésszámot.

Fakir. Lényegében ez a 3. gyakorlat ismétlése. Csak ebben az esetben emelje fel a kezét a feje fölé, és hajtsa össze a tenyerét, mint egy fakir. Végezzen elfordulást 5 alkalommal.

Plane. Terjessze ki a karjait az oldalra, egy kicsit vissza, álljon le, számoljon 10-30-ra, és térjen vissza.

Heron. Ülj egyenesen, szabaddá téve a térdén. Simaan emelje fel az állát, miközben egyidejűleg mozgatja a karját az oldalra és a hátra. Tarts egy ideig, amíg az izmok el nem mennek, és menj vissza. Csinálj 5 ismétlést. Ezenkívül a nyújtás, finoman döntse a fejét a jobb és a bal váll felé.

Fa. Kezeket fel, fordítsa el a kezét, és csatlakoztassa az ujjak hegyét. Fél percig tartó rögzítés után alacsonyabb.

A javasolt komplexum mellett a méhnyakrészek gyógyulását is elvégezhetjük, amit egy másik cikkben felvettem.

7 alapvető gyakorlati torna Dr. Shishonin nyakának

A Shishonin nyakának gimnasztikája a nyak izmainak kiképzésére szolgáló gyakorlatok halmaza. Ez egy kiegészítő terápiás módszer, amely segít csökkenteni az izom- és izomrendszeri betegségek tüneteit, és megbirkózni az ezzel járó problémákkal. A rendszeres testmozgás segít megakadályozni a gerincoszlop felső részén destruktív folyamatokat.

történet

A módszertan szerzője a híres rehabilitációs orvos, Alexander Y. Shishonin. Ez egy gyakorló szakember, aki lenyűgöző munkatapasztalattal rendelkezik, és kezeli a Dr. Shishonin klinikáját.

2008-ban az általa kifejlesztett módszer egyre igényesebbé válik, és jelenleg aktívan használják a különböző betegségek kezelésére.

Használati jelzések

A torna Shishonin a nyak számára kifejezetten a nyaki zónában található izmok képzésére készült. Rendszeres osztályok vannak rendelve azoknak a betegeknek, akik számos patológiában szenvednek.

Ezek a következők:

• a vérnyomás tartós és tartós növekedése;
• szűkített csigolya artériák;
• szorított ideggyökerek;
• krónikus migrén, fejfájás és szédülés;
• gyengített hajók;
• az új információk gyenge megemlékezése, a mentális képességek romlása;
• az agyba vezető vénák véráramlásának csökkenése;
• sérülés következtében a nyaki területen a gerincvelő sérülése;
• olyan állapot, amelyben a felső végtagok zsibbadnak és elveszítik a mobilitást;
• az agy meghibásodása, amely a csigolya- és a basil artériákban a véráramlás csökkenéséből ered.

Leggyakrabban Shishonin módszerét a nyaki zónában lévő osteochondrosisban szenvedő betegeknek adják.

Gyakorlat a megelőzéshez

A nyaki osteochondrosis kockázati tényezői az idegrendszeri túlterhelés, az azonos testhelyzetben való tartós tartózkodás, az életkorral kapcsolatos változások és a szabálytalan sporttevékenységek. A betegség kialakulásának megelőzése érdekében az orvos a Shishonin gimnasztikát megelőző intézkedésként írja elő.

Ajánlatos azokat több államban végrehajtani, amelyek a következők:

• gyakori stressz és érzelmi stressz;
• krónikus álmatlanság;
• fizikai és mentális stressz;
• koncentrálási nehézség;
• só lerakódás a nyaki gerincben;
• a nyaki ízületek túlhűtése;
• a nyak mozgását korlátozó izomgörcsök.

A méhnyakzónában kialakuló izmos fűzőnek köszönhetően a nyaki osteochondrosis és más patológiák tünetei kevésbé kifejeződnek. A testmozgás csökkenti a mély izomgörcsöket, aminek következtében a személy már nem tapasztal fájdalmat, fejfájást és nehézséget a nyakban és a vállakban.

A módszer előnyei

Az Alexander Shishonin által feltárt torna-komplexum kiküszöböli a végtagokra terjedő fájdalmas érzéseket, normalizálja a vér és a nyirok áramlását, aktiválja az anyagcsere folyamatokat és megszünteti az ödémát. Segít stimulálni a szövetek azon képességét, hogy helyreállítsák és javítsák a beteg személy általános állapotát.

A technika előnyei nem ér véget:

• a nyak torna a mért és lassú mozgások komplexuma, amely nem igényel speciális képzést. Bármilyen szintre alkalmasak, mivel kizárják a sérülés lehetőségét;
• osztályok fognak elfoglalt emberek, mert nem vesz sok időt. A torna naponta 25-30 perc;
• a gyakorlatok elvégzéséhez nem szükséges külön helyiség, speciális felszerelés vagy szimulátor. Ezt otthon, munkahelyen vagy az utcán teheti meg - a lényeg az, hogy a képzés során elég kényelmes vagy;
• más fizikai terápiákkal ellentétben nem kell sportruházat. Elég, ha valamit szabadon hordunk, ami nem akadályozza a mozgásokat.

Ellenjavallatok

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a méhnyakrész osteochondrosisra csak a betegség 1. vagy 2. szakaszában kerül sor. Ha a diagnózis a gerinc súlyos károsodását tárja fel, a méhnyakrész helyreállításához szükséges gyakorlatok nem segítenek. Ebben az esetben a beteg az érintett terület sebészeti korrekcióját írja elő.

Az osztályok megkezdése előtt konzultálni kell orvosral és orvosi vizsgálatnak kell alávetni. Az orvos megakadályozhatja, hogy a beteg gyakoroljon, ha egy személynek legalább az alábbi kórképei közül valamelyik van:

• akut gyulladásos folyamatok a szervezetben;
• megnövekedett hőmérséklet (37 fok felett);
• endokrin zavar;
• belső vérzés;
• a nyak, a felső és a váll fájdalma;
• daganat neoplazmái a nyaki régióban.

Végrehajtási szabályok

A torna Shishonin hatékony végrehajtásához fontos, hogy megismerkedjünk az alapvető szabályokkal.

1. Ne kezdje az edzést közvetlenül az evés után. Az órák kezdete előtt ajánlott 1-1,5 órát fogyasztani.
2. Mielőtt elkezdené gyakorolni, melegítse fel a nyak területét. Óvatosan masszírozza a fej, a nyak és a váll hátulját könnyű körkörös mozdulatokkal.
3. A kezdeti szakaszban végezze el a gyakorlatokat a tükör előtt, hogy nyomon követhesse mozgásait és szükség esetén javítsa ki a hibákat.
4. Növelje fokozatosan a terhelést - különben károsodhat a nyaki csigolyák. Az első héten elegendő, ha a teljes komplexből 3 vagy 5 gyakorlatot végeznek, és mindegyikükből 5 ismétlést.
5. Ne felejtsd el a rendszerességet. A torna korai szakaszában naponta kell tennie. Ha a test megszokja a fizikai terhelést, és az izmos fűző alakul ki, heti 3-ra csökkentheti az osztályok számát. A remisszió során az ilyen tevékenység elegendő.
6. Próbáljon meg legalább 5 megközelítést végrehajtani minden gyakorlathoz. Kevesebb ismétlés csökkenti a torna hatékonyságát.
7. Figyelje meg testhelyzetét a fizikai aktivitás során - tartsa a nyakát és a hátát egyenesen.

Alap komplexum

Dr. Shishonin nyakának gimnasztikája 7 gyakorlat kombinációja. Az alábbi táblázatban közelebbről megvizsgáljuk őket.

Abban a pillanatban, amikor megdönti a fejét, enyhe fájdalom jelenik meg a nyakában. Az ilyen érzelmek oka az izmok enyhe túllépése, ezért nem szükséges a gyakorlás leállítása. Ha azonban a fájdalom éles és éles, az edzésnek le kell állnia.

Nyújtás edzés után

Miután elsajátította az alapvető gyakorlatokat, az edzés kiegészíthető egy kis komplikációval - nyújtással. Ezt a következőképpen hajtjuk végre.

1. Emelje fel a bal vagy jobb kezét, és vegye fel a fülét a másik oldalon.
2. Hajlítsa a fejét ellenkező irányba, enyhén nyomja rá a kezével a fülére.
3. Tegye a kezét a fejedre, óvatosan nyomja le, és fordítsd a fejed hátra.
4. Változtassa meg a kezét, és ismételje meg a fent leírt lépéseket.

A főbb komplex és a striák kombinációja hozzájárul az izomrendszer mély fejlődéséhez és rugalmasságuk növeléséhez.

Betegvélemények

Fél évig nem szteroid fájdalomcsillapítót szedtem, és masszázst tartok. A gyógyulás stádiumában az orvos a Shishonin gimnasztikát írta. A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de ne tegye őket a betegség akut szakaszában: a nyak sérülésének kockázata magas. Más esetekben megteheti és meg kell tennie. A nyak erősebbé és mozgékonyabbá válik, a fájdalmak szinte eltűnnek.

Alina, 41 éves, Bryansk

2 hónappal ezelőtt kezdtem gimnasztikát csinálni. A kezelés kezdetén nehéz volt, sőt fájdalmat éreztek az osztályok után. Egy hónappal később, könnyebb lett a gyakorlat, a technika megadta az eredményt, ami elégedett vagyok. A nyaki állandó fájdalom nélkül élni sokkal kellemesebbé vált.

Oleg, 32 éves, Samara

Egy évvel ezelőtt kezdett tanulni. Kezdetben napi 40 percet tanultam, miután heti 3-ra csökkentettem a tréningek gyakoriságát. A nyak gyakorlatilag nem árt, mert a gyakorlatok a masszázzsal együtt dolgoztak. A fájó fejfájás is elhaladt, de érdemes lemondani az osztályokról, ahogy minden kezdődik újra. Ha azt szeretné, hogy a nyakad mindig egészséges legyen, javaslom, hogy ezeket az életmódot gyakorolja.

Marat, 51 éves, Sterlitamak

Az orvosok véleménye

SM Bubnovszkij, Moszkva: „Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony kombináció a hasznos gyakorlatokból, amelyek maximális eredményt adnak a nyaki osteochondrosis kezelésében. A módszer könnyű és megfizethető, így nagyszámú ember megszabadulhat a nyak, a váll és a hát fájdalmas érzéseitől.

VI Dikul, Moszkva: „2009-ben először találkoztam ezzel a rendszerrel, aztán komolyan érdekeltem. A nyaki csigolyák kezelésére vonatkozó nem szabványos megközelítés a Sishonin torna hatékony működését teszi lehetővé az ízületek helyreállításában. Integrált megközelítéssel a módszer segít a betegség elfelejtésében, de nem hagyhatja abba a képzést.

Gimnasztika a nyaknak Shishonin módszerének megfelelően

A nyaki diszkomfort sok ember számára ismerős jelenség.

Különösen gyakran azok, akik alacsony aktivitású életmódot vezetnek, és hosszú ideig kényszerülnek arra, hogy ülő helyzetben legyenek, szenvednek erről.

Ugyanakkor a nyaki fájdalom lehet a nyaki osteochondrosis kialakulásának első jele - rendkívül kellemetlen és veszélyes betegség.

Számos módszer segít a nyaki gerinc állapotának javításában, a kellemetlen tünetek megszüntetésében és a patológia megelőzésében.

Az egyik legjobb módszer Dr. Shishonin. Rendszeres teljesítmény esetén segít enyhíteni a fájdalmat, valamint megszüntetni a nyaki osteochondrosis gyökereit - az izomszövet és a szalagok gyengülését.

Torna videó gyakorlatok

A technika szerzője

Y. Shishonin Alexander - Ph.D., az Országos Tudományos Gyakorlati Központ vezető alkalmazottja Dmitry Rogachev, a New York-i Tudományos Akadémia tagja, valamint saját klinikájának alapítója. Szerzője a „Cyber ​​life: a jövő orvosságának kontúrjai” című tudományos munkája.

Shishonin akadémikus a méhnyak-agyterápia és az integratív rehabilitáció orvosi irányításának alapítója.

Shishonin az orvostudományok és a méhnyakbetegségek kezelésére szolgáló módszer alapítója.

Klinikájában a magas vérnyomás, az ateroszklerózis és az agy keringési rendellenességeit kezeli. Az egyszerű gyakorlatokból álló technika lehetővé teszi a nyaki osteochondrosis leküzdését, a kellemetlen tünetek enyhítését és a veszélyes patológiák kialakulásának megakadályozását.

A technika lényege

Shishonin gyakorlatok nagyon egyszerű és megfizethető módja annak, hogy megszabaduljanak a fájdalomtól, megakadályozzák a betegség előrehaladását, visszatérjenek a normál mobilitási szintre a csigolyákra. Ennek a komplexnek a fejlesztésénél a szerző a méhnyakrész osteochondrozisának fő okain alapult.

Véleménye szerint a nyak szalagjai és izmai túlságosan feszültek, ha sokáig mozdulatlanul maradnak, és ez a szövetekben a vérkeringés megsértését idézi elő.

Ha a szükséges intézkedéseket nem hajtják végre időben, az izomgörcs vezethet a hát és a nyak csigolyatárcsainak elmozdulásához, az idegfolyamatok csípődéséhez, és bizonyos esetekben az agy sérüléséhez.

Ezért a torna fő hatása az izomszövet feszítése és a fájdalom megszüntetése. A terápiás gyakorlatok javítják a nyirok áramlását és a vérkeringést, megállítják az izmok és a szalagok degeneratív folyamatait.

A technika segíti a méhnyakrész fájdalmának és görcsének leküzdését, javítja mobilitását, segít megszüntetni a gyakori fejfájásokat, normalizálja a nyomást. Alkalmas a nyaki régió kezelésére és megelőzésére is.

A gerincre gyakorolt ​​hatás meglehetősen enyhe, de hatásos. Kiegészítve a nyak könnyű masszázsaival, az izom nyújtó és a légzési gyakorlatokkal.

A Chishonin gyakorlatok az alábbi előnyökkel rendelkeznek:

• a gyakorlat nem árt;
• a komplexum könnyen megvalósítható és mindenki számára hozzáférhető;
• Minden korban végezhet gyakorlatokat;
• a komplexum elég egyszerű, és nem igényel speciális felszerelést és sok időt, még a munkahelyen is elvégezhető;
• néhány nap múlva jelentős megkönnyebbülés érzi magát, a fájdalom és a görcsök hamarosan elmúlnak.

Mint ilyen, a módszer nem rendelkezik hiányosságokkal, de szem előtt kell tartani, hogy ez nem mindenkinek megfelel, és bizonyos ellenjavallatokkal rendelkezik, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk. Ezért javasoljuk, hogy először konzultáljon orvosával.

Jelzések és ellenjavallatok

A Shishonin-módszer szerinti gyakorlatok komplexét rendszeresen kell elvégezni a következő tünetek jelenlétében:

• fájdalom és görcsök a nyaki régióban;
• a nyak korlátozott mobilitása;
• a fejfájás gyakori megnyilvánulása;
• a keringési zavarok az agyban;
• állandó fáradtságérzet;
• nyomás-rendellenességek;
• alvási problémák;
• memóriaromlás;
• a munkaképesség csökkenése és a figyelem romlása.

A gyakorlatok Shishonin úgy tervezték, hogy javítsa a méhnyakrendszer működését

A komplex végezhető kellemetlen tünetek hiányában, a nyaki osteochondrozis és más patológiák megelőzésére. Azt is megmutatják azoknak, akik a munkakörülmények miatt sok időt töltenek ülő helyzetben.

Videó: "Dr. Shishonin titkai"

Ellenjavallatok

Figyelembe kell venni a meglévő ellenjavallatokat is. Ezek a következők:

• A torna Shishonin használatára vonatkozó ellenjavallatok listája. Aktív fájdalom szindrómával először el kell távolítania a fájdalmat, majd folytatnia kell az edzést.
• Megnövekedett testhőmérséklet. Ha a hőmérséklet magas, a személy számára nehéz ellenőrizni magát, ezért elveszítheti a koordinációt és kárt okozhat.
• A rosszindulatú daganatok nemcsak a gerincben, hanem bármely szervben is fellépnek.
• Gyulladásos folyamatok vagy fertőző betegségek. Először meg kell küzdenie velük, és csak akkor kezdje el a torna megvalósítását.
• Terhesség. A gyakorlatok végrehajtásakor a gerinc terhelése növekszik, ami a jövő anya és a magzat számára növeli a kellemetlen következmények kockázatát.
• Vérzés, mind külső, mind belső. A gyakorlatok felerősíthetik őket.

Emellett érdemes megjegyezni, hogy a gimnasztika nem mindenkinek megfelelő. Még a nyilvánvaló ellenjavallatok hiányában is meghallgathatja magát a végrehajtásának megkezdése után. Ha vannak kellemetlen tünetek, hagyja abba a gyakorlást, és forduljon orvoshoz.

Komplex gyakorlatok a nyak számára: technika

Minden gyakorlat ülőhelyen történik egy széken. A töltés körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, így a nap folyamán mindig megtalálja az idejét.

Mielőtt közvetlenül a komplexumhoz megyünk, jelöljük meg néhány fontos szabályt, amelyeket figyelembe kell venni:

1. A legfontosabb dolog az orvoshoz való konzultáció. Először is, kapj jóváhagyást a gyakorlatokhoz, majd menj az osztályokba.
2. A mozgásokat simán és óvatosan kell végezni, az éles rándulások és hajlamok nem megengedettek. A gerincterápiában a fokozatosság és a pontosság nagyon fontos.
3. A gyakorlatok mindegyik irányban ötször kerülnek végrehajtásra.
4. Irányítsa testtartását. A teljes edzés ideje alatt a hátsónak laposnak kell lennie.
5. Előfeltöltés egy kis bemelegítés.
6. Ha beteg, fáradt vagy rosszul érzett, hagyja ki az osztályt.
7. A gyakorlatok sajátossága a rögzítésben. Minden helyzetben a fejet rögzíteni kell. Első 10-15 másodpercen belül elegendő lesz, de idővel 30 másodpercre kell emelni (amikor a gerinc már kicsit erősebb, és elegendő lesz az izmok nyújtása).
8. Fontos az izmok fokozatos terhelése. Ne nyúljon a nyakát azonnal, és az első leckében, hogy a rögzítés teljes fél percig tartson. Ne feledje, hogy mindent fokozatosan és gondosan kell végezni.
9. A gyakorlatok között próbáljon meg pihenni. Miután befejeztük a torna minden elemét, enyhítsük az izmok feszültségét. Ellenkező esetben a túlterhelés lehetséges, ami csak súlyosbítja az állapotot.
10. A gyakorlatok lebegése zökkenőmentesen fontos. A légzés nem kóborolhat. Próbálj ki valami jóra gondolva.

Mielőtt elkezdené elvégezni az alapvető gyakorlatokat, ajánlatos több izzást végrehajtani az izmait. Ez fokozatosan fokozza a terhelést és megakadályozza a lehetséges sérüléseket. Minden edzés után lassan kortyoljon és óvatosan döntse meg a fejét.

A komplexum minden feladata egy bizonyos izomcsoport kidolgozása, és a nyaki régió számos anatómiai jellemzőjének figyelembevételével alakul ki.

• 1. gyakorlat: "Metronóm". Ez a gyakorlat nagyszerű a nyak oldalirányú izmainak nyújtására. A hátsó résznek laposnak kell lennie. Döntse a fejét jobbra, érezze az izmok feszültségét, fél percig rögzítse. Ugyanaz a nevetés ismételje meg a lejtőt balra. Csinálj mindkét irányban öt alkalommal.
• 2. gyakorlat: "tavasz". Munka a nyaki régió hátoldalán. A gyakorlat lényege a nyak hajlításában. A fejet le kell engedni a nyak érzetéhez, de a hátnak egyenletesnek kell maradnia. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd emelje fel az állát, és tartsa ismét fél percig. Ismételje meg ötször.
• 3. gyakorlat: "Liba". Elküldött a nyak hátának nyújtására. Az elvégzéséhez váltakozva álljon jobbra, majd a bal vállra, és minden alkalommal 30 másodpercig rögzítse a pozíciót. Ismételje meg ötször. Fontos, hogy ne forduljon hátra, és ne kerüljön az izmok fájdalma.
• 4. gyakorlat: "Nézz az égre!" Nyújtja az oldalsó izmokat. A kezdő pozíció ül, ki kell egyenesítenie a hátát, nézzen előre. Fordítsa a fejét a jobb vállra, rögzítse a pozíciót fél percig, majd fordítsa balra és tartsa egyidejűleg. Ismételje meg ötször.
• 5. gyakorlat: "Keret". Ez a gyakorlat magában foglalja a nyaki izmokat is, de a kezek is hozzáadódnak. Egyenesen kell ülnie, ki kell egyenesítenie a hátát. Rögzítse a jobb kezét a bal vállára, fordítsa a fejét jobbra. Tartsa fél percig. Ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével és balra hajolva. Csak öt ismétlés.
• 6. gyakorlat: "Fakir". A nyaki izmok mellett ez a gyakorlat magában foglalja a hátsó izmokat is. Ennek végrehajtásához fel kell emelni a félig hajlított karokat a feje fölé, és a tenyerének meg kell érintenie egymást. Fordítsa a fejét balra, fél percig, majd forduljon jobbra. Ismételje meg ötször minden irányban.
• 7. gyakorlat, "Heron". Az edzés elvégzéséhez az oldalra kell nyúlni, és egyenesen az egyenes kezek felé kell fordulnia, és egyidejűleg el kell érnie az állát. Öt alkalommal megismétli.

Néhány gyakorlat gyakorlása

Vélemények a módszerről

Dr. Shishonin módszerénél sok pozitív visszajelzést találhat. A legtöbb ember azt állítja, hogy a gyakorlatok elég gyorsan segítettek nekik - valaki - néhány héttel később, néhány hét után jobb lett, és valaki továbbra is gyakorolja a megelőzést. Az emberek megerősítik, hogy a torna segít megszüntetni a fájdalmat, normalizálja a vérnyomást, megszünteti az alvási problémákat, javítja a vérkeringést.

Ugyanakkor vannak negatív vélemények is. A gimnasztika egyes betegeknél nem működött, azt írják, hogy semmi esetre nem befolyásolta az állapotot, vagy rosszabbodott a nyakban a kényelmetlenség.

Ugyanakkor lényegesen pozitívabb vélemények vannak, mint a negatívak. A torna nagyszámú embert segített, ezért érdemes megpróbálni. De fontos, hogy mindent felelősségteljesen megközelítsünk, és forduljon orvoshoz.

Videó: "A gyakorlatok összetétele a Shishonin módszerének megfelelően"

következtetés

A következő kulcsfontosságú pontokat ki kell emelni:

• A torna Shishonin segít a nyaki osteochondrosis, a magas vérnyomás, a nyaki fájdalom, az alvászavarok, a fejfájás, az állandó fáradtság.
• A gyakorlatok egyszerűek és kényelmesek, bárhol elvégezhetők, és nem igényelnek további eszközöket.
• A komplexum csak hét gyakorlattal rendelkezik. Ajánlott a masszázs kiegészítése.
• Az edzés teljes időtartama 15-20 perc.