A cikk szerzője: Victoria Stoyanova, 2. kategóriás orvos, laboratóriumi vezető a diagnosztikai és kezelési központban (2015–2016).

Gimnasztika Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitást a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erők a test. A módszer alapja kms. Az SM Bubnovsky kineziterápia különböző típusú kezelések szintézise a mozgások segítségével. Az orvos speciális gyakorlatokat vett fel, amelyek segítenek a hypodynamia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. Szergej Mihailovics egyszerû tornászral kezeli a csont- és izmos betegségeket, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erõsítõjében végzett gyakorlatokat is.

A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek nem igényel speciális fizikai edzést, ezért minden korosztály számára elérhető. Ezt a gimnasztikát terápiás és profilaktikus célokra használják osteochondrosis, intervertebralis hernia, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, sok más izom-csontrendszeri patológiás állapot és a rehabilitáció után az ízületi vagy gerinc műtét után. Ezen túlmenően a gyakorlatok a fájdalom enyhítése érdekében a patológia súlyosbodása során tehetők.

A klasszikus edzésterápia előnyei:

• hozzáférhetőség bármely személy számára
• a fizikai aktivitás kombinációja a légzésgyakorlással és a krioterápiával (hidegterápia), t
• Az izom fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyike egy adott korosztály számára készült. A csecsemőknek, serdülőknek, terhes nőknek, időseknek van egy sor gyakorlata. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségekben szenvednek, hanem a belső szervek rendellenességeit is. És minden betegség kezelésére külön program van.

A gimnasztika fő típusa az adaptív és ízületi.

Gimnasztika Bubnovszkij - az izom-csontrendszeri betegségek gyógyszereinek, ortopédiai eszközeinek, fizioterápiájának és más hagyományos terápiás módszereinek hatékony alternatív kezelése. Az egész testre kiterjedő, összetett hatású egyszerű gyakorlatok végrehajtása meggyógyítja.

A cikkben további információkat talál a torna főbb típusairól, az egész testre vonatkozó általános gyakorlatokról, azok végrehajtási szabályairól, a Bubnovsky torna ellenjavallatáról.

A Bubnovszk torna két fő típusa

1. Adaptív torna

A kezdőknek tervezett adaptív gyakorlatok rendszere, akiknek testüket kell nyújtaniuk, fokozatosan megszokják a szokásos terheket, megszüntetik a fájdalmat.

Ezeket a gyakorlatokat a szimulátoron végezzük a kezelési központ körülményei között. De ha nem lehet az edzőterembe menni vagy edzőtermet vásárolni, van egy alternatív adaptív gimnasztikai forma is, amit otthon is megtehet.

2. Közös gimnasztika

A második szakaszban az ízületi torna kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek az egységnek a gyakorlata az összes ízületi elem, beleértve a gerincoszlop mozgását is növeli.

Az edzőteremben maga az orvos vagy az ő asszisztensei minden páciensre egyéni programot választanak, amely megfelel az életkorának, a fizikai állapotának és a kóros elvárásainak. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek a szimulátor használata nélkül otthon.

Bubnovszkij 9 egyszerű gyakorlata elemzése

Ezután megvizsgálom Bubnovszkij 9 közös gyakorlását a gerincre és az ízületekre, amelyeket otthon végeznek. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) olvasom.

1. gyakorlat

(ha a táblázat nem teljesen látható - lapozzunk jobbra)

Hogyan csináljunk torna Bubnovszkijot otthon

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben a fájdalom oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

• A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
• A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
• A gerinc és az ízületek stresszoldása;
• A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

1. Fordítsa hátra, nyújtsa a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.
2. Ugyanabban a helyzetben mozgassa és terjessze a lábát, próbálja megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
3. Forgassa a lábát váltakozva az óramutató járásával ellentétes irányban.
4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.
5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.
6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye le a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.
8. Azok számára, akik székrekedés, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés orgona prolapsusában szenved. Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.
9. Engedje le a lábát, nyújtsa a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.
10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

1. Az első edzéshez térdeljünk le, lélegezzünk, emeljük fel a kezét, felfelé, engedjük le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.
2. A sarokba ülve tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.
3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.
4. Még mindig a hátán feküdt, a karjait oldalra terelte, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.
5. Leereszkedve, szőnyeggel, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.
6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne szüntesse meg a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.
7. Ismételje meg az 5. edzést, majd forduljon balra, és gyakorolja a 6-os edzést a bal oldalon.
8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.
9. Még mindig négykézláb állva, és a lábad leengedése nélkül, elõre haladsz, mintha a gyomra feküdne. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Ismerje meg a megfelelő légzést.
• Megfelelőségi gyakorlatok.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
• A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

• A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
• Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

• Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
• Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
• A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

• deréktáji fájdalom;
• térd betegség;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

• A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
• A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
• A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

• A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
• A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
• A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.

Orvosi közös torna Bubnovszkij szerint kezdőknek

A Bubnovszkij ízületek gyógyításának technikája világszerte bizonyított. Ez magában foglalja a fizikai aktivitás kezelését és megakadályozza az izom- és izomrendszeri betegségek sok betegségét. A Bubnovsky gimnasztika kezdőknek számos olyan funkcióval rendelkezik, amelyeket figyelembe kell venni annak végrehajtásakor.

A Bubnovsky technika jellemzői

A statisztikák szerint az izom- és izomrendszeri betegségek a bolygón élő emberek mintegy 75% -át érintik, és ez nem csak az idősek, hanem a fiatalok is. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az izom- és izomrendszer egészségi állapota helyreállítható sporton keresztül, és e célokkal kifejlesztett egy speciális torna.

A gerincvelői betegségek gyakori az alacsony aktivitású életmódot vezető emberek körében. A Bubnovsky szerint a kezdőknek történő egyszerű feltöltés segít semlegesíteni ennek negatív következményeit. De fontos, hogy ne csak mozogjunk, hanem helyesen mozogjunk.

A Bubnovszkij gyakorlatok a következő elveken alapulnak:

• Megfelelő légzés;
• A gyakorlat pontossága;
• További kezelések, például masszázs használata.
• A gyógyszerek megtagadása.

A technika szerzője szerint nemcsak számos izom- és izomrendszeri betegség kiküszöbölésére szolgál, hanem az összes testrendszer működésének javulásához, az immunrendszer működésének javításához. A torna is megelőzhető. A komplexum főbb jellemzői, amelyek a Bubnovsky-t kezdőknek ajánlják, a következők:

• A fájdalom és a fájdalom megszüntetése.
• Izom relaxáció és tonizálás.
• A gyulladás megszüntetése.
• Közös fejlesztés.
• A vérkeringés és a nyomás normalizálása.
• Az anyagcsere gyorsulása.
• A szöveti táplálkozás optimalizálása.
• Az izom fűző erősítése.

A testre gyakorolt ​​hatás javítása érdekében az orvos speciális szimulátorokat hozott létre, amelyeket otthon használhatnak azok, akiknek nincs lehetőségük a kezelési központba látogatni. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek nem igényelnek extrákat.

Bubnovszki gimnasztika kezdőknek

Van egy technika, amely mindenki számára elérhető és otthon. Ehhez nem kell speciális eszközök, nincs elég vízszintes sáv, kis súlyzók vagy bővítő. Mielőtt elkezdené elvégezni a gyakorlatokat, fel kell ismernie, hogy a technika megköveteli, hogy fegyelmezett legyen és teljes mértékben produktív legyen. Ne hagyja ki a képzést, ne végezzen rossz mozdulatokat, sértse a légzési technikát - mindez csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát és biztonságát.

Javasoljuk, hogy kis terhelésekkel kezdjék, amelyek a szerző módszere szerint alkalmazkodnak az adaptív gimnasztika komplexéhez. Az alvás után is elvégezhető, még az ágyból való kiszállás nélkül. Ismételje meg az edzést 15-20 alkalommal.

Reggel gyakorlatok Bubnovszkij szerint

Ha csak ébren van, akkor a Bubnovsky töltése otthon kezdőknek is tartalmazhat ilyen gyakorlatokat:

• A hátánál kell feküdnie, karjait a test mentén húzódó varratokra kell húzni, a lábát kissé szélesebbre kell helyezni, mint a vállak. A hüvelykujj magadhoz, majd magadból húzza.
• A kiindulási helyzet hasonló. Húzza meg és terjessze ki a lábát, próbáld megérinteni a lapokat a hüvelykujjával.
• Ugyanabban a helyzetben forgassa a lábát felváltva, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
• Képzeld el, hogy kinyomtatsz egy kis labdát a lábujjaival, majd hirtelen engedd fel az ujjaid kiterjesztésével és terjesztésével.
• Feküdjön a hátán, helyezze a karjait a testre. Csúsztassa a lapot, húzza az ujjait a fenékre és hasonló csúszó mozgásokra, hogy visszaállítsa az eredeti helyzetüket.
• Hanyatt fekvő helyzetben hajtsa ki a karját a test mentén. Hajlítsa meg a térdét egy szögben. Az egyes lábak lábujja erősen húzódik a medence mozgásába.
• A fekvő helyzetben helyezze a kezét a testre, tenyerét lefelé. A hajlított lábakat szétválasztja a vállszélességtől. Másfelől befelé ellopja a térdét, és próbálja megérinteni a lapot a comb belső felületével.
• Gyakorlat "fenékhíd", ami különösen olyan problémákra vonatkozik, mint a székrekedés, az aranyér és mások. Segíti a fenék és a láb izmait is. A fekvő helyzetben helyezze a kezét a varratokra, tenyerét lefelé. Hajlítsa meg a térdét, és tartsa a lábát a lehető legközelebb. A kilégzéskor meg kell emelni a fenéket és meg kell feszítenie őket. Ha mindent jól csinálsz, akkor a legmagasabb ponton remegnek. Ahogy kilélegsz, óvatosan engedd le magad.
• Hanyatt fekvő helyzetben nyújtsa ki a karját és a lábát. Meg kell hajlítani az egyik térdet, megragadni a kezével, és húzza fel a mellkasára. A hátat fel lehet emelni, de a szabad lábnak egyenesen az ágyon kell maradnia. A cél az, hogy megérintse az állát a térdével.
• Hasonló kezdeti helyzetben hajlítsa meg a térdét, nyomja meg a lábát a laphoz. Tegye a kezét a gyomra, és lélegezze be, felfújja, mint egy golyó, ahogy kilégzés közben finoman fújja ki. Ez a gyakorlat segít megőrizni a végtag hasát.

Gyakorlatok Bubnovsky a fájdalom ellen

Az izom-csontrendszeri betegségekben a beteg különböző fájdalmas érzéseket tapasztal. A Bubnovszkij kezdőknek szóló közös torna célja a megszüntetése.

A gerincvelő gyakorlatok összetétele segít a fájdalom kiküszöbölésében és javításában. A gyakorlatok három szakaszból állnak: relaxáció, izmok kidolgozása és befejezése. Nem hagyhat ki egyetlen lépést sem. A komplexumban szereplő gyakorlatok a következők:

• Maximális pihenés, térdelés és tenyér.
• Egyszerűen készítsen egy "cicát", hajlítva a hátát, miközben belélegzi, és lélegzik. Ismételje meg a 15-20-szor.
• Húzza ki a gerinc izmokat. Le kell ülnie a bal lábszár combján, és vissza kell hoznia a jobb oldalt. A bal kezeddel próbálj meg valamit kapni. Mindkét oldalon ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
• Négyes helyzetben hajtsa előre a testet. A súlyát a térdre és tenyérre osztja, a medence és az alsó hát egy egyenes vonal. Ismételje meg 15 alkalommal.
• Négykézlábon hajlítsa meg a karjait és lélegezze be, hajoljon a padlóra. A lábaknak mozdulatlanoknak kell lenniük. A kilégzéskor visszaküldje a kezét a kiindulási helyzetbe, és a földet a sarkára tegye. Ismételje meg a mozgást 15-20 alkalommal.
• A gyomrán feküdt, tegye a kezét a testre. A kilégzéskor emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve, csökkentse. Ismételje meg 30-szor.

A hátfájás elleni küzdelemhez használhatók a szerzői gumi lengéscsillapítók. Ezeket az utasításoknak megfelelően kell használni, háromszor 12 alkalommal végezve a gyakorlatokat.

• Egy ferde fedélzeten kell feküdnie. A fej a tetején van, a kezek a fogantyúkra vannak rögzítve. A lélegzetelállító lába simán húzza fel magadat, amikor kilép a visszatérési pozícióba.
• Tegye a padot a vízszintesből a medence felemeléséhez.
• Hajtsa végre a függőleges szöget, és felváltva lógjon a vízszintes sávra hajlított lábakkal.
• Az egyenetlen rudakon fogd a kezedet a medencére, és húzd meg az egyenes lábakat a testhez.

A Bubnovsky technika célja a nyak motoros aktivitásának helyreállítása, a fejfájás kiküszöbölése. A gyakorlatokat háromszor 12 alkalommal végezzük.

• Vízszintes felületen kell feküdnie, és súlyzókat kell venni. Csinálj egy padot, amikor kilégzés közben kiegyenesedsz a karjaiddal, és hozza létre a „Ha-a!” Hangot.
• A fekvő helyzetben terjessze ki a súlyzókat, amíg a felszínre nem kerül, majd hajlítsa meg a könyökét. Ahogy kilélegez, emelje fel a súlyzókat, és hajtsa ki a karját.
• Pihenjen hajlamos helyen a padlón vagy a padon. Vigyázz a légzésre, egyenes karja a fejed mögött, és súlyzókat tart. A gyakorlatot háromszor 12 alkalommal végezzük.

Adaptív torna

Ha az előző gyakorlatokat szokásos módon adják meg, akkor a Bubnovszkijhoz adaptív gyakorlatokat végezhet otthon kezdőknek. Ez egy komolyabb program, amelyre matracra van szüksége. A légzés nagyon fontos benne. Mély lélegzetet és az úgynevezett „tisztítást” igényel. Emelje fel a térdét, hogy mély lélegzetet vegyen. Lélegezzünk be és nyomjuk le a teljes levegő membránt, és a "Ha-a." Ha mindent helyesen csinálsz, a hangod alacsony lesz.

Szorítsa szorosan az arcát és ajkát, hogy elvégezze a tisztítást. Tolja a levegőt a zárt ajkakon egy membránnal, húzza felfelé a hasát. A helyesség kritériuma a has spontán felvétele, és hangos hangzás, mint egy trombita hang.

Miután megtanulta, hogy helyesen lélegezzen, kezdje el a gyakorlatokat. A megközelítések számát saját maga vezérelheti. Az Ön feladata, hogy olyan testet válasszon, amely optimális a szervezet számára, és fokozatosan növelje azt.

• Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát egyenes szögben. Lélegzeteljen ki. A kilégzéskor tépje le a vállát, és érintse meg a térdét a kezével. Visszatérés a kezdőhelyzethez.
• Feküdjön a hátán a szőnyegen. Terjessze ki a lábát 15-20 cm távolságra, majd hajlítsa meg a térdét. Terjessze a karjait különböző irányokba, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenékét és a térdét. A belélegzésnél térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• A hátsó helyzetben csatlakozzon a lábakhoz, és emelje fel a lábakat, így egy derékszögű. A kezeket le kell zárni a fej hátulján. Ugyanakkor emelje fel a vállakat és a medencét, a térdét érintő könyökeket. A kilégzéskor térjen vissza a vállakra és menjen a kiindulási helyzetbe, és hagyja a lábát.
• Az előző pozícióból forduljon jobbra, nyissa ki a jobb kezét az oldalra, és tartsa a felületen. A bal oldali könyökkel érje el a térdeket, és a testtömegét a jobb kezébe adja. Menj le anélkül, hogy megérintenéd a lábadat és a fejedet. Tegye ugyanezt a második kézben.
• Amikor négyszögletesen áll, zárja le a lábát, és húzza le őket a padlóról. Végezzen oldalirányú lengő combmozgásokat, próbálva őket a padlóra helyezni. Helyezze a lábát ellentétesen.
• Az előző pozícióból húzza előre, mintha a gyomra feküdne, de ne érintse meg a padlót. Pihenjen, ha érezheti a nyújtást.

A gimnasztika teljesítésében fontos a rendszeresség. Szükség van a terhelés simán és fokozatosan növelésére, szakember felügyelete alatt. Kínálunk egy videót a Bubnovsky edzésről kezdőknek.

Bubnovszkij szerint töltés

Számos különböző módszer van az egészség javítására a gyakorlaton keresztül. A speciális technikák a gerinc és az ízületek kezelésére és az azokban előforduló patológiák megelőzésére irányulnak. Az ember jólétének alapja egy egészséges gerinc. Ez az állapot csak rendszeres testmozgással tartható fenn.

Mi a napi edzés

Sokat mondtak a reggeli gyakorlatok előnyeiről. Vannak olyan orvosi érvek és tudományos bizonyítékok, amelyek szerint a mérsékelt testmozgás rendszeresen kedvező hatást gyakorol az emberi testre, megelőzve a különböző betegségeket, és segít a gyógyulásban a meglévő betegségekben.

De a legtöbb ember még mindig szükségtelennek és feleslegesnek tartja a gyakorlatot. Legalább addig, amíg egy betegség el nem kerül. Amikor az orvos gyakorolja a terápiát, túl késő beszélni a megelőzésről. A legjobb megoldás az, hogy minden nap önállóan végezzünk megfelelő gyakorlati feladatot díjként.

Igen, különösen azok számára, akik életük során elhanyagolták a fizikai aktivitást, ülő szellemi munkával rendelkeznek, nehéz hirtelen elkezdeni a gyakorlatokat. De ők szükségük van rá, mert a gerinc patológiák a legtöbb esetben ülő életmódból erednek.

Tanács. Ha elkezdi a választott gyakorlatok elvégzését, és naponta hatvan napig csinálja, akkor olyan szokást fog kifejleszteni, amellyel a jövőben könnyebb lesz az órák elmaradása és szabályszerűségük betartása.

Hogyan válasszuk ki a gyakorlatokat

A terápiás, wellness, megelőző gyakorlatok összetettsége sokat fejlődött. Hogyan válasszuk ki az illetőt? Érdemes meghallgatni az orvosok véleményét, akik ebben a kérdésben elismert szakértők és hírességek. Különösen akkor, ha saját módszereik segítségével maguk is rendelkeznek tapasztalattal a betegségek leküzdésében.

Az egyik orvos S.M. Bubnovsky.

A számos szabadidős létesítmény közül, beleértve a különféle segédlövedékek és szimulátorok használatát, egy egyszerű otthoni torna-készletet kínál, amely segít megelőzni a gerinc betegségeket és megbirkózni velük a korai szakaszban.

Orvostudományok doktoraként Bubnovsky súlyos balesetből való felépülésével kezdte meg a módszertanát. Azóta úgy véli, hogy a gerinc minden betegségének gyógyítására, még a sebészi bánásmódban lévő betegek kezelésére is elegendő az emberi test belső tartaléka.

Egyébként. Az izom- és izomrendszer kezelésében és az egészséges állapot elérésében a fő dolog a test megértése, vele való munka, fejlesztése és javítása. Mindezt torna segítségével lehet elérni.

Az a irány, amelyben a Bubnovsky működik, a kineziterápia (a görög-mozgás terápiából). Valójában ez egy jól ismert fizikai terápia, amely speciális szimulátorokon történik. A technikának köszönhetően az orvosnak sikerült több ezer embert helyeznie a lábára, és nemcsak Oroszországban, hanem külföldön is ismertté vált. Ma már több mint száz orvosi központ működik, akik Bubnovszkij módszereit használják. A képzési programokat egyedileg készítik, figyelembe véve a diagnózist, a beteg állapotát és számos tényezőt.

A torna terápiához az eredményt adtuk, a következő feltételeket kell figyelembe venni.

Győződjön meg róla, hogy nincsenek ellenjavallatok. A Bubnovszkij gyakorlatok gyakorlatilag nincsenek korlátai, még a szimulátorokon való képzés is biztonságos, beleértve a terhes nők és gyermekek számára is. De sérülésekkel és vérzéssel, rákkal és gyulladásos folyamatokkal, fertőzésekkel, ezek szigorúan ellenjavalltak. Ezért, ha ellenjavallatok vannak, az önálló tanulmány megkezdése előtt forduljon orvoshoz.

Ha úgy dönt, hogy visszaállítja az egészséget a hátára és az ízületekre, vagy egyszerűen támogatja a testét, meghosszabbítja normális működését és jó állapotát sok éven át, és úgy döntött, hogy ezt a Bubnovsky szerint végezte, mielőtt továbblépne, elemezze a fenti pontokat, és határozza meg, hogy szükség van-e erre a módszerre.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogyan kezelik a gerincet a Bubnovsky-módszer szerint, és megvizsgáljuk a módszer és a gyakorlat leírását, akkor olvashatsz egy cikket a portálunkról.

Módszer leírása

Mint minden orvosi technika esetében, ez több szakaszból áll, amelyeket fokozatosan és egymás után kell átadni.

Táblázat. A gimnasztikai kezelés szakaszai.

Bubnovsky töltés kezdőknek: 10 edzés az ízületek számára

A csont és az izomrendszerek különböző betegségei közül az egyik hatékony módja a dr. Bubnovszkij ízületek töltése.

A híres orvos módszere szerint a kezdőknek szánt torna gyakorlatok komplexumának nincs ellenjavallata, pozitív hatása van a beteg fizikai egészségére és mentális állapotára.

A gyakorlat célja és előnyei

A Dr. Bubnovsky gimnasztika fő célja a gerinc mobilitásának és az egész test egészséges működésének helyreállítása.

A gyakorlatok egyik pozitív tulajdonsága az izmok rugalmasságának tartós megőrzése, még a kezelés befejezése után is.

Egy másik plusz az a képesség, hogy az érzelmi állapotot osztályok segítségével irányíthatja, visszafogja a negatív érzelmeket és önbizalmat szerezhet.

Dr. Bubnovsky számos gyakorlati csoportot dolgozott ki a betegek különböző korosztályai számára:

• torna újszülöttek számára;
• az idősek testnevelése;
• Gyakorlatok terhes nők számára.

Az ízületi betegségek kezelésében a szerző módszerével számos lehetőség áll rendelkezésre.

A hát alsó és a csípőízület fájdalmának kezelésében végzett gyakorlatok egyszerűek a kezdők számára, és nem tartanak több mint egy órát naponta.

Dr. Bubnovsky közös torna

A technika gyakorlata könnyen megtanulható:

1. a mozgásokat kényelmes ütemben és módban kell végrehajtani;
2. a gyakorlatok ismétlése nem szükséges több mint tízszer (idővel a terhelés növekedése);
3. a terhelésnek a sajtóhoz kell mennie, nem pedig a gerinchez;
4. Figyelje meg a helyes légzési rendet.

A Bubnovszkij gimnasztikai gyakorlatok komplexumának elvégzése nagyon egyszerű.

„A háton fekvő” mozdulatok (hajtsa végre az egyes mozdulatokat 10-szer):

1. Vegyünk kiindulási pozíciót (feküdjön a hátán), hajoljon a könyökére, és nyújtsa ki a lábát. Másodlagosan hajlítsa meg a térdeket, és a bal oldali könyökét a jobb láb felé, jobbra balra.
2. Széles lábak lebegnek.
3. Tegye a térdét a mellkasra.
4. Emelje fel és engedje le a test felső részét, bonyolítja a feladatot egyenes lábak egyidejű emelésével.
5. A tenyérrel elérheti a hajlított térdeket. Ebben az esetben a karok egyenesek, csak a lapátok lépnek le a padlóról.

Gyakorlatok az oldalon (10 ismétlés):

Vegyünk kiindulási pozíciót (az oldalánál feküdt, és egyenesen nyúlik). A testnek egyenes vonalra kell hasonlítania. A mozgásokat egy kiterjesztett kar támogatásával végezzük. Széles lábfejre van szükség oldalról oldalra.

Végezze el a térd mozgását, majd mozgassa a lábát ellenkező irányba.

Óvatosan húzza a felső térdet a vállra, és húzza vissza a kezdő pozícióba.

Hajtsa fel a térdhajlított lábat a felső ponton, felfelé, térjen vissza az eredeti helyzetbe, és kövesse a max.

Csatlakoztassa a felső kar könyökét az alsó térdel, majd maximalizálja őket.

Fordítsa a hajlított térdet felváltva előre és hátra. Az ilyen torna Bubnovsky a térdízületek számára tökéletesen segít a artikulációban

A következő gimnasztikai komplexum "minden négyzeten áll" (ismétlések száma 10):

1. Vegyünk kiindulási pozíciót (térdelt le és hajolj a kezedre a padlóra). Ahhoz, hogy a lábak a térdre hajoljanak.
2. Húzza a térdét a mellkasához, emelje fel, miközben egyidejűleg csökkenti a mellkasát.
3. Hajtsa ki a lábát, és lassan emelje fel a padlóval párhuzamosan. Vissza az eredeti pozícióba.
4. Húzza meg a térdet a vállig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és mozgassa a lábát az oldalra.

Gyakorlatok a hajlamos helyzetben:

• Kiindulási helyzet: feküdjön le a gyomorra, fókuszáljon a könyökre, és hajlítsa meg a testet egyenesen. Ahhoz, hogy a mozgás "olló" legyen, anélkül, hogy nagy lépéseket tennénk.
• Rendezze a karokat és a lábakat szélesebb vállra. Emelje fel a testet, miközben belélegzi és lecsúszja.
• Húzza meg szorosan a térdeket a könyökre, és húzza vissza a lábát, amikor visszatér az eredeti helyzetébe.
• Fordítsa fel a lábát, kapcsolja be az oldalt, és ismételje meg a mozgást.

Bubnovszkij közös gimnasztika sok pozitív visszajelzést szerzett a betegektől. Könnyen megtanulható és segít az izom- és izomrendszer szinte minden betegségének helyreállításában, nem sok időt vesz igénybe.

Bubnovsky töltés kezdőknek

Hogyan lehet visszanyerni az egészséget Dr. Bubnovsky-val

FONTOS! Az egyetlen fájdalomcsillapító az ízületi fájdalmak, az ízületi gyulladás, az osteoarthritis, az osteochondrosis és az izom-csontrendszer egyéb betegségei számára, amit az orvos ajánlott! Olvassa tovább.

A statisztikák szerint a bolygó teljes népességének mintegy 75% -a szenved a támogatási és mozgásrendszer betegségeitől, és a fiatalok és az idősek aránya a betegek teljes számában megközelítőleg egyenlő. Mit kell tenni az SLM (izom-csontrendszer) betegségeinek gyógyítására? Egy alternatív módszer a Bubnovszkij torna orvos.

A Bubnovszkij-komplexum alapelvei

Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az izom-csontrendszer egészségi állapotát csak sportolással kell helyreállítani és fenntartani, amelyhez egyedülálló torna alakult ki.

A gerinc problémái, a szakember szerint, az ülő emberek körében gyakori jelenség. De a motoros aktivitás egyszerű növekedése nem elég. A hátsó betegségekben szenvedő személynek nemcsak mozognia kell, hanem helyesnek kell lennie.

A Bubnovszk-torna ilyen elvei vannak:

• Helyes légzés;
• Gyakorlati pontosság;
• További kezelések, például masszázsok használata;
• A gyógyszerek teljes elutasítása.

A komplexum jellemzői

Az orvos szerint a kineziterápia (mozgás segítségével történő kezelés) nemcsak a lumbális hernia, a nyaki osteochondrosis és az izom-csontrendszer egyéb betegségeinek megszabadulását szolgálja, hanem az összes testrendszer működésének optimalizálása, az immunitás javítása. A torna profilaktikus szerként használható. A technika fő jellemzői a következők:

• Megszabadulni a fájdalom szindrómától és fájdalomtól;
• Izom relaxáció és tonizálás;
• A gyulladások megszüntetése;
• Közös fejlesztés;
• A vérnyomás és a vérkeringés normalizálása;
• Az anyagcsere gyorsulása;
• Biztonságos fogyás;
• A szöveti táplálkozás optimalizálása;
• Az izomrendszer erősítése.

A testre gyakorolt ​​hatásosabb és összetettebb hatások érdekében az orvos speciális szimulátorokat fejlesztett ki, amelyeket bárki telepíthet otthon. Ez különösen kényelmes azok számára, akik nem vehetnek részt kineziterápiás központban.

Hol kezdjük?

A szerző Bubnovskiy szimulátorainak ára valójában meglehetősen magas, és nem minden beteg képes részt venni a terápiás központokban. Ezért van egy módszer otthoni kezelésre. Neki elegendő sportpálya lesz vízszintes sávokkal, vagy egy bővítővel és kis súlyzókkal. Mielőtt elkezdené elvégezni a technikát, értse meg, hogy ez a gimnasztika komoly fegyelmet és teljes visszatérést igényel. Ne hagyja ki a képzési napokat, ne legyen lusta, ne tegye helytelenül a mozgásokat, vagy tegye ki helytelenül - mindez hatással lesz az egészségére.

A Bubnovszkij technikája minden előnyével ellentétes lehet. Az osztály megkezdése előtt forduljon orvosához. Az ilyen terhelések ellenjavallatai az onkológia, a posztoperatív időszak, a stroke előtti és az infarktus előtti állapot, az inak és a szalagok károsodása.

Miután elhaladt az összes szükséges eljárás, ne válasszon magának megnövelt programokat. A kineziterápia alapítója azt javasolja, hogy ne rohanjon és ne kezdjen adaptív gimnasztikával. Megteheti, hogy az alvás után, de nem kell megtagadnia magának, hogy „feküdjön le további 5 percig”, a komplexum az ágyban fekve történik, minden edzés 15-20 alkalommal történik.

Reggel edzés vagy alvás utáni edzés

A JOINTS teljesen visszaállítása nem nehéz! A legfontosabb dolog 2-3 alkalommal egy nap, hogy megdörzsölje ezt a fájdalmas helyet.

1. Feküdjön a hátán, nyújtsa a karjait a varratokon, a test mentén; a lábak egy kicsit több, mint a váll szélessége. Húzza el magadtól a nagy lábujjakat, majd magadnak.
2. Indítási pozíció, mint az edzés során 1. Most csökkentse és elválasztja a lábat. Célkitűzés: a lábujjak megérintése a lapokkal.
3. A kezdőpont ugyanaz. Forgassa el a lábakat az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellenkezőleg.
4. Maradj vissza. Képzeld el, hogy csípsz egy kis labdát a lábujjaiddal, majd hirtelen engedd fel, kiegyenesedj és ujjaidat terjesztheted.
5. A hátán fekvő feküdt a test mentén. A lapra csúsztatva húzza a sarkokat a fenékbe, és ugyanabban a csúszómozgásban állítsa vissza őket eredeti helyzetükbe.
6. Maradjon a fekvő helyzetben, kezek a varratokon. Hajlítsa le a lábát a térdre egy szögben. Minden lábon húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
7. Maradjon a hátán, tegye a kezét a testére, tenyerét lenézze. A lábakat vállszélességgel kell elhelyezni, megtartva őket. Vagy az egyik vagy a másik, tedd a térdet, és próbáld megérinteni a lapokat a combod belsejével.
8. Ezt a feladatot néha fenékhídnak nevezik. Hatékony a székrekedés, az aranyér és más betegségek kezelésére. A kezelés mellett lehetővé teszi a fenék és a lábak pumpálását is. A hátán fekszik, fordítsa a kezét, tenyerét lefelé, a varratokon. Hajlítsa a lábát a térdre, és tartsa a lábát a lehető legközelebb. Belélegezve emelje fel a fenéket, feszítse meg őket. Ha a legmagasabb ponton helyesen végzik, a fenéknek remegnie kell. Lélegzet közben lelassul.
9. A hátán fekvő, nyúlik a karját és a lábát. Kanyarodjon el egy térdet, szorítsa meg a kezével, és húzza a mellkasára. A hátat fel lehet emelni, de a szabad láb egyenes helyzetben az ágyon fekszik. Cél: érintse meg a térdét az álla.
10. Maradjon az eredeti helyzetben 9. Hajlítsa meg a lábát a térdre, a lábakat a lapra kell nyomni. A gyomra hajtogatott kezekkel lélegezzük be a belélegezést, mint egy golyó, majd a kilégzéskor simán "fújja". A testmozgás célja, hogy a végtag hasi izomra hangoljon.

Torna a fájdalom szindrómák ellen

Az ODA-kban szenvedő betegségekben, amelyekre különböző típusú fájdalmak vannak jelen. Dr. Bubnovszkijnak van eszköze és ellenük.

A gerincre

Az alábbiakban leírt gyakorlatok kiküszöbölik a hátfájást és javítják annak általános állapotát. Minden gyakorlat három szakaszból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, befejezés. A szakaszok zökkenőmentesen áramlanak egymásba. Ezért ne hagyja ki a komplexum egyetlen pontját:

• Térdelés és tenyér, pihenjen;
• Lassan csinálj egy "cicát". Hajlítsa be a hátát, miközben belélegzi és kilégzi. Ismételje meg az elemet 15-20 alkalommal;
• A gerincizmok nyújtása. Üljön a bal lábad combján, és nyomja vissza a jobb oldalt. A bal kezeddel valamit kell kapnod előtted. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer.
• Feszítsd előre a tested, minden négyzeten. A testtömeget a tenyéren és a térdeken kell elosztani, az alsó hát egy egyenes vonal a medencével. Ismételje meg 15 alkalommal.
• Négyesen hajlítsa meg a karját, lélegezze be, hajoljon a padlóra. A lábak statikusak. A kilégzéskor visszaküldjük a kezüket az eredeti helyzetükre, és a földet a talpokra emeljük. Ismételje meg a 15-20-szor.
• A gyomrán feküdt, tegye a kezét a testre. A kilégzéskor emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, csökkentse a lélegeztetőre. Ismételje meg 30-szor.

Alsó hátra

A fájdalom kiküszöbölése a hát alsó részén hasznos szerzői jogi gumi lengéscsillapítók. Ezeket az utasításoknak megfelelően kell használni, és a gyakorlatokat a „3 készlet 12-szeres” rendszer szerint kell végrehajtani.

• Feküdj le egy lejtős táblán. Fejét felfelé, kézzel fogva rögzítve. Óvatosan húzza meg a lábát, belélegezve. Vegyünk kiindulási helyzetet a kilégzéskor
• Végezze el a présnyomást, tépje le a vízszintes medencét;
• Hajtsa végre a függesztett szöget és a vízszintes sávon felváltva hajlítsa meg a hajlított lábakat;
• Az egyenetlen rudakon fogd meg a karokat, és a rakományt a medencére húzva húzzon egyenes lábat a testhez képest 90 fokos szögben.

A nyaki osteochondrozis

A kineziterápia nem csak a beteg fájdalomtól való enyhítésére irányul, hanem a nyak motoros aktivitásának helyreállítására is, kiküszöbölve a fejfájást. Minden feladatot a rendszeren "3-szor 12 alkalommal végeznek".

• Feküdjön egy vízszintes felületen, vegye a súlyzókat. Végezze el a présnyomást, ahogy kilégzéskor, kiegyenesíti a karjait, és hozzon létre egy külön „Ha-a!” Hangot, vigye be az eredeti pozícióját, amikor belélegzi;
• A hátán fekszik, hígítsa a súlyzókat addig, amíg a felszínre nem kerül, hajlítsa meg a karját a könyöknél. Ahogy kilélegez, emelje fel a súlyzókat, kiegyenesíti a karjait;
• Pihenjen a padlón vagy a padon. Folytassa a fekvést, tartsa meg a légzését, irányítsa a kezét a feje mögé, súlyzókkal. Hajtsa végre a gyakorlatot 12 alkalommal 12 alkalommal.

Adaptív torna

Ha sikeresen megbirkózik a reggeli gyakorlatokkal, akkor fokozatosan csatlakozhat egy komolyabb programhoz - adaptív torna. Olyan osztályokhoz, amelyekre matracra van szükség. A program alapja a légzés. Két fontos elem van benne - egy mély kilégzés és "tisztítás".

A mély lélegzethez a térdén kell emelkednie. Lélegezzen be mélyen, és a teljes membránt a diafragmán keresztül tolja le a „Ha-a” jellemzővel. A teljesítmény helyességének kritériuma alacsony hangminta lehet.

A tisztítás elvégzéséhez szorosan nyomja az arcokat és az ajkakat. Továbbá, zárt ajkakon keresztül a levegőt a membránon keresztül kell nyomni, a hasát hátrafelé húzva. A helyesség kritériuma spontán belélegzi a hasat és egy hangos trombita hangot.

Miután elsajátította a légzési technikát, elkezdheti a gyakorlatokat. Fontos megjegyezni, hogy ebben a programban önállóan irányítja a megközelítések számát. Célkitűzés: a lehető legrövidebb időn belül, fokozatosan növelve a terhelést.

1. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát 90 fokos szögben. Csendes lélegzet. A kilégzéskor tépje le a vállát a padlóról, és kezével érintse meg a térdeket. Visszatérés a kezdőhelyzethez.
2. Üljön a hátán fekvő szőnyegen. Terjessze ki a lábát 15-20 cm távolságra, hajlítsa meg a térdét. Kezek egymástól eltérő irányban. A kilégzéskor emelje fel a fenéket, térdeket. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, belélegezze.
3. A hátadon maradsz, ragadd meg a lábadat, és felemeled a cipődet, hogy egy derékszöget képezz. A kezek zárva vannak a fej hátulján. Ugyanakkor a medence és a váll emelése, a könyök térdei. A kilégzéskor térjen vissza a vállakra és fejjel az eredeti helyzetbe, hagyja a lábát összekapcsolva.
4. A 3. pozícióból fordítsa a jobb oldalt, húzza a jobb oldalt az oldalra, és tartsa azt a felületen. A bal oldali könyökével érje el a térdét, és a testtömegét a jobb kezébe adja. Menj le, de ne érintse meg a padló fejét és lábát.
5. Ismételje meg a 3. gyakorlatot, és a 4-es gyakorlatot a bal kezén végezze.
6. Négykézláb állva zárja le a lábát, és tépje le őket a padlóról. Csúsztassa a csípőit oldalról a másikra, próbálva elhelyezni őket a padlón, a lábakat ellentétesen kell elhelyezni.
7. A 6. pozícióból húzza előre, mintha a gyomra feküdne, de ne érintse meg a padlót. Érezze a nyúlványt, pihenjen.

És akkor?...

A fenti gimnasztika lehetővé teszi, hogy csak azokat a gyakorlatokat hajtsa végre, amelyek megkezdik a kezelést, és így önállóan is elvégezhetők. Csak a rendszeres végrehajtás szükséges. Ha növelni szeretné a terhelést, és új gyakorlatokat kíván hozzáadni, konzultáljon orvosával és végezzen egy új programot a felügyelete alatt.

A gyakorlatok végrehajtásának jobb megértése érdekében megismerkedhet a következő videóval:

Dr. Bubnovsky szerint a terápia legfontosabb eleme az önmagunkba vetett hit. Higgy magadban, és a betegséged eltűnik. Kiderült, és mások, kiderül, és te!

Néhány szó a technikáról

Sergey M. Bubnovsky - egy alternatív irányítás támogatója a neurológiában és az ortopédiában, MD. Véleménye szerint a személy belső tartalékai elégségesek az izom-csontrendszer krónikus betegségeinek kezelésére. Ahhoz, hogy megszabaduljon az ilyen problémáktól, meg kell értenie a testét, és folyamatosan fejlesztenie kell. Ez a technika orientációja megkülönbözteti azt az izom-csontrendszer rendellenességeinek más kezelési módszereitől, amelyek előnyben részesítik az orvosi kezelést. Gimnasztika Bubnovsky világszerte ismert és nagyon népszerű.

Bubnovszkij fő érdeme a kineziterápia fogalmának fejlesztése. Ez a módszer a terápiás torna alapját képezi. A kineziterápia szó szerint a mozgást és a kezelést jelenti. Ez a fizikai terápia egy olyan formája, amelynek célja egy meghatározott terápiás eredmény elérése a fizikai gyakorlatok egy sora révén. A kineziterápia valódi felfedezéssé vált az egész orvostudomány számára, mivel a gyakorlatban bizonyította a gyógyító gyakorlatok hatékonyságát. Lehetővé teszi, hogy teljes mértékben kezelje az izom-csontrendszeri betegségeket gyógyszerek használata nélkül.

Az ortopédiai és neurológiai kutatások lehetővé tették az orvos számára, hogy több multifunkcionális Bubnovsky (MTB) szimulátort készítsen. Megteremtettük a helyes gyakorlatok rendszerét, amely lehetővé teszi a gyulladás és az éles fájdalom enyhítését, valamint az izomtónus helyreállítását. Az orvos nagy érdeme, hogy a szimulátorok és a velük való gyakorlatok rendszere teljesen biztonságos és alkalmas gyermekek és idősek kezelésére.

Bubnovszkij tulajdonosa a myofascial diagnózis kialakulásának. Ez a diagnosztikai módszer lehetővé teszi számos rejtett betegség azonosítását, a diagnózis hibáinak kiküszöbölését, a beteg fájdalmának és problémás területeinek meghatározását.

Az orvos maga vizsgálta az összes fejlődést. Bubnovszkij a hatékonyságuk és biztonságuk meggyőződése miatt nemcsak a gerinc, a csontok és az ízületek betegségeinek kezelésében, hanem a sérülésekkel, a gerinc és ízületek működésével, veleszületett izom-csontrendszeri rendellenességekkel stb.

Jelenleg több mint 100 központ működik a Bubnovsky programban, mind Oroszországban, mind külföldön. A fogadás mindegyikükben vezető ortopédok és neurológusok végeznek.

A hát és az ízületi fájdalom módszerének alkalmazása

Bubnovszkij szerint a gimnasztika figyelembe veszi az egyes betegek sajátosságait, ezért a terápiás gyakorlatok programja szigorúan egyedileg történik.

A diagnózis tisztázásához azonosítsa a fájdalom forrását és természetét, az első dolog, amit a beteg a myofascial diagnózisba küld, ami gimnasztikai tanfolyamot eredményez. A diagnosztikai eredményeket úgy állítják össze, hogy minden beteg segítség nélkül megértse őket.

A hát, a csontok és az ízületek betegségeinek gyógyítására a következő feltételek szükségesek:

1. 1Nem ellenjavallatok. A szimulátorok és gyakorlatok teljes biztonsága ellenére nem szabad elfelejtenünk, hogy a kezelés elegendő fizikai aktivitást igényel. Az aktív testmozgás ellenjavallt a rákos megbetegedésekben, lázban, a vérzés kockázatában. A kezelés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.
2. 2 Komoly hozzáállás a munkához. A Bubnovsky komplexum kezdőknek túlságosan szigorúnak tűnhet, de ez kezelést igényel. A páciensnek meg kell értenie, hogy nemcsak az orvos által előírt teljes kezelési rendnek kell megfelelnie, hanem a megfelelő légzési technika kezelésére is. Lehetetlen megszakítani a kezelést, mivel az egész kezelés hatékonysága attól függ.

A lassított hatás elfogadása. Időbe telik, amíg a test helyreáll és helyreáll. A kezdőknek szánt torna rövid idő alatt nem ad lenyűgöző eredményeket. A rendszeres és megfelelő edzés lehetővé teszi a test fokozatos fellendülését. Türelmesnek kell lennie, és be kell illesztenie az eredményt. Az edzőteremben rendszeresen részt vehetünk 12 dinamikusan, melyet a standard kezelési tanfolyam tartalmaz. Az egyik óra 1-től 1,5 óráig tart.

1. 1 A beteg bizalmi módszere. Az a tény, hogy a Bubnovszkij gimnasztika gyógyszerek nélkül segít megbirkózni a betegséggel, sokan nagyon nehezen hisznek. A kezelés hatásának fokozása érdekében el kell fogadni azt a tényt, hogy az emberi test erőteljes és univerzális erőforrásokkal rendelkezik. Hasznos lesz az orvosi központokban rendelkezésre álló statisztikákról érdeklődni. A Bubnovszkij komplex segített több ezer embernek visszanyerni egészségét.

Torna a gerinc számára

A személyes programok fejlesztése a kezelés keretében lehetővé teszi a betegek számára a szervezet biokémiai folyamatainak normalizálását, figyelembe véve a test egyedi jellemzőit. A vérkeringés javítása a csigolyakörben, az izmokban és a szalagokban segíti a teljesítményük helyreállítását. Ezenkívül a kezelés eredményeit követve megfigyelhetjük a csigolyák közötti hernia fokozatos csökkenését és még a teljes eltűnését is. A kineziterápia kiváló alternatívája a műtétnek.

Ha a gerincet scoliosis befolyásolja, a kezelés a hátsó izmok normális működésének helyreállításán alapul. Ezeknek az izmoknak a hangja szükséges, mivel támogatják a gerincet a megfelelő helyzetben. A gerinc elmélyítését erősítő torna nagyon hasznos lesz azoknak a gyerekeknek, akik még nem alakultak ki teljesen izmos fűzőt.

A kezelés szakaszai

Ez a technika összetett és fokozatos. A Bubnovsky-rendszer első osztályai a betegnek az egyes feladatok elvégzéséhez szükséges megfelelő technikák tanításán alapulnak. A teljes kezelés eredménye attól függ. Az orvos folyamatosan figyelemmel kíséri az osztályok eredményeit, és ezek alapján módosítja a programot.

A rendszeren belül megkülönböztethetőek a kezelés legfontosabb szakaszai:

1. 1 Vizsgálja meg Ebben a szakaszban az orvos figyelembe veszi a korábban végzett kutatás eredményeit. Kivonatok, orvosi feljegyzések, vizsgálati eredmények - mindez érdekli az orvost, ezért minden meglévő dokumentumot magával kell vinni.
2. 2Myofascial diagnózis az orvos konzultációját követően történik. Eredményei döntő szerepet játszanak a kezelési program kiválasztásában.
3. 3 Tesztelés rehabilitációs szimulátorokon. A tesztfolyamatok szakaszában sportruházatra van szükség. Itt végül kiválasztják a szükséges gyakorlatokat, a kijelölt osztályok gyakoriságát és az egyéni kezelési programot.
4. 4 Azonnali kezelés. A program összeállítása magában foglalja a betegek által végzett gyakorlatok független végrehajtását. Minden szimulátor speciálisan felszerelt csarnokokban található. Az orvos és az oktató figyelemmel kíséri az egyes gyakorlatok helyességét, helyesbíti a hibákat. Emellett az osztályok során mindig figyelik a beteg állapotát.
5. 5Ajánlási szakasz. A kurzus vagy több kezelési kurzus befejezése után az orvos felsorolja az ajánlásokat, amelyek magukban foglalják a kötelező gyakorlatokat és számos speciális feladatot az önmegvalósításhoz.

A közvetlen kezelés az orvosi központok csarnokain történik. Bizonyos betegeknél további gyógyászati ​​gyakorlatokról van szó, amelyeket otthon, étrendben, gyógyító fürdőben stb. Végezhetnek.

A terápia előnyei és hátrányai

Annak ellenére, hogy a Bubnovsky torna már nagyon hatékony alternatív kezelésnek bizonyult, számos hátránya van:

1. 1A gondozási szervezet sok pácienst megijeszt. A kezelést az orvos teljes felügyelete alatt kell végezni. A betegnek a rendezett rendszernek megfelelően részt kell vennie az órákon, elkerülve a távolléteket. Számos további ajánlás is szükséges. A teremben végzett munka magas színvonalú legyen.
2. 2 Fokozatos hatás és időbeli függőség. A komplex a test fokozatosan alkalmazkodik a stresszhez és a helyreállításhoz, ezért a gyors eredmények nem várhatóak.

Az orvos azonban úgy véli, hogy egy hosszabb ideig tartó jó minőségű visszanyerés sokkal hatékonyabb eredményt ad, mint az idegrendszert gátló vegyi anyagok felvételének illuzórikus helyreállítása.

A Bubnovsky-módszer előnyei jelentősen meghaladják hátrányainak számát. Az előnyök közé tartozik:

1. 1 Sokoldalúság. A torna nemcsak az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésére használható, hanem sérülések, műveletek stb.
2. 2 A szabadalom rendelkezésre állása. A kineziterápia hivatalosan regisztrálva van a 90-es évek elején, ezért ne aggódj az engedélyek rendelkezésre állása miatt.
3. 3Bezopasnost. Minden szimulátor és gyakorlat teljesen biztonságos, különböző korú betegek és egészségi állapotok esetén alkalmazható. Emellett a vegyi anyagok használatának elutasítása és a sebészeti beavatkozás pozitív hatást gyakorol az egészségre.
4. 4 A módszertan korhatára és neme tekintetében történő alkalmazására nincsenek korlátozások.
5. 5Hosszú távú megelőzés. A rendszeres orvosi kezelés csökkenti a betegség kockázatát, növeli a test teljes hangját. Számos gyakorlat végezhető otthon.
6. 6 Egészséges hatás. Az izom-csontrendszerre összpontosítva a gimnasztika pozitív hatással van az összes testrendszerre, növelve az immunitást és az izomtónust. A gyakorlatok összessége is hatékony a harcok elleni küzdelemben.

Gyakorlati rendszer, amely csökkenti a fájdalmat

Ha fájdalom van a gerincben, el kell lazítania a hát izmait. Ezt a javasolt gyakorlati rendszer követésével teheti meg:

1. 1 Pihentető a hátad - mindössze négykézlábra kell jutnod, és ellazítanod kell az összes hátfájást.
2. 2 Hátsó kanyar - minden négyzetnél simán kell hajlítani és hajlítani. Szükséges, hogy egy kilégzésre hajlítson ki, és elhajoljon. A gyakorlatot 20 alkalommal kell elvégezni.
3. 3 A nyújtható lépést négyszer végezzük. Először a bal lábon kell ülnie, húzza vissza a jobb oldalt. A bal kéz előre haladt. Mozgáskor meg kell változtatni a lábakat és a karokat, elkerülve a hirtelen mozgásokat. Fuss 20-szor.
4. 4Prokachka. Először a térdeken és tenyéren kell állnia. A testet a lehető legtávolabbra húzza, a tartást megőrzi. Ne engedje meg, hogy a lumbális régióban megrepedjen.
5. 5 Nyújtás. A kiindulási helyzet hasonló az előzőhöz. A kilégzéskor a karok a könyökbe hajlottak, a testet a lehető legközelebb a padlóra dobva, belélegezve. Most, amikor kilélegsz, a karjait kiegyenesedik, és a medence a sarokba esik. Ebben az esetben a derék húzódik. A gyakorlat 5-6 ismétlése elég lesz.
6. 6A has elindítása. A hátánál kell feküdnie, hajlítsa a lábát a térdre, és tegye a kezét a fejed mögé. A csákányokat a mellkasra kell nyomni. A kilégzéskor a test hajlított, kívánatos, hogy a térd könyökét érintse. Edzés közben a hasi izmokban égő érzésnek kell lennie.
7. 7 A medence felemelése. A hátoldalon fekszik, a térdre hajlított lábakkal. A karokat a test mentén kell elhelyezni. A kilégzéskor a medence felemelkedik a lehető legmagasabbra, és a belélegzéskor az eredeti helyzetébe kell csökkenteni. A gyakorlatot 10-től 30-ig kell elvégeznie.

A gyakorlatok elvégzése után eltűnik a gerinc fájdalma. A hát és a derek pihen, erősíti a hát és a medence izmait. Gyakorlatok otthon, ami nagyon kényelmes. A rendszeres testmozgás hosszú ideig segít megszabadulni a fájdalomtól.

A kezelés lényege

Dr. Bubnovsky módszere kineziterápia alapján jött létre. Ez a mozgás tudománya. Vagyis abban az időben, amikor az orvosok hagyományos kezelést írnak elő, amely kiküszöböli a terhelést és a túlzott aktivitást, Dr. Bubnovsky egy másik módszert használ - a fizikai inaktivitás kiküszöbölését a teljesítmény szimulátorok segítségével.

A torna mind a gerinc betegségeinek megelőzésére, mind pedig bizonyos betegségek, köztük az osteoporosis, osteochondrosis, a sérv és más betegségek megelőzésére használható. A Bubnovsky módszer szerinti gyakorlatok elvégzéséhez nincs szükség előkészítési szintre. Ez azt jelenti, hogy mind a kezdőknek, mind az idős embereknek szánták.

A Bubnovsky módszer adaptív és ízületi torna. A gyakorlat fő része az orvos által kidolgozott szimulátoron történik. MTB-nek hívják, ambulánsan használják. Minden egyes beteg esetében a tanár egyéni gyakorlati halmazot dolgoz ki, amely a betegség típusától és mértékétől függ. Otthoni használatra Dr. Bubnovsky azt ajánlja, hogy egy bővítőt használjon, részben MTB helyett. A módszer magában foglalja a gyakorlatok elvégzését a fájdalom ellenére.

Az eredmény

A gyakorlatok segítségével Bubnovsky a gerinc mozgásszervi funkcióinak helyreállítása. Tehát a torna segít enyhíteni az izomgörcs által okozott fájdalmat (a nyakban, a szegycsontban, a hát alsó részén), növeli az ízületi mobilitást, amely segít helyreállítani a gerinc rugalmasságát, megszabadulni az izmok duzzanataitól, javítja a vérkeringést, a nyirok áramlását és a biokémiai folyamatokat a patológia helyén, normalizálja a hát és a nyak izmait.

Ennek eredményeként eltűnik a gerinc számos betegségében fellépő tünetek, köztük az osteochondrosis, a sérv, az arthrosis, az osteoporosis és mások.

Ezenkívül ezt a módszert a gerincsebészet utáni rehabilitációs időszakban is alkalmazzák.

Gyakorlati példák

Amint fentebb említettük, Bubnovszkij módszere kétféle torna - adaptív és ízületi.

Az első a kezdőknek, azaz a kezelés kezdeti szakaszában történik. Segít a fájdalom megszüntetésében, valamint a rehabilitációs időszakban. És az ízületi torna általában második fázisként kerül felhasználásra. Ez növeli az ízületek mobilitását, nemcsak a gerinceseket, hanem a térdeket is, és növeli a gerinc stabilitását, hogy ellenálljon a nagy fizikai terhelésnek.

Érdemes megjegyezni, hogy az egész tanfolyam nem hajtható végre. Szükséges fokozatosan növelni a terhelést, elsajátítva az új gyakorlatokat.

Ha egy személynek nincs lehetősége arra, hogy speciális szimulátort vásároljon, vagy vegyen részt a klinikán, akkor van egy alternatív torna, amit Dr. Bubnovsky kifejlesztett otthoni gyakorlatokra.

Vegyünk néhány példát az adaptív gimnasztikára:

• Négykézlábúak, kézzel húzva a kezét, és hosszú lépéseket teszünk. Ez a gyakorlat kb. Fél óráig tart. Ez különösen hatékony a sérv súlyosbodása.
• Menj térdre 20 percig. Az ilyen gimnasztika különösen hasznos a térdízület fájdalmában.
• Négyes helyzetben, emelj egy kis söprést, és a jobb és bal oldalra nyerj.
• A vérkeringés javítása a csigolyák közötti ízületekben, a térd térdei az álló helyzetből hatékonyak. A jobb térdre meg kell nyúlnia a bal könyökét, és fordítva. Ez a gyakorlat az osteoporosisban is hatásos, mivel növeli az izmok és a csigolyák véráramlását, ami erősíti az izom- és csontszövetet.
• Üljön a padlóra egyenes lábakkal. Húzza meg a karjaitokat, és sétáljon a fenékén. Ez egy lehetőség a kezdőknek, és bonyolultabb - séta a fenékre, csak enyhén emelt lábakkal.
• Az ülő helyzetben egyidejűleg emelje ki az egyik meghosszabbított lábat, a másik pedig a térdre hajoljon, és mozgassa őket oldalra.
• Hajlítsa meg a térdét ülő helyzetben, és kezével támaszkodjon mögötted. A lábakat a mellkasra húzva, a hátát a lehető legközelebb helyezze a padlóhoz, de ne feküdjön le. A nyak izmai elég feszesnek kell lenniük ahhoz, hogy a fej ne essen le. Ezután a karok kanyarodnak, és a lábak kiegyenesednek és emelnek. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 15 alkalommal.
• Vigyen fel egy fekvő helyzetet egyenes karokkal és lábakkal. Ugyanakkor emelje fel a lábát és a karját, és hozza össze őket. Ismételje meg 20-szor.
• A fekvő helyzetben emelje meg a hajlított jobb térdet a mellkas felé, és a bal könyök (a fej mögött lévő kezek) megpróbálja elérni, és egyidejűleg egyenesítse ki a lábát. Ugyanezt tegyük a bal térd és jobb oldali könyöknél. Ismételje meg 15 alkalommal.
• Hanyatt fekvő helyzetben hajlított lábakkal fordítsa a térdeket jobbra. Ugyanakkor fel kell emelni a karokat (a fej hátulja alatt), a fejét és a felső hátát. A nyak izmait meg kell feszíteni, hogy a fej egyenletes legyen a törzsével. Ismételje meg 15-szer minden irányban.
• Hajtsa végre a szokásos emeléseket a padlóról. Ebben az esetben a könyökkötések hajlítása nem lehet kevesebb, mint egy derékszögben. És feszítse meg a nyak izmait úgy, hogy a fej egyenes legyen. Ismételje meg, hogy 20-szor induljon el, majd a gyakorlatok száma növelhető. Az ilyen push-upok segítenek a nyaki vérkeringés javításában, és akár fejfájást is okozhatnak.
• Az akut gerincfájdalomban, amely a sérvre, a radikulitiszre, az osteoporosisra jellemző, segít a nyúl izmok, az Achilles-ín nyúlásában. Az elvégzéséhez le kell ülnie a padlón, kissé emelnie az egyik lábát, és a kezét először a zoknijával tartva hajlítsa meg a lábát a maximálisra. A lábnak egyenesnek kell lennie.
• Végezze el a gyakorlatot "olló" ülő helyzetben, enyhén emelje a lábát és egyenesítse ki a karját előtte.
• A jobb oldalon, a bal lábával pedig alternatív söpöréseket végezhet el először a hajlított állapotban, majd a kiegyenesített állapotban. Amikor a láb hajlított, a térdet a vállra kell húzni. Ahhoz, hogy egy hullámot lehessen lélegezni. Tegye ugyanezt a másik oldalon.
• Nagyon jó edzés az ízületek számára - a gyomrán fekvő karokkal, amennyire csak lehet, a testedre nyúlik, egyenes lábakkal, majd próbáld meg emelni a törzsedet. A kezek szabadon feküdhetnek az oldalakon.

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett torna ellenjavallatai a korai posztoperatív időszak, a rák, az ín és a kötőszövet repedése, a stroke vagy a szívroham kockázata.

Mi a rendszer lényege

Ez a rendszer az alternatív neurológiára és az ortopédiára vonatkozik.

Lehetővé teszi az izom-csontrendszer krónikus betegségeinek kezelését farmakológiai gyógyszerek nélkül és fűzők használatát, miközben növeli a szervezet belső tartalékait.

A megfelelő edzés a mélyizmok helyreállítását és aktiválását okozza. Ez a módszer már segítette a különböző korcsoportok sok emberét, és több ezer beteget mentett meg a gerincsebészetből.

A rendszert gyakran szélsőséges rehabilitációnak nevezik.

A Bubnovszkij rendszer osztályai gyógyíthatják az osteochondrosist, a herniated intervertebrális lemezeket, a reumatoid arthritiset, deformálják a coxarthrosist, a gyermekek és sok más betegség különböző típusú posztális rendellenességeit.

Spinalis fájdalomterápia

A Bubnovsky gimnasztikai komplexum több gyakorlati csoportból áll. Ezek közül az első, a fájdalomcsillapítás, a következőkből áll:

1. Az első gyakorlat az, hogy lazítson és hajlítsa meg a hátát. Amikor ezt a feladatot megteszik, letérdelnek, és a tenyerüket a padlóra helyezik. Ezután lassan hajlítsa meg a hátat, és hajtsa végre a lélegzetet. A testmozgás hirtelen mozdulatok nélkül történik. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot egy alkalommal 20 alkalommal végezze el.
2. A második gyakorlat az izmok nyújtása. Amikor végzett, négyszer állnak, nyúlik a jobb lábát és ülnek a bal lábon. A bal oldali lábát képességei miatt előre és hátra húzza. A gyakorlatot 20-szor kell elvégezni minden lábon. Jobb, ha a gyakorlatot rándulások nélkül végezzük, a fájdalmas érzelmek zökkenőmentes leküzdésével.
3. A harmadik gyakorlat a lejtők. Egy férfi négyszer áll, és megpróbálja a törzset a lehető legtávolabbra húzni, anélkül, hogy az alsó hátát hajlítaná és egyensúlyt tartana.
4. A negyedik gyakorlat az, hogy nyúlik vissza a hátsó izmok. Amikor elvégezték, először négyesre kerülnek, majd hajtsa végre a következőképpen: légzés közben hajlítsa meg a karokat a könyökcsuklóján, és döntse meg a testet a padlóra; a kilégzéskor a karok kiegyenesednek, és ugyanakkor ülnek a sarokba. Ebben a helyzetben a hátsó izmok elkezdenek nyúlni. Ismételje meg a feladatot hatszor.
5. Az ötödik gyakorlat a sajtó számára készült. Végezze el a hátán fekve. Hajlítsa meg a térdét, kezével fordítsa a fejét. A kilégzéskor emelje fel a törzset, amíg a könyök nem érinti a térdet. Végezze el az edzést az izmok enyhe égő érzése előtt. Ezután fokozatosan növelje a terhelést, leküzdve ezeket az érzéseket. A testmozgás leghatékonyabb hatása az alsó hát alatti részén a gyakorlat idején egy jéggel tömörít.
6. A hatodik gyakorlat a "félhíd". Végezze el a hátán fekve. Kezek a törzs mentén. A kilégzés során a medence a lehető legmagasabbra emelkedik. Készíts egy "félhídot". Belélegezve a medence csökkent. Végezze el a gyakorlatot 30 ismétléshez.

A Bubnovszkij ízületi torna terápiás célokra történő bemutatására kínálunk oktatási videót.

A gyakorlatok fő összetevője

A torna több testmozgásból áll, amelyek a test különböző részeire vonatkoznak.

Gyakorlatok a felső végtagövhez

A felső végtagok övével való munkavégzéshez a Bubnovsky a torna módszertanában használja fel a padlót.

Ennek a gyakorlatnak a segítségével visszaállíthatja a vérkeringést a csigolya artériákban, megszabadulhat a fejfájás, a vegetatív-vaszkuláris dystonia, a deréktáji fájdalom, a fáradtság. Továbbá ez a gyakorlat segít a vállöv izomtömegének kialakításában.

Gyakorlati szabályok:

1. A férfi a padlón fekszik, keze a test melletti mellkas szintjén helyezkedik el, tenyerét lefelé. A lábak egyenesek, zártak. A kar hátsó részének kerekítése nélkül hajtsa ki.
2. Nézd előre. Légzés közben hajlítsa meg a karokat, és engedje le a törzset. Ezután végezzen éles kilégzést, és oldja fel a karokat, emelje fel a törzset. A képzés kezdeti szakaszában az alacsony képzettségű emberek könnyed formában, a térdre összpontosítva végzik ezt a feladatot.
3. A gyakorlatot nem hajlított hátra vagy fejjel lefelé nem hajthatja végre, mivel fejfájást tapasztalhat. A testmozgás ideális módja az, hogy a testet egy síkban tartsuk emeléskor és leengedéskor. Öt-tíz ismétlést kell végrehajtania egymás után.
4. Ezt követően térdre ülnek a sarokkal, és háromszor végeznek tisztító légzést. Megvalósítás: a belégzés során a karokat függőlegesen felfelé kell emelni és felemelni a térdre. Egy éles kilégzéssel, lefelé tartva, és üljön a sarokba.

Gyakorlat a hasi izmok számára

Ez a gyakorlat javítja az epehólyag működését, a bélmozgást, normalizálja a méhnyak és a mellkasi gerinc vérkeringését.

Hogyan kell csinálni a feladatot:

1. A férfi hátán fekszik, lábai kissé hajlítva a térdre. A kezek a fej fölé húzódnak, a vállak a fülekhez nyomva. Az állát a mellkasra nyomta.
2. Fontos, hogy ne nyúljunk a fejedhez. A fej a gerinchez képest rögzítve van. Lélegzetet végezve, a vállpengék a kezéből letépnek a padlóról.
3. Minden mozgás a maximális amplitúdóban történik. A maximális feszültség felső pontján éles kilégzés történik, és a has összenyomódik. Ez hozzájárul a hasi izmok mély összehúzódásához és relaxációjához.
4. Végezze el a gyakorlatot időben - fél percig, vagy az ismétlések számától - 5-től 10-ig. Javasoljuk, hogy ezt a feladatot üres gyomorban végezze.

A testmozgás után nem szükséges tisztító légzést végezni, mivel ennek végrehajtásakor a mellkas izmait kellően jól ki kell használni.

Gyakorlat a comb hátsó és hátsó részének izmaira

1. Egy férfi fekszik a gyomrában, a karjain kissé hajlítva, a test mentén. A pálmafák a derekánál helyezkednek el, és a padlóra állnak. A fej előre néz.
2. A kilégzéskor tegyen 20 lábat, majd a másik lábát. Ezután egyszerre két lábat emelnek. A lábak egyenesek. Az ismétlések számát a lehetőségek korlátozzák.
3. Fontos gondoskodni arról, hogy a comb a padlóról szakadjon, és ne csak hajlítsa meg a lábát a térdízületen.

A Bubnovsky közös torna használatával kapcsolatos gyakorlati tapasztalatok tanulmányozásához javasoljuk, hogy nézzünk meg egy videoklipet.

Nyaki gyakorlatok

Alkalmas gimnasztika kezdőknek

A kezdőknek, akik úgy döntöttek, hogy a Bubnovsky-rendszer segítségével kezdi az ízületek kezelését, a szerző adaptív gimnasztikát fejlesztett ki kezdőknek, hogy egy felkészületlen személy megszerezhesse magát a terhelésre.

Gyakorlatok kezdőknek:

1. Az első gyakorlat. A férfi ül a sarkán, ellazul és lélegzik. Az inhaláció gyakorlása során körkörös mozdulatokat végez a kezével. Kihúzza a gyakorlatot ül a sarokba. Ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A második gyakorlat a légzés. A pálmákat a hasra helyezik, és a szorosan összenyomott ajkakon keresztül kilégzik a „PF!” Hangot. Ismételje meg 20-szor.
3. A harmadik gyakorlat. Egy férfi a hátán fekszik, térdei hajlítva, és a keze a fej mögé hajtogatott. Amikor a kilégzést gyakorolják, leválnak a padlóról, belélegezve visszatérnek eredeti helyzetükbe. Ismételje meg 20-szor.
4. A negyedik gyakorlat. A férfi az eredeti helyzetében fekszik, és térdei hajlottak, és a kezét a feje mögött. A kilégzés elvégzése, a medence megemelése, térdének mozgatása közben. Ismételje meg 20-szor.
5. Ötödik gyakorlat. A hátsó pozíció. Emelje fel a testet és a lábakat, próbálva lezárni a térdeket és a könyökeket. Mindez a kilégzés során történik. Ismételje meg 20-szor.
6. A hatodik gyakorlat. A jobb oldalon fekvő, jobb kezükkel a padlóra támaszkodnak, és térdeiket a mellkasra szorítják. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon.

Mindig figyelje a légzési módot, és hajtsa végre a gyakorlatokat. Ebben az esetben az edzések hatékonyak és fájdalmatlanok lesznek.

Javasoljuk, hogy az osztályokat vízkezelési eljárásokkal, például a kötelező hidegkomponensű kontrasztos zuhanyzással végezze el; szauna ömlött vízzel a verejtékezésre, ami a medencében hideg vízzel való merítéssel vagy hideg zuhanyzással végződik.

Rövid távú hideg terhelések hangzik a véredényeket és javítják a szív, az agy, a máj és a vesék működését.

A videó tanfolyamon azok számára, akik nehezen tudják elvégezni az alapvető gyakorlatokat.

Hogyan kapcsolódnak a gyakorlatok a betegekhez?

A Bubnovsky gimnasztika beteg-véleménye pozitív.

megállapítások

Bubnovsky professzor és közös gyakorlata segített több mint ezer ember gyógyítására. A torna Bubnovszkij egy egyedülálló technika, amelynek rendszeres teljesítése során az ember megmentheti magát az ízületek különböző betegségeivel kapcsolatos problémáktól.

Ennek a technikának az a fő előnye, hogy egy személynek nem kell az egészségére bízni az orvossal, saját erejét alkalmazza a saját helyreállítására, és a hatás attól függ, hogy ő és szorgalma van.

A gimnasztika minden egyes személy számára egyedileg kerül kiválasztásra, figyelembe véve az egyén sajátosságait, a fizikai fejlődés mértékét, a betegség fejlődési szakaszát, az általános jólétet.

A kezelési módszer jellemzői

A terápiás torna alternatív módja az izom-csontrendszer különböző betegségeinek, valamint a neurológiai betegségek kezelésének.

A testmozgás rendszer segít számos betegség kezelésében, gyógyszerek és speciális fűzők használata nélkül. A torna segít az emberi test rejtett tartalékainak aktiválásában. Szergej Mikhailovics Bubnovszkij újabb módszert dolgozott ki az izom-csontrendszer betegségeinek megszüntetésére a mozgás módszerével. A módszer fő jellemzője a hipodinámiás közös betegség fő oka.

Lásd még: Gimnasztika a kezek rehabilitációjához a radiális csont törése után

A helyes testmozgás javítja az egészséget és aktiválja az izmokat. Ezzel a módszerrel nagyszámú, különböző korú ember tudta javítani egészségét, és sikeresen elkerülte a gerincsebészetet.

A módszerek szerint az osztályok teljes összetétele több osztálycsoportból áll:

• a fájdalom enyhítésére irányuló intézkedések;
• a főbb komplexum gyakorlatok, amelyek a test különböző részeinek helyreállítására szolgálnak. Ezek a vállöv, a hasi izmok, a hát és a gerinc megerősítésére szolgáló gyakorlatok, valamint a nyaki gyakorlatok;
• összetett adaptív torna kezdőknek.

Gyakorlatok kezdőknek

Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy a gyakorlatok kezelésével kezdik meg a közös egészség kezelését és helyreállítását, Bubnovsky egy sor osztályt fejlesztett ki kezdőknek. Egy ilyen gimnasztika segítségével bármely személy, aki nem rendelkezik fizikai edzéssel, osztályokat indíthat.

A gimnasztikai órák komplexuma a következő:

1. Üljön a padlón vagy a szőnyegen, a lábát a mellette, pihenjen és lélegezzen. Belélegzéskor, körkörös mozdulatokkal lépjen fel a kezével. A kilégzéskor - vissza. Futtassa a 20 ismétlést.
2. Légzés. Helyezze a tenyereket a gyomorra, hogy a kilégzés, a hang "PF", az ajkak kell tömöríteni. Futtassa a 20 ismétlést.
3. Ahhoz, hogy elvégezzük, meg kell feküdnie a hátán, karjait a fejed mögött, lábak hajlítva a térdre. Lélegzetet veszünk, emeljük fel a medencét, térdre együtt. Csinálj 20 ismétlést.
4. A kiindulási helyzetben a hátán kell feküdnie, karjait a fejed mögé kell hajtani, a lábak helyzetét - a térdre hajlítva. A kilégzés - szálljon le a padlóról, lélegezze be - feküdjön vissza. Tedd 20-szor.
5. Kezdő pozíció - feküdjön a hátán. A kilégzésen - hogy felemelje a lábakat és a testet, próbálva lezárni a térdeket könyökkel, a kilégzéskor -, hogy visszatérjen a hajlamos helyzetbe. Futtassa a 20 ismétlést.
6. A bal oldalon kell feküdnünk, a bal kezed pedig a padlóra kell állnia, miközben kilégzéskor húzza a térdét a mellkasához, belélegezve, hogy elinduljon a kiindulási helyzetbe. Készítsen 20 ismétlést a jobb és a bal oldalon.

Lásd még: Hogyan csináljunk a torna a gerincre, ha az alsó hátoldalon a sérv

Minden feladatot lassú, sima ütemben kell végrehajtani, figyelemmel a légzési mintára. Ekkor hatékonyak és fájdalommentesek lesznek.

Gimnasztika a gerinc állapotának javítására kezdőknek

A Bubnovszkij által kifejlesztett gyakorlatok összessége, melynek célja a gerinc és az ízületek állapotának javítása. Sikertelenül a gyakorlás során figyelni kell a légzés helyességét, aminek következtében a torna hatékonysága és előnyei jelentősen javulnak.

Az alábbiakban a gyakorlatok egy sora van:

1. Menj a térdre, tedd a tenyerét a padlóra. Belélegzéskor hajlítsa le a hátát, miközben kilégzés közben hajlítsa felfelé. Ismételje meg a feladatot 20 alkalommal egy kellemes tempóban.
2. Az izom nyújtására tervezték. Pihenjen a kezét a padlóra, húzza vissza és húzza ki a bal lábát, miközben jobbra kell ülnie. Mindegyik lábhoz 20 ismétlés szükséges.
3. A kiindulási helyzet ugyanaz - térdelt le, és tegye a tenyerét a padlóra. Szükséges, hogy a testet a lehető legmagasabbra tegyük, nem hajlítva le az alsó hátoldalon, és fenntartsuk az egyensúlyt.
4. Segít nyújtani a hátsó izmokat. Vegyünk állást a térdére. A kilégzéskor hajlítsa meg a karokat a könyöken, engedje le a testet a padlóra. Belélegzés közben egyenesítse ki a karját, és üljön a sarokba. Futtassa a 6. ismétlést.
5. Ahhoz, hogy elvégezhesse, a hátán kell feküdnie, a test mentén elhelyezett kezek. A kilégzéskor emelje fel a medencét és készítsen egy félhídot. A kilégzésnél feküdjön vissza. Futtassa a 20 ismétlést.

Lásd még: Hogyan kezeljük a lábfej fájdalmát a lábujjak és a sarok között

A gimnasztika Bubnovszkij módszerével bizonyította hatékonyságát a gerinc egészségének helyreállításában. Hasznos a megelőző célokra is. Ma, az interneten, szabadon megtekintheti a képzési videót az interneten, mivel jobb, ha vizuálisan látjuk a gyakorlat előrehaladását, mint a végrehajtásának sorrendjét.