A hátsó és a gerinc reggeli gyakorlatok komplexuma hozzájárul a fő izomcsoportok kiváló tanulmányozásához, és 15 percen belül elhagyja az otthont!

A cikkből származó gyakorlatokat a jóga gyakorlatokból kölcsönzik, és a különböző gerincre vonatkozó különböző gyakorlatok soraiba tartoznak. Ezeket a mozdulatokat először szó szerint először érzi a testre gyakorolt ​​pozitív hatását.

Komplex töltés 7 gyakorlat a gerincre

A gyakorlatok elvégzése segít javítani vagy helyreállítani a gerinc egészségét. A töltőrendszer a puha nyújtásra és a hát, a gerinc és a nyak izmainak erősítésére összpontosít. Ennek fontos része a test hátának és relaxációjának enyhítése, amely kedvező hatással van az emberi test egészségére és általános állapotára.

A relaxációs stádium nem hagyható figyelmen kívül - jobb, ha kevésbé gyakorolunk, de a teljes technikával összhangban a teljes kikapcsolódást! A megfelelően elvégzett edzések javíthatják a gerinc izmok vérellátását, korrigálhatják a testtartást, csökkenthetik a gerincoszlop görbületét, és fogyhatnak a lumbális és válllapokban. A reggeli terápiás gyakorlat nem korhatár - az idősebbek is elvégezhetik. Erősen ajánlott ülő munkákhoz.

1. "Macska"

Húzza ki a hát és a nyak izmait. A hajlító izmok képzését ajánlott a reggeli gyakorlatok komplexumába bekerülni az egyik első. A "Cat" lehetőséget ad arra, hogy felébressze a testet és az örömöt, hogy más gyakorlatokat végezzen. Lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerinc izomzatát, és felkészítse őket a stresszre, megszabaduljon a nyúlványtól.

A napi közepén „macskát” is készíthet, miután valamilyen monoton munkát végzett - segít enyhíteni a fáradtságot, javítja a hátsó izmok vérkeringését.

1. Leereszkedünk négykézlábra, letérdelünk, és támaszkodunk a kezekre.
2. A kilégzéskor a hátat a lehető legnagyobb mértékben hajlítjuk, és a fejünket leeresztjük.
3. Belélegezve hajlítsa le és emelje fel a fejét.
4. Mozgás lassú és sima, mint egy macska.

Tíz-tizenkét alkalommal, kettő-három megközelítést hajtunk végre. Részletes technika a fotón. A "Cat" minden korosztály számára alkalmas, kiváló edzés a hátsó izmok számára a gyermekek számára.

2. "Kutya lefelé"

Hozzájárul a nyaki izmok jó simításához, sima háthoz, a comb hátsó részéhez és az alsó lábszárhoz, javítva az agyi keringést. Segít felébredni és élénkíteni az alvás után.

1. Minden négy és mindkét tenyérre jutunk. A lábak szélessége egymástól távol.
2. Belélegezve emelje fel a fenéket, egyenesítse ki a lábakat. A lábaknak szilárdan kell állniuk a padlón.
3. A végponton a háromszög, amelynek teteje a fenék. Ezt a pozíciót körülbelül egy percig kell tartani, miközben a légzés szabad és mérhető.

Pihenjen, teljesen pihentető az izmok, egy perc. Ismételje meg háromszor. Ez a pozíció kiválóan alkalmas a terhes nők számára a nyolcadik hónapban is.

3. "Kutya felfelé"

A reggeli edzés, beleértve ezt a mozgást, hozzájárul az izmok, a hát, a comb és a has jó nyújtásához. Aktiválja a belső szervek munkáját.

1. A gyomra feküdtünk, karjaink hajlítanak a könyökbe, és a tenyér alá helyezzük a tenyereket, kiegyenesítjük a lábakat.
2. A kilégzéskor húzza vissza a vállát, egyenesítse ki a mellkasát.
3. Emelje fel a fejét, majd a hátoldalán megereszkedve emelje fel a test felső részét. Ebben a helyzetben kb. Egy percig tartjuk a testet. Ezután lassan feküdtünk le a padlón.

Pihenjen egy percig, ismételje meg háromszor.

4. "Krokodil"

Ez a gyakorlat rendkívül hatékony a gerinc egészségére és a fájdalom megszabadítására. Minden korban elsajátítható és végrehajtható. Dr. E.A. klasszikus komplexuma "Krokodil". Az Antipko 12 lépésből áll, és a hátsó gyógyulás független rendszereként használható. Figyelünk az egyik mozgásra.

1. A padlón a hátunkat helyezzük, kezünket oldalra helyezzük. A tenyereket felfelé kell fordítani.
2. Ezután meg kell spirálisan forgatni a gerinc - fej jobbra, csípő és láb balra
3. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
4. Nagyon fontos, hogy szimmetrikusan mozogjunk.

Mindkét irányban 10 ilyen csavart kell elvégezni.

5. "Hajó"

Ez egy izmos fűzőt képez, csökkenti a derék méretét, működik a latissimus dorsi-n. Tölti a gluteus maximus-t, a combokat és a borjú izmokat. A "hajó" a hátán fekve, valamint a gyomrán fekve végezhető el. A "gyomrán fekvő" opciót fogjuk fogni.

1. Mi feküdtünk a földön a gyomorban, a lábak együtt, a karok előre nyúlnak.
2. A kilégzés, hajlítsa meg, próbálja meg emelni kiegyenesített karok és lábak a lehető legmagasabb.
3. Ebben a pozícióban maradunk, feküdtünk le a gyomorban és pihenünk az izmok, szabadon lélegezünk.

Ismételje meg háromszor. A készletek közötti pihenőidő egy perc.

6. "A híd"

Az ilyen mozgás, amelyet reggel készítenek, erősíti az alsó és a felső hátát, a hátsó extenzorokat fejleszti, növeli a gerinc rugalmasságát. Elősegíti a "királyi" testtartás kialakulását. A "híd" betölti a test kis izmokat, ami nem áll rendelkezésre minden gyakorlatban. Az alsó hátán nyugszik a labdán fekvő híd (fitball).

1. Tegye vissza a hátát a padlóra, felnyitva a karját.
2. A kezekre és a lábakra támaszkodva elkezdjük a testet óvatosan felemelni, a padlóról letépve.
3. Amikor bejutsz a hídba, a hátadnak ívnek kell lennie, és a fenéknek a feje fölött kell lennie. Egy ilyen ideális híd nem működik mindenki számára először. De kitartással és bizonyos erőfeszítésekkel a nyújtás és a rugalmasság fejlesztésével lehet elsajátítani.
4. Mozgás közben a légzés nem tartható.

Ismételje meg háromszor. A készletek közötti pihenőidő egy perc.

7. „Gyermek póz”

Ez a reggeli edzés a csípő és a láb izmait terjeszti ki, a hátsó fáradtságot kényelmetlen helyzetben alvás után, a hát és a nyak izmait lazítja. A stresszt enyhíti, hozzájárul a csípő, a térd és a váll ízületek mobilitásának kialakulásához.

1. Térdelünk, lábunk együtt.
2. A sarokba helyezik a lábakat.
3. A kilégzésen hajoljon előre, nyújtsa a karját a testen, tenyerét felfelé. A homlok a földön nyugszik.
4. Arra összpontosítunk, hogy a gerinc nyúlik.
5. Ilyen nyugodt helyzetben egy perctől három percig lehet.

A gyakorlat egyik változata a kéz továbbítása. Ez lehetővé teszi, hogy még jobban nyújtsa a hátsó izmokat.

A komplex előnyei és előnyei

• A hátsó edzésgyakorlatok komplexuma a jóga gyakorlatokból kölcsönzött mozgásokat tartalmazza. Ezek nagyszerű módja annak, hogy az összes testrendszert összhangba hozzák.
• A reggeli gyakorlatok során nem ajánlott aktív gyakorlatokat alkalmazni, mivel a test még nem ébredt fel teljesen. Ez a komplex szelíd terhelést biztosít, ugyanakkor hozzájárul az izmok alapos tanulmányozásához és nyújtásához.
• Az ülő életmód kiküszöbölése érdekében javasoljuk, hogy ezt a rendszert sikertelenül hajtsa végre. Ez nem sok időt vesz igénybe, jelentős terhelések nélkül történik, és ugyanakkor gyógyítja a testet, és jó hangulattal tölt meg.
• A mozgások kiválasztása. A teljes reggeli komplexum közül három-öt gyakorlatot választhat, amelyek a legmegfelelőbbek az Ön számára, és elvégezhetik azokat. A reggeli gyakorlatok után élénk és kellemes érzéseket érez az izmokban és az egész testben.

Az a mutató, hogy hűen betartod a reggeli gyakorlatok technikáját, kellemes érzés lesz az izmokban és az élénkben. A reggeli edzés mindenkinek - és azoknak, akik aktív fizikai munkát végeznek, és az ülő életmódot vezetők számára szükségesek. Fizikai erőfeszítés nélkül a szervezetben káros változások következnek be: ez a szív-érrendszeri és légzőrendszereket, az izom-csontrendszert és a belső szervek működését érinti.

Gyors töltés a munkahelyen ülő háttal (képeken)

Ha nem engedheti meg magának, hogy elvégezze a fenti komplexumot, bemutatunk egy kifejezett edzést egy széken ülve.

Futtassa ezt a gyors rendszert legalább naponta egyszer. De ha lehetséges, tedd meg gyakrabban. Ideális esetben minden óra vagy két óra.

Lehetséges-e ezeket a mozgásokat a hátsó betegségek különböző betegségeiben elvégezni?

A gerinc betegségeinek egyik leggyakoribb oka a gerinc gyengeségének és fejletlenségének a gyengesége. Szükség van egy komplex elvégzésére a hátsó betegségekre. Ez jó módja az izom- és izomrendszeri betegségek súlyosbodásának kezelésére és megelőzésére.

Ugyanakkor bizonyos ajánlásokat követni kell:

• Az akut folyamat enyhítése során végre kell hajtania a gyakorlatokat, de nagyon lassú ütemben, simán simítva az izmokat. Fokozatosan folytathatja a gyakorlatok teljes komplexumának megvalósítását.
• Ebből a rendszerből ki kell választania a leginkább megfelelő mozgásokat. Sima és lassan kell végrehajtania őket. Minden egyes mozdulatot követően adjon egy kis időt a hát izmainak, hogy ellazuljon a görcsök megelőzése érdekében.
• A hernias és scoliosis esetében konzultáljon egy fizioterápiás orvoskal, aki a leghatékonyabb gyakorlatokat választhatja Önnek ebből a komplexből.
• Különböző súlyosságú hernias és scoliosis esetén különböző terhelésekkel rendelkező különböző edzések ajánlhatók. Minden páciensnek megfelelően választott gyakorlatok egyénileg elosztják a gerinc terhelését, enyhítik az izomgörcsöket és felszabadítják a szorított ideggyökeret.
• A „Gyermek póz” és a „Cat” a fizioterápiás gyakorlatok valamennyi rendszerében szerepel, mivel napi használatuk nagyon jó hatást fejt ki - enyhíti a fájdalmat és enyhíti az izomgörcsöket.

• A 6 edzés komplexuma a hátsó súlyzókkal.
• A gerincvelői izmok kiterjesztésével.
• A legendás japán módszer görgővel a gerinc egészségére.
• Összesen 10 legjobb gyakorlatot készítettünk a hátsó karcsúsítás érdekében.
• Az egyes gyakorlatok közül meg kell jegyezni, hogy "Hyperextension", "Stanovoy vontatás" és "Dumbbell vonóerő a lejtőben".

Ez a rendszer nyilvánvaló könnyedsége és egyszerűsége ellenére jól tanulmányozza a fő izomcsoportokat, és energiával tölti a testet! E gyakorlatok rendszeres elvégzése reggel, pozitív hatást fog érezni a testre, és megszokta, hogy nem tudod elhagyni őket.

5 gyakorlat Bragg gerincének visszaállítására

Az egészség ökológiája: A gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok megvalósításához az alábbi szabályok szerint kell eljárni.

Paul Bragg által kifejlesztett alábbi gyakorlatok a gerincre. Öt alapvető gyakorlatból áll. Különböző hatása van egy adott gerincoszlopra. Mindent egy edzésen kell elvégezniük. Gyakorlatok között, pihenjen egy kis szünetet.

A gerincre gyakorolt ​​gyakorlatok elindításához az alábbi szabályok szerint kell eljárni:

1) ne tegyenek éles erőfeszítéseket a gerinc azon területeire, amelyek elvesztették a mobilitást;

2) a terheléssel arányos gyakorlatokat fizikai képességeikkel kezdve, kis és fokozatosan növekvő módon kezdve;

3) nem törekszenek a maximális amplitúdójú gyakorlatok elvégzésére - kezdjünk kis mozdulatokkal, óvatosan és fokozatosan növelve amplitúdójukat.

UTASÍTÁS 1.

Ez befolyásolja a gerincoszlop felső részét. Innen a fej, a szemizmok, a gyomor és a belek működését szabályozó idegek. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása segít megszüntetni az ilyen sérüléseket, mint a fejfájás, a szem törzs, a emésztési zavar és a gyenge emésztés.

Indítási pozíció: feküdjön a padlóra lefelé. A fekvő helyzetben helyezze a tenyerét a mellkas alá, és terjessze ki a lábát a vállszélességtől. Ezután fokozatosan tegye a következő pozíciót: csak a tenyéren és a lábujjakra támaszkodva emelje fel a törzset, és hajlítsa meg a hátát. A medence a fej fölött legyen. A fej le van kapcsolva, a karok és a lábak teljesen ki vannak húzva.

Miután elfogadta ezt a pozíciót, óvatosan fogadja el a következőket: engedje le a medencét majdnem a padlóra. Ebben az esetben a karoknak és a lábaknak egyenesnek kell lenniük. Ez a helyzet különleges feszültséget okoz a gerincnek. Most emelje fel a fejét, és vegye vissza.

Javasoljuk, hogy ezt a feladatot lassan és zökkenőmentesen hajtsa végre. Próbáljon a lehető legkisebbre csökkenteni a medencét, és emelje fel a lehető legmagasabbra, a hátát ívelve. A testmozgás az, hogy leengedi és emeli a medencét, ívelt és hajlítja a gerincoszlopot. Ezek a mozgások hozzájárulnak a nyújtáshoz és a csigolyák helyére állításához.

Az ismétlések száma az elején 2-4-szer. Ahogy a képzettség 8-12 alkalommal nő.

KÉPZÉS 2.

Ez a gyakorlat elsősorban a gerincrészre vonatkozik, ahonnan a máj, az epehólyag és a vesék működését szabályozó idegek. Ennek gyakorlása megkönnyíti a rendellenességeket és betegségeket. E gyakorlat eredményeként a gyengült máj, epehólyag, vesék és hólyag jelentősen javítja teljesítményüket.

Tegyük fel, hogy a kiindulási helyzet megegyezik az edzés 1. pontjával. Miután felemelte a medencét, és ívelt a hátad, tegye a következőket: fordítsa el a medencét, amennyire csak lehetséges, balra leengedve a bal oldali oldalát, majd ismét ugyanazt a mozgást. Ne hajlítsa meg a karját vagy lábát a gyakorlat során. A mozgás lassan, zökkenőmentesen, mentálisan elképzelve, hogy a gerinc minden fordulattal jobb és jobb. A gerinc feszítése néhány csavarással segít abban, hogy a csigolyák jobban üljenek a helyükön.

Kezdetben a gyakorlat nagyon nehéz és unalmas lesz. Korlátozza magát 2–4 ismétlésre. Fokozatosan könnyebb lesz nemcsak az izmok, hanem a gerincvelői idegek erősítése kapcsán is.

Ezután növelje a kivégzések számát 8-12 alkalommal.

KÉPZÉS 3.

Az előző két gyakorlat meglehetősen komoly terhelést jelentett a gerincoszlop izmaira és köteteire. A harmadik számú edzés célja a maradék feszültség enyhítése és a gerincoszlop teljes kikapcsolása. Végrehajtása eredményeként minden idegközpontot stimulálnak. Ezenkívül a medence területének állapota is megkönnyíthető.

Ennek a gyakorlatnak az egyik fontos jellemzője az a képesség, hogy erősítsük meg a gerinc izomzatát, amely kiterjedt állapotban támasztja alá, és ezáltal hozzájárul a csigolyakerekek helyreállításához.

Kiindulási helyzet: Üljön a padlóra, nyugszik a kinyújtott egyenes karokon, amelyek kissé mögött vannak, a lábak hajlítva. Emelje fel a medencét úgy, hogy a teste csak a levágott lábakon és az egyenes karokon nyugszik. A testmozgást ajánlott gyors ütemben végrehajtani, ami hozzájárul a gerinc relaxációjához. Emelje fel a testet a gerinc vízszintes helyzetéhez, majd az eredeti helyzetébe csökken.

Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal a kezdet és 12–18-szor a végén.

KÉPZÉS 4.

Ez a gyakorlat célja, hogy különleges erőt adjon a gerincnek azon részének, amelyből a gyomort szabályozzák. Általánosságban elmondható, hogy hatásos az egész gerincre és hozzájárul a nyújtáshoz. A gerincvelő fojtott idegi gyökereit felszabadító gerinc nyújtása az egész testet normális, egészséges, egészséges állapotba vezeti.

Kiindulási helyzet: feküdjön a hátán, a lábak kinyújtva, karok az oldalon. Hajlítsa meg a térdét, húzza őket a mellkasára és rögzítse a karját. Olyan mozdulatot kell tennie, mintha a térdeket és a csípőt a mellkasról szeretné tolni, de továbbra is tartsa őket a kezével. Ugyanakkor ezzel a mozgással emelje fel a fejét, és próbálja megérinteni a térdét az állával. Tartsa ezt a törzshelyzetet 3-5 másodpercig.

Ebben a gyakorlatban van egy éles csípés, amely a gerincet húzza, ezáltal eltávolítja a kisebb sérülések elzáródását, a csigolyák közötti szorosságot.

Ezen túlmenően ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy ne csak a hasi izmokat, hanem a gerinc hasi részén elhelyezkedő mély izmokat is erősítse.

Ismételje meg a feladatot 2-4 alkalommal.

KÉPZÉS 5.

Csónakázás négykézláb. Ez a gyakorlat, amit Paul Bragg a gerincnyújtás egyik legfontosabbnak tartott. Ez magában foglalja többek között a gerinc szakaszát, ahonnan az idegek indulnak, és amely a vastagbél munkáját szabályozza.

Első pozíció az edzéshez 1. Állandó pozíciót állítson az összes négykézlábra: karok és lábak egyenesek, hátra íveltek, magasra emelkedett medence, fej. Ebben a helyzetben ajánlatos a helyiséget, a helyiséget megkerülni. Ne feledje: a lábak és a karok mozgatása közben ne hajoljon, hanem egyenes lábakon járjon. A mozgás során a gerinc terhelése minimális, és néhány gerinccsavarodás következik be. Ez a fajta mozgás hozzájárul a gerinc jobb nyújtásához és a lemezek helyére állításához.

A leírt gyakorlati feladatok P. Bragg azt tanácsolja, hogy végezze el, figyelembe véve az egyéni jellemzőket. Kezdetben ajánlatos mindegyik edzést legfeljebb 2-3 alkalommal elvégezni. Egy nappal később az ismétlések száma öt vagy több alkalommal növelhető.

Ami az osztályok gyakoriságát illeti, először Bragg azt ajánlja, hogy naponta gyakoroljon. Miután a gerincben megjelentek a szükséges javítások, az osztályok számát hetente kétszer lehet csökkenteni. Ez elég ahhoz, hogy a gerinc rugalmas és feszes legyen.

Miért van szükségünk a gerincre gyakorolt ​​reggeli gyakorlatokra

Amikor reggel felébredsz, először intuitívan nyúlik, nyúlik ki a még egész éjszaka tartó köveket. Aztán, miután valami pozitívra gondoltam, létfontosságú energiával töltötte a szellemét, amely arra ösztönzi Önt, hogy szálljon ki az ágyból, hogy belépjen egy új napba. Ezután kövesse a reggeli feladatok kötelező listáján szereplő automatikus műveleteket, például:

Mossuk, fésüljünk, készítsünk egy ágyat, igyunk reggelit, reggelit, leveleket és híreket, sétálj egy kutyával...

De ezeknek a jelentős eseteknek az egyik gyakran nem kevésbé fontos - a gerinc helyreállítására szolgáló reggeli gyakorlatok.

Reggel edzés a gerinc helyreállításához: videó

Térjünk vissza az ébredésed első percéhez: vágy, hogy nyúlik - honnan származik?

Ez a kezdeti tudattalan mozgalom hiába nem történik meg:

• A gerinc kihúzásával a hosszabb statikus testtartás okozta terhelés megszűnik
• A görcsöket eltávolítja az izmoktól, amelyeket „elavult”, aminek következtében feszültségbe kerültek
• Más nyugodt izmok fokozott hangerővel rendelkeznek.
• Előkészületek készülnek az új statikus és dinamikus terhelésekre.

De a „snugglerek” legfeljebb egy percig tartanak, és ez a öröm a gerincnek nagyon gyorsan véget ér. Egyszerűen nincs ideje, hogy élvezze a mozgás örömét. Az izmok még mindig nem ébredtek fel teljesen, amikor újra lefagyasztott egy egész napot a számítógépen.

Még ha ez nem így van, és elmegy, mondjuk, gyalog a munkába, a házba, a boltba, akkor ebben az esetben csak egy bizonyos izomcsoport mozog és működik, a többi maradt kihasználatlan.

Reggeli gyakorlatok - betegségmegelőzés

Reggel edzés a gerinc helyreállításához - ugyanazt a természetes és szükséges eljárást egy személy számára, mint magad rendbe hozni reggel, reggelit és egyéb dolgokat.

Ezt elfelejtve hozzájárulunk gerincünk korai betegségeihez:

Ezért, ha Ön kulturált személy, aki gondoskodik az egészségéről, akkor ne csak a bél, a bőr, a haj, hanem a testünk támogatásáról és védelméről - a gerincről - kell aggódnia.

De sajnos, az emberek vagy lustaak, vagy úgy vélik, hogy valamilyen opcionálisan töltenek, és minden nap átadják azt holnap.

Néhány videót kínálunk Önnek, amely segít az új napok helyes elindításában.

• az izomtónus megváltozik
• az epizodikus hátfájás eltűnik
• javítsa a hangulatot

Videó: Reggel edzés a gerinc helyreállításához

Egyéni választás a töltéshez

A reggeli gyakorlatokat úgy kell kiválasztani, hogy figyelembe vegyék a már meglévő betegségeket:

• Ha osteochondrosis vagy hernia van, akkor előnyösebb lesz a nyújtási gyakorlatok:
  • Nagyon jó, hogy egy egyszerű otthoni szimulátort használjunk egy hajlított fedélzeten - Evminova profilator
  • Szintén szép, hogy otthon van egy vízszintes sáv
  • Amikor a sérv megpróbálja elkerülni az éles kanyarokat, jobb, ha a szőnyegen fekszik
• A scoliosis esetén a görbületi anatómia alapján egy sor gyakorlatot kell kiválasztani.
  Az ilyen torna terhelése nem lehet szimmetrikus:
  • nagyobb terhelésre van szükség a laza izomzatra, amely a skoliosis konkáv oldalán helyezkedik el
  • az ív külső részéről az izmokat ki kell húzni

  Ön nem választhatja ki a szoliozis reggeliző torna gyakorlatait: láthat egy képet a szoliosisról és egy egyedi komplexumról az Ön számára

  Videó: A hátsó izmok erősítése reggel gyakorlatokkal

  Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat

  1. Próbálkozzon az öröm gyakorlásával:
     közé tartozik például a ritmikus zene
  2. Ne gyakorolj erőt - jobb, ha minden nap egy percig hozzáadod
  3. Ha nincs idő reggel, rendben van, ha gyakorolja a nap folyamán

  A töltés normál pszichológiai állapotot hozhat létre

  Videó: Torna a stressztől

  Egy másik videó jó gyakorlatokkal a gerinc helyreállításához:

  A hát és a gerinc feltöltése a labda, szék, görgő, fali rudak esetében; osteochondrosis, hernia, scoliosis, terhesség alatt

  A hát és a gerinc feltöltése fontos a gyerekek, a tizenévesek, a különböző nemek felnőttei számára. Fiatal korban szükséges a testtartás helyes kialakulásához, és egy érettben, az izom-csontrendszer betegségeinek megakadályozásához és azok megszabadulásához. A gyakorlatok kiválasztásakor fontos figyelembe venni a test egyedi jellemzőit és a szakemberek ajánlásait.

  A hát és a gerinc feltöltési szabályai

  Annak érdekében, hogy a hát és a gerinc díjazza a kívánt előnyt, és nem ad ellenkező hatást, akkor kövesse ezeket az alapvető szabályokat:

  • a gerinc egyes részeihez tartozó különböző gyakorlatok komplexumának megértése;
  • a terápiás gyakorlatokat csak a betegség tüneteinek enyhítésének időszakában kell végezni (remisszió);
  • az akut fájdalom, a kellemetlen érzés előfordulására adott reakció időszerűsége;
  • egyéni megközelítés a töltés időtartamának meghatározására;
  • Az izmok előzetes bemelegítésének kötelező melegítése a gerincbilincsek eltávolítására, nyújtása, a vérkeringés javítása.

  Mikor kell jobban gyakorolni?

  A hát és a gerinc töltésének legmegfelelőbb ideje reggel. Ez lehetővé teszi, hogy kényelmesen használjon álmos állapotot, és 15 percig, miközben még mindig fekvő helyzetben van, készítse fel a testet a teljes ébredéshez, a hangulat emelkedéséhez és a háthoz a nappali tevékenységekhez. Ezek a ¼ óra analóg a félórás napi gyakorlatokkal.

  Ha a reggeli edzés segít felvidítani, akkor az este (2,5 órával az alvás előtt) segít eltávolítani a gerincet, enyhítve a felhalmozott fáradtságot a nap folyamán.

  A hát és a gerinc töltése még a munkahelyen is elvégezhető.

  Az irodai dolgozók, a szabadúszók számára az egyik elfogadható lehetőség a torna megvalósítása a nappali, még a munkahelyen is. A szakértők szerint a napi 15 perces gimnasztikához választott időtől függetlenül a hét folyamán 2-3-szor hatékonyabb lesz.

  A napi díj előnyei

  A hát és a gerinc napi gyakorlása lehetővé teszi a különböző korú emberekre jellemző problémák megoldását. Ha fiatal korban az ilyen gimnasztika pozitív hatással van a növekvő szervezetre, akkor 25 év elteltével a gyermekkorban rejlő potenciál megőrzését célozza.

  Az évek során azonban kevesen sikerült elkerülniük a stagnáló folyamatokat, ritmuszavarokat, lassabb vérkeringést, az anyagcsere rendellenességeit, az izomlazulást és az egyéb életkorral kapcsolatos jelenségeket. Itt különösen fontosak a szöveti atrófia kiküszöbölésére, a plaszticitás megőrzésére és a gerinc mozgékonyságára vonatkozó gyakorlatok.

  Az orvosi torna indikációi és ellenjavallatai

  A hát és a gerinc terápiás gyakorlatait különböző orvosi területeken használják, nevezetesen:

  • ortopédia, traumatológia;
  • belső betegségek klinikája;
  • idegsebészet, neurológia;
  • gyermekgyógyászat;
  • nőgyógyászat, szülészet;
  • phthisiology;
  • szemészet;
  • onkológia és mások

  A gyakorló terápia ellenjavallt olyan esetekben, mint:

  • akut fájdalom, általános súlyos állapot;
  • fertőző, gyulladásos betegségek az akut fázisban;
  • megnövekedett testhőmérséklet;
  • szív-érrendszeri elégtelenség;
  • a keringési rendszer megsértése;
  • általános mérgezés;
  • rosszindulatú daganatok (radikális kezelés előtt);
  • szellemi zavarok.

  Reggeli gyakorlatok - a hát és a gerinc gyakorlatok előnyei

  A hátsó és a gerinc reggeli gyakorlatok fő célja az, hogy az egész testet munkafolyamatba hozza az összes folyamat egy éjszakai lassulása után. Egy ébresztő szervezet számára a szakértők nem aktív, de szelíd gyakorlatokat javasolnak, amelyek elősegítik az izmok nyújtását, alapos tanulmányaikat.

  Megfelelően kiválasztott gyakorlatok segítségével egész nap energiát gyűjthet, javíthatja a vér mikrocirkulációját, biológiai folyadékot a szöveti sejtekben. Emiatt helyreállnak a kötőszövet sérült sejtjei, a csigolyák közötti tér. Ez pozitív hatással van az anyagcsere folyamatokra, növelve az izomtónust.

  Univerzális töltés a hát és a gerinc számára

  gyakorlatok:

  1. Kiindulási pozíció: feküdjön le a hátán, hangsúlyozva a vállpengéket, a test mentén meghosszabbított karokat és a térdre hajlított lábakat (fájdalmas hátrafelé nem hajlítható a lábak).
  2. Erősen feszítsük meg a hasi izmokat, és szilárd nyomást hozzunk létre, amely kézzel tapinthatóvá válik.
  3. Enyhén hajlítsa meg az alsó hátlapot.
  4. Visszatérés a PI-hez.

  A gyakorlatot legalább 10 alkalommal hajtják végre.

  Top 5 legjobb gyakorlatok a hát és a gerinc számára

  A lista:

  1. "Cat" - releváns az izom nyújtásában, ébredéskor, nappali tevékenységek előkészítésében. Segít növelni a gerinc izmok vérkeringését, a gerinc felső és alsó részének izmait. Ahhoz, hogy eljusson, le kell mennie négyesre, állnia kell a térdére és támaszkodni a kezedre. Mély lélegzet után hajlítsa meg a hátát és engedje le a fejét, amennyire csak lehetséges, majd kilégzéskor hajlítsa le és emelje fel a fejét. A végrehajtás sokfélesége 2-3 lépésben 10-12 alkalommal.
  2. - Kutya leereszkedik. Kiindulási pozíció: álljon az összes négykézlábra, a lábak egymástól elválasztva, és támaszkodnak a két tenyérre. Vegyünk egy mély lélegzetet, és emeljük fel a fenéket, miközben egyenesítjük a lábakat, amelyek lábát nem szabad emelni a padlóról (a helyzet kb. 60 másodpercig tart). A testmozgás a test testtartása egy háromszög formájában, melynek teteje felemelt fenék. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor egy pihentető izmok után.
  3. "Kutya felfelé" - az alvásból felébredő gyakorlatok egyike segít újjáéleszteni a belső szervek aktivitását. A hasi fekvő helyzetben helyezze a könyökre hajlított karokat a tenyérrel lefelé, és tenyerét lefelé, és kiegyenlítse a lábakat a vállak alatt. Lélegezz ki és húzza vissza a vállakat mellkasi egyenesítéssel. Ezután emelje fel a fejét, hajlítsa hátra, emelje fel a test felső részét. Miután ezt a pozíciót legalább 60 percig tartottuk - lassan leereszkedni. A műveleteket háromszor meg kell ismételni, egy percnyi pihenéssel. Mindkét "Kutya" gyakorlat egy párban történik.
  4. A "krokodil" egy klasszikus komplex, amely a "csavarodást" jelenti, hogy meggyógyítsa a hátat bármilyen korban, amely számos lehetőséget kínál. Az egyik legegyszerűbb módszer elvégzéséhez mindkét oldalon a karokat kifelé fordítva kell elhelyezni, majd a gerinc 10-szeres spirális fordulását, először a fej jobbra fordult, csípőt és lábakat balra, majd az ellenkező irányba.
  5. A „gyerek jelentése” a nyak és az egész hátsó lábnyomok feszültségének megnyugtatásához és enyhítéséhez az alvás után a reggeli gyakorlatokat elvégezheti. Végrehajtásának technikája az, hogy a testet a lábakkal együtt csökkenti a térdre, és a fenék helyzetét a sarokba. Ezután a kilégzésnél hajtsa előre a homlokát, amely a padlón nyugszik, és a karjait a tenyerével felfelé nyúlik. Ebben a pozícióban 1-3 percig kell koncentrálni a csigolyák nyújtására. A hátsó izmok fokozott nyújtásához a karokat is előre lehet húzni (egyenként vagy együtt).

  Különböző típusú osteochondrosisok töltése

  Ezt a krónikus problémát az intervertebrális porc és a gerinc különböző részein lévő lemezek károsodása jellemzi. A 40 évesnél idősebbek körében gyakori, de az első jelek sokkal korábban jelennek meg. Ez nemcsak a kezelést, hanem a megelőzést is magában foglalja.

  A felső szakasz osteochondrosisában figyelmet fordítanak a nyak, a felsőtest izomzatának kialakulására (a fej visszafordítása és az állat leengedése a mellkasra, jobbra / balra / előre mozgatva, a fülekkel érintve a vállakkal).

  Az érintett mellkasterületen végzett gyakorlatok a mellkas, a hátsó és a hasi izmok hangjának fejlesztésére és támogatására összpontosítanak. A szakmák alkalmasak az ágyéki szakaszra annak érdekében, hogy megerősítsék ezt a területet, biztosítsák a szegmensek mobilitását, és javítsák a hátsó vérkeringést.

  Gyakorlatok a scoliosis számára

  A hát és a gerinc terápiás gyakorlatait akkor kell elvégezni, amikor a scoliosis első tünetei megjelennek. A gerinc progresszív görbületének megállításához aszimmetrikus / szimmetrikus gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek segítik a gerinc és a belső szervek szerkezetének csökkentését.

  A betegség I-II. Fokozatának jelenlétében speciális gyakorlatokat kell végezni a testtartás megsértésének egyedi jellemzői alapján. A bonyolultabb esetek (III-IV. Fokozat) esetében a gyakorlatok kiválasztását az ortopédok gyakorolják a terápiás terápiás oktatókkal együtt.

  Töltsön a hátára és a gerincre a sérülést

  A rehabilitációs terápia formájában végzett gyakorlatok kiválasztása az intervertebrális hernia fejlődésének, a tünetek súlyosságának és a betegségek jelenlétének függvényében történik.

  Megengedett speciális töltés a tonusny asztal, vízszintes sáv, edzőpálya használatával.

  Itt is végezhet gyakorlatokat a sajtó, a vállöv és a karok számára, nyúlik a gerinc. A stressz szigorúan tilos, ami kapcsolódik a holtághoz, a különböző birkózáshoz, alpesi síeléshez, ugráshoz, kocogáshoz és általában professzionális sporthoz.

  Nyúló gyakorlatok a gerincre

  A gerinc feszítése segít enyhíteni a feszültséget, csökkenti a lemezek tömörítését a különböző részlegekben, megszabadulva a hátfájástól. Ez a módszer a gyomorban / háton fekve, szimulátorokkal (vízszintes sáv, fali rudak, fitball stb.) Állva végezhető el.

  A megfelelő nyújtás egyik fontos feltétele, hogy akár 10 percig tarthasson, fokozatosan növelje a terhelést anélkül, hogy fájdalmat vagy csigolyatörést okozna. Az ilyen gyakorlatok elvégzése magában foglalja az izmok teljes pihenését, jó hangulatot.

  A nyaki izmok edzése, a nyaki izmok erősítése

  A méhnyak gerinc, ahol az idegcsatornák és az erek szorosan helyezkednek el, a 2. helyet foglalja el a problémák szempontjából. A nyak izmainak erősítése érdekében az orvosok a kilégzéskor javasolják a 10-szeres hajlítás előrehaladását, majd belélegezve nyúlik vissza és lassan mozgatják a fejet. Az egyes mozgások rögzítése során a légzést késleltetni kell.

  Egy másik lehetőség lehet a homlok kiemelése a tenyéren (falon) és teljes mozdulatlansággal, amely 10-15 másodpercig nyomást gyakorol. Ahhoz, hogy a nyúlványt nyújtsuk, hosszúkás ujjakkal kell összekötni az alkar hátsó részét és állát. Ezután a tenyerével a fejed hátsó részét meg kell pihenni az alkar maximális emelésével, és rögzítenie kell a helyzetet legfeljebb 15 másodpercig.

  Kezelés a vízszintes sávon és a falrudakon

  Ezeknek a kagylóknak a gyakorlása lehetővé teszi, hogy a gerinc izmok minden testmozgással „dolgozzanak”. Az ilyen gimnasztika segít a gerinc megnyúlásában, a kötések erősítésében és még a mély izmokban, jó testtartást képez.

  Fontos figyelembe venni annak használatának megfelelőségét a gerinc különböző betegségeinek megelőzésére:

  • gerincferdülés,
  • kyphosis,
  • lordosis,
  • az intervertebrális lemezek iszkémia.

  Azonban a gerinc vízszintes rúdjainak deformációjának első jelei esetében a svéd falak ellenjavalltak. Ezért az orvosok határozzák meg használatuk lehetőségét.

  A háttámla és a gerinc székének feltöltése

  A komplexum egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, nevezetesen:

  1. "Hajtsa" a hátát.
  2. Derékhajlás.
  3. Hajlítás előre.
  4. Oldalsó billentések.
  5. Pose "macska tehén".
  6. Flexió mindkét irányban.

  Képek:

  Az ilyen gyakorlatok segítenek az izmok rendbe állításában (a vállövtől a derékig). Kombinálhatók a méhnyak torna számára.

  Torna görgővel

  A hátsó görgős edzést a japán Fukutsuji orvos javasolta a gerinc általános állapotának javítása érdekében. Ennek a "lövedéknek" a gyártásához 15 cm-es magasságú, kötél / gumiszalaggal csavarozott, rögzített pamut törülközőt használunk, amelynek hossza megegyezik a hátsó szélességével.

  A technika (naponta legfeljebb 1 alkalommal) az ilyen műveletek sorrendje:

  • Üljön egy kemény felületre, lábakkal meghosszabbítva. Lassan feküdjön a párnán, melyet a köldök szintjén kell elhelyezni a helyesség helyességének ellenőrzésével. Ehhez használnia kell a mutatóujját a köldökről, hogy vízszintes vonalat rajzoljon a has oldalaira, mielőtt megérintené egy törülközővel.
  • Helyezze a lábát vállszélességre, és kösse össze a hüvelykujjait, amikor a sarok szétválaszt. Ez lehetővé teszi, hogy a medence csontjai természetes helyzetbe kerüljenek.
  • Húzza ki a karokat (tenyér felfelé), és forduljon maga felé. Hozd össze a kis ujjaidat, és lassan tedd a kezed a fejed mögé, ami lehetővé teszi, hogy a bordák alatt nyújtsa a területet. Ebben a pozícióban való tartás kezdetben körülbelül 30 másodperc, további időbeli emelkedés 5 percre. Ebben a helyzetben a gerinc kiegyenesítése és nyújtása érhető el.
  • A testmozgás a test lassan gördülő oldalára és fekvő helyzetben nyugszik.

  Fitball gyakorlatok

  A gyakorlat elvégzéséhez le kell feküdnie (has) lefelé az edzőteremben, mindkét kezét a feje mögé kell helyezni, és többször hajlítani kell.

  Képek:

  Az ilyen nyújtási gyakorlatok segítik az izomgörcsök enyhítését, növelik a gerincek közötti távolságot.

  Töltés a munkahelyen a hát és a gerinc számára

  Ez az opció a legjobb megoldás azok számára, akiknek normális fizikai aktivitása van. A hosszú ideig tartó statikus terhelés negatívan befolyásolja a nyaki és a mellkasi gerincet. A székben már megfogalmazott gyakorlatok mellett a naponta többször is végrehajtható másokat is használhat, az asztalnál ülve, anélkül, hogy másokat zavarna.

  Néhány közülük:

  • a fej lassú fordulása a mozgás végén visszaforduló oldalra. A PI-re való visszatérés után ismételje meg az edzést az ellenkező irányba;
  • hajtsa le a fejét, és próbálja meg a mellkasterületet állítani. Ebben az esetben a nyak hátulja nem próbál meg törni. Ezután fordítsa vissza a fejét, és készítsen néhány lassú forogást jobbra / balra;
  • tegye a könyöket az ujjával az asztalra a „zár” -ra, helyezze az állát a kezekre, és hajtson végre több hajlítást mindkét irányban;
  • tegye a kezét az asztalra, vegye a vállát, zárja össze a válllapokat, majd egyenesítse ki és nyújtsa ki a gerincet (mint egy „csendesen” álló).

  Komplex gyakorlatok az idősek számára

  Az elegáns korosztály számára az egyik leggyengébb gyakorlata lehet:

  • miután aludt egy kicsit az ágyban;
  • lassan felemelkedik és elkezdi felmelegedni a nyakot egy forgás formájában, amikor a fejet balra / jobbra leeresztették és fordítva;
  • a süllyesztett fej mindkét irányban a vállak érintésével fordul;
  • tegye a tenyerét a vállára, és tegye több körkörös mozdulattal, majd tegye meg a különböző irányban kinyújtott karokkal, és hajlítsa meg a könyökét;
  • hajlítsa meg hátát a karjaival mindkét irányban, és a törzs előre billent;
  • Ülj le a padlóra a lábaddal, majd a lábakkal együtt, és készítsd el több kanyarodást mindegyikhez.

  A fizikai képességek alapján a komplexum kiegészíthető a lábak, zömök, nordic walking / vonal mentén, stb.

  A hát és a gerinc terhelése terhesség alatt

  Ahogy a magzat növekszik, a gerincnek alkalmazkodnia kell a várandós anya testének súlypontjának elmozdulásához. A mellkasi és az ágyéki gerinc izomzatának erősítése érdekében növelje rugalmasságukat otthon, használhatja ezeket az egyszerű gyakorlatokat:

  • álló helyzetben zárja be a karjait előtted és nyújtsa fel / le, balra / jobbra;
  • ismételje meg ezeket az akciókat, amikor a kezét a háta mögé zárta;
  • egyenes háttal állva, vedd fel a botot, tekerje a fejed mögé, és lazítsa meg a kezét;
  • nyerj meg minden négyzetet, és utánozd a "farokrántást", majd 30 másodpercig ívd fel a hátadat (hasonló gyakorlatok "kutya lefelé", "macska vissza", "teve vissza");
  • feküdjön le a hátán, és a lábát hajlítsa a térdre, hogy lassan jobbra / balra hajoljon, és fordítva.

  Ne feledje, hogy a terhesség alatt, hátfájás jelenlétében tilos a mozgó lábakkal, a csípő forgatásával, gyors / éles mozdulatokkal mozgó gyakorlatok.

  Jóga a hátnak és a gerincnek kezdőknek

  A javasolt gyakorlatok közül sok a jogból kölcsönzött. Pózjaik (asánák) az ilyen típusú gyakorlatokban „Kutya pofa fel / le,„ Macska kutya ”,„ Csónak ”.

  Ezzel együtt a hát és a gerinc problémáival rendelkező kezdők más pozíciókat is használhatnak, nevezetesen:

  • Palma (talasana),
  • "Hare" (shashankasana),
  • "Nyugat" (purvottanasana),
  • forgatás a has (jathara parivarthanasana) körül stb.

  Minden gyakorlat a statikus testtartás időtartamán alapul, amelyet naponta kell végrehajtani. A fontos szempont a terhelések és a relaxáció kombinációja.

  Ajánlások gyakorlatok során

  A lista:

  1. A töltést 2 órával az étkezés után tágas, szellőztetett helyiségben kell elvégezni.
  2. A gyengített izmok túlzott feszültség nélküli vizsgálata
  3. Rendszeres edzés, amely jó szokássá kell válnia.
  4. A foglalkozási idő és a terhelés fokozatos növelése
  5. Megfelelés a megfelelő légzés követelményeinek: sima, mérhető, megtartása nélkül. Indítsa el a gyakorlatokat a lélegeztetésen és a befejezésen - a kilégzésen.
  6. Koordináció a kezelőorvos komplex edzésterápiával.

  A hát és a gerinc regenerálásához vagy kezeléséhez szükséges töltés optimális típusának megválasztása a sajátosságaiktól függően történik.

  A rendelkezésre álló információ nem használható öndiagnózis céljára, és nem helyettesíti a szakemberek szakmai segítségét. Független teljesítmény az otthonban azt jelenti, hogy az első osztályokat a szakemberrel kezdjük.

  Videó: a hát és a gerinc feltöltése

  Gyakorlatok a hát és a gerinc számára a videóban:

  Hatékony gerinc gyakorlatok:

  A hátsó terápiás gyakorlatok feltöltése a hát erősítése érdekében

  A hátsó töltés kiváló módja az izmok kidolgozásának, a gerinc általános állapotának javításának és az akkumulátorok egész napos feltöltésének. Ez a fajta töltés különösen fontos azok számára, akik túlnyomórészt ülő életmódot vezetnek, és az irodában dolgoznak a számítógépen. A napi körülbelül 15 perc elteltével jelentősen javítható a hát és a gerinc állapota.

  Reggeli gyakorlatok a hát és a gerinc számára

  A töltési komplexum hét gyakorlatból áll, melynek köszönhetően javíthatja a gerinc egészségét, és bizonyos esetekben sérülések után helyreállíthatja. Természetesen a betegség akut fázisában nem ajánlott ilyen gyakorlatokat elvégezni, vagy érdemes orvosával konzultálni. Azonban minden más esetben ez a kis edzés a hát és a gerinc izomzatának megerősítésére tökéletesen segít javítani az állapotát.

  Ha nincs elég idő, akkor nem tud mind a hétet elvégezni, de csak néhány kiválasztott gyakorlat, a legfontosabb, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül a relaxációs fázist, ami rendkívül fontos. Bármilyen korban végezhet gyakorlatokat, még idősebbek is.

  Gyakorlati lista

  1. Kitty - gyakorlat az izmokat húzza, és jobb, ha az egyiket végezzük. Ez a gyakorlat hasznos lesz a munkanap közepén, a komplexumon kívül. Négyesre kell menned, térdére és tenyerére támaszkodva. A kilégzéskor a hátsó ívek, amennyire csak lehet, lehajthatók, belélegezve, lefelé hajlik és a fej felfelé emelkedik. Minden mozdulatot gondosan és zökkenőmentesen kell végezni. Két vagy három megközelítést kell tennie 10–12 alkalommal. Még egy gyermek is végezhet ilyen gyakorlatokat, és nagy előnyökkel jár.
  2. A nyak kifeszítése érdekében végzett kutyacsípés segít a testtartás összehangolásában, javítja a vérkeringést. Szintén négykézlábre kell állnia, a lábát szélesre kell helyezni, belélegezve emelni a fenéket, a lábát egyenesen, és a lábad nem jön le a padlóról. Így kiderül, hogy a tetején egy háromszög van. Ismételje meg kb. Háromszor, tartsa egy percig a helyét.
  3. A kutya leereszkedik - a hátsó, a hasi és a csípő izmok nyúlik. Lefelé kell feküdnie, hajlítsa meg a könyökét, és a tenyerét a vállai alatt, a lábát egyenesen hajtsa le. A kilégzéskor meg kell vennie a vállát, ki kell egyenesítenie a mellkasát. Emelje fel a fejet, hajlítsa hátra, emelje fel a test felső részét. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül egy percig, és ismételje meg háromszor.
  4. Krokodil - jól gyakorolja a fájdalmat, bármilyen korú emberek számára. Hajoljon felfelé a padlóra, kezét az oldalra helyezve, tenyerét felfelé. Ezután a gerinc spirálba hajlik - a fej jobbra megy, a csípő és a lábak balra. Ezután a másik oldalra történő mozgás ugyanúgy történik. Mindegyik irányban 10 ilyen csavar van.
  5. Hajó - jól segít az izomrendszer kialakulásában, a derék csökkentésében és a gerinc izmok kialakításában. A testmozgás különböző helyzetekben történik - a háton és a hason. A gerinc szükségleteinek megfelelőbb választás a gyomorban. A padlón kell feküdnie, zárja le a lábát, nyújtsa előre a karját. A kilégzéskor hajlítsa meg és próbálja meg emelni az egyenes karokat és lábakat a lehető legmagasabbra. Röviden röviden ebben a helyzetben, majd pihenjen. Ismételje meg ezt háromszor egy percnyi pihenéssel a készletek között.
  6. Bridge - erősíti a hátát és növeli a gerinc rugalmasságát. Vissza kell feküdnie a padlón, nyúlik fel a karjait. A lábakra és tenyerekre támaszkodva a testet emeljük fel a padlóról. Ideális esetben a híd utolsó pontján a hátat ívesnek kell lennie, és a fenéknek a fejszint felett kell lennie. Ha az első alkalommal nem tökéletes - ez nem ijesztő, a technológia idővel javulni fog. Tedd háromszor, pihenj egy percig a készletek között.
  7. A gyermek jelent - ez a gyakorlat segít a fáradtság enyhítésében, a csípő és a lábak nyújtásában, a hát és a nyak pihenésében. Meg kell térdelnie, hogy a lábadat a fenékre tegye, hogy üljön a sarokba. A kilégzéskor hajlítsa előre, tegye a kezét a testre tenyérrel felfelé. A homlokát a padlón pihenni próbálja érezni, hogy a gerinc nyúlik. Maradjon ebben a pozícióban 1-3 percig.

  Az ilyen gimnasztikanak köszönhetően, ha ezt rendszeresen végzi, a hátsó állapot rövid idő alatt jelentősen javul.

  A terápiás töltés előnyei

  A fentiekben ismertetett edzésterápia magában foglalja a jóga és az orvostudomány különböző területeit is. Ez tökéletesen alkalmas a hátsó izmok feszültségeinek enyhítésére, a gerinc állapotának javítására, a test élettartamára és aktivitására. Egy ilyen rendszer rendkívül ajánlott minden olyan személynek, aki ülő életmódot vezet és nem aktívan részt vesz a sportban. A gerinc bemelegítése szinte mindenki számára hasznos, mivel a modern társadalomban a legtöbb embernek van valamilyen hátsó problémája.

  Mivel a hátsó izmok töltése meglehetősen rövid, és nem igényel további terhelést, minden kategória és korosztály számára elérhető. A gimnasztika hét-öt helyett három vagy öt gyakorlattal korlátozható - ez sokkal jobb lesz, mint a teljes képzés hiánya. A helyes technika figyelembevételével egy személy nagyon gyorsan érezheti, hogy az izmok érzékelése kellemesebbé vált, és az állam erősebb.

  A komplexum nagyon fontos az izom- és izomrendszeri megbetegedések és betegségek esetén. A torna segít elkerülni a súlyosbodásokat és javítja az általános állapotot. A jó bemelegítés segít a krónikus hátfájásban szenvedőknek. A mikrocirkuláció javulásának köszönhetően helyreáll a csigolyák közötti tér, szabályozzák az anyagcsere folyamatokat. Azok számára, akiknek nagy a fizikai erőfeszítése a munkahelyen, a töltés kiváló módja lesz az izomfáradtság, a bilincsek és a túlterhelés csökkentésének.

  Gyakorlatok a testtartás és a gerinc javítására

  A testtartás helyesbítése érdekében, amelyet szinte senki sem tökéletes, és a gerinc súlyos betegségei nagyon torzulhatnak, rendszeresen meg kell csinálni elég egyszerű gyakorlatokat. Némelyikük segít a kiegyenesítésben, mások megerősítik az izmos fűzőt, és lehetővé teszik, hogy a hátad pontosan erőfeszítés nélkül tartson.

  Gyakorlatok egy izmos fűzőre:

  1. Feküdjön a padlón, és emelje fel a kezét a tenyerével egymással, tépje le a lábát, és tartsa a levegőben öt másodpercig. Ismételje meg tízszer.
  2. Egyidejűleg a hátán fekszik, hogy felemelje a jobb karját és a bal lábát, majd fordítva.
  3. Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg térdét egy derékszögben, emelje fel a medencét a padló fölé, hogy a csípő és a test ugyanolyan szinten legyen. Ismételje meg körülbelül húsz alkalommal.
  4. Tegye a lábát vállszélességre, hajlítsa a karjait a könyökére, balra fordítsa, jobb karját nyújtva, majd ismételje meg a másik oldalát. Tegye tizenöt alkalommal mindkét irányban.

  Nyaki gyakorlatok:

  1. Ülj le az asztalnál, tedd a bal kezed az arcod alá, és a nyakadat a bal oldalra törje, leküzdve az ellenállást. Ezután csináld ugyanezt a jobb oldalon.
  2. Fogd fel a kezed, és próbáld meg leküzdeni az állát, és tedd a mellére.
  3. Tedd a kezed a fejed hátsó részén lévő zárba, és tedd vissza a fejed, ismét ellenállj az ellenállásnak.

  A mellkasi gyakorlatok:

  1. Ülő, hogy a testet oldalra döntse, felemelve az ellenkező kezét és rázva.
  2. A hátán fekszik, emelje fel a kezét, és próbálja meg minél többet emelni.
  3. A gyomrán fekvő, nyúlik a karjait előtted és emelje fel a fejét.
  4. Kelj fel négykézlábokon, és hajlítsd fel a ládát.

  Gyakorlatok a hát alsó részén:

  1. Lógjon a vízszintes sávra, próbáljon teljesen ellazítani a hátsó izmokat.
  2. Nyomja meg a hátát a falhoz, teljes egészében fekve az egész testével. Húzza fel a testét anélkül, hogy a testet levenné a falról.

  A testtartás korrekciójának hasznos gyakorlása mellett a háta mögött egy botot sétál, amely a vállon vagy a könyöken van, és a válllapokon fekszik. Ridge ennek köszönhetően egyenes helyzetben van. Hasznosak mindenféle, a gerinc rugalmasságát növelő nyújtás. Súlyos betegségek esetén először konzultáljon orvosával. Az ilyen testmozgás nagy pluszja az, hogy biztonságosan végezhető otthon, külső segítség nélkül, biztosítva az egészséges gerincet.