A cikk szerzője: Burguta Alexandra, szülész-nőgyógyász, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.
A szomorú statisztikák szerint a világ népességének 3-16% -a szenved coxarthrosisból (csípőízület arthrosisból). Ez az izom-csontrendszer súlyos degeneratív-dystrophia patológiája, amelyet progresszív kurzus jellemez. A terápia kötelező komponense a terápiás torna - az ízületi betegségek megszabadításának legegyszerűbb és legtermészetesebb módja. Bármely más kezelési módszerhez hasonlóan, az orvos felügyelete alatt kell végezni, mivel a helytelenül választott gyakorlatok (és helytelen teljesítményük) csak súlyosbíthatják a betegség kialakulását.
Az edzésterápia feladatai és jellemzői
A coxarthrosisban szenvedő betegek összes terápiás intézkedése a fájdalom csökkentésére, a kötések és izmok erősítésére, valamint az ízületi porc pusztulásának lassítására irányul.
Az edzésterápia legfontosabb feltétele az osztályok szabályszerűsége. A megfelelő gimnasztikai gyakorlatok hozzájárulnak az ízület stabilitásához, valamint a flexor és extensor izmok nyújtásához és megnyugtatásához.
A kezelés során dinamikus (mozgó) és izometrikus (statikus) gyakorlatokat alkalmaznak, amelyekben az izmok a test mozgatása nélkül meghúzódnak. Ugyanakkor a csípőízületben a mozgások amplitúdója a fennmaradó mobilitás határain belül kell lennie (a fájdalom kezdete előtt). Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a jól képzett izomrendszerben szenvedő betegeknél az ízületek súlyos kóros változása esetén is kompenzáló (adaptív) mechanizmusok alakulnak ki *. De kialakulása hosszú távú szisztematikus képzést igényel.
* Kompenzációs mechanizmusok - reflex reakciók, amelyek a szervezet által okozott funkcionális változások, a környezet, betegségek stb.
A csípő ízületi gyulladásban szenvedő páciensnek (TBS) ajánlott olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek erősítik a szalagokat és az izmokat, de nem kényszerítik a csuklót, hogy lecsapódjon és hajlítsa meg.
Edzőterem szabályai
- A TBS artrózisa esetén a beteg által javasolt motoros aktivitásnak nem lehet negatív hatása az ízületi porcra. A gimnasztikát naponta kell elvégezni, azaz ezt a szükségletet olyan hasznos szokássá kell alakítani, amely segít a csípőízület jó vérellátásának és mobilitásának biztosításában.
- Az arthrosis orvosi torna egy olyan kiindulási helyzet kiválasztását foglalja magában, amely nem növeli a csukló terhelését. Az órák során a terhelés növekedése az ismétlések számának és a gyakorlatok számának növekedése miatt következik be.
- Sok betegnek ajánlott adagot kell adni. Ehhez használjon egy speciális mandzsettát vagy gumiszalagot, amely a boka mellett van rögzítve. Minden terhet a terheléssel lassan kell végrehajtani, anélkül, hogy a mozgás tartományát bővítenénk.
- Az osztály alatt lélegezni kell önkényesnek.
- Bármilyen edzés befejeződik a karok felemelésével (belélegezve) és leeresztésével (kilégzés).
Ajánlás. A torna kívánatos kombinálni a combizmok és a glutealizmák önmasszázsával. Ehhez a kereskedelemben kapható speciális masszírozógépeket használhatja.
A csípőízület csontritkulásának legjobb gyakorlata
1. I. P. (kiindulási helyzet) - a padlón fekszik, a gyomorban. Karok a test mentén, a lábak egyenesek. A lassú emelkedés egyenesen 15 fokkal emelkedik a padlótól, ezzel 30-40 másodpercig tartva. Akkor a lábam megváltozik. Ez a gyakorlat mindegyik lábbal (edzésenként) csak 1 alkalommal végezhető el. Minden mozgás a femoralis és glutealis izmok erőfeszítései miatt történik.
Ekkor ugyanaz a mozgás dinamikusan történik: a lábak a térdben kiegyenesednek lassan és zökkenőmentesen felváltva, és tartsuk 1-2 másodpercig a felső ponton. A teljes edzésosztály alatt 10-12 emelkedést kell kitölteni.
2. I. P. - feküdt a gyomorban, karok a test mentén. A jobb láb derékszögben hajlik a térdre, a bal láb egyenes. A gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az előző. A statikus változatban - egyszer minden egyes lábával, dinamikusan - 10-12 alkalommal. Akkor a lábam megváltozik.
3. I. P. - feküdt a gyomrán, a padlón. A lábak egyenesek, karjaik a test mentén vannak. Nagyon lassan az egyenes lábak a padlótól 15 ° -os szöget zárnak fel, súlyukban tartják, majd egyenletesen elterjednek és összehozzák őket (8-10-szer).
Ez a gyakorlat nem ajánlott magas vérnyomású betegek, valamint 40 év feletti betegek számára.
4. I. P. - a jobb oldalon fekszik, jobbra hajlítva a térdre, egyenesen. Körülbelül 30 másodpercig a bal lábat súlyban kell tartani (45 °), majd rövid pihenést követően a jobb oldalon forduljon, és ugyanazt a mozgást végezze a jobb lábával.
5. I. P. - a padlón ülve a lábak kiegyenesedtek. A térd hajlítása nélkül előre kell hajlítanod, és meg kell próbálnod a kezedet vagy a lábujjakat a tenyerével. Húzza előre a testet, és pár percig ebben a helyzetben kell maradnia. Végezzen legfeljebb naponta egyszer.
Ha ezt a gyakorlatot több hónapon keresztül rendszeresen végezzük, a hát és a csípő izmai nyúlnak, és a dőlésszög megduplázódik. Ennek eredményeképpen a lábak vérellátása javul, az izomgörcs a combban és a hát alsó részén eltűnik.
A fizioterápiás gyakorlatban a TBS artrózisának kezelésében számos ilyen gyakorlatot alkalmaznak, de mindegyiket egyénileg, mint terápiás terápiás oktatót kell kinevezni. Ez figyelembe veszi a patológiai folyamat szakaszát, valamint a beteg egyedi jellemzőit.
Milyen gyakorlatok tilosak?
Minden olyan mozgás, amely súlyos fájdalmat okoz, kategorikusan ellenjavallt a beteg számára (egyébként a fájdalom akkor is előfordulhat, ha a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre).
Ha a csípőízület artrózisa tilos:
- zömök,
- "Kerékpározás"
- sokat séta
- végezze el a csípőízület aktív hajlítását és kiterjesztését, t
- húzzon egy bunkóval, vagy tegyen erőfeszítést egy fájó ízületre.
Ellenjavallatok az edzésterápiához
- A magas vérnyomás.
- Súlyos kardiovaszkuláris patológia és vérbetegségek.
- Hernia fehér vonal a has és a nyaki hernia.
- A belső szervek akut betegségei.
- Megnövekedett testhőmérséklet.
- Kritikus napok a nők számára.
- A hasi műtét utáni rehabilitációs időszak.
- A csípő arthrosis súlyosbodásának ideje.
következtetés
Annak érdekében, hogy visszaállítsuk a korábbi könnyedség mozgásait, szükség van az akaratra és a kitartásra. Az osztályok megkezdése előtt azonban konzultálnia kell orvosával és megtudhatja, hogy van-e ellenjavallata a testnevelésnek. És a legfontosabb dolog - nagyon óvatosan ismerkedjen meg a kivitelezés szabályaival és az ajánlott torna komplexum jellemzőivel.
Gyakorlatok otthon a csípőízülethez
Idővel a csípőízület szabad mozgása fokozatosan csökken. Néha több vagy kevésbé aktív akcióval némi fájdalmas kényelmetlenséget, merevséget és korlátozott mozgást biztosít. Ennek az állapotnak a legvalószínűbb oka az osteoarthritis vagy a csípőízület coxarthrosisának kezdeti fázisa. A helyzet orvoslása segíti a csípőízület kezelésének és megelőzésének gyakorlását otthon.
Mi az osteoarthritis (coxarthrosis)?
Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.
A csípőízület deformálódó ízületi gyulladása, coxarthrosis vagy osteoarthritis a klinikai tünetek komplexuma, amely megerősíti a csont- és ízületi, izom- és kötőszöveti ízületi degeneratív-disztrófiai elpusztulást. A betegség fájdalmas tüneteit az ízületek korlátozott mozgása, az izmok atrófiája, a végtagok rövidülése kíséri.
A klinikai patológia kialakulásának oka az örökletes hajlam, a régi csigolya trauma, a csigolyatengely görbülete, a csont-ízületi és izomszakaszokban fertőző természetű gyulladásos folyamatok.
A klinikai kórtörténet elhanyagolt formája a fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású gyógyszereket - fájdalomcsillapítót - veszi fel a gyulladásos folyamat kiküszöbölésére.
Az orvosi és fizioterápiás kezelés programja, amelyet a kezelőorvoskal összehangoltak, a csípőízületek terápiás és profilaktikus gyakorlatok kijelölése erősíti az izom- és izomrendszert, visszatér a beteg mozgási képessége fájdalomhiány nélkül.
Hogyan teszteljük a betegség jeleit?
A csípő ízületi rendellenességeinek klinikai megnyilvánulásai fájdalmas tünetekkel járnak a hátsó, a térd és / vagy az ágyék területén. Az izom-csontrendszer ízületi felszíneinek vizsgálata önállóan lehet otthon.
A hasán fekszik, hajlítsa meg a végtagot, és vigye oldalra. A fájdalom jelenléte specifikus orvosi problémát jelez. A következő tesztet lefedjük. A térdén lévő hajlított lábnak szabadon kell végeznie a körkörös mozgást.
A csípőcsukló egy kör alakú csúszófelület, amelynek a "8" számhoz hasonlóan a görbület korlátozása nélkül kell forognia. Amint a fájdalom jele korlátozza a csípőízület szabadságát, ez egy bizonyos típusú ízületi patológia jelenlétének jele.
A gyenge csukló az izmok gyengülése, a nem kielégítően funkcionális fő vérkeringés, a nyírószerkezet nyújtásának és / vagy szakadásának kockázata.
TBS tesztelő videó:
Egyszerű gyakorlatok az osteoarthritisre
A veleszületett diszplázia és a deformálódó ízületi gyulladás kezdeti károsodásának kezelésének legegyszerűbb módja a csípőízület terápiás fizikai edzése (edzésterápia). A napi gyakorlatok egyszerű (alap) halmaza stabilizálja az ízületi felületek érintett porcszövetét.
Gyomrában fekvő gyakorlatok:
- kényelmesen, 3-5 másodperces késéssel emeljük fel az egyenes lábat, majd lassan engedjük le, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik. Ugyanez történik a másik lábbal. Ennek a terápiás és profilaktikus intézkedésnek a fő feladata a csípő izmok szivattyúzása a csípő ízületeinek zavarása nélkül;
- hajlítsa meg a térdet, és felváltva lassan emelje fel a jobb és bal végtagokat, még mindig tartsa a mozgást 3-5 másodpercig. Ennek a gyakorlatnak a célja a csípőízület számára az izomfunkció stabilizálása és a vérellátás helyreállítása.
Tartott pozíció - fekvő:
- hajlítsa az egyik lábát a térdre, és tartsa a másik lábát egyenesen. Lassan emelje fel a kiegyenesített lábát néhány másodperces késéssel, majd engedje le, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik. Ugyanazokat a mozgásokat hajtjuk végre a másik lábbal;
- a térdízület mindkét lábát 90 ° -os szögben hajlítjuk, simán irányítjuk a gyomorba, anélkül, hogy megérintenénk. Mi leereszkedünk a lábunkra és pihenünk;
- az ívelt lábak 90 ° -os szögben kissé szét kell lennie kissé szélesebbre, mint a csípőszakasz. Lassan emelje fel a medencét, a lehető legmagasabbra bújva, 3-5 másodperces késéssel. Lassan engedje le a medencét, és ne próbálja megérinteni a padlófelületet.
Az alábbi torna megközelítés az oldalán található:
- az egyik végtag nyugodt és hajlított a térdén, a másik kiegyenesedik. Lassan emelje fel az egyenes lábat 45 fokig, és enyhén tartsa a levegőben, óvatosan engedje le. A testmozgás nem túl éles ahhoz, hogy elkerülje az ízületi ín zavarását;
- fordítsa a testet a másik oldalra, és végezze el ugyanazt a feladatot a másik lábával.
Induló pozíció - ülés:
- lassan előrehajolva, a lábujjakat lefedve. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia. Ha a test vagy a test élettani jellemzői miatt lehetetlen elérni az ujjakat, akkor nem szabad túlterhelni, hanem egyszerűen csak törölközőt kell használnia, miközben a lábára dobja, mint egy hurok.
A gyakorlatok elvégzése során ne törje meg a test többi izmát. Csak a végtagok izmának kell működnie. Minden edzést legalább 5 alkalommal megismételnek.
Gimnasztika csípőízület, I és II fokú betegségek esetén
Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.
A következő gyakorlati csoportokat ajánljuk azoknak a betegeknek, akik a combcsont feje aszeptikus nekrózisában, a csípőízület izületi artrózisában vagy közepes súlyossággal szenvednek.
Kezdő pozíció - fekvő:
- lassan húzza fel a lábakat, hajlítsa meg 90 ° -os szögben a testhez, és enyhén terjessze őket oldalra. 3-5 másodpercig ebben a pozícióban maradva visszatérünk a kiindulási pozícióba. A helyesen végrehajtott mozgás a padlóra nyomott sarok, és sík felületre csúszik. A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük;
- Hajlított végtagok, sima mozgással, a has felé húzzuk, és kevés ellenállást biztosítunk a kezünkkel. Ezt a terápiás gimnasztikát 5-10 alkalommal végezzük;
- Ezzel a fizikai terápiás gyakorlat pozíciós részével kiegészíti a spasztikus izmokat. A hátán fekvő, kissé elterjedt egyenes lábad a lábad felé fordult oldalra. A comb feszültségével a lábunkat befelé fordítjuk, szorosan összenyomva térdünket. 5-10 másodpercre visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és megújítjuk a lábak feszültségét. A pozíció 3-5 alkalommal történik.
Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik:
- a hajlított végtag 90 ° -os szögben lassan felemelkedik, és finoman leereszkedik az eredeti helyzetébe. A fő feltétel az, hogy ne szakítsuk egymástól a lábakat;
- ismételje meg az előző gyakorlat mozgásait, fordítsa a testet a másik irányba. Az ajánlott torna tanfolyamot 5-10 alkalommal meg kell ismételni.
Kiindulási helyzet - fekszik a gyomrán:
- egyenes karokat helyezve a test mentén, a kiegyenesített lábát 45 ° -os szögben, 15-20 másodperces késéssel kell felemelni;
- hasonló mozgások készülnek a másik végtagon;
- Jobb oldali hajlítás 45 ° -os szögben, és felfelé irányuló mozgást végez, miközben 30 másodperctől egy percig tart. Ennek a gyakorlatnak az a jellemzője, hogy a préselt medencés csontok a padlófelülethez képest statikus helyzetben vannak;
- ismételje meg az előző edzést a bal végtaggal, statikus egyensúlyban tartva ugyanannyi ideig.
Kiindulási helyzet - a padlón állva:
- a lábak vállszélessége egymástól, a lábujjak kissé az oldalak felé fordultak. Könnyű zömöket kezdünk, beleértve a munkát csak a combcsont részét, a térdízület feszültsége nélkül. Visszatérünk a kiindulási pozícióba a hát kiegyenesítése nélkül. Ilyen inga mozgást 5-től 10-ig hajtunk végre.
Első pozíció - egy székre ülve:
- a szék szélére letelepedve a jobb és bal végtagokat váltakozva kell emelni, sima mozdulatokkal, vízszintes helyzetbe hozza őket;
- Mivel a támasztófelület szélén van, és szorosan nyomva van a sarok, szükség van a térdek szétválasztására, próbálva ne törje meg a körte alakú izomot. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően vér kerül a csípőízületbe. A kezelési komplexet 15-20 alkalommal végezzük.
A csípő szegmensek ízületeinek teljes terápiás gyakorlata könnyű megelőző masszázs lehet. Anélkül, hogy felkelnénk a székből, elkezdjük a lábakat a térdtől kezdeni, továbbra is mozogunk a comb anterolaterális oldalán, és nem próbáljuk megérinteni a hátát. A masszázst a femorális rész intenzív dörzsölésével folytatjuk az előzőleg felmelegített felület mentén, ugyanazokat a masszázsokat továbbítjuk a másik lábra. A masszázsok időtartama 1-3 perc.
A vérkeringés további stimulálásához és a jobb kezek elcsúszásához speciális masszázst használhat.
A terápiás torna szabályai
A legfontosabb dolog, amit a gyakorlatok végrehajtásakor követni kell, egy sima és sietetlen mozgás. A rángatózó erőfeszítések mikro-sérüléseket okoznak az ízületek vagy más sérülések esetén, és semmilyen hasznot nem hoznak. A lassú, mérsékelt gimnasztikai mozdulatok lehetővé teszik egy bizonyos vérhullám létrehozását, amely fokozatosan lemossa az ízületi felületet, javítva a tápanyagok szállítását. A süllyesztett mozdulatok lehetővé teszik, hogy a testből a bomlástermékek minél jobb minőségűek legyenek.
Nem a legutolsó szerepe van a helyes lélegeztetésnek. Csak az orrán keresztül kell lélegeznie. Még a helyesen végrehajtott gyakorlatok nem javítják a helyzetet a következő 2-3 hétben. Az egy hónapos edzés után egy személy érzi az állapotának javulásának első jeleit.
Ha a javasolt gyakorlatok súlyos vagy akut fájdalmat okoznak a létfontosságú szervek bármelyikében, a testmozgást meg kell szakítani.
A gyakorlatok ellenjavallatai
Az edzésterápia minden előnyével a csípőízület tornázása ellenjavallt.
Erősen nem ajánlott a gyakorlatokat elvégezni:
- amikor a hasüreget a nyaki csatorna üregébe üríti;
- csigolyaközi sérüléssel;
- a menstruáció kezdetével;
- hipertóniás krízissel és / vagy fokozott intracraniális nyomással;
- a kardiovaszkuláris rendszer szövődményeivel és a vérerekkel kapcsolatos súlyos betegségekkel;
- cholelithiasis, cholecystitis és hasonlók krónikus állapotainak súlyosbodása esetén.
Abban az esetben, ha az alacsony fokú testhőmérséklet alacsonyabb, ajánlatos a gyógyulást várni, és 3-4 nap elteltével kezdje el a testmozgást.
Terápiás profilaxis
Egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy az izom- és izomrendszeri osteo-ízületi betegségek megszabadulhatnak a minőség és az étrend megváltoztatásával. El kell kerülni az erjesztett termékek, füstölt húskészítmények, biokémiai tartósítószerekkel való élelmiszerek használatát. Szintén szükséges a pácolt, sós ételek és a cukor fogyasztásának csökkentése. A gasztronómiai preferenciák leginkább megfelelnek a növényi eredetű élelmiszereknek.
Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.
Még a személy pszichológiai attitűdje a stresszre is fontos, mivel a csípőízületek reumatikus betegségei közvetlenül kapcsolódnak ehhez. Egyszerűen fogalmazva, a stresszhormon valójában a csípőízület porcát eszik. Ha az idegrendszer nem szabadul fel vagy nem ürül ki, akkor a véredények görcsössége jön létre. Leggyakrabban az instabil mentalitású emberek a reumatológusok, ortopédok és traumatológusok felé fordulnak.
Vigyázz magadra és légy egészséges!
Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?
- Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
- Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
- Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
- De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...
De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>
A csípőízületi torna enyhíti a fájdalmat és erősíti az izmokat
A csípőízület torna az arthrosis és más betegségek kezelésében fontos tisztelet. A népesség legfeljebb 15% -a hajlamos az ízületi betegségekre! A gyakorlatok kiváló segítséget nyújtanak a fájdalom enyhítésében és a sérülés utáni közös fejlődésben, és a jogsértések fő megelőzésének is.
Mi az a torna?
Gyakorlatok a csípőízülethez - nem csodaszer, de tökéletesen megérti funkcióit. A legnagyobb plusz az, hogy amikor az ízületek fáj, akkor otthon gyakorolhat.
Az orvosi torna a következő esetekben jelenik meg:
- Coxarthrosis (és bármely más arthrosis).
- Fájdalom az ízületben (csak orvosi rendelvényre).
- Izomgyengeség
Csak a betegség remissziójában kell részt venni. A torna tilos a következő esetekben:
- A szív vagy a tüdő megzavarása.
- A belső szervek betegségei.
- Egy újabb művelet.
- Menstruáció.
- A sérülés jelenléte az ágyékban vagy a hasban.
- Megnövekedett testhőmérséklet.
A csípőízület kialakulása betegség után szintén speciális gyakorlatokat igényel. A sérülés után az ízület károsodhat, akkor ugyanúgy kell fejlődni, mint a coxarthrosis esetében. A fájdalom fokozatosan lecsökken, és az ízület működése helyreáll.
A tervezett csuklót olyan állapotban kell tartani, hogy a probléma nem merül fel újra.
Ha lehetséges, ajánlatos az első leckét szakember felügyelete alatt elvégezni, hogy megmutassa, hogyan kell helyesen végrehajtani mindent.
szabályok
A gimnasztika végrehajtása során bizonyos szabályok vannak:
- A rendszeresség. Ez a legfontosabb szabály a gyakorlatban.
- Fokozatosan növekszik a terhelés. Kis számú ismétléssel kell kezdődnie, hogy az izmok ne legyenek túlságosan szigorúak.
- A képzés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy nyúlik.
- Ne töltse be a csípőízületet.
- A foglalkozást érdemes a lélegeztető torna befejezésével befejezni a kezek emelésével és leengedésével.
Minden szabályt figyelembe kell venni és egyértelműen követni kell. Csak ezután lesz a foglalkoztatás hatása.
Az edzés előtt zuhanyzót vagy meleg fürdőt vehet igénybe, de legfeljebb fél órával. Az első osztályok 2 perccel kezdődhetnek és fél órára emelkedhetnek (lásd:). Ha fájdalom van a szekció során, több megközelítést tehetünk 10 percig.
A torna pozitív hatása mellett a csípőízület ízületi gyulladása is káros lehet. Ez akkor történik, ha tiltott gyakorlatokat végez. Nem hajthatja végre az alábbi műveleteket:
- Hosszú és hosszú séta.
- Keresse meg a kerékpárt, és utánozza az ilyen mozgásokat.
- Tilos a sérült csukló gyors mozgása.
- Kategorikusan nem lehet guggolni.
A szabályok mellett figyelembe kell venni a szervezet saját jellemzőit, és megtagadni a tiltott cselekményeket.
ünnepély
A csípőízülethez kapcsolódó gyakorlatok különböző mozgásokból állhatnak:
- aktív mozgások (gyors és dinamikus);
- passzív (könnyű és pihentető).
Fizikai terápiát kell választani az orvosával, figyelembe véve a pácienst.
Hivatkozás! A szekció előtt ajánlott önmasszázs, ami segít az izmok ellazításában és a gyakorlatok hatásának növelésében. Amikor önmasszázs, használhatja a krémet és a kenőcsöt.
A csípőízület osteoarthritisének terápiás kezelése hajlamos gyakorlatokkal kezdődik, az ülőhelyre mozogva és a komplex állással végződik.
Lábemelők a fenék izomzatának erősítéséhez
Először a padlón kell feküdnie, mindig a gyomorban. A lábaknak és a karoknak egyenesnek és nyugodtnak kell lenniük. Az egyik lábát 20 cm-re kell emelni. Ebben a helyzetben töltsön fél percet, és lassan helyezze a lábát.
Tegye ugyanezt a másik lábával. A testmozgás mindegyik lábbal csak egyszer történik, idővel meg kell növelni a levegőben lévő lábak idejét.
Az edzés lassú elvégzése után ugyanazt a gyors edzést kell folytatnia. Nyugodtan és lassan emelje fel a lábát, tartsa pár másodpercig, és gyorsan lefelé, és minden lábát ismét tucatszor ismételje meg.
Egy másik gyakorlat: ugyanaz, de a lábak hajlítottak a térdre.
Emelkedés és heveder: korlátozásokkal
Ellenjavallatok az öregség és a magas vérnyomás.
Tovább kell feküdnie a gyomrán, a lábak és a karok kiegyenesítése. Ezután mindkét lábat fel kell emelni a levegőbe, 15-20 cm-rel meg kell állnia, majd hajlítsa meg a térdét, és lassan hajtsa a lábát különböző irányokba, majd zárja be újra.
Ismételje meg a gyakorlatot akár 10-szer. Úgy tervezték, hogy erősítse a lábak, különösen a combcsont izmait.
Passzív edzés az oldalon
Az eredeti pozíció változik, át kell mennie az oldalára. A lábát hajlítsa a térdre, ami a padlón fekszik. 30-40 cm-rel emelje meg a másik lábát, és várjon fél percet.
Ismételje meg a másik lábát, fordítsa meg. Az edzés erősíti a combok oldalirányú izmait.
Nyújtási gyakorlat
Üljön a padlóra és egyenesítse ki a lábát. Az egész test előrehajolva próbálja megölni a lábujjakat. Maradjon a percben, ha lehetséges, 2 percre növelje.
Minden alkalommal, amikor a gyakorlat könnyebb lesz, az izmok nyúlnak, és javul a véráramlás, csökkentve a fájdalmat a test problémájában.
Láb forgás
A lábak csípő ízületeinek erősítéséhez szükséges, hogy az egyik oldalon feküdjön, és a lábat akár 20 cm-re emelje a levegőben, és győződjön meg róla, hogy a lábát egyenesen kell emelni. Ezután a lábát befelé, majd kifelé kell fordítani.
Több ismétlés után ugyanezt tegye a második lábbal, fordítva a másik oldalon.
Fájdalmas láb csatlakoztatása a testhez
A gyakorlat elvégzéséhez győződjön meg róla, hogy egy kemény felületen ül, és tegye a lábát különböző irányba. A sérült lábat az ízületekre kell hajlítani és a karokat rögzíteni. Ezután meg kell húzni a lábát a testhez, amennyire csak lehet. A fájdalom első megjelenése után lassan engedje le a lábát a helyére.
A csípőízület arthrosis második és későbbi szakaszaiban nem végezheti el a testmozgást.
Egy sor gyulladásos gyakorlatok
Ha a csípőízület gyulladása fennáll, a testmozgás eltér a normáltól. Ebben az esetben tegye a következőket:
- Állandó pozíció, továbbá egy magas hátú szék vagy más stabil tárgy szükséges. Helyezzünk egy egészséges lábat a padlóra, kezét, hogy tartsák a hátát. A beteg lábát különböző irányba forgatva fokozatosan növelje a területet.
- Üljön egy székre, és terjessze ki a lábát. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, csökkentse és terjeszti a térdét. A kezek nem érinthetik a térdét.
- Egy széken ülve döntse előre a testet. Húzza az ujjait a lábujjakra, térdre hajlott.
- A pozíció is ül. A lábakat hajlítani kell az ízületeknél, majd hajlítsa meg a lábakat a padlóval párhuzamosan.
Az ábrán látható a csípőízület arthrosisának gyakorlása.
A bemutatott képek segítenek jobban megérteni a gyakorlatok technikáját, ami nagyon fontos a fizikoterápiás osztályok számára. Hogyan lehet erősíteni a lábak és a comb izmait, részletesen megnézheti a videót.
Aktív edzés
Aktív és dinamikus gyakorlatokat lehet végrehajtani a betegség kezdeti szakaszában. A szokásos mozgást elvégezheti, és hozzáadhat egy terhelést a lábához. De vannak különleges extra osztályok is:
- A gyomrán fekszik, a földön kell feltérképeznie a karok izmait.
- Az oldalánál fekvő fájó lábát emelje be a levegőbe, és tartsa egy percig egy percig.
- Legyen a végtag. Hajtsa ki először a fájó lábát, majd az egészséges, legfeljebb 10 másodpercig tartsa a levegőben.
- Üljön a padlóra, és hajlítsa meg a lábát egyenesen, a lehető legnagyobb mértékben elterjedt az oldalakra. Hajlítsa meg a sérült lábat a térdízületben, majd meg kell rázni a lábát, hogy befelé fordítsa.
Az ilyen lista szerinti töltést csak jó egészséggel kell elvégezni, hogy befejezze a gyakorlatot a karok és lábak lengésével. Ez segít enyhíteni az izomfeszültséget.
Gyakorlatok Ivan Kuznetsovtól
Ivan Kuznetsov, aki speciális tanfolyamokat végzett az ízületek fájdalmának csökkentése érdekében, az utóbbi időben egyre népszerűbb. A honlapján ingyenes osztályok és fizetettek is vannak.
Kuznetsov a videó csípőízületének fájdalmi gyakorlatait mutatja.
Eugene Lim és az ő gyakorlása
Sokan megkülönböztetik az osteopathi orvos Evgenia Lima-t. Könnyen és egyszerűen elmagyarázza, hogyan erősítheti az izmokat és enyhítheti a fájdalmat az osteopathiás gyógyszerekkel. Eugene Lima módszerével a fájdalom kezelésének módszereiről további információkat talál a videóban.
A videóban az osteopath jó módszereket mutat az izmok nyújtására. Az ilyen gyakorlatok első előadása fizikailag fájdalmas lehet, ezért nagyon óvatosnak kell lennie, hogy ne sértse meg a fájdalmas ízülést.
Nagyon hálásak vagyunk, ha értékeljük és megosztjuk a szociális hálózatokon.
Töltő a csípőízülethez
Az ízületi betegségekkel kapcsolatos torna (artrózis, coxarthrosis) a mobilitás megőrzésének egyik leghatékonyabb módja, és nem fogyatékosság. A páciensnek emlékeznie kell arra, hogy akut fájdalmak során nem ajánlott, még a legegyszerűbb gyakorlatokat sem. Szükséges a gyulladás eltávolítása és csak akkor kezdeni a töltést.
A csípőízület betegségei
A coxarthrosis (vagy deformálódó arthrosis) a comb leggyakoribb patológiája. A mikrotraumák (sikertelen esik vagy zúzódások), a túlzott terhelések (különösen a túlsúly), az arthritis, amely másodlagos artrózist, a csípőízület aszeptikus nekrózisa, hosszantartó stressz és érzelmi visszafogás okozza.
Gyakorlat az ízületekhez
Az edzésterápia feladata, hogy megszüntesse a mobilitás korlátozását (amennyire csak lehetséges), csökkentsék a fájdalmat, erősítsék a atrophatáló combizomokat. A gimnasztika bármilyen nem és korú betegek számára történhet. A rendszeresség fontos. Kezdje kis terheléssel és nagyon lassú ütemben. A gimnasztika megáll a fájdalom első jeleitől.
Fokozatosan növelje a terhelést. A páciensnek naplót kell tartania, és fel kell jegyeznie minden állapotának javulását / romlását. Ezeket a feljegyzéseket a kezelőorvos elemzi a kezelési módszerek beállításához és bizonyos típusú gyakorlatok hozzáadásához / eltávolításához.
A terhelés növelésének fő szempontja a beteg ízület mozgásának amplitúdójának növekedése.
Ha a szervezet képes ellenállni a hosszabb üléseknek, és nem tapasztal fájdalmat, akkor az edzés időtartama fokozatosan meghosszabbítható.
A csípő ízületeihez kapcsolódó orvosi torna nagy komplexumából az artrózis és a coxarthrosis esetében 5 különbséget teszünk, amit a szakemberrel való konzultáció nélkül is meg lehet tenni. Közülük hároman hajlamosak, egy ülés és egy állomás, valamint az Evdokimenko gyakorlatok.
Gyakorlatok hajlamos helyzetben
E gyakorlatok elvégzéséhez torna szőnyeg, szőnyeg vagy takaró szükséges. Légkondicionálja a szobát és pihenjen:
- Feküdj a padlón, egyenesen a karja mentén. Hajlítsa a lábát a térdre. A gyakorlat fő célja a csípőízület jobb és bal oldali mozgásának növelése. Lassan terjessze a térdét az oldalakra, de ne tegye őket fájdalmas érzéseknek. Ezután csatlakozzon. Ismételje meg legalább 5-ször (maximum függ az Ön állapotától), próbálva legalább egyszer egy centiméterrel növelni az elhajlási szöget.
- Próbáld meg az egyes lábak inga elhelyezését. A kiindulási helyzet hasonló az első gyakorlathoz. A lábak egyenesek. Emelje fel az egyik lábát a térdre hajlítás nélkül, és kezdje oldalról oldalra billenteni (mint egy inga). Tegye ugyanezt a másik lábával. Ha a testmozgás megengedi, akkor mindkét lábat felemelheti és ollót gyakorolhat (jobb láb balra, jobbra, majd fordítva).
- A kezdő pozíció is. Emelje fel az egyik lábát, és nyissa ki a sarokot a mennyezet felé. Tegye ezt legalább 10-szer. Ismételje meg a másik lábát.
Gyakorlat ülő helyzetben
A gyakorlat elvégzéséhez kényelmes, állandó székre lesz szüksége. Üljetek le, egyenesen, karok a test mentén, lábak együtt. Most hajoljon előre, és ujjhegyekkel érje el a lábakat a padló közelében. A minimális ismétlések száma - 10. A gyakorlatnak feszültséget és munkát kell eredményeznie, de semmilyen fájdalmat sem.
Gyakorlat állva
A gyakorlatok összehangolása során gondosan figyelje az egészségét, a szédülés legkisebb jele mellett, azonnal abbahagyja a gyakorlást és üljön le.
Egy széket és enyhe, egyenletes emelkedést fog tenni. Állj rá egy lábával, tartsa a széket. Fordítsa előre / vissza a szabad lábával. A minimális ismétlések száma 10 (kevesebb lehet a jó közérzet). Ismételje meg a swinget a másik lábával.
Most már a padlón fekszik, és pihenhet. A terápiás torna jó eredményt ad az arthrosis mellett, csak rendszeres gyakorlatokkal.
Gyakorlatok Evdokimenko comb combokhoz
A jól ismert reumatológus és pszichofiziológus - Pavel Valerevich Evdokimenko - kifejlesztette saját gyakorlati rendszerét. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelően szivattyúzza a lábak izmait és fejleszti a csípő ízületeit, amelyeket a coxarthrosis befolyásol.
A nehéz esetekben az Evdokimenko a saját kezelési módszereivel is visszatérhet az önmozgalom örömére. A komplexum 11 feladatot tartalmaz, amelyek többségét ülő vagy fekvő helyzetben végzik. Néhány közülük:
- Terítsen szőnyeget a padlóra és feküdjön a hasán. Csatlakoztassa a lábakat együtt, és nyújtsa a karját a test mentén. Tépje le az egyik lábat a padlótól (amennyire csak lehetséges), tartsa a legmagasabb ponton 5 másodpercig, és engedje le. Ismételje meg legalább 5 alkalommal. A másik lábbal hasonlítsa össze. Fontos, hogy csak a csípő izmok segítségével emelje fel a lábát, és a leengedés idején teljesen pihenjen. A coxarthrosis által érintett ízületek esetében nagyon fontos, hogy egy erős, izmos fűző legyen, amely támogatja a porcot.
- Ön továbbra is fekszik a gyomra ugyanabban a helyzetben, csak hajlítsa meg az egyik lábát, amennyire csak lehet, a térdben. Most tépje le a padlóról és maradjon a felső ponton maximum egy percig (legalább fél percig). Ezután a láb leereszkedik, és az egész test ellazul. Hasonlóképpen dolgozzon a másik lábbal.
- Roll a jobb oldalon. Hajlítsa meg a bal lábát a térdben, jobbra húzza és emelje. Körülbelül fél percig meg kell tartania a súlyát. Alacsonyabb és teljesen pihen. Ismételje meg a másik lábát.
- A 3. edzésszám tükörképe. A jobb oldalon kell feküdned, de meg kell hajlítanod a jobb lábadat, és nyújthatod a bal lábadat. Emelje fel az egyenes fokban lévő fokozatot 35,40 ° -on, tartsa a másodperc tetején 30 másodpercig és alacsonyabb. Fordítson és dolgozzon a másik lábával.
- Ezt a feladatot két különböző módon lehet elvégezni - statikában és dinamikában. Statikus testtartás esetén egy alkalommal elegendő egy perc (vagy kevesebb, az állapottól függően). Hajoljon hátra, nyújtsa a karját a csípőn. Ismerje meg újra a lábát. Meg kell hajlítaniuk és térdelnek egymástól a vállszélességtől. Most emelje fel a medencét és maradjon a felső ponton kb. 60 másodpercig. Menj le a padlóra és pihenj. A dinamikában csak néhány másodpercig kell maradnia a csúcspontban. Ismételje meg a gyakorlatot a 10-15-ös dinamikában.
- Üljetek a padlóra, egyenesen hátra, lábakkal együtt, lábujjak nézzenek rád. Dobj egy törülközőt a lábadra, és tartsd a kezedet a végén. Lélegezze be és kezdje elhajolni. Miután elérte a maximumot, pihenjen, amennyit csak tud, és kilélegezzen. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül egy percig, és kezdje el újra hajlítani, segítve magát a kezével (fokozatosan húzza előre). Ismét egy percig, és pihenjen. Ezen a ponton próbálkozzon 10 másodpercig a csípő izmok erős megterheléséhez, majd pihenjen. És ismét elérje, segítve magát egy törülközővel.
A torna gyakorlatokat naponta egyszer végezzük. A rendszeresség nagyon fontos. Néhány hónap elteltével a hátsó combcsont izomzatából teljes mértékben feszültséget okozhat, és elengedheti a csípőízületet.
Arthrosis ravasz. Hosszú ideig a betegség észrevehetetlenül károsíthatja az ízületeket. A túlzott vagy szokatlan terhelések (például hosszú séták), a sérülések (esés) a test kiegyensúlyozatlanságát eredményezhetik.
Fontos, hogy a leírt gyakorlatokat folyamatosan végezzük, anélkül, hogy várnánk a fájdalom megjelenését.
Ezek nemcsak fájdalmas ízületi betegek, hanem teljesen egészséges emberek számára is hasznosak.
Mielőtt növelné a gyakorlatok típusát, forduljon szakemberhez
A csípőízület artrózisának terápiás torna célja a fájdalom csökkentése, a patológiás folyamatban részt vevő periartikuláris kötések és izomrostcsoportok megerősítése, valamint az ízület porcfelületeinek degeneratív deformitásának felfüggesztése. A gyakorlatokat csak a résztvevő szakember választja ki, aki szükségszerűen figyelembe veszi a patológia, az általános egészség és a lehetséges ellenjavallatok fejlettségét.
A csípő ízületi torna az arthrosisban a test különböző kezdeti helyzeteiből származó mozgásokból áll, amelyek kiküszöbölik az erőfeszítéseket, amelyek feszültséget okoznak a csuklóban a hajlítás és kiterjesztése során. A statikus és dinamikus feszültségek váltakozása a fájdalom határvonalának amplitúdójával kompenzációs mechanizmusok kialakulásához és megszilárdulásához vezet, de ez rendszeres fizikoterápiás gyakorlatokat igényel hat hónapig.
Szabályok és ellenjavallatok
Az extra kilogrammok eldobása jelentősen csökkentheti a fájdalomcsillapítás terhelését.
A csípő ízületi oszteoartritiszének speciális gimnasztikai gyakorlata jelentős hatással lesz, ha betartja az alábbi ajánlásokat.
- Az osztályoknak szokássá kell válniuk, és napról napra kell válniuk. A csípőízület osteoarthritisének feltöltése aktiválja a vérellátást és elkészíti az érintett ízületet a napi terheléshez. Ugyanaz a komplex, de este érezhető, megkönnyíti a fájdalmat és lehetővé teszi, hogy 8 órányi alvást kössön anélkül, hogy súlyosbítaná a következményeket.
- A gyakorlatot átmenetileg elhalasztják, ha a beteg beteg, hőmérséklete vagy vérnyomása megnőtt. Ellenjavallt a krónikus patológiák súlyosbodásának kezelésére. Azonban, amint a betegség akut periódusa eltelik, azonnal meg kell kezdeni a gimnasztikát, a terhelést az Ön jólétének megfelelően kell kiadni.
- A gyakorlat magában foglalja az ilyen gyakorlatokat, amelyek kezdeti helyzete nem terheli az érintett közösséget. A terhelés növekedése az ismétlések számának, valamint a gyakorlatok számának köszönhető. Az írástudatlan stresszadagolás ára a patológia, a megnövekedett fájdalom szindróma, és legalábbis a kezelés kezdetéig tartó visszaesése.
- Mivel a speciális gyakorlatok során a légzés önkényesen történik, mindegyikük kezdetét és végét mély belélegzéssel és kilégzéssel kell kísérni, és közöttük szükség van a klasszikus légzésgyakorlás gyakorlatok beillesztésére.
A jegyzet. Ha a kezelőorvos engedélyezte, akkor a csípő ízületi videó ízületi fájdalomcsillapítása magában foglalhatja az ellenállással végzett mozgásokat.
Rugalmas szalagot és hevedereket használnak az érintett csukló terhelésének növelésére.
A gimnasztikai gyakorlatok hozzávetőleges összetétele
A csípőízület ízületi gyulladása esetén ezt a gyógyászati torna-komplexumot V. V. Evdokimenko reumatológus ajánlja. A cikkben szereplő videó nem kerül közzétételre, de egy fotót választottak szinte minden gyakorlathoz.
Gyakorlatok, hajlamos helyzetben
Fontos! Az osztály előtt végezze el az érintett csukló „forró felmelegedését” - az érintett csukló 5 perces masszázsát zuhanyzóval vagy speciális szimulátorok segítségével.
Az egyenes lábak felváltása
Asana Ardha Shalabhasana - Szöcske Half Pose
A gyakorlat két részből áll.
Először statikus tartás:
- Vegyünk egy mély lélegzetet és kilélegezzünk. Emelje fel, a térdre hajlítva, egyik lábát felfelé. A padlótól a sarokig terjedő elsődleges távolság 8-15 cm, a jövőben a végtagot fel lehet emelni. Tartsa ezt a pozíciót 35-45 másodpercig, ügyelve arra, hogy a felemelt térd és a láb pontosan a padlóra nézzen. By the way, a zokni nem húzza.
- Óvatosan engedje le a végtagot az eredeti helyzetébe. Vegyünk egy kis szünetet, lazítson minden izomcsoportot.
- Ismételje meg ugyanazt a tartást a másik lábon.
- Miután leereszkedett a láb egy padlóra, pihenjen, készen áll a dinamikus mozgások végrehajtására.
Másodszor, hajtsa végre a sima ütéseket:
- Emelje fel az egyik lábat a lehető legnagyobb amplitúdónál. Fagyassza be, amikor a láb a tetején van, és háromra számít. A lábnak nemcsak egyenesen a térdében kell lennie, hanem nem lehetnek kifelé vagy befelé fordítva. A lábát a padlóra helyezve teljesen el kell pihennie. A „késleltetett lengések” ismétlések száma: 8-tól 10-ig, de a kezdeti szám kisebb lehet.
- Pihenjen még egy percet, koncentrálva a légzésre.
- Ismételje meg a lassú mozgást a másik lábával.
- A gyakorlatot csak az utolsó 1 perces kikapcsolódás után lehet befejezni.
Figyelem! A gyakorlat fő célja, hogy elindítson egy nyirok- és vérhullámot a bokától a csípőízülethez. Ezért ne kövesse a maszk amplitúdóját és a mozgás simaságát. Ne foglalja bele a hasi izmokat. Ne forgassa el a csomagtartót, és ne szakítsa meg a medence csontjait a padlóról.
Tartsa és alternatívan hajtsa vissza a térdre hajlított hátsó lábakat
Az emelt térdízületben a hajlítási szög 90 és 110 fok között lehet
Ez a gyakorlat először is statikus, majd dinamikusan:
- Emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdét. Várjon 25-45 másodpercet. A térd magassága a padló felett legyen olyan, hogy a medence csontjai ne kerüljenek a felszínről. Ne csavarja ki vagy felfelé a felemelt végtagot.
- Pihenjen néhány másodpercig, és tartsa a másik lábát.
- Most már 8-12 lépcsőfokot készíthet „első” lábával. A szélsőséges pontokon - a padlón és a fölött, álljon le és számoljon 3-ra.
- Ismételje meg ugyanazt a számot a másik lábával.
Fontos tanácsok. Az izometrikus izmok feszültségének ideje és az egyes mozgások ismétlődésének száma, mind a beteg, mind az egészséges lábnak, egyenértékűnek kell lennie.
A szöcske alsó végtagjainak tenyésztése
Ez a gyakorlat a klasszikus jóga asana - Shalabhasana - változata
- ellentétben a fénykép felső pozíciójával, tedd a kezét a testedbe;
- a térd hajlítása nélkül emelje fel mindkét lábát 10-30 cm-rel;
- szimmetrikusan elválasztja a lábát, számolja 2-re, és csatlakoztassa őket vissza;
- végezzen 8–12 ilyen hígítási információt egymás után anélkül, hogy leesne a lábad a padlóra.
Fontos! Ezek a mozgalmak képesek növelni a nyomást, mert az idősek elegendőek lesznek ahhoz, hogy csak néhány információs hígítást végezzenek, vagy teljesen elhagyják a végrehajtást.
Gyakorlatok az oldalon és hátul
A következő két gyakorlatot végzik a komplexumban.
Emelje fel a lábát az oldalán
Emelés közben a térd és a láb nem forog, és a lábujj nem húzódik ki
- Emelje fel a lábát 40-45 fokos oldalra. Állj 25-45 másodpercig, ne felejtsd el, hogy ritmikusan lélegezzünk. Tegye vissza a lábát a lehető leggyorsabban és zökkenőmentesen.
- Forduljon a másik oldalra, és végezze el a másik láb statikus értékét.
- Forduljon újra. Emelje meg az egyenes lábát, de most tegye a 8-14 fordulatot a bokaízületbe.
- Ismételje meg a „boka fordulatot” a másik lábon. Ne feledje, hogy a hirtelen fordulási mozgások, még a boka is, károsíthatják a fájdalmas csípőízületet.
Megjegyzendő lényegében. A láb megfordítása során megengedett a térd megfordítása is.
Az Asanu Seth Bandhasana-t statikusan, majd dinamikusan kell elvégezni
- Vegyünk kiindulási pozíciót, mint a fénykép felső részén (a lábak vállszélességben állnak egymástól). Emelje fel a medencét, kérdezze meg a rokonokat, hogy ellenőrizzék a felvonó magasságát - a csípő és a hátsó egy egyenes vonalat. Állj a híd helyzetében egy vagy másfél percig.
- Engedje le a fenéket a padlóra, lélegezzen.
- Most végezzen 12–16 kismedencei emelkedést. A mozgás üteme lassú, és a szélsőséges pontoknál ne felejtsük el fagyasztani és háromra számolni. Miközben emelés, lélegeztetés és leengedés közben kilép.
- Az edzés végén csak feküdjön le hajlított lábakkal, várja a teljes izomlazítást és a szívfrekvencia helyreállítását.
A coxarthrosis gyakorlatok ülő blokkja
A következő feladat feladata, hogy feszültséget nyújtson és enyhítse a hosszú hátsó izmoktól, a fenéktől és a comb hátsó részétől. Egy hónapos napi egyszeri végrehajtás után a lejtőn 2-szeresére növekszik a pálya, ami segít enyhíteni a karaj, a fenék és a csípő izmok görcsét.
Lean előre ülve
Asana Yoga - Paschimottanasana
Ez a hajlam szükséges ahhoz, hogy minél többet tartson. Az ideális 3 perces asana tartás. Próbáljon közelebb kerülni a helyes megvalósításhoz, amelyet a fotó mutat. Ha a gerinc rugalmassága nem elegendő ahhoz, hogy még a lábujjakkal is eljuthasson kezével, alkalmazzon egy improvizált tárgyat, például egy szalagot, amely átadja a lábak közepén.
Titok. Tartva, mély levegőt tartva, és lélegzetet tartva, 10 másodpercig feszítse meg magát, majd lazítson és elkapja a lélegzetét. Ez a különbség az izomfeszültségben a törzs közelebb kerül a lábhoz. Alkalmazzon váltakozó stresszt relaxációval többször.
Fájdalmas lábszár
A kiindulási helyzetben, a padlón ülve, a fal felé hajol. Ne hajlítsa meg a hátát. A láb szimmetrikusan oldódik:
- Hajlítsa meg a "fájó" lábát, és tolja a talpot a padlóra. Hajlítsa meg a térdét a másik irányába (befelé), amíg a maximális stressz nem következik be, ami nem okoz fájdalmat.
- A légzés közben lélegezve (8-12 mp) húzza meg a hajlított láb izmait, és próbálja meg visszaállítani a „pontosan hajlított” pozícióba, és kezével ellenálljon ennek a mozgásnak. Ezután, miután megnyugtatta az izmokat, számoljon 15-re, miközben a térdét befelé tartotta. Ezt a tartást többször meg kell ismételni, és ellenőrizni kell az ízületek érzéseit.
- Egyenesítse ki a térdet és pihenjen 1 percig, finoman „megérintve” az egyenes lábak hátsó felületét a padlón, kissé hajlítva a térdeket.
- Most csukja be a térdet, és húzza maga felé, amíg a csípőízületben nem érzi a kényelmetlenséget. Állj ebben a pozícióban egy, két percig. Ha a fájdalom szindróma mégis felmerült, akkor azonnal szüntesse meg a tartást - túlléped. Másnap vigyázzon a feszültség kiválasztásával.
Fontos! Ezeket a mozgásokat csak a patológia kialakulásának I. szakaszában szenvedő coxarthrosisban szenvedő emberek végezhetik. A betegség későbbi szakaszaiban az ilyen gyakorlatok károsíthatják az érintett ízületet.
Tartsa egyenes lábát egy széken ülve
A megadott pozícióban a coxarthrosisos betegek választhatóan húzzák meg a zoknit
Üljön le egy székre, hogy a combja felét súlya érje el, hajtsa ki a hátát:
- hajtsa ki az egyik láb térdét, és emelje fel a combot a maximális amplitúdóval;
- 35-60 másodpercig tartsa a pozíciót;
- térjen vissza a kiindulási helyzetbe, vegyen szünetet;
- tartsa a másik lábát;
- Ismételje meg a gyakorlatot többször.
A csípőízület degeneratív-dystrofikus elváltozásaival minden fizikai terápiás gyakorlat ugyanúgy végződik - az érintett csípőízület önmasszázsát végezzük (lásd: A közös masszázs a tevékenységük és egészségük kulcsa). A melegítő kenőcsöt vagy krémmel dörzsölheti. Csak a comb oldalsó és elülső részei erőteljesen dübörögnek. A masszázsmozgások iránya a térdtől az érintett ízületig terjed.
Az önmasszázs a legjobban ülve történik. Ha azonban állva áll, akkor a comb hátulja masszírozó mozdulatokkal még mindig nem működik. A masszázs véget ér egy könnyű, egy perces simogatással a térdtől az ágyékig.
Egyéni lecke az aqua oktatóval, egy edzőterápiás orvos irányítása alatt
Végezetül érdemes tisztázni, hogy a csípőízület arthrosisában szenvedő betegek nem korlátozódhatnak az otthoni gyakorlatokra. Hatékony terápiás eredményeket nyújt a torna teremben a speciális szimulátorokon végzett gyakorlatok. A medence látogatása, a normál úszás és a speciális terápiás vízi aerobik gyakorlása céljából, egész életen át tartó életszínvonalnak kell lennie.
A szomorú statisztikák szerint a világ népességének 3-16% -a szenved coxarthrosisból (csípőízület arthrosisból). Ez az izom-csontrendszer súlyos degeneratív-dystrophia patológiája, amelyet progresszív kurzus jellemez. A terápia kötelező komponense a terápiás torna - az ízületi betegségek megszabadításának legegyszerűbb és legtermészetesebb módja. Bármely más kezelési módszerhez hasonlóan, az orvos felügyelete alatt kell végezni, mivel a helytelenül választott gyakorlatok (és helytelen teljesítményük) csak súlyosbíthatják a betegség kialakulását.
Az edzésterápia feladatai és jellemzői
A coxarthrosisban szenvedő betegek összes terápiás intézkedése a fájdalom csökkentésére, a kötések és izmok erősítésére, valamint az ízületi porc pusztulásának lassítására irányul.
Az edzésterápia legfontosabb feltétele az osztályok szabályszerűsége. A megfelelő gimnasztikai gyakorlatok hozzájárulnak az ízület stabilitásához, valamint a flexor és extensor izmok nyújtásához és megnyugtatásához.
A kezelés során dinamikus (mozgó) és izometrikus (statikus) gyakorlatokat alkalmaznak, amelyekben az izmok a test mozgatása nélkül meghúzódnak. Ugyanakkor a csípőízületben a mozgások amplitúdója a fennmaradó mobilitás határain belül kell lennie (a fájdalom kezdete előtt). Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a jól képzett izomrendszerben szenvedő betegeknél az ízületek súlyos kóros változása esetén is kompenzáló (adaptív) mechanizmusok alakulnak ki *. De kialakulása hosszú távú szisztematikus képzést igényel.
* Kompenzációs mechanizmusok - reflex reakciók, amelyek a szervezet által okozott funkcionális változások, a környezet, betegségek stb.
A csípő ízületi gyulladásban szenvedő páciensnek (TBS) ajánlott olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek erősítik a szalagokat és az izmokat, de nem kényszerítik a csuklót, hogy lecsapódjon és hajlítsa meg.
Edzőterem szabályai
- A TBS artrózisa esetén a beteg által javasolt motoros aktivitásnak nem lehet negatív hatása az ízületi porcra. A gimnasztikát naponta kell elvégezni, azaz ezt a szükségletet olyan hasznos szokássá kell alakítani, amely segít a csípőízület jó vérellátásának és mobilitásának biztosításában.
- Az arthrosis orvosi torna egy olyan kiindulási helyzet kiválasztását foglalja magában, amely nem növeli a csukló terhelését. Az órák során a terhelés növekedése az ismétlések számának és a gyakorlatok számának növekedése miatt következik be.
- Sok betegnek ajánlott adagot kell adni. Ehhez használjon egy speciális mandzsettát vagy gumiszalagot, amely a boka mellett van rögzítve. Minden terhet a terheléssel lassan kell végrehajtani, anélkül, hogy a mozgás tartományát bővítenénk.
- Az osztály alatt lélegezni kell önkényesnek.
- Bármilyen edzés befejeződik a karok felemelésével (belélegezve) és leeresztésével (kilégzés).
Ajánlás. A torna kívánatos kombinálni a combizmok és a glutealizmák önmasszázsával. Ehhez a kereskedelemben kapható speciális masszírozógépeket használhatja.
A csípőízület csontritkulásának legjobb gyakorlata
1. I. P. (kiindulási helyzet) - a padlón fekszik, a gyomorban. Karok a test mentén, a lábak egyenesek. A lassú emelkedés egyenesen 15 fokkal emelkedik a padlótól, ezzel 30-40 másodpercig tartva. Akkor a lábam megváltozik. Ez a gyakorlat mindegyik lábbal (edzésenként) csak 1 alkalommal végezhető el. Minden mozgás a femoralis és glutealis izmok erőfeszítései miatt történik.
Ekkor ugyanaz a mozgás dinamikusan történik: a lábak a térdben kiegyenesednek lassan és zökkenőmentesen felváltva, és tartsuk 1-2 másodpercig a felső ponton. A teljes edzésosztály alatt 10-12 emelkedést kell kitölteni.
2. I. P. - feküdt a gyomorban, karok a test mentén. A jobb láb derékszögben hajlik a térdre, a bal láb egyenes. A gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az előző. A statikus változatban - egyszer minden egyes lábával, dinamikusan - 10-12 alkalommal. Akkor a lábam megváltozik.
3. I. P. - feküdt a gyomrán, a padlón. A lábak egyenesek, karjaik a test mentén vannak. Nagyon lassan az egyenes lábak a padlótól 15 ° -os szöget zárnak fel, súlyukban tartják, majd egyenletesen elterjednek és összehozzák őket (8-10-szer).
Ez a gyakorlat nem ajánlott magas vérnyomású betegek, valamint 40 év feletti betegek számára.
4. I. P. - a jobb oldalon fekszik, jobbra hajlítva a térdre, egyenesen. Körülbelül 30 másodpercig a bal lábat súlyban kell tartani (45 °), majd rövid pihenést követően a jobb oldalon forduljon, és ugyanazt a mozgást végezze a jobb lábával.
5. I. P. - a padlón ülve a lábak kiegyenesedtek. A térd hajlítása nélkül előre kell hajlítanod, és meg kell próbálnod a kezedet vagy a lábujjakat a tenyerével. Húzza előre a testet, és pár percig ebben a helyzetben kell maradnia. Végezzen legfeljebb naponta egyszer.
Ha ezt a gyakorlatot több hónapon keresztül rendszeresen végezzük, a hát és a csípő izmai nyúlnak, és a dőlésszög megduplázódik. Ennek eredményeképpen a lábak vérellátása javul, az izomgörcs a combban és a hát alsó részén eltűnik.
A fizioterápiás gyakorlatban a TBS artrózisának kezelésében számos ilyen gyakorlatot alkalmaznak, de mindegyiket egyénileg, mint terápiás terápiás oktatót kell kinevezni. Ez figyelembe veszi a patológiai folyamat szakaszát, valamint a beteg egyedi jellemzőit.
Milyen gyakorlatok tilosak?
Minden olyan mozgás, amely súlyos fájdalmat okoz, kategorikusan ellenjavallt a beteg számára (egyébként a fájdalom akkor is előfordulhat, ha a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre).
Ha a csípőízület artrózisa tilos:
- zömök,
- "Kerékpározás"
- sokat séta
- végezze el a csípőízület aktív hajlítását és kiterjesztését, t
- húzzon egy bunkóval, vagy tegyen erőfeszítést egy fájó ízületre.
Ellenjavallatok az edzésterápiához
- A magas vérnyomás.
- Súlyos kardiovaszkuláris patológia és vérbetegségek.
- Hernia fehér vonal a has és a nyaki hernia.
- A belső szervek akut betegségei.
- Megnövekedett testhőmérséklet.
- Kritikus napok a nők számára.
- A hasi műtét utáni rehabilitációs időszak.
- A csípő arthrosis súlyosbodásának ideje.
Annak érdekében, hogy visszaállítsuk a korábbi könnyedség mozgásait, szükség van az akaratra és a kitartásra. Az osztályok megkezdése előtt azonban konzultálnia kell orvosával és megtudhatja, hogy van-e ellenjavallata a testnevelésnek. És a legfontosabb dolog - nagyon óvatosan ismerkedjen meg a kivitelezés szabályaival és az ajánlott torna komplexum jellemzőivel.