A csípőízület csontritkulásának legjobb gyakorlása, a testmozgás szabályai

A cikk szerzője: Burguta Alexandra, szülész-nőgyógyász, felsőfokú orvosi képzés általános orvoslással.

A szomorú statisztikák szerint a világ népességének 3-16% -a szenved coxarthrosisból (csípőízület arthrosisból). Ez az izom-csontrendszer súlyos degeneratív-dystrophia patológiája, amelyet progresszív kurzus jellemez. A terápia kötelező komponense a terápiás torna - az ízületi betegségek megszabadításának legegyszerűbb és legtermészetesebb módja. Bármely más kezelési módszerhez hasonlóan, az orvos felügyelete alatt kell végezni, mivel a helytelenül választott gyakorlatok (és helytelen teljesítményük) csak súlyosbíthatják a betegség kialakulását.

Az edzésterápia feladatai és jellemzői

A coxarthrosisban szenvedő betegek összes terápiás intézkedése a fájdalom csökkentésére, a kötések és izmok erősítésére, valamint az ízületi porc pusztulásának lassítására irányul.

Az edzésterápia legfontosabb feltétele az osztályok szabályszerűsége. A megfelelő gimnasztikai gyakorlatok hozzájárulnak az ízület stabilitásához, valamint a flexor és extensor izmok nyújtásához és megnyugtatásához.

A kezelés során dinamikus (mozgó) és izometrikus (statikus) gyakorlatokat alkalmaznak, amelyekben az izmok a test mozgatása nélkül meghúzódnak. Ugyanakkor a csípőízületben a mozgások amplitúdója a fennmaradó mobilitás határain belül kell lennie (a fájdalom kezdete előtt). Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a jól képzett izomrendszerben szenvedő betegeknél az ízületek súlyos kóros változása esetén is kompenzáló (adaptív) mechanizmusok alakulnak ki *. De kialakulása hosszú távú szisztematikus képzést igényel.

* Kompenzációs mechanizmusok - reflex reakciók, amelyek a szervezet által okozott funkcionális változások, a környezet, betegségek stb.

A csípő ízületi gyulladásban szenvedő páciensnek (TBS) ajánlott olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek erősítik a szalagokat és az izmokat, de nem kényszerítik a csuklót, hogy lecsapódjon és hajlítsa meg.

Edzőterem szabályai

  • A TBS artrózisa esetén a beteg által javasolt motoros aktivitásnak nem lehet negatív hatása az ízületi porcra. A gimnasztikát naponta kell elvégezni, azaz ezt a szükségletet olyan hasznos szokássá kell alakítani, amely segít a csípőízület jó vérellátásának és mobilitásának biztosításában.
  • Az arthrosis orvosi torna egy olyan kiindulási helyzet kiválasztását foglalja magában, amely nem növeli a csukló terhelését. Az órák során a terhelés növekedése az ismétlések számának és a gyakorlatok számának növekedése miatt következik be.
  • Sok betegnek ajánlott adagot kell adni. Ehhez használjon egy speciális mandzsettát vagy gumiszalagot, amely a boka mellett van rögzítve. Minden terhet a terheléssel lassan kell végrehajtani, anélkül, hogy a mozgás tartományát bővítenénk.
  • Az osztály alatt lélegezni kell önkényesnek.
  • Bármilyen edzés befejeződik a karok felemelésével (belélegezve) és leeresztésével (kilégzés).

Ajánlás. A torna kívánatos kombinálni a combizmok és a glutealizmák önmasszázsával. Ehhez a kereskedelemben kapható speciális masszírozógépeket használhatja.

A csípőízület csontritkulásának legjobb gyakorlata

1. I. P. (kiindulási helyzet) - a padlón fekszik, a gyomorban. Karok a test mentén, a lábak egyenesek. A lassú emelkedés egyenesen 15 fokkal emelkedik a padlótól, ezzel 30-40 másodpercig tartva. Akkor a lábam megváltozik. Ez a gyakorlat mindegyik lábbal (edzésenként) csak 1 alkalommal végezhető el. Minden mozgás a femoralis és glutealis izmok erőfeszítései miatt történik.

Ekkor ugyanaz a mozgás dinamikusan történik: a lábak a térdben kiegyenesednek lassan és zökkenőmentesen felváltva, és tartsuk 1-2 másodpercig a felső ponton. A teljes edzésosztály alatt 10-12 emelkedést kell kitölteni.

2. I. P. - feküdt a gyomorban, karok a test mentén. A jobb láb derékszögben hajlik a térdre, a bal láb egyenes. A gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az előző. A statikus változatban - egyszer minden egyes lábával, dinamikusan - 10-12 alkalommal. Akkor a lábam megváltozik.

3. I. P. - feküdt a gyomrán, a padlón. A lábak egyenesek, karjaik a test mentén vannak. Nagyon lassan az egyenes lábak a padlótól 15 ° -os szöget zárnak fel, súlyukban tartják, majd egyenletesen elterjednek és összehozzák őket (8-10-szer).

Ez a gyakorlat nem ajánlott magas vérnyomású betegek, valamint 40 év feletti betegek számára.

4. I. P. - a jobb oldalon fekszik, jobbra hajlítva a térdre, egyenesen. Körülbelül 30 másodpercig a bal lábat súlyban kell tartani (45 °), majd rövid pihenést követően a jobb oldalon forduljon, és ugyanazt a mozgást végezze a jobb lábával.

5. I. P. - a padlón ülve a lábak kiegyenesedtek. A térd hajlítása nélkül előre kell hajlítanod, és meg kell próbálnod a kezedet vagy a lábujjakat a tenyerével. Húzza előre a testet, és pár percig ebben a helyzetben kell maradnia. Végezzen legfeljebb naponta egyszer.

Ha ezt a gyakorlatot több hónapon keresztül rendszeresen végezzük, a hát és a csípő izmai nyúlnak, és a dőlésszög megduplázódik. Ennek eredményeképpen a lábak vérellátása javul, az izomgörcs a combban és a hát alsó részén eltűnik.

A fizioterápiás gyakorlatban a TBS artrózisának kezelésében számos ilyen gyakorlatot alkalmaznak, de mindegyiket egyénileg, mint terápiás terápiás oktatót kell kinevezni. Ez figyelembe veszi a patológiai folyamat szakaszát, valamint a beteg egyedi jellemzőit.

Milyen gyakorlatok tilosak?

Minden olyan mozgás, amely súlyos fájdalmat okoz, kategorikusan ellenjavallt a beteg számára (egyébként a fájdalom akkor is előfordulhat, ha a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre).

Ha a csípőízület artrózisa tilos:

  • zömök,
  • "Kerékpározás"
  • sokat séta
  • végezze el a csípőízület aktív hajlítását és kiterjesztését, t
  • húzzon egy bunkóval, vagy tegyen erőfeszítést egy fájó ízületre.

Ellenjavallatok az edzésterápiához

  • A magas vérnyomás.
  • Súlyos kardiovaszkuláris patológia és vérbetegségek.
  • Hernia fehér vonal a has és a nyaki hernia.
  • A belső szervek akut betegségei.
  • Megnövekedett testhőmérséklet.
  • Kritikus napok a nők számára.
  • A hasi műtét utáni rehabilitációs időszak.
  • A csípő arthrosis súlyosbodásának ideje.

következtetés

Annak érdekében, hogy visszaállítsuk a korábbi könnyedség mozgásait, szükség van az akaratra és a kitartásra. Az osztályok megkezdése előtt azonban konzultálnia kell orvosával és megtudhatja, hogy van-e ellenjavallata a testnevelésnek. És a legfontosabb dolog - nagyon óvatosan ismerkedjen meg a kivitelezés szabályaival és az ajánlott torna komplexum jellemzőivel.

Gyakorlatok otthon a csípőízülethez

Idővel a csípőízület szabad mozgása fokozatosan csökken. Néha több vagy kevésbé aktív akcióval némi fájdalmas kényelmetlenséget, merevséget és korlátozott mozgást biztosít. Ennek az állapotnak a legvalószínűbb oka az osteoarthritis vagy a csípőízület coxarthrosisának kezdeti fázisa. A helyzet orvoslása segíti a csípőízület kezelésének és megelőzésének gyakorlását otthon.

Mi az osteoarthritis (coxarthrosis)?

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A csípőízület deformálódó ízületi gyulladása, coxarthrosis vagy osteoarthritis a klinikai tünetek komplexuma, amely megerősíti a csont- és ízületi, izom- és kötőszöveti ízületi degeneratív-disztrófiai elpusztulást. A betegség fájdalmas tüneteit az ízületek korlátozott mozgása, az izmok atrófiája, a végtagok rövidülése kíséri.

A klinikai patológia kialakulásának oka az örökletes hajlam, a régi csigolya trauma, a csigolyatengely görbülete, a csont-ízületi és izomszakaszokban fertőző természetű gyulladásos folyamatok.

A klinikai kórtörténet elhanyagolt formája a fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású gyógyszereket - fájdalomcsillapítót - veszi fel a gyulladásos folyamat kiküszöbölésére.

Az orvosi és fizioterápiás kezelés programja, amelyet a kezelőorvoskal összehangoltak, a csípőízületek terápiás és profilaktikus gyakorlatok kijelölése erősíti az izom- és izomrendszert, visszatér a beteg mozgási képessége fájdalomhiány nélkül.

Hogyan teszteljük a betegség jeleit?

A csípő ízületi rendellenességeinek klinikai megnyilvánulásai fájdalmas tünetekkel járnak a hátsó, a térd és / vagy az ágyék területén. Az izom-csontrendszer ízületi felszíneinek vizsgálata önállóan lehet otthon.

A hasán fekszik, hajlítsa meg a végtagot, és vigye oldalra. A fájdalom jelenléte specifikus orvosi problémát jelez. A következő tesztet lefedjük. A térdén lévő hajlított lábnak szabadon kell végeznie a körkörös mozgást.

A csípőcsukló egy kör alakú csúszófelület, amelynek a "8" számhoz hasonlóan a görbület korlátozása nélkül kell forognia. Amint a fájdalom jele korlátozza a csípőízület szabadságát, ez egy bizonyos típusú ízületi patológia jelenlétének jele.

A gyenge csukló az izmok gyengülése, a nem kielégítően funkcionális fő vérkeringés, a nyírószerkezet nyújtásának és / vagy szakadásának kockázata.

TBS tesztelő videó:

Egyszerű gyakorlatok az osteoarthritisre

A veleszületett diszplázia és a deformálódó ízületi gyulladás kezdeti károsodásának kezelésének legegyszerűbb módja a csípőízület terápiás fizikai edzése (edzésterápia). A napi gyakorlatok egyszerű (alap) halmaza stabilizálja az ízületi felületek érintett porcszövetét.

Gyomrában fekvő gyakorlatok:

  • kényelmesen, 3-5 másodperces késéssel emeljük fel az egyenes lábat, majd lassan engedjük le, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik. Ugyanez történik a másik lábbal. Ennek a terápiás és profilaktikus intézkedésnek a fő feladata a csípő izmok szivattyúzása a csípő ízületeinek zavarása nélkül;
  • hajlítsa meg a térdet, és felváltva lassan emelje fel a jobb és bal végtagokat, még mindig tartsa a mozgást 3-5 másodpercig. Ennek a gyakorlatnak a célja a csípőízület számára az izomfunkció stabilizálása és a vérellátás helyreállítása.

Tartott pozíció - fekvő:

  • hajlítsa az egyik lábát a térdre, és tartsa a másik lábát egyenesen. Lassan emelje fel a kiegyenesített lábát néhány másodperces késéssel, majd engedje le, amíg a teljes kikapcsolódás meg nem szűnik. Ugyanazokat a mozgásokat hajtjuk végre a másik lábbal;
  • a térdízület mindkét lábát 90 ° -os szögben hajlítjuk, simán irányítjuk a gyomorba, anélkül, hogy megérintenénk. Mi leereszkedünk a lábunkra és pihenünk;
  • az ívelt lábak 90 ° -os szögben kissé szét kell lennie kissé szélesebbre, mint a csípőszakasz. Lassan emelje fel a medencét, a lehető legmagasabbra bújva, 3-5 másodperces késéssel. Lassan engedje le a medencét, és ne próbálja megérinteni a padlófelületet.

Az alábbi torna megközelítés az oldalán található:

  • az egyik végtag nyugodt és hajlított a térdén, a másik kiegyenesedik. Lassan emelje fel az egyenes lábat 45 fokig, és enyhén tartsa a levegőben, óvatosan engedje le. A testmozgás nem túl éles ahhoz, hogy elkerülje az ízületi ín zavarását;
  • fordítsa a testet a másik oldalra, és végezze el ugyanazt a feladatot a másik lábával.

Induló pozíció - ülés:

  • lassan előrehajolva, a lábujjakat lefedve. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia. Ha a test vagy a test élettani jellemzői miatt lehetetlen elérni az ujjakat, akkor nem szabad túlterhelni, hanem egyszerűen csak törölközőt kell használnia, miközben a lábára dobja, mint egy hurok.

A gyakorlatok elvégzése során ne törje meg a test többi izmát. Csak a végtagok izmának kell működnie. Minden edzést legalább 5 alkalommal megismételnek.

Gimnasztika csípőízület, I és II fokú betegségek esetén

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

A következő gyakorlati csoportokat ajánljuk azoknak a betegeknek, akik a combcsont feje aszeptikus nekrózisában, a csípőízület izületi artrózisában vagy közepes súlyossággal szenvednek.

Kezdő pozíció - fekvő:

  • lassan húzza fel a lábakat, hajlítsa meg 90 ° -os szögben a testhez, és enyhén terjessze őket oldalra. 3-5 másodpercig ebben a pozícióban maradva visszatérünk a kiindulási pozícióba. A helyesen végrehajtott mozgás a padlóra nyomott sarok, és sík felületre csúszik. A gyakorlatot 5-10 alkalommal ismételjük;
  • Hajlított végtagok, sima mozgással, a has felé húzzuk, és kevés ellenállást biztosítunk a kezünkkel. Ezt a terápiás gimnasztikát 5-10 alkalommal végezzük;
  • Ezzel a fizikai terápiás gyakorlat pozíciós részével kiegészíti a spasztikus izmokat. A hátán fekvő, kissé elterjedt egyenes lábad a lábad felé fordult oldalra. A comb feszültségével a lábunkat befelé fordítjuk, szorosan összenyomva térdünket. 5-10 másodpercre visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és megújítjuk a lábak feszültségét. A pozíció 3-5 alkalommal történik.

Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik:

  • a hajlított végtag 90 ° -os szögben lassan felemelkedik, és finoman leereszkedik az eredeti helyzetébe. A fő feltétel az, hogy ne szakítsuk egymástól a lábakat;
  • ismételje meg az előző gyakorlat mozgásait, fordítsa a testet a másik irányba. Az ajánlott torna tanfolyamot 5-10 alkalommal meg kell ismételni.

Kiindulási helyzet - fekszik a gyomrán:

  • egyenes karokat helyezve a test mentén, a kiegyenesített lábát 45 ° -os szögben, 15-20 másodperces késéssel kell felemelni;
  • hasonló mozgások készülnek a másik végtagon;
  • Jobb oldali hajlítás 45 ° -os szögben, és felfelé irányuló mozgást végez, miközben 30 másodperctől egy percig tart. Ennek a gyakorlatnak az a jellemzője, hogy a préselt medencés csontok a padlófelülethez képest statikus helyzetben vannak;
  • ismételje meg az előző edzést a bal végtaggal, statikus egyensúlyban tartva ugyanannyi ideig.

Kiindulási helyzet - a padlón állva:

  • a lábak vállszélessége egymástól, a lábujjak kissé az oldalak felé fordultak. Könnyű zömöket kezdünk, beleértve a munkát csak a combcsont részét, a térdízület feszültsége nélkül. Visszatérünk a kiindulási pozícióba a hát kiegyenesítése nélkül. Ilyen inga mozgást 5-től 10-ig hajtunk végre.

Első pozíció - egy székre ülve:

  • a szék szélére letelepedve a jobb és bal végtagokat váltakozva kell emelni, sima mozdulatokkal, vízszintes helyzetbe hozza őket;
  • Mivel a támasztófelület szélén van, és szorosan nyomva van a sarok, szükség van a térdek szétválasztására, próbálva ne törje meg a körte alakú izomot. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően vér kerül a csípőízületbe. A kezelési komplexet 15-20 alkalommal végezzük.

A csípő szegmensek ízületeinek teljes terápiás gyakorlata könnyű megelőző masszázs lehet. Anélkül, hogy felkelnénk a székből, elkezdjük a lábakat a térdtől kezdeni, továbbra is mozogunk a comb anterolaterális oldalán, és nem próbáljuk megérinteni a hátát. A masszázst a femorális rész intenzív dörzsölésével folytatjuk az előzőleg felmelegített felület mentén, ugyanazokat a masszázsokat továbbítjuk a másik lábra. A masszázsok időtartama 1-3 perc.

A vérkeringés további stimulálásához és a jobb kezek elcsúszásához speciális masszázst használhat.

A terápiás torna szabályai

A legfontosabb dolog, amit a gyakorlatok végrehajtásakor követni kell, egy sima és sietetlen mozgás. A rángatózó erőfeszítések mikro-sérüléseket okoznak az ízületek vagy más sérülések esetén, és semmilyen hasznot nem hoznak. A lassú, mérsékelt gimnasztikai mozdulatok lehetővé teszik egy bizonyos vérhullám létrehozását, amely fokozatosan lemossa az ízületi felületet, javítva a tápanyagok szállítását. A süllyesztett mozdulatok lehetővé teszik, hogy a testből a bomlástermékek minél jobb minőségűek legyenek.

Nem a legutolsó szerepe van a helyes lélegeztetésnek. Csak az orrán keresztül kell lélegeznie. Még a helyesen végrehajtott gyakorlatok nem javítják a helyzetet a következő 2-3 hétben. Az egy hónapos edzés után egy személy érzi az állapotának javulásának első jeleit.

Ha a javasolt gyakorlatok súlyos vagy akut fájdalmat okoznak a létfontosságú szervek bármelyikében, a testmozgást meg kell szakítani.

A gyakorlatok ellenjavallatai

Az edzésterápia minden előnyével a csípőízület tornázása ellenjavallt.

Erősen nem ajánlott a gyakorlatokat elvégezni:

  • amikor a hasüreget a nyaki csatorna üregébe üríti;
  • csigolyaközi sérüléssel;
  • a menstruáció kezdetével;
  • hipertóniás krízissel és / vagy fokozott intracraniális nyomással;
  • a kardiovaszkuláris rendszer szövődményeivel és a vérerekkel kapcsolatos súlyos betegségekkel;
  • cholelithiasis, cholecystitis és hasonlók krónikus állapotainak súlyosbodása esetén.

Abban az esetben, ha az alacsony fokú testhőmérséklet alacsonyabb, ajánlatos a gyógyulást várni, és 3-4 nap elteltével kezdje el a testmozgást.

Terápiás profilaxis

Egyes egészségügyi szakemberek úgy vélik, hogy az izom- és izomrendszeri osteo-ízületi betegségek megszabadulhatnak a minőség és az étrend megváltoztatásával. El kell kerülni az erjesztett termékek, füstölt húskészítmények, biokémiai tartósítószerekkel való élelmiszerek használatát. Szintén szükséges a pácolt, sós ételek és a cukor fogyasztásának csökkentése. A gasztronómiai preferenciák leginkább megfelelnek a növényi eredetű élelmiszereknek.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

Még a személy pszichológiai attitűdje a stresszre is fontos, mivel a csípőízületek reumatikus betegségei közvetlenül kapcsolódnak ehhez. Egyszerűen fogalmazva, a stresszhormon valójában a csípőízület porcát eszik. Ha az idegrendszer nem szabadul fel vagy nem ürül ki, akkor a véredények görcsössége jön létre. Leggyakrabban az instabil mentalitású emberek a reumatológusok, ortopédok és traumatológusok felé fordulnak.

Vigyázz magadra és légy egészséges!

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

  • Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
  • Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
  • Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
  • De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

A csípőízületi torna enyhíti a fájdalmat és erősíti az izmokat

A csípőízület torna az arthrosis és más betegségek kezelésében fontos tisztelet. A népesség legfeljebb 15% -a hajlamos az ízületi betegségekre! A gyakorlatok kiváló segítséget nyújtanak a fájdalom enyhítésében és a sérülés utáni közös fejlődésben, és a jogsértések fő megelőzésének is.

Mi az a torna?

Gyakorlatok a csípőízülethez - nem csodaszer, de tökéletesen megérti funkcióit. A legnagyobb plusz az, hogy amikor az ízületek fáj, akkor otthon gyakorolhat.

Az orvosi torna a következő esetekben jelenik meg:

  1. Coxarthrosis (és bármely más arthrosis).
  2. Fájdalom az ízületben (csak orvosi rendelvényre).
  3. Izomgyengeség

Csak a betegség remissziójában kell részt venni. A torna tilos a következő esetekben:

  1. A szív vagy a tüdő megzavarása.
  2. A belső szervek betegségei.
  3. Egy újabb művelet.
  4. Menstruáció.
  5. A sérülés jelenléte az ágyékban vagy a hasban.
  6. Megnövekedett testhőmérséklet.

A csípőízület kialakulása betegség után szintén speciális gyakorlatokat igényel. A sérülés után az ízület károsodhat, akkor ugyanúgy kell fejlődni, mint a coxarthrosis esetében. A fájdalom fokozatosan lecsökken, és az ízület működése helyreáll.

A tervezett csuklót olyan állapotban kell tartani, hogy a probléma nem merül fel újra.

Ha lehetséges, ajánlatos az első leckét szakember felügyelete alatt elvégezni, hogy megmutassa, hogyan kell helyesen végrehajtani mindent.

szabályok

A gimnasztika végrehajtása során bizonyos szabályok vannak:

  1. A rendszeresség. Ez a legfontosabb szabály a gyakorlatban.
  2. Fokozatosan növekszik a terhelés. Kis számú ismétléssel kell kezdődnie, hogy az izmok ne legyenek túlságosan szigorúak.
  3. A képzés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy nyúlik.
  4. Ne töltse be a csípőízületet.
  5. A foglalkozást érdemes a lélegeztető torna befejezésével befejezni a kezek emelésével és leengedésével.

Minden szabályt figyelembe kell venni és egyértelműen követni kell. Csak ezután lesz a foglalkoztatás hatása.

Az edzés előtt zuhanyzót vagy meleg fürdőt vehet igénybe, de legfeljebb fél órával. Az első osztályok 2 perccel kezdődhetnek és fél órára emelkedhetnek (lásd:). Ha fájdalom van a szekció során, több megközelítést tehetünk 10 percig.

A torna pozitív hatása mellett a csípőízület ízületi gyulladása is káros lehet. Ez akkor történik, ha tiltott gyakorlatokat végez. Nem hajthatja végre az alábbi műveleteket:

  1. Hosszú és hosszú séta.
  2. Keresse meg a kerékpárt, és utánozza az ilyen mozgásokat.
  3. Tilos a sérült csukló gyors mozgása.
  4. Kategorikusan nem lehet guggolni.

A szabályok mellett figyelembe kell venni a szervezet saját jellemzőit, és megtagadni a tiltott cselekményeket.

ünnepély

A csípőízülethez kapcsolódó gyakorlatok különböző mozgásokból állhatnak:

  • aktív mozgások (gyors és dinamikus);
  • passzív (könnyű és pihentető).

Fizikai terápiát kell választani az orvosával, figyelembe véve a pácienst.

Hivatkozás! A szekció előtt ajánlott önmasszázs, ami segít az izmok ellazításában és a gyakorlatok hatásának növelésében. Amikor önmasszázs, használhatja a krémet és a kenőcsöt.

A csípőízület osteoarthritisének terápiás kezelése hajlamos gyakorlatokkal kezdődik, az ülőhelyre mozogva és a komplex állással végződik.

Lábemelők a fenék izomzatának erősítéséhez

Először a padlón kell feküdnie, mindig a gyomorban. A lábaknak és a karoknak egyenesnek és nyugodtnak kell lenniük. Az egyik lábát 20 cm-re kell emelni. Ebben a helyzetben töltsön fél percet, és lassan helyezze a lábát.

Tegye ugyanezt a másik lábával. A testmozgás mindegyik lábbal csak egyszer történik, idővel meg kell növelni a levegőben lévő lábak idejét.

Az edzés lassú elvégzése után ugyanazt a gyors edzést kell folytatnia. Nyugodtan és lassan emelje fel a lábát, tartsa pár másodpercig, és gyorsan lefelé, és minden lábát ismét tucatszor ismételje meg.

Egy másik gyakorlat: ugyanaz, de a lábak hajlítottak a térdre.

Emelkedés és heveder: korlátozásokkal

Ellenjavallatok az öregség és a magas vérnyomás.

Tovább kell feküdnie a gyomrán, a lábak és a karok kiegyenesítése. Ezután mindkét lábat fel kell emelni a levegőbe, 15-20 cm-rel meg kell állnia, majd hajlítsa meg a térdét, és lassan hajtsa a lábát különböző irányokba, majd zárja be újra.

Ismételje meg a gyakorlatot akár 10-szer. Úgy tervezték, hogy erősítse a lábak, különösen a combcsont izmait.

Passzív edzés az oldalon

Az eredeti pozíció változik, át kell mennie az oldalára. A lábát hajlítsa a térdre, ami a padlón fekszik. 30-40 cm-rel emelje meg a másik lábát, és várjon fél percet.

Ismételje meg a másik lábát, fordítsa meg. Az edzés erősíti a combok oldalirányú izmait.

Nyújtási gyakorlat

Üljön a padlóra és egyenesítse ki a lábát. Az egész test előrehajolva próbálja megölni a lábujjakat. Maradjon a percben, ha lehetséges, 2 percre növelje.

Minden alkalommal, amikor a gyakorlat könnyebb lesz, az izmok nyúlnak, és javul a véráramlás, csökkentve a fájdalmat a test problémájában.

Láb forgás

A lábak csípő ízületeinek erősítéséhez szükséges, hogy az egyik oldalon feküdjön, és a lábat akár 20 cm-re emelje a levegőben, és győződjön meg róla, hogy a lábát egyenesen kell emelni. Ezután a lábát befelé, majd kifelé kell fordítani.

Több ismétlés után ugyanezt tegye a második lábbal, fordítva a másik oldalon.

Fájdalmas láb csatlakoztatása a testhez

A gyakorlat elvégzéséhez győződjön meg róla, hogy egy kemény felületen ül, és tegye a lábát különböző irányba. A sérült lábat az ízületekre kell hajlítani és a karokat rögzíteni. Ezután meg kell húzni a lábát a testhez, amennyire csak lehet. A fájdalom első megjelenése után lassan engedje le a lábát a helyére.

A csípőízület arthrosis második és későbbi szakaszaiban nem végezheti el a testmozgást.

Egy sor gyulladásos gyakorlatok

Ha a csípőízület gyulladása fennáll, a testmozgás eltér a normáltól. Ebben az esetben tegye a következőket:

  1. Állandó pozíció, továbbá egy magas hátú szék vagy más stabil tárgy szükséges. Helyezzünk egy egészséges lábat a padlóra, kezét, hogy tartsák a hátát. A beteg lábát különböző irányba forgatva fokozatosan növelje a területet.
  2. Üljön egy székre, és terjessze ki a lábát. Anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, csökkentse és terjeszti a térdét. A kezek nem érinthetik a térdét.
  3. Egy széken ülve döntse előre a testet. Húzza az ujjait a lábujjakra, térdre hajlott.
  4. A pozíció is ül. A lábakat hajlítani kell az ízületeknél, majd hajlítsa meg a lábakat a padlóval párhuzamosan.

Az ábrán látható a csípőízület arthrosisának gyakorlása.

A bemutatott képek segítenek jobban megérteni a gyakorlatok technikáját, ami nagyon fontos a fizikoterápiás osztályok számára. Hogyan lehet erősíteni a lábak és a comb izmait, részletesen megnézheti a videót.

Aktív edzés

Aktív és dinamikus gyakorlatokat lehet végrehajtani a betegség kezdeti szakaszában. A szokásos mozgást elvégezheti, és hozzáadhat egy terhelést a lábához. De vannak különleges extra osztályok is:

  1. A gyomrán fekszik, a földön kell feltérképeznie a karok izmait.
  2. Az oldalánál fekvő fájó lábát emelje be a levegőbe, és tartsa egy percig egy percig.
  3. Legyen a végtag. Hajtsa ki először a fájó lábát, majd az egészséges, legfeljebb 10 másodpercig tartsa a levegőben.
  4. Üljön a padlóra, és hajlítsa meg a lábát egyenesen, a lehető legnagyobb mértékben elterjedt az oldalakra. Hajlítsa meg a sérült lábat a térdízületben, majd meg kell rázni a lábát, hogy befelé fordítsa.

Az ilyen lista szerinti töltést csak jó egészséggel kell elvégezni, hogy befejezze a gyakorlatot a karok és lábak lengésével. Ez segít enyhíteni az izomfeszültséget.

Gyakorlatok Ivan Kuznetsovtól

Ivan Kuznetsov, aki speciális tanfolyamokat végzett az ízületek fájdalmának csökkentése érdekében, az utóbbi időben egyre népszerűbb. A honlapján ingyenes osztályok és fizetettek is vannak.
Kuznetsov a videó csípőízületének fájdalmi gyakorlatait mutatja.

Eugene Lim és az ő gyakorlása

Sokan megkülönböztetik az osteopathi orvos Evgenia Lima-t. Könnyen és egyszerűen elmagyarázza, hogyan erősítheti az izmokat és enyhítheti a fájdalmat az osteopathiás gyógyszerekkel. Eugene Lima módszerével a fájdalom kezelésének módszereiről további információkat talál a videóban.

A videóban az osteopath jó módszereket mutat az izmok nyújtására. Az ilyen gyakorlatok első előadása fizikailag fájdalmas lehet, ezért nagyon óvatosnak kell lennie, hogy ne sértse meg a fájdalmas ízülést.

Nagyon hálásak vagyunk, ha értékeljük és megosztjuk a szociális hálózatokon.

Töltő a csípőízülethez

Az ízületi betegségekkel kapcsolatos torna (artrózis, coxarthrosis) a mobilitás megőrzésének egyik leghatékonyabb módja, és nem fogyatékosság. A páciensnek emlékeznie kell arra, hogy akut fájdalmak során nem ajánlott, még a legegyszerűbb gyakorlatokat sem. Szükséges a gyulladás eltávolítása és csak akkor kezdeni a töltést.

A csípőízület betegségei

A coxarthrosis (vagy deformálódó arthrosis) a comb leggyakoribb patológiája. A mikrotraumák (sikertelen esik vagy zúzódások), a túlzott terhelések (különösen a túlsúly), az arthritis, amely másodlagos artrózist, a csípőízület aszeptikus nekrózisa, hosszantartó stressz és érzelmi visszafogás okozza.

Gyakorlat az ízületekhez

Az edzésterápia feladata, hogy megszüntesse a mobilitás korlátozását (amennyire csak lehetséges), csökkentsék a fájdalmat, erősítsék a atrophatáló combizomokat. A gimnasztika bármilyen nem és korú betegek számára történhet. A rendszeresség fontos. Kezdje kis terheléssel és nagyon lassú ütemben. A gimnasztika megáll a fájdalom első jeleitől.

Fokozatosan növelje a terhelést. A páciensnek naplót kell tartania, és fel kell jegyeznie minden állapotának javulását / romlását. Ezeket a feljegyzéseket a kezelőorvos elemzi a kezelési módszerek beállításához és bizonyos típusú gyakorlatok hozzáadásához / eltávolításához.

A terhelés növelésének fő szempontja a beteg ízület mozgásának amplitúdójának növekedése.

Ha a szervezet képes ellenállni a hosszabb üléseknek, és nem tapasztal fájdalmat, akkor az edzés időtartama fokozatosan meghosszabbítható.

A csípő ízületeihez kapcsolódó orvosi torna nagy komplexumából az artrózis és a coxarthrosis esetében 5 különbséget teszünk, amit a szakemberrel való konzultáció nélkül is meg lehet tenni. Közülük hároman hajlamosak, egy ülés és egy állomás, valamint az Evdokimenko gyakorlatok.

Gyakorlatok hajlamos helyzetben

E gyakorlatok elvégzéséhez torna szőnyeg, szőnyeg vagy takaró szükséges. Légkondicionálja a szobát és pihenjen:

  1. Feküdj a padlón, egyenesen a karja mentén. Hajlítsa a lábát a térdre. A gyakorlat fő célja a csípőízület jobb és bal oldali mozgásának növelése. Lassan terjessze a térdét az oldalakra, de ne tegye őket fájdalmas érzéseknek. Ezután csatlakozzon. Ismételje meg legalább 5-ször (maximum függ az Ön állapotától), próbálva legalább egyszer egy centiméterrel növelni az elhajlási szöget.
  2. Próbáld meg az egyes lábak inga elhelyezését. A kiindulási helyzet hasonló az első gyakorlathoz. A lábak egyenesek. Emelje fel az egyik lábát a térdre hajlítás nélkül, és kezdje oldalról oldalra billenteni (mint egy inga). Tegye ugyanezt a másik lábával. Ha a testmozgás megengedi, akkor mindkét lábat felemelheti és ollót gyakorolhat (jobb láb balra, jobbra, majd fordítva).
  3. A kezdő pozíció is. Emelje fel az egyik lábát, és nyissa ki a sarokot a mennyezet felé. Tegye ezt legalább 10-szer. Ismételje meg a másik lábát.

Gyakorlat ülő helyzetben

A gyakorlat elvégzéséhez kényelmes, állandó székre lesz szüksége. Üljetek le, egyenesen, karok a test mentén, lábak együtt. Most hajoljon előre, és ujjhegyekkel érje el a lábakat a padló közelében. A minimális ismétlések száma - 10. A gyakorlatnak feszültséget és munkát kell eredményeznie, de semmilyen fájdalmat sem.

Gyakorlat állva

A gyakorlatok összehangolása során gondosan figyelje az egészségét, a szédülés legkisebb jele mellett, azonnal abbahagyja a gyakorlást és üljön le.

Egy széket és enyhe, egyenletes emelkedést fog tenni. Állj rá egy lábával, tartsa a széket. Fordítsa előre / vissza a szabad lábával. A minimális ismétlések száma 10 (kevesebb lehet a jó közérzet). Ismételje meg a swinget a másik lábával.

Most már a padlón fekszik, és pihenhet. A terápiás torna jó eredményt ad az arthrosis mellett, csak rendszeres gyakorlatokkal.

Gyakorlatok Evdokimenko comb combokhoz

A jól ismert reumatológus és pszichofiziológus - Pavel Valerevich Evdokimenko - kifejlesztette saját gyakorlati rendszerét. Ez lehetővé teszi, hogy megfelelően szivattyúzza a lábak izmait és fejleszti a csípő ízületeit, amelyeket a coxarthrosis befolyásol.

A nehéz esetekben az Evdokimenko a saját kezelési módszereivel is visszatérhet az önmozgalom örömére. A komplexum 11 feladatot tartalmaz, amelyek többségét ülő vagy fekvő helyzetben végzik. Néhány közülük:

  1. Terítsen szőnyeget a padlóra és feküdjön a hasán. Csatlakoztassa a lábakat együtt, és nyújtsa a karját a test mentén. Tépje le az egyik lábat a padlótól (amennyire csak lehetséges), tartsa a legmagasabb ponton 5 másodpercig, és engedje le. Ismételje meg legalább 5 alkalommal. A másik lábbal hasonlítsa össze. Fontos, hogy csak a csípő izmok segítségével emelje fel a lábát, és a leengedés idején teljesen pihenjen. A coxarthrosis által érintett ízületek esetében nagyon fontos, hogy egy erős, izmos fűző legyen, amely támogatja a porcot.
  2. Ön továbbra is fekszik a gyomra ugyanabban a helyzetben, csak hajlítsa meg az egyik lábát, amennyire csak lehet, a térdben. Most tépje le a padlóról és maradjon a felső ponton maximum egy percig (legalább fél percig). Ezután a láb leereszkedik, és az egész test ellazul. Hasonlóképpen dolgozzon a másik lábbal.
  3. Roll a jobb oldalon. Hajlítsa meg a bal lábát a térdben, jobbra húzza és emelje. Körülbelül fél percig meg kell tartania a súlyát. Alacsonyabb és teljesen pihen. Ismételje meg a másik lábát.
  4. A 3. edzésszám tükörképe. A jobb oldalon kell feküdned, de meg kell hajlítanod a jobb lábadat, és nyújthatod a bal lábadat. Emelje fel az egyenes fokban lévő fokozatot 35,40 ° -on, tartsa a másodperc tetején 30 másodpercig és alacsonyabb. Fordítson és dolgozzon a másik lábával.
  5. Ezt a feladatot két különböző módon lehet elvégezni - statikában és dinamikában. Statikus testtartás esetén egy alkalommal elegendő egy perc (vagy kevesebb, az állapottól függően). Hajoljon hátra, nyújtsa a karját a csípőn. Ismerje meg újra a lábát. Meg kell hajlítaniuk és térdelnek egymástól a vállszélességtől. Most emelje fel a medencét és maradjon a felső ponton kb. 60 másodpercig. Menj le a padlóra és pihenj. A dinamikában csak néhány másodpercig kell maradnia a csúcspontban. Ismételje meg a gyakorlatot a 10-15-ös dinamikában.
  6. Üljetek a padlóra, egyenesen hátra, lábakkal együtt, lábujjak nézzenek rád. Dobj egy törülközőt a lábadra, és tartsd a kezedet a végén. Lélegezze be és kezdje elhajolni. Miután elérte a maximumot, pihenjen, amennyit csak tud, és kilélegezzen. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül egy percig, és kezdje el újra hajlítani, segítve magát a kezével (fokozatosan húzza előre). Ismét egy percig, és pihenjen. Ezen a ponton próbálkozzon 10 másodpercig a csípő izmok erős megterheléséhez, majd pihenjen. És ismét elérje, segítve magát egy törülközővel.

A torna gyakorlatokat naponta egyszer végezzük. A rendszeresség nagyon fontos. Néhány hónap elteltével a hátsó combcsont izomzatából teljes mértékben feszültséget okozhat, és elengedheti a csípőízületet.

Arthrosis ravasz. Hosszú ideig a betegség észrevehetetlenül károsíthatja az ízületeket. A túlzott vagy szokatlan terhelések (például hosszú séták), a sérülések (esés) a test kiegyensúlyozatlanságát eredményezhetik.

Fontos, hogy a leírt gyakorlatokat folyamatosan végezzük, anélkül, hogy várnánk a fájdalom megjelenését.

Ezek nemcsak fájdalmas ízületi betegek, hanem teljesen egészséges emberek számára is hasznosak.

Mielőtt növelné a gyakorlatok típusát, forduljon szakemberhez

A csípőízület artrózisának terápiás torna célja a fájdalom csökkentése, a patológiás folyamatban részt vevő periartikuláris kötések és izomrostcsoportok megerősítése, valamint az ízület porcfelületeinek degeneratív deformitásának felfüggesztése. A gyakorlatokat csak a résztvevő szakember választja ki, aki szükségszerűen figyelembe veszi a patológia, az általános egészség és a lehetséges ellenjavallatok fejlettségét.

A csípő ízületi torna az arthrosisban a test különböző kezdeti helyzeteiből származó mozgásokból áll, amelyek kiküszöbölik az erőfeszítéseket, amelyek feszültséget okoznak a csuklóban a hajlítás és kiterjesztése során. A statikus és dinamikus feszültségek váltakozása a fájdalom határvonalának amplitúdójával kompenzációs mechanizmusok kialakulásához és megszilárdulásához vezet, de ez rendszeres fizikoterápiás gyakorlatokat igényel hat hónapig.

Szabályok és ellenjavallatok

Az extra kilogrammok eldobása jelentősen csökkentheti a fájdalomcsillapítás terhelését.

A csípő ízületi oszteoartritiszének speciális gimnasztikai gyakorlata jelentős hatással lesz, ha betartja az alábbi ajánlásokat.

  1. Az osztályoknak szokássá kell válniuk, és napról napra kell válniuk. A csípőízület osteoarthritisének feltöltése aktiválja a vérellátást és elkészíti az érintett ízületet a napi terheléshez. Ugyanaz a komplex, de este érezhető, megkönnyíti a fájdalmat és lehetővé teszi, hogy 8 órányi alvást kössön anélkül, hogy súlyosbítaná a következményeket.
  2. A gyakorlatot átmenetileg elhalasztják, ha a beteg beteg, hőmérséklete vagy vérnyomása megnőtt. Ellenjavallt a krónikus patológiák súlyosbodásának kezelésére. Azonban, amint a betegség akut periódusa eltelik, azonnal meg kell kezdeni a gimnasztikát, a terhelést az Ön jólétének megfelelően kell kiadni.
  3. A gyakorlat magában foglalja az ilyen gyakorlatokat, amelyek kezdeti helyzete nem terheli az érintett közösséget. A terhelés növekedése az ismétlések számának, valamint a gyakorlatok számának köszönhető. Az írástudatlan stresszadagolás ára a patológia, a megnövekedett fájdalom szindróma, és legalábbis a kezelés kezdetéig tartó visszaesése.
  4. Mivel a speciális gyakorlatok során a légzés önkényesen történik, mindegyikük kezdetét és végét mély belélegzéssel és kilégzéssel kell kísérni, és közöttük szükség van a klasszikus légzésgyakorlás gyakorlatok beillesztésére.

A jegyzet. Ha a kezelőorvos engedélyezte, akkor a csípő ízületi videó ízületi fájdalomcsillapítása magában foglalhatja az ellenállással végzett mozgásokat.

Rugalmas szalagot és hevedereket használnak az érintett csukló terhelésének növelésére.

A gimnasztikai gyakorlatok hozzávetőleges összetétele

A csípőízület ízületi gyulladása esetén ezt a gyógyászati ​​torna-komplexumot V. V. Evdokimenko reumatológus ajánlja. A cikkben szereplő videó nem kerül közzétételre, de egy fotót választottak szinte minden gyakorlathoz.

Gyakorlatok, hajlamos helyzetben

Fontos! Az osztály előtt végezze el az érintett csukló „forró felmelegedését” - az érintett csukló 5 perces masszázsát zuhanyzóval vagy speciális szimulátorok segítségével.

Az egyenes lábak felváltása

Asana Ardha Shalabhasana - Szöcske Half Pose

A gyakorlat két részből áll.

Először statikus tartás:

  1. Vegyünk egy mély lélegzetet és kilélegezzünk. Emelje fel, a térdre hajlítva, egyik lábát felfelé. A padlótól a sarokig terjedő elsődleges távolság 8-15 cm, a jövőben a végtagot fel lehet emelni. Tartsa ezt a pozíciót 35-45 másodpercig, ügyelve arra, hogy a felemelt térd és a láb pontosan a padlóra nézzen. By the way, a zokni nem húzza.
  2. Óvatosan engedje le a végtagot az eredeti helyzetébe. Vegyünk egy kis szünetet, lazítson minden izomcsoportot.
  3. Ismételje meg ugyanazt a tartást a másik lábon.
  4. Miután leereszkedett a láb egy padlóra, pihenjen, készen áll a dinamikus mozgások végrehajtására.

Másodszor, hajtsa végre a sima ütéseket:

  1. Emelje fel az egyik lábat a lehető legnagyobb amplitúdónál. Fagyassza be, amikor a láb a tetején van, és háromra számít. A lábnak nemcsak egyenesen a térdében kell lennie, hanem nem lehetnek kifelé vagy befelé fordítva. A lábát a padlóra helyezve teljesen el kell pihennie. A „késleltetett lengések” ismétlések száma: 8-tól 10-ig, de a kezdeti szám kisebb lehet.
  2. Pihenjen még egy percet, koncentrálva a légzésre.
  3. Ismételje meg a lassú mozgást a másik lábával.
  4. A gyakorlatot csak az utolsó 1 perces kikapcsolódás után lehet befejezni.

Figyelem! A gyakorlat fő célja, hogy elindítson egy nyirok- és vérhullámot a bokától a csípőízülethez. Ezért ne kövesse a maszk amplitúdóját és a mozgás simaságát. Ne foglalja bele a hasi izmokat. Ne forgassa el a csomagtartót, és ne szakítsa meg a medence csontjait a padlóról.

Tartsa és alternatívan hajtsa vissza a térdre hajlított hátsó lábakat

Az emelt térdízületben a hajlítási szög 90 és 110 fok között lehet

Ez a gyakorlat először is statikus, majd dinamikusan:

  1. Emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdét. Várjon 25-45 másodpercet. A térd magassága a padló felett legyen olyan, hogy a medence csontjai ne kerüljenek a felszínről. Ne csavarja ki vagy felfelé a felemelt végtagot.
  2. Pihenjen néhány másodpercig, és tartsa a másik lábát.
  3. Most már 8-12 lépcsőfokot készíthet „első” lábával. A szélsőséges pontokon - a padlón és a fölött, álljon le és számoljon 3-ra.
  4. Ismételje meg ugyanazt a számot a másik lábával.

Fontos tanácsok. Az izometrikus izmok feszültségének ideje és az egyes mozgások ismétlődésének száma, mind a beteg, mind az egészséges lábnak, egyenértékűnek kell lennie.

A szöcske alsó végtagjainak tenyésztése

Ez a gyakorlat a klasszikus jóga asana - Shalabhasana - változata

  • ellentétben a fénykép felső pozíciójával, tedd a kezét a testedbe;
  • a térd hajlítása nélkül emelje fel mindkét lábát 10-30 cm-rel;
  • szimmetrikusan elválasztja a lábát, számolja 2-re, és csatlakoztassa őket vissza;
  • végezzen 8–12 ilyen hígítási információt egymás után anélkül, hogy leesne a lábad a padlóra.

Fontos! Ezek a mozgalmak képesek növelni a nyomást, mert az idősek elegendőek lesznek ahhoz, hogy csak néhány információs hígítást végezzenek, vagy teljesen elhagyják a végrehajtást.

Gyakorlatok az oldalon és hátul

A következő két gyakorlatot végzik a komplexumban.

Emelje fel a lábát az oldalán

Emelés közben a térd és a láb nem forog, és a lábujj nem húzódik ki

  1. Emelje fel a lábát 40-45 fokos oldalra. Állj 25-45 másodpercig, ne felejtsd el, hogy ritmikusan lélegezzünk. Tegye vissza a lábát a lehető leggyorsabban és zökkenőmentesen.
  2. Forduljon a másik oldalra, és végezze el a másik láb statikus értékét.
  3. Forduljon újra. Emelje meg az egyenes lábát, de most tegye a 8-14 fordulatot a bokaízületbe.
  4. Ismételje meg a „boka fordulatot” a másik lábon. Ne feledje, hogy a hirtelen fordulási mozgások, még a boka is, károsíthatják a fájdalmas csípőízületet.

Megjegyzendő lényegében. A láb megfordítása során megengedett a térd megfordítása is.

Az Asanu Seth Bandhasana-t statikusan, majd dinamikusan kell elvégezni

  1. Vegyünk kiindulási pozíciót, mint a fénykép felső részén (a lábak vállszélességben állnak egymástól). Emelje fel a medencét, kérdezze meg a rokonokat, hogy ellenőrizzék a felvonó magasságát - a csípő és a hátsó egy egyenes vonalat. Állj a híd helyzetében egy vagy másfél percig.
  2. Engedje le a fenéket a padlóra, lélegezzen.
  3. Most végezzen 12–16 kismedencei emelkedést. A mozgás üteme lassú, és a szélsőséges pontoknál ne felejtsük el fagyasztani és háromra számolni. Miközben emelés, lélegeztetés és leengedés közben kilép.
  4. Az edzés végén csak feküdjön le hajlított lábakkal, várja a teljes izomlazítást és a szívfrekvencia helyreállítását.

A coxarthrosis gyakorlatok ülő blokkja

A következő feladat feladata, hogy feszültséget nyújtson és enyhítse a hosszú hátsó izmoktól, a fenéktől és a comb hátsó részétől. Egy hónapos napi egyszeri végrehajtás után a lejtőn 2-szeresére növekszik a pálya, ami segít enyhíteni a karaj, a fenék és a csípő izmok görcsét.

Lean előre ülve

Asana Yoga - Paschimottanasana

Ez a hajlam szükséges ahhoz, hogy minél többet tartson. Az ideális 3 perces asana tartás. Próbáljon közelebb kerülni a helyes megvalósításhoz, amelyet a fotó mutat. Ha a gerinc rugalmassága nem elegendő ahhoz, hogy még a lábujjakkal is eljuthasson kezével, alkalmazzon egy improvizált tárgyat, például egy szalagot, amely átadja a lábak közepén.

Titok. Tartva, mély levegőt tartva, és lélegzetet tartva, 10 másodpercig feszítse meg magát, majd lazítson és elkapja a lélegzetét. Ez a különbség az izomfeszültségben a törzs közelebb kerül a lábhoz. Alkalmazzon váltakozó stresszt relaxációval többször.

Fájdalmas lábszár

A kiindulási helyzetben, a padlón ülve, a fal felé hajol. Ne hajlítsa meg a hátát. A láb szimmetrikusan oldódik:

  1. Hajlítsa meg a "fájó" lábát, és tolja a talpot a padlóra. Hajlítsa meg a térdét a másik irányába (befelé), amíg a maximális stressz nem következik be, ami nem okoz fájdalmat.
  2. A légzés közben lélegezve (8-12 mp) húzza meg a hajlított láb izmait, és próbálja meg visszaállítani a „pontosan hajlított” pozícióba, és kezével ellenálljon ennek a mozgásnak. Ezután, miután megnyugtatta az izmokat, számoljon 15-re, miközben a térdét befelé tartotta. Ezt a tartást többször meg kell ismételni, és ellenőrizni kell az ízületek érzéseit.
  3. Egyenesítse ki a térdet és pihenjen 1 percig, finoman „megérintve” az egyenes lábak hátsó felületét a padlón, kissé hajlítva a térdeket.
  4. Most csukja be a térdet, és húzza maga felé, amíg a csípőízületben nem érzi a kényelmetlenséget. Állj ebben a pozícióban egy, két percig. Ha a fájdalom szindróma mégis felmerült, akkor azonnal szüntesse meg a tartást - túlléped. Másnap vigyázzon a feszültség kiválasztásával.

Fontos! Ezeket a mozgásokat csak a patológia kialakulásának I. szakaszában szenvedő coxarthrosisban szenvedő emberek végezhetik. A betegség későbbi szakaszaiban az ilyen gyakorlatok károsíthatják az érintett ízületet.

Tartsa egyenes lábát egy széken ülve

A megadott pozícióban a coxarthrosisos betegek választhatóan húzzák meg a zoknit

Üljön le egy székre, hogy a combja felét súlya érje el, hajtsa ki a hátát:

  • hajtsa ki az egyik láb térdét, és emelje fel a combot a maximális amplitúdóval;
  • 35-60 másodpercig tartsa a pozíciót;
  • térjen vissza a kiindulási helyzetbe, vegyen szünetet;
  • tartsa a másik lábát;
  • Ismételje meg a gyakorlatot többször.

A csípőízület degeneratív-dystrofikus elváltozásaival minden fizikai terápiás gyakorlat ugyanúgy végződik - az érintett csípőízület önmasszázsát végezzük (lásd: A közös masszázs a tevékenységük és egészségük kulcsa). A melegítő kenőcsöt vagy krémmel dörzsölheti. Csak a comb oldalsó és elülső részei erőteljesen dübörögnek. A masszázsmozgások iránya a térdtől az érintett ízületig terjed.

Az önmasszázs a legjobban ülve történik. Ha azonban állva áll, akkor a comb hátulja masszírozó mozdulatokkal még mindig nem működik. A masszázs véget ér egy könnyű, egy perces simogatással a térdtől az ágyékig.

Egyéni lecke az aqua oktatóval, egy edzőterápiás orvos irányítása alatt

Végezetül érdemes tisztázni, hogy a csípőízület arthrosisában szenvedő betegek nem korlátozódhatnak az otthoni gyakorlatokra. Hatékony terápiás eredményeket nyújt a torna teremben a speciális szimulátorokon végzett gyakorlatok. A medence látogatása, a normál úszás és a speciális terápiás vízi aerobik gyakorlása céljából, egész életen át tartó életszínvonalnak kell lennie.

A szomorú statisztikák szerint a világ népességének 3-16% -a szenved coxarthrosisból (csípőízület arthrosisból). Ez az izom-csontrendszer súlyos degeneratív-dystrophia patológiája, amelyet progresszív kurzus jellemez. A terápia kötelező komponense a terápiás torna - az ízületi betegségek megszabadításának legegyszerűbb és legtermészetesebb módja. Bármely más kezelési módszerhez hasonlóan, az orvos felügyelete alatt kell végezni, mivel a helytelenül választott gyakorlatok (és helytelen teljesítményük) csak súlyosbíthatják a betegség kialakulását.

Az edzésterápia feladatai és jellemzői

A coxarthrosisban szenvedő betegek összes terápiás intézkedése a fájdalom csökkentésére, a kötések és izmok erősítésére, valamint az ízületi porc pusztulásának lassítására irányul.

Az edzésterápia legfontosabb feltétele az osztályok szabályszerűsége. A megfelelő gimnasztikai gyakorlatok hozzájárulnak az ízület stabilitásához, valamint a flexor és extensor izmok nyújtásához és megnyugtatásához.

A kezelés során dinamikus (mozgó) és izometrikus (statikus) gyakorlatokat alkalmaznak, amelyekben az izmok a test mozgatása nélkül meghúzódnak. Ugyanakkor a csípőízületben a mozgások amplitúdója a fennmaradó mobilitás határain belül kell lennie (a fájdalom kezdete előtt). Számos vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a jól képzett izomrendszerben szenvedő betegeknél az ízületek súlyos kóros változása esetén is kompenzáló (adaptív) mechanizmusok alakulnak ki *. De kialakulása hosszú távú szisztematikus képzést igényel.

* Kompenzációs mechanizmusok - reflex reakciók, amelyek a szervezet által okozott funkcionális változások, a környezet, betegségek stb.

A csípő ízületi gyulladásban szenvedő páciensnek (TBS) ajánlott olyan gyakorlatokat gyakorolni, amelyek erősítik a szalagokat és az izmokat, de nem kényszerítik a csuklót, hogy lecsapódjon és hajlítsa meg.

Edzőterem szabályai

  • A TBS artrózisa esetén a beteg által javasolt motoros aktivitásnak nem lehet negatív hatása az ízületi porcra. A gimnasztikát naponta kell elvégezni, azaz ezt a szükségletet olyan hasznos szokássá kell alakítani, amely segít a csípőízület jó vérellátásának és mobilitásának biztosításában.
  • Az arthrosis orvosi torna egy olyan kiindulási helyzet kiválasztását foglalja magában, amely nem növeli a csukló terhelését. Az órák során a terhelés növekedése az ismétlések számának és a gyakorlatok számának növekedése miatt következik be.
  • Sok betegnek ajánlott adagot kell adni. Ehhez használjon egy speciális mandzsettát vagy gumiszalagot, amely a boka mellett van rögzítve. Minden terhet a terheléssel lassan kell végrehajtani, anélkül, hogy a mozgás tartományát bővítenénk.
  • Az osztály alatt lélegezni kell önkényesnek.
  • Bármilyen edzés befejeződik a karok felemelésével (belélegezve) és leeresztésével (kilégzés).

Ajánlás. A torna kívánatos kombinálni a combizmok és a glutealizmák önmasszázsával. Ehhez a kereskedelemben kapható speciális masszírozógépeket használhatja.

A csípőízület csontritkulásának legjobb gyakorlata

1. I. P. (kiindulási helyzet) - a padlón fekszik, a gyomorban. Karok a test mentén, a lábak egyenesek. A lassú emelkedés egyenesen 15 fokkal emelkedik a padlótól, ezzel 30-40 másodpercig tartva. Akkor a lábam megváltozik. Ez a gyakorlat mindegyik lábbal (edzésenként) csak 1 alkalommal végezhető el. Minden mozgás a femoralis és glutealis izmok erőfeszítései miatt történik.

Ekkor ugyanaz a mozgás dinamikusan történik: a lábak a térdben kiegyenesednek lassan és zökkenőmentesen felváltva, és tartsuk 1-2 másodpercig a felső ponton. A teljes edzésosztály alatt 10-12 emelkedést kell kitölteni.

2. I. P. - feküdt a gyomorban, karok a test mentén. A jobb láb derékszögben hajlik a térdre, a bal láb egyenes. A gyakorlatot ugyanúgy hajtják végre, mint az előző. A statikus változatban - egyszer minden egyes lábával, dinamikusan - 10-12 alkalommal. Akkor a lábam megváltozik.

3. I. P. - feküdt a gyomrán, a padlón. A lábak egyenesek, karjaik a test mentén vannak. Nagyon lassan az egyenes lábak a padlótól 15 ° -os szöget zárnak fel, súlyukban tartják, majd egyenletesen elterjednek és összehozzák őket (8-10-szer).

Ez a gyakorlat nem ajánlott magas vérnyomású betegek, valamint 40 év feletti betegek számára.

4. I. P. - a jobb oldalon fekszik, jobbra hajlítva a térdre, egyenesen. Körülbelül 30 másodpercig a bal lábat súlyban kell tartani (45 °), majd rövid pihenést követően a jobb oldalon forduljon, és ugyanazt a mozgást végezze a jobb lábával.

5. I. P. - a padlón ülve a lábak kiegyenesedtek. A térd hajlítása nélkül előre kell hajlítanod, és meg kell próbálnod a kezedet vagy a lábujjakat a tenyerével. Húzza előre a testet, és pár percig ebben a helyzetben kell maradnia. Végezzen legfeljebb naponta egyszer.

Ha ezt a gyakorlatot több hónapon keresztül rendszeresen végezzük, a hát és a csípő izmai nyúlnak, és a dőlésszög megduplázódik. Ennek eredményeképpen a lábak vérellátása javul, az izomgörcs a combban és a hát alsó részén eltűnik.

A fizioterápiás gyakorlatban a TBS artrózisának kezelésében számos ilyen gyakorlatot alkalmaznak, de mindegyiket egyénileg, mint terápiás terápiás oktatót kell kinevezni. Ez figyelembe veszi a patológiai folyamat szakaszát, valamint a beteg egyedi jellemzőit.

Milyen gyakorlatok tilosak?

Minden olyan mozgás, amely súlyos fájdalmat okoz, kategorikusan ellenjavallt a beteg számára (egyébként a fájdalom akkor is előfordulhat, ha a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre).

Ha a csípőízület artrózisa tilos:

  • zömök,
  • "Kerékpározás"
  • sokat séta
  • végezze el a csípőízület aktív hajlítását és kiterjesztését, t
  • húzzon egy bunkóval, vagy tegyen erőfeszítést egy fájó ízületre.

Ellenjavallatok az edzésterápiához

  • A magas vérnyomás.
  • Súlyos kardiovaszkuláris patológia és vérbetegségek.
  • Hernia fehér vonal a has és a nyaki hernia.
  • A belső szervek akut betegségei.
  • Megnövekedett testhőmérséklet.
  • Kritikus napok a nők számára.
  • A hasi műtét utáni rehabilitációs időszak.
  • A csípő arthrosis súlyosbodásának ideje.

Annak érdekében, hogy visszaállítsuk a korábbi könnyedség mozgásait, szükség van az akaratra és a kitartásra. Az osztályok megkezdése előtt azonban konzultálnia kell orvosával és megtudhatja, hogy van-e ellenjavallata a testnevelésnek. És a legfontosabb dolog - nagyon óvatosan ismerkedjen meg a kivitelezés szabályaival és az ajánlott torna komplexum jellemzőivel.