Nemrég történt, hogy sok ember panaszkodik a nyaki diszkomfortról és fájdalomról. Ennek oka gyakran ülő és ülő életmód, mivel hosszú ideig statikus helyzetben maradnak, testünk izmai elkezdnek elveszíteni a hangjukat, aminek következtében különböző betegségek jelennek meg. Szerencsére a kóros jelenségek nagy része szabadidős torna segítségével kiküszöbölhető, amely a nyak különböző betegségeinek megelőzésére is használható. És ma elmondjuk, hogy a nyakra vonatkozó gyakorlatok hogyan végezhetnek egy férfit vagy egy nőt megelőző vagy terápiás célból.

Valószínűleg mindannyiunknak kellett foglalkoznia a nyak fájdalmával, ami bizonyos kellemetlenségeket okoz és zavarja a normális életet. Ezen tünetek kiküszöbölése és a jövőben nem szembe kell néznie velük, ezért ajánlatos rendszeresen elvégezni a nyakra vonatkozó wellness gyakorlatokat.

A fájdalom okai és jellege

Általában, amikor a nyak zsibbad (például ha hosszú ideig ül a számítógépen), az emberek elkezdenek felmelegedni, hogy megszabaduljon a kellemetlen tünetektől. Gyakran ez a fej szokásos mozgása, amely általában nem hozza meg a várt hatást. Az izomlazítás nem fordul elő, emellett az arc izmainak feszültsége is megnő. Ennek eredményeként teljes mértékben ellentétben állunk az elvárt eredménnyel - fájdalmas fájdalommal, fáradtsággal és ráncokkal az arcon.

De miért nem segítenek a tipikus fejfordulások és dőlésszögek, hogy megbirkózzanak a kényelmetlenséggel és megszüntessék a nyak fájdalmas érzéseit? Az anatómia rövid áttekintése segít megérteni ezt.

A nyak a leggyengébb láncszeme a hátsó felület izomláncában, amely a lábujjak végétől a koponyaig az egész test mentén fut. Ezért, ha fájdalom van a nyakban, ennek oka lehet az egész izomlánc hosszában keletkezett feszültség. Ez azt jelenti, hogy a fájdalom kiküszöbölése érdekében olyan mozdulatokat kell végrehajtania, amelyek teljes egészében bevonják a teljes láncot. Az egyes szakaszok megnyugtatása megkönnyebbülést biztosít. Az otthoni vagy munkahelyi feladatok elvégzésére alkalmas speciális wellness-komplexum kifejezetten a felszíni hátsó lánc izmainak komplex hatását szolgálja.

Egészséges nyak Norbekov módszerrel

Az izmok hátsó láncának kidolgozásának elve teljesen összhangban van Dr. Norbekov egyedülálló technikájával, amely az egész testre kiterjedő egészségügyi gyakorlatok halmaza. Különösen kevés olyan hatékony módszer van kifejlesztve, amelyek kifejezetten a hát és a nyak izmainak kifejlesztésére és fejlesztésére irányulnak. Ezek közül különösen népszerűek a híres orvostudományok és alternatív gyógyászat szakemberei, Norbekov.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich egy egyedülálló technika szerzője lett, amely lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a nyak egészségét a gerincoszlop ízületeinek erősítésével és fejlesztésével, valamint a rugalmasság visszatérésével. A Norbekov technikájának rendszeres gyakorlásával megszabadulhat a leggyakoribb betegségektől, melyeket a nyak és nyak, valamint a gerinc szenved.

Ha nincsenek ellenjavallatok a Norbekov-komplex kezelésére (terhesség, szív- és érrendszeri problémák, a rehabilitáció utáni rehabilitációs időszak, mentális zavarok, kóros betegségek az akut stádiumban, fájdalom és kellemetlenség a gyakorlatok során) könnyű edzés után a fitnesz torna.

A foglalkozás a következő szekvenciális mozgásokat foglalhatja magában:

• a vállak körforgása;
• váll emelkedik;
• a vállak egymás mögött történő csökkentése a legnagyobb hígítással a másik oldalon;
• fejtengelyek;
• fej balra és jobbra fordul;
• a fej körkörös mozgása;
• a test megdöntése, miközben az ujjaival egyidejűleg megérinti a padlót;
• az egyenes karok felemelkednek, a lábakkal szoros a padló ellen.

Norbekov az egyik orvos, aki a normál töltés használatával kezdte a gerincterápiát, ami a vélemények alapján nagyon hatékony és hasznos. Sokan használják a szakember által kifejlesztett komplexet, hogy megszabaduljanak az ízületek betegségeitől a test egészében, és ne csak a nyakban és a hátban.

Az orvostudományban Norbekov gyakorlatait hosszú ideig használták, és pozitív tendenciát mutatnak a betegek körében. Nagy előnye az egyszerűség, a hozzáférhetőség, és nem kell drága szimulátorokat vásárolni. Azok számára, akik ezt a technikát érdeklik, javasoljuk a bevezető videó megtekintését.

A híres orvos Shishonin egyedülálló technikája

Többek között a kevésbé népszerű Sishonin torna. Professzor, ismert orvos és rehabilitációs orvos, az orvosi tudományok jelöltje, Shishonin Alexander egy egyedülálló, modern technikának a szerzője, amellyel a nyaki fájdalommal rendelkező emberek megszabadulhatnak a nyaki gerinc kellemetlen érzéseiről és betegségeiről, valamint javíthatják egészségüket.

Az orvos szerint a nyak fájdalmának oka az ülő munka és a modern személy életében a megfelelő fizikai aktivitás hiánya. Tehát a gimnasztikája kifejezetten a nyak izmainak erősítésére szolgál, az izmok bevonásával nemcsak ezen a területen, hanem a gerincet támogató hátsó izmokra is.

A nyaki fájdalom kiküszöbölésére, valamint a különböző betegségek megelőzésére a Shishonint rendszeresen és csak az orvosával folytatott konzultációt követően végezzük. Ellenjavallatok hiányában (intrakraniális nyomás, memória problémák, álmatlanság, vegetatív-vaszkuláris dystonia, magas vérnyomás, migrén, fejfájás) naponta és osteochondrozissal gyakorolhatja a Shishonin egészségjavító gimnasztikáját. Javasoljuk, hogy fordítson egy különleges időt, amikor a nyaki fájdalmaktól gyakorlatokat végezhet.

Gyakorlati példák

Mielőtt otthon vagy az irodában gyakorolna, melegítsen fel - gyúrja és felmelegítse a nyak izmait, valamint az izmok hát- és vállövének alakító keretét, több egyszerű gyakorlatot végezve (fordítva és billentve a fejet, körkörös mozdulatokat) sietetlen ritmusban. Nem árt a kezednek a problémás terület felszínén való nyújtására. Ezt követően elkezdődhet a fő edzés, beleértve a Shishonin rendszerben a nyak izmait erősítő gyakorlatokat is:

1. Gyakorlat "Metronóm". Kiindulási pozíció - egy lapos háttámlával és a lábakkal a váll szélessége mentén állva. Csúsztassa a fejet egy ilyen helyzetben, tartsa a vállat szabadon és néhány másodpercig tartsa a szélsőséges ponton. Menj vissza és. n. ismételje meg a gyakorlatot, és hajlítsa a fejét a másik irányba.
2. A „Rama” olyan gyakorlat, amely segít a nyak oldalirányú izomzatának nyújtásában és erősítésében. Nemcsak a nyak izmos keretét alkotó szálak számára hasznos, hanem a vállöv szemének és izmainak is. I. p. - egyenes, lábak szélessége egymástól, a vállon fekvő kezek. Ebben a helyzetben forduljon jobbra és balra néhány másodperces késéssel a szélsőséges ponton. Javasoljuk, hogy mindkét oldalon 10-szer ismételje meg a mozgást. Ha egy ilyen gyakorlat végrehajtása során a fájdalom eltűnik, hanem kellemes érzések merülnek fel, ez azt jelenti, hogy a mozgásokat megfelelően és jól végzik.
3. Gyakorlat "Liba" - a nyak oldalsó izmait átlósan nyújtani. I. p. - pontosan állva a lábát vállszélességgel, és a szeme előre állt. Nagyon lassan fújd a fejedet, mint a liba. Az állát a padlóhoz képest nem szabad megváltoztatni. Maradjon a legtávolabbi ponton néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza és. n. Ismételje meg a 10-15-ször.

A Shishonin minden gyakorlata a nyaki fájdalom kiküszöbölésére javasolt a videóra.

Vannak más technikák is, amelyek nagyon jó eredményt mutatnak (japán módszer gerincvelővel, jóga stb.). Mindegyiket úgy tervezték, hogy nyújtsanak, erősítsenek, pihenjenek az izmok, és kidolgozzák a problémás terület ízületeit, hogy növeljék mobil képességeiket, hogy a fájdalom és más kellemetlen tünetek eltűnjenek.

A tornyok Norbekov jellemzői a gerinc számára

Akadémikus Mirzakarim Norbekov és az ismert gyógyszerek gyógyítására szolgáló módszerei hosszú ideig. Sikerült kifejleszteni egy rendszert az egész szervezet helyreállítására, és első pillantásra egyszerű gerincoszlopra, ami óriási eredményt ad. Norbekov az elsők között volt, aki nemcsak a betegség külső megnyilvánulásában vett részt, hanem belsejéből is kezdte tanulmányozni, és tisztességes eredményeket ért el. A kezelés fő módszere jó hangulat; jelentős hangsúlyt fektet a pszichológiára. Önmagukban az orvosi komplexek nem valami rendkívüli. A javasolt terhelés a fizioterápiás gyakorlatok tipikus készletére emlékeztet. A nyújtás és az előnyben részesített izomszövet-feszültség fogalma. Semmi esetre sem a gerincre ható axiális terhelés. A Norbekova torna felnőttek és gyermekek számára alkalmas. Ezen túlmenően, a gyerekek, akik folyamatosan részt vesznek ezzel a technikával, a jövőben nem szenvednek osteochondrosist és skolioziót.

A gerinc betegségei - korunk egyik legnagyobb problémája, ami más belső szervek munkáját is befolyásolja. A máj, a gyomor és más szervek szempontjából kritikus szteroid gyógyszerek használatának megakadályozása érdekében a szakemberek az ízületek komplexumát kínálják, ami ma nagyon népszerű.

A gimnasztikai komplexum fő célkitűzései

1. A test általános egészségi állapota, amely pozitív hatást gyakorol az emberi testre. A torna lehetővé teszi, hogy ne érezzük magunkat a mozgalmakban, és új erőt nyerjünk.
2. Az ízületek patológiái korlátozzák egy személy funkcionalitását, megakadályozzák, hogy száz százalékot csináljon. Ez hátrányosan érinti a beteg pszichológiai állapotát. Norbekov gimnasztika segít helyreállítani a test teljes irányítását és helyreállítja a belső harmóniát.
3. A fizikai aktivitás gyógyító komplexei, amelyeket az akadémikus feltalált, az ízületek és a gerinc normális aktivitásának helyreállítását célozzák. A test ifjúságának egyik alapvető mutatója a gerinc mozgékonysága és plaszticitása. A gerincoszlop közepén a gerincvelő, így a legkisebb gerinc problémák (osteochondrosis, hernia, kiemelkedés és egyéb betegségek) befolyásolhatják az egész szervezet működését. Metabolizmus, hormonális változások, hosszan tartó depresszió léphet fel, vagy váratlan stressz fordulhat elő.
4. A gimnasztikai komplexum elsődleges célja, hogy racionalizálja a test ízületeinek, szalagainak és izmainak működését. Az izomszövetek a teljes testtömeg 40% -át teszik ki, de rögzített életmóddal csendben atrófia és a gerinc terhelése nő; Ez az állapot befolyásolja az ízületek működését. Fontos, hogy olyan izmos keretet biztosítson, amely megőrzi és támogatja a gerincet, segítve ezzel bizonyos terhelések ellen.

A komplexum jellemzői

1. A javasolt gyógyítási módszerek alapja nem csak gyakorlatok, hanem pozitív pszichológiai attitűd (belső állapot) is.
2. A javasolt intézkedéseket naponta kell végrehajtani.
3. A "gépen" végzett gyakorlatok - negatív hatással vannak a komplexum hatékonyságára. Minden mozgást meg kell érezni.
4. Jó hangulat - emlékeznünk kell arra, hogy a mosoly is kiváló megoldás.

A leírt képzési technika három egymással összefüggő részből áll:

• ízületi torna, gyakornok mozgó gerinccsuklók és az izmos fűző erősítése;
• az idegrendszer és a vérerek képzése, a fájdalom megszüntetése;
• a szellem és a hit önmagában való képzése.

A gyakorlat alapelvei:

• a súlyosbodás során a torna ellenjavallt, mivel a fájdalom fokozódhat és a szövődmények kialakulhatnak;
• a torna megvalósításában figyelni kell a testtartás állapotát;
• a nyaki gerinc fizikai komplexei nem okozhatnak kényelmetlenséget;
• minden manipuláció zökkenőmentesen történik, hirtelen mozgások nélkül; a terhelés lassan növekszik.

Torna a nyak gerincén

A nyaki gerinc gimnasztikája stabilizálja a koponyán belüli nyomást, javítja a látás és a hallás minőségét, a memóriát és az agy teljesítményét is. A testmozgás komplex folyamatos teljesítményével javul az agyi erő, a felső végtagok zsibbadása megáll, a pajzsmirigy funkcionalitása stabilizálódik, és az alvás normalizálódik.

A testmozgást a testtartás egyenesítésével kezdjük.

Tartsa egyenesen a testét, engedje le az állát a mellkasán. Megpróbáljuk az állát a mellkashoz a lehető legközelebb leengedni, miközben a feszültséget enyhe relaxációra cseréljük, és lassan visszatérünk az eredeti helyzetbe. A nyakrészen a fényfeszültség érzése kell, hogy legyen; soha nem kell túlterhelni magát a fájdalom kezdete előtt. Több ilyen manipulációt végzünk. Ha sérülése van a méhnyakrészben, vagy ha túl nehéz ezt a feladatot elvégezni, változtassa meg, hogy a fejét előre húzza.

A test egyenes, a fejünket egy kicsit eldobjuk (úgy, hogy az áll, ahogy az volt, a tetejére törekszik). Felfelé nyúlunk, egy másodpercre felfüggesztjük a mozgást, csökkentjük a feszültséget, és ismét egy hasonló irányba törekszünk. Számos megközelítést végzünk, nem felejtjük el a fájdalmat (hiányozni kell).

Gerinc egyenes. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása során a vállak mozdulatlanok. A fej jobbra billentve, indokolatlan feszültség nélkül próbáljuk megérinteni a fülét a vállra. Ezután ismételje meg ugyanazt a manipulációt, csak balra. Ne aggódjon, ha a feladat nem teljesül azonnal; idővel könnyen elvégezheti ezt a feladatot. A legfontosabb dolog - ne feszítse túl.

Fogadjon egy egyenes testhelyzetet, a fej egyenes, nézzen előtted. Leeresztjük a fejet jobbra és balra, míg az orrnak középre kell állnia. Ezt a technikát 3 változatban készítjük:

• fej egyenes, csak egyenesen kell nézni;
• fejjel lefelé kell nézned;
• fejét kissé visszahúzta, fel kell keresnie.

Amikor ezt a feladatot végzi, rendkívül óvatosnak kell lennie.

Elkezdjük a fej körkörös mozgását. Lassan tekerje meg: többször egy irányba, majd egy másikba. A nyak izmait soha nem szabad kötni. Ügyeljen arra, hogy értékelje érzéseit. Ha a nyak patológiája van, akkor csak egy részleges kört tehet, amelyben nincs hátrafelé dönthető. A fülünkkel a jobb vállra törekszünk, irányítsuk le az állát, és simán menjünk a bal vállba.

Álljon sima. A fej ugyanabban a függőleges helyzetben van, mint a gerinc. Alkalmazza a jobb oldalt a jobb templomra. Lassan elkezdünk jobbra nézni, ugyanakkor fordítva a fejet, és odafigyelünk egy kézzel. Adj egy kis feszültséget, és utána - teljes kikapcsolódást. Ismételje meg ugyanazt a manipulációt a másik irányban. Nem dobjuk vissza a fejet. Az úgynevezett nyomást a fej elülső részén, a fej és a nyak területén végezhetjük. A nyomás néhány másodpercen belül történik. A testmozgás stabilizálja az oszteokondrozis vérellátását és szédülését, ami befolyásolja a nyaki gerincet.

Fájdalom esetén azonnal forduljon szakemberhez. Az osztályokat az orvos választja ki, minden egyes beteg egyénileg (a betegség formájától, a beteg korától, a test általános állapotától függően).

Fontos megjegyezni, hogy a Norbekov módszerének minden előnye, hogy egyesek ellenjavallt. Különösen el kell hagyni azokat a betegeket, akik krónikus ízületi betegségben szenvednek, vagy nemrégiben műtéten mentek keresztül.

Általános következtetések a szóban forgó kérdésről

A torna Mirzakarim Norbekovnak nagyon mély jelentése van. Minden olyan személy, aki pozitív eredményt szeretne elérni, megfelelően helyreállt. A testmozgás és az automatikus edzés kombinációjával egészséges testet biztosít.

Videó norbekova torna a nyak számára

Gimnasztika az ízületek számára Norbekov

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

A gerinc és az ízületek betegségei a modern társadalom rendkívül aktuális problémája, mivel minden évben csak az izom- és izomrendszer degeneratív-distrofikus elváltozásaiban szenvedők száma nő, és az ilyen betegek kora már nem idős.

A krónikus fájdalmak az ízületekben és a hátsó részekben jelentősen csökkentik az emberek életminőségét, ami azt jelenti, hogy a fájdalomcsillapítót tablettákkal ellátott fájdalomcsillapítókkal veszik fel, és mint jól ismert, ezek a gyógyszerek messze nem ártalmatlanok. Ezért egyre több beteg fordul alternatív terápiás módszerekhez, amelyek közül az egyik a Norbekov ízületi torna.

Ki az M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - orosz és üzbég szakember az alternatív gyógyászatban, író, "pszichológia és az orvostudomány filozófiája". Igaz, a gyógyító fokozatot maga az orvos adta, mivel nincs bizonyítéka a hitelességéről.

Norbekov egy olyan szervezet alapítója és vezetője, mint az „Emberi Öngyógyító Intézet”, és 2010 óta az „Oktatási és Egészségügyi Technológiai Központ MS Norbekova” igazgatója.

Mirzakarim Sanakulovich tollából több tucat könyvet mutattak be, és leírta a szerző gyógyítási módszerét (Norbekov rendszer). Hangsúlyozni kell, hogy a szerző könyveit többmilliós példányban nemcsak a FÁK országokban, hanem külföldön is kiadták.

Számos kritikus úgy véli, hogy Norbekov sztatánnak számít, aki tanulmányaiban szokatlan befolyásoló módszereket alkalmaz, és néhányan azt állítják, hogy a gyógyító technikája káros az egészségre. Mindazonáltal több mint ezer ember van, akik Norbekov szerint valóban segítettek megszabadulni az ízületi fájdalomtól.

Norbekov rendszer

Az alternatív gyógyászat gyakorlatának helyreállításának módszerét Norbekov rendszernek nevezik. Ez a nem hagyományos orvosi tudományok egésze, amely az egészség javítására, a vitalitás növelésére és az intuíció kialakítására irányul. A gyakorlatok során különös figyelmet fordítanak a pszichológiára és a szavakkal való kezelésre.

A rendszer számos kurzust tartalmaz, amelyek célja a különböző emberi szervek és rendszerek állapotának javítása. Például az izom-csontrendszerre vonatkozó részen túl a látás javításának módszere elterjedt népszerűségre tett szert.

A Norbekov rendszerének teljes körű elsajátításához 3 tanfolyamon kell részt venni:

1. Kezdeti wellness.
2. Előkészítő.
3. A fő.

Csak ezután, a népi gyógyító szerint, átveheti az irányítást az ember teste és elméje felett, és meggyógyíthatja a test bármely rendellenességét.

Norbekov-nál az ízületek torna problémái

Amint már világossá vált, az ízületek gyakorlása csak a Norbekov rendszer részét képezi, de sok erre a célra a teljes oktatási és egészségügyi kurzust átadja.

A fizioterápia fő célkitűzései:

1. A test egészének javítása, és nem csak az egyes ízületek csoportjai. Bármilyen edzés során erősödik a szív- és érrendszeri és légzőrendszer, ami pozitív hatással van az emberi állapotra. Ezenkívül az edzésterápia javítja a hangulatot és növeli a vitalitást.
2. A teljes kontroll átadása a tested felett. Az izom-izomrendszer számos rendellenessége a mozgások amplitúdójának korlátozásához, a korábban szokásos akciók végrehajtásának lehetetlenségéhez vezet, ami negatívan befolyásolja nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészséget is. Ezért az ilyen gyakorlatok csak a betegek számára szükségesek.
3. A gerinc mozgékonyságának és rugalmasságának helyreállítása. Az ilyen képességek jelzik az ember ifjúságát, így a funkcióknak a testhez való visszatérésére képes gyakorlatok csak pozitív hatással vannak az egészségre.
4. Az izmok és szalagok munkájának javítása. A töltés erősíti az izom-csontrendszer ezen összetevőit, ami kiváló támogatást és védelmet nyújt a csontváz és az ízületek számára, megakadályozva a további károsodást.
5. A belső béke és a saját képességekbe vetett hit erősítése, amelyre különböző pszichológiai technikákat alkalmaznak.

Gyakorlati szabályok

A Norbekov gyakorlatok alapszabálya és a siker kulcsa a megfelelő pozitív hozzáállás. A szerző szerint a jó hangulat a siker 99% -a, és csak 1% -a függ az edzőteremtől.

A torna alapszabályai Norbekovban:

1. Az osztály előtt jó hangulatot kell teremteni. Nem számít, hogy mesterségesen történik-e, a lényeg az, hogy gyakorolja a mosolyt és az örömöt. Ha ez nem érhető el egy adott napon, akkor jobb, ha kihagyja a munkamenetet.
2. Az órákat rendszeresen és naponta kell tartani.

A többi nem korlát. Ellenkezőleg, a szerző azt állítja, hogy mindenkinek gyermeknek kell éreznie magát, akinek gyakorlatilag nincs korlátozása a mozgások amplitúdójára.

Mint bármely más terápiás gimnasztika, Norbekov módszere is saját gyakorlati tilalommal rendelkezik.

Ellenjavallatok Norbekova gyakorlására:

• terhesség
• legutóbbi műveletek;
• mentális zavarok az emberekben;
• a stroke vagy a szívroham kevesebb, mint 3 hónappal ezelőtt;
• a krónikus patológia súlyosbodásának ideje;
• akut fájdalom az ízületekben és hátul;
• a fájdalom megjelenése az edzés alatt.

Fontos! A képzés megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel a kiválasztott gyakorlatok megvalósíthatóságáról, megtudhatja, hogy van-e ellenjavallata a terápia gyakorlására. Ez minden gyakorlatra vonatkozik, nemcsak a torna Norbekovra.

Az alapvető gyakorlatok komplexuma

A Norbekova rendszerben az ízületekhez szükséges gyakorlatok nagyon sok. Lehetővé teszik, hogy minden egyes ízületet a testben dolgozzon ki, még a legkisebb. Az egész program körülbelül 1-1,5 óra. De néhány embernek nincs annyi szabadideje, így az alábbiakban a teljes program kiválasztása, azaz a kvintessencia.

A lábak és a karok ízületeihez

• nyúlik a karjaink előttünk, fokozatosan összenyomjuk és leromboljuk az ököllel;
• próbálja meg az összes ujjával végrehajtani a sorban lévő kattintásokat;
• utána kezet, pihentető izmokat;
• nyújtunk karjainkat előttünk és ritmikusan hajlításokat és kiterjesztéseket hajtunk végre a csuklócsuklókban;
• kezet fordítva - a kinyújtott karok tenyerével felfelé, majd lefelé fordítva;
• forgassa el a csuklócsuklót, az ujjak ököllel összeszorultak;
• a karjainkat az oldalakra terítjük, és a könyökcsuklóban forgatjuk;
• tovább forgassa a váll ízületeit;
• lassan vállvonogatva vállát, hogy találkozzanak egymással, aztán minél többet ülünk;
• felváltva emelje és leengedi a vállakat;
• majd rázza meg és lazítsa meg a kezét;
• az egyik lábon állunk, a második kissé magasabb a padlón, felváltva húzza fel a zoknit, majd leereszti (ismételje meg a második lábát);
• forduljon két lábra a bokaízületben;
• tartjuk a támaszt és állunk az egyik lábon, hajlítjuk a végtagot a térdízületen, és szögben végezzük el a forgásmozgásokat, és két lábra felváltva;
• felváltva emelje fel a lábakat, és körkörös mozdulatokat hajtson végre a csípőízületben.

A gerincre

• fejét előre és hátra dönti, balra és jobbra;
• maximálisan húzza meg az állát, és ilyen helyzetben fej-oldal fordulatokat hajtunk végre;
• hasonló gyakorlat, csak az álla néz le;
• kör alakú mozgások a nyaki gerincben;
• a karok a mellkasba vannak hajtva, a vállak egymás felé irányulnak, míg a válllapok maximálisan hígulnak, és a fej a mellkas felé fordul;
• kezünket az alsó hátoldalán lévő zárba helyeztük, és hasonló feladatot végeztünk, a lapocka a lehető legalacsonyabb és a fejünk elfordult;
• próbáljon elérni a padlóra;
• a hátunkra helyezzük a kezünket, az ököllel pihenni és kanyarogni próbáljuk megtartani a könyökünket a hátunk mögött;
• kezek az övre, a törzs jobbra-balra fordulásait és hajlamait előre-hátra végezzük;
• hajtsa végre a medence körkörös mozdulatait, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd ellen;
• A lehető legnagyobb mértékben felemeljük a kezünket, és igyekszünk a lehető legmagasabbra nyúlni, miközben a lábunkat a padlón tartjuk.

A torna teljes változata Norbekov számára:

A Norbekov közös gimnasztika nem csak a testmozgás, hanem a speciálisan kiválasztott gyakorlatok, amelyek a jó hangulat és a helyreállítási hangulat mellett segítenek gyorsan elfelejteni a hát vagy a más ízületek fájdalmát.

Comments

a remény 71 éves - 2017.01.01 - 12:08

Hope - 04/05/2017 - 11:50

Vendég - 2017.07.23. - 16:47

Megjegyzés hozzáadása

Saját Spina.ru © 2012—2018. Az anyagok másolása csak erre az oldalra hivatkozva lehetséges.
FIGYELEM! Az ezen az oldalon található összes információ csak tájékoztató jellegű vagy népszerű. A gyógyszerek diagnosztizálása és vényköteles elrendezése orvosi előzményeket és orvos által végzett vizsgálatot igényel. Ezért javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz a kezelés és a diagnózis, és nem öngyógyító kezelés céljából. Felhasználói megállapodás a hirdetők számára

Norbekov Articular gimnasztika a gerincre - technika és gyakorlat videó

A gerinc betegségei az elmúlt években gyorsan „fiatalabbak”.

Ha korábban ilyen problémák főként idős emberekre vonatkoztak, akkor a gerincállapotra vonatkozó panaszok egyre inkább a fiataloktól - egy ülő munkából és általában egy ülő életmódból - érkeznek.

A modern orvostudomány, a hagyományos és alternatív gerinckezelés módszerei sokat kínálnak.

Az egyik a torna a Mirzakarim Sanakulovich Norbekov gerincére - akadémikus, az alternatív gyógyászat egyik legvilágosabb képviselője, az "Emberi Öngyógyító Intézet" alapítója.

Azok, akik ismerik a személy könyvét, nem kell megmagyarázni, hogy mi a fő gondolat a gerbia ízületi gimnasztikájában Norbekov szerint.

Mirzakarim Sanakulovich módszerének története meglehetősen hosszú. És mindenekelőtt a szerző tapasztalta azt magának, miután egy súlyos vesebetegségből és a kapcsolódó problémákból állt elő.

A gyakorlati évek, az orvosokkal és az alternatív gyógyászat szakértőivel való kommunikáció lehetővé tette a technika javítását, így még hatékonyabbá téve.

Sok gyógyult páciens, aki nemcsak az egészséget, hanem a saját erejébe is hitt - ez a válasz azoknak, akik szkeptikusak a Mirzakarim Norbekov által javasolt program hatékonyságára.

A módszer főbb jellemzői és célkitűzései

Norbekov torna a gerinc számára az általános ízületi gimnasztika része, amely magában foglalja a testben gyakorlatilag minden ízület kialakítására vonatkozó gyakorlatokat.

A gyakorlatok emlékeztetése egyszerű, csak párszor fusson. Ezenkívül minden mozgalom egyszerű és többnyire ismerős azok számára, akik már gyakorlottan kezelték a gerincet.

Mindazonáltal a Mirzakarim Sanakulovich ajánlásainak szigorú betartása, ötleteinek lényegének megértése, és talán a legfontosabb, hogy az eredmények elérésére irányuló vágy, összesítve, csodálatos hatást eredményez.

A Norbekov gerincének gyakorlása kiküszöbölheti a gerinc görbületét, javíthatja a gerincoszlopok állapotát és a gerincoszlop normális működését. Ezenkívül az egészséges gerinc pozitív hatással van az emberi egészségre.

Ezért a módszerfejlesztő a következő feladatokat állította be neki:

1. Ahhoz, hogy a mobilitás helyreállításával, és ezáltal az élet normális ritmussá váljon, ellenőrizze a testét.
2. Érezd a mozgás örömét, és úgy érzed, mint egy fiatal és egészséges ember. Bármilyen fizikai tevékenységhez hasonlóan, a Norbekov gyakorlatok a vitalitást, a rugalmasságot és a plaszticitást fejtik ki. Egy adott hangulat csak fokozza ezt a hatást, eldobja a betegségeket és velük együtt éveket.
3. Javítsa a test egészét. A szerző maga is bízik abban, hogy a gerinc a test belső rendszerének bejárata, amelyen keresztül az összes „beállítás” beállítható az „egészség” számára.

A torna egyik jellemzője, hogy három részből áll:

• gyakorlatok az ízületek számára;
• az idegrendszeri és keringési rendszer képzése "
• a belső világ képzése, magadba vetett hit.

Gyakorolt ​​edzés és ellenjavallatok

Mint már említettük, a Mirzakarim Norbekov technikájának lényege a megfelelő hangulatban.

A gyakorlatok megkezdése előtt elengedhetetlen a jó hangulat létrehozása, még ha mesterségesen is. Az arcon kell mosoly, gondolatainkban valami fényes és kellemes.

Biztosnak kell lennie abban, hogy minden edzés az egészséghez vezető út, és őszintén dicsérjétek magad minden mozgalomért. Semmiképpen nem hajthatja végre a "gépen" végzett gyakorlatokat, mindegyiknek értelmesnek kell lennie. Ekkor fog működni Mirzakarim Sanakulovich által javasolt rendszer.

Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlatokat naponta kell elvégezni, minden alkalommal, amikor előre beállítja a szükséges módot.

Természetes lustaságunk aktívan ellenáll, bármilyen okból feltalálva, csak „csak ma, egyszer”, hogy megtagadja az osztályok megtételét. Állítson meg ilyen gondolatokat, emlékszel arra, hogy miért van szükség az ízületi torna Norbekov gerincére?

És ne vegyen komolyan gyakorlatokat, ez nem vizsga. Úgy érzi, mint egy olyan gyermek, akinek a mobilitását nem korlátozza az életkorral összefüggő sebek vagy a közvélemény.

Mint minden orvosi technika, a Norbekov torna néhány ellenjavallattal rendelkezik. Ezek közé tartozik:

• a legutóbbi tranzakciók;
• terhesség
• néhány mentális zavar;
• szívroham, stroke;
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• súlyos fájdalom az ízületekben és a gerincben (az osztályok megkezdéséhez először konzultáljon orvosával);
• a torna előfordulása.

Gyakorlatok a gerincre Norbekov számára

Tehát itt az ideje, hogy elkezdjék gyakorolni. Létrehozunk egy jó hangulatot, behangolunk a pozitív és kezdődik.

Gyakorlatok a nyaki gerincre

1. 1. Az állát a mellkas felé hajoljuk. Először ne fáradjon túl sokat, hagyja, hogy az álla könnyen leereszkedjen. Fokozatosan növelje a feszültséget, felváltva váltakozva a pihenéssel.
   2. Hajtsa vissza a fejét, hogy az álla rohant fel. Hasonlóképpen, nyújtás, váltakozó feszültség és relaxáció.
   3. Hajtsa végre a fej jobb és bal oldalát, próbálva elérni a vállát a fülhez. Fontos! A vállak mozdulatlanok maradnak.
   4. Mutassa az állát. Fordítsa a fejét oldalról oldalra. Ne felejtsd el, hogy könnyedén csinálod a feladatot, nem kell sok erőfeszítést megtenned a mozgalomba.
   5. Hasonló gyakorlatot hajtunk végre az álla lefelé mutatásával.
   6. Csavarja a nyakát. Kezdjük azzal, hogy jobbra mozogjunk, és fokozatosan fordítsuk a fejünket erre az irányra. Hasonlóképpen, a másik irányban.
   7. A gimnasztikát a méhnyak számára teljesítjük, a fej körkörös mozgásait végezve. A gyakorlatot lassan, óvatosan, többször, minden irányban végezzük.

Néhány népszerű gerbóni gyakorlat Norbekov számára részletesen látható a videóban.

Az ízületek kezeléséhez olvasóink sikeresen használják az Artrade-ot. Az eszköz népszerűségét látva úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet.
További információ itt...

Gyakorlatok a mellkasi gerincre

A mellkasi célokra a következő gyakorlatokat kínálja:

1. 1. 1. A kezünkben "a zárban" hajtogatunk előttünk. Az állát a mellkasra nyomta. A vállunkat egymás felé irányítjuk. A derek nem mozdul, a hát egyenes. Fontos! Ne tartsa a levegőt.
      2. Hasonló gyakorlat, csak a hátsó kézen fogva. A vállak hátrafelé is mozognak, mintha a válllapokat le akarják engedni.
      3. A vállunkat felváltva felfelé és lefelé mozgatjuk, és a vállaknak ellenkező irányban kell mozogniuk. A feszültség váltakozik a pihenéssel. És ne felejtsd el a hangulatot!
      4. Engedje le a karjait és húzza őket a padlóra. Ebben az esetben a medence, ahogy felemelkedik. A hátnak egyenesnek kell lennie. Rögzítse röviden ezt a pozíciót. Akkor éppen ellenkezőleg, nyújtsa fel a vállát, és próbálja meg minél magasabbra emelni őket.
      5. Forgassa oda-vissza a vállával.
      6. Terjessze el a könyökét az oldalra, tegye a kezét a vállára. A mozdulatot oldalra nézve elkezdjük, majd a méhnyakrészt, a vállakat és a mellkasot fokozatosan fordítjuk. A lábak kissé szétválnak, a csípő és a has mozdulatlan. Forduljon végig, és próbálja meg kicsit tovább bővíteni a fordulatot. Miután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és hasonló mozgást kezdünk a másik irányba.
      7. Képzeld el, hogy valami nagyat próbálsz csatolni, elterjedt a karjaid. Hajlítsa előre a fejét, érezze a fényfeszültséget. Most kezdje hátra húzni a karját, a fej és a mellkas nyúlik fel.
      8. Hajlítsa meg a karját, és fordítsa meg a fej mögé, és a könyök felfelé mutat. Nézzétek fel, hátul sík. Érezzen egy kicsit, majd cserélje ki a kezét.
      9. Tekerje a vállát, próbálja meg elérni a maximális amplitúdót.
      10. Helyezze az ököllel a hát alsó részébe, a vese területére. Hajlítsa vissza a könyökét, és hajlítsa előre a gerincet. A mozgásnak rugalmasnak kell lennie.
      11. Nyomja előre a farokköteget, rögzítse ezt a pozíciót. Ezután hajlítsa meg a gerincet.
      12. A lábak kissé szétválnak, kezek vállon. Az oldalak felé fordulunk, a mozdulatot egy pillantással kezdjük, és fokozatosan elforgatjuk az egész testet, beleértve a gyomrot is. A medence továbbra is helyhez kötött.

Gyakorlatok a lumbális gerincre

A karaj ajánlása:

1. 1. 1. A lábakat el kell helyezni, a térdeket enyhén meg kell hajlítani. A medence felfelé mutat. Fontos! A törzsnek mozdulatlanul kell maradnia. Végezze el a mozgást, mintha a farokkötél felfelé húzza, míg a mozgásnak rugalmasnak kell lennie.
      2. A hát a fényfeszültség érzésére hajlik vissza. Képzeld el, hogy a farokköteget a fej hátuljára húzza. Alternatív relaxáció és feszültség.
      3. Most próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben hajlani az ellenkező irányba, és feszültséget váltogathat a pihenéssel.
      4. Ismét nyújtsa a coccyxot a fej hátsó részéhez, de már kissé hajlított egy időben.
      5. Végezze el a csípő körkörös mozgását mindkét irányban felváltva. Képzeld el, hogy táncolsz, a mozgásoknak simaaknak kell lenniük. És emlékezz a mosolyra!
      6. Emelje fel a kezét, és próbálja meg elérni a lehető legmagasabb értéket. A sarok nem leválik a padlótól. Hasonló gyakorlatot végeznek a másik kezével.

A gerinc forog

1. 1. 1. A felek körében fordulunk, egy mozdulattal kezdve. Mindent megteszünk a fentiekben leírtak szerint, de most mind a medencét, mind a lábakat fordítjuk.
      2. Helyezze a kezét az alkarra, a törzs törzsére. Ezután fordítsa el teljesen a törzset. Nézd felfelé. Hasonló gyakorlat történik az ellenkező irányban.
      3. A csoport első edzését végezzük, de kissé bonyolítjuk. Ehhez hajoljon hátra, és tegye a kezét a vállára. Befejezzük a csípőt, a lábak mozdulatlanul maradnak.

Miután elvégezte az összes gyakorlatot, nyugodt légzését egy ideig. De még most is, ne felejtsd el a hangulatot és a mosolyt.

Az élet mozgás, és a megbízható támasz, amely a gerinc, biztosítja a mozgás egyszerűségét és egyszerűségét.

Ezért az ízületek mobilitásának helyreállítása, amely a Norbekov gyakorlatok elvégzése után következik be, lehetővé teszi számunkra, hogy szabadon és természetesen haladjunk előre.

Most már meggyőződött arról, hogy a Mirakarim Norbekov által javasolt közös torna teljesen egyszerű, és nem igényel különleges fizikai edzést.

De a felelősségteljes megközelítés megköveteli a hangulat követelményeit.

Ne felejtsd el a pozitív felfogást, a magadba vetett hitet és az erőt, a mosolyt és a kellemes gondolatokat. Sőt, a gondolkodás szokása pozitív pozitív hatással lesz az életed minőségére, mert szinte minden probléma könnyebben tolerálható, ha optimizmussal találkozol vele.

Videó: Norbekov torna a gerincre - teljes verzió

A közös gimnasztika nem csak a testmozgás, hanem a speciálisan kiválasztott gyakorlatok, amelyek célja az ízületek és a gerinc funkcióinak normalizálása. A lényeg nem maguk a gyakorlatok, hanem a belső állapotod, amelyben azokat végrehajtod.

Töltés Norbekov szerint

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) az Emberi Öngyógyító Intézet, az alternatív (nem hagyományos) orvos képviselője, több könyvet írt a gerinc és az egész test javításáról. Számos betegség kezelésének alapja Norbekov nemcsak az általa kifejlesztett módszer szerint tart rendszeres edzést, hanem egy személy pszicho-érzelmi állapotának stabilizálását is, amely nélkül nem lehet teljesen visszaállítani az emberi test alapvető funkcióit. A Norbekov szerint történő töltés számos olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyek a szerző szerint nemcsak a hát és az ízületek krónikus fájdalmát enyhítik, hanem segítenek a magas vérnyomás gyógyításában, megszabadulni az állandó fáradtság szindrómától és megérteni, hogyan lehet javítani és fejlődni otthon.

Mi a Norbekov rendszer?

Norbekov módszerének tanulmányozásának fő feladata, hogy személyes potenciálját nyilvánosságra hozza a meglévő hiányosságok kezeléséhez és testének és elmének folyamatos javításához. A központban, amelyet a „Filozófia és pszichológia doktora” szervezett (maga Norbekov maga nevezi), számos módszert fejlesztettek ki, amelyek nemcsak az életkorban, hanem a szexben is különböznek. Egy ilyen megosztás, amint azt a szerző úgy véli, szükséges, mivel a női és férfi testek anatómiai és fiziológiai különbségei komolyak, és minden egyes gyakorlatot külön kell kiválasztani, figyelembe véve ezeket a különbségeket.

Norbekov kiadványaiban elmondja, hogy lehetetlen a test fizikai tökéletesítése és helyreállítása az elme tisztítása nélkül, és csak egy erkölcsileg egészséges ember képes gyógyítani a testét rendszeres képzéssel, ezért a Norbekov osztályainak fő célkitűzései:

• növelje az önbecsülést és ösztönözze az önfejlesztést;
• a kreatív képességek megvalósítása;
• növeli a társadalmi és munkaügyi tevékenységet;
• a leginkább pozitív hozzáállás kialakítása magaddal, testeddel és saját képességeivel szemben.

A gerincbetegségek fizikai korrekciójának módszereit kombinálják a pszichoterápiával és az autogén hatásokkal, amelyek célja a stressz tényező kiküszöbölése és a külső helyzetek befolyásolásával szembeni fokozott ellenállás.

Fontos! A gyakorlatok terápiás eredményének eléréséhez szükséges a program összes feltétele teljesítése, amelynek fő célja, hogy a gyakorlatokat csak pozitív hangulatban végezze el.

Hogyan lehet a képzést hatékonyá tenni: a foglalkoztatási szabályokat

Annak érdekében, hogy a gerincgyakorlatok ne csak hatékonyak, hanem biztonságosak legyenek, bizonyos szabályokat kell követni. Norbekov minden nap gyakorolja a hátát és az egész testet, naponta legalább 20-30 percet edzve, de a pozitív dinamika kialakulásának fontos feltétele a stressz tényező hiánya a testmozgás során és a jó hozzáállás. A képzés csak jó hangulatban szükséges.

Ha részletesebben szeretné tudni, hogy melyik gyakorlatokat nem lehet szoliosissal végezni, és a tiltott terheléseket is figyelembe kell venni, akkor a portálon olvashat egy cikket.

Emocionális stressz vagy szélsőséges fáradtság esetén pihentető technikák segítségével kell osztályozni az osztályokat: aromaterápia, audioterápia, sófürdő. Egy kicsit pihenni lehet a fekvő helyzetben, de ne tegye ezt 10-15 percnél hosszabb ideig, mivel az izmok erős véráramlása túlzott tejsavszintézishez vezethet, amely klinikailag megnyilvánulhat a hátsó fájdalom, fájdalmas égő érzés ( hogy a gerinc "ég"), izomgyengeség.

Az alábbiakban felsoroljuk a gerinc funkcionális állapotának javítására és a normális csigolya-mozgás helyreállítására, valamint a csigolyák közötti disztrófiai és degeneratív változások helyreállítására szolgáló további tippeket.

1. Osztály előtt az orvos azt javasolja, hogy nézzen egy vicces filmet vagy tévéműsorot. Ez segíteni fog a mindennapi és szakmai problémák elterelésétől és a helyes hozzáállás megteremtésétől.
2. Ha nincs ideje TV-nézésre, játszhat körül, és szórakozhat magának egy tükör előtt. Ugyanakkor ajánlatos passzív masszázst végezni a fülbevalóknál: kiverheti őket, kinyújthatja őket, csavarja őket, és megtesz minden olyan műveletet, amely mosolyt okozhat.
3. Az edzést mindig kis bemelegítéssel kell elkezdeni - ez segít elkerülni a felesleges tejsavbevitelt az izomszövetbe.

Fontos! Annak ellenére, hogy Norbekov maga is azt állítja, hogy gimnasztikája alkalmas bármilyen személyre, és nincs ellenjavallata, ajánlatos egy szakemberrel konzultálni az osztályok megkezdése előtt.

Gyakorlatok halmaza

Minden feladatot nyugodt ütemben kell végrehajtani. Az izmokat enyhíteni kell, nem lehet rángatózó és hirtelen mozdulatok. A töltés során fontos, hogy mindegyik izom és ízület érezze magát, és megértsék, milyen célokra használnak bizonyos gyakorlatokat, és milyen előnyöket kap a szervezet. Végezze el a feladatokat 7-12 alkalommal.

Melegítsük fel

Ez a képzési program fontos része, mivel a jó bemelegítés lehetővé teszi az izmok felmelegedését és a szalagok sérülésének kockázatának csökkentését.

Táblázat. Gyakorlatok felmelegedni.

Torna Norbekova a gerincre

Napjaink gerincproblémái sok ember számára fontosak.

Ráadásul, ha korábban csak idős emberek szenvedtek tőlük, ma gyorsan fiatalabbak, és bizonyos betegségek is meglehetősen fiataloknál fordulhatnak elő.

Számos módja van az izom-csontrendszer helyreállításának.

Az egyik a Norbekov gimnasztika, amelyet az alternatív gyógyászat képviselőjének tartanak.

A helyes mozgások kitűnő eredményeket nyújtanak, de maga a szerző ragaszkodik ahhoz, hogy a mentális hozzáállás nem kevésbé fontos, és még inkább.

A technika szerzője

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov nevét sokan ismerik. Ő az „Önjavító Intézet” alapítója, akadémikus és az alternatív gyógyászat egyik legjelentősebb képviselője.

A gerbekov ízületi torna a gerincnek az a módja, hogy helyreállítsa az egészséget a test belső erőforrásainak összekapcsolásával, önellenőrzéssel és változásokkal, elsősorban a saját egészségükhöz való viszonyukban.

A módszer története elég hosszú. A szerző magára gyakorolta hatását, és képes volt megszabadulni egy súlyos vesebetegségtől és számos más kapcsolódó problémától. A gyakorlati évek során javította a technikát, és még hatékonyabbá tette. A szakértők véleménye a kezelés módjáról kétértelmű, azonban sok embernek segített megszabadulni a gerincvelő problémáktól, ami a legjobb bizonyítéka annak hatékonyságának.

A szakemberek véleménye a Norbekov torna megosztásáról

Norbekov orvostudomány módszerének lényege

Norbekov gimnasztikája a gerinc számára az általános ízületi torna része, beleértve a test minden egyes ízületének kidolgozását. A gyakorlatok elég egyszerűek és elégségesek ahhoz, hogy néhányszor megtudják, hogy emlékezzenek rá.

A gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a gerinc görbületének leküzdésére, a csigolyák közötti állapot javítására és a gerincoszlop egészének működésére. Az egészséges gerinc pozitív hatással van az általános egészségre.

A technika fő célkitűzései a következők:

• Ellenőrizze a testét, helyreállítja a mobilitást és az élet normális ritmusát.
• Érezd a mozgás örömét és érezd az egészséget és az ifjúságot. A terhelések hozzájárulnak a vitalitás növekedéséhez, a rugalmasság és a rugalmasság növeléséhez.
• A test javítása általában. A technika szerzője biztos abban, hogy a gerinc egy bejárat az emberi test belső rendszerébe, amelyen keresztül meg tudjuk állapítani az egészség minden „beállítását”.

A torna két részből áll:

• gyakorlatok az ízületek számára;
• a keringési és idegrendszer képzése;
• belső világuk javítása és az önbizalom növelése.

A helyes hozzáállás nagyon fontos. El kell hinni a gyógyulásában. A szerző szerint ez a siker kulcsa. Jelzést kell küldeni a testnek, amely a gyakorlat eredményéhez vezet. Ennek elérése nem olyan egyszerű, de fontos.

Mielőtt továbblépne a gyakorlatokhoz, pszichológiailag be kell állítania őket. A szerző hangsúlyozza a tudatos végrehajtás fontosságát. Ugyanakkor meg kell értenie a gerinc szerkezetét. A saját webhelyén keresztül a lehető legnagyobb mértékben koncentrálnia kell, és ne használja a többit. Ezután egy másik osztályt dolgozunk ki, és így a teljes torna következetesen történik.

Egy ilyen rendszer előnyei a rendelkezésre állása - nem igényel anyagi befektetéseket, a gyakorlatokat otthon is elvégezheti. Ezenkívül nagyon hatékony, ha mindent helyesen csinál.

A hátrányok közé tartoznak az ellenjavallatok jelenléte. Megjegyezzük továbbá, hogy a pszichológiai tényező fontosságára tekintettel egy stabil idegrendszerre lesz szükség.

Jelzések és ellenjavallatok

Használati jelzések a gerinc és az ízületek problémái: osteochondrosis, hernia stb. Emellett megteheti a betegségek megelőzését is.

A torna Norbekova a gerinc ízületeivel kapcsolatos különféle problémákra kijelölt

Vannak azonban ellenjavallatok, ezek a következők:

• terhesség
• A krónikus betegségek súlyosbodása;
• Instabil psziché;
• Legutóbbi művelet;
• Nemrégiben szívrohamot és stroke-ot szenvedtek el.

Még ha nincs egészségügyi problémája, a gyakorlatok elvégzése előtt forduljon orvosához.

Gimnasztika Norbekova a gerinc: egy sor gyakorlatok

Az első dolog, amit meg kell tennie a gyakorlatok elvégzése előtt, az, hogy mesterségesen hozzon létre békét és jó hangulatot magának:

• Próbáld elképzelni, hogy van egy korona a fejeden, és tartsd meg a testtartást.
• Pihenjen a szegycsontjait, a vállát, a karját, az arcát.
• Most próbálja meg lazítani a test feszes belső részeit.
• Hajtsa ki a gerincet.
• Mosolyogj, és próbáld ki magad a lehető legjobban.
• Bontsa ki a vállát és a mellkasát.
• Húzza meg a hasát.
• A légzést enyhén meg kell feszíteni. A feszültségnek fizikai rezonanciát kell létrehoznia a testben, mintha boldog lennél.

Így nagy lelkeket hozunk létre, és egész idő alatt csak ilyen állapotban végezünk gyakorlatokat.

Könnyű bemelegítéssel kell kezdeni a leckét, amely magában foglalja a fülek, a kezek, a vállak és a könyökek mini-gyakorlatait is:

• Masszírozza ujjait könnyű mozgásokkal. Húzza őket kissé lefelé és oldalra, utána.
• Végezzen 8-10 forgómozgást az aurikulákon.
• Most végezze el a kezek 8-10 forgási mozgását először egy irányba, majd a másik irányba.
• Lassan összeszorítod a kezed ököllel és szétnyitják őket.
• Végezzen több forgási mozgást a kezével, először a könyöknél, majd a vállízületen.
• Most emelje fel és engedje le a vállát. Ismételje meg 8-10 alkalommal is.

Miután elvégezte az ilyen minikomplexumot, menjen az alapvető gyakorlatokhoz. Sokan vannak a Norbekov-komplexumokban. Képzeld el a főt.

Videó: "Norbekov torna osteochondrosis"

Gyakorlatok a nyaki gerincre

Az alábbiakban a méhnyakra vonatkozó gyakorlatok sorozata van

• Hajlítsa az állát a bordák felé. Először is, ne fáradj túl sokat, az álla könnyen csúsztassa le. Fokozza fokozatosan a feszültséget, és váltogassa a pihenéssel.
• Hajtsa vissza a fejét az álla felfelé. Nyújtsa a váltakozó feszültséget relaxációval.
• Cseréljék a fej jobb és bal oldalára, próbálják elérni a fülét a válladdal. A vállak nem mozoghatnak.
• Állj felfelé. Fordítsa a fejet egyik oldalról a másikra. A gyakorlatot könnyedén kell elvégezni, meg kell próbálnunk elkerülni a szükségtelen erőfeszítéseket.
• Tegye ugyanezt a gyakorlatot, mutasson az állát.
• Csavarja a nyakát. Nézd meg, kezdj el jobbra, fokozatosan fordítsd a fejed erre az irányra. Ismételje meg ugyanazt a második oldalon.
• A torna a fej körkörös mozdulataival zárul. A gyakorlatokat simán és óvatosan végezze, minden irányban.

Gyakorlatok a mellkasi gerincre

Szükség esetén gyakorolhatja a mellkasi gyakorlatokat.

• Fegyver "zár" előtted. Nyomja az állát a mellkasra, irányítsa a vállakat egymás felé. A derek nem mozdulhat egyszerre, egyenesen tartsa a hátát. Ebben az esetben tartsa lélegzetét nem szükséges.
• Az edzést ugyanúgy végzik, de a karokat hátulról kell összekötni. A vállak úgy mozognak, mintha a válllapokat mozgatni szeretné.
• A vállak felváltva mozognak felfelé és lefelé, ugyanakkor hasonló irányban kell mozogniuk. Alternatív feszültség a pihenéssel.
• A kezek leeresztése, egyidejűleg húzza őket a padló felé, mintha a medence felemelkedne. A hátnak egyenesnek kell lennie. Zárja be ezt a pozíciót egy ideig. Akkor éppen ellenkezőleg, nyújtsa ki a vállát, és próbálja meg őket a lehető legmagasabbra emelni.
• A vállak előre mozgatják a forgást, majd vissza.
• A könyökeket oldalra kell hígítani, a kezét a vállakra kell helyezni. Kezdje a tekintetét oldalra, majd forgassa el a méhnyakrészt, a vállát és a mellkasát. A lábakat egy kicsit el kell helyezni, a has és a csípő nem mozog. Forduljon végig, és próbálja meg kicsit tovább bővíteni a fordulatot. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a másik irányba.
• Próbáld elképzelni, hogy valami nagyat próbálsz elkapni kezeddel, szélesedd el a karjaidat. Hajlítsa előre a fejét, érezze a fényfeszültséget. Kezdje el a karját, fejét és mellkasát küldeni.
• Hajlítsa össze az egyik karját, és tegye a fej mögé, és mutasson a könyök felfelé. Nézd meg is kell, hogy megtartsd a hátadat. Érezd a fény feszültségét, majd cserélj a kezed.
• Végezze el a vállak forgatását a lehető legnagyobb amplitúdóval.
• Ököllel a vese alsó hátára helyezi. Könyök vissza, a gerinc előrehajlásával. Ugyanakkor a mozgásokat rugalmassá kell tenni.
• Tolja előre a farokcsontot, és rögzítse ezt a pozíciót, majd hajlítsa meg a gerincet.
• A lábát enyhén terítse, helyezze a kezét a vállára. Forduljon az oldalakhoz, először mozgassa a szemét, és fokozatosan forduljon az egész testével, beleértve a gyomrot is. A medencének mozdulatlanul kell maradnia.

Gyakorlatok a lumbális gerincre

Az alábbiakban ismertetjük az alsó hátoldalon végzett gyakorlatok elvégzésének technikáját

• Spread a lábad, hajlítsa meg a térdét kissé. A medence felfelé kell mutatnia, a törzsnek mozdulatlanul kell maradnia. Végezze el a rugós mozdulatokat, mintha a farokkötél felnyúlik.
• Hajlítsa meg a hátát, mielőtt érzi a kis feszültséget. Képzeld el, hogy a hátsó rész a fej hátuljára. Alternatív feszültség a pihenéssel.
• Ismét húzza a koktélt a fej hátuljára, de már kissé hajlítsa a lábát.
• A csípő mindkét irányban váltakozva körkörös mozgásokat hajt végre. A mozgásnak simának kell lennie.
• Emelje fel az egyik kezét, és próbálja meg elérni a lehető legmagasabb értéket. Ne távolítsa el a sarokot a padlóról. Tegye ugyanazt a feladatot a második kézhez.

Ezenkívül használja a csavaró gerincet:

• Forduljon az oldalakhoz, kezdve a medence mozgását. Csinálj mindent a fentiekben leírtak szerint, de ugyanakkor fordítsd el a medencét és a lábakat.
• Helyezze a kezét az alkarra, döntse meg a testet oldalra. Ezután fordítsa el teljesen a törzset. Nézz felfelé. Ismételje meg ugyanazt a hátoldalon.
• Ismételje meg az első gyakorlatot, de kissé bonyolítja. Ehhez döntse meg hátát, és tegye a kezét a vállára. Végezze el a csípő bekapcsolását, hogy a lábak mozdulatlanul maradjanak.

Miután befejezte az összes gyakorlatot, nyugodjon meg egy kis lélegzetet, és még most is emlékezzen a mosolyra és a megfelelő hangulatra. Ezeket a gyakorlatokat minden nap elvégezheti, hamarosan elfelejtené a gerinc problémáit.

Videó: "Norbekov Articular Gimnasztika"

következtetés

Így kiemeljük a következő kulcsfontosságú pontokat:

• A torna Norbekova segít abban, hogy hatékonyan megszabaduljon a hátsó problémáktól vagy megakadályozza azok előfordulását.
• A megfelelő hangulat és a gyógyulásba vetett hit nagyon fontos.
• A gyakorlatok egyszerűek, ajánlott következetesen végrehajtani.
• Ajánlatos rendszeresen tanulmányozni. Ugyanakkor mind a mozgások helyzete, mind a helyessége fontos.