Torna a nyakra Sishonin videó

A tartalom

A Dr. Shishonin nyakának gimnasztikája, melynek videóját látjuk, segít megszabadulni a keringési zavarok okozta kényelmetlenségektől és problémáktól.

A nyaki fájdalmak kényelmetlenséget okoznak

Körülbelül negyven és néha sokkal régebben egy hétköznapi embernek a nyak izmainak tartós görbéje van, amely zavarja a nyak artériáinak normális működését és rontja az agy vérkeringését.

Olyan gyakori egészségügyi problémákat okoz, mint a gyakori fejfájás és szédülés, valamint a megmagyarázhatatlan ingerlékenység és az általános meghibásodás. Állandó görcsöket okoznak, és egy ilyen súlyos betegség, mint a nyaki gerinc osteochondrozisa.

A feszes izmok megakadályozzák a tápanyagok időben történő szállítását a csigolyaközi lemezekbe, megtartják az anyagcsere termékeket a gerincet körülvevő szövetekben. Tehát teljesen reverzibilis változások okozzák a porcszövet pusztulását, az osteophyták növekedését, sőt a patkányok kialakulását.

Lehet-e elkerülni ezeket a problémákat? Tudod! Ehhez megszabadulnia kell az állandó görcsöktől, és erősítenie kell a nyak izmait, ami hozzájárul a Dr. Shishonin nyakának tornahoz.

Ha a hátad és a nyak fáj

A nyaki fájdalom oka - állandó izomgörcs

Tipp # 1. Konzultáljon egy jó neurológussal. Ez segít megérteni a fájdalom okát és eltávolítani az akut fájdalom szindrómát.

Igazgatótanács 2. Az orvos előírhat egy masszázsfolyamatot, amely ellazítja az összeszorított izmokat. Egyetértek! Azonnal egy kicsit jobban érzi magát.

3. tábla. Óvatosan használjon különböző kenőcsöket és géleket. Ezek drágaak és nem oldják meg a fő problémát. Ezek többek között allergiákat és egyéb mellékhatásokat okozhatnak.

Tipp # 4. Használjon óvatosan tablettákat, amelyek enyhítik a görcsöket. Csak az orvos utasítása szerint használja őket, és ne használjon visszaélést. Ne feledje, hogy csak egy ideig enyhítik a fájdalmat, de nem szüntetik meg a fájdalom okát.

Fontos! A hátfájás miatt ne használja vissza a tablettákat és a kenőcsöket. Nem szüntetik meg a fájdalom okát, és sok mellékhatásuk van.

Tipp száma 5. Ügyeljen az ágyára. Van egy jó matrac? Kényelmes a párna? Nem szükséges drága ortopéd ágyneműt vásárolni. Ugyanakkor kényelmesnek és alkalmasnak kell lenniük a merevség fokára.

Tipp száma 6. Figyeljen a munkahelyére. Próbáljon meg egy kényelmes széket és asztalt. Ne üljön hosszú ideig a számítógép előtt egy helyen. Próbálkozzon legalább óránként egyszer egy könnyű edzést.

Tipp száma 7. Kövesse nyomon a testtartását.

A Tanács száma 8. Rendszeresen végezzen gyakorlatokat a nyakra és a hátra.

A technika szerzője. Az út az egészséghez.

Shishonin Alexander Y. - Orvostudományi jelölt, a „Nyak-agyi terápia” módszer alapítója, az integratív rehabilitáció orvosi irányításának alapítója.

Az egészségmegőrzési program, Alexander Y. 2003-ban kezdett fejlődni. Mint mondják, minden zseniális egyszerű. A mozgás nemcsak az izmokban, hanem a belső szervekben, az endokrin mirigyekben, az agyban is javítja a véráramlást. Ezért az egészségügyi helyreállítási programban a mozgások és gyakorlatok jelentik a legnagyobb jelentőséget.

Jelenleg Dr. Shishonin egészségének helyreállítása segített több ezer embernek megszabadulni a fájdalomtól és visszatérni a teljes élethez.

A Shishonin nyakának gimnasztikája, melynek videója ehhez a cikkhez tartozik, lehetővé teszi, hogy pihenjen és nyújtson még a nyak és a vállöv legmélyebb izmait is. Rendszeres megvalósítása olyan betegségek megelőzésére szolgál, mint a méhnyak és a mellkasi gerinc, a scapulohumeralis periarthritis és a periarthrosis oszteokondrozisa, valamint a kísérő patológiák. Ez a komplexum különösen fontos a modern emberek számára, akik életük mögött egy számítógép-monitor mögé fordulnak a test kényelmetlen helyzetében.

Yurevich Alexander azt állítja: "A mozgás nemcsak az izmokban, hanem a belső szervekben, az endokrin mirigyekben is javítja a véráramlást."

A gimnasztika segít a nyak izomzatának nyújtásában és a véráramlás javításában

Hogyan kell helyesen végrehajtani?

Tipp száma 1. Rendszeresen hajtsa végre a komplexet. Az eredmény eléréséhez először naponta két hétig kell elvégeznie a komplexet. Ugyanakkor a torna napján legfeljebb negyvenöt percet kell adni. Később, a görcs eltávolítása után, és az izmok egy bizonyos hangot kapnak, az osztályok hetente három-háromszor tarthatók.

Tipp száma 2. Legyen óvatosan az összes gyakorlat. Kerülje a hirtelen mozgásokat, különösen a gerinc súlyos problémái esetén.

Tipp száma 3. Tartsa a hátát egyenesen. A komplexum minden feladata egyenes háttal ülve történik.

Tipp száma 4. A bemelegítő gyakorlatokat a komplex előtt. Dr. Shishonin azt javasolja, hogy a bemelegítés előtt bemelegítsen. A Push-upok számos hátsó problémát oldhatnak meg, és az alapvető gyakorlatokkal együtt lenyűgöző hatást fejtenek ki.

A Tanács 5. száma. A rendszeres gyakorlatok elvégzése nem könnyű. Adj magadnak egy szép ígéretet, ha megtartod. Kezelje magát és többször dicsérje magát.

Fontos! Az osztályok hatékonyságának legfontosabb szabálya a szabályosság. A krónikus hát- és nyaki fájdalmak esetében a képzésnek szokássá kell válnia.

Ha helyesen végzi a gyakorlatokat, Dr. Shishonin utasításait követve, akkor az első osztályok után javulni fog az általános jólét javulása a nyak és az agy hajóinak jobb véráramlásának hátterében. Rendszeres osztályok után a vitalitásod növekedni fog, és régóta várt könnyedség jelenik meg a testedben. Tegyük fel, hogy ennek az eredménynek az eléréséhez némi erőfeszítést kell tennünk, de idővel meg fogod érteni - megéri!

Gimnasztika Shishonin - gyakorlatok leírása

A Shishonin által kifejlesztett nyak torna a felmelegedési gyakorlatok (push-up) bevezetésével kezdődik, amely után a mély izmok kialakulása kezdődik. A teljes komplexum tíz gyakorlatot tartalmaz, amelyek mindegyikének van egy konkrét célja. Mindegyiket ülő helyzetben, lapos háttámlával végzik, és nem igényel különleges előkészítést. Még ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásában jelentkező kisebb hibák nem károsítják az izmokat és a gerincet. A gimnasztika a nyak és a nyaki gerinc nyújtásával végződik.

1. gyakorlat: "Metronóm". A fejünket oldalra hajlítjuk. Tartsa 15 másodpercig. A másik irányba hajló fej. Megpróbáljuk érezni az izmok feszültségét. Ismételje meg 7 alkalommal.

2. gyakorlat "tavasz". Ez egy nyújtó és kompressziós nyak gyakorlása. Először képzeld el, hogy a tetejét a mennyezetre húzzuk. Az állát a nyakba nyomják. A nyak hátulját ki kell feszítenünk. Tartsa 15 másodpercig. Ezután nyissa ki a nyak elülső felületét. Csak 15 másodpercig tartsa. A fej nem dobja vissza. Ismételje meg 5 alkalommal.

3. gyakorlat "Liba". Húzza előre a fejét. Rajzoljon egy ívet az állával és nyúljon a hónaljhoz. A nyakát jól kell nyújtanunk az oldalon. Tartsa 15 másodpercig, és gyere vissza. Végezze el a feladatot ugyanabban a sorrendben a másik irányban. Ismételje meg 5 alkalommal.

3. gyakorlat: „Nézz az égre”. Fordítsa a fejét oldalra, amíg meg nem áll. A hát és a váll a helyén marad. Próbáljon meg egy kicsit húzni az állát. A fej pozíciója alig változik, de meg kell éreznünk a feszültséget. Tartsa 15 másodpercig. Másrészt ismételje meg a gyakorlatot.

Gyakorlat "Nézz az égre"

4. gyakorlat "Keret". Emelje fel a kezét, és helyezze az ellenkező vállra. Erőfeszítéssel nyomunk. A könyök egyidejűleg előre halad. Fordítsd a fejed a kezedtől mentes váll felé. Nyomja meg az állát a vállon. Tartsa 15 másodpercig, és pihenjen. Változtassa meg az oldalt. Ismételje meg 5 alkalommal.

5. gyakorlat "Fakir". Emelje fel a kezét az oldalakon. Tegye össze a tenyereket a koronán. Fordítsa a fejét oldalra. Hagyja a kezét a tetején, és tartsa a feszültséget 15 másodpercig. Pihenünk. Változtassa meg az oldalt.

6. gyakorlat: "Repülőgép". Húzza vissza a kezét, és próbálja meg összekapcsolni a lapátokat. Tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. Pihenünk. Emelje fel a karjait egy ferde vonal helyzetében, ahol az egyik kéz egy kicsit magasabbra emelkedik, a másik kissé alacsonyabb. Ebben a helyzetben igyekszünk visszaadni a kezünket is. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

6. gyakorlat "Heron". Kezeket szétválogatva egy kicsit az oldalra, és egészen húzza vissza. Húzza fel az állát. Tartsa 15 másodpercig. Pihenünk. Ismételje meg háromszor.

7. gyakorlat: „Fa”. Emelje fel a kezét az oldalakon. A tenyér párhuzamos a mennyezettel. Feszítjük a tenyerét a mennyezetre. Egy kicsit előre toljuk a fejet. Tartsa 15 másodpercig. Pihenünk. Ismételje meg háromszor.

Video torna Shishonin nyakának:

Kezdetben javasoljuk, hogy hallgassuk meg a módszertan szerzőjének bevezetését, ahol általános ajánlásokat ad az órákról.

A következő videó lesz szükség a kezdőknek, nem tartalmaz gyakorlatokat, Dr. Shishonin részletes magyarázatot ad a torna helyes végrehajtására. Javasoljuk, hogy többször hallgassuk meg, mielőtt a tényleges osztályokba lépnének.

Gimnasztika Dr. Shishonin nyakának "A teljes videó 20 perc"

Miután elsajátította a gyakorlatok elvégzésének technikáját, el kell kezdenie a gyakorlatokat az alábbi videóban, ez a torna körülbelül 20 percet vesz igénybe.

Az alábbiakban két videót talál, amelyek ugyanazokat a gyakorlatokat tartalmazzák, és csak eltérő hangzással rendelkeznek. Az első videó, a kellemes zene és a rövid hangjelzés, amikor megváltoztatja a testrészek pozícióját a végrehajtás folyamatában, kényelmesebb lehet, ha egyre kevesebb figyelmet szentel az ülés során.

A második videóban egy 20 perces videót nézhetsz meg Dr. Shishonin nyakának teljes torna-kínálatáról zenei nélkül.

Torna a nyaknak Sishonin отзывы:

Az első rendes órák után minden bizonnyal javulni fog az általános jólétben.

Ezt a gimnasztikát egy gyerekkel csinálom. A méhnyak gerincének nagy görbületi problémái voltak. Nem segítettek tabletták és felvételek. Amikor gimnasztikát kezdtek, a javulás észrevehető volt. A gyermek abbahagyta a fejfájást. (Alevita)

Dr. Shishonin nyakának feltöltése

A nyaki régió különösen érzékeny különböző sérülésekre és túlfeszültségekre. A nem megfelelő életmód miatt fájdalom keletkezik, ami gyakran kizárja a rendszeres edzést. Emiatt az embereknek meg kell keresniük, hogyan lehet megszabadulni az ilyen kellemetlen érzésekről.

A nyaki fájdalom kiküszöbölésének legjobb módja egy speciális torna. Vannak speciálisan kialakított komplexek, amelyek célja a nyaki régió javítása. Ezek közé tartoznak Dr. Shishonin, az orvostudományok jelöltjeinek nyakának feltöltése, amelynek hatékonyságát számos beteg megerősíti. A cikkben megvizsgáljuk az ebből a komplexből származó gyakorlatokat, és arról is beszélünk, hogy mikor jelenik meg.

Mi a hasznos töltés Dr. Shishonin?

Gyakran fordulnak az orvosokhoz, akiknek súlyosan elhanyagolt, a méhnyakrész betegségei vannak. Sok ilyen eset fordult elő Dr. Shishonin gyakorlatában. Ez arra késztette őt, hogy hozzon létre egy különféle gyakorlatokat, amelyek segítenek elfelejteni a fájdalmat és megszüntetni annak okát.

Komplexuma 2008-ban jelent meg, és majdnem 10 évig megmentette az embereket a nyaki fájdalomtól. Az orvos számos tudományos cikket is tartalmaz a méhnyakrész betegségeit illetően, amelyben feltárja a betegségek megszabadulásának titkait ezen a területen. Hatékonyságukat idővel tesztelték sok orvos és beteg bizonyította.

A gyakorlatok segítenek az izomtónus helyreállításában, a szalagok helyreállításában és a feszültség enyhítésében. A megelőzés formájában is hasznosak. Ez a fajta töltés különösen azok számára ajánlott, akik inaktív életmódot vezetnek, és gyakran ülő helyzetben vannak - például irodai dolgozók vagy vezetők.

Tulajdonképpen Dr. Shishonin maga úgy véli, hogy a gerinc minden fájdalma az idegek csípése miatt következik be. Ez akkor történik, amikor a gerinc természetellenes helyzetben van hosszú ideig. Megszűnik az élelmiszerek fogadása, a szövetek megsemmisülnek, és megszorulnak. Emiatt zavart a vérkeringés és az anyagcsere, ami a szervezetben más betegségekhez vezet.

Az a személy, aki úgy dönt, hogy elkezdi gyakorolni a Shishonin módszerét, megkönnyíti a megkönnyebbülést két hétig tartó rendes osztályok után. Egy hónappal később a beteg még csak nem is emlékszik a nyak fájdalmára.

Gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok az ilyen töltésre, és nincs szükség speciális felszerelésre annak megvalósításához - bárhol elvégezhető.

Mikor érdemes Dr. Shishonint terhelni?

  • A nyaki gerinc betegségei.
  • Fájdalom a nyakban, melyet a nyak izomzatának görcsössége és a mozgáskorlátozottság kísér. Lehet, hogy a felsõ érzés is elveszt, a „goosebumps” futásának érzése.
  • Gyakori súlyos fejfájás, koncentráció hiánya.
  • Állandó fáradtság, álmosság vagy álmatlanság.
  • Memória problémák.
  • Magas vérnyomás.
  • Szív- és érrendszeri problémák, különösen hipertóniás betegeknél.
  • Intrakraniális nyomás.

Ilyen tüneteket okozhat abnormális életmód, amely magában foglalja a fizikai és pszichológiai gyakoriságot is; stressz, alváshiány; a rendszeres fizikai aktivitás hiánya; vitaminok hiánya a szervezetben, egészségtelen étrend és ülő munka.

Ha a fenti tünetek közül legalább egy van, ez már lehet ok arra, hogy elvégezze a Dr. Shishonin töltését. Nem fog kárt okozni, de gyorsan enyhíti a fájdalmat. Ezenkívül javítja a test általános állapotát: érezni fogja az erő és az energiát.

Videó - Tudjon meg többet Dr. Shishonin komplexumáról.

Az edzés hatása

  • A vérkeringés javul mind a nyaki régióban, mind a teljes gerincoszlopban. Az anyagcsere egyre jobb, ennek köszönhetően az egész szervezet állapota jelentősen javul.
  • Pozitív hatással van az idegrendszerre: az ember nyugodtabbá válik, az alvása javul, állandó fáradtság és álmosság eltűnik.
  • Az érintett részek fokozott motoros aktivitása.
  • Az izmos fűző erősödik, tartósabbá és ugyanakkor rugalmassá válik.
  • A teljes gerincoszlop csontszövetei erősödnek, mivel elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot szállítanak nekik.

Mikor van jobb, ha nem végezzük el az ilyen gyakorlatokat?

Annak ellenére, hogy a Shishonin töltése mindenki számára elérhető, mégis vannak ellenjavallatok.

Kövesse az orvos ajánlásait, és ne lépjen tovább a gyakorlatokra, ha a fenti jelek vannak: így nem rontja az egészségét.

Ajánlások a gyakorlathoz

  • Javasoljuk, hogy csak az orvos és az engedélye alapján végezzen gyakorlatokat.
  • A súlyos fájdalom, az osztályok több napra történő elhalasztása - az általános állapot enyhítése érdekében. Az exacerbáció során végzett edzés nagyobb izomgörcsöt és fokozott fájdalmat okozhat.
  • A rendszeresség a visszanyerés szempontjából nagyon fontos. Dr. Shishonin maga ajánlja a napi gimnasztikát. Miután a fő fájdalom tünetei eltűnnek, hetente háromszor gyakorolhat. Csak a teljesítmény állandósága adja az eredményt.
  • Ne felejtsük el az intézkedést: ne feszítsük túl magadat, ha nem tudod azonnal kitölteni a teljes előírt gyakorlatokat. Kövesse a kötetet. Ezt követően növelheti a terhelést és a megközelítések számát.
  • Az ivóvíz edzés alatt lehet és kell, de ajánlott legkésőbb egy órával az osztály előtt.
  • Fontos, hogy a testmozgás során a testtartás szintje legyen, és a fejét ne döntse. Ennek vezérlése érdekében a tükör közelében lehet.
  • Mielőtt elkezdené a gyakorlatot, az "izmait" fel kell melegítenie. Ez a nyak könnyű masszázsával, a fej fordulásával és billentésével a falról történhet. Az izmok rugalmassá válnak, így egy személy nem fog fájdalmat tapasztalni, és a töltés hatékonysága nő.
  • Fontos a légzés és az impulzus nyomon követése. Ideális, ha van egy fitness karkötője, amely ezt az információt jeleníti meg. Ha az árak túl magasak, lassítson vagy pihenjen egy ideig.

Dr. Shishonin nyakának feltöltése

Dr. Shishonin gyakorlatok egyik fontos eleme a pozíciók rögzítése. Nemcsak mozdulatokat kell végrehajtani, hanem egy bizonyos pozícióban is "fagyasztani". Ez a szabály az oka annak, hogy a Shishonin-komplexum olyan hatékony.

Van egy klasszikus komplexum, amely 7 gyakorlatot tartalmaz. Bármely sorrendben végezheti el őket.

7 alapvető gyakorlati torna Dr. Shishonin nyakának

A Shishonin nyakának gimnasztikája a nyak izmainak kiképzésére szolgáló gyakorlatok halmaza. Ez egy kiegészítő terápiás módszer, amely segít csökkenteni az izom- és izomrendszeri betegségek tüneteit, és megbirkózni az ezzel járó problémákkal. A rendszeres testmozgás segít megakadályozni a gerincoszlop felső részén destruktív folyamatokat.

történet

A módszertan szerzője a híres rehabilitációs orvos, Alexander Y. Shishonin. Ez egy gyakorló szakember, aki lenyűgöző munkatapasztalattal rendelkezik, és kezeli a Dr. Shishonin klinikáját.

2008-ban az általa kifejlesztett módszer egyre igényesebbé válik, és jelenleg aktívan használják a különböző betegségek kezelésére.

Használati jelzések

A torna Shishonin a nyak számára kifejezetten a nyaki zónában található izmok képzésére készült. Rendszeres osztályok vannak rendelve azoknak a betegeknek, akik számos patológiában szenvednek.

Ezek a következők:

  • a vérnyomás tartós és tartós növekedése;
  • szűkített csigolya artériák;
  • szorított ideggyökerek;
  • krónikus migrén, fejfájás és szédülés;
  • gyengített hajók;
  • az új információk gyenge megemlékezése, a mentális képességek romlása;
  • az agyba vezető vénák véráramlásának csökkenése;
  • sérülés következtében a nyaki területen a gerincvelő sérülése;
  • olyan állapot, amelyben a felső végtagok zsibbadnak és elveszítik a mobilitást;
  • az agy meghibásodása, amely a csigolya- és a basil artériákban a véráramlás csökkenéséből ered.

Leggyakrabban Shishonin módszerét a nyaki zónában lévő osteochondrosisban szenvedő betegeknek adják.

Gyakorlat a megelőzéshez

A nyaki osteochondrosis kockázati tényezői az idegrendszeri túlterhelés, az azonos testhelyzetben való tartós tartózkodás, az életkorral kapcsolatos változások és a szabálytalan sporttevékenységek. A betegség kialakulásának megelőzése érdekében az orvos a Shishonin gimnasztikát megelőző intézkedésként írja elő.

Ajánlatos azokat több államban végrehajtani, amelyek a következők:

  • gyakori stressz és érzelmi stressz;
  • krónikus álmatlanság;
  • fizikai és mentális stressz;
  • koncentrálási nehézség;
  • só lerakódás a nyaki gerincben;
  • a nyaki ízületek túlhűtése;
  • a nyak mozgását korlátozó izomgörcsök.

A méhnyakzónában kialakuló izmos fűzőnek köszönhetően a nyaki osteochondrosis és más patológiák tünetei kevésbé kifejeződnek. A testmozgás csökkenti a mély izomgörcsöket, aminek következtében a személy már nem tapasztal fájdalmat, fejfájást és nehézséget a nyakban és a vállakban.

A módszer előnyei

Az Alexander Shishonin által feltárt torna-komplexum kiküszöböli a végtagokra terjedő fájdalmas érzéseket, normalizálja a vér és a nyirok áramlását, aktiválja az anyagcsere folyamatokat és megszünteti az ödémát. Segít stimulálni a szövetek azon képességét, hogy helyreállítsák és javítsák a beteg személy általános állapotát.

A technika előnyei nem ér véget:

  • a nyak torna a mért és lassú mozgások komplexuma, amely nem igényel speciális képzést. Bármilyen szintre alkalmasak, mivel kizárják a sérülés lehetőségét;
  • osztályok fognak elfoglalt emberek, mert nem vesz sok időt. A torna naponta 25-30 perc;
  • a gyakorlatok elvégzéséhez nem szükséges külön helyiség, speciális felszerelés vagy szimulátor. Ezt otthon, munkahelyen vagy az utcán teheti meg - a lényeg az, hogy a képzés során elég kényelmes vagy;
  • más fizikai terápiákkal ellentétben nem kell sportruházat. Elég, ha valamit szabadon hordunk, ami nem akadályozza a mozgásokat.

Ellenjavallatok

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a méhnyakrész osteochondrosisra csak a betegség 1. vagy 2. szakaszában kerül sor. Ha a diagnózis a gerinc súlyos károsodását tárja fel, a méhnyakrész helyreállításához szükséges gyakorlatok nem segítenek. Ebben az esetben a beteg az érintett terület sebészeti korrekcióját írja elő.

Az osztályok megkezdése előtt konzultálni kell orvosral és orvosi vizsgálatnak kell alávetni. Az orvos megakadályozhatja, hogy a beteg gyakoroljon, ha egy személynek legalább az alábbi kórképei közül valamelyik van:

  • akut gyulladásos folyamatok a szervezetben;
  • megnövekedett hőmérséklet (37 fok felett);
  • endokrin zavar;
  • belső vérzés;
  • a nyak, a felső és a váll fájdalma;
  • daganat neoplazmái a nyaki régióban.

Végrehajtási szabályok

A torna Shishonin hatékony végrehajtásához fontos, hogy megismerkedjünk az alapvető szabályokkal.

  1. Ne kezdje az edzést közvetlenül az evés után. Az órák kezdete előtt ajánlott 1-1,5 órát fogyasztani.
  2. Mielőtt elkezdené gyakorolni, melegítse fel a nyak területét. Óvatosan masszírozza a fej, a nyak és a váll hátulját könnyű körkörös mozdulatokkal.
  3. A kezdeti szakaszban végezze el a gyakorlatokat a tükör előtt, hogy nyomon követhesse mozgásait és szükség esetén javítsa ki a hibákat.
  4. Növelje fokozatosan a terhelést - különben károsodhat a nyaki csigolyák. Az első héten elegendő, ha a teljes komplexből 3 vagy 5 gyakorlatot végeznek, és mindegyikükből 5 ismétlést.
  5. Ne felejtsd el a rendszerességet. A torna korai szakaszában naponta kell tennie. Ha a test megszokja a fizikai terhelést, és az izmos fűző alakul ki, heti 3-ra csökkentheti az osztályok számát. A remisszió során az ilyen tevékenység elegendő.
  6. Próbáljon meg legalább 5 megközelítést végrehajtani minden gyakorlathoz. Kevesebb ismétlés csökkenti a torna hatékonyságát.
  7. Figyelje meg testhelyzetét a fizikai aktivitás során - tartsa a nyakát és a hátát egyenesen.

Alap komplexum

Dr. Shishonin nyakának gimnasztikája 7 gyakorlat kombinációja. Az alábbi táblázatban közelebbről megvizsgáljuk őket.

Abban a pillanatban, amikor megdönti a fejét, enyhe fájdalom jelenik meg a nyakában. Az ilyen érzelmek oka az izmok enyhe túllépése, ezért nem szükséges a gyakorlás leállítása. Ha azonban a fájdalom éles és éles, az edzésnek le kell állnia.

Nyújtás edzés után

Miután elsajátította az alapvető gyakorlatokat, az edzés kiegészíthető egy kis komplikációval - nyújtással. Ezt a következőképpen hajtjuk végre.

  1. Emelje fel a bal vagy jobb kezét, és vegye fel a fülét a másik oldalon.
  2. Hajlítsa a fejét ellenkező irányba, enyhén nyomja rá a kezével a fülére.
  3. Tegye a kezét a fejedre, óvatosan nyomja le, és fordítsd a fejed hátra.
  4. Változtassa meg a kezét, és ismételje meg a fent leírt lépéseket.

A főbb komplex és a striák kombinációja hozzájárul az izomrendszer mély fejlődéséhez és rugalmasságuk növeléséhez.

Betegvélemények

Fél évig nem szteroid fájdalomcsillapítót szedtem, és masszázst tartok. A gyógyulás stádiumában az orvos a Shishonin gimnasztikát írta. A gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, de ne tegye őket a betegség akut szakaszában: a nyak sérülésének kockázata magas. Más esetekben megteheti és meg kell tennie. A nyak erősebbé és mozgékonyabbá válik, a fájdalmak szinte eltűnnek.

Alina, 41 éves, Bryansk

2 hónappal ezelőtt kezdtem gimnasztikát csinálni. A kezelés kezdetén nehéz volt, sőt fájdalmat éreztek az osztályok után. Egy hónappal később, könnyebb lett a gyakorlat, a technika megadta az eredményt, ami elégedett vagyok. A nyaki állandó fájdalom nélkül élni sokkal kellemesebbé vált.

Oleg, 32 éves, Samara

Egy évvel ezelőtt kezdett tanulni. Kezdetben napi 40 percet tanultam, miután heti 3-ra csökkentettem a tréningek gyakoriságát. A nyak gyakorlatilag nem árt, mert a gyakorlatok a masszázzsal együtt dolgoztak. A fájó fejfájás is elhaladt, de érdemes lemondani az osztályokról, ahogy minden kezdődik újra. Ha azt szeretné, hogy a nyakad mindig egészséges legyen, javaslom, hogy ezeket az életmódot gyakorolja.

Marat, 51 éves, Sterlitamak

Az orvosok véleménye

SM Bubnovszkij, Moszkva: „Ez egy egyszerű, de nagyon hatékony kombináció a hasznos gyakorlatokból, amelyek maximális eredményt adnak a nyaki osteochondrosis kezelésében. A módszer könnyű és megfizethető, így nagyszámú ember megszabadulhat a nyak, a váll és a hát fájdalmas érzéseitől.

VI Dikul, Moszkva: „2009-ben először találkoztam ezzel a rendszerrel, aztán komolyan érdekeltem. A nyaki csigolyák kezelésére vonatkozó nem szabványos megközelítés a Sishonin torna hatékony működését teszi lehetővé az ízületek helyreállításában. Integrált megközelítéssel a módszer segít a betegség elfelejtésében, de nem hagyhatja abba a képzést.

Hogyan kell kezelni Dr. Shishonin nyakának torna kezelését?

Dr. Shishonin Alexander Y. tornya segít megszabadulni sok betegségtől. A nyak-osteochondrosis hatásainak nem gyógyszeres kezelése, mint például a magas vérnyomás és mások.

Mi okozza a nyaki osteochondrosist? A terhelés hatására a nyakcsigolyák elhasználódnak, kisebbek lesznek és elveszítik az egyik legfontosabb tulajdonságot - rugalmasságot. A sérült területeken a csontszövet növekedni kezd, az osteophyták megjelennek. Ezek összenyomják az idegek gyökereit, zavarják a csigolya artériájának normális működését (a csigolya artériás szindróma megjelenése), ami nyomást és bonyolult mozgást okoz.

Ha az osteochondrosis a kezelés előtt hosszú ideig fennáll, fennáll az ízületi kopás és a nagy nyomás veszélye.

A fájdalom, a nagynyomású, a nyaki osteochondrosis okozhat a csigolyák közötti hernia. A méhnyakrészben meglehetősen ritkán fordulnak elő, de ahhoz, hogy megakadályozzák az indokolatlan független cselekedetek komplikációit, konzultáljon orvosával és kapjon MRI-t.

Ahogy az orvos ragaszkodik, a magas vérnyomás a nyak csontritkulásának következménye.

Az osteochondrosis okai, magas nyomás

A méhnyakbetegségek fő okai a következő jellemzők:

  • Az életkorral összefüggő változások: az oszteokondrozis különböző szakaszai és a csigolyák különböző változásai a méhnyakcsigolyákban és a magas nyomás kifejlődése korban.
  • Stressz.
  • A fej és a nyak kényelmetlen helyzete hosszú távon: tévénézés, olvasás, magas párna, kényelmetlen alvás esetén.
  • Egyes szakmák emberei: könyvelők, írók, szoftverfejlesztők.
  • A diákok túlterheltek házi feladattal.
  • Időjárás: külső környezeti tényezők: hideg szél.
  • Veleszületett csatorna.

Ha a betegség már észlelhető, dolgozzon ki egy speciális gimnasztikát a Shishonin nyaki osteochondrosisára, ezáltal javítva a nyak vérkeringését, megszabaduljon a magas nyomástól, segítse a nyakizmok kialakulását és enyhíti a fájdalom érzését.

A méhnyakrész osteochondrozisával jellemző tünetek vannak:

  1. Lehetnek nyomásesések, szédülés és a testhőmérséklet változása, a nyaki csigolyák fájdalma.
  2. Az agyi artériák véráramlásának megzavarása néha ideiglenes tudatvesztéshez vezet, és:
  • Gyakori szédülés, orientációvesztés a térben.
  • Csökkent hallás, látás.
  • Váltson hangot, horkoljon.
  • Az alsó végtagok bőrének hőmérsékleti viszonyainak csökkentése.
  • Fokozott nyomás.
  • Hányinger.
  • Böfög.

A méhnyak spondylosisban szenvedő emberek kevésbé mozgékonyak. Az idegzáródás tünetei jelentkeznek. Súlyosabb esetekben az idegelzáródás következtében bénulás léphet fel az alsó testben. A fizikai aktivitás súlyosbítja az idegeket is érintő néhány tünetet.

Az alábbiakban a méhnyakrész Alexander Shishonin osteochondrosisának átfogó torna, a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok.

A Shishonin összes ilyen gyakorlata csak a betegség első szakaszában vagy megelőzésben végezhető el. Ha a betegség előrehalad, a legjobb, ha speciális gimnasztikát használunk. Progresszív betegség esetén nem használhatja a csigolyák kihúzására tervezett különböző eszközöket. A problémás terület csigolyái nagyon érzékenyek a nyaki osteochondrosisra.

Sokan hasonlóak a magas vérnyomás tüneteihez. A fájdalom közvetlenül a humeroscapularis régióban a nyaki osteochondrosis tünete.

A chondrosis ezeket a tüneteket okozhatja:

  • Fejfájás. A mozgások során intenzívebbé válnak.
  • Fájdalmas érzések a problémás területen. Sok embernek nehézségei vannak a nyakuk megfordításában vagy elfordításában.
  • Gyenge izmok a karokban és a lábakban, néha zsibbadás, bizsergés.
  • A ruhák elhelyezésének nehézségei.
  • Koordinációs problémák.
  • Memória problémák.
  • Egy személy csengést vagy állandó hangot hall a fülekben, szédülést.
  • Súlyos esetekben problémák lépnek fel a bél és a húgyúti ürülési funkciók szabályozásával.
  • Érzelmi instabilitás, hallucinációk, félelmek.

videó

Shishonin Alexander szerint az orvosi gimnasztika Shishonin gyakorlása, a nyaki csigolyák töltése és masszázsja segítségével segít helyreállni a betegségből. A videót az Alik Mullahmetov ideális nyak izmainak főbb gyakorlataival ingyenesen megtekintheti és letöltheti az interneten.

Az osteochondrosis, a magas nyomás esetén profilaktikus kezelést kell alkalmazni:

  • Csigolyatornász.
  • Általános adaptált torna.
  • Légzőszervi torna.
  • A munkahely ellenőrzése (a monitor magassága, szék, asztal, monitor fényereje).
  • Úszás ajánlott.

A kezelés fő célja a fájdalom csökkentése és az ízületi felület védelme, hogy a porc ne fogyjon, és a magas nyomás ne jelenjen meg.

Mit mondanak az orvosok a magas vérnyomásról

Sok éven át kezeltem a magas vérnyomást. A statisztikák szerint az esetek 89% -ában a magas vérnyomás a szívroham vagy a stroke és egy személy halálával zárul. A betegek kb. Két harmada most hal meg a betegség első 5 évében.

A következő tény az, hogy a nyomást le lehet rúgni, és ez szükséges, de ez nem gyógyítja meg a betegséget. Az egyetlen, az Egészségügyi Minisztérium által a hipertónia kezelésére és a kardiológusok által a munkájuk során alkalmazott gyógyszer Normaten. A gyógyszer befolyásolja a betegség okát, lehetővé téve, hogy teljesen megszabaduljon a magas vérnyomásból. Ezen túlmenően a szövetségi program keretében az Orosz Föderáció minden lakója ingyenesen fogadhatja azt.

A Shishonini gimnasztika fő komplexumának tanácsai magas vérnyomással és osteochondrozissal

Gimnasztika A Shishonin javítja a kapilláris vérkeringést az egész szervezetben, kedvező hatást gyakorol a vérnyomásra.

A nyaki gerinc intervertebrális lemezei erejének és regenerálódásának javítására, a kezek napi masszázsára, az agyi véráramlás javítására, a kezek zsibbadásának megszüntetésére, a nyak mobilitásának növelésére, a nagy nyomás megszüntetésére. Hipertóniás betegeknél a váll ízületeket is masszírozni kell.

Az orvos úgy véli, hogy a szervezet minden problémája elégtelen vérkeringést okoz. Ezért azt javasolja, hogy a Shishonin gimnasztika rendszeresen, akár nyilvánvaló ok nélkül is végezzen. A betegek súlyos fájdalmat vagy részleges korlátozásokat tartalmaznak mozgásukban. Nagyon kevés ember figyeli a betegség első jeleit, nem is beszélve a nyak osteochondrozisának okairól, hogy megakadályozza a betegség megnyilvánulását.

Osteochondrosis alakulhat ki gyermekkorban. Általában a betegség a gerinc görbületének eredménye. Ez az intervertebrális lemezek mozgását és a gerincen lévő terhelés helytelen eloszlását okozza. A görbület korai szakaszában, a betegség további kialakulásának megakadályozásához speciális fűzőt kell használni.

A magas vérnyomás miatt a belső szervek sérülése a következőket tartalmazza:

  • Változások a tudatállapotban, zavartságban vagy kómában (encephalopathia).
  • Agyi vérzés (cerebrovascularis baleset).
  • A szívelégtelenség.
  • Angina pectoris
  • A tüdőben lévő folyadék felhalmozódása (tüdőödéma).
  • Miokardiális infarktus.
  • A vérerek bővítése (aneurysma).

A nagynyomású kezelést igénylő eseteket sürgősségi orvosi ellátásnak nevezik. Ezek leggyakrabban olyan személyeknél fordulnak elő, akik nem kezelik a magas vérnyomást, ami nincs szabályozva, vagy olyan esetekben, amikor a beteg nem veszi a nyomás csökkentésére tervezett gyógyszert.

Ezt a technikát Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin képviseli.

Hogyan verhetjük meg a magas vérnyomást, kezeljük a méhnyak chondrosist Shishonin gyakorlatok segítségével?

Konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt kiválasztja a testmozgást, és kezelje őket. A nyaki gerinc ürülékével a hirtelen mozgások tilosak.

A torna Shishonin gyógyíthatja a nyak oszteokondrozist, és ennek következménye - nagy nyomás:

Gyakorlat 1. Relaxáció. Állj fel egyenesen, tedd a kezét a testre. Tegye a lábát vállszélességre, és lazítson teljesen. Lélegezz. Húzza ki a nyakát. Lassan és kis amplitúdóval mozgassa a fejét - jobbra és balra, előre és hátra. A képzés időtartama néhány perc.

2. gyakorlat: nyújtás. Engedje le a fejét, és próbálja megérinteni a nyaki artériát az állával. Érezd a gerincét, és az idegeket szabadon. Fordítsa a fejét függőleges helyzetbe. Ismételje meg az edzőtermet 5 alkalommal.

3. gyakorlat. Forgatás. Hajtsa vissza a fejét, mintha a vállára tenné. Pihenjen, nyugodtan lélegezzen. Kezdje a fejét balról jobbra és fordítva. Ismételje meg 5 alkalommal. A torna alatt Shishonin jobban ragaszkodik valamihez: egy ajtó, egy asztal, egy szék.

Gyakorlat 4. Érintse meg a füleket a vállakkal. Vegyük ki az első gimnasztikai gyakorlat kezdeti pozícióját. Hajlítsa be a fejét a jobb vállhoz, nyúlik, érezze, hogy az izmok és a csigolyák kiterjednek. Próbáljon megérinteni a vállát a fülével. Ismételje meg a másik oldalt. Ismételje meg legalább 5 alkalommal minden vállon.

Gyakorlat 5. Önmasszázs. Emelje fel a kezét, és tegye a tenyerét a nyakára. Kezdje finoman masszírozni. Növelje fokozatosan a nyomást, óvatosan dolgozik a csigolyákon. A fájdalom nem lehet. Gyógyító kenőcsrel kombinálható.

A fej szép fordulataival maga a nyak "javítja".

Ez a torna Chishonin egyszerű és mindenki számára hozzáférhető.

Különleges figyelmeztetések osteochondrosis és magas vérnyomás esetén:

  • Ne emelje a nehéz terheket, hogy ne terhelje túl az izmokat.
  • Kerülje a Sishonin torna gyakorlatait, amelyek megkövetelik a lábak elhelyezését a feje fölött.
  • Kerülje a súlyemelő gyakorlatokat, amelyek a váll fölött vannak a vállon.
  • Győződjön meg róla, hogy természetesen lélegzik Shishonin gyakorlása során.
  • Beszéljen orvosával a szívritmus ellenőrzésének fontosságáról a torna Shishonin alatt.
  • Egyes Shishonin gyakorlatok növelik az izzadságot, ami növeli a kiszáradás kockázatát, különösen a diuretikumokat szedő emberek esetében.

Ha ezek a tünetek jelentkeznek, hagyja abba a Shishonin gimnasztikáját, és forduljon orvoshoz:

  • Túlzott fáradtság.
  • Mellkasi fájdalom.
  • Hányinger.
  • Enyhe fejfájás.
  • Nem megfelelő koncentráció.

További információ megtalálható a Dr. Shishonin blogján: https://doctor-shishonin.ru.

Ellenjavallatok

A torna Shishonin a nyak és a nyomás oszteokondrozisának kezelésében ellenjavallt. Nem szükséges megkezdeni az órákat a betegség súlyosbodása, súlyos fájdalom és magas láz kíséretében. Ellenjavallatok lehetnek akut légúti betegségek vagy influenza.

Gimnasztika a nyaknak Shishonin módszerének megfelelően

A nyaki diszkomfort sok ember számára ismerős jelenség.

Különösen gyakran azok, akik alacsony aktivitású életmódot vezetnek, és hosszú ideig kényszerülnek arra, hogy ülő helyzetben legyenek, szenvednek erről.

Ugyanakkor a nyaki fájdalom lehet a nyaki osteochondrosis kialakulásának első jele - rendkívül kellemetlen és veszélyes betegség.

Számos módszer segít a nyaki gerinc állapotának javításában, a kellemetlen tünetek megszüntetésében és a patológia megelőzésében.

Az egyik legjobb módszer Dr. Shishonin. Rendszeres teljesítmény esetén segít enyhíteni a fájdalmat, valamint megszüntetni a nyaki osteochondrosis gyökereit - az izomszövet és a szalagok gyengülését.

Torna videó gyakorlatok

A technika szerzője

Y. Shishonin Alexander - Ph.D., az Országos Tudományos Gyakorlati Központ vezető alkalmazottja Dmitry Rogachev, a New York-i Tudományos Akadémia tagja, valamint saját klinikájának alapítója. Szerzője a „Cyber ​​life: a jövő orvosságának kontúrjai” című tudományos munkája.

Shishonin akadémikus a méhnyak-agyterápia és az integratív rehabilitáció orvosi irányításának alapítója.

Shishonin az orvostudományok és a méhnyakbetegségek kezelésére szolgáló módszer alapítója.

Klinikájában a magas vérnyomás, az ateroszklerózis és az agy keringési rendellenességeit kezeli. Az egyszerű gyakorlatokból álló technika lehetővé teszi a nyaki osteochondrosis leküzdését, a kellemetlen tünetek enyhítését és a veszélyes patológiák kialakulásának megakadályozását.

A technika lényege

Shishonin gyakorlatok nagyon egyszerű és megfizethető módja annak, hogy megszabaduljanak a fájdalomtól, megakadályozzák a betegség előrehaladását, visszatérjenek a normál mobilitási szintre a csigolyákra. Ennek a komplexnek a fejlesztésénél a szerző a méhnyakrész osteochondrozisának fő okain alapult.

Véleménye szerint a nyak szalagjai és izmai túlságosan feszültek, ha sokáig mozdulatlanul maradnak, és ez a szövetekben a vérkeringés megsértését idézi elő.

Ha a szükséges intézkedéseket nem hajtják végre időben, az izomgörcs vezethet a hát és a nyak csigolyatárcsainak elmozdulásához, az idegfolyamatok csípődéséhez, és bizonyos esetekben az agy sérüléséhez.

Ezért a torna fő hatása az izomszövet feszítése és a fájdalom megszüntetése. A terápiás gyakorlatok javítják a nyirok áramlását és a vérkeringést, megállítják az izmok és a szalagok degeneratív folyamatait.

A technika segíti a méhnyakrész fájdalmának és görcsének leküzdését, javítja mobilitását, segít megszüntetni a gyakori fejfájásokat, normalizálja a nyomást. Alkalmas a nyaki régió kezelésére és megelőzésére is.

A gerincre gyakorolt ​​hatás meglehetősen enyhe, de hatásos. Kiegészítve a nyak könnyű masszázsaival, az izom nyújtó és a légzési gyakorlatokkal.

A Chishonin gyakorlatok az alábbi előnyökkel rendelkeznek:

  • a gyakorlat nem árt;
  • a komplexum könnyen megvalósítható és mindenki számára hozzáférhető;
  • Minden korban végezhet gyakorlatokat;
  • a komplexum elég egyszerű, és nem igényel speciális felszerelést és sok időt, még a munkahelyen is elvégezhető;
  • néhány nap múlva jelentős megkönnyebbülés érzi magát, a fájdalom és a görcsök hamarosan elmúlnak.

Mint ilyen, a módszer nem rendelkezik hiányosságokkal, de szem előtt kell tartani, hogy ez nem mindenkinek megfelel, és bizonyos ellenjavallatokkal rendelkezik, amelyeket az alábbiakban tárgyalunk. Ezért javasoljuk, hogy először konzultáljon orvosával.

Jelzések és ellenjavallatok

A Shishonin-módszer szerinti gyakorlatok komplexét rendszeresen kell elvégezni a következő tünetek jelenlétében:

  • fájdalom és görcsök a nyaki régióban;
  • a nyak korlátozott mobilitása;
  • a fejfájás gyakori megnyilvánulása;
  • a keringési zavarok az agyban;
  • állandó fáradtságérzet;
  • nyomás-rendellenességek;
  • alvási problémák;
  • memóriaromlás;
  • a munkaképesség csökkenése és a figyelem romlása.

A gyakorlatok Shishonin úgy tervezték, hogy javítsa a méhnyakrendszer működését

A komplex végezhető kellemetlen tünetek hiányában, a nyaki osteochondrozis és más patológiák megelőzésére. Azt is megmutatják azoknak, akik a munkakörülmények miatt sok időt töltenek ülő helyzetben.

Videó: "Dr. Shishonin titkai"

Ellenjavallatok

Figyelembe kell venni a meglévő ellenjavallatokat is. Ezek a következők:

  • A torna Shishonin használatára vonatkozó ellenjavallatok listája. Aktív fájdalom szindrómával először el kell távolítania a fájdalmat, majd folytatnia kell az edzést.
  • Megnövekedett testhőmérséklet. Ha a hőmérséklet magas, a személy számára nehéz ellenőrizni magát, ezért elveszítheti a koordinációt és kárt okozhat.
  • A rosszindulatú daganatok nemcsak a gerincben, hanem bármely szervben is fellépnek.
  • Gyulladásos folyamatok vagy fertőző betegségek. Először meg kell küzdenie velük, és csak akkor kezdje el a torna megvalósítását.
  • Terhesség. A gyakorlatok végrehajtásakor a gerinc terhelése növekszik, ami a jövő anya és a magzat számára növeli a kellemetlen következmények kockázatát.
  • Vérzés, mind külső, mind belső. A gyakorlatok felerősíthetik őket.

Emellett érdemes megjegyezni, hogy a gimnasztika nem mindenkinek megfelelő. Még a nyilvánvaló ellenjavallatok hiányában is meghallgathatja magát a végrehajtásának megkezdése után. Ha vannak kellemetlen tünetek, hagyja abba a gyakorlást, és forduljon orvoshoz.

Komplex gyakorlatok a nyak számára: technika

Minden gyakorlat ülőhelyen történik egy széken. A töltés körülbelül 15-20 percet vesz igénybe, így a nap folyamán mindig megtalálja az idejét.

Mielőtt közvetlenül a komplexumhoz megyünk, jelöljük meg néhány fontos szabályt, amelyeket figyelembe kell venni:

  1. A legfontosabb dolog az orvoshoz való konzultáció. Először is, kapj jóváhagyást a gyakorlatokhoz, majd menj az osztályokba.
  2. A mozgásokat simán és óvatosan kell végezni, az éles rándulások és hajlamok nem megengedettek. A gerincterápiában a fokozatosság és a pontosság nagyon fontos.
  3. A gyakorlatok mindegyik irányban ötször kerülnek végrehajtásra.
  4. Irányítsa testtartását. A teljes edzés ideje alatt a hátsónak laposnak kell lennie.
  5. Előfeltöltés egy kis bemelegítés.
  6. Ha beteg, fáradt vagy rosszul érzett, hagyja ki az osztályt.
  7. A gyakorlatok sajátossága a rögzítésben. Minden helyzetben a fejet rögzíteni kell. Első 10-15 másodpercen belül elegendő lesz, de idővel 30 másodpercre kell emelni (amikor a gerinc már kicsit erősebb, és elegendő lesz az izmok nyújtása).
  8. Fontos az izmok fokozatos terhelése. Ne nyúljon a nyakát azonnal, és az első leckében, hogy a rögzítés teljes fél percig tartson. Ne feledje, hogy mindent fokozatosan és gondosan kell végezni.
  9. A gyakorlatok között próbáljon meg pihenni. Miután befejeztük a torna minden elemét, enyhítsük az izmok feszültségét. Ellenkező esetben a túlterhelés lehetséges, ami csak súlyosbítja az állapotot.
  10. A gyakorlatok lebegése zökkenőmentesen fontos. A légzés nem kóborolhat. Próbálj ki valami jóra gondolva.

Mielőtt elkezdené elvégezni az alapvető gyakorlatokat, ajánlatos több izzást végrehajtani az izmait. Ez fokozatosan fokozza a terhelést és megakadályozza a lehetséges sérüléseket. Minden edzés után lassan kortyoljon és óvatosan döntse meg a fejét.

A komplexum minden feladata egy bizonyos izomcsoport kidolgozása, és a nyaki régió számos anatómiai jellemzőjének figyelembevételével alakul ki.

  • 1. gyakorlat: "Metronóm". Ez a gyakorlat nagyszerű a nyak oldalirányú izmainak nyújtására. A hátsó résznek laposnak kell lennie. Döntse a fejét jobbra, érezze az izmok feszültségét, fél percig rögzítse. Ugyanaz a nevetés ismételje meg a lejtőt balra. Csinálj mindkét irányban öt alkalommal.
  • 2. gyakorlat: "tavasz". Munka a nyaki régió hátoldalán. A gyakorlat lényege a nyak hajlításában. A fejet le kell engedni a nyak érzetéhez, de a hátnak egyenletesnek kell maradnia. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd emelje fel az állát, és tartsa ismét fél percig. Ismételje meg ötször.
  • 3. gyakorlat: "Liba". Elküldött a nyak hátának nyújtására. Az elvégzéséhez váltakozva álljon jobbra, majd a bal vállra, és minden alkalommal 30 másodpercig rögzítse a pozíciót. Ismételje meg ötször. Fontos, hogy ne forduljon hátra, és ne kerüljön az izmok fájdalma.
  • 4. gyakorlat: "Nézz az égre!" Nyújtja az oldalsó izmokat. A kezdő pozíció ül, ki kell egyenesítenie a hátát, nézzen előre. Fordítsa a fejét a jobb vállra, rögzítse a pozíciót fél percig, majd fordítsa balra és tartsa egyidejűleg. Ismételje meg ötször.
  • 5. gyakorlat: "Keret". Ez a gyakorlat magában foglalja a nyaki izmokat is, de a kezek is hozzáadódnak. Egyenesen kell ülnie, ki kell egyenesítenie a hátát. Rögzítse a jobb kezét a bal vállára, fordítsa a fejét jobbra. Tartsa fél percig. Ismételje meg a gyakorlatot a bal kezével és balra hajolva. Csak öt ismétlés.
  • 6. gyakorlat: "Fakir". A nyaki izmok mellett ez a gyakorlat magában foglalja a hátsó izmokat is. Ennek végrehajtásához fel kell emelni a félig hajlított karokat a feje fölé, és a tenyerének meg kell érintenie egymást. Fordítsa a fejét balra, fél percig, majd forduljon jobbra. Ismételje meg ötször minden irányban.
  • 7. gyakorlat, "Heron". Az edzés elvégzéséhez az oldalra kell nyúlni, és egyenesen az egyenes kezek felé kell fordulnia, és egyidejűleg el kell érnie az állát. Öt alkalommal megismétli.

Néhány gyakorlat gyakorlása

Vélemények a módszerről

Dr. Shishonin módszerénél sok pozitív visszajelzést találhat. A legtöbb ember azt állítja, hogy a gyakorlatok elég gyorsan segítettek nekik - valaki - néhány héttel később, néhány hét után jobb lett, és valaki továbbra is gyakorolja a megelőzést. Az emberek megerősítik, hogy a torna segít megszüntetni a fájdalmat, normalizálja a vérnyomást, megszünteti az alvási problémákat, javítja a vérkeringést.

Ugyanakkor vannak negatív vélemények is. A gimnasztika egyes betegeknél nem működött, azt írják, hogy semmi esetre nem befolyásolta az állapotot, vagy rosszabbodott a nyakban a kényelmetlenség.

Ugyanakkor lényegesen pozitívabb vélemények vannak, mint a negatívak. A torna nagyszámú embert segített, ezért érdemes megpróbálni. De fontos, hogy mindent felelősségteljesen megközelítsünk, és forduljon orvoshoz.

Videó: "A gyakorlatok összetétele a Shishonin módszerének megfelelően"

következtetés

A következő kulcsfontosságú pontokat ki kell emelni:

  • A torna Shishonin segít a nyaki osteochondrosis, a magas vérnyomás, a nyaki fájdalom, az alvászavarok, a fejfájás, az állandó fáradtság.
  • A gyakorlatok egyszerűek és kényelmesek, bárhol elvégezhetők, és nem igényelnek további eszközöket.
  • A komplexum csak hét gyakorlattal rendelkezik. Ajánlott a masszázs kiegészítése.
  • Az edzés teljes időtartama 15-20 perc.