Herniated hát alsó részén felmerül a kérdés, hogy lehet-e sportolni a lumbális gerinc sebével, milyen óvintézkedéseket kell tenni, és hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat. Közvetlenül meg kell jegyezni, hogy az ilyen diagnózisú osztályok (valamint a lemezek kiemelkedése) lehetségesek, de néhány szabályt figyelembe kell venni annak érdekében, hogy a gyakorlatok valóban előnyösek legyenek, nem pedig kárt.

Milyen előnyökkel jár

Önmagukban megengedhető, ha bizonyos korlátozásokkal játszani a gyászos sportot. A fizikai aktivitás nem zárható ki, mert ebben az esetben a hátsó izmok nem fejlődnek, ezért fokozatosan gyengülnek, és sokkal nehezebb lesz a gerinc tartása. Ezen túlmenően a gyakorlatok kedvező hatást gyakorolnak a test egészére, növelik a hangot, stabilizálják a nyomást, telítettítik a szöveteket oxigénnel.

Így ha egy csigolyaközi sérülés diagnosztizálódik, akkor ez nem jelenti azt, hogy a testnevelést el kell hagyni.

A szisztematikus tanulmányok lehetővé teszik, hogy egyszerre több problémát megoldjon:

1. A hátsó izmok kialakulása lehetővé teszi, hogy egyenletesebben terjessze a terhelést, ami megakadályozza a szivárgást és a fájdalmat a gerincben.
2. A véráramlás javítása oxigénnel telíti a szöveteket, csökkenti az anyagcsere termékek koncentrációját és hozzájárul a sejtek gyorsabb kinyeréséhez.
3. A nyújtási gyakorlatokra összpontosító osztályok különösen hasznosak, ha sérülés van, mivel segítik a csigolyatestek visszatérését a normál helyzetbe.
4. Végül a rendszeres fizikai aktivitás javítja a hangulatot, segít enyhíteni a stresszt, ami kedvező hatást gyakorol az egyén érzelmi állapotára.

Engedélyezett sportok

Mielőtt elkezdené az órákat, kitalálnia kell, hogy milyen sportot lehet csinálni, és milyen fajta. Minden esetben az orvos dönt. A legtöbb esetben azonban a pácienst a vízben, a jóga, a Pilates és más fizikai aktivitások gyakorlata mutatja.

úszás

Az orvosok szinte minden esetben terápiás úszást írnak elő. Különböző helyzetekben mutatkozik meg - a nyaki gerinc, a lumbális és mások ürülékével. Az úszás fő előnye, hogy minden tevékenységet vízben végeznek - egy olyan környezetet, amely egy személyt támogat. Ellentétben a levegővel, a víz hozzájárul az izomcsoportok természetes pihenéséhez, és gyakorlatilag kiküszöböli a csapás vagy hirtelen mozgás sérülésének kockázatát.

Általában a csigolyaközi sérüléssel többféleképpen is úszhat:

• hátrafelé a mozgással felváltva a kezét;
• hasonlóképpen;
• a háton mozdulattal egyidejűleg kezekkel dobva;
• úszódeszkát használva, hogy segítse a test felszínét.

A tényleges úszással együtt a sérvű betegek speciális gyakorlatokat is végezhetnek a vízben - az ilyen gyakorlatokat az aqua aerobiknak nevezik. Valójában ezek a tevékenységek hasonlítanak ugyanazokra a mozgásokra, mint a normál légkörben. A víz nagy sűrűsége miatt a terhelés nő, és a sérülés kockázata jelentősen csökken. Ezért bármely rész közötti csigolyatörzs esetén ez a fajta tevékenység nem csak megengedett, hanem ajánlott is.

Pilates

A Pilates egy sor olyan gyakorlat, amelyet több elvnek megfelelően végeznek:

• sima mozgások;
• a pontosságra összpontosít;
• az érzéseid ellenőrzése - a túlterhelés és a fájdalom kizárása;
• a mozgások pontos összehangolása;
• az osztályok fokozatos terhelése és szabályszerűsége.

Lényegében a Pilates egy általános megerősítő gyakorlat, saját jellemzőivel. Ez a fajta tevékenység csoportokban, tréner irányítása alatt gyakorolható, mert először nem lesz lehetőség az összes finomságra orientálni. A fő előnye - a Pilates erősíti a hátsó izmokat, hozzájárul a figyelem koncentrációjához a test belső erőire, és pozitív hozzáállást hoz létre a visszanyeréshez.

jóga

Ez a fajta aktivitás a nyaki gerinc, a lumbális és a méhek ürülékére utal. A jóga révén a fájdalom enyhítése, gyulladás elnyomása és a beteg jóllétének jelentős javítása lehetséges.

A gyakorlat fő típusa az asan: egy személynek bizonyos pozíciót kell vállalnia, és néhány másodpercről néhány percre kell tartania. A végrehajtott feladatok időtartama és összetettsége fokozatosan növekszik. Ezért a jógát csak egy tapasztalt mentor irányítása alatt kell végezni.

Fitness és testépítés

Gyulladással gyakorolhat és fitness, de a testmozgás típusait, időtartamát ki kell igazítani. Általánosságban azt gondolom, hogy nagyon könnyű aerob gyakorlatok, amelyek nem okoznak kárt a hátnak. De mielőtt elkezdené őket, szükség van az orvosával való összehangolásra, hogy az intervertebrális ürülékkel megteheti, és hogy - nem lehet.

Ami a testépítést illeti, a korlátozások kézzelfoghatóbbak lesznek. Sokat függ a specifikus diagnózistól - például a nyaki gerinc sérülése esetén a nyakra gyakorolt ​​terhelést jelentősen csökkenteni kell, és a hát alsó részén a súlyok, test stb.

Erős gyakorlatok

Nagyon gyakran felmerül a kérdés, hogy hogyan lehet kezelni például a lumbális hernia, például a húzás, a présnyomás és más erőteljes tevékenység. Itt a fő ajánlás az, hogy először meg kell kapnia az orvos részletes ajánlását, mivel számos gyakorlat kizárásra kerül.

Vannak azonban olyanok, akik még a sérüléssel is megjelennek:

1. A vízszintes sávon való felemelés lehetővé teszi a gerincoszlop és a hátsó izmok erősítését.
2. Gyakorlatilag a szimulátorokon szimulált evezéssel folytatott gyakorlatok mindig megengedettek, mivel hozzájárulnak a hátsó izmok erősítéséhez, és a sérült területre gyakorolt ​​nyomás minimális.

Tiltott sport

Amellett, hogy fontos tudni, hogy az orvosok milyen fajta sebesítő sportot javasolnak, tisztában kell lennie a tiltott tevékenységtípusokkal:

1. Súlyemelés - a súlyzókkal és a súlyzókkal való munka komoly kárt okozhat a hátsó egészségnek.
2. Intenzív futás, aerobik, plyometria.
3. Nehéz terhelések a terepen állva / ülve.
4. Különféle könnyű torna - az orvos ajánlása szerint.

Gyakorlatok a hátsó izmok számára

A sport és a hernia gyakran kompatibilis. Vele együtt vannak bizonyos típusú gyakorlatok, amelyek célja a hátsó izmok kifejlesztése és erősítése. Megakadályozzák a görcsöket, elősegítik a természetes pihenést és enyhítik a fáradtságot, enyhítve a szöveteket a felesleges stressztől.

A hajlamos helyzetből

A képzési komplexum a következő:

1. Először is, a karokat könyökbe kell hajlítani és szétszórni.
2. Ezután a kezeket lassan felemelik (egyenesített állapotban).
3. Mindkét kéz felemelkedik, míg a nyak izmok teljesen nyugodtak, és a fej a padlóra néz.
4. Ezután enyhén emelhető a lábak a karok emeléséhez, de csak akkor, ha a hátsó rész nem érzékel külső hatást.
5. Ezután a kezeket hátrafelé csökkentik, hogy az ujjhegyek megérintsék egymást.
6. A tenyereket a fej hátoldalára helyezik, és a vállakat felemelik - a gerincnek a teljes ciklus alatt is kell maradnia.
7. Ebben a pozícióban néhány másodpercig kell maradnia, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
8. Aztán egy kicsit felemelik a fejüket, és megnyomják az állát a mellkasukra. Ugyanakkor felemelik a jobb kezüket és lábukat, tehát a bal oldali lábakat.

A fekvő helyzetből

A műveletek sorrendje a következő:

1. A lábakra és tenyerekre támaszkodva hajlítsa meg térdét egy derékszögben.
2. Egy kicsit emelje meg az esetet, és néhány másodpercig tartsa függő állapotban.
3. Aztán lefelé mennek, és felemelik a lábukat (kiegyenesednek), jobbra, majd balra.
4. Emelje fel a testet, megpróbálva térdre menni a kezével. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia, és vissza kell térnie az eredetihez.
5. Ezután hajlítsa meg a lábakat a térdeken és a combon, derékszögben, emelje fel a testet. Ugyanakkor elérik a térdüket, megpróbálják elérni őket a kezükkel, és lefelé mennek.
6. A lábak a vállak szélességén helyezkednek el, a zoknit húzzák fel és egyidejűleg emelje fel a fejet. Ebben a helyzetben néhány másodpercig be kell állnia és vissza kell térnie az eredetihez.
7. Az utolsó ciklus gyakorlati „kerékpár”.

Nyújtási gyakorlatok

Az algoritmus a következő:

1. A padlón feküdt, a lábak és a karok a test mentén húzódnak. Ugyanakkor próbálja meg a kezeket annyira húzni, mint a test.
2. Ezután emelje fel a térdeket, ölelje meg őket, és húzza előre a törzset. Ebben a helyzetben néhány másodpercig kell maradnia, és vissza kell térnie az eredetihez.
3. Aztán térdelnek, a homlokukat a padlóra állítják, és előre hajolják a karjukat. Ezután húzza vissza, amíg a test megengedi.

Így a sérv és a sport kompatibilis fogalmak. Vannak azonban bizonyos korlátozások, ezért elfogadhatatlan, hogy az orvosokat meghallgatás nélkül indítsuk el a gyakorlatokat.

Lehet-e sportolni a gerincvelővel

Lehet-e sportot játszani a sérüléssel, talán az orvos által feltett első kérdés. Miután megkapta a gerinc sérülésének diagnosztizálását, az emberek azt mondják, hogy egy mondat, azt gondolva, hogy a fizikai aktivitás egyszer és mindenkorra befejeződik. Bizonyos típusú tevékenységeket valóban meg kell szüntetni, de nem szükséges búcsút tenni a sporttevékenységeknek. A sérv előfordulása különböző okokból következik be. Egy átlagos embernél a gerinclemez deformációjának és a porcszövet fokozatos megsemmisülésének következménye, ami lehetetlenné teszi a csigolya visszatérését a normál helyzetébe. Egyrészt gyógyíthatatlanná teszi a betegséget, másrészt a megfelelő megközelítéssel folytathatja az aktív életmód vezetését.

A gerinc deformitásának oka lehet sérülés, ülő életmód, öröklés, fizikai inaktivitás. Nem lehet teljes mértékben visszautasítani a sportot, erős izmos keret vesz részt a terhelés egy részében, és megvédi a gerincoszlopot a további deformációtól.

Engedélyezett fizikai aktivitás

A Pilates egy kiváló edzésrendszer, amely a statikus testhelyzethez kapcsolódik a kívánt izomcsoport legnagyobb terhelését biztosító helyzetben. Az ilyen gyakorlatok eredménye nemcsak az izomrendszer erősödése, hanem az egyén azon képessége is, hogy az izmokat úgy feszítse meg, hogy a gerinc ne legyen túlterhelt. A fizikai edzéshez a legjobban a pilates a hernia. A testmozgás nem magában foglalja a függőleges tartózkodást, ami a Pilates számára lehetővé teszi a sérveket diagnosztizált emberek számára. És nem a magas foglalkoztatási ráta lehetővé teszi, hogy azok a személyek, akiknek problémája van a túlsúlyban.

Az úszás az egyik leghatékonyabb módja a motoros aktivitás helyreállításának a sérvben. A test vízszintes helyzetének köszönhetően a gerincoszlop terhelése többször csökken, és az izmok teljesen működőképesek. Ennek eredményeként rendszeres úszással az izomrendszer jelentősen javul a gerinc sérelme nélkül. Emellett a test maximális relaxációja és a gerincoszlop nyújtása biztosítja a görcsök megszüntetését, a vérkeringés normalizálódását és ennek következtében a fájdalom megszüntetését.

Az Aqua aerobik a patkányoknak, mint az úszás, biztonságos terhelés. A kötőelemek erősítése - további pozitív hatás a vízi sportokban

A fitnesz, az osztályok mérsékelt terhelést javasolnak, ami lehetõvé teszi, hogy egy sérült személy legyen. A fitneszórákban végzett gyakorlatok közül sok a terápiás és rekreációs gyakorlatok komplexjeiből származik. Különös figyelmet fordítanak az orvosok-rehabilitátorok arra, hogy a fitball használatával vegyék fel a leckét. Abszolút minden orvos megpróbál megoldani, sőt ajánlja ezt a fajta tevékenységet. A svájci orvos feltalálása elengedhetetlen, ha csökkentenie kell az írógép axiális terhelését és meg kell erősítenie az összes izomcsoportot. A labda instabil formájának köszönhetően az egyensúly fenntartásának szükségessége összehangolja és koordinálja az izmokat, hogy megfelelően működjenek, a gerincoszlop túlterhelése nélkül.

Testépítés. Ezt a hatalmi sportot a gyulladással kapcsolatos gyakorlatnak alaposan meg kell vitatnia és jóvá kell hagynia az orvosnak. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek nem megengedettek, és csak súlyosbíthatják a helyzetet. A húzás, a csavarás, a lábak emelése a fekvőhelyről, még a présprés is megengedett, minden vállvonallal kapcsolatos gyakorlat és az izmos fűző erősítése a gerinc túlterhelése nélkül ajánlott.

Tiltott sport

Minden olyan típusú tevékenység, amely hosszú távú, függőleges helyzetben van, szigorúan tilos a gerincvelő betegek számára. Függetlenül attól, hogy lehet-e egy kúrt futtatni, a legtöbb rehabilitátor megtiltja az ilyen típusú tevékenységet. Az egyik népszerű sport, amely a gerincvelővel fut, ellenjavallat lesz. A gerinc terhelése óriási, a sebességtől függetlenül többször növekszik.

A napi jogging ellentétes hatású, a kocogás veszélyes. Ennek megfelelően a futáshoz kapcsolódó sportok is korlátozottak: labdarúgás, röplabda, maratoni séta.

Bármilyen ugrás elfogadhatatlanná válik a csigolyatörzs miatt. Ugrás után a gerincet ötször nehezebb betölteni. Ennek megfelelően, 50 kg súlyú, a leszállási időpontban az izom-csontrendszer 250 kg-nak képes ellenállni. Figyelembe véve, hogy a betegek többsége túlsúlyos, a terhelés nem valós méreteket ér el.

Bármely további sérülés jelentősen súlyosbíthatja a helyzetet, így feltétlenül szükséges az ugrások teljes megszüntetése. Tekintettel arra, hogy a betegség statisztikái kiábrándítóak, a megelőzés ideje, sok egészségügyi probléma elkerülése. Ha a diagnózis már megtörtént, forduljon kezelőorvosához a lumbális gerinc sérülésének engedélyezett fizikai terheléséhez, és rendszeresen kövesse az összes ajánlást.

A diszciplína és a vágy, hogy megváltoztassuk a helyzetet, ösztönözni kell a csigolyatörzsek rehabilitációját.

A személyes preferenciák és az orvos tanácsai alapján kiválaszthatja, hogy milyen típusú fizikai tevékenységet végezhet el a sérvekkel. Figyelembe kell venni a problémás terület elhelyezkedését, ha ez egy derék, akkor először az úszást kell választania, és ha pozitív eredményeket ér el, fokozatosan növelheti a terhelést a tevékenységek diverzifikálásával.

Bármi legyen is az edzésrendszer, fontos megjegyezni, hogy a fájdalom szindróma nem teljesíthető. Ha a fájdalom a testmozgás során éles fájdalmat okoz - ez jelzi a testtől, hogy az amplitúdót csökkenteni kell, vagy ezt a feladatot ki kell zárni a programból. A túlzott stressz új sérülést okozhat, vagy súlyosbíthatja a meglévőket. Sportolás közben folyamatosan elemeznie kell a saját állapotát, hogy a lehető legpontosabb legyen a helyes technikára a gyakorlat elvégzéséhez.

• Javasoljuk, hogy olvassa el: mi a kockázata a gerincvelőnek?

A rendszeres adagolás javítja a jólétet, megkezdi a gyógyulási folyamatot és minimalizálja a betegség negatív hatásait.

Ha hagyja, hogy a betegség lefolyjon, a negatív dinamika gyorsan megjelenik. A szervezetre visszafordíthatatlan változások előfordulási aránya csak idővel nő. Az ilyen folyamatok megakadályozása érdekében a cselekvést azonnal meg kell kezdeni. A kompetens rehabilitáció, a helyesen választott fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy a sérült személy normális életstílus legyen.

Körkörös lemez kiemelkedés, mi ez?

Mi a foraminal hernia?

Mi a különbség az intervertebrális lemezek kiálló és herniation között?

Endoszkópos gerincvelő eltávolítása

Lehet-e sportolni a gerincvelővel

A gerincvelő az izom-csontrendszer vázának progresszív patológiája, amelyet a csigolyakerekek alakváltozása és a pulpális mag elmozdítása jellemez a kötőszövet (rostos) membrán határain túl.

A legtöbb esetben a sérv a krónikus osteochondrosis következménye, amely a hipodinamikai zavarok, a neurológiai rendellenességek, a fokozott fizikai terhelés és más, a csigolya ízületi táplálkozását és mozgékonyságát befolyásoló tényezők miatt alakul ki. Az intervertebrális hernia és nyúlványok kezelésének egyik módja a terápiás és egészségjavító fizikai kultúra, de csak az akut tünetek regressziójának időszakában alkalmazható. Az alábbiakban tárgyaljuk a kérdést, hogy lehet-e sportolni a gerincvelővel, és milyen típusokat választani az ilyen betegekkel rendelkező embereknek.

A betegség jellemzői

A gerincvelő fő megnyilvánulása, helyétől függetlenül - fájdalom.

A fájdalom intenzitása nemcsak a hernialis kiemelkedés nagyságától és az ideggyökerek tömörítési (tömörítési) fokától függ, hanem a külső tényezőktől, például a táplálkozástól is. Ha a beteg nem kap elegendő mennyiségű fehérjét (kollagént), ásványi anyagokat (kalcium, foszfor, vas), vitaminokat, a porclemezek táplálkozása zavar. Két szomszédos csigolya között helyezkednek el, és a köztük lévő tér tele van zselatikus cellulózzal - viszkózus folyadékkal, amely kis mennyiségű porcszövetet tartalmaz. A pépet egy rostos köpeny veszi körül (rostos gyűrű), amely a magot a csigolyák közepén tartja, és megakadályozza, hogy a gerinccsatornába kerüljön.

Amikor a porc ereje megtört, elkezd "kiszáradni", ami a csigolyaközi lemez deformációjához vezet. Idővel a gerinc zsugorodik, és a pépes mag a szálas gyűrűn kívülre kerül. Az elmozdított cellulóz tömöríti a gerinc gyökerét, ami akut fájdalmat okoz, és határozottan korlátozza a beteg mobilitását, és az érintett gerincszegmens területén az ödéma és az izomgörcs lehetővé teszi a kompressziós terhelés részbeni kompenzálását. Ha nem vesz igénybe időt a patológia kijavítására, előfordulhat, hogy a kötőszövet burkolatának teljes szakadása és a cellulóz kilépése a gerinccsatorna térébe kerülhet.

A patológia konzervatív kezelésére használt gyógyszerek (kondro-védők, glükokortikoszteroidok, nem szteroid gyulladásgátlók, vitamin komplexek), vontató terápia (gerincvelés), drogblokkolás analgetikumokkal.

Figyeljen! A terápiás fizikai kultúra hatékony módszer a csigolyák közötti sérv megakadályozására és a kis hernialis kiemelkedések kezelésére a gerinc gyökereinek tömörítésének jelei nélkül. Súlyosabb esetekben a terápiás terápiát kiegészítő módszerként használják stabil remissziós időszakban, feltéve, hogy más kezelési módszerekkel kombinálva: masszázs, magas fehérje és erősített étrend, alternatív gyógyászat (kézi terápia, hirudoterápia stb.).

A sport céljai és hatásai

Ha a diagnózis megkezdése előtt a beteg aktívan részt vett a sportban, a folytatódó osztályok lehetőségének kérdését a kezelő orvosnál kell megoldani. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy egyes gerincvelő sportok ellenjavallt, mivel súlyosbíthatják a beteg állapotát és a terápia dinamikáját. Mindazonáltal meglehetősen nagy a tudományterületek listája, amelyek nemcsak nem tiltottak, hanem a szövődmények megelőzésére és a gyulladásos-dystrofikus és degeneratív folyamatok előrehaladására is hasznosak.

Az intervertebrális hernia és kiemelkedések sporttevékenységének fő célkitűzései és pozitív eredményei:

izomgörcs eltávolítása. A sporttevékenységek pozitív hatással vannak a vér és a nyirokcserére az edényekben, kiküszöbölik az izmok torlódását, javítják az oxigén és a tápanyagok szállítását az izomszövetbe, segítve a görcsök megszüntetését és az izomtónus normalizálását;

Fontos! A rendszeres edzések klinikai szempontból jelentős hatása a gerinc és a gerinc nyúlványai számára a gerincben található izomkeret erősítése. Az erős, képzett izmok jobban támogatják a gerincet, és a csigolyákat anatómiailag helyes helyzetben rögzítik. Ha egy személy egyáltalán nem játszik, a betegség gyorsan haladhat, ami visszafordíthatatlan változásokat eredményez a gerinc motoros szegmenseiben és a személy fogyatékosságában.

Játszhatok sportot?

Mielőtt válaszolna erre a kérdésre, pontosan meg kell értenie, hogy mit jelent ez a kifejezés. Ha terápiás fizikai kultúráról (fizikoterápiáról) beszélünk, amely az intervertebrális tréfa konzervatív kezelésének egyik módszere, akkor gyakorlatilag nincs korlátozás az osztályokra (kivéve a betegség akut periódusát, súlyos fájdalmat, gyulladásos és fertőző betegségeket a gerincben).

Az edzésterápia egy bizonyos betegség megelőzésére irányuló gyakorlatok halmaza, valamint a betegek rehabilitációja és rehabilitációja a korábbi patológiák után (beleértve a sebészeti beavatkozási módszereket is).

A fizikai képzéssel párhuzamosan pszichológiai hatásmódokat fejlesztenek ki, amelyek szükségesek a gyakorlatok céljainak világos megértéséhez és fontosságához az élet és az egészség további előrejelzésének kialakításában.

A terápiás fizikai kultúrát még súlyos patológiás betegek, például miokardiális infarktus rehabilitációjára is használják. Minden komplexet egy adott betegség jellemzőinek figyelembevételével fejlesztenek ki, és a benne foglalt gyakorlatok teljes mértékben alkalmazkodnak egy adott betegcsoporthoz, figyelembe véve a lehetséges kockázatokat és következményeket. A legtöbb esetben az osztályokat orvosi intézmények vagy szanatóriumok alapján végzik egy egészségügyi dolgozó irányítása alatt.

A sporttevékenységek számos alapvető különbséggel rendelkeznek az orvosi és szabadidős technikákkal szemben, így a folyamatos aktív képzés lehetőségének kérdését mindig egyedileg döntenek. A sporttevékenységek főbb különbségei az edzésterápiától:

• orvosi oktató hiánya (a legtöbb sportklub edzője nem rendelkezik a megfelelő oktatással és a szükséges készségekkel);
• a terhelés eltérése a beteg egyéni mobilitásának szintjével;
• a sérülések és sérülések nagy kockázata, amely a rostos gyűrű teljes szakadásához és a gerinccsatornában lévő pulplemezes mag elmozdulásához vezethet;
• nem egyeztetett technikák, amelyek nem veszik figyelembe az adott betegség jellemzőit.

Figyeljen! Azoknak a betegeknek, akik a csigolyatörvény diagnózisát megelőzően részt vettek a sportban, azt tanácsolják, hogy folytassák a képzést egy egyedi program szerint, amely figyelembe veszi a fő diagnózist, a társbetegségeket és a kockázati szintet, amikor egy bizonyos típusú edzésnek van kitéve.

Milyen sportok jóak a gerincvelőre?

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a sportokat, amelyek a gerinc intervertebrális ürülékének diagnosztizálásával gyakorolhatók, mivel azok tonikus hatással vannak a testre, és pozitív hatással vannak a betegség dinamikájára.

Pilates

Pilates egyfajta fitnesz, és statikus gyakorlatok halmaza, amelyek kizárják a gerincen a teljesítményt és a sokkterhelést. Ennek a technikának a fő előnye, hogy az oktatók megvizsgálják annak lehetőségét, hogy bármilyen korú, nemi, súlyú és fizikai alkalmasságú emberekben használhassák.

A Pilates előnyei az intervertebrális sérvűek számára is:

• a scoliosis korrekciója a kezdeti szakaszban (testtartás korrekciója);
• növelje a gerinc rugalmasságát és rugalmasságát;
• izomerősség kialakulása;
• az izom innervációjának javítása;
• az anyagcsere-folyamatok stimulálása és az összes belső szerv működése.

A Pilates segít a légzés normalizálásában, az izomgörcsök enyhítésében és a gerincet támogató izmok funkcionális állapotának javításában. Javasoljuk, hogy ezt a technikát hetente háromszor gyakorolják. A képzés időtartama körülbelül 45 perc.

Figyeljen! A Pilates biztonságát megerősíti az a tény, hogy szinte minden központban különleges csoportok találhatók a terhes nők (köztük a gerinc krónikus betegségeiben szenvedő terhes nők) számára.

A jóga a fizikai és érzelmi relaxáció technikáinak kombinációja, amely a fizikai képességek, a lelki és szellemi állapot korrekcióján és tudatosságán alapul. A jógaórák széles körben elterjedtek 2001-ben, amikor az egészséges életmód aktív előmozdítása megkezdődött, és az indiai test és szellem kultúra gyakorlatait kezdték használni a fitneszközpontokban.

Az intervertebrális trónok komplex kezelésére nemcsak a gerincre gyakorolt ​​fizikai hatás fontos, hanem a pszicho-érzelmi állapot normalizálása is, amelyet meditatív technikákkal lehet elérni (a stressz az oszteokondrozis egyik fő katalizátora, ami a lemeztörzsek és kiemelkedések megjelenéséhez vezet). A jóga hatásának javulása a hát rugalmasságának és rugalmasságának növekedése, a nyak és a hát alatti krónikus fájdalom megszüntetése, az érintett gerincszakasz mozgásának normalizálása.

A jógaórákat általában heti 1-2 alkalommal tartják, és időtartamuk a kiválasztott iránytól függ (az átlagos edzés időtartama 1-1,5 óra.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell otthon csinálni jóga a hátsó és a gerinc, valamint az illusztrációkkal ellátott gyakorlatok, akkor olvashatsz egy cikket a portálunkról.

úszás

Az úszás az izom- és izomrendszer bármely betegségének egyik leghasznosabb sportja. A víz az emberi természetes környezet, amely az intrauterin fejlődés időszakára emlékeztet. A vízórák pozitív hatással vannak az idegrendszeri és légzőrendszer működésére, erősítik az izmokat, javítják a szövetek és szervek véráramlását, és csökkentik a gerincben a gyulladásos folyamatok kockázatát. Az egyéb sportokhoz való úszás fontos előnye, hogy a gerinc sokkoló terhelése szinte teljesen hiányzik, így a medencében a gerincvelő, a nyúlványok, az osteochondrosis, az ízületi gyulladás és más izom-csontrendszeri csontrendszeri patológiák gyakorolhatók.

A tanfolyam ajánlott gyakorisága hetente 2-3-szor 45 perc.

Osztályok a vízszintes sávon

Az ilyen gyakorlatok otthon vagy az edzőteremben fokozzák a kézi terápia hatékonyságát, amely a gerincoszlop konzervatív kezelésének egyik módszere és a gerincoszlop nyújtására irányul. A bárban lógó izmok megszüntetése, izomgörcsök megszüntetése, a gerincvelői idegek összenyomásának csökkentése. Klinikailag ez a megnövekedett mobilitás, a hátsó fájdalom kiküszöbölése, az izmok és az ízületek reggeli merevségének eltűnése. A nyaki gerinc sebének köszönhetően az ilyen képzések segítenek megszabadulni a nyak és váll öv fejfájásától, túlzott mértékű terheitől és fáradtságától, és normalizálják a vérnyomást.

Naponta ajánlott naponta 1-3-szor húzni a gerincet. Az időtartam a beteg fizikai alkalmasságának, tartósságának és az alkotmányos hozzáadás jellemzőinek mértékétől függ. A 100 kg-nál nagyobb testtömegű személyek csak a kezelőorvos engedélyével vehetnek részt a bárban.

Fontos! Ha a gerincvelő sérülése tilos a vízszintes sávon húzni és csavarni, mivel ez növelheti a sérült rostos gyűrű repedésének kockázatát.

Sport vagy séta

A gyaloglás az egyik legbiztonságosabb módja az egész test edzésének, a testtömeg ellenőrzésének, a mozgás és az ízületek mobilitásának növelésének, beleértve a gerinc ízületeit is. Ahhoz, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, naponta legalább 30-40 percig kell séta a gyors lépésekben. Súlyos fájdalmak vagy az izom-csontrendszer együttes kórképei esetén a sétákat lassú ütemben mutatják, kényelmesek a normális légzés és a pulzusszám fenntartásához. A szívbetegségben szenvedő betegeknek szintén el kell utasítaniuk a járást, és rendszeresen 20-40 percig tartanak lassú sétákat.

Nordic walking

Az északi (finn) séta a gyaloglás egyik formája, amely speciális eszközöket használ sípályák formájában. Az ilyen gyaloglás különösen hasznos a túlsúlyos gerincvérű betegeknél, mert edzés közben 30-40% -kal több kalóriát égetnek többet, mint a normál gyaloglás során. A finn gyaloglás lehetővé teszi, hogy a test izmainak közel 90% -át, beleértve a csigolyákat anatómiailag helyes helyzetben rögzítő izmokat is, egyidejűleg képezze.

Az ilyen képzés egyéb pozitív hatásai:

• a személy és az alsó végtagok teljes axiális csontvázának izomtónusának fenntartása;
• a légzőrendszer és a szív működésének javítása;
• a gerinccsuklók kompressziós és ütési terhelésének csökkentése;
• merev korrekció;
• a nyak és a vállöv mobilitásának javítása;
• koordináció és egyensúly kialakítása.

A finn gyaloglás az izom- és izomrendszeri megbetegedésekben szenvedő betegek, érrendszeri betegségek és szívbetegségek helyreállításának és rehabilitációjának módjaként is ajánlott.

A skandináv gyaloglás hetente kétszer 3-4 alkalommal kell gyakorolni. A foglalkoztatás időtartamát egyénileg határozzák meg.

Fitball gyakorlat

A Fitball egy sport gimnasztikai készülék, amely 60-85 cm átmérőjű golyó, otthon gyakorolhatja a fitballot olyan személyek számára, akiknek fizikai edzésük és testtömegük van. Az ilyen gyakorlatok erősítik a hátsó izmokat, a vonat egyensúlyát, növelik a gerinc rugalmasságát és rugalmasságot teremtenek. A stabil pozitív eredmény elérése érdekében ajánlott heti legalább 3-szor gyakorolni a napi 25-30 percet.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell a fitball gyakorlásait elvégezni, valamint hogy megvizsgálja a fotó utasításokat és tippeket, olvashat egy cikket a portálunkról.

Videó - Milyen gyakorlatokat kell tenni a herniated lemezzel? Rehabilitációs torna

Tiltott sport

Az intervertebrális hernia olyan krónikus progresszív betegség, amely bizonyos rendszernek való megfeleléshez szükséges, és korlátozza a szokásos életmódot, ezért megerősített gerincvelővel néhány sportot el kell hagyni.

A gerincvelővel tiltott sport és a lehetséges kockázatok

5 sport, amely a gerincvelőhöz alkalmazható

Minden évben a gerinc patológiák egyre több embert érintenek. A leggyakoribb intervertebrális tréfa, amelyet néha még a serdülőknél is észlelnek.

A betegség diagnosztizálása után az illetékes szakember kiválasztja az alkalom megfelelő kezelését. Ez utóbbinak átfogónak kell lennie, amely a következőket tartalmazza:

• Kábítószer-kezelés.
• Megengedett fizikai aktivitás.

Ha a beteg korábban nem találta meg a gerinc sérülését, akkor valószínű, hogy nem tudja, hogy milyen sportolásra van szüksége ezzel a betegséggel.

Mi történik a betegséggel?

Az osteochondrosis jelenségének egyik következménye a sérv előfordulása. A kóros folyamat fő tünete az éles fájdalom.

A betegség kialakulása egy meghatározott mintában történik. Itt van:

1. A kezdeti szakaszt a repedések és a mikrotermékek megjelenése jellemzi. Idővel a pépes mag kiemelkedik a rostos gyűrű határain. A folyamatot a közeli szövetek duzzanata és a vér és epithelium felhalmozódása kíséri. Amint a sérülés eléri az idegvégződések területét, a személy súlyos fájdalmat tapasztal.
2. Az idegvégződések károsodása komoly következményekkel jár. Azok a szervek és rendszerek, amelyek a sérült ideggyökerek ellenőrzése alatt álltak, elkezdnek szenvedni a patológiától.
3. Ha a fájdalom más területekre is hatással van, ez azt jelzi, hogy a patológia átmenete súlyosabb szakaszba kerül.

Schmorl-i sérv a porckorong porcjának szakadása.

A csigolya a csigolyatestben kidudorodik. Egy személyt nem zavar a fájdalom, mivel nincs idegvégződés. Idővel a patológia növekszik, ami az előfeltételeket jelenti a csigolyaközi sérülés kialakulásához.

A nyaki gerinc patkányát a következő tünetek kísérik:

• Gyakori szédülés, súlyos fejfájás.
• Hirtelen vérnyomáscsökkenés.
• Az ujjak kopása.
• A karok és a vállak fájdalma.

Néhány esetben ezek közül a tünetek közül több is megfigyelhető egyszerre.

A mellkasi régió intervertebrális ürege a következő tünetekből áll:

• A megadott területen a fájdalom hosszan tartó tartózkodása kényelmetlen helyzetben van.
• Balra vagy jobbra irányított gerincgörbület.

A lumbosacral gerinc is hajlamos a hernia kialakulására. Jellemző jellemzői a következők:

• Lokalizált a nevezett osztály fájdalomában.
• A rossz közérzet az alsó végtagokra sugároz (ad).
• A vizelet és a székletürítés lehetetlen, és nehézségekkel járhat.
• A beteg lábai kevésbé érzékenyek.

A patológia elhanyagoltabb képe miatt a bénulás jellemző.

Mi a mozgás?

A betegség első szakaszában terápiás gyakorlatokat ajánlunk. Ehhez lépjen kapcsolatba a szakosodott központtal. Az illetékes szakemberek felügyelete alatt a beteg:

• Pihenjen az izmok.
• Meg kell erősíteni a sérült terület izomrendszerét.
• Normalizálja a vérkeringést.

A teremben végzett gyakorlatok segítik a gerinc stabilizálását, csökkentve a gerincvelő ismétlődésének kockázatát. A foglalkoztatás előnyei hatalmasak:

1. Megszabadulni a fájdalomtól.
2. A helytelen testtartás korrekciója.
3. Az izomszövet munka normalizálása.

Az intervertebrális hernia elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módja a hiperextension.

Mi a hiperextension lényege

Ezt a kifejezést a hátsó izomrendszer képzésére szolgáló gyakorlatok halmazának nevezik. A lényeg az, hogy az egész folyamat egy speciálisan tervezett szimulátor segítségével történik. A meghatározott gyakorlatok rendszeres gyakorlása segít normalizálni a beteg izomtónusát.

A szimulátor használata a következő:

1. A páciens lábai gondosan rögzítve vannak, így rögzített helyzetben vannak. E célból speciális puha hengereket használnak, amelyek az Achilles-ín fölött helyezkednek el.
2. A szimulátor fő szegmense a középpont. A berendezés magassága a felhasználó magasságától függ, ami a szimulátort sokoldalúvá teszi.

Felhívjuk figyelmét, hogy a speciálisan felszerelt helyiségek szisztematikus osztályai csökkentik a kóros folyamat tüneteit, fokozatosan megszüntetve a betegség minden jeleit.

Az osztály fontos pontja a fizikai terhelés megfelelő eloszlása ​​a lumbális régióban. A képzett edző segít:

• Állítsa be a sérült terület nyomásszintjét.
• Válassza ki az ismétlések optimális számát.
• Határozza meg a végrehajtás technikájában fellépő hibákat.

Bár ez a szimulátor számos betegségben pozitív, nem szabad csak rá koncentrálni. A hiperextensiont használják melegítő elemként a főbb gyakorlatok előtt.

videó

Két univerzális gyakorlata a sérvnek

Engedélyezett sportok

A gerincvelői sérülésekkel küzdő betegek általában nem tudják, hogy milyen sportágakat gyakorolhatnak. A szakemberek számos edzést és gyakorlatot emeltek ki, amelyek előnyösek lesznek a gerinc gerincére. Ezek a következők:

• Úszás, víz aerobik.
• Edzés az edzőteremben.
• Pilates.
• Jóga vagy fitnesz órák.
• Lóg a vízszintes sávon.

A csigolyákra gyakorolt ​​jó hatást egy csigával kényelmesen haladnak. A kezelőorvos ajánlásával párhuzamosan meg kell hallgatnia a saját testét.

Víz aerobik

A vízben végzett tréningeket sok patológiában használják, és a gerinc sérülése nem kivétel. Az úszást egyetemes sportnak tekintik, amely nem jelent komoly terheket a gerincen. Ezenkívül nemcsak gyógyászati ​​célokra, hanem megelőző intézkedésre is használható.

A vízben való gyakorlás előnyei a következők:

• Az izmos rendszer relaxációja.
• A légzőrendszer erősítése az oxigén aktívabb fogyasztása miatt.
• A vérkeringés normalizálása a szövetekben.
• Erősítse az ízületeket és a szalagokat.

A képzés időtartamát a kezelőorvos határozza meg a patológia egyéni képe alapján. Gyakran néhány óra hetente elegendő.

alkalmasság

A lumbális gerinc hernia fitnesz órái olyan aerob terhek komplexuma, amelyek nagyon enyhe hatást gyakorolnak a beteg testére. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően az intervertebrális lemezek elmozdulásával is elvégezhető. Előre szükség van egy fizioterápiás orvos tanácsára.

Lehetséges ugrókötél vagy zömök ugrása a hát hátterében? A gerincvelő nyakát csak a betegség súlyosbodása alatt kell lefejezni. Jobb, ha a gyakorlat klasszikus formáját az alábbi lehetőségekkel helyettesítjük:

• Első zömök.
• Split zömök.
• A lengéscsillapítókkal eldobható.
• És így tovább

Bármilyen edzést csak egy tapasztalt edzővel kell elvégezni.

A hátsó betegségekben ugró kötél ellenjavallt.

A képzésre vonatkozó megközelítésnek átfogónak kell lennie:

1. Az első szakaszban stabilizálódási készségeket alakítanak ki és rögzítenek a betegben. Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, a felhasználó speciális mandzsetták segítségével kínál osztályokat, amelyeken a szükséges nyomásszint már telepítve van.
2. A második szakasz a szimulátorok alkalmazása a betegségre. Néha a főprogramot kiegészítik a fitball gyakorlatok, amelyek még újszülöttek számára is megengedettek.

A fő cél a gerincoszlop stabilizálása mind az órákban, mind a mindennapi életben.

A betegek gyakran nem tudják, hogy lehetséges-e a méhnyakrúdnak a nyaki gerinc sérülésével. A patkányok, valamint a bárban lógó push-up segít erősíteni a vállöv izmait. A gyakorlatokat naponta kell elvégezni, fokozatosan növelve a megközelítések és ismétlések számát.

Pilates

Egy másik hatékony módja az izmok - jóga és Pilates - erősítésére. Ezen túlmenően ez az opció nem csak az ábra korrekciójára szolgál, hanem a gerincvelői sérülések utáni rehabilitáció egyik módjára is.

A lumbális hernia esetén Pilates segít:

• Normalizálja az intervertebrális lemezek erejét.
• Javítsa a táplálkozási háti porcot.
• Aktiválja a sekély és mély izmokat.

Gyakran, a betegség stádiumától függően, a szakemberek előírják, hogy bizonyos korrekciós eszközöket használnak a betegek számára. Ezek közé tartozik a hátsó vagy speciális rendszerekhez tartozó támasztó fűző. Segítségükkel a beteg kezeli a gerinc pozíciójának ellenőrzését.

A megfelelő aktivitás hiánya az izmos rendszer normális fejlődésének blokkolásához vezet. A Pilates program használatával ez a probléma kiküszöbölhető, ha a terhelést a porcról az izomzatra mozgatja.

Bizonyos osztályok speciális felszerelés nélkül lehetetlenek. A szimulátorok úgy vannak kialakítva, hogy a páciens hosszú távú tartózkodása egyetlen helyzetben kizárt.

Kérjük, vegye figyelembe: a gyakorlatok száma olyan nagy, hogy lehetővé teszi, hogy szinte bármilyen állapotban kiválassza a megfelelő beteget.

Erőképzés

Csak egy szakember felügyelete alatt vehet részt egy edzőteremben, ahol a gerinc sérülése van. Ez lehetővé teszi a beteg számára, hogy elkerülje a túlfeszültséget és elkerülje a technikus gyakori hibáit. Ellenkező esetben a gerinc gerincének szimulátorai nemcsak nem hozják a kívánt hatást, hanem súlyosbítják a helyzetet.

A lumbális gerinc hernia erősségeinek gyakorlása a patológia súlyosságától függően megengedett. A programot egy terápiás terápiás orvosnak kell összeállítania, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit. Azt is elmondja, hogy melyik trénerek használhatók a gerincvelő betegek számára.

A gerincvelő esetén a következő gyakorlati csoportok használhatók:

• Mozgassa a kezét súlyzókkal.
• Gémprések (függesztett tárcsák nélkül).
• Húzza fel, osztályozza a bárban.
• A hasi izmok, karok és váll ízületek erősítése.

Megjegyzés: ha a patológia stádiumában a beteg állapotának romlása áll fenn, bármely elem alkalmazása tilos.

Az ilyen szimulátorok használata a háttámlára megengedett:

• Vibráció. A munka lényege a bőrre gyakorolt ​​monoton nyomás, aminek következtében a sérült területek helyreállítási üteme nő.
• Erősítő edzéshez szükséges berendezések. Teljes testépítés a herniated alsó hátra ellenjavallt, ami azt jelenti, hogy a betegség megelőzése a képzés szerves része. Csak bizonyos gyakorlatokat használhat nagy súlyok használata nélkül.
• Gyakorló kerékpárok, amelyeket fekvő helyzetben kell elhelyezni. Segítségükkel a medence és a lábak izmai aktívabban működnek.
• Csavar, evezés. Úgy tervezték, hogy gerinc izmokat fejlesszen ki. A terhelés fokozatosan növekszik, lehetővé téve, hogy a hátoldal bizonyos területein beállítsa a nyomás mértékét. A test általános hangja nő.

A megfelelő edzési technikával az erősítő edzés nemcsak nem káros, hanem fordítva - felgyorsítja a gyógyulási folyamatot.

Tiltott sport

A sérült gerincoszlop túlzott nyomása hozzájárul a kóros folyamat ismétlődéséhez. A sérült területre tengelyirányú terheléssel rendelkező edzést ki kell zárni. Ezek a következők:

1. Súlyemelés: súlyemelés, lumbális gerinc, a súlyzó padon (az ülő vagy álló pozíciókból) a csigolyák közötti csigolyák elhúzódása.
2. Atlétika (részben). A rossz hátú betegeknél a magas és hosszú ugrások elfogadhatatlanok.
3. Labdarúgás, kosárlabda, síelés és egyéb aktív sportok, amelyekre jellemző, hogy a futás vagy hosszú ideig álló helyzetben marad.
4. Testépítés.
5. Sétaút

Ki kell zárni minden olyan sporttevékenységet és gyakorlatot, amely állandó vagy ülő helyzetet igényel.

Kiválasztott esetek

Néha csak a sebészi beavatkozással lehet megszabadulni a patológiától. A csigolyaközi sérülés eltávolítása után elfogadható a következők:

Az edzőteremben végzett foglalkozások csak egy hónappal a műtét után fogadhatók el, ha az utolsó sikeresen megtörtént. Ellenőrző illetékes edzőre van szükség minden szinten.

Milyen sportokat lehet tenni a lumbális hernia?

Gyakran a betegek kérdéseket tesznek fel a lumbális gerinc sérvével való sportolásról. Az intervertebrális sérv nagyon gyakori betegség, az utóbbi években még 10 éves gyermekeknél is diagnosztizálták.

Milyen gyakorlat tilos

Ha arra a kérdésre kerestük a választ, hogy lehet-e sportolni a lumbális gerinc sérvével, érdemes megtudni, mi a tilalom a betegséggel kapcsolatban.

1. Tilos a gerincen lévő axiális terhelés. Ezért az állandó / ülő sportfeladatok kizárásra kerülnek.
2. Nem lehet sokkterhelést igénybe venni, amely magában foglalja a lépés aerobikát, futást, ugrást, plyometriát. Az ismétlődő edzésekkel járó terhelések károsak lehetnek, ha a lemez kidudorodik.
3. Súlyemelés. Betiltott súlyzók és súlyzók.
4. Bizonyos típusú könnyű torna.

Milyen sportok nem károsítják

A sport és a hátsó gyakorlatok bizonyos típusai nemcsak nem ártanak, hanem hasznosak is lehetnek:

• Pilates;
• úszás;
• a derék gerincének sérvének alkalmassága.

Pilates mint biztonságos sport

A fitnesz egyik fajtája, amely nemcsak a forma formájának javítására és az egészség javítására szolgál, hanem hatékony rehabilitációs módszerként azoknak is, akiknek problémája van a gerincvel.

A lumbális gerincvelővel rendelkező pilates javítja a lemezek táplálását a csigolyák között. A porcszövetek hajói 25–30 év után fokozatosan elveszítik munkakörüket, és ez a szükséges tápanyagok hiányát váltja ki. A Pilates lehetővé teszi a mély és sekély izmok aktiválását, javítva a háti porc táplálékát.

A gerincvelővel rendelkező pilates segít erősíteni az izmos keretet. A gerinc különböző betegségei esetében a szakértők speciális fűzőket vagy rendszereket viselnek. Az ülő életmód blokkolja az izomrendszer normális fejlődését, és ha a Pilates programot végzi, ez a probléma gyorsan megoldódik: a terhelés egy részét a porc rétegekből az izmokba helyezik át.

Néhány beteg megjegyzi, hogy Pilates enyhítette őket az alsó hátfájás miatt. A Pilates rendszert a csigolyatörés kezelésére írják elő.

A szakértőknek lehetőségük van Pilates számára a gerinc különböző megbetegedéseire, mivel ez egy teljesen biztonságos és szelíd sportfeladat. A szakemberek körében ez a tényező kulcsfontosságú. A Pilates rendszer körülbelül 500 különböző gyakorlatot tartalmaz, amelyek bármely betegséghez rendelhetők.

Úszás vissza

Az úszás a csigolyakövetű sérvekkel ellenjavallt csak akkor, ha a betegség oka elég hosszú negatív folyamat a szervezetben. Az úszás lehetővé teszi, hogy meggyógyítsa és erősítse a testet, aktiválja a véráramlást az összes gerincrészbe, javítja az anyagcsere folyamatokat. Ennek következtében a fájdalom csökken, a személy sokkal jobban érzi magát.

Az egészségügyi dolgozók ajánlásai szerint az intervertebrális sérvű emberek számára a legjobb úszás a csúszás. Az izmos fűző erősödik, a terhelés egyenletesen oszlik el.

Az úszás nagy antidepresszáns. Kedvező hatással van a beteg egész idegrendszerére. Akut hátfájás esetén tilos ez a sport. Az ilyen képzést szakember felügyelete alatt kell végezni.

Fitnesz edzés

A fitnesz gyakran a betegeknek írják elő, és terápiás hatása van. A vizsgálat után érdemes egy fizioterápiás szakembert meglátogatni, és a kapott ajánlásokkal bátran menjen a trénerhez a fitneszközpontban. Jobb, ha a fizikai rehabilitációban vagy a fizikoterápiában szakemberrel dolgozunk. De ez ritka, ezért bölcs dolog megfontolni, hogy milyen ajánlásokat tehetünk.

A fitnesz aerob edzés, amely nagyon hasonlít a fizikai terápiára, nagyon enyhe hatást gyakorolnak a testre. Általános szabályként, a sportfelszerelés feladatai, de nem nehézkesek, nem tiltottak, ha a csigolyatárcsát elmozdítják.

Az első osztályok segítenek a stabilizációs készségek fejlesztésében és megszilárdításában. Ezt speciális mandzsetták segítségével lehet elérni, amelyekben bizonyos mértékű nyomás van beállítva.

A második szakaszban a szimulátorokon egy sportprogram kapcsolódik. Miután elhatározták, hogy a gyógytorna elindul, fontos, hogy konzultáljon orvosával az engedélyezett edzőkészülékekről.

Az intervertebrális régió kiemelkedésének jelenlétében a fitness fő célja az, hogy biztosítsa a gerinc stabilitását mind a testmozgás, mind a háztartások során.

Néha a főprogramban a fitnesz gyakorlatok közé tartoznak a fitball gyakorlatok. Észrevehető, hogy egy ilyen gimnasztikai labda segít enyhíteni az alsó, az ízületi, a lábizmok terhelését. A fitball gyakorlatok biztonságosak és hasznosak nemcsak a felnőttek, hanem a gyermekek, még a csecsemők számára is.

Ami azt illeti, hogy lehetséges-e a gerincvelővel végzett push-up-ok, a legtöbb szakértő különböző következtetéseket von le. Mivel ez a fajta képzés erősítő edzésre utal, a push-upokat nem ajánljuk.

Erős gyakorlatok

Iratkozzon fel az edzőteremben, fontos, hogy szigorúan betartsa az egészségügyi dolgozók ajánlásait. Tehát a fizikai állapot jelentősen javítható, és nem károsíthatja az érintett gerincet. Meg kell kitalálni, hogy milyen gyakorlatokat tehetünk, ha hatalmi sportfeladatokról beszélünk.

A hátsó elmozdulás korlátai ellenére meglehetősen széles listája van az erősítő programoknak. Az erősítő edzés a következőket tartalmazza:

1. Vízszintes sáv és húzás rajta. Lehetséges, hogy ezzel a betegséggel felemelhető, ez lehetővé teszi a gerinc szinte minden axiális izomzatának erősítését.
2. Az orvostudomány számos képviselője megtiltja a súlyzópréseket. Ha a beteg hozzászokik ezekhez a fizikai tevékenységekhez, akkor csak az orvos megvizsgálása és a megfelelő ajánlások fogadása után lehet igénybe venni őket. Emellett a préspréshez megfelelő, gondos súlyválasztás szükséges. A súlyzó szorítása a hajlamos helyzetben orvos megadása nélkül megengedett. Csak azért fontos, hogy ne engedje, hogy az alsó hátul hajlítsa meg, hogy megbizonyosodjon arról, hogy szorosan benyomódik a padra.
3. A legbiztonságosabb és leghatékonyabb, ha a kiemelkedő hátsó lemezek szimuláló evezős szimulátorok. Az osztályok lehetővé teszik, hogy növelje a hátsó természetes izmos fűzőt, minimális nyomást gyakorolva a lemezre.

Néhányan érdeklődnek abban, hogy a lábprés veszélyes. Sok orvos nem ajánlja ezt a fajta erősítő edzést, figyelembe véve a kiemelkedés kockázatát. Ezenkívül a lábprés fejfájást okozhat.

Ami azt illeti, hogy lehetséges-e holtfenntartás, nincs pontos válasz. Az orvosnak és az oktatónak figyelembe kell vennie néhány fontos tényezőt: életkor, nem, türelem mértéke, kitartás, figyelemreméltóság és gondosság. Ha a deréktáji gerinc hatással van a sérülésre, akkor az elhúzódás nem ajánlott. De minden szervezet egyéni, és vannak olyan példák, amikor az ilyen sportfeladatok segítették a hátsó izmok kirakodását.

Tilos a rúd húzás közben húzni a lejtőn, és túlterheli a hátát. Könnyen cserélhető ez a rúd-tolóerő az alsó tömbhúzóval a keresztirányú lejtőn.

A testépítés nem tilos, ha a gerinclemezek kiugrottak. Ez azonban figyelembe veszi azt a tényt, hogy az edzések többsége fokozott fizikai erőt igényel.

Ezért a testépítés nem káros, ha a szakértők gondosan közelítik meg a biztonságos képzés kiválasztásának kérdését.