A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

A Bubnovsky gyakorlatok fő jellemzője a klasszikus edzésterápiával ellentétben - az izmok terhelésén keresztül. Szerencsejátékos szerzője, Szergej Bubnovszkij úgy véli, hogy szükség van a betegség elleni küzdelemre, leküzdve a fájdalom küszöböt, mivel ez a tünet korlátozza a mozgást és izom atrófiát okoz.

Osztályok gyakorlatok Bubnovsky a gerinc otthon ad pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azoknak az embereknek a számos véleménye, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Kétségtelen, hogy jobb, ha a gyakorlat: a gyakorlat terápia vagy a Bubnovsky-komplexum nem lehetséges, mivel ezek a módszerek eltérőek.

Továbbá a cikkben: 4 fő képzési szabály; milyen Bubnovszkij gyakorlásai biztosítják a hátsó fájdalom mentését, mely komplex segít abban, hogy a hátfájás zavarja az alvást. És azt is, hogy milyen mozgások fogják megmenteni a hátadat, ha ülő munkád van.

A Bubnovszkij gyakorlásának négy fő szabálya

Bonyolult, fájdalom leküzdése. A fájdalom az izomzat zsúfoltságának megnyilvánulása, és ha nem sikerül leküzdeni, a vérkeringés további megsértése a közeli szövetek pusztulásához vezet.

Ne gyakorolj minden más napot vagy napot, hogy ne veszítsd el az „izom memória” (csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés az erőfeszítés pillanatában - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

Az edzés után hideg ízületet dörzsölje le - ez megakadályozza az anyagcsere aktiválódása következtében fellépő duzzanatot. Kényelmes otthon.

Komplex gyakorlatok "hátfájás"

Ezeket a gyakorlatokat komoly fájdalommal kell végezni a gerincben, amikor fájdalmas nemcsak a gyaloglás, hanem a fekvés is. Könnyen végrehajtható bármely otthoni környezetben.

• Kelj fel négyes. Feltérképezz a padlón, és minden lépés próbál ragaszkodni a testéhez; Miközben a bal lábát (térdét) előre mozgatja, húzza előre a jobb karját, és fordítva. Próbáld meg teljesen kihúzni a gerincet, támaszkodva a padlóra. Végezzen 20–30 percet.
• Feküdj a hátadra, ragadd meg a kezed a fejed mögé, hajlítsd a lábadat a térdre. A gerinc alatt (a hát alsó részén vagy a mellkasi régióban - ahol a leginkább fáj) helyezze a jeget a ruhába csomagolva. Emelje fel a testet a térd felé. A könyökek a térdízület irányában is mozognak. Ne félj elkapni a hideget. A testmozgás során a gerinc kötései nyúlnak, és a hideg enyhíti a gyulladást. Végezze el a 15-20 percet.
• Nehéz feladat. A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval, de a lábak kibővültek. Miközben a testet a lábak felé emeli, egyidejűleg irányítsa a jobb kéz könyökét a bal hajlított láb térdére. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a másik kezével és lábával. Végezzen 10–15 percet.
• Ez a gyakorlat kiterjeszti a borjú izmait és az Achilles-ínt, de akut hátfájás esetén is alkalmazzák. Ezt a komplexum végén végzik. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Hajlítsa le a lábát a térdén, vegye le a zokni és hajtsa ki előre és felfelé. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. A végrehajtási idő 10-15 perc.

Amikor a gerinc fájdalom zavarja az alvást

A Bubnovszkij három gyakorlata a komplex segédeszközben, állandó fájdalommal a gerincben, amikor lehetetlen nem csak sétálni, hanem aludni is. Gyakran ilyen fájdalommal egy személy a párnát a háta mögé helyezi, és a félig ülő helyzetbe kerül.

Feküdjön a padlón, helyezze a lábát a kanapéra, a székre vagy a székre, hogy felemelkedjenek és hajlottak a térdre. Az alsó hátoldal alatt hideg (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasi régióban hajlítsa. Ismételje meg a kívánt módon.

Kelj fel négyes. Dolgozzon a gerincén, hajlítsa meg és kerekítse. Az ismétlések száma lehetséges.

Rögzítse a tágítót az egyik végére a lehető legmagasabbra a falon (otthon is rögzíthet egy horgonycsavart a falhoz vagy a mennyezethez).

Üljön hátra a falhoz úgy, hogy a készülék fölötted legyen. A háta mögött nagy labdát helyezhetsz. Láb húzza előtted. Rögzítse a bővítő szabad végét a lábra úgy, hogy a feszültség érezhető legyen. Emelje fel az egyenes lábat, majd hajlítsa meg, hajtsa ki és húzza ki. Tegye meg a lehető legtöbb repset. Ugyanaz, mint a másik láb.

Ha a munka "ülő": gyakorlatok a gerinc fájdalmából

Amikor ül, elkerülhetetlenül a gerincvelői problémák (léziók) jelentkeznek. Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, egy személy megpróbál kényelmes helyzetbe hozni, vagy valamit a háta mögé helyez. Bubnovszkij ebben az esetben tanácsolja, hogy naponta végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az izmokat (hátsó, fenék és lábak) nyújtják. Ez otthon és még a munkahelyen is elvégezhető.

• Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Döntse előre a testet, fogja meg a kezét (asztal, ablakpárkány, szék). Nézd egyenesen előre. Készítsen néhány (3-4) testmozgást lefelé, mintha a gerinc nyúlik. A kilégzéskor engedje el a támaszt, és hajoljon le a lábadra. Próbáld a lehető legkisebbre csökkenteni a fejedet, és térdre közelebb, próbáld rá, és a lábad közé szorítani (a lábak egyenesek). Vegye ki a kiindulási pozíciót. Tegyél annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
• Tegye a kiegyenesített lábát bármely felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Ahogy kilélegsz, a lehető legközelebb hajolj rá, próbáld meg a testedet a combra helyezni, és megfogni a lábujjakat kezeddel. Hajtsa ki. Ismételje meg a másik lábát. Tedd, amennyit csak tudsz.
• Feküdj a gyomra, nyújtsa előre a karját. Emelje fel a testet, nyomja le a padlót a kezével (kilégzés), és döntse vissza a fejét. Hajtsa ki a lehető legtöbbet. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
• A kezdeti helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ezzel egyidejűleg emelje fel a lábát és a karját előtted. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
• Az előző kiindulási pozíciótól kezdve szélesítse a lábát, és nyomja le a kezét a padlóról, és emelje fel a testet a háttal egyenesen, amíg egy ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesítse ki, miközben egyenesen tartja a hátát. Csináld egyszer!
• Felkelni, felkapaszkodni a zoknira, amennyire csak lehetséges. Csinálj 5-ször.
• Állj egy lábával előre. A kilégzéssel, az egész test felé hajolva, megpróbálva eljutni a zokni kezével. Húzza ki magát 5–7 másodpercig. Tartsa a lábát egyenesen. Egyenesítse ki a lábát és a hátát egyenesen. Tedd a másik lábat.

Bubnovszkij rendszeres gyakorlatok a gerinc számára lehetővé teszik, hogy otthon megerõsítse a gerincet és megszabaduljon a hátfájástól. Az önképzés megkezdése előtt keresse fel orvosát vagy orvosát a Bubnovsky-központból.

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

Gimnasztika a gerincnek Bubnovszkij módszere szerint otthon

A gerinc nemkívánatos érzései a legtöbb ember számára ismertek. Leggyakrabban az osteochondrosis kialakulását jelzik - a csigolyák degeneratív betegsége, porc. A tabletták, kenőcsök csak tünetekkel járnak, és nagyon rövid ideig dolgoznak. Csak a terápiás terápia az a módszer, amely segít a gerinc izmok megerősítésében és a csigolyák egészséges állapotában tartásában. A Bubnovszkij által alapított különböző nagy teljesítményű, különböző torna-technikák között.

A gerincgyakorlatok célja

A híres orvos, Sergey M. Bubnovsky saját sérülése után különféle gyakorlatokat dolgozott ki a gerincre. A módszer eredetén kineziterápiát vagy gyógyító mozgást hozott. A komplex képzés magában foglalja a gerinc, az ízületek motoros aktivitásának javítását és egy erős tartalék létrehozását, hogy megvédje a hátat a sérülésektől.

Mit ad a torna rendszeres gyakorlatokkal? Először is, a gyakorlatok segítenek elkerülni a műtéteket, még nyúlványok és sérvek jelenlétében is. Ezt úgy érik el, hogy megerősítik az izom fűzőt, amely támogatja a gerincet és megakadályozza a betegség előrehaladását. Az osztályok hozzájárulnak a vér mikrocirkulációjának és az anyagcsere javulásához, ezért fokozzák a porc táplálkozás intenzitását. Ez segíti a csigolyakerekek helyreállítását és a fájdalom csökkentését.

Milyen más hatások érhetők el a gyakorlatban? Itt vannak:

• Puha paravertebrális szövetek javítása - szalagok, inak, izmok;
• Helyes testtartás létrehozása, csökkentve a skoliozis, kyphosis görbületét, a hátsó lapok simítását;
• Csontok csontritkulásának megelőzése;
• Az intervertebrális lemezek terhelésének csökkentése;
• Csökkent rehabilitációs idő a csigolya sérülése után;
• A hátsó merevség megszüntetése.

Ha naponta gyakorolsz torna a gerincre, javul a test általános állapota, a kitartás növekszik, a személy nyugodtabbá, magabiztosabbá válik. A terápiás terápia és a kábítószer-kezelés párhuzamos végrehajtása fokozza a közvetlenül a rendeltetési helyre irányító gyógyszerek hatékonyságát.

Jelzések és ellenjavallatok

Bármilyen komplex edzésterápiát, beleértve a Bubnovszkij módszert is, szakembernek kell kijelölnie. A gerinc betegségeinek súlyossága nem azonos, ezért számos beteg túlterhelése kárt okozhat. A gerincoszlop különösen sérülékeny a sérv és a csontritkulás jelenlétében - itt rendkívül óvatosan kell cselekednünk! A terhelés ugyanolyan típusú patológiák esetében is eltérő lesz, például a korong korszakos kiemelkedései esetén a terhelések alacsonyabbak lehetnek, mint a traumatikus kiemelkedéseknél.

Bubnovszkij szerint a gerinckezelés bármilyen korban végrehajtható. Az adaptív komplexum gyakorlatai nem igényelnek fizikai edzést, és alkalmasak a következő kórképekre:

• osteochondrosis;
• scoliosis;
• kyphosis;
• Intervertebrális ürülék;
• kiemelkedés;
• A csigolya ízületi ízülete;
• reuma;
• Ankilozáló spondylitis;
• Spinalis stenosis;
• Spondylosis stb.

Számos más módszerrel ellentétben Bubnovszkij szerint a fájdalomcsillapítás akut, szubakut fázisában a gerincre gyakorolt ​​gyakorlatokat lehet elvégezni - erre a célra speciális komplexet fejlesztettek ki. De vannak ellenjavallatok az osztályokhoz, ezeket figyelembe kell venni:

• Súlyos magas vérnyomás, állapot a stroke előtt, szívroham;
• Rosszindulatú folyamatok a szervezetben;
• Az izom-csontrendszer működését követő állapot (korai időszak);
• Súlyos lágyszöveti sérülések a szálak szakadásával.

Ha a torna teljesítménye során a hátadra fájdalmat, kényelmetlenséget érzel, forduljon szakemberhez. Talán a terhelést csökkenteni kell. A gyerekeknek, terhes nőknek és időseknek különálló gyakorlatokat fejlesztettek ki a gerinc számára.

A torna típusai

A hátsó edzéshez kétféle komplex létezik:

• Adaptive. Ajánlott azoknak, akik korábban nem vettek részt a testnevelésben - kezdőknek. A bemelegítést, nyújtást, fokozatosan megszokja a terhelést. A gerinc adaptív terápiás gimnasztikája is komplex, hogy megszabaduljon a fájdalomtól. Az osztályokat otthon lehet elvégezni, de súlyos csigolyatünetek esetén az adaptációt egy oktató irányítása alatt, egy speciális oktató felügyelete alatt, egy oktató felügyelete alatt végzik.
• Ízületi. Ha az izmok és a szalagok megfelelően felkészültek a terhelésekre, akkor folytassa ezt a gyakorlati blokkot. Bonyolultabb, amelynek célja az izmok „pumpálása” és a szalagok mobilitásának növelése. Általában ez a komplex egyedileg kerül kiválasztásra. A legjobb, ha a térd és más ízületek képzésével kombinálják.

Nem lehet azonnal megkezdeni a legnehezebb gyakorlatokat, még akkor is, ha a betegség nem lépett be a fejlett szakaszba. Az első napokban, hetekben fontos, hogy fokozatosan elsajátítsuk a kurzust, hozzáadjuk az új gyakorlatokat a terhelés adagolása közben. A pontosabb megvalósítás érdekében tanulmányozhatja a Bubnovsky videó gerincének gyakorlatait.

Bubnovsky módszer fájdalomcsillapításra

A hátsó gyakorlatok jelentősen csökkenthetik a fájdalmat. Ez úgy érhető el, hogy az izomokat lazítja, és az ideggyökereket összecsukja. Nem ajánlatos csak éles hátfájdalommal kezdeni a képzést - itt először a gyógyszerek (nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek, izomlazító szerek) jönnek. A gyakorlatok ismétléseinek száma nem nagy - 6-8-ig.

A gyakorlatokat a videó segítségével kezelheti, egyszerűek:

• Kelj fel négyes. Ebben a helyzetben meg kell próbálnod teljesen visszalazítani a hátadat, hogy az izom ne feszüljön. Ebben a helyzetben 10-15 másodpercre van szükség.
• Álljon ugyanabban a helyzetben. Lélegezzünk be, lassan hajlítsuk meg a hátát, mivel a macskák nem, de nem akadályozzák meg a fájdalom növekedését. Állj annyira kilégzésre, húzza ki a hátát.
• Hasonló módon álljon. Húzza le az egyik lábát, és húzza hátra a másikat. Az egyik keze a feszültségre előre kerül. Ismételje meg a lábak helyzetét.
• Üljön a térdére és tenyerére, húzza előre a testet. A gyakorlat elvégzése közben nem tudod hátra rángatni.
• Ugyanazon helyzetben, mint az előző gyakorlatban, belélegezve hajlítsa meg a karokat a könyökcsuklókon, hogy közelebb kerüljön a padlóhoz. A kilégzéskor egyenesítse ki a karokat, engedje le a medencét a sarokba.
• Üljön hátra, hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdekben, és a karokat párhuzamosan hozza a testhez. A kilégzéshez emelje fel a medencét, a belélegzéshez, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe.
• Feküdj a hátadra, karjaid a fejed fölé, lábak hajlottak a térdre. Fordítsa az állát a mellkasra, amennyire csak lehetséges. Lélegezz ki, hajlítsa meg a testet, hogy megérintse a térdét a könyökével. Ha ezt a feladatot a patológia akut fázisában hajtják végre, a derék alatt jéghideg tömörítést (kényelmes formát) lehet alkalmazni. A hideg segít megszüntetni a duzzanatot és a súlyos fájdalmat.

Ha az ilyen gyakorlatok a Bubnovszkij-módszer szerint helyesen készültek, akkor a személy nem túlzottan túlzott, majd a fájdalom jelentősen csökkent. Ezzel párhuzamosan ajánlott fájdalomcsillapítók vagy hűtő kenőcsök használata - a hatás nagyobb lesz. Ilyen tréningeket lehet végezni mind a fájdalom szindróma, mind a „csendes” időszak alatt az izmok erősítésére. Ez lesz a legjobb megelőzés az új fájdalom epizódok kialakulásának

Adaptív gimnasztika - egy sor gyakorlata a gerinc számára

A Bubnovsky módszer szerint a gerinckezelés a kezdőknek adaptív torna. Sok ilyen gyakorlat lehet - a hordozhatóság alapján kell kiválasztani, fokozatosan növelve a bonyolultságot. Egy ilyen kurzus időtartama egyéni, ami attól függ, hogy a beteg kész-e egy új szintre lépéshez. Nem lehet túl sokat rohanni, különösen a testnevelési képességek teljes hiányában.

Az alábbiakban a Bubnovszkij fő otthoni gyakorlatait az adaptív komplexumról találjuk:

• Kelj fel négykézlábakon, csúszd be a szobát, és hosszúkás lépéseket teszel. Ezzel egyidejűleg meg kell fordulnia, hogy a karjait elé tegye, néhány másodpercig tartsa őket. Gyakorlat 15-20 percig.
• Feküdj a hátadra, kezét a fejed mögé. Egyenként hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, kissé emelje fel őket. A másik oldalon a könyök a térd felé nyúlik. Amikor megérinti, egy kicsit megcsinálhat. Ha nem sikerül elérni, meg kell próbálnia a lehető legközelebb eljutni.
• Térdeljen a padlóra. Tedd a lábadat egy görgőre, gúnyolódj a sarokba, maradj 1-2 percig. Utána - távolítsa el a görgőt, üljön 5 percig.
• Üljön a fenékre, próbálja meg "hasonlítani" őket akár 10-20 perc / nap.
• Végezze el a klasszikus push-upokat. Ha nem, akkor a főlapról, a kanapéból tehetjük meg.
• Üljön a padlón, emelje fel az egyik lábát, húzza magára a lábát. Ne próbálja meg hajlítani a lábát. Ismételje meg a második lábát.

Dr. S.M. Bubnovsky, az ilyen gyakorlatok segítenek nem csak erősíteni a hátadat, hanem fogyni is, ha jelen vannak.

További osztályok

Miután elsajátította a gerinc alapvető gyakorlatait otthon, nehezebb edzést kell indítania és rendszeresen meg kell tennie. Az ilyen osztályokat azonban csak egyenként kell kiválasztani, és először rehabilitációs orvos vagy edzőterápiás oktató felügyelete alatt kell elvégezni. Még ennél is hatékonyabb az edzőteremben a szimulátorok edzésterápiája.

A gimnasztika a gerinc mindhárom részét magában foglalja. A gyakorlatok megnyújtják a gerincet és erősítik az izmokat. Ugyanakkor a légzés gyakorlása a fentiekben leírtakkal kombinálva ajánlott a légzés gyakorlása, így a test általános állapota jelentősen javul.

Hogyan csináljunk torna Bubnovszkijot otthon

A Bubnovsky torna reményt ad azoknak, akik a gerincben és az ízületekben szenvednek. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszatérjen a jó egészségre, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Mit javasol Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky elősegíti a mozgás gyógyító erejét. Csak a mozgás ébresztheti a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij úgy véli, hogy a többi orvos által javasolt pihenés és a terhelés hiánya csak a helyreállítást zavarja.

Azt javasolja, hogy a szimulátorokat használják fel, hogy megszabadítsák a betegt az ödémától. A duzzanat sok esetben a fájdalom oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szüksége Bubnovszkij torna

A Bubnovszkij által javasolt kezelés gyógyszert és műtétet nélkül gyógyíthat.

Szergej Mihailovics saját tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt módszert. A baleset után a fogyatékosságra ítélték, nem összeegyeztethető és nem gyógyult meg. Most az orvos titkát ad az embereknek.

A Bubnovsky orvosi torna egyaránt alkalmazható a gerinc és az ízületek betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

A Bubnovsky által javasolt gyakorlatok több célt szolgálnak:

• A hátsó izmok erősítése és fejlődése;
• A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
• A gerinc és az ízületek stresszoldása;
• A vérkeringés kialakulása a beteg szervekben.

Hogyan kezdjem el

Ha fizioterápiára van szüksége, de inkább otthon akarod csinálni, az adaptív gimnasztika először az Ön számára fog működni. Segíteni fog az új terhelésekhez. Nem szabad kiugrálnia az ágyból reggel, hogy megkezdje a gyakorlatokat. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne rohanjon. Az ágyban fekvő, egyszerű gyakorlatok segítenek a test felébredni.

Komplex gyakorlat alvás után

1. Fordítsa hátra, nyújtsa a karját a testén, és kissé terjessze a lábát. Vigye el egymástól a nagy lábujjakat magától és magad felé.
2. Ugyanabban a helyzetben mozgassa és terjessze a lábát, próbálja megérinteni az ágyat a hüvelykujjával.
3. Forgassa a lábát váltakozva az óramutató járásával ellentétes irányban.
4. Nyomja össze a lábujjait, mintha egy almát megragadna. Ezután húzza meg az ujjait, és amennyire csak lehet, terjessze őket.
5. Húzza a sarkokat a fenékre, csúsztasson lábakat az ágyra. Ezután nyújtsa ki a lábát.
6. Hajlítsa kissé a térdét. Mindkét lábon felváltva húzza szorosan az ujjait, amíg a medence nem mozog.
7. Kanyarodjon a térdre, és kissé terjessze a lábát, tegye le a kezét a tenyerével. Másodlagosan tegye a térdét, és próbálja megérinteni az ágyat a belső combjával.
8. Azok számára, akik székrekedés, aranyér, akiknek a törése a végbélben vagy a medencés orgona prolapsusában szenved. Meg kell hajlítani a lábakat, nyomja össze a lábát. Belélegezve emelje fel a fenéket, szorítva őket. A kilégzésen, alacsonyabb, pihenjen.
9. Engedje le a lábát, nyújtsa a karját. Az egyik lábát meghajlítva, ölelje meg a kezével, és próbálja meg nyomni a térdét a mellkasára. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell lennie. A legjobb eredmény az, ha az állát a térdével érheti el.
10. Könnyű és hatékony edzés a hasi izmok erősítéséhez: hajlítsa meg a lábát, tartsa a lábát az ágyhoz, és hajtsa a karját a gyomra. Belélegzéskor a gyomrot felfújjuk, míg kilégzéskor visszahúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt vagy húsz alkalommal meg kell ismételni. Még egy felkészületlen személy számára is rendelkezésre állnak.

A terápiás torna tökéletesen kombinálva van a masszázzsal, speciális kenőcsekkel és krioterápiás eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelésnek a legnagyobb hatása lesz.

Adaptív torna

Miután befejezte az ágyban végzett gyakorlatokat, akkor komolyabbá válhat. Ezek a gyakorlatok is könnyen kivitelezhetők, de azok azokkal kezdődnek, amelyek nem okoznak nehézséget. Fokozatosan adjunk hozzá nehezebb gyakorlatokat. Az osztályokhoz szőnyegre lesz szükség.

Komplex kezdőknek

1. Az első edzéshez térdeljünk le, lélegezzünk, emeljük fel a kezét, felfelé, engedjük le őket az oldalakon. Lélegezz ki, menj le a sarokba.
2. A sarokba ülve tegye a kezét a hasára. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrán, majd szorosan nyomjuk meg az ajkát, és lélegezzünk ki, így a „pf-f” hang.
3. Hajoljon hátra, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Lélegezz ki, emelje le a padlót, húzza a kezét a térdére. Belélegezve, pihenjen, kezdje el a kiindulási helyzetét.
4. Még mindig a hátán feküdt, a karjait oldalra terelte, hajlítsa a lábát a térdre, és kissé szétválasztja. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor emelje fel a fenéket, miközben térdeit mozgatja.
5. Leereszkedve, szőnyeggel, hajlítsa meg a térdét, emelje fel a lábát. Kézi csattal a fej alatt. Lélegezz be, miközben kilégzéskor nyújtsa a könyökét a térdére, emelje fel a medence és a vállát. A lélegeztetéskor helyezze a fejét a padlóra, húzza ki a lábát, és tartsa őket a súlyon anélkül, hogy levetné a lábát.
6. Kapcsolja be a jobb oldalt, ne szüntesse meg a lábát. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza azt oldalra. Lélegezz be, ahogy kilégzéskor nyúlik ki a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és hajoljon a jobb kezére. Belélegezve csökkentse a fejét és a lábát, ha lehetséges, a padló megérintése nélkül.
7. Ismételje meg az 5. edzést, majd forduljon balra, és gyakorolja a 6-os edzést a bal oldalon.
8. Állj négykézlábra, tedd le a lábadat a padlóról, és hozza össze őket. Csúsztassa az oldalt, mozgatva a medencét az egyik oldalra és a lábát a másikra.
9. Még mindig négykézláb állva, és a lábad leengedése nélkül, elõre haladsz, mintha a gyomra feküdne. A vége nem szükséges. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Mi a következő

Emlékeztetni kell arra, hogy az orvosi torna az eredményt adja, ha azt rendszeresen végzi. A leírt torna csak azokat a gyakorlatokat foglalja magában, amelyek megkezdik a kezelést. Ezek egyszerűek és otthon is végrehajthatók. A nehezebb gyakorlatokat legjobban egy orvos felügyelete alatt végezzük.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeire, az ízületekre és az izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos tanácsot ad az izom- és izomrendszeri betegségekben szenvedőknek, hogy higgyenek a betegség győzelmében.

A gimnasztika és a mozgás csodákat okozhat.

A Bubnovszkij-módszernek köszönhetően több ezer ember visszatért a teljes életre. Te is!

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincre otthon

A csontritkulás és az izom-csontrendszer egyéb betegségei már régóta gyakori betegséggé váltak bármely korú emberek körében. Ha már régóta hátsó problémákkal küzd, Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexum, amely a házi gerincgyakorlatokat segíti, segít. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a gyógyszerekre és a kezelés többi részére hatalmas mennyiségű pénzt takarítson meg, hanem jelentősen javítja az egészségét. Érdekes tudni, hogy mi az ilyen kezelés titka.

A módszertan alapelvei: Bubnovsky

Dr. Bubnovsky az izom-csontrendszer bármely betegségének gyógykezelésének ellenfele. Módszertanának minden elve a sporton alapul. Bubnovszkij szerint minden hátsó probléma olyan embereknél kezdődik, akik ülő életmódot vezetnek: az izomszövet eltömődik, és csak ekkor van a gerinc patológiája. Ahhoz, hogy edzési technikája működjön, kövesse a szabályokat:

• Vegye figyelembe a megfelelő légzést.
• Alkalmazza a gyakorlat technikáját.
• Ismerje meg a mozgások ismétlésének elveit.
• Használjon további terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia).
• Teljesen hagyja abba a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kezeljük a gerincet

Annak érdekében, hogy a Bubnovsky-kezelés hatékony legyen, kövesse az orvos ajánlásait, adjon meg mindent a lehető legnagyobb mértékben. Az eredmény az osztályok első hónapja után észrevehető lesz. A Bubnovszkij technikája, melynek gyakorlata a gerincre otthon, elég hatékony, még akkor is, ha nincs speciális szimulátorod. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes sávokkal ellátott sportpályával lehet megtenni. Hogyan kezelhetjük a gerincet ezekben a gyakorlatokban az otthonodban, nézd tovább.

• Azok számára, akik hátfájást szenvednek, Bubnovsky azt javasolja, hogy otthon kapjon egy vízszintes sávot vagy egy keresztlécet. Nemcsak a tömörítés enyhítésére lesz szükséged - a térdre hajlítva meg kell emelni a lábadat, mondván a hangot: „Ha-a!”. Kezdetben a gyakorlat fájdalmas hangulatú érzelmeket teremt, és a jövőben leesnek (vissza is erősödik).
• Emelje meg az egyenes lábakat a sáv vízszintes sávjában - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a tested nem olyan képzett, és nem tudod emelni a végtagokat - csináld ezt a feladatot, a padlón fekve, és tartsd a kezedet.
• Ha súlyos fájdalmat tapasztal - edzés után hideg vízzel ellátott zuhany. Ez javítja a vérkeringést a kapillárisokban, ami a szöveti ödéma eltávolításához vezet, segít a kellemetlen érzések enyhítésében.
• Ha a betegnek akut betegsége van, fájdalommal jár, a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szüksége lesz egy szakképzett szakemberre, aki figyelemmel kíséri az Ön edzését.

Komplex gyakorlatok a hátra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthonában, amelynek során hatékonyan fog kezelni egy adott hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a torna szigorú sorrendben és a helyes technika utasításainak megfelelően történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátora van otthonában. Ezután találunk komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkasi, a deréktalpra irányulnak.

A gerincre

Az alábbiakban leírt töltés segít enyhíteni a hátfájást, javítja az általános állapotot. Három fázisra épül: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky azt javasolja, hogy a házi gerinc gyakorlatait szigorúan a megadott sorrendben végezzék el, egyetlen elem elvesztése nélkül. Tehát a gerinc komplexumának részletes leírása:

• Pihenjen hátra négykézláb.
• Lassan hajlítsa meg a hátat, lélegezzen és hajlítsa ki, kilégzés (20-szor).
• Húzza ki a gerincizmokat: üljön először a bal combra, nyúlik vissza a másik lábát. A bal kéznek el kell érnie. Változtassa meg az oldalakat felváltva (20-szor).
• Négykézláb nyúlik előre, összpontosítva a tenyérre a térdekkel. Győződjön meg róla, hogy a nyakuk nem hajlottak.
• Húzza meg a hátadat: maradjon négykézlábokon, hajlítsa le a padlóra, hajlítsa meg a karjait. Ha a test leesik - lélegezzen be, visszahúzódik. Amikor a karjait kiegyenesedik, engedjük le a medencét a sarokba, és érezzük az ágyéki izmok nyúlását.
• Maradjon le, nyúlik a karjait a test mentén. Miután kilégzett, emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - csökkentse (30-szor).

A lumbális gerinc sérvével

A következő gyakorlatoknál a technikához szimulátorokra lesz szükség. A Bubnovsky gyakorlatokhoz speciális gumi lengéscsillapítókra lehet szükség. Nézze meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni a fájdalomtól az ágyéki régióban, és időben visszaállítani a hátadat. Gyakorlat a hármas megközelítéssel 12-szer.

1. Használja a hajlított fedélzeti szimulátort, amelynek kis dőlésszöge van. Felfelé, kezével tartsa a fogantyúkat, egyenesítse ki a lábát. Lélegezz ki és egyidejűleg húzza meg a lábát a gyomorba, lélegezze be és térjen vissza.
2. Nyomja meg a súlyzót, emelve a medencét, hogy megfeszítse a lumbális izmokat.
3. Vízszintes sáv használata: felváltva egyenes, majd hajlított lábak.
4. Ezután párhuzamos rudakra lesz szükség: helyezze a súlyt az övre, és tartsa a kezét, emelje meg az egyenes lábakat.

A nyaki osteochondrozis

A nyaki osteochondrosis néha olyan személyt hoz, aki nem tudja teljesen megfordítani a fejét, erős migrénes szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a méhnyak gerinc irányul nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem vissza a teljes lehetőséget, hogy mozog, hogy megszabaduljon a fejfájás. Ismerje meg a technika teljesítményét tovább (háromszor 12-szer).

1. Vegyük a súlyzót a présnyomásra. Három sorozatot kell készítenie, amelyek mindegyike 15 megközelítésből áll. Amikor kiegyenesedik a karjaidat, hangozzon ki: „Ha-a!”. A súlyzó helyettesíthető a súlyzókkal.
2. Vegye ki a súlyzókat, feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a karjait az oldalakra hajlított könyökekkel. Amikor felemelnek a kezek - hajtsa ki a könyökét.
3. Tartsa lefelé, engedje le a súlyzókat a fej mögött egyenes karral.

Dr. Bubnovsky terápiás központjai

Ha a Bubnovszkij gyakorlatokkal kapcsolatos részletesebb tájékoztatást és közvetlen bánásmódot érdekli önmagában, ahol minden szükséges feltétel megvan, látogasson el személyesen. Oroszország egyik nagy városában legalább egy központ van. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtudja, milyen címek találhatók meg Moszkvában és Szentpéterváron:

Cikkszám

Moszkva

Szentpétervár

Ryazan Avenue, 10, 18. o

Vasziljevszkij-sziget, 5 sor, d.70

Altufevskoe autópálya, d.70, k.2

Lanskoye autópálya, 14, 1. blokk

Str. Neverovskogo, 10, 1 emelet

Str. Kupchinskaya, 4, 4. blokk

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1. sz. Yamskogo mezők, 24

Hol lehet megvásárolni és mennyi a Bubnovsky edzőgép

A Bubnovszkij által kifejlesztett szimulátorok lehetőséget adnak az emberek számára, hogy növeljék a gyakorlatok hatékonyságát, és helyreállítsák a mély izomzat hangját, az ízületek funkcionális aktivitását. Ha nincs lehetősége meglátogatni a Bubnovszkij központját a napi terápiára, megvásárolhatja az ilyen berendezéseket otthon. Ezeket a szimulátorokat online lehet megvásárolni a sporteszközök értékesítési hivatalos oldalain: kinezis-dv.ru vagy kinezis.pro. A költségek a következők:

Szimulátor neve

vonás

Ár, dörzsölje.

A présnyomás hajlékony helyzetben van.

Az osteochondrosis, a hátsó mellkasi régió szkoliózisának kezelése.

Sütő, 60 fokos ülés

Hatékony az akut fájdalommal a lumbális gerincben, az osteochondrosis kezelésére.

A hátsó terápiás gyakorlatok hatékonyságának javítása. Emellett gumi lengéscsillapítót kell vásárolni a lábakhoz vagy a bőrszíjakhoz.

Bőrszíjak lábcsatokkal

Bubnovszkij szerint további felszerelések a gyakorlatok elvégzéséhez

Online áruházak, ahol Bubnovsky szállítmányszimulátor van:

modell

Ár, dörzsölje.

Az online áruházak címei

Többfunkciós blokkkeret

Rehabilitációs szimulátor állítható magassággal

Bubnovszkij analóg szimulátor

Bubnovszkij MTB-1 szimulátor (60 kg)

Bubnovszkij analóg szimulátor

Ellenjavallatok a képzéshez

A Bubnovsky-módszerek még a leginkább reménytelen esetekben is segítenek. Ez az egyedülálló gyakorlat hatékony a gerinc súlyos betegségeinek leküzdésében. Mindazonáltal mindig emlékeznünk kell arra, hogy ennek a gimnasztikának az egész komplexuma hatalmi terhelésre épül, ezért ez a kezelési módszer is számos ellenjavallattal rendelkezik. Nézze meg őket tovább.

• Csak volt egy műveleted.
• Ligament vagy ín szakadás történt.
• Oncology.
• A személy infarktus előtti vagy stroke előtti állapotban van.

videó

Ha otthon szeretné elvégezni a Bubnovszkij gyakorlatait, használja az orvos által kifejlesztett speciális technikákat az önkezeléshez. Ez a technika elérhető a videó bemutatón vagy a könyvekben, amely részletesen leírja a gyakorlatok teljes körét és még sok más. Az ilyen gyakorlatokat minden nap végezze, és egészséges legyen.

Az orvosok áttekintik Bubnovszkij módszerét

Vlagyimir, egy csigolyatermológus: „A Bubnovszkij technikája lényegében egy szokásos manuális terápia vagy edzésterápia, amelyet a szerző speciális szimulátorokon végzett gyakorlata (amelyet a szerző is tervezett) támogat. Az ő állításai, miszerint még az ilyen akut arthritis vagy coxarthrosis is gyógyítható a kinesis módszerével - tiszta tudatlanság és profanáció. Hogyan lehet azt állítani, hogy az embernek nem lehet károsodása a lemezre, ha az arthrosis leküzdötte a szöveteit, és az orvosi eszközökkel történő helyreállítás lehetetlen - csak testnevelés?

Roman, egy neuropatológus: „Hosszú ideig kételkedett és nem hitt orvosi okokból a Bubnovszkij-módszerben, amíg a saját unokahúgának nem volt esélye a„ Widow's Hump ”diagnózisára. Ő kategorikusan megtagadta, hogy bánjanak bennem, és elmentem Bubnovszkij központjába. Ott különféle gyakorlatok sorozata lett. Mi volt a meglepetésem, amikor a saját szememmel láttam, hogy hat hónapon belül a betegség visszaszorult!

Antonina, egy vertebrológus: „Sok különböző vélemény van a technikáról, de Bubnovszkij nem az egyetlen. Vegyük például a Dikul-t - ez az összes kineziterápia. Megnéztem, hogy az emberek hogyan zavarnak az orvosok irodáiból, és jönnek vissza, hogy bemutassák az eredményeket a Bubnovszkij gyakorlatok után, azt szeretném mondani: még mindig működik. És ki tudja, talán a gerincbetegségek kezelésének ilyen módja mögött van a jövő?

Komplex legjobb gyakorlatok Bubnovsky otthon

A fejlett számítógépes technológia és az orvostudomány évszázadában egyre inkább megbetegszik az oszteokondrozis és a gerinc egyéb betegségei. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 évesek hasonló betegségeknek voltak kitéve, most már majdnem minden 2 ember szenved ezen betegségtől.

Ha már régóta aggódik a gerinc fájdalma miatt, akkor műtét nélkül is lehet segíteni. A közelmúltban az emberek egyre inkább a gyakorlatokhoz fordulnak Dr. Bubnovsky módszerével.

MS Bubnovszkij, mint orvos és rehabilitátor

Szergej Mikhailovics Bubnovszkij meglehetősen érdekes ember. A katonai szolgálat folyamán a szovjet hadsereg súlyos balesetbe került, utána hosszú ideig kényszerült a mankókra. Az általa kifejlesztett összes kezelési módszer, mindenekelőtt önmagában tesztelték, majd segített az embereknek.

Miközben még egy egyetem hallgatója volt, azok az emberek, akiknek az esélye az üdvösségre nagyon kicsi volt, a fiatal Bubnovszkijra vonatkoztak. Szergej Mihailovics egészségjavító rendszere magában foglalja az izom-csontrendszer szerveinek helyreállítását, valamint a szív, a gyomor, az idegrendszer és a húgyúti rendszer kezelését. Az orvos számos hasznos könyvet írt erről a témáról.

A módszerek többsége kineziterápián alapul - az orvostudományban viszonylag modern mozgalom. A terápia célja az ízületek, szalagok és gerincvelő műtét nélküli kezelése, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. A Bubnovszkij rehabilitációs központ munkája ezen a módszeren alapul.

A Bubnovszkij kezelés és rehabilitáció módszereinek alapelvei

Ahhoz, hogy a technika működjön, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

• Ismerje meg a megfelelő légzést.
• Megfelelőségi gyakorlatok.
• Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
• További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda stb.).
• A gyógyszerek megtagadása.

A Bubnovsky restauráló torna használatának előnyei:

• A helyes terhelés a gerinc minden izmára és az életképesség és a jó hangulat terhére.
• Megfelelő oxigénellátás a szervezetben lévő összes szervhez, ízülethez és szalaghoz a gyógyulási folyamatok felgyorsulása miatt.
• Nagyobb ízületi mobilitás, jobb megjelenés.
• A legtöbb gyakorlat nem igényel speciális sporteszközöket, így otthon is elvégezhető.

A Bubnovszkij által kifejlesztett következő gyakorlati lista célja a gerinc gyors helyreállítása és a fájdalmat okozó izomgörcsök enyhítése. Ezek a gyakorlatok szintén segítenek csökkenteni az intervertebrális ürülék valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna hátfájás fájdalommal

Az orvos által kifejlesztett torna pozitív hatással van a beteg gerincére, és erősíti az azt támogató izmokat is.

Az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok összetétele nemcsak a fájdalmat kiküszöböli, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Melegítés:

• Állj négykézlábra, összpontosítva a térdre és a tenyérre. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozogni a szobában, amíg a gerinc fájdalma el nem kezd.
• Mielőtt elvégezné, ajánlatos a térdet kötéssel kötni, a gyakorlat végrehajtása során mélyen lélegezni kell.
• A lépéseket zökkenőmentesen kell végezni. Ha a bal lábat előre haladjuk, a jobb oldalt is előre kell haladni, és fordítva.

Ezután egy sor olyan gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni az idegek csípéséről az intervertebrális lemezek területén, és fel lehet használni a mellkasi régió közötti csigolyakerekek nyújtásának javítására is:

1. A test helyzete, mint a fenti gyakorlatban. A mély kilégzés, finoman hajlítsa fel, kilégzés - hajlítsa az ellenkező irányba. Ismételje meg körülbelül 20-szor. Az akut fájdalom megnyilvánulásával csökkenteni kell a gyakorlat ismétlésének számát 15-re.
2. A korábban leírt pozíció. Szerezd meg a négykézlábakat, miközben megpróbálod a testet előre mozgatni. Lehetetlen, hogy a hátat hajtsa végre a gyakorlat végrehajtása során. Ezt a feladatot a gerinc nyújtására is használják.
3. Mély lélegzés - a könyökre hajlított karok, a kilégzéskor - óvatosan engedje le. A következő belélegzés - gyengéden felemelkedik, kilégzés - kiegyenesíti a karjait, és lassan engedje le magát a lábára, próbálja meg nyúlni az izmokat az ágyéki régióban. Szükséges, hogy a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételje.
4. A hátán fekvő karjait helyezze a testére. Lélegezz be mélyen, lélegezz ki, hogy szakítsa meg a test medencéjét a padlóról. Próbáljon meg félhídot csinálni. Belélegezve lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. A testmozgást simán kell végrehajtani 15 alkalommal.

Gimnasztika Bubnovszkij osteochondrozissal

Először meg kell tennie a helyes diagnózist, ami segít egy tapasztalt szakembernek.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok enyhítik a gerinc fájdalmas görcsét, így a nyaki csigolyák mozgékonyabbá válnak:

1. A tükörrel szemben a karok leereszkednek és ellazulnak. Vezesse le néhány másodpercig, majd menjen fel, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni az állát a mellkasra. Fuss 15-ször.
2. Álljon a tükör felé nézve, a fent leírtak szerint, hajtsa balra és jobbra a fejét, mindkét oldalon 10 másodpercig tartva. Gyakorlat, amíg fáradtnak érzi magát.
3. Végezze el a fej fordulatait, amennyire csak lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késik. Lassan hajtson végre 10-szer.
4. Üljön a székre, és tartsa a hátát egyenesen, a fejét várva. Lassan hajtsa ki a karjait, és húzza vissza, miközben a fejét visszahúzza. A gyakorlat 10 alkalommal megismétlődött.

Gimnasztika csigolyákkal

Megfelelő edzésmódszerrel a kiszorult csigolyatárcsák vissza fognak térni a helyükre, és a hernia idővel csökken, amíg teljesen eltűnik:

1. A padlón vagy egy széken ülve, a bővítők segítségével, hogy a vonómozgásokat mozgassák. A gyakorlatot körülbelül 25 alkalommal meg kell ismételni.
2. Ha a tágulók a tetejére vannak rögzítve, akkor a vágyat a mellkasra vagy az állon végezheti, ha alul, akkor a térdre vagy a mellkasra.
3. A padlón ülve nyúlik a lábad. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, ragadd meg a lábujjaidat. Ezt a feladatot 20 alkalommal meg kell ismételni.
4. Feküdj a hátadon, és próbáld meg egyenes lábakat helyezni a fejed mögé. A jövőben próbálja megérinteni a padló lábujjait. A gyakorlat körülbelül 20-szor megismétlődik.
5. Feküdj hátra. Pihenjen a gerinc izmok. Vegyünk mély lélegzetet a csoportba való kilégzésre (próbálja meg emelni a lábakat és a törzset, akkor össze kell kötnie a könyökét és a térdét). Végezzen 10-20-szor.
6. Feküdj az oldalán. Kéz, amely a test alatt (a padlón) fekszik a padlóra. Végezzen mély lélegzetet. Ahogy kilélegsz, húzza meg a térdét a mellkasára. Mindkét oldalon kb. 20-szor kell gyakorolni.

Gimnasztika gerincveléssel

A gimnasztika elvégzése előtt kötelező egy szakértővel való konzultáció.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikával végzi, a gerinc okozta fájdalom megszűnik, a gerincet támogató izmok színe nő:

1. Térdelve, hajlítsa meg a könyökét. A fej előre néz. Lélegezzünk mélyen, ahogy kilégzés közben lassan mozgassa a testtömeget a sarkára, előre hajolva. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot 20 alkalommal.
2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdek együtt, lassan leengedi a medencét balra, majd jobbra a test további visszatérésével az eredeti helyzetébe.
3. Térdeljen le, hajtsa le az alsó hátát, miközben mély lélegzetet vesz fel, és emelje fel a fejét. A kilégzéskor engedje le a fejet, és lassan tegye vissza a testet eredeti helyzetébe. Fuss akár 20-szor. E gyakorlat gyakorlása során a gerinc nem okozhat fájdalmat.
4. Tolja fel a padlót. A padlón fekszik, a térdre fókuszálva (nem teljes pushups). Ebben a testhelyzetben szükséges a karok hajlítása és meghosszabbítása. Hajtsa végre 25 alkalommal 3 készletben.

Bubnovsky torna a nyakra

Gyakorlatok a méhnyak számára. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A terápiás hatás mellett a megelőzés céljára is használják.

A nyaki gerinc kezelése több mint három hónap:

1. A széken ülő helyzetben hajtsa végre a vontatási mozgásokat, miután több megközelítés folytatódik a push-upokhoz. Ha a karok meghosszabbításának klasszikus hajlítása a hajlamos helyzetben nehéz, akkor a hiányos pushupsra (a térdre összpontosítva) kell mennie. Végezze el a gyakorlatot, mennyi erőt.
2. Helyezze a kezét a falra, a térdre és a vállra, hogy a magas padra fókuszáljon. Szabad kezet, egy expanderrel, mozdulj magadra és magadról. Az edzés a nyak és a gerinc izmain keresztül működik. Az expander helyett használhat egy súlyzót, felemelve és lefelé.
3. A padlón fekvő lábak a térdre hajolnak és kissé szélesebb vállakat helyeznek el. Az egyenes karokon lévő súlyzókat a fejre kell vinni, majd vissza kell térni az eredeti helyzetbe. Végezze el a feladatot 10-15 alkalommal.
4. Egy padon ülve egy kézben tartunk egy súlyzót. Emelje fel a feje fölé egy egyenes karon, és hajtsa fel, hajlítsa a karját a könyökre. Ezután vegye fel és kezdje újra. Az edzés legfeljebb 20 alkalommal ismételhető meg minden egyes kéz esetében.

Gimnasztika Bubnovsky térdízülethez

A bemutatott Bubnovsky gyakorlatok összessége javítja az egész izom-csontrendszer működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

1. A jéget őröljük, ruhával becsomagoljuk, és térdre kötjük. Óvatosan térdelj le és sétálj, amennyit csak tudsz. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Első alkalommal elég lesz két lépést tenni, majd minden nap meg kell növelni a lépéseket.
2. A padlón hosszabb lábakkal ülve próbáld meg magadba venni a zoknit és húzd magad felé. A testmozgás a térdízületet nyújtja, és oxigénnel táplálja a szöveteket.
3. A lábak szélesebbek, mint a vállak. A térdének 90 fokos szögben kell lennie. A kürtöket minden megközelítéssel növelni kell, fokozatosan 100-ra.
4. Térdelő kezek előre nyúltak. A kilégzéskor óvatosan le kell állnia a lábak között. A gyakorlatnak 30-szor kell lennie.

Gimnasztika a Bubnovszkij szimulátoron (MTB)

A Bubnovszkij szimulátort (a továbbiakban: MTB) a gerinc és az ízületek izom-csontrendszeri funkcióinak helyreállítására hozták létre. Lehetővé teszi a gerinc nyúlását és az izmos keret megerősítését.

Az MTB használata hatékony az ilyen betegségekben:

• deréktáji fájdalom;
• térd betegség;
• a húgyúti rendszer betegségei;
• rehabilitáció a szívroham után, stroke.

Néhány tréning MTB-n:

• A padlón ülve, tegye a lábát a falnak, és a kezével zárja be a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, miközben előre hajol. Ha helyesen végezzük el, a gerinc megnyúlik, a hátsó rész lecsökken, a lapocka közeledik.
• A padlón ülve, tartsa a kezével a szimulátor fogantyúját, húzza maga felé a fogantyút, miközben hajlítja a könyökét.
• A háttal a szimulátorhoz ülve, fájdalmas kezével tartsa a fogantyút, amennyire csak lehet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gimnasztikai labda

A fitball gyakorlatok segítenek a gerinc összes izmának kidolgozásában, jelentősen megerősítve őket:

• A labdán fekvő fő hangsúly a mellkason, a falon nyugvó lábakon történik. Belélegzéskor emelje fel a törzset, miközben kilégzés közben alacsonyabb. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi erőt.
• A labdán fekszik, fordítsa a fejét különböző irányokba, próbálva látni a lábát.
• A labdát a kezedbe csomagolva, térdelj le, megpróbálod felemelni, ne töltsd be a gerincet.

Gyakorlat a gerinc használatára bővítőkkel

Ma a bővítők univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és ugyanakkor nagyon kevés helyet foglal el. De kevesen tudják, hogy eredetileg helyreállítási célokra fejlesztettek ki.

Egy ilyen szimulátort bármilyen sportboltban vásárolhat. Jelenleg a Smartelastic bővítők nagyon népszerűek. A sporteszközök üzleteiben ez a cég elég népszerű és igényes.

A kiterjesztéssel való nyújtásra alkalmas gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a hátsó izmokat fejlessze:

1. Tartsa szorosan a bővítőt a kezedben. Hajtsa be, majd óvatosan hajlítsa meg a 90 fokos szöget. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 20-szor, tovább növelve az ismétlések számát.
2. Egy széken ülve rögzítjük a tágítót a lábak alján. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Meg kell húzni, mennyi erőt. Az egyes páciensek megközelítéseit egyedileg választják ki.
3. A bővítő szorosan rögzítve van a falra. Állj a fal mellett, szorosan tartva a végeket a kezükben. Lassan húzza ki a tágulót a mellkasra, a hátul, amikor a gyakorlatot végrehajtja, egyenesnek kell lennie, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Végezzen több megközelítést 5-6 alkalommal.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc törésekre

Az első pozitív eredmények után a beteg otthoni edzésre megy.

Minden gyakorlat szigorúan előírt adagolásban történik:

1. A hátadon fekszik, és a kezed egy stabil, stabil támaszon marad. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Óvatosan engedje le a lábát a tágítóval a padlóra, amíg meg nem ér a sarokhoz. A gyakorlatot 15-20 alkalommal meg kell ismételni minden egyes lábnál.
2. Minden megegyezik a fenti gyakorlatban leírtakkal, csak a két láb van rögzítve szalaggal. Az edzés 5-6 alkalommal történik 2-3 megközelítés esetén.
3. A lábánál fekvő mellkasán feküdt a padló ellen, az egyik lábát kiterjesztővel rögzítik. Simaan értsd meg a lábat, és hajlítsd meg a térdízületen. Gyakorlat mindegyik láb számára, hogy 20-szor tegyen végre.
4. Gyaloglás minden négyes széles lépésekben. Olyan rendkívül lassan kell mozogniuk, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. Gyakorlat időtartama 5 - 30 perc.
5. A magas padon fekvő gyomra fekvő fekvéshez a lábát a padra kell emelni a pad szintje alá, kissé hajlítva a térdre. Vegyük fel a lábakat, miközben mély lélegzetet és kilégzést veszünk. Végezzen 10-20-szor, 2-3 megközelítést.

Az idősek töltése

Az alább leírt gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

1. Bármilyen magas felületről (asztal, szék, fal, stb.) Tolható. Segít megerősíteni a gerinc izmokat. Gyakorlat 5-6 alkalommal.
2. Az ajtó fogantyúját tartva simán simogatva. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. Egy komplex végrehajtásakor ne felejtsük el tartani a testtartást és mélyen lélegezni. Ismételje meg az 5-10 alkalommal 2-3 megközelítést.
3. A padon fekvő karok, a fejed mögötti karok, 90 fokos szögben hajtsák végre a lábak sima emelését, miközben nem felejtik el a megfelelő légzést. Végezzen 5-10 alkalommal 2 készletet.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármilyen korban. Elég csak az étrend figyelemmel kísérése, és egy kis idő szentelése a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika, mely nagyszerű a gerinc gyógyítására bármilyen korban.