A méhnyak-osteochondrosis fizikai terápiájának gyakorlatában két időszak különböztethető meg. Az első (akut) időszakot akut fájdalom, védő izomfeszültség, mozgáskorlátozás a nyaki gerincben jellemzi. A második periódusban (hiányos és teljes remisszió) megszűnik az érintett szegmensben a gyulladás, amit a fájdalom csökkenése, az izom hypertonia megszüntetése kísér (V.A. Epifanov, 1988).

Fizikai terápia feladatai az első időszakban:

- a központi idegrendszer normalizálása;

- megnövekedett vér- és nyirok-keringés a nyaki gerincben;

- az izomlazulás elősegítése;

- az intervertebrális foramen függőleges méretének növekedése;

- a gerinccsatornában a ragasztási folyamatok megelőzése;

- a test főbb rendszereinek működésének javítása.

A fizikai gyakorlatok használata az akut időszakban a következő módszertani követelményeknek való megfeleléshez szükséges (3.V. Kasvande).

1. A csigolyatagok patológiás mobilitása kapcsán a Shantz gyapot-pamut gallérjában terápiás gimnasztika folyik. Javasoljuk, hogy folyamatosan viselje a teljes kezelési ciklus alatt. Ez viszonylagos békét teremt a nyaki gerinc számára, és megakadályozza az érintett szegmensek mikrotraumatizációját. Ugyanakkor csökkentik a nyaki gerinctől a vállig tartó patológiás impulzusok.

2. A súlyosbodás kezdetétől számított 10-15-20. Napig kizárták az aktív mozgásokat a nyaki gerincben. Ez után az idő után kezdje el a fej aktív mozgását - lassú ütemben, erőfeszítés nélkül, több mint háromszor megismételve.

3. Minden gimnasztikai gyakorlat váltakozik a relaxációs gyakorlatokkal. A vállöv izmainak lazítása hozzájárul a kóros impulzusok csökkentéséhez a nyaki régióban. Különösen szükséges, hogy a trapéz és a deltoid izmok ellazuljanak, mivel ezzel a patológiával gyakrabban vesznek részt a betegség folyamatában és hipertóniában vannak.

4. A terápiás gimnasztika első osztályaiból gyakorlatokat alkalmaznak a nyak izmait erősítő rezisztenciára. A fizikoterápiás oktató megpróbálja a beteg fejét a tenyerével előre vagy hátra billenteni, aki ellenállva a fej függőleges helyzetét kívánja fenntartani.

5. Biztosítani kell, hogy a gyakorlat során a beteg ne tapasztaljon megnövekedett fájdalmat.

6. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az antalgikus testtartás és a fájdalom szindróma csökkenti a mellkas kirándulását, a légzési gyakorlatokat be kell vonni az osztályokba.

Az akut periódusban a terápiás gyakorlatok közé tartoznak a fizikai gyakorlatok a kis- és középméretű izomcsoportok és ízületek számára, az I. p. feküdt, és ül egy széken. A lendkerék mozgását széles körben használják a felső végtagok számára a vállpánt izmainak maximális relaxációjának feltételei között. A vállízület fájdalmas kontraktúrája esetén a beteg könnyű (a kar vagy az önsegítő rövidítése miatt) dinamikus mozgásokat hajt végre az ízületben.

Scapulohumeralis periarthrosis esetén a posztometriás relaxáció (PIR) módszerét alkalmazzuk (OG Kogan, V. T. Malevik). Ez a technika sokrétű, egyedileg kiválasztott izometrikus izomfeszültség használatát, majd a vállízületben a passzív izometrikus relaxáció során végrehajtott passzív mozgások megvalósítását jelenti. A mozgásokat minden lehetséges síkban végzik el: először a vonóerő (hosszabbítás) - szigorúan a végtag tengelye mentén; tovább - hajlítás és meghosszabbítás, elrablás és addukció, forgatás. A passzív mozgások száma minden irányban 3-5; A kezelés folyamata 20-25.

Mivel a fájdalom megszűnik, a korrekciós torna célja a nyak- és vállöv izmainak erősítése. Azonban a nyaki gerinc aktív mozgása az első időszakban és a második elején ellenjavallt, mivel az intervertebrális foramen szűküléséhez vezethet, ami az ideggyökerek és az erek összenyomását okozhatja.

Mint már említettük, a statikus gyakorlatokat a nyak izmainak erősítésére és a gerinc gerincének vérkeringésének javítására használják.

A terápiás gyakorlatok mellett a betegek gyógyszert, fizioterápiát és a nyaki terület masszázst kapnak, és ha radikális tünetek (fájdalom a karban), a kar izmait masszírozzák.

A kézi használat mellett más típusú masszázst is használnak: víz alatti, vibrációs, pontmasszázs. Elég jó eredményeket érhetünk el egy pont rezgésmasszával, amely kifejezett érzéstelenítő hatást fejt ki és javítja a trofizmust.

Az edzésterápia céljai a 2. időszakban:

- a nyak és a vállöv izmainak erősítése;

- a gyűrű hegesedésének elősegítése;

- a nyaki gerinc mozgásának helyreállítása;

- a beteg otthoni és munkaterheléshez való alkalmazkodása.

A második periódus elején csak a fent leírt statikus gyakorlatokat használják a nyak izmainak erősítésére. A vállövek izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatok változatosabbá válnak, fokozatosan növekvő terheket alkalmazva; a vállízületben is használjon váll gyakorlatokat és izometrikus relaxációt.

Ezután óvatosan kezdje el a fej aktív mozgását - lassú ütemben, néhány ismétléssel és fokozatos erőfeszítésekkel, gyakorlatok számával és végrehajtásának ütemével.

A nyaki osteochondrosisos betegek komplex rehabilitációjában sikeresen alkalmazzák az úszást és a vízben végzett gyakorlatokat (hidrokinezerápia).

194.48.155.245 © studopedia.ru nem a közzétett anyagok szerzője. De biztosítja az ingyenes használat lehetőségét. Van szerzői jog megsértése? Írjon nekünk | Kapcsolat.

AdBlock letiltása!
és frissítse az oldalt (F5)
nagyon szükséges

A gerinc osteochondrozisának gyakorlása

Ki nem rendelkezik gerinc osteochondrozissal? Úgy érzi, mintha mindenkinek van. Általánosságban elmondható, hogy a WHO statisztikái szerint: az emberek 80% -a rendelkezik a két rendszer eltérő megsértésével - a támogatással és a motorral. Sajnos, a betegek többsége munkaképes korban van: 29-49 év. Ez azt jelenti, hogy a lakosság nagy részét diagnosztizálják a gerinc és az ízületek bizonyos betegségei, és ez csak Oroszországban található.

A gerincfájdalmat sokan különböző életszakaszokban érzik. Amikor ezeknek a fájdalmaknak a terápiája boldog eredményt hozott, a legtöbb beteg visszatér a normális életfolyamatba, és folytatja szakmai tevékenységét. Bizonyos esetekben a betegség krónikus formát ölthet, ami a munkaképesség csökkenéséhez és néhány esetben a megszűnéséhez vezet.

A hátfájás nagyszabású elterjedtsége korunk csapása. És talán az egyik leggyakoribb kórkép a hátfájás megnyilvánulása az osteochondrosis.

Osteochondrosis esetén az intervertebrális porc és a lemezek érintettek. Ezekben az anyagcsere sérült. Ez a gerinc csont- és izomrendszereiben bekövetkező változások kialakulását okozza. De nemcsak ez veszélyes osteochondrosis.

A gerinc elmozdulásai patológiás változásokhoz vezethetnek a belső szervekben, mivel bizonyították a gerinc és a személy belső szervei közötti kapcsolatot. A gerincével dolgozva meggyógyítjuk az egész testet. Ezért van értelme komolyan venni az osteochondrosis edzésterápiáját, mert sok orvos azt mondja: a fizikai módszerek a legalapvetőbb terápia az osteochondrosis számára.

Az osteochondrosis kialakulásának mechanizmusa

A gerinc 33-35 csigolya, köztük rugalmas lemezek. Ezek biztosítják a gerinc rugalmasságát és rugalmasságát. Minden ilyen lemez tartalmaz egy magot, amelyet egy rostos gyűrű keretez, és amely a porc felett és alatt van.

Amikor az osteochondrosis vérkeringést szenved a gerincben és az anyagcserében. A csigolyák között elasztikus rugalmas lemezek zsugorodnak, elasztikusságuk és szilárdságuk elveszik, magassága csökken. Fokozatosan a szálas gyűrű elveszíti a betöltött gerinc tartásának képességét, kiemelkedik. Előfordul, hogy a rostos gyűrű szakadt, és ez egy intervertebrális sérvhez vezet.

Ilyen zavarok miatt a teljes gerincoszlop mozgása szenvedhet, és görbülete előfordulhat.

A gerinc egészségének kedvező környezete egy aktív és sportos életmód, mérsékelt terheléssel és túlterhelés nélkül.

A számítógépesítés korában a személy életmódja többnyire ülő. A gerincvelő problémák megelőzése és kezelése fizioterápiás gyakorlatok (LFK), amelyek javítják a csigolyák közötti trofizmust, ezért javul az ízületek mobilitása; a teljes gerinc vértelítettsége is javul, a hátsó izomrendszere megerõsödik, és a gerinccsontok elpusztulása lelassul.

Különösen az edzésterápia az osteochondrosis hasznos az prediszponáló tényezőknek:

1. Öregség
2. Azok a személyek, akik állandóan szokatlan helyzetben vannak a testben.
3. A gyenge izmokkal és szalagokkal rendelkező emberek.
4. Ki rendelkezik sík lábakkal és lábbal.
5. Már meglévő csigolya sérülésekkel.

A spinalis osteochondrosis eltérően lokalizálódik és oszlik a nyaki gerinc, a mellkasi és a lumbosacral gerinc osteochondrosisára.

A fizikoterápia általános elvei bármely osteochondrosisban

1. A fizikai kultúrát egy jó szellőzésű szobában, az utcán kell elhelyezni.
2. Az osztályokat csak a betegség elengedésének idején tartják (ha nincsenek tünetek).
3. Az osztálytermi gyakorlatok ruházatainak szélesnek kell lenniük, nem korlátozva a mozgásokat és a légzést.
4. Minden mozgás sima, az ismétlések amplitúdója és száma fokozatosan növekszik.
5. Ha a fájdalom megkezdődik, azonnal abba kell hagynia a gyakorlást.
6. A nyomás és az impulzus osztályok és végmérések előkészítése. Ha ezek a mutatók eltérnek a normál értéktől, a terhelést csökkenteni kell.
7. Érdemes meghallgatni a lélegzetét az egész munkamenet során, ez növeli a hatékonyságot. Minden nyújtási gyakorlat a kilégzésen történik.
8. Nagyon fontos, hogy fokozatosan növeljük a terhelést és az ismétlések számát, ez csökkenti a sérülés kockázatát és megakadályozza a túlmunkát.
9. Fontos, hogy a gyakorlatokat rendszeresen végezze el, így korai eredményt érhet el.
10. Az önálló tanulás megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával és összehangolnia kell vele egy sor gyakorlatot.

Emlékeztetni kell arra, hogy az edzésterápia nem történik, ha a súlyosbodás jelei kezdődnek: fájdalom. A komplex edzésterápia után fokozódhatnak és kényelmetlenséget okozhatnak.

A felső (nyaki) gerinc osteochondrosisának gyakorlása

A gerinc nyaki szegmense intenzíven telített az agyat tápláló edényekkel. Ezért az osteochondrosis nagyobb fokú megnyilvánulása a vér rossz ellátását okozza a fejnek.

Van néhány neurológiai szindróma az osteochondrosisban:

1. A humeroscapularis periarthritis szindróma.

Ebben az esetben a vállcsukló, a váll és a nyak a leginkább szenved. Gyakran a betegek a vállízület mozgásának neurogén korlátozását fejtik ki, védi az axilláris ideget az irritációtól. Ez azt jelenti, hogy a hát, a kar fájdalmában nyilvánul meg, a szörnyű fájdalmak miatt képtelenség a kéz fájdalmasan viselkedni.

1. Radikális szindróma (nyak és váll radiculitis).

A gerinc idegek gyökerei összenyomódnak, mivel a csigolyaközi lyukak csökkentek, mivel a csigolyaközi lemezek magassága is csökken.

Tünetek: intenzív fájdalom, fejmozgással súlyosbodó állapot. A nyaki izmok feszült állapotban vannak.

Úgy néz ki, mint az angina, mivel fájdalom van a szívterületen, de a szívében nincs változás. Egyéb megnyilvánulások: tachycardia és extrasystole a gerinc idegek gyökereinek irritációja miatt.

1. A csigolya artériás szindróma.

A fejfájás, a szédülés és a kiegyensúlyozottság és az egyensúlyvesztés jellemzi, hányinger, hányás; a látás romlik, a "legyek" megjelennek a szem előtt; vannak fájdalmak és érzékenység megsértése a garatban, kemény szájpadlásban, nyelvben, amit egy durva hang kísér, vagy teljesen eltűnik. A fájdalom vagy égés a nyak hátsó részén és a nyaki részén is nyilvánul meg.

Jellemző rendellenességek az alvás és a memória zavarai, a hangulatváltozások és a szorongás, ingerlékenység, érzékenység, gyengeség, letargia és nehézség a fejben.

A nyaki osteochondrosis kezelésének magában kell foglalnia mind a gyógyászati, mind a fizikai kezelési módszereket.

Az osteochondrosis kezelésének és megelőzésének egyik fizikai módszere a terápiás torna.

Komplex testmozgás a nyaki osteochondrosis kezelésére

A méhnyakrégió expozíciója során fontos, hogy ne terheljük túl a nyak izmokat, ezért más izomcsoportok részvételével egy edzésterápiás komplexet használunk.
A komplexumot használják és pihenik, és átkapcsolnak. A komplex edzésterápiában előkészítő, fő és végső részek találhatók.
Az előkészítés bemelegítés, felgyorsítjuk a vért. A fő - gyakorlatok közvetlenül a nyak, az utolsó - relaxáció és figyelemelterelés.

A hátán fekszik

1. I.P.- feküdjön a hátán, a lábak egyenesek, karok a test mentén. Emelje fel és tartsa a fejét ebben a helyzetben 3-7 másodpercig. Ismételje meg 1-3 alkalommal.
2. Kefék a vállakon: a könyökek körkörös mozdulatai az egyik és a másik irányban 4-szer, 2-4-szer megismételve.
3. Karok a test mentén, lábak hajlítva a térdízületben. A gyaloglás 30 másodperc. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
4. Kezek a mennyezetre húzódtak, felváltva húzza a kezét a mennyezetre, emelve a pengét a padlóról. Ismételje meg 6-8-szor.
5. Kezek a törzs mentén, a karok felemelkednek az oldalakon - belélegzik, húzza a térdet a mellkasra - kilégzés nélkül, emelje fel a fejet a padlóról. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
6. Kezek a test mentén - nyomjuk meg a fejed hátulját a padlón, tartsd lenyomva a 4 számot. Ismételje meg a gyakorlatokat 4-6 alkalommal.
7. Emelje fel a fejet a padlóról, kissé jobbra forgatva (a csavargó közepének szintjén), és tartsa azt ebben a helyzetben 4 számra, engedje le, lazítson. Ismételje meg a gyakorlatokat 4-6 alkalommal, majd ugyanabban az irányban.
8. Kezek az övre. Hajlítsa meg a lábakat a térdízületen - lélegezze be, lazítsa ki a pihenést - kilégzés. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
9. Fegyverek a test mentén. Csökkentse a lapátokat, nyomja meg őket a padlóra, tartsa ezt a pozíciót 4 számnál. Pihenni Ismételje meg a gyakorlatokat 4-6 alkalommal.

Gyakorló terápia, a jobb oldalon fekszik

1. A jobb kar meghosszabbodik, a jobb fül rajta fekszik, felemeli a jobb kezét a fejével, tartsa a pozíciót 4 számnál, alacsonyabb és pihenjen. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
2. A bal kéz a mellkason nyugszik, a bal lábak előre és hátra mozognak. Ismételje meg 6-8-szor.
3. Bal kezét a test mentén emelje fel a bal kezét felfelé, lélegezzen be, alacsonyabb kilégzést. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
4. Bal kéz a combon. A kilégzéskor mindkét térdet a mellkasra húzva, a belélegzés közben egyenesítse ki a lábakat. Ismételje meg a gyakorlatokat 2-4 alkalommal.

Hajtsa végre ugyanazt a gyakorlatot a bal oldalon.

Gyomrában fekvő nyaki osteochondrosis gyakorlása

1. Fejét a homlokán, a fej hátoldalán, a padlóval párhuzamos könyökekkel. Emelje fel a fejét a kezével a padlóról, tartsa ezt a pozíciót 4 számnál, alacsonyabb és pihenjen. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
2. Fókuszban állj az állon, az állat alatt. Egyszer húzza előre a karokat, dupla az egyik oldalra, három előre, négy kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
3. Kezek meghosszabbítottak előre. Úszás stílus "feltérképezés", ismételje 4-8 alkalommal.
4. Pálmák az álla alatt, tenyér a homlokán. Váltakozva a sarok fenék. Ismételje meg 4-8 alkalommal.

Gyakorlati terápia a nyaki osteochondrosisnak az ülő helyzetben

Minden gyakorlatot lassan hajtanak végre, amíg a fájdalom érzése meg nem szűnik.

1. A jobb oldalt a jobb térdre nyomjuk, 4 fiókot tartunk. A másik viszont ugyanaz. Ezután mindkét kezével azonos módon. Ismételje meg mindegyik kézzel 4-6 alkalommal.
2. Húzzuk a jobb vállat a jobb fülbe, majd a bal vállat a bal fülbe. Ismételje meg a gyakorlatokat 4-6 alkalommal.
3. Mindkét váll a fülekhez húzódik, ismételje meg 4-6-szor.
4. Körkörös mozgás, első jobb váll, majd balra, majd kettő. Ismételje meg 8-szor minden irányban.
5. Húzza meg a jobb lábát, a hangsúlyt a sarokra. Törje a sarokot a padlóra, tartsa 4 számlát. Ezután a másik lábat, ismételje meg mindkét lábat 2-4 alkalommal.
6. "Kerékpár" ül.
7. Kezek az oldalakhoz - lélegezz be, átölelte a vállát - kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
8. Üljön a szék jobb oldalán:
   1. - felfelé és lefelé
   2. - „fa fűrészelése” - oda-vissza kéz,
   3. - kéz fel - köröket az óramutató járásával megegyező irányban és ellentétben írunk le,
   4. - emelje fel a kezét, és rázza meg.
9. A szék bal oldalán ülünk - ugyanazt a gyakorlatot ismételjük.
10. Üljön egyenesen - kéz felfelé - lélegezzen be, térdelt csomagolva kilégzés.

Életmód a nyaki osteochondrozissal

Annak érdekében, hogy teljes mértékben és fájdalom nélkül éljenek, és a remissziós idők hosszúak voltak, és a súlyosbodások kevésbé zavartak, szükséges volt a fenti terápiás általános elvek betartása.

Fontos megjegyezni, hogy jobb, ha a fejjel nem körkörös forgási mozgásokat végeznek, ami a nyak sérüléséhez vezethet.

A nyaki gerinc osteochondrosisának kialakulásának megelőzése

• Rendszeres látogatások az ortopédusnak korai iskolás korban. Szükség esetén állítsa be a gerinc görbületét és testtartását.
• Sportolni, először úszni, izmos fűzőt alkotni.
• Egyél olyan ételeket, amelyek kalciumot és magnéziumot (hal és tenger gyümölcsei, spenót, bab, dió, magvak, borsó, teljes kiőrlésű kenyér, tejtermékek, sajt) hoznak.
• Kerülje a túlsúly felhalmozódását.
• Táskák lógni a vállon nem, kívánatos viselni hátizsákok.

A mellkasi osteochondrosis gyakorlása

A torakális osteochondrosis kevésbé gyakori, mint a többi betegség típusa - a legkisebb mobilitás és a legnagyobb védelem az izmok és a bordák miatt - a méhnyak és az ágyéki osteochondrosis.

A mellkasi osteochondrozis jelei:

1. a mellkasi fájdalom, amely éjszaka súlyosbodik, hosszú ideig egy testhelyzetben, hipotermiával, oldalirányú hajlítással és esztergálással, nagy fizikai terheléssel;
2. interszapuláris fájdalom a jobb vagy bal karok felemelésekor;
3. a fájdalom mély légzéssel nő;
4. fájdalom a bordák között járás közben;
5. a mellkas és a hátsó szorítás érzése.

A betegség súlyosbodása során fellépő fájdalom néhány hétig tarthat.

További emlőrész-tüneti tünetek jelentkeznek:

- néhány bőrfelület zsibbad;

- hideg a lábakban, néha égő és viszketés;

- a bőr leválik, a körmök megszakadnak;

- fájdalom a torokban és a nyelőcsőben;

- rosszul emésztő szervek.

A torakális osteochondrosisnak két tünete van: dorsago és dorsalgia.

Dorsago egy éles, éles mellkasi fájdalom. A monoton munka ugyanabban a helyzetben történik. Amikor támadás történik, nehéz lesz lélegezni, és ha a felsőtest forog, a fájdalom fokozódik.

A dorsalgia nem súlyos fájdalom az érintett intervertebrális lemezek területén, fokozatosan kezdődik és 2-3 hétig tart. A fájdalom érzése súlyosbodik, amikor a mély légzés éjszaka van, és nem lehet elég levegő. Rövid séta után kerül sor.

Az osteochondrozis okai:

- gyakori vezetés;

- gerincvelői sérüléseket kaptak;

- gyenge hátsó izmok;

- scoliosis és egyéb testtartási rendellenességek.

Veszélyes mellkasi osteochondrosis

Ha a kezelés nem időszerű és rossz, akkor a mellkasi régió oszteokondrozisa a következő betegségeket okozhatja:

- a mellkasi gerinc nyúlványa és ürege;

- a gerincvelő tömörítése;

- a szív, a belek, a máj, a vesék és a hasnyálmirigy problémái;

- a nyombél, a bélmozgás, az epehólyag diszkinézia zavarai;

- interosztális neuralgia - az interosztális idegek szorítása vagy irritációja.

Mi lehet összekeverni a mellkas osteochondrozisával

A különböző tünetek miatt könnyen összekeverhető a következő betegségekkel:

- angina, szívroham. Különbség: a szívgyógyszer bevétele után a mellkasi fájdalom nem megy el, a beteg cardiogramja normális;

- apendicitis, cholecystitis, vese kolika;

- gastritis, fekélyek, colitis;

- az emlőmirigyek patológiája;

- tüdőgyulladás. A tüdőgyulladás eltér az osteochondrosis köhögésétől, a légszomjtól és a láztól.

A mellkasi osteochondrosis megelőzése

Ajánlott betegségek megelőzésére:

- a nap folyamán 40-50 percig feküdjön le - eltávolítja a gerincből a terhelést;

- 2 óránként változtassa meg a pozíciót, lépjen fel a székből, hajtsa végre a 2-4-es billentést különböző irányokban, húzza ki, hajtsa ki a vállát, ha a munka ülő;

- kívánatos a vízi sportok: úszás, búvárkodás, víz aerobik;

- próbálj meg ne túlhajtani, melegen tartani a hátadat;

- rendszeresen fizikai terápiát végez.

Az edzésterápia értéke a mellkasi osteochondrosisban

Az edzésterápia hatékony módja egy erős izmos fűző kialakításának, ennek köszönhetően elkerülhető a betegség megismétlődése. Növelheti a mellkasi gerinc mozgását, növelheti az ízületi mozgások amplitúdóját: mind az intervertebrális, mind a rib-csigolyában;

megfelelő mély légzést biztosít; fejleszti és erősíti a vállöv izmait; erősítse a hátsó izmokat, helyreállítja a fiziológiai görbéket és hozzon létre helyes testhelyzetet, ezáltal csökkentve a gerinc és a csigolyakerekek terhelését; megszünteti a mély hátsó izmok merevségét; erősítse a légző izmokat; javítja a tüdő szellőzését; figyelmeztet a lehetséges szövődményekre.

Az edzésterápia befolyásolja a pulmonális szellőzés javulását - nagyon fontos a mély lélegzetet félő betegeknél, mivel a mély lélegzet súlyos hátfájást okoz. Egy ilyen kapcsolat jelenléte miatt a betegek fokozatosan csökkentik a tüdő alsó részeinek belépési mélységét (elégtelen szellőztetés), ami a tüdőgyulladás és számos más tüdőbetegség kialakulásához vezethet.

A testmozgás rendkívül pozitív a betegség lefolyása szempontjából. A nemkívánatos következmények megelőzése érdekében a fentiekben leírt általános gyakorlati elveket kell követnie.

A terápiás torna komplexe az osteochondrosisban

1. PI - hátul fekve, a térdre hajlított lábakkal. A kezével szorítsa össze a lábakat a mellkasra, húzza maga felé, enyhén tépve az alsó hátát, feszítse meg a hasi izmokat. Rögzítse a pozíciót 5 másodpercig. Lassan térjen vissza a PI-re. Ismételje meg 2-szer.
2. PI - a fej mögött kinyújtott karok, lábak egyenesek. Húzza a bal karját és a jobb lábát a gerinc nyúlik, néhány másodpercig rögzítse. Ugyanaz a másik kezével. A tempó lassú. Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.
3. PI - feküdt a gyomrán, karok az oldalon. Emelje fel a fejét és a karját. Tartsa az izomfeszültség állapotát 3 másodpercig. Pihenjen a fejével és a kezével. Ismételje meg 5 alkalommal.
4. IP - hátán fekszik. Emelje fel a kezét a feje mögé, nyúlik. Emelje fel a lábát és a lábujjait, és próbálja megérinteni a padlót a fej mögött. A térdízület lábai nem hajlanak. 2 másodpercig maradjon ezen a helyen. Csendesen engedje le a lábakat a padlóra, karjait a test mentén.
5. PI - jobb oldalon fekvő lábak, a térdre hajlított lábak. Húzza fel a bal lábát. Fix, sp. Ugyanaz a másik láb, a bal oldalon fekszik. Ismételje meg négyszer minden egyes lábával. A tempó lassú. Próbáld meg a csípőt a maximálisra vinni. Gyakorlat az izomfeszültséggel.
6. IP - minden négyzeten állva. Emelje fel a fejet, hajlítsa meg, lélegezze be, engedje le a fejét, hátul, érezze a hát és a mellkas izmainak feszültségét, kilégzés. A tempó lassú. Ismételje meg 5 alkalommal.
7. IP - térdelt, karok lefelé. Kezek fel - belélegezni. Menj előre és engedd le a karjaidat a határra, kissé hajolj előre, és ülj le a sarokba - exhale, FE. Az ütem átlag. Ismételje meg háromszor.
8. IP - minden négyzeten állva. Fej emelje fel és óvatosan hajlítsa meg a gerincet, sp. Lassan engedje le a fejet a mellkasra és hajlítsa meg a gerincet. Ismételje meg háromszor.

A lumbális gerinc osteochondrosisának gyakorlása

Leggyakrabban az anatómiai szerkezet és a funkcionális terhelés jellemzői miatt az ágyéki gerinc érintett.

A lumbosacralis osteochondrosis neurológiai megnyilvánulása: a hátsó és az alsó végtagokban más jellegű fájdalom. A fájdalom a gerinc idegek gyökereinek irritációja következtében keletkezik. Az érintett terület körül a gyökér duzzanatot mutat, ami fokozza a fájdalmat, a környező izomszövet részt vesz a fájdalmas folyamatban. Van egy izomgörcs, amely megnyomja az érintett gyökeret, egy ördögi kört. Ennek megállításához szükség van az izomrendszerre, meg kell akadályozni vagy csökkenteni a mélyizmok izomzatának görcsét, erősítenie kell az izomrendszert.

Ehhez fizikai terápiás osztályokat, önmasszázsokat kell végezni, és a mindennapi életben megfelelően kell viselkednie.

A lumbális gerinc és az alsó végtagok súlyos fájdalma esetén az edzésterápia komplexét ajánljuk egy enyhe kezelésre (könnyű helyzetben).

A fizikoterápia feladatai ebben az időszakban:

- patológiásan feszült hátsó izmok nyújtása és relaxációja;

- fokozott vér- és nyirok-keringés a lumbális gerincben.

A gyakorlatok elvégzése során a fentiekben leírtak szerint kövesse az általános képzési elveket.

A lumbális osteochondrosis terápiás gyakorlata

Gyengéd mód

A hátán fekszik

1. Karok a test mentén, lábak együtt. Emelje fel a kezét - lélegezze be, alacsonyabb - kilégzés. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
2. Hajlítsa meg és hajtsa ki a lábát, miközben egyidejűleg szorítja az ujjakat és szétnyitja őket. 10-szer.
3. A lábak körforgása 4-6-szor minden irányban. Visszajátszások 2.
4. A térdeknek a mellkasra történő alternatív meghúzása. 6-8-szor.
5. Alternatív elrablás a jobb kéz felé - a jobb láb, a bal kéz - a bal láb. 4-6 alkalommal.
6. Kezek a "zár" a fej. Emelje fel a fejét, húzza magára a lábujjakat. Ismételje meg 8-szor.
7. Fegyverek a test mentén. Emelje fel a kezét, ugyanakkor húzza ki a lábujjakat magától - lélegezze be, térjen vissza az ip - kilégzéshez. Ismételje meg 8-szor.
8. Hajlítsa a lábát a térdre, tegye a váll szélességét egymástól. Jobb térd, hogy megkapja a bal lábat, majd a bal térd jobb lábát. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
9. A "kerékpár" lovaglás utánzata. 5 kör minden irányban.
10. Kéz a gyomra. Vegyen mély lélegzetet a gyomrával, majd lassan kilélegezzen. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
11. Bal keze a test mentén, közvetlenül fent. Váltakozva megváltoztathatja a kéz helyzetét. Ismételje meg 10-12-szer.
12. A lábak vállszélessége egymástól, karok egymástól. Használja a jobb kezét, hogy megkapja a bal kezét, térjen vissza az SP-hez, majd használja a bal kezét a jobb kézhez. Ismételje meg 6-8-szor.
13. A kezek segítségével váltakozva meghúzza a térdeket a mellkasra. 6-8 kéz
14. Hajlítsa meg és hajtsa ki a lábát, miközben egyidejűleg szorítja az ujjakat és szétnyitja őket. 10-szer.

Gyakorlat terápia az oldalán

1. A bal oldalon. Repülni kell a kezét és a lábát. 4-6 alkalommal.
2. A térd szorítása a mellkashoz. 6-8-szor.
3. A láb előremenő mozgása oda-vissza. 6-8-szor.

A jobb oldalon ismételje meg a bal oldalon végrehajtott összes gyakorlatot.

Gyakorlatok, négykézláb

1. Alternatív elrablás a közvetlen kezek oldalaira. 10-12 alkalommal.
2. alternatív lengőmozgások egyenes lábakkal hátrafelé. 8-10 alkalommal.
3. A jobb térdet a bal kezével, majd a bal oldalt a jobb kezével meghúzza. 6-8-szor.
4. Húzza meg a bal térdet a mellkashoz, mozgassa a lábát, csúsztassa a lábujját a padlóra, és üljön a jobb sarokba. Ezután végezze el ezt a feladatot a jobb lábával. 6-8-szor.
5. Egy alternatív lengő mozgás egyenes lábbal felfelé és hátra, és az ellenkező kéz felfelé. Ezután ismételje meg a másik kezét és lábát. 6-8-szor.
6. „Lépj” a kezével jobbra és balra, a lábak a helyükön maradnak. 5 alkalommal minden irányban.
7. Ülj a kezek sarkára a padlóról (lassú ütemben). 6-8-szor.
8. Megy az ülőhelyre a jobb oldalon, majd a bal oldali fenékben, anélkül, hogy a kezeket elszakadná a padlóról. 6-8-szor.
9. Pihenje a kezét a padlóra, emelje fel a fejét. Húzza a fejét a mellkasára (hajlítás nélkül), hajlítsa meg a hátát (különösen az övben), majd hajlítsa meg. Lassan, 8-10 alkalommal.

Képzési mód

(a gyakorlatok megtakarítási módja mellett).

Kisebb fájdalommal és az akut stádiumon kívül ajánlott a terápiás gyakorlatok a képzési rend szerint.

- fejezze be az izmos fűző kialakulását;

- normalizálja az alsó végtagok ízületi mozgásának amplitúdóját;

- szigorúan mérve a lumbális gerinc mozgásaival kapcsolatos gyakorlatok elvégzéséhez.

A hátán fekszik.

1. Kiindulási helyzet - a csípő és a térd ízületein hajlított lábak, a lábak támaszkodnak a támasztékra. Kezek a "zár" a fej. A fej és a váll emelése a padlóról. 6-8-szor.
2. Ip - a lábak a támasztékon állnak, a lábak között egy nehéz labda van rögzítve. A labda jobbra és balra tolása. 6-8-szor.
3. A lábak támaszkodnak a lábak között, egy nehéz labda. Húzza fel a térdeket az állhoz, a fejtől a padlótól elválasztva. 6-8-szor.
4. A lábak a csípőcsuklókra hajlottak, a lábak a támasztékkal szemben állnak. Kezek a test mentén, egy súlyzó kezében. Az átmenet a "hazugságról" az "ülésre". 6-8-szor.
5. A súlyzókkal kezelt kezek a bal oldalra kerülnek, a térd jobbra hajlik, és fordítva. 6-8-szor.
6. A lábak a térdre vannak hajlítva, a labda a lábak, a súlyzók között van rögzítve. El kell fogadni a kiegyensúlyozott ülést. 6-8-szor.

A gyomrán fekszik

1. Kezek meghosszabbítottak előre. Emelje fel a fejét és a vállát, vegye vissza a bal kezét - oldalra, a test balra fordulva. Ismételje meg ugyanazt a jobb kezével.
2. Húzza az egyenes karokat hátra, felemelve a felsőtestet, emelje fel a lábakat a térdre. 6-8-szor.
3. Alternatív hajlítás és a lábak meghosszabbítása a térdízületen. 15-20-szor.

A gyakorlatok elvégzéséhez szükséges a pulzusszám ellenőrzése. A terhelés intenzitása optimális, az impulzus nem haladhatja meg a 120-140 ütést percenként. Az impulzusmérést az ülés elején és végén végzik.

Viselkedési szabályok a mindennapi életben a lumbális osteochondrozissal

Az osteochondrosis nem súlyosbodik, el kell kerülni a fizikai cselekedeteket és a hátsó részeket, ami az alsó hát alatti izmok éles csökkenéséhez vezet.

A fekvő helyzet csökkenti a lumbális gerinc terhelését (a lemezen belüli nyomást 50% -kal csökkenti), de fontos, hogy az oszteokondrozissal együtt a lehető legkisebb legyen. Állandó helyzetben gyakrabban kell változtatni a pozíciót, és az egyik lábról a másikra át kell helyezni a rakományt.

Szükséges a hosszú félig ferde testhelyzet elkerülése is - ebben a helyzetben a lemezek maximális terhelés alatt állnak. Ehhez minden negyedévben kiegyenesítünk, több mozdulatot hozunk a hát alsó részén, és nagyon óvatosan néhány fordulatot a törzsből, valamint kissé megdöntve (3-5 perc; feszültség és erőfeszítés nélkül).

Séta közben fontos a hirtelen mozgások és lépések elkerülése. Szállítás közben jobb lovagolni állva.

Az ülő munka során a páciensnek be kell tartania a testtartását és az önkéntes erőfeszítéseit, hogy irányítsa azt - hajtsa ki a hátát, ne felejtse el a rendszeres egyengetést és a sima billentéseket.

Fontos, hogy a járművezetők gondolkodjanak arról, hogyan telepíthetik a helyüket, hogy maximálisan támogassák a hát alsó részét. Kötelező az, hogy 2-3 perces állandó vezetés után 5 perces pihenőidő legyen, amelynek során bemelegítés történik.

Az állandó munka megköveteli a munkahely optimalizálását annak elkerülése érdekében, hogy elhajoljanak. Ehhez növelheti például az asztal magasságát, meghosszabbíthatja a mopot. Ha le kell érnünk, fontos, hogy ne hajoljon át, hanem egyenes hátrafelé.

Azt is ajánljuk, hogy elkerüljék a súlyemelését, a fizikai munka során a hát alsó részén lévő fűzőt használva, és természetesen minden nap edzésterápiát végezzünk osteochondrosissal.

Mi a teendő, ha nincs elég idő a testmozgásra?

A fenti összetevők lehetővé teszik a megfelelő teljesítmény mellett az állapot javítását és az osteochondrosis szövődményeinek megelőzését. Természetesen ez időigényes. Ezenkívül leggyakrabban az oszteokondrozis egyszerre jelen van a gerinc minden részében. Kórházban csak fizikai terápiát végezzen a leginkább érintett osztály számára. Mindazonáltal teljesen logikus, hogy az egész gerincet kezelni kell.

Ha az összes fent említett komplexet végzi, itt a páciens izomzatú fűző kialakul, és - a figyelem bónusz: a figura megfelelőnek tűnik. Az ülő életmóddal rendelkező embereknek, a testnek további terhelésnek és nem kell feltalálni.
Bár ezek a komplexek nem helyettesítik az edzőtermet (természetesen az izomtámogatás nem), a mélyizmok erősödnek, ami nem csak az izom-csontrendszer, hanem a belső szervek egészséges munkája szempontjából is fontos.

Ha nincs idő a teljes komplexumra, de szükséges az állapot javítása, a gerinc könnyűségérzéke, öt perces edzésterápiás komplexet kínálnak, amely a legfontosabb legfontosabb gyakorlatokból áll.

KOMPLEX LFK - ÖSSZES KÖVETKEZŐ KÖZÖS OSTEOCHONDROSIS

Minden gyakorlást ülve, lehetőleg tükör előtt végeznek, hogy a testedet irányítsuk, egyenes, fejjel álljunk párhuzamosan a padlóval; kezek az övre, együtt térdre, a hangsúly a lábra.

1. A lassú a jobbra és balra fordul, a kilégzés végső pozíciójában késik. Belélegzéshez - visszatérjen a kiindulási helyzetbe - egyenes, fejjel álljon párhuzamosan a padlóval. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
2. Lassú fej jobbra és balra fordul (ne emelje fel a vállakat!) A kilégzés végső pozíciói késleltetésével. Lélegzeten - kiindulási helyzetben. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
3. A fej lejtése, az álla a mellkasra (a fogak zárva vannak, a száj nem nyílik meg), a kilégzésnél a lehető legkisebbre kerül. Visszatérés az I.P.-hez. Ne dobja vissza a fejét! Ismételje meg 3-4 alkalommal.
4. Lassan húzza az állat a jobb oldali kagyló közepére, majd egyenesen a bal oldali kagyló közepére. Ismételje meg 4-szer.
5. Lassan döntse le a fejét, és „rajzoljon” félkört az egyik válláról a másikra, és vissza az állával (a fogai zárva vannak, a szája nem nyílik meg). Ismételje meg 4-szer.
6. Húzza fel a fejét, tartsa néhány másodpercig, és lazítsa meg a nyakát. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
7. Tegye az ököllel az állát, és néhány másodpercig nyomja meg az öklét. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
8. Gyakorlat az ellenállás ellen: ecset a "zárban", a homlokán elhelyezve. Nyomja meg a tenyerét a homlokán és a homlokán a tenyéren, tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
9. Is a tenyérrel a fej hátulján.
10. Emellett oldalról a fejére tette a kezét. Az oldal oldalra döntött, kézzel ellenállva.
11. Is, tenyér a templom területén. Fordítsa a fejét oldalra, ellenállva a karnak.
12. I.P.- a könyökre hajlított karok, tenyér a tenyéren, az állat szintjén. A pálmák elérése felváltva homlok, áll, jobb fül, bal fül. Ismételje meg 1 alkalommal.

LIFK-ÖSSZES KEZELÉS A BREAST OSTEOCHONDROSIS-ban

1. I.P.- ülés, karok a test mentén. A kezek felemelése - lélegezz be, leeresztette a kezét - kilégzés. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
2. I.P.- ugyanaz. A vállak felemelése és leengedése feszültséggel. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
3. Ülő, tenyér és váll. Körkörös mozgás a váll ízületekben. 5 alkalommal minden irányban.
4. Ülő, tenyér a vállakra, könyökek az oldalra. Tartsd el a könyöködet magad előtt, döntsd előre a fejed, a hátad körül - kilégzés; hajtsa vissza a könyökét, hajlítsa meg a mellkasi területet, fejét egyenesen, belélegezze. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
5. Állandó, karok a test mentén. A test jobbra fordulása, a keze leeresztése a kilégzés lábán. Akkor a másik út. Ismételje meg 2-4 alkalommal minden irányban. Ezt a feladatot ülve lehet elvégezni.

LIFK-ÖT KEZELÉS A LUMBAR OSTEOCHONDROSIS-ban

1. I.P.- a gyomrán fekszik. A könyökre hajlított karok, és a testre nyomva, egyenesek a lábak. Emelje fel a felső törzset egyenes karokon, jobbra nézzen - balra a fej fordulatával. Vissza az ip, relax. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
2. Kezek meghosszabbítottak előre, lábak egyenesek. "Krol" kezek, felemelve a testet. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
3. I.P.- is, "Brass" kezek. Ismételje meg mindegyik kézzel 4-6 alkalommal.
4. Az álla alatt kefék, "hasa ​​útján" feltérképezzük, felváltva szigorítjuk a térdet a könyök felé. Ismételje meg 4-6-szor minden irányban.
5. Ugyanaz a láb egyenes. A lábak felfelé emelésével a zoknik a padlóra néz. Ismételje meg 4-6-szor az egyes lábakat.
6. A karok és a lábak egyenesek. Ezzel egyidejűleg emelje fel az egyenes karokat és lábakat, néhány másodpercig pihenjen, engedje le és lazítson. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Az adaptív testnevelés szakembere Ekaterina Shishulina