A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

„Csendes gyilkos”, „csendes járvány” - az osteoporózist gyakran nevezik. Ez egy szisztémás progresszív csontbetegség, amelyet a csontszövet metabolikus rendellenességei (anyagcsere) okoznak, és amelyekre jellemző a csontsűrűség csökkenése, fokozott törékenységük.

Gondosan megvizsgálva, minden negyven ember negyven éves korában találja meg a betegséget. És az első dolog, ami segíthet a csontritkulás kezelésében.

Az orvosok a következő megelőző intézkedéseket javasolják:

• Először is különös figyelmet kell fordítanod az életmódodra és a táplálkozásodra. A szervezetnek naponta elegendő D-vitamint és kalciumot kell kapnia. Ha az elfogyasztott termékek nem elegendőek, akkor ásványi komplexeket is kell inni.
• Másodszor, a motoros aktivitás fontos szerepet játszik. Például, ha az arthrosis során ajánlott a testmozgás minimalizálása, akkor az osteoporosis esetén a mérsékelt gyakorlat pozitív hatással lehet, mivel hozzájárul a csontszövet javulásához és a csontsejtek megfelelő működéséhez.

A fizikai aktivitás fontos a betegség kezelésében és megelőzésében.

Az oszteoporózist torna segítségével kezeljük

Az összes sport hozzájárul-e a helyreállításhoz?

Ebben az esetben nem lehet egyértelműen válaszolni. Annak ellenére, hogy a testnevelés jelentősen javítja az ilyen komplex betegség állapotát, bizonyos csontritkulás fizikai gyakorlatok még veszélyesek is lehetnek a betegekre. A helytelenül választott gyakorlatok sora súlyos sérüléseket és akár töréseket okozhat.

Két fontos tényező van itt:

általános egészség,

az elveszett csonttömeg mennyisége.

Éppen ezért, mielőtt elkezdené az órákat, konzultáljon orvosával, aki megvizsgálja a csonttömeg sűrűségének meghatározását, és elmondja, hogy mely gyakorlatok lesznek a leghasznosabbak és biztonságosabbak.

A "helyes" gyakorlatok kiválasztása

Az osteoporosisban szenvedők számára ajánlott a következő fizikai aktivitás típusa:

• aerobik a lábak izmainak erősítéséhez - lépcsőzés, tánc, gyaloglás;

• erősítő edzés, amely lehetővé teszi, hogy erősítse a hátát, valamint lógjon a bárban;

• úszás és vízi torna, amely kedvezően hat az összes izomcsoportra;

• gyakorlatok a rugalmasságra - jóga, nyújtás.

Ideális esetben a heti fizikai tevékenységnek feltétlenül tartalmaznia kell felváltva a fenti 4 csoportból származó gyakorlatokat.

A fizioterápiás gyakorlatok alapelve: „Minden gyakorlat fájdalom nélkül!”

Példaként szolgálhat azok számára, akik csak a képzés megkezdéséről döntöttek, a következő gyakorlatokat lehet idézni:

Kényelmes helyzetben ülve a karok könyöködnek a könyöknél, és lassan visszahúzzák a vállakat, és a lapocka is jól van. 5-re számítunk és pihenünk. Ismételje meg 9-szer.

Ülő, lefelé. 20-25 körkörös mozdulatot készítünk együtt vállakkal és mindegyik vállunkkal egyformán.

Ülő, tenyér, amit a nyakszívó területre helyezünk, lélegzetet veszünk, visszahúzzuk a könyökünket, és számítunk 5-re. Ismételje meg 9-szer.

Ülő, tegye a kezét a térdére. Megpróbáljuk meghúzni az összes izmot, számolni 5-re és pihenni. Ismételje meg 9-szer.

A hátadon fekvő 6-szor szokásos siphonálás.

A hátán fekvő, mindkét térdet húzzuk meg a gyomorba, erősen becsomagoljuk a karjainkat, számoljuk 5-re és engedjük el. Elég 7 ismétlés.

A hátán fekvő, két percig a mi lábunkkal aktív kerékpározást imitálunk.

Az oldalánál fekszik, támaszkodjon a szabad kezedre. Emelje fel az egyenes lábat, tartsa súlyban, számítva 5-re, és lassan engedje le. Ismételje meg egymás után 9-szer.

Négykézlábon állva lassú íveket / hátrahajlást készítünk. Ismételje meg 7 alkalommal.

A fizikai gyakorlatokat minimális terheléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve az ismétlések számát és a képzés időtartamát.

Az órák során kerülni kell a hirtelen mozgásokat, intenzív terheléseket - a gyakorlatok, amelyek növelhetik a törések kockázatát. Az osztályok "étrendjében" nem szabad a futást, az ugrást, az éles kanyarokat, a guggolásokat, a derékban fordulni. A csontritkulás terápiás gyakorlatait mérsékelt ütemben kell végezni. Szintén betiltották a súlyemelés: súlyok, súlyzók, súlyzók.

Rendkívül óvatosnak kell lennie teniszezés, golfozás, jóga pózok teljesítése során. Kötelező betartani az orvos vagy a szakmai oktató összes ajánlását. Nem tudod jelentősen növelni a terhelések intenzitását, és nem változtathatod meg a gyakorlatokat anélkül, hogy először konzultálnánk a szakemberrel.

A meleg szezonban szabadtéri tevékenységek, úszás természetes vagy nyílt vízben, kerékpározás ajánlott. Télen a helyiségeket, ahol az osztályokat tartják, jól szellőztetni kell, és folyamatos friss levegőellátás szükséges.

Az időszerű orvosi konzultáció, az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott étrend, az izomtónus fenntartását és a csontszövet erősödését célzó fizikai terápia - és az osteoporózis sincs!

Vigyázz és légy egészséges!

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

Hogyan végezhetjük el az oszteoporózisban szenvedő idősek torna használatát?

Jó napot!

A közelmúltban lenyűgöző statisztikákkal szembesültem: minden harmadik, 40 év feletti személynek oszteoporózisa van. A néma gyilkos az, amit hívnak. Néha ez a betegség tünetmentes hosszú ideig, majd az egész dicsőségében felbomlik.

Friends! Én, Svetlana Eroshkina (Morozova) és a férjem, Andrei Eroshkin, mega érdekes webinárokat tartanak számodra!

A következő webináriumok témái:

• Megmutatjuk a testben az összes krónikus betegség öt okát.
• Hogyan lehet eltávolítani az emésztőrendszer megsértéseit?
• Hogyan lehet megszabadulni az epehólyag-betegségtől, és lehetséges-e műtét nélkül?
• Miért húzok erősen az édes?
• Rákdaganatok: hogyan ne kerüljön a késbe a sebészre.
• A zsírmentes táplálkozás az újraélesztés rövidítése.
• Impotencia és prosztatitisz: a sztereotípiák megszakítása és a probléma megszüntetése
• Hogyan kezdhetjük meg az egészség helyreállítását ma?

Nézz körül. És ha ez a harmadik - te? Vagy a szeretted? Bárki támadás alatt áll, ezért ebben a cikkben szeretnék megosztani veletek az oszteoporózis megelőzésének és kezelésének egyik fő módját, a testmozgást. Az osteoporosisos gimnasztika különösen fontos az idősek számára, de ha korábban elkezdesz, akkor csak az egészséges, teljes és boldog életed idejét növeli. Gyerünk!

Csendes járvány

Az emberek csontritkulása különféle hátborzongató epitettekkel rendelkezik. És azt kell mondanom, nem csoda. Az osteoporózis egy személy egész csontszövetét érinti, lazítja, és a csontváz törékeny, gyakori törésekre hajlamos, még a minimális stressztől is.

A gerinc, a csípőízület (csonttörés), a karcsontok (radiális) és a lábak (combcsont), a csukló és a térdízület leggyakoribb károsodása. A fogyatékosság okai között a csípőtörés 4. helyen áll. Ki gondolta volna, ugye?

Általában az oszteoporózis 20% -kal csökkenti a várható élettartamot, mivel a gyengült csontok lassan gyógyulnak, a betegeknek sokat kell feküdniük, és ez a tüdőgyulladást, a vérrögök képződését, a fekélyeket okoz. És amíg a betegség halad.

Hogyan gyanítható ez a betegség? Sokan diagnosztizálódnak már akkor is, amikor a törés, még minimális stressz esetén is.

Annak érdekében, hogy ezt ne várhassa, forduljon orvoshoz, ha észreveszi a következőket:

• A testtartás megváltozott, megjelent a slouch. Ennek következtében a növekedés csökkent
• Fájdalom a lumbális és a mellkasi gerincben, ha hosszú ideig ül
• A fogak gyorsan összeomlanak.
• Amikor az időjárás változik, a csontok megsérülnek.
• A körmök és a haj gyorsan eltörik és lassan nőnek.
• A lábfej görcsök éjszaka jelennek meg.

Mi a csontkiesés oka:

• Age. Az életkorban a test egésze elhasználódik, különösen ez 65 év után észrevehető lesz. Ez a szenilis oszteoporózis.
• Climax: A női nemi hormonok szignifikánsan kisebbek. Postmenopauzális osteoporosis
• Hormon kezelés. A hosszú távú hormonterápia is hozzájárul a csont ásványi táplálkozás megszakításához. Különösen glükokortikoid kezelés esetén. Ez a kortikoszteroid osteoporosis.
• Krónikus betegségek. Lehet krónikus kalciumhiány, vagy olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a vese- és májelégtelenség, a rák, a hypo- és hyperthyreosis, a reumatoid arthritis és a tüdőbetegségek. Az ilyen csontritkulást másodlagosnak nevezik.

Kockázati csoportok:

• Paul. Nő. Igen - igen, hölgyeim. pechalka
• Age. Az első tünetek 40 év elteltével jelennek meg, de a 60-65 év feletti emberek teljes mértékben mozognak.
• Kiegyensúlyozatlan táplálkozás. Ez különösen igaz a tej és a tejtermékek ellenségeire, valamint az étrendben a hús sokaságának szerelmeseire
• Öröklődés. A kalcium felszívódása a családi hajlamtól is függ.
• Alacsony magasság és súly. Thumbelina az ütés alatt
• Kortikoszteroid hormonokat, alumíniumot, tiroxint, heparint tartalmazó gyógyszerek és a savasság csökkentésére szolgáló gyógyszerek (antacidok), propivo epilepsziás szerek kezelése
• Rossz szokások. Dohányzás, alkoholfogyasztás
• D-vitamin Hipovitaminózis
• És természetesen az inaktivitás

Sajnos egyes kockázati tényezőket nem lehet elkerülni, de mint tudjuk, mindent befolyásolhatunk, és ha nem gyógyítunk, akkor legalább a betegség enyhébb fokának eléréséhez.

Egy - és két - és...

Szóval, hol kezdjem harcolni az oszteoporózist?

Az első az orvoshoz való látogatás. Először is, a szakember korrigálja a táplálkozást, kiválaszt egy speciális kiegyensúlyozott étrendet.

Másodszor, terápiás torna elrendelése, amit az Ön számára lehet elvégezni a betegség jellemzői és mértéke alapján.

Tehát elkezdjük fejleszteni a fizikai kultúra alapjait.
Hogyan befolyásolhatja a csontokat az izmokon? Miért, a csontritkulás kezelésében a betegek nem kapnak szigorú pihenőhelyet, hanem éppen ellenkezőleg, a testmozgást?

Az edzésterápia pozitív hatása a következő elveken alapul:

1. A terápiás torna erős, izmos fűzőt hoz létre, amely megvédi a csontjait a felesleges stressztől.
2. Amikor az izmok egy bizonyos területen dolgoznak, akkor javul a mindennapi táplálkozás. És csontok, beleértve.
3. A testben lévő kalcium nemcsak a csontokban, hanem a test egészében szabad formában van. Az izommunkák javítják az anyagcserét és serkentik a szabad kalcium áramlását a csontba.
4. A fizikai aktivitás javítja a vérkeringést, ezért a reszorpció szabályozására szolgáló gyógyszerek (csontpusztulás) jobban teljesítik céljukat.

A töltés legegyszerűbb módja egy videó egyszerre nézése. Szerencsére sok ilyen ember van az interneten.

Itt az ideje, hogy helyes választás legyen az Ön egészségére. Nem túl késő - cselekedj! Most 1000 éves receptek állnak rendelkezésre az Ön számára. A Trado 100% -ban természetes komplexei a legjobb ajándék a testednek. Kezdje el az egészség helyreállítását ma!

Ne felejtsük el, hogy a csontritkulás torna saját árnyalatai:

• Nincs fájdalom! A gyakorlatok elvégzése során nem szabad meggyőzni a fájdalmat
• A rendszeresség. Gyakorolj minden nap 15-20 percig, ne hagyd abba, amit félúton kezdtél
• Sima. Kerülje a hirtelen mozgásokat, tegyen meg mindent, mérje meg, győződjön meg róla, hogy felmelegszik
• A terhelések megfelelősége. Minden gyakorlatot életkor alapján választunk ki. Az életkor szerint a terhelésnek könnyebbé és kevésbé intenzívnek kell lennie.
• Atraumatikus. A gyakorlatok nem vesznek részt a gyakorlatokban, amelyekben súlyok, súlyzók, súlyoktatók és súlyzók használhatók.

Milyen típusú fizikai aktivitás alkalmas az ilyen kritériumokra:
• Aerobik a lábak izmainak erősítésére. Tánc, gyaloglás, lépcsőzés.
• Erősítő edzés a hátsó izmok erősítéséhez. De csak akkor, ha ellenáll a saját súlyának, további súlyozás nélkül. Vízszintes sáv - tökéletes.
• Úszás. A vízi gyakorlatok mindenkinek megfelelőnek tűnnek, miközben minden izomcsoportot képeznek.
• Torna a rugalmasság fejlesztéséről. Nyújtás, jóga.

Mérföldkő kezdőknek

Példaként az alábbi optimális gyakorlatokat fogom kiemelni:
Sp: ülő. A könyökre hajlított karok lassan visszahúzódnak, és megpróbálják csökkenteni a lapátokat. 5 másodpercig tartunk, pihenünk. 9 megközelítés.
PI: ülés, karok egyenesen, leeresztve. Hajtsa össze a vállakat 20-szor egymás után, majd az egyes vállakat külön-külön.
IP: ülő, tenyér a fején. A lélegeztetés után a könyökeket visszafelé vezetjük, 5 másodpercig ellenállunk. A kilégzéskor visszatérünk a PI-hez. 9 megközelítés.
IP: ülés, kezek a térdén. Minden izomot törzünk, 5 másodpercig tartunk, pihenünk. 9 megközelítés.
PI: fekvő. Beat le 9 alkalommal.
PI: fekvő. A gyermekkori "kerékpár" óta ismerős. Lábunkkal 2 percig pedálozunk.
PI: fekvő. A térdünket a hasüregbe tekerjük, 5 másodpercig tartsuk, lazítsunk. 7 megközelítést lehet elérni.
PI: fekvő, kinyújtott karok és lábak. Váltakozva a padlóra támaszkodunk a sarokkal, a térdekkel, a fenékkel, a hát alsó részével, a válllapokkal, a könyökekkel és a nyakkal. Minden pozícióban 5 másodpercig tartunk, pihenjen. 5 megközelítés.
UI: fekvő, a térdre hajlított lábak. A könyök és a sarok pihenése, a medence felemelése. 5 másodpercig tartunk, pihenünk. 9 megközelítés.
PI: az Ön oldalán fekszik. Emelje fel az egyenes lábat, ellenálljon 5 másodpercnek, alacsonyabb. 9 megközelítés mindkét oldalon.
PI: négykézláb. Gyakorlat "cica". Lassan hajlítsa meg és hajlítsa meg a hátát, 7 megközelíti egymást.

Válasszon egy kényelmes felületet, használjon gimnasztikai szőnyeget vagy törölközőt. Egyébként, friss levegőt vehet fel, csak jobb lesz.

És egy nélkülözhetetlen feltétel a jó hangulat és a pozitív hozzáállás!
A megfelelő táplálkozással és megfelelő pihenéssel kombinálva a torna osteoporózist okozhat.

Légy egészséges és boldog!
Iratkozzon fel a frissítésekre, ossza meg az információkat ismerőseivel.

LFK osteoporosis esetén: gyakorlatok és technika

Az osteoporosis egy progresszív betegség, amelyre jellemző a csontszerkezet változása (törékenység, törékenység) a kötőszövet szerkezetének pusztulása miatt. A betegség veszélyét a megnövekedett törési kockázat okozza, még a csontok kis terhelése esetén is. A betegség progressziója a gerinc görbületéhez vezet, ami a növekedés csökkenésével jár.

Az osteoporosis komoly diagnózis, a 4. helyen áll a betegségek listájában, amelyek leggyakrabban fogyatékossághoz vezetnek, és bizonyos esetekben halálhoz. Érdemes komplex módon megközelíteni a betegség kezelését, kiegészítve a gyógyszerek kezelését más módon. A megfelelő táplálkozás, a masszázs és a csontritkulás terápiás gyakorlatoknak való megfelelés pozitív hatással van az ízületek, csontok és a test egészére.

A rendszeres edzésprogramok megakadályozhatják a töréseket, amelyek gyakran vezetnek az immobilizációhoz és a korai halálhoz.

A betegség okai

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A szervezetben lévő kalcium körülbelül 99% -a csontszövetben koncentrálódik. Mivel az oszteoporózist a csonttömeg elvesztése határozza meg, közvetlenül kapcsolódik az étrendben lévő kalciumbevitel elégtelen mennyiségéhez vagy a szervezetben előforduló rendellenességekhez, ami miatt nem képes normálisan elnyelni. Ugyanez a bűnös lehet olyan anyagok, amelyek elősegítik a kalcium kiválasztását.

A betegség kialakulásának és előrehaladásának általános kockázati forrásai a következők:

• genetikai hajlam. A statisztikák szerint a nőknél a csontritkulás sokkal gyakoribb, mint a férfiaknál. Megjegyezzük, hogy a betegség kialakulásának kockázata nagyobb a mongoloid és a kaukázusi fajok képviselői körében. Természetes csont finomság, rövid állapot és kis súlyú anyag;
• hormonális egyensúlyhiányok (például menstruációs zavarok);
• ülő életmód;
• előrehaladott életkor (általában a betegség 60 év után megfigyelhető);
• örökletes tényező;
• krónikus betegségek (veseelégtelenség, ízületi gyulladás, I. típusú cukorbetegség, keringési zavar);
• erős fizikai erőfeszítés;
• meddőség;
• A és D vitaminok hiánya, foszfor és egyéb ásványi anyagok;
• alkoholfogyasztás (különösen a krónikus alkoholizmus);
• a hús és a tejtermékek elégtelen fogyasztása;
• hormonális gyógyszerek hosszú távú alkalmazása;
• dohányzás.

Osteoporosis osztályozása

Ennek a betegségnek több besorolása van, amelyek közül a leggyakoribb az etiológiai tényező (a betegség eredete).

Osteoporosis forma

A betegség leírása

A betegségek mellett a másodlagos oszteoporózis a szervezet számára kedvezőtlen körülmények (donor szervek átültetése, immobilizáció, anorexia) vagy bizonyos gyógyszerek (immunszuppresszánsok, antibiotikumok, kortikoszteroidok) hosszú távú alkalmazása mellett alakulhat ki.

A csontritkulás fizioterápiája

A szakemberek gyakran kiegészítik a gyógykezelést más konzervatív eszközökkel. Az osteoporosisos gimnasztika termelékeny megközelítés és a konzervatív kezelés jelentős része. A tudósok régóta bebizonyították, hogy a rendszeres testmozgás pozitív hatást gyakorol a testre, és segít a csontritkulás kezelésében. Lehetővé teszik, hogy az izmokat és a csontokat erősebbé tegye, javítsa a test rugalmasságát és a mozgások általános koordinációját. Az amerikai szakértők kétféle fizikai aktivitást azonosítanak, amelyek segítik a csontok erősítését:

• gyakorlatok az izomtömegben. Ezek magukban foglalják a súlyemelés minden típusát, a lenyűgöző pozíció leküzdésével, állva és ülve. A csontok sűrűségét növelik, csökkentve a törések kockázatát;
• az izom-csontrendszerre összpontosító gyakorlatok. Ezek közé tartoznak a testek függőleges helyzetében a gravitáció leküzdésére szolgáló gyakorlatok. Lehet táncolni vagy napi séta. Ezek lehetővé teszik a csípőcsont és a gerincoszlop sűrűségének növelését.

Minden edzés megkezdése előtt konzultáljon egy szakemberrel, hogy megszüntesse a szövődmények kialakulásának lehetőségét.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

Nem létezik egy univerzális testmozgás, a szakembernek ki kell választania és elkészítenie egy egyedi képzési tervet, figyelembe véve az egészségi állapotot és az oszteoporózis sajátosságait. A fizikai aktivitás megkezdése előtti vizsgálat magában foglalja a krónikus betegségek, az osteoporosis formáinak és a beteg fizikai állapotának azonosítását. Például, magas vérnyomás vagy túlsúly, sokféle fizikai aktivitás nem lesz elérhető, és a képzést rendkívül óvatosan kell megközelíteni. A testmozgás során rendszeres orvosi felügyelet szükséges a beteg fizikai állapotának felméréséhez.

Gyakorlatok az osteoporosis minden beteg számára

A szakemberek rendszerint három képzési csoportot osztanak meg:

• 30-49 évesek számára;
• az 50-59 évesek számára;
• 60 év feletti emberek számára.

Az összes fizikai gyakorlat elvégzésének általános szabálya a terhelés egyenletes elosztása. Nagyobb figyelmet fordítanak a gyakorlatokra, amelyek végrehajtása során a nyak és a hátsó izmok erőfeszítéseire van szükség. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a csigolyák oszteoporózisa a folyamat fő lokalizációja. Javasoljuk, hogy edzésterápiát hetente 3-4 alkalommal végezzen. Nem tartoznak ide azok a gyakorlatok, amelyek az ízületek és a gerinc összenyomásához vezethetnek, például súlyok emeléséhez és nagy súlyzókkal való feltöltéséhez. Vizsgáljuk meg részletesebben az egyes korosztályok gyakorlatát és technikáját.

Az első csoportot (a 30-49 évesek) a legfiatalabb betegek képviselik, ezért a gyakorlatokat a legnagyobb dinamizmus és sokszínűség jellemzi. Más kiindulási helyzetben vannak: ülve, fekve vagy állva. Az edzésekhez kényelmes ruhákat kell választani (lehetőleg természetes, nem pedig szintetikus anyagból), hogy növeljék a kényelmet. A meleg időszak alatt ajánlatos osztályokat vezetni a friss levegőben. Egy edzés körülbelül 20-40 perc.

Állandó feladatok:

1. A lábak vállszélessége egymástól, karok derékban. Végezze el a fej lágy fordulatait az oldalakon, előre, hátra és körben. Az egész komplexet 5 alkalommal ismételjük.
2. Lábak együtt, karja le a test mentén. Lélegzetet véve a kezek felemelkednek a kilégzéskor, a kiindulási helyzetbe. A lényeg az, hogy a gyakorlatok minőségére koncentráljunk, nem pedig éles mozgásokra. Ismételje meg körülbelül 5-ször.
3. Kezek a fej mögött a zárban, zokni együtt. A súly teljesen átkerül a zokni és csökken (annál jobb, annál jobb), visszajönnek. Ismételje meg legalább 5-6 alkalommal.
4. Squats: lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a derekánál. Belélegezve lassan zömök, mozgatva a medencét (annak érdekében, hogy ne károsítsák a térdízületet), 3-5 másodpercig maradjanak, és visszatérjenek a kilégzéshez. Ismételje meg legalább 6-7 alkalommal.
5. A lábak vállszélessége egymástól, karok derékban. Ebben a helyzetben a test mindkét irányban (legalább 5 alkalommal) fordul el.

Gyakorlatok, amelyek ülést tartanak:

1. Pontosan ül egy széken (a lábfej elrablásával), tegye a kezét a térdére. Lélegzetet véve felemeljük a kezüket, és a kilégzésre, alacsonyabbra a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
2. Hasonló kezdeti helyzetben körkörös mozdulatokat hoznak a vállukkal előre és hátra (12-szer).
3. A padmasán ülő padlón ülve (a csípőn áthúzott lábakkal) tegye a bal kezét a tenyérre (az azonos nevű oldalról), pihenjen, és a jobb oldalt az oldal fölé fordítsa, és a bal keze felé nyúlik. Hasonlóképpen a jobb kézre. Végezzen 3-szor minden irányban.

Gyakorlatok, amelyek hazudnak:

1. A hátán fekve hajlítsa meg a lábát, és tegye a vállszélességet egymástól. A kilégzéskor a medence felemelkedik, 2 másodpercig tart, és belélegezve csökken. Végezzen 5-6 alkalommal.
2. A hátán fekvő, nyúlik a karjait a testén. Enyhén emelje fel a fejet (a nyak izmait feszítve), próbálja meg elérni a hasot. Végezzen 6-7 alkalommal.
3. A hátán fekvő mindkét lábat a bordaszerkezetig húzza, mindkét kezével burkolja magát, és kis és hátrafelé tekercseket készít. A gyakorlatot 20-30 másodpercig ismételjük.
4. A hátán fekvő, hajlított lábakon 2 percig tartsa a "kerékpárt".
5. A hátánál fekve emelje fel az egyik lábat 90 o-ig, és körkörös mozdulatokat hajtson oldalra. Hasonlóképpen, ismételje meg a második lábbal, 5-ször minden irányban.
6. A gyomorban fekvő karok a test mentén nyúlnak. Sorrendben emelje fel az egyes lábakat, rögzítse a levegőben 5-10 másodpercig, és engedje vissza. Végezzen 5-6-szor minden lábon.

Ha edzés közben vagy után súlyos fájdalom vagy más negatív tünetek jelentkeznek (például hányinger), akkor abba kell hagynia az edzést, és jelentenie kell orvosának az állapotát.

A második csoport 50 és 59 év közötti. Fontolja meg a közös gyakorlatokat számukra:

1. A gyomorban fekszenek, emelkednek, könyökükre támaszkodva. Ebből a pozícióból emelje fel a medencét, 2-4 másodpercig tartsa lenyomva a levegőben.
2. Állandó vagy ülő, leereszteni az állát a mellkasra, 2-3 másodpercig pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. A hátán fekvő helyen végezze el a behatolást (lehetséges és álló helyzetben) körülbelül 5-ször
4. A hátán fekvő kezek a test mentén húzódnak, megrázva a kezét és a lábát, magukra húzva. Ebben a helyzetben néhány másodpercig megmaradnak, és visszatérnek az eredeti helyzetbe. Ez a manipuláció megismétlődik, amikor a kezeket egy ökölbe hajlik.
5. Négyes állva állítson egy "macskát" - hajlítsa meg és hajlítsa meg a hátát.
6. A gyomorban fekvő, 45 ° -ra emeli a lábát, 10 másodpercig rögzítve a levegőbe, és leereszti a padlóra.
7. Pontosan ül egy széken, feszítse meg az izmokat. Ez a pozíció 5-8 másodpercre van rögzítve, majd az izmok ellazulnak.

Az időskori csontritkulással járó torna a második csoporthoz hasonló gyakorlatokat tartalmaz, csak rövidebb időtartamban és mozgások amplitúdójában különbözik. A legfontosabb dolog - ne feledje, hogy nem tudod túlzásba venni, és a lehetőségeket illetően elvégezni a gyakorlatokat. A teljes gyakorlatok elvégzése után néhány másodpercet kell eltöltenie a gyermek jelentkezésében (balasana), hogy az izmok pihenjenek.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

A csontritkulás megelőzése

• az egészséges életmód vezetése (az alkoholfogyasztás minimalizálása);
• rendszeres séták;
• tartózkodjon a hirtelen mozgásoktól (hajlítás, futás);
• figyelje meg a megfelelő táplálkozást. Tartalmazza a sok kalciumot és a D csoportba tartozó vitaminokat tartalmazó étrend-termékeket. Ide tartoznak: halak (tonhal és makréla), zöldek (petrezselyem és kapor), tejtermékek (kefir és tej), hús és sajt;
• időszakos nyújtás és jóga;
• úszás (segít erősíteni a csontokat és kedvező hatást gyakorol az összes izomcsoportra);
• kerékpározni.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Az osteoporosisra engedélyezett gyakorlatok listája

Az osteoporosisra vonatkozó, megfelelően kiválasztott gyakorlatok segítenek megszabadulni a betegség legtöbb tünetétől, felfüggeszteni a csontszövet elpusztításának folyamatait. Ez a betegség visszafordíthatatlan következményekkel jár. Nem kezelik, ha a csont vastagságában bekövetkezett degeneratív mérések már megkezdődtek, a páciensnek teljesen át kell gondolnia a mindennapi élethez való hozzáállását. Az osteoporosis azonban nem mondat. Sportolhatsz, utazhatsz, sokat sétálhatsz, ha helyesen választasz egy rehabilitációs és rehabilitációs tevékenységet.

A betegséget gyakran súlyos ízületi fájdalmak kísérik. Az LFK segít megszabadulni a kellemetlen érzésektől. A betegség akut időszakában nem lehet sportolni. Vannak bizonyos korlátozások a fizikai aktivitásban. Célszerű egy olyan tapasztalt oktató felügyelete alatt képezni, aki az ilyen betegek rehabilitációjára szakosodott.

Az önálló tanulás otthon nem ajánlott. Ha nem követi a helyes technikát a gyakorlatok elvégzéséhez, akkor csak súlyosbíthatja a helyzetet és bonyolíthatja a betegség lefolyását.

Mi az osteoporosis

Az osteoporosis komplex betegség, amely a csontszövetet érinti. A szervezetben a kalcium jelentős hiánya miatt a csontok porózusak, törékenyek. A betegség a nagy ízületeket érinti. A hátterén egyidejűleg kialakuló betegségek alakulnak ki. Gyakran az osteochondrosist arthritis, radiculitis, reuma jellemzi.

Az osteoporosis sokkal gyakrabban alakul ki nőknél.

Ez logikus magyarázat. A menopauza kezdete után a női test súlyos átrendeződése következik be. Számos hormon ebben a korban egyszerűen abbahagyja a termelést. A szervezetben az ösztrogén mennyisége szignifikánsan csökken, a pajzsmirigy és a mellékpajzsmirigyek zavarnak, a tirokalcitonin és a paratirin hormonok termelése is lelassul. Ezek az anyagok elősegítik a kalcium felszívódását a vékonybélben.

Olyan sok kalcium-kiegészítést használhat, amennyit csak tudsz, ebben a nyomelemben gazdag élelmiszerek, de elegendő hormonális terhelés nélkül az anyag természetes módon egyszerűen kiürül a testből. Amikor az agy észleli a vérben a kalciumhiányt, parancsot ad arra, hogy felszabadítsa azt a csontszövetből. Ily módon a nyomelemet ki kell mosni a csontvázból. A csontszerkezet változik. egészséges emberben sűrű, páciensben porózus. Minél több ilyen belső üreg van, annál nagyobb a csont törékenysége.

A férfiak szintén oszteoporózisban szenvednek, de sokkal kevésbé, mint a nők.

A betegség kialakulásának jellemzői

Az osteoporózis fokozatosan alakul ki, bár az orvosi gyakorlatban a betegség reaktív fejlődésének esetei vannak. A csontból származó kalciumot fokozatosan mossuk ki. Csak súlyos előrehaladott esetekben szenved a beteg nagy mértékben ebből a folyamatból. Az ilyen betegeket gyakran "üvegembereknek" nevezik. A túlzott törékeny csontok miatt a súlyos sérülés valószínűsége nagyon magas. Az orvosok nem javasolnak ilyen embereket, hogy télen hagyják el a házat, amikor az utcán jeges.

A menopauza után a nőket évente egyszer meg kell vizsgálni, hogy ellenőrizzék a csontszerkezet változásait. Ily módon a betegség korai szakaszában azonosítható, és számos rehabilitációs intézkedés segítségével helyreállíthatja az izom-csontrendszer integritását, vagy lelassíthatja a pusztulási folyamatokat.

Először a beteg nem tapasztal negatív tüneteket. Gyakran előfordul, hogy a csontritkulás jelenlétét véletlen törés vagy szétesés okozza. Egy személy trauma központba fordul, röntgenfelvételt készít. Az orvos a csont szerkezetének változását látja, és helyreállítási tevékenységeket ír elő. Az edzésterápia a következő kezelés kötelező fázisa.

Fizikai aktivitás oszteoporózissal

Egyes betegek úgy vélik, hogy az osteoporosis diagnózisa magában foglal egy fekvő inaktív életmódot. Ez a vélemény alapvetően téves. A mérsékelt fizikai aktivitás javíthatja a beteg általános állapotát. Ebben az időszakban a fő feladat a sérülés valószínűségének csökkentése. Ehhez meg kell erősíteni az egész test izmos keretét.

Éppen ezért a rehabilitációs orvosok ragaszkodnak fizioterápiás tanfolyamok és rendszeres fizikoterápiás gyakorlatok elvégzéséhez osteoporosisos betegek számára.

Számos fizikai aktivitás létezik. némelyikük szigorúan tilos az osteoporosisban szenvedő betegek számára, mások is használhatók, de alkalmazkodnak a szervezet jellemzőihez. Szükséges az oktató állandó ellenőrzése alatt gyakorolni. Ha helytelenül gyakorolsz egy gyakorlatot, anélkül, hogy egy bizonyos technikát betartnánk, akkor jelentős kárt okozhat a szervezetnek.

A fizikai aktivitás tiltott típusai

A kategorikus tilalom alatt minden extrém sport - síelés, snowboard, ejtőernyőzés, ugródeszkázás és sok más. Sportoknál, ahol súlyos sérülés veszélye áll fenn, az oszteoporózisban szenvedő betegek számára nincs helye. Ha télen egy síközpontban találja magát, akkor még szánkózást vagy csöveket kell lemondania.

Az osteoporosisban szenvedő betegek sem működhetnek. Futás közben a csontok súlyos stresszt okoznak. A boka és a térdízület leginkább szenved. Emellett mindig fennáll az esés veszélye. Megtalálható a futás alternatívája. A gyaloglás a rehabilitáció nagyszerű formája. A megfelelő tempót választod. Javasoljuk, hogy az ilyen célokra speciálisan szervezett útvonalakon járjon. Válasszon helyet a főbb autópályáktól. A legközelebbi stadionba mehetsz, ahol a futópadok bevonata kifejezetten ilyen célokra készült. Séta a parkban vagy az erdőben. Előnyös lesz a légzőrendszer számára, de az edzések során gondosan meg kell nézni a lábát. Az esés veszélye mindig mindig fennáll, nem szabad elfelejtenünk róla.

A tilalom alatt a testépítés, a súlyemelés. A felszerelt edzőteremben dolgozhat, de kis súlya van.

Ajánlott gyakorlati típusok

Az engedélyezett sport- és rehabilitációs lista a következőket tartalmazza:

• Jóga, Pilates, nyújtás;
• Táncórák, de számos ugráselem nélkül;
• A pálya és a helyszíni atlétika, figyelembe véve a szervezet jellemzőit;
• Edzőterem látogatása;
• Gyakorlat terápia.

Számos osztályon vehet részt, megismerkedhet a gyakorlatok elvégzésének technikájával, majd folytassa az otthoni képzési folyamatot az egész test számára.

Az izmok és ízületek erősítésére több egyszerű gyakorlat is van. A gyomrán feküdt, tegye a lábát vállszélességre, és felváltva emelje fel őket 15-20 cm-rel. Ne próbálja meg hajlítani a térdét. Érezhető feszültséget fog érezni az ágyékban, a comb hátsó részén. Kezek a test mentén fekve. A fej, a mellkas, a has a padlóra nyomva.

Feküdj az oldaladon, és ne fejezz be túlságosan körkörös mozdulatokat a lábad hajlítva a térdre. Elég 10 ismétlés mindegyik lábhoz. A kezek és a lábak körkörös mozgása bármikor lehetséges - otthon, munkahelyen, tömegközlekedésben. Az ilyen ízületi torna véráramlást biztosít ebbe a zónába, és táplálja a csontokat, porcot, kötőszövetet.

Egy másik hasznos és egyszerű gyakorlat a válllapok ülő helyzetbe történő csatlakoztatása. Üljön egy székre, hajtsa ki a hátát, és lassan csökkenti és terjessze a vállpengéit, és ne próbáljon segíteni a kezével. A vállövek enyhe mozgása megengedett. Ezt a feladatot felmelegíthetjük bármilyen fizikai tevékenység előtt.

Egyidejű kezelés

Egyedül az edzésterápia segítségével nem lehet megszabadulni az oszteoporózis minden megnyilvánulásáról. Ez a betegség visszafordíthatatlan, de jelentősen lelassíthatja a betegség fejlődését. A fizikoterápiával együtt masszázs kurzusokat vehet igénybe, használhatja a szanatórium kezelésének lehetőségeit, a kalcium készítményeket és a gyógyszereket folyamatosan, hogy aktívan asszimilálja ezt a nyomelemet. A komplexumban az ilyen tevékenységek nagyon hatékonyak lesznek.

Bubnovszkij osteoporosisos torna

A modern ember sok betegségnek van kitéve. Ezek jelentős részét a napi adagolás, a vitaminok hiánya vagy a fizikai aktivitás hiánya okozza.

Sok megbetegedésnek van rémisztő következményei, amelyek megakadályozzák, hogy egy személy normális életet éljen. De a negatív hatásuk csökkentése még mindig lehetséges. Az egyik ilyen betegség az osteoporosis.

A betegség jellemzői

Az osteoporózis fokozott csont törékenységet okoz. Ennek oka - a csontrendszer kalciumhiánya, melyet az anyagcsere meghiúsulása okoz (a szervezetben az anyagcsere). A betegség veszélye abban rejlik, hogy az ilyen diagnózisban szenvedő személy számára a leggyakoribb mindennapi helyzet - legyen az csapás az éjjeliszekrényre vagy a jég gondatlan mozdulata - a legtöbb esetben töréssel zárul.

A fogékony betegek legmagasabb százalékát a következők között találták:

• Nők, akiknek hormonális elégtelenségük van.
• Dohányosok és alkoholfüggő emberek.
• Az idősek.

Ki az a Sergey Bubnovsky

Szergej Bubnovszkij orvosi doktori fokozatot szerzett, és saját terápiás fizikai képzésének fejlesztője. Lehetséges, hogy az általa tapasztalt nehézségek nagyban befolyásolták Bubnovszkij módszerének fejlődését.

Katonai szolgálata során Sergei balesetet szenvedett és két hétig kómában volt. Amikor felébredt, a fiatalembert megdöbbentette a hír, hogy az ízületek és a gerincoszlop súlyos szövődményei miatt már nem képes önállóan mozogni, és a mankók élethosszig tartó társaik lesznek. Az ember nem akarta ezt megtenni. A múltban profi sportolóként Sergey folytatta a képzést. Ez segítette a fájdalom ideiglenes elnyomását, de ismét visszatért.

A probléma megoldása érdekében Bubnovsky belépett az orvostudományi intézetbe, ahol mélyen felszívódott az orvostudomány elméleti ismereteinek megszerzésében, és különböző hiteles források tanulmányozásával. Idővel az orvos arra a következtetésre jutott, hogy az osteoporosis orvosi kezelése nem megfelelő eredmény, és csak a terápiás kezelés javíthatja a betegségben szenvedő beteg állapotát. Érdemes megjegyezni, hogy a szerző személyesen tesztelte technikáját.

Hogyan működik a módszer

Mihailovics Szergej úgy ítéli meg, hogy az izom- és izomrendszeri betegségek gyógykezelése a következő okok miatt haszontalan:

• A gyógyszereknek sok mellékhatása van.
• A fájdalmat nem a csontok, hanem az izomszövet okozza.
• A CCM betegségek kezelésében az izmok kell a figyelem középpontjába kerülniük, mivel a csontokban és az inakban a szükséges anyagokat biztosítják.
• Erőfeszítések - a betegség negatív hatásainak csökkentése.

Az ilyen kezelés növeli a csont-rehabilitáció és a metabolikus intenzitás valószínűségét. Az edzésterápia mellett segít elkerülni a törések megjelenését.

Gyakorlatok az osteoporosis hatásainak csökkentésére

Az edzésterápia végrehajtására vonatkozó általános tanácsok:

• Mielőtt elkezdené az edzést, forduljon orvosához. A megengedett mennyiségű terhelést számos tényező befolyásolja, beleértve a betegség fejlődésének korát, mértékét és formáját, az általános fizikai tényezőket. beteg előkészítése.
• Tartósan 2-3-szor vegyen részt.

A gyakorlatok egy sorának tartalmaznia kell:

• 45–60 perc aerobik.
• Erős gyakorlatok.
• "Tízperces" gyakorlatok az egyensúly elérése érdekében.

Mihailovics Szergej technikája az izom- és izomrendszer számos betegségére van tervezve, és a cikk az oszteoporózis elleni küzdelemre összpontosít, az adott betegséggel kapcsolatos leghatékonyabb gyakorlatokat az alábbiakban tárgyaljuk.

A 30 és 50 év közötti korosztályok esetében

• Kelj fel, kezek - a varratokon, a lábakon - együtt. A lélegeztetéssel egyidejűleg a kilégzéssel felfelé mozdítsa a mozgást, és engedje vissza őket. Az ismétlések száma: 5.
• Vegyünk egy álló helyzetet, a lábakat szorosan össze kell nyomni, a tenyér a fej mögé. Húzza a koronát a mennyezetre, majd felemelkedjen a lábujjaira, és tegye vissza a lábára. Ismétlések száma: 5.
• Enyhén hajlítsa meg a lábakat a térdízületen. Kezek lefelé mutatnak. Mesterséges belső stressz létrehozása, összekötés és térdek hígítása. Ismétlések száma: 10.
• Vegyünk egy „fekvő” pozíciót a hátadra. Emelje meg a vállakat és a fej 20 cm-re a padlótól. Mozduljon az álla a hasi izmokhoz, és simán térjen vissza az eredeti helyzetbe. Az ismétlések száma: 4-6.
• Vegyük a "fekvő" pozíciót az oldalon. Enyhén emelje meg és engedje le a felső lábat. Módosítsa a helyzetet a másik oldalon. Az ismétlések száma: 10 az egyes lábaknál.
• Vegyünk vízszintes helyzetbe a hason. Kezek nyúlnak a varratokon. Emelje meg az egyenes lábakat 15–20 cm-rel, és néhány másodpercig maradjon abban a helyzetben. Óvatosan engedje vissza a lábakat. Az ismétlések száma: 9.
• Vegyünk egy pozíciót, mint az előző gyakorlatban, és néhány másodpercig emeljük fel a kiegyenesített karokat, majd óvatosan engedjük vissza őket. Az ismétlések száma: 8.

Az 50 éves korosztály számára

Valamennyi a "fekvő" kezdeti pozícióból történik.

• Feküdjön a hátán, tegye a karját a törzsére. Hajlítsa meg a kezét és a lábát magad felé, néhány másodpercig pihenjen és pihenjen. Az ismétlések száma: 8.
• Ugyanabban a helyzetben, felváltva csökkenti és lazítja a combizomokat. Ismétlések száma: 12.
• A hátán fekszik, hajlítsa meg a könyökét és támaszkodjon rájuk, álljon ebben az állapotban 5 másodpercig, majd lazítsa meg az izmokat. Az ismétlések száma: 8.
• A hátán fekve hajlítsa meg a lábakat a térdízületen. Lélegezz be és emelje fel a medence területét, kilégzéssel - alacsonyabb. Az ismétlések száma: 7.
• A lefelé fekvő, hajlított karok álla alatt helyezkednek el. Változtassa meg a jobb és bal lábát. Az ismétlések száma: 10 az egyes lábaknál.

A combcsont nyakához

Azok számára, akik a combnyak csontritkulásában szenvednek, van egy speciális gyakorlati készlet, amely alkalmas az izmok általános erősítésére is:

• Vegyünk vízszintes pozíciót a hátoldalon, és helyezzük a kezét a varratokra. Enyhén emelje meg az egyenes lábakat, és átlépje őket, egy megközelítés körülbelül 35 másodpercig tart.
• A hátán feküdjön, szétválasztja a lábát a vállszélességtől, húzza maga felé a zoknit, és óvatosan engedje vissza őket.
• A hátsó „fekvő” helyzetben hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, és felváltva nyomja meg őket a testhez.

A térdízülethez

A térd ízületi csontritkulása is igen gyakori, ezért a probléma kezelésére a leghatékonyabb gyakorlatok közül többet tárgyalunk az alábbiakban:

• Forgassa a lábát a hátán fekve. Ez a szokásos "kerékpár". Futtatásakor fontos ritmus. Lassú ütemben kell egy gyorsabbra vinni.
• A kezdőpont ugyanaz. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdízületben, és amikor kiegyenesedik, a bal lábat párhuzamosan hajlítjuk. Így folytatjuk az alternatív hajlító lábakat.
• Üljön a székre, és emelje meg az egyenes lábát, lábát - sima. Tartsa a jobb lábat a padlóval párhuzamosan 5–10 másodpercig, majd balra. Edzés közben a borjú és a comb izmainak feszültnek kell lenniük.

Az első osztályok során az ismétlések száma kisebb lehet, mint a készlet. A képzés folytatásával növelje az egyik megközelítés idejét és számát.

Hasznos videó

Dr. Bubnovsky maga is elmondja, hogy speciális gyakorlatok segítségével eltávolítja a fájdalmat a nyakban és vissza.

következtetés

A jól megtervezett fizikai gyakorlatok lelassítják a csontritkulás kialakulását, erősítik a csontokat és csökkentik a törések kockázatát. Az összes előny mellett a komplex hozzájárul a pszichológiai megkönnyebbüléshez, amely lehetővé teszi a mentális egészség javítását.

Orvosi gyakorlatok az idősek gerincének csontritkulására

Olyan kellemetlen betegséggel, mint osteoporosis, a terápiának átfogónak kell lennie. Számos intézkedést tartalmazhat, ezek közül az egyik a csontritkulás speciális torna. Segít eltávolítani a kellemetlen tüneteket és megakadályozni a patológia előrehaladását.

Gyakorlatok osteoporosis esetén: általános ajánlások

A fizikai kultúra célja a csontszövet növekedésének ösztönzése a fejlődési időszakban, míg a felnőttek számára segít a csontok metabolizmusának és mineralizációjának javításában.

Ne feledje azonban, hogy csak mérsékelt terhelések pozitív hatással vannak. Mind a hiánya, mind a túlzott aktivitás a patológia romlását és progresszióját idézheti elő. A testnevelés segít az izomszövet állapotának javításában is, amely csökkenti a törések kockázatát esés esetén.

Az osteoporosis orvosi torna az ilyen feladatokra irányul:

• Megnövekedett izomerősség;
• Megakadályozza a csontvesztést;
• Jobb válasz, egyensúly, koordináció;
• A sérülés és az esés veszélyének csökkentése, valamint a leesés veszélye - a törések kockázatának csökkentése.
• A beteg általános egészségi állapotának és egészségi állapotának javítása.

A torna fő célja az anyagcsere-folyamatok és a csontszövet-mineralizáció javítása, az egyensúly javítása és az izomtömeg növelése. Az osteoporosisban a következő gyakorlatok szerepelnek a komplexekben:

• Aerobic;
• Gyakorlatok egyensúlyban;
• Erős gyakorlatok.

Gyakran kiegészítik a gyaloglás és az úszás.

Ne feledje azonban, hogy nem minden gyakorlat egyformán hasznos az osteoporosis esetében:

• Túl éles mozgások;
• A test rugalmassága terheléssel;
• Erős csavarás;
• Gyakorlatok, amelyekben elegendő a leesés kockázata.

A terhelések mérsékeltek. A képzés elegendő hetente 3-4 alkalommal. Most vegye figyelembe a gyakorlatok több csoportját.

50 évesnél fiatalabb emberek számára a gerinc osteoporosisának gyakorlása

• Álljon állva, álljon le, engedje le a karját, tartsa együtt a lábát. Lélegezz be, emelje fel a karjaidat, ahogy kilégzés közben leengedi őket. Ismételje meg őket ötször.
• Állj a lábaddal együtt, tedd a tenyerét a fejed mögé. Húzza fel, felemelkedett a lábujjain, és engedje le a lábát. Ismételje meg négyszer.
• Kiindulási helyzet - állva, a térdre kissé hajlított lábak, leeresztett karok. Emelje fel a medencét, tartsa 3-4 másodpercig, majd óvatosan engedje le. Ismételje meg tízszer.
• A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. Húzza meg a térdét feszültséggel. Tíz ismétlés.
• Vigyen egy fekvő pozíciót, nyúlik le a karja. Másodlagosan nyomja meg a fej hátulját, a lapátokat, majd a karokat, a hát alsó részét, a glutealizmokat, a lábakat, a sarkokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
• Feküdj hátra. Emelje fel a vállát és fejét 15-20 cm-rel, húzza az állát a gyomorba, és óvatosan engedje le. Csinálj még 3-5 alkalommal.
• A fekvő helyzetben óvatosan emelje fel az egyenes lábat 15-20 cm-re, vigye oldalra, alacsonyabbra. Tegye meg mindegyik lábát 10-szer.
• Emelje meg és engedje le a bal lábat 10-szer a jobb oldalon, hajlamos helyzetben. Ezután feküdjön a bal oldalon, és ismételje meg ugyanazt a jobb lábra.

• A jobb oldalon fekszik, óvatosan emelje fel két lábát, óvatosan engedje le. Feküdjön a bal oldalon, és ismételje meg a feladatot. Csináld 5 alkalommal.
• Amikor fekszik a gyomra, húzza le a karját, emelje fel a padlót 10-20 cm-rel, tartsa néhány másodpercig egyenesen a lábát, majd simítsa le őket. Ismételje meg még 9 alkalommal.
• Hajlított helyzetben emelje ki az egyenes karokat, és húzza meg néhány másodpercig, majd óvatosan engedje le. Ismételje meg 8-szor.
• Vegyünk egy széken ülő pozíciót, tegyük a tenyerét a térdre. Emelje fel a kezét, és nyújtson be belélegezést, miközben kilélegzi a karját. Tegyen 3-5 ismétlést.

Az idősek csontritkulással járó torna

Az oszteoporózis fizikai terápia következő komplexe 50, 60 éves kor alatt végezhető el.

• Hajoljon hátra, nyújtsa a karját a testén. Hajlítsa meg a lábát és a kezét magad felé, tartsa őket néhány másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg nyolc alkalommal.
• Hasonló kiindulási helyzet, 3-5 másodpercig, húzza meg és lazítsa meg a csípő izmokat. Ismételje meg 12-szer.
• A hátán fekszik, 3-5 másodpercig nyomja a könyökét a padlóra, majd pihenjen. Ismételje meg nyolc alkalommal.
• A hátán fekvő, emelje fel a fejét, és 3-5 másodpercig nyújtsa az állát a gyomorba, a karokat a test mentén kell kihúzni, majd alacsonyabbra. Ismételje meg nyolc alkalommal.
• A fekvő helyzetben váltakozva egyenesítse ki az egyenes lábát az oldalra, minden ismétléshez 10-szer.
• Hasonló helyzetben, a térdre hajlított lábak. Lélegezz be, egyidejűleg emelje fel a medencét, a kilégzésnél engedje le. Ismételje meg hét alkalommal.
• Alacsonyabb helyzetben engedje le a karját. Emelje fel a vállát karja nélkül 10 cm-rel, 3-5 másodpercig, és óvatosan engedje le. Végezze el a feladatot 6-8 alkalommal.
• A gyomrán fekszik, tegye a tenyerét az álla alá. Váltakozva emelje meg az egyenes lábakat, minden ismétléshez 10-szer.
• A hátán fekve, belélegezve emelje fel a medencét, pihentesse a könyökét a padlón, miközben kilégzés közben óvatosan engedje le. Ismételje meg 8-szor.

Kezdetben az ismétlések száma kisebb lehet, de az idő múlásával az ajánlott szintre kell hozni. Figyeljen a légzésre is: csak az orrán keresztül kell lélegeznie, kilélegeznie az orrán és a száján keresztül.

Korábbi gyakorlatok a gerinc osteoporosisára összpontosítottak. Ha a combcsont nyakcsontjairól beszélünk, akkor Dr. Bubnovsky azt tanácsolja, hogy végezzen ilyen gyakorlatokat az izmok általános megerősítésére:

• Vegyünk vízszintes pozíciót a hátán, helyezzük a kezét a varratokra. Enyhén emelje meg az egyenes lábakat, keresztbe. 35 másodpercig végezzen el egy beállítást.
• Feküdj a hátadra, terjessze a lábadat a vállára, nyújtsa meg a zoknitokat, és óvatosan engedje vissza őket.
• Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, és váltakozva nyomja meg a testet.

A térd oszteoporózisa, amely gyakran előfordul, a következő gyakorlatok sorozata van:

• A hátán fekvő felváltva váltja meg a lábát, a szokásos "kerékpárt" csinálva. Ebben a gyakorlatban fontos a ritmus. Kezdje ezt lassú ütemben, és hozza gyorsabbra.
• A kiindulási helyzet hasonló. Hajtsa a jobb lábát a térdre, miközben párhuzamosan meghosszabbítja a bal oldalt. Továbbra is hajlítsa meg a lábát.
• Üljön egy székre, emelje meg az egyenes lábát, tartsa a lábát egyenesen. Tartsa a jobb lábát 5-10 másodpercig párhuzamosan a padlóval, majd váltson balra. A comb és a sípcsont izmait a végrehajtás során feszültnek kell lenniük.

Ne feledje, hogy az osteoporosis gyakorlását kizárólag orvosnak kell választania. A gyakorlatban a betegek, akik maguk számára komplexeket alkotnak, sok esetben csak súlyosbítják a betegség lefolyását. A gyakorlatok kiválasztása - az orvos feladata: ortopéd, traumatológus vagy reumatológus. Először a csontritkulás teljes diagnózisát kell elvégeznie, meg kell határoznia a patológiai folyamat szakaszát és területét, a szövődmények jelenlétét vagy fejlődésük kockázatát. És ezután egy olyan komplexum alakul ki, amely a beteg számára megengedett és hatékony.

Számos olyan videót nézünk, amely bemutatja a csontritkulást.