A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

„Csendes gyilkos”, „csendes járvány” - az osteoporózist gyakran nevezik. Ez egy szisztémás progresszív csontbetegség, amelyet a csontszövet metabolikus rendellenességei (anyagcsere) okoznak, és amelyekre jellemző a csontsűrűség csökkenése, fokozott törékenységük.

Gondosan megvizsgálva, minden negyven ember negyven éves korában találja meg a betegséget. És az első dolog, ami segíthet a csontritkulás kezelésében.

Az orvosok a következő megelőző intézkedéseket javasolják:

• Először is különös figyelmet kell fordítanod az életmódodra és a táplálkozásodra. A szervezetnek naponta elegendő D-vitamint és kalciumot kell kapnia. Ha az elfogyasztott termékek nem elegendőek, akkor ásványi komplexeket is kell inni.
• Másodszor, a motoros aktivitás fontos szerepet játszik. Például, ha az arthrosis során ajánlott a testmozgás minimalizálása, akkor az osteoporosis esetén a mérsékelt gyakorlat pozitív hatással lehet, mivel hozzájárul a csontszövet javulásához és a csontsejtek megfelelő működéséhez.

A fizikai aktivitás fontos a betegség kezelésében és megelőzésében.

Az oszteoporózist torna segítségével kezeljük

Az összes sport hozzájárul-e a helyreállításhoz?

Ebben az esetben nem lehet egyértelműen válaszolni. Annak ellenére, hogy a testnevelés jelentősen javítja az ilyen komplex betegség állapotát, bizonyos csontritkulás fizikai gyakorlatok még veszélyesek is lehetnek a betegekre. A helytelenül választott gyakorlatok sora súlyos sérüléseket és akár töréseket okozhat.

Két fontos tényező van itt:

általános egészség,

az elveszett csonttömeg mennyisége.

Éppen ezért, mielőtt elkezdené az órákat, konzultáljon orvosával, aki megvizsgálja a csonttömeg sűrűségének meghatározását, és elmondja, hogy mely gyakorlatok lesznek a leghasznosabbak és biztonságosabbak.

A "helyes" gyakorlatok kiválasztása

Az osteoporosisban szenvedők számára ajánlott a következő fizikai aktivitás típusa:

• aerobik a lábak izmainak erősítéséhez - lépcsőzés, tánc, gyaloglás;

• erősítő edzés, amely lehetővé teszi, hogy erősítse a hátát, valamint lógjon a bárban;

• úszás és vízi torna, amely kedvezően hat az összes izomcsoportra;

• gyakorlatok a rugalmasságra - jóga, nyújtás.

Ideális esetben a heti fizikai tevékenységnek feltétlenül tartalmaznia kell felváltva a fenti 4 csoportból származó gyakorlatokat.

A fizioterápiás gyakorlatok alapelve: „Minden gyakorlat fájdalom nélkül!”

Példaként szolgálhat azok számára, akik csak a képzés megkezdéséről döntöttek, a következő gyakorlatokat lehet idézni:

Kényelmes helyzetben ülve a karok könyöködnek a könyöknél, és lassan visszahúzzák a vállakat, és a lapocka is jól van. 5-re számítunk és pihenünk. Ismételje meg 9-szer.

Ülő, lefelé. 20-25 körkörös mozdulatot készítünk együtt vállakkal és mindegyik vállunkkal egyformán.

Ülő, tenyér, amit a nyakszívó területre helyezünk, lélegzetet veszünk, visszahúzzuk a könyökünket, és számítunk 5-re. Ismételje meg 9-szer.

Ülő, tegye a kezét a térdére. Megpróbáljuk meghúzni az összes izmot, számolni 5-re és pihenni. Ismételje meg 9-szer.

A hátadon fekvő 6-szor szokásos siphonálás.

A hátán fekvő, mindkét térdet húzzuk meg a gyomorba, erősen becsomagoljuk a karjainkat, számoljuk 5-re és engedjük el. Elég 7 ismétlés.

A hátán fekvő, két percig a mi lábunkkal aktív kerékpározást imitálunk.

Az oldalánál fekszik, támaszkodjon a szabad kezedre. Emelje fel az egyenes lábat, tartsa súlyban, számítva 5-re, és lassan engedje le. Ismételje meg egymás után 9-szer.

Négykézlábon állva lassú íveket / hátrahajlást készítünk. Ismételje meg 7 alkalommal.

A fizikai gyakorlatokat minimális terheléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve az ismétlések számát és a képzés időtartamát.

Az órák során kerülni kell a hirtelen mozgásokat, intenzív terheléseket - a gyakorlatok, amelyek növelhetik a törések kockázatát. Az osztályok "étrendjében" nem szabad a futást, az ugrást, az éles kanyarokat, a guggolásokat, a derékban fordulni. A csontritkulás terápiás gyakorlatait mérsékelt ütemben kell végezni. Szintén betiltották a súlyemelés: súlyok, súlyzók, súlyzók.

Rendkívül óvatosnak kell lennie teniszezés, golfozás, jóga pózok teljesítése során. Kötelező betartani az orvos vagy a szakmai oktató összes ajánlását. Nem tudod jelentősen növelni a terhelések intenzitását, és nem változtathatod meg a gyakorlatokat anélkül, hogy először konzultálnánk a szakemberrel.

A meleg szezonban szabadtéri tevékenységek, úszás természetes vagy nyílt vízben, kerékpározás ajánlott. Télen a helyiségeket, ahol az osztályokat tartják, jól szellőztetni kell, és folyamatos friss levegőellátás szükséges.

Az időszerű orvosi konzultáció, az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott étrend, az izomtónus fenntartását és a csontszövet erősödését célzó fizikai terápia - és az osteoporózis sincs!

Vigyázz és légy egészséges!

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

Orvosi gyakorlatok az idősek gerincének csontritkulására

Olyan kellemetlen betegséggel, mint osteoporosis, a terápiának átfogónak kell lennie. Számos intézkedést tartalmazhat, ezek közül az egyik a csontritkulás speciális torna. Segít eltávolítani a kellemetlen tüneteket és megakadályozni a patológia előrehaladását.

Gyakorlatok osteoporosis esetén: általános ajánlások

A fizikai kultúra célja a csontszövet növekedésének ösztönzése a fejlődési időszakban, míg a felnőttek számára segít a csontok metabolizmusának és mineralizációjának javításában.

Ne feledje azonban, hogy csak mérsékelt terhelések pozitív hatással vannak. Mind a hiánya, mind a túlzott aktivitás a patológia romlását és progresszióját idézheti elő. A testnevelés segít az izomszövet állapotának javításában is, amely csökkenti a törések kockázatát esés esetén.

Az osteoporosis orvosi torna az ilyen feladatokra irányul:

• Megnövekedett izomerősség;
• Megakadályozza a csontvesztést;
• Jobb válasz, egyensúly, koordináció;
• A sérülés és az esés veszélyének csökkentése, valamint a leesés veszélye - a törések kockázatának csökkentése.
• A beteg általános egészségi állapotának és egészségi állapotának javítása.

A torna fő célja az anyagcsere-folyamatok és a csontszövet-mineralizáció javítása, az egyensúly javítása és az izomtömeg növelése. Az osteoporosisban a következő gyakorlatok szerepelnek a komplexekben:

• Aerobic;
• Gyakorlatok egyensúlyban;
• Erős gyakorlatok.

Gyakran kiegészítik a gyaloglás és az úszás.

Ne feledje azonban, hogy nem minden gyakorlat egyformán hasznos az osteoporosis esetében:

• Túl éles mozgások;
• A test rugalmassága terheléssel;
• Erős csavarás;
• Gyakorlatok, amelyekben elegendő a leesés kockázata.

A terhelések mérsékeltek. A képzés elegendő hetente 3-4 alkalommal. Most vegye figyelembe a gyakorlatok több csoportját.

50 évesnél fiatalabb emberek számára a gerinc osteoporosisának gyakorlása

• Álljon állva, álljon le, engedje le a karját, tartsa együtt a lábát. Lélegezz be, emelje fel a karjaidat, ahogy kilégzés közben leengedi őket. Ismételje meg őket ötször.
• Állj a lábaddal együtt, tedd a tenyerét a fejed mögé. Húzza fel, felemelkedett a lábujjain, és engedje le a lábát. Ismételje meg négyszer.
• Kiindulási helyzet - állva, a térdre kissé hajlított lábak, leeresztett karok. Emelje fel a medencét, tartsa 3-4 másodpercig, majd óvatosan engedje le. Ismételje meg tízszer.
• A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval. Húzza meg a térdét feszültséggel. Tíz ismétlés.
• Vigyen egy fekvő pozíciót, nyúlik le a karja. Másodlagosan nyomja meg a fej hátulját, a lapátokat, majd a karokat, a hát alsó részét, a glutealizmokat, a lábakat, a sarkokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
• Feküdj hátra. Emelje fel a vállát és fejét 15-20 cm-rel, húzza az állát a gyomorba, és óvatosan engedje le. Csinálj még 3-5 alkalommal.
• A fekvő helyzetben óvatosan emelje fel az egyenes lábat 15-20 cm-re, vigye oldalra, alacsonyabbra. Tegye meg mindegyik lábát 10-szer.
• Emelje meg és engedje le a bal lábat 10-szer a jobb oldalon, hajlamos helyzetben. Ezután feküdjön a bal oldalon, és ismételje meg ugyanazt a jobb lábra.

• A jobb oldalon fekszik, óvatosan emelje fel két lábát, óvatosan engedje le. Feküdjön a bal oldalon, és ismételje meg a feladatot. Csináld 5 alkalommal.
• Amikor fekszik a gyomra, húzza le a karját, emelje fel a padlót 10-20 cm-rel, tartsa néhány másodpercig egyenesen a lábát, majd simítsa le őket. Ismételje meg még 9 alkalommal.
• Hajlított helyzetben emelje ki az egyenes karokat, és húzza meg néhány másodpercig, majd óvatosan engedje le. Ismételje meg 8-szor.
• Vegyünk egy széken ülő pozíciót, tegyük a tenyerét a térdre. Emelje fel a kezét, és nyújtson be belélegezést, miközben kilélegzi a karját. Tegyen 3-5 ismétlést.

Az idősek csontritkulással járó torna

Az oszteoporózis fizikai terápia következő komplexe 50, 60 éves kor alatt végezhető el.

• Hajoljon hátra, nyújtsa a karját a testén. Hajlítsa meg a lábát és a kezét magad felé, tartsa őket néhány másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg nyolc alkalommal.
• Hasonló kiindulási helyzet, 3-5 másodpercig, húzza meg és lazítsa meg a csípő izmokat. Ismételje meg 12-szer.
• A hátán fekszik, 3-5 másodpercig nyomja a könyökét a padlóra, majd pihenjen. Ismételje meg nyolc alkalommal.
• A hátán fekvő, emelje fel a fejét, és 3-5 másodpercig nyújtsa az állát a gyomorba, a karokat a test mentén kell kihúzni, majd alacsonyabbra. Ismételje meg nyolc alkalommal.
• A fekvő helyzetben váltakozva egyenesítse ki az egyenes lábát az oldalra, minden ismétléshez 10-szer.
• Hasonló helyzetben, a térdre hajlított lábak. Lélegezz be, egyidejűleg emelje fel a medencét, a kilégzésnél engedje le. Ismételje meg hét alkalommal.
• Alacsonyabb helyzetben engedje le a karját. Emelje fel a vállát karja nélkül 10 cm-rel, 3-5 másodpercig, és óvatosan engedje le. Végezze el a feladatot 6-8 alkalommal.
• A gyomrán fekszik, tegye a tenyerét az álla alá. Váltakozva emelje meg az egyenes lábakat, minden ismétléshez 10-szer.
• A hátán fekve, belélegezve emelje fel a medencét, pihentesse a könyökét a padlón, miközben kilégzés közben óvatosan engedje le. Ismételje meg 8-szor.

Kezdetben az ismétlések száma kisebb lehet, de az idő múlásával az ajánlott szintre kell hozni. Figyeljen a légzésre is: csak az orrán keresztül kell lélegeznie, kilélegeznie az orrán és a száján keresztül.

Korábbi gyakorlatok a gerinc osteoporosisára összpontosítottak. Ha a combcsont nyakcsontjairól beszélünk, akkor Dr. Bubnovsky azt tanácsolja, hogy végezzen ilyen gyakorlatokat az izmok általános megerősítésére:

• Vegyünk vízszintes pozíciót a hátán, helyezzük a kezét a varratokra. Enyhén emelje meg az egyenes lábakat, keresztbe. 35 másodpercig végezzen el egy beállítást.
• Feküdj a hátadra, terjessze a lábadat a vállára, nyújtsa meg a zoknitokat, és óvatosan engedje vissza őket.
• Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, és váltakozva nyomja meg a testet.

A térd oszteoporózisa, amely gyakran előfordul, a következő gyakorlatok sorozata van:

• A hátán fekvő felváltva váltja meg a lábát, a szokásos "kerékpárt" csinálva. Ebben a gyakorlatban fontos a ritmus. Kezdje ezt lassú ütemben, és hozza gyorsabbra.
• A kiindulási helyzet hasonló. Hajtsa a jobb lábát a térdre, miközben párhuzamosan meghosszabbítja a bal oldalt. Továbbra is hajlítsa meg a lábát.
• Üljön egy székre, emelje meg az egyenes lábát, tartsa a lábát egyenesen. Tartsa a jobb lábát 5-10 másodpercig párhuzamosan a padlóval, majd váltson balra. A comb és a sípcsont izmait a végrehajtás során feszültnek kell lenniük.

Ne feledje, hogy az osteoporosis gyakorlását kizárólag orvosnak kell választania. A gyakorlatban a betegek, akik maguk számára komplexeket alkotnak, sok esetben csak súlyosbítják a betegség lefolyását. A gyakorlatok kiválasztása - az orvos feladata: ortopéd, traumatológus vagy reumatológus. Először a csontritkulás teljes diagnózisát kell elvégeznie, meg kell határoznia a patológiai folyamat szakaszát és területét, a szövődmények jelenlétét vagy fejlődésük kockázatát. És ezután egy olyan komplexum alakul ki, amely a beteg számára megengedett és hatékony.

Számos olyan videót nézünk, amely bemutatja a csontritkulást.

Milyen gyakorlatokat lehet végrehajtani a gerinc osteoporosisával?

Jó egészség az Ön számára, barátaim! A mai beszélgetésünk keretében erős csontokat szeretnék kívánni a gerinc területén. Végtére is, ma beszélünk az osteoporosisról (lásd a cikket, az osteoporosis tüneteit), és ez egy olyan betegség, amely közvetlenül kapcsolódik a csontvázunk e fontos összetevőjének fokozott törékenységéhez.

Az ilyen törékenység az anyagcsere-rendellenességek miatt következik be, és a csontsűrűség csökkenésében nyilvánul meg. Ha 40 évnél régebbi embercsoportot küldenek orvosi kutatásra, akkor mindegyik harmadik személy találja ennek a betegségnek a megnyilvánulásait.

Ahhoz, hogy megbirkózzon a kellemetlen patológiával, meg kell vizsgálnia a táplálkozás iránti hozzáállását és megváltoztatnia az életmódját. Nagy mennyiségű kalciumot és D-vitamint kell tartalmaznia az élelmiszerben, abban az esetben, ha nehéz az étrendet beállítani, csak rendszeresen fogyasszon vitamin-ásványi komplexeket.

Az étel mellett nagyon fontos elem a fizikai aktivitás. A megfelelő edzés segít javítani a vérkeringést és szabályozza a csontsejtek munkáját. Az ilyen terhelések megtervezése nagyon óvatos, hogy ne károsítsa a testét. Jól megválasztott torna és a gerinc osteoporosisának gyakorlata jelentősen javíthatja egészségét és erősítheti a csontszövetet.

Milyen torna komplexek segítenek a csontritkulás gyógyításában?

Ha megteszed az Ön számára megfelelő gyakorlatokat, akkor egy lövés, ahogy mondják, két madarat fog megölni egy kővel. Először is erősítse meg az izmokat, és másodszor, tartsa stabilan a csontok vastagságát.

Továbbá, ha mindent helyesen kiszámít, akkor az ilyen kezelés nem okoz semmilyen ellenjavallatot vagy szövődményt. Az orvosi megfigyelések arra utalnak, hogy a gerinc osteoporosisának gyakorlására fordított fél órája lehetővé teszi, hogy a beteg 5% -kal növelje a csonttömeg mennyiségét.

Természetesen az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, és egy adott korcsoportra kell irányulniuk, vagy figyelembe kell venniük a beteg egyéb egyedi jellemzőit. Az orvos fő feladata, hogy Önnek olyan kurzust válasszon, amely nem árt.

A képzés megkezdése előtt figyelembe kell vennie az egészségi állapotát, és ügyeljen arra, hogy kiszámítsa az elveszett csonttömeg mennyiségét. Csak ebben az esetben megtervezheti a megfelelő gyakorlatokat, amelyek nem vezetnek sérülésekhez.

Ha más képzési alapelvekről beszélünk, akkor általában azokat választják, ahol a fő hangsúly a nyak és az alsó hát alatti izmokra vonatkozik. Az ilyen terhelések javítják az anyagcsere folyamatokat ezen a területen, és így segítenek elkerülni az ásványok gyors kiengedését a csontszövetből.

Általános ajánlások a gerinc osteoporosisának fizikai gyakorlatok kiválasztására

A csonttömeggel küzdő embereknek ajánlott aerobik, tánc, gyaloglás vagy gyakorlatok gyakorlása egy stepperen. Bizonyos esetekben megengedett erősítő gyakorlatok, a hátsó izmok erősítése, valamint a torna a vízszintes sávon.

Meg tudod csinálni úszni vagy speciális vízi torna. Tökéletes az Ön számára és a nyújtáshoz, valamint a jóga bizonyos típusaihoz. Ha a legjobb eredményeket kívánja elérni, akkor a legjobb megoldás az ilyen típusú terhelések állandó összekapcsolása.

Az osteoporosisban szenvedő személy foglalkozások közelítő összetétele

1. Üljön egy széken, vagy csak a padlón, hogy kényelmes legyen. Most elkezd hajlítani a könyökét és húzza vissza őket a lehető legközelebb a válllapok megérintésével. Ebben a pozícióban néhány másodpercig meg kell maradnia, majd pihenni. A gyakorlatot 10 alkalommal meg kell ismételni.
2. Egy székre ülünk, alul kezünk. Forgassa a vállát egy körben 20 vagy 25 alkalommal. Először együtt, majd külön.
3. Most, ülő helyzetben is, a tenyerünket a fej hátoldalára helyezzük, és a könyökünket hátra húzzuk, és megpróbáljuk a legtöbb kapcsolatot elérni velük. Vigye pár másodpercig ezt a pozíciót, és pihenjen. Feküdj le a hátadra, és próbáld meg nyúlni az összes hatalommal. Ismételje meg többször.
   
4. Ezután húzzuk meg térdünket a köldökhöz, és szorosan nyomjuk meg őket, és néhány másodpercig fagyjuk le.
5. Ezután a fekvés után két-három percig utánozni fog a kerékpározás.
6. Forduljon oldalra és hajoljon a könyökre. Elkezdjük felemelni a szabad lábat, és megpróbáljuk megtartani a súlyát egy ideig.
7. Négykézlábúak vagyunk, és csináljuk a gyakorlatot, amelyet "Cat" -nak hívunk. Az ilyen lumbális gerinc osteoporosisának gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy megerősítsük ezt a testrészt. Ehhez először a hátat lehajtjuk, és igyekszünk a lehető legtöbbet hajlítani, majd aztán lekötni. A fenti gyakorlatok mindegyikét többször megismételjük.

Ha a fizikai formája rossz, akkor kezdje minimális terheléssel és néhány ismétléssel. Idővel a szükséges mennyiségekhez viszik őket. Próbáld meg minden mozgásodat simán tartani. Nincsenek hirtelen rándulások vagy nehéz emelés, ami törést okozhat.

A gyakorlatok kiválasztásának előfeltétele a beteg kora. A fiatalabbnak ajánlott a haladó szint, az idősek pedig az életkorukhoz igazodnak.

Itt van egy újabb minta lista a gyakorlatokról 30-50 évig

• Stand: lábak együtt, karok a test mentén. Belélegezzük és óvatosan emeljük fel őket oldalra és felfelé. Lélegezz ki és alacsonyabb.
• Mi ugyanabban a helyzetben maradunk, kezek a fej mögött. Most felemelkedünk a zoknira, és finoman nyúlik fel. Ezután visszatérünk az eredeti pozícióba.
• Most zokogunk a csuklóra, és a padlón a kezünkkel és a lábunkkal pihenünk. Emelje fel a medencét nagyon óvatosan, és miután néhány másodpercig befagyasztottuk.
• Folyamatban maradunk, de most gyengéden térdelünk és szétválasztjuk őket.
• Leülünk a padlón, és óvatosan elkezdjük a nyakszívó területet először a padlóra tolni, lassan leesve a vállakra, majd a válllapokra, az alsó hátra és a fenékre, és így tovább a lábra.
• Mi ugyanabban a helyzetben maradunk, de most felemeljük a fejünket, és megpróbáljuk elérni a köldökünket az állainkkal.
• Fekvő 20 cm-re emeli a lábát, és tegye félre. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a másik lábával.
• A végén megfordítjuk oldalunkat, és először felemeljük az egyik lábát, majd a másik oldalát.
• Megpróbálhat egyszerre két lábat emelni.
• A gyomra feküdtünk, a karjainkat a test mentén feszítettük. Elkezdjük kiegyenesített lábakat emelni. Ne próbálja meg hajlítani a térdét.
• Ezt követően előrehajoltuk a karjainkat, és ugyanezt tesszük.

Ezeket a gyakorlatokat 8-10 alkalommal meg kell ismételni.

Gyakorlatok a 60 év feletti betegek kategóriájához

• Feküdjön a hátán, karjait a test mentén. Most próbálja meg magadra húzni a zoknit. Ugyanígy magunkhoz és az ecsethez is húzunk.
• Ugyanabban a pozícióban maradunk, és lassan törjük meg a comb izmait.
• A lábak együtt, és a karok kissé szétválnak és hajlítanak a könyöknél. Ezután elkezdjük összenyomni a könyökeket a padlóra.
• Húzza az állát a has felé.
• Váltakozva nyomja a lábakat az oldalra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Lábunkat a padlón pihenjük, lábunk a térdre hajlik, a karok a test mentén meghosszabbodnak. Felfújunk és felemeljük a medencét.
• Megfordítjuk a gyomrunkat, és anélkül, hogy segítenénk magunkat a kezünkben, megpróbáljuk felemelni a testet. Javasoljuk, hogy a vállakat a padlóról tépje le.
• Chin felemelte a kezét, és megpróbálta felváltva felemelni a lábakat.
• Most pihenünk a padlón a könyökökkel és húzza a medencét a mennyezetre.

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek ellenjavallt?

Az osteoporosisban szenvedő betegeknek kerülniük kell a futást, az éles hajlítást és az ugrást, a derék és a zömök határértékét. A fenti gyakorlatokat nem szabad nagy amplitúdóval vagy gyors ütemben végezni. Az Ön esetében jobb, ha nem sietsz bárhol. Tilos a súlyzókkal vagy súlyokkal, valamint a súlyzókkal dolgozni. Nagy gondossággal az ilyen embereknek golfozni vagy teniszezniük kell.

Ezen túlmenően, ha úgy dönt, hogy megváltoztatja a képzési programot, akkor a gerinc osteoporosisának bármely más gimnasztikáját meg kell egyezni a szakemberével.

Ha általános ajánlásokról beszélünk az osztályokról, akkor próbálja meg gyakorolni a lehető legtöbbször a szabadban. Télen pedig olyan helyiségeket kell választani, ahol jó levegőáramlás és a szellőzés lehetősége áll rendelkezésre.

Ne feledje, hogy ezek meglehetősen általános tippek, az ilyen komplexek végrehajtásakor a belső érzéseire támaszkodnak. És ami a legfontosabb, az osztályokat korrigálni kell a kapcsolódó betegségek és számos más tulajdonság fényében.

Ha többet szeretne megtudni a betegségéről, válassza ki a legmegfelelőbb gimnasztikai komplexumot egy igazi szakembertől a területen, és győződjön meg róla, hogy itt jár és ingyenes hírlevelet kap.

Ez mind a mai napig van. Nagyon hamar meglátogathatja a blog oldalain. Légy egészséges, kedvesem, és hagyd, hogy a hátad legyen a támogatásod, nem állandó aggodalom.

LFK osteoporosis esetén: gyakorlatok és technika

Az osteoporosis egy progresszív betegség, amelyre jellemző a csontszerkezet változása (törékenység, törékenység) a kötőszövet szerkezetének pusztulása miatt. A betegség veszélyét a megnövekedett törési kockázat okozza, még a csontok kis terhelése esetén is. A betegség progressziója a gerinc görbületéhez vezet, ami a növekedés csökkenésével jár.

Az osteoporosis komoly diagnózis, a 4. helyen áll a betegségek listájában, amelyek leggyakrabban fogyatékossághoz vezetnek, és bizonyos esetekben halálhoz. Érdemes komplex módon megközelíteni a betegség kezelését, kiegészítve a gyógyszerek kezelését más módon. A megfelelő táplálkozás, a masszázs és a csontritkulás terápiás gyakorlatoknak való megfelelés pozitív hatással van az ízületek, csontok és a test egészére.

A rendszeres edzésprogramok megakadályozhatják a töréseket, amelyek gyakran vezetnek az immobilizációhoz és a korai halálhoz.

A betegség okai

Fontos tudni! Az orvosok sokkolnak: „Van egy hatékony és megfizethető orvosság az ízületi fájdalomra.” További információ.

A szervezetben lévő kalcium körülbelül 99% -a csontszövetben koncentrálódik. Mivel az oszteoporózist a csonttömeg elvesztése határozza meg, közvetlenül kapcsolódik az étrendben lévő kalciumbevitel elégtelen mennyiségéhez vagy a szervezetben előforduló rendellenességekhez, ami miatt nem képes normálisan elnyelni. Ugyanez a bűnös lehet olyan anyagok, amelyek elősegítik a kalcium kiválasztását.

A betegség kialakulásának és előrehaladásának általános kockázati forrásai a következők:

• genetikai hajlam. A statisztikák szerint a nőknél a csontritkulás sokkal gyakoribb, mint a férfiaknál. Megjegyezzük, hogy a betegség kialakulásának kockázata nagyobb a mongoloid és a kaukázusi fajok képviselői körében. Természetes csont finomság, rövid állapot és kis súlyú anyag;
• hormonális egyensúlyhiányok (például menstruációs zavarok);
• ülő életmód;
• előrehaladott életkor (általában a betegség 60 év után megfigyelhető);
• örökletes tényező;
• krónikus betegségek (veseelégtelenség, ízületi gyulladás, I. típusú cukorbetegség, keringési zavar);
• erős fizikai erőfeszítés;
• meddőség;
• A és D vitaminok hiánya, foszfor és egyéb ásványi anyagok;
• alkoholfogyasztás (különösen a krónikus alkoholizmus);
• a hús és a tejtermékek elégtelen fogyasztása;
• hormonális gyógyszerek hosszú távú alkalmazása;
• dohányzás.

Osteoporosis osztályozása

Ennek a betegségnek több besorolása van, amelyek közül a leggyakoribb az etiológiai tényező (a betegség eredete).

Osteoporosis forma

A betegség leírása

A betegségek mellett a másodlagos oszteoporózis a szervezet számára kedvezőtlen körülmények (donor szervek átültetése, immobilizáció, anorexia) vagy bizonyos gyógyszerek (immunszuppresszánsok, antibiotikumok, kortikoszteroidok) hosszú távú alkalmazása mellett alakulhat ki.

A csontritkulás fizioterápiája

A szakemberek gyakran kiegészítik a gyógykezelést más konzervatív eszközökkel. Az osteoporosisos gimnasztika termelékeny megközelítés és a konzervatív kezelés jelentős része. A tudósok régóta bebizonyították, hogy a rendszeres testmozgás pozitív hatást gyakorol a testre, és segít a csontritkulás kezelésében. Lehetővé teszik, hogy az izmokat és a csontokat erősebbé tegye, javítsa a test rugalmasságát és a mozgások általános koordinációját. Az amerikai szakértők kétféle fizikai aktivitást azonosítanak, amelyek segítik a csontok erősítését:

• gyakorlatok az izomtömegben. Ezek magukban foglalják a súlyemelés minden típusát, a lenyűgöző pozíció leküzdésével, állva és ülve. A csontok sűrűségét növelik, csökkentve a törések kockázatát;
• az izom-csontrendszerre összpontosító gyakorlatok. Ezek közé tartoznak a testek függőleges helyzetében a gravitáció leküzdésére szolgáló gyakorlatok. Lehet táncolni vagy napi séta. Ezek lehetővé teszik a csípőcsont és a gerincoszlop sűrűségének növelését.

Minden edzés megkezdése előtt konzultáljon egy szakemberrel, hogy megszüntesse a szövődmények kialakulásának lehetőségét.

Még az „elhanyagolt” ízületi problémák is gyógyíthatóak otthon! Csak ne felejtsük el naponta egyszer kenetet kenni.

Nem létezik egy univerzális testmozgás, a szakembernek ki kell választania és elkészítenie egy egyedi képzési tervet, figyelembe véve az egészségi állapotot és az oszteoporózis sajátosságait. A fizikai aktivitás megkezdése előtti vizsgálat magában foglalja a krónikus betegségek, az osteoporosis formáinak és a beteg fizikai állapotának azonosítását. Például, magas vérnyomás vagy túlsúly, sokféle fizikai aktivitás nem lesz elérhető, és a képzést rendkívül óvatosan kell megközelíteni. A testmozgás során rendszeres orvosi felügyelet szükséges a beteg fizikai állapotának felméréséhez.

Gyakorlatok az osteoporosis minden beteg számára

A szakemberek rendszerint három képzési csoportot osztanak meg:

• 30-49 évesek számára;
• az 50-59 évesek számára;
• 60 év feletti emberek számára.

Az összes fizikai gyakorlat elvégzésének általános szabálya a terhelés egyenletes elosztása. Nagyobb figyelmet fordítanak a gyakorlatokra, amelyek végrehajtása során a nyak és a hátsó izmok erőfeszítéseire van szükség. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a csigolyák oszteoporózisa a folyamat fő lokalizációja. Javasoljuk, hogy edzésterápiát hetente 3-4 alkalommal végezzen. Nem tartoznak ide azok a gyakorlatok, amelyek az ízületek és a gerinc összenyomásához vezethetnek, például súlyok emeléséhez és nagy súlyzókkal való feltöltéséhez. Vizsgáljuk meg részletesebben az egyes korosztályok gyakorlatát és technikáját.

Az első csoportot (a 30-49 évesek) a legfiatalabb betegek képviselik, ezért a gyakorlatokat a legnagyobb dinamizmus és sokszínűség jellemzi. Más kiindulási helyzetben vannak: ülve, fekve vagy állva. Az edzésekhez kényelmes ruhákat kell választani (lehetőleg természetes, nem pedig szintetikus anyagból), hogy növeljék a kényelmet. A meleg időszak alatt ajánlatos osztályokat vezetni a friss levegőben. Egy edzés körülbelül 20-40 perc.

Állandó feladatok:

1. A lábak vállszélessége egymástól, karok derékban. Végezze el a fej lágy fordulatait az oldalakon, előre, hátra és körben. Az egész komplexet 5 alkalommal ismételjük.
2. Lábak együtt, karja le a test mentén. Lélegzetet véve a kezek felemelkednek a kilégzéskor, a kiindulási helyzetbe. A lényeg az, hogy a gyakorlatok minőségére koncentráljunk, nem pedig éles mozgásokra. Ismételje meg körülbelül 5-ször.
3. Kezek a fej mögött a zárban, zokni együtt. A súly teljesen átkerül a zokni és csökken (annál jobb, annál jobb), visszajönnek. Ismételje meg legalább 5-6 alkalommal.
4. Squats: lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a derekánál. Belélegezve lassan zömök, mozgatva a medencét (annak érdekében, hogy ne károsítsák a térdízületet), 3-5 másodpercig maradjanak, és visszatérjenek a kilégzéshez. Ismételje meg legalább 6-7 alkalommal.
5. A lábak vállszélessége egymástól, karok derékban. Ebben a helyzetben a test mindkét irányban (legalább 5 alkalommal) fordul el.

Gyakorlatok, amelyek ülést tartanak:

1. Pontosan ül egy széken (a lábfej elrablásával), tegye a kezét a térdére. Lélegzetet véve felemeljük a kezüket, és a kilégzésre, alacsonyabbra a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
2. Hasonló kezdeti helyzetben körkörös mozdulatokat hoznak a vállukkal előre és hátra (12-szer).
3. A padmasán ülő padlón ülve (a csípőn áthúzott lábakkal) tegye a bal kezét a tenyérre (az azonos nevű oldalról), pihenjen, és a jobb oldalt az oldal fölé fordítsa, és a bal keze felé nyúlik. Hasonlóképpen a jobb kézre. Végezzen 3-szor minden irányban.

Gyakorlatok, amelyek hazudnak:

1. A hátán fekve hajlítsa meg a lábát, és tegye a vállszélességet egymástól. A kilégzéskor a medence felemelkedik, 2 másodpercig tart, és belélegezve csökken. Végezzen 5-6 alkalommal.
2. A hátán fekvő, nyúlik a karjait a testén. Enyhén emelje fel a fejet (a nyak izmait feszítve), próbálja meg elérni a hasot. Végezzen 6-7 alkalommal.
3. A hátán fekvő mindkét lábat a bordaszerkezetig húzza, mindkét kezével burkolja magát, és kis és hátrafelé tekercseket készít. A gyakorlatot 20-30 másodpercig ismételjük.
4. A hátán fekvő, hajlított lábakon 2 percig tartsa a "kerékpárt".
5. A hátánál fekve emelje fel az egyik lábat 90 o-ig, és körkörös mozdulatokat hajtson oldalra. Hasonlóképpen, ismételje meg a második lábbal, 5-ször minden irányban.
6. A gyomorban fekvő karok a test mentén nyúlnak. Sorrendben emelje fel az egyes lábakat, rögzítse a levegőben 5-10 másodpercig, és engedje vissza. Végezzen 5-6-szor minden lábon.

Ha edzés közben vagy után súlyos fájdalom vagy más negatív tünetek jelentkeznek (például hányinger), akkor abba kell hagynia az edzést, és jelentenie kell orvosának az állapotát.

A második csoport 50 és 59 év közötti. Fontolja meg a közös gyakorlatokat számukra:

1. A gyomorban fekszenek, emelkednek, könyökükre támaszkodva. Ebből a pozícióból emelje fel a medencét, 2-4 másodpercig tartsa lenyomva a levegőben.
2. Állandó vagy ülő, leereszteni az állát a mellkasra, 2-3 másodpercig pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. A hátán fekvő helyen végezze el a behatolást (lehetséges és álló helyzetben) körülbelül 5-ször
4. A hátán fekvő kezek a test mentén húzódnak, megrázva a kezét és a lábát, magukra húzva. Ebben a helyzetben néhány másodpercig megmaradnak, és visszatérnek az eredeti helyzetbe. Ez a manipuláció megismétlődik, amikor a kezeket egy ökölbe hajlik.
5. Négyes állva állítson egy "macskát" - hajlítsa meg és hajlítsa meg a hátát.
6. A gyomorban fekvő, 45 ° -ra emeli a lábát, 10 másodpercig rögzítve a levegőbe, és leereszti a padlóra.
7. Pontosan ül egy széken, feszítse meg az izmokat. Ez a pozíció 5-8 másodpercre van rögzítve, majd az izmok ellazulnak.

Az időskori csontritkulással járó torna a második csoporthoz hasonló gyakorlatokat tartalmaz, csak rövidebb időtartamban és mozgások amplitúdójában különbözik. A legfontosabb dolog - ne feledje, hogy nem tudod túlzásba venni, és a lehetőségeket illetően elvégezni a gyakorlatokat. A teljes gyakorlatok elvégzése után néhány másodpercet kell eltöltenie a gyermek jelentkezésében (balasana), hogy az izmok pihenjenek.

Az ízületek és a gerinc betegségeinek kezelésére és megelőzésére olvasóink az oroszországi vezető reumatológusok által javasolt gyors és nem sebészeti bánásmódot alkalmazzák, akik úgy döntöttek, hogy a gyógyszeres káosz ellen szólnak, és olyan gyógyszert mutattak be, amely igazán tréfás! Megismertük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk a figyelmet. További információ.

A csontritkulás megelőzése

• az egészséges életmód vezetése (az alkoholfogyasztás minimalizálása);
• rendszeres séták;
• tartózkodjon a hirtelen mozgásoktól (hajlítás, futás);
• figyelje meg a megfelelő táplálkozást. Tartalmazza a sok kalciumot és a D csoportba tartozó vitaminokat tartalmazó étrend-termékeket. Ide tartoznak: halak (tonhal és makréla), zöldek (petrezselyem és kapor), tejtermékek (kefir és tej), hús és sajt;
• időszakos nyújtás és jóga;
• úszás (segít erősíteni a csontokat és kedvező hatást gyakorol az összes izomcsoportra);
• kerékpározni.

Hogyan lehet elfelejteni az ízületi fájdalmat?

• Az ízületi fájdalmak korlátozzák a mozgást és a teljes életet...
• Aggódik a kényelmetlenség, a ropogás és a szisztematikus fájdalom miatt...
• Talán próbáltál egy csomó drogot, krémet és kenőcsöt...
• De úgy ítélve meg, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek neked...

De az ortopéd Valentin Dikul azt állítja, hogy létezik egy igazán hatékony jogorvoslat az ízületi fájdalmakra! Bővebben >>>

Bubnovszkij osteoporosisos torna

A modern ember sok betegségnek van kitéve. Ezek jelentős részét a napi adagolás, a vitaminok hiánya vagy a fizikai aktivitás hiánya okozza.

Sok megbetegedésnek van rémisztő következményei, amelyek megakadályozzák, hogy egy személy normális életet éljen. De a negatív hatásuk csökkentése még mindig lehetséges. Az egyik ilyen betegség az osteoporosis.

A betegség jellemzői

Az osteoporózis fokozott csont törékenységet okoz. Ennek oka - a csontrendszer kalciumhiánya, melyet az anyagcsere meghiúsulása okoz (a szervezetben az anyagcsere). A betegség veszélye abban rejlik, hogy az ilyen diagnózisban szenvedő személy számára a leggyakoribb mindennapi helyzet - legyen az csapás az éjjeliszekrényre vagy a jég gondatlan mozdulata - a legtöbb esetben töréssel zárul.

A fogékony betegek legmagasabb százalékát a következők között találták:

• Nők, akiknek hormonális elégtelenségük van.
• Dohányosok és alkoholfüggő emberek.
• Az idősek.

Ki az a Sergey Bubnovsky

Szergej Bubnovszkij orvosi doktori fokozatot szerzett, és saját terápiás fizikai képzésének fejlesztője. Lehetséges, hogy az általa tapasztalt nehézségek nagyban befolyásolták Bubnovszkij módszerének fejlődését.

Katonai szolgálata során Sergei balesetet szenvedett és két hétig kómában volt. Amikor felébredt, a fiatalembert megdöbbentette a hír, hogy az ízületek és a gerincoszlop súlyos szövődményei miatt már nem képes önállóan mozogni, és a mankók élethosszig tartó társaik lesznek. Az ember nem akarta ezt megtenni. A múltban profi sportolóként Sergey folytatta a képzést. Ez segítette a fájdalom ideiglenes elnyomását, de ismét visszatért.

A probléma megoldása érdekében Bubnovsky belépett az orvostudományi intézetbe, ahol mélyen felszívódott az orvostudomány elméleti ismereteinek megszerzésében, és különböző hiteles források tanulmányozásával. Idővel az orvos arra a következtetésre jutott, hogy az osteoporosis orvosi kezelése nem megfelelő eredmény, és csak a terápiás kezelés javíthatja a betegségben szenvedő beteg állapotát. Érdemes megjegyezni, hogy a szerző személyesen tesztelte technikáját.

Hogyan működik a módszer

Mihailovics Szergej úgy ítéli meg, hogy az izom- és izomrendszeri betegségek gyógykezelése a következő okok miatt haszontalan:

• A gyógyszereknek sok mellékhatása van.
• A fájdalmat nem a csontok, hanem az izomszövet okozza.
• A CCM betegségek kezelésében az izmok kell a figyelem középpontjába kerülniük, mivel a csontokban és az inakban a szükséges anyagokat biztosítják.
• Erőfeszítések - a betegség negatív hatásainak csökkentése.

Az ilyen kezelés növeli a csont-rehabilitáció és a metabolikus intenzitás valószínűségét. Az edzésterápia mellett segít elkerülni a törések megjelenését.

Gyakorlatok az osteoporosis hatásainak csökkentésére

Az edzésterápia végrehajtására vonatkozó általános tanácsok:

• Mielőtt elkezdené az edzést, forduljon orvosához. A megengedett mennyiségű terhelést számos tényező befolyásolja, beleértve a betegség fejlődésének korát, mértékét és formáját, az általános fizikai tényezőket. beteg előkészítése.
• Tartósan 2-3-szor vegyen részt.

A gyakorlatok egy sorának tartalmaznia kell:

• 45–60 perc aerobik.
• Erős gyakorlatok.
• "Tízperces" gyakorlatok az egyensúly elérése érdekében.

Mihailovics Szergej technikája az izom- és izomrendszer számos betegségére van tervezve, és a cikk az oszteoporózis elleni küzdelemre összpontosít, az adott betegséggel kapcsolatos leghatékonyabb gyakorlatokat az alábbiakban tárgyaljuk.

A 30 és 50 év közötti korosztályok esetében

• Kelj fel, kezek - a varratokon, a lábakon - együtt. A lélegeztetéssel egyidejűleg a kilégzéssel felfelé mozdítsa a mozgást, és engedje vissza őket. Az ismétlések száma: 5.
• Vegyünk egy álló helyzetet, a lábakat szorosan össze kell nyomni, a tenyér a fej mögé. Húzza a koronát a mennyezetre, majd felemelkedjen a lábujjaira, és tegye vissza a lábára. Ismétlések száma: 5.
• Enyhén hajlítsa meg a lábakat a térdízületen. Kezek lefelé mutatnak. Mesterséges belső stressz létrehozása, összekötés és térdek hígítása. Ismétlések száma: 10.
• Vegyünk egy „fekvő” pozíciót a hátadra. Emelje meg a vállakat és a fej 20 cm-re a padlótól. Mozduljon az álla a hasi izmokhoz, és simán térjen vissza az eredeti helyzetbe. Az ismétlések száma: 4-6.
• Vegyük a "fekvő" pozíciót az oldalon. Enyhén emelje meg és engedje le a felső lábat. Módosítsa a helyzetet a másik oldalon. Az ismétlések száma: 10 az egyes lábaknál.
• Vegyünk vízszintes helyzetbe a hason. Kezek nyúlnak a varratokon. Emelje meg az egyenes lábakat 15–20 cm-rel, és néhány másodpercig maradjon abban a helyzetben. Óvatosan engedje vissza a lábakat. Az ismétlések száma: 9.
• Vegyünk egy pozíciót, mint az előző gyakorlatban, és néhány másodpercig emeljük fel a kiegyenesített karokat, majd óvatosan engedjük vissza őket. Az ismétlések száma: 8.

Az 50 éves korosztály számára

Valamennyi a "fekvő" kezdeti pozícióból történik.

• Feküdjön a hátán, tegye a karját a törzsére. Hajlítsa meg a kezét és a lábát magad felé, néhány másodpercig pihenjen és pihenjen. Az ismétlések száma: 8.
• Ugyanabban a helyzetben, felváltva csökkenti és lazítja a combizomokat. Ismétlések száma: 12.
• A hátán fekszik, hajlítsa meg a könyökét és támaszkodjon rájuk, álljon ebben az állapotban 5 másodpercig, majd lazítsa meg az izmokat. Az ismétlések száma: 8.
• A hátán fekve hajlítsa meg a lábakat a térdízületen. Lélegezz be és emelje fel a medence területét, kilégzéssel - alacsonyabb. Az ismétlések száma: 7.
• A lefelé fekvő, hajlított karok álla alatt helyezkednek el. Változtassa meg a jobb és bal lábát. Az ismétlések száma: 10 az egyes lábaknál.

A combcsont nyakához

Azok számára, akik a combnyak csontritkulásában szenvednek, van egy speciális gyakorlati készlet, amely alkalmas az izmok általános erősítésére is:

• Vegyünk vízszintes pozíciót a hátoldalon, és helyezzük a kezét a varratokra. Enyhén emelje meg az egyenes lábakat, és átlépje őket, egy megközelítés körülbelül 35 másodpercig tart.
• A hátán feküdjön, szétválasztja a lábát a vállszélességtől, húzza maga felé a zoknit, és óvatosan engedje vissza őket.
• A hátsó „fekvő” helyzetben hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, és felváltva nyomja meg őket a testhez.

A térdízülethez

A térd ízületi csontritkulása is igen gyakori, ezért a probléma kezelésére a leghatékonyabb gyakorlatok közül többet tárgyalunk az alábbiakban:

• Forgassa a lábát a hátán fekve. Ez a szokásos "kerékpár". Futtatásakor fontos ritmus. Lassú ütemben kell egy gyorsabbra vinni.
• A kezdőpont ugyanaz. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdízületben, és amikor kiegyenesedik, a bal lábat párhuzamosan hajlítjuk. Így folytatjuk az alternatív hajlító lábakat.
• Üljön a székre, és emelje meg az egyenes lábát, lábát - sima. Tartsa a jobb lábat a padlóval párhuzamosan 5–10 másodpercig, majd balra. Edzés közben a borjú és a comb izmainak feszültnek kell lenniük.

Az első osztályok során az ismétlések száma kisebb lehet, mint a készlet. A képzés folytatásával növelje az egyik megközelítés idejét és számát.

Hasznos videó

Dr. Bubnovsky maga is elmondja, hogy speciális gyakorlatok segítségével eltávolítja a fájdalmat a nyakban és vissza.

következtetés

A jól megtervezett fizikai gyakorlatok lelassítják a csontritkulás kialakulását, erősítik a csontokat és csökkentik a törések kockázatát. Az összes előny mellett a komplex hozzájárul a pszichológiai megkönnyebbüléshez, amely lehetővé teszi a mentális egészség javítását.

Gimnasztikai gyakorlatok a gerinc osteoporosisára és a testmozgás egyéb formáira

A kábítószer-kezelés mellett a csontritkítás kezelésének és megelőzésének fontos eleme a testmozgás és az osteoporosis gyakorlatok. Mindkét terápiát egy orvosnak kell megválasztania, aki figyelembe veszi a csonthígítás mértékét, más krónikus betegségek és kóros állapotok jelenlétét, valamint a test általános fizikai alkalmasságát.

Annak érdekében, hogy a csontritkulás fizikai aktivitása hasznos legyen, rendszeresen és felelősségteljesen kell gyakorolni. Az orvosi rendelvények és az önkezelés figyelmen kívül hagyásának ára repedések és törések, amelyek nagyon hosszú ideig és ezzel a patológiával rendkívül rosszak.

Ezért a gerinc osteoporosisára javasolt fizikai gyakorlatok - a cikkben szereplő képek és videók - nem az igazság elsődleges kezelésére szolgálnak, hanem csak a cselekvés motivációjának. Ezek azonban biztonságosan használhatók a patológia megelőzésére: 40-50 éves nők és 55-60 éves férfiak.

Az edzésterápia használata

A csontritkulás fizikai terápiája megoldja a következő feladatokat:

• az általános megerősítése és a helyi vér és nyirokcsere javítása;
• az anyagcsere normalizálása;
• fokozott csontellátás;
• regeneratív folyamatok stimulálása;
• növelje a kis és nagy izomcsoportok hangját és erejét;
• az ízületi mobilitás, a szalagok és az inak rugalmasságának javítása;
• az ízületi felületek kongruenciájának helyreállítása;
• a gerinc természetes görbéinek fenntartása;
• eltávolítja az osteochondrosis akut támadását;
• a pszicho-érzelmi állapot javítása:
• az általános fellendülés elősegítése.

A jegyzet. Bizonyított, rendszeresen elvégzett, hetente háromszor 30-45 percig, a csontritkulás a gerincvelés nemcsak lassítja a ritkítást, hanem 5% -kal növelheti a csonttömeg sűrűségét.

A fizikai terápia formái

A következő terápiás terápiák alkalmasak gerinc osteoporosis kezelésére:

1. Reggel higiénikus gyakorlatok.
2. A gerinc osteoporosisának gyakorlása:

• fizikoterápia osteoporosisra a hát rugalmassága érdekében;
• statikus és dinamikus jóga asánák;
• egyszerű súlygyakorlatok a csontritkulás és a súlyzók ellen, és / vagy egy rugalmas szalag ellenállásának leküzdése.

1. Úszás, víz aerobik.
2. Dosed gyaloglás.

Ideális esetben a testmozgást naponta, heti 3 alkalommal, például hétfőn, szerdán és pénteken, hétköznapokon, kedden és szombaton, a csütörtökön és vasárnap hosszú sétákon kell részt venni.

Az osztályokból magas vérnyomással kell lemondani, a fertőző betegség akut periódusában, valamint ha a krónikus patológia romlott vagy erős fájdalom szindróma van. Emlékeztetni kell arra is, hogy az osteoporosishoz hasonló videó gyakorlatok elvégzése előtt konzultáljon orvosával vagy fizikoterápiás oktatójával.

A heti terhelés eloszlása ​​körülbelül a következő:

• a gyakorlatokat naponta kell elvégezni;
• gyakorlatok sorozata - hetente háromszor, például hétfőn, szerdán és pénteken;
• hetente kétszer vegyenek részt a medencében - kedden és szombaton;
• tartson hosszú sétákat csütörtökön és vasárnap.

Figyelem! Ezzel a patológiával nem lehet futást, aerobikát vagy más mobil sportot futtatni az ugrás és a függőleges remegés elemeivel. Minden feladatot zökkenőmentesen kell végrehajtani, rángatózó és rángatózó nélkül.

töltés

A reggeli fizikai gyakorlatokat két lépésben kell végrehajtani:

1. Közvetlenül az ébredés után, az ágyból való kiszállás nélkül ajánlott:

• körkörös mozdulatok a boka és a kéz között - 3-4-szer;
• a kilégzéskor húzza meg a térdét a mellkasához - 1 alkalommal;
• emelje fel a kezét (lélegezze be), majd ölje meg vállát (kilégzés) - 2-szer;
• a belélegzésnél, a has körül, és a kilégzésnél húzza meg háromszor;
• üljön le és igyon 100-150 ml-t, este főzve, tiszta vízzel.

1. 15-20 perc után:

Torna a lumbális gerinc osteoporosisával

„Csendes gyilkos”, „csendes járvány” - az osteoporózist gyakran nevezik. Ez egy szisztémás progresszív csontbetegség, amelyet a csontszövet metabolikus rendellenességei (anyagcsere) okoznak, és amelyekre jellemző a csontsűrűség csökkenése, fokozott törékenységük.

Gondosan megvizsgálva, minden negyven ember negyven éves korában találja meg a betegséget. És az első dolog, ami segíthet a csontritkulás kezelésében.

Az orvosok a következő megelőző intézkedéseket javasolják:

• Először is különös figyelmet kell fordítanod az életmódodra és a táplálkozásodra. A szervezetnek naponta elegendő D-vitamint és kalciumot kell kapnia. Ha az elfogyasztott termékek nem elegendőek, akkor ásványi komplexeket is kell inni.
• Másodszor, a motoros aktivitás fontos szerepet játszik. Például, ha az arthrosis során ajánlott a testmozgás minimalizálása, akkor az osteoporosis esetén a mérsékelt gyakorlat pozitív hatással lehet, mivel hozzájárul a csontszövet javulásához és a csontsejtek megfelelő működéséhez.

A fizikai aktivitás fontos a betegség kezelésében és megelőzésében.

Az oszteoporózist torna segítségével kezeljük

Az összes sport hozzájárul-e a helyreállításhoz?

Ebben az esetben nem lehet egyértelműen válaszolni. Annak ellenére, hogy a testnevelés jelentősen javítja az ilyen komplex betegség állapotát, bizonyos csontritkulás fizikai gyakorlatok még veszélyesek is lehetnek a betegekre. A helytelenül választott gyakorlatok sora súlyos sérüléseket és akár töréseket okozhat.

Két fontos tényező van itt:

általános egészség,

az elveszett csonttömeg mennyisége.

Éppen ezért, mielőtt elkezdené az órákat, konzultáljon orvosával, aki megvizsgálja a csonttömeg sűrűségének meghatározását, és elmondja, hogy mely gyakorlatok lesznek a leghasznosabbak és biztonságosabbak.

A "helyes" gyakorlatok kiválasztása

Az osteoporosisban szenvedők számára ajánlott a következő fizikai aktivitás típusa:

• aerobik a lábak izmainak erősítéséhez - lépcsőzés, tánc, gyaloglás;

• erősítő edzés, amely lehetővé teszi, hogy erősítse a hátát, valamint lógjon a bárban;

• úszás és vízi torna, amely kedvezően hat az összes izomcsoportra;

• gyakorlatok a rugalmasságra - jóga, nyújtás.

Ideális esetben a heti fizikai tevékenységnek feltétlenül tartalmaznia kell felváltva a fenti 4 csoportból származó gyakorlatokat.

A fizioterápiás gyakorlatok alapelve: „Minden gyakorlat fájdalom nélkül!”

Példaként szolgálhat azok számára, akik csak a képzés megkezdéséről döntöttek, a következő gyakorlatokat lehet idézni:

Kényelmes helyzetben ülve a karok könyöködnek a könyöknél, és lassan visszahúzzák a vállakat, és a lapocka is jól van. 5-re számítunk és pihenünk. Ismételje meg 9-szer.

Ülő, lefelé. 20-25 körkörös mozdulatot készítünk együtt vállakkal és mindegyik vállunkkal egyformán.

Ülő, tenyér, amit a nyakszívó területre helyezünk, lélegzetet veszünk, visszahúzzuk a könyökünket, és számítunk 5-re. Ismételje meg 9-szer.

Ülő, tegye a kezét a térdére. Megpróbáljuk meghúzni az összes izmot, számolni 5-re és pihenni. Ismételje meg 9-szer.

A hátadon fekvő 6-szor szokásos siphonálás.

A hátán fekvő, mindkét térdet húzzuk meg a gyomorba, erősen becsomagoljuk a karjainkat, számoljuk 5-re és engedjük el. Elég 7 ismétlés.

A hátán fekvő, két percig a mi lábunkkal aktív kerékpározást imitálunk.

Az oldalánál fekszik, támaszkodjon a szabad kezedre. Emelje fel az egyenes lábat, tartsa súlyban, számítva 5-re, és lassan engedje le. Ismételje meg egymás után 9-szer.

Négykézlábon állva lassú íveket / hátrahajlást készítünk. Ismételje meg 7 alkalommal.

A fizikai gyakorlatokat minimális terheléssel kell kezdeni, fokozatosan növelve az ismétlések számát és a képzés időtartamát.

Az órák során kerülni kell a hirtelen mozgásokat, intenzív terheléseket - a gyakorlatok, amelyek növelhetik a törések kockázatát. Az osztályok "étrendjében" nem szabad a futást, az ugrást, az éles kanyarokat, a guggolásokat, a derékban fordulni. A csontritkulás terápiás gyakorlatait mérsékelt ütemben kell végezni. Szintén betiltották a súlyemelés: súlyok, súlyzók, súlyzók.

Rendkívül óvatosnak kell lennie teniszezés, golfozás, jóga pózok teljesítése során. Kötelező betartani az orvos vagy a szakmai oktató összes ajánlását. Nem tudod jelentősen növelni a terhelések intenzitását, és nem változtathatod meg a gyakorlatokat anélkül, hogy először konzultálnánk a szakemberrel.

A meleg szezonban szabadtéri tevékenységek, úszás természetes vagy nyílt vízben, kerékpározás ajánlott. Télen a helyiségeket, ahol az osztályokat tartják, jól szellőztetni kell, és folyamatos friss levegőellátás szükséges.

Az időszerű orvosi konzultáció, az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott étrend, az izomtónus fenntartását és a csontszövet erősödését célzó fizikai terápia - és az osteoporózis sincs!

A csontritkulás gyakorlásának típusai

A szakemberek oszteoporózisra vonatkozó gyakorlatokat három fő csoportra osztják:

Teljesítmény gyakorlása

Ebben az esetben a lábak terhelését jelenti. Ezért ez a fajta képzés tökéletesen kiegészítheti a sétát.

Győződjön meg róla, hogy gyalog vagy haza járni a parkban. Ez nem csak erősíti a csontvázát, hanem javítja a test általános állapotát.

Ez a fajta terhelés táncot is tartalmazhat.

Ellenállás gyakorlatok

Ez a lecke a szimulátorokon. Mivel ez a képzés magában foglalja egy másik tárgy súlyának leküzdését.

Az eredmény az izom erősödése és a csontok sűrűségének növekedése. Az osztályok optimális száma heti 2-3 alkalommal.

Próbáljon maximalizálni az összes izomcsoport használatát: lábak, karok, hát, mellkas. Alternatívak a gyakorlatok típusai, ami az izmok számára nyújt pihenést.

Ez növeli az osztályok hatékonyságát.

Gyakorlat rugalmassága

Az ízületek rugalmasságának megtartása - a jövőben számos problémát elkerülhet. A rugalmasság fejlesztésének legjobb példái a jóga és a Tai-Ji. Azok számára, akiknek egyszerűbb verzióra van szükségük, a szokásos szakasz megtörténik.

Spinalis osteoporosis kezelése: tünetek, torna, diéta

Az oszteoporózist a gerincoszlopot képező csigolyatestek erősségének csökkenése kíséri. A betegség hosszú klinikai megnyilvánulások nélkül tart. Az első jele gyakran a csigolyatest törése. Ez a leggyakoribb törés típusa az időseknél.

Különösen gyakran a betegség a nőket érinti. Az oszteoporózis által okozott csigolyatörés minden 55. életévét betöltött minden 10. nőben van, és 80 év után a lakosság fele patológiával rendelkezik.

Leggyakrabban az oszteoporózis a mellkasi régió középső részét, valamint a mellkasi és a derékrészek csomópontját érinti. Ott alakulnak ki törések, amelyek következményei az állandó hátfájás és / vagy a gerinc deformációja.

A fájdalom szindróma csak a betegek egyharmadában fordul elő, más betegeknél a betegség gyakran nem ismerhető fel.

Kezelés és megelőzés

A betegség megelőzésének és kezelésének leghatékonyabb módja a fizioterápia, amely elsősorban a hát és a nyak izomzatának fejlesztésére és fenntartására vonatkozik.

Ezeknek az osztályoknak a terhelése segít az anyagcsere javításában, és segít megakadályozni az ásványok csontszövetből történő kimosódását.

A szakértők számos ajánlást adnak azoknak, akik úgy döntenek, hogy erősítenek vagy terápiás gyakorlatokat végeznek. Először is érdemes figyelembe venni azt a tényt, hogy minden gyakorlatot, függetlenül attól, hogy milyen könnyű lehet, húzási módban kell elvégezni - az éles mozgások és a súlyos terhelések még további lépésekben is kizárhatók, és az osztályok első napjaiban az egészségre is káros lehet.

A csontritkulás kezelésének komplexe a csontpusztulás folyamatainak elnyomására és a csontképződés fokozására irányul. Amikor ezeket a terápiás célokat elérjük, a meglévő betegség teljesen gyógyítható.

Az osteoporosis terápia a következő módszereken alapul:

1. Kábítószer-kezelés:

• Biszfoszfonátok (blokkolják a csontsejtek pusztulását, aktiválják az új csontsejtek képződését);
• Kalcium (a testet telített ásványi anyagokkal, amelyek a csontanyag szintézisét serkentik);
• D-vitamin (szabályozza a szervezet által a kalcium felszívódását, különösen a csontvázat);
• Hormonok (normalizálja a hormonanyagok egyensúlyát).

1. A csontritkulás terápiája;
2. Diétás étrend.

Az osteoporosis kezelése olyan komplexben történik, amely biztosítja a legkorábbi terápiás eredmény elérését. Annak érdekében, hogy kiválassza a megfelelő gyógyszert, a terápiás torna és a diéta tanfolyamát, mindig forduljon szakemberhez.

A drogterápiás komplexet egy reumatológus határozza meg, a testterápia gyógytornász, és az étrendet egy képzett táplálkozási tanácsadó határozza meg.

A modern időszakban az emberek sokféle, nem fertőző betegségben szenvednek, amelyek közül gyakran olyan diagnózis van, mint az osteoporosis.

A csalódást okozó adatokat az Egészségügyi Világszervezet statisztikája nyújtja: az oszteoporózis a szív- és érrendszeri betegségek, az onkológia és a cukorbetegség után 4. helyet foglal el.

Ahogyan azt a korábbi cikkekből megtudtuk, az osteoporosis komplex betegség, amely csont törékenységéhez vezet. A mélyen elhelyezkedő okok a nem megfelelő csontképződésen alapulnak. A celluláris és biokémiai anyagcsere zavarai:

• a romboló oszteoklasztikus folyamatok túlnyomó többsége a kreatív osteoblast mellett
• a kalcium helytelen eloszlása ​​és ennek következtében a csontszövet hiánya

Az osteoporosis kezelés célja a csontreszorpció normalizálása. Ez egy nagyon hosszú folyamat, amely sok gyógyszert igényel. A gyógyszerek mellett az oszteoporózisban szenvedő betegeknél gyakran a torna előírásai szerepelnek.

Terápiás torna spinalis osteoporosis esetén

De az osteoporosis gyakorlása erősítheti az izmokat és a szalagokat - hogyan befolyásolhatják a csont összetételét?

És nem szükséges-e megvédeni magát a legkisebb erőszaktól az ilyen betegség során?

Az oszteoporózis terápiás összetétele természetesen nem befolyásolhatja közvetlenül a csont kémiai összetételét, de közvetve, igen, van ilyen hatás:

• Ha az izomaktiválás valahol bekövetkezik, akkor a teljes csere ezen a területen aktiválódik
• Az oszteoblaszt sejtek cseréje szintén gyorsul.
• A szabad kalcium fokozott behatolása a csontszövetbe

Természetesen az osteoporosis gyakorlatok önmagukban nem rendelkezhetnek szelektív hatással: például az osteoblasztok aktiválása és az osteoclastok gátlása. De a torna használata olyan terápiás szerekkel kombinálva, amelyek az ilyen szabályozók szerepét betöltik, egy nagyon hatékony módszer a csontritkulás kezelésére.

A másik kétség az edzés veszélye, amikor a csontok olyan törékenyek, hogy csak egy dolog igaznak tűnik:

Jobb, ha lefekszik, és egyáltalán nem mozog.

És pontosan ez a döntés vészhelyzethez vezet: a testen belüli mozgások nélkül nem csak az izmok lesznek atrófia, de az életfolyamatok elhalványulnak:

• A vérben lévő kalcium nem metabolizálódik a csontban
• A csontreszorpciót befolyásoló elfogadott gyógyszerek nem érhetők el.

Így az oszteoporózissal nem rendelkező inaktív életmód csak hozzájárul annak további fejlődéséhez. Éppen ellenkezőleg, a fizikai aktivitás hosszú ideig lelassíthatja, sőt visszavonulhat.

A csontritkulás edzésterápiájának követelményei

Mi a torna a gerinc osteoporosisra? És minden itt végzett gyakorlat alkalmas?

Talán éppen ezzel a patológiával a fizikai terápia követelményei a leginkább.

Mivel a betegség progresszív, a csont ásványi sűrűsége (BMD) drámaian eltérhet a 40–50 éveseknél és a 60 év felettieknél.

1. Ezért az első követelmény a fizikoterápiával foglalkozó csoportok megoszlása ​​korcsoportok szerint. Minél idősebb az életkor, annál kevésbé kell az edzés intenzitása és a terhelés
2. A második követelmény szintén fontos - ez a gyakorlatok kiküszöbölése, ami a gerinc és az ízületek tömörítéséhez vezet:
   A nehéz súlyzók, súlyzók és súlyzókészülékek használata kizárt.
3. A sima lassú mozgás előnyös.
4. A töltést jó hangulatban kell megtenni, semmiképpen nem célozva a türelmet és a türelmet

A betegek számára ajánlott osztályok

Ezeknek a követelményeknek megfelelően a betegek a következő osztályokat ajánlhatják:

• Gimnasztika Qigong
• jóga
• aerobic
• Úszás és vízi gyakorlatok
• gyalogló

Példák a csontritkulás gyakorlataira

Mindegyik nagyon egyszerű, sok helyen áll. Ha a fiatalabb (40–50 éves) vagy közepes (50–60 éves) csoportban tartózkodik, néhányat súlyozhat fél kilogramm súlyzókkal vagy vízzel töltött műanyag palackokkal.

Állandó pozíció:

• A lélegeztetés során mássz fel a lábujjakra, ezzel egyidejűleg felfelé emelve a karokat. Néhány másodperc legmagasabb csúcsán, hogy megmaradjon, aztán a sarkára esik, kilégzés
• Bal oldali oldal. Emelje fel a jobb karját a feje fölé, és balra hajoljon. Módosítsa a kezek helyzetét és ismételje meg
• Mindkét kéz a derekán. Fordítsa a törzset felváltva balra és jobbra
• Kezek az oldalra. Vegyünk egy széles lépést balra, csukjuk be a jobb lábat, és kétszer átütjük a fejét. Most ismételje meg ugyanazt a jogot
• A karok a mellkason a könyöknél hajlottak, mindkét keze ujjaival érintkezik egymással. Egy vagy kettő kárára három-négy évre csökkentjük a könyökünket - a testet balra fordítva a karjainkat az oldalakra tereljük. Ezután ismételje meg a jobb oldalt.

Ülőhely:

• Kezek a térdre, a lapátok hátra vannak, hátul feszült, a fejet egyenesen tartjuk, belélegezzük. A kilégzés, pihenés és a fej csökkentése
• Tegye a kezét a vállára, és először forgassa el őket, előre és hátra.
• Üljetek a padlóra, miközben a lábad áthaladnak előtted. Az egyik kezével a padlón pihenünk, a másik pedig a könyöknél hajol, a fej fölé mozog, és ugyanabban az irányban mozdítjuk el a testet

Négykézláb:

• Négyesen járunk
• Változtassa meg az egyik vagy a másik lábát
• Lassan hajlítsa meg és hajlítsa meg a hátát

Felső helyzet:

• Hajlítsa meg a térdét. Lassan emeljük és leengedjük a medencét
• Hajtsa ki a karját a fej és a lábujjak mögött. Belélegzés közben nyúljon ki, miközben kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Emelje fel a bal és a jobb lábát felváltva
• Hajlítsa meg a térdét a lábakról a padlóról, és mozgassa őket, mintha kerékpározna
• Keresztláb egyenes
• Csavarja meg a térdét, és húzza őket a gyomorba

A torna a labdákkal, ugrókötelekkel, botokkal és egyéb felszerelésekkel diverzifikálható. Hasznosak a vízszintes sávon vagy a torna falán végzett gyakorlatok is. Alapvetően - ez a szokásos vízum. Alacsony magasságban, kötelező biztonsági hálóval kell ellátni.

A csoportosztályok szintén jóak, mert az idősek az osteoporosis kezelés mellett energiát töltenek és gyógyítják a magányt.