A scoliosis úszás nagyszerű módja ennek a betegségnek. A gerinc görbülete kényelmetlenséghez vezet, mert a betegség következtében a test szimmetriája megtört, a hátsó izmok feszültek. Az intervertebrális lemezeknek ellen kell állniuk a további terhelésnek, így gyorsabban elhasználódnak.

A terápiás úszást gyakorolva csökkentheti a skoliozis negatív hatásait. A vízzel végzett képzés lehetővé teszi a szövetjavítási folyamatok aktiválását, de figyelembe kell venni, hogy nem minden eljárás egyformán előnyös. Csak a terápiás úszás korrigálja a gerinc helyzetét, enyhíti az izmok feszültségét.

Ha a hát egyenes, úszhat a gyomrán fekve. De az erős hajlítások a hátsó úszásra alkalmasak. Mielőtt meglátogatná a medencét, forduljon orvoshoz. A szolioziót ortopéd kezeli, de először a klinika terapeutájához fordulhat.

A gerinc patológiákat megfelelő edzéssel kezeljük. Ezért az úszás előtt egy oktatóval dolgoznak ki. Nagyon fontos a légzés. Ha a scoliosisos személy helyesen végzi a gyakorlatokat, a sejtek jobb oxigénnel vannak ellátva.

A medencében úszás orvosi eljárás. Lehetővé teszi a gerincoszlop kiszerelését, a test keményedését. A képzés erősíti a szívet, növeli a tüdő térfogatát. Növeli az izomerőt, növeli az emberi kitartást. Ennek következtében a helyes testtartás készségei, a mozgások összehangolása javul. Az úszás tökéletesen eltávolítja a pszicho-érzelmi stresszt, egy személy ellazul.

Mit kell keresni?

Az eljárások terápiás és profilaktikusak lehetnek. Az osztályok megkezdése előtt kapcsolatba kell lépnie az oktatóval. Kiválasztja a gyakorlatokat a személyi edzés szintjére alapozva, ügyeljen arra, hogy figyelembe vegye a gerinc deformáció mértékét, valamint azt a irányt, amelyben a kanyarodását irányítja.

Nagyon fontos a terhelés mértéke. Ha egyidejűleg fennáll a patológia, akkor nem lehet a medencében úszás ellenjavallata.

A testmozgás során helyesen kell lélegezni, így megelőzhető a légzési elégtelenség kialakulása, javul a szív- és érrendszeri munka. A képzést meg kell adni. Azok a személyek, akik hosszú ideig nem vettek részt a testmozgásban, a terhelések zökkenőmentes növekedését igénylik. A túlfeszültséget el kell kerülni.

A gyakorlatok közé tartozik a belélegzés és a lejárat, lehetővé teszi az interosztális izmok képzését. Az oktató teljesen kiküszöböli azokat a gyakorlatokat, amelyek segíthetnek a csigolya mobilitásának növelésében. Tilos körkörös mozdulatokat készíteni, a beteg nem használhatja a gerincoszlop passzív nyújtását elősegítő eszközöket.

Edzés közben a személynek úsznia kell, hogy a végtagok a légzéssel szinkronban mozogjanak.

Milyen elveket kell követni

A medencében való részvétel során számos szabályt kell követnie. Pontos végrehajtásuk lehetővé teszi a változások elérését. Ha az ajánlásokat nem veszik figyelembe, az egészségi állapot romolhat. A kezelési program kidolgozása során az oktató az alábbi elveket követi:

1. Különböző technikák kombinációja. A scoliosis kezelés akkor hatékony, ha a beteg fizikai terápiában és úszásban vesz részt. A kombinált megközelítés mindig pozitív eredményhez vezet. A gyermekeknek szoliosisos terápiás úszás különösen hasznos. A gyermek gerinc rugalmas, így a korrekció sokkal gyorsabb lesz. Talán a betegség teljes gyógyulása.
2. A beteg állapotának folyamatos monitorozása. Ne terhelje túl a kardiovaszkuláris rendszert, az izmokat. Figyelmet kell fordítani más rendszerekre, mint például a légzőrendszerre. A képzés során a személynek szabadon kell lélegeznie. Ha szükség van a levegő lenyelésére, ez túlzott terhelést jelez.
3. Fokozatos. A képzés intenzitása fokozatosan növekszik. A scoliosisban szenvedő személynek meg kell értenie, hogy az egyszerűtől az összetettig kell mozognia. Ez nem csak a megközelítések számát érinti, hanem az úszás stílusát, a gyakorlatokat is.
4. A légzés garantálja az egészséget. A ritmusnak nem szabad megszabadulnia. Az oktatónak gondoskodnia kell arról, hogy a beteg megértse a megfelelő légzés elveit. Csak ekkor engedheti meg, hogy tanuljon.
5. Javítás. A gerinc görbületének helyreállító gyakorlata mindenki számára alkalmas, de az S-alakúak korrekciós gyakorlatait választják, figyelembe véve a test egyedi jellemzőit. Fontos figyelembe venni a gerincoszlop deformitásának típusát, majd a medencében végzett gyakorlatok hatékonyak lesznek.
6. Az összes gyakorlat először a strandon dolgozik. Amikor az oktató meggyőződik arról, hogy a beteg megértette a gyakorlatok jelentését, a medencében gyakorolhat.
7. Fontos a gerinc megfigyelése. A csigolyák mozgását elősegítő vízzel kapcsolatos gyakorlatokat ki kell zárni a programból. Tilos olyan tevékenységek hozzáadása, amelyek növelik a gerinc rugalmasságát. Ne gyakorolja a forgást vagy az oszcillációt a tengely körül.
8. Nagyon óvatosnak kell lennie a program kidolgozásakor. A gyakorlat célja a gerinc korrekciója és stabilizálása.
9. Természetesség. A gerincoszlop nyújtása csak természetes módon történhet. Ezt úgy érjük el, hogy a vízben csúszik. Tiltott eszközök passzív nyújtáshoz.

A mellszívás előnyei

Fontos figyelembe venni az úszás technikáját. Amikor a skoliozis hasznos mellrák. Úszás közben meg kell próbálnunk növelni a csúszási szünetet. Ebben az időszakban a gerincoszlopot kihúzzák a legjobban. Az úszó vállának párhuzamosnak kell lennie a vízfelülettel. A kezét és a lábát azonos szinten kell tartani, szimmetrikusan kell működniük.

Az úszás mellrák hasznos. Ez a stílus az alábbi előnyökkel rendelkezik:

1. A gerinc mozgása nem nő.
2. Egy úszó nem teszi a forgómozgásokat medencével vagy hajóval. Ez különösen fontos a gerinc deformációk esetében.

Vannak más úszási stílusok is, mint pl. Ezeknek a stílusoknak a sajátossága az, hogy az úszó által a mozgások növelik a gerinc mozgását. Ezért a csúszás és a pillangó nem alkalmas a gyulladásos betegek számára.

A gerincoszlop hajlításainak korrekciójához a mellkason végrehajtott mellvágás a legmegfelelőbb. Ha egy páciens kyphosisban szenved, akkor az idő 40% -ának kell lennie a mellkasával a hátán. Amikor a lordózis hasznos szoptatás. Megengedhető a pillangóstílust választani, de az úszónak gondoskodnia kell arról, hogy a vízből ne vegye ki a kezét. Ha az orvosok lumbális lordózist diagnosztizáltak, úszni kell a deszkával. A hasa alá kerül.

Egyéni program kidolgozása

Az egyedi programot a szervezet jellemzőire, a személy előkészítésére és a betegség terjedelmére kell szabni. Az úszásnak a kezelőorvos felügyelete alatt kell történnie.

Az 1 fokos úszó scoliosisával úszhat a medencében a mellkason. A csúszás szünetének maximalizálása szükséges. A lábak edzéséhez úszhat a mellkasán. A gyors úszás hasznos.

2 fokos szkiobiózis esetén a mellkason hasznos a mellkeresés. Az aszimmetrikus úszási pozíciók csökkentik a gerincoszlop konkáv oldalán lévő terhelést. Az úszás 3 fokos szkoliózis esetén segít.

4 fokos szkoliózis esetén túl késő beszélni a korrekcióról, de a szív- és érrendszer erősíthető. A gyakorlatok célja az egészség előmozdítása. Hasznos a hasi mellrák, a légzési gyakorlatok ciklusa. A gyors úszás hasznos, de a legjobb, ha rövid távolságra végezzük. Az utolsó edzést az edzőnek kell figyelemmel kísérnie.

Fontos, hogy egy úszó végezze el a gyakorlatokat a medencében. Figyelembe kell venni, hogy az úszás mellrák a következő fázisokból áll:

1. Munka, ez magában foglalja a lábak által végrehajtott kézi stroke-ot és repulziót.
2. Csúszik. Ez alatt az úszó nem mozog. Az úszóknak arra kell törekedniük, hogy ezt a fázist minél hosszabb ideig meghosszabbítsák. Ekkor a gerinc nyúlik és kiegyenesedik, amennyire csak lehetséges.

Például a távolság 25 m. Ez idő alatt a csúszó technikát 8-10 alkalommal kell végrehajtani. A képzés elősegíti egy olyan izmos rendszer kialakulását, amely a gerincet megfelelő helyzetben támogatja.

Az orvosi úszás mindenki számára hasznos. A légzőszervi betegségekben szenvedő úszóknak tartózkodniuk kell a medencétől. Nem lehet úszni, ha a szív és az erek súlyos betegségei vannak. Ha vannak sebek vagy bőrbetegségek, akkor a medence nem látogatható.

Az első szakaszban szükséges a terhelés helyes elosztása. Lehetetlen túlbecsülni, ezért növelni kell a távolságot, és a megközelítések számának fokozatosan kell lennie. A gyerekeket oktató felügyelete alatt kell képezni.

Ha a gyakorlat során a úszó úgy érzi, a levegő hiánya, ez azt jelenti, hogy a terhelés túl nagy. A szívnek ritmikusan kell működnie, szabadon kell lélegeznie. Miután úgy döntött, hogy úszni szeretne, figyelmeztetnie kell az orvost, ha hosszú ideig nem volt fizikai erőfeszítés. A testmozgás megkezdése előtt hasznos a bemelegítés. A gyakorlatok felmelegítik az izmokat, felkészítik a testet úszásra.

következtetés

Gyakorlat a vízben, szoliosis segítségével fejleszthet egy izmos fűzőt. Úszás közben a gerinc természetesen nyúlik. A gyakorlatok különösen hatékonyak, ha a gyerekek úsznak.

Gyakorlatok a medencében, szoliosis

Scoliosis II fok

Azok a gyermekek osztályai, akiknél a scoliosis a második vagy a harmadik fokozatban alakult ki, az eredeti helyzetet egyedileg kell kiválasztani, az adott eset alapján, és korrelálni kell a scolioticus deformitás típusával.

Példa: egy gyermek a mellkasi gyulladással. Javasoljuk aszimmetrikus kezdeti pozíciók használatát, ez segít csökkenteni a nyomást az ív homorú oldaláról.

Az orvosi úszást szolioziával a hátsó alak alakjának korrigálására használják. Ha lapos (lapított mellkasi kyphosis és egyenes lordózis), a víz hasára kell feküdni. Kerek deformitás esetén (a mellkasi kyphosis fokozása) vissza kell feküdnie a vízen.

A patológiás lordózist (a gerincoszlop belső konkávituma) félrake-ben meggyógyítja a mellrák vagy a pillangóütés. Meg kell jegyezni, hogy a lordózis erősödéséhez szükség van olyan segédberendezések használatára, amelyek egy hablemez.

Mint minden orvosi eljárás, a scoliosis úszása is korlátozott és jellemző:

• az ülések közötti intervallum 24-48 óra legyen;
• az egy edzésre kijelölt idő nem több, mint 1 óra;
• az optimális vízhőmérséklet 25-28 fok;
• a fizikai gyakorlatokat, mint az úszásstílust, az oktató egyenként választja ki.

A szakember szükségszerűen figyelembe veszi az úszási program összeállítását, a beteg testének jellemzőit - kezdeti állapotát, az egyidejű szomatikus patológiák jelenlétét és a fizikai terheléssel szembeni ellenállást.

Kötelező szabály minden osztályban vízben: csak a fizioterápiás szakember felügyelete alatt végezzük.

Alapvető légzési gyakorlatok a vízben szoliosisra:

• Óvatosan helyezze a kezét a medence kiválasztott oldalára, álljon egyenesen a vízben. A maximális lélegeztetés után tartsa lélegzetét és teljesen vízbe süllyed. Amennyire csak lehetséges, leereszteni a fejét, hogy kilégzést végezzen közvetlenül a vízben. Ismételje meg a műveletet legalább 18-20 alkalommal.
• Végezzen mély lélegzetet, amennyire csak lehetséges, miközben a hátsó fal mellett áll a medence falán. Ha lehetséges, teljesen merüljön el, tegyen egy zömöket. Javasoljuk, hogy a kilégzést 25-30 másodpercig nyújtsa. Miután visszatért a medence felszínére, mély levegőt vettünk, majd legalább 7-10 alkalommal ismételjük meg a gyakorlatot.
• Fogja meg a peremet, feküdjön a vízen lefelé fekvő helyzetben. Az eredeti testtartás fenntartása érdekében az alsó végtagok váltakozva mozognak. Lélegezzen közvetlenül a vízbe. Az időtartam 1,5-2 perc.

A hátsó izmok aktív feszültségével a scolioticus görbület nem igazodik. A hajlamos helyzetben a deformáció nincs teljesen korrigálva. A röntgenkép görbületi szöge 11 és 30 ° között mozog.

Komplex terápiában a következő fizioterápiás gyakorlatokat alkalmazzák: LH differenciált módszerei, masszázs, gipsz ágy (korai korban), vontatás, nyomás a scoliosis ív területére (módszertani kezek, homokzsákok, görgők stb.), Nyárson, lábak alatt, ortopédos fűzők és mások

A lumbális gerincben megjelenő torziós megjelenés és a skoliosis ellentétes oldalán az izmok valamilyen depressziója miatt a bordázatok ívének ívének növekedése, a törzs eltérése, a testmozgás terápiája a rendellenességek kiküszöbölésére kell irányulnia.

Ilyen eszközök közé tartoznak a megerősítő és a légzési gyakorlatok, a görbülést gátló gyakorlatok, az elhúzódó gyakorlatok és az összehúzott izmok nyújtása, az aktív korrekció és a testtartás növelése, a hátsó, mellkasi és hasi egér differenciálmasszázs.

Fizikai terápia

Furcsanak tűnhet, de a terápiás terápiát vízben lehet alkalmazni, és sikerül is szoliosis esetén. A technikák segítik az izmok erősítését és a jó állapotúak pihenését.

Lehajtható hátra vagy előre, légzési gyakorlatok. Segít és speciális gyakorlatokat hajt végre a hátsó pozícióban.

A fejet a fejhez nyomják, és a második ütést végzik, ami az úszásmozgásokhoz hasonlít. Miután visszatér a kiindulási helyzetbe, a kezek megváltoznak.

A medence sekély részén egy „vízilabda” -hoz hasonló játékot hajtanak végre. A kezüket maguk előtt húzzák, a víz felszínére csúsznak.

A vízen vízszintes helyzetben kell feküdnie.

Végezze el az egyes feladatokat, folyamatosan kell tartania a lélegzetét.

A hatás az edzésterápiás módszerek és a vízben végzett aerobik használatát teszi lehetővé. A további hatások úszási lehetőségekkel rendelkeznek, hozzájárulnak az izmok további erősítéséhez.

Még ha egy ember nem tudja, hogyan kell úszni, ez nem ellenjavallt a vízben való gyakorlásra. Ebben az esetben előnyben kell részesítenie a sekély medencéket, és az oktatónak, akinek sok tapasztalata van, foglalkoznia kell vele.

Emellett a konzultációt is meg kell folytatni, és az orvost. A gyakorlatok elvégzése előtt néhány előzetes osztályt kell töltenie, segítenek egy személynek a víz megérzésében és megszokni.

Mit kell megfontolni?

Az úszásnak számos célja van. Lehetővé teszi:

• A gerincoszlop feloldása;
• Helyezze be a megfelelő testtartási készségeket és koordinálja a mozgásokat;
• Növelje az izomerőt és a kitartást;
• A szív és a tüdő működésének javítása;
• Erősítse a testet;
• Az emberi test pszicho-érzelmi stresszének megakadályozása.

Úszáskor a fizikai gyakorlatokat szigorúan egyedileg és egy tapasztalt oktató irányítása alatt választják ki. A kezdeti pozíció és gyakorlatok kiválasztása során figyelembe vesszük a szkoliotikus deformáció mértékét, mely irányban irányul.

Fontos a fizikai alkalmasság mértéke, az egyidejű kórképek jelenléte, nem szabad az úszás ellenjavallata.

Az úszás során szükséges a helyes lélegzés, ennek köszönhetően megakadályozható a légzőszervi vagy szív-érrendszeri elégtelenség kialakulása. A beadott edzés alatt mindent periodikus belélegzéssel és kilégzési késleltetéssel kísérünk, amelyek a kúpos izmokat képezik.

Teljes mértékben ki kell zárni a csigolyák mobilitását növelő gyakorlatokat. Lehetetlen körkörös mozdulatokat tenni, eszközöket és gyakorlatokat vízben használni, amelyek hozzájárulnak a passzív nyújtáshoz.

A végtagok mozgásának szinkronban kell lennie a légzéssel, fontos, hogy a gerinc csúsztatásának és önálló nyújtásának idejét folyamatosan képezzük.

Scoliosis II fok

Ha egy személynek első fokú skoliozisa van, akkor a stílusok kiválasztása a szimmetrikus úszási gyakorlatok alkalmazása. Ez segít a mellkasi stílusban, amit a mellkason hosszabb csúszási szünet mellett hajtanak végre, valamint ugyanabban a helyzetben a "bejárást", csak nagysebességű szakaszok vannak jelen.

A funkcionális tesztek segítenek mindent ellenőrizni.

Ha van egy második vagy harmadik fokú szoliosis, akkor az aszimmetrikus hasonló pozíciókat használjuk a görbület kiküszöbölésére.

Ha a betegség annyira elkezdődik, hogy a negyedik fok kifejlődött, akkor az úszás segítségével történő korrekció nem eredményez eredményt. A cél a test általános állapotának fenntartása, a szív és a tüdő munkájának javítása.

E célból szimmetrikus hasonló pozíciókat használnak. Különös figyelmet kell fordítani a légzésre és a gimnasztikára, és a szív és a növekvő erőállóképesség érdekében ajánlott rövid távolságra úszni, de a sebességet.

Gyermekek scoliosisával együtt úszhatnak

A második vagy harmadik fokú scoliosisos gyermekeknél a kezdeti pozíciót szigorúan egyedileg választják ki, és a scolioticus deformitás típusától függ. Például, ha a gyermeknek a mellkasi régióban szolioziója van, akkor az ív konkáv oldaláról a nyomás csökkentése érdekében aszimmetrikus kezdeti pozíciókat kell használni.

Tehát a vállszalag régiójában az úszás közben a homorú oldallal ellátott karot előre kell mozgatni, a kiindulási helyzet az állvány, a kar felemelve.

Lumbalis vagy thoracolumbar scoliosis esetén az ív kiküszöbölése érdekében aszimmetrikus kezdeti pozíciókat használnak, csak a medencéjéhez.

Az úszás során a domború oldal lábát visszahúzni kell. Ha kombinált skoliosis (amelyben a mellkasi és a derékrészben görbület van), akkor a kezdeti figyelmet a lumbális régió korrekciójára fordítják.

A betegség különböző szakaszai - más megközelítés

A scoliosis gyógyítására a leghatékonyabb úszási stílust rendkívül hosszú csúszási idővel a mellkason szoptatják.

A test izmai ebben az időben statikusan feszültek, és a gerincoszlop rendkívül feszült.

Az anti-scolioticus hatást az alsó és felső végtagok mozgásai szimmetriájával érik el, amely nem túlterheli a gerincoszlopot és stabilizálja helyzetét.

Amikor az orvos vagy a tréner a terápiás terápia választásával szembesül, először is figyelembe veszi a szkoliózis mértékét:

1. Ha az első fokozatú betegnek van elég szimmetrikus gyakorlata: a mellkason a mellkason, a szekciók nagysebességű úszásában.
2. Ha a skoliozis megkezdődik, és már a 2. és 3. szakaszban van, az orvosnak és az edzőnek aszimmetrikus gyakorlatokat kell igénybe vennie.
3. A görbület negyedik szakasza más megközelítést igényel. A szimmetrikus gyakorlatok előnyben részesülnek, az aszimmetrikus gyakorlat csak pozitív előrelépéssel lehetséges.

Úszás gyakorlatok listája

A scoliosis kezelésében az 1 fokos úszást az alábbi rendszer szerint végezzük:

• Álló helyzetben helyezze a kezét az oldalra. Lélegezzünk levegőt és engedjük le a fejed a vízbe. Ahogy kilélegsz, húzza vissza a lábát, és engedje le a fejét. Ebben az esetben az állának meg kell érnie a testet. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Az ismétlések száma - 20-szor;
• Úszni a 2 karral. A módszer elolvasása előtt. A hátoldalon leküzdendő távolság 200 méter;
• 100 métert leküzdeni a hátoldalon ugyanúgy, mint az előző lépésben, de a kezek cseréjével;
• Amikor 300 m-es úszáskor minden egyes stroke belélegzés közben történik, a lábakat és a karokat külön kell működtetni. Belélegzés közben engedje le a fejét a vízbe, majd dolgozza fel a lábát. Lélegeztetés közben nyomja meg a térdét a gyomra ellen, és tartsa egyenesen a hátát. A zokni térdét 45 fokos szögben kell fordítani. A vízre csúsztatáshoz 2 másodpercig ki kell dolgoznia a lábakat;
• A gerincoszlop görbületének kiküszöböléséhez 200 méter hosszúságú csúszást kell úsznia;
• Úszási eljárások pillangó pillangó lehetővé teszi, hogy erősítse az izmos keretet a hátsó, miközben leküzd egy 200 méteres távolságot. Ugyanakkor szükség van egy lapátra hajlított karokkal. A löket idején a hátnak vízszintesnek kell lennie, és sima lábakkal kell ellátnia;
• A tréningnek véget kell vetnie a légzési gyakorlatoknak. Ha a végső szakasz véget ér, a műanyag táblát fel kell használni a leckébe. Tegye rá a kezét, és a lábaddal utánozzuk a feltérképezés stílusát. A fej felemelésénél a testet vízbe kell belélegezni és elhelyezni.

Terápiás gyakorlat vízben

Számos gyakorlat végezhető el vízben, és hasznos lehet a különböző fokú szkoliózisokban. Jobb, ha egy oktató és egy tágas medencében végezzük el őket. Van azonban egy sajátosság is abban, hogy minden egyes fokozatban különböző gyakorlatok vannak.

Az első fokú görbülettel, az álló helyzetben, a kezek oldalra szorulnak. Egy mély lélegzetet veszünk, amit egy lélegzetelnyelés, crouching, és a fej víz alá merül.

A kilégzés során a fej leereszkedik, és a lábak visszahúzódnak. E gyakorlat során az állát meg kell érinteni a mellkashoz.

Miután vissza kell térnie az eredeti pozícióba. A végrehajtás sokasága 20-szor.

Segít és úszik a hátsó részen, amelynek során mindkét kezével sorra kell kerülnie. Kb. 200 méteres távolságot kell leküzdeni. Miután 100 métert kell leküzdenie, de csak felváltva használja a kezét.

A melltartókat 300 méterre lehet úszni. Minden egyes lökést a kezekkel inhalálás közben végeznek, de itt a lábak és a felső végtagok külön-külön működnek.

Belélegezve a fej a vízbe süllyed, majd a lábukkal dolgoznak. A kilégzés során a térdeket a gyomor felé nyomják, a hátat egyenesen tartják.

A zokni és a térd 45 fokos szögben fordul, és a vízre csúsztatva a lábakat 2 másodpercig dolgozzák fel.

A pillangós stílusban úszás segít az első fokozatban a hátsó izmok erősítésében, a stílus által megtett távolság 200 méter. A lapát félig hajlított kezekkel történik, és a végrehajtás idején a hátsó lap a lehető legalacsonyabb. Csak egyenes lábakkal kell dolgoznia.

Érdemes megjegyezni és tudni!

Érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlatok helytelen végrehajtása, vagy független kiválasztásuk, amely nem egyeztetett a szakemberrel, elkerülhetetlenül jár a scolioticus ív hipertrofikációjával, az anti-görbület megjelenésével vagy erősödésével.

Ha még mindig nem szeretne egy edzővel és egy orvossal konzultálni, akkor válassza ki a szimmetrikus gyakorlatokat, mint például az úszás az úszással és a hátoldalon történő feltérképezés, mivel kevésbé traumatikusak, mint az aszimmetrikusak.

Néhány fontos elv

Az úszást meg kell adni. A hét folyamán legalább 3 alkalommal jár a medencében. A medencében a víznek kényelmes hőmérsékletnek kell lennie, amely 28 és 32 fok között mozog.

Az első fokú skoliózis esetén jobb a mellkason úszni a lábak "mellvágás" vagy "feltérképezése" stílusában. Ha egy személynek a mellkasában meg van erősítve a görbülete, akkor előnyben részesítik a "mellrák" stílusát.

Úszás a scoliosis ellen: a módszer jellemzői

Bármilyen fokú skoliotikus görbület a gerinc úszás órákban. Különösen hasznos az első három fokozat kezelésére. A gyakorlatok ellenjavallt csak abban az esetben, ha a csigolyák között instabilitás van, amikor a görbületi szög nem fekvő helyzetben van röntgensugárban, meghaladja a 10-15 fokot. Az úszás miatt erősödik a vázizom, különösen a hátsó, rendszeres gyakorlatokkal, a gerinc levelek görbületeivel.

Milyen eljárások segítenek?

A gerinc és a hátsó rész helyének korrigálása segíti a terápiás úszást. Ha a gyermeknek egyenes háttere van, vagyis nincs fiziológiai görbe, akkor a fekvő helyzet a gyomorban optimális lesz. Ha a hajlítások megerősödnek, akkor a hátsó pozíció megtörténik.

A terápiás úszás segít a helyes testtartás kialakításában

A gerinc patológiás kezelése során az úszás minden edzést előzetesen egy oktatóval kell elvégezni. Ugyanilyen fontos a légzési gyakorlatok, nemcsak a külső légzés funkciójának javítása, hanem lehetőséget nyújt a fizikai aktivitás csökkentésére is.

Mit kell megfontolni?

Az úszásnak számos célja van. Lehetővé teszi:

• A gerincoszlop feloldása;
• Helyezze be a megfelelő testtartási készségeket és koordinálja a mozgásokat;
• Növelje az izomerőt és a kitartást;
• A szív és a tüdő működésének javítása;
• Erősítse a testet;
• Az emberi test pszicho-érzelmi stresszének megakadályozása.

Úszáskor a fizikai gyakorlatokat szigorúan egyedileg és egy tapasztalt oktató irányítása alatt választják ki. A kezdeti pozíció és gyakorlatok kiválasztása során figyelembe vesszük a szkoliotikus deformáció mértékét, mely irányban irányul. Fontos a fizikai alkalmasság mértéke, az egyidejű kórképek jelenléte, nem szabad az úszás ellenjavallata.

Az úszás során szükséges a helyes lélegzés, ennek köszönhetően megakadályozható a légzőszervi vagy szív-érrendszeri elégtelenség kialakulása. A beadott edzés alatt mindent periodikus belélegzéssel és kilégzési késleltetéssel kísérünk, amelyek a kúpos izmokat képezik.

Teljes mértékben ki kell zárni a csigolyák mobilitását növelő gyakorlatokat. Lehetetlen körkörös mozdulatokat tenni, eszközöket és gyakorlatokat vízben használni, amelyek hozzájárulnak a passzív nyújtáshoz. A végtagok mozgásának szinkronban kell lennie a légzéssel, fontos, hogy a gerinc csúsztatásának és önálló nyújtásának idejét folyamatosan képezzük.

Stílusok, amelyek segítenek a skoliózisban

Alapvetően segít, és a tanulmányok bebizonyították, hogy a mellkason és a hosszúkás csúszásnál a "mellcsapás" stílusa. Ez a maximális gerincvelő és statikus izomfeszültség. Ebben a stílusban a vállöv párhuzamos a víz felszínével és merőleges a mozgásvonalra. A karok és a lábak szimmetrikusan vannak elrendezve és ugyanabban a síkban mozognak.

Egyszerű úszás a medencében speciális tulajdonságokkal változtatható

A mobilitás növelésének esélye és a rotációs mozgások kockázata ebben a stílusban csaknem nullára csökken.

De amikor "Krol", "pillangó", "Dolphin" forgási és csavarási pillanatok jelennek meg. Ez különösen érzékeny az anteroposterior irányban, ami miatt a gerincoszlop mozgása csak növekszik. Ezeknek a stílusoknak a használata a gerinc scolioticus görbületéhez nem ajánlott. De a "feltérképezés" sok köze van a gyalogláshoz, és ez az, hogy megtanulhat úszni.

Amikor a pillangó stílusban úszik, a lábak melltartókban dolgoznak, de a delfin stílusa lehetővé teszi, hogy összekapcsolódjanak. Ezek a pillanatok a lábakkal való tolatás során a lumbális gerinc aktív meghosszabbodása miatt jelentkeznek. Ha a mellkasi kyphosis erősen kifejeződik, akkor az úszásra szánt teljes idő körülbelül 40% -a jobb, ha a „mellcsapás” stílusra fordít.

Gyakorlat a fokozattól függően

Ha egy személynek első fokú skoliozisa van, akkor a stílusok kiválasztása a szimmetrikus úszási gyakorlatok alkalmazása. Ez segít a mellkasi stílusban, amit a mellkason hosszabb csúszási szünet mellett hajtanak végre, valamint ugyanabban a helyzetben a "bejárást", csak nagysebességű szakaszok vannak jelen. A funkcionális tesztek segítenek mindent ellenőrizni.

Ha van egy második vagy harmadik fokú szoliosis, akkor az aszimmetrikus hasonló pozíciókat használjuk a görbület kiküszöbölésére.

Az úszás a betegség minden szakaszában hasznos, de a hatás más lesz.

Ha a betegség annyira elkezdődik, hogy a negyedik fok kifejlődött, akkor az úszás segítségével történő korrekció nem eredményez eredményt. A cél a test általános állapotának fenntartása, a szív és a tüdő munkájának javítása. E célból szimmetrikus hasonló pozíciókat használnak. Különös figyelmet kell fordítani a légzésre és a gimnasztikára, és a szív és a növekvő erőállóképesség érdekében ajánlott rövid távolságra úszni, de a sebességet.

Gyerekek és úszás

A második vagy harmadik fokú scoliosisos gyermekeknél a kezdeti pozíciót szigorúan egyedileg választják ki, és a scolioticus deformitás típusától függ. Például, ha a gyermeknek a mellkasi régióban szolioziója van, akkor az ív konkáv oldaláról a nyomás csökkentése érdekében aszimmetrikus kezdeti pozíciókat kell használni. Tehát a vállszalag régiójában az úszás közben a homorú oldallal ellátott karot előre kell mozgatni, a kiindulási helyzet az állvány, a kar felemelve.

Lumbalis vagy thoracolumbar scoliosis esetén az ív kiküszöbölése érdekében aszimmetrikus kezdeti pozíciókat használnak, csak a medencéjéhez. Az úszás során a domború oldal lábát visszahúzni kell. Ha kombinált skoliosis (amelyben a mellkasi és a derékrészben görbület van), akkor a kezdeti figyelmet a lumbális régió korrekciójára fordítják.

Úszás

Számos gyakorlat végezhető el vízben, és hasznos lehet a különböző fokú szkoliózisokban. Jobb, ha egy oktató és egy tágas medencében végezzük el őket. Van azonban egy sajátosság is abban, hogy minden egyes fokozatban különböző gyakorlatok vannak.

Az első fokú görbülettel, az álló helyzetben, a kezek oldalra szorulnak. Egy mély lélegzetet veszünk, amit egy lélegzetelnyelés, crouching, és a fej víz alá merül. A kilégzés során a fej leereszkedik, és a lábak visszahúzódnak. E gyakorlat során az állát meg kell érinteni a mellkashoz. Miután vissza kell térnie az eredeti pozícióba. A végrehajtás sokasága 20-szor.

Hatékonyan befolyásolja az izmokat és a hátsó úszást

Segít és úszik a hátsó részen, amelynek során mindkét kezével sorra kell kerülnie. Kb. 200 méteres távolságot kell leküzdeni. Miután 100 métert kell leküzdenie, de csak felváltva használja a kezét.

A melltartókat 300 méterre lehet úszni. Minden egyes lökést a kezekkel inhalálás közben végeznek, de itt a lábak és a felső végtagok külön-külön működnek. Belélegezve a fej a vízbe süllyed, majd a lábukkal dolgoznak. A kilégzés során a térdeket a gyomor felé nyomják, a hátat egyenesen tartják. A zokni és a térd 45 fokos szögben fordul, és a vízre csúsztatva a lábakat 2 másodpercig dolgozzák fel.

A pillangós stílusban úszás segít az első fokozatban a hátsó izmok erősítésében, a stílus által megtett távolság 200 méter. A lapát félig hajlított kezekkel történik, és a végrehajtás idején a hátsó lap a lehető legalacsonyabb. Csak egyenes lábakkal kell dolgoznia.

Fizikai terápia

Furcsanak tűnhet, de a terápiás terápiát vízben lehet alkalmazni, és sikerül is szoliosis esetén. A technikák segítik az izmok erősítését és a jó állapotúak pihenését.

Lehajtható hátra vagy előre, légzési gyakorlatok. Segít és speciális gyakorlatokat hajt végre a hátsó pozícióban. A fejet a fejhez nyomják, és a második ütést végzik, ami az úszásmozgásokhoz hasonlít. Miután visszatér a kiindulási helyzetbe, a kezek megváltoznak. A medence sekély részén egy „vízilabda” -hoz hasonló játékot hajtanak végre. A kezüket maguk előtt húzzák, a víz felszínére csúsznak. A vízen vízszintes helyzetben kell feküdnie.

Végezze el az egyes feladatokat, folyamatosan kell tartania a lélegzetét.

A vízben aerobik vagy edzésprogramok végezhetők

A hatás az edzésterápiás módszerek és a vízben végzett aerobik használatát teszi lehetővé. A további hatások úszási lehetőségekkel rendelkeznek, hozzájárulnak az izmok további erősítéséhez.

Még ha egy ember nem tudja, hogyan kell úszni, ez nem ellenjavallt a vízben való gyakorlásra. Ebben az esetben előnyben kell részesítenie a sekély medencéket, és az oktatónak, akinek sok tapasztalata van, foglalkoznia kell vele. Emellett a konzultációt is meg kell folytatni, és az orvost. A gyakorlatok elvégzése előtt néhány előzetes osztályt kell töltenie, segítenek egy személynek a víz megérzésében és megszokni.

Néhány fontos elv

Az úszást meg kell adni. A hét folyamán legalább 3 alkalommal jár a medencében. A medencében a víznek kényelmes hőmérsékletnek kell lennie, amely 28 és 32 fok között mozog.

Az első fokú skoliózis esetén jobb a mellkason úszni a lábak "mellvágás" vagy "feltérképezése" stílusában. Ha egy személynek a mellkasában meg van erősítve a görbülete, akkor előnyben részesítik a "mellrák" stílusát.

Speciális eszközök és rendszeres hablemezek lehetnek úszás közbeni asszisztensek.

A második fokozatú skoliozissal hablemezekkel és papucsokkal kell úszni.

Ha van egy harmadik vagy negyedik fokozatú gerinc deformációja, az úszást kell használni, de ez utóbbi fokozattal, mint a műtét előkészítésének módja.

A scoliosis úszás hatékony korrekció, a legfontosabb, hogy saját stílusát válasszuk ki, és ne hagyjuk abba. Egy tapasztalt oktató irányítása alatt erősítheti a hátsó izomzat fűzőjét, kijavíthatja a gerincoszlop görbületét egy speciális gyakorlattal. Fontos, hogy válasszon egy medencét magadnak, de a legfontosabb dolog nem az, hogy ellenjavallatokkal rendelkezzünk.

Használja az úszást a skoliózis elleni küzdelemhez

Az első és második fokozatban a gyógymódok orvosai azt ajánlják, hogy a betegek úszjanak. A scoliosis úszás pozitív hatással van a hátsó izmokra és enyhíti a kellemetlen tüneteket. De ha egy személy szabad stílusban úszik, akkor nem valószínű, hogy elérné a kívánt hatást. A kívánt hatás eléréséhez egy személynek bizonyos módon kell úsznia. Nem számít, hogy egy személy úszik egy medencében vagy egy folyóban. A legfontosabb az, hogy megfelelően úszjunk, és kívánatos, hogy egy tapasztalt szakember megfigyelje a folyamatot.

Hogyan segít, és milyen hatással lehet?

Ahogy mondtuk, az úszás és a skoliozis elválaszthatatlanul kapcsolódik egymáshoz. Az úszás segít erősíteni az izomrendszert. Sok beteg nem hiszi, hogy ez a tulajdonság. És hiába. Ez valóban segít erősíteni az izmos fűzőt és megszabadulni nem csak a skolioziótól, hanem a hátsó betegségektől is. Például osteochondrosist okozhat. Az úszás megakadályozza annak fejlődését. Ez azért van, mert a megerősített izom-fűző segít abban, hogy a gerinc visszatérjen a megfelelő pozícióba, és a terhelés az edzés során egyenletesen oszlik el a testben, bizonyos területek túlterhelése nélkül. Ezért a gerinc görbületben szenvedő betegeknél, akik aktívan foglalkoznak úszással, a hátsó izmok pihennek.

Ne feledje, hogy az úszás nem segít megakadályozni a gerincvelői alakváltozást a szkoliózisban szenvedő állampolgárban, de a sebességük némileg lassul, és csökken a beteg egészségére veszélyes szövődmények kockázata.

[stextbox id = 'grey'] Javasoljuk, hogy olvassa el a gerinc görbületét [/ stextbox]

Jelzések és ellenjavallatok

A betegek általában úszást írnak el a kyphosis és az első és a második fokú szoliosis esetében.

Ha a 3. és 4. fokozatú skoliózist fejleszti, akkor szelíd úszást ír elő, és csak azt követően, hogy orvos és egy különleges személy felügyelete alatt vizsgálja.

Bizonyos esetekben tilos a scoliosisos állampolgár úszása. Ez akkor történik, ha:

• akut vagy súlyosbított légúti betegségek;
• instabilitás a gerincoszlopban;
• nyitott, mély, vágott, szúrott sebek;
• nemi úton terjedő betegségek;
• súlyos betegségek, például tuberkulózis;
• a bőrfelület fertőző betegségei;
• bármely szemgyulladás és fertőzés;
• krónikus szívbetegség és akut szívbetegség. Ezek közé tartozik a myocarditis kialakulása;
• urolithiasis.

[stextbox id = 'grey]] Érdekes olvasni: 3 fokos és 4 fokos scoliosis. [/ stextbox]

A szoliosis milyen fokú és formájú úszni?

Sok polgár úgy véli, hogy az úszás minden ember számára hasznos, függetlenül attól, hogy szoliosisuk van-e vagy sem. És ez az állítás igaz. Azonban a legtöbb orvos javasolja az úszást az 1 és 2 fokos skoliózisú emberek számára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a 3-as és 4-es scoliosis, különösen a harmadik szakasz úszása tilos. Éppen ellenkezőleg, ezt a sportot gyakorolhatja és kell gyakorolni, de azt megelőzően, hogy a betegnek meg kell szereznie a megfelelő engedélyt a kezelőorvosától. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a scoliosis 3. és 4. szakaszában egy polgár számára nehéz úszni: aggódik az erős fájdalom szindróma és a gerinc súlyos deformációja miatt.

Az úszás mellett nem szabad elfelejtenünk, hogy a 3. és 4. szakasz scoliosisával rendelkező beteg csak bizonyos típusú úszást és bizonyos fizikai gyakorlatokat végezhet vízben. Ezért az orvosok nem javasolnak úszást, mint a 3. és 4. fokozatú scoliosis fő kezelését. Ez csak segít a polgárok egészségének javításában és a fájdalom enyhítésében, de nem képes megszabadulni a betegségtől.

Stílusok, melyik jobb?

A scoliosis állampolgára korai fejlődésével az úszás a leginkább üdvözlendő lesz. A terápiás úszás 4 alapvető úszási stílus használatán alapul. A felnőttek és a gyermekek is használhatják őket.

Ez „fekvő”, mellcsapás, csúszás vagy pillangó. Fontolja meg mindegyiküket részletesebben:

1. A háton. A hátunkkal a vízre feküdtünk, kezünket a testre tesszük, a fejünket a vízre is helyezzük, és felfelé nézünk. Ebben a helyzetben az egyik kezével kezdjük sorba, aztán a másikval, és lábunkkal felfelé és lefelé mozgásokat hajtunk végre, amelyek utánozzák az úszást. Egy munkamenetben legalább 200 méterre kell úszni.
2. Brass. A szoliosisos személy jelenlétében a mellkeléssel történő úszás technikája azzal a ténnyel kezdődik, hogy a mellkasával a vízre esik, lábai váltakozó szimmetrikus mozgásokat eredményeznek a vízszintes síkban. Egy szekció során a páciensnek 300 méterre kell úsznia a mellkasán. Az úszási időt csak a medence látogatásának szabályai korlátozzák.
3. Kroll. A csúszás stílusában bekövetkezett mozgás azzal a ténnyel kezdődik, hogy a páciens leereszkedik a gyomrára, kezével intenzíven sorakozik, és lábaival felfelé és lefelé mozgásokat hajt végre, amelyek a lábak mozgását utánozzák. Egy munkamenetben 300 métert kell úsznia.
4. Butterfly. Elfogadjuk a „gyomorban fekvő” pozíciót, bal és jobb végtagokkal szimmetrikus mozdulatokat hajtunk végre: intenzíven betartjuk a kezét, és lábunkkal hullámos mozgásokat hajtunk végre. A pillangó stílusával egy munkamenetben 250 méterre kell úszni, de ez megfelelő légzést igényel.

Gyakorlatok a vízben

A medencében a scoliosisra vonatkozó osztályok a gyakorlattal kezdődnek. Segítenek erősíteni a légzőrendszert és a különböző izomcsoportokat.

Minden leckét ajánlott elkezdeni a légzési gyakorlatokkal. A következő gyakorlatokat tartalmazza:

• Egyenesen állunk, és kezünket a medence szélére helyezzük. Mély levegőt veszünk, lélegzetet tartunk és merülünk a víz alatt. A vízben engedje le a fejét, és kilégezze. Visszatérünk az előző pozícióba és ismételten megismételjük a komplexet. Egy munkamenet alatt körülbelül 20 lélegzetet kell tennie.
• Visszatérünk a medence falához, és lélegzünk. Ezután bemegy a vízbe. Víz alatt 15-20 másodpercig lassú kilégzés. Ezután 10 másodpercig szüneteltetjük és újra létrehozzuk a komplexet. Ismételje meg a komplexet körülbelül 10 alkalommal egy munkamenetben.
• Lefelé feküdtünk a vízre, és tartsuk a medence szélét. Lábakkal felfelé és lefelé mozgásokat készítünk, a lábak mozgását utánozva. A mozgás tartománya alacsony. Aztán felemeljük a fejét, mély levegőt veszünk, lélegezzük, és bemerülünk a vízbe, kilélegezzük a vízben. A komplexum körülbelül 2 percig tart.

Az osztályok jellemzői különböző fokú szkoliózis esetén

A 2 fokos szkoliózisú gimnasztika sajátossága, hogy nincsenek egyetemes fizikai gyakorlatok és úszásstílusok, amelyek bármely személy számára alkalmasak. Az úszásstílus és a vízi gyakorlatok a betegség stádiumától és a beteg egyedi jellemzőitől függnek.

[stextbox id = 'alarm'] Fontos! Az orvos által adott összes ajánlást be kell tartani. Ha ez nem történik meg, akkor a személy következményekkel járhat az egészségére. [/ Stextbox]

A scoliosisos betegekre vonatkozó ajánlások a következők:

• Ha a betegség első szakasza volt, akkor úszhat a mellkasi és feltérképezési lehetőséggel. Megerősítik az izomrendszert és csökkentik a betegség kialakulásának ütemét.
• Ha a betegség a 2. és 3. szakaszban van, akkor aszimmetrikus gyakorlatokat kell végrehajtania. Ebben a szakaszban a páciens nem tudja kiküszöbölni a meglévő gerinc deformációkat, ezért, ha léteznek, szükség van korrekciós eljárásokra, és mielőtt meglátogatnák a kezelőorvosot.
• A gerincoszlop alakváltozásai, a 4-es és későbbi stádiumú betegek szkoliozisának kialakulása nem hajt végre aszimmetrikus gyakorlatokat. Szimmetrikus gyakorlatok vannak hozzárendelve. Függetlenül attól, hogy azokat végre kell hajtani, csak felügyelet mellett vagy egy orvos támogatásával végezhető el.

Milyen gyakran látogassam meg a medencét?

Fontos: 2-3 órára a beteg nem tudja a gerincet helyes pozícióba helyezni, és csökkenti a betegség kialakulásának sebességét. Az orvosok szerint a medencében folytatott képzést 3 hónapig kell folytatni.

Továbbá, az orvosok nem tudják pontosan válaszolni arra a kérdésre, hogy mekkora szoliosist kell kezelni? Minden egyedileg történik, és attól függ, hogy a betegség milyen mértékben fejlődik.

Az alábbiakban a betegség megszüntetésének közelítő ütemezése van:

Úszás különböző fokú skoliózissal

Az úszást ajánljuk mindenkinek, aki az izom-csontrendszer rendellenességeit tapasztalta, a scoliosis pedig közvetlenül jelzi a medencébe történő rendszeres látogatást. Ezenkívül ez a módszer a gerincoszlop korrekciója szempontjából a legtermészetesebb és biztonságosabb.

Ismeretes, hogy a gerinc görbületének hatása a test szimmetriájának, egyrészt az izomfeszültségnek, másrészről a relaxációnak a megsértése, amely a terhek egyenlőtlen eloszlását képezi a csigolyákra.

Az úszás a betegség következményeivel és szövődményeivel jár, megállítja az ezt követő fejlődést és helyreállítja az immunitást.

Amire emlékeznünk kell, amikor a scoliosis úszás közben

Az úszás nemcsak a csontváz izomra gyakorolt ​​egészségügyi hatásokkal jár:

• gerinc kiürítése;
• a vérkeringés aktiválása;
• a helyes testtartás igazítása;
• a kardiovaszkuláris és légzőrendszerek normalizálása.

Ezeknek a problémáknak a megoldása egyszerű, ha elsajátítod a speciális légzésgyakorlatot, melynek módszertanát most javasoljuk megismerni:

1. Vegyünk egy álló helyzetben a medence közelében, helyezzük mindkét kezét az oldalra. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsd lélegzetedet és merülj a vízbe. Ezt a következőképpen kell megtenni: a fej a tartályba megy, ideális esetben, ha folyadékban van, kilégzésre van szükség, majd vissza kell térnie az eredeti helyzetébe. A gyakorlatot 15-20 alkalommal kell elvégezni.
2. Állj a hátaddal a medence falához, és mélyen lélegezz. Üljön le, merítse a folyadékba a fejével. Lélegzeteljen fokozatosan, nem élesen, a kilégzés időtartama legalább 20-30 másodperc legyen. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Kívánatos egy kicsit növelni.
3. Tartsa a vizet a víz felé nézve, hogy tartsa ezt a pozíciót, és tartsa a kezét a medence oldalán. Mozgassa az alsó végtagokat felfelé és hátra. Lassan végezze el a feladatot, nem szükséges, hogy erős legyen a lábak lengése, az amplitúdónak megvalósíthatónak és kényelmesnek kell lennie. Vegyünk oxigént mély lélegzettel és lélegezzünk be a vízben. A legjobb megoldás a kilégzésre az autóbuszok - diafragma - biztosítékain. Az ismétlések száma nem fontos, a gyakorlatot 2 percig végzik.

Hogyan lehet úszni skoliózissal

Az úszás számos stílusa, gyógyászati ​​célú scoliosis miatt, az orvosok ezt javasolják:

1. Feküdjön a hátán, és felváltva váltogassa a karját. Kezdeti helyzet - a test mentén meghosszabbított karok. A szoliosis tényleges távolsága 200 m.
2. A hátadon fekve nem tudod váltani a kezedet, hanem egyszerre. A 100 méteres távolság ebben a stílusban elég.
3. A szoptatás nagy a rossz testtartással rendelkező betegek számára. Kiindulási helyzet - a hátán fekvő, szimmetrikus mozgásokat kell végezni a karjaival és lábával, a vízszintes irány és a vízszintes párhuzamosság követése után. Úszó távolság - 300 m.
4. A stílus krol lehetővé teszi a nagy távolságok gyors leküzdését. Feküdj a vízre a gyomorral, és kezeddel, soroddal, tartsd a tested tengelyét. Mozgassa a lábát fel és le, tartsa a fejét a folyadékban. Ahhoz, hogy lélegezzen, időről időre fordítsa a fejét. 200 m a gerinc eltávolításának tényleges távolsága.
5. A pillangó sok fizikai erőt igényel, így sokan nem szeretik ezt az úszásstílust. Vegyük ki a kiindulási helyzetet a gyomra és mozgassuk szimmetrikusan a bal és jobb végtagokat. 200 m lesz az edzés az izom-csontrendszer és a szív- és érrendszer számára.

Hogyan terjesztheti a terhelést úszás közben

Ha tudja, hogyan kell jól úszni, de soha nem úszott a terápia céljára, 1 lecke magában foglalja a medencében lévő távolság 1000 méterre való leküzdését. Ha lényegtelennek érzi magát, kezdjen kis távolságokkal, ne rohanjon, hallgassa meg saját érzéseit.

A rendszerességet illetően ajánlatos 2-3 órákonként megismételni a leckéket, ezáltal jobb eredményt érhet el. Ne szerezzen úszóképességet - vegyen igénybe egy edzőtámogatást és vásároljon kényelmes fürdéshez tervezett táblákat, műanyagból vagy habból, polietilénből.

Mi az egészségügyi kimenetel az úszás miatt, amit a scoliosis szenved?

1. Növeli a tüdő térfogatát.
2. A termikus szabályozás normalizált.
3. A lapos lábfej állapota javul.
4. Stabilizált pulzusszám.
5. Az immunreakciók helyreállnak.
6. A csontváz izom eltávolítása megszűnik.
7. A helyes és egészséges testhelyzet alakul ki.

Annak érdekében, hogy az osztályokat a legjobb módban tartsák, és ne okozzanak kényelmetlenséget, kövesse az edzők ezen ajánlásait:

1. A scoliosis nem tolerálja a hirtelen rándulásokat és mozdulatokat, ezért adja fel a vízbe és a sólyomba ugrást.
2. Nem lehet elforgatni.
3. A gerincet semmilyen módon nem nyújthatja, csak a gerincoszlop természetes nyújtása.
4. Fontos, hogy folyamatosan figyelemmel kísérje a megfelelő légzést.

Úszás gyerekeknek

A 2. és 3. fokú skoliosisú gyerekek esetében az utazás során figyelembe veszik a kisebb árnyalatokat:

1. A kezdeti pozíció a scolioticus deformitás finomságai miatt változhat. Tehát, ha egy iskolás a gerincoszlop görbülete a mellkasban, akkor jobb, ha aszimmetrikus helyzetbe kerül a nyomás csökkentése. Ha a vállöv, amely konkáv megjelenésű, deformáción ment keresztül, úszás közben el kell helyezni a karját, és az edzés kezdeti iránya a felső végtag felemelkedésével történik.
2. Ha a skoliosis C-alakú, akkor a lábat a hát homorú oldalán kell mozgatni.

A sekély vízben úszás

Még ha nincs is medence, de van egy kis tó is, a gerinc is tökéletesen gyógyítható, ennek a módszernek az a szépsége, hogy minden a szabadban történik. A sekély vízben szoliosisos terápiás úszás így néz ki:

1. Menj a vízbe a mellkason, terjessze ki a lábát a vállszélességtől és hajoljon előre. Lélegezzünk be és lélegezzetek be mélyen, csepegtessük a fejét folyadékba. A felső végtagok mozgását a mellrák stílusában kell elvégezni.
2. Csúsztassa a párhuzamot a vízfelszínhez, miközben kinyújtja a karját. Tolja le a lábait, mintha ismétlődik a csúszás vagy a mellrák stílusa.

Ezek az egyszerű gyakorlatok az úszás során ilyen pozitív eredményeket érnek el:

1. Az izom fűző erősítése.
2. A motor koordinációjának normalizálása.
3. A szív- és érrendszer előnye, hogy meleg napsütésben töltsön időt.

Kinek az utazás során a javasolt manipulációk nem fognak működni? A 3. és 4. fokú skoliózisban szenvedő betegeknél a kellemetlen érzések előfordulhatnak, akik az úszási mozgások segítségével a legsúlyosabbnak és rosszul korrigálhatónak tekinthetők. Ha 1. és 2. fokozatú skoliózist diagnosztizáltak, az úszás nem csak lehetséges, hanem szükséges.

Ki nem szabad úszni gyógyászati ​​célokra

Természetesen az úszás megmentheti a mozdonyrendszert a fájdalomtól és növelheti az immunitást. Vannak azonban olyan esetek, amikor az orvosok részben vagy teljesen elhagyják az úszási üléseket:

1. Ha a gerinc röntgenfelvétel 3. és 4. fokú skolioziót mutatott.
2. Egy személy akut légúti betegségekben szenved.
3. A betegnek nyitott sebe van a testen.
4. A kínzások nemi betegségek.
5. A tubercle bacillus-szal fertőzött.
6. Kezeli a szembetegséget.
7. A szív- és érrendszerre ható krónikus betegségek története.
8. Zavarok urolitiasis.

A többi úszás javítja a jólétet, és egészséges lesz és tele lesz erővel.

Terápiás úszás skoliozissal

Az úszás természetes módja a scoliosis és az izom- és izomrendszer egyéb betegségeinek kezelésére. A gerinc görbületének következtében a test szimmetriája megzavarodik, a hátsó izomzatban a feszültség szintje megnő, az intervertebrális lemezek egyenetlen terhelése keletkezik. A terápiás úszással szoliosis segítségével elkerülheti a betegség negatív hatásait, és aktiválhatja a szervezetben a helyreállítási folyamatokat.

Terápiás úszás technika szoliosis számára

Az úszás során a gerinc kiürül, a gerinc izmok nyugodtak és erősödnek, a vérkeringés aktiválódik és a helyes testtartás alakul ki. A scolioticus változások gyakran a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek megzavarásához vezetnek. Ezért a fizikai úszási készségek mellett szükséges a légzési gyakorlatok elsajátítása.

Légzési gyakorlatok végrehajtása vízben

• Álló helyzetben helyezze a kezét a medence oldalán. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsd lélegzetedet, és merülj a vízbe. Menj lefelé, és légy ki a vízbe, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
• Vegyél egy mély lélegzetet a hátaddal a medence falához. Teljesen bemerített, zömök. Kezdje lassan kilélegezni (a kilégzést 20-30 másodpercre kell feszíteni). Emerge, elkapja a lélegzetét, és 5-10 alkalommal ismételje meg az akciót.
• A vízen fekve, arccal lefelé fogja meg a medence oldalát. Az eredeti pozíció fenntartásához a lábak váltakozó mozgásait felfelé és lefelé, kis amplitúdóval végezze el. Lélegezzünk be, majd kilégezzünk a vízbe (diafragma légzés ajánlott). Az edzést 1-2 percen belül kell elvégezni.

Úszás különböző stílusokban

1. Úszás a háton (a karok váltakozó mozgása). Vegyük a víz felszínével párhuzamos pozíciót, helyezzük a kezét a testre, nézzük meg a mennyezetet. Kezdje el a váltakozó mozgásokat a lábakkal felfelé és lefelé, és ugyanakkor lassan felváltva felváltja a karját. Úszni, így 200 méterre van szüksége.
2. Úszás a háton (egyidejű mozgások mindkét kezével). Elfogadja a test helyzetét az előző gyakorlathoz hasonlóan, csak most kell egyszerre mindkét kezével lapátolni. Úszjunk 100 méteres távolságra.
3. Brass. Ez az úszás stílusa az ókorban jelent meg, mintegy 10 ezer évvel ezelőtt, és ma is az egyik fő típusú úszás a skoliozis kezelésére. A mellkasi úszás a mellkason történik, míg a bal és jobb végtagok a víz felszínével párhuzamos vízszintes síkban szimmetrikus mozgásokat tesznek. Az úszásnak 300 méterre kell lennie.
4. Kroll. A fürdés egyik leggyorsabb típusának tekinthető. Ez a módja annak, hogy úszni a gyomorban, ahol a kezek felváltva végzik az emberi test tengelyein lévő stroke-ot, és a lábak váltakoznak felfelé és lefelé. Egy személy arcát a víz nagy részében helyezik el, annak érdekében, hogy a fejében lélegezzen, időnként megfordul a stroke alatt. Úszni ez a stílus 200 méter.
5. Butterfly. Ebben a stílusban az úszás a legnehezebb és fizikailag kimerítő. A pillangó egy olyan típusú úszás a hason, ahol a bal és jobb végtagok szimmetrikus mozgásokat hoznak létre (a karok erőteljes ütések, és a lábak hullámszerű mozdulatok). Úszni 200 méterre ehhez a stílushoz.

Összesen 1 órára több mint 1000 méterre kell úszni a különböző stílusokban. Az osztályokat hetente legfeljebb 2-3 alkalommal kell tartani. Ha valamilyen oknál fogva nem végezhet ilyen mennyiségű terhelést, akkor csökkentse az úszók távolságát egy elfogadható szintre. Azok az emberek, akik nem rendelkeznek elegendő úszóképességgel, speciális műanyag, úszó polisztirol, polietilén hab és más anyagok felhasználásával segíthetnek.

A scoliosis pozitív hatásai mellett az úszás az érzelmi enyhülés hatásával jár, általános egészségügyi és higiéniai értékkel rendelkezik. Rendszeres gyakorlatok esetén a tüdő kapacitása megnövekszik, javul a termoreguláció, korrigálják a lapos lábakat, optimalizálják a pulzusszámot, és erősítik az immunrendszert. Az úszást az otthoni fizikai terápiával is ajánlott kombinálni.

A sekély vízben úszás elemei

A javasolt gyakorlatok alkalmazása a sekély vízben az úszáskészség hiánya nem akadály. A medence sekély része a következő gyakorlatokra alkalmas:

1. A mellkas melletti vízben a lábak szélesek, elhajlottak. Mély lélegzet után - egy hosszú kilégzés vízben. Csináld a kezedet a mellrák stílusában.
2. A medence korlát oldalán. A gyomorban: a lábakat össze kell állítani és egyenes helyzetben el kell helyezni, hogy felváltva mozogjanak a csúszás és a mellvágás stílusában. Hátul: tedd ugyanezt, de azzal a kiegészítéssel, hogy a lábak mozgása „kerékpározás”.
3. A vízfelülettel párhuzamosan, előre kinyújtott karokkal. Az oldaltól kezdve próbálkozzon ki a krol, a mellvágással és más úszó stílusokkal.

E gyakorlatok elvégzésével erősítheti az izmokat, javíthatja a mozgások összehangolását, és idővel teljes mértékben elsajátíthatja az úszás technikáját a különböző stílusokban.

Érdemes megjegyezni, hogy a leírt úszási stílusok és gyakorlatok vízben az 1. és 2. fokozatú skoliózis jelenlétében használhatók. A deformáció komplexebb formáinak (3. és 4. fokozat) esetén a képzési programot kizárólag szakképzett szakembernek kell kiválasztania.

Úszási eljárásokra vonatkozó ajánlások

A fizikai aktivitás elvégzése során figyelembe kell venni az életkorát, a test egyedi jellemzőit és az ilyen terhelésekre való felkészültség mértékét. Mielőtt elkezdené úszni, konzultáljon orvosával és bőrgyógyászával. Az órák alatt be kell tartania az általános elveket:

• Amikor a scoliosis tilos, a vízbe és a sólyomba ugrott. A technikailag összetett mozgások kárt okozhatnak.
• Szükséges kizárni a gerinc forgási mozgását a tengely körül.
• Ne nyúljon a gerinchez speciális szerszámokkal.
• A vízkezelés hatékonyságának alapja a megfelelő légzés.

Úszás ellenjavallatok

Az orvosi úszás univerzális kezelés a legtöbb ember számára elérhető. Csak olyan személyek számára ellenjavallt, akik:

• Légzőszervi betegségek akut formában.
• A csigolyatagok túlzott mobilitása.
• Nyissa meg a sebeket.
• Venerális betegségek.
• Tuberkulózis.
• A bőr fertőző léziója.
• Szembetegségek.
• A kardiovaszkuláris rendszer krónikus betegségei.
• Urolithiasisban.

Más emberek számára az úszás és a testmozgás a vízben hatékony eszköze lesz az izom-csontrendszer helyreállításának.