Képzés a hátsó izmok erősítésére és a fitball helyes testtartására

Egy időben, a „neurológia zseniája”, Dr. Bubnovsky, egyedülálló módszert dolgozott ki a legsúlyosabb ortopédiai betegségek gyógyítására speciális fizikai gyakorlatok segítségével, melyeket kineziterápiának hívnak. A „Bubnovszkij szerint” innovatív kezelési rendszer nem tartalmazott semmilyen gyógyszert, és hihetetlenül hatékony eredményeket értek el kizárólag a beteg motoros aktivitása. Az orvos által kifejlesztett gyakorlatok komplexuma többek között a fitball gyakorlatokra irányult, és ezzel a nagy rugalmas golyóval való edzés sikeresen segített nemcsak az izmos keret megerősítésében, hanem a nekrózis, a polyarthritis hatásainak kiküszöbölésében, és még a gerincvelőre is.

Jelenleg az osteochondrosis, az osteoporosis és a terhesség, valamint az otthoni testtartás korrekciója, a fogyás, a glutealis izmok szigorítása és a jó egészség érdekében ajánlott a fitball hátsó gyakorlata.

Fitball és előnyei

Meg kell jegyezni, hogy a fitball, mint sportfelszerelés, meglehetősen egyszerű a design, és nagyszerű lehetőségeket kínál saját testének megépítésére. Fitball gyakorlatok mind a mély, mind a felszíni izmok számára jóak. Az állandó egyensúly megőrzésének szükségessége ideális edzés a vestibularis készülék számára, és bármely más modern edzőrendszer irigysége lehet a gyakorlatokban részt vevő izomszövet mennyiségének. Ezen túlmenően, ez a sporteszköz a hátsó, az abszolút és a fenék izomzatának erősítésére a tenyérbe tartozik, mint a lumbális terápiás hatásának erősítése. Végül, a fitball gyakorlatok garantálják a gerincgörbülettel kapcsolatos problémák hiányát, javítják a vérkeringést, és ezáltal az arcszínt sima és friss bőrvé teszik.

Azonban ajánlott a fitball gyakorlása fájdalmas visszaesésre csak az orvossal folytatott konzultációt követően, aki meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokat.

Fitballs típusai

A gerinc klasszikus fitballja különböző keménységű, különböző méretű (általában 45-85 cm átmérőjű), és egy vagy másik felületi textúrában különbözhet. A legnépszerűbb golyók:

  • sima, standard típus;
  • pattanásokkal felszereltek (masszázshatás érdekében);
  • eredeti "szarvak";
  • „Földimogyoró”.

A jó fitball fel van szerelve egy törésgátló rendszerrel, melynek köszönhetően könnyedén ellenáll akár 300-350 kg terhelésnek is.

Kiválasztási szabályok

A fontos pont a labda helyes megválasztása, ami szükséges az izmok és az ízületek optimális terhelésének eléréséhez. Általában a kiválasztás során meghatározó tényező egy sportoló növekedése, ezért a szakemberek körében az utóbbi aránya a fitballhoz viszonyítva:

  • legfeljebb 1 m 50 cm - 45 cm;
  • legfeljebb 1 m 65 cm - 55 cm;
  • legfeljebb 1 m 85 cm - 65 cm;
  • legfeljebb 2 m - 75 cm;
  • több mint 2 méter - 85 cm.

Egy másik egyszerű kiválasztási szabály a következő mérési módszer lehet - egy felfújt golyónál ülve, a lábadnak egy megfelelő szöget kell képeznie. Ha a térd felfelé mozog - a fitball túl kicsi. Ha a lábak alig érik a padlót - nagyszerű.

Gyakorlatok a hátra és a gerincre

Az orvosok általában azt javasolják, hogy az ilyen gyakorlatok listáján a nyújtás, a kiegyenesítés, a nyújtás, a csavarás és a „repülés a labdán” szerepeljenek (a videó bemutatói példákkal a megvalósításukról széles körben elterjedtek az interneten).

frissítő

Ez enyhíti a feszültséget és nyúlik a gerincizmokat.

  • testtartás a térdén, a labda előtte;
  • a test a padlóval párhuzamosan hajlik, a kezek a labdára esnek;
  • kilégzés - a háta felemelkedik és lekerekített, a fitball a testhez gördül, a fej a mellkasra esik;
  • egyenletes légzés esetén a testhelyzet 30 másodpercig tart;
  • lélegzet - az első pozíciót veszik, és további 30 másodpercet vár.

egyengető

Megerősíti a hát és az hasi izmokat.

Végrehajtás (ajánlott a fal mellett, ha szükséges, az egyensúly helyreállításához):

  • a test nyugodt, szabadon fekszik a fitballon a gyomorban, a karok és a lábak lógnak;
  • lélegzet - lassú kiegyenesítés azzal a kísérletsel, hogy a törzset a talajjal párhuzamosan hajtsa végre;
  • kilégzés - a kezdeti pozíció sietés nélkül is megtörténik.

kiterjesztés

Megnyomja a gerincet, segít a csontritkulás elleni küzdelemben és a sérv kezdeti szakaszában.

  • póz - fitballban ülve, térdre hajlítva, kezek a falnak;
  • lélegzet - a labda visszahúzódik, a gerinc egyszerre kényszerített maximális nyújtásával (mivel a kéz ugyanazon a helyen marad a falon);
  • állandó légzéssel - 2-3 perc hosszabb helyzetben;
  • kilégzés - visszatér az eredeti pozícióba.

bodorítás

Célja a gerinc rugalmasságának fejlesztése (különösen, ha a hátsó sókkal kapcsolatos problémák merülnek fel) és erősítik az alsó hátát.

  • vissza - a padlón, a fitball fölé hajlított hajlított lábakkal, oldalakon kinyújtott kezekkel;
  • csak a csípőt és a medencét próbálják mozgatni, a labda bal és jobb oldali lábait úgy készítik, hogy a térd eléri a padlót (ismételje meg a 10-15-ször).

Repül a labdán (vagy "Repülő Superman")

Fejleszti a vestibularis berendezést, megrázza a sajtót, erősíti a hát ferde izmait.

  • az eredeti pozíció - a hasi fitball, a karok és a lábak a padlón nyugszik;
  • lélegzet - a kar és az ellenkező láb nyúlik (azaz a bal kar - a jobb láb és fordítva);
  • 4-5 másodperc késleltetés;
  • kilégzés - térjen vissza az eredeti pozícióba, utána ismétlődik a karok és lábak cseréjével.

Fordított hiperextension funkciók

A gyakorlat igen érdekes változata az úgynevezett fordított hiperextension a fitballon. A különbség a klasszikus gimnasztikától a hátsó, a sajtó és a fenék erősítéséhez az, hogy a „dolgozó” nem a felsőtest, hanem a csípőízület és a lábak - míg a test maga mereven van rögzítve. Ennek a módszernek az az előnye, hogy nincs veszélyes terhelés a gerincre - de a test alsó részét nagyon szilárdan lehet betölteni.

Bizonyított gyakorlatok a fitball-nál - egy 6 mozgás a labdán a fitneszért

Fitball egy egyedülálló szimulátor. Annak érdekében, hogy csak üljön rajta, minden izomcsoportot szó szerint meg kell feszítenie. Azzal foglalkozva, hogy az egész testet kiképzi, erősíti a hátsó, a csípő izmokat, rázza meg a sajtót.

A rendszeres testmozgás segít megszabadulni a hátsó problémáktól, eltávolítja a nyaki fájdalmat, zsírt éget a hátán és a hasán.

A hát és a gerinc fitball gyakorlata segít a test rugalmasságának javításában, a vestibularis készülék fejlesztésében, a gerinc enyhítésében, az izmos rendszer megerősítésében, a testtartás javításában.

Tippek és figyelmeztetések az osztály előtt

Győződjön meg róla, hogy olvassa el az alábbi fontos ajánlásokat, mielőtt a fitneszlabdával megtanulja a hátát:

  • Ha először jött a fitball-ba, ne törekedjen az edzések teljes körének elsajátítására. Először találkozzon a golyóval - kényelmesen üljön és ugorjon. Ezzel az egyszerű edzéssel megtanulod megtartani az egyensúlyt.
  • A labdát úgy kell kiválasztani, hogy megfeleljen az Ön magasságának - akkor kényelmes és egészséges lesz a gyakorlatban gyakorolni.
  • A légzés nem sérülhet - szabadon lélegezzen!
  • Ha problémái vannak a gerincvel, konzultáljon a fizioterápiás gyakorlatok oktatójával, és megtudja, milyen hasznos gyakorlatok a labda a hátsó számára hasznosak lesznek számukra, hogyan és milyen ütemben. Kérdezd meg, hány gyakorlatot kell elvégezni az optimális eredmény eléréséhez.
  • Az edzés előtt bemelegedés vagy edzés szükséges - például intenzív futás a helyszínen. Ez felkészíti az izmokat és szalagokat, felgyorsítja az anyagcserét.

6 mozgásképzési komplexum

Bemutatjuk a figyelmet egy hatékony képzési csoportra. Javasoljuk, hogy a hátsó izmok erősítésére alkalmas gyakorlatokat indítson egy fitball-szal nyújtással. Ezután saját maga választhatsz gyakorlatokat.

A hát és a hasi izmok ellazításához a gyakorlatok egy komplexuma áll. Segíti a légzés helyreállítását, a görcsoldást, javítja az izmok vérellátását.

Átlagosan heti öt alkalommal kell gyakorolni harminc percig. A tornaterem labda edzését naponta többször is el lehet végezni. Az egyes órák ideje tíz perc.

Légy óvatos és hallgassa meg magad. Most elkezdhetjük a képzést!

1. Nyúló (pihentető) hátsó izmok

Ez a mozgás célja, hogy befolyásolja a mély lumbális izmokat. Lehetővé teszi a váll és a mellkasi gerinc izomzatának nyújtását is. Hozzájárul a hát rugalmasságának fejlesztéséhez. A rosszul fejlett és görcsös gerinc izmok az egyik első oka a hátfájásnak.

Általában a fitnesz oktatók több tíz ismétlést készítenek. De ha kezdőként dolgozol, és még nem csináltad torna, akkor 5-7 ismétléssel kell kezdeni. Ebben az esetben meg kell kezdeni egy megközelítést.

Minden leckével növelni kell a számot, összpontosítva a jólétükre.

A gyakorlat az alábbiak szerint történik:

  1. A hason fekvő fitneszlabdán feküdtünk le, nyúzzuk a lábunkat, toljuk a lábujjakat a padlóra, miközben szorgalmasan tartjuk az egyensúlyt.
  2. A karok a testtel párhuzamosan vannak elhelyezve (mint a képen), és lassan emeljük fel a felső has és a mellkasát. Fókuszban a hátsó izmok. Vigyázz a felső pontra. Tartsa néhány másodpercig a jelentést, és térjen vissza az eredeti pozícióba.
  3. A képzés bonyolult változata is van - emellett csökkentjük a válllapokat, a felső hátsó izmait betöltve.

A testmozgás segíti az izmok nyújtását, óvatosan elosztja a közös terhelést, edz a vestibularis készüléket.

Vagy megteheti a videóban megjelenített nyújtást:

2. Hyperextension

Az edzés hiperextension hozzájárul a lumbális izmok feszültségének és relaxációjának váltásához és a görcs eltávolításához. A labda mozgása további stabilizáló izmokat tartalmaz. A lányok sikeresen használhatják a hátát fogyókúra. Továbbá, a hiperextension jól működik a fenéknél.

  1. Egy gyomorral lefektetjük a fitnesz labdát, a test illeszkedik a labdához. Kezek a fejed mögött vagy előtted
  2. Emelje fel a törzset, amíg a hát és a lábak egy egyenes vonal, vagy kissé magasabbak. Kerülje az erős elhajlást. A lumbális gerincre figyelünk, mivel az izmok gyengesége miatt a fájdalmas érzések ott vannak.
  3. Néhány másodpercig tartunk, és zökkenőmentesen visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

A mozgás részletes megvalósítása, lásd a videót:

Az ajánlott megközelítések száma három-tíz ismétlés. Ha először gyakorolsz, el kell kezdeni néhány ismétléssel, és az egyensúly fenntartására kell összpontosítania.

3. Csavarás

Az ilyen edzés az izmokon, a hason és a hátsó izmoknál nyúlik. Hatékonyan égeti a zsírt a derékrészben és az oldalakon.

  1. A fitball pengéken fekszünk. A lábak térdre hajlottak, szigorúan derékszögben, a padlóra állnak, és a kezünket a fej mögött tartjuk.
  2. Emelje fel és engedje le a test felső részét, ahogyan azt a padlón tette volna, amikor a sajtó „hintázott”.

További információ a videóról:

A gyakorlatok ismétléseinek ajánlott száma három-tizenöt. Az összeg fokozatosan növekszik.

4. Híd

Ez a gyakorlat hasonló a klasszikus hídhoz, de hasznosabb és kevésbé traumatikus.

  1. A hátunkon feküdtünk, borjainkat a labdára helyezzük, kezünket a padlóra nyomjuk.
  2. A labdát tekercseljük, a medencét a padlóról levágjuk, miközben a labdát a hátsó közepére helyezzük, segítve a testünket egy híd kialakításában.
  3. Ha lehetséges - maradjon ebben a pozícióban néhány másodpercig.

Az ismétlések ajánlott száma - három és több, fokozatosan, egyenként.

5. Planck

A testmozgás a test szinte minden részét magában foglalja, beleértve a latissimus dorsi-t is.

  1. A gyomorral fekszünk le, és fokozatosan előre haladunk, és kis mozgásokat hajtunk végre. A lábaknak a labdán kell feküdniük, és a könyök hajlított kézzel a padlón.
  2. A kezek és könyökek tenyerére támaszkodva rögzítse a lábak stabil helyzetét a fitballra. A lábujjaknak keménynek kell lenniük a labda ellen.
  3. Belélegezzük a hasat, feszítjük a test izmait, ne hajlítsuk meg és ne dörzsöljük a hát alsó részét, lenézzünk. A testnek egyenes vonalat kell képeznie - a sávot. Vigye ezt a pozíciót néhány másodpercig.

További részletekért tekintse meg a videót:

Nem ajánlott kezdőknek. Kezdetben több egyszerű gyakorlatot kell elsajátítania, például hátlapot, lefelé fekvő.

6. A lábán fekvő lábak emelése

Ebben a gyakorlatban a has, a hát, a nyálkahártya izmai, a comb elülső izmait használjuk.

  1. A gimnasztikai labda arccal lefelé fekszik.
  2. A padlón kezünkkel pihenünk, először felemeljük a jobb lábat, majd a bal oldalt.

További információ a videóról:

Relaxáció

Ez a gyakorlat, amely feltétlenül szükséges az edzés befejezéséhez.

  1. Helyezze a hátát a padlóra. Egyenes lábak teszik a borjúterületet a labdára.
  2. Tíz percig fekszünk, a légzés ingyenes, úgy érezzük, mennyire kellemesen ellazul az egész test.

Ez a mozgás ideális a radikális szindrómában a hát alsó izmainak fájdalmas görcsének enyhítésére, valamint a hátsó izmok és hasi izmok pihenésére.

Jó eredményeket érhetünk el, ha a fitballot a gerinc betegségeinek megelőzésére használjuk, mint például az osteochondrosis és a csigolyakövet.

A fizikai edzők felismerik, hogy az edzőgolyó ideális eszköz a hátsó izmok erősítésére, a rugalmasság kialakítására és a fájdalom megszüntetésére. Ezenkívül egy nagyon vidám formája a testmozgásnak, amely javítja az anyagcserét, könnyedséget és jó hangulatot biztosít!

Labda gyakorlatok a gerincre

Ha egy betegnek van gerincvelője vagy megelőzése, akkor a fitballra nevezett gerincvelő gyakorlatok nagyon népszerűek. Ez olyan nagy, fényes, rugalmas gumi labda, amely elengedhetetlen a gerinc kezeléséhez.

Az orvosi eljárások végrehajtása során bizonyos szabályok érvényesek. A gerinc gyakorlásait különös gondossággal kell megválasztani, hogy az ellenkező hatást ne kapja.

Hasznos információk

A modern orvostudomány kifejlesztett egy speciális gyakorlatokat a gerinc számára, amely elősegíti a rugalmasságot, az ívelt gerinc kiegyenlítését, erősíti a hátsó izmokat, eltávolítja a gerinc fájdalmas érzéseit (a betegség elején).
A fitball gyakorlatok enyhítik a hátat, erősítik az izmokat, javítják az ízületi mobilitást. A fitball helyett a szék helyett ülve segít a testtartás helyesbítésében. Ez teszi a test izmait.
Fitball nem stabil kialakítás, arra törekszik, hogy gördüljön, csúszik ki a személy alól, folyamatosan egyensúlyt tart. Ennek köszönhetően a hasi izmok hinták, a medence és az alsó hátul izmai, a comb izmai működnek, a testhelyzet korrigálódik, a mozgások összehangolása javul, a vestibularis berendezés megerősödik. A gimnasztikai labda rendszeres gyakorlatokkal csökkent a fejfájás, mivel a testmozgás segít normalizálni a vérkeringést.
Fitball alkalmazott

  • fizioterápiára;
  • sérülések utáni rehabilitáció;
  • a gerinc enyhítése a terhesség alatt;
  • erősíteni az izmokat;
  • megelőző célokra.

Minden élményt a legjobban a szórakoztató könnyűzene alatt lehet elvégezni. Ez javítja a hangulatot és növeli a kezelés hatékonyságát.

Fitball gyakorlatok

  1. A csípőízületek mobilitásának fejlődése.

Meg kell ülni a labdát, miközben a hátad, amennyire csak lehetséges. A korábban felvett zene ritmusának megfelelően menj oda-vissza, balra és jobbra, csináld a csípő körkörös forgatását, ugorj a labdára, miközben megpróbálod az ugrásokat ritmikus, puha és nem túl magasra tenni. Fontos, hogy kövesse a lélegzetet. A légzésnek mélynek és ritmikusnak kell lennie.

Ülj a labdára, szétválogatod a karjait, emelj fel egy lábat vízszintesen a padlóra. A másik lábra támaszkodva (a fitballra maradva) ugorjon, majd oda-vissza járjon. Ezután változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot. Legalább 10-szer. A pihenés után az eljárást meg lehet ismételni.

  1. A gerinc rugalmasságának javítása, a has és a combizmok erősítése.

Vigye le a labdát a gyomrával, tegye a lábát a falra, és hajtsa össze a karjait, anélkül, hogy bármit megérintene. A karok és a lábak nélkül kell tartani, a labdát a „mellkas-has” elve szerint és legalább 10-szer ellentétes irányban gördíteni. Az ilyen terhelés fokozatos növelése javasolt.

Üljön a sarokba, és kezével támaszkodjon a labdára. Ezután be kell lélegeznie és elfordítania a labdát. Ezután lélegezz ki és hozza magához a labdát. Alapvetően ez: lélegezz be - vissza, kilégzés - és újra megvan a labda. A hátadat a lehető legegyenesebben kell tartani. Emlékeztetni kell a mély, ritmikus légzésre.

  1. Az ágyéki izmok erősítése.

Hajtson vissza a padlóra, nyújtsa a karját a testen, és tegye a lábát a labdára. Ebben az esetben a testtartás részben a "g" betűhöz hasonlít. Rendszeresen emelje fel a medencét úgy, hogy a test egy egyenes legyen. Más szóval, olyan helyzetet kell elfogadni, hogy a vállak a padlón maradjanak, a labda sarkai (két támaszpont), és a derék és az egész gerinc ne legyenek semmit abban az időben. Aztán - ismét, hogy az eredeti helyzetet (feküdjön a hátán a padlón), majd - ismét emelje fel a medencét, hajoljon a vállára a padlóra, és a sarkait a labdára. Végezze el a gyakorlatot legalább 20-szor.

Hajtsa a gyomrát a labdára, tekerje az oldalára, majd hátra, majd a másik oldalára, majd ismét a hátára. Ismételje meg az eljárást 20 alkalommal.

  1. Egy fitballra gördülve, hátán fekve.

Feküdj a labda a hátaddal, lábaddal, támaszkodj a padlóra, tekerj, próbáld bevonni az egész gerincet.

  1. Gyakorlat az alsó hát alsó részének megerősítéséhez.

Menj vissza a padlóra, támaszkodj a könyökre hajlított karokra.

A labdának a lábak között kell lennie.

Ahhoz, hogy a bal lábat egy labdára tegye, és jobbra - hogy tartsa a labdát alulról. Tartsa a labdát a lábaddal, mozgassa (egyedül a lábaddal) jobbra, majd balra, majd jobbra, és így tovább. Az eljárás legalább 20-25 alkalommal történik.

  1. Gyakorlat a gerinc izmok nyújtására.

Ülj a labdába a „labda” (hátra kerekítve), csukja be magad a térded mögé. Lélegezze be, húzza fel. Lélegezz ki, hajlítsa le, miközben megérinti a lábujjakat. Az eljárást legalább 20-szor végzik el, és minden alkalommal megpróbálnak hajlítani.

  1. Gyakorlat az általános pihenésre.

Húzza vissza a labdát, nyújtsa ki a lábát és kissé elterjedt az oldalakra, a lábakat a padlóra kell nyomni, a karokat a fej mögé kell kinyújtani, és meg kell próbálni megérinteni a padlót. Szükséges követni a lélegzetet: nyugodtnak és mélynek kell lennie. Más szavakkal, olyan módon kell lélegeznie, hogy minden lélegzetedre úgy érzi, hogyan lazítja a test gyengéden, és minden egyes kilégzésnél ugyanolyan gyengéden feszül.

Néhány javaslat a gyakorlatokhoz a labdával

A gyakorlatok elvégzése során folyamatosan emlékezni kell a gerincre, függetlenül attól, hogy egészséges vagy beteg. Javasoljuk, hogy mérsékelt ütemben tartsák be (ennek megfelelően a zenét kell kiválasztani). Az osztályok elején nem szabad túlságosan terhelni magad. A terhelést fokozatosan kell növelni. Ha a gerinc beteg, akkor az osztályok megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és esetleg kiküszöbölje a gyakorlatokat, vagy cserélje ki őket másokkal.

A gyakorlatok elvégzése során fontos, hogy kövesse a lélegzetet. Ha a testmozgás kényelmetlenséget vagy enyhe fájdalmat okoz, jobb helyettesíteni egy másik, könnyebb fájdalmat. Hallgassa meg a gerincét. Azt fogja mondani, hogy ezt csinálja-e, vagy helyesen gyakorolja-e vagy sem. A gerincvelői labda gyakorlatok fontosak az osteochondrosis kezelésében.

Gyakorlatok a gerincre a labdán a Bubnovszkij szerint, az osteochondrosis és a lumbális gerinc sérülése alapján

Fitball - egy speciális labda a gerinc javítására irányuló gyakorlatokhoz. Ez egy hatékony módszer a hátsó betegségek kezelésére és megelőzésére. Fitball gyakorlatok eltávolítják a terhelést a gerincrészről, javítják a testtartást és az ízületi mobilitást, erősítik az izomszövetet.

Fitball és előnyei

A Fitball eredetileg a gerincvelői betegek kezelésére készült magán- és nyilvános klinikákban. A labdával való képzés célja, hogy a sérülések és a műtét után visszaállítsa a hátát.

A labda gyorsan népszerűvé vált, és nemcsak rehabilitációs lövedékként kezdte használni. Ma vásárolt sportlétesítmények és aktív otthoni használatra.

Gyakorlatok a labda a gerinc, rendszeresen, segítséget:

  • erősítse az izomszerkezetet;
  • a testtartásodat is;
  • megszabaduljon a túlsúlytól;
  • problémás területeket hoznak a testre.

Ennek eredményeként kaphatunk egy apró, szép és szép alakot.

Fitballnak sok pozitív eredménye van:

  • a helyes testhelyzetet alkotja;
  • növeli az erőt és az izomerőt;
  • segít javítani a motoros koordinációt és a vestibuláris berendezést;
  • rugalmasságot ad;
  • enyhíti a gerincoszlopot;
  • normalizálja az anyagcserét, valamint a légúti, idegrendszeri és szív-érrendszer teljesítményét;
  • növeli a vérellátás hatékonyságát;
  • a pozitív, felemelő.

Ez az egyetlen módszer, amely képes egyidejűleg elindítani a tapintható, vizuális, vestibularis és motoros eszközök tevékenységét. Kényelmes és kényelmes a labdára, így ideális bármilyen korosztályú és még terhes nők számára is.

Jelzések és ellenjavallatok a labda osztályainak

A labda használata ajánlott az elhízásban szenvedőknek, és a fokozott fizikai terhelés, valamint a súlyos egészségügyi problémákkal járó ellenjavallatok ellenjavallt.

A labda gerincére gyakorolt ​​gyakorlatok jelentősen csökkentik az izom- és izomrendszeri sokk terhelését. Mivel az osztályok a leltárral zökkenőmentesen kerülnek végrehajtásra, az ízületek és szalagok sérülésének lehetősége teljesen kizárt.

Fitball tréning ideális a terhes nőknek, valamint az ízületi sérülések és a varikózus vénák számára. Számos pozitív szempont és nagyfokú biztonság ellenére számos ellenjavallat tiltja meg a labdát.

Ezek a következők:

  • a szív- és érrendszer működésének megsértése;
  • patológiás folyamatok jelenléte a belső szervekben;
  • a csigolyák kialakulása az intervertebrális lemezek régiójában.

Ha bármilyen probléma merül fel az egészséggel kapcsolatban, akkor jobb, ha osztályokat végezzen egy edzővel, aki kiválasztja a test terhelésének optimális változatát, és szükség esetén állítsa be.

Alapvető szabályok gyakorlatok elvégzésére

A fitball használatának számos szabálya van, amelyek fontosak:

  1. A labda első gyakorlása nem lehet intenzív. Szükséges fokozatosan növelni a távolságot.
  2. A tevékenységek bonyolítása érdekében a labdát a lehető legnagyobb mértékben szivattyúzhatja, ezáltal kevésbé lesz rugalmas és stabil. Ez hozzájárul a torna fokozott izomfeszültségéhez.
  3. A készlet biztonságos, nem tört, de csak akkor sérül meg, ha sérült.
  4. A felmelegedést zökkenőmentesen és gondosan kell elvégezni, különösen ez a szabály a gyermekek és az idősek helyzetében lévő nőkre vonatkozik.

Komplex gyakorlatok a gerinc számára

A hátsó problémák megoldásához naponta a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:

  1. Feküdjön a fitballon, a fő hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábát a falnak kell hagynia. A kezeket meg kell hajlítani, a tenyereket a labdára kell helyezni, és a könyökeket egymástól el kell távolítani. Belélegezve, a lerakódás felszínén nyugszik. Kilégzéskor - az eredeti helyzetbe való visszatéréshez. Ismételje meg 8-szor.
  2. Vegyük ugyanezt a helyzetet, fordítsd először a fejedet, majd a másik oldalra, miközben megpróbálod lábaidat látni. Ismételje meg 4-szer.
  3. Feküdjön a fitballon, egyenesítse ki az egyik karját, miközben belélegzi, a másik pedig hátra. A kilégzés során - a kezek helyzetének megváltoztatása. Ismételje meg 15 alkalommal.
  4. Vigye le a hasát a fitballon, és csökkenti a végtagokat. Fontos, hogy teljesen ellazítsuk a testet, lehetővé téve a gerincnek a lehető legteljesebb kinyúlását. 30–40 másodpercig kell lennie, majd csoportosítani és ismételten megismételni.
  5. Átölelte a labdát a kezével, térdelje fel és húzza fel a gerinc feltöltése nélkül. Ismételje meg 8 - 9-szer.

Gyakorlatok a gerinc rugalmasságára

Ezek a gyakorlatok a gerinc használatával a labda használatával hozzájárulnak ahhoz, hogy jobban hajlítson és erős legyen. A kívánt hatás eléréséhez követnie kell a komplex megvalósításának sorrendjét.

Az eljárás a következő:

  1. Üljön a fitballon, miközben a hátadat a lehető legegyszerűbb, és óvatosan oda-vissza szivattyúzza. Ezután készítsen néhány kört csípővel, puha pattogással. Gyakorlat időtartama - 5 perc.
  2. A labdán ülve el kell különítenie a kezét, és fel kell emelnie a lábát anélkül, hogy meghajlítaná. A második láb segítségével több ugrást kell elvégeznie, és utána - néhány kör alakú mozgást. Tegye ugyanezt a másik lábával. Ezeket a manipulációkat legalább 10-szer kell elvégezni.
  3. Ülj a sarokba, és a kezedben pihenj a héjon. A kilégzés során a fitballot vissza kell görgetni az ellenkező oldalra, miközben nyújtás közben a gerincet kiegyenesíti. A belégzéskor meg kell kezdeni a kezdeti pozíciót. Gyakorlat időtartama - 5 perc.

Gyakorlatok a gerinc igazításához

Ahhoz, hogy a hátad egyenletes és szép legyen, mindössze 3 feladatot kell végrehajtania naponta:

  1. Ülj a labdára, és tedd a lábad szélességét egymástól, egyik oldalról a másikra támaszkodva, a karod kibővítve. Fontos, hogy az oldalt amennyire csak lehet, nyújtsa. Időtartam - 6 perc.
  2. A gyomra feküdt a lövedéken, ráfordítva. Ugyanezt kell tenni a háttal. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
  3. Hajtsa a labdát a hátával, húzza ki a lábát, és kissé hígítsa, nyomva tartva a lábfejre. A kezeket a fej fölé kell emelni. A körkörös mozgásokat mindkét irányban 5 percig végezze el.

Gyakorlatok a gerinc izmok megerősítésére

Ahhoz, hogy az izomszövet erősebbé és tartósabbá váljon, a következő komplexet használhatja:

  1. Feküdj a gyomrán a labdán, pihenjen a sarkán a falon, és a lábujjait a padló felületén. Vedd fel a kezed a fejre, és emelje fel a testet, tartsa az egyensúlyt. Ismét meg kell ismételnie 15 alkalommal.
  2. Lie hasa a fitballon és pihenjen a padlón a tenyerével. Emelje fel a lábát, és próbálja meg egyensúlyban tartani magát, felváltva hajlítsa meg egymást. Ismét meg kell ismételni 50-szer.
  3. Vegyünk egy kagylót a kezében, állva a lábujjaira és felemelve, körkörös mozdulatokkal. A gyakorlatot legalább 30 alkalommal meg kell ismételni.

Gyakorlatok a gerinc görbületében

A következő lista - rendkívül hatékony gyakorlatok a labdával, amelyek célja az izomrendszer erősítése:

  1. A földre feküdt a gyomrával az aljára, a tenyerét az aljára fordítva, és a lábát a labdára támaszkodva. A pálmákat váltakozva kell áthelyezni oda-vissza, ezáltal utánozva a gyaloglásról a kézen. Időtartam - 7 - 10 perc.
  2. Ugyanabban a helyzetben tegyen 5 - 10 pushupot.
  3. Feküdj a héjodra a hátaddal, tedd a lábadat a padlóra, emelje fel a karjait a fejed fölé, és csavarodjon a sajtóterületre.

Fitball edzés osteochondrozissal

Az osteochondrosis kiküszöbölésére tervezett gyakorlatok változatossága fontos, hogy egy rugalmas golyót végezzen:

  1. Feküdjön a fitball hasán, és engedje le a végtagokat a padlóra. Fokozatosan emelje fel az egyes karokat és lábakat, majd kezdje fel két láb és két kar felemelését, miközben megtartja az egyensúlyt. Időtartam - 3 - 5 perc.
  2. Ha ugyanabban a helyzetben van, tekerje át a lövedéket, segítve a kezeket "járás" a padlón. A manipuláció 5-6 percig szükséges.
  3. Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, csak ebben az esetben kell hátul feküdnie.

Gyakorlatok egy fitball segítségével az izmok ellazításához

Annak érdekében, hogy egy kemény munkanap vagy fizikai erőfeszítés után teljesen vissza lehessen lazítani a hátsó izmokat, elegendő néhány egyszerű akció végrehajtása egy fitball segítségével.

A legegyszerűbb gyakorlatok:

  1. Hajtsa le a labdát, és teljesen pihenjen, míg a végtagokat le kell engedni. Legalább 2 percig kell lennie ebben a pozícióban.
  2. Vigyen egy fekvő helyzetet, majd óvatosan és óvatosan tekerje a gyomrát. Ismételje meg a 15 - 20-szor.
  3. Hajtsa vissza a labdát, és tegye a lábát a padlóra, tegye körkörös mozdulatait 5-10 percre.

Gyakorlatok a herniated csigolyához

A következő gyakorlatok fő szabályai - pontosság és simaság.

Szóval, mi a teendő ezzel a problémával:

  1. Üljön a labdára, igazítsa a hátát, amennyire csak lehetséges, és húzza meg a hasát. Lassan döntse előre a fejét, és néhány másodpercig tartsa azt. Akkor ugyanakkor vissza kell döntenie a fejét. Végezzen 8 - 10-szer minden irányban.
  2. A következő gyakorlatot az elsőhez hasonlóan végzik, de ebben az esetben a fej a vállak felé hajlik.
  3. Üljön a fitballra, állítsa le a hátát, körkörös mozdulatokat kell tennie 7 - 8 percig.

Komplex gyakorlatok Bubnovszkij számára a gerinc számára

A gerinc esetében a labda gyakorlásai az egyik leghatékonyabbak, mivel segítenek megbirkózni a hátsó problémákkal:

  1. A sporteszközökön kell ülnie, és ki kell egyenesítenie a hátát, de nem hajlíthatja. Tegye a kezét a térdére, és kezdje el elérni a fejed tetejét. Rögzítse ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
  2. Nyomja hátra a golyót a falnak, és simán simogasson, ezáltal a gerinc mentén gördítse a leltárt. Ismételje meg a szükséges 5-7 alkalommal.
  3. Ha ugyanabban a helyzetben van, akkor a trambulinra ugráshoz hasonló műveleteket kell végrehajtania, miközben a labdát felfelé és lefelé gördíti. Időtartam - 5 perc.
  4. Hajtson vissza a lövedékre, majd érintse meg a kezét és a lábát a padlóra, és álljon egy percig ebben a helyzetben. Ismételje meg a 4-5-ször szorulást.
  5. Feküdjön a padlón a hátaddal, és támaszkodj a labdára a lábaddal, emelje fel a testet és tartsa kb. 30 másodpercig. Ismételje meg - 10 - 15 alkalommal.
  6. Feküdj a golyón gyomorral, miközben a lábakon a végtagokon nyugszik. Tartsa 3-4 percig. Fontos, hogy a háta teljesen nyugodt legyen. Ezt követően ugyanazokat a manipulációkat kell elvégezni a háttal.

Milyen szövődmények fordulhatnak elő az osztály után?

Ma nem állnak rendelkezésre adatok a fitball használatát követő komplikációkról, mivel ez nem negatív hatással van az egészségre, hanem csak számos problémával küzd.

A szövődményeket a lövedék használatának szabályainak be nem tartása vagy a mozgás túlzott intenzitása okozhatja. A lehetséges következmények közé tartozik az izomtörzs, a gerincvelő sérülése stb.

Szakértői tanácsok: hogyan válasszuk ki a fitballt a képzéshez?

A labda osztályai számára, hogy maximális hasznot húzzanak, különös figyelmet kell fordítania a választására. Kiválasztásakor figyelembe kell venni a befogadó személy magasságát és életkorát.

Először is az átmérőjére vonatkozik:

  • 5-10 éves gyermekek - 55 cm;
  • az emberek 150 és 170 cm között vannak;
  • az emberek 170 és 190 cm között vannak;
  • amelynek magassága több mint 190 cm - 85 cm.

Fontos: az érintett személy súlya nem haladhatja meg a 130 kg-ot, bár a fitball képes elviselni a 300 kg-os statisztikai terhelést.

Többféle golyó létezik:

  • ortopédiai - terhes nők számára készült, speciális kényelmi felszereléssel;
  • labda jumper - csecsemők számára készült. Segít eltávolítani az izom hypertonust, erősíti az izom-és izomrendszert, megkezdi a hasi szervek munkáját, megnyugtatja a baba érzelmi állapotát.
  • fitnesz - sima vagy bordázott, biztonsági kapcsokkal ellátva.

Ez az első pillantásra az egyszerű sporteszközök képesek a rugalmasságot és az egészséget visszaszerezni a gerincre. Az izom rugalmassága helyreáll, a hátterület fájdalma eltűnik, stb.

Gyakorlatok a labda a gerinc - sima testtartás, erős izmok

A fitball rendszeres gyakorlása segít a karcsú alak visszatérésében. Különleges gyakorlatok szükségesek a szülés után a nők számára. Fitball biztonságos és szelíd módja a fogyásnak. Ez helyreállíthatja a test és a test egészének könnyűségét, egészségét.

A gerinc esetében a labda gyakorlása a legjobb megoldás az egészség megőrzésére és az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésére. A funkcionalitás mellett a fitball nagyfokú tartóssággal és megbízhatósággal rendelkezik, ezért teljesen biztonságos a diák számára.

Videó a Bubnovszkij gerincének labda gyakorlásairól

A gerinc fájdalmának kezelése torna golyóval:

Helyreállító torna herniated lemezzel:

Gyakorlatok a gerincre a fitballon

Fitball egy nagy torna labda, amelyet sport- és orvosi célokra használnak. Ezzel megszabadulhat az extra fontoktól, erősítheti a lábak és a hátsó izmokat, és az orvosok különféle betegségek kezelésében gyakran felírják a fűzőt erősítő gerincre vonatkozó speciális gyakorlatokat. A tornaterem golyós rendszeres edzése lehetővé teszi, hogy ne csak javítsa az egészségét, hanem növelje a szellemeket és eloszlatja az unalom.

Használja ki a fitball használatát

Ennek a sporteszköznek a csodálatos egyszerűsége ellenére nagy lehetőségek vannak a test egészségére nézve. A fitball rendszeres, de jól végrehajtott gyakorlatok hasznosak a felületes és mély izomrostok számára. Ezen túlmenően az edzés folyamatában folyamatosan egyensúlyt kell tartani, így nagyszámú további izmra van szükség. Sok orvos javasolja a gerincvelői edzőgolyó használatát, a lumbális régióban a vérkeringés normalizálására, valamint a bőr állapotának javítására.

Tipp A pozitív tulajdonságok nagy száma ellenére az fitball használata csak az orvosával folytatott konzultációt követően ajánlott. Csak a szakember tudja a legmegfelelőbb gyakorlatokat kiválasztani, figyelembe véve a beteg egyedi jellemzőit.

bizonyság

A Fitbol különböző nemű és korú embereket használhat, mivel ez egy univerzális gimnasztikai eszköz. Általános szabály, hogy a terápiát terhes nőknek írják elő a gerinc és az ízületek enyhítésére, amelyet a nők gyakran találnak a gyermek hordozása során.

Mivel a különböző betegségek megelőzése, valamint a helyes testhelyzet kialakítása, a gimnasztikai labda gyakorlatait gyakran felírják 5 évesnél fiatalabb gyermekek számára. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyermekek, akik rendszeresen sportolnak, különösen a fitballon, kevésbé valószínűsítik az idegrendszeri, légúti és szív-érrendszer működésének zavarát. Emellett testük megszokta a rendszeres fizikai terhelést, így az izomszövet túlterhelése nem fordul elő. Az ízületi gyulladás kezelésének hatékony módjaként az idősek számára a gimnasztikai labdát írják elő. A rendszeres osztályok helyreállítják testük teljes mozgását.

Vannak más patológiák is, amelyekben a betegek fitball-gyakorlattal rendelkeznek. Ezek közül a leggyakoribb a következők:

  • a testtartás megsértése;
  • a keresztirányú szakasz osteochondrozisa;
  • a medence görbülete (ferde helyzet);
  • síkfutó (keresztirányú vagy hosszirányú) kialakítása;
  • hátul görbülete vagy, ahogy azt orvosok is hívják, szkoliózis.

A fenti szabálysértések mindegyike jelzi a speciális gimnasztikai labda használatát. Természetesen az összes gyakorlatot, a terápiás kurzus időtartamát és a betegség kezelésére vonatkozó további eljárásokat orvosnak kell előírnia.

Vannak ellenjavallatok

Vannak bizonyos betegségek, amelyek kifejlesztése az fitball-t a kezelés egyik módjaként nem ajánlott. Az összes ellenjavallat a következők:

  • a szklerózis kialakulása (progresszív stádium);
  • a terhesség lefolyása komplikációkkal;
  • a gerinc mechanikai károsodása sérülés miatt;
  • a szív- és érrendszeri betegségek;
  • bőrgyógyászati ​​patológiák kialakulása;
  • csigolyatörzs.

Annak ellenére, hogy az első pillantásra a gimnasztikai orvos gyakorlatok teljesen biztonságosnak és ártalmatlannak tűnnek, az osztályok megkezdése előtt nem lenne felesleges tanácsot kérni orvoshoz. Nem sok időt vesz igénybe, de biztos lehet benne, hogy ez a kezelési módszer hatékony.

A gimnasztikai labda kiválasztása

Úgy gondoljuk, hogy a gimnasztikai labda méretét a személy magasságának megfelelően kell kiválasztani. Természetesen ennek az elméletnek az előnyei vannak, mivel a terhesség alatt meg kell teremteni a legmegfelelőbb feltételeket a gyakorlathoz. Másrészt, ha a gyakorlatokat egy hétköznapi ember végez (azaz nem terhes), akkor a labda mérete nem játszik különleges szerepet. Természetesen, amikor egy nagyon kis fitballot választunk, meglehetősen nehéz lesz egyensúlyt tartani a gyakorlat során.

A legkülönbözőbb golyók között, amelyek átmérője 45 és 90 cm között változik, a legmegfelelőbbet kell választani. A választás során kövesse a szakértők ajánlásait. Ehhez üljön a labdára, és próbálja meg 90 ° -kal hajlítani a térdre. Ha sikerül, és a kialakított szög kb. 90 °, akkor a labda megfelelő.

Miután eldöntötte a fitball méretét, ellenőrizze annak rugalmasságát. Az a tény, hogy a túlságosan rugalmas golyó gyakorlása nem teszi lehetővé, hogy normálisan végezze el a gyakorlatokat, mivel nem tudod egyensúlyban tartani. De a túl puha (leeresztett) gimnasztikai labda szintén nem alkalmas, mert nem képes normális támogatást nyújtani a testnek. Mindezek alapján meg kell állapítani, hogy a gimnasztikai labdát úgy kell felfújni, hogy teste súlya alatt ne csavarodjon.

Képzési funkciók

Miután kiválasztotta a megfelelő fitballt, elkezdheti az osztályokat. Az alábbiakban az alapelveket kell követni, amelyek a gyakorlatok maximális hatásának eléréséhez szükségesek.

Segítenek továbbá elkerülni a különböző problémákat, beleértve a sérüléseket is:

  • elég időbe telik, hogy felmelegedjen. Minden tapasztalt sportoló azt mondja, hogy minden edzés, legyen az futball, guggolás vagy fitball, jó edzéssel kezdődik. Meg kell felmelegedni az izomrostokat;
  • ne erőltesse túl. Ha új vagy, akkor próbálja meg fokozatosan betölteni az izmokat. Nem kell bemenni a fitnesz világába, és ezzel kimerítenie a már gyenge testet. Próbáljon fokozatosan növelni a terhelést, figyelembe véve a test érzését és reakcióját a tevékenységre;
  • Ne hagyja figyelmen kívül a mentor ajánlásait. Ha azt mondják, hogy egy bizonyos gyakorlatban valami rosszat csinál, javítsa ki a hibát. Javasoljuk, hogy vegyen részt egy csoportban, vagy szakképzett szakember felügyelete alatt. Így minimalizálhatja a sérülés kockázatát.

Ha kétsége van valamiben, például egy gyakorlat vagy a gyakorlat helyességével kapcsolatban, akkor jobb, ha nem kockáztatjuk, hanem segítséget kérnek egy edzőtől.

Gyakorlatok halmaza

Az osztályokat sík felületen kell vezetni, ugyanakkor nem szabad csúszni, ezért kívánatos, hogy valamilyen szőnyegen végezzen gyakorlatokat. A biztonság elsődleges. A mozdulatoknak simaaknak kell lenniük, ne felejtsük el, hogy a fő dolog nem a sebesség, hanem a teljesítmény minősége. Csak a megfelelő megközelítéssel érheti el a maximális hatást.

Táblázat. A fitball gyakorlatok megerősítése.

Fitball: szórakoztató vagy terápiás szimulátor?

Így működik egy személy gerince, hogy nem tolerálja a hosszantartó fizikai terhelést, de nem tolerálja a teljes mozgáshiányt. Az alsó és a hátsó fájdalom a szélsőséges válaszokra adott válasz. A felesleges súly, a szokásos gyaloglás a saroknál, súlyemelés növeli a kellemetlenséget. Felejtsd el, hogy segít az orvos által javasolt fitball gyakorlatokban. Mi a jó szimulátor a gerinc problémáira?

Fitballs típusai

A fitball egy nagy, rugalmas golyó, amelynek átmérője 45–85 cm között van, a sport edzője pedig sima vagy fogantyúval rendelkezik. Van még egy harmadik típusú golyó is - egy buborék, amely egyszerre masszírozza és képezi a testet.

Fotógaléria: illeszkedések változatai

A fitball használatának hatása

A labda gyakorlásakor a gerinc terhelését eltávolítják a gumi labda ütéselnyelő tulajdonságai miatt. Minden izomcsoport feszültségbe kerül - különben nem lehet egyensúlyt fenntartani a szimulátorban. Az edzés során elért erősítésük támogatja a gerincet. A gyakorlatok finoman kijavítják a benne előforduló rendellenességeket, és megszüntetik a hátfájást. A testkontaktusból és a sporteszközökből eredő rezgések, javítják a véráramlást a csigolyákban, stimulálják a veséket, a májot, a gyomrot és a beleket.

Fitball gyakorlatok erősítik a gerincet támogató összes izmot

A labda feltöltése a legkedvezőbb hatással van a testre:

  • enyhíti a stresszt és javítja a hangulatot;
  • csökkenti a súlyt és beállítja az alakot;
  • normalizálja a vérnyomást;
  • figyelmeztet az osteochondrosisra;
  • csökkenti az ízületi fájdalom intenzitását;
  • erősíti a hasi izmokat és a hátat;
  • megakadályozza a varikózus vénákat;
  • képezi a helyes testtartást.

- Lehetséges, - felmerülhet egy kérdés, - a gerincvel kapcsolatos problémák megvitatásakor helyénvaló-e a szokásos felfújható labda gyakorlásairól beszélni? - Természetesen. Az a tény, hogy a gerincoszlop az egész test támogatását szolgálja. Amikor az egyetlen csigolya pozíciója megváltozik, ez az ellenállás zavar. Megbízható megerõsítés a sajtó és a hátsó szivattyúzott izmokként szolgálhat. Ezért a labda feltöltése annyira hatékony a gerinc betegségeiben.

Karcsú alakot lehet elérni otthon, ha rendszeresen gyakorolnak egy felfújható labdát

Tanácsadás azoknak, akiknek a töltés unalmasnak tűnhet: a labda, a zene bekapcsolása és az Önnek megfelelő, fényes szimulátor kiválasztása!

Hogyan válasszunk egy labdát a képzéshez

A Fitball rosszul választotta az izmokat. Nemcsak nem részesül előnyben, hanem gyakorlásai traumatikusak.

Válasszon egy labdát, amely megfelel a fizikai paramétereinek.

Táblázat: Az emberi magasság és a fitball átmérő közötti megfelelés

Egy egyszerű teszt segít abban, hogy a fitball helyesen legyen kiválasztva. Üljön az edzőteremben, hajlítsa meg a lábát, húzza ki a hátát. Ha a térdek ebben a helyzetben egy derékszögűek, megvásárolják a labdát. Sportképzésre alkalmas.

A szimulátor - hajlított lábak kívánt átmérőjének meghatározására szolgáló pólusnak megfelelő szögnek kell lennie

Az orvosok szerint a barna labda feltöltése harmonizálja a mentális állapotot, feltölti a piros golyó energiaellátását, megnyugtatja a kék labdát, pozitívan állítja fel a narancssárga labdát.

Ki mutatja a fitball játékokat

Figyelemre méltó, hogy a fitball univerzális. És a gyakorlatok a különböző korúak számára hasznosak.

A terhes nők számára azt mutatják, hogy enyhítik a stresszt a szegycsonton, az ízületeken és a gerincoszlopon, amelyet általában a várandós anyák tapasztalnak.

A felfújható labda gyakorlásai enyhítik a jövőbeli anyák ízületeinek és gerincének terhelését

A gyerekeknek ötéves korukra ajánlott osztályokat venni a helyes testtartás kialakításához és a gerincbetegségek megelőzéséhez. A fitball rendszeres gyakorlásához megszokott gyermekeknél az izmokban nincs feszültség, és a szív, a légzőrendszer, az idegrendszer hibásan működik. Ezek javítják az anyagcserét.

Bármilyen edzés a labdát örömmel a gyermeknek

Az idősek számára a fizioterápia néha az izületi gyulladásból eredő üdvösség. Visszatérnek a teljes mozgás képességéhez.

Azok a betegségek listája, amelyeket a labda bármilyen korban megszabadíthat, a következő:

  • scoliosis;
  • hosszirányú és keresztirányú síkláb;
  • ferde kismedencei helyzet;
  • a gerinc osteochondrozisa;
  • bármilyen típusú rossz testtartás.

Ellenjavallatok

Néhány betegség és állapot gyakorolja a fitballot a tilalom alatt:

  • csigolyatörzs;
  • súlyos bőrelváltozások;
  • szívbetegség;
  • gerincsérülések;
  • terhesség, amely komplikációkkal jár;
  • progresszív sclerosis.

Nem számít, hogy mennyire biztonságos a szimulátor és a gyakorlatok, de az orvoshoz való tanácsadás soha nem lesz felesleges.

Felkészülés edzésterápiára

Minél óvatosabban teljesülnek az orvosok receptjei, annál hasznosabbak lesznek a terápiás gyakorlatok. Mit kell tudni a felkészülésről?

  1. A töltéshez szükséges ruhák nem akadályozhatják a mozgást.
  2. A tréningruhát természetes anyagból kell kiválasztani, hogy elkerülje a derék és a hátsó hűtést. Az edzéshez szükséges ruházat nem akadályozhatja a mozgásokat, előnyben részesítheti a jobb természetes szöveteket, amelyek megakadályozzák a hátsó hűtést.
  3. A testmozgás előtt jobb, ha felmelegítjük a test egy részét, amelyre a labda gyakorlására van szükség. Ez segít a zuhanyozásban vagy a masszázsban.
  4. A fizikai terápia a nap bármely szakaszában a következő feltételekkel szentelhet: étkezés után legalább egy órát kell eltelnie.
  5. Lassan kell edzeni, miközben a megfelelő légzésre és a feladatok elvégzésére koncentrál.

A fizikai terápia sikerének kulcsa szisztematikus. A szabálytalan gyakorlatok nem eredményeznek hatást.

A gyakorlatok felfújható golyóval való tanulásának szakaszai

A szimulátor ismerete több szakaszban történik:

  1. Először az emberek elképzelést kapnak a labdáról - mérete, tulajdonságai és képességei. Képesek arra, hogy megfelelően illeszkedjenek a lövedékbe, és felajánlják, hogy egyszerű gyakorlatokat végezzenek egy zömökben, ülve vagy fekve. A fitball elsajátítása fokozatosan történik, minden egyes szakaszban bizonyos típusú gyakorlatokat elsajátított
  2. A második szakaszban a fitballon való tanulás és a megfelelő testtartás megtartása áll. Ezzel párhuzamosan az izomlazításra gyakorolt ​​gyakorlatokat, a mozgások és az egyensúly összehangolását képezik.
  3. A terápiás gyakorlatok egy sorának elvégzéséhez a következő lépés, a harmadik a sorban. Itt a helyes szakaszot elsajátítják.
  4. Az utolsó szakasz az előző szakaszok tanulságaiban szerzett készségek polírozása.

Gyakorlat komplexek

Minden betegségtípusra vagy a gerincvel kapcsolatos problémákra van egy sor gyakorlatok. Megvalósítása hozzájárul a beteg állapotának pozitív dinamikájához.

Bubnovszkij módszer

A gerincvel küzdő, különböző korú betegek számára kifejlesztett technikák listájában egy speciális helyet foglal el Dr. Bubnovsky komplexuma. Számos ember számára ez a módszer szándékossá vált, segítette a gyors rehabilitációt:

  1. Feküdj a mellkas fitballján, lábak a falhoz. Hajlítsa ki a karját mellkasi szinten, terjessze el egymástól a könyökét, tegye a tenyerét a labdára. Belélegzéskor felfelé, kézen nyugszik a labda. A kilégzéskor vegye ki a kiindulási helyzetet. Az ismétlések száma - 8.
  2. Feküdj a mellkas fitballján, lábak a falhoz. Hajlítsa ki a karját mellkasi szinten, terjessze el egymástól a könyökét, tegye a tenyerét a labdára. Amikor jobbra és balra fordítja a fejét, próbálja meg látni a lábát. Gyakorlat ismétlés 4 alkalommal.
  3. Mell a lövedéken, az oldalra nyomva, és ne tartsa őket. Belélegzéskor a kilégzés felfelé és lefelé emelkedik. Az ismétlések száma - 8.
  4. Feküdjön egy sport labda. Belélegzés közben egyenesítse ki a jobb kezét, és mozgassa előre. És a bal - hát. A kilégzéskor a helyzetük megváltozik. Ismételje meg 15 alkalommal.
  5. Ahhoz, hogy a gyomrot a labdára helyezzük, a lábak karjaival lefelé, lazítsanak és lehetőséget adjanak arra, hogy a gerinc teljes hosszában nyújtsanak. Általában 30 másodperc elegendő az izmok feszültségének enyhítéséhez és a következő edzéshez.
  6. Térdeljen le, és tartsa a labdát előtted. A szimulátor kezeit átölelve próbáld meg nyúlni, pihentetve a gerincet. A nyújtás 7–8 alkalommal ismételhető meg.

Videó: fitball gyakorlatok a Bubnovsky módszerrel

Tölteni a labdát a gerincvelővel

A következő labda gyakorlatok sorozata lehetővé teszi a fájdalmas szindrómának a gerincvelővel való enyhítését, a merevség érzésének feloldását:

  1. Ülj a fitballra, tedd a tenyerét a csípődre, húzza ki a hátát. Megpróbáltam felfelé, enyhén feszítve a derék és a hát izmait. A gerincvelő állapotának enyhítésére elegendő a fitball egyszerű gyakorlata.
  2. Üljön az edzőteremben, döntse el a fejét hátra és hátra, néhány másodpercig tartva minden pozícióban.
  3. Egyenesen ült a hátaddal, döntse előre a fejét, és megpróbálja elérni a mellkasát az állával.

Gyakorlatok a scoliosis számára

Az alább felsorolt ​​terápiás gyakorlatok segítenek erősíteni a scoliosis megnyilvánulásainak korrekciójához szükséges izmokat:

  1. A kezek pihenni a padlón, a lábon és a doboson a labdára. Tartsa a hátát egyenesen, mozgassa a tenyerét a padlóra előre és hátra, miközben utánozza a sétát. A labdán fekvő hangsúly hangsúlyozza a gerinc görbületének javítását
  2. Ezután ugyanazt a testtartást, push-upokat, egyensúlyt fenntartva.
  3. Feküdj a lövedékre a hátaddal, lábad a padlón. Keze a fejére, csavarodva.
  4. Ezután kezdje fel a lábát a lehető legmagasabbra.

Az összes gyakorlatot 8-szor ismételjük. Töltés a mezítlábra - könnyebb a stabilitás fenntartása.

Komplex, hogy pihenjen a hátsó izmok

A hátsó izmok ellazításának bonyolult alapja a labdán lengő:

  1. A lábak és a karok izmait nem feszítve, felfelé és lefelé fordulva a labdát. Tartsa egyenesen a hátát. A lövedék rugalmassága miatt könnyű.
  2. Függőleges irányban, és az állát váll szinten tartva a fejét felváltva balra és jobbra. Egyidejűleg a kezek csavarjaival felfelé és lefelé a combot. Ne gyakoroljon terhelést a gyakorlat során.
  3. Egyenesen hátra, a labda felfelé és lefelé hajolva, miközben a kezét csípőre hajtja. A habozás során a sekély dőlést oldalra kell állítani, egy „kínai dummyt” ábrázolva.
  4. Üljön a fitballon, kissé hajlítsa meg a lábát, hajlítsa meg a testet oda-vissza. Próbáljon nyugodtan, simán mozogni, hogy a töltés előnyös és kellemes legyen.

Lehetséges következmények és szövődmények a torna után

A fitball gyakorlása során a sérülés veszélye rendkívül kicsi. A nullára való csökkentés érdekében ne felejtse el felmelegedni, mielőtt a komplexumba lépne.

Íme néhány tipp a kezdőknek, hogy segítsen elkerülni a striákot vagy más sérüléseket:

  • Sokkal könnyebb megismerkedni egy szimulátorral egy félgömb formájában, és csak ezután folytatni a labdát. Fitball félgömb formájában tökéletes egy kezdőnek
  • Ha fájdalmat érez a testmozgás közben, állítsa le. A legvalószínűbb, hogy helytelenül terjeszti a terhelést.
  • Ne félj megrongálni a fitballot. Megbízható anyagokból készül, és nagy terhelésnek is ellenáll. Ezenkívül a sérülés után lassan leereszt.
  • Kezdők számára a gyakorlathoz 6 megközelítést tekintünk normálisnak. Két nap elteltével a terhelés fokozatosan növekedhet.
  • Komplex komplexek végrehajtásához rugalmas golyót kell alkalmazni.

Vélemények

27 éves vagyok. A még fiatal kor ellenére már a korunkban elterjedt problémákkal szembesült. Ezek a fájdalom a hát alsó részén, a nyaki régióban, a kar zsibbadása és a BONUS osteochondrosis, fejfájás és szédülés. A hátsó problémák a 21. század csapása. A munka többnyire ülő, és 8 óra a monitor mögött érezte magát. Nem találtam magam a diagnózist, hanem neuropatológus által. A standard rendszer egy egész sor gyógyszert kapott. Igaz, az orvos jól jött, és azt mondta, hogy az injekciók, a tabletták jóak, de a torna a hátsó számára fontos és rendszeres gyakorlatokkal teljesen vissza lehet állítani a hátat. Egy 75 cm átmérőjű fitballot választottam magamnak, nekem kényelmes, bár a magassága 164 cm, és logikusan 65 cm-es labda szükséges, a nap folyamán ülő munkában vagyok, így nincs idő a gyakorlatra, így nincs idő a gyakorlatra, de nincs idő a gyakorlatra, de nincs idő a gyakorlatra, de nincs idő a gyakorlatra, BET! Minden este a fitballra töltök. A kísérletem 2 hétig tart. Ez alatt az idő alatt a keze megszűnt zsibbadni, a háta engedelmesen viselkedik a nap folyamán. És az izmok meghúzódnak. Az interneten videofelvételeket végezek.

mila2112

http://irecommend.ru/content/moi-lichnyi-borets-s-lishnim-vesom-i-osteokhondrozom-zabudte-o-bolyakh-v-spine-sovety-po-pra

Fitball alkalmas fitneszre, testtartás beállítására, sok izom betöltésére, rugalmasság növelésére, de teljesen más célokra használtam, és egy dolgot fogok mondani - egy nagyon szükséges dolog. Ezt a labdát hozzám kapta a rokonom, amikor terhes voltam. Először csak szerettem ülni rajta, imbolygott, később a hátam nagyon rosszul fájt, elkezdtem a fitballra, és kaotikus irányban is megrándultam. Tényleg segített, nyugodt. Amikor született egy kisbabát, különféle gyakorlatokat kellett tennie, és győződjön meg róla, hogy többet tesz a hasára, hogy megakadályozza a kolikákat. De még jobban csináltam, tedd a labdát a fitballra, hogy ne legyen hideg, és a gyermek a pelenkán, kezeli az oldalakat, és a lábát megrázta, nemcsak serkenti a kolikákat, hanem az izmokat is erősíti és elkezd hogy megtartsa a fejét, és a baba még mindig nagyon tetszett, de a gyomorban és a hát alsó részén is rendszeres fájdalmakra is nagyon biztonságos volt. Határozottan ajánlom mindenkinek (csak ez a szarvakkal), úgy tűnik, hogy a labda csak nagy, de nem tudtam nélkül csinálni. Sajnos, most már nem kapom meg, azt egy rokonnak kellett adnom, de én magam kapok.

Malya-bm

http://otzovik.com/review_1822127.html

Az edzéshez a fitball használatával fokozatosan növelni kell a terhelést. És konzultáljon orvosával, hogy segítsen kiszámítani. Ezért először - tanácsot az orvosnak, hogy a hála hálával válaszoljon a gyakorlatokért.