A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

A Bubnovsky gyakorlatok fő jellemzője a klasszikus edzésterápiával ellentétben - az izmok terhelésén keresztül. Szerencsejátékos szerzője, Szergej Bubnovszkij úgy véli, hogy szükség van a betegség elleni küzdelemre, leküzdve a fájdalom küszöböt, mivel ez a tünet korlátozza a mozgást és izom atrófiát okoz.

Osztályok gyakorlatok Bubnovsky a gerinc otthon ad pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azoknak az embereknek a számos véleménye, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Kétségtelen, hogy jobb, ha a gyakorlat: a gyakorlat terápia vagy a Bubnovsky-komplexum nem lehetséges, mivel ezek a módszerek eltérőek.

Továbbá a cikkben: 4 fő képzési szabály; milyen Bubnovszkij gyakorlásai biztosítják a hátsó fájdalom mentését, mely komplex segít abban, hogy a hátfájás zavarja az alvást. És azt is, hogy milyen mozgások fogják megmenteni a hátadat, ha ülő munkád van.

A Bubnovszkij gyakorlásának négy fő szabálya

Bonyolult, fájdalom leküzdése. A fájdalom az izomzat zsúfoltságának megnyilvánulása, és ha nem sikerül leküzdeni, a vérkeringés további megsértése a közeli szövetek pusztulásához vezet.

Ne gyakorolj minden más napot vagy napot, hogy ne veszítsd el az „izom memória” (csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés az erőfeszítés pillanatában - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

Az edzés után hideg ízületet dörzsölje le - ez megakadályozza az anyagcsere aktiválódása következtében fellépő duzzanatot. Kényelmes otthon.

Komplex gyakorlatok "hátfájás"

Ezeket a gyakorlatokat komoly fájdalommal kell végezni a gerincben, amikor fájdalmas nemcsak a gyaloglás, hanem a fekvés is. Könnyen végrehajtható bármely otthoni környezetben.

• Kelj fel négyes. Feltérképezz a padlón, és minden lépés próbál ragaszkodni a testéhez; Miközben a bal lábát (térdét) előre mozgatja, húzza előre a jobb karját, és fordítva. Próbáld meg teljesen kihúzni a gerincet, támaszkodva a padlóra. Végezzen 20–30 percet.
• Feküdj a hátadra, ragadd meg a kezed a fejed mögé, hajlítsd a lábadat a térdre. A gerinc alatt (a hát alsó részén vagy a mellkasi régióban - ahol a leginkább fáj) helyezze a jeget a ruhába csomagolva. Emelje fel a testet a térd felé. A könyökek a térdízület irányában is mozognak. Ne félj elkapni a hideget. A testmozgás során a gerinc kötései nyúlnak, és a hideg enyhíti a gyulladást. Végezze el a 15-20 percet.
• Nehéz feladat. A kiindulási pozíció megegyezik az előző gyakorlatéval, de a lábak kibővültek. Miközben a testet a lábak felé emeli, egyidejűleg irányítsa a jobb kéz könyökét a bal hajlított láb térdére. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a másik kezével és lábával. Végezzen 10–15 percet.
• Ez a gyakorlat kiterjeszti a borjú izmait és az Achilles-ínt, de akut hátfájás esetén is alkalmazzák. Ezt a komplexum végén végzik. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábát előtted. Hajlítsa le a lábát a térdén, vegye le a zokni és hajtsa ki előre és felfelé. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. A végrehajtási idő 10-15 perc.

Amikor a gerinc fájdalom zavarja az alvást

A Bubnovszkij három gyakorlata a komplex segédeszközben, állandó fájdalommal a gerincben, amikor lehetetlen nem csak sétálni, hanem aludni is. Gyakran ilyen fájdalommal egy személy a párnát a háta mögé helyezi, és a félig ülő helyzetbe kerül.

Feküdjön a padlón, helyezze a lábát a kanapéra, a székre vagy a székre, hogy felemelkedjenek és hajlottak a térdre. Az alsó hátoldal alatt hideg (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasi régióban hajlítsa. Ismételje meg a kívánt módon.

Kelj fel négyes. Dolgozzon a gerincén, hajlítsa meg és kerekítse. Az ismétlések száma lehetséges.

Rögzítse a tágítót az egyik végére a lehető legmagasabbra a falon (otthon is rögzíthet egy horgonycsavart a falhoz vagy a mennyezethez).

Üljön hátra a falhoz úgy, hogy a készülék fölötted legyen. A háta mögött nagy labdát helyezhetsz. Láb húzza előtted. Rögzítse a bővítő szabad végét a lábra úgy, hogy a feszültség érezhető legyen. Emelje fel az egyenes lábat, majd hajlítsa meg, hajtsa ki és húzza ki. Tegye meg a lehető legtöbb repset. Ugyanaz, mint a másik láb.

Ha a munka "ülő": gyakorlatok a gerinc fájdalmából

Amikor ül, elkerülhetetlenül a gerincvelői problémák (léziók) jelentkeznek. Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, egy személy megpróbál kényelmes helyzetbe hozni, vagy valamit a háta mögé helyez. Bubnovszkij ebben az esetben tanácsolja, hogy naponta végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az izmokat (hátsó, fenék és lábak) nyújtják. Ez otthon és még a munkahelyen is elvégezhető.

• Álljon egyenesen, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Döntse előre a testet, fogja meg a kezét (asztal, ablakpárkány, szék). Nézd egyenesen előre. Készítsen néhány (3-4) testmozgást lefelé, mintha a gerinc nyúlik. A kilégzéskor engedje el a támaszt, és hajoljon le a lábadra. Próbáld a lehető legkisebbre csökkenteni a fejedet, és térdre közelebb, próbáld rá, és a lábad közé szorítani (a lábak egyenesek). Vegye ki a kiindulási pozíciót. Tegyél annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
• Tegye a kiegyenesített lábát bármely felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Ahogy kilélegsz, a lehető legközelebb hajolj rá, próbáld meg a testedet a combra helyezni, és megfogni a lábujjakat kezeddel. Hajtsa ki. Ismételje meg a másik lábát. Tedd, amennyit csak tudsz.
• Feküdj a gyomra, nyújtsa előre a karját. Emelje fel a testet, nyomja le a padlót a kezével (kilégzés), és döntse vissza a fejét. Hajtsa ki a lehető legtöbbet. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
• A kezdeti helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ezzel egyidejűleg emelje fel a lábát és a karját előtted. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
• Az előző kiindulási pozíciótól kezdve szélesítse a lábát, és nyomja le a kezét a padlóról, és emelje fel a testet a háttal egyenesen, amíg egy ferde helyzetbe nem kerül. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesítse ki, miközben egyenesen tartja a hátát. Csináld egyszer!
• Felkelni, felkapaszkodni a zoknira, amennyire csak lehetséges. Csinálj 5-ször.
• Állj egy lábával előre. A kilégzéssel, az egész test felé hajolva, megpróbálva eljutni a zokni kezével. Húzza ki magát 5–7 másodpercig. Tartsa a lábát egyenesen. Egyenesítse ki a lábát és a hátát egyenesen. Tedd a másik lábat.

Bubnovszkij rendszeres gyakorlatok a gerinc számára lehetővé teszik, hogy otthon megerõsítse a gerincet és megszabaduljon a hátfájástól. Az önképzés megkezdése előtt keresse fel orvosát vagy orvosát a Bubnovsky-központból.

A cikk szerzője: Nivelichuk Taras, az aneszteziológiai és intenzív osztály vezetője, 8 éves munkatapasztalat. Felsőoktatás az "Általános orvoslás" szakterületen.

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincre otthon

A csontritkulás és az izom-csontrendszer egyéb betegségei már régóta gyakori betegséggé váltak bármely korú emberek körében. Ha már régóta hátsó problémákkal küzd, Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexum, amely a házi gerincgyakorlatokat segíti, segít. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a gyógyszerekre és a kezelés többi részére hatalmas mennyiségű pénzt takarítson meg, hanem jelentősen javítja az egészségét. Érdekes tudni, hogy mi az ilyen kezelés titka.

A módszertan alapelvei: Bubnovsky

Dr. Bubnovsky az izom-csontrendszer bármely betegségének gyógykezelésének ellenfele. Módszertanának minden elve a sporton alapul. Bubnovszkij szerint minden hátsó probléma olyan embereknél kezdődik, akik ülő életmódot vezetnek: az izomszövet eltömődik, és csak ekkor van a gerinc patológiája. Ahhoz, hogy edzési technikája működjön, kövesse a szabályokat:

• Vegye figyelembe a megfelelő légzést.
• Alkalmazza a gyakorlat technikáját.
• Ismerje meg a mozgások ismétlésének elveit.
• Használjon további terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia).
• Teljesen hagyja abba a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kezeljük a gerincet

Annak érdekében, hogy a Bubnovsky-kezelés hatékony legyen, kövesse az orvos ajánlásait, adjon meg mindent a lehető legnagyobb mértékben. Az eredmény az osztályok első hónapja után észrevehető lesz. A Bubnovszkij technikája, melynek gyakorlata a gerincre otthon, elég hatékony, még akkor is, ha nincs speciális szimulátorod. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes sávokkal ellátott sportpályával lehet megtenni. Hogyan kezelhetjük a gerincet ezekben a gyakorlatokban az otthonodban, nézd tovább.

• Azok számára, akik hátfájást szenvednek, Bubnovsky azt javasolja, hogy otthon kapjon egy vízszintes sávot vagy egy keresztlécet. Nemcsak a tömörítés enyhítésére lesz szükséged - a térdre hajlítva meg kell emelni a lábadat, mondván a hangot: „Ha-a!”. Kezdetben a gyakorlat fájdalmas hangulatú érzelmeket teremt, és a jövőben leesnek (vissza is erősödik).
• Emelje meg az egyenes lábakat a sáv vízszintes sávjában - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a tested nem olyan képzett, és nem tudod emelni a végtagokat - csináld ezt a feladatot, a padlón fekve, és tartsd a kezedet.
• Ha súlyos fájdalmat tapasztal - edzés után hideg vízzel ellátott zuhany. Ez javítja a vérkeringést a kapillárisokban, ami a szöveti ödéma eltávolításához vezet, segít a kellemetlen érzések enyhítésében.
• Ha a betegnek akut betegsége van, fájdalommal jár, a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szüksége lesz egy szakképzett szakemberre, aki figyelemmel kíséri az Ön edzését.

Komplex gyakorlatok a hátra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthonában, amelynek során hatékonyan fog kezelni egy adott hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a torna szigorú sorrendben és a helyes technika utasításainak megfelelően történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátora van otthonában. Ezután találunk komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkasi, a deréktalpra irányulnak.

A gerincre

Az alábbiakban leírt töltés segít enyhíteni a hátfájást, javítja az általános állapotot. Három fázisra épül: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky azt javasolja, hogy a házi gerinc gyakorlatait szigorúan a megadott sorrendben végezzék el, egyetlen elem elvesztése nélkül. Tehát a gerinc komplexumának részletes leírása:

• Pihenjen hátra négykézláb.
• Lassan hajlítsa meg a hátat, lélegezzen és hajlítsa ki, kilégzés (20-szor).
• Húzza ki a gerincizmokat: üljön először a bal combra, nyúlik vissza a másik lábát. A bal kéznek el kell érnie. Változtassa meg az oldalakat felváltva (20-szor).
• Négykézláb nyúlik előre, összpontosítva a tenyérre a térdekkel. Győződjön meg róla, hogy a nyakuk nem hajlottak.
• Húzza meg a hátadat: maradjon négykézlábokon, hajlítsa le a padlóra, hajlítsa meg a karjait. Ha a test leesik - lélegezzen be, visszahúzódik. Amikor a karjait kiegyenesedik, engedjük le a medencét a sarokba, és érezzük az ágyéki izmok nyúlását.
• Maradjon le, nyúlik a karjait a test mentén. Miután kilégzett, emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - csökkentse (30-szor).

A lumbális gerinc sérvével

A következő gyakorlatoknál a technikához szimulátorokra lesz szükség. A Bubnovsky gyakorlatokhoz speciális gumi lengéscsillapítókra lehet szükség. Nézze meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni a fájdalomtól az ágyéki régióban, és időben visszaállítani a hátadat. Gyakorlat a hármas megközelítéssel 12-szer.

1. Használja a hajlított fedélzeti szimulátort, amelynek kis dőlésszöge van. Felfelé, kezével tartsa a fogantyúkat, egyenesítse ki a lábát. Lélegezz ki és egyidejűleg húzza meg a lábát a gyomorba, lélegezze be és térjen vissza.
2. Nyomja meg a súlyzót, emelve a medencét, hogy megfeszítse a lumbális izmokat.
3. Vízszintes sáv használata: felváltva egyenes, majd hajlított lábak.
4. Ezután párhuzamos rudakra lesz szükség: helyezze a súlyt az övre, és tartsa a kezét, emelje meg az egyenes lábakat.

A nyaki osteochondrozis

A nyaki osteochondrosis néha olyan személyt hoz, aki nem tudja teljesen megfordítani a fejét, erős migrénes szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a méhnyak gerinc irányul nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem vissza a teljes lehetőséget, hogy mozog, hogy megszabaduljon a fejfájás. Ismerje meg a technika teljesítményét tovább (háromszor 12-szer).

1. Vegyük a súlyzót a présnyomásra. Három sorozatot kell készítenie, amelyek mindegyike 15 megközelítésből áll. Amikor kiegyenesedik a karjaidat, hangozzon ki: „Ha-a!”. A súlyzó helyettesíthető a súlyzókkal.
2. Vegye ki a súlyzókat, feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a karjait az oldalakra hajlított könyökekkel. Amikor felemelnek a kezek - hajtsa ki a könyökét.
3. Tartsa lefelé, engedje le a súlyzókat a fej mögött egyenes karral.

Dr. Bubnovsky terápiás központjai

Ha a Bubnovszkij gyakorlatokkal kapcsolatos részletesebb tájékoztatást és közvetlen bánásmódot érdekli önmagában, ahol minden szükséges feltétel megvan, látogasson el személyesen. Oroszország egyik nagy városában legalább egy központ van. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtudja, milyen címek találhatók meg Moszkvában és Szentpéterváron:

Cikkszám

Moszkva

Szentpétervár

Ryazan Avenue, 10, 18. o

Vasziljevszkij-sziget, 5 sor, d.70

Altufevskoe autópálya, d.70, k.2

Lanskoye autópálya, 14, 1. blokk

Str. Neverovskogo, 10, 1 emelet

Str. Kupchinskaya, 4, 4. blokk

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurland, 35

1. sz. Yamskogo mezők, 24

Hol lehet megvásárolni és mennyi a Bubnovsky edzőgép

A Bubnovszkij által kifejlesztett szimulátorok lehetőséget adnak az emberek számára, hogy növeljék a gyakorlatok hatékonyságát, és helyreállítsák a mély izomzat hangját, az ízületek funkcionális aktivitását. Ha nincs lehetősége meglátogatni a Bubnovszkij központját a napi terápiára, megvásárolhatja az ilyen berendezéseket otthon. Ezeket a szimulátorokat online lehet megvásárolni a sporteszközök értékesítési hivatalos oldalain: kinezis-dv.ru vagy kinezis.pro. A költségek a következők:

Szimulátor neve

vonás

Ár, dörzsölje.

A présnyomás hajlékony helyzetben van.

Az osteochondrosis, a hátsó mellkasi régió szkoliózisának kezelése.

Sütő, 60 fokos ülés

Hatékony az akut fájdalommal a lumbális gerincben, az osteochondrosis kezelésére.

A hátsó terápiás gyakorlatok hatékonyságának javítása. Emellett gumi lengéscsillapítót kell vásárolni a lábakhoz vagy a bőrszíjakhoz.

Bőrszíjak lábcsatokkal

Bubnovszkij szerint további felszerelések a gyakorlatok elvégzéséhez

Online áruházak, ahol Bubnovsky szállítmányszimulátor van:

modell

Ár, dörzsölje.

Az online áruházak címei

Többfunkciós blokkkeret

Rehabilitációs szimulátor állítható magassággal

Bubnovszkij analóg szimulátor

Bubnovszkij MTB-1 szimulátor (60 kg)

Bubnovszkij analóg szimulátor

Ellenjavallatok a képzéshez

A Bubnovsky-módszerek még a leginkább reménytelen esetekben is segítenek. Ez az egyedülálló gyakorlat hatékony a gerinc súlyos betegségeinek leküzdésében. Mindazonáltal mindig emlékeznünk kell arra, hogy ennek a gimnasztikának az egész komplexuma hatalmi terhelésre épül, ezért ez a kezelési módszer is számos ellenjavallattal rendelkezik. Nézze meg őket tovább.

• Csak volt egy műveleted.
• Ligament vagy ín szakadás történt.
• Oncology.
• A személy infarktus előtti vagy stroke előtti állapotban van.

videó

Ha otthon szeretné elvégezni a Bubnovszkij gyakorlatait, használja az orvos által kifejlesztett speciális technikákat az önkezeléshez. Ez a technika elérhető a videó bemutatón vagy a könyvekben, amely részletesen leírja a gyakorlatok teljes körét és még sok más. Az ilyen gyakorlatokat minden nap végezze, és egészséges legyen.

Az orvosok áttekintik Bubnovszkij módszerét

Vlagyimir, egy csigolyatermológus: „A Bubnovszkij technikája lényegében egy szokásos manuális terápia vagy edzésterápia, amelyet a szerző speciális szimulátorokon végzett gyakorlata (amelyet a szerző is tervezett) támogat. Az ő állításai, miszerint még az ilyen akut arthritis vagy coxarthrosis is gyógyítható a kinesis módszerével - tiszta tudatlanság és profanáció. Hogyan lehet azt állítani, hogy az embernek nem lehet károsodása a lemezre, ha az arthrosis leküzdötte a szöveteit, és az orvosi eszközökkel történő helyreállítás lehetetlen - csak testnevelés?

Roman, egy neuropatológus: „Hosszú ideig kételkedett és nem hitt orvosi okokból a Bubnovszkij-módszerben, amíg a saját unokahúgának nem volt esélye a„ Widow's Hump ”diagnózisára. Ő kategorikusan megtagadta, hogy bánjanak bennem, és elmentem Bubnovszkij központjába. Ott különféle gyakorlatok sorozata lett. Mi volt a meglepetésem, amikor a saját szememmel láttam, hogy hat hónapon belül a betegség visszaszorult!

Antonina, egy vertebrológus: „Sok különböző vélemény van a technikáról, de Bubnovszkij nem az egyetlen. Vegyük például a Dikul-t - ez az összes kineziterápia. Megnéztem, hogy az emberek hogyan zavarnak az orvosok irodáiból, és jönnek vissza, hogy bemutassák az eredményeket a Bubnovszkij gyakorlatok után, azt szeretném mondani: még mindig működik. És ki tudja, talán a gerincbetegségek kezelésének ilyen módja mögött van a jövő?

Torna Bubnovsky otthon: gyakorlatok a gerincre

Egy személy gerincoszlopa jelentős stressz alatt áll, ezért pihenésre és pihenésre van szüksége. Ezt elfelejtve elítéljük magunkat a hátfájásért.

Ha ezt a problémát ismerjük, a Dr. S. M. Bubnovsky által kifejlesztett edzésrendszer segít megoldani.

A Dr. Bubnovsky módszereinek keretében a házi gerincgyakorlatok csak három fő mozdulatfajtát tartalmaznak.

A technika tanulságai a lehető legegyszerűbbek és biztonságosabbak, ami a Bubnovsky-módszer szerinti kezelést bármilyen fizikai edzéssel rendelkező ember számára alkalmas.

Annak ellenére, hogy Szergej Mihailovics betegei, akiket módszerével gyógyítottak, „hátsó orvosnak” nevezték el, ez a gyakorlati csoport is segít gyógyítani:

• Migrén és fejfájás.
• Prostatitis, aranyér, szexuális diszfunkció.
• A belső szervek különböző hiányosságai.
• Túlsúlyos.

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika a hátfájás kezelésére szolgáló 20 legjobb módszer közé tartozik.

Ennek az egyszerű orvosi technikának egyik vitathatatlan előnye, hogy képes otthoni gyakorlatok elvégzésére, a szakemberek "felügyelete" nélkül és további felszerelések nélkül.

Mi a módszer Dr. Bubnovsky

A technika fő célja a mellkasi gerinc és a lumbális régió problémáinak megoldása. Az egyszerű gimnasztika az osteochondrosis, a spondyloartrosis, a spondylosis, a gerinc görbülete, a csigolya-sérv.

További hatások az 5 aranyszabály követésével érhetők el:

1. Mozgás!
2. Lélegeztető gyakorlatok;
3. Helyezze testét a megfelelő táplálkozásra;
4. A vizes eljárásokat az emberi testhez hasonló hőmérsékleten végezzük;
5. Igyon edzés közben a szokásosnál többet.

Dr. Bubnovsky gimnasztika minden gyakorlása stimulálja a szalagok rugalmasságát és erősíti az izmos fűzőt.

Javasolt nem csak a megelőző osztályok, hanem a meglévő alsó hátfájás is.

Ha a gerinc fájdalomcsillapítása meglepetéssel történik, akkor a lehető leghamarabb segítségre van szüksége, ezért a Bubnovsky-komplexum elsősorban otthoni használatra alkalmas.

Megelőző intézkedésként a képzésnek rendszeresnek kell lennie.

Ha alsó hátfájásod van edzés közben, használhatsz szövetbe csomagolt jeget, és fájdalmas érzésekkel a hát alá helyezheted. Mivel a gyakorlatok csoportja otthoni használatra ajánlott, a jég előkészítése egyáltalán nem nehéz.

A Bubnovsky gyakorlatokra fordított idő, kifejezetten a hipotermia megelőzésére. Biztos lehet benne, hogy nem lesz hideg.

A Bubnovszkij program alapvető mozgásai:

• Relaxáció (megereszkedés) és az azt követő megereszkedés (még akkor is, ha a hátsó fájdalom van);
• A csigolyák térbeli feszítése;
• A fenék eltávolítása a hajlamos helyzetből (a hasi izmok erősítése érdekében).

Így az orvos módszertanában szereplő bármelyik komplex a mellkasi szakaszon keresztül működik, megfelelő munkát végez a gerincen, és izom erősödik (végül is ismert, hogy az egészséges hát csak akkor lehet, ha az egész test izmai összehangolódnak).

Milyen problémák merülnek fel a gerincvel a Bubnovszkij technikával?

Az orvos által kidolgozott mozgásszabályok különböző esetekben alkalmazhatók - a sérvektől a gerinctörésekig, a gerinc éjszakai fájdalmától az ülő életmódtól a gerincoszlop idegeinek megszorításáig.

Ha ebben a listában "találja magát", javasoljuk, hogy gondosan olvassa el a módszert.

Orvosi torna Bubnovsky, hogy végre otthon

Az alábbiakban a legegyszerűbb gyakorlatok a fenti módszerhez.

Szövegeket nyomtathat, hogy megtartsa a szemed előtt, amikor egy sor gyakorlatot csinálsz. Képeket is vezérelhet.

Mentő hátfájás

• Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva. Nyúlik a gerinc, menj le a padlóra és a "lépcső" egyidejűleg a bal térdével és a jobb kezeddel, majd a jobb térdével és a bal kezeddel. Próbálja meg nyúlni a gerincet. 20-30 perc
• Kiindulási helyzet - a hátán fekvő karok, a feje mögött karok, a térdre hajlított lábak. Emelje fel a testet, miközben a könyökeket a térd felé mozgatja. 15–20 perc
• A kiindulási helyzet ugyanaz, de a lábak egyenesek. Emelje fel a testet, miközben egyidejűleg mozgatja a jobb kar könyökét a bal lábának térdére. Akkor ugyanaz a másik kéz és láb. 10–15 perc.
• Kiindulási helyzet - a padlón ülve, a lábak egyenesen előre. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdén, fogja meg a lábujjat, és hajtsa ki az irányt előre. Ugyanaz a másik láb. 10–15 perc.

Az ilyen gyakorlatok segítenek abban az esetben, ha nincs idő az orvos irodájába menni, és ha nincs fájdalom az ízületekben.

Gyakorlatok az éjszakai fájdalom ellen

Vannak esetek, amikor a nap folyamán munka közben - egyenesen vagy ülve - a hát nem fáj, de a hát alsó részén húzódó fájdalmak érezhetik magukat.

• Kiindulási helyzet - a padlón fekvő lábak, úgy, hogy a fej fölé helyezkedjenek (például egy székre vagy székre).
  A lábakat a térdre kell hajlítani, és a karoknak a fej mögött kell lenniük.
  A hát alsó részénél jobb, ha valami hideget (a legkönnyebb utat - jeget a szövetben) felhelyezni. A mellkasot a padlóról felemelve emelje fel a testet a lábra. 5-10 alkalommal.
• Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva. Hajtsa le a hátát, és fordítsa felfelé, utánozva a macska nyújtását. Az ismétlések száma még mindig kényelmes.
• A testmozgás bővítőt és egy labdát igényel. Szerelje fel a tágulót a falra, üljön le, tegye egy nagy labdát a hátad alá. Húzza le a bővítő szabad végét, és rögzítse azt a lábhoz.
  Ismételje meg a következő ciklusokat: az egyenes láb emelkedése - hajlítás - egyenesítés - engedje le a lábát. Ugyanaz a másik lábbal, mindegyik 5-10-szer.

Az ilyen szelíd torna otthon kevésbé erőfeszítést igényel, mint a terápiás terápia, de ez nem rosszabb. Az izmok nyújtása, hogy megszabaduljon a fájdalomtól.

A gerinc megelőzése az ülő munka során

• Kiindulási helyzet, a lábak szélesebbek, mint a vállak. A karok előre billentve tartsák a tartót (ablakpárkány, asztal, szék). 3-4-szer "lóg" le, és engedje el a támaszt, hajtsa le a lábakat 5-10 alkalommal.
• Kezdő pozíció - állva, tartsa a lábát egy támasztékra (alacsony ablakpárkány, szék). A kilégzéssel hajolj le. 5-10 alkalommal minden lábra.
• Kiindulási helyzet - feküdt a gyomrán, egyenes karok előre. A kilégzéskor emelje fel a testet, segítve a kezeit. 5-10 alkalommal, minden alkalommal 3-5 másodpercig.
• A kezdőpont ugyanaz. Ugyanakkor emelje meg az egyenes lábakat és a karokat, oda-vissza nyúlik. 5-10 alkalommal.
• Kiindulási helyzet, az egyik láb az elöl. A kilégzéssel hajlítsa rá, hajlítsa meg a derekát. Rögzítse a billentést 5-7 másodpercig. Fontos, hogy a lábát egyenesen tartsa. Minden 5-7.

Otthoni torna előkészítése

Annak érdekében, hogy ezeknek a tevékenységeknek csak pozitív hatása legyen, a gyakorlatokat a következő szabályok szerint kell végrehajtani:

1. Napi menetrend nyilvánvaló betegségek hiányában.
2. Kezdje az edzést legkorábban 2 órával az étkezés után.
3. Gyúrjuk össze az ízületeket és az izmokat a gimnasztika előtt (körkörös mozdulatok vagy csiszolás).
4. Edzés után vegyen egy hűvös zuhanyt, adja meg a testének legalább fél órát.
5. Lélegezzen mélyen és csendesen az orrával, miközben gyakorolja a levegőt.

A Bubnovsky technika előnyei

A kineziterápia, azaz a mozgásterápia integrált megközelítés, amelynek nincs mellékhatása, és ellenjavallatok hiányában megbízható megoldást nyújt a hátsó betegségek sok betegségének gyógyítására.

Az emberek nem ismerik a motorterheket, inkább a drogokat. Egyes esetekben ez teljesen indokolt megközelítés.

A hátfájás esetében azonban a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek csak enyhítik a tüneteket és átmenetileg „kikapcsolják” a fájdalmat.

A jövőben, úgy, hogy a fájdalom okát megszüntették, a betegek a mozgás merevsége, a megnövekedett gyulladás miatt várnak, és néha nyilvánvalóvá válik a sebészeti beavatkozás szükségessége.

Ennek elkerülése végett lehetővé teszi a gerinc torna használatát, amely otthoni használatra alkalmas, és az alábbi előnyökkel rendelkezik:

• Az ízületek és a gerincoszlop életkorral kapcsolatos változásainak elszámolása,
• Egységes terhelés a gerinc minden részén,
• Jótékony hatás az izmokra és a szalagokra,
• Az izomrendszer és az ízületek vérellátásának ösztönzése, t
• A rugalmasság, a mobilitás és a hangzás megőrzése, t
• Az anyagcsere-folyamatok javítása.

Emlékezzünk arra is, hogy a hát és az ízületek kezelése a lehető leghatékonyabban, komplex hatással, vagyis a testmozgással önmagában nem elegendő; meg kell változtatni az étkezési szokásokat, és meg kell próbálnia, hogy ne engedje a test túlhűtését, hogy ne veszítse el az orron keresztül történő légzés képességét.

A Bubnovszkij iskola bizonyult hatékonynak a gerinc és az ízületek kezelésében, tanulságai széles körben elterjedtek. A közös gimnasztika ma az orvosi központokban és az internetes kiadványokban is bemutatásra kerül.

Az orvosi központok speciális tréninggépeket kínálnak az izmok nyújtására, de hogyan kell otthon csinálni?

A legegyszerűbb gyakorlatokat otthon lehet megtenni, egy rövid, fából készült pálcát a támogatáshoz, valamint a böjtrel rendelkező bővítő jelenlétét segítheti ebben, és kiváló alternatívája van a szimulátornak.

Tehát az interneten letölthet videókat a komplexum otthonának megtekintéséhez és végrehajtásához. A testnevelés szinte minden komoly honlapja tartalmaz információkat a Bubnovsky rendszerről.

A Bubnovsky technikájának más ajánlásainak végrehajtásával összefüggésben rendszeres gyakorlatok segítik a gerinc megerősítését, a hátfájás megszabadulását, megakadályozzák azok ismétlődését.

Az önálló tanulás megkezdése előtt ajánlott orvosával és / vagy Dr. Bubnovsky központjának orvosával konzultálni.

Gyakorlatok Bubnovszkij módszeréről a gerincre és otthonra

Napjainkban a drog Bubnovszkij által kifejlesztett nem kábítószeres kezelés módszerei vannak, amelyek a hazai házi gerinc gyakorlatok - ez egy igen hatékony terápiás módszer. Sokan szenvednek hátsó problémákat. A fájdalom kezelésében a legtöbb esetben különböző kenőcsöket és géleket használnak gyógyászati ​​összetevőkkel, sokan bántalmazzák a fájdalomcsillapítót, de van egy másik út - a hát fizikai terápiája. Az edzésterápia használata nemcsak a gerincben terápiás hatás elérését teszi lehetővé, hanem az ízületek számára is hasznos. Használatukat azonban csak orvos javaslata alapján és átfogó vizsgálat után kell elvégezni. Végül is, az ellenjavallatok jelenlétében végzett gyakorlatok többsége veszélyes az egészségre.

Ma már léteznek olyan módszerek, amelyek nem gyógyszeres kezelésre alkalmasak, ezek közül az egyiket Dr. Bubnovsky fejlesztette ki.

Dr. Bubnovsky technika

A dr. kiküszöböli az eredetileg fájdalmat. Az út mentén erősödik a szalagok rugalmassága, az erek és az izmok erőssége. Minden gyakorlat könnyen elvégezhető otthon.

Ez a látszólag csodálatos módszer a szervezet erőinek mozgósításán alapul, és nem jelenti a gyógyszerek használatát. A technikát kineziterápiának nevezik, azaz mozgással.

A Bubnovszkij-módszer összetett és magában foglalja a légzőrendszer erősítését célzó gyakorlatokat, egy bizonyos étrendet külön-külön választanak ki minden beteg számára a teljes kezelés alatt. Ezzel együtt a vízi torna használatát és néhány speciális vízkezelési eljárást is magában foglal. Érdekes tény, hogy ennek a megközelítésnek a segítségével még azok a betegek is gyógyultak, akik műtéten mentek át. Dr. Bubnovszkij technikája az ortopédiai és neurológiai alternatív irányzatnak tekinthető.

A Bubnovszkij-módszer mellett a vízi gimnasztika és néhány speciális vízkezelési eljárás is felhasználható.

A Bubnovszkij-módszer szerint nemcsak a kezelést, hanem az emberi test egész izom-csontrendszeri komplexumában a betegségek okának megbízható meghatározását is lehetővé teszi, beleértve az ízületek diagnosztikáját és gyakorlatait is.

Miután meghatározta a betegség forrását és okát, az orvos a módszer helyes kezelését írja elő. Ezért a kineziterápia nagyon hatékony. A rendellenességek kezelésére Bubnovsky professzor által kifejlesztett speciális komplexumot használnak. E gyakorlatok szisztematikus és szisztematikus végrehajtásával a gerinc funkciói helyreállnak, és a fájdalmas érzések eltűnnek.

Ezzel együtt egy helyreállítás és az egész szervezet egésze: az immunitás visszatér a normális értékhez; abban az esetben, ha a belső szervek működése károsodott, akkor is normalizálódnak. Ez azt jelenti, hogy ez a technika serkenti a teljes fizikai betegségektől való helyreállítást. De a fizikai állapot mellett ez a rendszer javítja a mentális egészséget és erősíti az egyén érzelmi állapotát. A vízterápia, vagy úgynevezett krioterápia, elősegíti az összes testszövet megújulását. A rendszert légzési torna és speciális táplálkozás egészíti ki. Az órák alatt ajánlott a lehető legtöbb folyadékot inni.

Dr. Bubnovsky technikája a gyakorlatok készítésében egyéni megközelítést igényel az egyes betegek számára, a betegség oka és annak megnyilvánulásának jellege alapján. A fizikai terápia komplexének meghatározásánál figyelembe veszik a betegség súlyosságát is.

Mikor használhatom ezt a tornát?

A Bubnovsky gyakorlatok rendszere nemcsak a gerinc hátára és fájdalmára használható, hanem sok más esetben is. A rendszert sikeresen használják a szívrohamok és a stroke megelőzésére, például a vénás megbetegedések kezelésére, például a varikózus dilatációra a nőknél, ez a rendszer segítségével számos betegség gyógyítására képes. A belső szervek, a reproduktív rendszer, a női betegségek betegségei - mindezt a Bubnovsky módszer segítségével lehet gyógyítani. Íme néhány használati utasítás:

• a sérülés és a törések, a gerinc csípő idegei, a gerinc növekedése;
• az ízületek elmozdulása, az inak gyulladása, a csípőízület nekrózisa;
• prosztatitis, petefészekgyulladás, szexuális zavar, aranyér;
• túlsúlyos és zsírbetétek;
• különböző belső szervek elhagyása;
• migrén, fejfájás, mentális zavarok.

Ezt a gimnasztikát migrén, fejfájás, mentális zavarok esetén használják.

A Bubnovszkij technikája rendkívül hatékony a szívrohamtól és az ilyen műtétektől, mint a tolatás, az implantátumok az ízületekbe történő beültetése. A gerinc gyakorlatai gyorsan helyreállhatnak a belső szervek és a gerinc számos műveletéből.

Olvassa el Bubnov csípő gyakorlatait itt.

Hozzávetőleges sor gyakorlatok otthon

Szükséges néhány általános alapelv betartása: a gyakorlatokat következetesen kell elvégezni, a test terhelését növelni kell (fokozatosan és szakember irányítása alatt).

A pozitív eredmények meglehetősen gyorsan jelennek meg: a fájdalom eltűnik, a hangulat emelkedik, az energiák hirtelen emelkednek. Minden gyakorlat elvégezhető otthon.

• Gyakorlat relaxáció. Négykézlábúak, az izmok maximális ellazulása.
• Gyakorlat hajlítása. Ugyanabban a helyzetben lassan hajtsa fel a hátát, miközben kilégzés közben. Csak lassan hajtsa le a hátát belélegzés közben. Ez indokolatlan stressz nélkül és nagyon zökkenőmentesen történik.
• Gyakorlat lépés - nyújtás. A négykézláb, a jobb lábánál, és a bal hátsó, és húzza ki, támaszkodva a kezét. Ezután hajtsa előre a jobb lábát. Visszatérés a kiindulási pozícióra négyes és kilégzéskor. Ismételje meg 20-szor, váltakozva balra és jobbra.
• Gyakoroljon kiabál. Négyes, mozgassa a testet, amennyire csak lehetséges. A hát egyenes.
• Gyakorlat nyújtás a hátsó izmok erősítéséhez. Négyes, hajlítsa meg a könyökét. Lassan engedje le a törzset a padlóra, miközben lélegzik. Ezután kilélegezzünk, és érintsük meg a sarokkal a fenékkel.
• A hast nyújtó gyakorlat jól erősíti a hasat. A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és vegye a kezét a fejed mögé. Az álla a mellkas eléréséhez. Tépje le a lapátokat a padlóról és érintse meg a térdét a könyökével. Ismételje meg többször.
• A fenék felemelése. A hátán fekvő húzza a karját a törzs mentén. Kilégzés. Emelje fel a fenéket a lehető legmagasabbra. Fuss legalább 25 alkalommal.
• Az edzés "fecske" jól erősíti a gerinc mentén kialakuló izmokat. A gyomrán fekszik, nyúlik a karjait előre. Lassan emelje fel a karokat és a lábakat, egyidejűleg hajlítsa meg a testet és belélegezze. Akkor ugyanolyan lassan engedje le a karokat és a lábakat, miközben kilégzés közben.
• Használja a vontató kezét. Hasznos a mellkasi. Vegyük a rugalmas gumi kötést a végekkel a kezeddel, és lépj a közepére a lábaddal. Emelje fel a karját a feje fölé, nyújtsa a kötést. Fuss legalább 15 alkalommal.
• Gyakorlat láb. Állj a lábaddal a lépcsőn, lógva a sarokba. Kelj fel a lábujjaidra, aztán menj le, és tedd újra a sarokba. Végezzen 100-szor.

Szükséges néhány általános alapelv betartása: a gyakorlatokat következetesen kell elvégezni, a test terhelését növelni kell.

Ez egy alapkomplex, amelyből személyes órákat lehet összeállítani. Összességében, a gimnasztikai rendszer szerint Szergej Bubnovszkij szerint több mint 20 alapvető gyakorlat van, amiből az egyes halmazok képződnek. Minden feladatot jó alvással és jó táplálkozással kell kiegészíteni.

Speciális szimulátor a hát és az ízületek számára

Néhány bonyolultabb betegség kezelésére, mint a hátfájás, Bubnovsky kifejlesztett egy speciális szimulátort. Más előnyökkel együtt lehetővé teszi a helyreállítási időszak vagy a rehabilitáció jelentős csökkentését, és jelentősen növeli a hatékonyságot.

Természetesen saját speciális edzőkomplexumokat is kifejlesztettünk, lehetővé téve, hogy a lehető legtöbbet kihasználhassa.

A szimulátoron végzett gyakorlatok hatással vannak a legtávolabbi hátsó izmokra, erősítik őket, természetes keretet hozva létre a gerinc számára. Az utóbbi vérkeringése javul, a fájdalom örökre eltűnik.

A lövedék terápiás hatását hivatalos gyógyszerként ismerik el, mert lehetővé teszi, hogy gyorsan megbirkózzon olyan betegségekkel, mint az osteochondrosis, az ízületi gyulladás, a sérv, a gyulladás. Bizonyos esetekben a test a gyermekek testének megerősítésére használható.

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett szimulátort a műtét utáni rehabilitációra sikeresen alkalmazzák. A gyógytorna gyakorlása bizonyos esetekben a gerincvelő kezelésére szolgáló műtétekkel is helyettesíthető.

A Bubnovszkij gyakorlatait minden egyes páciensre egyénileg adaptálják, egy személyes komplexet állítanak össze, figyelembe véve a gyakorlatok összes jellemzőjét és a beteg állapotát.

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett szimulátort a műtét utáni rehabilitációra sikeresen alkalmazzák.

Az orvosoktól ajánlásokat kaphat, és megtanulhatja, hogyan kell a gyakorlatokat speciális orvosi központokban végezni. Jelenleg több mint 100 ilyen intézményt nyitnak meg. Az edzés után otthon lehet gyakorolni a gyakorlatokat. A Bubnovszkij rendszere, a testmozgás mellett, legalább két irányt tartalmaz: hátmasszázs és krioprocesszálás. Kiegészíthet speciális ízületi torna.

A hátsó gerinccsont régióban a vérellátás javításához masszázsra van szükség. A vízi tevékenységek - kompressziók, masszázs a vízsugárral - anesztetikus hatásúak és növelik a test teljes hangját. Emellett a különböző ortopédiai eszközök - matracok és székek, párnák és cipők - használata jelentősen csökkenti a hátsó terhelést, a helyes testhelyzetet képezi, és megszilárdítja a kezelés során kapott eredményeket.

Három fő gyakorlata a gerincnek

Bubnovszkij három fő gyakorlata a következő.

• A mellkasi régióra gyakorolt ​​edzés - push-up - a vérellátás javítására, a fájdalom enyhítésére, a fáradtság érzésének megszüntetésére és az izmok egyszerű képzésére szolgál.
• A padlón fekve, lefelé nézve tegye a tenyerét a padlóra vállszintre. Hajtsa ki a karját, kilégzéssel, a padlóra nézve és a törzs felemelésével. Lélegzet közben lefelé menjen a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot lassan kell végrehajtani, rándulások nélkül. Csinálj 10 ismétlést. E gyakorlat után ajánlott torna gyakorlatot tartani, hogy megtisztítsa a lélegzetet az ölében lévő ülőhelyen.
• Gyakorlat, hogy erősítse a hasi izmokat. Javítja a vérkeringést a nyaki gerincben, és egyidejűleg normalizálja az epehólyagot és javítja az emésztést. A hátán fekszik, hajlítsa meg kissé a térdét. Kezek kinyújtották a fejedet. Nyomja meg az állát mellkasra. Belélegzés esetén a lapátokat és a karokat a lehető legnagyobb mértékben húzza le a padlóról, és ne próbálja megváltoztatni az általános helyzetet. Lélegezz ki és húzza a gyomrot. Vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg 10-szer. E gyakorlat során a gyomornak üresnek kell lennie.

Három fő gyakorlatok közé tartozik az alsó hátoldalra vonatkozó gyakorlatok. A gyomrán fekszik, nyújtsa előre a karját, és hajlítsa meg a könyökét. Pálma a derékon fekszik a padlón. Miközben lélegzik, egy lábat leng. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, kilégzés. Ezután forgassa a másik lábát. Végezze el a fáradtságot. A mozgás tartományát maximalizálni kell.

A Bubnovszkij gyakorlatok komplexumában szereplő osztályok a hét napján váltakozhatnak. A reggeli gyakorlatok a legjobban a vállövre vonatkoznak, este pedig a gerinc más részeire, például az alsó hátsó részre gyakorolhat.

Bubnovszkij módszer: egy sor gyakorlatok a gerinc, hátsó izmok, ízületek otthonában

A szakemberekkel végzett kinezioterápia során több mint egy tízezer rubelt fizetnek, de otthon is alternatív lehetőséget lehet gyakorolni. Gimnasztika, Bubnovszkij módszerének megfelelően, még akkor is, ha otthon tanít, segít megoldani az olyan problémákat, mint a hátfájás, a hernia, a szklerózis, a coxarthrosis, stb.

A Bubnovsky módszer jellemzői

A Bubnovsky módszer szerint a gyakorlatok fő célja egészséges gerinc és ízületek. A gyakornok feladata, hogy otthon is hozzon létre egy olyan erőteljes és rugalmas izomzatú fűzőt, amely az ízületeket, csontokat, szalagokat a megfelelő egészséges helyzetben tartja.

Fázisok és megközelítések gyakorlatokban

Bubnovszkij szerint szabadidős gyakorlatokat végeznek otthon vagy egy szakosított központban, amely három szakaszból áll, 10 lecke.

A terhelés fokozatosan növekszik. Ez úgy érhető el, hogy a tágítót az öngyújtóról cseréljük, sárgás vagy rózsaszín színűek, kevésbé rugalmasak, akár fekete vagy lila színűek. A terhelést az egyik megközelítéssel végzett gyakorlatok számával növelheti, 15-ről 20-ra növelve. A terápiás fizikai edzés ugyanakkor az amplitúdóval történik a lumbális gerinc sebével, a kívánt lejtőkre és szögekre vonatkozóan a kezdetektől fogva.

Mielőtt egyéni terhelést végezne, ami helyreállítaná a megfelelő osztályokat, meg kell határoznia a hátsó fő problémát - melyik gerincszakaszt kell hangsúlyozni. Előre tudva, hogy mit kell kezelni: coxarthrosis, a sérülés, a csigolyák elmozdulásával - ez fontos, csak egy orvos végez diagnózist. A Bubnovszkij módszerének megfelelő gimnasztika azonban a fent felsorolt ​​esetek bármelyikében jelenik meg, és a személy ugyanazon a szakaszon megy keresztül a helyreállítási úton, a kivételek csak a gyakorlatok sajátosságai lesznek.

Az 1. szakasz, valamint az azt követő szakasz 10 ülésszakra oszlik. A torna egy nap, de hetente legalább háromszor jobb.

Ez a szakasz az izmok fűtésére irányul, majd a hátsó izmok szükséges fűzőjének kialakításában lesz a kezdeti. A 2. szakasz a terhelés növekedésével megy végbe, és lehetővé teszi a fűző megkönnyebbülésének kijelölését, az edzésre fordított erőfeszítés oldalról is észrevehető lesz: a testtartás észrevehetően simább lesz, a vállak lapítottak. A gimnasztika ebben a szakaszában azonban gyakran előfordulnak a krónikus betegségek súlyosbodása, az állam élesen súlyosbodhat. Ebben az esetben az osztályokat a gerinc kiegyenesítésére küldjük, de a program nem áll le teljesen.

Komplex tanulságok otthon a Bubnovszkij kiterjesztővel

Melegítsük fel

Minden egyes ülés előtt az izmok rugalmasságának megerősítése és fejlesztése előtt meg kell melegíteni a testet és fel kell ébresztenie. Ahhoz, hogy a szív gyorsabban szivattyúzzon, oxigént juttasson a szükséges osztályokhoz, hogy az ízületek mozgékonyabbak legyenek, hogy elkerüljék a károkat. Megfelelő bemelegítés és gyakorlatok a gerinc kiegyenesítésére - ígéret és általában a nagy hatékonyságú képzés alapja.

A lábakat vállszélességre helyezik, és a fő ízületi ízületek forgási mozgásait végzik. Kezdve a tetejéről és a nyakról a boka felé. Fontos figyelmet fordítani a két fő pontra: a láb helyes helyzetére, kezdőknek, gyakran lazán megnyomva a padlóhoz, ezért jobb, ha a gördülő mozgásokat a sarokról az ujjhegyekre háromszor úgy érzi, hogy érezni fogja a padlóval a talp kapcsolatát. A második pont - nem kell sietni. Ahhoz, hogy a közös kezelés gyógyító hatása megvalósuljon, mindegyik elem 10-15 forgási mozgást igényel minden irányban.

Tehát a lábak egymástól elkülönülnek és szilárdan állnak, egyenletesen elosztva a testtömeget, lassan a fej elkezd forogni jobbra, majd balra ugyanolyan sebességgel fordul elő a nyaki régió kezelése. Ezután a kezek mozgása, mindkét kéz egyidejűleg dolgozhat ki, miután a csuklók, a könyökcsuklók és a vállszalag ízületei kicsapódnak.

Akkor elmehetsz a testhez. A lábak rögzítve vannak, ebben a szakaszban a maximális koncentrációra van szükség, mivel a körkörös mozgásokat csak a mellkas végezheti, a medence pedig mozdulatlanul maradjon, a kezét a csípőre kell helyezni, hogy szabályozzák a folyamatot. Ha nem működik, először próbáljon rombuszot készíteni négy ponton: húzza a mellkasot jobbra, hátra, balra, előre és ismételje meg ugyanazt az eljárást a másik irányban. A mozgást 20-szor ismételjük. További gyakorlatok folytatják a gerinc kiegyenesítését és az izmok felmelegedését. A mellkas a helyén van, a medence pedig mindkét irányban forog. Ez a komplexum alkalmas a coxarthrosis és más otthoni ízületek kezelésére.

A lábak felfelé felmelegednek. A test súlyát a bal lábra visszük át, és a bokától kezdve a forgási mozgásokat megismételjük. Ezután a térd és a csípő rész. Minden megismétlődik a másik lábon, szintén 20-szor. A bemelegítés után a Bubnovsky gimnasztikai orvos kezdeti gyakorlatait kezdheti a kezdőknek.

Gyakorlatok sora a nyaki és a mellkasi gerinc izomzatának erősítésére

Ehhez a falhoz kissé a szeme fölött és a mellkas szintjén csatolt bővítőkre van szükség.

Az első gyakorlat hasonlít a síelő kezének lengéséhez a tolatással. A kioldó fogantyú lábnyílás szélességének fala felé nézve, a tetejére rögzítve, a kezekben. A kilégzéskor a kezeket lefelé és hátra húzzák. Nagyon fontos megjegyezni, különösen a kezdők számára, hogy az izomfejlődés mindig be van kapcsolva
A kilégzés, lélegzés, az összes gyakorlat egyik legalapvetőbb szabálya. A mozgást 15-20 alkalommal végezzük. Perc szünet.
A második gyakorlat, mint az első tükör ismétlése. Kezdő pozíció a háttal a falhoz, a lábak szélessége egymástól, lábnyomok, az alábbiakban rögzített bővítő kezében. A padlótól a szemmagasságig söpörjön, mint az előző gyakorlatban. Legfeljebb 1 perc, és ismét 20-szor megszakad.
A harmadik feladat egy bővítővel, mellkasi szinten rögzítve. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, és kissé hajlítottak a térdre, a fal felé nézve, felváltva vonzódva az egyik kar testéhez vagy a másikhoz. A mozgások hasonlóak lesznek az ökölvívásokhoz, csak az ellenkező irányban, a karok és a hátsó izmok izmainak erőssége növekszik, általános javulás van.

A torna egész komplexjét háromszor ismételjük, mindegyik megközelítés 20-szor.

A lábak képzése és a fűző kialakítása a lumbális gerincben

Az ágyéki öv teljes körű vizsgálatához szüksége lesz egy bővítőre, amely a térd alatti szinten van rögzítve.

A paddler gyakorlása ülőhelyről történik. A hangsúly a padló sarkában van, az expander egyenes karokban van, a test hátrafelé mozog, a könyökeket a testhez 90% -os vagy annál nagyobb szögben préselik, belélegzik, hajoljon előre és kiegyenesíti a karokat. Szünet egy percet és ismételje meg ismét 20-szor. Ez a gyakorlat különösen hasznos a coxarthrosisra.

A bővítők a lábra vannak rögzítve, a kiindulási helyzet: az oldalán fekszik, a könyöken nyugszik, a második kar kiegyensúlyozásához jobb, ha elé helyezi magát, a lábak hosszabbak, az egyik a másikra. A belégzéshez hajlítsa meg a térdét a lábon, amely a tetején található, és amennyire csak lehet, vonzza a gyomrot. Nem kell magasra emelni, simán, finoman, főként coxarthrosis esetén kilélegezve. A bővítő a lábat vissza fogja vonni, ennek köszönhetően ez a további helyreállítást eredményezi. Ismételjük a másik oldalon is. Körülbelül egy percnyi szünet, és az összes gyakorlat ismétlődik háromszor.

Dr. Bubnosky további gyakorlatát is hozzáadhatja. A hátán fekvő, felváltva húzza a térdét magad felé, kezével érje el őket, a komplexet háromszor háromszor végezzük. Az ilyen gyakorlatok segítik a sajtó megerősítését. A javulás otthon kezdődik, és kezdőknek is alkalmas, függetlenül attól, hogy mit kezeli a személy - a nyaki régió coxarthrosisát vagy osteochandrosisát.

20 alapvető gyakorlati módszer Bubnovszkij a gerinc kezelésére

Dr. Bubnovsky S.M. magában foglalja a betegek rehabilitációját és funkcionális rehabilitációját, nemcsak az izom- és izomrendszer akut és krónikus betegségei, hanem a test főbb rendszerei: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és az idegrendszerek.

A módszerében Sergey Bubnovsky új irányt alkalmaz az orvostudományban - kineziterápiában, melynek célja az ízületek és a gerinc gyógyítása műtét nélkül, mivel a beteg aktívan részt vesz ebben a kezelésben a test belső tartalékaival, és megérti testének helyes értelmét.

A módszer az izmokra összpontosít, mert az izomszövet az egyetlen olyan szövet, amely bármilyen korú emberekben regenerálódhat (regenerálódhat), helyreállíthatja a függéstől függő funkciókat, aktiválhatja és végezheti a véráramlást.

Az izmok hatékony használatához csökkenteni kell és lazítani kell őket. Ezt a kineziterápiára szolgáló speciális szimulátorokon lehet elvégezni. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerinc és a nagy ízületek melletti mély izmokat.

De nem mindenki mehet az edzőterembe. Mit kell aggódnia azoknak, akiknek szívfájdalom van a magas vérnyomás miatt? Ugyanakkor a fájdalom érezhető a gerinc, a váll, a csípő, a térd és a boka minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon hajlandó hazatérni a mozdonyrendszer mobilitását otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint csak 20 alapvető feladatot tudnak elvégezni otthon.

A Bubnovszkij módszertan lényege

A rehabilitációs rendszer a gerinc krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos megbetegedéseinek kezelésére irányul, kábítószer nélkül nagy és kis ízületek, fűzők viselése és sebészeti beavatkozások.

A Bubnovsky technikája kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test „padlóinak” megfelelően:

• első - lábak, lábak és medence;
• a második - a has, a mellkas és a hát;
• harmadik - váll, nyak és fej.

Annak érdekében, hogy a vér felfelé (lábról a fejre) mozogjon az izmok mentén, ahogy az lefelé halad, szükség van az első emelet izmainak bekapcsolására, azaz az emeletre. alsó végtagok. Ebben a munkában a lábak ízületei szerepelnek. Ezután fokozzák a hasi izmok, a has és a hát munkáját, hogy megszabaduljanak a hátfájástól. Csak ezután jön a nyaki gerinc, a karok és a vállízület fordulata.

Az otthoni komplexumhoz ki kell választani azokat a gyakorlatokat, amelyek ideálisak a gerinc vagy a nagy ízületek kialakítására, fájdalomcsillapítók megszüntetése fájdalomcsillapítók használata nélkül.

Fontos vérkeringési gyakorlatok

№ 1

IP A lábunkat kicsit szélesebbre tesszük, mint a vállak, a zoknit oldalra irányítjuk, a hátunkat egyenesen tartjuk, a felső végtagokat előre.

A gyenge emberek számára egy lapáttól egyszerű sima pólusú rúdra lesz szüksége. Ő az elülső lábak közé van helyezve, és a keze fölötte tartja.

Levegőt. Squat 90 ° -os szögben és kilégzéssel: "xha!", Hajtsa ki a lábát. Ismételje meg - 10 alkalommal. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítés elérése, hat hónapig - 10 megközelítés.

Kezdőknek, az impulzus nem haladhatja meg a 120-at az előkészítetteknek, 160 ütés / perc. Ha az izomfájdalom gyengült lábakban fordul elő, akkor:

• hideg fürdő vagy zuhanyzó;
• dörzsölje az izmokat hűvös nedves törülközővel.

№ 2

nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a kanapéra (vagy padra), és érintse meg a fenékével. Kezünket a fejünk alá helyeztük, vagy kezünket a fülünkre helyeztük. Lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a felső hátát és a könyökét a térdre. Elég, ha a lapocka szakad a padlóról, és visszahúzza a hasüregi izmokat. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan érje el a számot: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy elkerüljék a hibát - „fejjel bólintva” (csak a nyaki gerinc munka), akkor az állát a mellkasra kell nyomni, és nem szabad az egész edzés alatt felszabadítani.

A szívverés nyugodt megnyugtatásához nyugodtan feküdjön le, vagy a tágas lépésben sétálhat a terem körül.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Célja a mély gerinc izmok kifejlesztése, az intervertebrális lemezek és az ízületek enyhítése, az izomzat és az idegek által áthaladó izmok tömörítésének (görcsének) enyhítése, hogy megakadályozzák a lumbago vagy a lemez herniationét.

Komplex akut hátfájás ellen

№ 1

IP Négykézlelünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a pozícióban, amíg a fájdalom el nem éri, körülbelül 20 percig. Először puha kendővel kell becsomagolni a térdét.

Minden egyes mozgással kilégzünk "xx-ah-ah!" Lépéseket kell tenni: térd-kar, bal láb - jobb kar és fordítva. Üljön a bal lábra, és ugyanakkor nyúlik vissza jobbra. A bal lábat a lehető leghamarabb előre húzzuk, és lefelé haladunk. A végpontokon kilélegezünk.

A mozgás során lehet, hogy leküzdenie kell a fájdalmat, az egyes lépések szélességének nagyobbnak kell lennie, de hirtelen mozdulatok nélkül. Ismételje meg 20-szor. 1-2 megközelítést hajtunk végre.

№ 2

IP ugyanaz. A kilégzésnél hajlítsa meg a hátat simán felfelé, a belélegzéssel. Ismételje meg 20-szor x 1-2 megközelítést.

3. szám

IP ugyanaz. A térdünket és tenyerünket nyugodtuk, és a törzset a lehető leghamarabb húzzuk. Derék nem hajlítható.

№ 4

A lélegeztetésnél hajtsa végre a karok hajlítását a könyökben, a kilégzéskor a szőnyegen esik. Ahogy belélegezzük, felemelkedünk, ahogy kilégzéskor kiegyenesítjük könyökünket, és lassan ülünk a sarokba, nyúlik a hátsó izmokat a lumbális régióban. Ismét 5-6-szor ismételjük, 1-2 megközelítést hajtunk végre. A jövőben fokozatosan növeljük a megközelítések számát 10-szeresére.

№ 5

A gyakorlatok elvégzése mindaddig szükséges, amíg az izmokban nem égő érzés van.

IP A hátunkon feküdtünk, a térdre hajlított lábak, a kezek a fej mögé kerülnek. Lélegzetet veszünk, a kilégzéskor törzset hajlítunk, amennyire csak lehetséges, a vállpengéket a padlóról letépjük, megpróbáljuk elérni a könyöket a térdre, vagy inkább a térdeket a könyökbe kell húzni.

Az első 3-4 mozgás végrehajtásakor a fájdalom érzése lehetséges. Ne félj, a kár nem lesz. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg égő érzés nem jelenik meg a hasi izmokban. Amint a mozdulatok bizonyos amplitúdót szereznek, a fej leeresztése a szőnyegre, nyúlik a lábát.

A dinamikus fázis végrehajtása során a torna alatt erősíthetjük a torna hatását egy törlőkendőbe csomagolt zsákkal vagy fűtéssel.

A hát alsó részén lévő hibás gyulladás hipotermiával jár. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és a kis edényekben a stagnálásra adott reakció: kapillárisok és venulák, ödéma kíséretében.

№ 6

sima mozgások, rándulások és lengés nélkül

IP - hátul a karok kiterjedtek a test mentén. Belélegezzük, és a kilégzésen igyekszünk a medencét a padlóról felszakítani, magas félhíddal. Belélegezve lassan leeresztjük a padlóra. 1-2 másodpercig szünetet tartunk, 10-30-szor belélegezzük és megismételjük.

№ 7

IP - a térdeken, a lábak kissé szétválnak. Az előkészített párnát vagy sűrű anyagot az Achilles-ínre helyezzük, és lassan lejárunk a párnára, rögzítsük 1-2 percig a jelentést, miközben belélegezzük. Idővel görgő nélkül leeshet a sarokba, és 4-5 percig rögzítheti a pozíciót.

№ 8

IP A szőnyegen ülünk, előre kinyújtjuk a lábát. Az egyik lábát a belélegzésnél hajlítjuk és kefével megfogjuk a lábujjakat, lassan nyúzzuk ki a lábat a kilégzésre. Visszatérünk az SP-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábát.

9. szám

IP A szőnyegen ülünk, a mellkas előtt elhelyezett kezek. A fenék izmait levágtuk, és naponta 15–20 percig „sétáltunk” a fenékre.

Videó gyakorlatok akut fájdalomban (Bubnovsky módszer):

Gyakorlat a bárban, a férfiak és nők vízszintes sávja (vagy ajtós): állj a padra, lélegezz, ragadd meg a sávot, és tartsd a térdeket a mellkashoz, ahogy kilégzés közben. Az alsó hátsó lumbago megjelenésével nem szabad félni. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás után lóg a padlón nem.

Ajánlott egy svéd fal, egy vízszintes sáv és egy ferde deszka felszerelése otthon, melynek tetején és alján a lábak felszerelése szükséges. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt lehet csatlakoztatni (például smartelastic).