Az osteochondrosis fitballjával való edzés nagyon jó eredményt ad. Az osteochondrosissal való kezelés nagyon hatékony kezelési módszer, amelyet minden orvos javasol a betegeknek. A szakmákban kialakított komplexum az osteochondrosis szinte száz százalékát gyógyítja.

Gyakorlat osteochondrozissal

Amikor egy személy kellemetlen fájdalmat érez a hátában és a nyakában, megjegyzi, hogy a látás- és hallásszervek működésében megsértették, problémái vannak a motoros koordinációval, orvosi segítségre van szüksége az orvostól. Az alapkutatási módszerek elvégzése után az orvos pontos diagnózist készíthet, és előírhatja a kívánt terápiát. Az osteochondrosis esetén a jó eredmény a kezelés integrált megközelítését mutatja, melynek köszönhetően elkerülhető a lemezek sérülése, javulhat a vérkeringés, az izmok erősítése. Az osteochondrosisra előírt fizikai kultúra lehetővé teszi a gerinc kiürítését és az egyes csigolyák működésének beállítását.

Ma az osteochondrosis kezelése nem teljes a fizikai gyakorlatok kötelező teljesítése nélkül.

Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres végrehajtása lehetővé teszi, hogy a beteg megerősítse a gerincet. A gyakorlatok a véráramlást aktiválják, ami tovább megakadályozza az osteochondrosis kialakulását. Ez arra utal, hogy a betegség nem befolyásolja a gerinc egészséges területeit.

A torna csak orvos által írható fel. Csak amikor megszűnik, elkezdheti ezeket a vagy más gyakorlatokat végrehajtani. A gyakran ajánlott gyakorlatok közé tartoznak a kezek, valamint a mozgások, amelyek a gerinc izmokat használják. A gyakorlatok célja a gerinc maximális relaxációja.

Amikor a kezelés elősegíti az izmok tónusát, és a beteg többé-kevésbé stabil állapotba kerül, a megelőző és a további kezelés terápiás gyakorlatokat igényel. A választás az osztályteremben való megálláshoz szükséges, lehetővé téve a gerinc nyúlását. Az ilyen gyakorlatokat fitball, különböző kereszteződések, más, a gimnasztikában használt eszközök segítségével végzik.

A gyakorlat szabályai és korlátozásai

Sajnos a gyakorlat nagy előnyei ellenére mindenki nem tudja ezeket a feladatokat elvégezni. Vannak olyan korlátozások, amelyek nem teszik lehetővé a betegnek ezt a kezelési módot. Ez a csoport a következő betegségeket tartalmazza:

• az osteochondrosis súlyosbodása;
• a műtét utáni periódus a gerincsebészet során;
• neurológiai betegségek;
• a mozgások koordinációjának hiánya;
• problémák a vestibularis készülékkel;
• krónikus betegségek;
• magas intraokuláris és artériás nyomás;
• szívproblémák;
• súlyos myopia.

Ezen túlmenően, ha egy személynek nincsenek korlátozásai és ezek a betegségek, ismernie kell a szabályokat, amelyeket a betegnek be kell tartania.

Például, nem lehet azonnal elkezdeni a gyakorlatokat az étkezés után, üres gyomorban is, nem tudja végrehajtani őket. Emellett nem szabad elfelejtenünk az egyes betegek egyedi mutatóit. Nem mindenki megközelítheti ugyanazt a feladatot. Az első alkalommal végzett edzés során a betegnek gondosan figyelnie kell a szervezet erre adott válaszát. Például, ha szédülés, hányinger vagy más rossz közérzet jelenik meg, jobb, ha megtagadja ezt a feladatot.

Fitball gyakorlatok

A gyakorlatok elvégzéséhez különféle, torna számára tervezett eszközöket használhat. Ma a fitball nagyon népszerű. Ez egy szivattyúzott gumi labda, amellyel könnyedén elvégezheti a gimnasztikát és enyhítheti a gerinc állapotát.

A fitball használata lehetővé teszi, hogy aktívan dolgozzon az összes izomcsoportban. A labda instabilitása miatt a beteg a mozgások koordinációját képezi. Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen gyakorlatok sokkal könnyebbek, mint bármely más fizikai tevékenység.

Az edzés során az fitball segít a gerinc fenntartásában, a csigolyák és a lemezek természetes helyzetében történő elhelyezésében. Az ilyen fitball-gyakorlatok lehetővé teszik, hogy eltávolítsák a hát és a gerinc extra terhelését és hangját. Ez magyarázza az orvosok választását ezekhez a gyakorlatokhoz.

A gyakorlatok összessége meglehetősen egyszerű, ezért teljesítményükkel nem lesz probléma vagy nehézség. A páciens még az első alkalommal is könnyedén kezelheti ezeket a gyakorlatokat. Egy ilyen labda nem fáj minden családban. A tanfolyamok segítenek a helyes testtartás kialakításában, amint csak a helyes pozíció, az egyensúly megtartása mellett ülhet a labdán. Helytelenül üljön a labda - csak nem fog működni.

Először is több edzésre van szükség, amelyeknek köszönhetően a beteg könnyedén megtarthatja egyensúlyát a labda nélkül. Amikor az egyensúly megtalálható, folytathatja a terápiás gyakorlatok végrehajtását.

Íme a fitball gyakorlatok:

1. Meg kell jelölnie a bálnáit a labdán, és a kezével a padlóra kell állnia. A hátnak laposnak kell lennie. A könyöknek meg kell hajlítania és leválik. A testmozgásnak lassúnak kell lennie, figyelve a lélegzetet.
2. Le kell ülnie a labdára, és a kezét a fejére kell helyeznie. Kis lépésekben mozogva lassan kell a labdát a háta mögé görgetnie.

A fitball használatával elvégzett gyakorlatok nagyon változatosak. Általánosságban elmondható, hogy mindannyian elcsúsznak, hátrafelé hajolnak, emelik a lábakat vagy a testet. Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak. És a hatás nagyon gyorsan megjelenik. Ennek eredményeként az izmok rugalmassá válnak, a szövetek helyreállnak, és a vérkeringés aktiválódik.

Bizonyított gyakorlatok a fitball-nál - egy 6 mozgás a labdán a fitneszért

Fitball egy egyedülálló szimulátor. Annak érdekében, hogy csak üljön rajta, minden izomcsoportot szó szerint meg kell feszítenie. Azzal foglalkozva, hogy az egész testet kiképzi, erősíti a hátsó, a csípő izmokat, rázza meg a sajtót.

A rendszeres testmozgás segít megszabadulni a hátsó problémáktól, eltávolítja a nyaki fájdalmat, zsírt éget a hátán és a hasán.

A hát és a gerinc fitball gyakorlata segít a test rugalmasságának javításában, a vestibularis készülék fejlesztésében, a gerinc enyhítésében, az izmos rendszer megerősítésében, a testtartás javításában.

Tippek és figyelmeztetések az osztály előtt

Győződjön meg róla, hogy olvassa el az alábbi fontos ajánlásokat, mielőtt a fitneszlabdával megtanulja a hátát:

• Ha először jött a fitball-ba, ne törekedjen az edzések teljes körének elsajátítására. Először találkozzon a golyóval - kényelmesen üljön és ugorjon. Ezzel az egyszerű edzéssel megtanulod megtartani az egyensúlyt.
• A labdát úgy kell kiválasztani, hogy megfeleljen az Ön magasságának - akkor kényelmes és egészséges lesz a gyakorlatban gyakorolni.
• A légzés nem sérülhet - szabadon lélegezzen!
• Ha problémái vannak a gerincvel, konzultáljon a fizioterápiás gyakorlatok oktatójával, és megtudja, milyen hasznos gyakorlatok a labda a hátsó számára hasznosak lesznek számukra, hogyan és milyen ütemben. Kérdezd meg, hány gyakorlatot kell elvégezni az optimális eredmény eléréséhez.
• Az edzés előtt bemelegedés vagy edzés szükséges - például intenzív futás a helyszínen. Ez felkészíti az izmokat és szalagokat, felgyorsítja az anyagcserét.

6 mozgásképzési komplexum

Bemutatjuk a figyelmet egy hatékony képzési csoportra. Javasoljuk, hogy a hátsó izmok erősítésére alkalmas gyakorlatokat indítson egy fitball-szal nyújtással. Ezután saját maga választhatsz gyakorlatokat.

A hát és a hasi izmok ellazításához a gyakorlatok egy komplexuma áll. Segíti a légzés helyreállítását, a görcsoldást, javítja az izmok vérellátását.

Átlagosan heti öt alkalommal kell gyakorolni harminc percig. A tornaterem labda edzését naponta többször is el lehet végezni. Az egyes órák ideje tíz perc.

Légy óvatos és hallgassa meg magad. Most elkezdhetjük a képzést!

1. Nyúló (pihentető) hátsó izmok

Ez a mozgás célja, hogy befolyásolja a mély lumbális izmokat. Lehetővé teszi a váll és a mellkasi gerinc izomzatának nyújtását is. Hozzájárul a hát rugalmasságának fejlesztéséhez. A rosszul fejlett és görcsös gerinc izmok az egyik első oka a hátfájásnak.

Általában a fitnesz oktatók több tíz ismétlést készítenek. De ha kezdőként dolgozol, és még nem csináltad torna, akkor 5-7 ismétléssel kell kezdeni. Ebben az esetben meg kell kezdeni egy megközelítést.

Minden leckével növelni kell a számot, összpontosítva a jólétükre.

A gyakorlat az alábbiak szerint történik:

1. A hason fekvő fitneszlabdán feküdtünk le, nyúzzuk a lábunkat, toljuk a lábujjakat a padlóra, miközben szorgalmasan tartjuk az egyensúlyt.
2. A karok a testtel párhuzamosan vannak elhelyezve (mint a képen), és lassan emeljük fel a felső has és a mellkasát. Fókuszban a hátsó izmok. Vigyázz a felső pontra. Tartsa néhány másodpercig a jelentést, és térjen vissza az eredeti pozícióba.
3. A képzés bonyolult változata is van - emellett csökkentjük a válllapokat, a felső hátsó izmait betöltve.

A testmozgás segíti az izmok nyújtását, óvatosan elosztja a közös terhelést, edz a vestibularis készüléket.

Vagy megteheti a videóban megjelenített nyújtást:

2. Hyperextension

Az edzés hiperextension hozzájárul a lumbális izmok feszültségének és relaxációjának váltásához és a görcs eltávolításához. A labda mozgása további stabilizáló izmokat tartalmaz. A lányok sikeresen használhatják a hátát fogyókúra. Továbbá, a hiperextension jól működik a fenéknél.

1. Egy gyomorral lefektetjük a fitnesz labdát, a test illeszkedik a labdához. Kezek a fejed mögött vagy előtted
2. Emelje fel a törzset, amíg a hát és a lábak egy egyenes vonal, vagy kissé magasabbak. Kerülje az erős elhajlást. A lumbális gerincre figyelünk, mivel az izmok gyengesége miatt a fájdalmas érzések ott vannak.
3. Néhány másodpercig tartunk, és zökkenőmentesen visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

A mozgás részletes megvalósítása, lásd a videót:

Az ajánlott megközelítések száma három-tíz ismétlés. Ha először gyakorolsz, el kell kezdeni néhány ismétléssel, és az egyensúly fenntartására kell összpontosítania.

3. Csavarás

Az ilyen edzés az izmokon, a hason és a hátsó izmoknál nyúlik. Hatékonyan égeti a zsírt a derékrészben és az oldalakon.

1. A fitball pengéken fekszünk. A lábak térdre hajlottak, szigorúan derékszögben, a padlóra állnak, és a kezünket a fej mögött tartjuk.
2. Emelje fel és engedje le a test felső részét, ahogyan azt a padlón tette volna, amikor a sajtó „hintázott”.

További információ a videóról:

A gyakorlatok ismétléseinek ajánlott száma három-tizenöt. Az összeg fokozatosan növekszik.

4. Híd

Ez a gyakorlat hasonló a klasszikus hídhoz, de hasznosabb és kevésbé traumatikus.

1. A hátunkon feküdtünk, borjainkat a labdára helyezzük, kezünket a padlóra nyomjuk.
2. A labdát tekercseljük, a medencét a padlóról levágjuk, miközben a labdát a hátsó közepére helyezzük, segítve a testünket egy híd kialakításában.
3. Ha lehetséges - maradjon ebben a pozícióban néhány másodpercig.

Az ismétlések ajánlott száma - három és több, fokozatosan, egyenként.

5. Planck

A testmozgás a test szinte minden részét magában foglalja, beleértve a latissimus dorsi-t is.

1. A gyomorral fekszünk le, és fokozatosan előre haladunk, és kis mozgásokat hajtunk végre. A lábaknak a labdán kell feküdniük, és a könyök hajlított kézzel a padlón.
2. A kezek és könyökek tenyerére támaszkodva rögzítse a lábak stabil helyzetét a fitballra. A lábujjaknak keménynek kell lenniük a labda ellen.
3. Belélegezzük a hasat, feszítjük a test izmait, ne hajlítsuk meg és ne dörzsöljük a hát alsó részét, lenézzünk. A testnek egyenes vonalat kell képeznie - a sávot. Vigye ezt a pozíciót néhány másodpercig.

További részletekért tekintse meg a videót:

Nem ajánlott kezdőknek. Kezdetben több egyszerű gyakorlatot kell elsajátítania, például hátlapot, lefelé fekvő.

6. A lábán fekvő lábak emelése

Ebben a gyakorlatban a has, a hát, a nyálkahártya izmai, a comb elülső izmait használjuk.

1. A gimnasztikai labda arccal lefelé fekszik.
2. A padlón kezünkkel pihenünk, először felemeljük a jobb lábat, majd a bal oldalt.

További információ a videóról:

Relaxáció

Ez a gyakorlat, amely feltétlenül szükséges az edzés befejezéséhez.

1. Helyezze a hátát a padlóra. Egyenes lábak teszik a borjúterületet a labdára.
2. Tíz percig fekszünk, a légzés ingyenes, úgy érezzük, mennyire kellemesen ellazul az egész test.

Ez a mozgás ideális a radikális szindrómában a hát alsó izmainak fájdalmas görcsének enyhítésére, valamint a hátsó izmok és hasi izmok pihenésére.

Jó eredményeket érhetünk el, ha a fitballot a gerinc betegségeinek megelőzésére használjuk, mint például az osteochondrosis és a csigolyakövet.

A fizikai edzők felismerik, hogy az edzőgolyó ideális eszköz a hátsó izmok erősítésére, a rugalmasság kialakítására és a fájdalom megszüntetésére. Ezenkívül egy nagyon vidám formája a testmozgásnak, amely javítja az anyagcserét, könnyedséget és jó hangulatot biztosít!

Képzés a hátsó izmok erősítésére és a fitball helyes testtartására

Egy időben, a „neurológia zseniája”, Dr. Bubnovsky, egyedülálló módszert dolgozott ki a legsúlyosabb ortopédiai betegségek gyógyítására speciális fizikai gyakorlatok segítségével, melyeket kineziterápiának hívnak. A „Bubnovszkij szerint” innovatív kezelési rendszer nem tartalmazott semmilyen gyógyszert, és hihetetlenül hatékony eredményeket értek el kizárólag a beteg motoros aktivitása. Az orvos által kifejlesztett gyakorlatok komplexuma többek között a fitball gyakorlatokra irányult, és ezzel a nagy rugalmas golyóval való edzés sikeresen segített nemcsak az izmos keret megerősítésében, hanem a nekrózis, a polyarthritis hatásainak kiküszöbölésében, és még a gerincvelőre is.

Jelenleg az osteochondrosis, az osteoporosis és a terhesség, valamint az otthoni testtartás korrekciója, a fogyás, a glutealis izmok szigorítása és a jó egészség érdekében ajánlott a fitball hátsó gyakorlata.

Fitball és előnyei

Meg kell jegyezni, hogy a fitball, mint sportfelszerelés, meglehetősen egyszerű a design, és nagyszerű lehetőségeket kínál saját testének megépítésére. Fitball gyakorlatok mind a mély, mind a felszíni izmok számára jóak. Az állandó egyensúly megőrzésének szükségessége ideális edzés a vestibularis készülék számára, és bármely más modern edzőrendszer irigysége lehet a gyakorlatokban részt vevő izomszövet mennyiségének. Ezen túlmenően, ez a sporteszköz a hátsó, az abszolút és a fenék izomzatának erősítésére a tenyérbe tartozik, mint a lumbális terápiás hatásának erősítése. Végül, a fitball gyakorlatok garantálják a gerincgörbülettel kapcsolatos problémák hiányát, javítják a vérkeringést, és ezáltal az arcszínt sima és friss bőrvé teszik.

Azonban ajánlott a fitball gyakorlása fájdalmas visszaesésre csak az orvossal folytatott konzultációt követően, aki meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokat.

Fitballs típusai

A gerinc klasszikus fitballja különböző keménységű, különböző méretű (általában 45-85 cm átmérőjű), és egy vagy másik felületi textúrában különbözhet. A legnépszerűbb golyók:

• sima, standard típus;
• pattanásokkal felszereltek (masszázshatás érdekében);
• eredeti "szarvak";
• „Földimogyoró”.

A jó fitball fel van szerelve egy törésgátló rendszerrel, melynek köszönhetően könnyedén ellenáll akár 300-350 kg terhelésnek is.

Kiválasztási szabályok

A fontos pont a labda helyes megválasztása, ami szükséges az izmok és az ízületek optimális terhelésének eléréséhez. Általában a kiválasztás során meghatározó tényező egy sportoló növekedése, ezért a szakemberek körében az utóbbi aránya a fitballhoz viszonyítva:

• legfeljebb 1 m 50 cm - 45 cm;
• legfeljebb 1 m 65 cm - 55 cm;
• legfeljebb 1 m 85 cm - 65 cm;
• legfeljebb 2 m - 75 cm;
• több mint 2 méter - 85 cm.

Egy másik egyszerű kiválasztási szabály a következő mérési módszer lehet - egy felfújt golyónál ülve, a lábadnak egy megfelelő szöget kell képeznie. Ha a térd felfelé mozog - a fitball túl kicsi. Ha a lábak alig érik a padlót - nagyszerű.

Gyakorlatok a hátra és a gerincre

Az orvosok általában azt javasolják, hogy az ilyen gyakorlatok listáján a nyújtás, a kiegyenesítés, a nyújtás, a csavarás és a „repülés a labdán” szerepeljenek (a videó bemutatói példákkal a megvalósításukról széles körben elterjedtek az interneten).

frissítő

Ez enyhíti a feszültséget és nyúlik a gerincizmokat.

• testtartás a térdén, a labda előtte;
• a test a padlóval párhuzamosan hajlik, a kezek a labdára esnek;
• kilégzés - a háta felemelkedik és lekerekített, a fitball a testhez gördül, a fej a mellkasra esik;
• egyenletes légzés esetén a testhelyzet 30 másodpercig tart;
• lélegzet - az első pozíciót veszik, és további 30 másodpercet vár.

egyengető

Megerősíti a hát és az hasi izmokat.

Végrehajtás (ajánlott a fal mellett, ha szükséges, az egyensúly helyreállításához):

• a test nyugodt, szabadon fekszik a fitballon a gyomorban, a karok és a lábak lógnak;
• lélegzet - lassú kiegyenesítés azzal a kísérletsel, hogy a törzset a talajjal párhuzamosan hajtsa végre;
• kilégzés - a kezdeti pozíció sietés nélkül is megtörténik.

kiterjesztés

Megnyomja a gerincet, segít a csontritkulás elleni küzdelemben és a sérv kezdeti szakaszában.

• póz - fitballban ülve, térdre hajlítva, kezek a falnak;
• lélegzet - a labda visszahúzódik, a gerinc egyszerre kényszerített maximális nyújtásával (mivel a kéz ugyanazon a helyen marad a falon);
• állandó légzéssel - 2-3 perc hosszabb helyzetben;
• kilégzés - visszatér az eredeti pozícióba.

bodorítás

Célja a gerinc rugalmasságának fejlesztése (különösen, ha a hátsó sókkal kapcsolatos problémák merülnek fel) és erősítik az alsó hátát.

• vissza - a padlón, a fitball fölé hajlított hajlított lábakkal, oldalakon kinyújtott kezekkel;
• csak a csípőt és a medencét próbálják mozgatni, a labda bal és jobb oldali lábait úgy készítik, hogy a térd eléri a padlót (ismételje meg a 10-15-ször).

Repül a labdán (vagy "Repülő Superman")

Fejleszti a vestibularis berendezést, megrázza a sajtót, erősíti a hát ferde izmait.

• az eredeti pozíció - a hasi fitball, a karok és a lábak a padlón nyugszik;
• lélegzet - a kar és az ellenkező láb nyúlik (azaz a bal kar - a jobb láb és fordítva);
• 4-5 másodperc késleltetés;
• kilégzés - térjen vissza az eredeti pozícióba, utána ismétlődik a karok és lábak cseréjével.

Fordított hiperextension funkciók

A gyakorlat igen érdekes változata az úgynevezett fordított hiperextension a fitballon. A különbség a klasszikus gimnasztikától a hátsó, a sajtó és a fenék erősítéséhez az, hogy a „dolgozó” nem a felsőtest, hanem a csípőízület és a lábak - míg a test maga mereven van rögzítve. Ennek a módszernek az az előnye, hogy nincs veszélyes terhelés a gerincre - de a test alsó részét nagyon szilárdan lehet betölteni.

Gyakorlatok a méhnyak osteochondrosisára a labdán

Fizikai gyakorlatok a hátsó részre a gerinc osteochondrozisával

Mivel a spinalis osteochondrosis minden második, 20 éven felüli személyt szenved, a megelőzés és a kezelés kérdése rendkívül fontos. Nem titok, hogy csak egy integrált megközelítéssel lehet észrevehető hatást elérni, amikor a fizikoterápiát és a masszázst gyógyszerekkel együtt használják. Az osteochondrosis alapvető gyakorlatainak ismerete azonban mindenki számára hasznos, még a gyógyszeres időszakon kívül is. A gerinc osteochondrozisában rendszeresen elvégezhetjük a gyakorlatokat, és jelentősen csökkenthetjük a fájdalom tüneteit és megakadályozhatjuk a folyamat előrehaladását.

Fő hatások

Ismeretes, hogy az oszteokondrozisban az intervertebrális porc degenerációjának fő oka a vérellátás megsértése. Az osteochondrosis kezelésére irányuló gyakorlatok célja az érintett területeken a véráramlás ösztönzése, emiatt a porc anyagcsere-folyamatai fokozódnak, és regenerálódásuk gyorsabb.

A vérkeringés ösztönzése mellett az osteochondrosis gyakorlása erősíti a hátsó izmokat. Ez lehetővé teszi, hogy megakadályozza a csigolyák további elmozdulását, és vissza is juttassa őket a megfelelő helyre.

Ezenkívül az osteochondrosis gyakorlása, ha helyesen és megfelelő mennyiségben történik, fájdalomcsillapító hatású. Ez pozitívan befolyásolja a pszichológiai állapotot a betegek, a hangulat és a fogyatékosság terén. A rendszeres fizikai aktivitás lehetővé teszi a betegek számára, hogy megszabaduljanak a túlsúlytól, és ezáltal jelentősen eltávolítsák a gerincoszlopot.

Természetesen minden mérsékelt fizikai aktivitás megkönnyíti az osteochondrosis betegét. Fontos azonban tudni, hogy melyik gyakorlatokat kell a leghatékonyabban elvégezni a gerinc egyik vagy másik részének vereségével.

Az osteochondrosisban statikus és erősítő gyakorlatok vannak. Statikus munka a hosszú távú izomösszehúzódással és összefüggésben áll a test bizonyos helyzetben tartásával. Az izomritmus ritmikus összehúzódásán és relaxációján alapuló dinamika bizonyos mozgások végrehajtásakor. A leghatékonyabb ilyen terhelések egymással, valamint pihenőidőkkel váltakoznak.

A méhnyak és a mellkasi erősítése

1. Felmelegedés: váltakozó lassú fej balra, jobbra, majd oda-vissza. Ezután a kezek segítségével ellenállhat és ugyanazokat a gyakorlatokat végezheti, csak az izmok nagyobb terhelésével.
2. A fej jobbra és balra fordulva megpróbálja összekapcsolni az állát és a vállát ugyanazon a vonalon.
3. Kezek a fej mögött, előre billentik a fejét. Próbálja meg elérni az állát a mellkasra.
4. A kezek a vállakhoz vezetnek és alternatív forgási mozgást végeznek oda-vissza.
5. Gyakorlat egy gimnasztikai pálcával: a botot a fej mögé hajlított karokkal.
6. Gyakorlat "kitty": állva minden négyzeten, felváltva hajlítva és hátra fordítva. Amikor a hátsó állát a mellkasra nyomva kerekítjük, és amikor a fejet meghajlítjuk, hogy egyenes maradj, ne döntsd meg.
7. A gyomrán fekve emelje fel a testet kinyújtott karokon. A felső pozícióban felváltva fordítsa a fejét jobbra és balra, és próbálja meg látni a lábát.
8. A gyomrán fekvő karjait hajtsa egyenesen a háta mögött lévő zárba. Hajtsa fel a hajótestet, ne döntse meg a fejét.

Melegítsük vissza az alsó hátra

1. A hátán fekvő, a térdre hajlított lábak, a lábak a padlón: a jobb és a bal láb egyenesítése, a hasi izmok feszítése.
2. A hátán fekszik, a térdre hajlított lábak, lábak a padlón: a medence felemelése a lehető legnagyobb magasságig.
3. A hátán fekvő, a térdre hajlított lábak, a lábak a padlón: a test felfelé emelkedik, miközben a keze megérinti a térdet.
4. A gyomrán fekszik, karjaid előtted, felváltva fordítsd a jobb és bal kezét a hátad mögött a fenékeddel.
5. A gyomrán fekvő karok előtted, felváltva emelje fel az ellenkező karját és lábát.
6. A gyomrán fekvő úszás mozdulatokkal hajtsa végre a hajótestet a levegőben.
7. A kiegyenesített lábú ülő helyzetben lassan döntse el a testet, és próbálja megérinteni a sarokkal a sarokba.
8. Állandó helyzetben, egyenesített térdekkel, lassan hajoljon előre, megpróbálva elérni a padlót a kezével.

Labdarúgás-komplexum

A terhelés növelése és hatékonyabbá tétele érdekében edzőgolyót vagy fitballot használhat. Használható emelőkocsival rendelkező mozgások kiegészítő terheként, valamint egy támasztékkal. Még a szokásos, a labda ülése miatt a hátsó izmok egyensúlyt és munkát biztosítanak. Fontolja meg a fitball legegyszerűbb és megfizethetőbb gyakorlatait:

1. A labdát két kéz előtt tartják. Ahogy kilélegsz, a fejed fölé emelkedik. Az inspiráció után visszatérjen az eredeti pozíciójához egyidejű zömökkel.
2. A labda mögött ülve, a fej mögött lévő karok, a tavaszi mozdulatokat a térd és a könyök egyidejű hígításával, az oldalakra és hátra egyaránt végezzük.
3. A fitball mellen fekvő lábak a falra állnak. Végezze el a lassú testet a kezek nélkül.
4. A fitball mellen fekvő karok, az oldalsó karok, jobbra és balra fordulnak, és megpróbálják megnézni a sarkukat.
5. A mellükön a mellükön fekvő úszás mozdulatokkal készülnek, a hajótestet a padlóval párhuzamosan tartva.
6. A labda hasán fekszik, és kerekítsen hátra. Kezek, miközben megérinti a padlót.

Minden egyes mozdulatot 6-8-szor kell elvégezni, a megközelítések számának fokozatos növelésével. Tehát először elég egy megközelítés, és két hétig tartó rendszeres osztályok után 2-3 megközelítésre lehet növelni.

A testmozgás okozhat némi kellemetlenséget az izomfeszültséggel, de semmilyen esetben nem fájdalom. Kívánatos, hogy az osteochondrosis elleni gyakorlatokat naponta legalább 2 órával az étkezés után, és legalább 2 órával lefekvés előtt végezzük.

Vannak ellenjavallatok

Az osteochondrosis elleni fizikai kultúrát minden betegnek jelezzük, még a sérülések és a nyúlványok is. A mozgások amplitúdóját és intenzitását az ilyen körülmények között az orvosnak külön kell választania. A terápiás gyakorlatok relatív ellenjavallatai a következők:

• akut betegség;
• a gerincsebészeti beavatkozás utáni időszak (a csigolyák megfordulásának megakadályozása és a varrási eltérések elkerülése érdekében);
• onkológiai betegségek;
• szívelégtelenség a dekompenzáció stádiumában.

Terápiás gyakorlatok osteochondrosisban: nyaki, mellkasi és ágyéki

Az osteochondrosis egy összetett dystrofikus rendellenesség az ízületek porcjában. Gyakorlatilag bármely ízületben kialakulhat, de leggyakrabban a csigolyák közti lemezeket érinti. A lokalizációtól függően megkülönböztetik az osteochondrosis ágyéki, mellkasi és nyaki nyaki típusait. Az állandó statikus terhelések leggyakrabban a méhnyakrész osteochondrozisához vezetnek. A betegség előfordulásának megelőzésére és az intervertebrális lemezeket megtartó izmok erősítésére a nyaki osteochondrosis feltöltését írják elő. Nézzük meg közelebbről az osteochondrosis gyakorlatait.

Ha súlyosbodása van

A súlyosbodás során ajánlott a beteg kemény ágyon feküdni. A térd alatt jobb egy görgőt helyezni az izmok ellazításához. Az ideggyökerek összenyomódásának enyhítésére, a nyirok- és vérkeringés javítására víz alatti és száraz kiterjesztést írnak elő. A gerinc kirakott részében a kirakodás és a pihenés megteremti a feltételeket a gyűrű töréseinek és repedéseinek hegesedésére. Ez lehet a hosszú távú megkönnyebbülés kulcsa. Már a betegség korai szakaszában speciális gyakorlatokat vezetnek be a gerinc, a test pihenésére. Ezek hozzájárulnak az ingerlés csökkentéséhez az ideggyökerekben, amelyek érintkezésbe kerülnek az intervertebrális lemezzel.

Az akut szakaszban a lumbális gerinc kiterjesztését elősegítő gyakorlatok ellenjavallt. Valójában a megnövekedett nyomás esetén a gazdagan beidegzett ideggyökerek és a hátsó szalagok súlyos fájdalmat éreznek. Kiváló terápiás hatást fejt ki olyan gyakorlatokkal, amelyek a gerincnek a tengely mentén történő nyújtására irányulnak. Ebben az esetben a csigolyák és a csigolyák közötti lyukak átmérője növekszik. Ez segít a környező hajók és ideggyökerek feszültségének enyhítésében.

A súlyosbodás időszakában az orvosi gyakorlatok nem szükségesek

A nyaki osteochondrosis gyakorlatok

A nyaki osteochondrosis a fejfájás egyik legfőbb oka a modern megaites emberekben. A modern tudomány adatai szerint a születési csatornában a magzat áthaladása során a nyaki osteochondrosist lefektetik. Ennek ellenére igen hatékony gyakorlatok vannak a betegség ellen. Itt van az egyik ilyen komplex, hasznos méhnyak-problémák esetén:

• A fej és a váll egyenesen tartva. Lassan fordítsa a fejét jobbra, amíg meg nem áll. Akkor ugyanazt a mozgást balra.
• A fej visszahúzódik. Jobb fül próbálja megérinteni a jobb vállat. Végezze el ugyanazt a mozgást, próbáld megérinteni a bal fülét a bal vállhoz.
• Az állát a nyakra süllyesztették. A fej először jobbra, majd balra fordul.

A mesterséges nyaki osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlatokat a reggeli gyakorlatok komplexumba való felvételére, valamint a munkanapon való elvégzésére ajánljuk. Megteheti, hogy ül vagy áll. Ezeknek a gyakorlatoknak a napi teljesítménye hosszú ideig kiváló a csontritkulás megelőzése a nyaki gerincben. Azonban nem szükséges a fej forgási mozgása: egy felkészületlen személy megsértheti a nyakát. A videóban részletesen látható a teljesítmény technikája.

A gyakorlatokat leggyakrabban az ülő és fekvő pozíciókból végzik. Íme néhány gyakorlat leírása:

Nyomja meg a tenyerét a homlokával, feszítse meg a nyak izmait. A gyakorlatot háromszor hajtják végre. Ezután nyomja meg a tenyerét a fejed hátuljával.

A fej kissé döntött. Az állat a nyaki fossa ellen szorul, leküzdve az ellenállást a nyak feszült izmaiban. Csináld a feladatot 5 alkalommal.

Miközben a nyak izmait feszegeti, nyomja meg a bal oldali templomot a bal tenyérrel (3-szor), majd a jobb tenyerét a jobb templommal.

Gyakorlatok a mell osteochondrosisra

A mellkasi szinten a gerincen rendszeresen megjelenő fájdalom a mellkasi gerincben lévő osteochondrosis kezdetének jele. Egy ilyen betegség gyakran az alábbi szakmákban szenvedő embereket érinti: számítógép-üzemeltetők, tervezők, járművezetők és a szokásos számítógép-felhasználók. Azonban egyáltalán nem szükséges, hogy ha gyakran húzza, vagy ha hosszú ideig ül a számítógépen, akkor oszteokondrozis lesz.

Annak érdekében, hogy elszigetelje magát e betegségtől, fontos a helyes testtartás figyelése és a mellkasi szakasz izmainak jó állapotban tartása. Ahhoz, hogy testtartást hozzon létre, már korán van szükség, de később is megteheti. Jobb, mint soha. Ne feledje, hogy a hátsó sétát egyenesen kell tartani, és a vállakat egyenesíteni kell. És ha rendszeresen gyakorolsz olyan gyakorlatokat is, amelyek támogatják és fejleszthetik a hasi izmok és hátsó tónusokat, akkor a mellkasi régió minden szegmensének normál mobilitását is biztosítani fogják.

Ezek a gyakorlatok legfontosabbak:

• Ülj le egy székre, hátulról. A fő feltétel, hogy a pengéknek rá kell támaszkodniuk. Lassan hajlítsa hátra, hogy a fal mögött álljon.
• Üljön le egy székre, hajtsa a karját a térdei közé. A lélegeztetéskor a test kilengése oldalra, a kilégzésre, kiegyenesedik. Akkor is a másik út.
• Lélegezni, kanyarodni, kilélegezni, lecsapódni, az egyenletes és csendes légzéshez ragaszkodni.

A továbbiakban példák a gyakorlatokra (lehetőleg magyarázó videó):

• Üljön le egy székre, tegye a kezét a feje mögé: lélegezze be, amennyire csak lehetséges. A pengék a szék hátsó részén támaszkodnak, és így kilélegeznek.
• Minden négykerékben történik: hajtsa le a hátát, amennyire csak lehetséges, maradjon pár másodpercig ebben a helyzetben. A fejet egyenesen tartja, majd visszatér az eredeti helyzetébe.
• Feküdj a gyomra, kezével a padlón. Maximális hajlítás, próbálja meg húzni a testet a padlóról.
• Feküdjön le a gyomra, tartsa a kezét a testen. Hajlítsa meg a mellkasi gerincet, próbálja meg maximalizálni a lábakat és fejét.

A hatékony gimnasztika érdekében egy nagy labda jól jön.

Gyakorlatok a lumbális osteochondrosisra

A deréktáji fájdalom az emberek fizetése, ha a legnagyobb terhelés az alsó hátra esik. Ő az, aki az emberi test teljes tömegét hordozza, teljesítve a lengéscsillapító szerepét. A kutatási eredmények szerint a hátfájás sokkal kevésbé gyakori azoknál, akik aktív életmódot vezetnek. Az osteochondrosis kialakulásának jó megelőzése és a fájdalom megjelenése a hát alsó részén az ágyéki gerinc és az aktív pihenés osteochondrozisának feltöltésével jár. A terápiás gyakorlatok enyhítik az ízületek, a szalagok és az izmok napi terhelését az ágyéki gerincben.

Az alsó hát alatti osteochondrosis kezelésének átfogónak kell lennie. A hangsúly a motorfunkciók helyreállítására és a fájdalom megszüntetésére irányul. Egy hasonló betegség komplex kezelésével, az orvosi kezeléssel, a nyújtással és a masszázzsal együtt nagy jelentőséggel bír az ágyéki osteochondrosis gyakorlásában. Fő feladata, hogy a testben kellően erős, izmos fűzőt hozzon létre, amely teljesen enyhítheti a gerincet, vagyis csökkentheti a lemezek terhelését.

A gyakorlatokat a gyomorban, az oldalán és a háton fekve kell végezni. Ebben az esetben a gerinc teljes kiürítése szükséges, mivel ilyen esetekben az érintett terület tárcsain belüli nyomás a függőleges állapotban mért nyomáshoz képest felére csökken. A gerinc fájdalmas változásai is meglehetősen fiatal betegeknél fordulnak elő. Ez a legnagyobb aktivitás időszakaiban és így a legnagyobb terhelésekben történik. A legtöbb ember az osteochondrosis első tüneteit mintegy 30 éves korban tapasztalja, különösen a nyaki osteochondrosis tüneteit.

A képen - egy sor gyakorlatot a derék megerősítésére

Javasoljuk, hogy a nap folyamán elvégzett gyakorlatok egy sora legyen. Az ülő és ülő életmód mellett a gerinc különböző részein stagnál a vér. A megfelelő súlyemelés nagyon fontos az egészség szempontjából. Nem hajolhatsz le, jobb, ha leülsz, majd vedd fel a rakományt, felkelj vele. Ennek eredményeként a lábak betöltődnek, nem a gerinc. Ha valamit felemel, ne fordítsa el a testet a tengely körül. Ezen túlmenően, amint már említettük, az edzés rendkívül fontos az osteochondrosisban, ami segít a gerincoszlop túlzott feszültségének enyhítésében.

Gyakorlatok a nyaki gerincre teniszlabdákkal

Gyakorlatok a nyaki gerincre teniszlabdákkal

Ehhez a gyakorlatokhoz két teniszlabda szükséges. Tiszta zokniba kell őket helyezni, és kötözni őket, hogy szabadon mozogjanak és ne esjenek ki. Ezeket a golyókat a fej és a felső nyak hátulja alá helyezi. A nyak különleges támogatása új terhelést ad a nyak és a nyak izmaira, ezzel egyidejűleg masszírozza ezt a területet, ami javítja a véráramlást és különösen a vénás kiáramlást a koponyaüregből. Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak lehetnek a feszültség fejfájásaiban, amelyek a nyak, a nyak és a fej izmainak görcsét okozhatják.

77. "Nyakmasszázs teniszlabdákon." PI: a hátán, a fej és a nyak hátulján fekvő teniszlabda. Ezek a szubokuláris fossae-ban találhatók, mindegyiknek saját oldala van. Nehézségi fok: LIGHT.

A gyakorlat jellemzői: a teniszlabdákon egy bizonyos ideig fekszenek. Ezeket a golyókat lassan, enyhén könnyedén, különböző irányban forgathatjuk a nyakba. Ez extra masszázst biztosít és nyúlik a nyakra és a nyakra.

78. "Nyakhúzás a teniszlabdákon." PI: a hátán, a fej és a nyak hátulján fekvő teniszlabda. Ezek a szubokuláris fossae-ban találhatók, mindegyiknek saját oldala van. Nehézségi fok: LIGHT.

A gyakorlat jellemzői: mindegyik golyót ugyanaz a kéz három ujjával csomagolják. A golyókhoz nyakot húzunk.

79. "Vontatás és nyak hajlítás a teniszlabdákon." PI: a hátán, a fej és a nyak hátulján fekvő teniszlabda. Ezek a szubokuláris fossae-ban találhatók, mindegyiknek saját oldala van. Nehézségi fok: LIGHT. A gyakorlat jellemzői: mindegyik golyót ugyanaz a kéz három ujjával csomagolják. Gyakorolja a nyakot és hajlítsa meg a golyókat, miközben az állát a mellkas felé hajlik.

80. "A nyak vontatása és forgatása a teniszlabdákon." PI: a hátán, a fej és a nyak hátulján fekvő teniszlabda. Ezek a szubokuláris fossae-ban találhatók, mindegyiknek saját oldala van. Nehézségi fok: LIGHT. A gyakorlat jellemzői: mindegyik golyót ugyanaz a kéz három ujjával csomagolják. Gyakorolja a nyakot a golyókhoz. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Gyakorlatok a gerincre a labdán a Bubnovszkij szerint, az osteochondrosis és a lumbális gerinc sérülése alapján

Fitball - egy speciális labda a gerinc javítására irányuló gyakorlatokhoz. Ez egy hatékony módszer a hátsó betegségek kezelésére és megelőzésére. Fitball gyakorlatok eltávolítják a terhelést a gerincrészről, javítják a testtartást és az ízületi mobilitást, erősítik az izomszövetet.

Fitball és előnyei

A Fitball eredetileg a gerincvelői betegek kezelésére készült magán- és nyilvános klinikákban. A labdával való képzés célja, hogy a sérülések és a műtét után visszaállítsa a hátát.

A labda gyorsan népszerűvé vált, és nemcsak rehabilitációs lövedékként kezdte használni. Ma vásárolt sportlétesítmények és aktív otthoni használatra.

Gyakorlatok a labda a gerinc, rendszeresen, segítséget:

• erősítse az izomszerkezetet;
• a testtartásodat is;
• megszabaduljon a túlsúlytól;
• problémás területeket hoznak a testre.

Ennek eredményeként kaphatunk egy apró, szép és szép alakot.

Fitballnak sok pozitív eredménye van:

• a helyes testhelyzetet alkotja;
• növeli az erőt és az izomerőt;
• segít javítani a motoros koordinációt és a vestibuláris berendezést;
• rugalmasságot ad;
• enyhíti a gerincoszlopot;
• normalizálja az anyagcserét, valamint a légúti, idegrendszeri és szív-érrendszer teljesítményét;
• növeli a vérellátás hatékonyságát;
• a pozitív, felemelő.

Ez az egyetlen módszer, amely képes egyidejűleg elindítani a tapintható, vizuális, vestibularis és motoros eszközök tevékenységét. Kényelmes és kényelmes a labdára, így ideális bármilyen korosztályú és még terhes nők számára is.

Jelzések és ellenjavallatok a labda osztályainak

A labda használata ajánlott az elhízásban szenvedőknek, és a fokozott fizikai terhelés, valamint a súlyos egészségügyi problémákkal járó ellenjavallatok ellenjavallt.

A labda gerincére gyakorolt ​​gyakorlatok jelentősen csökkentik az izom- és izomrendszeri sokk terhelését. Mivel az osztályok a leltárral zökkenőmentesen kerülnek végrehajtásra, az ízületek és szalagok sérülésének lehetősége teljesen kizárt.

Fitball tréning ideális a terhes nőknek, valamint az ízületi sérülések és a varikózus vénák számára. Számos pozitív szempont és nagyfokú biztonság ellenére számos ellenjavallat tiltja meg a labdát.

Ezek a következők:

• a szív- és érrendszer működésének megsértése;
• patológiás folyamatok jelenléte a belső szervekben;
• a csigolyák kialakulása az intervertebrális lemezek régiójában.

Ha bármilyen probléma merül fel az egészséggel kapcsolatban, akkor jobb, ha osztályokat végezzen egy edzővel, aki kiválasztja a test terhelésének optimális változatát, és szükség esetén állítsa be.

Alapvető szabályok gyakorlatok elvégzésére

A fitball használatának számos szabálya van, amelyek fontosak:

1. A labda első gyakorlása nem lehet intenzív. Szükséges fokozatosan növelni a távolságot.
2. A tevékenységek bonyolítása érdekében a labdát a lehető legnagyobb mértékben szivattyúzhatja, ezáltal kevésbé lesz rugalmas és stabil. Ez hozzájárul a torna fokozott izomfeszültségéhez.
3. A készlet biztonságos, nem tört, de csak akkor sérül meg, ha sérült.
4. A felmelegedést zökkenőmentesen és gondosan kell elvégezni, különösen ez a szabály a gyermekek és az idősek helyzetében lévő nőkre vonatkozik.

Komplex gyakorlatok a gerinc számára

A hátsó problémák megoldásához naponta a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:

1. Feküdjön a fitballon, a fő hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábát a falnak kell hagynia. A kezeket meg kell hajlítani, a tenyereket a labdára kell helyezni, és a könyökeket egymástól el kell távolítani. Belélegezve, a lerakódás felszínén nyugszik. Kilégzéskor - az eredeti helyzetbe való visszatéréshez. Ismételje meg 8-szor.
2. Vegyük ugyanezt a helyzetet, fordítsd először a fejedet, majd a másik oldalra, miközben megpróbálod lábaidat látni. Ismételje meg 4-szer.
3. Feküdjön a fitballon, egyenesítse ki az egyik karját, miközben belélegzi, a másik pedig hátra. A kilégzés során - a kezek helyzetének megváltoztatása. Ismételje meg 15 alkalommal.
4. Vigye le a hasát a fitballon, és csökkenti a végtagokat. Fontos, hogy teljesen ellazítsuk a testet, lehetővé téve a gerincnek a lehető legteljesebb kinyúlását. 30–40 másodpercig kell lennie, majd csoportosítani és ismételten megismételni.
5. Átölelte a labdát a kezével, térdelje fel és húzza fel a gerinc feltöltése nélkül. Ismételje meg 8 - 9-szer.

Gyakorlatok a gerinc rugalmasságára

Ezek a gyakorlatok a gerinc használatával a labda használatával hozzájárulnak ahhoz, hogy jobban hajlítson és erős legyen. A kívánt hatás eléréséhez követnie kell a komplex megvalósításának sorrendjét.

Az eljárás a következő:

1. Üljön a fitballon, miközben a hátadat a lehető legegyszerűbb, és óvatosan oda-vissza szivattyúzza. Ezután készítsen néhány kört csípővel, puha pattogással. Gyakorlat időtartama - 5 perc.
2. A labdán ülve el kell különítenie a kezét, és fel kell emelnie a lábát anélkül, hogy meghajlítaná. A második láb segítségével több ugrást kell elvégeznie, és utána - néhány kör alakú mozgást. Tegye ugyanezt a másik lábával. Ezeket a manipulációkat legalább 10-szer kell elvégezni.
3. Ülj a sarokba, és a kezedben pihenj a héjon. A kilégzés során a fitballot vissza kell görgetni az ellenkező oldalra, miközben nyújtás közben a gerincet kiegyenesíti. A belégzéskor meg kell kezdeni a kezdeti pozíciót. Gyakorlat időtartama - 5 perc.

Gyakorlatok a gerinc igazításához

Ahhoz, hogy a hátad egyenletes és szép legyen, mindössze 3 feladatot kell végrehajtania naponta:

1. Ülj a labdára, és tedd a lábad szélességét egymástól, egyik oldalról a másikra támaszkodva, a karod kibővítve. Fontos, hogy az oldalt amennyire csak lehet, nyújtsa. Időtartam - 6 perc.
2. A gyomra feküdt a lövedéken, ráfordítva. Ugyanezt kell tenni a háttal. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
3. Hajtsa a labdát a hátával, húzza ki a lábát, és kissé hígítsa, nyomva tartva a lábfejre. A kezeket a fej fölé kell emelni. A körkörös mozgásokat mindkét irányban 5 percig végezze el.

Gyakorlatok a gerinc izmok megerősítésére

Ahhoz, hogy az izomszövet erősebbé és tartósabbá váljon, a következő komplexet használhatja:

1. Feküdj a gyomrán a labdán, pihenjen a sarkán a falon, és a lábujjait a padló felületén. Vedd fel a kezed a fejre, és emelje fel a testet, tartsa az egyensúlyt. Ismét meg kell ismételnie 15 alkalommal.
2. Lie hasa a fitballon és pihenjen a padlón a tenyerével. Emelje fel a lábát, és próbálja meg egyensúlyban tartani magát, felváltva hajlítsa meg egymást. Ismét meg kell ismételni 50-szer.
3. Vegyünk egy kagylót a kezében, állva a lábujjaira és felemelve, körkörös mozdulatokkal. A gyakorlatot legalább 30 alkalommal meg kell ismételni.

Gyakorlatok a gerinc görbületében

A következő lista - rendkívül hatékony gyakorlatok a labdával, amelyek célja az izomrendszer erősítése:

1. A földre feküdt a gyomrával az aljára, a tenyerét az aljára fordítva, és a lábát a labdára támaszkodva. A pálmákat váltakozva kell áthelyezni oda-vissza, ezáltal utánozva a gyaloglásról a kézen. Időtartam - 7 - 10 perc.
2. Ugyanabban a helyzetben tegyen 5 - 10 pushupot.
3. Feküdj a héjodra a hátaddal, tedd a lábadat a padlóra, emelje fel a karjait a fejed fölé, és csavarodjon a sajtóterületre.

Fitball edzés osteochondrozissal

Az osteochondrosis kiküszöbölésére tervezett gyakorlatok változatossága fontos, hogy egy rugalmas golyót végezzen:

1. Feküdjön a fitball hasán, és engedje le a végtagokat a padlóra. Fokozatosan emelje fel az egyes karokat és lábakat, majd kezdje fel két láb és két kar felemelését, miközben megtartja az egyensúlyt. Időtartam - 3 - 5 perc.
2. Ha ugyanabban a helyzetben van, tekerje át a lövedéket, segítve a kezeket "járás" a padlón. A manipuláció 5-6 percig szükséges.
3. Ez a gyakorlat hasonló az előzőhöz, csak ebben az esetben kell hátul feküdnie.

Gyakorlatok egy fitball segítségével az izmok ellazításához

Annak érdekében, hogy egy kemény munkanap vagy fizikai erőfeszítés után teljesen vissza lehessen lazítani a hátsó izmokat, elegendő néhány egyszerű akció végrehajtása egy fitball segítségével.

A legegyszerűbb gyakorlatok:

1. Hajtsa le a labdát, és teljesen pihenjen, míg a végtagokat le kell engedni. Legalább 2 percig kell lennie ebben a pozícióban.
2. Vigyen egy fekvő helyzetet, majd óvatosan és óvatosan tekerje a gyomrát. Ismételje meg a 15 - 20-szor.
3. Hajtsa vissza a labdát, és tegye a lábát a padlóra, tegye körkörös mozdulatait 5-10 percre.

Gyakorlatok a herniated csigolyához

A következő gyakorlatok fő szabályai - pontosság és simaság.

Szóval, mi a teendő ezzel a problémával:

1. Üljön a labdára, igazítsa a hátát, amennyire csak lehetséges, és húzza meg a hasát. Lassan döntse előre a fejét, és néhány másodpercig tartsa azt. Akkor ugyanakkor vissza kell döntenie a fejét. Végezzen 8 - 10-szer minden irányban.
2. A következő gyakorlatot az elsőhez hasonlóan végzik, de ebben az esetben a fej a vállak felé hajlik.
3. Üljön a fitballra, állítsa le a hátát, körkörös mozdulatokat kell tennie 7 - 8 percig.

Komplex gyakorlatok Bubnovszkij számára a gerinc számára

A gerinc esetében a labda gyakorlásai az egyik leghatékonyabbak, mivel segítenek megbirkózni a hátsó problémákkal:

1. A sporteszközökön kell ülnie, és ki kell egyenesítenie a hátát, de nem hajlíthatja. Tegye a kezét a térdére, és kezdje el elérni a fejed tetejét. Rögzítse ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
2. Nyomja hátra a golyót a falnak, és simán simogasson, ezáltal a gerinc mentén gördítse a leltárt. Ismételje meg a szükséges 5-7 alkalommal.
3. Ha ugyanabban a helyzetben van, akkor a trambulinra ugráshoz hasonló műveleteket kell végrehajtania, miközben a labdát felfelé és lefelé gördíti. Időtartam - 5 perc.
4. Hajtson vissza a lövedékre, majd érintse meg a kezét és a lábát a padlóra, és álljon egy percig ebben a helyzetben. Ismételje meg a 4-5-ször szorulást.
5. Feküdjön a padlón a hátaddal, és támaszkodj a labdára a lábaddal, emelje fel a testet és tartsa kb. 30 másodpercig. Ismételje meg - 10 - 15 alkalommal.
6. Feküdj a golyón gyomorral, miközben a lábakon a végtagokon nyugszik. Tartsa 3-4 percig. Fontos, hogy a háta teljesen nyugodt legyen. Ezt követően ugyanazokat a manipulációkat kell elvégezni a háttal.

Milyen szövődmények fordulhatnak elő az osztály után?

Ma nem állnak rendelkezésre adatok a fitball használatát követő komplikációkról, mivel ez nem negatív hatással van az egészségre, hanem csak számos problémával küzd.

A szövődményeket a lövedék használatának szabályainak be nem tartása vagy a mozgás túlzott intenzitása okozhatja. A lehetséges következmények közé tartozik az izomtörzs, a gerincvelő sérülése stb.

Szakértői tanácsok: hogyan válasszuk ki a fitballt a képzéshez?

A labda osztályai számára, hogy maximális hasznot húzzanak, különös figyelmet kell fordítania a választására. Kiválasztásakor figyelembe kell venni a befogadó személy magasságát és életkorát.

Először is az átmérőjére vonatkozik:

• 5-10 éves gyermekek - 55 cm;
• az emberek 150 és 170 cm között vannak;
• az emberek 170 és 190 cm között vannak;
• amelynek magassága több mint 190 cm - 85 cm.

Fontos: az érintett személy súlya nem haladhatja meg a 130 kg-ot, bár a fitball képes elviselni a 300 kg-os statisztikai terhelést.

Többféle golyó létezik:

• ortopédiai - terhes nők számára készült, speciális kényelmi felszereléssel;
• labda jumper - csecsemők számára készült. Segít eltávolítani az izom hypertonust, erősíti az izom-és izomrendszert, megkezdi a hasi szervek munkáját, megnyugtatja a baba érzelmi állapotát.
• fitnesz - sima vagy bordázott, biztonsági kapcsokkal ellátva.

Ez az első pillantásra az egyszerű sporteszközök képesek a rugalmasságot és az egészséget visszaszerezni a gerincre. Az izom rugalmassága helyreáll, a hátterület fájdalma eltűnik, stb.

Gyakorlatok a labda a gerinc - sima testtartás, erős izmok

A fitball rendszeres gyakorlása segít a karcsú alak visszatérésében. Különleges gyakorlatok szükségesek a szülés után a nők számára. Fitball biztonságos és szelíd módja a fogyásnak. Ez helyreállíthatja a test és a test egészének könnyűségét, egészségét.

A gerinc esetében a labda gyakorlása a legjobb megoldás az egészség megőrzésére és az izom- és izomrendszeri betegségek kezelésére. A funkcionalitás mellett a fitball nagyfokú tartóssággal és megbízhatósággal rendelkezik, ezért teljesen biztonságos a diák számára.

Videó a Bubnovszkij gerincének labda gyakorlásairól

A gerinc fájdalmának kezelése torna golyóval:

Helyreállító torna herniated lemezzel: