Otthoni jóga gyakorlatok hátfájás

A pszichofizikai technikák teljes rendszeréből eredően a hatha jóga 1200 éves fennállása óta több száz millió rajongót szerzett világszerte. Napjaink egyik gyakorlati területe a hát és a gerinc terápiás jógája (a testrészek, amelyek rendkívül sebezhetőek az állandó függőleges terhelések és a modern ember gyenge izmos „fűzője” miatt). Az ilyen gyakorlatok által nyújtott óriási előny az a képesség, hogy a gerinc gyakorlásait szó szerint mindenhol elvégezzék, ahol lapos szilárd felület van. Így otthon a jóga mindenki számára elérhetővé válik mindazok számára, akiknek nemcsak az izmos réteg megerősítésére van szükségük, hanem a hátsó fájdalmak megszüntetésére is (jó, a jóga gyakorlatok előmozdítása a hátsó részeken bőséges az interneten).

Jelenleg még a kezdőknek nyújtott jóga is igen széles körű egyszerű komplexeket kínál, ami után érdemes fokozatosan továbblépni a komplexebbre (Savasana, Krokodil, stb.). Az ilyen komplexek minden pozícióját (asánát) kísérő fő szabály - a gerincre és hátra erősítő és gyógyító hatása - különböző típusú csavarással érhető el, nem pedig a hirtelen mozgások. Ebben a tekintetben a fájdalmas hátra jógája teljesen biztonságos, és végső soron megbízhatóbb eredményt hoz, mint sok éven át tartó gyógyszer.

Néhány statisztika

Annak érdekében, hogy megértsük, miért van szükség a hátfájás esetén, hogy ne legyen ülő rendszer, hanem éppen ellenkezőleg, a speciális jóga gyakorlatok napi gyakorlata, a legjobb, ha statisztikára fordul.

A skoliosis, az osteochondrosis és néhány más hasonló betegség korcsoportonként hazánkban szenved:

  • legfeljebb 30 év - a lakosság mintegy 40% -a;
  • 30-45 év - körülbelül 55%;
  • 45 - 60 éves - körülbelül 75%;
  • 60 év alatt - közel 90%.

Ugyanakkor az emberek, akiknek a reggeli és / vagy esti jóga lett a norma, a hát alsó része soha nem fájt, nyaki izmok, egészséges háttámlák, és jelentős mértékben nagyságrendekkel kevesebb panasz van a gyakori betegségekkel kapcsolatban.

Az osztályok előkészítése

A jóga minimális képzést igényel az asanák végrehajtásához. A testnek tisztának, ruhának kell lennie - minimális és laza. A gyakorlatok mezítlábra kerülnek. És ami a legfontosabb - nyugodjon meg, dobja el a napi problémákat, és jó hangulatban indítsa el az órákat.

Jóga a hátra - egy egyszerű gyakorlatok

A hátfájás egyik legegyszerűbb komplexe lehet a következő gyakorlati lista.

pihenés

Először is, az asanák helyének nyugodtnak kell lennie, ahol senki sem fogja elterelni téged. A kényelem érdekében nem sérül meg egy speciális jóga szőnyeg előzetes beszerzése, vagy először cserélje ki egy félig hajtogatott, szokásos vékony takaróval. A hátsó izmait erősítő jóga a legegyszerűbb lótuszpozícióval kezdődik:

  • keresztezett lábak;
  • a térdén laza kéz, a tenyér felfelé fordult;
  • egyenes és nyugodt;
  • nyaki izmok nem feszültek;
  • A légzés teljesen nyugodt, egyenletes és mély.

A kikapcsolódás fő dolog az, hogy megtanuljuk a levegőt irányítani, és az érzéseidre összpontosítani. Elég öt perc ebben a helyzetben - és a test készen áll a következő gyakorlatokra, amelyek célja, hogy tartósan megmentse a hátfájástól.

Előre hajolva

A deformált csigolyák és a szorított idegvégződések okozta hátfájás kötelező jóga szükségszerűen magában foglalja a hajlítást előre. A felesleges edzés hiánya miatt a gyakorlatot a padlón végezzük, egyenes lábakkal, és a gerincoszlop lassú kihúzásával próbálják megérinteni a lábujjak hegyét a kezével. Ne essen kétségbe, hogy az eredmény kezdetben nagyon szerény lesz - csak egy hónapon belül 5-7 ismétléssel a hajótest dőlésszöge eltűnik a hátán fájdalomtól.

Az embrió jelent

Álljon a térdén kissé szétválogatva, engedje le a lábát a sarkára, és lassan hajoljon előre, amíg meg nem érinti a homlokát. Húzza hátra a karjait, párhuzamosan a lábaddal, és teljesen nyissa ki a vállát, a hát izmait és a nyakát. 2-3 perc után ebben a helyzetben, csendes légzéssel érezni fogja, mennyire nyugodt a hátad, és a fájdalom eltűnt.

bodorítás

Ahhoz, hogy a ferde izmok tónusúak legyenek, újra fel kell vennie a lótusz helyzetét, de a test kissé balra fordul. A jobb kéz a bal térdre esik, a bal kéz pedig a padlóra fog állni. Kezdje elfordítani a testet az ellenkező irányba, amíg meg nem érzi a feszültséget. Ezután térjen vissza a test eredeti helyzetébe, és 6-8 fordulat után ismételje meg ugyanazt, de változtassa meg a helyzetet és a támasztókart.

"Fekvő istennő"

Indiai jóga, gyakorlatok, amelyek a hátsó kezelésre irányulnak, időszakos pihenést jelentenek minden harmadik vagy negyedik asánában. Ilyen a „fekvő istennő” testtartás, amelynek csak hátán kell feküdnie, összekötnie a hajlított lábak talpait, fel kell tennie a karjait az oldallal a tenyerével felfelé, és 3-5 percig feküdnie le teljesen nyugodt állapotban.

Láb a falon

A következő pozícióban a felső test pozíciója teljesen megismétli az előzőt - azonban a szőnyeg nagyon közel áll a falhoz, amelyen a felemelt lábak állnak. Ugyanakkor a hát és a gerinc teljesen ellazult, és a vér lecsapódik a lábakból (ami különösen hasznos a gyaloglásban szenvedők számára).

"Szabad szél"

A terápiás jóga sok videójában láthatjuk, hogy a hátuk felé forduló emberek elfordulnak, oda-vissza hajlított kezükkel a térdre. A mély gerinc izmok kialakulása ebben a gyakorlatban maximális - és bár nem fog azonnal működni, a test rugalmassága ezt követően hihetetlenül megnő, és a hátfájás örökre eltűnik.

Ébredj fel

Egy másik testtartás, amely ellazítja és kedvező hatással van a hátra és a gerincre, „ébresztés”. Ehhez le kell feküdnie a hátán, és el kell terjesztenie a karjait. Ezután a bal lábát a térdre hajlítottuk, és a jobb comb fölé terjed, hogy a térd megérintse a padlót. Ugyanakkor a hát és a vállak mozdulatlanul maradnak, és csak a medence és a comb fordul. Ebben a helyzetben elegendő 2-3 percig feküdni, majd lassan változtatni a lábak helyzetét. A legjobb az egészben, hogy ez az asana befolyásolja a hát alsó részét, mert a lumbális izmaival és közvetlenül a farokvéggel működik.

10 Jóga hátfájás gyakorlatok

A hátfájás - egy igazi átok, egy „jutalomként” kapott egy férfit, hogy két lábon mozoghasson. Az egész élet folyamán a gerinc megtartja testünket, hogy miért károsodik benne, ami nem csak befolyásolja annak állapotát. Ehhez adjunk hozzá egy egészségtelen étrendet, a fizikai aktivitás hiányát, a túlsúlyt, a munkahelyi stresszt, a sérüléseket és egyéb olyan negatív tényezőket, amelyek a csigolyák elpusztításához is vezetnek, ami azt jelenti, hogy állandó személyi fájdalom van, amellyel a személynek állandóan kell élnie.

Milyen statisztikák jelentik

A súlyos statisztikák azt igazolják, hogy az országunkban élő emberek 90% -a 60 évesnél idősebb korban szenved csontritkulásban, reumában, nyúlványokban és csigolyatörzsekben. Mit mondhatunk, ha a lakosság 40% -a 30 éves korában oszteokondrozis, és minden harmadik iskoláskorú gyermek skoliosis, lordózis és más típusú gerinc görbülete szenved.

A gerinc fájdalom megkülönböztető jellemzője a krónikus folyamat. Egyszer fellépve örökre maradnak az emberrel, csökkentve az életminőséget, és komoly csapást okoznak a mentális állapotnak. Természetesen a gyógyszerek és a fizioterápiás kurzusok sokféle megkönnyebbüléssel járnak, de csak a gerincfájdalom súlyosbodása esetén írják elő, míg a hát alsó részén, a váll vagy a nyak közti enyhe kényelmetlenség szinte mindig jelen van, és úgy tűnik, hogy egyszerűen lehetetlen megszabadulni.

Azonban ne adja fel. A torna, különösen a jóga, a gerincbetegségek kvalitatív megelőzésére és a gerincfájdalmak megelőzésére a legjobban megfelel. Nem szabad szkeptikusnak lennie a jóga miatt, figyelembe véve, hogy az "indiai gimnasztika" gyakorlása érdekében meg kell találnia egy kompetens oktatót, és rendszeresen részt kell vennie az órákon. Nem mindenkinek van erre vonatkozó eszköze és szabad ideje. Minden sokkal egyszerűbb. Jóga otthonosan gyakorolható professzionálisan, egyszerű és hozzáférhető gyakorlatok segítségével a gerinc izmok felmelegítésére és megerősítésére.

10 jóga gyakorlatok, hogy megszabaduljon a hátfájás

1. Relaxáció

Először is meg kell értened, hogy a jóga nem csak a torna gyakorlatok halmaza, hanem a szellemi fejlesztés rendszere is, amely lehetővé teszi a pszichológiai klipek pihenését és megszüntetését, a test és a lélek harmóniájának megtalálását. Csak egy ilyen megközelítés megmenti a hátfájástól.

A gimnasztika számára válasszon egy csendes helyet, ahol gyakorolhat, anélkül, hogy más dolgokat zavarna. Vásároljon egy speciális jóga matracot, vagy használjon erre a célra rendszeres, kétszeresen hajtogatott takarót, amelyet a padlóra kell helyezni (az ágy puha felülete nem alkalmas a gyakorlatban).

Ülj le a lábadkal, és a hátadat egyenesen, a lótusz helyzetével, a karjaidat térdre, a tenyerével felfelé. Zárja be a szemét és koncentráljon a légzésre. Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben pihenni, hogy feszültség és kontroll nélkül mély és egyenletes legyen a légzés. A saját érzéseire összpontosít, értékelje a fájdalom természetét és intenzitását. Emlékezz rájuk. Minden alkalommal, amikor elkezdi gyakorolni a jógát, képes lesz arra, hogy értékelje saját érzéseit és hasonlítsa össze őket hátfájással az osztály elején. A jó változások folytatásának fő ösztönzése a pozitív változások, amelyeket 2-3 hétig tartó rendszeres osztályok után érzünk. Ezen túlmenően, a tanulás, hogy pihenjen és ellenőrizze a légzést, értékes fegyvert talál a stressz elleni küzdelemben. Öt perc alatt pihentető testtartás után elkezdheti az alapvető gyakorlatokat.

2. hajoljon előre

A gerincvel kapcsolatos problémák többsége a csigolyák deformációjának köszönhető, aminek következtében csökken a köztük lévő rés és az idegek összenyomódnak. Ez az a folyamat, amely fájdalmat okoz. A probléma kiküszöböléséhez meg kell nyúlnia a gerincet, felszabadítva az idegeket és az ereket.

A hajlítás előre segít a csigolyák és a mély izmok nyújtásában. Ehhez üljön egyenesen, és hajlítsa előre a lábát. A test testét megdöntve nyújtsa a kezét a lábujjaira, és térjen vissza. Ne feledje, hogy jobban nyúlik a kilégzésnél, mert ebben a pillanatban az izmok és az inak a lehető legkönnyebbek. A rugalmasság mindenki számára eltérő, így ne essen kétségbe, ha nem sikerül elérnie az ujjait. Idővel teljesen szabadon tudod teljesíteni ezt a feladatot. Ismételje meg 5-7 alkalommal, és lépjen a következő elemre.

3. Az embrió jelent

Ez egy újabb pihentető testtartás, amely segít a gerinc nyújtásában. Menj fel térdre, terjessze el őket egy kicsit, majd üljön le, és lassan engedje őket rá, és magába foglalja az embrió helyzetét. Ugyanakkor a homlok a padlóra támaszkodik, a vállak teljesen ellazultak, és a karok a lábak mentén meghosszabbodnak. Pihenjen, amennyire csak lehetséges, összpontosítva a nyugodt és a légzésre. Biztosan kellemes kikapcsolódást fog érezni, és úgy érzi, hogy a hátad pihen. Töltsön 3-4 percet ebben a helyzetben, és lépjen tovább.

4. Csavarás

Miután a hátsó mély izmok lineáris nyújtásával dolgoztunk, megfordulunk. Ez elviszi a ferde hátsó izmokat és az oldalirányú hasi izmokat. A gyakorlat elvégzéséhez térjen vissza a lótusz helyzetbe, de most fordítsa kissé jobbra a testét, tegye a bal kezét a jobb térdére, és helyezze a jobb kezét a padlóra a hátad mögött. Lassan kezdje el a test fordulatait, azon a határon, amelyen túl a fájdalom kezdődik. A fej a testtel is forog. Ne feledkezzünk meg a légzésről, meg kell fordulni, amikor kilégzés közben, és amikor belélegez, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miután 5–7 fordulatot tett jobbra, cserélje ki a kezét, és ismételje meg ugyanazt a feladatot, hogy balra forduljon. Ne feledje, hogy a gyakorlat nem okozhat kényelmetlenséget, és ezért ne tegye meg a kanyarodást, és ne törekedjen a fájdalom átfordítására.

5. Legyen az istennő

Itt az ideje, hogy lazítson az izmokról és a gerincről, és adjon egy kis pihenést. Ennek az istennőnek az ideális jelentése. Üljön hátra, hajlítsa meg a térdét, és a lehető legtágabban terjessze el őket a lábfejek összekapcsolásával. Húzza fel a karjait az oldalra, tenyerét felfelé. Ebben a helyzetben próbálja meg teljesen pihenni, mélyen és egyenletesen lélegezni. Ideális esetben meg kell próbálnunk a gerincet és a hátsó izmokat kihúzni, a nyakát húzva. Maradjon ilyen kényelmes helyen 3-4 percig, érezve, mennyire megkönnyebbült a hátad, és hogy a fájdalom fokozatosan eltűnik.

6. Lépjen a falra

Az edzőterem folytatásával mozgassa a jóga matracot a falhoz. Az elem "lábak a falon" segít csökkenteni a feszültséget a hát alsó részén, és nem tapasztal fájdalmat járás közben. Ehhez egyszerűen emelje fel a lábát, és hajlítsa őket a falnak, miközben továbbra is a padlóra húzza a hátát. Próbáld meg teljesen pihenni, lezárni a szemed, és kellemes hangulatot érezni a hát alsó részén. Szó szerint 4-5 perc ebben a pozícióban, és készen áll a többi aktívabb jóga gyakorlatok elvégzésére.

7. Szabadítson szabad szélet

Itt az ideje, hogy aktívan dolgozzuk ki a mély hátsó izmokat az egész gerinc nyújtásához és az egyes csigolyák mobilitásához. Az elem befejezéséhez üljön le a hátán, hajlítsa meg a térdét, húzza őket a mellkasához, és lépjen át a bokáin. Kezek ölelik meg a térdet, és húzták őket. Ugyanakkor a hát és a csípő combjának izmait érzi.

Kezdetben nehéz lehet a testmozgás, különösen az idősebbeknél. Fokozatosan húzza meg a lábát, és érezze a nyúlvány kellemes érzését. Idővel annyira rugalmassá válik, hogy a térdét teljesen lenyomja a mellkasára, sőt még oda-vissza is. Kövesse a javasolt elemet két percig, amíg a teljes kikapcsolódás megtörténik. A legfontosabb dolog, hogy ne feledkezzünk meg a megfelelő légzésről, mivel sokkal kényelmesebb az alapvető mozgások végrehajtása a kilégzésen.

8. Galamb jelent

Ez egy másik gyakori jóga póz, amely nemcsak a hátsó izmokra, hanem az alsó végtagokra is hatással van, kiküszöböli a lábak fájdalmát és megszünteti a duzzadást egy kemény napi munka után. Állj négykézlábra, mindkét oldalán a padlóra támaszkodva. Húzza a jobb lábát előre, hajlítsa be az aljával befelé, és húzza hátra a bal lábat az ábrán látható módon. Hajtsa a test testét előre, az állat leeresztése nélkül, és tartsa a hátát egyenesen, és álljon 2 percig ebben a helyzetben. Nem csak a hátad, hanem a medence és a csípő hátsó izmai is melegen és pihenéssel fognak reagálni. Változtassa meg a lábat és ismételje meg az elemet további két percig.

9. Ébredés jelent

A galamb jelentését követően a testnek ismét teljesen nyugodtnak kell lennie. Ezt a legjobban ébredéskor kell megtenni. Feküdj a hátadra kinyújtott karokkal. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdén, és miután a bal combra dobta, érintse meg a padlót. A medence elkezd balra fordulni, de a vállak és a hát felső része nyugodt marad, és a padlóra kell nyomni. Tartsa ezt a pozíciót három percig, majd ismételje meg ugyanazt az elemet a bal lábával. Ez a gyakorlat célja, hogy nyúlik az izmok a coccyx, és ezért a legmegfelelőbb azoknak, akik az ágyéki fájdalom.

10. Halak jelentenek

A teljes torna jobb a halakban. Ez az egyszerű elem, hátrafelé hajlítással, lehetővé teszi, hogy hajlítsa meg a gerincet, és ellenkező irányba nyújtsa a hátsó izmokat. Az elem befejezéséhez üljön hátra, és tegye a kezét a csípő alá. A könyökére támaszkodva kezdje a mellkasának emelését, amennyire csak lehet, felfelé, a fejét visszahúzva. A legmagasabb pont elérésével harminc másodpercig maradj ezen a helyen, és lassan menj le. Győződjön meg arról, hogy a gyakorlat egyenletes mély lélegzéssel történik.

A jóga komplexum ellazítása a hátunk ellazításához csak 20 percet vesz igénybe, de a torna befejezése után teljes kikapcsolódást és érzést fog érezni, mintha újra született volna. Emlékeztetni kell arra, hogy a jóga hatékonysága a szabályszerűségében rejlik, ezért 20 percnyi szabadidőt fordít a gyakorlatra legalább minden második napon. Két hétig tartó edzés után úgy érzi, hogy az izom bilincsek eltűntek, a háta kevésbé fáradt, és a gerinc mozgóvá vált. A nyaki gerinc hajlításával javítja a vérkeringést az agyban, ezáltal a végtagok bizsergése és zsibbadása, az alvás javítása és a mentális tisztaság visszatérése. Jó egészség és jó hangulat!

Jóga a hát és a gerinc: otthoni komplexum

A hátfájás, fájdalom kíséretében mindenkinek előfordulhat. Sokan kenőcsöket és géleket használnak az állapot enyhítésére, míg mások inkább olyan speciális gyakorlatokat végeznek, amelyek segítenek visszaállítani a hátsó funkciót és javítani az általános állapotát. Ebben az esetben a legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk számos ellenjavallatra és helyesen. Hasznos lehet a hátsó és a gerinc jóga, hiszen ebben a cikkben az asana home asana-t írják le.

Hátsó fájdalmak: amikor előfordulnak

A hátfájás fájdalmának oka nagyon nagy lehet. Ez az emberi test meglehetősen összetett része, ahol nem csak az izmok és más szövetek, hanem a teljes izom-csontrendszer fő eleme is - a gerinc. Önmagában is meglehetősen bonyolult, és számos elemet tartalmaz, amelyek meghibásodása esetén a hát nem csak beteg lehet - egy személy teljesen elvesztheti a mobilitást. Szerencsére a hátsó zavarokat okozó okok többsége nem olyan szörnyű, és könnyen kezelhető.

Táblázat. A hátfájás okai.

A legtöbb embernek hatalmas mozgáshiánya van az életükben. Ez annak köszönhető, hogy a technológia fejlődik, valamint számos mű specifikája. Alapvetően az egész mozgalom vásárol vagy meglátogatja a munkahelyet, ahol egy személy egy széket vár a számítógép asztalán, és egy csésze kávéra megy a konyhába. Természetesen vannak más tevékenységek, de könnyebbé válnak - kevesebbet kell mozognod, ami negatív hatással van a hátadra.

Figyelem! Ahhoz, hogy a testet jó állapotban tartsuk, fontos, hogy a fitneszteremben legalább heti 1-2 alkalommal gyakoroljunk gyakorlatokat, menjünk a medencébe, vagy egyébként kényszerítsük magunkat a mozgáshoz. A jóga kiváló alternatíva a hatalomra és a nehéz szív- és érrendszerre, és egészen lehetséges, hogy számos asanát önmagában elsajátítson, és otthon csinálja.

Mi a jóga?

A jóga képe mindenki számára ismerős a gyermekkorból. Közvetlenül a szemek előtt egy férfi látható egy turbánban, a körmökön ülve vagy a test érthetetlen módon hajlítva. A jóga azonban nem csak gyakorlatok és bizonyos szokatlan cselekedetek végrehajtása, hanem egy összetett, de érdekes tudásrendszer, amely magában foglalja az egészségtudományt és az élethez való hozzáállás különleges filozófiáját, valamint számos olyan gyakorlatot, amely segít javítani a tested és megérteni a világ nagy titkai. Természetesen csak a tudás szférájának érdekes rajongói érdeklik a jógát, de egy közönséges ember bizonyos mértékig csatlakozhat hozzá, számos szabadidős gyakorlatot használva - légzőrendszerek és gyakorlatok.

A jóga gyakorlatokat asanának nevezik, és ezek inkább bizonyos helyzetek, testhelyzetek az űrben, mint a szó közvetlen értelemben vett gyakorlatai. Minden asana nemcsak kedvező hatást gyakorol a test állapotára, hanem javítja az ember energiáját, ellazítja, rugalmasságot fejleszt, stb.

Jóga és gerinc

Az emberi hát fiziológiai szempontból való közvetlen helyzete nem természetes állapota. Gyakorlatilag minden nap ez a testrész erős erőfeszítést tapasztal, ami idővel számos negatív változást okoz a hát szerkezetében. Ez és a csigolyatárcsák megsemmisítése, valamint az izmok gyengesége és egyéb problémák. Még a gerincvelő, amely az idegrendszer fontos része, a hát hátterének elégtelen izomtónusa szenved. Azonban azok, akik gyakorolják a jógát, úgy vélik, hogy az izmok még a legkevésbé elemi erőfeszítései, a kis terhelés és a nyújtás kiváló gyógyszer lehet az öregség és a betegségek ellen.

Minden jóga gyakorlása a háthoz kapcsolódik, egy bizonyos asana felvételén és egy ideig tartásán. Ennek következtében csökkenthető az intervertebrális lemezekre gyakorolt ​​nyomás, az ízületek mobilitásának javítása, az izmok erősítése. A jóga nemcsak a személy fizikai erejét növeli, hanem rugalmasságát is.

Tipp Bizonyos asanák végrehajtásával meg tudod dolgozni az egész hátát, valamint az egyes elemeket.

Jelzések és ellenjavallatok

A jóga önmagában tökéletesen javítja a test állapotát, de hátfájás szempontjából osteochondrosis, skoliozis, ízületi gyulladás, csigolyakövesség és ízületi gyulladás.

Figyelem! A betegség súlyos szakaszaiban a jóga ellenjavallt, ezért jobb, ha az osztályok megkezdése előtt tanácsot kérnek orvostól vagy egy jó edzőtől.

Óvatosan válasszon egy komplexet, amely az intervertebrális ürülékhez tartozik. Sokat fog függeni attól, hogy maga a hernia található, mi a színpad.

Tippek és trükkök

Ajánlott az osztályokat üres gyomorban végezni - az étkezés időpontjától számítva legalább 2-3 óra. A terhelést meg kell adni - először csak a legegyszerűbb asanákat kell elvégeznie, nem pedig a bonyolult pózokhoz. A légzésnek lassúnak és mérhetőnek kell lennie. A fájdalom az asanák végrehajtásakor nem lehet: a maximális érzés egy enyhe kellemetlenség, melynek át kell haladnia.

Ha meg szeretné tanulni, hogyan kell felmelegedni a hátsó részre, valamint figyelembe véve a legjobb gyakorlatokat és pozíciókat ehhez, olvassa el a cikket a portálunkról.

A komplexek teljesítményének ideális szabályossága naponta. Ha nem lehet az edzőterembe menni, akkor számos aszán lehet otthonosan elsajátítani és elvégezni. A testmozgás a szőnyegen történik - hideg padló ellenjavallt. A zenét tanulmányozhatja - a fő dolog, hogy pihentető és nyugodt. A ruházat nem akadályozhatja meg a testet. Az ékszer jobb, ha mindent eltávolít, hogy ne zavarják.

Tipp A kedvező környezet megteremtéséhez könnyedén füstölhet.

Az órák előtt fontos, hogy az izmokat egy kicsit nyújtsa, és az ízületeit dolgozza fel. A karok és a nyak köröket, billentéseket, körkörös forgásokat végezhet. Ezt lassan kell elvégezni.

Aszanák hátsó kezeléshez

A jóga pozíciói - asánák - nagyon nagy számban vannak. A hátsó betegségek kezelésére és megelőzésére azonban csak bizonyosak lehetnek.

Táblázat. Hasznos asánák a hátsó.

8 fő jóga-asána a hát és a gerinc izomzatának erősítésére a hátfájdalommal

A hát alsó része sok ember számára érzékeny hely. Bár lehet, hogy egy csomó oka lehet a hát alsó fájdalomnak: gyenge szív és rossz testtartás az üléstől egész nap (és következésképpen a csípőízület izomösszehúzódása, amely aztán kihúzza a hát alsó részét), két igazán gyakori tényező, ami hozzájárul a hátfájás megjelenéséhez és kellemetlenséget. Mindig fontos, hogy megtudjuk, mi okozza a fájdalmat, majd megakadályozza annak megismétlődését. De a legtöbb esetben a jóga gyakorlása a derék megerősítése érdekében enyhíti az állapotát.

„A hátsó izmok erősítésére szolgáló jóga kiválóan alkalmas a magizmok rugalmasságára és stabilitására, a testtartás és a légzés korrekciójára - mindez szükséges az egészséges gerinchez” - mondja Sasha Kirelson, a New Jersey-i Sikkerville-i professzionális fizikoterápiás intézet klinikai igazgatója. Hozzáteszi, hogy a hátfájás jóga még naponta is biztonságos. Fontos azonban, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy behangolod a testedhez, és ne csinálj valamit, ami kényelmetlenséget okoz. - Soha ne nyúljon a fájdalom állapotába. A fájdalom azt jelenti, hogy a testeink azt mondják nekünk, hogy valami baj van, így a jóga kezdőknek egy tiszteletreméltó dolog, ami figyelmet igényel.

Ha valamilyen hát alsó sérülése van, a csigolya-lemezek problémája vagy a 72 óránál hosszabb ideig tartó fájdalom javulása nélkül, Kirelson javasolja a fizikai terapeuta konzultációját, mielőtt bármilyen edzést, köztük a hátsó gyakorlatokat is végezne. Ha olyan problémája van, amely orvosi ellátást igényel, jobb, ha a fájdalom romlása előtt forduljon orvoshoz, különben a jóga a hát megerõsítésére csak rosszabbá tehetõ.

Ha a hát és az alsó hátfájás inkább általános fájdalommal vagy kényelmetlenséggel jár, próbáljon ki néhány jóga pózot. Megkértük a jóga oktatót, Shanna Tylert, hogy vegye fel és mutassa meg néhány kedvenc jóga pozícióját a hátsó izmok erősítésére otthonában. Azt javasolja, hogy az aszánokat a gerinc ellazításához végezze, és egy-három percig tartsa az egyes pózokat.

Reggel komplex a hát és a gerinc munkájához:

  • Baba jelent
  • Pose macska / tehén
  • Kutya szájfoltot mutat
  • Utanasana
  • Szfinx jelent
  • Tegye térdre a mellkasát
  • Galamb jelent a hátán
  • Supta Matsyendrasana

teljesítmény technika:

1.Poza baba

„A csecsemő testtartása eltávolítja a nyomást az alsó hátból, kiegyenesíti és kiegyenlíti a gerincet” - mondja Tyler.

  • Térdeljen a szőnyegre - a medence szélén álljon, és a lábad összekapcsolódnak és mögötted. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, engedd le a törzsedet a csípődnek.
  • Próbáljon nyakát és gerincét nyúlni.
  • Tegye a homlokát a földre a kezed előtt.
  • Tartsa 1-3 percig.

2. Macska / tehén póz

„Ez valószínűleg a személyes fájdalom kedvelt jóga gyakorlása” - mondja Tyler. Lehetővé teszi a gerinc hajlítását és nyújtását, a mobilitás előmozdítását, és "segít a feszültség enyhítésében is."

  • Szerezzen négykézláb: váll a csukló felett, csípő a térd felett.
  • Lassú lélegzetet, kilégzést, és a gerinc lefelé hajlítását a padló felé (ez a „macska”).
  • Lélegezze be és emelje fel a fejét a gerinc körül. Ez egy „tehén” jelent.
  • Végezzen el egy-három perc alatt.

3. A kutya szájfoltot mutat

„Néha fájdalmat érezzünk a hát alsó részén, mert a lábunk hátulja nagyon szoros és rugalmatlan, és a jóga a hátsónak és a gerincnek is segíthet” - magyarázza Tyler. Ez a pozíció egy nagyszerű módja annak, hogy nyújtsa a hevedereket és a combokat.

  • Kezdje a baba testtartását, tartsa a kezét a padlón, üljön a térdére, majd emelje fel a fenékét és hajoljon vissza.
  • Szélesítse az ujjait. Dolgozzon, hogy a lábát egyenesen és a talpát teljesen a padlón tartsa.
  • Pihenjen a nyakán, és irányítsa a tekintetét a lábadra vagy a köldökre.
  • Tartson egy-három percig egy jelentést.

4. Utanasana

A hátfájás jóga gyakorlása nem csak a gerincet, hanem a lábakat és a karokat is nyújtja. A térd kissé hajlításával változtassa meg a pozíciót, ha a lábak kiegyenesedését a hátsó fájdalom kíséri.

  • A kutya képe lefelé lassan lépjen a szőnyeg tetejére. Álljon a váll szélessége.
  • Egyenesítse ki a lábát, amennyit csak tud, és hagyja, hogy a törzs lógjon.
  • Nyomja le az állát a mellkasához, lazítsa meg a vállát, hogy nyúlik a gerincét.
  • Tartsa a jelentést egy-három percig.

Szakmai tanácsadás: „Próbáld meg gondolni a fenékre, amelyek kilépnek a gyakorlat során, vagyis: úgy, hogy a kanyar a csípődből származik, és nem hátulról, csak akkor válik hatékonyvá a fájdalom jógája. "

5. Szfinx jelent

"A szfinx póz" kellemes "természetes hát alsó görbét hoz létre," mondja Tyler. Ő is használ egy kis a abs, ami hasznos az alsó hát alátámasztására.

  • Feküdj a gyomra, lábak együtt és jobbul mögötted.
  • Tegye a könyökét a vállai alá, emelje le az alkarját a padlóra, amikor felemeli a mellkasát a padlóról.
  • Tolja a csípőjét a padlóra, lazítsa meg a vállát, és gondolja át, hogyan hosszabbodik meg a gerinc.
  • Elég elég ahhoz, hogy kellemes nyugalmat érezhessen a hát alsó részén. Ne feszítse túl, és azonnal álljon le, ha kényelmetlenséget vagy fájdalmat érez.
  • Tartsa ezt a pozíciót 1-3 percig.

6. Tegye térdét a mellkasra

Tyler azt mondja, hogy szereti a lassú mozgást hozzáadni ehhez az alapvető asánához, mert "kellemes, természetes testmasszázst biztosít". És egy ilyen jóga kezdőknek soha nem lehet rosszabb.

  • Feküdj hátra.
  • Emelje fel mindkét térdet mellkasra.
  • Lassan és hátra mozdul a törzs, szorosan tartva a lábát.
  • Tegye ezt egy-három percig.

7. Galamb jelent a hátán

Tyler szerint ez a mozgás kiterjed a belső és külső combokra és a fenékre, de a hátfájástól is megkönnyíti.

  • Feküdj hátra.
    • Mozgassa a bal lábát a jobb vállra, és hajlítsa meg a jobb térdét.
    • Tartsa a jobb lábát, és óvatosan húzza a mellkasa felé.
    • Ha jól érzi magát, tartsa 1–3 percig.
    • Változtassa meg az oldalakat és ismételje meg.

8. Supta Matsyendrasana

Tyler azt mondja, ez egy jó jóga jelent a hátsónak. Néhány ember esetében azonban a „csavarás” mozgása károsíthatja az alsó hátát. Ha fájdalmat érez, akkor azonnal abba kell hagynia. Megpróbálhatod egy törülközőt a térded alá a megkönnyebbülés érdekében.

  • Feküdj hátra.
  • Emelje fel a térdét a mellkasához. Ezután engedje le mindkét térdet az egyik oldalra, amikor a törzset ellenkező irányba fordítja.
  • Próbáljon meg a térdét és a csípőit egymáshoz igazítani, amikor a padlóra húzza őket.
  • Ez egy-három percig terjed, majd ismételje meg a másik oldalon.

Ezek a gyakorlatok a jóga hátának megerősítésére kezdőknek és a tapasztalatokkal rendelkező embereknek. Ismeretes, hogy a jóga sok betegségtől segít, de a hát és a gerinc jóga az egyik leghatékonyabb. Hajrá!

Hogyan kezeljük a jóga gyakorlatokat?

Ismeretes, hogy a gerinc állapota olyan mutató, amely meghatározza az emberi egészséget, mivel ez az izom-csontrendszer legfontosabb összetevője.

A hátsó jóga hatékony módszer a csontváz funkcióinak és egészséges állapotának helyreállítására, megelőzésére és fenntartására. Az ókori indiai gyakorlat híres az emberi testre gyakorolt ​​hatásáról, és a modern világban egyre több rajongó van. Az egészségre vonatkozó jóga-cikkek sorozatának folytatásakor többet mondjon el róla.

A jóga előnyei

A szakértők szerint a mindössze 10 perces jógaórák jótékony hatással lesznek a gerincre, a hátsó izmokra és a test állapotára. Az ókori indiai gyakorlat gyakorlásának folyamatában az úgynevezett „energiaközpontok” vagy csakrák érintettek, továbbá az emberi szervezet összes szervrendszere, amely mindig az egész emberi test állapotának javulásához vezet.

A gerinc jógája, mint a fizikai gyakorlatok rendszerének célja az izom-csontrendszer rugalmasságának fejlesztése, az izmos csontváz erősítése, az anyagcsere folyamatok normalizálása a vérkeringés és a nyirokfolyadék mikrocirkulációjának helyreállítása miatt.

A hát és a gerinc jóga pozitív hatással van a testre.

A test hátsó és mellkasi részének nagy és adduktív (kicsi, csontvázas) izmok relaxációja. Emiatt a stressz enyhül, az idegvégződések megszorulása megszűnik. Ennek eredményeképpen az ízületek mobilitása helyreáll, és a fájdalomérzés visszaszorul.

A gerinc nyújtása növelheti az intervertebrális távolságot, helyreállíthatja a gerincoszlop fiziológiailag helyes szerkezetét. Ez megakadályozza a korai korai törlést a test természetes öregedési folyamata során, valamint a fizikai túlterhelések során, életkortól függetlenül.

A jóga asánák együttes hatása a gerincre teszi lehetővé a testtartás javítását, a nyaki és a gallérterület terhelésének csökkentését, a különböző eredetű görbületi korrekciót.

A jógaórák eredményeképpen felgyorsulnak a szervezet regenerálódási folyamata, az alvás normalizálódik, a stresszállóság és a testtónus emelkedik.

Otthoni gyakorlat

A hát és a gerinc jóga gyakorlatait asanának nevezik. Mindegyikük egyedülálló hatással van a testre. A következő asánák a leghasznosabbak a hátsó részek számára:

Megerősíti a nyaki gerinc izmait, erősíti a vállövet és a felső hátsó izmait. Elősegíti az agyi keringés helyreállítását, enyhíti az idegvégződéseket a nyaki régióban.

Húzza vissza, normalizálja az intervertebrális lemezek helyzetét. A hátsó izmok elkülönített birtoklását fejleszti. Stabilizálja a test helyes helyzetét a térben, a hátsó izomrendszer erősödése miatt.

Az izolált gyakorlatok segítenek az izmok alapos kidolgozásában, anélkül, hogy a szomszédos területeken kellemetlen érzés tapasztalható.

Mivel az asana lefelé fordítja a test helyzetét, az izmok erősítése mellett intenzív helyreállítja az agy vérkeringését. A nyaki gerincben a merevség megszűnik, és a csigolyák szerkezeti elemeinek természetes helyzete normalizálódik. A testmozgás eredményeként a hátsó fájdalmak kiküszöbölhetők, a gerinctáji feszültség enyhül, a hát és a lábak izmait pedig megnyújtják.

villámcsapás a tehén fejének kezével áll.

Megkönnyíti a mellkasi gerinc feszültségét, normalizálja a gerincoszlop helyzetét, és az osteochondrosis megelőzésének egyik eszköze. Az edzés során megszabadulhat a nyak, a szakrális és a mellkasi fájdalomtól.

Ebben a gyakorlatban a terhelés egyenletesen oszlik el az egész hátsó részen, aminek következtében az összes nagyobb izomcsoport, különösen a hátsó izmok aktívan dolgoznak ki. Az izmok erősödése miatt a gerinc helyes helyzete a napi tevékenységek során is fennmarad. A sérülés vagy az osteochondrosis kialakulásának kockázata minimális.

Adho Mukha Vrikshasana.

Gyakorlat a fejlett jóga számára. Lehetővé teszi az egész test izmainak fejlesztését, a lumbális erősítését és rugalmasságának és mobilitásának fejlesztését. Javítja a vérkeringést az egész testben, és megfelelő befejezéssel biztosítja a maximális véráramlást az ágyéki izmokba, a méhnyakba és az agyba.

Az Asana lehetővé teszi, hogy az egész ágyéki gerincet elkülönítve használja, erősítse meg a nyaki gerincet. Megkönnyíti a gerinc feszültségét, megszünteti a bilincseket és a szorítást. Pozitív hatással van a medencékre is.

Az asanák végrehajtásakor különleges módon kell lélegeznie, hogy fokozza a hatást.

Ne feledje, milyen kellemetlen nyafogás, húzás és hajtás. Ez a kényelmetlenség jelentősen rontja az életminőséget, és nem teszi lehetővé az egyszerű dolgokat. Az alaptevékenységek hátfájást okoznak - gyaloglás, takarítás, raktárba kerülés.

A gerinc jóga terápia segít megszüntetni ezeket a tüneteket, mivel bizonyította hatékonyságát az izom-izomrendszer legtöbb betegségének megelőzésében és kezelésében, egy személy érzelmi és fizikai állapotának normalizálódásában évszázadok óta.

Jóga a hátra - a legjobb gyakorlatok és technikák áttekintése kezdőknek (85 kép)

A gerinc a modern személy testének legérzékenyebb része, ülő életmód, túlsúly és környezetszennyezés. Ebben az esetben nemcsak az öregedéssel párhuzamosan fájdalmas változások következnek be, hanem a sérülésekből és a fizikai terhelésből az osteochondrosis is kialakulhat.

A hát rugalmasságának gyakorlása és a helyes testtartás kialakulása - az egészséges test alapkövetelménye - különösen fontosak az első tünetek megjelenésekor - fájdalom és merevség a mozgásokban, melyeket a gerincvelői kezelés segítségével lehet leküzdeni.

Jóga jellemzői a hátra

A jóga-módszertan kezdőknek, valamint a hátsó és gerinc speciális gyógy- és wellness-komplexumai:

  • a nyak, a váll, a hátsó és a mellkas számos különböző izomzatának erősödése, amelyek az izmos fűzőt alkotják, amely a gerincoszlopot megfelelő helyzetben támogatja;
  • a gerinc természetes nyújtása, amelyben a paravertebrális inak erősödnek és az izmok a hát kiegyenesedéséhez nyújtanak rugalmasságot, miközben az emberi növekedés megnőhet, és a gerinc tüdőfokai leküzdhetők;
  • az idegrendszer relaxációja, melynek következtében a hátsó fájdalom és fáradtság megszűnik, a testtartás korrigálódik.

A jógaórák a betegségek szükséges megelőzése mind az ülő életmódban, mind a sport kedvelőkben - a futó- és hatalmi gimnasztikát egy speciális nyújtási komplexumnak kell kísérnie, amelynek célja a gerincoszlop sérülés és túlzott terhelés elleni védelme.

Az önképzést csak a gerinc súlyos problémáinak hiányában ajánljuk. Azokban az esetekben, amikor a jógaórák alatt vagy után, állandó fájdalom vagy nyak-, derék- vagy mellkasi régióban lövés, orvosi vizsgálatnak kell alávetni.

Ha az önálló képzés egészséges, és így kellően rugalmas, gerincoszlop mellett jó megelőző intézkedés lehet, akkor sérülések és betegségek jelenlétében az asanát csak a kijelölés és a szakemberek felügyelete alatt kell elsajátítani.

A jóga gyakorlat általános szabályai

A gerinc jógája nem csak a motivációt és a türelmet igényli, hanem az eredmények eléréséhez is be kell tartania az alapvető szabályokat: az integrált megközelítést, a rendszerességet és a fokozatosságot.

A hatha jóga használata a hátsó és a kiegyenesítő testtartás megerősítése nélkül lehetetlen az életmód felülvizsgálata nélkül. A rossz szokások és élelmiszerek megtagadása, teljes és kiegyensúlyozott étrend, légzési gyakorlatok, alvási minták - mindezek a komponensek szükségesek.

Ugyanakkor az ősi asánák technikájának megszerzésének folyamata szorgalmat, figyelmet koncentrál saját testére, ami az életmód változásait inspirálhatja.

Célszerűbb a napi órákat korán reggel, ugyanabban az órában végezni, az üres gyomor szigorú követelményeinek figyelembevételével. Lehetséges kompromisszumként az asánákat elkezdheti este, de legalább 4 órával az utolsó étkezés után kell elkezdeni.

A kezdők számára a legjobb megoldás a jóga oktatóval való konzultáció, aki képes lesz megfelelően értékelni a fizikai alkalmasságot és egyéni képzési ütemtervet.

Ha önállóan gyakorolják, a mutató lehet a gyakorlatok kényelme. Ha fájdalmat, szédülést és egyéb kellemetlen tüneteket észlel, csökkentse a terhelést, vagy figyeljen az asanák teljesítésének lehetséges hibáira. Az első osztályok időtartama 5-10 perc, a teljes komplexum 40-60 perc.

Kezdőknek való bemelegítésként egyszerű légzési gyakorlatokat, hajlítást és hullámzást végezhet, hogy felmelegedjen az izmok. A jóga bevezetője lehet a napra vonatkozó üdvözlések asana-ban található pozíciók komplexumának elsajátítása.

Hatha jóga asánák a hátsó

Az alábbiakban röviden ismertetjük a fotót a háton, a törzsön és a hason álló független jóga gyakorlatokról, amelyek segítenek a testtartás javításában, és ösztönözni fogják a vérkeringést és az anyagcserét.

Jóga hátfájás

A lumbális régióban a fájdalomra vonatkozó panaszok a leggyakoribbak. A Mayo Klinika szerint előbb-utóbb minden személy fájdalmat tapasztal a hát alsó részén. Ebben a helyzetben nincs semmi különös. Egy átlagos ember élete, aki egész nap a munkahelyen tölt, közvetlen válasz arra a kérdésre, hogy miért van hátfájás.

Ez a probléma nemcsak azokra az emberekre jellemző, akik túlnyomórészt inaktív életmódot vezetnek, hanem a profi sportolók számára is. A hátsó fájdalmaktól különböző módon lehet megszabadulni, de a leghasznosabb és leghatékonyabb gyakorlat a jóga, amelyben számos feladat megoldható a probléma megoldására.

Miért provokálja az ülő életmód hátfájást?

A reggeli vagy egy csésze kávé a munka előtt gyakori reggeli rituálé, melyet minden ember végez, természetesen a konyhában vagy az étkezőasztalnál ülve. Hasonló a helyzet a munkahelyen.

Mind az aktuális munkának, mind az ülésnek egyaránt meg kell ülni, majd ismét vacsoránál, aztán az esti órákig ismét ülő helyzetben vannak. A helyzet nem változik otthon, amikor egy irodai szék helyébe puha karosszék vagy kanapé lép fel, amely lehetővé teszi a kikapcsolódást, miközben tévét néz, vagy újságot, könyvet olvas, és így tovább.

Anatómiailag az ágyéki fájdalom oka az alsó hátsó rész feszültsége. Ez az iliopsoák izomösszehúzódása és a sok órás ülést követő hamstring miatt következik be.

Miért fáj a sportoló vissza?

A sportok sajnos nem segítik a sportolókat, hogy elkerüljék a hátfájást. Ez azért van, mert az edzés során az alsó hát alatti feszültség fokozott. Ez vonatkozik a kocogásra, ugrásra, gyors dinamikus mozgásokra. Ha nem csinálsz bemelegítést edzés előtti nyújtási gyakorlatokkal, a sérülések a hosszabb terhelés miatt jelentkezhetnek.

Az átlagos munkafolyamat olyan eszköz, amely enyhíti a hát alatti fájdalmat. Segítenek csökkenteni a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. És ha ez a valószínûség fennáll, akkor a szívizom és az érrendszer erõsítését célzó gyakorlatokat kell végrehajtani, majd az alábbi képzési komplexet kell hozzáadni a képzési programhoz.

A mélyebb hajlításokat ajánljuk, hogy elkerüljék azokat az embereket, akiknek a hátsó vagy az isiás herniated lemez van. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a feltétel drasztikusan romlik.

Jóga gyakorlatok az ágyéki fájdalom kiküszöbölésére

Amikor a hát fáj, az alábbiakban bemutatott jóga jelentéseket az edzés vége vagy minden nap után kell elvégezni. A fő dolog, amikor egy gyakorlatot végez, mélyen lélegezni. A gerinc és a hátsó jóga a leginkább hozzáférhető és könnyű módja annak, hogy megszabaduljon a fájdalomtól.

Hörgő Stretch

Ideális edzés indításához. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg az egyik térdét. A szalag, a heveder, a hengerelt törülközőt a hajlított láb lábának felemelkedésére helyezik, majd kiegyenesítik. Mindkét láb lábujja magával húzódik. A megfogalmazott pozíció három-öt percig tart. Hasonló művelet megismétlődik a második lábon. Ha a lumbális régióban feszültséget érezünk, a nem munkás lábat a talajra kell hajlítani.

Forgassa el a térdeket

Vissza feküdjön a padlón, térd hajlított, keze a "T" betű alakja. A kilégzéssel csökkentse a térdeket a test jobb oldalán. Győződjön meg róla, hogy a vállak a padló felületén maradnak. Azokban az esetekben, amikor a bal váll a térd leeresztésével együtt emelkedik, a térdeket a lehető legtávolabbi oldalra mozgatják. A tartott testtartás legalább 1-2 percig tart. Ismételje meg a gyakorlatot a másik irányban.

"Sphinx"

Le kell feküdnie a gyomrán, emelkednie kell, támaszkodnia az alkarjára. Javasoljuk, hogy kövesse a párhuzamos könyökeket a testhez. Láb, sárkánycsont, tenyér nyomva a padló felszínéhez. A derekát meg kell érezni, és a lélegzetnek mélynek kell lennie. Ez lehetővé teszi, hogy irányítsa a véráramlást az alsó hátra és enyhíti a fájdalmat. Szükséges az elfogadott pozícióban maradni 1 és 3 perc között.

"Dove"

Minden négykézlábra kell mennie, hajlítsa meg és helyezze a jobb térdét előtted, hogy a jobb csukló mellett legyen. A láb alsó részét átlósan kell elhelyezni a bal combhoz, és a bal lábat hátulról ki kell terjeszteni. A csípő a padlóra nyomva. Előre kell hajlítani, könyökét el kell osztani az oldalakra, a másik kezét egyik kezére kell helyezni, a homlokát lefelé. Tarts 2–3 percet. Ismételje meg ezt a feladatot a bal lábon. Ha az ilyen póz diszkomfortérzetet okoz a térdekben, akkor meg kell próbálnia az alábbiakban bemutatott változatot, a „galamb” helyébe a „tű tűzésével”.

"A tűszál napja"

A hátukon fekszenek, hajlítják a lábukat a térdízületre, helyezik őket a padlófelületre, és a lábát a bal lábra helyezik, amely felfelé emelkedik, hogy a borjú párhuzamos legyen a padlóval. Kezek csomagolják a bal lábát a térd alatt. Ebben a pozícióban 2–3 percig kell maradnia, majd meg kell ismételni ugyanazt a hatást a másik lábával.

Láb a falon

A lábak felemelkednek és a falra kerülnek. Ez a pozíció segít az alsó hát alatti izmok ellazításában, a boka és a lábak stagnáló folyadékának kivonásában. Ezt a testtartást nehéz edzések és repülések után ajánlott elvégezni. Ahhoz, hogy az elfogadott pozícióban maradjon, 5-10 percre van szüksége.

Komplex jóga a gerincnek és a hátnak

A fenti gyakorlatok nagyszerűek a hátfájás megszüntetésére. Ezek azok számára készültek, akik a jógát kezdenek. A komplexum nagyon hatékony és nagyon egyszerű. A legjobb reggel reggel. Hasonló feladatokat kell elvégezni rendszeresen vagy legalább félhold alatt.

Jóga terápia a gerincre

A hátfájás bármely korban fordulhat elő, és nem teszi lehetővé, hogy egy személy teljes mértékben éljen. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a fájdalomtól, az emberek kenőcsöket, krémeket, fájdalomcsillapítókat stb. Használnak. De vannak olyanok, akik speciális gyakorlatok segítségével jobban szeretik erősíteni hátfájásukat. A gerinc jóga kiváló alternatívája az orvosi gyógyszereknek, de először konzultáljon orvosával.

Előny és kár

Az a személy, aki jógát gyakorol, biztosan megmondja neked egy csomó erényt, ami megéri a gyakorlatokat. A főbbek a következők:

  • erősíti az izmokat, amelyek miatt rugalmassá és rugalmassá válnak. Próbálj meg egy feladatot magadnak felvenni - pár hónap múlva felkelni a hídon. Elég valóságos, különösen, ha már részt vett a torna. A hát és a hasi izmok gyorsan emlékezni fognak arra, hogyan nyúlnak;
  • fogyás. A dinamikus gyakorlatok segítik a test anyagcsere-folyamatainak erősítését, ami súlyvesztéshez vezet. Ezenkívül a kapott hatást még hosszú idő alatt is megfigyelhetjük;
  • királyi testtartás kialakulása. A gerinc jóga terápia tökéletesen küzd a görbülettel: scoliosis, patológiás kyphosis vagy lordosis, és a hát hátterét is erősíti;
  • a csont törékenységének csökkentése. A jóga után megfigyelhető a csontok állapotának jelentős javulása az osteoporosis és az artrózis kezdeti fejlődése során;
  • bizonyos betegségek kockázatának csökkentése. A gyakorlatok segítenek a vérnyomás, az emésztőrendszer és a szív- és érrendszer normalizálásában. A cukorbetegség kialakulásának megelőzése;
  • a fizikai vagy szellemi tevékenység során keletkező kortizol termelésének ellenőrzése. Például a hátfájás jógája során lehetséges az agy megtévesztése és az idegrendszer megnyugtatása;
  • fájdalomcsillapítás. A meditáció során a nyaki fájdalom, a lumbosacral, az alsó hasnál jelentősen csökken;
  • energiát és energiát biztosít az egész nap. Az otthoni terápia után a hangulat emelkedése és az erő erősödése is megfigyelhető;
  • a képességét, hogy irányítsa a testét. A mozgások összehangoltabbá, világosabbá és magabiztosabbá válnak;
  • segítség az önbizalom megszerzésében, emancipációban. A személy kapcsolatba lép, kész segíteni másoknak. Így más emberekre is hajlamosak.

Lehetséges, hogy a jógával foglalkozó emberek, a jövőben bármilyen szuper képességet kapnak. Sok esetben a jógi gyógyítóvá válik, aki tudja, hogyan kell irányítani az elméjét. Néhányan étkezés nélkül és víz nélkül is élhetnek néhány napig.

Ami a kárt illeti, nem szabad elfelejtenünk, hogy a jóga traumatikus-veszélyes sport, különösen kezdőknek. Különösen óvatosan kell eljárni az asanák elvégzésére, és nem túlzottan gyakorolni a hát, a lábak és más csoportok izmok nyújtása során.

Ajánlások és ellenjavallatok a jógának

Ha az ókorban a jóga úgy vélte, hogy az asánák és a légzési gyakorlatok segítségével minden testrendszert rendesen működhet, ezáltal egészséges háttal, végtagokkal és belső szervekkel.

A Yogatyrpia ​​segít megbirkózni olyan betegségekkel, mint:

  • deréktáji fájdalom;
  • rossz testtartás;
  • gerinc görbülete (lordosis, kyphosis, szoliosis);
  • a nyaki és a medencei fájdalom;
  • depressziós állapotok.

Az aszánok célja a gerincoszlop és az ízületek nyújtása, hajlítása, kiterjesztése, relaxációja. A jóga a sebészeti beavatkozás alternatívája, a lelki és a fizikai kezelés kombinálása. Annak ellenére, hogy az otthoni gyakorlatok kezdőknek is alkalmasak, és lassan és gondosan végzik, még mindig ellenjavallt:

  • bármely betegség akut formája vagy krónikus súlyosbodása;
  • a lemezek elvesztése vagy elmozdulása a csigolyák között;
  • herniated intervertebral lemezek;
  • hasi, hasi és más típusú sérvek;
  • súlyos nyaki fájdalom, hát alsó rész, gerinccsukló, végtagok;
  • a szív- és érrendszeri súlyos betegségek, a közelmúltbeli szívinfarktus;
  • menstruáció nőknél;
  • fejsérülések;
  • rosszindulatú daganatok;
  • posztoperatív időszak.

Ebben a cikkben további információk találhatók a jóga a lumbális gerinc sérülésével történő elvégzésének lehetőségéről. Mielőtt elkezdené a gerinc és az ízületek asánjainak elvégzését, konzultáljon szakemberrel. Ha elkezdi gyakorolni magát, előfordulhat, hogy nem kapja meg a kívánt eredményt, hanem éppen ellenkezőleg, hogy elérje, hogy a hátad még jobban megsérüljön.