A hátfájás bármely korban fordulhat elő, és nem teszi lehetővé, hogy egy személy teljes mértékben éljen. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a fájdalomtól, az emberek kenőcsöket, krémeket, fájdalomcsillapítókat stb. Használnak. De vannak olyanok, akik speciális gyakorlatok segítségével jobban szeretik erősíteni hátfájásukat. A gerinc jóga kiváló alternatívája az orvosi gyógyszereknek, de először konzultáljon orvosával.

Előny és kár

Az a személy, aki jógát gyakorol, biztosan megmondja neked egy csomó erényt, ami megéri a gyakorlatokat. A főbbek a következők:

• erősíti az izmokat, amelyek miatt rugalmassá és rugalmassá válnak. Próbálj meg egy feladatot magadnak felvenni - pár hónap múlva felkelni a hídon. Elég valóságos, különösen, ha már részt vett a torna. A hát és a hasi izmok gyorsan emlékezni fognak arra, hogyan nyúlnak;
• fogyás. A dinamikus gyakorlatok segítik a test anyagcsere-folyamatainak erősítését, ami súlyvesztéshez vezet. Ezenkívül a kapott hatást még hosszú idő alatt is megfigyelhetjük;
• királyi testtartás kialakulása. A gerinc jóga terápia tökéletesen küzd a görbülettel: scoliosis, patológiás kyphosis vagy lordosis, és a hát hátterét is erősíti;
• a csont törékenységének csökkentése. A jóga után megfigyelhető a csontok állapotának jelentős javulása az osteoporosis és az artrózis kezdeti fejlődése során;
• bizonyos betegségek kockázatának csökkentése. A gyakorlatok segítenek a vérnyomás, az emésztőrendszer és a szív- és érrendszer normalizálásában. A cukorbetegség kialakulásának megelőzése;
• a fizikai vagy szellemi tevékenység során keletkező kortizol termelésének ellenőrzése. Például a hátfájás jógája során lehetséges az agy megtévesztése és az idegrendszer megnyugtatása;
• fájdalomcsillapítás. A meditáció során a nyaki fájdalom, a lumbosacral, az alsó hasnál jelentősen csökken;
• energiát és energiát biztosít az egész nap. Az otthoni terápia után a hangulat emelkedése és az erő erősödése is megfigyelhető;
• a képességét, hogy irányítsa a testét. A mozgások összehangoltabbá, világosabbá és magabiztosabbá válnak;
• segítség az önbizalom megszerzésében, emancipációban. A személy kapcsolatba lép, kész segíteni másoknak. Így más emberekre is hajlamosak.

Lehetséges, hogy a jógával foglalkozó emberek, a jövőben bármilyen szuper képességet kapnak. Sok esetben a jógi gyógyítóvá válik, aki tudja, hogyan kell irányítani az elméjét. Néhányan étkezés nélkül és víz nélkül is élhetnek néhány napig.

Ami a kárt illeti, nem szabad elfelejtenünk, hogy a jóga traumatikus-veszélyes sport, különösen kezdőknek. Különösen óvatosan kell eljárni az asanák elvégzésére, és nem túlzottan gyakorolni a hát, a lábak és más csoportok izmok nyújtása során.

Ajánlások és ellenjavallatok a jógának

Ha az ókorban a jóga úgy vélte, hogy az asánák és a légzési gyakorlatok segítségével minden testrendszert rendesen működhet, ezáltal egészséges háttal, végtagokkal és belső szervekkel.

A Yogatyrpia ​​segít megbirkózni olyan betegségekkel, mint:

• deréktáji fájdalom;
• rossz testtartás;
• gerinc görbülete (lordosis, kyphosis, szoliosis);
• a nyaki és a medencei fájdalom;
• depressziós állapotok.

Az aszánok célja a gerincoszlop és az ízületek nyújtása, hajlítása, kiterjesztése, relaxációja. A jóga a sebészeti beavatkozás alternatívája, a lelki és a fizikai kezelés kombinálása. Annak ellenére, hogy az otthoni gyakorlatok kezdőknek is alkalmasak, és lassan és gondosan végzik, még mindig ellenjavallt:

• bármely betegség akut formája vagy krónikus súlyosbodása;
• a lemezek elvesztése vagy elmozdulása a csigolyák között;
• herniated intervertebral lemezek;
• hasi, hasi és más típusú sérvek;
• súlyos nyaki fájdalom, hát alsó rész, gerinccsukló, végtagok;
• a szív- és érrendszeri súlyos betegségek, a közelmúltbeli szívinfarktus;
• menstruáció nőknél;
• fejsérülések;
• rosszindulatú daganatok;
• posztoperatív időszak.

Ebben a cikkben további információk találhatók a jóga a lumbális gerinc sérülésével történő elvégzésének lehetőségéről. Mielőtt elkezdené a gerinc és az ízületek asánjainak elvégzését, konzultáljon szakemberrel. Ha elkezdi gyakorolni magát, előfordulhat, hogy nem kapja meg a kívánt eredményt, hanem éppen ellenkezőleg, hogy elérje, hogy a hátad még jobban megsérüljön.

10 Jóga hátfájás gyakorlatok

A hátfájás - egy igazi átok, egy „jutalomként” kapott egy férfit, hogy két lábon mozoghasson. Az egész élet folyamán a gerinc megtartja testünket, hogy miért károsodik benne, ami nem csak befolyásolja annak állapotát. Ehhez adjunk hozzá egy egészségtelen étrendet, a fizikai aktivitás hiányát, a túlsúlyt, a munkahelyi stresszt, a sérüléseket és egyéb olyan negatív tényezőket, amelyek a csigolyák elpusztításához is vezetnek, ami azt jelenti, hogy állandó személyi fájdalom van, amellyel a személynek állandóan kell élnie.

Milyen statisztikák jelentik

A súlyos statisztikák azt igazolják, hogy az országunkban élő emberek 90% -a 60 évesnél idősebb korban szenved csontritkulásban, reumában, nyúlványokban és csigolyatörzsekben. Mit mondhatunk, ha a lakosság 40% -a 30 éves korában oszteokondrozis, és minden harmadik iskoláskorú gyermek skoliosis, lordózis és más típusú gerinc görbülete szenved.

A gerinc fájdalom megkülönböztető jellemzője a krónikus folyamat. Egyszer fellépve örökre maradnak az emberrel, csökkentve az életminőséget, és komoly csapást okoznak a mentális állapotnak. Természetesen a gyógyszerek és a fizioterápiás kurzusok sokféle megkönnyebbüléssel járnak, de csak a gerincfájdalom súlyosbodása esetén írják elő, míg a hát alsó részén, a váll vagy a nyak közti enyhe kényelmetlenség szinte mindig jelen van, és úgy tűnik, hogy egyszerűen lehetetlen megszabadulni.

Azonban ne adja fel. A torna, különösen a jóga, a gerincbetegségek kvalitatív megelőzésére és a gerincfájdalmak megelőzésére a legjobban megfelel. Nem szabad szkeptikusnak lennie a jóga miatt, figyelembe véve, hogy az "indiai gimnasztika" gyakorlása érdekében meg kell találnia egy kompetens oktatót, és rendszeresen részt kell vennie az órákon. Nem mindenkinek van erre vonatkozó eszköze és szabad ideje. Minden sokkal egyszerűbb. Jóga otthonosan gyakorolható professzionálisan, egyszerű és hozzáférhető gyakorlatok segítségével a gerinc izmok felmelegítésére és megerősítésére.

10 jóga gyakorlatok, hogy megszabaduljon a hátfájás

1. Relaxáció

Először is meg kell értened, hogy a jóga nem csak a torna gyakorlatok halmaza, hanem a szellemi fejlesztés rendszere is, amely lehetővé teszi a pszichológiai klipek pihenését és megszüntetését, a test és a lélek harmóniájának megtalálását. Csak egy ilyen megközelítés megmenti a hátfájástól.

A gimnasztika számára válasszon egy csendes helyet, ahol gyakorolhat, anélkül, hogy más dolgokat zavarna. Vásároljon egy speciális jóga matracot, vagy használjon erre a célra rendszeres, kétszeresen hajtogatott takarót, amelyet a padlóra kell helyezni (az ágy puha felülete nem alkalmas a gyakorlatban).

Ülj le a lábadkal, és a hátadat egyenesen, a lótusz helyzetével, a karjaidat térdre, a tenyerével felfelé. Zárja be a szemét és koncentráljon a légzésre. Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben pihenni, hogy feszültség és kontroll nélkül mély és egyenletes legyen a légzés. A saját érzéseire összpontosít, értékelje a fájdalom természetét és intenzitását. Emlékezz rájuk. Minden alkalommal, amikor elkezdi gyakorolni a jógát, képes lesz arra, hogy értékelje saját érzéseit és hasonlítsa össze őket hátfájással az osztály elején. A jó változások folytatásának fő ösztönzése a pozitív változások, amelyeket 2-3 hétig tartó rendszeres osztályok után érzünk. Ezen túlmenően, a tanulás, hogy pihenjen és ellenőrizze a légzést, értékes fegyvert talál a stressz elleni küzdelemben. Öt perc alatt pihentető testtartás után elkezdheti az alapvető gyakorlatokat.

2. hajoljon előre

A gerincvel kapcsolatos problémák többsége a csigolyák deformációjának köszönhető, aminek következtében csökken a köztük lévő rés és az idegek összenyomódnak. Ez az a folyamat, amely fájdalmat okoz. A probléma kiküszöböléséhez meg kell nyúlnia a gerincet, felszabadítva az idegeket és az ereket.

A hajlítás előre segít a csigolyák és a mély izmok nyújtásában. Ehhez üljön egyenesen, és hajlítsa előre a lábát. A test testét megdöntve nyújtsa a kezét a lábujjaira, és térjen vissza. Ne feledje, hogy jobban nyúlik a kilégzésnél, mert ebben a pillanatban az izmok és az inak a lehető legkönnyebbek. A rugalmasság mindenki számára eltérő, így ne essen kétségbe, ha nem sikerül elérnie az ujjait. Idővel teljesen szabadon tudod teljesíteni ezt a feladatot. Ismételje meg 5-7 alkalommal, és lépjen a következő elemre.

3. Az embrió jelent

Ez egy újabb pihentető testtartás, amely segít a gerinc nyújtásában. Menj fel térdre, terjessze el őket egy kicsit, majd üljön le, és lassan engedje őket rá, és magába foglalja az embrió helyzetét. Ugyanakkor a homlok a padlóra támaszkodik, a vállak teljesen ellazultak, és a karok a lábak mentén meghosszabbodnak. Pihenjen, amennyire csak lehetséges, összpontosítva a nyugodt és a légzésre. Biztosan kellemes kikapcsolódást fog érezni, és úgy érzi, hogy a hátad pihen. Töltsön 3-4 percet ebben a helyzetben, és lépjen tovább.

4. Csavarás

Miután a hátsó mély izmok lineáris nyújtásával dolgoztunk, megfordulunk. Ez elviszi a ferde hátsó izmokat és az oldalirányú hasi izmokat. A gyakorlat elvégzéséhez térjen vissza a lótusz helyzetbe, de most fordítsa kissé jobbra a testét, tegye a bal kezét a jobb térdére, és helyezze a jobb kezét a padlóra a hátad mögött. Lassan kezdje el a test fordulatait, azon a határon, amelyen túl a fájdalom kezdődik. A fej a testtel is forog. Ne feledkezzünk meg a légzésről, meg kell fordulni, amikor kilégzés közben, és amikor belélegez, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miután 5–7 fordulatot tett jobbra, cserélje ki a kezét, és ismételje meg ugyanazt a feladatot, hogy balra forduljon. Ne feledje, hogy a gyakorlat nem okozhat kényelmetlenséget, és ezért ne tegye meg a kanyarodást, és ne törekedjen a fájdalom átfordítására.

5. Legyen az istennő

Itt az ideje, hogy lazítson az izmokról és a gerincről, és adjon egy kis pihenést. Ennek az istennőnek az ideális jelentése. Üljön hátra, hajlítsa meg a térdét, és a lehető legtágabban terjessze el őket a lábfejek összekapcsolásával. Húzza fel a karjait az oldalra, tenyerét felfelé. Ebben a helyzetben próbálja meg teljesen pihenni, mélyen és egyenletesen lélegezni. Ideális esetben meg kell próbálnunk a gerincet és a hátsó izmokat kihúzni, a nyakát húzva. Maradjon ilyen kényelmes helyen 3-4 percig, érezve, mennyire megkönnyebbült a hátad, és hogy a fájdalom fokozatosan eltűnik.

6. Lépjen a falra

Az edzőterem folytatásával mozgassa a jóga matracot a falhoz. Az elem "lábak a falon" segít csökkenteni a feszültséget a hát alsó részén, és nem tapasztal fájdalmat járás közben. Ehhez egyszerűen emelje fel a lábát, és hajlítsa őket a falnak, miközben továbbra is a padlóra húzza a hátát. Próbáld meg teljesen pihenni, lezárni a szemed, és kellemes hangulatot érezni a hát alsó részén. Szó szerint 4-5 perc ebben a pozícióban, és készen áll a többi aktívabb jóga gyakorlatok elvégzésére.

7. Szabadítson szabad szélet

Itt az ideje, hogy aktívan dolgozzuk ki a mély hátsó izmokat az egész gerinc nyújtásához és az egyes csigolyák mobilitásához. Az elem befejezéséhez üljön le a hátán, hajlítsa meg a térdét, húzza őket a mellkasához, és lépjen át a bokáin. Kezek ölelik meg a térdet, és húzták őket. Ugyanakkor a hát és a csípő combjának izmait érzi.

Kezdetben nehéz lehet a testmozgás, különösen az idősebbeknél. Fokozatosan húzza meg a lábát, és érezze a nyúlvány kellemes érzését. Idővel annyira rugalmassá válik, hogy a térdét teljesen lenyomja a mellkasára, sőt még oda-vissza is. Kövesse a javasolt elemet két percig, amíg a teljes kikapcsolódás megtörténik. A legfontosabb dolog, hogy ne feledkezzünk meg a megfelelő légzésről, mivel sokkal kényelmesebb az alapvető mozgások végrehajtása a kilégzésen.

8. Galamb jelent

Ez egy másik gyakori jóga póz, amely nemcsak a hátsó izmokra, hanem az alsó végtagokra is hatással van, kiküszöböli a lábak fájdalmát és megszünteti a duzzadást egy kemény napi munka után. Állj négykézlábra, mindkét oldalán a padlóra támaszkodva. Húzza a jobb lábát előre, hajlítsa be az aljával befelé, és húzza hátra a bal lábat az ábrán látható módon. Hajtsa a test testét előre, az állat leeresztése nélkül, és tartsa a hátát egyenesen, és álljon 2 percig ebben a helyzetben. Nem csak a hátad, hanem a medence és a csípő hátsó izmai is melegen és pihenéssel fognak reagálni. Változtassa meg a lábat és ismételje meg az elemet további két percig.

9. Ébredés jelent

A galamb jelentését követően a testnek ismét teljesen nyugodtnak kell lennie. Ezt a legjobban ébredéskor kell megtenni. Feküdj a hátadra kinyújtott karokkal. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdén, és miután a bal combra dobta, érintse meg a padlót. A medence elkezd balra fordulni, de a vállak és a hát felső része nyugodt marad, és a padlóra kell nyomni. Tartsa ezt a pozíciót három percig, majd ismételje meg ugyanazt az elemet a bal lábával. Ez a gyakorlat célja, hogy nyúlik az izmok a coccyx, és ezért a legmegfelelőbb azoknak, akik az ágyéki fájdalom.

10. Halak jelentenek

A teljes torna jobb a halakban. Ez az egyszerű elem, hátrafelé hajlítással, lehetővé teszi, hogy hajlítsa meg a gerincet, és ellenkező irányba nyújtsa a hátsó izmokat. Az elem befejezéséhez üljön hátra, és tegye a kezét a csípő alá. A könyökére támaszkodva kezdje a mellkasának emelését, amennyire csak lehet, felfelé, a fejét visszahúzva. A legmagasabb pont elérésével harminc másodpercig maradj ezen a helyen, és lassan menj le. Győződjön meg arról, hogy a gyakorlat egyenletes mély lélegzéssel történik.

A jóga komplexum ellazítása a hátunk ellazításához csak 20 percet vesz igénybe, de a torna befejezése után teljes kikapcsolódást és érzést fog érezni, mintha újra született volna. Emlékeztetni kell arra, hogy a jóga hatékonysága a szabályszerűségében rejlik, ezért 20 percnyi szabadidőt fordít a gyakorlatra legalább minden második napon. Két hétig tartó edzés után úgy érzi, hogy az izom bilincsek eltűntek, a háta kevésbé fáradt, és a gerinc mozgóvá vált. A nyaki gerinc hajlításával javítja a vérkeringést az agyban, ezáltal a végtagok bizsergése és zsibbadása, az alvás javítása és a mentális tisztaság visszatérése. Jó egészség és jó hangulat!

Otthoni jóga gyakorlatok hátfájás

A pszichofizikai technikák teljes rendszeréből eredően a hatha jóga 1200 éves fennállása óta több száz millió rajongót szerzett világszerte. Napjaink egyik gyakorlati területe a hát és a gerinc terápiás jógája (a testrészek, amelyek rendkívül sebezhetőek az állandó függőleges terhelések és a modern ember gyenge izmos „fűzője” miatt). Az ilyen gyakorlatok által nyújtott óriási előny az a képesség, hogy a gerinc gyakorlásait szó szerint mindenhol elvégezzék, ahol lapos szilárd felület van. Így otthon a jóga mindenki számára elérhetővé válik mindazok számára, akiknek nemcsak az izmos réteg megerősítésére van szükségük, hanem a hátsó fájdalmak megszüntetésére is (jó, a jóga gyakorlatok előmozdítása a hátsó részeken bőséges az interneten).

Jelenleg még a kezdőknek nyújtott jóga is igen széles körű egyszerű komplexeket kínál, ami után érdemes fokozatosan továbblépni a komplexebbre (Savasana, Krokodil, stb.). Az ilyen komplexek minden pozícióját (asánát) kísérő fő szabály - a gerincre és hátra erősítő és gyógyító hatása - különböző típusú csavarással érhető el, nem pedig a hirtelen mozgások. Ebben a tekintetben a fájdalmas hátra jógája teljesen biztonságos, és végső soron megbízhatóbb eredményt hoz, mint sok éven át tartó gyógyszer.

Néhány statisztika

Annak érdekében, hogy megértsük, miért van szükség a hátfájás esetén, hogy ne legyen ülő rendszer, hanem éppen ellenkezőleg, a speciális jóga gyakorlatok napi gyakorlata, a legjobb, ha statisztikára fordul.

A skoliosis, az osteochondrosis és néhány más hasonló betegség korcsoportonként hazánkban szenved:

• legfeljebb 30 év - a lakosság mintegy 40% -a;
• 30-45 év - körülbelül 55%;
• 45 - 60 éves - körülbelül 75%;
• 60 év alatt - közel 90%.

Ugyanakkor az emberek, akiknek a reggeli és / vagy esti jóga lett a norma, a hát alsó része soha nem fájt, nyaki izmok, egészséges háttámlák, és jelentős mértékben nagyságrendekkel kevesebb panasz van a gyakori betegségekkel kapcsolatban.

Az osztályok előkészítése

A jóga minimális képzést igényel az asanák végrehajtásához. A testnek tisztának, ruhának kell lennie - minimális és laza. A gyakorlatok mezítlábra kerülnek. És ami a legfontosabb - nyugodjon meg, dobja el a napi problémákat, és jó hangulatban indítsa el az órákat.

Jóga a hátra - egy egyszerű gyakorlatok

A hátfájás egyik legegyszerűbb komplexe lehet a következő gyakorlati lista.

pihenés

Először is, az asanák helyének nyugodtnak kell lennie, ahol senki sem fogja elterelni téged. A kényelem érdekében nem sérül meg egy speciális jóga szőnyeg előzetes beszerzése, vagy először cserélje ki egy félig hajtogatott, szokásos vékony takaróval. A hátsó izmait erősítő jóga a legegyszerűbb lótuszpozícióval kezdődik:

• keresztezett lábak;
• a térdén laza kéz, a tenyér felfelé fordult;
• egyenes és nyugodt;
• nyaki izmok nem feszültek;
• A légzés teljesen nyugodt, egyenletes és mély.

A kikapcsolódás fő dolog az, hogy megtanuljuk a levegőt irányítani, és az érzéseidre összpontosítani. Elég öt perc ebben a helyzetben - és a test készen áll a következő gyakorlatokra, amelyek célja, hogy tartósan megmentse a hátfájástól.

Előre hajolva

A deformált csigolyák és a szorított idegvégződések okozta hátfájás kötelező jóga szükségszerűen magában foglalja a hajlítást előre. A felesleges edzés hiánya miatt a gyakorlatot a padlón végezzük, egyenes lábakkal, és a gerincoszlop lassú kihúzásával próbálják megérinteni a lábujjak hegyét a kezével. Ne essen kétségbe, hogy az eredmény kezdetben nagyon szerény lesz - csak egy hónapon belül 5-7 ismétléssel a hajótest dőlésszöge eltűnik a hátán fájdalomtól.

Az embrió jelent

Álljon a térdén kissé szétválogatva, engedje le a lábát a sarkára, és lassan hajoljon előre, amíg meg nem érinti a homlokát. Húzza hátra a karjait, párhuzamosan a lábaddal, és teljesen nyissa ki a vállát, a hát izmait és a nyakát. 2-3 perc után ebben a helyzetben, csendes légzéssel érezni fogja, mennyire nyugodt a hátad, és a fájdalom eltűnt.

bodorítás

Ahhoz, hogy a ferde izmok tónusúak legyenek, újra fel kell vennie a lótusz helyzetét, de a test kissé balra fordul. A jobb kéz a bal térdre esik, a bal kéz pedig a padlóra fog állni. Kezdje elfordítani a testet az ellenkező irányba, amíg meg nem érzi a feszültséget. Ezután térjen vissza a test eredeti helyzetébe, és 6-8 fordulat után ismételje meg ugyanazt, de változtassa meg a helyzetet és a támasztókart.

"Fekvő istennő"

Indiai jóga, gyakorlatok, amelyek a hátsó kezelésre irányulnak, időszakos pihenést jelentenek minden harmadik vagy negyedik asánában. Ilyen a „fekvő istennő” testtartás, amelynek csak hátán kell feküdnie, összekötnie a hajlított lábak talpait, fel kell tennie a karjait az oldallal a tenyerével felfelé, és 3-5 percig feküdnie le teljesen nyugodt állapotban.

Láb a falon

A következő pozícióban a felső test pozíciója teljesen megismétli az előzőt - azonban a szőnyeg nagyon közel áll a falhoz, amelyen a felemelt lábak állnak. Ugyanakkor a hát és a gerinc teljesen ellazult, és a vér lecsapódik a lábakból (ami különösen hasznos a gyaloglásban szenvedők számára).

"Szabad szél"

A terápiás jóga sok videójában láthatjuk, hogy a hátuk felé forduló emberek elfordulnak, oda-vissza hajlított kezükkel a térdre. A mély gerinc izmok kialakulása ebben a gyakorlatban maximális - és bár nem fog azonnal működni, a test rugalmassága ezt követően hihetetlenül megnő, és a hátfájás örökre eltűnik.

Ébredj fel

Egy másik testtartás, amely ellazítja és kedvező hatással van a hátra és a gerincre, „ébresztés”. Ehhez le kell feküdnie a hátán, és el kell terjesztenie a karjait. Ezután a bal lábát a térdre hajlítottuk, és a jobb comb fölé terjed, hogy a térd megérintse a padlót. Ugyanakkor a hát és a vállak mozdulatlanul maradnak, és csak a medence és a comb fordul. Ebben a helyzetben elegendő 2-3 percig feküdni, majd lassan változtatni a lábak helyzetét. A legjobb az egészben, hogy ez az asana befolyásolja a hát alsó részét, mert a lumbális izmaival és közvetlenül a farokvéggel működik.

8 fő jóga-asána a hát és a gerinc izomzatának erősítésére a hátfájdalommal

A hát alsó része sok ember számára érzékeny hely. Bár lehet, hogy egy csomó oka lehet a hát alsó fájdalomnak: gyenge szív és rossz testtartás az üléstől egész nap (és következésképpen a csípőízület izomösszehúzódása, amely aztán kihúzza a hát alsó részét), két igazán gyakori tényező, ami hozzájárul a hátfájás megjelenéséhez és kellemetlenséget. Mindig fontos, hogy megtudjuk, mi okozza a fájdalmat, majd megakadályozza annak megismétlődését. De a legtöbb esetben a jóga gyakorlása a derék megerősítése érdekében enyhíti az állapotát.

„A hátsó izmok erősítésére szolgáló jóga kiválóan alkalmas a magizmok rugalmasságára és stabilitására, a testtartás és a légzés korrekciójára - mindez szükséges az egészséges gerinchez” - mondja Sasha Kirelson, a New Jersey-i Sikkerville-i professzionális fizikoterápiás intézet klinikai igazgatója. Hozzáteszi, hogy a hátfájás jóga még naponta is biztonságos. Fontos azonban, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy behangolod a testedhez, és ne csinálj valamit, ami kényelmetlenséget okoz. - Soha ne nyúljon a fájdalom állapotába. A fájdalom azt jelenti, hogy a testeink azt mondják nekünk, hogy valami baj van, így a jóga kezdőknek egy tiszteletreméltó dolog, ami figyelmet igényel.

Ha valamilyen hát alsó sérülése van, a csigolya-lemezek problémája vagy a 72 óránál hosszabb ideig tartó fájdalom javulása nélkül, Kirelson javasolja a fizikai terapeuta konzultációját, mielőtt bármilyen edzést, köztük a hátsó gyakorlatokat is végezne. Ha olyan problémája van, amely orvosi ellátást igényel, jobb, ha a fájdalom romlása előtt forduljon orvoshoz, különben a jóga a hát megerõsítésére csak rosszabbá tehetõ.

Ha a hát és az alsó hátfájás inkább általános fájdalommal vagy kényelmetlenséggel jár, próbáljon ki néhány jóga pózot. Megkértük a jóga oktatót, Shanna Tylert, hogy vegye fel és mutassa meg néhány kedvenc jóga pozícióját a hátsó izmok erősítésére otthonában. Azt javasolja, hogy az aszánokat a gerinc ellazításához végezze, és egy-három percig tartsa az egyes pózokat.

Reggel komplex a hát és a gerinc munkájához:

• Baba jelent
• Pose macska / tehén
• Kutya szájfoltot mutat
• Utanasana
• Szfinx jelent
• Tegye térdre a mellkasát
• Galamb jelent a hátán
• Supta Matsyendrasana

teljesítmény technika:

1.Poza baba

„A csecsemő testtartása eltávolítja a nyomást az alsó hátból, kiegyenesíti és kiegyenlíti a gerincet” - mondja Tyler.

• Térdeljen a szőnyegre - a medence szélén álljon, és a lábad összekapcsolódnak és mögötted. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, engedd le a törzsedet a csípődnek.
• Próbáljon nyakát és gerincét nyúlni.
• Tegye a homlokát a földre a kezed előtt.
• Tartsa 1-3 percig.

2. Macska / tehén póz

„Ez valószínűleg a személyes fájdalom kedvelt jóga gyakorlása” - mondja Tyler. Lehetővé teszi a gerinc hajlítását és nyújtását, a mobilitás előmozdítását, és "segít a feszültség enyhítésében is."

• Szerezzen négykézláb: váll a csukló felett, csípő a térd felett.
• Lassú lélegzetet, kilégzést, és a gerinc lefelé hajlítását a padló felé (ez a „macska”).
• Lélegezze be és emelje fel a fejét a gerinc körül. Ez egy „tehén” jelent.
• Végezzen el egy-három perc alatt.

3. A kutya szájfoltot mutat

„Néha fájdalmat érezzünk a hát alsó részén, mert a lábunk hátulja nagyon szoros és rugalmatlan, és a jóga a hátsónak és a gerincnek is segíthet” - magyarázza Tyler. Ez a pozíció egy nagyszerű módja annak, hogy nyújtsa a hevedereket és a combokat.

• Kezdje a baba testtartását, tartsa a kezét a padlón, üljön a térdére, majd emelje fel a fenékét és hajoljon vissza.
• Szélesítse az ujjait. Dolgozzon, hogy a lábát egyenesen és a talpát teljesen a padlón tartsa.
• Pihenjen a nyakán, és irányítsa a tekintetét a lábadra vagy a köldökre.
• Tartson egy-három percig egy jelentést.

4. Utanasana

A hátfájás jóga gyakorlása nem csak a gerincet, hanem a lábakat és a karokat is nyújtja. A térd kissé hajlításával változtassa meg a pozíciót, ha a lábak kiegyenesedését a hátsó fájdalom kíséri.

• A kutya képe lefelé lassan lépjen a szőnyeg tetejére. Álljon a váll szélessége.
• Egyenesítse ki a lábát, amennyit csak tud, és hagyja, hogy a törzs lógjon.
• Nyomja le az állát a mellkasához, lazítsa meg a vállát, hogy nyúlik a gerincét.
• Tartsa a jelentést egy-három percig.

Szakmai tanácsadás: „Próbáld meg gondolni a fenékre, amelyek kilépnek a gyakorlat során, vagyis: úgy, hogy a kanyar a csípődből származik, és nem hátulról, csak akkor válik hatékonyvá a fájdalom jógája. "

5. Szfinx jelent

"A szfinx póz" kellemes "természetes hát alsó görbét hoz létre," mondja Tyler. Ő is használ egy kis a abs, ami hasznos az alsó hát alátámasztására.

• Feküdj a gyomra, lábak együtt és jobbul mögötted.
• Tegye a könyökét a vállai alá, emelje le az alkarját a padlóra, amikor felemeli a mellkasát a padlóról.
• Tolja a csípőjét a padlóra, lazítsa meg a vállát, és gondolja át, hogyan hosszabbodik meg a gerinc.
• Elég elég ahhoz, hogy kellemes nyugalmat érezhessen a hát alsó részén. Ne feszítse túl, és azonnal álljon le, ha kényelmetlenséget vagy fájdalmat érez.
• Tartsa ezt a pozíciót 1-3 percig.

6. Tegye térdét a mellkasra

Tyler azt mondja, hogy szereti a lassú mozgást hozzáadni ehhez az alapvető asánához, mert "kellemes, természetes testmasszázst biztosít". És egy ilyen jóga kezdőknek soha nem lehet rosszabb.

• Feküdj hátra.
• Emelje fel mindkét térdet mellkasra.
• Lassan és hátra mozdul a törzs, szorosan tartva a lábát.
• Tegye ezt egy-három percig.

7. Galamb jelent a hátán

Tyler szerint ez a mozgás kiterjed a belső és külső combokra és a fenékre, de a hátfájástól is megkönnyíti.

• Feküdj hátra.
  • Mozgassa a bal lábát a jobb vállra, és hajlítsa meg a jobb térdét.
  • Tartsa a jobb lábát, és óvatosan húzza a mellkasa felé.
  • Ha jól érzi magát, tartsa 1–3 percig.
  • Változtassa meg az oldalakat és ismételje meg.

8. Supta Matsyendrasana

Tyler azt mondja, ez egy jó jóga jelent a hátsónak. Néhány ember esetében azonban a „csavarás” mozgása károsíthatja az alsó hátát. Ha fájdalmat érez, akkor azonnal abba kell hagynia. Megpróbálhatod egy törülközőt a térded alá a megkönnyebbülés érdekében.

• Feküdj hátra.
• Emelje fel a térdét a mellkasához. Ezután engedje le mindkét térdet az egyik oldalra, amikor a törzset ellenkező irányba fordítja.
• Próbáljon meg a térdét és a csípőit egymáshoz igazítani, amikor a padlóra húzza őket.
• Ez egy-három percig terjed, majd ismételje meg a másik oldalon.

Ezek a gyakorlatok a jóga hátának megerősítésére kezdőknek és a tapasztalatokkal rendelkező embereknek. Ismeretes, hogy a jóga sok betegségtől segít, de a hát és a gerinc jóga az egyik leghatékonyabb. Hajrá!

Hogyan kezeljük a jóga gyakorlatokat?

Ismeretes, hogy a gerinc állapota olyan mutató, amely meghatározza az emberi egészséget, mivel ez az izom-csontrendszer legfontosabb összetevője.

A hátsó jóga hatékony módszer a csontváz funkcióinak és egészséges állapotának helyreállítására, megelőzésére és fenntartására. Az ókori indiai gyakorlat híres az emberi testre gyakorolt ​​hatásáról, és a modern világban egyre több rajongó van. Az egészségre vonatkozó jóga-cikkek sorozatának folytatásakor többet mondjon el róla.

A jóga előnyei

A szakértők szerint a mindössze 10 perces jógaórák jótékony hatással lesznek a gerincre, a hátsó izmokra és a test állapotára. Az ókori indiai gyakorlat gyakorlásának folyamatában az úgynevezett „energiaközpontok” vagy csakrák érintettek, továbbá az emberi szervezet összes szervrendszere, amely mindig az egész emberi test állapotának javulásához vezet.

A gerinc jógája, mint a fizikai gyakorlatok rendszerének célja az izom-csontrendszer rugalmasságának fejlesztése, az izmos csontváz erősítése, az anyagcsere folyamatok normalizálása a vérkeringés és a nyirokfolyadék mikrocirkulációjának helyreállítása miatt.

A hát és a gerinc jóga pozitív hatással van a testre.

A test hátsó és mellkasi részének nagy és adduktív (kicsi, csontvázas) izmok relaxációja. Emiatt a stressz enyhül, az idegvégződések megszorulása megszűnik. Ennek eredményeképpen az ízületek mobilitása helyreáll, és a fájdalomérzés visszaszorul.

A gerinc nyújtása növelheti az intervertebrális távolságot, helyreállíthatja a gerincoszlop fiziológiailag helyes szerkezetét. Ez megakadályozza a korai korai törlést a test természetes öregedési folyamata során, valamint a fizikai túlterhelések során, életkortól függetlenül.

A jóga asánák együttes hatása a gerincre teszi lehetővé a testtartás javítását, a nyaki és a gallérterület terhelésének csökkentését, a különböző eredetű görbületi korrekciót.

A jógaórák eredményeképpen felgyorsulnak a szervezet regenerálódási folyamata, az alvás normalizálódik, a stresszállóság és a testtónus emelkedik.

Otthoni gyakorlat

A hát és a gerinc jóga gyakorlatait asanának nevezik. Mindegyikük egyedülálló hatással van a testre. A következő asánák a leghasznosabbak a hátsó részek számára:

Megerősíti a nyaki gerinc izmait, erősíti a vállövet és a felső hátsó izmait. Elősegíti az agyi keringés helyreállítását, enyhíti az idegvégződéseket a nyaki régióban.

Húzza vissza, normalizálja az intervertebrális lemezek helyzetét. A hátsó izmok elkülönített birtoklását fejleszti. Stabilizálja a test helyes helyzetét a térben, a hátsó izomrendszer erősödése miatt.

Az izolált gyakorlatok segítenek az izmok alapos kidolgozásában, anélkül, hogy a szomszédos területeken kellemetlen érzés tapasztalható.

Mivel az asana lefelé fordítja a test helyzetét, az izmok erősítése mellett intenzív helyreállítja az agy vérkeringését. A nyaki gerincben a merevség megszűnik, és a csigolyák szerkezeti elemeinek természetes helyzete normalizálódik. A testmozgás eredményeként a hátsó fájdalmak kiküszöbölhetők, a gerinctáji feszültség enyhül, a hát és a lábak izmait pedig megnyújtják.

villámcsapás a tehén fejének kezével áll.

Megkönnyíti a mellkasi gerinc feszültségét, normalizálja a gerincoszlop helyzetét, és az osteochondrosis megelőzésének egyik eszköze. Az edzés során megszabadulhat a nyak, a szakrális és a mellkasi fájdalomtól.

Ebben a gyakorlatban a terhelés egyenletesen oszlik el az egész hátsó részen, aminek következtében az összes nagyobb izomcsoport, különösen a hátsó izmok aktívan dolgoznak ki. Az izmok erősödése miatt a gerinc helyes helyzete a napi tevékenységek során is fennmarad. A sérülés vagy az osteochondrosis kialakulásának kockázata minimális.

Adho Mukha Vrikshasana.

Gyakorlat a fejlett jóga számára. Lehetővé teszi az egész test izmainak fejlesztését, a lumbális erősítését és rugalmasságának és mobilitásának fejlesztését. Javítja a vérkeringést az egész testben, és megfelelő befejezéssel biztosítja a maximális véráramlást az ágyéki izmokba, a méhnyakba és az agyba.

Az Asana lehetővé teszi, hogy az egész ágyéki gerincet elkülönítve használja, erősítse meg a nyaki gerincet. Megkönnyíti a gerinc feszültségét, megszünteti a bilincseket és a szorítást. Pozitív hatással van a medencékre is.

Az asanák végrehajtásakor különleges módon kell lélegeznie, hogy fokozza a hatást.

Ne feledje, milyen kellemetlen nyafogás, húzás és hajtás. Ez a kényelmetlenség jelentősen rontja az életminőséget, és nem teszi lehetővé az egyszerű dolgokat. Az alaptevékenységek hátfájást okoznak - gyaloglás, takarítás, raktárba kerülés.

A gerinc jóga terápia segít megszüntetni ezeket a tüneteket, mivel bizonyította hatékonyságát az izom-izomrendszer legtöbb betegségének megelőzésében és kezelésében, egy személy érzelmi és fizikai állapotának normalizálódásában évszázadok óta.

Jóga a hát és a gerinc: otthoni komplexum

A hátfájás, fájdalom kíséretében mindenkinek előfordulhat. Sokan kenőcsöket és géleket használnak az állapot enyhítésére, míg mások inkább olyan speciális gyakorlatokat végeznek, amelyek segítenek visszaállítani a hátsó funkciót és javítani az általános állapotát. Ebben az esetben a legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk számos ellenjavallatra és helyesen. Hasznos lehet a hátsó és a gerinc jóga, hiszen ebben a cikkben az asana home asana-t írják le.

Hátsó fájdalmak: amikor előfordulnak

A hátfájás fájdalmának oka nagyon nagy lehet. Ez az emberi test meglehetősen összetett része, ahol nem csak az izmok és más szövetek, hanem a teljes izom-csontrendszer fő eleme is - a gerinc. Önmagában is meglehetősen bonyolult, és számos elemet tartalmaz, amelyek meghibásodása esetén a hát nem csak beteg lehet - egy személy teljesen elvesztheti a mobilitást. Szerencsére a hátsó zavarokat okozó okok többsége nem olyan szörnyű, és könnyen kezelhető.

Táblázat. A hátfájás okai.

A legtöbb embernek hatalmas mozgáshiánya van az életükben. Ez annak köszönhető, hogy a technológia fejlődik, valamint számos mű specifikája. Alapvetően az egész mozgalom vásárol vagy meglátogatja a munkahelyet, ahol egy személy egy széket vár a számítógép asztalán, és egy csésze kávéra megy a konyhába. Természetesen vannak más tevékenységek, de könnyebbé válnak - kevesebbet kell mozognod, ami negatív hatással van a hátadra.

Figyelem! Ahhoz, hogy a testet jó állapotban tartsuk, fontos, hogy a fitneszteremben legalább heti 1-2 alkalommal gyakoroljunk gyakorlatokat, menjünk a medencébe, vagy egyébként kényszerítsük magunkat a mozgáshoz. A jóga kiváló alternatíva a hatalomra és a nehéz szív- és érrendszerre, és egészen lehetséges, hogy számos asanát önmagában elsajátítson, és otthon csinálja.

Mi a jóga?

A jóga képe mindenki számára ismerős a gyermekkorból. Közvetlenül a szemek előtt egy férfi látható egy turbánban, a körmökön ülve vagy a test érthetetlen módon hajlítva. A jóga azonban nem csak gyakorlatok és bizonyos szokatlan cselekedetek végrehajtása, hanem egy összetett, de érdekes tudásrendszer, amely magában foglalja az egészségtudományt és az élethez való hozzáállás különleges filozófiáját, valamint számos olyan gyakorlatot, amely segít javítani a tested és megérteni a világ nagy titkai. Természetesen csak a tudás szférájának érdekes rajongói érdeklik a jógát, de egy közönséges ember bizonyos mértékig csatlakozhat hozzá, számos szabadidős gyakorlatot használva - légzőrendszerek és gyakorlatok.

A jóga gyakorlatokat asanának nevezik, és ezek inkább bizonyos helyzetek, testhelyzetek az űrben, mint a szó közvetlen értelemben vett gyakorlatai. Minden asana nemcsak kedvező hatást gyakorol a test állapotára, hanem javítja az ember energiáját, ellazítja, rugalmasságot fejleszt, stb.

Jóga és gerinc

Az emberi hát fiziológiai szempontból való közvetlen helyzete nem természetes állapota. Gyakorlatilag minden nap ez a testrész erős erőfeszítést tapasztal, ami idővel számos negatív változást okoz a hát szerkezetében. Ez és a csigolyatárcsák megsemmisítése, valamint az izmok gyengesége és egyéb problémák. Még a gerincvelő, amely az idegrendszer fontos része, a hát hátterének elégtelen izomtónusa szenved. Azonban azok, akik gyakorolják a jógát, úgy vélik, hogy az izmok még a legkevésbé elemi erőfeszítései, a kis terhelés és a nyújtás kiváló gyógyszer lehet az öregség és a betegségek ellen.

Minden jóga gyakorlása a háthoz kapcsolódik, egy bizonyos asana felvételén és egy ideig tartásán. Ennek következtében csökkenthető az intervertebrális lemezekre gyakorolt ​​nyomás, az ízületek mobilitásának javítása, az izmok erősítése. A jóga nemcsak a személy fizikai erejét növeli, hanem rugalmasságát is.

Tipp Bizonyos asanák végrehajtásával meg tudod dolgozni az egész hátát, valamint az egyes elemeket.

Jelzések és ellenjavallatok

A jóga önmagában tökéletesen javítja a test állapotát, de hátfájás szempontjából osteochondrosis, skoliozis, ízületi gyulladás, csigolyakövesség és ízületi gyulladás.

Figyelem! A betegség súlyos szakaszaiban a jóga ellenjavallt, ezért jobb, ha az osztályok megkezdése előtt tanácsot kérnek orvostól vagy egy jó edzőtől.

Óvatosan válasszon egy komplexet, amely az intervertebrális ürülékhez tartozik. Sokat fog függeni attól, hogy maga a hernia található, mi a színpad.

Tippek és trükkök

Ajánlott az osztályokat üres gyomorban végezni - az étkezés időpontjától számítva legalább 2-3 óra. A terhelést meg kell adni - először csak a legegyszerűbb asanákat kell elvégeznie, nem pedig a bonyolult pózokhoz. A légzésnek lassúnak és mérhetőnek kell lennie. A fájdalom az asanák végrehajtásakor nem lehet: a maximális érzés egy enyhe kellemetlenség, melynek át kell haladnia.

Ha meg szeretné tanulni, hogyan kell felmelegedni a hátsó részre, valamint figyelembe véve a legjobb gyakorlatokat és pozíciókat ehhez, olvassa el a cikket a portálunkról.

A komplexek teljesítményének ideális szabályossága naponta. Ha nem lehet az edzőterembe menni, akkor számos aszán lehet otthonosan elsajátítani és elvégezni. A testmozgás a szőnyegen történik - hideg padló ellenjavallt. A zenét tanulmányozhatja - a fő dolog, hogy pihentető és nyugodt. A ruházat nem akadályozhatja meg a testet. Az ékszer jobb, ha mindent eltávolít, hogy ne zavarják.

Tipp A kedvező környezet megteremtéséhez könnyedén füstölhet.

Az órák előtt fontos, hogy az izmokat egy kicsit nyújtsa, és az ízületeit dolgozza fel. A karok és a nyak köröket, billentéseket, körkörös forgásokat végezhet. Ezt lassan kell elvégezni.

Aszanák hátsó kezeléshez

A jóga pozíciói - asánák - nagyon nagy számban vannak. A hátsó betegségek kezelésére és megelőzésére azonban csak bizonyosak lehetnek.

Táblázat. Hasznos asánák a hátsó.

Vissza és gerinckezelés jóga

Az emberi egészség minden ereje és szépsége a gerinc fiziológiai és anatómiai állapotában rejlik. Néha a negatív tényezők hatása befolyásolja annak működését, és számos visszafordíthatatlan hatást okoz. Ha ez megtörténik, az élet elveszti dinamizmusát, és minden mozgalom fájdalmat okoz. Ilyen esetekben a jóga a gerinc segítségére jön.

A jóga gyakorlatok hatása a gerinc állapotára

A gerincoszlop egyetlen szerv, amely különálló csigolyákból áll, amelyek mindegyike rugalmasan megfogalmazódik a többiekkel. Ez a mobilitás az intervertebrális lemezek, a rövid bélizmok és a szalagok jelenlétének köszönhető. Minden nap komoly teszt a gerincünkre. A degeneratív változások előrehaladása és a lemezek pusztulása, a rövid izmok gyengesége a patológiás folyamatok előfordulását okozza. Ezek a gerincvelő gyökereinek, a hátsó izmok görcsének, a gerincvelőnek és ennek megfelelően a fájdalom megjelenésének a megszegéséhez vezetnek. A gerincvelő funkciója nagymértékben függ a gerinc izomtónusától. Ha az izmok gyengülnek, az idegrendszer lelassul és a test kora. A patológiás folyamatok jelenléte a belső szervekben attól függ, hogy melyik része a gerincnek. A jogik úgy vélik, hogy a szokásos izmok, a nyúlvány és a gerinc csavarása a legjobb gyógyszer. Az ilyen gyakorlatok, a szükséglet, hogy a természetet teljesítsék, a gerinc állapotát és a gerinc többi részének állapotát közelebb hozzák az ideálishoz, még elhanyagolt patológiai folyamatok esetén is. A hátsó jóga lehetővé teszi az egyes osztályok helyreállítását, a mozgás örömének visszatérését. A komplex aszánokat naponta kell elvégezni.

A jóga gyakorlatok hatása a gerinc mobilitására

Minden jóga gyakorlat az asánák hosszú távú statikus megtartására épül, amelyet minden nap meg kell tenni. Mi történik ebben a pillanatban? Csökkent az intradukciós nyomás mind az egészséges, mind az érintett lemezekben. Ez nagyon fontos a gerincvelőnél. Az izom és a kötőszövet megnövekedett rugalmassága miatt a hátsó részek csigolya-ízületeinek mobilitási foka fokozódik. A komplex erősítő hatással van az izmokra, a testtartás fenntartásához szükséges az izmos fűző megfelelő erőteljes hatása. A statikus feszültség mozgatja a motoros neuron berendezést és hozzájárul a zavaros funkciók gyors helyreállításához. Így az aszánok komplexe lehetővé teszi a gerinc két fontos hatásának kombinációját: az izomerőt és a nyújtást. Bizonyos asanák végrehajtásakor mind a korlátozott szegmens, mind a teljes gerincoszlop használható. A gerincvelőgyulladásnál a gyakorlatokat óvatosan kell kiválasztani, figyelembe véve a gerincének helyét, a betegség stádiumát. Előzetes konzultációt igényel orvosával. Ebben az esetben az osztályokat csak tapasztalt oktató irányítása alatt kell végezni. Ha legalább naponta teljesíted a komplexumot, akkor az egészséges hátsó lesz a legjobb jutalom.

Nyak és mellkasi edzés

Ha elkezdi a leckét ezzel a tanszékkel, győződjön meg róla, hogy készítsen előkészítő gyakorlatokat, amelyek a fej fordulataiból, kanyarodásából és körforgásából állnak. Ezeket a manipulációkat naponta egyszer kell elvégezni, először lassú és állandó ütemben, legalább 10-szer. Fokozatosan növekvő amplitúdó és sebesség. Ezután folytatjuk az asanákat, amelyeket naponta egyszer végezünk.

1. A Tadasana (a szorongás asana) ajánlott minden olyan komplex elején, amely a gerinc korrekcióját célozza.

2. Egy kényelmes helyzetben vagy padmasanában ülve emelje fel a kezét, és húzza a csigolyát a csigolya mögött. Ezután hajlítsa meg a karokat a könyökekben és oldja fel úgy, hogy a vállak párhuzamosak legyenek a padlóval, és a karok felfelé (gyertyatartó). Ebben a pozícióban fordítsa a fejét jobbra és balra, majd húzza vissza. Próbálkozzon minden nap, hogy növelje a méhnyak mozgását.

3. Ardha-Matsyendrasana (az egyik könnyebb opció). Visszatérve a falhoz egy lépéssel távol. Lélegzetelállítóan emelje fel a jobb oldalt, és fordítsa el a test felső részét, és hajtsa jobbra, és próbálja megérinteni a falat. Visszatérve az eredeti pozícióba - kilégzés.

4. Ardha-Masiendrasan teljes verzióban. A mastering minden nap után történik. A jobb combon ülve hajlítsa meg a jobb lábát a térdre, ujjaival megérintve a bal fenekét. Balra, térdre hajolva átmegyünk a jobb térdön. Fordítsa a törzset balra. Jobb kéz, nyomja a külsőt a bal térd alatt. Balra hajlik a háta mögött, és próbálja megzárni a kezét a zárban. Fordítsa a fejét balra, emelje fel az állát a vállon. Jobb, ha ezt a feladatot a komplexum középső vagy utolsó részén végezzük.

5. Parivrita Trikonasana (fordított háromszög). Az állványról, a lábak vállszélessége egymástól, hajlítsa le, és tegye a jobb kezét a bal lábára, az ujjait a sarok felé mutatva. A bal kéz felemelkedik, a fej maximálisan visszafordul, a pillantás az ujjak hegyére irányul. A komplexum bármely részében található.

7. Parivatrikonasana. (oldalsó háromszög). Széles szöget zárunk be jobbra, hajlítva a lábat a térdre egyenes szögben. A bal lábak lábujjai előre irányulnak, és jobbra az oldalra. Hajlítjuk a törzset a hajlított lábra, és a bal karját jobbra húzzuk. A másik kéz lehajtható és elhelyezhető a hajlított lábon, vagy talán kiegyenesedett. A fej felfelé fordul, a megjelenés ott van. Napról napra próbálunk közel állni a combhoz.

8. Bhujangasana (kobra) - az első és a második fokozat, ahol a fej és a törzs csak a felső mellkasi régióban emelkedik.

Gyakorlatok, amelyeket csak jó szintű képzéssel, remissziós állapotban, a nyaki régió betegségeinek jelenlétében kell elvégezni. Gyógyul, csak orvosával folytatott konzultációt követően.

2. Karna Pidasana (rögzített testtartás).

4. Sirshasana (headstand).

Gyakorlatok a gerinc minden részéhez

A jóga által használt gyakorlatok ideálisak a gerinc minden részének problémáinak kijavítására. Jóga a gerincnek azt írja elő, hogy sietnek. A nehéz jelentések egyszerűbb lehetőségekkel kezdik tanulni.

1. Trikonasana - hajlítás a csípőízületben. A hátnak egyenesnek kell lennie a gerinc teljes hosszában. A kezek lógnak, fej felemelve. Fuss minden nap.

2. Padahastasana - előretekerés egy kerek hátul. Elkezdődik a méhnyakrégióval, és csökkenti az állát a mellkason. Ezután a csigolya a csigolya mögé hajlítja a mellkasi, mellkasi és lumbális részeket.

3. Ardha-Chakrasana - hátsó ív. Biztosítani kell, hogy az összes csigolya érintett legyen. Fokozatosan hajtsa végre, mint Padakhtasana a nyaki régióból.

4. Konasana - oldalsó lejtők. A testmozgásnak feje dönthető. Először is, az első nyaki csigolya szerepel a mozgásban, majd a másodikban és így tovább a szakrális területre. Az egyik keze csendben lóg a mellkas előtt, a fejet a vállra kell hajlítani, majd az arc nem változtatja meg az elülső helyzetet. Az egyenesítés fordított sorrendben történik. A sacrumtól a nyakig. Ugyanez a gyakorlat elvégezhető a kezével. A kezek közötti távolság kissé nagyobb, mint a vállszélesség. A karok dőlésszögében rögzítettek, a fülek szintjén maradnak.

5. Mrigasana (szarvas) - a Virasana-tól. Előre hajolunk, hogy az arca a padlón nyugszik, és a háta a lehető legegyenesebb volt. Az egyenes karok visszaállnak. Láb le a padlóról.

6. Setubandhasana (a híd testtartása a karok támogatásával) - a helyzetből, hajlított lábakkal feküdtünk le, és a padlótól a lapocka széleiig visszarepülünk. A pálmák a hátadra támaszkodnak, ujjakkal mutatva ki. A lábakra mutató könyökek. Nem tudod tenyészteni őket. A fej nyugszik az állán a mellkason. A méhnyakrész szorosan nyomva van a padlóra.

7. Uttan-Prishthasan (hosszúkás hát) - Térdelés, hajlítsa a mellkasot a padlóra, és húzza a lehető leghamarabb egyenes karral. Megpróbáljuk megérinteni a padlót a hónaljával. Arc és tekintet előre irányult.

8. Ushtrasana (teve) - térdelve, hajlítsa vissza a nyaki csigolyától a sacrumig. Kezek leeresztették a tenyerét a láb talpára.

9. Yastykasana (sétabot) - hajlamos a hajlam. Szükséges, hogy az övvonaltól teljesen nyúljon. Feszítjük a lábakat, a törzset és a karját. Éreznie kell azt az érzést, hogy félbe akarsz törni. Tedd még azon a napon, amikor nem teljesíted az egész komplexet. Lehetséges az ébredés után.

Hasznos tippek

1. Ha komoly problémák vannak, mint a gerincvelő, a hátsó jógát csak tapasztalt mester irányítása alatt kell végezni, az egyszerű aszánától a bonyolultabbakig.

2. Minden feladatot Shavasanával és Makrasanával együtt kell végrehajtani. A maximális stressz-asánák után a relaxációs pozíciókat be kell vonni.

3. Fontos annak biztosítása, hogy a teljes gerinc fokozatosan szerepeljen a munkában, és nem az egyik részlege.

4. Helyesen kombinálja a pranoyamát az asánákkal. A légzés helyesen befolyásolja a gerinc mozgó részeit. Ez lehetővé teszi, hogy visszatérjen az eső csigolyák helyére.

5. A gyakorlatok kényelmetlenséget okozhatnak, de semmi esetre sem éles fájdalom.

6. Minden nap egy összetett előadást fogsz megérteni, ami az egészséges hát.

Jóga gyakorlatok a hátsó

Gerinc jóga terápia. Komplex jóga gyakorlatok a fájdalomtól való enyhüléshez.

Hasznos cikk azoknak, akik fájdalmat szenvednek. A cikkben ismertetett és részletesen bemutatott gyakorlatok segítségével megszabadulhat a hát alatti fájdalmas érzésekről, valamint erősítheti a hát és a has izmait, hogy megelőzze a jövőbeni problémákat. Ezeket a gyakorlatokat jógának jellemezheti a hátra.

A cikk érdekes lesz a jóga oktatók és a jóga terapeuták számára, akik kétségtelenül hasznosak lesznek az anyagból, és képesek lesznek hatékony segítséget nyújtani a rászorulóknak.

Szórakozó szavak a jóga gyakorlók számára

Ez a cikk a gerinc jóga terápiájáról új ismereteket fog adni azoknak, akik már jó ideje gyakorolják a jógát, és elméleti és gyakorlati alapokat biztosítanak a kezdőknek, azoknak, akik az első lépéseket teszik a nehéz, de nemes úton. A gondatlanság, a tudatlanság vagy a túl gyors vágy, hogy gyors eredményt érjünk el, a gyakorló orvosok néha visszaélnek azzal a ténnyel, hogy kegyetlenül „rohannak” testüket, és szenvedést és sérüléseket okoznak. A durva elme nem veszi figyelembe a jeleket, amelyeket a test a rossz cselekedetek megfékezésére és az erőszak megállítására reméli. Ennek eredményeképpen helytelenül gyakorolják a jóga "légy" térdét, derékát, csuklóját, nyakát, stb. Szükség van a jóga terápiában.

Hogyan lehet fenntartani az egyensúlyt a testtel szembeni nem erőszakkal, vigyázni rá, az univerzum részeként, és a vágyaidra?
A vágyak teljesen eltérhetnek attól, hogy hogyan kell megtanulni ülni a lótusz helyzetben, megőrizni a fiatalokat és az egészséget, mielőtt megszabadulnának a rossz karmától, felébrednének a szellemtől stb.
Először is meg kell fejleszteni a megértést vagy a tudatosságot, amelynek eloszlási tartománya nem korlátozott és megfelel a felvilágosodásnak a végső terjeszkedésben. A tudatosság kialakulása nélkül, még a fejlődés fejlesztésének megértése nélkül is, nagyon nehéz egy nemes út mentén mozogni, és minden szegmensen különböző ösztönző problémák lesznek, amelyek jellege elvékonyodik, de nem lesz alapvető változás észlelésükben.
A legegyszerűbb, azt mondhatjuk, az első, tippek a kezdőknek a jóga gyakorlására a helytelen gyakorlat következtében a testtel kapcsolatos problémák. Itt azonnal meg kell értened magadnak, ha elkezdted csinálni, akkor legalább két, és előnyösen három osztályt kell adnod hetente. Az osztályok szabályszerűségének kell lennie. Válasszon egy csoportot magának a szintjén, és nem egy kényelmes helyen. A Jóga ősi szövegeinek és a modern mesterek munkáinak független tanulmányozása pozitívan befolyásolja az életszínvonalat és a gyakorlat jellegét. A jóga-könyvek mindig segítséget nyújtanak: magukban az osztályokban meg kell őrizni a jelenlétet, tisztában kell lenniük a pillanatban előforduló érzésekkel, összegyűjtött gyakorlattal és zavaró tényezők nélkül. Ezt követően magabiztosan elmondhatja, hogy nem lesz sérülése. Nos, és a bevezető végén meg kell jegyezni, hogy bizonyos aszánok, mint például a padmasana, a chakrasana vagy a hanumanasana, megvalósítása nem cél, amit el kell érni, azzal a feltétellel, hogy elértük valamit vagy valamit. akkor elérni fogja Szüksége van a jóga gyakorlására az Ön egyedi jellemzői szerint, hogy ne keverje össze a módszert és a célt, és fejlessze a megértést és a tudatosságot.

Hátfájás

Sokan, kezdve az aszánokat gyakorolni, fájdalmat szembesülnek a derékrészben vagy a nyak fájdalmát. A fájdalom más jellegű lehet, néha nincs különösebb hátfájás, de van fájdalom, amely áthalad a láb hátulján, elérve a lábujjakat. Néha a fájdalom a hát alsó részén található. A fájdalom intenzitása változhat, különösen egy hosszú ülés után vagy a munkanap végén. Akut funkcionális blokád esetén a fájdalom annyira súlyos, hogy egy bizonyos helyzetben, ahol a fájdalom érzése egy kicsit eltűnik, még lehetetlen mozogni, mert attól fél, hogy a fájdalom ismét megbénítja az egész testet. A fájdalom eloszthatja a lábát, és eléri a lábujjakat. Ennek oka az ülőideg tapadása, ami két okból adódik. Az első ok a probléma a gerinc szintjén, a második a piriformis izom görcse, a fájdalom bizonyos kellemetlenségeket okoz az életben, megakadályozza annak teljes megnyilvánulását. A tartós probléma befolyásolhatja a belső szervek működését, a keringési zavarokat, és ennek eredményeként különböző betegségek fordulhatnak elő. Mit tegyek, ha elkezdtek fájdalmat fájni? Hogyan építsünk egy jóga gyakorlatot, miután megsérült és újra elkezdtük élvezni az életet minden megnyilvánulásában?
E kérdések megválaszolásához először célszerű megismerkedni a gerinc anatómiai felépítésével - éppen a hátulsó szerkezeti elemei és izmai fájdalmat és kellemetlenséget okoznak, ami fájdalmat okoz. Akkor menj a gyakorlatokhoz a jóga arzenáljából, ami létfontosságú a fájdalom visszaéléséhez.

Spinalis funkció

A testünk gerince elsősorban a test alapja, amelyre testünk összes többi része összeszerel, a gerinc is elnyeli a lengést, a gerinc természetes fiziológiás görbékkel rendelkezik: a nyakban - lordózisban, a mellkasi - kyphosisban, a lumbálisban ismét lordosis és sacrum kyphosis. Ennek eredményeképpen az izmok, a szalagok és a csigolyákkal rendelkező lemezek például rugózáskor egy rugót képeznek, amikor egy lábról a másikra helyezzük át a súlyt, a gerinc összenyomódik és szinkronizálva van a lépésekkel. Emiatt a belső szervek és az agy lágy hintázó mozdulatokat hoznak létre. A következő funkció egy védőfunkció, a gerinc védi a gerincvelő belsejében lévő gerincvelőt, az idegvégződések hatalmas számát a gerincvelőig, amelyen keresztül az idegimpulzusok átjutnak a belső szervekhez, és a belső szervek „érintkeznek” a gerincvelővel az idegvégződéseken keresztül. válaszjelek.
A gerinc részt vesz a test mozgásában, amely meghatározza mozgásszervi funkcióját. A gerincoszlop a kalcium-, foszfor- és sok nyomelemek sóinak tárháza, amely hozzájárul az ásványi anyagcseréhez való részvételhez (Krasnoyarova N.A., Sobinin S.L., 2007), így egy cserefunkciót hajt végre.

A gerinc szerkezete

A gerinc öt részre oszlik - a méhnyak, a mellkasi, az ágyéki, a sacrum és a tailbone. A gerinc csigolyákból (porózus csontalakzatokból) áll, amelyekhez csigolyaközvetítő lemezek vannak rögzítve, vagy pontosabban a csigolyákat csigolyákkal rögzítik. Kiderül, mint egy réteges torta: csigolya, lemez, csigolya, lemez, stb.

A gerinc bázisa csigolyatestekből és csigolyákból áll. A csigolyákkal ellátott tárcsák úgy vannak beágyazva, mint egy tartós, ragasztószövetből készült harisnya. Az elülső és hátsó hosszirányú szalagok az I - II nyaki csigolyától kezdődnek, és az I - II. A gerincek stabilizálják a gerincet és megakadályozzák a túlzott mozgást. Szinte minden csigolyának három párja van és egy páratlan. A csigolya ívétől a test hátsó felületéig egy páratlan spinous folyamat nyúlik vissza, ezeket az eljárásokat az ujjaival könnyen meg lehet érezni úgy, hogy a tenyerét a hátsó középvonal mentén mozgatják. A csigolyákból négy csuklós folyamat nyúlik ki a csigolyákból, amelyek összekapcsolódnak az alsó csigolya és a csigolya ízületi folyamataival, és 4 íves gumi ízületet alkotnak. A keresztirányú folyamatok a csigolya oldalai mentén húzódnak, ezek a mozgások útmutatóként szolgálnak.
Az izmok folyamatait a mélyizmok folyamataihoz kötik, amelyek segítik a gerinc feloldását és csavarását. Az izmok fontos szerepet játszanak a gerinc mozgásainak megvalósításában és az utóbbi stabilizációjában. Van egy úgynevezett izom-fűző, amely a hát és a nyak mély izmain kívül a hát és a nyak és a hasi izmok felszíni izmait is magában foglalja.
Közelebb a csigolyák testének hátsó felületéhez és íveihez egy lyuk, amelyen keresztül a gerincvelő áthalad.

Mély hátú izmok

Hosszú mély hátú izmok vannak, és ennek megfelelően rövidek. Számunkra a hosszú hátsó izmok között érdekes izomkiegyenesítő gerinc lesz. Az erector spinae egy erőteljes hátsó izom, amely a teljes gerincoszlop mentén nyúlik - a sacrumtól az orrcsontig, és a megosztott izom, Multifidus, a gerinc hátoldalán található izom. Egyoldalú összehúzódással, forgatással, kétoldalú összehúzódással, kiigazítva. Ezeknek az izmoknak az erősítése segít megbirkózni a szegmens instabilitásával, és segít a gerinc stabilizálásában és nyújtásában más gyakori problémákkal. A több részecske izom lehetővé teszi a gerinc dőlésszögének és kiterjesztésének szabályozását, az ívelt csigolyák ízületi felületeinek összehangolt munkáját végezve.

A rövid, mély izmok magukban foglalják az intesztinális izmokat. Interspinales, amelyek páronként kapcsolódnak a szomszédos csigolyák gerincfolyamataihoz.
Funkciójuk a gerinc kiegyenesítése és függőleges helyzet fenntartása. Kereszt izom mm. Az intertranceversarii két közeli csigolya keresztirányú folyamatai között mozog. Az oldalsó oldalra billentve a gerincet megfordítják, a gerinc kiegyenesedik és függőleges helyzetben tartják.

Hasi izmok

A hasi izmok legmélyebb része keresztirányú. Különleges jellemzője, hogy a hátsó izmok munkáját modulálja a testmozgások fenntartása vagy megvalósítása érdekében.

A keresztirányú izomrostok a derék köré kiterjednek egy széles övhez hasonló módon, és a lumbális-pectoralis fasciához vannak kötve, amelynek különböző rétegei a lumbális csigolyák keresztirányú és spinous folyamataihoz kapcsolódnak.
A hasi izmok lehetővé teszik számunkra, hogy előre hajoljanak (egyenes izmok) és hajlamosak az oldalakra (ferde és keresztirányú). A képzett hasi izmok ellensúlyozzák a csigolyák előre irányuló mozgását, nem engedik, hogy a hasüreg nyomása kiürüljön, ami kedvezően befolyásolja a csigolyakerekek állapotát. A hát és a has szoros izmai hajlamosak a gerinc meghajlítására, ugyanúgy, ahogy a labdát mindkét oldalra préseljük, melynek tetejével és alsó részével ezáltal meghosszabbodik.

A membrán szerepe

A membrán az egyik legfontosabb légzőszervi izma, amely részben a lumbalis-pectoralis fascia oldalához kapcsolódik. Alacsonyabb légzés esetén a diafragma hozzájárul a mellkasi kötőelemek alternatív feszültségéhez és gyengítéséhez, hogy megváltoztassa a csigolyakerekek nyomását és meghúzza a mély hátsó izmokat. Amikor a lemezekben nyomásváltozások következnek be, akkor az utóbbiak természetes edzése a rugalmasság fenntartása és a vízvisszatartás képessége. A teljes jóga-lélegeztetés a hátsó fájdalom és a hátfájás rehabilitációs módszereinek részeként megelőzhető.

Ha a lélegzetet egy kissé megrepedt hasgal belélegezve tartja, akkor lehetséges, hogy a deréktáji gerinc stabilizálódása két oldalról, a hátsó oldalról és a has oldaláról érhető el. A megnövekedett hasnyomás következtében a csigolyakerekek a közeli csigolyatestek felé mozdulnak el.

A hátfájás okai

Ezután a test legvalószínűbb változásait tekintjük, amelyek a fájdalom megjelenéséhez vezetnek. A legérdekesebb dolog az, hogy a fájdalom oka más lehet, de a megszüntetés módja és a fájdalom állapota szinte azonos. A fájdalom megjelenésének okától függetlenül ugyanazt a munkát végezzük a hátsó izmoknál, hogy szerződést kötnek, és megpróbálják rögzíteni és rögzíteni a problémát okozó szegmenst.

Néhány szakértő a gerinckezelés területén, különösen M.Ya. Jolondz úgy véli, hogy „a gerincrészben a kifejezett fájdalom szindróma fő oka a gerinc alsó és középső izomzatának oldalsó és medialis interdiscipitalis izmai, azaz a legrövidebb izmok, amelyek két szomszédos csigolya keresztirányú és spinózis folyamataihoz kapcsolódnak... ezeknek az izmoknak a túlzott feszültsége (összehúzódása) és betegséghez vezet. És az izmok korlátlan ideig lehetnek ilyen állapotban, az évek során kiszámítva. ”
Ez annak az esetnek tulajdonítható, amikor az MRI nem ad rendellenességet, és a személy elviselhetetlen fájdalmat szenved. Ezen a ponton van egy kicsit más magyarázat, ahol a fájdalom oka az ívosztályú közösségben rejlik. Sarah Ki, a legmagasabb szintű "Kézikönyv azoknak, akik hátsó fájdalommal rendelkeznek" szerint a legnépszerűbb magyarázat a meniszkusz (az ívelt öv peremén lévő apró porc-ék) csípése volt a két ízületi felület között, ami azonnal a hátsó izmok védő görcsét okozza.. Hasonló, sőt valószínűbb magyarázat arra utal, hogy a szinoviális membrán érzékeny szövete a két ízületi felület között összenyomódik. "
Érdekes módon önmagában nem fordulhat elő a csuklós csípés, ennek kell lennie, és a fő oka a hátsó izmok gyenge konzisztenciája, ha az utóbbi nem mozog vagy egyszerűen képtelen.
Az ülő életmód a hát és a hasi izmok rossz állapotának oka.
A gyakori feszültségek és a belső feszültségek hozzájárulnak a mély hátsó izmok görcséhez. Walter Cannon, a belső környezet állandóságának fogalmának szerzője is azt állította, hogy minden olyan helyzet, amely veszélyezteti bennünket, az egész test mozgósításához vezet, és a körülményektől függően, harcra vagy repülésre kényszerít minket. Ez a reakció, vagyis azt mondhatjuk, hogy az egyik régi program az évezredek során csiszolt, továbbra is működik, de általában elnyomják, engedelmeskednek a társadalmunkban elfogadott magatartási normáknak és a valóságnak. Például, ha a főnöke kiabált rád, de nem válaszolhatsz rá, akkor a szervezet szerkezetátalakítása megtörténik - az izomtónus aktiválódik, a belső szervek vérellátása újraelosztódik, szívverés növekszik, stb. - vagyis minden, ami a stresszválasz során jelentkezik. Ebben a listában érdekli az izomtónus. Ha a helyzetváltozásra adott reakció elég erős, de lehetetlen, hogy ezt bármilyen módon fejezzük ki, vagyis nem léphetsz be a harcba, és nem lehet elmenekülni, akkor elnyomják, és az izomfeszültség megmarad.
Ha a cselekvés nem következik be, a fizikai síkon nincs mentesítés, akkor a feszültség marad, és sokáig marad. Még nem beszélünk az érzelmi kibocsátásról, mert ebben az összefüggésben érdeklődünk a test izmos munkájáért, bár meg kell említeni, hogy az érzelmi állapot a testben feszült izmokkal együtt rögzül. Az általános izmok feszültségének hátterében, a kínos csavarral vagy dőlésszöggel, a mély oldalhosszú izmok a test egyik oldalán spazmolhatnak. És fájdalmat okoz.
Sikorsky 1996-ban közzétette 131 hátfájásból szenvedő beteg vizsgálatát. A kutató arra a következtetésre jutott, hogy a betegek mindössze 38% -ának volt valódi fizikai problémája a gerinccsontok és ízületek degeneratív változásaival, a többi csak pszichológus segítségére volt szüksége, mivel a pszichológiai stressz volt a probléma.

A hátfájás másik oka az intervertebrális lemez károsodása. A lemez egy rostos gyűrűből és egy zselatin magból áll, amely képes víz tartására, ezáltal segítve a terhelés enyhítését és egyenletes eloszlását a gerincoszlopból az életfolyamatban. Néha a rostos gyűrű jelentősen túlnyúlhat a csigolyákon, ami fájdalmat okoz, de „a modern tanulmányok szerint az esetek 5% -ában visszaesés okoz”, mondta Sarah Ki. Ez a lemez kiemelkedésének tulajdonítható. A hátsó problémák fő része az úgynevezett lemezherniation, amely több okból is előfordulhat, beleértve a lemezszövetek és a csigolyák degenerálódását, a szegmens instabilitását, a túlzott aszimmetrikus terhelést vagy a sérülést. Hernia esetén a rostos gyűrű megszakad, és a lemez tartalma kiugrik. A fájdalom oka ebben az esetben nem a lemez szöveteinek károsodása, hanem a törött lemez érintkezése a közeli idegvégződésekkel, beleértve a gerincvelőt is. Ha a korong a gerinccsatorna felé fordult, a hátsó bőr felé, és a gerincvelőre préselt, akkor a mechanoreceptorok és ennek következtében a kemoreceptorok jelzéseit súlyos fájdalomnak tekintjük. Az ilyen nyomás a gerincvelőre impotenciát, menstruációs problémákat, rossz emésztést, kisülést, zsibbadást okozhat a medencében, és ami a legfontosabb, hogy az életfunkcióban nyilvánvaló kényelmetlenséget okoz, elviselhetetlen fájdalommal együtt.
Sok probléma a lemez „áttörését” az oldalsó irányba viszi, majd a gerinc idegek „bezárása” következik be, ami fájdalmat okozhat az alsó háton, valamint a láb mentén, amelyből a gerinc-idegre gyakorolt ​​nyomás következett be.
Meg kell jegyeznünk, hogy a lemez nagyszámú sérülése nem fordul elő hirtelen, hanem a lemez és a csigolyák degenerációjának hosszú ideje, amely a szövetek szakadásával végződik. A szokásos módon, a gerincvelő és a problémás szegmens mozgásának korlátozása érdekében a munkában mély és néha felületes hátsó izmok vesznek részt, amelyek görcsöket és blokkolják a gerincet több csigolyatérben.
Ez egy védő izomgörcs, amely hozzájárul a további gyulladásos folyamathoz és a fájdalom megőrzéséhez. A vér elég gyorsan elviszi a mag „elesett” tartalmát, és teljesíti a szenvedést, de a folyamatos izomgörcs fájdalomra tart, megakadályozza a vénás kiáramlást, ami a gyulladás kialakulásához vezet, és ezáltal bezárja a kört. Megjegyezhető továbbá, hogy sok esetben a lemezgyengeség tünetmentes, és nem okoz különösebb szorongást.

A hátfájás másik oka lehet az íves ízületek ízületi felületeinek enyhe elmozdulása. Ez a probléma gyakrabban fordul elő, mint a lemezgyúr. Az ízületi felületek elmozdulása a hát és a has izomzatának rendezetlen munkája miatt, aszimmetrikus hajlításokkal, éles csavarással, különösen karokkal történő használatával, összehangolatlan éles mozdulatokkal fordulhat elő.
Az eredmény az ízületi zsák gyulladása, amelyhez a ízületi folyadék duzzanata a szinoviális folyadék túlzott szekréciójának köszönhető. A duzzadt ízület mechanikai és kémiai hatással van az idegvégződésekre. Ennek eredményeként lehet, hogy a fenékben és a lábban besugárzó fájdalom, valamint a hát alsó részén néhány fájdalom és kellemetlen érzés tapasztalható. Mint mindig, a szegmenset a hátsó izomzat blokkolja, mintha a haszon lenne, és korlátozni szeretné a csukló mozgását, így lezárja a kört - gyulladt szövetet kortyolgat és erősen összenyomja a csigolyatestet, ami növelheti a fájdalmat és késleltetheti a fájdalmat és késleltetheti a fájdalmat. A fájdalom elterjedhet a lábon, mint egy herniated lemez, csak a természet más lesz. Herniated lemezzel a fájdalom kissé emlékeztet egy görcsösre, és közös problémával a fájdalom hullámzó forró öblítéssel terjed.
A vizsgált esetekben a „kiváltó” problémától függetlenül mély hátú izomgörcsök alakulnak ki. Általában a több részből álló izomrostok, az intersticiális izom és a keresztirányú izomzat szálai kerülnek szét. Ezenkívül az izmok felső rétegei is görbülhetnek.
Az akut fájdalom szindróma eltávolítása érdekében először meg kell próbálnunk enyhíteni az izmait, enyhíteni az izomgörcsöket. Ha a fájdalom elviselhetetlen, akkor jobb, ha egy gyulladáscsökkentő szert használnak, izomlazító szereket használnak az izomgörcsök enyhítésére és az ágyban pihenésre, kényelmes helyzetet találva, hogy a fájdalom a lehető legkisebb legyen.
Ezután el kell kezdeni a gyakorlatokat a hátsó izmok elfojtására. Feszült izmok kipipálásával növeljük a vérkeringést, ami relaxációhoz vezet. A mozgások következtében a vénás kiáramlás javul a közvetlenül problémás szegmensben, ami csökkenti a gyulladást. Az utóbbi csökkentése érdekében célszerű olyan külső kenőcsöket használni, mint a diklofenak, amelyek felgyorsítják a gyulladás eltávolítását. Használhat forró és hideg tömörítést is. Vegyünk egy kontrasztot. A hideg és a hő kombinációja végül segít a toxinok eltávolításában és a gyulladás csökkentésében.
A brit tudósok által végzett érdekes tanulmány megerősítette, hogy a jóga gyakorlatok képesek megállítani a hát alatti fájdalmat, és jobban cselekedni, mint a hátsó problémák hagyományos terápiája.

Nyújtási gyakorlatok a hátsó izmok számára

Számos módja van a mély hátsó izmok nyújtásának. Tekintsünk mindent rendben, az egyszerűektől kezdve, és meglehetősen bonyolultak legyenek. Mindenki képes választani maguknak a megfelelő állapotot nyújtó módszereket. A gyakorlat során nem szabad fájdalmas állapotba kerülni. Kivételként megvizsgálhatja az esetet, amikor az ízület gyulladása és a szinoviális folyadék felhalmozódása van, itt, hogy felszabadítsuk, meg kell tennie a gyakorlatokat a fájdalomtól függetlenül, de pontosan tudnod kell, mi történt, és válassza ki a megfelelő gyakorlatokat. A testmozgás közbeni lélegzés nem kóborolhat. Ha egyértelműen túlterhelte magát, az izmok remegnek, majd le kell feküdni és pihenni. Az osztályokat tovább kell növelni (progresszív képzés), fokozatosan növelve a retenciós időt és az ismétlések számát. Jobb a jóga matracon gyakorolni.

A megfelelő hatás érdekében többször is végezhet gyakorlatokat. Például az egyik edzés a hát hátterének erősítésére, amelyet egy képzett személy képes 2 percig végrehajtani, egy kezdő lehet ugyanazzal a 2 perccel, csak összesen 40 másodpercnyi készlettel (a párosok között kell pihenni, amíg vissza nem állítja a légzést).
Minden feladatot a padlón, jóga matracon végeznek (nem puha ágyban).
Minden edzés előtt jobb, ha a hátat a gerinc helyes lefektetése miatt nyúlik vissza. Megvalósítás: feküdjön a hátán, álljon a könyökére és kezdje el nyúlványozni a gerincet a medencéből, irányítva a lumbális részt a padlóra, fokozatosan elosztva a könyökét az oldalakra, a csigolya a csigolya mögött, a teljes gerincet jógás szőnyegre helyezi. Ezután meg kell vennie a kezét a válllapokon, és egy kicsit tekerje a lapátokat. Ezután tartsa a fejét és húzza, húzza a nyakát, és helyezze a fejét, amennyire csak lehetséges, a szőnyeg vállövéről. Ezután folytathatja a gyakorlatokat a mély hátú izmokon.

1. A mély izmok nyújtása a hátsó tekercsekkel. Ez a gyakorlat a sérülés után azonnal elvégezhető (amikor a hátsó érzés lehetővé teszi), hogy normalizálja a csípő csigolyák mobilitását. Ha a fájdalom nem teszi lehetővé az átgördülést, akkor megpróbálhatja megcsúszni, a térdét a mellkasra húzni, vagy korlátozhatja magát a térdének meghúzása nélkül. Hasznos a gerinc stabilizálása, hogy enyhén lehúzzuk a hasat.
Megfelelőség: feküdjön egy hajtogatott takaró vagy egy jóga szőnyeg a padlón (ne tegye azt puha ágyon, de kényelmes legyen a padlón fájdalom nélkül a gerinc gerincfolyamataiban), feküdjön le a hátán, hajlítsa meg a térdét, és szorítsa össze őket a kezével, húzza fel és enyhén húzza meg a gyomrát, készítsen több tekercset a lekerekített hátra (annak érdekében, hogy a csigolyák óvatosan egymás után hengereljenek). Győződjön meg róla, hogy a hátat lekerekítették, és nem volt pofon és fúj a padlón. A tekercseket szinte az egész gerincen kell végezni. Ha ez nem működik, akkor megpróbálhatja megfordítani a gerinc mentén lévő izmokat, majd jobbra, majd balra. Csökkentheti a tekercsek amplitúdóját és csak a hátsó rész inaktív részén lenghet. Futtassa a tekercseket 30 másodpercig, majd a lábak kiegyenesítése nélkül pihenjen és ismételje meg újra. Végezzen el összesen 5 tekercssorozatot a sorozatok között.

2. A mély hátsó izmok vontatása, a térdek irányítása és a gerinc lenyomása a padlóra. Apanasana. Megvalósítás: feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, ragadja meg a lábát a kezével. Küldje le a farokköteget, és próbálja meg nyomni a teljes gerincet a padlóra. Rögzítse a pozíciót 2 percig.

3. A hátán fekvő mély izmok vontatása a lábakkal a falon. Végrehajtás: feküdjön oldalra a falra, és óvatosan süllyessze a padlóra, emelje fel a lábát a fal mentén. A fej mögé mutató kezek és a nyújtás, ahogy az alábbi ábrán látható. Nyomja a gerincet a padlóra. 2 percig maradjon ezen a helyen.

4. Vontatás vissza - Pavanmuktasana. Megvalósítás: feküdjön a hátán, hajlítsa meg a jobb lábát a térdére, és nyújtsa a homlokát a térdre, az alábbi ábra szerint. Rögzítse a pozíciót 1 percig. Ezután egyenesítse ki a lábát és lazítson. A pihenés után végezze el a másik lábát.

5. Marjariasana - a macska testtartása a levegőben. Megvalósítás: álljon ki a kilégzéssel, az állát a mellkasra irányítja, és a hátát ívli, az alábbi ábra. Lélegzettel visszahúzzuk a fejünket, megnézzük a mennyezetet, és hajlítjuk a másik irányba, a második rajzot.

Három percig szabadon futhat. Ezután az oldalra fordul. A fej ugyanolyan irányba megy, mint a medence. Képek alább

6. Húzza vissza a párnákat. Azok számára, akik nehezen tudják elvégezni a tekercseket és más gyakorlatokat, különösen a herniated lemezzel, hogy a lemezt a gerinccsatornáról távolítsák el, elvégezheti a gyakorlatot, ahogy az alsó ábrán látható, a párnán fekve. Megvalósítás: két kis párnát kell vennie, és a föld alatti, a másik a gyomor alá kell helyezni, és ott feküdnie.
Vannak más fajták is, például vízszintes sávon vagy kötelek segítségével, amelyek az Iyengar jógában eléggé fejlettek.

A hátsó izmok erősítése

Annak érdekében, hogy a hátsó izmok munkája konzisztens legyen, a gerincoszlopok stabilitásának növelése érdekében, a normál vízáramláshoz a lemezekhez és a tápanyagokhoz és az oxigénhez a mélyhomályt kell képezni, és a mozgásnak a gerincszakaszokban is jelen kell lennie.
Ha az izmok kifejlődnek, akkor nincs nagy esély arra, hogy kényelmetlen mozgást és izomgörcsöt okozzon. A képzett izmok általában a redukció után elég gyorsan elérik a normál állapotot. És ha van izomgörcs, és valószínűleg az, ha a hátánál probléma merült fel, akkor az izom pihenéséhez, a nyújtás mellett feszültséget is használhat. A relaxációs folyamat megkezdéséhez a rövid távú feszültség, az átlag feletti állandó erőfeszítéshez szükséges, és általában működik.

1. A hátsó izmok erősítése

Teljesítés: feküdjön a gyomrán, és nyújtson ki, tegye a kezét a testére, tenyerét lefelé. A lehető legnagyobb mértékben a mellkas emelkedik a padlóról. Három sorozatból 5 felvonót végezhet.

2. Shalabhasana változatai. Sam BKS Iyengar Shalabhasana leírásában megemlíti, hogy segített sokan, akik hátfájást szenvedtek, ezzel az asánával gyakorolva. A hátoldalon a fájdalom lehetőségeként azt javasolja, hogy hajlítsa a lábakat a térdre (a csípőre merőleges alsó lábakra), és hozza össze a térdeket.
Gyakorlat: A gyomorban feküdni, mint mindig, a edzés előtt, nyújtsa ki a gerincet a medencéből, mozgassa a karokat előre, és emelje fel a lábakat és a karokat a padló alatt.

Számolja meg, hogy hány lehelete van, amíg fáradtnak érzi magát a hátsó izmokban, és nem süllyed a padlóra. A lélegzetek száma jobban rögzíthető. Használhatja az órát és ellenőrizheti a végrehajtás idejét. Nem szabad túlterhelni, el kell kezdeni a kicsi, fokozatosan növelve az expozíciós időt. A pihenés után ismételje meg a Shalabhasana variációit a kezek különböző pozícióival, az alábbi ábrák szerint.

Amint az izmok erősebbek lesznek, elvégezheti az összes variációt anélkül, hogy közöttük pihenne. Bizonyára azt mondhatjuk, hogy azok, akik két percig szabadon tudják tartani Shalabhasanát, elfelejtik a hátfájással kapcsolatos problémákat!
Ezután hozzáadhatja az összetett gyakorlatokat, amelyek az alábbi ábrán láthatók.

A gyakorlatokat két oldalon végzik.

3. Virabhadrasana III és Mayurasana. Mivel a fájdalom megnyugszik, hogy erősítse a hátsó izmokat, a Virabhadrasana 3 és a Mayurasana (a lábujjakon alapuló egyszerű változat) gyakorlata szerepel. Itt óvatosnak kell lennie, hogy ne nyúljon vissza az izmok hátsó görbéje, és csak akkor hajtsa végre, ha a háta kész. Használhatja a harmadik Virabhadrasana egyszerűsített végrehajtását. Ehhez egyszerűen helyezze a kezét a szék hátsó részére, és nyújtsa ki a lábát. Nem szükséges azonnal emelni a lábát a padlóval párhuzamosan, akkor olyan távolságra emelheti, amely optimális lesz a gyakorló számára, majd edzés közben hozza a pozíciót az asana alapformájához.

Gyakorlatok a hasi izmok erősítésére

1. Dőljön le egy hajlamos helyzetből. Lassú hajlítás a hajlított lábakkal és a hátoldalról lekerekített hátra. A hasi izmokat képezzük, és eltávolítjuk a gerincszakaszok rabszolgáit.

Megvalósítás: feküdjön a hátán, és nyújtsa ki, hajlítsa meg a térdét, és tegye kissé szélesebbre, mint a medence. Lassan kerekítjük a hátát, és húzzuk a gyomrot, hogy emelkedjünk és nyúljunk a lejtőn (a hátsó kerek, a gyomor húzódik és kissé feszült). Emelkedik, először összetörheti a padlót, és segít magának emelkedni. Ezután ugyanazt a pályát, lassan térjen vissza az eredeti pozíciójába, rajzoljon alább.

Zökkenőmentesen végezze el a három megközelítést öt alkalommal (gyakorolja a hosszanti izmokat).

2. Gyakorlat a hosszanti hasi izmok erősítésére. Megvalósítás: feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét, tegye a kezét a feje mögé, és tegye a tenyerét a tenyerére. Lélegezz fel a lábadra, az alábbi ábra.

A három futás öt alkalommal fut. Ennek a gyakorlatnak a fejlettebb változata a kiindulási helyzet, mint az alábbi ábrán.
A testmozgás nem eléggé extrém ahhoz, hogy egy fájdalmas hátrafelé forduljon, és egyenes lábakkal tágítsuk, szigorúan a talajra nyomva. Ha a derekát emeljük fel a padlóról, akkor ne végezzük el ezt a feladatot. Alkalmas a lábak, a has és az iliopsoas izomzatának erősítésére a színpadon, amikor nincs hátfájás.

a kilégzéskor emelje meg a hajlított lábakat és a fejet, az alábbi ábrát

lélegzetelállítóan, engedjük le a fejünket, és hajtsuk ki a lábunkat, engedjük le őket a padlóra, és nézzük meg a zoknit, az alábbi ábrán.

Ismételje meg a fej és a térd konvergenciáját. Futtassa az öt megközelítés három sorozatát. A ferde és keresztirányú hasi izmok esetében módosíthatja a gyakorlatokat, átlósan mozogva.
3. Gyakorlatok a ferde és keresztirányú hasi izmok erősítésére. Teljesítés: a jobb oldalon, az alábbi ábrán látható módon.

Hajtsa ki a jobb kezét előre és hajoljon balra. Emelje fel az egyik lábát a lábak végső helyzetében.
30 másodpercig tartsa a kezdő pozíciót, majd pihenjen és hajtsa végre a másik oldalon.
A hátfájás enyhítése után bonyolultabb aszánokat lehet végezni, mint például Lolasana és Navasana variációi.

A lejtők és az eltérések

Hátsó fájdalom esetén a gerincszegmensek mozgásának helyreállítása érdekében elengedhetetlen, hogy mindkét hajlítás és a gerinc elmozdulása csak bizonyos korlátozásokkal történjen. Először is csökkenteni kell a mélységet és a lejtőket, valamint az eltéréseket. A csigolyák lejtőjén eltolódnak, és hozzájárulnak a lemez mozgásához a gerinccsatorna irányában, ami a hátsó, a közbülső csigával kapcsolatos probléma, nem kívánatos. A szegmensek kialakítása érdekében távolítsa el a puffadást és a tápvizet egy olyan lemezzel, amely általában elnyeli a vizet.
Először elegendő a gyakorlatok hajlamait a hasi izmok erősítésére hajlított lábakkal. Ezután hozzáadhatja a támaszkodást a széken (a tenyér a szék hátsó részén, majd az ülésen, stb.) - a hátsó érzés referenciapontja. Miután megszabadult a fájdalomtól, óvatosan léphet a Paschimottanasanába, csak ne engedje, hogy nyomja meg a hátadat!).
A fájdalom miatt javasoljuk, hogy puha hajlítást hajtson végre a párnákon. Kosárlabda vagy teniszlabdák. Használhat egy speciális görgőt a hátsó vagy a jóga-próba számára is - csúsztassa az eltéréseket. Ezután Ardha Urdhva Dhanurarasan, az alábbi rajz.

A fájdalom megszüntetése után elkezdheti a Dhanurasanu híd végrehajtását.

A csavarodás jótékony hatással van a több részecske izom, az intelospinózus és a keresztirányú izmok nyújtására.
A Crocodile Twist Complex erős gyógyító hatással van a fájdalomra. Az összes fordulatot a légzés-tartás után hajtják végre, miután belélegezték egy meghúzott hasral. A hasüreg további nyomása segít a lemezeknek a csigolyák elmozdulásában.
Megvalósítás: feküdjön a hátán, nyúljon a gerincre. Helyezze a bal lábat a jobb lábra, és belélegzés után tartsa a levegőt. Végezzen több mozgást, fordítsa el a fejet és a lábujjakat ellentétes irányban, az alábbi ábra szerint.

Ezután változtassa meg a lábát, és tegye meg ugyanezt.
Futtassa hasonlóan a csavar első verziójához, az ujjakra helyezve a sarkot, ahogy az alábbi ábrán látható.

Ezután hajtsa végre ugyanazt a csavart, csak a lábát kissé szélesebb, mint a medence, az alábbi ábra

és végül a térd az oldalakon van, ahogy az alábbi ábrán látható.

A gyakorlatokat mindkét irányban dinamikában végzik.
Az állapot javítása után folytathatja a Parivrit Ardha Chandrasana és a Parivrita Trikonasana végrehajtását, ha bármilyen kellemetlenség van, használhatsz szondákat (téglákat vagy széket).

általánosítás

Ritka kivételekkel minden gyakorlatot fájdalom nélkül végeznek.

A légzés egyenletes és nyugodt. Ezek a jóga gyakorlatok alapján (bár vannak, akik a jóga gyakorlatokról írnak, ahogy hallják -) az ön állapotától függően saját egyéni képzési komplexeket építhet.

Ne feledje, hogy az edzésen a frontális nyújtás, az oldalakon lágy puha csavarás és a megerősítendő aszánok kell lennie, mint a mélyizmok és a hasi izmok.

A gyakorlatok teljesebb megértéséhez tanácsot kell kérni a jóga oktatótól, aki megérti a gerinc jóga terápiáját.

Azt is hozzátenné, hogy nem rossz, ha időnként teljes légzést használunk a membrán mozgásával a maximális amplitúdóval.

Jó könyvet lehet vásárolni a jóga Iyengar gyakorlatokról különböző hátfájásokkal.
Tekintse meg a "Jóga Iyengar" szakember cikkét a herniated csigolyák lemezének helyes gyakorlatáról és jógaóráiról - itt
Jóga és jóga terápia Moszkvában - itt
Sikeres a gyakorlatban!

Videó, amely a cikkben ismertetett csavarokat mutatja. A fordulatokat anélkül végezzük, hogy a lélegzetet a kezdők gyakorlatának kiszámításánál tartjuk.