Az ülő életmód, az ülő munka és az állandó stressz nyaki fájdalmat okozhat. Veszélyes, hogy folyamatosan vegyen be olyan gyógyszert, amely segít enyhíteni az állapotot. Ezért számos olyan gyakorlatot tekinthetünk meg, amelyek segítik a nyak izmainak erősítését, valamint a feszültség enyhítését.

Ezek az egyszerű mozgások mind a dolgozó lakosság, mind az idősek számára elérhetők.

Az egyetlen ellenjavallat az, hogy tiltja az orvost a krónikus gyulladásos folyamatok miatt a nyakban, valamint az izomduzzanat.

Az edzésterápia előnyei és a testre gyakorolt ​​hatásmechanizmus

A terápiás terápia terápiás hatását nem szabad alábecsülni, mivel a nyaki problémákkal küzdő betegek több mint fele teszi ezt.

Ez a rehabilitáció és a megelőzés fontos része, ezért szigorúan be kell tartani az orvos ajánlásait.

A gyakorlatok előnyei a következők:

1. Az izmok ellazulnak, a görcs elmúlik, és a véráramlás a nyak érintett részébe kerül, ami fokozza a táplálkozást, felgyorsítja a regenerációs folyamatokat.
2. A porcszövet gyorsabban regenerálódik, és a tapintott ideg kevesebb fájdalmat mutat.
3. Az izomszövet megnöveli a nyak fokozott mobilitását és rugalmasságát.
4. A nyaki izmok erősítése felkészítheti a testet hirtelen megterhelésre, ezáltal elkerülve a további sérüléseket.

Használati jelzések

A gyakorlatokat csak akkor ajánlott elvégezni, ha az akut fájdalomküszöbérték megszűnik. A nyak edzésterápiájának elvégzésére vonatkozó indikációk:

• nyaki osteochondrosis;
• a csont és porcszövet degeneratív folyamatai;
• a gerinc görbülete, amelyben a nyak terhelése egyenetlen eloszlású;
• ankylozáló spondylitis;
• a nyaki csigolyák elmozdulása és subluxálása;
• spondylolisthesis.

Annak érdekében, hogy ne sértse meg saját egészségét, az edzésterápia szakembere megmutatja a szükséges gyakorlatokat, majd kéri, hogy teljesítse az összes ajánlását.

Fontos szempont a szisztematikus. Ne hagyja ki az osztályokat, vagy ne tegye meg őket túl intenzíven, ami ellenkező hatást vált ki.

Ellenjavallatok

Szigorúan tilos az orvosi kezelés használata, ha:

1. A betegnek a nyaki gerinc törése a gerincvelő összenyomásával.
2. A betegség előrehaladt és visszafordíthatatlan.
3. A patológia akut szakaszban van, amely orvosi kezelést igényel.
4. A szédülés és a hányinger a nyak fájdalmaihoz kapcsolódnak, és a fej minden fordulata ájulás jelentkezik.

A gyakorlatok elvégzése után (a következő napon) kényelmetlenséget tapasztalhat, ami elég természetes.

Ne hagyja abba az osztályokat, és a fájdalom halad, amint az izmok hozzászoknak a terheléshez.

Szükséges abbahagyni a gyakorlást, és orvoshoz is fordulni, ha a nyakát egyik helyzetben mozog, és nem lehet visszaállítani eredeti helyzetébe, és bármely fejmozgás elviselhetetlen fájdalmat okoz.

A végrehajtás alapvető és általános szabályai

A gyakorlatok megkezdése előtt a helyiséget szellőztetni kell, hogy a szervezet oxigénnel maximálisan gazdagodjon. Kövesse az alábbi tippeket:

1. Minden mozdulatot lassan és zökkenőmentesen végeznek - el kell kerülni a fej éles dőlését, mivel ez negatív következményeket okozhat.
2. A gyakorlatok megkezdése előtt fel kell melegítenie az izmokat - ehhez használjon bemelegedést (2-3 perc), ami csökkenti az izomrostok sérülését a fizikai terhelés során.
3. Ne adja fel az osztályokat, amint a fájdalom teljesen eltűnt. Ezeket profilaxisként is el lehet végezni, ezáltal elkerülve a visszaesést. Az edzésterápiában a komplexitás fontos.
4. Nem ajánlott nyugtatókat és altatót szedni az osztály megkezdése előtt, mivel a test mesterségesen létrehozott nyugodt állapotban lesz.
5. A képzés naponta kétszer történik: reggel, 1,5 órával a reggeli után, este pedig lefekvés előtt.
6. A mellékhatások kialakulása esetén azonnal forduljon szakemberhez.
7. Nem ajánlott azonnal étkezni. A gyomornak üresnek kell lennie.

Súlyos gerincsérülések esetén ajánlatos, hogy az első gyakorlatot szakember felügyelete alatt végezzék, ami csökkenti a mellékhatások valószínűségét.

A gyakorlatok és a nyaki fájdalom feltöltése a lehető legrövidebb időn belül segít megszabadulni a nemkívánatos megnyilvánulásoktól, valamint hozzájárul a sérült sejtek gyors regenerációjához sérülés vagy patológia jelenlétében.

Gyakorlat áttekintése

Tekintsünk egy sor egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatot, melynek során elfelejtheted a nyak fájdalmát. Naponta csak 15 perc és az eredmény nem sokáig jön.

A gimnasztika megkezdése előtt bemelegítésre van szükség, amelyre a fej felfelé, lefelé, előre és hátra 10 lassú döntését teszi lehetővé.

Gyakorlati szám 1 "Dunno"

Kiindulási helyzet - ül egy széken, sima. Lassan emelje fel a vállát a fejére, és próbálja megkapni a fülbordákat. Miután a felső ponton 5 másodpercre rögzítettük a pozíciót, és a kilégzéssel egyenletesen vissza kell állítani a vállakat a kiindulási helyzetbe. Fuss 15-ször.

2. edzésszám: „Evezés”

A szék székhelyén a karokat le kell emelni, a testtel párhuzamosan, a lehető legjobban lazítva a végtagokat. Forgassa a karját a vállcsuklóban, és csak a vállakat feszítse. A kezek nyugodtak és mozdulatlanok.

Gyakorlat felváltva, 15-szer minden egyes vállon.

Gyakorlati szám 3 "Nyúló nyak"

Döntse előre, amennyire csak lehetséges, megérintve a fej állát. A kezek a fej mögött helyezkednek el, mintha a sajtót lengetnék, rögzítve őket a fej hátulján lévő zárhoz. Lassan és nagyon óvatosan húzza a fejét a mellkasára, segítve a kezét. A nyak a lehető legegyszerűbb. A légzésnek sima és sima kell lennie.

4. feladat: „Stop”

A kéz a fejre merőlegesen van beállítva, és tenyerét nyugszik a templomban. Meg kell szorítani a nyak izmait, meg kell pihenni a tenyéren, míg a kezét nem vonják vissza. Az edzést felváltva, minden alkalommal 15 alkalommal végezzük. Fontos, hogy a nyak izmait simán feszítse meg, különben ne kerülje el a mikro könnyeit.

Az ilyen gyakorlatok a kezekkel, ha a nyak fáj, hozzájárulnak a váll és a nyak izmainak erősítéséhez.

5. gyakorlat: „Sima lejtők”

A fej finoman oldalra fordult, aztán kezével megölelte a fejét, hogy kényelmesen lehúzza a vállába. A mozgást nagyon simán kell végezni, fokozatosan növelve a terhelést. Mindkét irányban 10 kanyarodást kell végezni, váltakozó kezekkel.

6-os gyakorlat "Cat"

Ez a gyakorlat nemcsak a nyakát, hanem az egész hátat is segíti. Szüksége van négykézlábra állni, hátra hajlítani, imitálni, hogy a macska a kerítés alatt mászik.

A mozgást egyenes helyzetben és ellenkezőleg, a fejtől kezdve lehet végezni.

Gyakorlati szám 7 "Szitakötő"

A kezek a vállak szintjére helyezkednek el, majd körkörös forgatást végeznek kis amplitúdóval. Úgy tűnik, hogy egy feszült kéz egy kis kört húz. Végezzen 10-szer egy irányba és ellenkező irányba.

8-as gyakorlat "Ball"

Vegyünk vízszintes pozíciót egy sík felületre, majd a kezeket a test mentén lefektetjük, tenyérük le. Húzza meg a nyak izmait, emelje fel az állát a mennyezetre (nem a mellkasra!).

A fejnek kissé le kell emelnie a padlót, és minden mozgás aktív.

9-es gyakorlat "félig"

A fekvő helyzetből lassan emelje fel a medencét. A lábak és a fej álló helyzetben vannak. A kezek párhuzamosak a testtel, vagy alatta vannak. 15-20 edzést végezhet egyszerre.

10-es gyakorlat "Superman"

Egy hajlamos helyzetből simára fordulnak a mellkason, kezével előre. A testnek egyenes vonalat kell képeznie. A fej lefordult a padlóra. Óvatosan emelje fel a felsőtestet kezével és fejével úgy, hogy a fej hátulja ne nyúljon ki a karokon. Gyakorlatok 10-15-szer.

Ezt a gyakorlatot a megadott sorrendben kell elvégezni a sérülések elkerülése érdekében, és fokozatosan fel kell készíteni a testet a testmozgásra.

Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűek, de nagy hatékonysággal rendelkeznek. Megelőző intézkedésként megszabadulhat a nyak fájdalmas érzéseitől, mind a hosszabb ideig tartó ülésen, mind a súlyosabb patológiák jelenlétében.

Egyéb kezelések

Ha a fájdalom meglepetéssel jár, és nincs mód arra, hogy ilyen gyakorlatokat végezzen, akkor más, ugyanolyan hatékony eljárásokat is használhat:

• aktívan masszírozza a füleket, majd a vér elkerülhetetlenül a fejre hajlik;
• nyakmasszázs, amely enyhíti az izomgörcsöket;
• fejtengelyek és sima fordulatok.

Súlyos fájdalom esetén az NSAID-okon alapuló érzéstelenítő gyógyszert kell bevenni: Nurofen, Ibuprofen, Naklofen, Nimesulide.

megelőző

Megelőző intézkedésként ajánlott, hogy ezt a gyakorlati gyakoriságot hetente legalább 3-szor használják, valamint minden alkalommal, amikor a fájdalmak a nyakban jelentkeznek. A gyakorlatok egyszerűek, így a szünetben a munkában, egy pártban vagy otthon is elvégezhetők, ami nem okoz kellemetlenséget. Abban az esetben, ha a fájdalom után a fájdalom nő, konzultálni kell egy szakemberrel, és az osztályok átmenetileg leállnak.

Így a fájdalom jelenléte a nyakban teljesen lehetséges a testmozgás szabályozására.

Ügyeljen arra, hogy nézze meg a következő videót

Nagyon egyszerűek, így önállóan is elvégezhetők. Ellenjavallatok az izom-csontrendszer veszélyes patológiái, valamint a sérülések jelenléte. Ha az ajánlott gyakorlatokat hetente háromszor végezzük, a nyaki fájdalom nem szörnyű.

8 egyszerű gyakorlat a nyaki fájdalomra

A nyaki fájdalom okai eltérőek lehetnek: azok, amelyek befolyásolhatják a gyakorlatokat, vagy csak gyógyszeres és / vagy sebészeti korrekcióval kezelhetők.

Mint arról, hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól, ami a nyaki feszültség vagy a tónus hiánya miatt következik be, a Mail.Ru Health-ot a fitness és testépítő tréner Sergei Goncharov mondja.

Az ilyen fájdalom oka magas és tartós edzés, vagy valószínűleg hipodinámia és rossz testtartás. Amíg a kiváltó ok meg nem szűnik, a nyak fájdalma mindig elkíséri Önt.

Nemcsak megakadályozzák Önt az élet élvezetében, hanem hatalmas számú betegséghez is vezethetnek - a migrénektől és az intervertebrális lemezek sérüléseitől a süketségig.

Az első esetben, amikor a nyaki izmok túlterheltek, a legjobb módja a fájdalom enyhítésének a nyújtás és a relaxációs gyakorlatok.

A nyújtás előtt feltétlenül szükség van egy kis bemelegítésre, hogy felmelegedjen az izmok, és közös gyakorlatokat tegyen a nyaki régióban.

Ehhez egyszerű gyakorlatokra van szükség: a fej jobbra és balra billentése, oda-vissza, a fej jobbra és balra fordítása, a fej jobbra és balra fordítása, mind a 10-20-szor.

Gyakorlat az amplitúdóban, amely nem okoz sok kényelmetlenséget. Hajtsa végre az összes gyakorlatot, hirtelen mozdulatok nélkül. Azok számára, akik a legtöbb időt kényszerített helyzetben töltik, például számítógépen ülve, ajánlatos legalább 2 óránként megismételni ezt a bemelegítést.

A nyak nyújtása a jobb és bal oldali lejtőn. Pontosan üljön a lótusz helyzetbe, egy székre vagy egy fitballra, mindaddig, amíg könnyedén meg tudja tartani a hátát. Hajlítsa be a fejét az oldalra, amíg a nyak izmaiban nem éri a feszültséget. Elégtelen feszültség esetén helyezze a kezét a fejére, amely felé a fej dönthető.

Az izmok feszültségének növelése érdekében húzza az ellenkező karot a padlóra, és húzza 10 másodpercről 1 percre. A nyújtás során nem kell erőt alkalmazni, a legnagyobb, amire szüksége van, a nyugalmi karod súlya. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal minden irányban.

A nyak elhajlítása egy elülső kanyarban. Ebben az esetben nem kell egyenesen ülni, éppen ellenkezőleg, jobb lesz, ha elcsúszik, és nem csak a nyaki izmokat, hanem a mellkasi régió részét is nyújtja.

Ebben az esetben két kézre kell helyeznie a fejét egyszerre, hogy megőrizze a szimmetriát. Az ismétlések ideje és száma ugyanaz, mint az előző gyakorlatban.

Hajtsa vissza a fejét, vagy feküdjön le a fejével. Sokan úgy vélik, hogy a fej visszahúzása káros, mert az agyi és a kisagy vérellátásában résztvevő csigolya artériák be vannak szorítva. Ezért a fej hátoldalának éles elfordulásával elveszítheti az eszméletét, de senki sem kényszerít arra, hogy ezeket a mozgásokat élesen hajtsa végre.

Ne lassan billentse vissza a fejét anélkül, hogy a fejét ebben a helyzetben tartsa 5-7 másodpercnél tovább.

Öt gyakorlat, ha a nyak fáj

Szergej Starikov Osteopata egyszerű és kellemes gyakorlatokat dolgozott ki a nyaki fájdalomra - súlyos sérülések után is segítenek *. Azonnal megkönnyebbülést fogsz érezni, de tartós hatásuk érdekében naponta három hétig meg kell ismételni.

Lejtők

Üljön vissza egy széken, támaszkodva a szék hátsó részéhez a hátsó felület teljes felületével. Pihenjen a nyakát és a vállát. Hajtsa vissza a fejét, hogy az álla felnézzen. Visszatérés a kiindulási pozícióba és ismételje meg ötször. Ezután lassan hajtsa előre a fejét, és próbálja meg az állát nyomni a mellkasára. Ne emelje fel a vállát vagy a slouchot. Is ismételje meg ötször. Fordítsa a fejét balra, amennyire csak lehetséges, kényelmetlen érzés nélkül, próbálja meg látni a bal vállát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és fordítsa a fejét jobbra. Csinálj öt ismétlést minden irányban.

Kézzel fordul

Állj a lábadra a vállszélességre, nyújtsd ki a kezedet egyenesen az oldalakra, nyomd meg a kezedet ököllel, és emelje fel a hüvelykujját, mintha az „osztály!” Jelet mutatná. Nézd meg a bal kezed hüvelykujját, és néhány másodpercig tartsd ezt a pozíciót, hogy érezhessétek a nyak- és vállöv izmok nyújtását. Ismételje meg ugyanezt a másik irányban. Csinálj öt ismétlést.

A nyak és a váll nyújtása

Tegyen könyöket és keféket az asztalra. Hajoljon előre, kissé hajlítsa meg a nyakot és a hátat. Nyomja meg az állát a mellkasához, miközben egyenesíti a gerincét. Meg fogja érezni az izmok feszültségét a lapocka és a nyak alsó része között. Tartsa ezt a pozíciót 1-2 másodpercig. Visszatérjen a kiindulási helyzethez, hogy pihenjen egy ideig, és még négyszer végezze el a feladatot.

Fejemelő

Feküdjön a hátán egy kemény felületen (például egy jóga szőnyeg). Egy centiméterrel húzza le a fejét a padlóról, és hagyja a vállát a padlóra. Tartsa néhány másodpercig, és óvatosan engedje le a fejét. Érezd, hogy hosszabb feszültséget követően az izmok ellazulnak, és a nyak azonnal megáll. Ismételje meg ötször. A kihívás az, hogy fokozatosan hozza az időt, amikor a fejét megtartja egy percre.

Fej felfüggesztés

A túlzott nyak izmainak megnyugtatásának módját az amerikai sebész, Andrew Taylor Still fedezte fel, aki az osteopathia alapítója. Egy nap elaludt a kertben, a fejét egy lógó gyermekre pihentette. Amikor fél óra múlva felébredt, meglepődött, hogy a nyaka már nem fáj. Egy ilyen építés építése otthon lehet bármilyen anyagból, amely a végét, például egy vasalódeszkához rögzíti. A felfüggesztésnek a padlótól vagy egy másik vízszintes síktól 2–5 cm-es magasságban kell lennie, amelyen fekszik, és olyan széles legyen, hogy illeszkedjen a fej teljes felületéhez. Kicsit megrázhatod, hogy a fejét oldalról oldalra mozgassa. 10-15 percig feküdjön le, figyelje a nyak és a váll könnyűségérzetét. Ekkor olvashatsz, de jobb, ha csak pihenni akarsz, hogy a kikapcsolódás befejeződjön.

* S. Starikov, B. Polyaev, D. Bolotov „Fizikai rehabilitáció a dorsopathiás betegek komplex kezelésében” (Red Star, 2012).

9 gyakorlatok a kínai orvoslásból a nyaki fájdalom enyhítésére

Gyakorlatilag mindenki, aki sok időt tölt a munkahelyen ugyanabban a helyzetben, a számítógépen ülve, a nyakban kényelmetlenséget tapasztal - kellemetlen ropogás, fájdalom és néha enyhe égő érzés.

E tünetek enyhítése érdekében a kínai gyógyítóknak, akikről ismert, hogy a kábítószer-használat utolsó lehetőségét használják, javasoljuk, hogy tegyenek egy kis feladatot 9 gyakorlatból. Ezek egyszerűek, de hihetetlenül hatékonyak.

A gyakorlatok hatékonyságának javítása érdekében fordítsa el és hajlítsa meg a fejet egy szemmozgással ugyanabban az irányban. Hajtsa végre a mérést és zökkenőmentesen. Szóval, üljön egy széken, tartsa a hátát és a fejét egyenesen.

1. Nyomás előre Lélegezze be mélyen, tegye a tenyerét a homlokára, és nyomja le, miközben a nyakát feszíti, és ne hagyja, hogy a fejét visszahúzza. Tartsa lélegzetét, és 5-7 másodpercig tartsa a feszültséget. A kilégzéskor vegye le a tenyerét a homlokáról, és 10 másodpercig pihenjen a fejével a mellkasán. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
2. Hátnyomás Lélegezz be, zárja le a kezét a zárban, és nyomja meg a fej hátulját. Ugyanakkor a nyaki csigolyát feszítse meg, és ne hagyja a fejét. Tartsa lélegzetét, és 5-7 másodpercig maradjon abban a helyzetben. A kilégzéskor engedje le a karját, és pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
3. Oldalsó nyomás. Lélegezz be, nyomd le a bal kezedet a templomon, és ne próbálj 5-7 másodpercig nyomni a nyomásra. A kilégzés, a nyak és a váll izmainak teljesen pihenése, 10 másodpercig pihenjen. Tegye ugyanezt a jobb kezével. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal minden kézzel.
4. Visszafelé. A pálmák magukba foglalják a nyak hátát, belélegzik - a fejét hátrafelé, ellenállást leküzdve, és amennyire csak lehet, emelje fel a szemét felfelé. Tartsa lélegzetét, és 5-7 másodpercig tartsa a nyak feszességét. A kilégzéskor engedje le a fejét és a karját. Pihenjen 10 másodpercig.
5. Csúszik előre. A tenyereket a nyak felé nyomják, és ez fokozatosan elviszi ezt a nyomást. Belélegzés esetén a fej a mellkasra esik, amennyire csak lehetséges. Az állát a nyak felé nyomják, a szemek lenéznek. Tartsa 5-7 másodpercig a feszültséget. Lélegzeteljen, pihenjen.
6. Balra és jobbra fordul. Belélegzés közben óvatosan fordítsa a fejét balra, feszítse meg a nyak izmait, és próbálja meg a lehető legjobban balra nézni. Tartsa 5-7 másodpercig a levegőt és a feszültséget. Lélegzeteljen, pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg 3-5-szor minden irányban.
7. Engedje le az állát a mellkasán, és lazítsa meg a nyakát. Próbáld meg az állát „dörzsölni”, fokozatosan növelve a mozgások amplitúdóját. Ismételje meg 10-szer.
8. Hajtsa vissza a fejét, lazítsa meg a nyak izmait. Próbáld meg dörzsölni a nyakadat a fejed hátuljával. Ismételje meg 20-szor.
9. Pihenjen, engedje le a vállát. Lassan lélegezzük be, nyúljunk a fejed tetejére, amennyire csak lehetséges, próbáld a nyaki csigolyákat a lehető legnagyobb mértékben húzni. Fordítsa a fejét egyszerre és jobbra. Lélegzeteljen, pihenjen. Ismételje meg 5 alkalommal.

Ezek a gyakorlatok segítenek megszabadulni a nyaki fájdalomtól, a szédüléstől, a fejfájástól, a fülek csengésétől. Preventív célból reggel és este járjon el, és a nap folyamán szükség esetén külön gyakorlatokat végezhet.

Ossza meg ezt az egyszerű és hatékony gyakorlatokat a barátaival - talán valakivel, aki könnyebben segíthet az életben.

LiveInternetLiveInternet

-Kategóriák

• 1000. +1 tipp (305)
• Tippek minden alkalomra (103)
• Kis trükkök nagy főzés (84)
• Takarítási tipp (121)
• Személyes fejlődés (83)
• Memóriafejlesztés (48)
• Élet tippek (13)
• Időkezelés (11)
• Kommunikációs készségek (9)
• Sebesség olvasás (3)
• Táncok (81)
• Latina (28)
• Zumba táncoló karcsúsító (16)
• Táncelemek (7)
• Go-Go (5)
• Klubtáncok (4)
• Keleti tánc (25)
• GYIK (78)
• GYIK videó (20)
• LiRu (2)
• Design (6)
• Memo (24)
• Kisebb testvéreink (656)
• Kutyák (35)
• "Élő - mint egy macska kutyával" (25)
• Állataim (5)
• A macskák életéből -1 (154)
• A macskák életéből-2 (35)
• Érdekes a macskákról (62)
• Cica (18)
• Macskák (képek) (232)
• Macska tulajdonosoknak (37)
• Ezek a dicsőséges állatok (75)
• A világhálón (327)
• Mus.Collection (32)
• Milyen előrelépés történt. (8)
• Mindent tudni akarok (114)
• Kreatív írás (17)
• Mítoszok és tények (36)
• Szándékosan nem gondolok (3)
• Szenvedélyes Mordasti (44)
• Csodálatos - közel! (14)
• Showbiz (40)
• Minden, ami mindent tartalmaz (39)
• Az élet öröm (659)
• Élő könnyű (187)
• Rituálék, szerencsejátékok, előzmények (126)
• Ünnepek, hagyományok (97)
• Money Magic (72)
• Férfi és nő (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoszkóp (28)
• A lélek számára (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterikus (2)
• Szenvedély (1)
• Szentélyek (5) t
• A hit ábécéje (104)
• Egészség (803)
• Segíts magadnak (363)
• Saját masszázs az összes szabály szerint (82)
• Betegségek (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresszúra, reflexológia (40)
• Az öregség nem öröm? (26)
• Vision korrekció (9)
• Hagyományos orvoslás (9) t
• Keleti orvoslás (4) t
• Élő egészséges (133)
• Hagyományos orvoslás (45) t
• A test tisztítása (42)
• Utolsó cigaretta (24)
• Izrael (144)
• Városok (34)
• Ígéretes föld (10)
• Hasznos információk (5)
• Izravideo (19)
• Fotójelentések (11)
• Jóga (210)
• Jóga komplexek (123)
• Jóga megoldja a problémákat (43)
• Gyakorlatok (30)
• Asánák (9)
• Jóga ujjakhoz (mudra) (7)
• Tippek (2)
• Szépség mágia nélkül (1165)
• Arc-torna, gyakorlatok (220)
• Luxus haj (133)
• Japán szépség, ázsiai technikusok (82)
• Masszázs technika (63) t
• A fiatalok titkai (57)
• Eredeti manikűr (20)
• A sugárzó bőr útja (111)
• Kozmetikai táska (55)
• Tökéletes smink (105)
• Problémák (42)
• A szépség művészete (33)
• Stílus (135)
• Ápolás (281)
• Receptek (769)
• Sütés (93)
• Köret (18)
• Az első edény (12)
• Etnikai konyha (7) t
• Desszert (53)
• Snackek (118)
• Tészta termékek (84) t
• Étkezni (51)
• Hús (113)
• Sietve (31)
• Italok (75)
• Zöldségek és gyümölcsök (115)
• Receptek (25)
• Tengeri fogások (34) t
• Saláták (60)
• Mártások (8) t
• Feltételek (16)
• Hasznos helyek (11)
• Fénykép (8)
• Fényképszerkesztők (3)
• Tápegység (7)
• Hasznos linkek (7)
• Programok (11)
• Az életben, nevetve. (133)
• Videó szórakozás (33)
• Fotó vicces (3)
• Játékok (25)
• Ó, ezek a gyerekek. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Csak remek! (15)
• Needlewoman (209)
• Kötés (21)
• Kézimunka (11)
• Javítások (3)
• Csináld magad (83)
• Komfortot teremtünk (37)
• Varrás (70)
• Versek és próza (245)
• Dalszövegek (151)
• Példabeszédek (67)
• Aforizmák, idézetek (22)
• Próza (4)
• Népszerű kifejezések (1) t
• Tökéletes test (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetika (21)
• Milena. Fitness (18)
• Edzőterem (17)
• Testépítés (5) t
• Anatómia (1)
• Tippek (69)
• Sport (videó) (88)
• Nyújtás (40)
• Gyakorlatok (233)
• Fotóvilág (63)
• Művészek (5)
• Természet (5)
• Fénykép (16)
• Fotósok és műveik (31)
• Virágok (8)
• Photoshop (5)
• Kihívás az extra súlyra (552)
• Az étrendben csapdába esett (63)
• Teljesítmény törvények (118)
• Egyél élni. (76)
• HLS (16)
• Termékek (73)
• Rosszul fogyni (128)
• Az ideális út elérési útja (103)

-videó

-zene

-Keresés napló szerint

-Feliratkozás e-mailben

-Rendszeres olvasók

6 hatásos gyakorlatok a nyak és a váll fájdalmára

Ha időnként diszkomfort érzés van a nyakban és a vállakban - ez az oka annak, hogy gondolkodjunk a pihentető gyakorlatok komplexének kiválasztásáról.

Azt javaslom, hogy megismerjem az izmok nyújtására szolgáló egyszerű technikákat, amelyek reggel erősséget adnak, és egy fárasztó nap után enyhítik a fáradtságot.

Gyakorlati szám 1

Törökül ülve játszhatsz és állhatsz.

Helyezze a jobb kezét a tenyerére a fej bal oldalára, és óvatosan nyomja a fejével, jobbra billentve. A bal kéz lehúzható és kissé oldalra.

E gyakorlat során a vállakat le kell húzni, a hátat egyenes helyzetben kell rögzíteni.

Tartsa az egyik oldalt 30 másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalt.

2. gyakorlat

Üljön kényelmesen a padlóra vagy egy székre, egyenesen hátul, gerinc nyúlik.

Tegye a kezét a feje körül, a tenyerét a fejed hátulján. Csípő csökken, könyökek irányulnak.

Lassan elkezdjük megdönteni a fejed, és állítsd az állát a kulcscsont mélyére.

30 másodpercig üljön ezen a helyen, majd vegye ki a kezét, és lassan emelje fel a fejét.

3. gyakorlat

Üljön a gyermek kényelmes helyzetébe (lábak magadnak és hajoljon előre), pihenjen a homlokán a padlón, végezzen néhány lélegzetet és kilégzést.

Valaki keze a háta mögött a várban (ha a kastély nem működik, hozza össze a tenyerét) és emelje fel a kezét, amennyire csak lehet.

Lélegezz be, tépd fel a csípőket a sarokból, és mozgassa a súlyt előre. Tegye a fejét a padlóra a koronáddal, és próbálja meg a lehető legrövidebb időn belül visszahúzni a kezedet, és próbálja meg őket a padlóra vinni. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez.

Végezzen legalább 5 megközelítést, majd lazítson egy kicsit a gyermek pózában, pihenjen a karjaiban, és tartsa tovább az oldalakat.

Gyakorlat száma 4

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy nyújtsa a nyak oldalirányú izmait.

Álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, karok az Ön oldalán.

Tegye a kezét a háta mögé a medence szintjén, és a jobb kezével csukja be a bal csuklóját. Lassan mozgassa vissza a kezeit.

A feszültség növelése érdekében döntse a fejét a jobb vállra. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, és ugyanezt tegye a másik oldalon.

5. gyakorlat

Ez a gyakorlat tökéletesen segít a nyak hátának nyújtásában, a csípő magasságával vezérelheti a feszültséget.

Feküdjön a padlón, karjait a test mentén, tenyér lefelé.

Hajlítsa meg a térdét, lábát a padlón. Próbáld meg a sarkokat a lehető legközelebb helyezni a medencéhez. Győződjön meg róla, hogy a lábak vállszélességűek és egymással párhuzamosak.

Pihenje a kezét a padlóra, és emelje fel a medencét. Kiderül, hogy egyfajta félhíd. Hangsúlyt kell fektetni a lábakra és a lapátokra.

Ezután tegye a kezét a háta mögötti zárba.

6. gyakorlat

Ez a gyakorlat ellazítja és nyúlik a nyak, a váll és a mellkasi izmok elülső felületét.

Ülj a padlón, lábak együtt alattad, sarok a medence alatt.

Hajtsa vissza és helyezze a kezét a padlóra ujjhegyekkel a medence közepén.

Crouch és próbálja meg emelni a mellkasát a lehető legmagasabbra, hajlítsa a hátát, és szorosan nyomja meg a sarkait a csípőjéhez.

A feszültség növeléséhez hajtsa vissza a fejét. Maradjon ebben a pozícióban 30 másodpercig, majd lassan térjen vissza az eredetihez.

Torna a nyaknak az osteochondrosis fájdalmából, a marmoros edzés

Ha fájdalmak vannak a nyakban, nehézségekbe ütközik a fej fordulása, a vállakban érezhető a nehézség, és az ujjak zsibbadnak - ezek az oszteokondrozis első jelei. A nyak torna a legjobb kezelés.

A nyaki torna teljesítéséhez szükséges indikációk

A nyak az emberi test legsebezhetőbb területe. Ez az, hogy minden létfontosságú hajó áthalad, és hasznos anyagok jönnek az agyba. A nyakban az idegek, amelyeken keresztül az emberi tevékenységet befolyásoló impulzusok lépnek fel. Ezért azt a lehető legpontosabban kell kezelni.

A fej természetes helyzetében a fül közepének megközelítőleg azonosnak kell lennie a váll középpontjával és a mínusz két centiméterrel. A teljes gerincoszlop terhelése körülbelül 5 kg. A fej elmozdulásával, két és fél centiméterre előre, a terhelés öt kilogrammtal nő, ami hozzájárul a nyak- és vállöv izmainak magas vérnyomásának megjelenéséhez, ami betegségekhez vezet.

Ha egy személy állandóan kényelmetlen helyzetben van, feszült izmok csípnek a véredényeket és a nyirokcserét, a vérkeringés romlik, és az agy megállítja az igényelt oxigén mennyiségét.

A nyaki problémák első tünetei fáradtság és izomszivárgás formájában jelentkeznek. A leggyakrabban egy személy nem fordít figyelmet az ilyen „harangokra”, ami olyan szövődményekhez vezet, mint az osteochondrosis.

A töltés a legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk a nyak és a váll ízületi problémáit és fájdalmát. Ez pozitív hatással van a vérellátásra az egész testen. Az otthoni nyakra gyakorolt ​​gyakorlatok növelik a test hangját, és eltűnnek az ülő életmódban szenvedő emberekben az osteochondrosis kialakulásához hozzájáruló tényezők.

Miért fáj a nyak: a marmagasság, a csontritkulás és a magas vérnyomás

Egy hosszú, kényelmetlen helyzetben való tartózkodás eredményeképpen a hetedik nyaki csigolya területén egy zsírréteg lerakódik. A közönséges emberekben azt hívják, hogy elesik vagy "özvegy hump". Ez a patológia veszélyes az egészségre és befolyásolja a különböző testrendszerek működését:

• Először is, a teljes gallérzóna szenved, ami a nyaki gerinc osteochondrosisának kialakulásához vezet;
• Lassított véráramlás ebben a részlegben és a zsírsejtek lerakódásához vezet;
• A betegség fejlődésének késői szakaszában a személy súlyos fájdalmat érez, amelyet a vaszkuláris szindróma okozott.

Az emberek azt mondják, hogy a mártással rendelkező emberek önállóan, minden segítség nélkül megoldják az összes nehéz kérdést. Ez nem azt jelenti, hogy ebben az állításban nincs igazság, ennek ellenére ez a probléma az izmok gyengülése miatt következik be a gyakori ülések és inaktív életformák miatt.

Egy erős gerinc izmos fűző hozzájárul az egészségéhez. Ellenkező esetben a gerincvelőtől érkező idegvégződések összenyomódnak, a vérellátás romlik, megakadályozza, hogy az agy megszerzi az összes létfontosságú anyagot.

A megszorult artéria a magas vérnyomás kialakulását okozza, ami stroke-ot vagy szívrohamot okozhat. A megelőzés érdekében ajánlott rendszeresen gyakorolni a nyakra.

Az osteochondrosis első jelei között konzultáljon orvosával, aki a legjobb megoldást nyújtja a problémára. A betegség kezdeti stádiumából történő időben történő kezelés miatt súlyos következményei elkerülhetők.

Az osteochondrosis tünetei a következők:

• Fájdalom a nyaki részen, a vállakban, a kezében. A lány egy éles karakterrel rendelkezik, amely oldalról vagy hátról szól. A fej fordítása nagyon nehéz;
• Az osteochondrosisban szenvedő beteg gyakori szédülést okoz, a fülben csengődik, a gyaloglás során az egyensúly eltűnik;
• A felső végtagok, az arc és a nyak gyengesége jelentkezik.

A betegség korai stádiumában a nyaknak az osteochondrosisból történő feltöltésével kezelhető. A hagyományos kezelést csak akkor használják, ha a nyakrészben szilárd tömítések találhatók.

Milyen gyakorlatokat kell tenni, ha a nyak fáj: jelzések és ellenjavallatok, szabályok

Lehetséges megszabadulni a nyaki fájdalomtól és a társbetegségektől, de ez bizonyos erőfeszítéseket, idő- és életmódváltozásokat igényel.

Ahhoz, hogy a gerinc normalizálódjon, meg kell erősíteni az izmos fűzőt és a szalagokat.

A nyaki gerinc osteochondrozisának megszabadulásának legjobb módja a fizikoterápia és a masszázs. A leggyakrabban használt klasszikus masszázsmódszer, amely a nyaki corset és a csigolyák minden részét érinti.

A gimnasztika elsődleges elvégzése során meg kell határozni, hogy melyik nyaki gyakorlatokat lehet elvégezni az osteochondrosisból, és amelyek nem. Azt is tudnia kell, hogy milyen esetekben nem lehet a nyak töltését végrehajtani.

Ellenjavallatok a „A méhnyakrész osteochondrozisában végzett terápiás fizikai edzés” eljáráshoz:

• Az osteochondrosis szövődményei súlyos fájdalommal járnak, még nyugalomban is;
• A méhnyakrészben instabilitás van, amelyben az agy vérellátása jelentősen megzavarodik, ahol szédülés lép fel;
• A krónikus betegségek akut betegsége vagy súlyosbodása;
• Súlyos krónikus betegség;
• Onkológiai betegségek;
• Vérrögök;
• A vérzés előfordulása;
• Megnövekedett testhőmérséklet;
• Magas vérnyomás;
• Akut mérgezés.

Mindezen körülmények között az osteochondrosisból a nyak feltöltése nem történik meg. A betegség pontos diagnosztizálásához szakértőt kell vizsgálni. A meglévő ellenjavallatokról beszélünk egy neurológussal vagy egy orvossal, aki fizikális terápiát végez a nyaki régió osteochondrosisára. Ezenkívül teszteket vagy röntgeneket is el lehet rendelni. Az orvos, miután elemezte az összes mutatót, minden egyes beteg számára különféle gyakorlatokat dolgoz ki a nyaki osteochondrosis ellen.

A nyak fizikai terápiájának végrehajtására vonatkozó szabályok:

• Az osteochondrosisos nyakra vonatkozó orvosi torna nem végezhető el, ha tartása alatt súlyos fájdalmak vannak. Ebben az esetben befejeznie kell az aktuális gyakorlatot, és folytatnia kell a következőt;
• Ha komoly kényelmetlenséget okoz, az elmarad;
• Az edzés során a nyak és a váll fájdalmának mozgása sima és egyenletes legyen;
• A nyak osteochondrozisában a terápiás gimnasztika terhelését fokozatosan növelni kell;
• A technikákat egyszerűtől komplexig végzik;
• A nyaki gerincvelői osteochondrosis során a nyakra gyakorolt ​​gyakorlatokat naponta végezzük, különben nem fog semmilyen hatást gyakorolni;
• A nyak chondrosisához szükséges gyakorlatokat fél órával az étkezés után kell elvégezni. A ruházatnak kényelmesnek kell lennie, és a helyiséget rendszeresen szellőztetni kell.

Az osteochondrosis edzésterápia segítségével történő kezelése során figyelembe kell venni a fizikai tevékenységeket, amelyek megtiltása tilos:

• Hosszú vagy rövid távú futás;
• ugrás;
• Swing kezek;
• A lövedék dobása;
• Lövés.

Az osteochondrosis jelenlétében az ilyen technikák csak károsíthatják a gerincet, ami komplikációk kialakulását okozhatja.

Ezen kívül azok, akik fáj a nyakát és a vállát, nem vehetnek részt a tolókocsival és a húzással a bárban. Bármely kagylót óvatosan használnak.

Ha gyakorolsz, ajánlatos a gyakorlatok komplexjeit átgondolni.

Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisban

Mivel a nyaki csigolyák a leggyorsabbak a teljes gerinchez képest, fokozott figyelmet igényelnek. Erre a célra nyak és mellkasi osteochondrosis esetén teljes körű gyakorlatok kerültek kidolgozásra a nyakra.

Gyakorlat "nyakméret"

• Ezt a feladatot álló vagy ülő helyzetben végezzük.
• A nyak úgy van csomagolva, hogy a hüvelykujj elöl, és mindenki más mögött van.
• Így a kezek létrehozzák a gallér utánzatát, rögzítve a nyaki területet.
• Ezután a fejnek az oldalra való mozgása történik, és egy pillanatig mozgásban van.
• Miután a karot egy kicsit lefelé mozgatták, és a gyakorlat megismétlődik.

Ez a gyakorlat a nyakra a nyaki osteochondrozissal a munkaidő alatt történik, különösen, ha a munka ülő.

Gyakorlat "A kezek hangsúlyozása az asztalon"

• Ahhoz, hogy a gyakorlatot a chondrosisból végezzék el, vissza kell fordulnod az asztallal, és tedd a kezét.
• Ezután egy kicsit dobja a fejét, és nyújtson.
• Állj ebben a pozícióban egy ideig, és térj vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ezután próbáljon meg elfogadható szintre ülni, a fejét előre hajolva.
• A feszült izmok egy kicsit pihenhetnek.

Ezt a feladatot a vállak és a nyak ellazítására végezzük.

Gyakorlat "Világítótorony"

Ez az osteochondrosis nyak izmait erősítő gyakorlat.

• Elfogadott testtartás ül egy széken.
• A könyv tetején keménykötésbe kerül, hogy ne essen le.
• Ilyen helyzetben üljön körülbelül öt másodpercig. A nyaki terület izmai ebben a pontban emlékeznek arra, hogy a csigolyák milyen helyzetben kell lenniük.
• Egy kis nyomás után a fejre, fokozatosan növelve a terhelést.
• A fején lévő könyvvel való edzés legfeljebb fél percig tart, azonban lehetővé teszi a nyak izmok megfelelő felépítését, enyhítve a fájdalmat.

Gyakorlat "nyakhajlítás ellenállással"

• A következő gyakorlat egy széken ülve történik.
• Az egyik kéz a homlokra tette, és dönti a nyakát, és ellenállást kínál. Tartsa a pozíciót legalább fél percig.
• Ezután tegye a második kezét a fej hátulja alá, és döntse vissza a fejét.
• Ebben a helyzetben mindkét oldalon egyidejűleg járjon el. A nyaki izmok ellazulnak.
• A recepció nem hosszabb, mint öt perc.

Gyakorlat "Nyak kiterjesztése ellenállással"

• Visszatérés a kiindulási pozícióba, tegye a kezét a fejedre, és próbáld kiegyenesíteni a nyakadat.
• Az ellenállást legalább fél percig kell végezni.
• A gyakorlat második szakaszában, a fejed háttal a kezeddel, hajolj előre.

Gyakorlat "Az ellenállás melletti oldalra"

• A gyakorlat hasonlít az előző kettőhöz, csak a lejtőket hajtják végre oldalra, és a fejét a kezével tartják.
• A második tenyér után a nyakra helyeztük az ellenkező oldalt, és mindkét oldalról cselekedtünk.
• Ezután hajtsa végre a vételt a másik oldalon.

Gyakorlat "A fej és a nyak ellenállása"

• A kezdeti helyzetben tegye a tenyerét az alsó állkapocs oldalára, és próbálja meg fordítani a fejét, felajánlva magának ellenállást a kezével.
• Akkor tedd a másik kezét a nyak oldalára, és emeld fel az állát, fordítsd a fejed.

Gyakorlat "Pálmák a templomokban"

• Vegye ki a kiindulási helyzetet, tegye a tenyerét a templomokra, és fokozatosan húzza meg a bőrt, emelje fel a kezét.
• A kilégzéskor vegye ki a kiindulási helyzetet.

Gyakorlatok, hogy megszabaduljanak a marmagasságtól és a számítógép nyakától

Különleges technikák, amelyek segítenek javítani a vérkeringést ezen a területen, erősítik a nyak izmait és szalagjait, segítenek megszabadulni a kövérgörgőtől, „özvegyhegytől” vagy a nyaka körül.

Emlékeztetni kell arra, hogy a nyaki gyakorlatok nem végezhetők akut fájdalom esetén.

Minden mozgás zökkenőmentesen és hirtelen mozdulatok nélkül történik. A gyakorlatok elindítása a nyaknak melegíteni kell.

• Álljon egy lapos fal közelében, ragaszkodjon hozzá.
• Tegye a kezét az alsó hátára. Ebben a helyzetben egy vagy két perc van.
• Minden napot fokozatosan kell növelni.
• Így a gerinc megerősödik és helyes pozícióba kerül.

Ezután menj a nyak izomzatának edzésére a méhből és az osteochondrosisból:

• Üljön vagy álljon, fordítsa fejét egészen az oldalig. A mozgást tízszer kell elvégezni;
• Hajlítsa előre a fejét, és próbálja elérni a mellkasát az állával;
• Vegyük ki a kiindulási pozíciót, rögzítsük a kezét a háta mögött, húzzuk ki őket, és húzzuk hátra az ellenkező irányba, döntsük a fejét a stopra. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig;

Gyakorlat a számítógép nyakából

A számítógép nyakának hatásának megszüntetéséhez tegye a következőket:

• Tegye a kezét a hátad mögé, tartsa őket a zárban;
• Húzza előre az arcot a fej természetes helyzetének síkjában, és ne hajtsa vissza.
• Ugyanakkor húzza a kezét a hátad mögött az ellenkező irányba. Tartsa 30 másodpercig;
• Természetes pozíció elfogadása;
• Ismételje meg ugyanezt az ellenkező irányban;
• Kezek, hogy lezárjanak az előtte lévő zárba, húzzák előre, és a fejed vissza, ne billentve vissza.
• Tartsa 30 másodpercig;
• Vissza az eredeti pozícióba.

Ezt a feladatot kézzel lehet végrehajtani (a képen látható), de segítségükkel a hatás sokkal jobb.
A rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően a nyakterületen a marmagasság és a számítógép nyakának köszönhetően ez a probléma már megoldható.

Nyakmasszázs a nyaki régió osteochondrosisára és a marmorra

A nyakra vonatkozó gyakorlatok segítenek megszabadulni a fájdalomtól, az osteochondrosistól és a marmától. A nagyobb hatás eléréséhez a gimnasztikai gyakorlatot masszázzsal kell kiegészíteni.

A masszázs elvégzése:

1. Üljön a székre, és teljesen pihenjen. A kezeket feszültség nélkül le kell engedni és szabadítani.
2. Masszírozza a mellkasát, hátul, simán mozogjon az alkarra, a nyakra, a fej hátuljára. Minden mozdulatnak sima, pihentetőnek kell lennie. Az izmok simán simulnak, hirtelen mozdulatok nélkül. A masszázst felülről lefelé kell tenni.
3. A szekció befejezése után rázómozgásokat hajtanak végre, hogy segítsék az elért hatás megerősítését.

A leírt masszázs mellett lehetőség van más típusok használatára is, mint például vákuum, pont és thai.

Annak érdekében, hogy elkerüljük a nyak és a betegség fájdalomproblémáit, profilaxist kell végezni: hideg vizet öntsünk, és alvóhelyet kell felszerelni úgy, hogy az egész test az alvás közben a lehető legkényelmesebb legyen. A matracnak keményen kell választania. A munkahely megszervezésekor a bútoroknak meg kell felelniük Önnek, úgyhogy a széken ülve nem kell egy számítógép-monitorra hajlani, és a vállai nem feszülnek, vagy nem emelnek munka közben.

Ha a nyak fáj, segít a könyvjelzők gyakorlásában

Nyaki gyakorlatok

Az osteochondrosisban a nyak terápiás gyakorlata magában foglalja az izom-ligamentus készülék rugalmasságát növelő gyakorlatokat.

1. Húzza az állat a lehető legmélyebben a nyakába, mint egy teknős, amely megpróbálja elrejteni a fejét a héjában. Ezután nyújtsa ki a nyakát, amennyire csak lehetséges, mintha az ellenség libáját megfélemlítené. Csináld simán, ne próbálj meg nagy izomfeszültséget elérni.

2, Balra és jobbra fordítsa a nyakát, és próbálja meg tartani a testet. Ha lehet, érintse meg a jobb és bal váll állát.

3, Fordítsa a fejét jobbra és balra. A nyak elfordítása húzza azt egy libába, de ezúttal oldalra, nem előre. Próbálja meg elkerülni a fájdalmat. Bármilyen nyakmozgást nagyon óvatosan kell végezni.

4, Engedje le a fejét. Ezzel egyidejűleg az állának a szegycsont mentén kell „bejárnia”. Ezután dobja vissza a fejét, de ne feszítse túl. Hallás izomfeszültség, ismét hajoljon előre.

5, Fordítsd a fejed jobbra és balra, próbáld visszanézni. Ne forgassa el a házat.

6, Döntse le a fejét úgy, hogy láthassa a padlót. Most, anélkül, hogy felemelné, fordítsa a nyakát jobbra és balra. Ebben az esetben a fejed, mint egy ingaóra. Próbáljon felnézni.

7, Döntse le a fejét az oldalra, kissé ne érje a fülét a vállhoz. Végezze el a feladatot felváltva balra és jobbra.

8, Húzza a fejet a nyakába és ebben a helyzetben fordítsa balra és jobbra.

9, Végezze el a nyak körkörös mozgását vízszintes síkban. Mit jelent ez? Távolítsa el az órát a falról, tegye az asztalra. Most a második kéz vízszintes síkban mozog. Képzeld el, hogy az óra középpontja a nyakad. A fejednek a nyíl legvégén kell lennie. Forgassa el egy vagy másik irányba. Vigyázz a vállára, hogy ne emelkedjen.

10, Hajtsa vissza a fejét. Ebben a helyzetben fordítsa a fejét jobbra és balra. Célszerű, hogy a fordulatot követően láttam a padlót.

(LEGYEN NEM CSATLAKOZHATÓ A LÉPÉS)

Ne felejtsük el, hogy a torna a csontritkulás megelőzésére, és nem csak a kezelésére alkalmas. Menj a hátra a gyakorlatokhoz.

Vissza gyakorlatok

Az osteochondrosis hátán lévő torna növeli a rugalmasságot és növeli a vérkeringést a csigolyaközi ízületekben.

1. Képzeld el magadnak, hogy felemelsz egy súlyzót a fejed felett állva. Ha a sáv lefelé van, hajlítsa hátra hátra, ha felemeli - előre.

2, Képzeld el, hogy egy hosszú asztal előtt állsz, és egy görgőt tartasz. Hajtsa előre, ne engedje el, amennyire csak lehetséges. Ezután húzza vissza. Hajtsa le a hátát, miközben húzza a görgőt.

3, Képzeld el, hogy két kézzel emelsz egy súlyt a padlóról. Tartsa össze a kezét. Emelje fel a képzeletbeli súlyt az álla szintjére, majd helyezze a padlóra.

4, Twist a képzeletbeli karika, de simán. Először egy, aztán a másik. A test forgatásának maximális amplitúdóval kell történnie. Ez magában foglalja a mellkasi gerincet.

5, Képzeld el, hogy a fejed van egy takaróval. A takaró széle a padlón van. A gyakorlat olyan, mint egy képzeletbeli kettlebell emelése, de most már más helyzetben van a kezed, a mozgások amplitúdója nagyobb.

6, hajlítsa meg és szüntesse meg a képzeletbeli rudat. Mozgassa a kezét a frontális síkba. Ez az a sík, amelyben a falra lógó óra kezei mozognak, ha előtte vagy mögöttük állnak (nem oldalirányban). Hajlítsa a rudat, zárja le a kezét az alján, és hajlítsa meg a gerincet. Miközben egyenes vonalban kiegyenesíti a rudat, hajlítsa meg a hátát.

7, Képzelj magadnak egy repülő madarat. De a karjaid simán simogatva, mintha lassú mozgásban lennének. Hajlítsa a hátát a hinta csúcsán.

Hatékony gyakorlatok a váll és a nyak fájdalmának csökkentésére

Sokan szenvednek a nyak és a vállak okozta fájdalmaktól, amit a különböző oszteokondrozisok okoznak, fájdalomcsillapítót használnak, kenőcsöket használnak és fizioterápiára kerülnek a súlyosbodás során.

De kevesen végeznek terápiás gimnasztikát, ami azt jelenti, hogy valami felesleges, időigényes. Ám a nyakra vonatkozó gyakorlatok, ha megfelelően hajtják végre, csökkenthetik a fájdalmat, részben helyreállíthatják az intervertebrális lemezek rugalmasságát és mobilitását.

Mi a terápiás hatás?

Ha a nyak fáj, akkor az orvosi torna komplexumának gyakorlása a helyreállítás vagy a tartós remisszió idején:

• Pihenjen a görcsös nyak- és váll izmait. A nyak és a váll fájdalmának ilyen gyakorlata enyhíti az izomgörcsöket, javítja a vérkeringést a szövetekben, és megkönnyíti a szorongatott ideggyökérre gyakorolt ​​nyomást.
• Javítsa a porcszövet táplálását. A terápiás gimnasztika során a gerincvelő véráramlása nő, ami fokozza a porc és az izmok vérellátását.
• A mobilitás helyreállítása. A fizikai terápia legtöbb eleme a nyújtás és a pihenés.
• Biztosítson egy megbízható nyakpántot. Az izomszövet erősítése további védelmet nyújt a csigolyák és porc lemezek váratlan terhelései számára.

Hogyan kell végrehajtani

A beteg nyakra vonatkozó gyakorlatok az alkalmazott technikáktól függően eltérőek lehetnek.

A gimnasztika során semmi esetre sem lehet éles, impulzív mozdulatokat hozni - ez vezethet a csigolyák és az ideg bebörtönzéséhez és az erek rögzítéséhez, különösen, ha a méhnyak gerincének gerincével végzik a gyakorlatokat.

Lassan és simán kell mozognia. Ha enyhe fájdalom jelentkezik, nem szolgál jelzésként a torna megszüntetésére.

A nyaki fájdalom állapotának enyhítésére az alábbi gyakorlatokat használhatja, amelyeket reggel ébredés után kell elvégezni:

• Kényelmesen feküdt az oldalán, kissé emelje fel a fejét, tartsa 3-5 másodpercig, és engedje vissza, többször csinálja.
• Fordulj a gyomrára, tedd a kezét a fejére, és lassan emelje fel a fejét, kissé ellenállva a tenyerének. Ez nagyon jól történik a nyak fájdalmával. Egy ilyen mozgás enyhíti a gerincet és enyhíti az izomgörcsöket.
• A hátán fekvő, kemény felületen nyomja le erővel a fejed hátulján. Az ilyen mozgás segíti a nyakszöveti régió és a felső nyaki régió fájdalmát, pihentető görcsös izmokat.

Ha a vállak merevsége van, akkor a hát- és a nyaki fájdalom gyakorlatok segítenek jelentősen enyhíteni az állapotot:

• A hátán fekvő és kissé hajlított lábakon húzza a jobb kezét a bal lábra, majd ismételje meg a másik oldalt.
• Egyenes lábakkal ülve próbálja megérinteni az ujjaival a lábujjakat, tartsa az állát párhuzamosan a padlóval.

A gerinc osteochondrosis változásainak futtatásakor, amikor a porckorongok gyengébbek és lazaak, azokban kiemelkedő formák alakulnak ki, ajánlott MacKenzie gyakorlatokat végrehajtani a nyaki gerinc sebére, amelynek célja a görcsizmok megnyugtatása és nyújtása.

Segítenek a csigolyakerekek rugalmasságának részbeni visszatérésében, a nyomás és az idegek enyhítésében:

• Állj négykézlábra, erősen húzza a fejet a padlóra, miközben a hátlapot felemeli. Éppen ellenkezőleg, húzza fel az állát, hajlítsa hátat.
• A hátán feküdt egy párnát a nyakába, és lassan, erőfeszítéssel emelje fel a kezét a fejére.
• Állandó vagy ülő helyzetben a lehető legjobban nyomja le az állát a mellkasra, és ebben a helyzetben próbálja meg a lehető legkisebbre dőlni a fejét a vállakhoz.

Minden feladatot naponta 10-15 alkalommal végeznek, a hát és a nyaki fájdalom előfordulása nem ellenjavallat. Éppen ellenkezőleg, ha a váll és a nyak fájdalma van, akkor a technikákat nem egy, hanem 3-5 alkalommal kell elvégezni a nap folyamán.

Orvosi gimnasztika a remisszió alatt vagy egy kis fájdalom alatt elkerülheti az osteochondrosis súlyos súlyosbodását és visszaszerezheti a mozgás örömét.

De érdemes megjegyezni, hogy az akut fájdalom szindróma során csak a mozgó spasztikus izmok mozgását lehet alkalmazni.

Bármely más is kiválthatja a vérerek és az idegek csípését, ami még nagyobb a betegség súlyosbodása.

A csigolyaközi lemezekben az osteochondrosis változásoknál a kezelés fő dologja nem az orvosi és fizioterápiás terápia (csak a gyulladást és fájdalmat enyhíti), de a megfelelő mozgást, amely lassítja a lemezek pusztító folyamatait és növeli a remissziós időszakokat.

A gerinc és az ízületek egészségére vonatkozó hasznos anyagok kiválasztása, amelyet javaslom:

Szintén nézzen sok hasznos anyagot a közösségeimben és a közösségi hálózatok fiókjaiban:

lemondás

Az árucikkekben található információk kizárólag általános tájékoztatásra szolgálnak, és nem használhatók fel az egészségügyi problémák diagnosztizálására vagy orvosi célokra. Ez a cikk nem helyettesíti az orvos (neurológus, terapeuta) orvosi tanácsát. Kérjük, először konzultáljon kezelőorvosával, hogy pontosan megismerje az egészségügyi probléma okát.